Tibet gormonal gimnastikasi so'nggi paytlarda mashhurlik kasb etmoqda va bu ajablanarli emas, chunki ko'proq yoshlar sog'liq muammolaridan shikoyat qilmoqdalar.

Tibet rohiblarining gimnastikasi endokrin kasalliklarning oldini olish uchun ajoyib profilaktika usuli bo'lib xizmat qilishi mumkin. Uning mohiyati quyida tavsiflanadi. Hamyurtlarimiz majmuani ham o‘zlashtirdi, Olga Orlovaning tibet gormonal gimnastikasi yuqori saviyada o‘tkazilmoqda.

Bir oz fon

Shifolash va uzoq umr ko'rish uchun Tibet gimnastikasi bizga bu usul qo'llaniladigan uzoq monastirdan keldi. Bunday gimnastika gormonlarni ishlab chiqarishga qaratilgan normal endokrin tizimni saqlab turishi mumkinligiga ishoniladi. Shu bilan birga, ichki sekretsiya bezlari uzoq vaqt yosh bo'lib qoladi va 20-25 yoshga to'g'ri keladi.

Afsonaga ko'ra, Sovet Ittifoqi davrida bizning ishchilarimiz Tibet tog'larida elektr stantsiyasini qurishgan. Mahalliy rohiblar yashagan kichik monastir ham bor edi. Ishchilar ularga rahmi kelib, elektr shoxchasini o‘rnatdilar. Rohiblar buning uchun pul to'lash uchun hech narsa yo'qligini aytishdi, lekin ularda rahmat aytishning boshqa yo'li bor: ular ishchilarga uzoq, faol va baxtli hayot baxsh etadilar. Va bunga erishish uchun siz gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak. Muayyan vaqtdan so'ng, bu mashqlarni bajarishni boshlagan odamlar "Komsomolskaya pravda" gazetasiga Tibet usuli haqida gapirib berishdi, o'sha paytda ularning barchasi 80 yoshda edi va ularning barchasi o'zlarini ajoyib his qilishdi.

Gimnastikaning asosi tananing energiyasi uchun mas'ul bo'lgan nuqtalarni faollashtirishdir. Mashqni har kuni ertalab bajarish tavsiya etiladi, shunda siz o'zingizni hushyor, faol his qilasiz va tana tezda kuchini tiklaydi.

Nima uchun mashqlardan foydalaning

Mashqlar quyidagi hodisalarni olib tashlashga yordam beradi:

• Tez-tez charchash.
• Yomon xotira, unutuvchanlik.
• Eshitish va ko'rish muammolari.
• Asab zo'riqishi.
• Mushaklarning kuchlanishi.
• Ovqat hazm qilish trakti bilan bog'liq muammolar.
• Limfa tugunlarida turg'un jarayonlar.
• Pozning egriligi.

Qanday kontrendikatsiyalar mavjud?

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar quyidagilardan iborat:

• Yurak kasalliklari.
• Parkinson kasalligi.
• Oshqozon yoki ichakning peptik yarasi.
• Herniyalar, shu jumladan chiotal.
• Operatsiyalar yaqinda qayta rejalashtirilgan.
• Qon bosimi ortishi.
• O'tkir bosqichda artrit.
• Orqa miya patologiyasi.

Har qanday surunkali kasallik bo'lsa, barcha mashqlarni bajarishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish zarur.

Mashqlarni qanday bajarish kerak?

Birinchi mashq. Kaftlarni ishqalash. Ertalab yotoqda yotganingizda, kaftlaringizni iliqroq bo'lguncha ishqalashni boshlang. Shunday qilib, siz hozirgi vaqtda biofildingizni aniqlashingiz mumkin. Agar kaftlar qizib ketsa va teri quruq bo'lsa, sizning biofildingiz normaldir. Issiq qo'llar bilan biz energiyaning kamayishi haqida gapirishimiz mumkin. Agar ushbu mashq paytida kaftlar nam bo'lib qolsa, tanangizda jiddiy buzilishlar mavjud. Qanday bo'lmasin, Tibet rohiblarining gormonal gimnastikasi (uning uzoq muddatli ishlashiga qarab) sizning holatingizni normallashtirishi kerak.

Ikkinchi mashq. Bu insonning ko'rish qobiliyatini yaxshilashi mumkin. Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan yoping va ko'z olmasiga ozgina bosim o'tkazing. Har bir bosim 1 soniya bilan aniqlanadi, 30 soniya ichida 30 ta shunday bosim bo'lishi kerak Shu bilan birga, barcha harakatlarni hisoblang. Agar sizda ko'rish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, kaftlaringizni ko'zingiz oldida yana 1-2 daqiqaga qoldirishingiz kerak. Tibet rohiblarining ta'kidlashicha, bu mashq ko'rish qobiliyatini yaxshilashi mumkin va kulrang sochlar asta-sekin rangga ega bo'ladi.

