• Doimiy raqs mashg'ulotlari tanangizni yupqalashtiradi. Trening paytida soatiga 200 dan 800 kkal yoqiladi - bu fitness mashg'ulotlaridan yomon emas.
• Siz nafas olish tizimini va yurakni mustahkamlashingiz, tananing chidamliligini oshirishingiz, qon tomirlarini xolesteroldan tozalashingiz mumkin.
•   va yurish - bu odatiy mashg'ulotlardan keyin siz g'ururlanadigan narsadir. Raqs orqangizni to'g'ri ushlab turishni o'rganishga yordam beradi.
• Siz mukammal muvofiqlashtirish, sezgirlik va tananing moslashuvchanligini rivojlantirasiz.
• Siz ochiqchasiga va ishonchli bo'lasiz.
• O'zingizning tanangizdan uyatchan bo'lishni o'rganmang va musiqaga chiroyli o'ting.
• O'zingizni ifoda etish imkoniyatiga ega bo'lasiz. Raqsda odam butunlay ozod qilinadi, bu esa psixo-emotsional tushirishga hissa qo'shadi.
• Siz ajoyib kayfiyatdasiz. Sport zali yoki fitnes mashg'ulotlaridan so'ng, ko'p odamlar charchashadi va raqsdan keyin, aksincha, kuch va g'ayrat kuchayadi.

Qaysi yo'nalishni tanlash kerak

   pinterest.com

Hip-hop - quvnoq, baquvvat va juda energiya talab qiluvchi yoshlar raqsi yo'nalishi. Siz o'z his-tuyg'ularingizni, his-tuyg'ularingizni yoki noroziligingizni ifoda eta olasiz, tananing o'zi harakatlantiradigan harakatlar tufayli erkin bo'lasiz. Bu haydovchi va adrenalin, raqobat va etakchilik ruhi. Bu erda qoidalar va cheklovlar xiralashgan, ammo ayni paytda yorqin aniq uslub seziladi.

Ushbu yo'nalish pastga qarab harakatlanish, bo'shashgan yarim egilgan tizzalar va past tanaga mos keladigan tanasi bilan tavsiflanadi. Yuqori sakrashlar erga siljish bilan almashtiriladi, to'lqinlarga o'xshash va sekin harakatlardan keskin va ravshanlikka tezda kutilmagan o'tish mavjud. Raqqos butunlay bo'shashgan ko'rinishi kerak va raqs yoqimtoy bo'lishi kerak.

Kim mos keladi

Yosh bo'lgan yoki o'zini shunday his qiladigan har qanday kishi ishonchli va jasur. Hip-hop bolangiz uchun foydali hobbi bo'lishi mumkin. Bolalar va o'smirlar uchun bu mushak-skelet tizimini mustahkamlashga, ozgina egilishni tuzatishga va mutanosib shaklni shakllantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu raqs yo'nalishi iroda fazilatlari va qat'iyatliligini oshiradi, individuallikni namoyon etishga yordam beradi.

Izlanishlarga ko'ra Raqs darslarida bolalar ko'p vaqt harakatsiz, hip-hop - bu bola uchun eng foydali bo'lgan raqs yo'nalishi: mashg'ulot davomiyligining 57 foizi, kishi harakatda. Eng faol bo'lmagan olimlar flamenkoni tan olishdi: bu holatda bolalar barcha vaqtning atigi 14% harakatchan bo'lishgan.

Xususiyatlari

• Asosiy farq qiluvchi xususiyati: xip-xop - bu musiqa ritmiga raqs tushish emas, balki tan olinishi va musiqiy kompozitsiyada aniq yozilishi kerak bo'lgan ritm.
• Bu nafaqat raqs, balki o'zini ifoda etish va turmush tarzidir. Hip-hopni sevuvchilar ko'pincha erkinligini ta'kidlaydigan kiyim kiyishadi: keng shimlar, krossovkalar, beysbol kepkalari, qalpoqchalar.
• Hip-hop har doim tajriba va improvizatsiya uchun ochiq. Bu yo'nalishda muhim rol o'ynaydi xarakter, xususan, ishonch, o'zini o'zi tasdiqlash, ma'lum bir qaysarlik va qat'iyatlilik. Raqsning bu turi yanada jasoratli, psixologik jihatdan erkin va muloqotda ochiq bo'lishga yordam beradi.
• Ushbu raqs oyoq, qo'l va elkama-kamar mushaklarini mukammal darajada ishlaydi, nozik vosita mahoratini oshiradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Hip-hopni to'plam deb hisoblash mumkin, shuning uchun kontrendikatsiyalar odatdagi mashg'ulotlarda bo'lgani kabi standartdir. Bunday harakatlarga tizza bo'g'imlari bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar uchun alohida e'tibor berilishi kerak, chunki ular katta yukga ega.

  pinterest.com

Mashg'ulotlar aerob mashqlarini elementlar bilan birlashtiradi jozibali raqs. Har bir dars mashg'ulotni o'z ichiga oladi, cho'zish va birgalikda raqs qilishni o'rganish. Oyoq va qo'llarning mushaklari, dumba va dumba, qorin, orqa va ko'krak mushaklari mukammal yuk oladi.

Yangi boshlanuvchilar asosiy elementlarni o'zlashtirishlari kerak: tanasi va qo'llari bilan to'lqinlar, kestirib va \u200b\u200bko'krakning dumaloq harakatlari, orqa tarafdagi deflekslar, tik turish, o'tirish va yotish. Siz rivojlanayotganingizda, mashg'ulotga akrobatika elementlari (ip, otish, stend) bilan yanada murakkab raqs ligamentlari kiritilgan.

