Как показывает практика, многие молодые водители, в основной своей массе женщины, бояться выезжать на оживленную автостраду самостоятельно. Страх движет ими, управляет. Но рано или поздно им придется сделать шаг навстречу своим страхам.

В автошколах , по крайней мере в лучших из них, стараются нивелировать это чувство незащищённости перед дорогой, но в любом случае новичёк должен избавиться от своих фобий сам.

Понимаете, многие боятся первый раз самостоятельного вождения, так как прекрасно понимают, что автомобиль и есть средство повышенной опасности. Его неправильное управление, не умение выйти из сложной дорожной ситуации, да и не опытность, в конце-концов, и приводит к появлению страхов.

Тревожное состояние, постоянное сомнение, ожидание совершения автомобильных аварий… Все это негативно сказывается не только на психическом, но и на физическом здоровье водителя. Водитель, даже если он и новичок, просто обязан быть за рулем готовым ко всем ситуациям, быть морально и психически устойчив к возникновению любых ситуаций нестандартного характера, но как же стать таковым, когда вы постоянно переживаете, нервничайте, волнуетесь?

Постарайтесь успокоиться и продолжите вождение. Да, мы согласны с тем, что сделать это довольно-таки трудно, но нет ничего невозможного для человека с интеллектом. Поэтому, дорогие наши водители, при повторном возникновении страха вождения, просто вспомните о том, что все ваши переживания негативно сказываются на психическом здоровье. Вам уже будет сложнее управлять автомобилем не по причине страха или волнения, а по причине рассеянного внимания, замедленных мыслительных функций.

А новичкам и вовсе не стоит забывать о том, что чрезмерное волнение и нахождение в постоянном стрессе рано или поздно приведет вас к нервному срыву, и вам уже вряд ли захочется возвращаться к автомобильной теме. И если опытному водителю справиться со стрессом очень просто, то новичкам этот процесс порой не под силу.

Новички на дороге

В этой статье мы решили рассказать вам о том, как справиться со страхом вождения, и логичнее всего первоначально будет рассмотреть такую категорию водителей, как новички.

1. Неопытные водители или же попросту новички очень неуверенно чувствуют себя на дороге. Это обусловлено целым рядом причин. Начнем их рассмотрение с момента возникновения, а именно с процесса обучения в автошколе. Как показал социологический опрос, для многих водителей самыми страшными воспоминаниями остались связаны с обучение в автошколе.

Сами понимаете, процесс приобретения новых навков всегда был сложен и волнителен, а уже когда дело касается управления транспортным средством, таким как автомобиль, тем более.

С первых занятий в автошколе от вас требовали слишком многого. Для каждого нового урока вам, товарищи водители, приходилось изучать тонну информации, и, причем, на самом занятии права на ошибку у вас не было. Нет, не то, чтобы ваши инструкторы по вождению исключали из школы за каждую допущенную оплошность, просто теперь вы сами начали понимать, что машина – это опасное средство для передвижения и вам предстоит овладеть навыками управления.

Но все это мелочи, по сравнению с предстоящей практикой. Тут вы в полной мере можете ощутить себя водителем. И тут многие новички, вспоминая какие страшные картинки с авариями им демонстировали на теоретических занятиях, начинают панически бояться управлять машиной. Отсюда, как мы и писали выше, возникают и ошибки, которые теперь могут стать недопущением вас к сдаче выпускного экзамена. Стрессы, волнения, переживания, которые возникали у вас каждый раз при управлении авто накапливались и у вас попросту начал вырабатываться рефлекс «Собаки Павлова». То есть теперь, вы, начиная управлять любой машиной (даже при условии успешно сданного экзамена) начинаете испытывать страх вождения и перекладывать весь груз ответственности других участников дорожного движения на себя. Этого делать ни в коем случае нельзя. Мы прекрасно понимаем, что вас как новичков очень сильно волнуют вопросы такого рода как:

1. А не произойдет ли по моей вине дорожно-транспортное происшествие?

