Bugun biz mushaklar va inson intellektining uyg'un va to'liq jismoniy rivojlanishi uchun eng foydali sport nima ekanligini, har qanday sport uchun ikkita juda muhim nuqtani va undan ham ko'proq eng yaxshi sport turini muhokama qilamiz. Darhaqiqat, bu sportning asosiy maqsadi va nima uchun 90% odamlar buni qiladilar. Shunday qilib, biz sizning kuchingiz, tezligingiz, moslashuvchanligingiz va chidamliligingizni maksimal darajada rivojlantirish uchun mushaklar va ligamentlarga eng mos keladigan jismoniy yukni qanday sport turini olishingiz mumkinligini bilib olamiz.

Va "katta o'lchamlarni" sevuvchilar uchun mushaklarning katta hajmini unutmaylik. Ammo shuni yodda tutish kerakki, agar mushaklar va kuch zamonaviy odamning asosiy organiga, ya'ni uning miyasiga zarar etkazsa, bu juda yomon emas. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun biz qaysi sport turlari aql-zakovatni rivojlantirishga yordam berishini va aksincha, uning asta-sekin buzilishiga olib kelishini darhol muhokama qilamiz.

Sportda mushaklarning uyg'un rivojlanishi

Inson uchun barcha mushaklarning uyg'un rivojlanishi juda muhim, chunki, masalan, faqat qo'llarini silkitib, ko'plab sportchilar ko'pincha oyoqlarini unutishadi yoki aksincha. Natijada uning hayotida faqat qat'iy belgilangan funktsiyani bajarishi mumkin bo'lgan nomutanosib odam paydo bo'ladi.

Misol tariqasida, men Riodagi plyajda suratga olgan asosiy fotosuratimizdagi yigitni juda havaskor odamlarga yoqadi, butun plyaj unga qanchalik qiziqish bilan qarashadi va qizlar u bilan suratga tushish uchun yugurib kelishadi. Lekin bor hatto ko'pincha o'zlarining oyoq kiyimlarini bog'lay olmaydigan, orqalarini tirnaydigan va hokazolarni ham ko'proq "pompalangan".. Natijada, bu eng foydali sport turi va "sog'lom sportchi" emas, balki qandaydir gumanoid va o'z tanasining garovi bo'lib chiqadi.

Haqiqiy sog'lom odamda ham moslashuvchanlik, ham chidamlilik bo'lishi kerak. Agar siz kuchli bo'lsangiz-u, lekin 25 metrga yugurolmasangiz, o'zingizni 2 marta tortib, o'z paypog'ingizga qo'lingiz bilan tegizsangiz, "soqov kuch"dan nima kerak.

Tabiiyki, sportda mushaklarning uyg'un rivojlanishi uchun shuni ham hisobga olish kerakki, rivojlanish tezligi odatda kuch va chidamlilikni pasaytiradi va aksincha, bu ham juda yaxshi emas. Inson uchun ideal tana - bu katta buzilishlarsiz uyg'un rivojlangan tanadir..

Eng foydali sport

Bizda eng ko'p va ular haqida alohida maqolalar mavjud edi, siz ularni o'qishingiz mumkin va endi biz mushaklarning o'sishi va jismoniy faolligi sohasidagi eng uyg'un va foydali sport haqida gapiramiz.

1) Futbol beradi butun tananing yaxshi rivojlanishi, faqat qo'llarning rivojlanishini biroz yo'qotib, 8 ballni cho'zish.

2) OFP agar u faqat yugurish bo'lsa, u butun tananing rivojlanishini emas, balki faqat yuguruvchilarning oyoqlarini beradi va bu 6 ball, lekin suzish va fitnesni hisobga olsak, 9 bo'lsin.

3) Karatebutun ishning ajoyib ohangini va mushaklar va tendonlarning ajoyib kuchini beradi, shuningdek, kuch va tezlik, garchi katta mushaklar bilan siz 9 ball olmaysiz.

4) MMA qattiq mashqlar paytida kerakli mushaklarning ko'p qismini pompalaydi, odatda faqat 9 ballning cho'zilishi hisobga olinmaydi.

5) Shaxmat aniq sabablarga ko'ra darhol kamida 4 ta to'pni oling. Siz shunchaki qo'shishingiz kerak sport zaliga tashrif buyurish uchun shaxmat kerak.

6) Akrobatika tezlik, kuch va chidamlilik uchun butun tanani ajoyib tarzda pompalaydi, va agar siz ko'proq plastik gimnastika qo'shsangiz, hatto 10 ball ham berishingiz mumkin. Yagona salbiy, albatta, shikastlanish darajasining ortishi.

7) bodibildingchilar, xavfsizlik kuchlari va "Jeks" ko'chasi tez-tez tezlik va cho'ziluvchanlikni rivojlantirmaydi. Keyin ideal mushaklarni pompalasangiz ham, disharmoniya uchun 8 ball. Garchi juda ko'p yoqimli istisnolar mavjud bo'lsa-da va mushaklarning uyg'un o'sishi uchun eng foydali sport sifatida alohida "mashq qilish" osongina ko'proq ball olishi mumkin.

Foydali sport turlari

8) Mana raqsga tushish etarli harakat va mushaklar rivojlanishini ta'minlash, shuning uchun raqsni barkamol rivojlanish uchun foydali sport turlari sifatida tasniflash oson. Tabiiyki, raqsda eng ko'p kuch sarflanadi, lekin tezlik va kuch har doim ham etarli emas. Garchi bu breyk raqsi bo'lsa ham, biz raqsning foydaliligi uchun osongina 8 ball beramiz.

9) Yoga Bir xil plastika va cho'zishni rivojlantiradi, lekin tezlik va dinamikani butunlay unutdi, bu disharmony uchun maksimal 9 olish, va hatto keyin, yogis nihoyatda sog'lom tanasi va umurtqa pog'onasi uchun. Garchi, agar siz bilmasangiz, mushaklar pompalanadigan yoga turlari mavjud, ammo bu allaqachon zamonaviyroq yondashuvlar.

10) kapoeyra barcha mushak guruhlarini uyg'un ravishda pompalamoq, rivojlantirish va rivojlantirishga harakat qiladi. Ko'pgina yaxshi kapoeyra o'yinchilari osongina bo'linishlari, ko'prikdan o'tishlari, qo'llarida yurishlari va murakkab saltolardan sakrashlari mumkin.. Shu bilan birga, kuch ko'pincha statik quvvat muvozanatini mashq qilish orqali o'rgatiladi. Bundan tashqari, ba'zilar bularning barchasini 50-60 yoshgacha qiladilar, bu o'ntalikdek tuyuladi.