Kim mos keladi

Ushbu turdagi raqs barcha qizlar va ayollar uchun, ularning jismoniy shakllari, tashqi ma'lumotlari va yoshidan qat'iy nazar yaratilgan. Agar siz nafaqat intilayotgan bo'lsangiz chiroyli shakl  va nafis yurish bilan bir qatorda, o'zingizni qanday sevishni, qarama-qarshi jinsni jalb qilishni va aldashni o'rganishni xohlasangiz, u holda chiziqli plastinka siz uchun juda mos keladi.

Xususiyatlari

• Strip plastmassa komplekslarni engishga yordam beradi, tanangizni va uning afzalliklarini yangicha ko'rish, shuningdek kamchiliklarni tuzatish yoki yashirishga imkon beradi. Oddiy mashg'ulotlardan so'ng siz nafaqat yaxshi ko'rinishga ega bo'lasiz, balki o'zingizni yanada jozibali va jozibali his qilasiz.
• Ushbu uslubni o'qitishda durustga katta e'tibor beriladi va ularsiz raqs elementlarini yuqori sifatli ijro etish mumkin emas.
• Dastur shuningdek defile dasturini o'z ichiga oladi. Bir necha hafta o'tadi va siz ravon va erkin yurishni boshlaysiz va yurishingiz osonlashadi.
• Yana bir afzalligi shundaki, ko'plab harakatlar pastki orqa tarafdagi burilish bilan amalga oshiriladi. Odatda bu mushaklar sust hayot tarzi tufayli rivojlanmagan. Ushbu turdagi raqs skolioz va osteoxondroz kabi kasalliklarning ajoyib oldini olish bo'ladi.
• Bunday mashg'ulot paytida reenkarnasyon bo'lib o'tadi, siz o'zingizning hissiyotingizni ochib, maxfiy istaklar haqida gapirishingiz mumkin, turli xil rollarda - kamtar uy bekasidan tortib to vampir ayolgacha harakat qilishingiz mumkin. Siz erkaklarni jalb qilish san'atini o'rganasiz va ularga qiziqishni qanday uyg'otishni o'rganasiz.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Jismoniy mashqlar uchun to'siqlar nafas olish tizimi, yurak, qon tomirlari va bo'g'imlarning kasalliklari bo'lishi mumkin. Osteoxondroz bilan cheklov mavjud: siz umurtqa pog'onasida juda ko'p buralolmaysiz. Shu bilan birga, orqa va abs mushaklarini kuchaytirish, kestirib, elkama-kamar va tos bo'shlig'i mushaklarini cho'zish kasallikning namoyon bo'lishini sezilarli darajada engillashtirishga yordam beradi.

  idance-nyc.com

Bu ayollarning yoshligi va jozibadorligini oshirishga yordam beradigan eng jinsiy yo'nalishlardan biri. Sharq raqslarining majburiy qismlariga zarbalar (kestirib, keskin harakatlar) va tebranish silliq to'lqinlar, doiralar, sakkizoyoq bilan birlashtirilgan. Harakatlarni muvofiqlashtirish juda muhimdir. Raqs chizmasi tomoshabinning e'tiborini tortadigan yaxlit ko'rinishga ega bo'lishi kerak.

Kim mos keladi

Allaqachon shakllangan ayollar uchun ideal. Yugurish yoki aerobikadan farqli o'laroq, qorin raqsi jismoniy faoliyatning yumshoq shaklidir. Bu shuni anglatadiki, tizzalaringizni, pastki oyoqlaringizni va oyoqlaringizni haddan tashqari stressga tobe qilmasdan harakatlar qilishingiz mumkin.

Xususiyatlari

• Sharqiy yo'nalishni yomon jismoniy shaklda rivojlantirishni boshlashingiz mumkin: qorin raqsi tanangizni kerakli yuklarga mustaqil ravishda tayyorlaydi.
• Ushbu turdagi faoliyat ayollik shakllanishiga yordam beradi. Ushbu raqsdagi kestirib, harakatlarni muvofiqlashtirish nuqtai nazaridan ancha murakkab bo'lganligi sababli, oddiy mashqlar paytida ishlatish qiyin bo'lgan mushaklar ishlab chiqilgan. Bunday fjismoniy mashqlar sog'lom darsga yordam beradi va tug'ishni osonlashtiradi.
• 2-3 oylik qorin raqslarini mashq qilgandan so'ng, ayollar ginekologik kasalliklar bilan o'zlarini yaxshi his qilishadi. Qon aylanishi yaxshilanadi, ayniqsa tos a'zolarida, qo'shimchalarning yallig'lanishi yo'qoladi, hayz paytida og'riq unutiladi.
• Faqat sharqona raqslar bilan shug'ullanib, mukammal bir shaklni yaratish mumkin emas, chunki bu mutlaqo bir xil yuk. Bu erda barcha mushak guruhlari qatnashmaydi, masalan, orqa son, gluteus maximus va triceps deyarli ishlamaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Lotin Amerikasi raqslari (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)

Lotin Amerikasi raqslari jirkanch, dürtüsel va ijobiy bilan tanilgan. Sinflar uch qismdan iborat:

• Issiqlik - boshning yarim dumaloq aylanishi, kestirib, elkalarining dumaloq harakatlari va boshqalar.
• Asosiy qism - bu harakatlarni o'rganish va ularni takroriy takrorlash.
• Hitch - odatda statik cho'zish mashqlari va raqs harakatlari  sekin sur'atda.