2. Смогу ли я справиться и вырулить из сложной дорожной ситуации?

3. Смоги ли я не забыть и соблюсти все правила, которым меня обучали на урока вождения?

Безусловно, задавать такие вопросы себе нужно, это некий процесс самоанализа, но товарищи наши неопытные, не стоит загонять себя в угол посредством этих размышлений. Они лишь приведут вас к появлению новых страхов и фобий.

2. Вторая группа, обладающая страхам вождения, это опытные водители. Да, именно они. Зачастую после попадания в сложную дорожно-транспортную аварию, даже у опытного водителя начинает возникать страх перед последующим управлением автомобиля. Это совершенно нормально с психологической точки зрения. Не переживайте, со временем страх улетучится.

А теперь, мы предоставляем вашему вниманию ряд советов, которые так или иначе помогут справиться со страхом.

1. Дышите, не дышите. Именно правильно дыхания, спокойное, размеренное, поможет вам избавиться от страха. Проделывая дыхательные процедуры каждый раз когда вы планируете садиться за руль и в скором времени от страха не останется и следа!

2. Берем пример с йогов. Да, да, да, именно релаксация, полное расслабление и медитация помогут вам справиться с вновь появившимся страхом управления «железного коня».

3. Как бы это глупо не звучало, но улыбайтесь себе. Улыбка подсознательно поднимет вам настроение и, следовательно, расслабит и избавит от нервозности, страха и волнения.

Вот и все полезные советы по избавлению от страха. Мы надеемся, что прочитав нашу статью, вы сможете справиться со всеми своими страхами, которые возникают в процессе вождения. Удачи вам, и будьте аккуратнее на дорогах!

Любому начинающему водителю, после теоретической части обучения, обязательно нужно переходить к практическим занятиям вождения автомобиля в присутствии инструктора. Вот здесь и начинается проблема, это страх вождения автомобиля. В этой статье мы поговорим о том как побороть страх вождения автомобиля.

Ведь не секрет, что страх при вождении автомобиля, сильно мешает управлять автомобилем. Ведь сев на место водителя, вы понимаете, что все что было усвоено теоретически вылетело из головы и разумеется в таком состоянии вам никогда не освоить технику вождения.

Поэтому расслабьтесь осмотритесь вокруг положите руку на руль, на рычаг коробки передач, посмотрите на панель приборов, теперь опустите глаза вниз: слева педаль сцепления с права педаль газа. Успокоившись, к вам придет уверенность и вы сможете спокойно следовать указаниям инструктора. Через некоторое время вам удается легко управлять автомобилем на тренировочной площадке.

Теперь начинается самое страшное для начинающего водителя практическая езда по городу.

Страх вождения автомобиля в городе

Поток машин, пешеходы переходящие улицу, светофоры на перекрестках, и при этом не следует забывать о том, что ваше внимание также должно быть уделено панели приборов и следует вовремя переключать передачи, притормаживать у пешеходных переходов и на перекрестках, не забывать о правилах пересечения перекрестка при повороте. Все эти проблемы должен решать водитель автоматически за доли секунды. А представьте себе, если по ходу движения вы станете свидетелем ДТП то с каким нервным срывом окажется ваш первый выезд в город. А затем будет сдача экзамена и это еще один стресс.

Такое происходит у каждого начинающего водителя. А виной всему некачественная теоретическая подготовка в автошколе и отсутствие психологической подготовки. Дело в том, что в настоящее время лишь немногие автошколы могут похвалиться, как современной мощной тренажерной базой так и материальной базой для подготовки водителей. Еще влияет качество преподавания и наличие опытных инструкторов. Из этого следует, что для того, чтобы получить качественное базовое начало, следует обращаться к профессионалам, а не в ближайшую от вашего дома автошколу. Ведь не следует забывать, что автомобиль в руках неопытного водителя представляет смертельную опасность для всех окружающих.

