Стрессоустойчивость – основное качество, требуемое при трудоустройстве, в быту и межличностных отношениях 21-го века. Наряду с повышением уровня знаний, умений, навыков и профессионализма для реализации как личности у успешного человека первостепенную важность занимает ответ на вопрос: как повысить стрессоустойчивость.

Определение стрессоустойчивости

Термин «стресс» определён физиологом Гансом Селье в середине 20-го века как неспецифический ответ организма на предъявленные требования. Это реакция психики на внешние раздражители, биологически обеспечивающие выживание.

При возникновении опасности запускается механизм:

• выделения адреналина;
• увеличения уровня дофамина;
• повышения артериального давления;
• возникновения головных болей;
• поднятия уровня кортизола – гормона стресса;
• учащения сердечного ритма.

Способность организма к быстрой адаптации путём естественного восстановления и регулирования внутренних резервов, умение останавливать негативную реакцию на стресс, сохранение спокойствия в критические моменты, называется стрессоустойчивостью.

Стрессоустойчивые личности способны принять правильные адекватные решения, не поддаться панике, не впасть в отчаяние, сохранить радость, оптимизм и эмоциональную целостность. Качество не зависит от возраста, социального статуса и успешности, а развивается в процессе работы над собой.

Ресурсы стрессоустойчивости

Наблюдения психологов за поведением людей в экстремальных ситуациях позволили сделать выводы о разной реакции на одинаковые раздражающие факторы, в связи с чем, научно закрепилось понятие ресурсов стрессоустойчивости. Специалисты подразделяют ресурсы на внутренние (зависящие от человека) и внешние (зависящие от внешних обстоятельств).

Внутренние ресурсы

Данный вид заключается в проработке и принятии ситуации посредством борьбы с собственными психологическими барьерами и включает ресурсы:

1. Личностные – активную мотивацию преодоления стресса и негативной реакции. Поиск позитива, анализ ошибок, развитие рационального мышления на основании знаний рождают уверенность в себе, силу духа и силу воли.
2. Поведенческие – способности сочетать собственную внутреннюю силу с уважительным отношением к окружающим. В основе лежит принцип взаимодействия в коллективе, психическая саморегуляция, формирующая надежду, мужество и оптимизм.
3. Физические – состояние здоровья на физическом уровне. Забота о собственном самочувствии и укреплении сил повышают иммунитет организма и создают запас прочности.
4. Стилистические – ведение образа жизни. Отсутствие вредных привычек, сбалансированное питание и полноценный отдых служат фундаментом для формирования позитивной реакции на происходящие события и коррекции жизненных ценностей.

Внешние ресурсы

Живя в обществе, человек не может быть абсолютно свободным. Социальные факторы накладывают отпечаток путём межличностных отношений и включают следующие ресурсы:

1. Материальные – мерило свободы и независимости. Наличие достаточного уровня дохода придаёт стабильность и уверенность в завтрашнем дне, является свидетельством безопасности и благополучия.
2. Эмоциональные – поддержка и понимание со стороны окружающих. Члены семьи, близкие друзья, тёплый коллектив способны предотвратить начинающуюся депрессию.
3. Информационные – изучение первоисточников. Психологическая литература, критический взгляд на актуальную проблему позволяет оценить ситуацию со стороны и принять адекватное решение.

Ресурсы помогают адаптироваться к стрессу, поэтому, чем выше они у человека, тем быстрее он справляется со стрессовой ситуацией.

Методика определения

Способность адаптироваться к стрессовой ситуации предполагает социальную готовность личности к изменившимся условиям, сохраняя собственную значимость. Степень скрытых возможностей организма характеризуется адаптационным потенциалом.

Американские исследователи Холмс и Раге открыли прямо пропорциональную зависимость между возникновением болезней и стрессовыми жизненными событиями. Результат труда – созданный тест-опросник со шкалой, где каждое нестандартное жизненное событие отражается определённым количеством баллов, в зависимости от степени стрессогенности и включает 43 пункта.

Максимальное количество – 100 баллов начисляется при возникновении самой «взрывоопасной» ситуации (физической смерти близкого человека), минимальное – 11 баллов – при минимальной потере денег (штраф за нарушение уличного движения). Окончательная оценка проводится путём сложения баллов «стресса» за текущий год и интерпретируется по схеме:

• ниже 150 баллов – достаточно высокая степень сопротивляемости;
• интервал 150 – 200 баллов – высокая степень;
• интервал 200 — 300 баллов – пороговая сопротивляемость;
• выше 300 баллов – низкая степень, требующая квалифицированной помощи специалистов.

Эффективность и способность решения проблемы индивидуальна и зависит от уровня стрессоустойчивого поведения, характеризующего психологическую выносливость:

1. Высокий уровень. Характеризуется умением хладнокровно принимать решение в экстремальных ситуациях, способных привести обычных людей в смятение и отчаяние. Уровень позволяет решать сверхзадачи, оставаясь невозмутимым в моменты сильных эмоциональных перегрузок.
2. Средний уровень. Позволяет оказывать противостояние повседневным невзгодам и трудностям: потере работы, разрыву отношений, отсутствию денежных средств. Уровень является стимулом для перемен, самосовершенствования и пересмотра взглядов на жизнь, поддерживая человека в постоянном режиме поиска.
3. Низкий уровень. Характеризуется состоянием неустойчивого равновесия, когда минимальная неприятность способна вывести из привычной «колеи». Человек не может сосредоточиться и теряется в простых проблемах, решение которых не стоит никакого труда. Низкий уровень связан с развитием сверхчувствительной эмоциональной восприимчивости, граничащей с невозможностью адекватной реакции на действия окружающих. Как правило, является следствием сильных эмоциональных потрясений.