Ammo adolat uchun, biz 9 ball beramiz, chunki kapoeyra professional raqobatbardosh sport turi emas va amaliyotchilar har doim ham mashg'ulotlarda qo'llaridan kelganini qilishlari shart emas. Ha, shuningdek, kapoeyraning ko'p turlari mavjud va ularning hammasi ham ideal jismoniy faoliyatni ta'minlamaydi.

Sport va aql

Ammo keling, sport va aql haqida gapiraylik, chunki mushaklar mushaklardir va ular muhim, kuch ham muhim, lekin boshingiz bo'sh bo'lsa, hech qanday pul va sport yutuqlari sizga albatta yordam beradi. Shunday ekan, biz avval tanlagan o‘nlab sport turlaridan qaysi biri intellektni ko‘proq rivojlantiradi yoki hech bo‘lmaganda uning tanazzulga uchrashiga yo‘l qo‘ymaydi.

1) Futbol aynan aqlni rivojlantirish uchun mo'ljallanmagan, lekin bu jamoaviy sport turi bo'lgani uchun u sizning jamoangizning boshqa a'zolari va raqib jamoaning xatti-harakatlarini doimiy e'tibor va tahlil qilishni talab qiladi. Bu 7 ochko uchun butun jamoani yutish uchun optimal strategiyaning noto'g'ri hisoblanishi haqida gapirmasa ham bo'ladi.

2) Umumiy jismoniy tayyorgarlik, yugurish va suzish eng ahamiyatsiz xarajatlarni va aql-zakovatni rivojlantirishni talab qiladi. Siz faqat uzoq marafonda yoki uy atrofida yugurish paytida nimadir haqida o'ylashingiz mumkin va siz 100 metrga yugurish bilan aqlli bo'lmaysiz. U erda aqlli odamlar ko'p bo'lsa-da, ular qachon dushmanni bosib o'tish yaxshiroq va qachon kuchni tejashni bilishadi, lekin baribir maksimal 6 ball.

3) Karate juda intellektual sport turi., siz dushmanga qarshi kurashning xatti-harakati va uslubini tahlil qilishingiz kerak. Ko'p zarbalarni yodlash va ulardan foydalanish o'rinli bo'lgan moment haqida gapirmasa ham bo'ladi. Shuningdek, karate ko'pincha ruhiy sport bilan bog'liq bo'lib, o'zingiz, ongingiz va ongingiz ustida ishlashni anglatadi, shuning uchun 8 ball.

4) MMA aralash yoki jang san'atlarini rivojlantiruvchi aql deb atash juda qiyin. Ammo baribir, siz yashashni va g'alaba qozonishni xohlayotganingizda, bu 6 ball uchun raqiblarni va xatti-harakatlaringiz uchun mumkin bo'lgan strategiyani tahlil qilishingiz kerak.

eng aqlli sport

5) Shaxmat, albatta, 10 ball. Bu haqiqatan ham haqli ravishda eng aqlli va hatto eng dono sport, chunki siz to'g'ri harakatni tanlashda aql bovar qilmaydigan darajada mashq qilishdan tashqari, siz raqibingizning xatti-harakatlarini 5-10 yoki hatto 20 qadam oldinga ko'ra bilish donoligini ham mashq qilasiz.

Dunyodagi eng yaxshi strateglarga nima loyiq. Bundan tashqari, o'nlab yillar davomida fotografik xotira ko'rinishida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan yon ta'sir, bir necha soniya ichida bosma matnni yodlab olishingiz mumkin, bu shaxmatni intellektual qobiliyatlarni rivojlantirish uchun eng foydali sport turiga aylantiradi.

6)Akrobatika eng aqlli sport turi emas va ko'p o'nlab murakkab elementlarni va ularni bajarish usullarini eslab qolishdan tashqari, katta intellektual xarajatlarni talab qilmaydi, buning uchun 7 ball.

7) Bodibilding, aksincha, ko'pincha intellektual faollikning oshishi bilan bog'liq., chunki u turli usullar bilan ajoyib adabiyot tog'ini o'qishni talab qiladi. Bundan tashqari ko'plab sportchilar kimyo va tibbiyotni juda ilg'or darajada bilishadi, o'nlab dorilar va barcha mushaklarning inson tanasiga ta'sirini tushunadilar. nomi va funksionalligi bo'yicha.

Ochig‘i, bu sport turida faylasuflar, siyosatchilar ko‘p. Shuning uchun, agar siz haqiqatan ham oqilona va puxta o'ylangan sport tizimlariga muvofiq suzsangiz, 8 ballni ishonch bilan olishingiz mumkin.

8) Raqsda juda aqlli bo'lishingiz shart emas, ular aqlni sezilarli darajada rivojlantirishi dargumon, Garchi ahmoq raqqosalar ham kam bo'lsa-da, 6 ball bo'lsin.

9) Yoga ham aqldan ko'ra ma'naviyat tekisligida ko'proq ishlaydi, lekin ayni paytda sof intellektual yoga turlari mavjud va sinfda ko'pincha sog'lom ovqatlanishdan tortib, insonning bu dunyodagi o'rni va roligacha bo'lgan muammolarning juda katta ro'yxati muhokama qilinadi.

Ha, yogis va diniy arboblar orasida sayyoramizning eng aqlli odamlari bor va Vedalarda zamonaviy fan endigina 9 ballga yaqinlasha boshlagan bunday bilimlarga juda ko'p havolalar mavjud.

10) Kapoeyra eng aqlli sport turi emas, lekin u ko'pincha turli guruhlarning an'analarini, portugal tilida o'nlab yoki yuzlab qo'shiqlarni, dushmanning harakatlarini oldindan bilishni va o'yin uchun vaqtida aldashga urinishlarini yodda tutishni talab qiladi. Va sekin an'anaviy kapoeyra (Angola) odatda har safar noyob jismoniy shaxmatga o'xshaydi va ehtimol eng aqlli jang san'ati, 8 ball.