Если вы обычный автолюбитель, то поездка по городу в личном автомобиле представляет для вас определенные трудности в связи с увеличением количества автотранспортных средств на дорогах, приводящим к пробкам в час пик, проезды у школ и больниц, опаздывавших на работу по независящим от вас причинам, приводят к нервному срыву.

Поэтому хорошим водителем может стать лишь спокойный и уравновешенный человек, который умеет себя контролировать в любой ситуации. Ваши движения и взгляд должны быть отработаны до автоматизма. Лишь в этом случае, автомобиль для вас станет удобным средством передвижения, а не потенциальной опасностью для окружающих.

Следует запомнить, что опыт набирается с годами. Но как новичку, так и водителю с многолетним стажем, не следует терять бдительность на дороге. А что говорить водителю-профессионалу, который 6-8 часов за рулем. Ведь не даром перед выездом на маршрут, у них обязательно в медчасти меряют артериальное давление и пульс.

Все дело в том, что в 21-веке 2/3 населения мира постоянно находятся на грани нервного срыва. Нищета, военные конфликты, конфликты на работе и дома, сдача зачетов или экзаменов - и это далеко не все.

Как же обезопасить себя от состояния нервного срыва?

Для этого существует комплекс дыхательных упражнений. В обычной ситуации, человек не задумывается о своем дыхании, все происходит рефлекторно. Во время стресса, у вас дыхание становится прерывистым, пульс и сердцебиение стает учащенными, начинают дрожать конечности, бросает в жар и пот, а затем по телу расплывается слабость.

Для того, чтобы этого не произошло, следует дома, желательно в лежачем положении (чтобы позвоночник находился в строго горизонтальном положении), полностью расслабиться, глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть. Чем медленнее и глубже мы вдыхаем и выдыхаем, тем спокойнее и комфортнее становится нам. Это первое, что мы должны научиться.

Далее следует перейти к следующему упражнению. Сделайте медленный глубокий вдох через нос и на пике вдоха, на секунду постарайтесь задержать дыхание, и очень медленно выдохнете воздух через рот. Единственное, что не следует забывать, это то, что ваше тело должно быть полностью расслабленно. Это упражнение прекрасно помогает при снятии стрессового состояния.

А теперь давайте перейдем к релаксации. В начале увлажните губы и расслабьте уголки рта и плечи. Дело в том, что это те части тела, которые вас выдают при стрессовой ситуации, поэтому расслабившись, начните глубоко дышать и постарайтесь мысленно представить себя смотрящим как бы со стороны. Представьте, что вы смотрите в кинотеатре или сидя у экрана телевизора, черно-белый фильм, в котором происходит та ситуация, которую вы до этого испытывали. А теперь постарайтесь представить этот фильм в цветном изображении и быстро прокрутите его мысленно назад. Затем попробуйте вспомнить о случившемся и обратите внимания на то, как вы это воспринимаете. Если более спокойно, то значит вы добились желательного результата, а если нет, то попробуйте повторить данное упражнение снова. Если вы увидите, что после нескольких десятков раз не можете снять стресс, то обратитесь к врачу и попробуйте под его наблюдением повторить упражнение.

Это лишь несколько полезных, но очень необходимых упражнений. Не стоит забывать, что эти упражнения можно и нужно выполнять ежедневно. Кроме положения лежа их выполняют и в положении сидя. Главное, чтобы позвоночник был расположен строго вертикально, и голова была выпрямлена, чтобы грудная клетка была свободна для дыхания. Теперь расслабьтесь и сделайте несколько дыхательных упражнений.

У вас это прекрасно получится, когда стоите в многокилометровой пробке. И время не будет так тянуться и польза для вас. Так что дерзайте, и будьте уверены, что теперь никакая ситуация на дороге, дома или на работе не вызовет у вас нервный срыв и вы спокойно сможете оценить любую создавшуюся ситуацию.

