O'rtacha jismoniy mashqlar erkaklar salomatligi va jinsiy hayotiyligi uchun foydalidir. Shubhasiz, sport va kuch bir-biriga yaqin munosabatda mavjud. Haddan tashqari faollik, shuningdek, ba'zi sport turlari teskari ta'sirga ega. Ya'ni jinsiy zaiflikka olib keladi. MUHIM: faol faoliyatni boshlashdan oldin, nima foyda va nima zarar etkazishini aniqlab olishingiz kerak.

Erkaklar salomatligi uchun eng zararli sport turlari

Aftidan, sport erkaklar hayotiyligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ammo jinsiy quvvatga salbiy ta'sir ko'rsatadigan turlar mavjud.

Jinsiy funktsiyani to'g'ri darajada ushlab turish uchun jismoniy faoliyatning o'zi etarli emasligi isbotlangan. Ba'zi yo'nalishlar perineum tomirlarini chimchilash yoki shikastlanish orqali tanaga zarar etkazishi mumkin.

Velosport

Ko'pgina shifokorlarning fikriga ko'ra, velosport potentsial uchun eng zararli sport hisoblanadi.

Ushbu xulosa quyidagi postulatlarga asoslanadi:

• Velosiped o'rindig'i tor va noqulay shakli bilan ajralib turadi, unda uzoq vaqt qolish tos bo'shlig'ida umumiy qon aylanishini buzadi; shuningdek, haydash jarayonida jinsiy olatni qon bilan to'ldirish uchun mas'ul bo'lgan arteriya siqilishga duchor bo'ladi;
• Safarlar prostatit va sistitni qo'zg'atadigan hipotermiya bilan to'la. Velosipedchilar uchun maxsus mo'ljallangan kiyim sovuqqa haddan tashqari ta'sir qilishiga to'sqinlik qilmaydi. Prostata bezi va siydik pufagining buzilishi - tez-tez talab qilinadigan shartlar;
• "Issiqxona effekti" ning paydo bo'lishi, ayniqsa, sintetik materiallardan tayyorlangan bo'lsa, oddiy kiyimda velosipedda yurish paytida sodir bo'ladi. Haddan tashqari issiqlik sovuqqa muntazam ta'sir qilishdan kam zararli emas.

1998 yilda Boston olimlari tadqiqotlar o'tkazdilar, natijalari ko'plab velosipedchilarni xafa qildi. Sinov sub'ektlarining fikriga ko'ra, uzoq safarlar kasık mintaqasida uyqusizlik hissi paydo bo'lishiga olib keldi. Sinovlar davomida uzoq masofalarga muntazam velosiped haydash qon oqimining qaytarilmas buzilishiga olib kelishi, natijada jinsiy funktsiyaning buzilishiga olib kelishi isbotlangan.

Potentsiyaga zararli sport turlarini o'z ichiga olgan ro'yxatga ot minish ham qo'shildi.

Uzoq vaqt davomida ot minish tegishli emas, balki boshqa transport yo'qligida zarurat bo'lganiga qaramay, jinsiy funktsiyaga salbiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan.

• Egarda o'tirish kasık sohasidagi qon tomirlarining ishiga salbiy ta'sir qiladi;
• Tromboz bo'lsa, ot minish vaqti-vaqti bilan qon pıhtılarının ajralish ehtimolini oshiradi;
• Yurak tezligining oshishi qo'shimcha zarar keltiradi, bu ko'pincha azoblanadi;
• Urologik kasalliklar va buyraklar faoliyatining buzilishi ushbu sport turini tanlash bilan kuchayadi;
• Ot minish travmatik sport turi bo'lib, yiqilish turli jarohatlarga, jumladan, jinsiy a'zolar va umurtqa pog'onasiga olib kelishi mumkin.

Eshkak eshish kabi sport o‘tirgan sport turi bo‘lgani uchun zararli hisoblanadi. Motor faoliyati jarayonida faqat elkaning mushaklari va tanasi ishtirok etadi.

