Güvensiz bireyler arasında yeni bir iş korkusu ortaya çıkar. Bunda istenen alanda deneyim eksikliği, konuya ilişkin yetersiz farkındalık ve düşük öz saygının etkisi vardır. Niteliklerini kaybeden genç anneler özellikle doğum izni sonrasında paniğe kapılıyor.

Çalışma korkusu kendine güvenmeyen bireylerin doğasında vardır

Korku, yeni bir patronun, pozisyonun veya ekibin önünde ortaya çıkar. Ancak nefes alma teknikleri ve onaylamalar (olumlu tutumlar) yardımcı olacaktır. Eğer kişi korkusuyla tek başına baş edemiyorsa bir psikoterapiste başvurabilir.

Korkunun nedenleri

Korku çeşitli nedenlerden dolayı ortaya çıkar - işyeri değişikliği, ekip, yönetim. Yeni, yüksek bir pozisyon strese neden olur. Kişi bir mülakata, deneme süresine veya staja girmeden önce endişelenir. Sonuçları başarısızlık veya başarı anlamına gelen test sınavını geçememekten korkuyor. Bunun nedeni, önceki iş yerinde yaşanan olumsuz bir deneyim olabilir - meslektaşlarına duyulan güvensizlik, agresif ve aşırı çalışkan bir patron, kötü çalışma koşulları, düşük ücret. Kişi şimdi de aynı durumun kendisini beklediğinden endişe duymaktadır.

Patron korkusu

Çoğu zaman, bir çalışan iş değiştirirken veya taşınırken patronunu düşünür. Sonuçta kişisel niteliklerini ve çalışanlara karşı tutumunu bilmiyor. Yönetmenin aşırı taleplerinden ve saldırganlığından korkuyor.

Dünyaca ünlü bir şirketin bir çalışanı davet ettiği oluyor. Yeni işyerine yerleşti, meslektaşlarıyla iletişim kurdu ve sorumluluklarının üstesinden gelmeye başladı. Patron aniden değişti. Nazik ve anlayışlı bir insan yerine diktatör bir yönetici geldi. Çalışanlarının girişimlerini ve fikirlerini dikkate almaz, başkalarının sorunlarıyla ilgilenmez.

Özellikle kadınlar ve genç anneler bu tür patronlardan korkuyor. Bu baskıyı kaldıramayacaklarından endişe ederek yeni iş yerlerinden ayrılırlar.

Bazıları ise zihinsel bozuklukların gelişmesini istemedikleri için bu adımı atmaya karar verirler.

Takım korkusu

Yerleşik bir ekipte yeni bir kişi göz ardı edilemez. İlk başta dedikodunun ana hedefi olacak, hatta bazen alay konusu olacak. Ancak çalışan başlangıçta kendini yetkin bir şekilde sunarsa böyle bir durumdan kaçınılabilir.

Takım korkusunun ortaya çıkmasının ana nedenleri korkuyla ilişkilidir:

• mesleki açıdan uygun görülmemek;
• gerekli alanda yeterince bilgili olmamak;
• Hedeflerinize ulaşamamak (son teslim tarihine yetişememek, bir görevi yanlış tamamlamak, hesaplamalarda hata yapmak vb.);
• meslektaşlarıyla iletişim kuramama;
• gereksiz olmak;
• reddedilmek ve yanlış anlaşılmak.

Olumlu bir tutum, ilk iş gününde meslektaşlarınızı kazanmanıza yardımcı olacaktır. Olumsuz tutumların olumlu tutumlarla değiştirilmesi gerekiyor. Yeni gelenin sevinçle karşılandığını hayal etmek gerekir. Size yeni bir iş yeri gösterirler, sırları paylaşırlar, patronunuz hakkında konuşurlar. İnsanlarla tanışmak için yaptığınız tüm başarılı girişimleri hatırlamanız gerekir. Uygun şekilde anlatılan bir şaka veya komik bir hikaye, bir konuşmadaki gerilimi azaltır.

Sosyal korkular

Yeni bir pozisyon korkusu

Yeni bir pozisyon, yeni sorumluluklar ve daha yüksek talepler anlamına gelir. Sorumluluk artar. Bu bir liderlik pozisyonu ise, kişinin astlarının çalışmalarını denetlemesi gerekir. Rapordaki herhangi bir sorundan, yanlış tamamlanan görevden veya hatalardan yönetici sorumludur. Bir pozisyon korkusunun ana nedenleri:

• astları tarafından kabul edilmemek;
• çok sayıda görevle baş edemiyor;
• hesaplamalarda, raporların hazırlanmasında, ikramiye dağıtımında hata yapmak;
• gülünç bir davranıştan dolayı alay edilmek;
• patronun güvenini haklı çıkaramamak;
• geç saatlere kadar işte kalmak veya vardiyanın bitiminden sonra evden çalışmaya devam etmek;
• yanlış kararlar vermek vb.

Bazı çalışanlar için yüksek maaş bile bir tartışma değildir. Onlara yeni bir pozisyon teklif eden patronu hayal kırıklığına uğratmaktan korkuyorlar. Özellikler açıkça ortaya çıkıyor: kendinden şüphe etme, düşük özgüven, şüphecilik. Panik atak, histeri ve sinir krizleri meydana gelir.

İnsanlar yeni bir pozisyona geçerken genellikle geç saatlere kadar işte kalmaktan korkarlar.

Yeni bir işten kim korkar?

İş değiştirmek isteyenler korkuya duyarlıdır. Yönetimi hayal kırıklığına uğratmaktan, takım tarafından reddedilmekten ve sorumluluktan korkarlar. Sorumluluklarla başa çıkmak zor görünüyor. Müdürün ofisine yapılan herhangi bir davet endişe ve paniğe neden olur. Her zaman birisinin daha iyi bir iş çıkaracağına dair bir his vardır, ancak yönetici yalnızca azarlamak ve cezalandırmak ister.

