Xitoy, yapon va koreys refleksologiyasi uzoq vaqtdan beri butun dunyo bo'ylab shifokorlar ishonchini qozondi samarali usul davolash. So'nggi paytlarda bemorlar orasida o'z-o'ziga yordam berishning oddiy va tushunarli usuli sifatida mashhur bo'ldi. Refleksologiya - bu o'z-o'zini davolash vositalarining juda keng doirasi. Shu bilan birga, Sharqiy shifokorlar, "butun asboblar to'plamiga ega bo'lgan holda, siz bitta tornavidadan foydalanishingiz mumkin", deb ta'kidlaydilar. Tegish usuli - ustaning ajoyib "tornavidasi". Tapping - qadimgi Xitoy massajining bir turi. Bu usul juda oddiy, qiziqarli va juda samarali! Tegishni nafaqat massaj sifatida, balki butun oila uchun o'zaro massaj sifatida o'zlashtirish va mashq qilish oson. Ushbu usulning dastlabki va etarli kursini terapevt va refleksolog Dmitriy Kovalning yangi kitobi bilan osongina o'zlashtirishingiz mumkin.

Bir qator: Tanamizning shifo nuqtalari

* * *

litr kompaniyasi tomonidan.

Yevropaliklar uchun teging. Amaliyot va o'z-o'zini tashxislash

Sharqda shifokorning faoliyat sohasi tananing butun yuzasi: boshning tepasidan oyoq barmoqlarigacha. Amaldagi juda ko'p nuqtalar shifokordan keng bilim talab qiladi. Va Xitoy akupunkturida ishlatiladigan asboblar yuqori malakali usta tomonidan qo'llanilishi kerak. Qoidalardan eng kichik og'ish va igna shikastlanishga olib keladi. Katta qon tomirlari va nerv pleksuslari yaqinidagi xatolar juda qimmatga tushadi! Bundan tashqari, protsedura dezinfeksiya choralariga qat'iy rioya qilishni talab qiladi, aks holda sog'liq buziladi.

Yapon massajchilari amma va shiatsu (bosim usuli) ham tananing barcha qismlarida ishlaydi. Ularning harakatlari Xitoy terapiyasiga qaraganda sodda va og'riqli. Massaj terapevtlari energiya aloqalariga kamroq ahamiyat berishadi, shuning uchun davolanish faqat og'riq allaqachon boshlanganda va tananing ma'lum bir qismida o'zini namoyon qilganda boshlanadi. Massajchi tananing azob chekayotgan qismini uning energiyasi o'zgarmaguncha va og'riqni bo'shata boshlaguncha qat'iyat bilan bosadi. Va og'riq bilan birga, og'riq signalini tashqariga yuborgan organning yallig'lanishi ham ketadi.

Koreyscha su-jok usulida faqat kaft va oyoqlarning sirtlari refleksologiya ta'siri uchun platforma hisoblanadi. Ta'sir qilish usullari sezgir emas, zonalar shartli ravishda belgilanadi. Barcha zonalar inson energiya tizimining xurmo va oyoqdagi proektsiyalaridir, shuning uchun koreys terapiyasi aks holda "o'xshashlik usuli" deb ataladi.

Ushbu bobda biz koreys va yapon refleksologiyasiga ko'proq tayanamiz. Ta'sir juda tez, baquvvat bo'ladi va uzoq nazariy tayyorgarlik sizni charchatmaydi. Shuning uchun biz bobni chaqiramiz evropaliklar uchun terapevtik teginish, band, ishbilarmon, yuqori tezlikda davolash usullariga o'rganib qolgan. Aynan mana shu bemorlar kasallik ta'tiliga chiqishni istamaydigan, sog'lig'iga vaqt sarflashni bilmaydigan, kuchliroq dori yozib berishni talab qiladigan, uchastka terapevtlari har kuni poliklinikada qabul qilishadi!

Umumiy farovonlik uchun

Evropaliklar uchun teginish umumiy salomatlikni yaxshilash uchun refleksologiya sifatida juda samarali. Biz sizga o'zingiz yoqtirgan narsalarni tanlashingiz mumkin bo'lgan bir nechta amaliyotlarni beramiz. Sharq massaji ustalari aytganidek, Menda butun asboblar to'plami bo'lsa ham, men bitta tornavidadan foydalana olaman! Agar siz o'zingiz uchun ushbu sehrli tornavidalardan birini tanlasangiz, terapevtga tashrif buyurish faqat profilaktik bo'ladi.

Ochiq qo'l bilan o'z-o'zini massaj qilish

O'z-o'zini massaj qilish uchun qo'llaringizni tayyorlang. Bu muhim qadamni, agar biz shoshayotgan bo'lsak, o'tkazib yuborishimiz mumkin! Ammo, aytmoqchi, qo'llarni tayyorlash mustaqil shifobaxsh qiymatga ega va kun davomida istalgan vaqtda amalga oshirilishi mumkin. Agar siz vaqti-vaqti bilan kaftlaringiz bilan oddiy harakatlar qilsangiz, biz buni hozir o'rganamiz, unda kelajakda urish (paketlash) uchun tayyorgarlik faqat qo'llaringizni qizg'in ishqalashdan iborat bo'lishi mumkin!

Qo'l tayyorlash

1. Biz kaftlarimizni oldimizda qarsak chalib, ularni bir-biriga ishqalaymiz, qo'llarning shifobaxsh energiyasini rag'batlantiramiz. Qo'llar issiq bo'lishi kerak.

2. Salomlash pozasida kaftlaringizni intensiv ravishda siqib, energiya oqimini his qilish uchun qarama-qarshi (yin va yang) energiyalarni bog'lang (3-rasm, A). Biz ko'zimizni yumamiz va energiyaning bir xurmodan ikkinchisiga (markazdan markazga, bir qo'lning barmoqlaridan ikkinchi qo'lning barmoqlariga) qanday oqayotganini ushlashga harakat qilamiz.

3. Biz kaftlarni to'pga aylantiramiz, barcha barmoqlar bilan tegizamiz. Tasavvur qiling-a, siz kaftlaringiz ichida issiq qizil to'pni ushlab turibsiz va barmoqlaringiz issiq energiyani bir-biriga o'tkazmoqda.

3-rasm, a

3-rasm, b

3-rasm, in

3-rasm, d

3-rasm, d

4. Keyin biz kaftlarimizni kesib o'tamiz, ularni oldimizga cho'zamiz. Va bir necha soniya oldinga va orqaga qulfni ushlab turamiz (3-rasm, b va 3, V mos ravishda).

5. Keling, kaftlarning chetlarini bir-birimizga intensiv ravishda tegizamiz (3-rasm, G).

6. Keyin chap qo'lning to'rt barmog'i bilan biz o'ng qo'ldagi puls nuqtasini taqillatamiz (3-rasm, d), kaftni uyg'otishga chaqirish. Lavozimni o'zgartiring va chap kaftingizni uyg'oting.

7. Biz qo'llarimizni yuqoriga ko'taramiz va kaftlarimizni og'riguncha qattiq siqib qo'yamiz, so'ngra 30 soniya davomida qo'limizni tushirmasdan barmoqlarimizni keskin ochamiz.

Pat. salomatlik uchun flip-floplar

Yaxshilovchi zarbalar, albatta, asab tizimi tomonidan tayanch-harakat tizimining buzilishi uchun ko'rsatiladi. Va ular psixologik muammolarni davolashning ajralmas qismidir. Biroq, har qanday intensiv massaj singari, patting ham bir qator kontrendikatsiyaga ega. Ularni jiddiy qabul qiling, agar kontrendikatsiyalardan kamida bittasi bo'lsa, biz pattingni amalga oshirmaymiz. Lekin xafa bo'lmang! Bizning to'plamimizda juda ko'p vositalar mavjud, biz o'zimizga mos keladigan narsani topamiz.

Massajga QARShI KO'RSATMALAR

Onkologik kasalliklar.

Yurak faoliyatining jiddiy buzilishlari; ichki organlarning jiddiy shikastlanishi (buyraklar, o'pka, jigar).

Surunkali shakldagi tomirlarning tromboflebiti yoki tomir anevrizmasi; oshqozon-ichak traktining peptik yaralari; qon ketish xavfini tug'diradigan boshqa kasalliklar.

Menstrüel oqim paytida ayollarda massajdan foydalanmang. Bachadondan qon ketish tendentsiyasi boshqa kunlarda ehtiyotkorlikni talab qiladi.

O'tkir sharoitlar; yuqumli kasalliklar; isitma. Pustular teri kasalliklari (furunkuloz); dermatit; terining kuyishi (shu jumladan quyosh yonishi).

1. Biz kaftlarimizni ochamiz va qo'rqmasdan o'zimizni boshimizga - peshonadan boshning orqa tomoniga, bo'yin va peshonaga urib qo'yamiz. Biz tinimsiz va navbatma-navbat chap va o'ng qo'llar bilan kaltaklaymiz. Hammasi bo'lib, siz kamida 200 ta zarba berishingiz kerak. Agar kontrendikatsiyalar bo'lmasa, qo'rqmang! Patnish shunchalik kuchli bo'lishi mumkinki, sizning oilangiz shapaloq ovozini aniq eshitishi mumkin. Ma'bad va aurikulning maydonini o'tkazib yubormang.

2. Keyin, o'ng qo'lning to'g'ridan-to'g'ri zarbasi bilan, biz o'zimizni bo'yinning orqa tomoniga urib qo'yamiz (bo'yinning old qismiga zarba berish mumkin emas!). Etarlicha uzoq, 5 daqiqagacha. Bunday holda, qo'l butunlay bo'shashishi kerak, bilak bo'sh bo'lishi kerak. Qo‘l bilagidan bo‘yinni qamchidek uradi.

3. Bir vaqtning o'zida ikkita ochiq kaft bilan biroz yumshoqroq, biz 1-2 daqiqa davomida yuzga urib qo'yamiz.

4. Biz chap yelka kamarini ochiq o'ng kaft bilan 3-4 daqiqa davomida uramiz. Keyin o'ng yelka kamarini chap kaft bilan urib qo'yamiz. (Elka kamari - bu harbiylar elkama-kamar kiyadigan joy. Kundalik hayotda u ko'pincha elka deb ataladi, ammo tibbiyotda elka - qo'lning tirsagidan elka bo'g'imigacha bo'lgan qismidir. ).

5. Biz o'ng qo'limizni to'g'ridan-to'g'ri oldimizga cho'zamiz va o'zimizni chap qo'l bilan bilakning ichki qismiga (bilakdan tirsagigacha bo'lgan joy), o'rtasiga urib qo'yamiz. Keyin qo'llarni almashtiramiz, chap va o'ng bilaklar har biri 3-4 daqiqa massaj qilishlari kerak.

6. Biz kaftlarning orqa yuzasini uramiz. Xurmolarning orqa tomoni ularning tashqi yuzasi bo'lib, u erda tirnoqlar barmoqlarda o'sadi. Qulaylik uchun siz oyog'ingizni stulga qo'yishingiz, massaj qilingan kaftni tizzangizga qo'yishingiz va zavqlanishingiz uchun uni boshqa xurmo bilan 3-4 daqiqa davomida urishingiz mumkin. Keyin kaftlarni almashtiring.

7. Biz torsonni oldinga egib, ikkala kaftni bir vaqtning o'zida tizzalarga urib qo'yamiz. Agar siz moyil holatda 3-4 daqiqa turishingiz qiyin bo'lsa, mashqni o'tirgan holda bajarishingiz mumkin.

8. Keyin ikkala qo'l bilan bir vaqtning o'zida oyoqlarning orqa tomonidagi tizza bo'shlig'i ostidan uramiz. O'zingizning xohishingiz bilan bir necha daqiqa qarsak chaling, bu texnikani o'tirgan holda ham qilish mumkin.

9. Xulosa qilib aytganda, biz oyoqning orqa qismini urishni amalga oshiramiz. Agar tik turganingizda oldingi fokuslarni qilgan bo'lsangiz, boshingiz aylanmasligiga va mushaklaringiz haddan tashqari zo'riqishlarga yo'l qo'ymasligiga ishonch hosil qiling! Oyoqlarga teginish o'tirgan holda, oyoqlarini cho'zish, butun tanangiz bilan oldinga egilgan holda amalga oshirilishi mumkin. Agar bir vaqtning o'zida, patting oxirida, siz kaftlaringizdan qochib ketayotgandek, oyoq barmoqlarini asta-sekin oldinga tortsangiz, umurtqa pog'onasi ham yaxshi cho'ziladi.

10. Shundan so'ng, o'rnidan turing va energiya oqimlarini uyg'unlashtirish uchun bir nechta squats qiling. Uch yoki to'rtta cho'zilish kifoya qiladi!

O'z-o'zini massajni psixologik qo'llab-quvvatlash

Dastlabki bosqichda ushbu mashq davomida hech qanday psixologik munosabatni keltirib bo'lmaydi! Mashq qilish hech qanday majburiy fikrlarni talab qilmaydi va ular hatto yo'lda ham bo'ladi. Spanking sizning ongingizni to'liq qamrab oladi, zavq bag'ishlaydi. Agar siz ikki haftalik pattingga chidasangiz, bu massajni butun umringiz davomida mashq qilishingiz mumkin. Amaliyotni boshlaganingizdan ko'p o'tmay, siz sog'lom bo'lib qolganingizni his qilasiz, bu davom etish uchun signaldir!

SAVOL JAVOB

Nega biz patting uchun boshqa nuqtalarni o'tkazib yuboramiz, masalan, pastki orqa?

Chunki biz butun kunimizni tiklanishga bo'ysundirmoqchi emasmiz! Ushbu massaj uchun o'rtacha energiya qozonidan teng masofada joylashgan optimal nuqtalar tanlangan.

Qarsak chalishdan dam olasizmi? Mumkin! Qattiq va tezkor qoidalar yo'q.

Tananing turg'un zonalarini har kuni urish

Surunkali kasalliklardan xalos bo'lish va hayot quvonchini qaytarish uchun o'zingizni har kuni qisqa bosishga odatlaning.

Barmoqlarda energiya kanallarini ochish

Tananing turg'un zonalariga ta'sir qilishdan oldin, keling, palmalarning energiyasini qo'zg'ataylik, barmoqlardagi energiya kanallarini oching. Tirnoqlarning burchaklarida tanamizning energiya kanallariga tegishli biologik faol nuqtalar mavjud. Amaliyot samarali bo'lishi uchun nuqtalar energiya olish uchun ochiq bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar mustaqil ahamiyatga ega, uni ertalab va kechqurun yotishdan oldin bajarish mumkin. Kanallarni ochish uchun quyidagi harakatlar ketma-ketligini bajaring:

1. Ko'zlaringizni yuming va diqqatni harakatlaringizga qaratishga harakat qiling. Qo'llaringizni ko'kragingiz oldida egib oling (kaftlaringizni pastga qaratib).

2. O'ng qo'lingizda ko'rsatkich va o'rta barmoqlaringizni egib oling. Chap qo'lning barmoqlari bo'ylab egilgan barmoqlarni yuguring (chap qo'lning barmoqlari tekis!). Har bir barmoq bo'ylab - 2 marta (4-rasm).

4-rasm

3. O'ng qo'lning tekislangan barmoqlari uchun ham xuddi shunday qiling.

Xuddi shu tarzda, oyoq barmoqlaridagi kanallar ochiladi. Quyidagi teginish uchun oyoqlardagi kanallar muhim emas va bu bosqichni o'tkazib yuborish mumkin. Biroq, kanallarni ochishda har doim mustaqil terapevtik qiymat mavjud. Oyoqlarda kanallarni ochish orqali siz har qanday qulay holatda energiya olishingiz mumkin. Shunday qilib, chap qo'lning egilgan barmoqlarini o'ng oyoq barmoqlarining yon yuzasi bo'ylab harakatlantiring va o'ng qo'l bilan chap oyoqdagi kanallarni oching. Kanallarni qanday ochishingizni va ifloslangan joylarni egilgan barmoqlarning qirg'ichlari bilan, xuddi qumdan tozalashni aqlan tasavvur qiling. Kulrang qum biologik faol nuqtalardan chiqadi va toza energiya kiradi.

Tiklanish joylariga teginish

1. Biz boshdan o'zimizni yoki o'zaro massaj qilishni boshlaymiz. Boshga teginish bosh terisini chimchilashdan iborat. Kaftingizni olma yoki apelsin ushlab turgandek dumaloq qiling, sochlaringizga o'tkazing va chimchilab, barmoqlaringiz bilan boshingizni "tishlab", sochlaringizni qamchilang. Sochda salbiy energiya to'planadi, soch turmagini kuchli qamchilash salbiyni yo'q qiladi.

2. Keyin qo'llarimizni massaj qilamiz. Biz massaj qilingan qo'lni oldinga cho'zamiz, uni butun uzunligi bo'ylab ikkinchi qo'l bilan uqalaymiz - kaftdan elkaning bo'g'imigacha. Massaj qilingan qo'l asta-sekin va asta-sekin yelka bo'g'imida aylantiriladi, shunda shapaloqlar qo'lning ichki va tashqi yuzasiga teng taqsimlanadi. Biz qizarib ketguncha kaltaklaymiz. Keyin qo'llarni almashtiramiz, massajni davom ettiramiz.