Tos bo'shlig'i deyarli qo'llanilmaydi, shuning uchun potentsialga salbiy ta'sir qilish mexanizmi jinsiy a'zolar hududida qon oqimini hech narsa faollashtirmasa, oddiy sedentary turmush tarziga o'xshaydi.

Qaysi sport potentsial uchun foydali?

Foydali sport turlari orasida jinsiy a'zolarni qon bilan ta'minlashga bevosita ta'sir ko'rsatadiganlarni ajratib ko'rsatish tavsiya etiladi. Aynan shu ta'sir potentsialni kuchaytiradi va erektil disfunktsiyaning oldini olishga yordam beradi.

Yoga

Sharqiy amaliyotlar yordamida, hamma ham bu to'liq sport turlari deb hisoblamasa ham, tos bo'shlig'ida qon aylanishining kuchayishi tufayli kuch kuchayadi. Bundan tashqari, erkakning jinsiy imkoniyatlarini oshiradigan energiya oqimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bir qator mashqlar to'liq va xilma-xil yaqinlik uchun zarur bo'lgan mushaklarni kuchaytiradi.

Muayyan mashqlarni bajarish umurtqa pog'onasini cho'zish va son bo'g'imlarini rivojlantirishga yordam beradi. Bu normal quvvat darajasini ta'minlaydigan asab tugunlarining buzilishini oldini oladi. Orqa miyani chalg'itishga qaratilgan ish buyrak usti bezlarining to'liq va normal ishlashi uchun foydalidir.

Muayyan hissiy holatga erishmasdan yoga mumkin emas. Amaliyotlarni to'liq bajarish uchun siz qanday qilib dam olishni va hissiy holatni muvozanatlashni o'rganishingiz kerak. Shunday qilib, nafaqat tanaga ijobiy jismoniy ta'sir, balki kuchli psixoterapevtik ta'sirga ham erishiladi.

Erkak ancha muvozanatli bo'ladi va asabiylashish xurujlariga moyillik kamayadi. Sharq amaliyotlari turli xil ruhiy tushkunlik va ruhiy kasalliklardan samarali himoya qiladi.

Yugurish

Bunday sport ko'plab ijobiy ta'sirlar tufayli potentsial uchun foydalidir:

• Tana yog'ini mushak massasi bilan almashtirish;
• Og'irlikni normallashtirish;
• Immunitetni mustahkamlash;
• prostata bezining faoliyatini yaxshilash;
• Eyakulyatsiya sintezini faollashtirish;
• Gormonal muvozanatni barqarorlashtirish;
• Xolesterin darajasining pasayishi;
• Qondagi shakar miqdorini kamaytirish;
• Jinsiy hududda qon ta'minotini rag'batlantirish;
• Urologik patologiyalarning oldini olish;
• Endokrin tizim kasalliklarining oldini olish;
• Yurak etishmovchiligining rivojlanishining oldini olish va qon tomir tizimining faoliyati yomonlashishi;
• Kerakli jismoniy shaklni saqlash;
• Sifatni normallashtirish;
• Chidamlilikni oshirish;
• Psixologik holatni va stressga qarshi turish qobiliyatini yaxshilash;
• O'z-o'zini hurmat qilishni normallashtirish.

suzish

Hovuzda, issiq mavsumda esa daryo yoki dengizda muntazam mashqlar barcha tana tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ushbu sport potentsialga bir necha jihatdan ta'sir qiladi:

• To'liq va o'tkazish qobiliyati uchun zarur bo'lgan mushak ohangini faollashtirish;
• Qo'shimchalarni, shu jumladan kestirib, mustahkamlash;
• Jinsiy funktsiya bevosita bog'liq bo'lgan yurak mushaklari va qon tomirlarining ishini yaxshilash;
• Asab tizimini barqarorlashtirish, bu esa oldini oladi;
• Kasallik rivojlanishining oldini olish uchun zarur bo'lgan tananing himoya funktsiyalarini oshirish;
• Og'irlikni nazorat qilish - qo'shimcha funtning salbiy ekanligi va erishish qobiliyati isbotlangan;
• Jinsiy organlarning "massaji" - suvning maxsus tuzilishi va zichligi rag'batlantirish uchun massaj seanslarini to'liq almashtirish imkonini beradi.

