Günümüzde sayısız tekli diyet var. Ancak kilo veren herkes hangi yöntemin kendisi için uygun olduğunu belirleyemez. En popüler ve sık kullanılan diyetler arasında kefir-elma diyeti öne çıkıyor. Ancak popülaritesine rağmen kendine has özellikleri de var. Kefir-elma diyetinin hoş olmayan sonuçlarından kaçınmak için nüanslarını iyi anlamak önemlidir.

Kefir-elma diyetinin özü

Kefir-elma diyeti iki besinin tüketimine dayanan bir beslenme planıdır. Bu tür tekli diyetler fazla kilolardan kurtulmanın en etkili yoludur.

Ayrıca böyle bir diyetle sağlığınızı iyileştirebilirsiniz çünkü kefir-elma diyeti sadece aşırı kilolardan kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda yüz cildini temizlemenin yanı sıra vücuttaki toksinlerden ve toksinlerden kurtulmanıza da yardımcı olur. vücut.

Kefir ve elmanın insan vücudu için faydaları

Elmanın kalori içeriği 100 gramda 47 kaloriyi geçmez. Bu meyveler büyük miktarda lif ve su içerir, bu nedenle diyetteki varlıkları iştahı önemli ölçüde azaltır. Potasyum, sodyum, demir, iyot, magnezyum, kalsiyum ve fosfor - elmalar tüm bu maddeleri büyük miktarlarda içerir. Ayrıca tatlı meyveler A, B ve C vitaminlerinin deposudur.

Elmalar bir vitamin ve mineral deposudur. Boşuna demiyorlar: Günde bir elma, ömrü birkaç yıl uzatıyor.

Video: Elmalar hakkında 20 ilginç gerçek

Kefir insan vücudu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olduğundan birçok diyetin temelini oluşturur. Fermente süt ürününün 100 gramında yalnızca 56 kalori bulunur. Kefirin eşsiz yeteneği bağırsak mikroflorasını onarmasıdır. Fermente süt ürünleri, antibiyotik aldıktan sonra vücudun hızlı ve aktif bir şekilde iyileşmesini sağlayan faydalı bakteriler içerir.

Kefir tüketmek aynı zamanda uykunun normalleşmesine, çeşitli hastalıklara karşı bağışıklığın güçlendirilmesine, toksinlerin ve fazla suyun vücuttan atılmasına ve hatta insan merkezi sinir sisteminin işleyişinin iyileştirilmesine de yardımcı olur.

Video: Kefirin vücut için faydaları

Diyetiniz için elma ve kefir nasıl seçilir

Elbette elmanın en tatlı çeşitlerini yerseniz ve yüksek yağlı kefir içerseniz kilo verme süreci önemli ölçüde yavaşlayacaktır. Kefir-elma diyeti için az yağlı fermente sütlü içecek en iyisidir. Ancak az yağlı kefir almayın, vücudunuza fayda sağlamaz. Elmalara gelince, tatlı çeşitleri bol miktarda doğal şeker - fruktoz içerir. Bu maddeyi kötüye kullanırsanız, normal şekere benzer şekilde figürünüzü etkileyecektir. Ekşi yeşil elmalar kefir-elma diyeti için idealdir.

Diyet süresi ve tahmini kilo kaybı

Kefir-elma diyetini kullanma süresi üç ila dokuz gün arasında değişmektedir. Diyet ilk üç günde üç kilo fazla kiloyu kaybetmeyi içerir. Daha sonra süreç biraz yavaşlayacak ancak kilo kaybı devam edecektir. Vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak kefir-elma diyetiyle dokuz günde on kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz. Diyetinizi sıkı bir şekilde izlerseniz ve diyetin temel kurallarına uyarsanız, sonuç çok uzun sürmeyecektir. Ancak böyle bir menüye dokuz günden fazla bağlı kalmak kesinlikle önerilmez. Vücudu biriken yabancı maddelerden temizlemek ve fazla vücut ağırlığından kurtulmak için bir buçuk hafta yeterlidir.

Kefir-elma diyetinin temel prensipleri

Uyulması beklenen sonuçların elde edilmesine yardımcı olacak kefir-elma diyetinin ilkelerini ele alalım:

1. Her gün bir buçuk litreye kadar kefir içmelisiniz. Bu, bu miktarın tamamını tüketmeniz gerektiği anlamına gelmez. Sürekli açlık hissetmeyeceğiniz için kendiniz için ideal kısmı seçmek daha iyidir.
2. Günde dört ila altı orta boy elma yemelisiniz.
3. Kefir-elma diyetinin yalnızca üç günlük versiyonu tekli diyet olarak kabul edilir. Diyetin yedi ve dokuz günlük seçeneklerinde ise hafif balık, meyve, sebze ve tavuk fileto yemeye izin veriliyor.
4. Günde 1,5-2 litre temiz su içmelisiniz. Suyun kilo verme süreci üzerinde önemli bir etkisi vardır. Sulu kalarak besinler vücudumuzun hücrelerine daha hızlı iletilir.
5. Diyet sırasında her iki ila üç saatte bir küçük porsiyonlar yemelisiniz. Kesirli beslenme metabolizmanızı hızlandırmanın en basit yollarından biridir.
6. Sık sık şişkinlik ve diğer sindirim sorunları yaşıyorsanız elma ile kefiri birleştirmemelisiniz. Bu öğünlerin arasında en az 30 dakika geçmesi daha iyidir.
7. Açlıkla baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız bir bardak yeşil çay ve bir damla bal içebilirsiniz.
8. Siyah çay ve kahve, eğer güne bu içecekler olmadan başlamakta zorlanıyorsanız, yalnızca sabahları tüketilmelidir.
9. Elmalar mide mukozasını tahriş eder ve iştah açar, bu nedenle akşamları kefir seçmek daha iyidir. Bu yaklaşım, bağırsak rahatsızlığının yanı sıra diyet başarısızlığının önlenmesine yardımcı olacaktır.
10. Kefir-elma diyeti, alkollü içeceklerin tüketiminden tamamen uzak durmayı içerir. Alkol yasağının nedeni sadece vücuda verdiği zarar değil, aynı zamanda çoğu kişinin farkında bile olmadığı yüksek kalori içeriğidir.
11. Kefir-elma diyetini uygularken yeterince uyumalısınız. Bu kilo vermenin temel kuralıdır. Özellikle şiddetli beslenme kısıtlaması dönemlerinde vücudun tamamen dinlenmesi gerekir.
12. Kilo vermeyi hedeflediğinizde çok fazla hareket etmeniz gerekir. Yürüyün, köpeği gezdirin, bisiklete binin. Aktif bir yaşam tarzı sayesinde vücudunuz sadece zayıflamakla kalmayacak, aynı zamanda tonlanacak.
13. Herhangi bir diyet için, özellikle de bu kadar katı bir diyet için hazırlanmanız gerekir. Bu, kalori alımındaki keskin bir düşüş nedeniyle vücudun stres yaşamaması için gereklidir.