Kim mos keladi

Ushbu turdagi mashg'ulot baquvvat va hissiy odamlar uchun juda mos keladi. U bezovta qiluvchi ritm va harakatning ravshanligini aks ettiradi. Lotin Amerikasi raqslari, shuningdek, munosabatlarni isitish yoki yangi do'stlar orttirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Xususiyatlari

• Bunday raqslarning asosiy xususiyati belning sobit pozitsiyasi va bahorli qadam bilan kestirib, mushaklarining doimiy ishlashidir. Shuning uchun asosiy yuk elkalarining, pastki orqa va oyoqlarning mushaklariga tushadi. Ushbu turdagi raqs yurak urish tezligini yaxshilashga ham yordam beradi.
• Muhim xususiyatlardan biri shundaki, siz umuman tanadagi yukni sezmaysiz. Siz his qiladigan maksimal narsa engil yoqimli charchoqdir. Bu butun tanadagi yukning mutanosibligi bilan bog'liq.
• Lotin Amerikasi raqslari bilan faol ravishda shug'ullanib, siz nafaqat vazn yo'qotibgina qolmay, balki kestirib, pompalaysiz, agar buning uchun juda muhim bo'lsa.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Yurak-qon tomir kasalliklari va mushak-skelet tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, bunday raqslar kontrendikedir.

val_th / Depositphotos.com

Kilo yo'qotish uchun eng mashhur mashg'ulotlardan biri. U 180 dan ortiq mamlakatlarda tarqatildi. Ushbu fitness dasturi hip-hop, salsa, samba, merengue, mambo, flamenko va qorin raqsi elementlarini birlashtiradi. Uning maqsadi mushaklarning maksimal sonini ishlab chiqish, shu bilan birga trivial mashqlarni takroriy takrorlash bilan charchash emas.

Yo'nalish 90-yillarning oxirida kolumbiyalik Alberto Peres (Alberto Peres) bilan kelishdi. U professional xoreograf edi va butun hayotini boshqa lotin raqslarini o'rgatishga bag'ishladi. Keyinchalik zumba ko'plab yulduzlarni (Shakira, Beyons, Britni Spirs) mashq qilish uchun asos bo'ldi.

Kim mos keladi

Zumba cheklovlarga toqat qilmaydi, buni har qanday yoshdagi odamlar, har qanday qobiliyat va ko'nikmaga ega bo'lgan erkaklar va ayollar bajarishi mumkin. Barcha xoreografik harakatlar oddiy va tushunarli.

Xususiyatlari

• Trening hamma harakatlarning oddiy kombinatsiyasidan foydalanib raqsga tushadigan ziyofatga o'xshaydi.
• Mashg'ulotni boshlash uchun sizga maxsus jismoniy tayyorgarlik kerak emas, shuning uchun zumba yangi boshlanuvchilar uchun juda yaxshi.
• Raqs dasturi juda xilma-xil, demak u zerikarli bo'lmaydi.
• Treningdagi asosiy e'tibor pastki tanaga qaratilgan bo'lib, bu sizning mushaklaringizni yaxshilab siqib, selülitdan xalos bo'lishga imkon beradi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kategorik kontrendikatsiyalar - bu orqa miya churra, umurtqaning joydan chiqishi, suyak kasalligi, ligamentlar, bo'g'imlar, tromboz, yurak mushagi bilan bog'liq muammolar, yuqori qon bosimi, shikastlanishdan keyingi davr, istalgan vaqtda homiladorlik.

  pinterest.com

Kontemp - bu harakatning g'arbiy (klassik raqs, zamonaviy jazz) va sharqiy (qigong, taitsikan, yoga) raqs uslublarining kombinatsiyasi.

Asosiy mashqlar klassik va zamonaviy o'xshashlikka asoslangan: oddiydan murakkabgacha. Darsda stollardagi mashqlar (polda ishlash), yengillik texnikasi, shuningdek cho'zish mashqlari mavjud.

Kim mos keladi

Sevishganlar va professional raqqosalar. Insonning bo'yi, vazni, yuzi qanday bo'lishi muhim emas. Kontemp sizga nafaqat yaxshi holatda bo'lishingizni, chiroyli yurishni, balki o'zingizni bilishni xohlasangiz, mos keladi.

Xususiyatlari

• Contempo butun dunyoda boshqalardan farq qiladi raqs yo'nalishlari  ichki tomon yo'naltirish, harakatlanuvchi tananing sifatiga qiziqish, uning makon, vaqt, sherik bilan aloqasi. Raqqosa o'z ichida energiya, fikrlar, his-tuyg'ularni to'playdi va keyin ularni tomoshabinga beradi.
• Raqsning o'ziga xos xususiyati, shuningdek, kuchlanish va mushaklarning bo'shashishi, tushish va ko'tarilish, to'satdan to'xtash (ko'pincha tekis oyoqlarda), muvozanat.
• Nafas olish paytida nafasni o'lchash kerak, go'yo u harakatni davom ettirayotgandek. Raqsda ushbu talab jang san'atlarini olib keldi.
• Kontemp, harakatlarning qulayligi va ravshanligini ta'kidlab, erga ko'proq moyil bo'ladi. Odatda yalangoyoq raqsga tushishadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Jismoniy mashqlar uchun standart cheklovlar. Bundan tashqari, ushbu raqs turi juda qiyin, charchagan va mashg'ulot uchun siz juda yaxshi psixologik holatda bo'lishingiz kerak. Uzoq cho'zish, sakrash bilan mashq qilish yaxshi aqliy tashkilotga ega odamni holdan toydirishi va uni holatiga keltirishi mumkin.

  showbaza.ru

Bu juda murakkab harakatlar majmui, uning davomida butun vujudni zo'riqishda ushlab turish kerak. Trening ko'pincha juda og'ir, juda katta yuk bilan. Boshlashdan oldin asosiy mushak guruhlarini isitish uchun 15 daqiqalik isish kerak, shundan so'ng raqsning asosiy elementlari rivojlanishi boshlanadi. Ushbu uslubning ijro etilishi uchun nafaqat raqqosning harakatlari, balki tashqi ko'rinishi, ayniqsa poyabzal ham muhimdir. Seltik raqsining eng mashhur turi - bu qadam.