Umuman olganda, sport potentsialga qanday ta'sir qiladi?

Sportning potentsialga umumiy ta'siri erkaklar va klinik mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan, jismoniy faollikni e'tiborsiz qoldirmaydigan odamlar jinsiy zaiflikdan 30% kamroq azob chekishlari isbotlangan. Buning sababi shundaki, bunday faoliyat barqaror erektsiyaga erishish uchun zarur bo'lgan jinsiy gormon ishlab chiqarishni faollashtiradi.

MUHIM: choynakni ko'tarish, faol tashviqotga qaramay, agar mashg'ulot miqdori chidamlilikka mutanosib bo'lsa va mushak massasining o'sishini sun'iy ravishda tezlashtirish uchun steroid anaboliklari chiqarib tashlansa, potentsialga salbiy ta'sir ko'rsatmaydi. Biroq, agar muqobil topish mumkin bo'lsa, unga murojaat qilish yaxshiroqdir.

Keling, kuchli jinsiy aloqa uchun sport maydonlariga o'taylik. Asosiysi, albatta, sizga sport yoqadi. Ammo ushbu materialda biz mushaklarning yengilligini shakllantiradigan, chidamlilik va kuchni rivojlantiradigan, suyak to'qimasini mustahkamlaydigan va potentsial uchun foydali bo'lgan sport turlarini ko'rib chiqamiz.

Yugurish kuyishga yordam beradi yoki bodibildingchilar aytganidek, tanani "quritadi" va mukammal yengillikni ochib beradi yoki qo'shimcha funtlardan xalos bo'ladi. Siz o'ylaganingizdek, nafaqat oyoqlar ishlaydi va tebranadi, balki elkalari va qo'llari ham. Axir, yugurish paytida qo'llarning to'g'ri harakatlari kam emas. Yurak-qon tomir tizimi mustahkamlanadi, bu yoshga yordam beradi. Chidamlilik rivojlanadi va o'pka hajmi oshadi.

Shuningdek, yugurish qon aylanish tizimini, ayniqsa tos bo'shlig'ini mustahkamlashi va tiklashi mumkin. Shuningdek, tos bo'shlig'i, dumba va sonlarning mustahkamlanishi mavjud - bularning barchasi qon oqimini yaxshilaydi va erkaklar kuchiga foydali ta'sir ko'rsatadi.

krossfit

Deyarli har bir erkak o'zining chidamliligi va harakat tezligini rivojlantiradigan haykalli tanasi va pompalanadigan mushaklarni olishni orzu qiladi. CrossFit treningi bunday maqsadlarga erishmoqchi bo'lganlar uchun ajoyib echimdir. Bu juda yuqori tezlikda bajariladigan doimiy o'zgaruvchan mashqlarning butun majmuasidir. Aslida, bu to'liq jismoniy tarbiya dasturi. Kuchli mashqlar barcha mushak guruhlariga ta'sir qiladi: oxirida oshqozonda biceps, triceps va kublar bo'ladi. Bunday mashqlar metabolizmni tezlashtiradi, nafas olish va yurak-qon tomir tizimlarini mustahkamlaydi.

Futbol va basketbol

Bu ko'proq erkaklar sporti ekanligi ajablanarli emas. Albatta, ayollar gol urish va savatga to'p tashlashda ajoyib, ammo ular erkaklarga maksimal foyda keltiradi. Birinchidan, mashaqqatli mashg'ulotlar tufayli o'pka hajmining oshishi. Tezlikni, chidamlilikni rivojlantirish - mos ravishda mushak massasini shakllantirish. Bundan tashqari, Gothenburg universiteti (Shvetsiya) olimlari futbol yoki basketbol o'ynagan erkaklarda suyak massasi zichroq bo'lgan degan xulosaga kelishdi. Olimlar 18-20 yoshli 800 dan ortiq erkaklarning suyak massasini o‘lchab, ularning turmush tarzini o‘rganib shunday xulosaga kelishdi.