Пути повышения стрессоустойчивости

Негативная реакция на стресс разрушает психическое и физическое здоровье, поэтому повышение стрессоустойчивости важно для каждого. Хронические стрессы – частые причины хронических заболеваний. Для правильной реакции на стрессовые ситуации разработаны специальные упражнения, созданы центры оказания психологической, психотерапевтической и психиатрической помощи.

При помощи упражнений

Постоянное изучение специфической литературы с использованием рекомендаций практически – фундамент для развития стрессоустойчивости. Здоровый полноценный сон, расслабляющие ванны стабилизируют психоэмоциональное состояние.

Рекомендуемый комплекс включает:

• физические упражнения, занятия спортом и прогулки на свежем воздухе;
• чередование активного отдыха с пассивным;
• аутогенные тренировки – психотехники, основанные на самогипнозе;
• медитации и дыхательные гимнастики;
• аутотренинг и мышечную релаксацию;
• индивидуальные консультации и помощь психолога;
• когнитивно-поведенческую терапию под руководством психотерапевта.

При помощи медикаментов

Длительное нахождение в экстремальной ситуации, низкий уровень стрессоустойчивости – частые причины невозможности реабилитации без медикаментозной терапии. В качестве восстанавливающих средств применяются:

• Ново-Пассит — при лёгкой форме неврастении, сопровождающейся раздражительностью, психическим истощением, нарушением сна;
• настой валерианы – при повышенной эмоциональной возбудимости и нейроциркуляторной дистонии;
• Феназепам, Гидазепам, Афобазол, Сибазон – транквилизаторы, оказывающие противотревожное, успокаивающее, снотворное и противосудорожное действие;
• Амитриптилин, Миасер, Мелитор – антидепрессанты, назначаемые пациентам для устранения лёгкой формы депрессии.

Медикаментозная терапия может быть назначена только психиатром, самолечение категорически запрещено. Несвоевременное обращение к врачу способно при затяжном стрессе спровоцировать невроз, приводящий без лечения к психозу – необратимому нарушению психики.

Согласно статистическим данным психологических исследований стрессоустойчивые индивиды составляют не более 30%. Для развития столь ценного качества специалисты рекомендуют:

1. Правильно расставлять приоритеты. Неважные вещи должны быть помещены на последний план картины, на котором не следует зацикливаться.
2. Уделять время приятным занятиям. Чем больше у человека обязанностей и нагрузки, тем сложнее ему противостоять стрессу.
3. Настроиться на позитив. Не стоит думать о неприятной ситуации ежеминутно, следует отпустить проблему на свободу и постараться считать её временной, готовой скоро разрешиться.
4. Научиться «отключаться». Это позволит реагировать безболезненно на критику, оскорбления, справляться с обидами, поскольку кнопки «включения» и «выключения» нервной системы должны работать в тандеме.
5. Не бояться совершать ошибки. Мышление, направленное на развитие, расценивает ошибки как ценный опыт для будущего, устанавливая барьер для стресса.

Практикующий психолог по вопросам стрессоустойчивости Шэрон Мельник советует устранить рассеянность и хаос в мыслях путём «участия только в сражениях, достойных потери времени и энергии».

Вывод

Стрессы – неизбежные «спутники», от которых невозможно избавиться. Повышение стрессоустойчивости — развитие позитивного отношения к критическим ситуациям. Перу мудрецов принадлежит фраза: «Истинная жизнь заключается не в происходящих реально событиях, а в нашей реакции на них». Процесс освобождения внутренних ресурсов требует усилий, а результат в виде спокойного принятия обдуманных решений в независимости от сложившихся обстоятельств этого стоит.

Стрессоустойчивость — полезное свойство личности. Ее можно развить, стать более устойчивым к воздействию неблагоприятных факторов внешней среды.

Задумались, как выработать стрессоустойчивость? Обратите внимание на советы психологов .

Как перестать заедать стресс? Узнайте об этом из нашей .

Определение понятия в психологии

Что это такое?

Человек сталкивается с воздействием практически ежедневно.

Даже поездка в транспорте в часы пик — это уже сильное психическое напряжение .

В течение дня приходится решать множество сложных задач, взаимодействовать с людьми.

В результате действия хронического стресса у человека появляются неврозы и развивается .

Стрессоустойчивость — это индивидуальная психологическая особенность, интеграция всех систем организма, позволяющая эффективно противодействовать воздействию напрягающих психику факторов.

Это совокупность психологических и психологических факторов, позволяющих действовать даже в самых сложных условиях и решать поставленные задачи.

Стрессоустойчивость необходима во многих профессиях . Она обеспечивает надежность и успех профессиональной деятельности. Стрессоустойчивость позволяет сохранять хладнокровие в опасных ситуациях и быстро находить правильное решение.

Уровни

Выделяют три уровня устойчивости к стрессу:

1. Высокий . Позволяет индивиду оставаться спокойным и уверенным в любых ситуациях, которые обычного человека вводят в состояние паники. Такие люди обладают психологической устойчивостью к воздействию стрессоров, выносливостью, твердостью духа. На них можно положиться в любой ситуации, они остаются хладнокровными, не теряют над собой контроль. Даже в ситуациях, предполагающих сильное эмоциональное напряжение, такой человек внешне остается спокойным и способен эффективно решать сложные задачи. Высокий уровень стрессоустойчивости необходим сотрудникам МЧС, машинистам поездов, диспетчерам аэропорта и другим профессиям, связанным с экстремальными условиями работы.
2. Средний . Большинство людей находится на этом уровне. Выражается в способности активно противостоять повседневным трудностям. Это и разрыв отношений, смена работы, период финансовой нестабильности, заболевания родственников.

   Этот уровень позволяет успешно искать выход из трудных жизненных ситуаций, справляться с ними.

   Например, при увольнении человек не впадает в отчаяние, а ищет новое место работы.