Kim mos keladi

Ijtimoiy raqs mavzusiga jalb qilingan bemor. Murakkab kombinatsiyalar ushbu uslubga xosdir, uning elementlarini nafaqat sinfda, balki uyda (balki aqliy jihatdan ham) o'rganish kerak.

Xususiyatlari

• Siz juda g'ayrioddiy pozaga ko'nikishingiz kerak. Raqs yarim barmoqlarda bajariladi (raqqosa tovonini ko'taradi va oyoq barmoqlariga turadi), yuqori tanasi harakatsiz, qo'llar har doim tushiriladi. Asosiy qoida - bu tezkor oyoq ishi.
• Bu guruh raqsi, shuning uchun siz bir tomondan, barcha erkinliklardan voz kechishingiz kerak, boshqa tomondan, boshqa odamlar bilan bo'lganingizda o'zingizni his qilsangiz, sheriklik hissini rivojlantirishingiz kerak. Psixologlarning ta'kidlashicha, bunday mashg'ulot ayniqsa jamoaga zo'rg'a qo'shilgan yoki muloqotdan qo'rqqanlar uchun foydalidir.
• Musiqa aniq ritmga ega va bir xil aniq qadamlarni talab qiladi. Yozuvga va oyoqqa kirish juda muhimdir.
• Yana bir qiziq tomoni shundaki, mashg'ulotdan oldin boshqa raqslar bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir. Klassik xoreografik mashg'ulotlar ko'pincha o'z yo'lida bo'ladi. Masalan, baletda oyoq va kestirib, tomonlarga kuchli aylantiriladi. Bu erda, aksincha, oyoqlar har doim kesishadi. Va qo'llar haqida unutishingiz kerak.
• Seltik raqs tizimi juda qiziq, chunki u bitta bo'lmadan bo'shashmasdan umurtqa pog'onasini davolaydi, bu haqiqiy shifokordan ham yomonroqdir. Orqangizni to'g'ri ushlab turish odati bir necha hafta davom etadigan muntazam mashqdan keyin paydo bo'ladi.
• Doimiy mashg'ulot ideal buzoq mushaklarini shakllantiradi. Har qanday raqs oyoqlarning mushaklariga ijobiy ta'sir ko'rsatsa ham, "Seltik" munosib ravishda oltin medalni oladi.
• Ushbu turdagi faoliyat qo'llarga hech qanday yuk bermaydi, shuning uchun agar kerak bo'lsa (yoki kerak bo'lsa), siz ushbu sohani alohida ishlab chiqishingiz kerak.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Katta zarba yuklari (sakrash) yurak, qon tomirlari va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga duch kelganlarga Keltlar raqsiga yo'l qo'ymaydi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar - bu progressiv varikoz tomirlari.

Raqslar olami bilan tanishishni boshlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta asosiy raqs uslublarini ko'rib chiqdik. Ba'zi darslarga qatnashing, shunda sizga nima mos kelishini tushunasiz. Tanlashda yoshingizni, mashg'ulotning qiyinligini, jismoniy holatingizni va maqsadlaringizni hisobga oling.

G'azablangan samba, nafis vals yoki sehrlangan qorin raqsi - bu raqslarning barchasi mushaklar holatiga ijobiy ta'sir qiladi va elastik qorin bu afsona emas, balki haqiqatdir. Gap shundaki, qorin bo'shlig'ida kortizol retseptorlari mavjud, ya'ni bu gormon yog'ni faol ravishda yoqishga yordam beradi. Kuchli jismoniy faollik tanadagi kortizol ishlab chiqarilishini rag'batlantiradi va tadqiqotchilarga ko'ra raqs mashg'ulotlari qorin bo'shlig'ida saqlangan yog'larni faol ravishda yoqib yuboradi.

Raqs yo'nalishini tanlash

Agar biz musiqani bema'ni oyoq osti qilish haqida gapirmayotgan bo'lsak, lekin o'qituvchi bilan jiddiy raqsga tushish haqida gapirmayotgan bo'lsak, unda birini tanlash yoki boshqasini tanlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Hammasi raqs yo'nalishlari  o'z uslubida jozibali, ammo qaysi biri sizga mos keladi? Raqs sohasidagi mutaxassislar temperamentdan boshlab tanlov qilishni maslahat berishadi.

Xususan, taniqli psixolog Karl Jung xoreografiyaning odamlarga ta'sirini o'rgangan. Tadqiqot natijalariga ko'ra, u o'sha paytda mavjud bo'lgan barcha raqslarni ikki turga ajratdi: haddan tashqari va introverted.

O'tkazib yuborilgan raqslar erkin va uyg'un emas, bunday raqslar yordamida inson SH va azob-uqubatlardan xalos bo'ladi, bunday raqslar og'ir ta'sirlarni davolash uchun ishlatiladi.

O'zgartirilgan raqslar, haddan tashqari buzilganlardan farqli o'laroq, aniq va uyg'undir, ular alohida quvonch bilan ajralib turadi, raqqosaning hayotiyligi va ijobiy his-tuyg'ular ularning yordami bilan namoyon bo'ladi.