Sport aqlni rivojlantiradi

Men sizga bundan ham ko'proq narsani aytib beraman O'rtacha sport haqiqatan ham aqlni rivojlantiradi yoki hech bo'lmaganda unga hissa qo'shadi, chunki odatda umuman sport bilan shug'ullanmaydigan yoki hech bo'lmaganda she'riyat, rasm chizish, musiqa yoki qo'shiq kabi ijodkorlik bilan shug'ullanmaydigan odamlar o'rtacha intellektual jihatdan kam rivojlangan va deyarli improvizatsiya va yangi narsalarni yaratishga tayyor emaslar.

Shunung uchun Sizning asosiy maqsadingiz aqlliroq bo'lish bo'lsa ham, sportga e'tibor berishingizni maslahat beraman, hammasidan keyin; axiyri dono aql dono tanaga uyg'unroq mos keladi. Bundan tashqari, hozirda sportchilarning aksariyati siyosiy va biznes elitasiga aylanib bormoqda, ba'zilari esa bir nechta oliy ma'lumotga ega. Qadim zamonlarda donishmand sportchilar odatda butun jamiyatning elitasi bo'lgan va qadimgi Yunonistondagi mashhur faylasuflarning muhim qismi Olimpiya o'yinlarida medallarga sazovor bo'lgan.

Maqolaning asosiy fikrlari: Bugun biz o'z toifalarida ilgari tanlagan eng yaxshi sport turlaridan o'ntasini muhokama qildik. Ya'ni, biz eng foydali sport turiga nomzodlarni ikkita eng muhim mezon bo'yicha baholadik

2) Aqlning maksimal rivojlanishini beruvchi sport turlari

Biz quyidagi natijalarga erishdik: Futbol 8, 7; OFP 9, 6; Karate 9, 8; MMA 9, 8; Shaxmat 4, 10; Akrobatika 10, 7; Bodibilding 8, 8; Raqslar 8, 6; Yoga 9, 9; Kapoeyra 9, 8.

Umid qilamanki, ushbu hikoyani o'qib chiqish sizga intellektni rivojlantirish yoki tanangizning jismoniy xususiyatlarini rivojlantirish uchun nima muhimroq ekanligini tushunishga yordam beradi va siz o'zingiz uchun eng sog'lom sport turini aniqlay olasiz. Ammo keyingi hayot uchun ushbu hikoyaning keyingi qismini o'qing. Shuningdek, bu haqda o'qing va menda bor, agar siz ushbu mavzuga qiziqsangiz, men uni o'qishni tavsiya qilaman.

Dunyo bo'ylab millionlab odamlar, shu jumladan amerikaliklar, avstraliyaliklar va evropaliklarning taxminan 60% muntazam ravishda mashq qiladilar. 2015 yilgi ko'rib chiqish muayyan sport fanlarining sog'liq uchun uzoq muddatli foydalari haqida ma'lumot berdi, ammo yangi tadqiqot ba'zi umumiy sport turlari erta o'lim xavfini sezilarli darajada kamaytirishi bilan bog'liqligini tasdiqlaydi.

Kam jismoniy faollik inson tanasiga qanchalik ta'sir qiladi

Jismoniy harakatsizlik yiliga 5 milliondan ortiq erta o'limga sabab bo'ladi, deb ishoniladi. Yurak-qon tomir kasalliklari, 2-toifa diabet, saraton va boshqa bir qator surunkali kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytirish uchun Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti kattalar va keksa odamlarga haftasiga kamida 150 daqiqa jismoniy faollik bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi.

Ushbu hisob-kitoblar va tavsiyalar, asosan, o'rtacha va kuchli jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlarning natijalari bo'yicha tadqiqotlarga asoslangan. Ammo bu bizning sog'ligimiz uchun qaysi sport turini tanlashda farq borligini anglatadimi?

Tadqiqotchilarni nima qiziqtiradi?

So'nggi yillarda tadqiqotchilarning sog'lig'imizga ta'sir qiladigan muayyan omillarga (masalan, ish, transport, uy va bo'sh vaqt) va turli xil jismoniy faoliyat turlariga (yurish, velosipedda yurish) qiziqishlari ortib bormoqda. Masalan, piyoda va velosipedda yurish erta o'lim xavfini kamaytirish bilan bog'liq bo'lsa-da, dam olish va kundalik hayotda jismoniy faollik kasbiy va transport bilan bog'liq faoliyatdan ko'ra foydaliroq ko'rinadi.

Qaysi sport sog'liq uchun foydali?

Sport bilan faol shug'ullanadigan kattalarda erta o'lim xavfi hech qachon bu bilan shug'ullanmaydigan yoki sport bilan juda kam shug'ullanadiganlar bilan solishtirganda 34% kamroq. Biroq, bu umumiy ma'lumotlar barcha sport turlari sog'likka bir xil ta'sir qiladi degani emas.

Yuqorida aytib o'tgan 2015 yil sharhi 26 sport intizomida ishtirok etishning sog'liq uchun foydalarini umumlashtiradi. Yugurish va futbol yurak faoliyatini, aerob qobiliyatini, metabolizmni, muvozanatni va tana vaznini yaxshilaganligi haqida shartli o'rtacha kuchli dalillar mavjud edi. Futbol mushaklarning ishlashi uchun qo'shimcha foyda ko'rsatdi. Boshqa sport turlari bo'yicha dalillar kam yoki nomuvofiq edi.

Eng keng tarqalgan sport fanlari qanchalik foydali?

Oltita umumiy sport intizomi - aerobika, velosport, futbol, ​​tennis, yugurish va suzishning sog'liq uchun foydalari haqidagi dalillarni tasdiqlash uchun olimlar 80 306 nafar britaniyalik kattalar ma'lumotlarini tahlil qilishdi. Tadqiqot aerobika, velosport, tennis va suzish bilan shug'ullanadigan odamlarning bevaqt o'lim xavfini mos ravishda 27%, 15%, 47% va 28% kamaytirishni ko'rsatdi.

Garchi tadqiqotchilar avvalroq futbol va yugurish bilan bog'liq erta o'lim xavfi kamayganini kuzatgan bo'lsalar ham (mos ravishda 18% va 13%), yangi tadqiqot bu ta'sirlar haqida umumiy aholi orasida xulosa chiqarishga imkon bermaydi. Biroq, bunday ma'lumotlar "ta'sir yo'qligining dalili" yoki bunday ta'sirning minimal ekanligini tasdiqlovchi dalil sifatida noto'g'ri talqin qilinmasligi kerak. Olimlar kuzatilgan ta'sirlar tasodifan sodir bo'lganmi va tadqiqotda qatnashgan odamlarga xos bo'lganmi yoki ular butun aholi uchun to'g'ri keladimi yoki yo'qligini bilishmaydi.