3. Низкий . Человеку, имеющему этот уровень, сложно приспособиться к окружающей действительности. Даже небольшие проблемы становятся причиной паники. Он может легко заболеть от волнения, впасть в состояние невроза. Уровень характеризует слабую личность. Лица со сверхчувствительностью эмоционально реагируют на любые изменения в своей жизни, даже незначительные.

Помимо этого деления, выделяют четыре типа людей в зависимости от их реакции на психотравмирующие ситуации:

1. Стрессонеустойчивые . Им наиболее сложно адаптироваться под внешний мир. Изменение способа поведения для них — задача практически невыполнимая, так они привыкли действовать по привычному шаблону. У них неизменяемые установки. Любое неблагоприятное событие, воздействие для них — повышенный стресс.
2. Стрессотренируемые . Их психика готова к переменам, но события должны происходить постепенно, без резкого поворота. В схожих ситуациях они начинают действовать более спокойно.
3. Стрессотормозные . У них достаточно жестокие принципы. Если изменения происходят внезапно, они относятся к этому спокойно и хладнокровно.

   Но постоянные стрессы в итоге могут вывести их психику из-под контроля.

4. Стрессоустойчивые . Спокойно принимают любые жизненные перемены, спокойно действуют в сложных ситуациях, не теряют самоконтроль.

Диагностика

В настоящее время для диагностики стрессоустойчивости преимущественно используется комплексный подход , особенно при назначение на ответственные должности и профессии, требующие экстремальных условий труда.

Еще недавно стрессоустойчивость определялась по эмоциональному состоянию и поведению человека.

Но сейчас этот метод считается малоэффективным , так как необходимо более глубокое изучение особенностей личности. Человек может внешне никаких эмоций не проявлять, но при этом находиться в глубоком стрессе.

Для диагностики стрессоустойчивости применяется тестирование, анкетирование и самоанализ. Разработаны различные методики, позволяющие узнать уровень адаптивности психики.

Тесты на диагностику :

1. Бостонский тест.
2. Тест самооценки Коухена и Виллиансона.
3. Диагностика состояния стресса Шрайнера.
4. Опросник «Самочувствие в экстремальных условиях», авторы Волкова и Водопьянова.
5. Методика склонности к срывам Баранова.
6. Методика интегральной диагностики Леоновой.

В зависимости от задач выбирают наиболее подходящую методику исследования.

Что делать людям с низкой стрессоустойчивостью?

Людям с низкой стрессоустойчивостью необходимо работать над своей реакцией на негативные проявления внешней среды .

Однако это проще сказать, чем реально сделать. Человек остро реагирует на любые события, и ему сложно сдержать себя.

Одна из тактик — не бояться попадать в разного рода неприятности, решать проблемы. Заставляйте себя делать то, что вы боитесь.

Часто причиной стресса становятся другие люди . Есть два варианта — меньше контактировать с социумом и, наоборот, увеличить количество контактов, став более активным, чтобы психика адаптировалась.

Боитесь выступать перед публикой, а вам это необходимо по роду своей деятельности? Отправляйтесь на курсы риторики, найдите дополнительную работу в виде чтения лекций, чаще общайтесь по видеосвязи.

Вы не сможете побороть стрессоустойчивость, если не будете ставить себя в ситуации, требующие повышенного самоконтроля.

Одновременно с этим необходимо повышать уверенность в себе и самооценку. Поймите, что на самом деле в сложных ситуациях люди заняты собой, а не стремятся оценивать ваши действия.

Нелишним будет понять, по какой причине у вас возникла низкая стрессоустойчивость:

• слабый тип нервной системы;
• неправильный в детстве;
• перенесенные психотравмы.

От первоначальной причины выбирается и способ повышения стрессоустойчивости.

Не обязательно стремиться достигнуть высокого уровня — большинству людей, не занятых в опасных профессиях, этого не требуется.

Что делать? Для нормального функционирования организма человеку нужно полноценно высыпаться.

Ложитесь и вставайте по графику. Исключите факторы, мешающие сну, не смотрите вечером телепередач с негативным сюжетом, не открывайте новости в интернете.

Очень важно правильно организовать питание . Раздражительность, слабая устойчивость психики к воздействию внешней среды может быть связана с недостатком витаминов. Выбирайте полезные продукты.

Не стремитесь копить в себе негативные эмоции, они обязательно должны находить выход. Если вы все время сдерживаетесь, не выражаете , грусть вовне, то рано или поздно это выльется в нервный срыв.

Избавляться от негативна можно физическими нагрузками, общением с людьми, практиками медитаций . Не бойтесь плакать, если вам этого хочется.

Слезы помогают избавиться от негатива. Однако не надо делать из этого привычку. Выплакаться полезно иногда, а не каждый раз, когда вы чувствуете волнение.

Чувствительные люди остро реагируют не только на свои проблемы, но и проблемы окружающих.

Перестаньте думать о других, поставьте свою личность на первое месте.

Стремление помогать людям — хорошая черта, но она не должна быть в ущерб себе .

Если не получается отказать окружающим в просьбах, это также становится причиной постоянных переживаний. Поэтому одна из техник — умение говорить «нет».

Как стать стрессоустойчивым человеком?

Как тренировать стрессоустойчивость?

Стрессоустойчивость можно поднять, но это работа с психикой. Хорошо, если есть возможность пройти консультацию психолога.

Как повысить стрессоустойчивость:

Благоприятно на состояние психики влияют медитации . Научитесь , медитируйте под спокойную музыку. В это время вы находитесь в максимально спокойном и , нервная система отдыхает.

Как один из вариантов повышения самооценки и стрессоустойчивости — записать на курсы экстремального вождения. Здесь вам придется развивать внимательность, реакцию.

Успешно выполняя предложенные инструктором упражнения, вы повышаете уверенность в себе и учитесь находиться в сложной ситуации.