Antrenman ve kefir-elma diyetini birleştirmek

Kefir-elma diyetinde beden eğitimi ile kendinizi yormayın. Halter ve kuvvet aerobiği gibi sporlarla ilgileniyorsanız bir süreliğine unutun.

Aksine pasif yük memnuniyetle karşılanır. Yürüyüş, hafif koşu, hatha yoga, yüzme, esneme ve bisiklete binme fazla kilolarınızı daha hızlı vermenize yardımcı olacaktır. Kışın diyet yapmaya karar verirseniz ek yük olarak kayak sizin için idealdir.

Hatha yoga, tüm vücudun kaslarını güçlendirmeyi amaçlayan bir yoga türüdür. Yürümek insan vücuduna büyük faydalar sağlar çünkü bu aktivite sırasında tüm kaslar çalışır ve bisiklete binme sonrası büyük miktarda enerji tüketilir. İş yerinde zor bir gün ve temiz hava size yardımcı olacaktır Kayak kışın en keyifli sporlarından biridir, neredeyse yaralanmasızdır ve birçok olumlu duyguyu beraberinde getirir

Kefir-elma diyetine hazırlık

Diyete başlamadan bir hafta önce sağlıksız yiyecekleri menünüzden çıkarın, yeterince uyumaya ve daha fazla su içmeye başlayın. Diyetinizi kefir-elma diyetinin temel prensiplerine mümkün olduğunca yaklaştırmaya çalışın. Bu, günlük kalori alımınızı keskin bir şekilde sınırladığınızda vücudun ciddi stres yaşamaması için gereklidir.

Kefir-elma diyeti çeşitleri

Kefir-elma diyetinin üç ana versiyonu vardır - kendiniz için en etkili ve kabul edilebilir diyeti seçebilirsiniz.

Üç günlük kefir-elma diyeti

Elma ve kefir, klasik üç günlük ve en etkili kefir-elma diyetinin temelidir

Elma ve kefir bazlı ekspres diyetin sınırlı bir diyeti ve kısa bir süresi vardır. Bu, gerçekten mono diyet olarak adlandırılmayı hak eden tek kefir-elma diyetidir.

Diyet menüsü altı yeşil elma ve bir litre fermente sütlü içecekle sınırlıdır. Yine de elma pişirilebilir, kefirle birleştirilip limon suyu ve bir damla bal ilavesiyle rendelenebilir. Bazen kefire kepek eklenebilir. Bu küçük hoşgörüler sayesinde diyetin tolere edilmesi daha kolay olur ve menü ilginç ve lezzetli hale gelir.

Tablo: Üç gün boyunca kefir-elma diyet menüsü örneği

	Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği
1.gün	limonlu yeşil çay.	iki yeşil elma; bir bardak su.	şekersiz siyah kahve.	200 mililitre kefir; 1 çay kaşığı. kepek.	bir yeşil elma ve 200 ml kefirden oluşan bir kokteyl; bir bardak su.
2. gün	rendelenmiş yeşil elma, 200 ml kefir ile doldurulmuş; bir bardak su.	1 çay kaşığı ile bir bardak kefir. kepek; bir bardak su.	bir damla bal ve limon suyuyla pişirilmiş bir yeşil elma; sıcak yeşil çay.	bir yeşil elma;	300 mililitre kefir; 1 çay kaşığı. kepek.
3 gün	iki yeşil elma; şekersiz siyah kahve.	bir elma ve kefirden yapılan kokteyl; bir bardak su.	limon suyu ve bir damla bal ile rendelenmiş yeşil elma; bir bardak soğuk su.	bir yeşil elma; bir bardak su.	200 mililitre kefir; 1 çay kaşığı. kepek.

Yedi günlük kefir-elma diyeti

Yedi günlük diyet, üç gün boyunca tasarlanan kefir-elma diyetinden neredeyse hiç farklı değildir. Ancak sürenin artması nedeniyle diyeti daha yumuşaktır. Bu yedi gün boyunca kahvaltıda ilave bir porsiyon sebze yemenize izin verilir. Ayrıca gün içerisinde kefiri fermente pişmiş süt veya yoğurtla değiştirebilirsiniz, elmalar ise muz, üzüm ve avokado dışındaki diğer meyvelerin yerini alabilir.