3. Keyingi zona qo'ltiq ostidagi qovurg'alarning lateral yuzasi (3-rasm, A). Ayollar uchun bu soha ayniqsa muhimdir, chunki sut bezlari bilan bog'liq limfa tugunlari ko'krakning lateral yuzasida joylashgan. Ushbu zonaning massaji yaxshi xulqli ko'krak o'smalarining shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Chap qo'lingiz bilan o'ng tomonning yuzasiga qattiq uring. Keyin qo'ltiqni qo'limiz bilan olib, uni bosib, muloyimlik bilan urib qo'yamiz. Massaj har bir yon yuzada 2 daqiqa davomida amalga oshiriladi.

Guruch. 3, a

Evropa massajida limfa tugunlarining to'planishi tufayli popliteal bo'shliqlar, tirsak bo'g'imlarining burmalari, aksiller bo'shliqlar ustida harakat qilish odatiy hol emas.

Xitoy amaliyoti bunday cheklovlarni faqat qisman qabul qiladi: limfa tugunlarining zonalari issiqlik manbai yordamida isitilmaydi. Ammo taqiq massajga taalluqli emas, shuning uchun biz qo'ltiq ostiga urishni dadil bajaramiz!

4. Keyin ko'krak qafasi uchun muhim mashqni bajaramiz (ayollar uchun bu mashq alohida ahamiyatga ega, chunki oldingi protsedura kabi ko'krak holatini yaxshilaydi). Biz qo'llarimizni elkalarining gorizontalida yon tomonlarga yoyamiz va bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan orqaga keng burilishlar qilamiz, go'yo ko'krakni kengaytiramiz. Shu bilan birga, biz qo'llarni elkama bo'g'inlarida gorizontal yo'nalishda aylantiramiz (aylanish impulsi faqat palmada seziladi, uning tashqi va ichki tomonlari miltillaydi).

Kaftlarni yuqoriga ko'taring - bir marta qo'llarimizni orqaga qaytaramiz, oldinga qaytaramiz. Palmalar pastga - ikkita, biz qo'llarimizni orqaga qaytaramiz, ularni oldinga qaytaramiz. Biz 50 ga yaqin yo'lni orqaga qaytaramiz.

5. Keyin ikkala qo'l bilan birlamchi turg'unlikka tegishli bo'lgan ettinchi bo'yin umurtqasining maydonini yoğurun (3-rasm, b). Ushbu sohada "quritish" hosil bo'lganda, o'rta meridianning energiyasi deyarli doimo tanqidiy turg'unlikda bo'ladi, uni bosib o'tish kerak. Bir vaqtning o'zida ikkala qo'lingiz bilan so'rg'ichlarni kuchli burishtiring, so'ngra elkama-kamarga (elka tasmalari kiyiladigan joy) teging.

Guruch. 3b

Taoizm amaliyotida tana massajlari qulfga to'qilgan kaftlar yordamida qabul qilinadi. Massaj terapevtining ichki energiyasi qulfda iloji boricha to'planadi va bu energiya pıhtısı (to'g'ridan-to'g'ri yoki teskari qulf) bilan intensiv massaj amalga oshiriladi. Massaj terapevtining qo'llari bu holda, ayniqsa, bilaklarda chaqqon va harakatchan bo'lishi kerak, shunda bemorning tanasi bo'ylab manevr qilish imkoniyati etarli. Shunday qilib, tanani bo'sh barmoqlar bilan massaj qilgandek.

Massaj terapevtini ushbu usullarga o'rgatish uchun qasrga kesib o'tgan ikkita kaftni qo'shma burishga katta e'tibor beriladi. Massajchi doimo bir-biriga bog'langan ikkita qo'lni aylantirib mashq qiladi. Shu bilan birga, u o'z tanasiga chuqur energiya impulslarini beradi, chunki energiya meridianlarining asosiy nuqtalari kaftlarda joylashgan!

Hipotermiya va stress. Tez immunitetni qo'llab-quvvatlash

Keling, yana bir nechta mustaqil mashqlarni sinab ko'raylik, "universal tornavidalar" yaxshi ustaning asboblar to'plamida, biz bo'limning boshida gaplashdik. Umumiy farovonlikni yaxshilash uchun amaliyotlar. Birgalikda, bu mashqlarning barchasi immunitetni pasaytiradigan omillarning har qanday kombinatsiyasi bilan stressli vaziyatda qolish paytida hipotermiya uchun umumiy tuzatish signali bo'lib xizmat qiladi.

Biz tishlarimiz bilan gaplashamiz. Buyrak energiyasini yaxshilash

Sharqiy g'oyalarga ko'ra, buyraklar nafaqat ekskretsiya funktsiyasini va tananing tozalanishini, balki butun reproduktiv sohani ham nazorat qiladi. Shuning uchun buyraklar energiyasi bizga ota-onamizdan uzatiladi, deb ishoniladi. Biz o'z tanamizga qanday munosabatda bo'lganimizga qarab, qabila energiyasini yo'qotishimiz yoki oshirishimiz mumkin.

Sovuq mavsumda buyraklarning energiya meridiani ayniqsa zaifdir. Tashqi ta'sirlar tufayli meridianning "boshlanishi" ga katta e'tibor beriladi: refleksologiya va tana harakati. Sharqda gimnastika va refleksologiya ajralmas, ular energiya tizimiga ta'sir qilishning turli usullari. Taoistik gimnastika kabi yo'nalish, masalan, buyraklarni asosiy ta'sir ob'ekti deb hisoblaydi. Taoistik harakatlar belning o'ziga xos plastikligi, buyraklarning energiya mintaqasi bilan ajralib turadi.

Buyraklarning energiya maydonini Evropaga tegizish usullaridan biri sizni hayratda qoldiradi! Bel bilan aloqasi yo'q, biz faqat tishlar bilan ishlaymiz!

Qo'llar yon tomonlarga, biz oyoq barmoqlariga ko'tarilib, tishlarimizni chayqashni boshlaymiz. 30 soniya bosib jag'larni tez yoping va oching. Keyin biz keskin ravishda to'liq oyoqqa tushamiz va bir vaqtning o'zida qo'limizni pastga tashlaymiz, xuddi kuchlanishni engillashtiradigandek. Ushbu yarim daqiqali teginish seansini 3-4 marta takrorlang.

Biz tovon bilan tepamiz. Qon tomir tonusini yaxshilash

Agar past qon bosimi past bo'lsa (u diastolik bosim deb ham ataladi), tovonga teginish qon tomirlari va yurak mushaklarining ohangini oshirishga yordam beradi. To'pig'ida shilinish, "suyakda" podagra borligi haqida hech qanday bahona yo'q, tizza bo'g'imida oyoqni ko'tarish og'riyapti - men odatda bemorlarimdan qabul qilmayman! Chunki metabolik kasalliklar (masalan, podagra) uchun teginish ogohlantirish emas, balki ko'rsatkichdir!

Jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiya faqat pastki ekstremita tomirlarining tromboflebitidir.

Tik turib, chap oyog'ingizni oldinga cho'zing va tovonni polga 1 daqiqa uring. Keyin biz pozitsiyani o'zgartiramiz va 1 daqiqa davomida o'ng tovon bilan taqillatamiz. Har bir oyoq bilan biz bir daqiqa davomida 3 marta urishimiz kerak.

Gripp bo'lsa

Gripp sharoitida va virusli va yuqumli kasalliklar epidemiyasi vaqtida oldini olish uchun biz quyidagi fikrlarga ketma-ket murojaat qilamiz:

1. 1-ko'krak umurtqasining o'murtqa o'simtasi ostidagi maydon (4-rasm, 1-band). An'anaviy ravishda isitma, titroq, bosh og'rig'i, boshdagi og'irlik, uyquchanlik, kuchlanishni kamaytirish va bel og'rig'ini engillashtirish uchun ishlatiladi.

Guruch. 4

2. Ikki barmoqni 3-ko'krak umurtqasining o'murtqa o'simtasi ostidagi nuqtadan o'ngga va chapga ajrating (4-rasm, 2-band). Nosimmetrik joylar Xitoy tibbiyotida o'pkaning dorsal nuqtasi deb ataladi. Ular nafas yo'llarining kasalliklari, titroq, isitma, burun tiqilishi, oksipital mushaklar, bo'yin va orqadagi og'riqlar uchun ishlatiladi.

O'z-o'zini massaj qilish bilan nuqtalarga ta'sir qilish juda qiyin, ammo o'zaro massaj tez ta'sir qiladi! Oilangizdan birinchi nuqtada bir necha daqiqa davomida to'rt barmog'ingiz bilan urishlarini so'rang. Va keyin ikkala qo'l bilan bir vaqtning o'zida pastki nosimmetrik nuqtalarni taqillating.

O'pka va yurak faoliyatini tartibga solish

Ko'krak qafasining perkussiyasi

Hech qanday dori o'pkada tiqilib qolishni bartaraf eta olmaydi! Faqat yaxshi qon oqimi o'pka tiqilishini tarqatishi mumkin. Chuqur to'g'ri nafas olish bronxlarga energiya to'planishini ta'minlaydi, ammo nafas olish impulsi o'pkaning pastki qismlariga etib bormaydi yoki u juda yomon etib boradi.

Xitoy tibbiyotida o'pkada tiqilib qolish falokat deb hisoblanadi, chunki nafas olish tanadagi barcha energiya harakatini boshqaradi! O'pka hayotiy energiyani meridianlar bo'ylab suradi va ortiqcha chiqindilarni chiqaradi. Shuning uchun nafas olish amaliyotlari va ko'krak qafasining perkussiyasi tufayli turg'unlikni nafaqat o'pkada, balki yurakda, jigarda, taloqda va ichaklarda ham yo'q qilish mumkin.

Nafas olish yurakka qanday ta'sir qiladi, ehtimol siz o'z tajribangizdan bilasiz. Yugurish, qon tomirlarini jismoniy imkoniyatlarimizdan tashqari siqish kerak, yo'tal boshlanadi. Nodonlikdan biz "nafas adashib ketdi", "ortiqcha havo o'pkadan to'lib ketdi" va hokazo degan fikrga kelamiz. hayotning oxiri.

Yurak kasalliklari yurak klapanlari yoki yurak qismlarining etarli darajada ishi o'pka zarbasi tufayli, ya'ni yo'tal tufayli kuchayganini bilishadi! Shuning uchun biz ko'krak qafasining intensiv refleksologiyasi, o'pkani tozalash yurak va qon tomirlariga foydali ta'sir ko'rsatadi, deymiz.

Biz ko'krak qafasini haftalik profilaktik tozalash uchun etarli hajmda ishlaymiz. O'pka kasalligi (bronxit, pnevmoniya) bilan ushbu mashqlarning kamida bir qismi har kuni bajarilishi kerak. Yurak kasalligi bo'lsa, yuk darhol haddan tashqari ko'p bo'lmasligi uchun o'zingizni kirish mashqlaridan biriga cheklab qo'ying, so'ngra teging. Ammo asta-sekin tana sizga mashqning barcha pozitsiyalarini bajarishga imkon beradi.

Qo'llarning oldinga dumaloq aylanishi

1. dan boshlaylik asosiy raf: tik turgan holda, orqangizni to'g'ri tuting, qo'llar pastga, oyoqlar elkalarining kengligida, oyoqlari parallel. Tana vazni ikki oyoqning butun yuzasiga teng ravishda uzatiladi va taqsimlanadi.

2. Keling, ishlab chiqaramiz tenglashtiruvchi nafas:

Nafas olishda qo'llar asta-sekin yon tomonlardan yuqoriga ko'tariladi - kaftlar ham yuqoriga buriladi. Nafas olishda kaftlar pastga qaragan va qo'llar sekin pastga tushiriladi. Nafas olish silliq, tabiiy, uzluksiz, nafas olish va ekshalatsiya bir-biriga sezilmas tarzda o'tadi. Qo'lning "pastga - yuqoriga" burilishdagi harakatlari va aksincha, qanotlarning qoqishini yoki suvda burilishlarini eslatadi - harakat ko'zga ko'rinadigan uzilishlarsiz davom etganda, faqat kaftlar boshdan yuqoriga va pastga aylanadi. - qo'llar pastga tushadi va pastki nuqtada kaftlarning teskari burilishi - va qo'llar yuqoriga ko'tariladi.

Biz 3 ta silliq nafasni bajaramiz - ekshalasyon. Bu shunday tenglashtiruvchi nafas.

3. tozalovchi nafas nafas olishning uchta tsiklidan va qo'llarning uch xil pozitsiyasi bilan yopiq lablar orqali o'tkir ekshalatsiyadan iborat: yuqoridan, yon tomonlarga, pastga. Endi batafsil o'rganamiz.

nafas olish: Biz burun orqali nihoyatda chuqur nafas olamiz, shu bilan birga qo'limizni yuqoriga ko'taramiz.

Ekshalatsiya: Biz qattiq siqilgan lablar orqali nafas chiqaramiz. Havo o'pkadan qattiq, qisqa surishlar bilan chiqariladi - bosqichma-bosqich, lekin to'liq. Ekshalasyon paytida siz havo qabul qila olmaysiz - hamma narsa o'pkadan havoni to'liq chiqarib yuborishga qaratilgan.

nafas olish: Biz qo'llarimizni pastga tushiramiz va yana burun orqali chuqur nafas olamiz, qo'llarimizni elka darajasida yon tomonlarga yoyib, kaftlarni pastga qaratamiz.

Ekshalatsiya: Biz o'rganilgan ekshalatsiyani qilamiz: qadamli, qattiq siqilgan lablar orqali.

nafas olish: Biz qo'llarimizni pastga tushiramiz, burun orqali yana chuqur nafas olamiz, qo'llar pastda qoladi.

Ekshalatsiya: Biz bosqichma-bosqich ekshalatsiya qilamiz.

4. Nafasni tenglashtirish- pos.ga qarang. 2.

5. Nafasimizni ushlab turganda oldinga dumaloq burilishlar qilamiz.

Biz burun orqali sekin to'liq nafas olamiz. Nafas olish paytida qo'llar yuqoriga ko'tariladi. Qo'llarni ko'tarishning yuqori nuqtasida biz nafasimizni ushlab turamiz va qo'llarimiz bilan oldinga intensiv dumaloq aylanishlarni amalga oshirishni boshlaymiz. Qo'llarning aylanishi tananing markazidan keladi. Torso to'lqinlarda harakat qiladi va dumaloq tebranishlarga o'tadi. Qo'llar sinxron ravishda aylanadi, maksimal orqaga tortiladi. Qo'llar yelka bo'g'imlaridan ozod.

Mashqni yaxshi amplituda bajarish kerak, ammo zo'riqishsiz va zavq bilan o'zingizni bosh aylanishiga olib kelishingiz shart emas. Nafasimizni 30 soniya yoki 1 daqiqa ushlab turaylik, iloji boricha tanamizni bilib olamiz!

6. Ekshalatsiya. Biz aylanishni to'xtatamiz. Diafragma harakati bilan biz oshqozonni tortamiz, qorin pardaning mushaklarini to'liq bo'shashtiramiz. Qo'llar sonda, iyak ko'kragiga bosilgan.

Biz diafragma ekshalatsiyasini bajaramiz: qorin bo'shlig'ining chuqurligidan portlovchi va rezonansli "XHAA". Yana shiddatli ekshalasyon uchun mushtlaringizni siqib, qo'llaringiz bilan o'zingizga yordam berishingiz mumkin.

Qo'llar orqaga qarab dumaloq tebranish

Boshlang'ich pozitsiyasi: asosiy raf.

1. Nafasni tenglashtirish

2. tozalovchi nafas

3. Nafasni tenglashtirish.

4. Nafasimizni ushlab turganda qo'llarimiz bilan dumaloq tebranishlar qilamiz.

Nafasni ushlab turganda, biz qo'llarimizni pastga tushiramiz va qo'limizni orqaga aylantiramiz. Qo'llarning to'lqinga o'xshash harakati tananing markazidan keladi. Mahi zavq bo'lishi kerak, ular beldagi halqani ochish kabi beparvolik bilan yaxshi amplituda bilan amalga oshiriladi. Barcha harakatlar kechiktirilgan nafasda amalga oshiriladi. Ammo o'zingizni majburlamasdan, tanani bo'g'ilishga olib kelmang! O'z vaqtida to'xtash yaxshiroqdir.

5. Ekshalatsiya. Ochiq og'iz orqali to'liq ekshalasyon, go'yo "bachadondan" (siz o'zingizga ovozingiz bilan yordam bera olasiz va shu bilan birga mushtlaringizni g'azab bilan siqishingiz mumkin - bu havoni to'liq chiqaradi). Shu bilan birga, qorin pardaning mushaklarini bo'shatish uchun oshqozonni torting.

Vertikal qo'l tebranishlari

Boshlang'ich pozitsiyasi: asosiy raf.

1. Nafasni tenglashtirish, 1-mashqdagi kabi (1-pozitsiya).

2. tozalovchi nafas, 1-mashqdagi kabi (2-poz).