• niteliklerin kaybı;
• küçük bir çocuğa sahip olmak (uzun süreli bakım ve denetim gerektirir);
• sık hastalık izni;
• eksik eğitim;
• gerekli bilgisayar programları veya ekipmanı vb. ile çalışma becerisinin eksikliği.

Aşırı duygusal ve özeleştiri yapan bireyler yeni bir işten korkarlar. Herhangi bir değişiklikten korkuyorlar. Kendilerini yeterince hazırlıklı, nitelikli veya eğitimli görmezler. İdeal koşullar aranıyor. Çalışma ortamını kökten değiştirenler arasında yeni bir iş korkusu ortaya çıkıyor. Bilgileri teorik bilgiler ve pratik becerilerin eksikliği ile sınırlıdır. Ancak büyük bir motivasyonları var, yeni bir şeyler öğrenme, kendi gelişimleri üzerinde çalışma istekleri var.

Serbest çalışanlar mesleki faaliyetlerine başlama konusunda kaygılılar. İstikrarsız karlar, müşteri bulamama korkusu veya bir görevi yanlış tamamlama korkusu onların temel korkularıdır.

Düzensiz çalışma programlarından, düşük ücretlerden ve aşırı taleplerden korkuyorlar. Başarısız faaliyetler nedeniyle kötü bir itibar kazanabilirler.

Yeni bir iş fobisi olan kişi, bundan bahsedildiği zaman korku duygusu yaşar. Yeni değişiklikleri çok ciddiye alıyor. Ancak bu tür işaretlerin fazla belirgin olmadığı ve başkaları tarafından fark edilmediği kişiler de var. Bu kişiler kendi duygularını kontrol etme yeteneğine sahiptirler. Ancak özellikle dikkatli meslektaşlar, bir süre sonra yeni gelen kişinin tuhaf davranışlarını fark edebilirler. Aşağıdaki belirtiler eşlik eder:

• artan terleme;
• soluk yüz derisi;
• alçak basınç;
• kötü bir his;
• depresyon hali;
• aşırı korku ve şüphe;
• garip, körelmiş yüz ifadesi;
• hafif titreme;
• mide bulantısı;
• Kas Güçsüzlüğü;
• kardiyopalmus;
• histerik kahkaha vb.

Dış tezahür - gözlerin altındaki torbalar. Açıkça ifade edilirler ve gizlenemezler. Bu bir uyku bozukluğunu - uykusuzluğu gösterir. Bu duygular, panik ve kaygı ile ilişkilidir. Yeni bir iş korkusu zihinsel bozukluklara neden olur. Kişi dengesizleşir ve korkuya kapılır.

Korku ve kaygının fizyolojik belirtileri

Korkudan kurtulmanın yolları

Başarılı yöneticiler sıklıkla topluluk önünde konuşur ve yeni bir iş korkusundan nasıl kurtulabilecekleri konusunda tavsiyelerde bulunurlar. Başarı hikayelerini paylaşıyorlar ve teknikler hakkında konuşuyorlar. Bunlardan en popüler olanları onaylamalar ve nefes teknikleridir.

Olumlamalar

Olumlu bir tutum başarının anahtarıdır. Olumlamalar işteki ilk gününüz öncesinde ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olacaktır. Psikolojik durumunuzu iyileştirecek, tüm korkuları ortadan kaldıracak, kendinden şüphe duymayı ortadan kaldıracaklar. Başarılı aktivitelere hazırlanmak için onaylama örnekleri:

• Ben mükemmel bir uzmanım, bu yüzden her şey yoluna girecek;
• Zengin bir pratik deneyimim var, zor bir durumda ne yapacağımı biliyorum;
• Korkmuyorum, strese dayanıklıyım;
• Pek çok önemli, iyi yeteneğim var, çabuk alışacağım;
• her işveren benimle işbirliği yapmak isteyecektir;
• yeni işim benim için mükemmel;
• niteliklerim tam da bu pozisyon için yaratılmış;
• Faaliyetlerimde başarılıyım;
• Yaptığım şeyi seviyorum;
• İstediğim maaşı alıyorum;
• Meslektaşlarım tarafından seviliyorum ve saygı duyuyorum;
• Mükemmel kariyer beklentilerim var vb.

Burada işe yarayan psikolojik tekniklerden biri kendi kendine hipnozdur.

Kişi kendisini olumlu bir sonuca hazırlar. Başarısızlıklarını kendini geliştirmenin bir gerekliliği, kişisel gelişim için bir fırsat olarak kabul etmelidir. Sonuçta düşünceler güçlü bir enerji kaynağıdır.

Nefes alma teknikleri

Herhangi bir nefes egzersizi ayakta veya yatarak yapılmalıdır. Gözler kapalı olmalıdır. Huzuru çağrıştıran güzel bir manzara veya resim hayal etmek önemlidir. Nefes alma ve verme kontrol edilmelidir. Başlangıçta bunlara odaklanmak önemlidir. Vücudun tüm kaslarını gevşetmek önemlidir. Bazı nefes teknikleri:

1. Göbek nefesi. 3-5 saniye nefes alın, 4-5 saniye nefes verin. Aralık – 3 saniyeye kadar. Bu süreçte karnınızın şişmesini istiyorsunuz.
2. Köprücük kemiklerini kullanarak nefes almak. Nefes alırken köprücük kemikleri yükselir, nefes verirken ise düşer. Nefes alma arasındaki aralık 3-5 saniyedir.
3. Dalga benzeri nefes alma. 3 organ sistemi etkilenir - karın, köprücük kemikleri, göğüs. Solunum karından başlar, köprücük kemiklerine ve ardından göğse doğru hareket eder. Ekshalasyon ters sırada gerçekleşir.