Amerikaliklar, xitoyliklar va daniyaliklar o'rtasida o'tkazilgan avvalgi tadqiqotlar yugurish bilan bog'liq erta o'lim xavfi (27-40%) sezilarli darajada kamayganini ko'rsatdi. 2015 yilgi ko'rib chiqish futbol bilan bog'liq bir qator sog'liq uchun foydalarni aniqladi.

Umuman mashq qilish kerakmi?

Professional sportchilar va havaskorlar o'rtasida yillik jarohatlanish darajasi taxminan 6% ni tashkil qiladi, ammo jarohatlarning chastotasi, turlari va og'irligi sport turiga qarab sezilarli darajada farqlanadi. Yaxshiyamki, mutaxassislar sport jarohatlarining taxminan 50 foizini oldini olish mumkinligiga ishonishadi. Trenerlar va shifokorlarning tavsiyalariga rioya qilish, shuningdek, hatto kichik jarohatlarga ham e'tibor berish orqali xavfni kamaytirish mumkin, chunki kerakli davolanishsiz ular jiddiy muammoga aylanishi mumkin.

50 yil oldin Uinston Cherchilldan uzoq umr ko'rish sirini ochishni so'rashgan. “Sport”, dedi u. "Men hayotimda hech qachon sport bilan shug'ullanmaganman."

Ser Uinstonning yo'l-yo'riqlariga amal qilishimiz kerakmi yoki sportning sog'liq uchun foydasini ko'rsatadigan so'nggi tadqiqotlarga amal qilishimiz kerakmi? Sport jarohati yoki sport bilan bog'liq bo'lgan sog'liqning boshqa salbiy oqibatlari (masalan, jismoniy mashqlar paytida to'satdan o'lim) hech qachon inkor etilmaydi, potentsial foyda xavflardan ancha ustundir.

Qaysi sportni tanlash kerak?

Olimlar barcha sport turlarining sog'liq uchun foydalari haqida aniq xulosaga kelishlari uchun bir necha o'n yillar o'tishi mumkin. Shu vaqtgacha televizor qarshisida o‘tirib, tadqiqotchilar yakuniy natijalarni e’lon qilishini kutmoqchimisiz? Yo'q. O'zingizning afzalliklaringizni kuzatib boring va sizga yoqadigan sport turlarini tanlang va jarohatlar xavfini kamaytirishga harakat qiling.

Bu sizning g'ayratli bo'lishingiz va sog'liq uchun katta foyda olish uchun etarlicha uzoq vaqt mashq qilishingiz ehtimolini oshiradi.

Semirib ketganingizdan so'ng (agar bu sizning hikoyangiz bo'lsa), birinchi navbatda mashq qilish haqida o'ylaysiz. Mavzu bo'yicha ma'lumotingiz yo'qligi (shuning uchun ham siz semiz) va jamiyatimizning ba'zi konventsiyalari ta'siri ostida, siz sog'lom bo'lishingizga yordam bermaydigan tanlovlar qilishingiz mumkin (so'zdan). salomatlik, lekin emas sog'lom / katta). Keling, gaplashaylik o'zingiz uchun to'g'ri faoliyat turini qanday tanlash kerak. Ammo birinchi navbatda, men quyoshli jannat plyajlarida nimfga o'xshash Tailand ayollarini kutib olish uchun o'jarlik bilan tayyorlagan va kiygan rus silliq yigitlari haqida o'z fikrlarim va kuzatishlarimni bildiraman.

Bizning oddiy odamlarning ongida sport o'ynash = sport zaliga borish uchun= Og'irliklarni oling va qutilaringizni 3 litr hajmdagi haqiqiy bankalar hajmiga o'stiring. Triatlon bo'yicha dunyodagi yetakchi murabbiy va "" (bepul bayonot mening) muallifi Jo Frielning so'zlari bilan aytganda:

Nega agar siz qo'llaringizni tikuvlarga bog'lay olmasangiz, lekin "Terminator" filmidagi T-800 nomukammal roboti kabi ko'chada yursangiz, bu sog'liq deb hisoblanadi? Evolyutsiyaning qaysi bosqichida past harakatchanlik va past chidamlilik, kattalik va nomutanosiblik sog'lom tananing belgilariga aylandi? Balki "konservalarni" quyishda salomatlik haqida gapirishning hojati yo'qdir? Balki jinoyatchini ushlash va uning bo'ynini gugurtdek sindirish istagi yoki ko'cha hujumlaridan tabiiy zirhga ega bo'lish istagi haqida gapirishga arziydimi? Yoki siz shunchaki porno filmlarning jackhammer odam tasviridan uzoqlasha olmaysiz va bu sizga kerak deb o'ylaysizmi? Rostini ayting - bu sog'liq haqida emas, balki sizning yovvoyi tasavvuringiz haqida. Sog'lom bo'lishni xohlaysizmi (so'zdan salomatlik) - tebranadigan stul - bu birinchi tashrif buyuradigan joy emas;) Agar siz o'zingizni himoya qilishni istasangiz, unda siz jang san'ati- sport olamidagi eng yaxshi narsalarga uzoq, ammo ishonchli yo'l.

Agar siz rus qahramoni qiyofasidan qutulolmasangiz yoki hech bo'lmaganda Kaliforniya gubernatori kabi bo'lishni istasangiz, unda boshlang. Bu sizga kuch bag'ishlaydigan maxsus mashg'ulot turi bo'lib, siz "yigirmata" yugurishingiz mumkin va siz sog'lig'ingizga ega bo'lasiz va qoriningizdan yog'larni olib tashlaysiz. Agar siz nima haqida to'liq tasavvurga ega bo'lishni istasangiz kross-fit, keyin Reebok Crossfit Games-dan videoni tomosha qiling. Va oxirigacha. Undan keyin siz ahmoq temirni zalga sudrab borishni xohlamaysiz. Men mashg'ulotlarga aql qo'shmoqchiman!

Xo'sh, har doim o'zingizni qanday jamiyatda topishingizga qarang. Agar siz haftasiga 3-4 marta katta shkaflar bilan terli zalda bo'lishni istasangiz, Rammshteyn ostidagi ko'zguda o'zingizni hayratda qoldirasiz - belanchak. Agar siz kamroq egosentrik, ijtimoiy va ter kabi hidli narsalarni xohlasangiz, o'qing.