Tablo: Yedi gün boyunca kefir-elma diyet menüsü örneği

	Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği
1.gün	100 gr Çin lahanası ve bezelye salatası; 200 mililitre kefir.	bir greyfurt; limonlu yeşil çay.	bir damla bal ile pişirilmiş bir yeşil elma; 200 mililitre kefir.	200 mililitre yoğurt; 1 çay kaşığı. kepek.	Limon suyu ve bir damla bal ile rendelenmiş 2 yeşil elma; 150 mililitre kefir.
2. gün	100 gr sebze güveci; 200 ml ryazhenka.	yarım greyfurt; şekersiz hindiba.	iki yeşil elma; 200 mililitre kefir.	150 ml kefir ve yarım yeşil elmadan oluşan kokteyl; 1 çay kaşığı. kepek.	iki yeşil elma; 100 mililitre kefir.
3 gün	150 gr sarımsaklı rendelenmiş havuç; bir damla bal ile yeşil çay.	250 mililitre kefir; 1 çay kaşığı. kepek.	100 ml fermente pişmiş sütle tatlandırılmış greyfurt, yeşil elma ve mandalinadan oluşan meyve salatası; şekersiz yeşil çay.	iki yeşil elma; bir bardak su.	250 ml fermente pişmiş süt; 1 çay kaşığı. kepek.
4. Gün	150 gr sarımsaklı ve öğütülmüş karabiberli pancar; şekersiz siyah kahve.	bir greyfurt; bir bardak su.	limon suyuyla pişmiş bir elma; 200 mililitre kefir.	200 mililitre kefir; 1 çay kaşığı. kepek.	200 mililitre kefir; bir yeşil elma.
5. Gün	150 gr klasik domates ve salatalık salatası; 200 ml ryazhenka.	200 mililitre kefir; 1 çay kaşığı. kepek.	yarım pomelo, bir greyfurt ve bir yeşil elmadan oluşan, bir kaşık dolusu kesilmiş sütle süslenmiş meyve salatası; limon suyuyla yeşil çay.	iki yeşil elma; bir bardak su.	200 mililitre kefir; 1 çay kaşığı. kepek.
6. Gün	100 gr sebze güveci; 1 çay kaşığı ile 150 ml kefir. kepek.	bir yeşil elma; bir bardak su.	400 gr pomelo posası; 200 mililitre kefir.	200 ml fermente pişmiş süt; 1 çay kaşığı. kepek.	150 ml kefir ve bir yeşil elmadan oluşan kokteyl; 1 çay kaşığı. kepek.
7. Gün	150 gr sarımsaklı pancar ve bir kaşık dolusu kesilmiş süt; 150 mililitre kefir.	200 mililitre yoğurt; 1 çay kaşığı. kepek.	200 ml fermente pişmiş süt; bir greyfurt.	2 yeşil elma; bir bardak su.	200 ml kefir ve bir yeşil elmadan oluşan kokteyl; 1 çay kaşığı. kepek.

Dokuz günlük kefir-elma diyeti

Dokuz gün boyunca tasarlanan kefir-elma diyeti standart diyetten önemli ölçüde farklıdır. Ancak bu yalnızca üç günlük kefir-elma mono diyetini orijinal olarak alırsanız doğrudur.

Dokuz günlük diyet, kefir-elma diyetinin en yumuşak ve rahat versiyonudur. Diyet artık elma ve kefirle sınırlı kalmayacak. Fermente sütlü içecekler, sebzeler, şekersiz meyveler ve kepeğin yanı sıra tavuk fileto, az yağlı balık ve süzme peynir de beslenme planında yer alıyor. Ürünleri beğeninize göre birleştirebilir ve en sevdiğiniz yemeklerin tadını çıkarabilirsiniz. Aynı zamanda kefir-elma diyetinin tüm temel prensiplerine uyarsanız kilo vermeye devam edeceksiniz.

Tablo: Dokuz günlük kefir-elma diyet menüsü örneği

	Kahvaltı	Öğle yemeği	Akşam yemeği	Öğleden sonra atıştırmalık	Akşam yemeği
1.gün	100 gr süzme peynir; bir yeşil elma; şekersiz siyah kahve.	bir greyfurt; 100 mililitre kefir.	200 gr sebzeli pişmiş tavuk göğsü; bir damla bal ve limon suyu ile yeşil çay.	200 ml fermente pişmiş süt, çay kaşığı ile. kepek; bir yeşil elma.	200 gr sebzeli buharda pişirilmiş tilapia; buzlu yeşil çay.
2. gün	süzme peynir ve tarçınla pişirilmiş bir yeşil elma; şekersiz hindiba.	yarım greyfurt; 150 mililitre kefir.	200 gr tavuk göğsü, otlarla birlikte yoğurtta haşlanmış; 100 mililitre kefir.	iki yeşil elma; 200 mililitre kefir.	lahana, havuç ve konserve bezelyeden oluşan sebze salatası; şekersiz yeşil çay.
3 gün	Yeşil elma, greyfurt, bir damla bal ve bir kaşık kesilmiş sütten elde edilen 250 gr ev yapımı meyve püresi; şekersiz yeşil çay.	200 mililitre kefir; 1 çay kaşığı. kepek.	250 gr tavuk göğsü ile sebze güveç; limonlu sıcak yeşil çay.	bir greyfurt; şekersiz yeşil çay.	buharda pişirilmiş sebzeli morina bifteği; limonlu buzlu yeşil çay.
4. Gün	Yarım greyfurtlu 200 gr süzme peynir; şekersiz siyah kahve.	iki yeşil elma; 100 mililitre kefir.	200 gr haşlanmış lahana; 150 mililitre kefir.	Fitness kokteyli; 1 çay kaşığı. kepek.	bir domates, salatalık ve bir salkım roka salatası; 100 gr haşlanmış tavuk göğsü; 100 mililitre kefir.
5. Gün	1 çay kaşığı. kepek.	bir greyfurt; şekersiz siyah çay.	200 gr rendelenmiş havuç, sarımsak ve bir kaşık dolusu kesilmiş süt; sıcak yeşil çay.	250 mililitre kefir; 1 çay kaşığı. kepek.	Ton balıklı 200 gr sebze salatası; 100 mililitre kefir.
6. Gün	bir greyfurt, yeşil elma ve iki çay kaşığı fermente pişmiş sütten oluşan meyve salatası; bir damla bal ve limon suyu ile yeşil çay.	200 mililitre yoğurt; 1 çay kaşığı. kepek.	200 gr haşlanmış tavuk göğsü ve sebze; 150 mililitre kefir.	iki yeşil elma; bir bardak su.	buharda pişirilmiş morina bifteği; 200 mililitre kefir.
7. Gün	Bir yeşil elma ve iki çay kaşığı yoğurt ile 200 gr süzme peynir; şekersiz siyah kahve.	yarım greyfurt; 100 mililitre kefir.	180 gr haşlanmış lahana; 1 çay kaşığı ile 200 ml kefir. kepek.	bir greyfurt ve 150 ml kefirden oluşan kokteyl; 1 çay kaşığı kepek.	100 gr haşlanmış tavuk göğsü; 200 ml ryazhenka.
8. Gün	süzme peynir ve bir damla bal ile pişirilmiş bir yeşil elma; limonlu yeşil çay.	200 ml fermente pişmiş süt; yarım yeşil elma.	200 gr haşlanmış pancar; 150 mililitre kefir.	Fitness kokteyli; 1 çay kaşığı. kepek.	150 gr buharda pişirilmiş tilapya; 150 mililitre kefir.
9. Gün	İki çay kaşığı fermente pişmiş süt ile 200 gr süzme peynir; şekersiz siyah kahve.	Fitness kokteyli; 1 çay kaşığı. kepek.	Kefirde haşlanmış 200 gr tavuk göğsü; bir greyfurt.	iki yeşil elma; bir bardak su.	200 ml fermente pişmiş süt ve bir yeşil elmadan oluşan kokteyl; 1 çay kaşığı. kepek.