Her egzersizi 3-5 kez tekrarlamak yeterlidir. Kendinizi aşırı yormamalısınız. Nefes alırken vücudun saf enerji ve sakinlikle dolu olduğunu hayal etmeniz gerekir. Nefes vermeyle birlikte tüm olumsuzluklar ortaya çıkar. Kişi nefes egzersizlerinin yanı sıra meditasyon seansı da yapar.

Psikoterapi yardımcı olur mu?

Bir kişinin yeni bir iş korkusunun üstesinden nasıl geleceğini bilmediği durumlar vardır. Bu nedenle bir uzmana başvurmaya değer. Bir psikolog kendinizi aşmanıza yardımcı olacaktır. Tedavi süresinden sonra hastada çalışma ve yeni şeyler öğrenme isteği olacaktır. Takım, pozisyon ve patron korkusunu başarıyla yenecektir.

Bilişsel davranışçı terapi kendi kendini analiz etme üzerine kuruludur. İlk olarak korkunun olası nedenleri tartışılmıştır. Bu, en uygun tedavi yöntemini oluşturmaya ve fobiden kurtulmaya yardımcı olacaktır. Seans sırasında hastanın aşağıdaki sorulara cevap vermesi gerekir:

• yeni bir iş bulursam ne olacak;
• bir röportajda yanlış bir şey söylersem ne olacak;
• neden takım tarafından reddedilmekten korkuyorum;
• üstlerimden korkmamın nedeni nedir;
• terfi edersem ne olacak;
• kariyer gelişimi beni neden korkutuyor;
• beni iş değiştirmekten korkutan şey;
• neden bilgimin yeterli olmadığını düşünüyorum vb.

Bu soruları kullanarak danışan kendi davranışını analiz eder. Olumsuz tutumların üstesinden gelme ve bunları olumluya çevirme arzusu vardır.

Önemli bir gereklilik, doktorun hastasını iyileştirmekle gerçekten ilgilenmesidir. Müşteri mümkün olduğu kadar açık ve dürüst olmalıdır.

Tedavi birkaç aşamada gerçekleşir. Bireysel seanslardan ve ödevlerden oluşur. Bir psikoterapist görüşmeye karşı olumlu bir tutum sergilemenize yardımcı olur. Aniden bir şeyler planlandığı gibi gitmezse, kişi kendini nasıl sakinleştireceğini ve sakin kalmayı bilir. Stresli bir durumda kendini kontrol etmeyi öğrenir. Sinirli bir patron veya kıskanç bir meslektaş, tahrişe veya endişeye neden olmaz. Rol yapma oyunları ev ödevi olarak kullanılabilir. Hastanın kendisinin patron, doktorun ise çalışanı olduğunu hayal etmesi gerekir. Müşterinin duygularını ve duygularını paylaşmasına izin verin. Yönetmen korkusunun nereden geldiğini anlamak önemlidir.

Yeni sorumluluk korkusuyla mücadele etmeniz gerekiyorsa, hastaya ideal yönetici imajını anlatmasını sağlayın. Olumlu niteliklerini doğru bir şekilde belirlemek önemlidir. Başarılı üst düzey yöneticilerin, iş adamlarının ve büyük şirketlerin başkanlarının kitaplarını okumak yardımcı olur. Güçlü yönlerini vurgulamak ve hastanın aynı yüksekliklere ulaşabilmesi için ne üzerinde çalışması gerektiğini anlamak gerekir.

Müşteri birdenbire takıma kabul edilmeme konusunda endişelenirse, psikoterapist grup derslerine katılmayı önerir. Sosyal olarak aktif olmanıza ve büyük bir grup insandan korkmanıza son vermenize yardımcı olacaklar.

Psikoterapi, yönetmenin ve yeni ekibin korkusundan kurtulmanıza yardımcı olacak

Çözüm

Özsaygının düşük olması, nitelik düzeyi ya da istenen alanda yetersiz bilgi nedeniyle yeni iş fobisi ortaya çıkabilir. Bir kişinin yüksek beklentileri vardır, ancak gerçeklik hayal kırıklığı yaratır. Bazıları yeni takım için endişeleniyor, bazıları ise yeni patrondan korkuyor. Bazıları için ise terfi veya yeni pozisyon nedeniyle kas zayıflığı ortaya çıkar.

Olumlamalar ve nefes egzersizleri korkunun üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Mülakat için olumlu bir tutum ve iyi bir hazırlık önemlidir. Kişi korkuyla tek başına baş edemiyorsa bir psikoterapistin hizmetlerinden yararlanabilirsiniz. Bilişsel davranışçı terapi uygulayacak ve danışanın düşünce tarzını ve davranış modelini değiştirmesine yardımcı olacaktır.

Birçok kişi görüşmeden önce korku veya belirsizlik hisseder. Aslında, öğrencilik günlerinden yeni çıkmış bir genç için ya da her zamanki, tanıdık ofis koltuğundan ayrılmak zorunda kalan deneyimli bir uzman için saygın bir işverenle konuşması gereken bir röportaja gitmek kolay mıdır? hem muhatabı doğrudan gören bir personel psikoloğuyla hem de patron departmanıyla ve çoğu zaman bizzat genel müdürün kendisiyle... Bu korku nedeniyle pek çok kişi kaderlerini değiştirme, yeni bir başlangıç ​​yapma girişimlerinden vazgeçer. profesyonel yaşamın aşaması.