Balki siz uchun salomatlik 35 yoshda to'xtamaydigan sog'lom yurakdir? balki kerak aylanib yuring? Lekin bir narsani unutmang - yugurish JUDA qiyin. Va yana bir narsa - siz 8 yoshga qadar qanday yugurishni bilmaysiz va buni qanday qilishni bilasiz, keyin sizni maktabdagi ahmoq sportchilar vayron qilgansiz. Siz ehtiyotkorlik bilan va aqlli yugurishni boshlashingiz kerak. Bizda bu haqda bor. Ushbu sport ijtimoiy, qiziqarli va eng muhimi, kuniga 10-12 km darajasiga erishganingizdan so'ng, siz haqiqatan ham tez vazn yo'qotishni boshlaysiz. Siz bo'g'ilmayapsiz, charchamayapsiz, deb o'ylab o'zingizni tutasiz. Sizda qandaydir super kuch borligini tushuning, afsuski, biz buni hammamiz unutdik.

Oh, bu super kuch, ha-ha. Havaskor yuguruvchilarning eng yomoni, ular yutuqlar haqida o'ylay boshlaganlarida va o'zlarini tirikchilik uchun qiladigan professionallar kabi sudrab yurishadi. Tanlov sizniki, lekin qaerda foyda va qayerda professional deformatsiya ekanligini biling.

Yugurib, o'zingizni normal holatga keltirganingizda - sharmandali qorinni olib tashlang, amerikalik emas, Vitruvian da Vinchi odamiga o'xshab qoling, shunda siz xilma-xillikni qidira boshlaysiz.

Bu erda siz ko'zingizni ushlaysiz ultramarafon, bir xil kross-fit. Bu juda qiziq - matematika, nazariyalar, jihozlar, musobaqalar - siz hech qachon bir qop yog'li tanaga qaytishni xohlamaysiz.

Lekin unutmang yoga. Birinchisi, eng zo'r ijtimoiy va jinsiy aloqa :) intervalli mashg'ulotlar va boshqa ko'p narsalar bilan, ikkinchisi tanani cho'zilgan elastik ipga, ongni esa kuchli, ammo sokin daryoga aylantiradi. Ehtimol, bu erdan boshlash kerakmi?

A velosipedlar! Oyoqlarim orasidagi sevimli "magistral" bilan oxirgi 80 km yurishim menga 2500 kkal yoqishga imkon berdi! Qanchadan-qancha mazali narsalarni olib, yutib yuborishimni tasavvur qila olasizmi? 2000 kkal, vaznim va bo'yim uchun standart, velosiped tomonidan berilgan + 2500 kkal - barchasini chaynash uchun kuchingiz yetmaydi! Va agar sizning hovlingizda qish bo'lsa, unda chang'i uching- bu velosiped bilan bir xil energiya iste'moli.

Agar oynadagi juda g'amgin qiz sizga qarasa, unda hovuzga boring. Cho'chqa go'shti kebablari va piroglar tomonidan o'ldirilgan tanani jarohatlash ehtimoli juda kam. Bu erda sizning tanangiz, yugurishdan farqli o'laroq, deyarli nol tortishish kuchida, bo'g'inlarda chap yuk yo'q. Siz uchun birinchi yoqimsiz ajablanib, siz qanchalik oz suzishingiz mumkin. Birinchi mashg'ulotga kelganimda, men 2×50 m suzdim va xuddi haydalgan otdek edim. Ammo bu tezda o'tadi, bu nafaqat zaiflik, balki nafas olish va to'g'ri suzish qobiliyatidir. Va e'tibor bermang, semiz do'stim, RunKeeperda suzishga kirganingizdan so'ng, juda oz kaloriya yoqiladi. Dasturlar yolg'on gapiradi va haqiqiy yukni hisobga olmaydi, vakuumda o'rtacha suzuvchi ekanligingizga ishonadi va morj tanangizni isitish uchun sarflangan kaloriyalar hech qanday tarzda hisobga olinmaydi - bu juda ko'p kaloriya. Suzishni to'xtatmang, iltimos.

Xo'sh, bu erda, ko'rinadi, siz "yaxshi, to'g'ridan-to'g'ri bahordan" belanchakning barcha asosiy muqobillari. Bahorda boshlash juda kech bo'ladi, lekin bugun, ishdan so'ng, aynan shu narsa.

Yangi yil arafasida esa ortiqcha ovqatlanmang. Ahmoq va ahmoq an'ana.

MOSKVA, 30-noyabr - RIA Novosti. British Journal of Sports Medicine jurnalida chop etilgan maqolada suzish, velosport, aerobika va tennis avstraliyalik olimlarning fikricha, eng sog‘lom sport turlari deb topildi.

"Bizning kuzatishlarimiz shuni ko'rsatdiki, nafaqat sport bilan qanchalik tez-tez va qanchalik shug'ullanishingiz, balki aslida sportning o'zi ham muhimdir. Aftidan, turli sport turlari inson salomatligiga turlicha ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bu kuzatishlar va bizning xulosalarimiz. hamkasblar sport muassasalariga odamlar salomatligini eng samarali tarzda yaxshilashga yordam beradigan mashqlarning yangi turlarini shakllantirishda yordam berishlari kerak”, dedi Sidney universitetidan (Avstraliya) Emmanuel Stamatakis.

Stamatakis va uning hamkasblari Buyuk Britaniya va Avstraliya ijtimoiy xizmatlari 1994 yildan 2006 yilgacha to‘plangan, sport bilan shug‘ullangan 80 mingga yaqin keksa britaniyaliklarning salomatligini nazorat qilgani haqidagi ma’lumotlarni o‘rganib chiqib, shunday xulosaga kelishdi.

Olimlar vazn yo'qotish uchun dietadan ko'ra mashq qilishni maslahat berishadiSport va faol turmush tarzi vazn yo'qotish tezligiga va dietaning samaradorligiga dietalar tarkibiga, inson metabolizmining xususiyatlariga va uning ichak mikroflorasining tuzilishiga qaraganda ko'proq ta'sir qiladi.

Ushbu kuzatishlarning maqsadi intensiv jismoniy faollikning umr ko'rish davomiyligiga ta'sir qilishini va turli kasalliklarga, jumladan yurak xuruji, insult va yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq boshqa muammolarga moyilligini tekshirish edi.