Устойчивость к стрессу — полезное качество личности, оно облегчает жизнь и помогает добиваться большего успеха.

Как формировать и укреплять стрессоустойчивость? Рассказывает психолог:

Реакция на стресс, как показано выше, всегда индивидуальна. Это позволяет говорить о разной подверженности стрессу, о различных уровнях стрессоустойчивости.

При изучении стрессоустойчивости личности рассматриваются четыре следующих вопроса :

1. Сущность стрессоустойчивости;

2. Природная стрессоустойчивость;

3. Приобретенная стрессоустойчивость;

4. Стрессоустойчивость руководителя.

Интересно то, что от последствий одного стресса можно избавиться с помощью стрессов другого рода. Так, после сдачи экзамена можно прийти в норму, до седьмого пота пробежавшись на лыжах.

Кроме того, стресс способен уменьшить влияние остальных критических состояний: кризиса, конфликта, невроза. Он позволяет взглянуть на них по-новому, оценить их реальный масштаб, наметить пути преодоления.

Стрессоустойчивость – это способность человека противостоять стрессорам. Различают стрессоустойчивость организма и личности.

Стрессоустойчивость организма связана с пониженной реакцией основных физиологических систем человека на стрессовые воздействия. Организм осуществляет реагирование, но в своеобразном замедленном темпе, выполняя действие компенсатора.

Реагирование на стрессовые воздействия происходят индивидуально. У одних людей даже относительно незначительное воздействие вызывает бурную реакцию, у других – серьезные внешние влияния не могут поколебать их спокойствие. Иными словами, порог приспособительных возможностей организма у разных людей может сильно отличаться.

На одни и те же нагрузки люди реагируют по-разному. У одних реакция активная – при стрессе эффективность их деятельности продолжает расти до некоторого предела. А у других реакция пассивная, эффективность их деятельности сразу падает.

Виды реакции на стресс получили в психологии управления образные названия: активная – «стресс льва»; пассивная – «стресс кролика».

У людей с активной реакцией на внешние воздействия стрессоустойчивость является высокой. У людей с пассивной реакцией стрессоустойчивость низкая.

Стрессоустойчивость личности связана с пониженной психической реакцией человека на действие стрессоров. Эмоциональный всплеск происходит, но его сила (амплитуда) относительно невысока.

Стрессоустойчивость выступает способностью сохранять высокие показатели психического функционирования и деятельности при возрастающих стрессовых нагрузках.

Таким образом, можно сказать, что стрессоустойчивость личности прямо связана с эмоциональным миром индивида. При высокой эмоциональности человека его стрессоустойчивость будет высокой. При низкой эмоциональности индивида такой же будет и его стрессоустойчивость.

Антиподом стрессоустойчивости является стрессопредрасполо-женность . Она означает неадекватно высокую реакцию организма на относительно малые раздражители.

В зависимости от источника различают два вида стрессоустойчивости:

природная – данная человеку от рождения;

приобретенная – сформированная в ходе жизненного опыта.

Природная стрессоустойчивость – это особенности организма человека, данные ему от рождения, и способствующие противостоянию внешним негативным воздействиям.

Американские кардиологи Мейер Фридман и Рей Резеннан выделили два типа людей, в зависимости от их стрессоустойчивости. Тип А – люди решительные, способные к конкуренции, нетерпеливые, вербально агрессивные, склонные к злости. Тип Б – люди рассудительные, уравновешенные, со спокойным характером.

Люди типа А вдвое чаще, чем группы Б,склонны к стрессам. Реактивные личности типа А значительно чаще, чем иные, «готовы» к борьбе. И если борьба не происходит, это отрицательно сказывается на их здоровье. Когда люди типа А бессильны, или вынуждены принимать сложное решение, их нервная система перераспределяет поток крови, направляя ее от внутренних органов к мышцам. В этот момент снижается удаление холестерола и жира из крови. Холестерол и жир постепенно накапливаются вокруг сердца.

Продолжительный стресс, порожденный непримиримым характером, может привести к аритмии сердца и иным тяжелым расстройствам. Через стресс происходит отрицательной взаимодействие психики и сердечно-сосудистой системы человека.

Самая неприятная черта характера личности типа А – это отрицательные эмоции, особенно злость, связанные с агрессивно-реак-тивным темпераментом. Наиболее ярко эта черта проявляется в ситуациях вербального общения. Не вовремя сделанная пауза может спровоцировать нервный приступ.

Нетерпеливый, склонный к злости человек может вскочить, повысить голос, повести себя агрессивно.

Враждебность, цинизм, ярость, злость на других людей увеличивают подверженность человека стрессу в несколько раз.

Так, китайская народная пословица гласит: «Огонек, который вы раздуваете для своего врага, часто обжигает вас больше, чем его».

Резко повышают подверженность стрессу и депрессии, чувства тревожности и безнадежности. Вредное влияние отрицательных эмоций связано с психическими и физиологическими расстройствами. Физиологические последствия (корреляты) отрицательных эмоций могут приводить к неосознанным негативным поступкам, принятию вредных для здоровья решений.

Болезнь, боль и немощь также могут негативно влиять на гормоны и медиаторы, приводить к стрессу. При этом происходит деморализующее воздействие на способности человека, его самочувствие и работоспособность.

Люди типа Б имеют высокую стрессоустойчивость вследствие пониженной реакции на внешние и внутренние раздражители. Они не реагируют немедленной мобилизацией физиологической активности организма.

У людей типа Б внешние и внутренние раздражители вызывают повышение умственной деятельности, а не физическую активность. Люди вначале рассуждают, а затем уже действуют. «Ножницы» во времени выполняют функцию защиты от стресса.