3. Nafasni tenglashtirish.

4. Nafasni ushlab turganda qo'llar bilan vertikal tebranish.

Biz burun orqali to'liq nafas olamiz, qo'llar yuqoriga ko'tariladi. Nafasingizni tepada ushlab turing.

Nafasni ushlab turganda, biz qo'llarimizni yuqoriga va pastga silkitamiz (va qush kabi yon tomonga emas, oldinga). To'lqinli harakat tananing markazidan keladi. Biz qo'llarimizni erkin va baland ko'taramiz va ularni erkin tushiramiz - yon tomondan emas (qanotlar kabi emas), balki "oldinga - yuqoriga" va "oldinga - pastga" (gilam yoki yuvilgan choyshabni silkitgandek).

5. Oldingi mashqlarda bo'lgani kabi, nafas oling.

Qo'lning gorizontal tebranishi

Boshlang'ich pozitsiyasi: asosiy raf.

1. Nafasni tenglashtirish, 1-mashqdagi kabi (1-pozitsiya).

2. tozalovchi nafas, 1-mashqdagi kabi (2-poz).

3. Nafasni tenglashtirish.

4. Nafasni ushlab turganda qo'llar bilan gorizontal tebranish.

Biz burun orqali to'liq nafas olamiz, qo'llar yuqoriga ko'tariladi. Nafasingizni tepada ushlab turing. Nafasni ushlab turganda, biz qo'llarimizni elkangiz darajasiga tushiramiz, qo'llarimizni gorizontal tekislikda silkitamiz: "yon tomonlarga - ko'ndalang (o'zimizga qarab, qovurg'alarga urib)". Yonlarga, qo'llar keng orqaga, o'zimizni kesib o'tamiz - biz tanani quchoqlaymiz va ochiq kaftlar bilan elkama pichoqlariga urib qo'yamiz. Biz qo'llarimizni elka darajasidan pastga tushirmaymiz. To'lqinli harakat tananing markazidan keladi.

5.

Ko'krak qafasining perkussiyasi

Boshlang'ich pozitsiyasi: asosiy raf.

1. Nafasni tenglashtirish, 1-mashqdagi kabi (1-pozitsiya).

2. tozalovchi nafas, 1-mashqdagi kabi (2-poz).

3. Nafasni tenglashtirish.

4. Ko'krak qafasini barmoqlar bilan urish. Biz burun orqali to'liq nafas olamiz, shu bilan birga o'zimizni ko'kragiga barmoq uchlari bilan tegizamiz.

Nafasni ushlab turganda, biz o'zimizni butun ko'kragiga silaymiz, so'ngra uni kuchli va tezda kaftlarimiz bilan ishqalaymiz. Oxirida biz kaftning qo'llab-quvvatlovchi qismlari bilan ko'krakning yon tomonlarida, o'pka mintaqasida 3 ta yumshoq zarba beramiz. Simmetrik chap va o'ng.

5. Oldingi mashqlarda bo'lgani kabi ochiq og'iz orqali nafas oling.

ko'krak qafasining siqilishi

Boshlang'ich pozitsiyasi: asosiy raf.

1. Nafasni tenglashtirish, 1-mashqdagi kabi (1-pozitsiya).

2. tozalovchi nafas, 1-mashqdagi kabi (2-poz).

3. Nafasni tenglashtirish.

4. Ko'krak qafasining siqilishi.

Biz burun orqali sekin to'liq nafas olamiz, ochiq kaftlar bilan biz ko'krakni mahkam ushlaymiz: ko'rsatkich barmoqlari nipellar darajasida, bosh barmoqlar orqa tomonni qo'llab-quvvatlaydi. Biz qo'llarimiz bilan ko'krak qafasini intensiv ravishda siqib chiqaramiz, havoni burun orqali mexanik ravishda surishga harakat qilamiz.

Yana bir marta burun orqali sekin to'liq nafas olish va yana bir mexanik ekshalasyon.

Va yana burun orqali sekin to'liq nafas olish va yana bir mexanik ekshalasyon.

Ya'ni, ko'krak qafasini siqishning 3 tsikli, uning barcha bo'g'imlarini yaxshi ishlashga imkon beradi.

5. Nafasni tenglashtirish.

6. tozalovchi nafas.

Yurak ritmini normallashtirish uchun

Ba'zi turdagi aritmiyalarga teginish tezda yordam beradi. Taxikardiya (pulsning tezlashishi), bradikardiya (pulsning sekinlashishi), ekstrasistol (kichik davriy ritm buzilishlari) bemorning hayotiga tahdid solmaydi, ammo sog'lig'ining umumiy holati sezilarli darajada yomonlashadi.

Biroq, taxikardiya, masalan, haddan tashqari sport yukiga fiziologik javob bo'lsa, teginish bilan shug'ullanmaslik kerak. Oddiy mashqdan 10 minut o'tgach, yurak tezligi normal ritmga kirishi kerak. Yurakni ortiqcha yuklaydigan sport mashg'ulotlarini kamaytirish kerak, aks holda ular tanaga hech qanday foyda keltirmaydi. Tinchlanish uchun yurak ritmi emas, balki yukni kamaytirish kerak - buni yodda tuting!

Va yana bir eslatma: taxikardiya, albatta, tana haroratining ko'tarilishi bilan birga keladi. Tana haroratining 1 darajaga ko'tarilishi bilan yurak urish tezligi daqiqada 8-10 marta ortadi. Harorat normallashadi, taxikardiya yo'qoladi.

Ammo nevroz bilan bog'liq taxikardiya bilan, har qanday sharqona refleksologiya singari, teginish ham ajralmas protseduradir!

Bosish uchun bilak burmasining o'rtasidan uch barmoq yuqorida joylashgan nuqtalar qo'llaniladi (bir qo'lning ko'rsatkich, halqa va o'rta barmoqlarini yoping va ularni boshqa qo'lning bilak burmasiga yopishtiring). Xitoyda chap va o'ng qo'ldagi bu nuqtalar deyiladi nei guan,"tog' chegarasi" (5-rasm).

1. Tabiiy holatda stulga o'tiring. Biz orqamizni tekis tutamiz. Keling, chap qo'lni urishdan boshlaylik, kaftni yuqoriga ko'targan holda qorinning pastki qismiga qo'ying. O'ng qo'lning ko'rsatkich va o'rta barmoqlari bilan biz chap qo'ldagi nuqtaga tegamiz. Shu bilan birga, biz pulsning to'g'ri ritmini o'rnatishga harakat qilamiz: soniyada bitta urish.

Taxikardiya bilan massaj engil urish bilan boshlanadi, asta-sekin zarba kuchi ortadi. Bradikardiya bilan siz darhol aniq zarbalarni qo'llashingiz mumkin, shuningdek, zarba bilan bir vaqtning o'zida massaj qilingan hududning tebranishini qo'llashingiz mumkin: nuqta bilan aloqa tebranish harakati bilan birga keladi.

Guruch. 5

2. Xuddi shu tegishni o'ng qo'l uchun takrorlang.

Gipertenziya bilan

Ko'pincha gipertenziya noqulay genetikaning tashqi omillar bilan qayg'uli o'zaro ta'siri natijasida yuzaga keladi. Va arterial gipertenziyaning mohiyati faqat tartibga solish tizimlarining tashqi normasi bilan qon bosimining tez-tez (yoki hatto barqaror) oshishi bilan ifodalanadi. Ya'ni, qon bosimini tartibga solishda ishtirok etadigan organlarning patologiyasi dastlab aniqlanmaydi.

Ammo boshqa tomondan, arterial gipertenziyaning uzoq muddatli mavjudligi bilan yurak juda ko'p ishlaydi, shuning uchun u hatto tashqi o'zgarishlarga ham duch kelishi mumkin. Masalan, ovoz balandligini oshirish. Yurak bo'linmalarining gipertrofiyasi yurak etishmovchiligiga olib keladi. Shuning uchun gipertenziya, mustaqil kasallik sifatida, birinchi bosqichda allaqachon kurashish kerak.

Guruch. 6, a

Keling, teginish uchun qulay sharoit yarataylik. Biz stulga o'tirib, dam olishga harakat qilamiz.

1. Kaftning qo'llab-quvvatlovchi qismi bilan biz ko'krakdagi uyg'unlashtiruvchi nuqtalarni bir necha daqiqaga tegizamiz, ular nipellarning yon tomonlarida joylashgan (6-rasm). A). Bosish kuniga bir necha marta amalga oshirilishi mumkin. Ikki yoki uch hafta o'tgach, bir hafta tanaffus qiling, so'ngra davolanishni davom ettiring.

2. Agar tinnitus vaqti-vaqti bilan ortib borayotgan bosim bilan bezovta qilsa, biz boshdagi nuqtalar bilan ishlaymiz:

bai hui(6-rasm, b), tojning markazida, boshning median chizig'ining quloqlarning uchlarini bog'laydigan chiziq bilan kesishgan joyida joylashgan.

Xan-yan(6-rasm, A) ma'badda joylashgan. Lu-si(6-rasm, V) quloq orqasida joylashgan.

Guruch. 6b

Guruch. 6, in

Tyan-chuan(6-rasm, A) bo'yinning lateral qismida, orqa va pastki jag burchagidan pastga qarab, to'sh suyagi mushagining orqa chetida joylashgan.

3. Gipertenziyaning tez-tez namoyon bo'lishi bilan bosimni normallashtirish uchun - biz mustaqil ravishda oyoqlardagi nuqtadan foydalanamiz Zu-san-li(6-rasm, G), tizzadan pastda kaftda joylashgan, pastki oyoqning o'rtasidan tashqariga.

Guruch. 6, g

Vegetativ distoni bilan

Birinchidan, umuman distoni nima ekanligini aniqlaylik. Distoniya spazmodik og'riqli mushaklar qisqarishi deb ataladi. Skelet mushaklarining spazmlari tananing tabiiy normal holatidan chetga chiqishga olib keladi, noqulaylik va og'riqni keltirib chiqaradi. Dam olish qobiliyati yo'qoladi. Qon tomirlari ham qisqarish qobiliyatiga ega silliq mushaklardan iborat. Odatda qon tomirlarining qisqarishi tashqi sharoitdagi o'zgarishlarga to'g'ri fiziologik javobdir. Va vegetovaskulyar distoni bilan qon tomirlarining asossiz qisqarishi paydo bo'ladi, bu og'riqli alomatlar bilan qon bosimining keskin uzoq muddatli pasayishiga olib keladi.

Vegetovaskulyar distoni - bu shifokor bemor bilan birga azob chekadigan sindrom! Sindromning namoyon bo'lishi juda xilma-xil bo'lib, ular bilan dori-darmonlar bilan kurashish mutlaqo mumkin emas. Sindrom, albatta, yurak faoliyatiga ta'sir qiladi, keyin esa bemorning psixologik holati qo'rquv hissi bilan og'irlashadi. Yurakda karıncalanma va og'riq bor. Og'riq odatda ko'krakning chap tomonida to'planadi, ko'pincha u salbiy rang bilan hissiy qo'zg'alishdan keyin o'zini namoyon qiladi.

Sharq terapiyasida distoni bilan kurashish uchun butunlay noyob sehrli nuqtalar mavjud yongquan, bu tarjimada "qaynoq manba" degan ma'noni anglatadi. Nuqtalar oyoqlarda taglikning o'rtasida, 2 va 3-chi metatarsal suyaklar o'rtasida, barmoqlar siqilganda hosil bo'lgan chuqurlikda joylashgan (tovonning o'rtasidagi tushkunlikda, 7-rasmga qarang). Bir qo'lingiz bilan oyog'ingizni ushlang, ikkinchisi bilan to'rt barmog'ingiz bilan nuqtaga aniq uring. Har bir oyoq uchun ertalab va kechqurun protsedurani bajaring.

Guruch. 7

Ovqat hazm qilishni yaxshilash uchun tez teginish

O'tgan asrning boshlarida gastrit "oshqozon katarasi" deb nomlangan va hatto o'sha paytda ham oshqozon katarasi va "nevroz" o'rtasida aloqa o'rnatilgan. Endi gastritning sabablaridan biri me'da shirasining sekretsiyasini buzilishiga olib keladigan vegetativ disfunktsiya (ya'ni ichki organlarning asabiy regulyatsiyasining buzilishi) ekanligiga shubha yo'q. Refleksologiya va teginish asabiy tartibga solishni tiklashning eng yaxshi usuli hisoblanadi.

Gastrit (oshqozon shilliq qavatining yallig'lanishi), surunkali pankreatit (oshqozon osti bezining yallig'lanishi), surunkali enterit (ingichka ichakning yallig'lanishi) kabi ovqat hazm qilish trakti kasalliklarida teginish turli energiya kanallari bilan bog'liq nuqtalarda amalga oshiriladi. Ammo bu nuqtalarning asosiy maqsadi epigastral mintaqaning kasalliklarini davolashdir.

Tegishli nuqtalarni topish biz uchun umuman qiyin bo'lmaydi. Biz faqat 4 nuqtadan foydalanamiz, rasm ularning anatomik holatini ko'rsatadi. Biroq, nuqtalar torsonning vertikal chizig'iga nisbatan nosimmetrik ekanligini unutmang. Ya'ni, ular tananing chap va o'ng yarmida joylashgan. Biz tananing ikkala tomoniga yoki ikkalasiga tegishni amalga oshirishimiz mumkin. Qo'llarning holatini individual harakatchanlikka qarab o'zgartiring. Bir qo'l bilan bosishga ilib qo'ymang, bu qulay emas! Bosish uchun buklangan to'rt barmog'ingizdan foydalaning. Bosish yo'nalishi yuqoridan pastgacha. Belgilangan nuqtalarning har birini 1-2 daqiqa davomida ritmik zarbalar bilan massaj qilamiz (sekundiga 1 zarba). Engil zarbani qo'llaganingizdan so'ng, siz tebranish harakatini bajarishingiz mumkin, terini nuqta atrofida harakatlantirasiz.

1. Yang-gan, o't pufagi kanalining nuqtasi (8-rasm, A) orqa tomonda, 10-ko‘krak umurtqasining umurtqa pog‘onasi ostidagi joydan 4 barmoq tashqariga joylashgan. An'anaviy ravishda jigar va oshqozon kasalliklari, ovqat hazm qilish buzilishi, ishtahani yo'qotish uchun ishlatiladi.

Guruch. 8, a

Guruch. 8, b

Guruch. 8, in

Guruch. 8, g

2 . Ven-liu, yo'g'on ichak kanalining nuqtasi qo'lda, bosh barmog'i tagidan 1,5 kaft yuqorida joylashgan (8-rasm, b). An'anaviy ravishda ichki energiyani qo'zg'atish va isitish uchun ishlatiladi.

3. Fu-lu, buyrak kanalining nuqtasi (8-rasm, V) oyog'ida, to'piqning ichki qismidan 3 barmoq yuqorida, to'ng'iz suyagining oldingi chetida joylashgan. Oshqozon va ichaklarda ortiqcha fermentatsiya uchun ishlatiladi.

4. Syan-gu, oshqozonning oyoq kanalining nuqtasi, oyoq ustida, 2 va 3 metatarsal suyaklar orasidagi bo'shliqda, metatarsofalangeal bo'g'imning orqasida joylashgan (8-rasm, G). Oshqozon va ichaklarda ortiqcha fermentatsiya uchun ishlatiladi.

Bosish kamida ikki hafta davomida mashq qilinishi mumkin. Agar yaxshilanish sekin bo'lsa, siz bir hafta davomida to'xtashingiz kerak, keyin kursni takrorlang.

Oshqozonning gipotenziyasi bilan

Oshqozonimiz ba'zan sog'liq uchun qilgan harakatlarimiz tufayli zarar ko'radi. Qattiqlashuvning umumiy qabul qilingan noto'g'ri usullari bo'yicha bemorlarimga beradigan ba'zi maslahatlarimni eslang: xitoylik shifokor hech qachon muzqaymoq bilan tomoqni qattiqlashtirishni maslahat bermaydi, chunki fermentatsiya jarayoni sovuq ovqat bilan buziladi. Va u hech qachon oshqozon shilliq qavatiga zarar bermaslik uchun issiq choy bilan isinishni tavsiya etmaydi. Shuni esda tutishimiz kerakki, oshqozon uchun eng yaxshi ichimlik - bu bizning teri yuzasidan sovuq emas. Ushbu tavsiyalar yilning istalgan vaqtida, qishda ham, yozda ham dolzarbdir. Sovuq va issiq ovqatga bo'lgan muhabbat - bu oshqozon va ichakdagi og'riqning bir xil provokatsion omili, ishlab chiqarishdagi zararli omillar va noto'g'ri ovqatlanish.