Masalan, futbol, ​​yugurish, og'ir atletika va boshqa ko'plab sport turlari sog'liq muammolari tufayli umr ko'rish davomiyligi va o'lim ehtimoliga ta'sir qilmadi. Boshqa fanlar inson salomatligi va umrini uzaytirishga ko'proq ijobiy ta'sir ko'rsatdi.

Masalan, badminton, tennis va skvosh (devor bilan tennis o'ynash) keksa britaniyaliklar uchun eng foydali sport turlari bo'lib chiqdi - ular har qanday sababdan erta o'lim ehtimolini taxminan 47% ga va 56 ga kamaytirdi. % yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar tufayli.

Olimlar: sog'lom keksalik uchun sport bilan shug'ullanish hech qachon kech emasBalog'at yoshidagi muntazam jismoniy mashqlar keksalikda yaxshi jismoniy va ruhiy salomatlik imkoniyatlarini yetti barobar oshiradi, deydi britaniyalik olimlar, ularning ishlari British Journal of Sports Medicine jurnalida chop etilgan.

Xuddi shunday, suzish va aerobika o'lim ehtimolini umumiy 27-28% ga, yurak-qon tomir kasalliklaridan esa 36-41% ga kamaytirdi. Bundan tashqari, velosiped haydash o'lim ehtimolini 15% ga kamaytirdi va shu bilan birga yurak va qon tomirlarining sog'lig'iga ta'sir qilmadi.

Olimlarning fikriga ko'ra, bunday farqlar ba'zi sport intizomi inson salomatligiga turli yo'llar bilan ta'sir qiladi, ba'zi organlar yoki tananing qismlari salomatligini mustahkamlaydi. Bu, o'z navbatida, butun tana salomatligini yaxshilashga yordam beradigan kombinatsiyalangan sport turlarini rivojlantirish zarurligini ko'rsatadi.

Eng foydali sport nima? Bu savol o'z farzandini qayerga yuborishni hal qiladigan ota-onalarning ko'pchiligini va o'z sog'lig'i uchun maksimal foyda keltiradigan faol faoliyat bilan shug'ullanmoqchi bo'lgan kattalarning o'zlarini qiziqtiradi. Yaqinda avstraliyalik olimlar inson salomatligi uchun eng samarali sport turlari ro'yxatini nomlashdi. Ushbu maqolada biz ular haqida batafsil gaplashamiz, shuningdek, ularning tanaga ta'siri va ta'siri haqida to'xtalamiz.

Tadqiqot maqsadi

Sidney universitetining avstraliyalik olimlari qaysi sport turi eng foydali ekanligi bilan qiziqdilar. Ushbu tadqiqot muntazam ravishda sport bilan shug'ullanadigan 80 000 ga yaqin keksa britaniyaliklarning sog'lig'ini kuzatgan Avstraliya va Buyuk Britaniyaning ijtimoiy xizmatlari ma'lumotlariga asoslangan. Shunday qilib, biz eng foydali sport turini topishga muvaffaq bo'ldik.

Qizig'i shundaki, olimlar nafaqat odamning qanchalik tez-tez sport bilan shug'ullanishi, balki qaysi sport turi bilan shug'ullanishi ham katta ahamiyatga ega degan xulosaga kelishdi. Ma'lum bo'lishicha, turli sport turlari bilan shug'ullanish inson tanasiga turlicha e'tibor beradi, ko'pincha buning aksi. Ushbu tadqiqot natijalaridan biri salomatlikni eng samarali tarzda tiklashga yordam beradigan sport mashqlarining yangi turlarini ishlab chiqish imkoniyatidir.

Eng foydali sport turini aniqlash bo'yicha tadqiqotning maqsadlaridan biri intensiv jismoniy faoliyat insonning umr ko'rish davomiyligiga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini, shuningdek, uning ayrim kasalliklarga moyilligini aniqlash edi. Xususan, qon tomirlari, yurak xurujlari va yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq boshqa muammolar.

Olimlar jismoniy faoliyat umuman sog'liqqa qanday ta'sir qilishini emas, balki insonning holati u shug'ullanadigan sport turiga qanday bog'liqligini aniqlashga qaror qilishdi.

Olimlarning xulosalari

Tadqiqotchilarning xulosalari ba'zilar uchun juda kutilmagan edi. Masalan, yugurish, futbol va og'ir atletika sog'liq muammolari tufayli o'lim ehtimoli va umuman umr ko'rish davomiyligiga ta'sir ko'rsatmadi. Ammo ba'zi fanlar haqiqatan ham salomatlik holatiga va umr ko'rish davomiyligiga kuchli ta'sir ko'rsatdi.

Keksalar uchun tennis va badminton eng foydali ekanligini isbotladi. Ma'lum bo'lishicha, ular erta o'lim ehtimolini deyarli yarmiga, yurak tizimidagi muammolar tufayli esa 56 foizga kamaytirgan.

Olimlar aniqlaganidek, aerobika va suzish davomiyligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, faqat bir oz kichikroq. Yurak-qon tomir tizimi kasalliklaridan o'lim ehtimoli 15 foizga velosiped haydashni kamaytiradi.

Olimlarning xulosasi shundaki, har bir fan inson salomatligi va uning holatiga turlicha ta'sir qiladi. Natijada tananing ma'lum qismlari va ba'zi organlar mustahkamlanadi. Xususan, bu mutaxassislar, umuman olganda, inson tanasining sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradigan jismoniy faoliyatning kombinatsiyalangan turlarini ishlab chiqishlari kerakligidan dalolat beradi.

Tennis

Hozirda tennis bolalar va kattalar uchun eng foydali sport turlaridan biri hisoblanadi. Uning mashhurligi butun dunyoda, jumladan, mamlakatimizda ham yuqori. Hozir sayyoramizda tennis bilan shug'ullanadigan bir necha million odam bor, ular o'z sog'lig'iga samarali g'amxo'rlik qilayotganiga amin bo'lishlari mumkin. Ko'pchilik sog'lom turmush tarzini olib boradi, o'zini yaxshi holatda saqlashga intiladi, faqat tennisni afzal ko'radi.

Bu insonning jismoniy va ruhiy holatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tennis inson tanasini rivojlantiradi, shuningdek, uning xarakterini tarbiyalaydi, shaxsiy o'sishga, intizomga yordam beradi.