С неприятной проблемой могут столкнуться не только будущие или «юные» автомобилисты, но и любой из нас ― водитель, имеющий внушительный стаж. Страх может возникнуть из-за отсутствия опыта или после аварии. Но результат один ― заставить себя сесть за , а уж тем более спокойно передвигаться по оживленной улице бывает весьма проблематичным.

Бытует мнение, что такая проблема возникает в основном у женщин. Но это не так. Представьте себе мужчинам тоже свойственно испытывать боязнь, а иногда бывает, что с этим некоторым приходится жить и бороться годами. В результате каждая поездка превращается в «каторгу». И признаться стыдно и совладать с собой нет возможности.

Именно таким водителям и посвящена эта статья.

Причины возникновения проблемы

Поводов появления страха может быть много, но мы разберем наиболее распространенные, это и станет основанием, чтобы понять, как побороть страх вождения. Как ни странно, самым большим раздражающим фактором являются родственники, сотрудники и знакомые. Кто слышал от близких людей жуткие рассказы о неожиданных поломках, заносах на скользкой дороге поймет, о чем мы говорим. Что происходит в этот момент? Формируется стойкая ассоциация: автомобиль – значит опасность.

И если эта мысль засела глубоко в подкорке мозга, извлекать придется только упорными и ежедневными умственными усилиями, а также регулярными поездками. Следующая причина: неопытный . Эту проблему необходимо разделить на два подпункта: плохое объяснение «Правил дорожного движения» и неправильно организованное обучение вождению. Оба варианта являются «миной замедленного действия» и несут в себе опасность.

Сегодня будущий водитель не понял правила – завтра на дороге поехал под запрещающий знак и попал в аварию и т. п. Вторая сторона «медали» ― неопытный инструктор, кстати, нередко ими выступают знакомые или члены семьи, которые не имеют навыков обучения вождению. В результате он не сможет внятно объяснить последовательность действий в различных ситуациях. Но, что более опасно, проведение первых занятия на оживленных улицах. Будущий водитель еще не совсем может совладать с коробкой переключения скоростей, путает педали, а от него уже требуется контролировать ситуацию на дороге, предугадать действия других водителей. Тут уж от стресса не убежать никак.

Вернемся к членам семьи. Представьте, если в процессе вождения вам постоянно говорят: «Поверни, нажми на тормоз или газ, давай обгоняй» и таких вариаций может быть много. Десять―двадцать минут такой езды и все: ступор. Руки начинают трястись, самооценка падает ниже плинтуса и сложно контролировать все, что вас окружает.

Следующая ситуация: долгий перерыв в вождении. Навыки утрачиваются и в этом случае просто необходимо восстановить регулярность поездок.

Что поможет справиться с фобией

Мы расскажем о нескольких прекрасных методах, как преодолеть страх вождения автомобиля, но только от вас зависит, помогут они или нет. Никто не сможет переключить образный тумблер у вас в голове и заставить поступать тем или иным образом. Поэтому прежде всего необходимо в спокойной обстановке проанализировать, что является причиной страха.

С «разговорчивыми» родственниками договоритесь, что беседовать в авто можно только о погоде, природе, но никаких раздражающих тем.

Перед выездом удостоверьтесь, что автомобиль в исправном состоянии:

• Масла, тормозной и охлаждающей жидкости и топлива достаточно.
• Колеса хорошо накачены.
• Тормоза в порядке.
• Аккумулятор заряжен.

После этого организуйте себе комфортные условия. Отрегулируйте под себя сидение, зеркала (боковые и заднего вида).