Mülakat öncesi korkularınızla nasıl başa çıkılır, psikolojik olarak buna nasıl hazırlanırsınız? Bu önemli olaydan önce, neredeyse bir yabancıyla randevumuz kadar (hatta daha fazla) endişeleniyoruz. Şüphelerle eziyet çekiyoruz: “Sonunda ne olacak? İşveren beni beğenecek mi? İletişimimiz nasıl olacak? Ya bana cevabını bulamadığım bir soru sorarlarsa? Kaygımızın temel nedeni belirsizliktir. Gideceğiniz şirket hakkında mümkün olduğunca çok şey öğrenmeye çalışın. İnterneti kullanarak sorgulama yapmak oldukça kolaydır. Potansiyel işvereninizin web sitesini dikkatlice inceleyerek şirketin ne yaptığını, müşterilerine neler sunduğunu, özelliklerinin neler olduğunu ve orada kimin çalıştığını öğreneceksiniz. Ayrıca onun atmosferini hissetmeye çalışın, onun nasıl biri olduğunu hayal edin: yumuşak, yaratıcı, aktif, agresif. Sanal sayfanın tasarımına, fotoğraflara baktığınızda kendinize sorun, bu ekibe katılmak ister misiniz, burada çalışmaktan memnun olacak mısınız? Kurumsal web sitelerindeki bilgiler genellikle seçici olarak yayınlandığından, ilginizi çeken şirketle ilgili haberleri izlemek için herhangi bir arama motorunu kullanın. Bu size organizasyonun objektif bir görünümünü verecektir.

Günümüzde röportajın nasıl geçileceği konusunda oldukça fazla kitap yayınlandı, basında ve internette benzer konuyla ilgili birçok makale ve ipucu var. Bu tür literatürün tek dezavantajı, işe alım görevlisiyle kişisel olarak nasıl sohbet edeceğinizi söylememesidir. Ancak tüm bu kitap ve makalelerin önemli faydaları olabilir. Bunları okuduktan sonra, mülakat sürecinin yanı sıra boş bir pozisyon için adaya genellikle hangi soruların sorulduğu hakkında genel bir anlayışa sahip olacaksınız.

Aynı kaynaklar, kural olarak, İK yöneticisinin sorularına da "doğru yanıtlar" verir. Bu noktada dikkatli olmanız ve hiçbir durumda önerilen cümleleri ezberlememeniz gerekir. Daha iyi düşünün ve her soruya kendi cevabınızı formüle edin. Daha sonra bunu kitapla karşılaştırabilirsiniz, ancak bir tutarsızlık varsa yanlış cevap verdiğinizi düşünmeyin. Bir röportaj sırasında nelerin konuşulmasının uygun olduğunu ve nelerin sessiz kalması gerektiğini düşünün. Örneğin, artık çalışmadığınız bir şirkette kendinizi ne kadar kötü hissederseniz hissedin, ona çamur atmamalısınız. Onun hakkında saygıyla konuşmak ve ayrılma nedeninizi doğru bir şekilde söylemek daha iyidir. Ayrıca kişisel sorunlarınız ve maddi sıkıntılarınız hakkında konuşmak da uygunsuzdur. Kitap cevap seçeneklerini yalnızca bir ipucu olarak, kişisel olarak size uygun cevabın metnini bulmanıza yardımcı olacak bir rehber olarak düşünün.

Bir işverenle görüşmeye hazırlanmak için yukarıda açıklanan önerileri uygularsanız, kendinizi çok daha güvende hissedeceksiniz. Ancak belirsizlik hissinden tamamen kurtulmak elbette mümkün değil. Bu nedenle, görüşmede formda olmak, mümkün olan en iyi şekilde kendiniz olabilmek için psikolojik hazırlığa yeterince dikkat etmeniz gerekir: sakin, rahat, spontan, açık, doğal...

Potansiyel bir işveren üzerinde yarattığınız izlenim o kadar önemlidir ki, belirli bir konu alanındaki bilginizdeki eksiklikleri kolaylıkla telafi edebilir. Sonuçta bilgi ve hatta becerilerin kurslar ve eğitimler yoluyla kazanılması oldukça kolaydır, ancak kaygı ve katılığın görüşmeyi yapan kişiyle iletişim kurmanızı engellemediğinden emin olmak kolay bir iş değildir. Röportajınıza hazırlanırken ve olası sorulara yanıtlarınızı düşünürken, röportajı zihninizde canlandırmaya çalışın. Ofise nasıl sakin bir şekilde girdiğinizi, orada bulunanları selamladığınızı, oturduğunuzu, size sorular sorduklarını ve onlara sakin ve kendinden emin bir şekilde cevap verdiğinizi hayal edin.

Ruhumuz (daha doğrusu bilinçdışı) gerçekliği hayal gücünden ayırmaz, bu nedenle bu tür zihinsel eğitim çok faydalıdır. Fotoğraflarınızın loş ve bulanık olması da önemli değil: röportaj sırasında tam olarak ne olacağını hala tam olarak bilmiyorsunuz. Önemli olan benlik duygunuzdur. Arkadaşlarınızla keyifli bir toplantı sırasında, bir randevuda, bir partide yaşadığınız duyguları hatırlayın ve bu resimden bir İK yöneticisi, bölüm başkanı vb. ile hayali bir diyalog durumuna "taşının". ve rahat.

Etkiyi arttırmak için röportaj için bir metafor bulun. Sana ne: çocuk oyunu mu? dans? Satranç oyunu? gösteri performansı? (ölümüne dövüşmek kötü bir örnektir). Uygun bir metafor bulun ve kendinize onu hatırlatın, onun içinde yaşayın; böylece kaygıdan kurtulacaksınız. Ancak kaygı (ki bu yardımcı olmuyor ama engel oluyor) hala devam ediyorsa, olası sorunlarınızın bir ölçeğini oluşturmaya çalışın: bunları bir kağıda not edin (en az 20 tanesini hatırlamaya çalışın) ve ardından bunları artan sırayla bir sütuna yeniden yazın. korku. Hastalıkları, kazaları, yangınları, boşanmaları ve diğer zor ama hayati insani durumları unutmayın. Bu işi yapmak için zaman ayırırsanız, kendi korkularınızla baş etmek için basit ama güçlü bir araç elde edeceksiniz çünkü bunların neredeyse her biri listenin en başında yer alacak. Mülakattaki başarısızlık böyle bir listenin ikinci, üçüncü veya en azından beşinci maddesi olacaktır. Gördüğünüz gibi her şey görecelidir ve başınıza gelen başarısızlık o kadar da büyük bir üzüntü değildir.