Ushbu sport turlarida tez-tez uchrab turadigan sakrashlar, tezlashuvlar va to'satdan to'xtashlar suyaklarga ko'proq stress qo'yadi va shu bilan yangi suyak shakllanishini rag'batlantiradi. Yuqori suyak zichligi, olimlar, osteoporoz rivojlanishidan himoya qiladi. Va, albatta, jamoaviy ruh va adrenalin muhim emas.

suzish

Bu sport ham ayollar, ham erkaklar uchun foydalidir. Mushaklarni faol mashq qilishdan tashqari, suzish yurakni davolaydi va umuman yurak-qon tomir tizimining faoliyatini normallantiradi. Barcha mushak guruhlari ishtirok etadi va chuqur nafas olish qon aylanishini tezlashtirishga yordam beradi, bu yurak ishini osonlashtiradi. Albatta, o'pkalar o'qitiladi. Va yuqoridagi ijobiy jihatlarga qo'shimcha ravishda, erkaklar uchun muhim narsa bor - suzish genital organlarning ishini normallashtiradi.

Menslife.com, bosi.biz, run-studio.com, paladincenter.ru, menquestions.ru saytlaridan materiallar yordamida tayyorlangan.

Qanday sport bilan shug'ullanish kerak - har kim o'zi yoqtirgan narsani tanlashga harakat qiladi. O'smirlar suzishni yaxshi ko'radilar, erkaklar futbol va pauerliftingni afzal ko'radilar, ayollar ommaviy ravishda aerobika va yoga bilan shug'ullanishadi. Har bir turning o'ziga xos jozibali tomonlari bor va ular bilan yaxshiroq tanishishga arziydi.

Nima uchun sport bilan shug'ullanish kerak?

Sport bilan shug'ullanish nosog'lom degan fikr bor: juda ko'p ish yuki, jadvalga doimiy itoatkorlik, mashaqqatli mashg'ulotlar. Bu qisman professional sport bilan bog'liq, lekin umuman olganda, jismoniy faoliyat faqat foydalidir. Nima uchun sport o'ynash kerak? Shifokorlar quyidagi dalillarni keltiradilar:

1. Umumiy salomatlikni mustahkamlash.
2. Yaxshi kayfiyat, yuqori ohang tufayli.
3. O'z kuchiga ishonish.
4. Barcha tana hujayralarini kislorod bilan ta'minlash.
5. Chiroyli figura.
6. Uyqu bilan bog'liq muammolar yo'q.
7. Stressga qarshilik.

Olimlar allaqachon sport bilan shug'ullanish nafaqat depressiyani engishga yordam berishini, balki saraton rivojlanishining oldini olishini allaqachon isbotladilar. To'rt yillik tadqiqot qaysi sport turlari hayotni uzaytirishini ko'rsatdi:

1. Tennis yoki badminton.
2. Aerobika.
3. Suzish.
4. Velosport.

Eng mashhur sport turlari

Qaysi sport turi bilan shug'ullanish haqida o'ylayotganda, ko'pchilik obro'-e'tibor yoki moda tendentsiyalari uchun eng mashhurlarida to'xtaydi. Biri raqamni jilolash uchun jismoniy faoliyatni tanlaydi, ikkinchisi do'stlar bilan o'ynash qobiliyatini ko'rsatishni xohlaydi, uchinchisi yangi o'yin-kulgilarni qidiradi. Har kimning o'z fikri bor, qaysi sport eng yaxshisidir.

Jamoaviy sport turlari

Jamoa o'yinlari tarafdorlari, shuningdek, qaysi sport turi bilan shug'ullanish kerakligini, muloqot va guruhda ishlash qobiliyati muhimligini hal qiladi. Axir, barcha o'yinchilarning muvaffaqiyati umumiy harakatlarga bog'liq. So‘rovda mashhur jamoaviy o‘yinlarning quyidagi reytingi ko‘rsatilgan:

1. Futbol. Eng ommaviy va ajoyib sport o'yinlaridan biri.
2. Voleybol. Ular jamoa bo'lib raqobatlashadilar, asosiy maqsad to'pni raqibning yarmiga tushishi uchun to'g'ri yo'naltirishdir.
3. Basketbol. Ushbu o'yinning mashhurligini, hech bo'lmaganda, sport maydonchasida basketbol halqasi bo'lmagan hovlini kamdan-kam topishi bilan baholash mumkin.