• Старайтесь садиться за руль как можно чаще. Отвезите ребенка в школу, даже если это рядом. Поезжайте на рынок или в супермаркет ― два в одном ― тренировка и тащить в руках продукты не нужно.
• Не можете сосредоточиться в «час пик», вас раздражает транспортный поток на улице? Не стоит переживать. Выберите наиболее подходящее время, например, в утренние часы и прокатитесь по своему привычному маршруту, например, до офиса или спортивного центра. При этом обращайте внимание на дорожные знаки, разметку, рекомендуемый скоростной режим, наличие светофоров. Эта небольшая тренировка поможет все движения довести до автоматизма.
• Продумайте, как будете поступать в той или иной ситуации: поворачивать направо―налево, разворачиваться в обратном направлении, припарковаться возле магазина, банка или бизнес-центра.
• Потренируйте движение задним ходом. Желательно научиться делать это по зеркалам.
• Поможет удобная обувь и это касается не только женщин. Даже мужские модельные туфли на скользкой подошве могут «сыграть злую шутку».
• Интересный способ преодоления страха, притом довольно оригинальный ― слушайте любимую музыку, пойте сами за рулем, настроение гарантированно поднимется. Однако желательно, чтобы она не была слишком громкой.
• Не суетитесь во время движения. Не старайтесь подстроиться под других водителей. Найдите для себя самую оптимальную скорость и режим движения. Не слишком быстро, но и не стоит «тащиться как черепаха». Вы должны иметь возможность контролировать ситуацию: замечать знаки и поступать соответственно.
• Прикрепите на автомобиль знак «У» ― это будет предупреждением для других водителей, и они более снисходительно станут к вам относиться.

В случае не поддавайтесь панике: включайте «аварийку», выставляйте знак «Аварийной остановки». Кроме того, с собой необходимо иметь телефоны:

• Человека, который поможет буксировать вашу машину.
• Службы эвакуации.

Это поможет снять стресс после аварии и не пугать себя этим в дальнейшем. Кстати, именно страх перед поломкой является одним из основных.

Немного психологии

Есть прекрасные психологические «хитрости», как преодолеть страх вождения, обмануть стресс и избавиться от дискомфорта за рулем:

1. Чувствуете, что дыхание сбивается с ритма? Не страшно. Есть действенные дыхательные упражнения. Начинайте с 10 глубоких вдохов, затем перейдите на обычное дыхание. Не удалось справиться, повторите.
2. Не старайтесь увиливать от вождения. Гоните мысли, что на маршрутке или метро будет быстрее и спокойнее. Даже если это и так, заставьте себя: взять ключи, сесть в машину, включить зажигание и двигаться вперед.
3. Найдите эффективные «мотиваторы»: «Хочу не зависеть от общественного транспорта и ограничивать себя проложенными маршрутами»; «Доказать себе и окружающим – я могу», «У меня будет возможность прекрасно проводить время на лоне природы» и т. д. Все зависит от ваших приоритетов в жизни.
4. Но, пожалуй, главный совет, который помогает в различных ситуациях: «Умейте посмеяться над собой». Если вы сами себе и окружающим с юморком станете рассказывать о своих небольших промахах, поверьте, помогает замечательно.
5. Во время поездки могут произойти разные ситуации. И если вдруг вы «заглохли» в неподходящем месте, или не можете лихо начать движение на зеленый сигнал светофора или под горку, не обращайте внимание не нервные гудки автомобилей и комментарии проезжающих водителей. Спокойно, не торопясь, производите все необходимые манипуляции, «и пусть весь мир подождет».

Помощь друга и правил дорожного движения

Не всегда окружающие являются раздражающим фактором, выберите себе в попутчики надежного и опытного друга-водителя и попросите совет, как правильно проехать проблемные перекрестки, дорожные развязки, путепроводы.

Но все же главной поддержкой станет хорошее не просто знание, а понимание «Правил дорожного движения». Чем отличаются эти понятия. Можно вызубрить правила назубок, заучить верные варианты ответов . Но более важно разобраться, как применять эти знания во время ежедневной езды. Это станет еще одним важным «камнем в фундаменте» вашей уверенности в себе.