Öte yandan, bir röportajda başarısız olmak ne anlama geliyor? Ne pahasına olursa olsun bu boşluğu doldurmanız gerektiğini düşünmüyor musunuz? Burada kendinizi iyi hissedeceğinizi, yaratıcı yeteneklerinizin bu şirkette hayata geçirileceğini, size saygıyla davranılacağını vb. nereden biliyorsunuz? Nerede böyle bir güven? Aslında sadece siz seçilmediniz, aynı zamanda seçilmişsiniz. Bu nedenle, görevinizin yalnızca olumlu bir izlenim bırakmak değil, aynı zamanda bu seçeneğin size uygun olup olmadığını da anlamak olduğunu unutmayın. Daha kötüsü nedir, kendinize uygun bir işe kabul edilmemek mi, yoksa uygun olmayan bir işe kabul edilmemek mi? Ne için daha fazla ödeme yapmanız gerekecek? Bu nedenle, potansiyel işvereninizle eşit düzeyde olduğunuzu hissedin, çünkü görüşme yalnızca onun sizi sevip sevmediği değil, aynı zamanda sizin ondan hoşlanıp hoşlanmadığınızla da ilgilidir.

İşverenle görüşmeye yönelik psikolojik hazırlıktan bahsetmişken, duygusal durumunuzu yönetmenin birkaç yolu olduğunu belirtmek gerekir. Bunlar arasında otojenik eğitim yöntemleri, rahatlama teknikleri, meditatif uygulamalar, NLP (nöro-dilsel programlama) teknikleri ve özel olarak geliştirilmiş öz düzenleme sistemleri (Kh. M. Aliev'in “Anahtar” yöntemi, O. I.'nin stres yönetimi sistemi) yer alır. Zhdanov, vb. .d.). Bu tür herhangi bir teknik, nitelikli eğitmenlerin yardımıyla daha hızlı ve daha iyi bir şekilde öğrenilebilse de, uygun literatürü kullanarak çoğu tekniği kendi başınıza öğrenmek zor değildir. Sadece şu veya bu yöntemin açıklamasını okumanın yeterli olmadığını anlamak önemlidir. Becerilerin bir “savaş” durumunda uygulanabilmesi için sakin koşullarda dikkatli bir şekilde çalışılması ve birçok kez test edilmesi gerekir.

Önceden eğitim almadan duygularla baş etmek de mümkündür. Tercihen en az A4 boyutunda bir kağıt alın ve korkularınızın, endişelerinizin, endişelerinizin, endişelerinizin neye benzediğini çizin. Çizim yapamama mazeretleri kabul edilmez çünkü amacınız bir sanat eseri yaratmak değil, deneyimlerinizi anlatmaktır. Bunlar yüzler ve insan silüetleri, mevcut ve kurgusal hayvanlar, soyut figürler, çizgiler, vuruşlar ve her şey olabilir. Renkler duygularla yakından ilişkilidir, bu nedenle yalnızca kalemi değil aynı zamanda kurşun kalemleri, keçeli kalemleri ve çeşitli tonlardaki keçeli kalemleri de kullanmaya değer. İşin kalitesinin kriteri, korkuların doğru şekilde tasvir edildiğine, önünüzdeki çarşafın kendi korkunuz olduğuna dair kendi hissinizdir. O zaman onu buruşturmanız, yırtmanız ve atmanız gerekir - ve ruhunuzun nasıl hafifleyeceğini hissedeceksiniz. Hayatınızı ve kaderinizi kendi ellerinize alın ve hedefinize ulaşma yolunda cesurca ilerleyin!

Stres ve kaygı başvuru sahibinin yoldaşlarından ikisidir. Endişeleniyorsunuz, yeterli bir karar veremiyorsunuz, doğru ifadeyi bulamıyorsunuz, kendinizi yeterince sunamıyorsunuz ve daha röportaj yaptığınız binanın çıkışında komik bir cevapla karşılaşıyorsunuz. Hayalinizdeki işi tekrar almak için yapılan sınavda çok endişeli olduğunuz için başarısız oldunuz.

Neden bunu tekrar tekrar yaşayasın ki? "Heyecan" adı verilen canavarın faaliyetindeki en ufak bir dalgalanmayı bile kontrol etmeyi öğrenin ve zaten tanıdık olan aşırı eforu ve iş ve kariyerdeki başarısızlıkları sonsuza kadar unutun. Yani artık konfor alanınızın dışına çıkmanın zamanı geldi. Ama bu nasıl bir rahatlık?

Heyecanın doğası

İlk olarak kaygının doğasını anlayın. Bu saf biyokimyadır ve bunun sonucunda adrenalin salınır. Yanaklarınıza pembe bir ışıltı verir, iç enerjinizi serbest bırakır ve ardından gözleriniz canlı bir ışıltıyla parlar - işte! – her işveren için güzelsin. Ölçülü düzeyde endişelenmenin sağlıklı olduğu ortaya çıktı.

Ancak aşırı heyecan, çok tehlikeli durumlarda kana nüfuz eden bir maddenin neredeyse öldürücü dozudur. Ancak bir röportajda bir çatının kenarında durmayacaksınız veya saldırgan olmayan ama yine de ellerinize bir örümcek almayacaksınız. Üstelik kimse seni canlı canlı bir kutuya gömmeyecek. Sadece var olmayan tehlikeden korkmayı bırakın.

Nasıl? Tavsiyemize uyun.

"Savaş" ısınması

İK ofisine gitmeden önce kendinize birkaç dakika ayırın. Girdikten sonra ne olacağına değil, kendinize. Fırçalarınızı sallayın ve parmaklarınızı uzatın. Bunu yapıyorsun, değil mi? Yani bu, konuşma merkezlerini harekete geçirir ve sinir gerginliğini azaltır. Çenelerinizi bir veya iki dakika boyunca farklı yönlere hareket ettirin. Sonuç aynı; durumunuzu dengelersiniz. Bulunduğunuz bekleme odasında veya lobide video kamera yoksa ellerinizi bile sallayabilirsiniz.