Suzish yoki yugurish

Qaysi sport turini o'ynashni hal qilishda nafaqat uning mashhurligini, balki sizga mos kelishini ham hisobga olish kerak. Individual etakchilikni afzal ko'rganlar uchun muvaffaqiyat butun guruhga bog'liq bo'lgan jamoaga aylanmaslik yaxshiroqdir. Va faqat o'z ohangini saqlab qolmoqchi bo'lganlar uchun tubdan boshqa formatga e'tibor berish yaxshiroqdir. Qaysi sport sog'liq uchun foydali?

1. Yugurish. Bu salomatlikni mustahkamlash va raqamni jilolash uchun eng foydali hisoblanadi. Bu maxsus jihozlarni talab qilmaydi, krossovkalar etarli bo'ladi. Yurak va o'pka kasalliklarining ajoyib profilaktikasi, chunki yugurish qonning kislorod va biokimyoviy tarkibini o'zgartiradi.
2. Suzish. Ham havaskorlar, ham professionallar uchun mos, siz o'zingizning zavqingiz uchun ham tezlikda, ham isinish uchun masofalarni engishingiz mumkin. Har kim o'ziga mos uslubni tanlashi muhim:
3. oldingi suzish, eng tez suzish turi;
4. orqa tomonda emaklash;
5. ko'krak qafasi;
6. kapalak, eng qiyin turi;
7. erkin uslub.

Kuchli sport turlari

Erkaklar qanday sport bilan shug'ullanishi mumkin? Yaxshi variant: shtanga ko'tarish mashqlari bajariladigan og'ir atletika, shuningdek, sportchilar o'qning mumkin bo'lgan eng katta vaznini olganlarida pauerlifting. Sa'y-harakatlarning mukofoti katta kuch va chiroyli figura bo'ladi. Ushbu sport turlari bo'yicha birinchi musobaqalar Misr, Yunoniston va Xitoyning qadimiy qo'lyozmalarida eslatib o'tilgan va avvalgi asrning rus kuchlilari jahon arenalarida jamoatchilikni hayratda qoldirgan.

Jangovar sport turlari

Bizning zamonamizda mashhur bo'lgan jangovar sport turlari orasida ko'plab qizlar qaysi sport turini tanlashni afzal ko'rishadi, karate, dzyudo va sambo. Bu erkaklar ham, ayollar ham o'rganishi kerak bo'lgan himoya va hujum san'atidir. Faol sport turlari ham quyidagi turlarni o'z ichiga oladi:

1. Boks. Qo'lqopli zarbalarga ruxsat beriladi.
2. Erkin kurash. Raqibni elkama pichoqlari bilan gilamga bosish muhim bo'lgan otish, tortib olish va zarbalar bilan qabul qilish.
3. Yunon-rum kurashi. Bu erkin uslubdan farq qiladi, chunki oyoqlaringiz bilan pastki kesish taqiqlanadi.
4. Sumo- Raqibni aylanadan itarib yuborish kerak bo'lgan yaponiyaliklarning sporti shou epizodlarini o'z ichiga oladi.
5. taekvondo. Xitoyliklarning san'ati, bu erda zarbalar oyoq bilan uriladi.

Sport akrobatikasi

Qizlar qanday sport bilan shug'ullanishi mumkin? Birinchi o'rinda - sport akrobatikasi. Nafosat, egiluvchan figura, yengil yurish – bu sport turini tanlagan qizlar olomon orasida keskin ajralib turadi. Demak, muxlislar e'tibori doimo kafolatlangan. Ammo buning evaziga akrobatika ko'p mehnat, to'liq fidoyilikni talab qiladi. Bu sport turi bilan 4 yoshdan boshlab, ya’ni organizm osonroq moslashganda boshlagan ma’qul.