Vabo uchun raqslar

Xolerik odamlarning tabiati shundan iboratki, ular beixtiyor o'zini tutishadi, tez jahldor bo'lishlari mumkin. Ularning harakatlari o'tkir va bo'g'iq, nutq esa ehtiros va nomuvofiq intonatsiyalar bilan ajralib turadi. Vabolik odamlar uchun keskin kayfiyat o'zgarishi va boshqalar bilan bo'lgan munosabatlarda aniqlik xarakterlidir.

Klub raqslari bunday hissiy jihatdan beqaror shaxslar uchun juda yaxshi. Turli ritmlar va harakatlar tananing barcha qobiliyatlarini ochishga yordam beradi. Xip-xop, RnB shuffle, funk, go-go raqsi - bularning barchasi vabo bilan shug'ullanuvchi odamga o'zining nomutanosibligini namoyish etish va g'azablangan his-tuyg'ularni tashlashga yordam beradigan klub raqslari.

Hip-hop (video)

Flegmatikaga oid raqslar

Flegmatik xatti-harakatlar o'lchanadi, bunday odamlar muzli tinchlik va shoshilinchlik bilan ajralib turadi, ularni aqldan ozdirish qiyin. Flegmatik odamlar biznesda izchil va yuqori samaradorlikka ega.

Flegmatik odamlar uchun juda mos keladi Irlandiya raqslari va flamenko, qorin va rus raqslarini o'z ichiga olgan Xalq raqsi. xalq o'yinlari. Bular raqs yo'nalishlari  flegmatik tabiatning yaxshiroq ochilishiga yordam berish, bunday odamlar raqsga xos bo'lgan barcha urf-odatlar va ma'nolarni o'tadi. Tashqi cheklangan, flegmatik a'lo darajadagi raqqoslarga qaramay, ular raqsda qo'llar va oyoqlarning holatini kuzatishda qiyinchiliklarga duch kelmaydilar, ular mukammal muvofiqlashtirishga ega. Ammo bir nechta raqslarni chalg'itmang, jiddiy sinflar uchun bitta turni tanlash kifoya.

Irlandiya raqsi (video)

Xiralashgan raqslar

Uyatchanlik va ishonchsizlik, maxfiylik va yolg'izlik istagi - bular melankoli xarakterining belgilari. Ularni xafa qilish juda oson va arzimas muvaffaqiyatsizliklar ularni o'zlaridan voz kechishga va o'zlarini o'ziga bo'ysundirishga majbur qiladi.

Bunday zaif tabiat uchun eng yaxshi variant klassik balet, tanaviy balet bo'ladi. zamonaviy variant klassik raqsfitness markazidagi mashg'ulotlar uchun moslashtirilgan. Klassik raqsning barcha turlari duruş holatiga mukammal darajada ta'sir qiladi, vazn yo'qotishni targ'ib qiladi, nafas olish tizimiga foyda keltiradi.

Raqsning bu uslubi o'ziga ishonchni kuchaytirishga yordam beradi, ohang va ruhiy tushkunlikni yo'q qiladi, asab tizimini normallashtiradi.

Kuzov baleti (video)

Sanguine raqslari

Siz tushguningizcha quvnoqlik, ochiqlik, hayotga muhabbat - bu taniqli odamlarning hayotiy ishonchidir. Bunday odamlar qiyinchiliklar va muvaffaqiyatsizliklar oldida tushkunlikka tushishga moyil emaslar, ular hatto tanish bo'lmagan kompaniyalarga osongina qo'shilishadi, ular sezgir va ular bu masalada qiziqish bildirishganda juda samarali bo'lishadi.

Bunday g'ayrioddiy va yorqin odamlar uchun ular eng mos keladi lotin Amerikasi raqsi: rumba, salsa, samba, cha-cha-cha. Kuydiruvchi va yorqin raqs  bu hissiy tabiat uchun juda mos keladi.

Salsa (video)

Klub raqsi juda zo'r, ajoyib va \u200b\u200bmoda! O'rganish uchun eng muhimi! Va raqs maydonchasida, uy ziyofatlarida, hatto uyda yolg'iz qolganda zavqlaning. Lekin qaysi uslubni tanlash kerak? xip-xop, qulflash, uy, funk, r'n'b va boshqalar.
  Keling, eng mashhur uslublarning ayrimlarini va ularning xususiyatlarini ko'rib chiqaylik ....
D'n'B Dance (Baraban va bass qadam)  - Bu ko'cha raqsi. Baraban va bass DnB musiqasiga yangraydi.

Ushbu uslub break-hit va hip-hop elementlarini birlashtiradi. Siz raqsga tushasiz, qulay poyabzal yoki kostyumda tekis taglikdagi poyafzallar. Oyoqlarning harakatlanishidagi asosiy elementlar ("oyoqlari").

Jumpstyle - raqs uslubiEvropada tarqaldi. 1997 yilda Belgiyada tug'ilgan. Baquvvat musiqaga raqs qilish. Har biri musiqaning ritmiga mos ravishda sakrashga o'xshash harakatlarni amalga oshiradi (sakrash - inglizcha sakrash). Agar bir nechta odam raqsga tushsa, unda asenkron harakatlar talab qilinadi.
  Jumperlar yangi harakatlar, ligamentlar bilan kelishmoqda. Shuning uchun ko'proq substratlar hosil bo'ladi: FreeStyle, SideJump, RealHardJump, StarStyle, OwnStyle. Har qanday sakrash uslubi juftlik bilan raqsga tushish uchun qiziqarli.