Nazik bir kefir-elma diyeti için tarifler

Dokuz günlük kefir-elma diyeti sırasında birçok sağlıklı ve lezzetli yemek hazırlayabilirsiniz. Bu şekilde diyetinizi çeşitlendireceksiniz ve diyet çok daha kolay olacaktır.

Tariflerdeki tüm malzemeler bir porsiyon için belirtilmiştir.

Kokteyl "Fitness"

Fitness kokteylinin hazırlanması kolaydır ve kilo vermede en etkili kokteyllerden biridir.

Kokteyl malzemeleri:

• 200 mililitre kefir;
• 1 orta boy salatalık;
• tadı yeşillikler.

Pişirme metodu:

1. Salatalığı küpler halinde kesin.
2. Malzemeleri bir kaşık kullanarak veya bir karıştırıcıda elle karıştırın, isterseniz en sevdiğiniz bitkileri ekleyin.
3. Kokteyli maydanoz yaprağıyla süsledikten sonra şeffaf bir bardakta servis yapın.

Ton balıklı sebze salatası

Ton balıklı sebze salatası mükemmel bir sağlıklı akşam yemeği seçeneği olabilir.

Salata malzemeleri:

• 100 gr konserve ton balığı;
• 1 olgun domates;
• 3 marul yaprağı;
• 1/5 kırmızı soğan;
• 50 gr konserve kırmızı fasulye;
• tatmak için tuz, karabiber;
• 1 çay kaşığı. zeytin yağı.

Pişirme metodu:

1. Domatesleri küpler halinde kesin.
2. Soğanı halkalar halinde kesin.
3. Marul yapraklarını bir tabağa yerleştirin.
4. Tüm malzemeleri derin bir tabakta yavaşça karıştırın.
5. Salatayı bir tabağa koyun.
6. Zeytinyağı gezdirin, damak tadınıza göre tuz ve karabiber ekleyin.
7. Bir bardak limonlu su ile servis yapın.

Süzme peynir ve tarçınla pişmiş elma

Fırında lezzetli ve sağlıklı bir tatlı hazırlamayı deneyin - süzme peynir ve tarçınla pişmiş bir elma.

İçindekiler:

• 30 gr az yağlı süzme peynir;
• 5 gr öğütülmüş tarçın;
• 1 büyük yeşil elma;
• 1 çay kaşığı. Bal.

Pişirme metodu:

1. Elmanın çekirdeğini altta delik kalmayacak şekilde kesin.
2. Elmayı süzme peynirle doldurun ve üstüne tarçın serpin.
3. Bir fırın tepsisini parşömen kağıdıyla hizalayın.
4. Süzme peynirle doldurulmuş elmayı bir fırın tepsisine yerleştirin.
5. Fırın tepsisini önceden 180 dereceye ısıtılmış fırına 15 dakika boyunca yerleştirin.
6. Fırın tepsisini çıkarın ve elmanın üzerine biraz bal dökün.
7. Sıcak yeşil çay ile servis yapın.

Fotoğraf galerisi: kefir-elma diyeti için tarif malzemeleri

Taze salatalık Sağlıklı yeşillikler Besleyici ton balığı Taze domates Konserve kırmızı fasulye Baharatlı kırmızı soğan Az yağlı süzme peynir Baharatlı tarçın Kokulu bal

Kefir-elma diyetinden çıkmanın doğru yolu

Kefir-elma diyetinde iyi sonuçlar elde eden birçok kişi, normal diyetlerine döndüklerinde bu sonuçları kaybederler. Bu neden oluyor? Ana sebep, diyetten yanlış çıkış yolu ya da hiç yokluğudur.

Sonuç elde edildiğinde ne yapılmalı ve nasıl sürdürülmeli? Öncelikle diyeti tamamladıktan sonra hemen eski beslenme şeklinize dönmemelisiniz. Bu, bir süre öğle yemeği için standart bir yemek seti sipariş etmemeniz gerektiği anlamına gelir. Çoğu zaman vücut diyetten sonra zayıflar ve onu geri kazanmak için doğru enerjiyi vermeniz gerekir. Yavaş yavaş yağsız kırmızı et, sebze ve tavuk çorbalarını diyetinize dahil edebilirsiniz. Bir süre gazlı içecekleri, tatlıları ve unlu mamulleri menüye hiç eklememek daha iyidir. Diyetinizi dikkatlice yenilemek vücudunuzun normal diyetinize uyum sağlamasına yardımcı olacaktır. Bu basit kurallara uyarak kendinizi kaybettiğiniz kiloları geri almaktan koruyacak ve sindirim sorunlarından kaçınacaksınız.

Düzenli kefir diyeti kilo vermenin mükemmel bir yoludur. Ancak oldukça zordur ve çok fazla dayanıklılık gerektirir. Bunun nedeni, şu anda vücudun yalnızca hızla emilen ve kalorisi düşük olan sıvı yiyecekleri yemesidir. Açlık hissinin kefir diyetinin sadık bir arkadaşı olması şaşırtıcı değildir. Bu yüzden çoğu kişi buna sonuna kadar katlanamıyor.