Akrobatikada quyidagi turlar ajratiladi:

1. Sport. Ishtirokchilar turli xil dasturlarni bajaradilar: sakrash, juftlik va guruh.
2. sirk. Antenna, sakrash va kuch kabi janrlarni o'z ichiga oladi, bu sirk ijrochilari uchun ishlanmalar.
3. Maxsus. Sportchilar yoki raqqosalarni tayyorlash uchun mashqlar: sakrash, salto, rulon.

Yoga turlari

Yupqa figurani saqlab qolishga intiladigan, ammo sportning og'ir yuklariga tayyor bo'lmagan ayollar uchun nimani tanlash kerak? Yaxshi variant - yoga, moslashuvchanlik va ruhiy uyg'unlikka erishishga yordam beradigan pozalar. Uning eng mashhur turlari:

• xatha;
• ashtanga-vinyasa;
• yin yoga;
• iyengar.

Asanalar juda ko'p jismoniy faollikni bermaydilar, shuning uchun bu sport ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishni xohlaydiganlar uchun mos emas. Ammo to'g'ri nafas olish va ovqatlanish rejimga ta'sir qilishi sababli, vazn yo'qotish jarayoni hali ham davom etmoqda. Chunki yoga juda ko'p ovqatlanish istagini yo'q qiladi, metabolizmdagi nosozlikni tekislaydi. Yoga nima qiladi:

1. Moslashuvchanlik.
2. Shikastlangan bo'g'inlar va suyaklarni davolash.
3. Ozish.
4. Yupqa shakl.

Aql sporti

Kuchli kurash usullarini yoqtirmaydiganlar uchun qanday sport turini tanlash kerak? Javob: intellektual. U 20-asrda paydo bo'lgan va kuchli sport turlarida bo'lgani kabi bir xil fazilatlar kerakligini tezda isbotladi: chidamlilik, iroda, xarakter. Ushbu turlar o'yin deb ataladi, lekin aslida bu haqiqiy aql sporti:

1. Shashka. Shaxmatning ajdodi hisoblangan O'rta asrlarda barcha ritsarlar qoidalarni bilishlari kerak edi.
2. Poker. Birinchi marta 16-asrda Italiyada paydo bo'lgan, bugungi kunda musobaqalar butun dunyoda o'tkaziladi.
3. Ko'prik. Ushbu sportning dadasi rus kartasi vinti deb ataladi, xitoyliklar orasida siyosatdagi maqom ko'prik stolida kurashish qobiliyati bilan aniqlanganligi haqida afsonalar mavjud.
4. Bor. U Xitoyda, taxminan 2 ming yil oldin paydo bo'lgan. Olimlar hatto kuchli kompyuter ham eng yaxshi hunarmandlarni mag'lub etishga qodir emasligini aniqladilar.
5. Shaxmat. Hindiston vatan deb ataladi, u mantiqni, hisoblash qobiliyatini rivojlantiradi. Jahon turnirlari millionlab muxlislarni to'playdi.

Katta va stol tennisi

Yoshlar qanday sport turlari bilan shug'ullanishi mumkin? Shifokorlar tennisni tavsiya qiladilar, u figurani, harakatchanlikni va reaktsiyani mukammal darajada rivojlantiradi. Turi bo'yicha bo'linadi:

1. Tennis, sudlarda o'tkaziladi. Bir versiyaga ko'ra, xuddi shunday o'yin birinchi marta Misr qo'lyozmalarida qayd etilgan, boshqasiga ko'ra, u 11-asrda frantsuz monastirlaridan birida ixtiro qilingan. Asta-sekin qoidalar yaxshilandi va bizning davrimizda barcha eng yaxshi tennischilar eng mashhur turnir - Uimbldonda g'alaba qozonishni orzu qiladilar.
2. Stol tennisi. O'yin uchun sizga stol va raketkalar kerak. 19-asrda Angliyada "ping-pong" nomi bilan mashhur bo'lgan sport bugungi kunda havaskorlar va professionallar orasida mashhurdir.

raqs sporti

1. Standart.
2. Lotin Amerikasi.
3. Ulangan.

1. Qorin raqsi. Sharq san'ati raqamni kuchaytirishga, mushaklarni kuchaytirishga, komplekslardan xalos bo'lishga yordam beradi.
2. Irlandiya raqsi. Barcha mushak guruhlarini rivojlantiring.