PJ, texno, hip-hop, funk, go-go. Energiya, haydovchi, dinamika. Bu eng mos yo'nalish. Xarakterli ravishda - aniq ritm.
  Go-go raqsi ko'plab harakatlarni o'z ichiga oladi: tez va qisqa silliqdan aniq elementlarga ega harakatlar to'lqinlar bilan almashtiriladi.
  PJ raqsida tebranadigan kalçalar va ko'krak qafasi uni juda jozibali qiladi. Improvizatsiya ko'pincha ishlatiladi.
  Darhaqiqat, Go-Go-ni chiroyli raqsga tushirishning muhim shartlaridan biri bu to'g'ri harakat qilish texnikasi.

Tektonik, tektonik  (tektonik ma'noda tektonik) - elektrodansiya, XXI asrning harakati, unda elektro, hip-hop, qulflash, popping, texno va boshqalar mavjud.

Tektonikada bir nechta uslub mavjud: Vertigo, Hardstyle, Somon Yo'li, Jumpstyle, Elektrostil va Tektonik-mix.

Tektonikni tanladingizmi? Sizga mos keladigan ko'rinishni tanlashingiz kerak: toraytirilgan jinsi shimlar, tor kalta futbolka, oq kamar, qo'llaringizga yorqin rangdagi leggings, Dankaning basketbol uslubidagi krossovkalari. Garchi yangi raqqosalar kiyim tanlashda demokratiyani olib kelgan bo'lsa-da, endi tektonik raqqos har qanday narsada raqsga tushishi mumkin.

R'n'b  - MTV madaniyatida eng ommalashgan raqs uslubi. R&B shunchaki raqs uslubi emas, balki butun yoshlar madaniyati. R&B - Ritm va blyuz - bu o'tmishdagi narsalar, endi ular rap, jon, mehmondo'st, pop va tajovuzkor ... MTV-da o'ynaladigan barcha narsalar. Ba'zan. R&B boy va go'zal degan ma'noni anglatadi.

Uy  - Bu zamonaviy elektron uyning zamonaviy yo'nalishi bo'lib, uning isishi butun tanani faol ishlashga majbur qiladi.
Uy uslubi nafaqat klublardagi zamonaviy elektron kaltak, balki afrikaliklarning issiq uslublari hamdir. Uyning raqs uslubi uchta elementni o'z ichiga oladi: uy joking (rock) - kassani musiqa ritmiga qarab oldinga va orqaga silkitib qo'yish - tananing tez silliq harakatlanishi; Uyni ko'tarish - tanaffusdan kelib chiqadigan akrobatik to'lqin - yumshoq to'lqin kabi tana harakatlari suvga sho'ng'ishga taqlid qilib, musiqa ritmida emas. uydagi oyoq ishlari - qadamlar va harakatlar, zarbalar va aylanishlardan iborat oyoq ishi.

Zamonaviy balet

Ushbu uslub zamonaviy jazz va zamonaviyni anglatadi. Ba'zi raqs maktablarida bunday raqs tana baleti deb nomlanadi. Zamonaviy baletning kelib chiqishi Isadora Dankanning "erkin raqs" san'atida yotadi. Klassik balet pozalari va harakatlari bu erda ishlatiladi, ammo ular ko'proq plastik bo'lib, ular nuqta poyabzallaridan foydalanmasdan bajariladi. Raqs naqshining o'zi juda dinamik, u insonning hissiyotlari va tajribalarini ifoda etadi. Zamonaviy raqs - bu kichik spektakl, musiqa uchun dramatik hikoya. Balet harakatlaridan tashqari, kontemporari qigong va yoga mashqlaridan foydalanadi. Zamonaviy musiqa falsafasi - bu o'zini o'zi bilish, raqs, ichki komplekslardan xalos bo'lish va erkin harakat.

Amerikaning qashshoq mahallalarida paydo bo'lgan ko'cha raqslari asta-sekin butun dunyoni zabt etdi. Endi ushbu raqslarning bir nechta uslublari mavjud: popping, blokirovka, tektonika, kramp, xip-xop, dubstep, break-raqs va hokazo. Ko'pincha ular improvizatsiya va aniq ritm bilan har qanday musiqaga ijro etiladi. Bu erda katta rol tabiiy raqqosning tabiiy plastikasi, jismoniy kuchi va chidamliligi o'ynaydi. Ko'cha raqsida asosiy narsa - bu hikoya qilish emas, balki uning energiyasi va dinamikasi bilan taassurot qilish. Raqqosalar orasida eng yaxshi raqqosa unvoni uchun improvizatsiya tanlovlari - mashhur janglar. Janglar maxsus klublarda yoki to'g'ridan-to'g'ri ko'chada o'tkaziladi.

Kino ko'cha raqslarini ommalashtirishda katta rol o'ynadi. "Street raqslari", "Dada", "Birodarlik raqsi", "Street raqslari" - bularning barchasi zamonaviy raqs maktablariga talabalar oqimini ta'minladi.

Klub uslublari

Bularga jaz funk, voking va vogue, sanoat kiradi. Klub raqslari jo'shqin bo'lib, o'zlarining elementlaridan va boshqa uslublardan qarz olishda foydalanadi. Ushbu turdagi raqslar aniqlik va egiluvchanlikni uyg'unlashtiradi, ular ajoyib va \u200b\u200bbiroz tartiblidir. Ko'pincha raqs studiyalarida klub raqslarining bir nechta turlarini birlashtirgan umumiy yo'nalishdagi klub raqsi mavjud. Darslarda klublarda raqsga tushadigan individual elementlar va to'plamlar o'rganiladi. Texnika va improvizatsiya, shuningdek xonalarning o'yin-kulgilariga katta ahamiyat beriladi.