Bu durumda kefir-elma diyeti mükemmel bir alternatif olabilir. Elmalarda bol miktarda lif bulunması nedeniyle tolere edilmesi çok daha kolaydır. Ayrıca elma pektinleri vücuttaki toksinleri ve hatta ağır metal tuzlarını nötralize edebilir ve ortadan kaldırabilir. Kefir-elma diyeti sadece hızlı kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu da iyileştirir.

Elma ve kefirde kilo vermeyi olabildiğince konforlu hale getirmek ve vücuda zarar vermek yerine fayda sağlamak için aşağıdaki önerileri dinlemelisiniz:

Bütün temel kurallar bu. Diyete başka hiçbir ürünün dahil olmadığı açıktır. Bu nedenle maksimum 9 gün boyunca 7-10 kg fazla kilolardan kurtulabileceğiniz şekilde tasarlanmıştır.

Kefir artı elma. Bir dezavantajı var mı?

Kefir-elma diyeti tam da eksileriyle başlamak istediğiniz durumdur. Daha doğrusu, tek dezavantajla - diyetin ultra düşük kalorili içeriği. Diğer tüm olumsuz yönleri de beraberinde getiren şey budur:

• olası hafif baş dönmesi;
• sık açlık hissi;
• 5-7 günden itibaren artan yorgunluk.

Ancak bunlar yalnızca küçük yan etkilerdir. Bu arada vücut çok kirliyse yoğun temizlik moduna geçtiğinizde ve su eksikliği olduğunda mide bulantısı ve dışkı sorunları yaşayabilirsiniz. Bu nedenle su dengesini korumak çok önemlidir.

Şimdi iyi şeyler için. Aslında yukarıda sayılan küçük şeyler, kefir-elma diyeti sırasında vücutta meydana gelen olumlu değişiklikler karşısında önemini yitirmektedir:

• toksinlerin hızlı nötralizasyonu;
• gastrointestinal sistemin normalleşmesi;
• bağırsak mikroflorasının restorasyonu;
• yoğun kolon temizliği;
• hızlı ve sürdürülebilir kilo kaybı;
• metabolik süreçlerin aktivasyonu;
• kolesterol seviyelerini düşürmek.

Ancak böyle bir diyetten çok yavaş yavaş çıkmanız gerektiğini unutmayın. Tamamlandıktan sonraki ikinci gün midenize kanlı bir biftek ve bir garnitür patates kızartması atarsanız, tüm çabalarınız boşuna olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücuda oldukça ciddi zararlar verecektir. Bu tür katı diyetler, meydana gelen tüm süreçlerin anlaşılmasıyla son derece akıllıca ele alınmalıdır.

Elde edilen sonuçları korumak ve pekiştirmek istiyorsanız birçok yeme alışkanlığından vazgeçmeniz gerekecek. Ancak ilk adım zaten atıldığında ve vücut kendisini katı bir şekilde sınırlamaya alıştığında, tam teşekküllü sağlıklı bir diyete geçmek artık zor olmayacak.

Doğru yemek yiyoruz

Kefir-elma diyetini doğru şekilde oluşturmanın birkaç yolu vardır. Sağlığınıza ve vücut kondisyonunuza en uygun olanı seçebilirsiniz. Burada tek bir sınırlama var. Seçilen şema diyetin başından sonuna kadar takip edilmelidir. Yol boyunca onu sevmeyi bıraksan bile. Ve bir dahaki sefere farklı bir seçeneği deneyebilirsiniz.

Saat bazında "Zebra"

Menü basit - bir gün boyunca elmalar ve kefir dönüşümlü olarak kullanılıyor. Ayrıca 1 litreye kadar kefir içip 1,5 kg'a kadar elma yiyorsunuz. Öğünler arasındaki aralıklara uyulmayabilir. Ayrıca miktar konusunda katı kısıtlamalar yoktur. Bir seferde bir veya iki elma yemeniz o kadar önemli değil. Ancak yiyecekleri bütün gün yetecek şekilde dağıtmanız gerekiyor. Ve izin verilen maksimum miktarı aşamazsınız.

Güne kefir ile başlayıp bitirmeniz gerekiyor. Son bardak kefiri yatmadan en az bir saat önce ve ilk - uyandıktan 30-40 dakika sonra içmek daha iyidir. Diyetin tolere edilmesini kolaylaştırmak için, ilk gün biraz ama daha sık yemek ve içmek daha iyidir. İkinci veya üçüncü günde ise aralıklar arttırılabileceği gibi, tek seferde yenen miktar da arttırılabilir. Molalarda oda sıcaklığında temiz su ve şekersiz yeşil çay içmek faydalıdır.

İlk başta vücudun bunu nasıl tolere ettiğini görmek için sadece 3 gün böyle bir diyete devam etmek daha iyidir. Bu süre zarfında 5 kg'a kadar kilo bile verebilirsiniz - bunların hepsi vücuttaki cüruf derecesine bağlıdır. Ancak kilo kaybı ilk günlerde en yoğundur. Her şey yolunda giderse bir dahaki sefere 6-7 gün bu modda yaşayabilirsiniz.

Gündüzleri "Zebra"

İstediğiniz hedefe ulaşmak için kendinizi bir hafta boyunca katı bir şekilde sınırlamaya hazırsanız, benzer bir seçeneği deneyebilirsiniz, ancak 7 güne dağıtmak daha uygundur. Bu, her gün elma ve kefirin değişmesidir. İlk durumda olduğu gibi diyet kefirle başlar ve onunla biter. Günaşırı kefir (1,5 l) ve elma (1,5 kg) yiyoruz.

Tuhaflık, vücuda büyük miktarlarda saf haliyle girdiğinde, bu ürünlerin işlevlerini olabildiğince verimli bir şekilde yerine getirebilmesidir. Elmalar gün boyu cildi temizleyecek ve vitamin sağlayacaktır. Ve kefir, sindirim sisteminin işleyişini iyileştirmeye ve iyileştirmeye yardımcı olur. Hoş bir bonus 5-7 kilogram kilo kaybı olacaktır.