Snoubord yoki chang'i

Odamlar o'z zavqlari uchun sport o'ynashganda, ular ko'pincha qishki sport turlarini afzal ko'rishadi: snoubord va chang'i. Sun'iy qor paydo bo'lishi bilan bu musobaqalar yilning istalgan vaqtida o'tkaziladi. Ushbu sport turlaridan qaysi biri bilan shug'ullanish uchun siz o'zingizning qobiliyatingizni hisobga olgan holda tanlashingiz kerak:

1. snoubordda uchish. Maxsus taxtada tog'lardan tushish.
2. Erkin uslub. Murakkab versiya, chang'ida sakrash va yon bag'irlarida fokuslarni o'z ichiga oladi.
3. Freeride. Bepul chang'i uchish, marshrutlar yo'q.
4. Chang'i poygasi. Cheklangan vaqt ichida masofalarni engib o'tish.

Dunyo bo'ylab millionlab odamlar, shu jumladan amerikaliklar, avstraliyaliklar va evropaliklarning taxminan 60% muntazam ravishda mashq qiladilar. 2015 yilgi ko'rib chiqish muayyan sport fanlarining sog'liq uchun uzoq muddatli foydalari haqida ma'lumot berdi, ammo yangi tadqiqot ba'zi umumiy sport turlari erta o'lim xavfini sezilarli darajada kamaytirishi bilan bog'liqligini tasdiqlaydi.

Kam jismoniy faollik inson tanasiga qanchalik ta'sir qiladi

Jismoniy harakatsizlik yiliga 5 milliondan ortiq erta o'limga sabab bo'ladi, deb ishoniladi. Yurak-qon tomir kasalliklari, 2-toifa diabet, saraton va boshqa bir qator surunkali kasalliklarning rivojlanish xavfini kamaytirish uchun Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti kattalar va keksa odamlarga haftasiga kamida 150 daqiqa jismoniy faollik bilan shug'ullanishni tavsiya qiladi.

Ushbu hisob-kitoblar va tavsiyalar, asosan, o'rtacha va kuchli jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan odamlarning natijalari bo'yicha tadqiqotlarga asoslangan. Ammo bu bizning sog'ligimiz uchun qaysi sport turini tanlashda farq borligini anglatadimi?

Tadqiqotchilarni nima qiziqtiradi?

So'nggi yillarda tadqiqotchilarning sog'lig'imizga ta'sir qiladigan muayyan omillarga (masalan, ish, transport, uy va bo'sh vaqt) va turli xil jismoniy faoliyat turlariga (yurish, velosipedda yurish) qiziqishlari ortib bormoqda. Masalan, piyoda va velosipedda yurish erta o'lim xavfini kamaytirish bilan bog'liq bo'lsa-da, dam olish va kundalik hayotda jismoniy faollik kasbiy va transport bilan bog'liq faoliyatdan ko'ra foydaliroq ko'rinadi.

Qaysi sport sog'liq uchun foydali?

Sport bilan faol shug'ullanadigan kattalarda erta o'lim xavfi hech qachon bu bilan shug'ullanmaydigan yoki sport bilan juda kam shug'ullanadiganlar bilan solishtirganda 34% kamroq. Biroq, bu umumiy ma'lumotlar barcha sport turlari sog'likka bir xil ta'sir qiladi degani emas.

Yuqorida aytib o'tgan 2015 yil sharhi 26 sport intizomida ishtirok etishning sog'liq uchun foydalarini umumlashtiradi. Yugurish va futbol yurak faoliyatini, aerob qobiliyatini, metabolizmni, muvozanatni va tana vaznini yaxshilaganligi haqida shartli o'rtacha kuchli dalillar mavjud edi. Futbol mushaklarning ishlashi uchun qo'shimcha foyda ko'rsatdi. Boshqa sport turlari bo'yicha dalillar kam yoki nomuvofiq edi.