Agar kun davomida siz bir xil holatda (o'tirgan yoki tik turgan) uzoq vaqt sarflashingiz kerak bo'lsa va umumiy harakatchanlik etarli bo'lmasa, oshqozon devorlarining letargiya namoyon bo'lish xavfi mavjud (gipotenziya). Gipotenziya ovqat hazm qilish jarayonlarini yomonlashtiradi, ich qotishi, shishiradi va harakatsiz turmush tarzini olib boradigan deyarli har bir kishiga tanish bo'lgan noxush alomatlar paydo bo'ladi. Oshqozon gipotenziyasining rivojlanishi uning qoldirilishi, gastroptoz bo'lishi mumkin. Bemor zaif qorin mushaklari bilan ortiqcha ovlashga moyil bo'lsa, xuddi shunday asorat yuzaga keladi. Eng yoqimsiz narsa shundaki, gastroptoz gipotenziyani davolashning natijasi bo'lishi mumkin - biz ovqat hazm qilish faoliyatini dori-darmonlar bilan oshirishga harakat qilganimizda. Devorlarning zaifligi, ularning faolligi oshishi bilan birgalikda salbiy natijaga olib kelishi ajablanarli emas!

Oshqozon kindik ostiga tushib, qorin pardaning ichki organlariga zarar etkazishi mumkin, ayollarda bu qo'shimcha ravishda bachadon prolapsasini qo'zg'atishi mumkin.

Gipotenziya belgilari quyidagilardan iborat: oshqozonda og'irlik va kengayish, yomon ishtaha, charchoq, tez-tez bosh og'rig'i (oshqozon prolapsasida, vazn yo'qotish qo'shilishi mumkin). Katta pektoralis mushaklari ustida bir nechta tugunli mushaklarning muhrlari sezilishi mumkin. Kasallik odatiy ich qotishi yoki diareya fonida rivojlanadi, birinchi navbatda ularni istisno qilish kerak. Va davolanishning keyingi bosqichi qorin bo'shlig'i va qorin pardaning mushaklarini kuchaytirishdir. Biz nima qilmoqchimiz:

1. Biz ko'krak qafasining katta mushaklari ustidagi muhrlarni sezamiz va ularni uchta barmoq bilan tegizamiz va yumshatilguncha chimchilaymiz (9-rasm, A).

2. Biz 6, 7 va 8-ko'krak umurtqalarining o'murtqa o'simtalari ostidagi nuqtalarni urib qo'yamiz (9-rasm, b) va o'ng va chapdagi bu nuqtalar atrofidagi joylar, ikkita bosh barmog'i kengligi. Bunday ta'sir oshqozon va jigar faoliyatini normallantiradi va ayni paytda umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi. Biz quyidagi teginish texnikasini tanlaymiz: o'ng qo'lning bosh barmog'i, ko'rsatkichi va o'rta barmoqlarining birlashtirilgan prokladkalari bilan biz chapga tegamiz, chap qo'l bilan esa o'ng tomonning orqa qismini qayta ishlaymiz (elkaning egiluvchanligi bo'lsa). va tirsak bo'g'inlari sizga imkon beradi, chunki teginish o'z orqangizda amalga oshiriladi!). Siz mushtlaringizni orqangiz bo'ylab har qanday qulay holatda - o'tirganingizda yoki yotganingizda "aylashingiz" mumkin. Nihoyat, siz uy massaj qurilmasidan foydalanishingiz mumkin.

Guruch. 9, a

Guruch. 9, b

3. Xuddi shu tarzda, biz 9, 10, 11 va 12-ko'krak umurtqalarining o'murtqa o'simtalari ostidagi nuqtalarda va ularning atrofida harakat qilamiz (9-rasm, b). Bu buyrak zonasi va biz uni ham normallashtiramiz.

4. Barmoqlaringiz bilan buyrak usti bezlari, elka pichoqlari va elkama-kamar zonalarini his qiling (9-rasm, b). Biz muhim vazifani bajarishimiz kerak - teginish, chimchilash, bosish orqali ularni yumshatish uchun bu joylarda qattiq nuqtalarni topish. Biz elkama pichoqlari va elkama-kamarning maydonini tegizamiz va chimchilaymiz. Buyrak usti bezlari maydoniga mahkam bosing.

5. Biz 4-bel umurtqasining o'murtqa o'simtasi atrofidagi maydonga tegizamiz, dumba maydonini ochiq kaft bilan uramiz (9-rasm, b), sonlarning old yuzalari (chap va o'ng, 9-rasm, V).

6. Endi biz ochiq kaft bilan epigastral hududni osongina bosamiz (9-rasm, A). Qorinning pastki qismidan boshlab kindikgacha yuqoriga surish harakatlarini bajaramiz. Keyin inguinal hududga qo'l kafti bilan engil bosim o'tkazamiz (9-rasm, A). E'tibor bering: kuch ishlatib bo'lmaydi, harakat hatto elkadan ham kelmaydi, faqat kaftdan.

7. Biz pastki oyog'idagi maydonga tegamiz (9-rasm, G) tez-tez gipotenziya bilan birga keladigan titroq va g'ozlarni yo'q qilish.

Guruch. 9, in

Guruch. 9, g

Pastki oyoqdagi bu joy Yaponiyada ayniqsa ajralib turadi. Qadim zamonlarda taxminan 12 km masofa tajribali sayohatchi uchun charchoqning birinchi chegarasi ekanligiga ishonishgan. Sayohatchi to'xtab, charchagan oyoq-qo'llariga yordam berishi kerak. Qoida tariqasida, piyodalar pastki oyoqlari va oyoqlarini maydalangan shuvoq barglari yoki oldindan tayyorlangan shuvoq sharbati bilan davolashdi. Mushaklar tezda yengillashdi va sayohatni davom ettirish mumkin edi. Pastki oyoqning tashqi yuzasida charchoq nuqtalariga alohida e'tibor qaratildi.

Diareya bilan urish

Diareya ortiqcha ichak motorikasidan kelib chiqadi va peristaltika, o'z navbatida, ichak devorining haddan tashqari tirnash xususiyati bilan qo'zg'atiladi. Ichak devorini bezovta qiladigan narsa: toksik lezyonlar, allergiya, ichakdagi o'sma jarayoni, juda ko'p ovqat iste'mol qilish, shuningdek peristaltikani tartibga soluvchi avtonom nerv tizimining disfunktsiyasi.

Siz va men diareyani faqat oxirgi ikki holatda oldini olishimiz mumkin: biz ovqatlanishni tartibga solamiz va avtonom nerv tizimini tinchlantiramiz. Yana jiddiy patologiyalar, afsuski, bizning vakolatimizga kirmaydi. Ammo, rostini aytsam, ovqat hazm qilish kasalliklarining 50% nevrotizm bilan bog'liq, shuning uchun keling, biznesga o'taylik:

1. Biz birlashtirilgan o'rta va ko'rsatkich barmoqlari bilan 3 soniya davomida medulla oblongatasining proektsiyasini tashqi darajada bosamiz (10-rasm, A), asab tizimining reflekslarini boshqaradigan. Qabulni uch marta takrorlaymiz.

2. Keyin xuddi shu texnikada 3 soniya davomida ikkala elka pichog'ida joylashgan nuqtalarda va skapulyar zonaning nuqtalarida harakat qilamiz (10-rasm, A). Bu usul skapula sohasidagi mushaklarda sog'lom kuchlanishni yaratishga yordam beradi, bu oshqozon va ichaklarni mustahkamlashga yordam beradi.

Guruch. 10, a

Guruch. 10b

Guruch. 10, in

Guruch. 10, g

Guruch. 10, d

3. Biz to'rt barmoq bilan lomber va sakral mintaqaning nuqtalariga tegamiz (10-rasm, b).

4. Biz kestirib, ochiq kaft bilan uramiz (10-rasm, V). Femurning katta trokanteri ustida joylashgan nuqtalardan foydalaning. Bu nuqtalar ichak shilliq qavatini tinchlantirish va diareyani to'xtatish uchun asosiy hisoblanadi, keling, har bir nuqtaga 3 soniya davomida 5 ta bosim o'tkazamiz.

Kirish bo'limining oxiri.

* * *

"Faol nuqtalarni urish" kitobining berilgan kirish qismi shifobaxsh energiyani uyg'otish usulidir. Kitob hamkorimiz tomonidan taqdim etilgan batafsil atlas (Dmitriy Koval, 2014) bilan -

Joriy sahifa: 3 (jami kitob 9 sahifadan iborat) [ko'chirma o'qish: 7 sahifa]

3-bob Quvvatni tiklash, energiya bilan to'yinganlik, farovonlikni yaxshilash

Bosish uchun asosiy nuqtalarning xususiyatlari

Avvalo, biz faol nuqtalarni bosishning asosiy texnikasini o'zlashtirishimiz kerak. U farovonlikni yaxshilash, sog'lomlashtirish, kunlik holatni uyg'unlashtirish uchun mustaqil usul sifatida ishlatilishi mumkin. Ammo bu o'qitish usuli bo'lib, keyinchalik uning asosida muayyan muammolarni hal qilishning aniq usullarini qo'llashimiz kerak.

Keling, ishlashimiz kerak bo'lgan barcha nuqtalarning batafsil tavsifi bilan tanishaylik. Ulardan biri siz allaqachon bilgan karate nuqtasidir. Bizning usulimizda uning asosiy maqsadi energiyaning to'g'ri darajasini va ijobiy o'zini o'zi hurmat qilishdir. Asosiy texnika uchun yuz, bosh va tananing yuqori qismida joylashgan yana sakkizta nuqtani bilish talab qilinadi. Mana ularning batafsil tavsifi va seriya raqamlari, biz qulaylik uchun ushbu nuqtalarni ko'proq belgilaymiz.

1. Qoshning ichki chetiga ishora qiling. Uning xitoycha nomi quan-ju, bu taxminan "bambukdan yasalgan bo'laklar" deb tarjima qilinishi mumkin. Hatto qadimgi davrlarda ham xitoylik tabiblar bu nuqtaning miya faoliyati bilan bevosita bog'liqligini aniqladilar. Bundan tashqari, ular miyani hayotiy ruhning qabul qiluvchisi sifatida qabul qilishdi. Shuning uchun bu nuqta bilan ishlash, ayniqsa, hayotning pasayishi, energiya etishmasligi va hayotiy ruhning buzilishi bilan bog'liq kasalliklarni davolashda samaralidir.

2. Ko'zning tashqi burchagiga ishora qiling - Tong Tzu ("O'quvchi"). U ko'zning tashqi burchagida o'quvchi darajasida joylashgan. Bu nafaqat ko'z va boshning sog'lig'i, balki siz bilan sodir bo'layotgan voqealarning mohiyatini aniq ko'rish va tushunish qobiliyati bilan, shu jumladan sizning ahvolingizdan xabardor bo'lish bilan bog'liq va har qanday shifo ogohlikdan boshlanadi.

3. Ko'z ostidagi ishora - Sy-bai ("To'rt oq"), orbitaning pastki chetidan taxminan bir santimetr pastda, qat'iy ravishda ko'z qorachig'i ostida joylashgan. Bu nuqta kengaytirish va ma'rifat deb ham ataladi - u nafaqat ko'rish maydonini kengaytirish, balki haqiqatni haqiqiy nurda idrok etish qobiliyati uchun zarur bo'lgan energiyani beradi. Bu nuqtani kuchli zarbalardan qochib, ehtiyotkorlik bilan, muloyimlik bilan urish kerak.

4. Yuqori labdan yuqoriga, burunga yaqinroq, nazolabial burmada ishora - Shui-gou ("Suv kanali"). Bu juda muhim nuqta bo'lib, u inson hayotiy kuchlarni uyg'otishga imkon beradi, hatto jismoniy va psixologik jihatdan ham, hatto hayotiy kuchlarning kanallari butunlay tiqilib qolganda ham. Unga ta'sir qilish hushidan ketish, bosh aylanishi, konvulsiyalar, harakat kasalligidan xalos qiladi, bema'nilik va sajdadan xalos qiladi va ba'zida hatto koma bilan yordam beradi. Ushbu nuqta bilan ishlash energiya to'siqlarini bir zumda olib tashlashga qodir.

5. Jag'ning markazidagi nuqta - Cheng-jiang ("Suyuqlik iste'moli"). Bu nuqta hayotiy kuchlarni muvozanatga keltiradi, ularning etarli darajada faolligidan ham, ortiqcha faolligidan ham qutqaradi. Shuning uchun, bu nuqtaga ta'sir apatiya, tushkunlik va depressiyani, shuningdek, zo'ravon tutilishlarni, isteriya va aqldan ozishni davolaydi. Uning yordami bilan hayotiy ruhning uyg'unligiga erishiladi.

6. Yoqa suyagi ostiga ishora - Shu-fu ("Nuqtalar yuragi"), tananing o'rta chizig'idan ikki kun tashqariga joylashgan. Bu nuqta energiya harakati boshlangan joy deb ham ataladi.

U o'pka bilan bog'langan va nafas olish va hayotiy kuchlarning erkin oqimi, shuningdek ularning to'liqligi va to'yinganligi uchun javobgardir.

7. Tananing yon yuzasidagi nuqta, qo'ltiq ostidan olti kun - Da-bao ("Katta quchoq"). Bu nuqta butun tanada energiya oqimini yaxshilaydi, birinchi navbatda, u zaiflik, kuch etishmasligidan xalos qiladi. Shuningdek, u butun tanadagi og'riqni yo'qotadi va qo'shma zaiflikni engishga yordam beradi. Nafas olish erkinligini va shuning uchun tanani energiya bilan ta'minlaydi.

8. Tojga ishora - Bai Hui (Yuz o'tish joyi). U tojning markazida, sochning orqa qismidan yetti kun va sochning old qismidan besh kun yuqorida joylashgan. Agar siz aurikullarning tepalarini boshning markazidan o'tadigan bitta chiziq bilan aqliy ravishda bog'lasangiz, uni topishingiz mumkin. Ushbu chiziq va tananing o'rta chizig'i kesishmasida Bai Hui nuqtasi joylashgan. Uning nomiga ko'ra, unda ko'plab energiya kanallari bir vaqtning o'zida kesib o'tadi va shuning uchun bu nuqta ham jismoniy, ham psixologik davolanish uchun eng muhim hisoblanadi. Bu energiya etishmasligi bilan bog'liq deyarli barcha kasalliklarni engishga yordam beradi. Kasallik yoki psixologik muammolar tufayli charchoq yoki "qoralik" holatida energiyani bir zumda qaytarishga qodir.

Qo'shimcha qo'l tayyorlash: barmoqlarda energiya kanallarini ochish

Shunday qilib, biz asosiy usulni qo'llashimiz kerak bo'lgan barcha fikrlarni sanab o'tdik.

Muhim: biz nuqtalarni ular ro'yxatga olingan tartibda aniqlaymiz. Bu eng yaxshi natijaga erishish uchun kerak.

Umumiy farovonlik va yoshartirishni yaxshilash uchun asosiy teginish usulini bajarish uchun, Shuningdek, qo'llarni qo'shimcha tayyorlash, ya'ni barmoqlarda energiya kanallarini ochish kerak.

Tirnoqlarning burchaklarida tanamizning energiya kanallariga tegishli biologik faol nuqtalar mavjud. Amaliyot samarali bo'lishi uchun nuqtalar energiyani qabul qilish va uzatish uchun ochiq bo'lishi kerak. Bu tanada haqiqiy energiya oqimini yaratishga yordam beradi. Aytgancha, kanallarni ochish mashqlari mustaqil ahamiyatga ega. Buni ertalab va kechqurun yotishdan oldin qilish mumkin.

Kanallarni ochish uchun quyidagi harakatlar ketma-ketligini bajaring.

1. Qo'llaringiz ko'kragingiz oldida bo'lishi uchun tirsaklaringizni buking.

2. O'ng qo'lning bosh barmog'i va o'rta barmoqlari bilan bosh barmog'ining yon yuzalarini uning tagida ushlab, bu yuzalar bo'ylab torting, xuddi barmoqni uzaytirmoqchi bo'lgandek. Yana bir marta takrorlang.

Keyin chap qo'lning har bir barmog'ini bir xil tarzda yon yuzalar bo'ylab cho'zing. Keyin qo'llaringizni almashtiring va o'ng qo'lning har bir barmog'i bilan takrorlang, ularning lateral yuzalarini chap qo'lning bosh va o'rta barmoqlari bilan navbatma-navbat ushlang.

3. Qarama-qarshi qo'lning har bir barmog'ining prokladkalarini bosh barmog'ingiz bilan navbatma-navbat massaj qiling - avval biri, keyin ikkinchisi. Buning uchun massaj qilingan barmoqning yuqori falanksini qarama-qarshi qo'lning bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i yostiqchalari bilan ushlang (ko'rsatkich - tirnoq tomondan, katta - yostiq tomondan).

Sizning qo'llaringiz energiya olish va uzatishga tayyor!

Asosiy teginish usuli. Hayotiylikni tiklang va energiya bilan to'ldiring

Usul yanada samarali ishlashi uchun, dastlabki bosqichda bo'lgani kabi, teginishni psixologik ish bilan, ya'ni sizni ijobiy tomonga moslashtiradigan va shuning uchun energiya portlashini beradigan bayonotlar bilan birlashtirish kerak.

Eslatma: ba'zi nuqtalar juftlangan, ularning barchasi, 7-banddan tashqari, bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan uriladi. 7-nuqta qarama-qarshi qo'l bilan tananing har bir tomoniga navbatma-navbat uriladi.