Кстати, эти знания вам могут пригодиться в беседе с работниками . Если вы уверены в своей правоте, настроение штрафом не будет испорчено.

Как видите, страх вождения автомобиля вполне можно преодолеть причем очень успешно. И в дальнейшем вы сможете не только посмеяться над своим состоянием, но и помочь другим обрести уверенность в себе.

Вы думаете это неважно лично для вас? Тогда представьте, чтобы происходило на дорогах нашей необъятной страны, если бы за рулем находились неуверенные в себе и испуганные водители. Постоянное напряжение, пробки, и высокая вероятность аварий. Ведь не секрет, человек, скованный ужасом, не может быстро и адекватно реагировать на происходящее вокруг него. И в результате проблема бы возникала не только у него, но и у окружающих. Поэтому боритесь со своими страхами и приятные поездки вам гарантированы.

Закрепите поддержку для спины. Положение сиденья водителя предполагает сидение под углом, что не является обычной позой. Прогибание поясницы в момент сидения в кресле водителя неизбежно спровоцирует появление боли из-за неимения поддержки, поэтому важно это исправить. Подложите под спину небольшую подушечку. Таким образом, больным мышцам не потребуется напрягаться, чтобы держать осанку.

Отрегулируйте положение подголовника. Очень важно, чтобы подголовник был закреплен в удобной для вас позиции. Это поможет свести к минимуму боль в спине.

Сядьте так, чтобы вам не пришлось наклонять голову, чтобы смотреть в зеркало заднего вида. Постоянные наклоны головы приведут к напряжению шейных и поясничных мышц.

Потренируйте дифференциальную релаксацию. На нашем теле есть такие части, которые не перестают работать во время вождения. Дифференциальная релаксация фокусирует внимание на расслабление тех мышц, которые находятся в состоянии спокойствия во время вождения. Например, в то время, как ваши шея и плечи в действительности не задействованы в вождении, они частенько становятся источником боли в результате постоянного сидения в одном положении. Помните, что нужно расслаблять шею, плечи и нерабочую ногу, в то время как другие мышцы отвечают за вождение. Опустите плечи, сядьте ровно, разомните шею или сожмите плечи, стоя на светофоре.

Держите глаза на одном и том же уровне. В конце дня люди обычно чувствуют резкую усталость. Вместо того, чтобы держать ровную осанку, мы, как правило, сутулимся и регулируем зеркала так, чтобы не напрягать свое зрение. Вместо этого, оставьте зеркала в покое и держите свои глаза на одном уровне, вне зависимости от времени суток. Так, первым делом, вы будете вынуждены сохранять прямую осанку на протяжение всего дня.

Отрегулируйте позицию сидений в условиях плохой видимости. Вместо того, чтобы вытягиваться вперед для лучшей видимости во время дождя, тумана или снега, лучше всего оставаться на месте как обычно и просто переместить сидение немного вперед. Так, вы будете лучше видеть. Если видимость настолько плохая, что ничего не видно, остановитесь и подождите, пока видимость не улучшиться.

Сохраняйте спокойствие. Если вы раздражены, рассержены или вне себя от ярости из-за других водителей, вы только тратите свое драгоценное время. В данной ситуации вы не можете контролировать независимые от вас события. Таким образом, вы только лишь напряжете свои мышцы и спровоцируете боль. Признайте, что вас это раздражает и примите эту ситуацию такой, какая она есть. Подумайте о чем-то другом, например, о планах на выходные или продумайте идею. Включите музыку. Прочтите другие wikiHow статьи о вождении, чтобы узнать больше полезной информации.

Поддерживайте стабильную температуру в машине. Напряжение может быть вызвано резким повышением и снижением температуры, поскольку ваши мышцы стараются возмещать потери тепла и наоборот. Также, чрезмерно повышенная или пониженная температура тела может влиять на вашу сосредоточенность и вы будете испытывать напряжение.