Uchinchi mashq. Keyin kaftlar quloqlarga o'tkaziladi va bosish harakatlari ham amalga oshiriladi. Siz yana 30 soniya ichida bosimlarni hisoblaysiz, ular 30 bo'lishi kerak. Birinchi 2 hafta ichida Tibet gimnastikasi boshlangandan so'ng, siz surunkali kasalliklarning kuchayishini his qilishingiz mumkin. Va birinchi navbatda, bu alevlenmeler quloqlar bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Xavotir olmang, mashqlarni bajarishda davom eting, faqat bu holatda bosim yumshoqroq bo'ladi. Muayyan vaqtdan keyin siz eshitishning yaxshilanishini sezasiz va quloqlarning surunkali yallig'lanishi o'tadi.

To'rtinchi mashq. Bu yuz qismini tabiiy ko'tarishga qaratilgan. Kaftlaringizni mushtga mahkam bog'lang va bosh barmog'ingizni chiqaring, egilgan barmoqlaringizni yonoqlaringizga qo'ying, shunda bosh barmog'ingiz qulog'ingizga ishora qiladi. Va jag'ning pastki qismidan quloqlarga harakatlarni tortib boshlang. Harakatlar muloyimlik bilan amalga oshiriladi, ammo bosim o'rtacha. Shu bilan birga, qo'llarning bosh barmoqlari doimo quloqlarning orqasida asl holatiga qaytadi. Bunday holda, har bir harakat sekundiga 1 marta takrorlanadi, shuning uchun 30 soniya ichida 30 ta harakat amalga oshiriladi.

Bunday gormonal gimnastikani bajarib, qonning yuzingizga qanday tushishini his qilishingiz mumkin. Va, ehtimol, peshonada ter tomchilari bo'ladi. Bu issiq oqimlar terini oziqlantirish va davolash jarayonini boshlaydi. Yuzning oval qismi sarkishni to'xtatadi, lekin agar siz hali yosh bo'lsangiz, bu sohadagi mushaklar kuchayadi, bu kelajakda erta qarishni oldini oladi.

Beshinchi mashq. Kaftlaringizni peshonangizga qo'ying, biri ikkinchisida yotishi kerak. Bir ma'baddan boshqasiga shu tarzda sarflang. Har safar hisoblaganingizda, 30 soniya ichida 30 ta shunday harakatni bajarishingiz kerak. Ushbu mashq nafaqat peshonadagi ajinlarni tekislaydi, balki gipofiz bezining faolligiga olib keladi, shuningdek, sinuslarning faoliyatini yaxshilaydi.

Oltinchi mashq. O'ng qo'lingizni boshning tojidan biroz yuqoriroq joyga qo'ying, chap palma uning ustiga qo'yiladi. Qo'llaringizni bu holatda tojdan peshonaga va orqaga siljiting, jami 30 ta harakat.

Ettinchi mashq. Qo'l oltinchi mashqda bo'lgani kabi bir joyda, ya'ni boshning tojidan yuqorida. Boshqa qo'l o'ng qo'lning ustiga qo'yilgan. Kaftlaringizni bir quloqdan ikkinchisiga siljiting. Shunga qaramay, 30 soniya ichida 30 ta bunday tsikl bo'lishi kerak.

6 va 7 gimnastika harakatlari bosimni normallantiradi, qo'l va orqa mushaklari kuchayadi.

Sakkizinchi mashq. Qalqonsimon bez mintaqasida o'ng palma qo'llaniladi, chap tepada joylashgan. Keyin havodagi chap qo'l oshqozonga, so'ngra o'ng qo'lga qaytib harakat qiladi. Bu 30 soniya ichida 30 marta bajarilishi kerak bo'lgan bitta tsikl. Gimnastika harakati oxirida ikkala qo'l ham qalqonsimon bezda bo'lib, ular oshqozonga siljish harakati bilan ergashadi.

To'qqizinchi mashq. Qo'lda, oshqozonda joylashgan, aylana bo'ylab harakatlar qiling. Ushbu mashq normal ovqat hazm qilishga ta'sir qiladi.

O'ninchi mashq. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. Qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan dumaloq harakatlar qiling, keyin ularni silkiting. O'rtacha 30 ta bunday harakatni bajarish kerak va ko'proq qilish mumkin. Ushbu mashq normal qon aylanishiga yordam beradi.

80-yillarda bir guruh sovet mutaxassislari Tibet tog'larida elektr stantsiyasini o'rnatdilar. U erda ular mahalliy monastir rohiblari bilan uchrashishdi. Brigada boshlig‘i ularga elektr tarmog‘ini bir kunga uzaytirdi. Rohiblarning bu saxovatli sovg'ani qaytarish uchun hech narsasi yo'q edi va ular uzoq umr ko'rishlari uchun gimnastika sirlarini aytib, ishchilarga minnatdorchilik bildirdilar.