Eslatib o'tamiz: nuqtalar ko'rsatkich va o'rta barmoqlarning yostiqlari bilan bir-biriga katlanmış va sekundiga taxminan to'rt marta urish tezligida bir oz egilgan. Tegishli gapni asta-sekin talaffuz qilish uchun har bir nuqtani uch marta bosib turing, ammo uzoqroq bo'lishi mumkin. O'z his-tuyg'ularingizni kuzating - davom etishni xohlaganingizcha bosing. Har bir keyingi nuqta uzluksiz o'tishi kerak.

Mana butun ishning diagrammasi.

Bir vaqtning o'zida ikkita 1 nuqtaga teging, zarbalar kuchini asta-sekin oshirib boring, shunda u kompyuter klaviaturasida terayotganda, baland ovozda, pichirlab yoki o'zingizga aytayotganda: "Menga to'lganman. muhimlik."

Ikkala nuqtani bir vaqtning o'zida 2 ta kuchli zarba bilan bosing: "Men sodir bo'layotgan hamma narsani aniq ko'raman va tushunaman" degan bayonotni ayting.

Bir vaqtning o'zida ikkala 3 nuqtaga teging, yumshoq, engil zarbalar qiling, quyidagi bayonot bilan: "Men o'zimni va hayotimni baxtli va minnatdorchilik bilan qabul qilaman".

Ikkala qo'lning barmoqlarini etarlicha kuchli zarbalar bilan 4-bandga teging: "Men energiya to'siqlarini bo'shatib, hayotiy kuchimning erkin oqishiga imkon beraman".

Har qanday qo'l barmoqlarining etarlicha kuchli zarbalari bilan 5-bandga teging: "Men o'z energiyamni muvozanatga keltiraman va hayotiy ruhning uyg'unligiga kelaman".

Ikkala nuqtaga bir vaqtning o'zida teging 6. Buni qo'llaringizni ko'kragingizda kesishgan holda qilish eng qulaydir, ya'ni har bir nuqtaga qarama-qarshi qo'l bilan uriladi. Zarbalar o'rtacha darajada kuchli bo'lishi kerak. Shu bilan birga, bayonot talaffuz qilinadi: "Men hissiy va ma'naviy erkinlikka erishaman, hayot energiyasining to'liqligi va boyligiga erishaman".

7 nuqtaga navbatma-navbat teging, buni qarama-qarshi qo'l bilan qilish yaxshidir. Chap yoki o'ng, bu muhim emas, har qanday nuqtadan boshlang. Zarbalar etarlicha kuchli bo'lishi kerak. Bir vaqtning o'zida tasdiqni ayting: "Kuch meni to'ldiradi, tanam, ongim va ruhim shifo berish uchun kuch va energiya oladi".

8-bandni juda yengil, yumshoq zarbalar bilan bosing, “Men tuzalib ketyapman. Men shifo topyapman. Men quvonch, muvaffaqiyat va farovonlikka to'la yangi hayot topaman.

Siz o'zingizning ma'nosiga o'xshash bayonotlarni tanlashingiz mumkin. Asosiysi, ular sizga organik va ishonarli ko'rinadi.

Agar siz doimo eng yaxshi shaklda bo'lishni istasangiz, bu teginishni har kuni qilish tavsiya etiladi. Ammo birinchi kundan boshlab o'zingizga va his-tuyg'ularingizga juda ehtiyot bo'ling. Bosish mutlaqo xavfsizdir va sizning farovonligingiz va kayfiyatingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Ammo bu energiyaning faollashishi bilan bog'liq bo'lganligi sababli, tanangizda ilgari ko'rinmas bo'lgan energiya blokirovkasi joylarini sezishingiz mumkin. Umuman olganda, bu ijobiy jarayon, chunki agar bunday bloklar paydo bo'lsa, ular ishlab chiqishga tayyor. Ammo dastlab juda yoqimli emas kuchlanish hissi va, ehtimol, tananing ba'zi joylarida og'riq, bu bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, qo'rqishning hojati yo'q, bu hodisalar siz ishlayotganingizda o'tib ketadi. Ammo sizning ahvolingizni engillashtirish uchun (shuningdek, oldini olish uchun) har kuni energiya turg'unligini bartaraf etish uchun maxsus massaj harakatlarini o'tkazish juda foydali. Bu o'z-o'zini davolash, hayotiylikni oshirish va kayfiyatni yaxshilash uchun foydalidir.

"Energiyani tezlashtirish": turg'un zonalarning kunlik massaji

1. Massajni boshga teginish bilan boshlang - "barmoq yomg'iri" ni bajaring, butun bosh terisini peshonadan boshning orqa tomoniga yo'nalishda kichik, fraksiyonel harakatlar bilan uring.

2. Keyin xuddi shu joyni engil chayqalib chimchilash harakatlari bilan massaj qiling, bosh terisini ozgina ushlab, iloji bo'lsa, uni biroz orqaga torting.

3. Qo'l massajini bajaring: bir qo'lni oldinga cho'zing va boshqa qo'lning barcha barmoqlari bilan uni kaftdan yelkaga - birinchi navbatda tashqi yuza, keyin ichki qismga qattiq uring. Qattiq urishdan qo'rqmang, hatto qizarib ketguncha! Keyin boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qiling.

4. Endi siz tananing yon yuzalarini qo'ltiqdan beliga urishingiz kerak. Biz buni indeks va o'rta barmoqlarning yostiqchalari bilan bir-biriga o'ralgan holda qilamiz (asosiy teginish usulida bo'lgani kabi). Ikki daqiqa davomida har bir yon yuzani yuqoridan pastgacha bosing.

5. So'ngra har bir qo'ltiqni qarama-qarshi qo'lning kafti bilan dumaloq harakatlar bilan navbatma-navbat yoğurun.

6. Qarama-qarshi qo'lning kafti bilan yelkadan ushlab, dumaloq harakatlar qilish orqali elka bo'g'imlarini qizdiring.

7. Qo'llaringizni bo'yningiz orqasiga olib boring va ikkala qo'lingizning barmoqlari bilan umurtqa pog'onasining har ikki tomonida bo'yin tagini kuchli yoğurun.

8. Keyin ikkala qo'lning chimchilash harakatlari bilan yoqa joyini va yuqori orqa qismini imkon qadar qattiq yoğurun. Bu energiya turg'unliklari tez-tez sodir bo'ladigan maydon bo'lib, ularni "qo'lda" tarqatish kerak, chunki aks holda bu hududni dam olish juda qiyin.

Zamonaviy insonga yordam berish uchun qadimgi Sharq amaliyotlari

E'tibor bering, hayotingizda qanchalik ko'p stress va salbiy his-tuyg'ular bo'lsa, tanangiz shunchalik qisiladi va taranglashadi. Tana "qattiq" bo'lib qoladi va eng qizig'i shundaki, bu odamning xarakteriga ham, xatti-harakatlariga ham ta'sir qiladi. Ehtimol, siz qattiq odamlarni uchratdingiz va ular sizga kuchli tuyulgandir? Ammo bu shunchaki stressli odamlar bo'lishi mumkin. Ular o'zlarida boshdan kechirmagan va ishlab chiqilmagan psixologik jarohatlarni olib boradilar, shuning uchun ular zirhga o'ralganga o'xshaydi. Bunday odamlar faqat kuchli ko'rinadi, lekin aslida ular na muvaffaqiyatli, na juda baxtli. Sharq hikmatlari bejiz aytmagan: qayerda yumshoq bukilsa, qattiq sinadi. Bundan tashqari, bunday qattiqqo'l odam o'zini normal his qilish, dunyoni etarli darajada idrok etish qobiliyatini yo'qotadi. Uni miyasida yozilgan qattiq salbiy dasturlar boshqaradi. Bu degani, ular endi o'z hayotlarida hech qanday ijobiy narsa yarata olmaydilar.

Sharqda esa shunday deyishadi: o'lim elastiklikni yo'qotishdir. Agar biz qattiqqo'l bo'lsak, hayot bizni asta-sekin tark etadi.

Agar sizda ma'lum bir qattiqlik borligini his qilsangiz, tanangiz tarang bo'lsa va bo'shashishingiz qiyin bo'lsa, SHga osonlikcha berilsangiz, mushaklaringizni bo'shashtirishga, kuchlanishni bo'shatishga yordam beradigan usullar va usullardan foydalanishni boshlang. natijada jismoniy va ruhiy jihatdan erkinroq bo'ladi.

Bular qadimgi Sharq amaliyotiga asoslangan usullardir. Ular vaqt sinovidan o'tgan va ularning qadr-qimmati shundaki, ular ruh va tanani, aql va ruhiyatni uyg'unlikka olib keladi. Va, albatta, ular energiya kanallarini tozalaydi, faol nuqtalarni ochadi, energiya turg'unligini bartaraf qiladi va sizni juda tez kuch bilan to'ldiradi. Siz ularni har kuni mashq qilishingiz mumkin va natijalar juda tez orada sezilarli bo'ladi: sizning ahvolingiz kundan-kunga yaxshilana boshlaydi, kayfiyatingiz yaxshilanadi, asabiylashish va asabiylashish o'tadi, yashashingiz, ishlashingiz va muloqot qilishingiz osonroq bo'ladi. odamlar.

"Katta daraxt" mashqi

Xitoyda ular Katta daraxt Katta odamni tashkil qiladi, deyishadi. Shakllanish osmon energiyasi (daraxtning toji bo'lgan) va yer (uning ildizlari joylashgan) tufayli sodir bo'ladi. Mashq qilish eng yaxshi ertalab amalga oshiriladi. Katta daraxtdan keyin kechqurun energiyaning haddan tashqari ko'pligi bor, bu esa uxlashni qiyinlashtiradi.

Bosqich 1. Energiya kanallarini ochish

Katta daraxtni mashq qilishdan oldin barmoqlar va oyoq barmoqlaridagi energiya kanallarini tegib oching:

tik turgan holda ikkala kaftni ichki va tashqi tomondan navbatma-navbat silab, keyin oyoqlaringizni oldinga cho‘zgan holda erga o‘tiring, o‘ng va chap oyoqlaringizni kaftlaringiz bilan ichkariga va tashqariga silang.

2-bosqich. “Katta daraxt” mashqi.

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, oyoqlari elkalarining kengligida, oyoqlari bir-biriga parallel, tizzalar bir oz egilgan. Biz orqamizni tekis tutamiz, tos suyagi biroz oldinga siljiydi. Tasavvur qiling-a, sizda uchinchi qo'llab-quvvatlash nuqtasi bor - kenguru dumi. Bo'yin cho'zilgan va to'g'ri bo'lishi kerak, buning uchun jag'ni biroz pastga tushirish kerak, bosh esa boshning yuqori qismiga "to'xtatilishi" kerak. Tanani bo'shashtiring, til yuqori tanglayga tegadi, ko'zlar yumiladi.

2. Tasavvur qiling-a, oyoqlaringiz erga chuqur o'sadi, katta daraxtning ildiziga aylanadi. Ildizlar erdan namlik, ozuqa va energiyani o'zlashtiradi.

3. Keyin sizning tanangiz osmonga baland o'sib, bulutlarga cho'zilganini, bulutlar orasidan quyosh nuriga o'sib borayotganini tasavvur qiling. U yerda tana osmonning, koinotning energiyasini erkin qabul qiladi va o'zi kosmos kabi ulkan bo'ladi.

4. Qo'llaringizni kindik darajasiga ko'taring. Tirsaklaringizni tanangizdan uzoqlashtiring. Tasavvur qiling-a, siz rezina to'pni tirsagingiz bilan o'zingizga bosmoqdasiz. Kaftlar yumaloq, go'yo ular haqiqatan ham bu to'pni ushlab turadilar. Ushbu to'pni kindik va kaftlar orasidagi his qilishga harakat qiling.

5. Endi tasavvur qiling-a, kindik va kaftlar orasidagi to'p o'sishni boshlaydi va shunchalik kattalashadiki, siz o'zingizni to'p ichida topasiz. Siz kosmosdek kattasiz, lekin to'p undan ham katta. U jonli energiya, tebranish va hatto musiqa kabi tovushlar bilan to'ldiriladi. Siz bu energiyani his qilishingiz mumkin.

6. Keyin koptokning qisqara boshlaganini va uning ichidagi energiya qalinlashishini tasavvur qiling. To'pning qobig'i allaqachon tanangizdan o'tib ketmoqda va tez orada u yana kindik va kaftlar orasida bo'ladi.

7. Tasavvur qiling-a, to'p uch marta o'sadi va kamayadi, siz o'zingizni uch marta to'p ichida topasiz, keyin yana kaftlaringiz va kindik o'rtasida ushlab turing.

8. Mashqni tugatib, kaftlaringizni bir-birining ustiga kindik ustiga qo'ying (ayollar uchun chap kaft tepada, erkaklar uchun o'ng). Tasavvur qiling-a, siz asta-sekin to'pni siqib, kaftlaringiz ostiga qo'yasiz. U erda u hali ham kamayadi va nuqtaga aylanadi. Uning issiq pulsatsiyasini kaftlaringiz ostida his eting. Keyin ko'zingizni oching.

3-bosqich. Mashqni silash orqali chiqing

1. Qo'lingiz kaftining tashqi va ichki yuzasini massaj qo'lingiz bilan issiqlikni his etguningizcha silang. Qo'llarni almashtiring. Kuchli patting osmon va er energiyasini muvozanatlashga yordam beradi. Katta daraxtdan keyin palmalarning harorati boshqacha bo'lsa, bu energiya muvozanatiga hali erishilmaganligini anglatadi.

2. Yuzga (iyakdan sochgacha) yumshoq tarsaki tushiring. Keyin peshonaning markazidan uning yon yuzalariga. Keyin yonoqlaringizni chakkalaringizdan iyagingizga silang. Quloqlaringizni silang. Katta daraxtdan keyin yuzni silaganda, teri energiya maydoni bilan massaj qilinadi. Muntazam silash bilan teri sog'lom ko'rinishga ega bo'ladi. Quloqlarni silash barcha tizimlarga ta'sir qiladi, chunki aurikulda ichki organlarning proektsiyalari (tana organlari bilan bog'liq faol nuqtalar) mavjud.

3. Kaftlaringizni bo'shashtiring. Yumshoq engil harakatlar bilan boshingizni boshingizning orqa qismidan peshonangizga silang. Patting boshdagi biologik faol nuqtalarni ochishga yordam beradi, miyaning energiyasini normallantiradi.

4. Yumshoq, yumaloq barmoqlar bilan bir nechta harakatlarni bajaring, sochlaringizni taroq kabi tarang, peshonadan boshning orqa tomoniga va chakkalardan boshning orqa qismiga qadar.

5. Quloqlarni barmoqlaringiz bilan yoğurun va "quloqlarni yoqish" his qilguningizcha ularni silang. Agar quloqlaringizni ishqalayotganda og'riq nuqtalarini topsangiz, ularni ishqalashni kuchaytiring: kaftlarda to'plangan qo'shimcha energiya har qanday patologiya yoki funktsional buzilishlar mavjud bo'lgan tegishli organlarga yo'naltiriladi.

6. Yumshoq kaft bilan qo'lni yelkadan bilakgacha, qo'lning tashqi va ichki tomoniga qarsak chaling. Ikkala qo'lni navbat bilan qarsak chaling.

7. Ikki qo'l bilan torsonni bo'ynidan pubisgacha silang, so'ngra butun bel qismini silang.

8. Oyoqlarini har tomondan kestirib, to'pig'igacha qarsak chaling.

9. Endi umurtqa pog'onasi bo'ylab orqangizni pastdan yuqoriga silang. Muntazam intensiv patting bilan tana zarbalarga avvalgidek qattiq emas, balki ularni yumshoq va og'riqsiz qabul qila boshlaydi.

10. Kaftlaringizni ishqalang va ular bilan buyrak maydonini isitib oling.

Jismoniy mashqlar paytida og'izda juda ko'p tupurik hosil bo'ladi. Amaliyot qancha ko'p bo'lsa, bu tupurikning ta'mi shunchalik ajoyib bo'ladi: u gulli ta'm bilan shirin bo'ladi. Uni yutib yuborsangiz, oshqozon shilliq qavatiga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

Jismoniy mashqlar bilan birga keladigan tana va ongning reaktsiyalari

Energiyaning tanadan o'tishi turli xil hissiyotlar va his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi, ular elementlar, ranglar va boshqalarning ta'siri bilan taqqoslanadi. Biz jismoniy tana va ongning tipik reaktsiyalarini ko'rib chiqamiz.

Barcha amaliyotchilarga xos bo'lgan standart reaktsiyalar.