Sog'likka ta'siri

Tennisni sog'liq uchun eng foydali sport deb hisoblash sabablarining to'liq ro'yxati mavjud.

1. Tennis yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi.
2. Nafas olish tizimi insonning barcha tizimlari va organlarini doimiy kislorod bilan ta'minlash tufayli rivojlanadi.
3. Boshqa sport turlari singari, tennis immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradi, tanani yanada chidamli qiladi.
4. Ushbu sport butun asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan psixologik va jismoniy stressni engishga yordam beradi. Bu depressiya va stressni engishga yordam beradi.
5. Biror kishi tennis o'ynaganda, deyarli barcha mushak guruhlari ishtirok etadi. Bu go'zal va organik figuraning shakllanishiga yordam beradi. Va hatto sport zalida qo'shimcha darslardan foydalanmasdan ham.
6. Agar siz muntazam ravishda tennis o'ynasangiz, ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarni unutishingiz mumkin.
7. Nihoyat, bu sport diqqatni, intizomni rivojlantiradi va reaktsiya tezligini oshiradi.

Qo'lida raketka bilan

Alohida aytib o'tish joizki, nima uchun tennis bolalar uchun eng foydali sport turi hisoblanadi. Gap shundaki, barcha mushak guruhlarining ishtiroki figuraning shakllanishiga yordam beradi, bu ayniqsa bolalik va o'smirlik davrida muhimdir. Bundan tashqari, tennis immunitet tizimini mustahkamlaydi, inson tanasining barcha a'zolariga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Tennis o'ynaydigan o'smir vestibulyar apparatni mashq qiladi va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. Nihoyat, muntazam jismoniy mashqlar aqliy faoliyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Zero, tennis aqliy sport turi sifatida qaraladi, u o'z-o'zidan tashqarida fikrlash qobiliyatini rivojlantiradi, lekin ayni paytda mantiqiy, shuningdek, bir zumda qaror qabul qiladi.

Tennis bolaning psixologik salomatligi va rivojlanishiga katta e'tibor beradi. U uni tarbiyalaydi, o'zini o'zi anglash va shaxsiy o'sishga yordam beradi, kuchli irodali fazilatlarni shakllantirishga hissa qo'shadi. Mana eng foydali sport turi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Albatta, agar siz o'zingiz tennischi bo'lishga qaror qilsangiz yoki bolangizni bo'limga yubormoqchi bo'lsangiz, ularga rioya qilishingiz kerak bo'lgan ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud.

Tayanch-harakat tizimi bilan bog'liq muammolar, jiddiy kasalliklar, xususan, erta yoshda o'zini namoyon qiladigan yurak-qon tomir kasalliklari uchun tennis o'ynash tavsiya etilmaydi. Tennis siz uchun kontrendikatsiyaga ega emasligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan oldindan maslahatlashish yaxshiroqdir. U sizning holatingizda qaysi sport sog'liq uchun foydali ekanligini aytib beradi.

Tennischilarning taassurotlari

Mutaxassislar bolalarni besh yoshdan boshlab ushbu sport turiga berishni maslahat berishadi. Qaysi sport turi foydali ekanligi haqidagi sharhlarda ko'plab ota-onalar farzandlarini tegishli bo'limga topshirgandan so'ng ularning sog'lig'i sezilarli darajada yaxshilanganligini ta'kidlashadi.

Nima uchun bu yoshda tennis o'ynashni boshlash kerakligini tasdiqlovchi ba'zi dalillar mavjud. 5 yoshda bolada muvofiqlashtirish hali to'liq rivojlanmagan, tayyorgarlik mashqlari va muntazam mashg'ulotlar epchillikni, diqqatni o'rganishga va boshqa ko'plab foydali qobiliyatlarni o'zlashtirishga imkon beradi. Bu sportni sog'liq uchun nima foydali qiladi.

Farzandingizni qaerga yuborishni hal qilishda siz nafaqat sportchilarning o'zlari, balki murabbiylarning maslahatlari va fikr-mulohazalarini tinglashingiz kerak. Ular qaysi sport turi eng foydali ekanligini tasdiqlaydilar, amaliy maslahatlar beradilar. Masalan, murabbiylar o'zingizni faqat maydonda mashq qilish bilan cheklamaslikni, balki bolangiz bilan ko'chada va hatto uyda mashq qilish uchun mashqlarni doimiy ravishda takrorlashni tavsiya qiladi. Agar xohlasangiz, unga sherik bo'ling, bu oiladagi muhitni yaxshilashga yordam beradi. Misol uchun, tennis to'pini dribling qilish bu sportning asosiy qismlaridan biri bo'lib, uni endigina o'zlashtira boshlayapsiz. Bu uyda ham muvaffaqiyatli amalga oshirilishi mumkin.

Asosiysi, maktabgacha tarbiyachini ortiqcha yuklamaslik. Mashqlarning maksimal soni haftada ikki-uch. Faqat 7 yoshning boshlanishi bilan chastotani to'rtta sinfga oshirish mumkin. Agar siz professionallarning ushbu maslahatlariga amal qilsangiz, qaysi sport sog'liq uchun eng foydali ekanligini o'zingiz tushunasiz.

Suzish

Suzish, albatta, ko'rishga arziydi. Bu eng foydali va xavfsiz sport turlaridan biridir. Ijobiy ta'sir tananing turli tizimlariga - nafas olish, yurak-qon tomir, mushak-skelet, asab va immunitetga ta'sir qiladi. Bularning barchasi eng foydali sport turlaridan biri suzish ekanligini ishonch bilan aytishimizga imkon beradi.

Hovuzda muntazam ravishda mashq qilish nafas olish mushaklarining kuchini oshirishga yordam beradi, shuningdek ularning ohangini sezilarli darajada oshiradi. O'pkaning hayotiy hajmi va ularning ventilyatsiyasi ortishi katta ahamiyatga ega.

Agar odam muntazam ravishda suzish bilan shug'ullansa, buning natijasida uning yurak sig'imi ortadi. Ushbu kontseptsiyaga ko'ra, mutaxassislar yurak faoliyatining bir tsiklida tashqariga chiqarishi mumkin bo'lgan qon hajmini tushunishadi.

Albatta, suzish yurak va qon tomirlarining ishini kuchaytirishga yordam beradi, ammo bularning barchasi qulay sharoitlarda sodir bo'lishi muhimdir. Suv bosimi tufayli qonning yurakka periferiyadan chiqishi osonlashadi. Shu sababli, suzish hatto keksalar, yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan bemorlarga ham tavsiya etiladi.