20 yil o'tgach, o'sha brigadaning muhandislaridan biri bu voqeani "Komsomolskaya pravda"da aytib berdi. 80 yoshida u Tibet metodologiyasi bo'yicha amaliy mashg'ulotlar tufayli o'zini yaxshi his qildi.

Rostini aytsam, “Komsomolskaya pravda”ning bu sonini internetdan topolmadim. Men bu hikoyani Olga Orlovaning videosidan bilib oldim, unga ushbu texnikani hamma uchun ochiq qilgani uchun rahmat.

Yotoqda yotgan gormonal gimnastika kompleksi

Ushbu gimnastikaning mashqlari uyg'onganidan keyin yotoqda yotgan holda amalga oshiriladi. Eng yaxshisi ertalab soat 6 dan oldin. Buning uchun maxsus ko'nikmalar talab qilinmaydi, hamma narsa juda oddiy va ko'p vaqt talab qilmaydi, kuniga 5-10 daqiqa etarli. Asosiysi, harakatlar bosqichlarini kuzatish, mashqlar alohida emas, balki kompleksda amalga oshiriladi.

№1 mashq

Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va kaftlaringizni birlashtiring, so'ngra 10-20 qisqa ishqalanish harakatini (kaftlarni yuqoriga va pastga) bajaring. Ushbu zukko harakat yordamida biofildning umumiy holati tashxis qilinadi. Agar kaftlar quruq va issiq bo'lsa, unda tanangizning energiyasi bilan hamma narsa yaxshi, agar ular biroz qizib ketgan bo'lsa, unda ba'zi nosozliklar mavjud va agar ular sovuq yoki nam bo'lsa, bu vegetativ-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarni ko'rsatadi. va energiyaning past darajasi. Natija qanday bo'lishidan qat'iy nazar, biz keyingi mashqga o'tamiz.

№2 mashq

Biz palmalarning isitiladigan yostiqlarini yopiq ko'zlarga qo'llaymiz va engil bosimli harakatlar qilamiz. 1 soniyada 30 ta harakat etarli. O'zingiz bilan hisoblashingiz yaxshiroqdir. Agar sizning ko'zingiz yomon bo'lsa, kaftingizni o'ttizinchi marta bosgandan so'ng, ko'zingiz oldida 1-2 daqiqaga qoldiring. Bu ko'zlarni isitadi, ularni energiya bilan oziqlantiradi va ko'rishni tiklashga yordam beradi.

№3 mashq

Birinchi mashqni takrorlang va kaftlaringizni quloqlaringizga qo'ying va oldingi darsdagi kabi bir xil ritmik bosim harakatlarini bajaring. Biz 1 soniyada 30 ta harakatni hisoblaymiz.

Mashq raqami 4

Biz barmoqlarimizni "sinf!" Degan ishora bilan birlashtiramiz. (4 barmoq bo'shashgan mushtda, bosh barmoqlar yuqoriga qaratilgan). Biz mushtlarni yuzning pastki qismiga qo'llaymiz, shunda bosh barmoqlar quloqlarning orqasida bo'ladi. Biz qo'llarimiz bilan yuqoriga va pastga, quloqlardan iyakgacha va teskari yo'nalishda harakatlar qilishni boshlaymiz. Bu yuzni ko'tarishning bir turi bo'lib chiqadi. 30 marta yugurish.

Mashq raqami 5

Biz o'ng kaftni peshonaga qo'yamiz va chap kaft bilan bosamiz. Biz qo'llarni bir ma'baddan ikkinchisiga va aksincha harakat qilamiz. 30 soniya ichida biz 30 ta harakat qilamiz.

Mashq raqami 6

Ushbu mashq yotgan holda ham amalga oshiriladi, lekin yostiq boshi biroz osilgan bo'lishi uchun joylashtirilishi kerak. Biz chap palmani o'ng tomonga qo'yamiz va taxminan 5 sm masofada boshdan yuqoriga ko'taramiz.Biz boshning tepasidan peshonaga va teskari yo'nalishda 30 ta harakat qilamiz.

Mashq raqami 7

Qo'llar oldingi mashqdagi kabi bir xil holatda. Ammo bu safar biz qo'llarimizni yo'l bo'ylab harakatlantiramiz - chap quloqdan o'ngga va orqaga. Biz 30 marta qilamiz.

Mashq raqami 8

Biz o'ng qo'limizni qalqonsimon bezga qo'yamiz va chap qo'l bilan qalqonsimon bezdan kindikgacha va teskari yo'nalishda yoyni tasvirlaymiz. 30-marta chap qo'lni o'ngga qo'yamiz va oshqozonga tushiramiz.

Mashq raqami 9

Oldingi harakatni tugatgan holatda, biz oshqozonni soat yo'nalishi bo'yicha urishni boshlaymiz. Faqat 30 burilish.