1. Agar tanadagi energiya muvozanatli bo'lmasa, muqobil sezgi paydo bo'ladi sovuq yoki issiqlik Deyarli har bir kishi bunday reaktsiyaga ega. Ba'zi odamlar amaliyotning birinchi haftalarida doimiy sovuqni boshdan kechirishadi. Issiq dush yoki ichimlik bilan o'zingizni tashqaridan isitishning hojati yo'q! Katta daraxt amaliyotini kuchaytirish kerak. Tana amaliyotga qarshi chiqmaydi, aksincha, darslar tugagandan so'ng o'zini o'zgartirishni davom ettiradi. Holatga chidab turing, uni sun'iy ravishda o'zgartirmang, agar siz sovuqni bo'sh vaqtingizda gipotermiyadan emas, balki "Katta daraxt" dan kelib chiqqanligiga amin bo'lsangiz.

2. Bir tuyg'u bo'lishi mumkin turli haroratlar chap va o'ng kaftlar. Bu normal reaktsiya. Jang san'ati ustalari dushmanga sovuq yoki issiqlik bilan zarba berish uchun tanadagi bunday xususiyatni katta harorat farqiga qadar o'stirdilar.

3. Hissiyot issiqlik energiya tashqaridan intensiv qabul qilinganda paydo bo'ladi. Ayniqsa, energiya bilan to'ldirilgan qisqartirilgan to'pning aqliy qiyofasi bilan. Ko'krakning kindik yoki markazidagi issiqlik chidab bo'lmas bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, yurak urishi tezlashadi va ter ko'p bo'ladi.

4." Go'yog'lar"Va qichishish teri biologik faol nuqtalarni ochganda paydo bo'ladi. Boshning nuqtalarini ochish bosh terisida ayniqsa chidab bo'lmas qichishishni beradi. Tebranish bilan "g'ozlar" hissi bor, ular to'lqinlarda dumalab, muammo tug'dirmasdan, amaliyotchiga qiziqish uyg'otadi. Tebranish u juda kuchli bo'lishi mumkin, go'yo elektr simlari tana bo'ylab cho'zilgan.

5. Ba'zan "g'ozlar" bilan paydo bo'ladi og'riq, bu biologik faol nuqtalarni ochish jarayoni juda intensiv ekanligini anglatadi. Biroz vaqt o'tgach, teri va butun tanada gözenekli va puflangan ko'rinishi mumkin. Bu tanaga e'tibor berishni talab qiladigan chegara holati. Zarar etkazmaslik uchun siz sovuq suv protseduralarini (shuningdek, kontrast) qilolmaysiz.

6. Hissiyot vaznsizlik tanasi yangi holatga o'tish paytida paydo bo'ladi. Bu amaliyotchi dam olishga va jismoniy tanadan chalg'itishga muvaffaq bo'lganligini ko'rsatadi. Vaznsizlik va yengillik kutilgan holatlardir.

7. jiddiylik tana dam olishga qodir emasligini ko'rsatishi mumkin. Biroq, bu, shuningdek, oyoqlar shishib, barmoqlar shishib, energiya qayta taqsimlanganda va to'qimalarga qon ta'minoti o'zgarganda, energiya kirishining natijasi bo'lishi mumkin. Bu tuyg'u vaqt o'tishi bilan o'tib ketadi.

8. Katta miqdordagi energiya olinganda, bo'lishi mumkin tiqilib qolgan quloqlar va g'ichirlash mening boshimda. Energiyaga kirishning bu usuli ba'zan kelajakda eshitishning og'irlashishini oldindan belgilaydi.

9. Agar energiya qoshlar orasidagi hududga kirsa, amaliyotchi ko'ra oladi yorqin nurning miltillashi boshning ichida kabi.

10. Har xil vahiylar"Boshqa dunyolardan", "ovozlar", "azizlar bilan uchrashuvlar" kamdan-kam uchraydi va haqiqatga hech qanday aloqasi bo'lmagan illyuziyadir. Bu sizning o'tmishdagi tajribangizdagi taassurotlaringizning bir parchasi. Unga e'tibor bermang. Vahiylarga e'tibor bermang, ular qanchalik qiziqarli bo'lmasin! Vizyon o'z-o'zidan orqaga tortiladi va amaliyotchi tashqaridan hayotiy energiya olishi kerak.

11. Nihoyat, Katta daraxt mashqini bajargandan so'ng, jismoniy tana charchagan- bu odatiy. Ammo energiya ko'tariladi va kayfiyat yaxshilanadi!

Turli kasalliklar bilan yuzaga keladigan reaktsiyalar

1. Energiya kanallarining bloklangan joylaridan o'tayotganda og'riq paydo bo'ladi. O'tkir og'riq hissi energiya tiqilib qolgan joydan keskin o'tib ketganda mumkin. Agar og'riq etarlicha tez o'tib ketsa va qaytmasa, u holda kasallik kamayadi.

Surunkali kasallikning kuchayishi niqobi ostida og'riq paydo bo'lishi mumkin. Bir necha hafta o'tishi mumkin. Agar amaliyot to'xtatilsa, og'riq butunlay yo'qoladi yoki aylanib yuruvchi xususiyatga ega bo'ladi. Bu shuni anglatadiki, energiya to'planishi sekin, metabolizm buziladi yoki tananing dori-darmonlar bilan to'yinganligi. Amaliyotni davom ettirish kerak, hech qanday asoratlar bo'lmaydi! Energiya o'z vazifasini bajaradi, noqulaylikni engib, uni to'plashga harakat qiling.

Jarohatlardan so'ng, bo'g'imlarning, ichki organlarning, maksiller sinuslarning va boshqalarning surunkali yallig'lanishi bo'lsa, og'riq (ko'pincha noqulaylik) tabiiydir. Amaliyot yaxshi ketmoqda, buni davom ettirishimiz kerak.

2. Agar amaliyotchi yurak-qon tomir kasalliklari, ayniqsa, gipertoniya kasalligidan aziyat cheksa yoki jismonan zaif bo'lsa, u mashg'ulot paytida hushidan ketayotgandek his qilishi mumkin. Bunday holda, amaliyotni to'xtatish va burun ostidagi nuqtani yuqori labda urish (yoki qattiq bosish) kerak. Bosh barmoqlaringiz bilan ma'badlarni va soch o'sishni boshlagan butun maydonni massaj qiling. Amaliyotni to'xtatish tavsiya etilmaydi, vaziyat asta-sekin yaxshilanadi va quvnoqlik paydo bo'ladi.

3. Agar amaliyotchining asab tizimi tez-tez hayajonlansa va nervlar va energiya kanallarida ko'plab qisqichlar mavjud bo'lsa, energiya ularni yorib o'tolmaydi va vaqtinchalik echimlarni qidira boshlaydi. Bunday hollarda butun tananing tebranishlari amaliyotga hamroh bo'lishi mumkin. Yaxshi dam olishga harakat qiling. Agar tebranishlar nazoratdan tashqarida bo'lsa, qo'lning orqa tomonidagi bosh barmog'i tagida kaft bilan birlashadigan nuqtani qattiq bosing. Bu nuqta reanimatsiya nuqtasi deb ham ataladi, u bir zumda hayotga olib keladi va energiya qo'shadi. Uni topish oson: bosh barmog'ingizni kaftingizga bosib, kaftingiz va bosh barmog'ingiz orasidagi burma qayerda tugashini ko'rishingiz kerak. Bu nuqta o'sha erda joylashgan - bosilganda siz uni engil og'riq bilan topasiz. Bu nuqtalarni avval birida, so'ngra boshqa tomondan massaj qiling, so'ngra qo'llaringizni kindik ustiga qo'ying.

4. Oshqozon-ichak traktining ayrim kasalliklarida ko'ngil aynishi va qayt qilish paydo bo'ladi. Oshqozoningizni bo'shating va amaliyotni davom ettiring.

5. Mushak korseti qul bo'lganida kuchli tebranishlar paydo bo'lishi mumkin. Tana uni dam olishga intiladi, bu 2-3 kun ichida sodir bo'ladi.

Asab tizimining haddan tashqari qo'zg'alishi, o'tmishdagi shikastlanishlar (ayniqsa, umurtqa pog'onasi) bilan bog'liq kuchli harakatlar va tebranishlar energiya kanallarining spazmidan kelib chiqadi. Bunday holda, Katta daraxtni ko'zingizni ochib, o'ttiz daqiqadan ko'p bo'lmagan holda mashq qiling.

6. Amaliyotga yig'lash, kulish, boshqa hissiy tovush reaktsiyalari darslarni davom ettirishga to'sqinlik qilmaydi. Ovozli reaktsiyalar yurak, o'pka yoki boshqa ichki organlarning kasalliklari tufayli yuzaga keladi, deb ishoniladi. Tovushlar eng tez shifo berishga yordam beradi, ularni cheklash va umuman bu reaktsiyalarga e'tibor berishning hojati yo'q.

"Kichik samoviy doira" mashqi

"Kichik samoviy doira" mashqlari oldingi mashqdagi kabi muammolarni hal qiladi: u hayotiylikni tarbiyalaydi. Ayniqsa, sekin qon oqimi, qon tomir gipotenziyasi uchun foydalidir.

"Kichik samoviy doira" amaliyoti

1. Boshlang'ich pozitsiyasi: stulning uchida yoki erga kichik yostiqda o'tirish yoki turkcha uslubda oyoqlarini kesish. Bo'yinni to'g'rilash uchun iyak biroz pastga tushiriladi va bosh boshning yuqori qismiga "to'xtatiladi" ("Katta daraxt" da bo'lgani kabi). Ko'zlar bir oz yopilgan, shuning uchun yorug'lik ko'z qovoqlari orqali o'tadi. Til yuqori tanglayga tegadi, qo'llar kindikda buklanadi: ayollarda o'ng qo'l pastda, chap yuqorida; erkaklar uchun esa buning aksi.

2. Kindik sohasiga e'tibor qarating. Unda issiq to'pni tasavvur qiling va his qiling.

3. Nafas olishda oshqozon ichkariga tortiladi. Uni qo'llaringiz bilan ichkariga engil suring. To'p oshqozonga shoshiladi. Biz dumbalarni bosib, anusni siqib chiqaramiz. To‘p to‘nka tomon yuguradi. Biz oshqozonni tortamiz, anusni siqishda davom etamiz - to'p ko'kragiga ko'tariladi. Biz uning harakatini iloji boricha balandroq, tojgacha (Bai Hui nuqtasi) "izdan o'tkazishga" harakat qilamiz.

4. Havoni chiqaring, oshqozonni qo'yib yuboring, tanani bo'shashtiring. Energiya to'pi boshning yuqori qismidan yuqori tanglayga o'tadi. Til ustida aylanadi, keyin kindikgacha silliq siljiydi.

5. Yana bir tsikl "nafas olish - nafas olish" va yana bir "ko'tarilish - pastki" energiya to'pi kindikgacha.

Jismoniy mashqlar ko'p hollarda yigirma daqiqadan ko'p bo'lmagan holda amalga oshiriladi.

Mashqdan chiqish

Mashqdan chiqish energiyaning bosh va yurak sohasida turg'un bo'lmasligi va bosim kuchayib ketmasligi uchun kerak. Energiya pastga tushishi kerak, bu ishqalanish va silash orqali osonlashadi.

1. Yumshoq barmoqlar bilan sochlarni peshonadan boshning orqa tomoniga va ma'badlardan boshning orqa qismiga "tarang". Barmoqlaringiz bilan bosh terisiga teging.

2. Quloqlarni barmoqlaringiz bilan yoğurun va "quloqlarni yoqish" his qilguningizcha ularni ishqalang. Quloqlaringizni kaftlaringiz bilan silang.

3. Yumshoq kaft bilan qo'lni yelkadan bilakgacha, qo'lning tashqi va ichki tomoniga qarsak chaling. Ikkala qo'l ham navbatma-navbat.

4. Ikki qo'l bilan torsonni bo'ynidan pubisgacha, so'ngra butun bel qismini silang.

5. Oyoqlarini har tomondan kestirib, to'pig'igacha qarsak chaling.

"Kichik samoviy doira" bilan birga keladigan tana va ongning reaktsiyalari

1. Amaliyotning birinchi kunlarida og'riq normaldir. Ular energiya kanallarida turg'unlik tufayli yuzaga keladi. Energiya harakati davomida og'riq paydo bo'lishi mumkin: ichki organlar, orqa miya, nazofarenks. Bu normal shifo reaktsiyalari.

2. Energiya tojdan pastga o'tib ketganda, og'riq, karıncalanma, ko'z oldida yorug'lik chaqnashi, ko'zlarga bosim paydo bo'ladi. Bu energiya to'pi harakati faol ekanligini anglatadi. Bunday his-tuyg'ulardan qo'rqishning hojati yo'q!

3. Tananing asosiy reaktsiyalari bir necha haftalik mashg'ulotdan so'ng paydo bo'ladi: miyaning faoliyati faollashadi, organizm yanada baquvvat bo'ladi, harakatga va faol hayotga intilish paydo bo'ladi. Tez orada siz xotiraning yaxshilanishini sezasiz.

Bugun men hayotingizning istalgan sohasini davolashga yordam beradigan juda oddiy texnika haqida bir qator maqolalarni boshlayapman.

Bu dadil bayonot emasmi? Yo'q :-), to'g'ri. Men tekshirdim.

Bu teginish texnikasi. Va bugun men bu haqda, qanday va qachon qo'llanilishi mumkinligini aytib beraman. Keyingi maqolalarda biz uni hayotning o'ziga xos o'ziga xos tomonlarini davolash uchun ishlatish xususiyatlarini ko'rib chiqamiz.

Ushbu uslub haqiqatan ham ongimiz va tanamizdagi har qanday hissiy taranglikni bartaraf etish uchun ishlatiladigan shifobaxsh vositadir. U zamonaviy psixologiya va akupunktur tamoyillarini, qadimgi xitoylik shifo tizimi, stress va har qanday turdagi hissiy ziddiyatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Biz qilayotgan narsa, o'z muammomiz, o'ziga xos stress yoki hissiy taranglik ustida ishlayotganda barmoq uchlari bilan tananing meridianlari bo'ylab ma'lum akupunktur nuqtalariga tegishdir.

Maqsad - ma'lum energiya nuqtalarini rag'batlantirish orqali energiya tizimining normal ishlashini tiklash.

Bosish texnikasi har qanday hissiy stress bilan ishlaydi - tashvish, qo'rquv, aybdorlik, har qanday qaramlik, odamlarning muvaffaqiyatli, farovon hayot yaratishiga to'sqinlik qiluvchi cheklovchi e'tiqodlar, shuningdek, jismoniy og'riq va kasalliklar. Hissiy asosga ega bo'lgan har qanday muammoni ushbu usul bilan davolash mumkin.

Haqiqat shundaki, his-tuyg'ular hayotimizning barcha sohalariga ta'sir qiladi. Bosish jarayonida biz asab tizimimizni qo'zg'atamiz va qo'zg'atamiz va yashirin chuqur his-tuyg'ularni, ongsiz e'tiqodlarni va dasturlarni yuzaga chiqaramiz va ularni ozod qilamiz. Ma'lum bo'lishicha, teginish texnikasidan foydalanib, biz muammoni ildizida hal qilamiz.

Ushbu texnika qanday ishlaydi?

Inson hayotidagi har qanday muammo energiya darajasidan boshlanadi. Biz shifo topganimizda, energiya tizimini teginish texnikasi bilan tozalaymiz, biz muammoni ildizida yo'q qilamiz.

Bundan tashqari, teginish texnikasi miyadagi neyron aloqalarni buzadi, bu odam o'tmishdagi travmatik tajribaga duch kelganida ma'lum bir og'riqli reaktsiya yoki xatti-harakatlar turini keltirib chiqaradi. Natijada, odam uni xafa qilgan narsaga og'riqli munosabatda bo'lishni to'xtatadi.

Bosish usuli 80-yillarda paydo bo'lgan va uning birinchi versiyasi "fikr maydoni terapiyasi" yoki amerikalik psixolog doktor Rojer Kallagan (TFT) texnikasi deb nomlangan. Va 90-yillarda amerikalik Gari Kreyg doktor Kalaganning usulini takomillashtirdi va ba'zida ko'p yillar davomida to'plangan salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishni kafolatlaydigan va shaxsiyatni yaxshilashga hissa qo'shadigan Emosional Bo'shatish Texnikasini (EFT) yaratdi. istalgan maqsadlarga erishish.

Bu salbiy nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lmagan juda oddiy texnika bo'lib, har kim uni istalgan joyda qo'llashi mumkin. Shuning uchun bugungi kunda ushbu uslub dunyoda juda mashhur bo'lib, u takomillashtirilgan va hayotning mutlaqo boshqa sohalarini, shu jumladan munosabatlar, moliya, jismoniy salomatlik, shaxsiy rivojlanishni davolash uchun moslashtirilgan.

Bosish texnikasining tavsifi.

Texnika ikkita asosiy xususiyatga ega:

1. muammoga e'tibor qaratishdir.


2. tanadagi ba'zi akupunktur nuqtalarini urish.

Bosish har qanday qo'lning ikki barmog'i bilan eng qulay tarzda amalga oshiriladi - xohlaganingizcha. Hatto bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan ham bosishingiz mumkin.

Aylanadagi nuqtalarni bosish, bir vaqtning o'zida ma'lum iboralar va jumlalarni ovoz chiqarib talaffuz qilish kerak. Rasmda teginish kerak bo'lgan nuqtalarni ko'rishingiz mumkin.