Существенно повышают стрессоустойчивость радость, хорошее настроение, смех. Эти состояния благотворно влияют на деятельность основных жизненных систем организма. При легких расстройствах они могут даже выполнять терапевтические функции.

Китайская пословица гласит: «Когда легко на сердце, то и тело здорово».

Внимание к людям, дружелюбие, терпимость к чужим недостаткам и ошибкам также способствуют стрессоустойчивости. В организме таких людей не возникают протестные реакции, не выходит из равновесия нервная система, не появляется немедленная готовность к действию.

Повышают стрессоустойчивость личности и творчество, креативность, увлеченность чем-либо. У таких людей во внутреннем мире выстраивается своеобразный рейтинг ценностей. На первом месте, с большим отрывом, оказываются их увлечения. Все остальное имеет столь малое значение, что не может вызвать сильного эмоционального всплеска.

Природная стрессоустойчивость, как и стрессопредрасположенность, частично могут передаваться по наследству. Тип нервной системы, физиологические особенности, характер и темперамент могут иметь некоторые наследственные черты. Однако, чаще всего значительной наследственной связи в стрессоустойчивости и стрессо-предрасположенности человека нет.

Приобретенная стрессоустойчивость связана с развитием личности, индивидуальным опытом и образом жизни.

Развитие личности как фактор стрессоустойчивости заключается в контроле человека над своими чувствами и эмоциями. Человек образованный и воспитанный вырабатывает в себе привычку не поддаваться эмоциям, реагировать на события спокойно и рассудительно. В ходе становления личности такая привычка становится чертой характера, и защищает человека от стресса.

Индивидуальный опыт как фактор стрессоустойчивости проявляется тогда, когда человек научиться минимизировать свои ошибки. Он стремится не допустить развития стрессовых ситуаций, учится не столько на своих, сколько на чужих ошибках.

Так, люди, которые научились управлять стрессом, обычно эмоционально реагируют более интенсивно. Однако они возвращаются в нормальное состояние быстрее, чем те, кто не умеет управлять своим стрессом. Можно привести аналогию со спортсменом: их сердцебиение сильно учащается во время нагрузки, но быстрее возвращается в норму, чем у нетренированных людей.

Образ жизни , как фактор стрессоустойчивости, связан с жизненным стилем человека. Психологи различают нестрессовый и стрессовый стили жизни.

Нестрессовый стиль жизни содержит следующие черты:

– установление уважительных межличностных отношений, выбор друзей интересных и ободряющих, отстаивание собственных прав;

– участие в интересной, благородной и творческой работе, которая приносит социальное признание и материальное вознаграждение;

– уравновешивание неприятных событий положительными явлениями и полезными целями, наличие «путей спасения», позволяющих расслабиться;

– направление энергии в различные виды деятельности, которые приносят удовлетворение, сохранение стимулирующей рабочей нагрузки, где периоды напряжений периодически компенсируются временем «передышек»; эффективное распределение времени, избегание напряженных ситуаций,

– допуск наличия «творческого» стресса в определенные периоды интересной напряженной деятельности;

– ведение здорового образа жизни, поддержание хорошей физической формы, отсутствие вредных привычек.

Нестрессовый стиль жизни в значительной степени позволяет сопротивляться и избегать стрессов даже предрасположенным к ним людям, то есть людям группы А.

Стрессовый стиль жизни характеризуется следующими чертами:

допущение сложных отношений с окружающими, тяжелое преодоление проблем на работе, неприятностей в семье, размолвок с друзьями;

участие в неинтересной, скучной, раздражающей или иным образом неприятной и неблагодарной работе;

занятие по жизни одним видом деятельности, например, общественными заботами, зарабатыванием денег, физическим трудом, одиночеством;

беспокойство по поводу потенциально неприятных наступающих событий, попадание в непрекращающиеся стрессовые ситуации;

испытание постоянной нехватки времени, «цейтнот», накопление невыполненных дел, хроническое эмоциональное напряжение;

ведение нездорового образа жизни, пребывание в плохой физической форме, наличие вредных привычек.

Стрессовый стиль жизни подталкивает к стрессам даже устойчивых к ним людей, то есть людей группы Б.

По шесть основных черт стрессового и нестрессового стилей жизни представлены в таблице 5.2.

Таблица 5.2 – Черты стилей жизни

Стрессоустойчивость руководителя является важной чертой профессионализма, умения сохранять работоспособность и здоровье.

Стресс выступает в качестве отличительной черты в деятельности руководителя. Вызывающие его причины (стрессоры) сами по себе достаточно разнообразны, однако можно выделить три наиболее характерные из них:

высокая ответственность за качество работы, за правильность принимаемых решений, за результаты деятельности организации;

большой объем работы и связанные с ним перегрузки, необходимость работать быстро, часто, в условиях дефицита времени и высокого риска;

многочисленность отношений в самых разнообразных видах: с подчиненными, клиентами, партнерами, начальством.

Стрессоустойчивость, поэтому, настолько важна для руководителей, что при их отборе учитывается способность нести на себе нервную нагрузку.

Личности типа А больше подходят к работе в качестве руководителей по совей настойчивости, устремленности к успеху, креативности, оперативности, конкурентоспособности. Однако они же и обладают повышенной стрессопредрасположенностью.

Имея низкую природную стрессоустойчивость, руководители могут компенсировать это приобретенной стрессоустойчивостью. Немалые ресурсы противодействия стрессу связаны с качеством профессиональной подготовки менеджеров.

Обстоятельная и системная профессиональная подготовка руководителя дает возможности справиться с проблемными ситуациями.

Существуют различные методики повышения стрессоустойчивости. Одни из них позволяют установить барьер в одной точке модели стресса. Другие же предполагают комплексное управление стрессом. Они предусматривают вмешательство на всех фазах стресса.

Отметим, что не надо полностью устранять стресс. Существует оптимальный уровень допущения стресса. В этом случае стресс может дать положительную реакцию – импульс физиологической и психической активности.