Kendine güvenen ve gururlu bir adamın pozu

Endişeyle, başımızı omuzlarımıza bastırıyoruz, öne doğru eğiliyoruz, görünmez bir darbe beklentisiyle kelimenin tam anlamıyla küçülüyoruz. Aksine davranın - kendinize güvenen bir kişinin duruşuna alışın. Bu, beyninize içsel olarak sakin ve güçlü olduğunuzu söyler ve aslında duygularınızı azaltır. Sırtınız düzken omuzlarınızı indirin ve çenenizi kaldırın. Hatta biraz yukarı kaldırabilirsiniz. Yavaş yavaş çenenizi röportaj için uygun bir yüksekliğe kaldırmayı öğreneceksiniz :)

Yoga nefesi

Şu anda yoga yapıyormuş gibi nefes alın. Her nefes almayı ve nefes vermeyi 4'e bölerek derin ve ölçülü nefes alın. Beynini sakinleştir.

sahte ayna

İzleyicilerle iletişim konusunda geniş deneyime sahip halk, bazen komik ama etkili önerilerde bulunur - kollarınızın yavaş yavaş önce dizlerinize, sonra topuklarınıza, ardından vücudunuzun etrafında birkaç tur daha uzadığını ve bu şekilde sonsuza kadar uzadığını hayal edin. Önemli olan iç süreci takip etmek, onu hissetmeye çalışmaktır. Dikkat noktanızı değiştirirsiniz ve sakinleşirsiniz. Şimdi dene!

Röportaj oyunu

Röportajı bir oyun olarak düşünün ve her seviyede ilerleyin. Bir seviyenin zorluğunun geçici bir olgu olduğundan ve her zorluğun yalnızca heyecan kattığından eminsiniz. Unutmayın, oyundaki tüm başarısızlıklar sizi sadece oyunu tamamlamaya teşvik ediyor, değil mi?

Kurtarma not defteri

Endişelisiniz çünkü zorlu sınavlardan, yani röportajlardan geçme pratiğiniz yok. Genellikle İK ile ilk görüşme “korkutucu, nahoş, aptalca…” olarak nitelendirilir. Ancak bir düzine görüşmeden sonra, deneyimsiz işe alım görevlilerinin hatalarını zaten sayıyor ve onların standart sorularına gülüyorsunuz.

Tehlikeyle tanışın, yani. heyecan, yüz yüze. Bir not defteri alın ve konuşma sırasında not alın. Bu size sorular üzerinde düşünmeniz için zaman tanıyacak ve sizi hazırlıklı bir kişi olarak sunacaktır. Oraya "Sırtınızı düzeltin / gülümseyin / bacağınızı çekmeyin / toplantı için teşekkür ederim" veya hatta "Şık bir takım elbise giymişsiniz - her şey yolunda!" tavsiyesini yazın.

Olumsuzluğu uzaklaştırın

Sakin insanların yanındayken düşünmenin daha kolay olduğunu fark ettiniz mi? Ters yöntemi deneyin - eğer rahatsız edici bir unsur varsa (kişi, olay vb.), gerginliğe boyun eğmeyin, kendinizi olup bitenden içsel olarak uzaklaştırın, sakin kalın. Çevrenizdeki insanların sizin soğukkanlılığınızda streslerine yakıt bulamadıklarını, sakinleştiklerini hemen göreceksiniz. Bir ördeğin sırtından akan su gibi, bu artık seninle ilgili. Olumsuz duyguların sizi etkilemesine izin vermeden onları uzaklaştırırsınız.

Doğru tutum ve hazırlık

Pek çok şeyi etkileyemezsiniz. Bunları bir gerçek olarak kabul etmek ve kendi avantajınıza kullanmak daha kolaydır. Aynı şekilde, bir röportaj da altı ayda bir dişçiye gitmek gibidir - her halükarda gerçekleşecektir ve tam olarak ne olacağını asla önceden bilemezsiniz. Etkinliğe karşı tutumunuzu değiştirin - süreçten keyif almayı öğrenin. Doğal olarak, evde bir toplantıya hazırlanırsanız bunu yapmak daha kolaydır - düşünceli bir şekilde bir özgeçmiş hazırlayın, başarılarınızı ve başarıyla tamamladığınız projelerinizi hatırlayın, olası soruların yanıtlarını düşünün ve kendinizi profesyonel olarak "yükseltin".

Unutmayın, bu röportaj gezegenin veya hayatınızın çökmesine neden olmayacak. Hiçbir şey değişmeyecek. Aslında bir gün içinde her şeyi unutacaksınız. İK bir sonraki başvuruda sizi unutacaktır. Size fayda sağlayacak bir sohbet gerçekleştirin, şirket, ekip ve kurum kültürü hakkında sizi ilgilendiren sorular sorun. Kazan-kazan prensibini kullanın; bu işi alamasanız bile deneyim ve bilgi kazanacaksınız ve bunlar daha sonraki gelişiminiz için kullanılabilir.

Hatırlatma lastiği

Endişelenip endişelenmemek kişisel tercihinizdir. Çok fazla endişelenmenin size hiçbir şey kazandırmayacağını anlayın. Altı ay, bir yıl, iki yıl önce sizi ne endişelendiriyordu? Şimdi bu korkular komik ya da gülünç görünüyor. Bugünkü korkunuz ve bunun sonucunda bir yıl sonraki heyecanınız, çok daha güçlü hale gelmiş bir insan için aynı derecede tuhaf olacaktır.