Üç + Üç

Kefir-elma diyetinin en katı versiyonu. Aslında kefir ve elma mono diyetlerinin birleşimidir. Dezavantajı uzun ve mutlak monotonluktur. Ve asıl avantaj çok keskin bir kilo kaybıdır. Diyet 9 gün boyunca planlanıyor ve bu süre zarfında yaklaşık 10 kilo veriyorsunuz.

Buradaki fikir, kefir ve elmaların hala dönüşümlü olarak kullanılmasıdır, ancak her üç günde bir. Norm aynı - 1,5 litre ve 1,5 kilogram. Tekrar kefirle başlayalım. Üç gün sonra sadece elmaya geçiyoruz. Sonuç olarak - yine üç kefir günü. Bu diyete yeni başlayanlar için önerilmez. Bu modda dokuz güne dayanmak son derece zordur.

Başlamaya değer mi

Birçoğu makaleyi okuduktan sonra denemeye değer olup olmadığını merak edecek. Bu soruya sizden başka kimse kesin bir cevap vermeyecektir. Ve eğer denemezsen bilemezsin.

Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Artık aynadaki yansımadan memnun kalmadığınızda ve en sevdiğiniz elbiselerin iliklenmesi zorlaştığında, kendinize bakmanın zamanı geldi demektir. Kadınlar sorunla hızla baş edebilmek için kilo vermenin yeni yollarını aramaya başlıyor. Ürüne göre etkili ve uygun fiyatlı bir teknik nasıl bulunur? Bir çözüm var: kefir-elma diyeti. Sadece birkaç gün sonra fazla kilolarınızı kaybedecek ve vücudunuzu düzene sokacaksınız. Uygun fiyatlı gıda ürünleri içermesi nedeniyle oldukça popülerdir.

Kefir ve elma diyeti nasıl takip edilir

Bu yöntemi kullanarak zayıflamaya başlamaya karar verirseniz ürünleri beğenmeniz çok önemlidir. Diyetin mide hastalıkları ve süt alerjileri için kontrendike olduğunu lütfen unutmayın. Bu yöntemdeki her iki ürün de faydalı maddeler - vitaminler ve mikro elementler açısından zengindir. Düşük kalorilidirler, fazla sıvıyı ve atıkları vücuttan uzaklaştırır ve metabolizmayı uyarırlar. Gerçekleştirirken aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• kefirin yağ içeriği% 1;
• yeşil elmalar;
• içme suyu - 1,5 litre;
• pürüzsüz çıkış.

7 gün boyunca

Kefirde nasıl kilo verilir? Gün sayısına bağlı olarak farklı diyet seçenekleri vardır: basit - üç gün, daha etkili - bir hafta boyunca. Yaklaşık 5 kg kaybetmenizi sağlar. Bunu gerçekleştirmek için 2 seçenek vardır. İlkinde kefir ve elma günleri dönüşümlü olarak yapılıyor. İçecek 6 kez 1,5 litre içilmelidir. Meyveler çiğ veya pişmiş olarak tüketilir - 1,5 kilogram. İkinci seçenekte ise her gün 3 bardak içecek içmeniz ve 3 meyve yemeniz gerekiyor. Bitirdikten sonra düzgün bir çıkış yapın. Birkaç gün boyunca menüye yulaf lapası ve sebze ekleniyor. Yağlı yiyeceklere izin verilmez.

9 gün boyunca

Bu diyet seçeneği, aylık yöntemi saymazsak en katı olanıdır. Buna hazırlanmalısın. Girmeden birkaç gün önce sebze yemeniz, eti sınırlamanız ve yiyeceklerinizi daha hafif hale getirmeniz gerekiyor. Egzersiz sırasında vücuttan çok fazla su atılır, bu nedenle yenilenmesi gerekir. İlk üç gün 1,5 litre kefir içirin. Dördüncü günden altıncı güne kadar sadece elma yerler ve su içerler. Son günler ilk günler gibi. Bitirdikten sonra sorunsuz bir çıkışa ihtiyacımız var. 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Yani karar verilmiştir ve hiçbir şüphe olmamalıdır. Masaüstünüzde model görünümlü kızların fotoğrafları var ve aynıları duvarlarda da görünüyor. Veya Vogue'da normalden daha uzun süre geziniyorsunuz. Ya da belki tüm bunlar orada değil ama teraziyi daha düşük bir rakam göstermeye zorlamak için tutkulu bir istek var. Hızlıca zayıflama yöntemlerinden bahsedelim. Sorunu çözme seçeneklerinden biri “kefir ve elma” diyetidir.

Bu diyetin üç ana türü vardır:

1) Üç gün boyunca sadece elma (24 saatte 1-1,5 kg) ve ardından sonraki üç gün boyunca günde bir buçuk litre kefir yiyoruz;

2) Bir önceki paragraftakiyle aynı miktarda elma ve kefir günleri dönüşümlü olarak;

3) Yenilen ve içilenlerin toplam ağırlığının bir kilogramı geçmemesi için elma ve kefirin aynı anda tüketilmesi.

İlk seçeneğin en kötüsü olduğu hemen söylenmelidir, çünkü herhangi bir yiyecek sıkıcı olma eğilimindedir ve belki de ikinci gün artık kefir'e (elma) bakamayacaksınız. İkinci versiyonundaki "kefir ve elma" diyeti monotonluk nedeniyle o kadar da bunaltıcı değil ama yine de kusurlu. Üçüncü seçenek en nazik ve uygulaması kolay olanıdır, ancak yine de o gün kefir içmeyi planlıyorsanız, günde 600 gramdan fazla elma yemeyi yasaklamalısınız. Elmalarla ilgili sorun, iştahı kabartmalarıdır ve mide zaten SOS sinyali veriyor olsa bile kişinin durması zordur.