Психологией установлено, что эффективным способом повышения стрессоустойчивости является юмор . Он помогает разрядить стрессовую ситуацию и снять негативные эмоции. Юмор обладает целебными свойствами.

Психолог Робинсон, на основании продолжительных исследований, заключает: «Было найдено много подтверждений тому, что юмор оказывает терапевтическое влияние на эмоциональное состояние, способствует адаптации и приспособлению, помогает разрядить напряжение и освободиться от него, служит хорошей защитой от депрессии, является свидетельством эмоциональной зрелости и способом выживания.

Однако важно не превращать юмор в насмешку над другими. В этом случае сам юмор может стать стрессом. Следовательно, надо быть осторожным с юмором при попытке помочь кому-нибудь.

Психолог Сэндз указывает: «Тот, кто видел на лице другого выражение боли и озадаченности в ответ на ироническое замечание, или помнит, что значит быть объектом насмешек, знает, как может огорчить юмор».

Итак, стрессоустойчивость является способностью человека противостоять стрессорам. Различают два вида стрессоустойчивости: организма – пониженная физиологическая реакция; личности – взвешенная психологическая реакция.

Есть 2 типа стрессоустойчивости: природная – зависящая от особенностей организма и типа нервной системы; и приобретённая – связанная с развитием человека, личным опытом и образом жизни.

Стрессоустойчивость – это сохранение работоспособности.

Похожая информация.

Семейные проблемы и конфликты, финансовые трудности, личная нереализованность, болезни и многое другое становится причиной постоянных стрессов и оказывает негативное воздействие на психику. Все это может довести человека до нервного срыва. В результате нарушения баланса одной или нескольких сфер жизни начинается разлад личности.

Развивая в себе стрессоустойчивость, человек начинает правильно реагировать на стрессы, что в значительной степени повышает качество жизни и помогает самореализации. Умение бороться с проблемами дает возможность ощущать радость жизни, повысить самооценку и воспринимать проблемы как данность.

Показать всё

Что такое стрессоустойчивость

Стрессоустойчивость – это определенный уровень сопротивления стрессу. Данное определение относится к сфере психологии и означает степень восприятия человеком стрессовых ситуаций, возникающих в его повседневной жизни. Он зависит не только от человека, находящегося под воздействием негатива, но и от конкретных причин, предшествующих отрицательных моментов, возможного наступления еще более серьезного развития стресса и множества других нюансов. Полностью отстраниться от воздействия негатива невозможно, однако вполне реально добиться определенной стрессоустойчивости.

От типа стрессоустойчивости зависит выбор конкретного, наиболее подходящего направления развития этого показателя. Эти типы таковы:

1. 1. Стрессонеустойчивые люди в самом начале пытаются бороться со стрессом, но впоследствии, под воздействием регулярных негативных моментов, рано или поздно сдаются. Идеальным решением проблемы для них становится плотная работа с психологом и поддержка близких людей.
2. 2. Стрессотормозные имеют способность немного быстрее переключать свое внимание на привычный ритм жизни, но часть отрицательных моментов откладывают тяжелый отпечаток на общем состоянии. Им могут помочь общение с родными, поиск новых увлечений и смена обстановки.
3. 3. Стрессотренируемые люди склонны к саморазвитию и обладают способностью наращивать свой внутренний стержень, который помогает быстро отгонять незначительные проблемы. Более серьезные ситуации воспринимаются как полезный жизненный опыт. Такие индивидуумы самостоятельно вырабатывают устойчивость к стрессовым ситуациям, постепенно увеличивая ее до максимума.
4. 4. Стрессоустойчивые – самый сильный вид. Они имеют устойчивость практически к любым негативным ситуациям: мгновенно реагируют, пытаясь найти выход. Это совершенные люди, и их очень мало. Добиться такого уровня можно только с помощью постоянной самореализации.

Как развить стрессоустойчивость

Многие полагают, что невозможно сформировать устойчивость к стрессу, когда неудачи постоянно преследуют, поэтому и бороться с ними не имеет смысла. Не нужно этого делать, тем более если ситуацию еще можно исправить. Существует множество способов развития стрессоустойчивости.

Любовь к жизни

Активная жизненная позиция помогает человеку не только обходить проблемы стороной, но и сохранять силы для борьбы с ними. Жизнерадостный человек всегда видит только положительные моменты в повседневной жизни и уверен в своих талантах и собственной уникальности. Тот, кто умеет радоваться по-настоящему, никогда не обидит своего собеседника и не принесет зло своим родным людям.

Такой человек не будет расстраиваться из-за пустяка. Тренировать свою волю очень нелегко, ведь для этого следует забыть об эгоизме и сосредоточиться на конкретной задаче. Следует помнить, что уравновешенности вполне можно достичь, постоянно работая над собой.



Отстранение

Если есть уверенность, что ситуация не меняется и для достижения самого малейшего положительного результата необходимо применять нечеловеческие усилия, лучше просто уйти в сторону от нее. Это идеальное решение проблемы во многих ситуациях, особенно если в привычной жизни происходят перемены, требующие смириться с новыми условиями. Например, на работе появился новый, сложный в общении, менеджер, а возможности диктовать свои условия пока нет.

При использовании данного метода появляется возможность, с одной стороны, оставаться вовлеченным в ситуацию и внести свой вклад, а с другой - не думать о возможном результате всех приложенных усилий. Участвовать нужно только в тех конфликтах, которые достойны больших затрат сил и времени. Можно мысленно провести черту: какое из отрицательных воздействий можно принять с достоинством, а какое нет.

Гордость за свои достижения

Неуверенный в себе человек должен пытаться максимально сосредоточиться на своей работе. Идеальный вариант – найти себе такое дело, которое способно заставить поверить в прекрасные перспективы и увлечь с головой.