Urish qosh boshidagi nuqtadan, so‘ngra ko‘z burchagidan, ko‘z ostidan, burun ostidan, iyakning o‘rtasidan, yoqa suyagidagi nuqtadan (markazdan o‘ngga 2-3 sm) boshlanadi. yoki chapda - bu muhim emas), qo'l ostidagi nuqta (qo'ltiqdan 4 barmoq pastga) va biz aylanani boshning tepasida joylashgan nuqta bilan tugatamiz, bu erda toj bolalarda.

Tegish jarayoni kaftning chetida joylashgan nuqtani ham o'z ichiga oladi (karate nuqtasi deb ataladi). Nuqtaga necha marta bosasiz - bu muhim emas, buni bir necha marta bajaring. Tegishning o'zi biz klaviaturada shiddat bilan yozish yoki stolga engil baraban bilan yozishga o'xshaydi.

Bosish sxemasi, majburiy qadamlar

1. Eng birinchi, juda muhim qadam muammoni aniq belgilashdir. Muammoni qanchalik aniq va aniq belgilasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Ikkinchi qadam, muammo haqida o'ylaganingizda, yoqimsiz his-tuyg'ularning intensivligini 1 dan 10 gacha bo'lgan shkalada baholashdir. Biz uchun qayerda ekanligimizni, qaerdan boshlashimizni bilish muhimdir.

2. Ikkinchi bosqich “asosiy bayonot” deb ataladi.. Ushbu bosqichda, kaftning chetidagi karate nuqtasiga tegib, muammoni ushbu formatda bir necha marta baland ovozda aytasiz:

"Menda bunday muammo borligiga qaramay (intervyudan qo'rqaman, onamdan xafa bo'laman, o'zimni haddan tashqari ovqatlanish uchun ayblayman, o'rgimchaklardan qo'rqaman, pul yomon ekanligiga aminman ... va hokazo) , Men o'zimni chuqur va to'liq sevaman va qabul qilaman ".

Ehtimol, bu ibora sizga g'alati va nomaqbul bo'lib tuyulishi mumkin, ehtimol siz bu gapga qo'shilmaysiz ... Lekin bu haqiqat bo'lmasa ham, buni aytishingiz muhim. Bu bayonot muammo mavjud emas degani emas. Bu muammo borligini anglatadi, lekin siz hali ham o'zingizni sevasiz va qabul qilasiz.

Muammoni emas, balki o'zingizni, o'zingiz kabi, barcha xususiyatlaringiz bilan qabul qiling va seving. Agar siz hali bu haqiqat emasligini his qilsangiz ham, "menda bu muammo borligiga qaramay, men o'zimni, hamma narsani, barcha xususiyatlarim bilan chuqur va to'liq sevaman va qabul qilaman" iborasi mo''jizalar yaratadi.

Bu nihoyatda muhim qadamdir. Odamlar salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishlariga yo'l qo'ymaydilar, ularni ichlarida bostiradilar va ularni o'zlariga tan olmaydilar. Va agar ular tan olishsa, shundan keyin ular o'zlarini ayblashni boshlaydilar, o'zlarini sevmaydilar va qabul qilmaydilar.

Ushbu bayonot bilan siz salbiy his-tuyg'ularni va o'zingizni sevishni baham ko'rasiz. Kotletlar bir yo'nalishda, ikkinchisida uchadi. Salbiy og'ir his-tuyg'ular bo'lsa ham, o'zingiz his qilgan narsalarni his qilishingizga ruxsat berasiz. Va shunga qaramay, siz bilan hamma narsa yaxshi ekanini qabul qilasiz, har qanday holatda ham sevgi va qabulga loyiqsiz.

3. Uchinchi bosqich. Endi siz aylana bo'ylab tegishni boshlaysiz va shu bilan birga muammoning o'zini, uni tavsiflovchi salbiy vaziyatni eslatuvchi iboralarni aytasiz. Ushbu bosqichda, o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida shunchaki, aniq va baland ovozda gapirish, har qanday tsenzurani o'chirish juda muhimdir. Va agar salbiy his-tuyg'ular kuchayib ketsa, bu juda yaxshi.

Biz buni o'zimizni ozod qilish, salbiydan voz kechish uchun qilamiz. Axir, agar sizda bu tuyg'u, bu tuyg'u bo'lsa, unda siz uni baland ovozda aytmasligingiz sababli, u hech qanday joyda yo'qolmaydi, tanadagi blok bo'lib qoladi. Shuning uchun, ushbu bosqichda siz o'zingizni his qilayotganingizni baland ovozda tan olishingiz juda muhim: "Ha, men g'azablanaman, ha, qo'rqaman, qo'rqaman, ha, xafaman".

O'z his-tuyg'ularini baland ovozda aytishdan qo'rqadigan odamlar bor. Buning ikkita jihati bor: birinchisi, bu odamlar shunchaki o'zlarini aldayaptilar. Ular bu barcha salbiy his-tuyg'ularni his qilishlarini o'zlariga tan olishni xohlamaydilar. Chunki ular ongsiz ravishda faqat sevgiga loyiq bo'lmagan "yomon" odam salbiy his-tuyg'ularni his qilishi mumkinligiga ishonishadi. Va ular go'yo "yaxshi". Ularning fikricha, agar biror tuyg‘u yoki tuyg‘u haqida baland ovozda gapirmasalar, demak u mavjud emas. Bu o'z-o'zini aldashdir.

Ikkinchi jihat shundaki, biz hammamiz juda yaxshi o'qiymiz va biz ijobiy fikrlashimiz kerakligini, so'z va fikrlarning kuchga ega ekanligini bilamiz. Va biz hayotimizga ko'proq salbiy narsalarni jalb qilishdan qo'rqamiz, go'yo biz bu his-tuyg'ularni baland ovozda talaffuz qilamiz.

Ammo haqiqat shundaki, bu holda his-tuyg'ularning talaffuzi ko'proq salbiyni keltirib chiqarmaydi. Bu negativlik, odam o'jarlik bilan jim bo'lib, o'ziga tan olmasa ham, odamning ichida allaqachon mavjud. Bu his-tuyg'ular, his-tuyg'ular, cheklovchi e'tiqodlar allaqachon insonda mavjud bo'lib, uning hayoti, sog'lig'i va xatti-harakatlarini ongsiz ravishda boshqaradi. Va, afsuski, ular atrofdagi odamlarga ham ta'sir qiladi. Va endi biz uchun bularning barchasini o'zimizdan tortib olish, uni ongsizdan chiqarib tashlash juda muhim, chunki biz o'zimizni faqat ko'rgan va tan olgan narsalarimizdan davolay olamiz va ozod qila olamiz.

Faqat ijobiy narsalarni aytadigan ko'p odamlar, aslida, ko'pincha o'zlarining boshqa tomonlarini inkor etadilar va tan olmaydilar, u yo'qdek tuyuladi. Albatta, tan olinmaslikdan u hech qayerda yo'qolib ketmaydi. O'zingizni o'zingizdagi negativlikdan yopib qo'yish o'rniga, men uni tanib, undan xalos bo'lishni taklif qilaman. Gap shundaki, turli xil his-tuyg'ularni boshdan kechirish odatiy holdir - ijobiydan salbiygacha.

G'azablanish, g'azablanish, xafa bo'lish, bezovtalanish, uyalish, qo'rqish odatiy va tabiiydir. Har qanday salbiy his-tuyg'ular odamda vaziyatni o'zgartirishi uchun tug'iladi. Vaziyatni o'zgartirish uchun, birinchi navbatda, SHni sezish, eshitish kerak. Tuyg'ular va his-tuyg'ular ifoda etilmagandagina halokatli bo'ladi. Biz ularni ko'rganimizda, tan olsak, biz ulardan xalos bo'lishimiz va shifo topishimiz mumkin.

Shuningdek qarang Tuyg'ular va hissiyotlar >>>

Keling, aniq bir misolga o'tamiz.

Birinchi oddiy sinov uchun men sizga ko'p odamlar ishda - rahbariyat, mijozlar, etkazib beruvchilar, xodimlar bilan muloqotda boshdan kechiradigan stress bilan bog'liq his-tuyg'ular va his-tuyg'ularga tegishni taklif qilaman.

Sizni nima tashvishga solayotganini, sizni qo'rqitayotganini, sizni xafa qilganini, ishda bezovta qilayotganini iloji boricha aniq belgilang. Va keyin his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizning kuchini 10 balli tizimda baholang. 0 bu siz uchun umuman muammo emasligini bildiradi, 10 ball sizning yoningizda his-tuyg'ular va his-tuyg'ularga to'lib toshganingizni anglatadi. Agar ball 6 dan past bo'lsa, men samarali ishlash uchun biror narsa bo'lishi uchun boshqa vaziyatni tanlashni taklif qilaman.

Endi kaftingiz chetidagi karate nuqtasiga tegishni boshlang va iborani takrorlang: “Ishda juda ko'p stressni boshdan kechirishimga qaramay, men o'zimni chuqur va to'liq sevaman va qabul qilaman. Ishda juda ko'p stressni boshdan kechirsam ham, men o'zimni chuqur va to'liq sevaman va qabul qilaman. Ishda juda ko'p stressni boshdan kechirsam ham, men o'zimni chuqur va to'liq sevaman va qabul qilaman."

Endi qosh boshidagi nuqtadan boshlab aylana bo‘ylab tegishni davom eting va har bir yangi ibora bilan keyingi nuqtaga o‘tib, o‘zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapiring.

Ishdagi bu stress meni bezovta qilmoqda

Ishdagi bu stress meni juda bezovta qiladi

Ishdagi bu stress meni uzoq vaqtdan beri bezovta qilmoqda.

Ishda juda charchayman

Shunchalik kuchlanish

U mendan barcha sharbatni siqib chiqaradi

O‘zimni charchagandek his qilyapman

Ishdagi stress meni bog'laydi va tashvishlantiradi

… O‘z so‘zlaringiz bilan davom eting… Bir necha tur bajaring, bir nechta doiraga teging…

Endi chuqur nafas oling va ishdagi vaziyatni yana eslang va uni 1 dan 10 gacha bo'lgan shkalada baholang. Ba'zan ko'tariladi, ba'zan esa pastga tushadi. Bu muhim emas, texnika baribir ishlaydi. Asosiysi, siz hozir his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni qo'zg'atdingiz.

Agar bosish jarayonida his-tuyg'ularingiz kuchayib ketsa, demak, siz shu paytgacha ularni o'zingizda bosgansiz, ularni tanimagansiz, ulardan yopilgansiz. Shunday qilib, teginishda davom eting va siz kuchayganingizda bu his-tuyg'ular so'na boshlaganini ko'rasiz. Hissiyotlar intensivligi 0 ballgacha pasayganini his qilmaguningizcha ushbu tegishni davom ettirishingizni maslahat beraman.

Keyingi maqolalarda men sizga aniq hayotiy vaziyatlarda teginish texnikasidan qanday foydalanishni aytib beraman. Hayotingizdagi ba'zi muammoli vaziyatlarni men bilan bosishingiz uchun men audio yozuvni joylashtiraman. Shuning uchun bizni kuzatib boring :-).

Shuningdek qarang Tegishli texnika va e'tiqodlarni cheklash >>>

qo'shimcha ma'lumot:Rus tilida EFT bo'yicha qo'llanma (bepul) va nuqta

Hissiy erkinlik texnikasi - EFT

Gari Kreyg - 1990-yillarning o'rtalarida energiya psixologiyasi (hissiy erkinlik texnikasi) usulini yaratgan amerikalik mutaxassis.

Usul miya - tana (ong - tana) energiya tizimiga ta'sir qiladi, hissiy, psixologik va jismoniy tabiatning turli muammolarini kamaytirish yoki butunlay yo'q qilish imkonini beradi.

Usul "ignasiz emotsional akupunktur" ning o'ziga xos shakli bo'lib, u muammodan xalos bo'lish uchun hissiy munosabatni va Xitoy tibbiyotidan ma'lum bo'lgan barmoqlaringizning energiya meridian nuqtalariga ozgina jismoniy ta'sirini birlashtiradi.

Gari Krag doktor Rojer Kallaxanning texnikasidan foydalangan. Uning ko'plab ilg'or kontseptsiyalari amaliy kinesiologiya g'oyalari bilan bir qatorda EFT asosiga aylandi.

EFT inson energiya tizimini muvozanatlashning eng samarali vositalaridan biridir. Qayta tiklangan muvozanat miya va tanaga tabiiy qobiliyatlarini davolash uchun ishlatishga imkon beradi. Bu davolashning yangi usuli bo'lib, natijaga erishish uchun uzoq vaqt davomida foydalanish shart emas. Usul yordamida ba'zi muammolar bir necha daqiqada yo'qolishi mumkin - va abadiy!

Bugun men hayotingizning istalgan sohasini davolashga yordam beradigan juda oddiy texnika haqida bir qator maqolalarni boshlayapman.

Bu dadil bayonot emasmi? Yo'q :-), to'g'ri. Men tekshirdim.

Bu teginish texnikasi. Va bugun men bu haqda, qanday va qachon qo'llanilishi mumkinligini aytib beraman. Keyingi maqolalarda biz uni hayotning o'ziga xos o'ziga xos tomonlarini davolash uchun ishlatish xususiyatlarini ko'rib chiqamiz.

Ushbu uslub haqiqatan ham ongimiz va tanamizdagi har qanday hissiy taranglikni bartaraf etish uchun ishlatiladigan shifobaxsh vositadir. U zamonaviy psixologiya va akupunktur tamoyillarini, qadimgi xitoylik shifo tizimi, stress va har qanday turdagi hissiy ziddiyatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Biz qilayotgan narsa, o'z muammomiz, o'ziga xos stress yoki hissiy taranglik ustida ishlayotganda barmoq uchlari bilan tananing meridianlari bo'ylab ma'lum akupunktur nuqtalariga tegishdir.

Maqsad - ma'lum energiya nuqtalarini rag'batlantirish orqali energiya tizimining normal ishlashini tiklash.

Bosish texnikasi har qanday hissiy stress bilan ishlaydi - tashvish, qo'rquv, aybdorlik, har qanday qaramlik, odamlarning muvaffaqiyatli, farovon hayot yaratishiga to'sqinlik qiluvchi cheklovchi e'tiqodlar, shuningdek, jismoniy og'riq va kasalliklar. Hissiy asosga ega bo'lgan har qanday muammoni ushbu usul bilan davolash mumkin.

Haqiqat shundaki, his-tuyg'ular hayotimizning barcha sohalariga ta'sir qiladi. Bosish jarayonida biz asab tizimimizni qo'zg'atamiz va qo'zg'atamiz va yashirin chuqur his-tuyg'ularni, ongsiz e'tiqodlarni va dasturlarni yuzaga chiqaramiz va ularni ozod qilamiz. Ma'lum bo'lishicha, teginish texnikasidan foydalanib, biz muammoni ildizida hal qilamiz.

Ushbu texnika qanday ishlaydi?

Inson hayotidagi har qanday muammo energiya darajasidan boshlanadi. Biz shifo topganimizda, energiya tizimini teginish texnikasi bilan tozalaymiz, biz muammoni ildizida yo'q qilamiz.

Bundan tashqari, teginish texnikasi miyadagi neyron aloqalarni buzadi, bu odam o'tmishdagi travmatik tajribaga duch kelganida ma'lum bir og'riqli reaktsiya yoki xatti-harakatlar turini keltirib chiqaradi. Natijada, odam uni xafa qilgan narsaga og'riqli munosabatda bo'lishni to'xtatadi.

Bosish usuli 80-yillarda paydo bo'lgan va uning birinchi versiyasi "fikr maydoni terapiyasi" yoki amerikalik psixolog doktor Rojer Kallagan (TFT) texnikasi deb nomlangan. Va 90-yillarda amerikalik Gari Kreyg doktor Kalaganning usulini takomillashtirdi va ba'zida ko'p yillar davomida to'plangan salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lishni kafolatlaydigan va shaxsiyatni yaxshilashga hissa qo'shadigan Emosional Bo'shatish Texnikasini (EFT) yaratdi. istalgan maqsadlarga erishish.

Bu salbiy nojo'ya ta'sirlarga ega bo'lmagan juda oddiy texnika bo'lib, har kim uni istalgan joyda qo'llashi mumkin. Shuning uchun bugungi kunda ushbu uslub dunyoda juda mashhur bo'lib, u takomillashtirilgan va hayotning mutlaqo boshqa sohalarini, shu jumladan munosabatlar, moliya, jismoniy salomatlik, shaxsiy rivojlanishni davolash uchun moslashtirilgan.

Bosish texnikasining tavsifi.

Texnika ikkita asosiy xususiyatga ega:

1. muammoga e'tibor qaratishdir.
2. tanadagi ba'zi akupunktur nuqtalarini urish.

Bosish har qanday qo'lning ikki barmog'i bilan eng qulay tarzda amalga oshiriladi - xohlaganingizcha. Hatto bir vaqtning o'zida ikkala qo'l bilan ham bosishingiz mumkin.