Mashq raqami 10

Biz qo'llar va oyoqlarimizni vertikal holatga ko'taramiz va qo'llar va oyoqlarimiz bilan dumaloq harakatlar qilamiz. Bir yo'nalishda bir necha marta va teskari yo'nalishda bir necha marta. Keyin qo'l va oyoqlarni silkita boshlaymiz. Bu darsni qo'llar uchun alohida va oyoqlar uchun alohida 2 ga bo'lish yoki birgalikda bajarish mumkin.

Mashq raqami 11

Biz o'tiramiz va oyoqlarimizni ishqalaymiz. Birinchidan, oyoqlar, keyin biz yuqoriga ko'tarilib, tizzalarni, keyin kestirib, massaj qilamiz.

Texnikadan yoqimli natijalar birinchi seansdan keyin sezilishi mumkin. Miya uyqudan tezroq uyg'onadi, tana tetiklik va kuch zaryadiga to'ladi. Qo'shimchalarning isishi bor, qon yaxshi aylana boshlaydi. Ammo tanani yaxshilash va sezilarli ta'sirga erishish uchun siz har kuni bir necha oy davomida mashq qilishingiz kerak.

Ushbu gimnastika hissa qo'shadigan ijobiy natijalar ro'yxati:

• ko'rish va eshitish yaxshilandi
• qon bosimini normallashtirish
• tanani yoshartirish
• oshqozon-ichak traktining yaxshilanishi
• immunitetning oshishi

Ushbu texnikani uzoq vaqt davomida qo'llagan odamlarning sharhlaridan xulosa qilishimiz mumkinki, uning yordamida siz surunkali kasalliklardan va hatto o'smalardan xalos bo'lishingiz mumkin. Bunday oddiy harakatlar bunday natijalarga olib kelishi ajoyib ko'rinadi. Bularning barchasi mutlaqo tushunarli asosga ega bo'lsa-da, chunki bu mashqlarni bajarish jarayonida turli organlar uchun mas'ul bo'lgan nuqtalar massaj qilinadi, ichki energiya oqimlari faollashadi va chakralar ochiladi.

Tibet gimnastikasining kontrendikatsiyasi

Tibet gormonal gimnastikasini bajarish uchun qat'iy kontrendikatsiyalar yo'q. Ammo operatsiyadan keyin va homiladorlik paytida undan voz kechish yaxshiroqdir. Agar siz ushbu mashqlarni bajarishingiz mumkinligi haqida shubhangiz bo'lsa, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Shuni ham yodda tutish kerakki, agar sizda surunkali kasalliklar mavjud bo'lsa, u holda gormonal gimnastika kursi davomida semptomlar kuchayishi mumkin. Ushbu nojo'ya ta'sirlar kasallikning go'yo tanadan tashqariga chiqarilishi bilan bog'liq. O‘z videosida Olga Orlova 2 haftalik kundalik mashg‘ulotdan so‘ng qulog‘idagi og‘riq kuchayganini, biroq u amaliyotni davom ettirganini va tez orada surunkali yallig‘lanishdan xalos bo‘lganini aytadi.

Tibet gormonal gimnastikasi, sharhlari va natijalari

Internetda ushbu gimnastika bo'yicha ko'plab sharhlar mavjud emas va ularning ba'zilari qarama-qarshidir. Siz ham ijobiy, ham salbiyni topishingiz mumkin. Ularga ishoning yoki ishonmang, bu har bir kishining o'ziga bog'liq.

Men topgan ijobiy sharhlardan ba'zilari:

Kompleks 30 soniya davomida 11 ta mashqdan iborat bo'lib, uni bajarish uchun 5 yarim daqiqa kifoya qiladi. Menimcha, bunday sodda va tezkor texnika e'tiborga loyiqdir. Agar siz hali sinab ko'rmagan bo'lsangiz, sinab ko'ring va agar siz allaqachon mashq qilgan bo'lsangiz, maqolaga sharhlarda o'z taassurotlaringizni baham ko'ring.

Gormonal gimnastika bo'yicha video master-klass

Gimnastikani batafsil tushuntirish bilan Olga Orlova tomonidan video

Hurmat bilan, Ruslan Tsvirkun.

36

Hurmatli o'quvchilar, ehtimol, ko'pchiligingiz tibbiyot vaqt sinovidan o'tgan xalq usullaridan tobora ko'proq foydalanayotganiga rozi bo'lasiz. Aslida, ular eng an'anaviy: massaj, o'simlik dori, o'z-o'zini gipnoz va boshqalar.

Zamonaviy tibbiyot endi ular bilan bahslashmaydi, ularni asta-sekin o'z amaliyotiga kiritadi. Bir qator tibbiy muassasalar ushbu hodisaga - Tibet gormonal gimnastikasiga e'tibor qaratdilar. Bu texnika nima, u qaerdan paydo bo'lgan? Uning qanday afzalliklari bor va ehtimol undan foydalanishning salbiy tomonlari bormi? Bugun men sizning e'tiboringizni Tibet gimnastikasi yordamida kuniga atigi 10 daqiqadan ko'p bo'lmagan vaqt davomida sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilashga qaratmoqchiman.