Eng keng tarqalgan sport fanlari qanchalik foydali?

Oltita umumiy sport intizomi - aerobika, velosport, futbol, ​​tennis, yugurish va suzishning sog'liq uchun foydalari haqidagi dalillarni tasdiqlash uchun olimlar 80 306 nafar britaniyalik kattalar ma'lumotlarini tahlil qilishdi. Tadqiqot aerobika, velosport, tennis va suzish bilan shug'ullanadigan odamlarning bevaqt o'lim xavfini mos ravishda 27%, 15%, 47% va 28% kamaytirishni ko'rsatdi.

Garchi tadqiqotchilar avvalroq futbol va yugurish bilan bog'liq erta o'lim xavfi kamayganini kuzatgan bo'lsalar ham (mos ravishda 18% va 13%), yangi tadqiqot bu ta'sirlar haqida umumiy aholi orasida xulosa chiqarishga imkon bermaydi. Biroq, bunday ma'lumotlar "ta'sir yo'qligining dalili" yoki bunday ta'sirning minimal ekanligini tasdiqlovchi dalil sifatida noto'g'ri talqin qilinmasligi kerak. Olimlar kuzatilgan ta'sirlar tasodifan sodir bo'lganmi va tadqiqotda qatnashgan odamlarga xos bo'lganmi yoki ular butun aholi uchun to'g'ri keladimi yoki yo'qligini bilishmaydi.

Amerikaliklar, xitoyliklar va daniyaliklar o'rtasida o'tkazilgan avvalgi tadqiqotlar yugurish bilan bog'liq erta o'lim xavfi (27-40%) sezilarli darajada kamayganini ko'rsatdi. 2015 yilgi ko'rib chiqish futbol bilan bog'liq bir qator sog'liq uchun foydalarni aniqladi.

Umuman mashq qilish kerakmi?

Professional sportchilar va havaskorlar o'rtasida yillik jarohatlanish darajasi taxminan 6% ni tashkil qiladi, ammo jarohatlarning chastotasi, turlari va og'irligi sport turiga qarab sezilarli darajada farqlanadi. Yaxshiyamki, mutaxassislar sport jarohatlarining taxminan 50 foizini oldini olish mumkinligiga ishonishadi. Trenerlar va shifokorlarning tavsiyalariga rioya qilish, shuningdek, hatto kichik jarohatlarga ham e'tibor berish orqali xavfni kamaytirish mumkin, chunki kerakli davolanishsiz ular jiddiy muammoga aylanishi mumkin.

50 yil oldin Uinston Cherchilldan uzoq umr ko'rish sirini ochishni so'rashgan. “Sport”, dedi u. "Men hayotimda hech qachon sport bilan shug'ullanmaganman."

Ser Uinstonning yo'l-yo'riqlariga amal qilishimiz kerakmi yoki sportning sog'liq uchun foydasini ko'rsatadigan so'nggi tadqiqotlarga amal qilishimiz kerakmi? Sport jarohati yoki sport bilan bog'liq bo'lgan sog'liqning boshqa salbiy oqibatlari (masalan, jismoniy mashqlar paytida to'satdan o'lim) hech qachon inkor etilmaydi, potentsial foyda xavflardan ancha ustundir.

Qaysi sportni tanlash kerak?

Olimlar barcha sport turlarining sog'liq uchun foydalari haqida aniq xulosaga kelishlari uchun bir necha o'n yillar o'tishi mumkin. Shu vaqtgacha televizor qarshisida o‘tirib, tadqiqotchilar yakuniy natijalarni e’lon qilishini kutmoqchimisiz? Yo'q. O'zingizning afzalliklaringizni kuzatib boring va sizga yoqadigan sport turlarini tanlang va jarohatlar xavfini kamaytirishga harakat qiling.

Bu sizning g'ayratli bo'lishingiz va sog'liq uchun katta foyda olish uchun etarlicha uzoq vaqt mashq qilishingiz ehtimolini oshiradi.