Bu nedenle, bu kötü alışkanlıktan vazgeçin - elinize elastik bir bant (bir paket banknot bağlamak için kullanılan bant) takın ve gerginliğin arttığını hissettiğinizde ve sakinleşmeye başladığınızda onu bileğinize takın. Bu alışkanlığı kırmak için sadece 21 güne ihtiyacınız var. Sadece üç hafta.

Bırak deniz öfkelensin. Sakinsiniz ve gözleriniz parlıyor, İK'yı profesyonelliğiniz ve özgüveniniz konusunda herhangi bir özgeçmişten daha iyi ikna ediyorsunuz.

Not:
Daha fazla gelişmek istiyorsanız Radislav Gandapas'ın “Konuşmacı için Kama Sutra” kitabı size yardımcı olacaktır. Ünlü konuşmacı bağımsız olarak kaygıyı bastırmayı öğrendi ve bunu izleyiciye karşı kazandığı zafer için bir araca dönüştürdü.

Önceden uyarılmak, durumun kontrolünün sizde olduğu anlamına gelir. her şeyden önce gerekli gerçekleşeceği şirket hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi toplayın. Elbette görüşmeci size faaliyetin kapsamı ve acil sorumluluklar hakkında bilgi vermelidir, ancak bilinmeyen bir nehre girerken herkes kendi yeteneklerine güvenmeyecektir. Bu konuda görüşmenin ne kadar süreceğini bilmek önemlidir.

Ayrıca gerek Soruların bir listesini önceden tahmin etmeye çalışın, görüşmeci bunu soracaktır. Genellikle röportaj standart niteliktedir, bu nedenle internette kolayca bulunabilir. Yani, bir listeyle donanmış olarak sevdiğiniz birinden liderin yerinde olmasını isteyebilirsiniz.

Aynı zamanda tüm şakaları bir kenara bırakmak önemlidir. Eğer görüşülen kişinin kaygısı bu aşamada zaten kendini hissettiriyorsa, görüşmeyi defalarca tekrarlamanız gerekir. Bu bir sınava hazırlanmak gibidir: Eğer bileti iyi biliyorsanız, başarılı bir şekilde geçersiniz!

Bu bilgiyi internette bulabilirseniz personeli tanımanız faydalı olacaktır. Tüm insanların birbirini zaten tanıdığı hissi, gerginliği hafifletmeye yardımcı olacak ve görüşmenin sonucu olumluysa, yeni ekibe hızla entegre olmanıza yardımcı olacaktır.

Vücudun kullandığı her şey

İş görüşmesinden nasıl korkmazsınız? Konuşma sırasında diyaloğa tam olarak dahil olabilmek ve soyut konuları düşünmemek için bir gün öncesinden bazı yiyecek ve ilaçları bırakmanız gerekiyor.

Rahatsızlığa neden olabilecek yiyecekler diyetten çıkarılır. Çok tatlı, baklagiller, un ve müshil gıdalarşişkinliğe neden olabilir ve bu da görüşülen kişi için iyi değildir. Alkol, örneğin bir kadeh şarap, görüşmeden önceki akşam rahatlamanıza yardımcı olsa da, çok fazla içmek sabahı olumsuz etkileyebilir ve görüşme sırasında size hızlı bir şekilde veda etmeye çalışacaklar, seni ararım.

Yemek yemeyi reddetmek de çözüm değil. Kahvaltı yapmadan, potansiyel bir patronla buluştuğunda, büyük olasılıkla sadece başarılı ve gelecek vaat eden bir kişinin sözlerini değil, aynı zamanda aç karnından gelen bir serenatı da duyabilecektir.

Sinir sistemini tetiklememek için, Kahve ve güçlü siyah çay, çikolata ve çok sayıda tatlı içmekten kaçınmak daha iyidir.

Mülakat öncesi kaygıyla nasıl başa çıkılır? Antidepresan almamalısınız; uyuşukluğa ve yönelim bozukluğuna neden olabilirler ve görüşme bir angarya gibi görünebilir.

Yani yapmalısın çok baharatlı, tuzlu veya sıcak şeylerden kaçının, Doğal ve sindirimi kolay ürünleri tercih etmek.

Beden dili sizin için her şeyi söyleyecektir

Çalışmak önemlidir vücudunuzu kontrol edin. Kollarınızı sallamak, huzursuzluk ve aşırı aktivite yalnızca muhataplarınızı korkutup kaçırabilir. Tıpkı aşırı izolasyon gibi, sessiz konuşma ve tüm vücudun tamamen sıkıştırılması da görüşmeyi yapan kişi üzerinde istenilen etkiyi yaratmayacaktır.

Görüşülen kişi aşırı derecede ifade sahibiyse, ellerini meşgul edecek bir şeyi yanında getirmek isteyebilir. Bir not defteri ve kalem stoklayabilirsiniz - gerekirse, örneğin bir grafik çizmeniz gerekiyorsa, bunlar size iyi hizmet edecektir. Ve görüşmecinin kalemin muhatabın elinde döndüğünü görmesi "yumruk kavgalarına" katılmaktan daha iyi olacaktır.

Göz teması çok önemlidir ve kimse sizi rakibinizin gözlerine bakmaya zorlamaz; sadece burnunuzun köprüsünü veya röportajı yapan kişinin saç stilini değerlendirin.

Müzik dudaklardan akmalı

Mülakat korkularını yenmek için yüksek ve net olması gerekiyor. Kelimenin tam anlamıyla zorlanan ve aralıklı olarak özgürlüğe itilen sesler takdir edilmeyecektir, küçük bir ses de takdir edilmeyecektir. Rahatlamak ve genel sakinlik için nefes egzersizleri yapmak daha iyidir.

Yavaş lazım Beş saniye içinde ciğerlerinizi havayla doldurun, tutun ve yavaşça nefes verin. Bu egzersizi birkaç kez yapın. Aynı zamanda vücut oksijene doyacak, nefes alma düzenlenecek ve bu da konuşmaya olumlu etki yapacaktır.