Tibet gimnastikasi - qaerdan paydo bo'ldi, nima uchun gormonal?

Sovet davrida bizning mutaxassislarimizga, ular o'sha paytda aytganidek, "uchinchi dunyo", ya'ni kapitalistik yoki sotsialistik lagerga tegishli bo'lmagan mamlakatlarda talab katta edi. SSSR bu mamlakatlarga tez-tez turli xil yordam ko'rsatdi. 80-yillarda Tibetda bizning muhandislarimiz va ishchilarimiz elektr stantsiyasini o'rnatish bilan shug'ullanishgan.

Biz uzoq tog 'monastirining rohiblariga elektr tarmog'ining "filialini" kengaytirish orqali yordam berishga qaror qildik. Bu erda rohiblar mablag' yo'qligi sababli bizning mutaxassislarimizga o'zlarining yashirin bilimlari bilan pul to'lashdi. Shunday qilib, shifo va uzoq umr ko'rish uchun Tibet gormonal gimnastikasi mamlakatimizga keltirildi.

Shunday deydi afsona. Taxminlarga ko'ra, 20 yil o'tgach, ekspeditsiya a'zolaridan biri bu ajoyib voqeani aytib berdi va mashhur "Komsomolskaya pravda" gazetasi uchun mashqlar to'plamining asoslari haqida gapirib berdi. Bundan tashqari, u ushbu gimnastikadan foydalangani uchun o'zini qanday ajoyib shaklda ekanligini ko'rsatdi. Afsona qanchalik to'g'ri, biz hukm qilmaymiz. Hozirgacha elektr stantsiyalari quruvchilarning vahiylari bilan bir xil masala KP arxivida topilmadi.

Nima uchun gormonal? Chunki, massaj, ishqalanish, biologik faol nuqtalarni ishga tushirish, biz bir vaqtning o'zida tananing butun gormonal tizimiga "adrenalin qo'shamiz". Va u allaqachon zanjirda, endokrin bezlar yordamida boshqa organlar va tizimlarga ohang qo'shadi, tanani energiya bilan to'yintiradi va tanani yoshartiradi. Ya'ni, u bir vaqtning o'zida ham gormonal, ham uyg'unlashadi.

Bizning zamondoshlarimiz ko'pincha bu kashfiyotni an'anaga ko'ra, Olga Orlovaning Tibet gormonal gimnastikasi sifatida tanilgan Internetdan qilishadi, turli xil versiyalardagi video uzoq vaqtdan beri takrorlangan va juda mashhur. Orlova taniqli xalq shifokori bo'lib, u ushbu sog'liqni saqlash majmuasining ommabopiga aylandi. Videoni tomosha qilishni tavsiya etaman. Juda qiziq Olga Orlova gimnastikaning o'zi haqida gapiradi, keyin esa Tibet gormonal gimnastikasidan barcha mashqlarni ko'rishimiz mumkin bo'ladi.

Ko'rsatilgan: vazifalar va xususiyatlar

Tibet gimnastikasi yotoqda qanday o'tkazilishini tomosha qiling: videoda hatto uyg'onmagan odam ham sizni asta-sekin ishlaydigan holatga keltiradigan oddiy boshlang'ich harakatlarni engishga qodirligini ko'rsatadi. Lekin yodda tuting: to'shak yumshoq bo'lmasligi kerak!

Ko'pincha, ilgari hech qachon minimal ertalabki mashqlarni bajarmagan "yollanganlar" mashg'ulotlar boshlangandan keyin biroz noqulaylikni sezadilar. Bu tananing tabiiy faollashuv jarayonining namoyonidir. U o'zini salbiy energiya qatlamlaridan, bizning organlarimizda jimgina saqlanadigan elementar toksinlardan, hozircha o'zini his qilmasdan ozod qila boshlaydi.

Ular, albatta, keyinchalik yangi kasalliklar bilan teskari ta'sir qiladilar va shifo va uzoq umr ko'rish uchun Tibet gormonal gimnastikasi bu "shlaklarni" chiqarib yuborishga yordam beradi. Va dastlab ba'zi noqulayliklar juda tushunarli, tana yangi holatga, yangi yuklarga, garchi arzon bo'lsa ham, ko'nikishi kerak.

Mashg'ulotlarni to'xtatmaslik, ijobiy natijani asta-sekin, lekin barqaror to'plash juda muhimdir. Tanaffus qilsak, biz yutuqlarni "xira" qilamiz. Maksimal tanaffus faqat ikki kun davomida mumkin, deb ishoniladi, keyin ta'sir yo'qoladi va hamma narsa noldan boshlanishi kerak bo'ladi.