Важность достижений состоит в том, что они помогают замечать свои победы. Не имея стрессоустойчивости, человек лишается эмоциональных сил и постоянно сомневается в своих возможностях. При маленькой самоотдаче негатив полностью захватывает личность и не дает ей быть самой собой. Особенно важно знать себе цену тому, кто в детстве получил какой-либо отрицательный жизненный опыт.

Борьба с отчаянием

В жизни каждого человека бывают ситуации, когда он перестает верить в свои силы и просто опускает руки. Следует помнить, что это вполне нормально, особенно при отсутствии позитивного опыта борьбы с трудностями. Стрессоустойчивость позволяет избавиться от страха перед неудачами. Нужно постараться действовать открыто и делать это в непривычных условиях, надеясь только на собственные силы.

Начать следует с основной причины отчаяния - пессимизма. Неспособность человека радоваться жизни способна довести до отчаяния. Неумение устоять перед неудачами также приводит к отчаянию. Здесь важно понимать, что проблемы сопровождают всех и всегда, и со всеми ними справиться вряд ли удастся. Нужно изменить свое отношение к ним, чтобы они стали не препятствием, а полезным жизненным уроком.

Отсутствие силы воли, лишнее себялюбие, жалость к самому себе и эгоизм также могут довести до отчаяния. Поэтому стоит изменить свое отношение к себе: замечать, а главное, исправлять личные недостатки и уважать других людей.

Чувство ответственности

Способность брать ответственность на себя есть далеко не у каждого. Часто профессиональная деятельность требует от человека выполнения нескольких задач одновременно. Чтобы не началась паника, необходимо уметь успокаиваться. Чувство ответственности является идеальной защитой от любых стрессов. Когда человек перестает постоянно винить окружающих во всех своих неприятностях, он начинает расти духовно. Неприятности и умение с ними бороться – это то, что управляет жизнью каждого человека. Жить, не замечая проблем, невозможно. Личность становится сильной только в том случае, если научится управлять своими эмоциями. Любая профессиональная деятельность требует от человека максимальной сосредоточенности. Все советы коллег нужно воспринимать как помощь, а не как замечания и подозрения.

Умение сказать «нет»

Чтобы научиться правильно говорить «нет», не испытывая угрызений совести, психологи рекомендуют быть прямолинейными. То есть нужно твердо дать понять собеседнику, что его просьба не может быть удовлетворена. Это изменит его ожидания. Следует говорить «нет» только на конкретный вопрос, стараясь сохранить общий позитив. Можно предложить выполнить другое дело, не забывая при каждой встрече интересоваться его делами.

Расставление приоритетов

Идеальный способ контролировать собственный рабочий распорядок – направить все мысли в одну сторону. Данный феномен в психологии называется направленным мышлением. Чтобы этого добиться, необходимо понять, какого результата нужно добиться и начать думать, действовать и чувствовать ради его достижения. Четкое видение своей цели поможет сконцентрировать свое внимание на тех ситуациях, на которые есть возможность повлиять.

Главное – натренировать свой мозг на то, чтобы он направил все внимание на стимул и выбрасывал все неважное. Чем лучше личность представляет свои приоритеты, тем быстрее она добьется осознанной, а не автоматической реакции на стимул. Если всегда помнить о желаемом результате, можно научить свои нервы ставить паузу для обдумывания очередного шага. Если есть осознание перегруженности, это означает отсутствие на конкретном участке цепи расставления приоритетов.

Уверенность в себе

Развивать устойчивость к стрессовым ситуациям должен каждый, кто стремится к комфортной жизни. Иначе неизбежны постоянные беспокойства, рассеянность и нервозность. Важно развивать уверенность в себе: работать с внутренним состоянием, искать личностные особенности, принимать себя, развивать опору на себя и формировать навыки, нужные в определенных ситуациях. Необходимо научиться видеть свои сильные стороны и опираться на них. Это поможет двигаться вперед и развивать уверенность в себе.

Полноценный сон

Неполноценный и беспокойный сон – признак того, что симпатическая нервная система постоянно наряжена. Для плавного перехода от активной деятельности к отдыху необходимо разработать собственный комплекс:

• начинать подготовку следует за 40 минут до сна;
• освещение в комнате должно быть максимально естественным (свечи);
• составить список задач на следующий день;
• на пять минут сконцентрировать свое внимание на всем позитивном, что произошло за прошедший день;
• заняться тем, что максимально успокаивает: медитацией, вязанием или чтением;

Контроль над мыслями

Мысли формируют ежедневную деятельность человека, и даже когда он не контролирует свои чувства, они все равно влияют на его настроение. Многие склонны мгновенно поддаваться любым ощущениям, начиная плакать, отчего постоянно чувствуют себя жертвами обстоятельств. Они уверены, что от них ничего не зависит, и перекладывают свою ответственность на других.

Работа с мыслями – осознание постоянного потока собственных убеждений. Контроль за мыслями не означает их подавление. Если человек часто впадает в депрессию, ему предстоит очень серьезная работа. Необходимо пытаться сформировать позитивное отношение к повседневной жизни. Такая реакция помогает быстрее справляться с возникшими проблемами. Развивать позитив нужно постоянно без каких-либо перерывов. Только так можно добиться высокого уровня устойчивости к стрессу.

Решение проблем

Жизнь современного человека не всегда идет плавно, часто возникают непредвиденные ситуации, способные перевернуть все с ног на голову. Все по-разному относятся к происходящему: одни сразу забывают о случившемся, другие люди сходят с ума, долго прокручивают в голове все, даже самые мелкие, негативные моменты. Стать хозяином своей жизни и сформировать стойкое отношение к ней поможет именно решение всех возникающих проблем.