Ama aynı zamanda bacaklarınızı da giymeniz gerekiyor. Herkes diyete uzun bir ara vermeyi göze alamaz; çoğu zaman diyet ve çalışmayı (veya daha kötüsü çalışmayı) birleştiriyoruz. Genel olarak öğrenciler bu yöntemi yalnızca tatillerde ve hiçbir durumda sınavlardan önce veya dönem sonunda kullanabilseler de, çünkü kafa düşünmeyi reddedecektir, bu sistemi kendileri üzerinde deneyen birçok kişinin görüşüne inanın. Akademik başarınızı riske atmamak daha iyidir çünkü son zamanlarda diplomaya giderek daha fazla önem verilmektedir. Ve birkaç aylık tatilde bile görünüşünüzü değiştirebilirsiniz.

Hızlı kilo vermenizi sağlayan tek diyet "kefir ve elma" diyeti değildir. “Yumurta ve narenciye” seçeneği daha az popüler değil. Ve ayrıca ilkine benzer “kefir-elma-tavuk” diyeti. Tüm bu kilo verme yöntemleriyle ilgili olarak önemli bir uygulama kuralı vardır: Diyetin tamamı on günden fazla sürmemelidir. Döngüsel ise kendinizi diyetin bir "çevresi" ile sınırlamak daha iyidir.

Daha uzun süre oturursanız tırnaklarınız, saçlarınız ve bağışıklığınız zarar görür. Bu yüzden risk almamak daha iyidir. Üstelik pratik olarak açlıktan öldükten sonra vücut "kontrol edilemeyen iştah" mekanizmasını devreye sokacak ve daha önce yaşadığınız tüm işkenceler boşa gidecek. Bu nedenle diyetten doğru çıkışa dikkat edin.

Diyet sırasında ortalama kalori alımını hesaplayın ve 1200-1400 kcal'a ulaşana kadar günde 100 kcal ekleyin. Bu noktada bir hafta durup gözlem yapmanız gerekiyor. Eğer kilo düşmeye devam ederse, o zaman ya orada kalmanız gerekir (eğer sabit bir kilo seviyesine ulaşana kadar kalorileri arttırırsanız).

Diğer bir seçenek ise yulaf ezmesi ve kefire dayalı bir diyettir. Batılı fitness modellerinin tavsiyelerine uymanız yardımcı olur: karbonhidratlar - 16.00'dan önce. Yani kahvaltı ve öğle yemeğinde yulaf ezmesi ve saat 16.00'dan sonra kefir. Bu bir mono diyettir, dolayısıyla bunun için de zaman kısıtlamaları vardır (10 gün).

Bahsettiğimiz diyetler etkili mi? Evet, 7 günde 2-3 kilo, 10 günde 3-5 kilo vereceksiniz. 10 gün sonra kilo kaybı çok keskin bir şekilde yavaşlayacak, öyle ki neredeyse tamamen aç kaldığınızda günde 50-100 gr kaybedeceksiniz ki bu da Elbette ilham verici olamaz. Ayrıca onlardan sonra doğru şekilde dışarı çıkmazsanız, kelimenin tam anlamıyla büyük bir hızla kilo alınabilir. Bir arkadaşımın kendi güvencesine göre fazla yemek yememesine, sadece çok fazla sıvı içmesine rağmen 3 günde nasıl 4,5 kilo aldığına tanık oldum. Yani kaybettiğiniz ağırlığın çoğu, daha önce glikojene bağlanan suyun ağırlığı olacaktır. Yani bu tür diyetler yalnızca bir şeye uyum sağlamak ve önemli bir etkinliğe gitmek için iyidir. Kendine dikkat et. Ve "kefir ve elma" diyeti sadece hedeflerinize yönelik bir araçtır.

Kefir-elma diyeti günümüzde her geçen gün popülerlik kazanmaktadır. Ve bunun her türlü nedeni var - yalnızca mümkün olan en kısa sürede kilo vermenize izin vermekle kalmaz, aynı zamanda yıllar içinde biriken vücudun temizlenmesine de yardımcı olur, bunların fazlası cildin durumunu kötüleştirir, büyümeyi yavaşlatır. saç ve tırnakların bozulmasına neden olur ve aynı zamanda tüm metabolik sürece müdahale eder.

Fayda mı, zarar mı?

Kefir-elma diyetinin özü, birkaç gün boyunca sadece elma ve kefir yemektir. Bu nedenle bu diyetin faydalarından bahsetmeden önce her ürünü ayrı ayrı ele almak gerekir.

Elmaların kendisi bir diyet ürünü olarak kabul edilir, çünkü vücudun normal çalışması için gerekli olan çok miktarda vitamin ve mineral içerirken, 100 g ürün başına kalori içeriği 47 kcal'ı geçmez. % 80'i sudan oluşur, bu sayede tüketildiğinde açlık hissi hızla kaybolur. 100 gr taze elmadaki protein ve yağ miktarı 0,4 gr'ı geçmez ve içindeki karbonhidrat içeriği biraz artar - 9,8 gr.

Ve bu, aşağıdakileri içermelerine rağmen:

• organik asitler;
• lif;
• potasyum;
• sodyum;
• ütü;
• fosfor;
• kalsiyum;
• magnezyum;
• B, A, C ve diğer grup vitaminleri.

Ayrıca bilim adamlarına göre elma tohumları kötü huylu tümörlerin ortaya çıkmasını da engelliyor. Bununla birlikte, etkisi zehirle karşılaştırılabilecek büyük dozlarda asit salgılayan glikozit amigdalin içerdikleri için kullanımları günde 4-6 tohumla sınırlı olmalıdır. Ancak kefir-elma diyetinde kemik yemek zorunda olmadığınız için endişelenmenize gerek yok.

Aşağıdaki videoyu izleyerek elmanın faydaları hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz:

Kefir, çoğu diyetin ana bileşenlerinden biri olan bir diyet ürünüdür. Gastrointestinal sistemin ve sinir sisteminin işleyişi üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Kefirin kalori içeriği 100 g ürün başına sadece 56 kcal'dir. Ayrıca 100 g'da şunları içerir:

• 2,8 gr protein;
• 4,1 gr karbonhidrat;
• 3,2 gr yağ.