Men quyida kontrendikatsiyalar haqida gapiraman. Bu erda shuni ta'kidlaymanki, bu sog'liqni saqlash kompleksi va u deyarli barcha tana tizimlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Kuch va quvvat beradi, surunkali kasalliklarni to'xtatadi, immunitet tizimini mustahkamlaydi, to'qimalarni yoshartiradi. Har bir mashq nima uchun yaxshi, u qanday vazifalarni bajaradi, men sizga kompleksning alohida qismlarini tavsiflashda aytib beraman.

Gormonal gimnastika mashqlari to'plami

Tibet gormonal gimnastikasining yana bir yaxshi tomoni shundaki, uning mutlaq mavjudligi. Uni amalga oshirish uchun siz masofaviy sport zaliga shoshilishingiz shart emas, hech qanday sport anjomlari va boshqa qurilmalardan foydalanishingiz shart emas. Yagona "vosita" bizning tanamizdir.

Bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar umuman qiyin emas. Bu 11 yoki 10 ta mashq (kompleksning turli versiyalarida). Har bir harakat 30 marta bajarilishi kerak, bu taxminan 30 soniya davom etadi. Ya'ni, bu barcha "zaryadlash" 5-6 daqiqa davom etadi. Agar bu mashg'ulotlar ertalab o'tkazilsa yaxshi bo'ladi, keyin ta'sir maksimal bo'ladi. Ammo individual mashqlar ishda dam olish paytida ham, kechqurun ham bajarilishi mumkin.

1. Qo‘llarni ishqalash

Xurmolarning holati bizning biofildimiz faolligining ko'rsatkichidir va shuning uchun umumiy farovonlik ko'rsatkichidir. Shuning uchun shifo va uzoq umr ko'rish uchun Tibet gimnastikasi har doim qo'llarni ishqalashdan boshlanadi.

Buning eng oson yo'li - orqa tomon yotishdir. Biz kaftlarimizni ko'krak oldida katlaymiz, barmoqlar iyagiga "qarang". Kaftlaringizni 7-10 marta ishqalang va nima bo'lishini ko'ring. Agar kaftlar biroz qizib ketgan bo'lsa-da, quruq qolsa, sizda kuchli biofild mavjud, u muvaffaqiyatsiz ishlaydi. Ular haroratni o'zgartirmasa, bu energiyaning kamayishi ko'rsatkichidir. Bundan tashqari, kaftlar nam bo'lsa, ko'pincha bu yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar mavjudligini ko'rsatadi.

Ikkinchi holatda, ya'ni yurak xastaligidan shubhalansangiz, stress bo'yicha shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak. Yoki, hech bo'lmaganda, 9-mashqni (silkitish) kompleksdan chiqarib tashlang, qolganlarini esa holatdagi o'zgarishlarni kuzatib, ehtiyotkorlik bilan bajaring.

Biz kaftlarni ishqalashni davom ettiramiz, bizga yana 20 ga yaqin bunday harakatlar kerak, ammo oyoq-qo'llarni boshdan yuqoriga ko'tarish allaqachon yaxshiroqdir. Shu bilan birga, biz elkama-kamarni faollashtiramiz va isitamiz. Biz qon aylanish jarayonlarini faollashtiramiz.

2. Palming

Tibet gormonal gimnastikasining navbatdagi bosqichi, video palming, ya'ni ko'zlarni palpatsiya (bosim) qilishni tavsiya qiladi. Tabiiyki, ko'zlar yopiq, biz ehtiyotkorlik bilan, ko'z qovoqlari orqali massaj qilamiz.

Ko'zlarga faqat isitilgan kaftlarni qo'yamiz. Biz ma'lum bir ritmda bosamiz: soniyada bir harakat. Hammasi bo'lib, ko'z qovoqlari maydoniga 30 ta bosim kerak. Shundan so'ng, barmoqlaringizni ko'zingiz oldida taxminan bir yarim daqiqa ushlab turishga arziydi, barmoqlaringizdan energiya ko'zingizni oziqlantirsin, kichik tomirlarda qon aylanishini oshiring, ko'rishni yaxshilang.

3. Quloq massaji

Biz aurikullarning massajiga murojaat qilamiz. Quloq butun inson tanasining proektsiyasi ekanligini da'vo qiladigan ko'plab nazariyalar mavjud. Shakliga ko'ra, u boshini egib yotgan embrionga o'xshaydi.

Quloq pardasi embrionning o'ralgan boshini "vakil qiladi". Tadqiqotchilar quloqlar yuzasida kamida 170 ta faol nuqtani hisoblashdi, akupressura bo'yicha ba'zi mutaxassislar 200 raqamini chaqirishadi. Qaysi organlar ma'lum nuqtalarga mos kelishini bilish juda foydali.