Не нужно все контролировать

Стресс начинается тогда, когда к человеку предъявляются слишком высокие требования, которые он не способен контролировать. Обладание контролем над любой ситуацией делает личность менее напряженной. Необходимо использовать свой внутренний рычаг, чтобы управлять обстоятельствами, а не быть их жертвой.

Для того чтобы осознать собственную реакцию на происходящее и переключиться на поиск эффективного решения, нужно приложить серьезные усилия. Любая ситуация состоит из половины факторов, которые человек способен контролировать, и другой половины, которая ему неподвластна. Именно она притягивает его как магнит. Осознание невозможности контроля автоматически создает замкнутый круг и способствует развитию стресса. Следует помнить, что в таких ситуациях нужно сфокусироваться только на том, что еще можно исправить. Осознание того, что человек способен что-то контролировать, повышает его устойчивость к стрессу. Психологи доказали, что даже недолгая визуализация того, как ситуация меняется к хорошему, избавляет от страха и наполняет позитивом.

Не отвлекаться

Каждого человека постоянно кто-то отвлекает (особенно на работе) и это неизбежно. Поэтому необходимо стараться относиться к своему личному времени (как к вниманию и энергии) как к чему-то бесценному и невозобновляемому. По статистике, большинство офисных работников отвлекают шесть раз в течение часа.

В результате около двух часов рабочего дня тратится именно на отвлекающие факторы. Не надо надеяться на то, что те, кто отвлекают, перестанут этим заниматься. Ведь они не могут читать мысли и никогда не смогут догадаться, что о них думают другие. Необходимо обдумать свою стратегию: отключить уведомления электронной почты, не отвечать на некоторые звонки и заранее запланировать временной резерв для решения непредвиденных вопросов.

Оценка происходящего

Нужно понять важность возникшей ситуации: изменит ли она жизнь и что можно сделать. Например, при задержке рейса самолета человек не в состоянии ничего изменить. Так стоит ли переживать по этому поводу, разрушая свою нервную систему? Многие также нервничают из-за плохого обслуживания в магазинах или качества предлагаемой ими продукции, не думая о том, что достаточно поменять магазин на более подходящий.

Психологические упражнения

Важно уметь правильно бороться с приступами агрессии. Для этого используются психологические трюки:

1. 1. Все негативные эмоции требуют выхода. Японцы разработали для этого собственный метод – боксирование груши. Отлично помогает пойти в безлюдное место и сильно прокричать все, что раздражает: можно понять что человек сходит с ума. Завести блокнот и записывать в него все, что хочется сказать обидчику. Сходить на пробежку или в бассейн. Нужно просто найти то, что больше всего подходит.
2. 2. Прекрасно снимают симптомы стресса игры, создающие нестандартную ситуацию (например, «Что? Где? Когда?»), которые требуют быстрого принятия решения.
3. 3. Если кто-то в сильном гневе выплескивает весь свой негатив, сдержаться сложно. Необходимо оставить обидчика в одиночестве и отойти от него. Это даст время на успокоение обеим сторонам. Оставшись наедине с собой, необходимо избавиться от негатива: сделать глубокий и медленный вдох через нос, а затем быстро выдохнуть через рот. Выполнить упражнение три раза. Теперь нужно постараться рассмешить себя, представив агрессора героем мультфильма в детской одежде. Можно придумать все, что угодно, главное – превратить агрессию в смех.
4. 4. Медитация позволяет полностью отключиться от негативных мыслей. Самые эффективные психологические упражнения для развития стрессоустойчивости можно найти на занятиях йогой. Они помогают добиться полной гармонии тела и сознания, наполняют невероятной силой и энергией. Личность, внутри которой царят покой и гармония, никогда не реагирует ни на какие негативные действия.
5. 5. Необходимо выработать привычку выключаться. Нервная система человека имеет кнопку включения (симпатическая нервная система) и кнопку выключения (парасимпатическая). В идеале они должны работать в тандеме. Первая кнопка дает энергию и помогает сконцентрироваться на ситуации, реагирует на все внешние раздражители (голос, звук сообщения). Чтобы научиться управлять второй кнопкой, необходимы навыки дыхательной гимнастики: при замедлении дыхания и осознанном контроле над ним отключается автоматическое дыхание, а вместе с ним и все подсознательные эмоции.
6. 6. Жонглирование – умение проводить грань между красными и синими шарами. Сфокусировать все свое внимание на красных шарах и не бояться уронить или передать другим синие. Это упражнение помогает не сойти с ума от проблем на работе. Если на горизонте нет того, кому можно было бы делегировать часть обязанностей, достаточно пройти только свою половину пути. Нужно позволить проявить себя тем сотрудникам с низкой компетенцией, которые до сих пор этого не сделали. Если и это не помогает, следует поискать тех, кто сможет справиться с поставленной задачей. Обычно стресс на работе обусловлен тем, что человек соглашается с недостаточной квалификацией либо пытается оставаться дипломатичным, чтобы его не обсуждали.

Важно заботиться о своем здоровье, ведь больной человек быстрее раздражается. Поэтому нужно всегда иметь при себе средства для снятия боли, правильно питаться и заниматься спортом.

Стрессоустойчивость – это определенное умение, которое следует вырабатывать. Иногда нужно не только развить в себе иное видение проблемы, но и проводить соответствующее лечение. Стать стрессоустойчивым человеком - это поверить в себя и светлое будущее. Это всегда меняет характер и личностные качества, ведь невозможно остаться прежним после самостоятельного выхода из сложной ситуации. Человек становится сильнее и легче преодолевает все проблемы. Формирование устойчивости к стрессовым ситуациям - достаточно длительный процесс. Следует помнить, что чем большего результата хочется добиться, тем более решительно надо действовать. Это способствует повышению психологической сопротивляемости организма и формирует привычку не сдаваться перед любыми трудностями.