Suzish paytida tanamizning deyarli barcha mushaklari ishtirok etadi. Bu qanday suzish uslubi bilan shug'ullanmasligingizdan qat'i nazar, har qanday holatda sodir bo'ladi. Ularning bir xil ishi uyg'un va jozibali figurani shakllantirishga yordam beradi, bu silliq bo'ladi - o'tkir burchaklarsiz, o'simtalarsiz.

Ijobiy ta'sir markaziy asab tizimining holatiga ham ta'sir qiladi, kuchli va muvozanatli turni shakllantirishga yordam beradi. Suzish tufayli butun asab tizimi ohangga keladi, inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlari muvozanatlanadi, miyaning qon ta'minoti yaxshilanadi. Qoida tariqasida, ijobiy hissiy fonni shakllantirishga hissa qo'shadigan suzish bilan ijobiy aloqalar paydo bo'ladi. Uning yordamida siz stressni, quturishni, depressiyani engishingiz, o'zingizni xursand qilishingiz, diqqatni, uyquni va xotirani yaxshilashingiz mumkin.

Nihoyat, immunitet mustahkamlanadi, bu esa qattiqlashuvga yordam beradi, chunki tananing past haroratga chidamliligi kuchayadi. Bu shuni anglatadiki, odam shamollash va kasal bo'lish ehtimoli kamroq. Suzish paytida qonning tarkibi shunchalik o'zgaradiki, infektsiyaga qarshilik sezilarli darajada oshadi. Ko'pgina mutaxassislarning fikriga ko'ra, bu eng foydali sport turi.

Velosiped - inson tanasining barcha tizimlariga istisnosiz ijobiy ta'sir ko'rsatadigan yana bir faoliyat. Eng muhimi, albatta, orqa va oyoq mushaklari ishtirok etadi. Shuning uchun bu erkaklar uchun eng foydali sport turlaridan biri degan fikr bor.

Suzish va tennis kabi velosipedda yurish ham yuragimizni mustahkamlaydi. Hech kimga sir emaski, yurak ham shaklini saqlab turishi kerak bo'lgan mushakdir, aks holda u bilan muammolar paydo bo'lishi mumkin. Olimlar uzoq vaqt davomida professional sportchilarning dam olish vaqtida yurak urish tezligi muntazam ravishda mashq qilmaydigan odamlarga qaraganda ancha past ekanligini isbotladilar. Bunga faqat tarbiyalangan yurak hisobiga erishish mumkin.

Bundan tashqari, velosiped haydash deyarli har bir inson yoshi bilan duch keladigan ko'plab muammolardan xalos bo'lishga imkon beradi. Masalan, bu varikoz tomirlari. Muntazam velosiped haydash ma'lum bir yoshda ko'pchilikni engib o'tadigan ushbu kasallikning oldini olishga yordam beradi. Pedallarni bosganingizda yurak urish tezligi ko'tarila boshlaganligi sababli undan qutulish mumkin. Natijada arteriya va tomirlar orqali qon oqimi tezlashadi. Shu sababli, tomirlarda qonning turg'unligi sezilarli darajada kamayadi, buning natijasida varikoz tomirlari hosil bo'ladi.

Vegetovaskulyar distoniyaning asosiy sabablaridan biri ham yo'q qilinadi - bu hipodinamiya. Zamonaviy odam o'tirgan holatda ko'proq vaqt sarflaydi, shuning uchun bu kasallik juda keng tarqalgan hisoblanadi. Velosipedda yurish avtonom asab tizimining holatini yaxshilaydi, bu sog'liq muammolarini oldini oladi.

Nihoyat, velosiped jinsiy xususiyatlarga ta'sir qiladi. Shuning uchun bu sport birinchi navbatda erkaklar uchun tavsiya etiladi. Pedallar paytida tos bo'shlig'ida qon aylanishi sezilarli darajada oshadi, bu esa prostata adenomasini davolash va oldini olish bilan kurashishga imkon beradi. Bundan tashqari, endokrin bezlarning funktsiyalari normal holatga qaytadi, bu esa insonning jinsiy hayotini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Aerobika

Ko'pchilik aerobikani umuman sport deb hisoblamaydi. Biz ko'p jihatdan bu jismoniy tayyorgarlikni saqlash uchun mashqlar ro'yxatiga o'xshashligini tan olamiz. Biroq, agar siz ularni muntazam ravishda qilsangiz, foyda suzish yoki tennis bilan deyarli bir xil bo'ladi. Siz buni xavfli sport deb ayta olmaysiz. Bu sog'lom tanaga ega bo'lishni istasangiz, o'ylashingiz mumkin bo'lgan eng foydali o'yin-kulgi va buning uchun juda oz vaqt bor.

Aerobikaning asosiy ta'siri insonning yurak-nafas olish tizimiga ta'sir qiladi. Keling, aniq bir misol bilan tushuntiramiz. Agar yuragingiz stressga o'rganmagan bo'lsa, dam olish paytida u bir qisqarishda aortaga 70 ml dan ko'p bo'lmagan qonni surishi mumkin. Bir daqiqada u uch yarim litrdan besh litrgacha chiqadi. Tizimli o‘qitish natijasida bu ko‘rsatkichlarni sezilarli darajada oshirish mumkin. Masalan, 110 ml gacha, agar jismoniy faoliyat og'ir bo'lsa, u holda 200 gacha.

Bularning barchasi sizning yuragingizning zaxira kuchini maksimal darajada oshirishga imkon beradi. O'qitilgan organizmning ta'siri daqiqada yurak tezligining oshishi bilan namoyon bo'ladi. Shu sababli, yurakning bo'shashgan holatda qoladigan vaqti ortadi. Bu kislorodli qon va aortani olganida sodir bo'ladi.

Bundan tashqari, aerobika davomida etarli miqdorda mavjud bo'lgan jismoniy faoliyat nafas olish tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Nafas olish apparati kislorodni samaraliroq qabul qila boshlaydi, bu bizning tanamiz hujayralarining to'liq ishlashini ta'minlaydi.

Qaysi sport turini o'zingiz tanlaysiz. Bir narsa aniq: agar siz tennis, suzish, velosiped yoki aerobika foydasiga ustunlik berishga qaror qilsangiz, o'zingizni ko'plab kasalliklardan qutqarasiz.