Ammo biz butun quloqni massaj qilsak, biz butun tanani tonamiz. Bu siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan narsadir. Jismoniy mashqlar ertalab amalga oshirilganda, harakatlar soat yo'nalishi bo'yicha harakatlanishi kerak. Ammo kechqurun, yotishdan oldin, organlarni faollashtirishga hojat yo'q, aks holda uxlab qolish juda qiyin bo'ladi. Keyin xuddi shu massaj soat miliga teskari harakatlar bilan amalga oshiriladi, ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

Videoda shifo va uzoq umr ko'rish uchun Tibet gimnastikasining ushbu bosqichini tomosha qiling, barmoqlaringizni qanday qilib eng yaxshi joylashtirishingiz aniq bo'ladi. Biz kaftlarni quloqlarga bosamiz, barmoqlar boshning orqa tomonida. Biz energetik bosim va aurikullarning odatiy engil massajini qilamiz.

4. Facelift

Keyin biz bosh barmoqlarni quloqlarga yo'naltiramiz, qolganlari esa mushtga yumshoq tarzda siqiladi. Shunga o'xshash narsa biz imo-ishorani ko'rsatamiz; — Zo'r, sinf! bosh barmoqlaringizni quloqlaringiz orqasiga qo'yishingiz mumkin. Va mushtlarni iyagiga, orqaga esa quloqlarga siljitishni boshlang.

Bu eshitishni yaxshilashda ham "nuqta"ga yordam beradi, ham iyakni tortib, yuzning konturini yaxshilaydi. Muntazam foydalanish bilan u mayatnik ikkinchi iyakdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Sharq san'atining go'zallik va salomatlik sirlari haqida ko'proq ma'lumot olishni xohlaydiganlar uchun men sizga yoshartirish bilan jiddiy shug'ullanishingizni maslahat beraman, blog postlaridan biriga murojaat qilishni maslahat beraman.

5. Peshonani massaj qilish

Keling, old ajinlar ustida ishlaymiz va shu bilan birga maksiller sinuslarni tozalaymiz. Bunga parallel ravishda quyidagi mashqlar miya faoliyatini faollashtirishga, aqliy qobiliyatlarni yaxshilashga yordam beradi.

Biz o'ng kaftni peshonaga, chap kaftni esa uning ustiga qo'yamiz. Biz ma'baddan ma'badga o'tadigan surma ishqalanishni amalga oshiramiz. Bundan tashqari, 30 soniya davom etadi. Ba'zilar uchun bu mashqni kontaktsiz usul bilan bajarish qulayroqdir: kaftlar peshonadan bir necha santimetr uzoqda joylashgan. Qo'llarning holatidan noqulaylik paydo bo'ladi, keyin siz uni o'zgartirishingiz mumkin - uni pastda va o'ngda qoldiring. Bu turli sabablarga bog'liq, jumladan, qaysi a'zongiz "etakchi". Vysotskiyning bir qo'shig'ida qanday qilib oyoqlar haqida gapirganini eslang: "Kim tursa - chapga, menda esa - o'ngga!"

6. Tojni massaj qilish

Qon bosimini normallashtirish nuqtai nazaridan parietal mintaqa juda muhimdir. Agar u to'g'ri harakat qilsa, unda past bosim ko'tariladi va yuqori bosim pasayadi, ya'ni normal holatga qaytadi.

Ushbu harakatlarni bajarish uchun siz o'tirishingiz yoki yotishingiz mumkin, lekin boshingiz biroz og'irlikda bo'lishi uchun bo'yningiz ostiga rolik qo'ying. Biz qo'llarimizni boshimiz ustiga tashlaymiz, yana birini ikkinchisining ustiga qo'yamiz, odatda o'ng tomonning pastki qismida joylashgan.

Biz qo'llarimizni boshning tojidan bir necha santimetr osilgan holda qoldiramiz. 30 marta biz peshonadan boshning orqa tomoniga harakatni bajaramiz, bir xil raqam - bir quloqdan ikkinchisiga. Shunday qilib, boshning butun parietal qismining kontaktsiz massaji mavjud.

Gipertenziya va gipotenziyani davolashdan tashqari, bu Tibet gimnastikasi yelka bo'g'imlarining harakatchanligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va yuqori oyoq-qo'llarning mushaklarini mustahkamlaydi.

7. Qalqonsimon bezni massaj qilish

Keyingi mashq uchun biz qo'lni (o'ngni) qalqonsimon bezga qo'yamiz va chapni tepaga o'rnatamiz. Biz chap qo'l bilan qalqonsimon bezdan kindikgacha harakatlar qilamiz, shuningdek, kontaktsiz: uni tanadan 2-3 santimetr ajratamiz. O'ng qo'l qalqonsimon bezda qoladi, uni "isitadi". Keyin biz bir quloqdan ikkinchisiga o'ralgan qo'llar bilan "silkitamiz", qalqonsimon bezga ham ta'sir qilamiz. Natija: immunitetni mustahkamlash va qon aylanishini yaxshilash.