Faqat qizlar uchun

Raqsning bir nechta uslublari mavjud, ular odatda, faqat qizlar tomonidan ijro etiladi. Bular go-go, strip raqsi, ragga, lekin-raqs, baland poshnali, sexy r "n" b. Ushbu uslubdagi raqslar turli xil musiqiy kompozitsiyalarda ijro etiladi, ammo ularning barchasida jinsiy, nazokatli harakatlar, kestirib to'lqinlari, sochlarning burilishlari mavjud. Ushbu turlarning ba'zilari, masalan, go-go va baland poshnalar faqat to'piqlarda raqsga tushadi. Ayollar uslublari juda mashhur, har yili ushbu turdagi raqslarga bag'ishlangan bir nechta festivallar o'tkaziladi. Mashhur raqqoslarning go-go va striptiz raqsi ko'plab nufuzli klublarda talabga ega. Ko'pincha raqs maktablarida ayol raqsining alohida yo'nalishi mavjud, u erda barcha ayol uslublarining elementlari o'rganiladi, bu erda asosiy e'tibor plastika va shahvoniylikka qaratiladi.

So'nggi paytlarda ayollar uslublari erkaklar orasida ommalashmoqda. Taniqli baland poshnali yulduzlar - Yanis Marshall va Kazaky

Raqs akrobatikasi

Akrobatik raqsning o'zi, shuningdek, ustunlar, havo uzuklari va kanvalarda raqslar bu uslubga tegishli. Ushbu uslublarning asosini akrobatik va gimnastik harakatlar tashkil etadi: sakrash, suzish, burilishlar, stendlar, zarbalar va boshqalar. Shuningdek, raqqosa boshqa raqs uslublaridan harakatlarni ishlatishi mumkin, ammo ular ustun bo'lmasligi kerak. Ushbu turdagi raqslarning oddiy akrobatik mashg'ulotlardan asosiy farqi - bu ma'lum bir mavzu, g'oya va ishlab chiqarish kompozitsiyasining mavjudligi. Akrobatik raqs jiddiy jismoniy tayyorgarlik va cho'zishni talab qiladi. Professionallar va havaskorlar ko'pincha jarohatlar va ko'karishlar olishadi, ammo kamdan-kam hollarda uslublar murakkablik va dinamikada akrobatik raqslardan ustundir.

Zamonaviy er-xotin raqslari

Hozirgi kunda ommalashgan bu improvizatsiya juftlik raqsi: shov-shuv, g'arbiy sohil suzish, baxata Ushbu uslublar o'tgan asrda paydo bo'lgan, ammo ular endigina keng tarqalgan. Zamonaviy juftlik raqslarida oddiy harakatlar mavjud - qadamlar, burilishlar, belanchak. Siz ularni juda tez o'zlashtira olasiz va deyarli har qanday musiqaga raqsga tushishingiz mumkin. Juftlik raqslarini yaxshi ko'radiganlar o'z mahoratlarini amalda qo'llash uchun muntazam ravishda do'stona kechalar o'tkazadilar.

AQShda paydo bo'lgan sport jamoalarini qo'llab-quvvatlash guruhlarining chiqishlari bizda mashhur bo'ldi. Chir-dans - bu odatda qo'llarda pomponlar bilan ijro etiladigan dinamik va ajoyib uslub. Murakkab spektakllarda akrobatik elementlar, guruhlarni qo'llab-quvvatlash, qayta qurish va piramidalar mavjud. Raqs raqs jamoalari odatda 8-16 kishidan iborat, shuning uchun raqsda sinxronizatsiya juda muhimdir. Klassik chiradan farqli o'laroq, xirillashlar chalalarni ishlatmaydi, lekin asosiy e'tibor xoreografiya, plastik va raqs dinamikasiga qaratiladi. Tez, olovli kompozitsiyalar ostida ijro etiladigan qo'shiqlar raqslari sport o'yinlarida ham, alohida-alohida - tematik festival va musobaqalarda ishtirok etishadi.

Xip-xop xoreografiyasi - yangi ism LA Style, ko'plab uslublarni birlashtirgan ushbu uslub ishlashga ko'proq e'tibor qaratadi. Hip-xop Choreo ma'lum bir qo'shiqni so'zlarga, urishlarga va raqsga aylantiradi!) Uslub LA Style-ga o'xshash.

  Street jazz (Street jazz)  Raqs uslubi ko'plab boshqa narsalarni o'z ichiga oladi, jumladan R'n`B, qulflash, zamonaviy, uy, ragga, popping va klassik jazz. Bu mutlaqo erkin uslubdir, u boshqa yo'nalishlarni rad etmaydi, balki hamma narsaning simbiozidir. raqs dunyosidagi eng yaxshi narsa.

Zamonaviy raqsda ramkaning yo'qligi odamlarning raqsda o'zlarini ifoda etishlari uchun cheksiz ufqlarni ochib beradi, ajoyib jismoniy qobiliyat va unutilmas raqs tajribasini beradi.

Booty Dance yoki TWERK ikkita asosiy harakat turlarini birlashtiradi: dum chayqash - dumba va kestirib rulonning ritmik harakatlari - dumba va pastki orqa tomonning plastik aylanishi. Ushbu uslubdagi raqs mashg'ulotlari har qanday qizga mos keladi.

Dancehall - Yamaykadan Rossiyaga. Dancehall so'zi raqs zali yoki raqs maydonchasi deb tarjima qilinadi. Yamayka shaharlaridagi raqs maydonlarida birinchi marta mahalliy qora tanlilar o'zlarining raqslarini moslashtirgan yangi musiqa ritmlari paydo bo'ldi.