Mülakat sırasında tam olarak ne söyleneceğine çok dikkat etmekte fayda var. Karmaşık cümleler bulmamalısınız - stres altında kafanız karışabilir.

Artık bir röportajdan önce endişelenmeyi nasıl bırakacağınızı ve röportajdan nasıl korkmayacağınızı biliyorsunuz. Bunu yapmak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

1. Şirketi, faaliyet alanını ve mümkünse personelini inceleyin.
2. Geç Röportajın demo versiyonu, Hataları gösterebilecek sevilen birini bu sürece dahil edin.
3. Rahatsızlığa neden olabilecek yiyecekleri yemeyin.
4. Jestleriniz üzerinde çalışın.
5. Konuşmanızın pratiğini yapın.

Yukarıdaki ipuçları kendinizle başa çıkmanıza ve röportajı başarıyla geçmenize yardımcı olacaktır.

Röportaj korkusunun üstesinden nasıl gelinir ve genel olarak röportaja nasıl hazırlanılır, videoyu izleyin:

FinYönetici Rusya web sitesi 2019-12-23

Mülakat öncesi korku ve kaygının üstesinden nasıl gelinir?

Her birimiz görüşme öncesinde ve sırasında kaygı yaşamışızdır. Terli avuç içleri, belirsiz konuşma, titreyen eller ve "her şey kafamdan uçtu" - bu bizimle ilgili değil mi? En rahatsız edici şey, boşluk ne kadar arzu edilirse, korkular da o kadar fazla, sonucun da o kadar üzücü olmasıdır. Ne yapalım? İşte FinExecutive'den sinirlerinizi sakinleştirmenize ve hayalinizdeki işe ulaşmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları.

İpucu #1: Pratik yapın. Mülakat, potansiyel bir işverene en iyi tarafınızı gösterme fırsatıdır. Deneyim ve becerilerinizden daha fazlasını değerlendirir. Çoğu zaman işveren (veya İK çalışanı) başvuru sahibinin davranışına dikkat eder. Bu nedenle görüşmeye gitmeden önce evde pratik yapın. Arkadaşınız potansiyel bir işveren rolünü oynayabilir ve sorular sorabilir. Bu çok yararlı bir uygulamadır: röportaj için dahili olarak uyum sağlamanıza olanak tanır. Mülakat sırasında kendinizi daha güvende hissetmenizi sağlayacak ve bu da işi alma şansınızı artıracaktır.

İpucu 2: Olumlu olun. Kötümser insanlar genellikle başarısızlığı görüşmeden önce bile tahmin ederler. Bu, doğal olarak, onların iç durumlarını etkilemekten başka bir şey yapamaz. Kendinizi strese sokmanın neden olduğu kaygı ve stres, sonuçta kötü davranışlara yol açacaktır. Bu nedenle kendinizi önceden olumlu bir şekilde ayarlamanız gerekir. İşvereninizi gülümseyerek ve başınızı dik tutarak bıraktığınızı hayal edin; bu, moralinizi yükseltecek ve yaklaşan olaydan önce korku ve endişenizi dizginlemenize olanak tanıyacaktır.

3. İpucu: Açıklayıcı sorular sorun. Görüşme sırasında sakinleşmenize ve endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı olmak için, görüşmeyi düzenleyen kişiye yaklaşan toplantı hakkında daha fazla bilgi edinmenize yardımcı olacak birkaç soru sorabilirsiniz. Kaç kişinin bulunacağını, psikolojik testlerin yapılıp yapılmayacağını veya herhangi bir mesleki becerinin gösterilmesi gerekip gerekmediğini sorabilirsiniz. Bu soruları yanıtlamak sakinleşmenize yardımcı olacaktır çünkü görüşme artık size belirsiz ve bilinmeyen bir şey gibi gelmeyecektir. Ayrıca bu tür davranışlar, toplantıya mümkün olan en iyi şekilde hazırlanmaya çalışan sorumlu bir kişi olduğunuzu gösterecektir.

4. İpucu: Nefes alın. Görüşmeye belirlenen saatten biraz daha erken gelip birkaç dakika dolaşmak daha iyidir. Bu, bir süreliğine sakinleşmenizi ve görüşme sırasında çok fazla endişelenmemenizi sağlayacaktır.

5 numaralı ipucu. Basit davranış kurallarını hatırlayın.

Muhatabınızın gözlerine bakın. Yana bakmak belirsizliğin işaretlerinden biridir: Kişi rahatsız edici bir durumdan bir çıkış yolu arıyor.

Gülümsemek. Bunu ancak rahat ve kendine güvenen biri yapabilir. Ancak samimi bir gülümsemede sadece dudakların değil, gözlerin de etkilendiğini unutmayın.

Jest yapmayın. Hızlı el hareketleri endişeyi veya dikkat çekme arzusunu gösterir. Parmaklarınızı birbirine geçirin ve ellerinizi kucağınızda veya masanın üzerinde tutun; bu, sakin görünmenizi sağlayacaktır. Ayakta duruyorsanız kollarınızı aşağıda tutun; bu, vücudunuzun hassas kısımlarını açığa çıkarmaktan korkmadığınızı gösterecektir.

Su iç. Sinirlendiğinde boğaz kasılır ve kişi yutkunma hareketleri yapar; dışarıdan bir gözlemci bunu güven kaybı olarak algılar. Rahatsızlığı önlemek için yakınınıza bir bardak su koyun: zor bir durumda birkaç yudum alabilir ve kendinden emin bir görünüm sağlayabilirsiniz.

Yavaşça konuş. Kişi kaygılandığında konuşması hızlanır. Konuşma hızınızı yavaş tutun ve yeterli havayı alabilmek için duraklayın.

Gördüğünüz gibi bu ipuçlarında karmaşık hiçbir şey yok, ancak bunları takip etmek, görüşme öncesinde korku ve endişenizi azaltmanıza ve istediğiniz pozisyonu alma şansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.