Bu ürünün vücutta ayrıca aşağıdaki etkileri vardır:

• uykuyu normalleştirir;
• bağışıklığı arttırır;
• fazla sıvıyı giderir;
• mideyi toksinlerden ve atıklardan temizler;
• sinir sisteminin işleyişini stabilize eder.

Kefir, kemiklerin güçlendirilmesi için gerekli olan büyük miktarda kalsiyum içerdiğinden çocuklar ve hamile kadınların yanı sıra yaşlılar için de oldukça faydalıdır. Ayrıca kefirin içerdiği diğer mineraller de kalsiyumun hızla emilmesine katkıda bulunur, böylece vücuttan ayrılmaz.

Gördüğünüz gibi bu iki ürün idealdir - yalnızca kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda mineralleri ve vitaminleri de yeniler. Peki neden "kefir" veya "elma" diyeti değil de tam olarak elma-kefir diyeti? Bu sorunun cevabı basit - bu ürünleri ayrı ayrı kullanarak şüphesiz fazla kilo vereceksiniz, ancak ikinci günden itibaren sıkıcı olmaya başlayan monoton bir menü, sinir krizlerine ve önceki diyetinize dönme arzusuna yol açıyor.

Üstelik bu diyetler bireysel olarak vücuda en ufak zararlar bile verebilir. Örneğin, "elma" diyeti günde 1,5 - 2 kg elma yemeyi içerir, bu da asit ürettiğinden mideyi etkileyebilir. Ancak “kefir” diyeti gereksiz maddeleri yalnızca ilk 2 gün vücuttan uzaklaştırır, ardından faydalı madde rezervleri tükenmeye başlar ve bu diyette kefir dışında başka hiçbir şey yenemediği için onları yenileyecek hiçbir şey kalmaz. .

Kefir-elma diyetine gelince, bu iyidir çünkü kefir vücuttan gereksiz her şeyi uzaklaştırır ve elmalar mineralleri ve vitaminleri yeniler. Elmalar çok fazla demir içerdiğinden kandaki hemoglobin seviyesinin (damarlar yoluyla organlara oksijen sağlanmasından sorumlu kırmızı hücreler) korunmasına yardımcı olurlar. Ancak salgıladıkları asitler mideyi olumsuz etkilerken, kefir organın duvarlarını sararak asit dengesizliğini korur. Bu nedenle kefir-elma diyetinin faydaları ortadadır.

Kefir-elma diyetine kontrendikasyonlar

Kefir + elma diyetinin kontrendikasyonları vardır. Aşağıdaki durumlardan muzdarip kişilerin kullanımına izin verilmez:

• kardiyovasküler sistemin bozulması;
• gastrointestinal sistemin bozulması;
• hipertansiyon;
• şeker hastalığı

Bu diyet aynı zamanda hamile kadınlar ve 16 yaşın altındaki çocuklar için de yasaktır.

Ağırlık ne kadar çabuk kaybolur?

Tüm kurallara uyulduğu takdirde diyetin ilk günlerinden itibaren kilolar azalmaya başlayacaktır. Elma-kefir diyeti muazzam sonuçlar verir - ilk 3 günde 3 kg'a kadar kilo verebilirsiniz, hatta daha fazlası vücudun özelliklerine bağlıdır.

Diyetin süresi 9 günü geçmemelidir. Bu süre zarfında ağırlık, 10 kg'a veya daha fazlasına kadar önemli ölçüde azalır. Ancak bu kadar uzun süreli bir diyet vücuda büyük zararlar verebilir, bu nedenle yalnızca tamamen sağlıklı insanlar bunu uygulayabilir.

Kefir-elma diyet menüsü

Kefir-elma diyeti 3, 7 ve 9 gün için tasarlanmıştır. Diyet sadece elma ve kefir içerir ve bunların miktarı günde 1,5 kg'ı geçmemelidir. Bu ürünler ayrı ayrı yenebildiği gibi birbirleriyle karıştırılarak da bir çeşit kokteyl yapılarak tüketilebiliyor.

3 günlük kefir-elma diyeti, yediğiniz yiyeceklerin dönüşümlü olarak kullanılmasını içerir. Örneğin:

• 1 gün - 1,5 kg taze elma;
• 2. Gün - 1,5 litre kefir;
• 3. Gün - 1,5 kg elma.

7 gün için tasarlanan diyette ise ilk üç gün ürünler bir önceki diyettekiyle aynı şekilde tüketilir, daha sonra birbirleriyle karıştırılabilir veya dönüşümlü olarak yenilebilir, örneğin kahvaltıda elma, öğle yemeği için kefir, öğleden sonra atıştırmalıkları için - elma, akşam yemeği için - kefir.

9 gün boyunca kefir-elma diyetinin menüsünü çeşitlendirmek için bu ürünlerden kokteyl yapabilirsiniz. Bunu yapmak için soyulmuş elmayı ince bir rende üzerine rendelemeniz ve ardından içine bir bardak kefir dökmeniz gerekir. İçeceğin çok ekşi olmamasını sağlamak için tatlı elma kullanmanız gerekir.

Kefir-elma diyetinin boşaltılması

Bu diyet seçeneği, örneğin tatillerden sonra en uygun olanıdır. Ayrıca haftada bir kez kullanıldığında bir bütün olarak vücut üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Bu nedenle sabah uyandığınızda bir bardak %1 kefir içirin. Bir buçuk saat sonra bir bardak daha kefir içip küçük bir yeşil elma yiyin. Öğle yemeğinde 200 gr haşlanmış balık yemenize izin verilir. Akşam yemeğinde 2 büyük elma ve bir küçük dilim az yağlı peynir bulunur. Kendinizi çok aç hissediyorsanız ve bu nedenle uyuyamıyorsanız korkmayın ve bir bardak daha kefir veya ılık kaynamış su için.

Böyle oruç günleri yalnızca vücudunuza fayda sağlayacaktır! Aşağıdaki videoda bunu nasıl yapacağınızı ve cesedi boşaltırken neler yiyebileceğinizi anlatacağım:

Zararınız için değil sağlığınız için kilo vermelisiniz!