Jinsiy hayotga alohida urg'u beradigan hip-hop va latina aralashmasi yakkaxon va juft raqsga tushadi. Asosiy harakatlar - kestirib va \u200b\u200btananing boshqa qismlarini silkitib :)

Ushbu yo'nalishning o'ziga xos xususiyati shundaki, unda hech qanday murakkab harakatlar yo'q, shuning uchun siz birinchi darsda erkin raqsga tushishingiz mumkin. Afro-Dance - bu afrikalik marosim raqslari va oddiy xip-xop harakatlarining aralashmasi.

Engil raqs, improvizatsiya raqsi, raqs erkinligi yoki boshqacha qilib aytganda, ko'plab xilma-xil raqs uslublarini birlashtirgan raqs klubi uslubi.

Mutlaqo yangi va taqqoslanmaydigan yo'nalish - FRAME-UP STRIP asri keldi. Bu haqiqiy fitna! Hech kim befarq qololmaydi!

Uning ijro uslubidagi eng ajoyib va \u200b\u200bg'ayrioddiy narsalardan biri bu ko'cha raqsi uslubidir. Popping uslubini har qanday raqqosa o'zlashtirishi kerak.

Zumba

Chiroyli tananing orqasida yugurish yo'lida yurishdan charchadingizmi? Raqs maydonidagi yulduz kabi his qilishni xohlaysizmi? Keyin siz bizga! Zumba dasturining mohiyati aynan shu. Lotin Amerikasi uslubida bajarilishi oson bo'lgan ko'ngilochar va samarali raqs fitness ™ partiyasi millionlab odamlarga kaloriyalarni yoqib, dam olishga yordam beradi.

Yangi ultra-trend tendentsiyasi Sharq raqsi! Tribalda asosiy urg'u raqqosaning qorin, diafragma va kestirib harakatlanishiga qaratilgan. Qo'l plastmassasi ham muhim rol o'ynaydi. Va musiqa shunchaki ajoyib !!! :)

Chiroyli, tonlangan tana har doim tegishli! Body Make dasturi nafaqat sport o'ynashni boshlaganlar uchun, balki o'zlari yoki raqslari bilan faol shug'ullanuvchilar uchun ham mos keladi!

Yangi boshlanuvchilar uchun yoga bu maxsus chuqur nafasga ega bo'lgan Yogisning gimnastikasi, boshlanuvchilar uchun yoga - sog'lomlashtirish mashqlaridan tortib fikrlarsiz harakatda bo'lish.

Dance-mix bu raqs uslubi emas, balki butun aralash zamonaviy raqslarbarcha yo'nalishlar bir joyga to'plandi. Bu erda hip-hop, uydan sakrash, klub raqslari va plastik harakatlarning aniq harakatlari. Jaz, funk, dzall elementlari qo'shilgan. Hamma raqslar bitta raqs guruhida bo'lishi shart emas. Ikki yoki uchta kombinatsiya bo'lishi mumkin.

XOREOGRAFIYA ko'plab zamonaviy raqslarning elementlarini birlashtirgan raqsdir. Bu ko'p madaniyatli, xilma-xil harakat. O'zining o'ziga xos xususiyatlari va psixologiyasi bilan. Stress va charchoqni engillashtiradigan ruhiy tushkunlik va yengillik psixologiyasi.

Krump

qisqartirilgan ism, Shohlikni tubdan yuksaltirgan qudratli maqtovni anglatadi (ma'naviy hamdning mutlaq kuchi Shohligi). Krump asoschilarining barchasi imonlilar. Ruhda bu raqs baquvvat va juda o'tkir, tajovuzkor. Bundan tashqari, Krump juda xilma-xil, chunki turli odamlar bir-birlaridan mutlaqo boshqacha uslublardan foydalanishlari mumkin. Asosiysi, Krump raqqosaning xarakteriga va uning munosabatiga mos kelishi kerak. Krump ko'cha zo'ravonligining o'ziga xos alternativasi bo'lib, u XX asr oxirlarida Amerikada juda keng tarqalgan edi. Krump Los-Anjelesning janubiy kvartallarida, gettoning qorong'u burchaklaridan chiqib, tanalarni butun dunyo bo'ylab harakatga keltiradigan ko'cha raqsi uslubida paydo bo'lgan. Aytishimiz mumkinki, krump bo'ronli va giper-tez raqs. Krumpning raqobatbardosh tarkibi Krumping raqqosalarining mavqei va hurmati bilan birga rivojlanadi va xuddi shunday bo'lganidek "jang" (jang) deb nomlanadi. "Krump" so'zi ko'pincha "KRUMP!" Kabi tovushli va kuchli raqs qadamlarini tasvirlash uchun ishlatiladi. Krampning o'ziga xosligi uning harakatlarining tabiatiga bog'liq - kramper keskin raqsga tushadi, tez harakat qiladi, tez-tez sakrab chiqadi va raqs sheriklari bilan jismoniy aloqa qiladi. "Jang".

Qarama-qarshi tomonlarga asoslangan original raqs: o'z ichiga olgan jazz maktabi afrika sabablari  zamonaviy harakat bilan noyob bog'liq.

Ko'cha raqsi, hip-hop madaniyatining yo'nalishlaridan biri. Bugungi kunda ushbu raqsning ikkita asosiy turi ajralib turadi: pastki ekstremal - raqqosa asosan akrobatik va kuch mashqlarini bajaradi; yuqori darajadagi tanaffus raqsi - yuqori tosh tanadagi plastmassaga asoslangan: bular kosmosdagi hayoliy harakatlar va tuzilishlar bo'lib, ular birinchi qarashda fizika va tortishish qonunlariga zid keladi. Barcha jo'shqin raqs janubdan Nyu-Yorkdan keldi