Aylanadagi nuqtalarni bosish, bir vaqtning o'zida ma'lum iboralar va jumlalarni ovoz chiqarib talaffuz qilish kerak. Rasmda teginish kerak bo'lgan nuqtalarni ko'rishingiz mumkin.

Urish qosh boshidagi nuqtadan, so‘ngra ko‘z burchagidan, ko‘z ostidan, burun ostidan, iyakning o‘rtasidan, yoqa suyagidagi nuqtadan (markazdan o‘ngga 2-3 sm) boshlanadi. yoki chap - bu muhim emas), qo'l ostidagi nuqta (qo'ltiqdan 4 barmoq pastga) va biz aylanani boshning tepasida joylashgan nuqta bilan tugatamiz, bu erda toj bolalarda.

Tegish jarayoni kaftning chetida joylashgan nuqtani ham o'z ichiga oladi (karate nuqtasi deb ataladi). Nuqtani necha marta urasiz - bu muhim emas, buni bir necha marta bajaring. Tegishning o'zi biz klaviaturada shiddat bilan yozish yoki stolga engil baraban bilan yozishga o'xshaydi.

Bosish sxemasi, majburiy qadamlar

1. Eng birinchi, juda muhim qadam muammoni aniq belgilashdir. Muammoni qanchalik aniq va aniq belgilasangiz, shuncha yaxshi bo'ladi. Ikkinchi qadam, muammo haqida o'ylaganingizda, yoqimsiz his-tuyg'ularning intensivligini 1 dan 10 gacha bo'lgan shkalada baholashdir. Biz uchun qayerda ekanligimizni, qaerdan boshlashimizni bilish muhimdir.

2. Ikkinchi bosqich “asosiy bayonot” deb ataladi.. Ushbu bosqichda, kaftning chetidagi karate nuqtasiga tegib, muammoni ushbu formatda bir necha marta baland ovozda aytasiz:

"Menda bunday muammo borligiga qaramay (intervyudan qo'rqaman, onamdan xafa bo'laman, o'zimni haddan tashqari ovqatlanish uchun ayblayman, o'rgimchaklardan qo'rqaman, pul yomon ekanligiga aminman ... va hokazo) , Men o'zimni chuqur va to'liq sevaman va qabul qilaman ".

Ehtimol, bu ibora sizga g'alati va nomaqbul bo'lib tuyulishi mumkin, ehtimol siz bu gapga qo'shilmaysiz ... Lekin bu haqiqat bo'lmasa ham, buni aytishingiz muhim. Bu bayonot muammo mavjud emas degani emas. Bu muammo borligini anglatadi, lekin siz hali ham o'zingizni sevasiz va qabul qilasiz.

Muammoni emas, balki o'zingizni, o'zingiz kabi, barcha xususiyatlaringiz bilan qabul qiling va seving. Agar siz hali bu haqiqat emasligini his qilsangiz ham, "menda bu muammo borligiga qaramay, men o'zimni, hamma narsani, barcha xususiyatlarim bilan chuqur va to'liq sevaman va qabul qilaman" iborasi mo''jizalar yaratadi.

Bu nihoyatda muhim qadamdir. Odamlar salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishlariga yo'l qo'ymaydilar, ularni ichlarida bostiradilar va ularni o'zlariga tan olmaydilar. Va agar ular tan olishsa, shundan keyin ular o'zlarini ayblashni boshlaydilar, o'zlarini sevmaydilar va qabul qilmaydilar.

Ushbu bayonot bilan siz salbiy his-tuyg'ularni va o'zingizni sevishni baham ko'rasiz. Kotletlar bir yo'nalishda, ikkinchisida uchadi. Salbiy og'ir his-tuyg'ular bo'lsa ham, o'zingiz his qilgan narsalarni his qilishingizga ruxsat berasiz. Va shunga qaramay, siz bilan hamma narsa yaxshi ekanini qabul qilasiz, har qanday holatda ham sevgi va qabulga loyiqsiz.

3. Uchinchi bosqich. Endi siz aylana bo'ylab tegishni boshlaysiz va shu bilan birga muammoning o'zini, uni tavsiflovchi salbiy vaziyatni eslatuvchi iboralarni aytasiz. Ushbu bosqichda, o'zingizni qanday his qilayotganingiz haqida shunchaki, aniq va baland ovozda gapirish, har qanday tsenzurani o'chirish juda muhimdir. Va agar salbiy his-tuyg'ular kuchayib ketsa, bu juda yaxshi.

Biz buni o'zimizni ozod qilish, salbiydan voz kechish uchun qilamiz. Axir, agar sizda bu tuyg'u, bu tuyg'u bo'lsa, unda siz uni baland ovozda aytmasligingiz sababli, u hech qanday joyda yo'qolmaydi, tanadagi blok bo'lib qoladi. Shuning uchun, ushbu bosqichda siz o'zingizni his qilayotganingizni baland ovozda tan olishingiz juda muhim: "Ha, men g'azablanaman, ha, qo'rqaman, qo'rqaman, ha, xafaman".

O'z his-tuyg'ularini baland ovozda aytishdan qo'rqadigan odamlar bor. Buning ikkita jihati bor: birinchisi, bu odamlar shunchaki o'zlarini aldayaptilar. Ular bu barcha salbiy his-tuyg'ularni his qilishlarini o'zlariga tan olishni xohlamaydilar. Chunki ular ongsiz ravishda faqat sevgiga loyiq bo'lmagan "yomon" odam salbiy his-tuyg'ularni his qilishi mumkinligiga ishonishadi. Va ular go'yo "yaxshi". Ularning fikricha, agar biror tuyg‘u yoki tuyg‘u haqida baland ovozda gapirmasalar, demak u mavjud emas. Bu o'z-o'zini aldashdir.

Ikkinchi jihat shundaki, biz hammamiz juda yaxshi o'qiymiz va biz ijobiy fikrlashimiz kerakligini, so'z va fikrlarning kuchga ega ekanligini bilamiz. Va biz hayotimizga ko'proq salbiy narsalarni jalb qilishdan qo'rqamiz, go'yo biz bu his-tuyg'ularni baland ovozda talaffuz qilamiz.

Ammo haqiqat shundaki, bu holda his-tuyg'ularning talaffuzi ko'proq salbiyni keltirib chiqarmaydi. Bu negativlik, odam o'jarlik bilan jim bo'lib, o'ziga tan olmasa ham, odamning ichida allaqachon mavjud. Bu his-tuyg'ular, his-tuyg'ular, cheklovchi e'tiqodlar allaqachon insonda mavjud bo'lib, uning hayoti, sog'lig'i va xatti-harakatlarini ongsiz ravishda boshqaradi. Va, afsuski, ular atrofdagi odamlarga ham ta'sir qiladi. Va endi biz uchun bularning barchasini o'zimizdan tortib olish, uni ongsizdan chiqarib tashlash juda muhim, chunki biz o'zimizni faqat ko'rgan va tan olgan narsalarimizdan davolay olamiz va ozod qila olamiz.

Faqat ijobiy narsalarni aytadigan ko'p odamlar, aslida, ko'pincha o'zlarining boshqa tomonlarini inkor etadilar va tan olmaydilar, u yo'qdek tuyuladi. Albatta, tan olinmaslikdan u hech qayerda yo'qolib ketmaydi. O'zingizni o'zingizdagi negativlikdan yopib qo'yish o'rniga, men uni tanib, undan xalos bo'lishni taklif qilaman. Gap shundaki, barcha his-tuyg'ularni boshdan kechirish odatiy holdir - ijobiydan salbiygacha.

G'azablanish, g'azablanish, xafa bo'lish, bezovtalanish, uyalish, qo'rqish odatiy va tabiiydir. Har qanday salbiy his-tuyg'ular odamda vaziyatni o'zgartirishi uchun tug'iladi. Vaziyatni o'zgartirish uchun, birinchi navbatda, SHni sezish, eshitish kerak. Tuyg'ular va his-tuyg'ular ifoda etilmagandagina halokatli bo'ladi. Biz ularni ko'rganimizda, tan olsak, biz ulardan xalos bo'lishimiz va shifo topishimiz mumkin.

Shuningdek qarang

Keling, aniq bir misolga o'tamiz.

Birinchi oddiy sinov uchun men sizga ko'p odamlar ishda - rahbariyat, mijozlar, etkazib beruvchilar, xodimlar bilan muloqotda boshdan kechiradigan stress bilan bog'liq his-tuyg'ular va his-tuyg'ularga tegishni taklif qilaman.

Sizni nima tashvishga solayotganini, sizni qo'rqitayotganini, sizni xafa qilganini, ishda bezovta qilayotganini iloji boricha aniq belgilang. Va keyin his-tuyg'ularingiz va his-tuyg'ularingizning kuchini 10 balli tizimda baholang. 0 bu siz uchun umuman muammo emasligini bildiradi, 10 ball sizning yoningizda his-tuyg'ular va his-tuyg'ularga to'lib toshganingizni anglatadi. Agar ball 6 dan past bo'lsa, men samarali ishlash uchun biror narsa bo'lishi uchun boshqa vaziyatni tanlashni taklif qilaman.

Endi kaftingiz chetidagi karate nuqtasiga tegishni boshlang va iborani takrorlang: “Ishda juda ko'p stressni boshdan kechirishimga qaramay, men o'zimni chuqur va to'liq sevaman va qabul qilaman. Ishda juda ko'p stressni boshdan kechirsam ham, men o'zimni chuqur va to'liq sevaman va qabul qilaman. Ishda juda ko'p stressni boshdan kechirsam ham, men o'zimni chuqur va to'liq sevaman va qabul qilaman."

Endi qosh boshidagi nuqtadan boshlab aylana bo‘ylab tegishni davom eting va har bir yangi ibora bilan keyingi nuqtaga o‘tib, o‘zingizni qanday his qilayotganingiz haqida gapiring.

Ishdagi bu stress meni bezovta qilmoqda

Ishdagi bu stress meni juda bezovta qiladi

Ishdagi bu stress meni uzoq vaqtdan beri bezovta qilmoqda.

Ishda juda charchayman

Shunchalik kuchlanish

U mendan barcha sharbatni siqib chiqaradi

O‘zimni charchagandek his qilyapman

Ishdagi stress meni bog'laydi va tashvishlantiradi

… O‘z so‘zlaringiz bilan davom eting… Bir necha tur bajaring, bir nechta doiraga teging…

Endi chuqur nafas oling va ishdagi vaziyatni yana eslang va uni 1 dan 10 gacha bo'lgan shkalada baholang. Ba'zan ko'tariladi, ba'zan esa pastga tushadi. Bu muhim emas, texnika baribir ishlaydi. Asosiysi, siz hozir his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni qo'zg'atdingiz.

Agar bosish jarayonida his-tuyg'ularingiz kuchayib ketsa, demak, siz shu paytgacha ularni o'zingizda bosgansiz, ularni tanimagansiz, ulardan yopilgansiz. Shunday qilib, teginishda davom eting va siz kuchayganingizda bu his-tuyg'ular so'na boshlaganini ko'rasiz. Hissiyotlar intensivligi 0 ballgacha pasayganini his qilmaguningizcha ushbu tegishni davom ettirishingizni maslahat beraman.

Keyingi maqolalarda men sizga aniq hayotiy vaziyatlarda teginish texnikasidan qanday foydalanishni aytib beraman. Hayotingizdagi ba'zi muammoli vaziyatlarni men bilan bosishingiz uchun men audio yozuvni joylashtiraman. Shuning uchun bizni kuzatib boring :-).

Shuningdek qarang

Men xayrlashmayman, Tatyana Rudyuk

Qanday qilib uyg'unlik va quvonchda yashashni o'rganmoqchimisiz? Baxt va farovonlikdami? Sevgi, mehr va farovonlikdami? Buni qilish oson, faqat o'zingizga ruxsat berishingiz kerak. Bugun men sizning e'tiboringizga ajoyib va ​​juda oson texnikani taqdim etaman "Hissiy erkinlik texnikasi", uning ikkinchi nomi ham bor " Bosish texnikasi”.

Boshlash uchun men sizdan maqolani diqqat bilan va tartibda o'qib chiqishingizni, film va videoni tomosha qilishingizni so'rayman, so'ngra ushbu texnikani o'zingizga qo'llang. Siz o'zingizning barcha muammolaringiz, bloklaringiz va qo'rquvlaringizdan xalos bo'lishingiz mumkin. e'tiqodlar va cheklovlar. Shuningdek, siz munosabatlarni, moliyaviy ahvolingizni va sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.

Bosish texnikasi ishlaydi. Albatta. Ba'zi odamlar uchun bu mo''jizalar yaratadi ... Chunki u ichkaridan tuzoqqa olingan his-tuyg'ularni uyg'otadi... Men buni aytyapman, chunki men o'zim bu uslubni tez-tez ishlataman va u bilan ishlaydigan bir nechta odamlarni shaxsan bilaman. Bu oson, asosiysi uni o'rganish va o'zlashtirishdir.

Boshlash uchun men sizga ushbu texnikaning barchasi javonlarga qo'yiladigan filmni tomosha qilishni taklif qilaman. Keyin nuqta va texnikaning yozma tavsifini beraman. Va oxirida siz Margaret Linchning ajoyib texnikasini topasiz "50 000 dollarga teging"!

Margaret o'z amaliyotida EFT va Ris Tomas Energetika Tibbiyot institutida olingan inson energiya tuzilishi haqidagi bilimlarni birlashtirdi. Margaret tomonidan qo'llaniladigan usulning asosiy farqi shundaki, u bloklangan his-tuyg'ularga qarshi turishni taklif qiladi va shu bilan ulkan energiya oqimini chiqaradi va odatiy sozlamalarni qayta yozadi.

Hissiy erkinlik texnikasi (EFT)

Va endi hamma narsa tartibda.

Film uchun konspekt:

"Taklash yechimi - hamma narsada sinab ko'ring" ilmiy-ommabop filmi ijodkorlari turli xil psixologik muammolardan davolanish usullarini taqdim etadilar.

Bu ajoyib suratga olingan film oddiy va tushunarli tarzda dori vositalari va shifokorlarsiz qanday qilib hissiy hayotingizni sezilarli darajada yaxshilash, achchiqlik va stressdan, ruhiy travma va ichki yolg'izlikdan xalos bo'lishingiz mumkinligini aytadi.

Bosish usuli. Qanday bajarish kerak

Urish ikki barmoq bilan amalga oshiriladi - indeks va o'rta, qosh burchagidan boshlab va boshning tepasida nuqta bilan tugaydi.

Har bir faol nuqtaga oʻrtacha 5 marta bosasiz va maʼlum iboralarni baland ovozda aytasiz.

Qo'l o'ng yoki chap, shuningdek, siz teginayotgan tananing tomoni rol o'ynamaydi. O'sha qo'l bilan va tananing u tomoni bilan qiling, bu siz uchun qulayroqdir.

Bosish siz hal qilmoqchi bo'lgan muammodan boshlanadi.

Bosishning birinchi bosqichi- juda salbiy.

Sizning vazifangiz - ko'pincha behush his-tuyg'ularni yuzaga chiqarish va ovoz berishdir.

Shu bilan birga, hissiy portlashni qo'zg'atishga yordam beradigan har qanday hissiy rangli so'zlardan foydalaning. Chunki u energiya oqimining chiqishi uchun tetik bo'lib xizmat qiladi.

Bosishning 1-raundidan so'ng, his-tuyg'ularning intensivligini 1 dan 10 gacha bo'lgan shkala bo'yicha baholang.

Bosishning 2-bosqichini bajaring- qayta dasturlash.

1) Hissiyotlar kuchaygan. Agar siz ilgari ushbu muammoga e'tibor qaratmagan bo'lsangiz, bu sodir bo'ladi. Bunday holda, his-tuyg'ular yo'qolguncha 1-aylanaga tegishni yana bir necha marta takrorlang.

2) Hissiyotlar tinchlandi. Bosishni takrorlang va keyin hissiy holatingizni qayta baholang.

3) Hech narsa o'zgarmadi. Bu muammoga e'tiborni qarata olmasangiz yoki sizni "ilgab qo'ymasa" sodir bo'ladi.

4) Muammo endi muammo emas. Tabriklaymiz! Bosish texnikasining misolini yuklab oling -. Va quyida, videoda bu qanday amalga oshirilganini aniq ko'ring!

Agar muammoingizni topsangiz (o'zgarishni sezmaguningizcha) teginish texnikasi har kuni amalga oshirilishi mumkin.

Va endi - diqqat! 50 000 dollarlik teginish texnikasi:

Umid qilamanki, siz ushbu materialni o'rganasiz va barcha muammolaringizni qanday qilib "tegishni" o'rganasiz! Men bu materiallarni Alena Starovoitova saytidan oldim "Mahorat kalitlari". Men Alena, uning veb-sayti, kurslari va treninglari haqida bir necha bor yozganman. Agar siz Alenaning kurslariga qiziqsangiz, kiring.

Agar ushbu maqola siz uchun foydali bo'lsa va siz bu haqda do'stlaringizga aytmoqchi bo'lsangiz, tugmachalarni bosing. Katta rahmat!