8. Qorin bo'shlig'ini massaj qiling

Oldingi vazifa 30 marta bajarilgandan so'ng, biz allaqachon qorin bo'shlig'ida harakat qilishni davom ettiramiz. Kaftlar bilan soat yo'nalishi bo'yicha oddiy dumaloq zarbalar, qo'llar, avvalgidek, bir-birining ustiga.

Biz oshqozonni 30 marta urib, ichaklar faoliyatiga yordam beramiz. Kompleksdan foydalanadiganlar, vazn yo'qotish uchun Tibet gimnastikasi ham foydali ekanligini ta'kidlaydilar. Xususan, bu mashqlar va odatdagi massaj tufayli va ichak sekretsiyasining ko'payishi tufayli, undan keyin toksinlarning qo'shimcha "depozitlari" ketadi, ich qotishi yo'qoladi.

9. Tebranish

Agar to'shak etarlicha qattiq bo'lsa, siz yotoqda qolishingiz mumkin, lekin erga o'tish yaxshiroqdir. Bir vaqtning o'zida ikkala qo'l va oyoqni ko'taring. Biz bilaklardagi qo'llarning dumaloq aylanishini va oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlarda navbatma-navbat bir yo'nalishda va boshqa yo'nalishda aylantiramiz, shundan so'ng biz oyoq-qo'llarni silkitamiz.

Ikkala qo'l va oyoqni bir vaqtning o'zida bajarish qiyin bo'lsa, bu aylanishlarni navbat bilan bajarishingiz mumkin. Bu kapillyarlarda qon aylanishini yaxshilaydi. Butun tananing mushaklari ohangda bo'ladi, bu vazn normasini saqlashga yoki hatto vaznni kamaytirishga yordam beradi.

10. Oyoqlarni ishqalash

Tibet gimnastikasining yakuniy mashqi oyoq massajidir. Bu kimgadir g'alati tuyulishi mumkin, ammo oyoq, quloq kabi, faol nuqtalarda tanamizning "kodlangan xaritasini" ham o'z ichiga oladi. Ammo, agar siz o'ylab ko'rsangiz, bu erda hech qanday paradoks yo'q.

Tabiat ko'pincha zaxira variantlari haqida qayg'uradi, "B rejasi" ni ta'minlaydi, chunki biz qiyin tashqi sharoitlarda yashaymiz, organlardan birida hamma narsa bo'lishi mumkin. O'shanda biz boshqa "cheat varaqlar" dan foydalanamiz. Ayni paytda, hamma narsa normal, hech bo'lmaganda nisbatan, biri boshqasiga to'sqinlik qilmaydi.

Biz o'tirgan holda oyoq massajini qilamiz. Biz oyoqlardan boshlaymiz, keyin oyoqlarda, tizzalarda, kalçalarda ishlaymiz.

Kompleksdan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar

Boshqa har qanday davolash usuli singari, Tibet gormonal gimnastikasi ham kontrendikatsiyaga ega. Ammo biz o'rgangan shaklda emas, "bu mumkin emas", ya'ni bu qat'iy tibbiy istisnolar emas, balki faqat darslarga ehtiyotkorlik bilan yondashish, yumshoq yukni tanlash va dozalash bo'yicha shifokor bilan maslahatlashish bo'yicha tavsiyalar.

Jismoniy mashqlar qachon butunlay tark etilishi kerakligini mantiq belgilaydi: operatsiyadan keyin va jiddiy kasallikning o'tkir bosqichida, homiladorlik paytida. O'tkir shakldagi umurtqa pog'onasi patologiyalari ham ushbu faoliyat uchun kiruvchi fon bo'lishi mumkin. Mashg'ulotlar davrida spirtli ichimliklar va tamaki mahsulotlaridan voz kechish tavsiya etiladi.

Xulosa: gormonal gimnastikaning afzalliklari

Muntazam Tibet gimnastikasi bilan "pastki chiziqda" nima bor? Massaj qilinadigan tananing va organlarning funktsiyalarini yaxshilashdan tashqari, organlar, tizimlar va butun organizm uchun chuqurroq oqibatlar ham mavjud:

• jismoniy va hissiy stressni engillashtiradi;
• hayotiylikni oshiradi;
• arterial bosim normallashadi;
• immunitet kuchayadi;
• oshqozon-ichak trakti faoliyatida yaxshilanish mavjud;
• nafas olish tizimi tozalanadi;
• toksinlar tanadan chiqariladi;
• aqliy qobiliyat va xotira yaxshilanadi;
• bo'g'inlarning moslashuvchanligi tiklanadi, holat tuzatiladi;
• yurak va qon tomirlarining ishi yaxshilanadi;
• tana yoshartiriladi.

Men ushbu qiziqarli hodisa - Tibet gormonal gimnastikasi haqida gapirmoqchi bo'lgan eng muhim narsa. Bu, ayniqsa, ijodiy izlanishlar bilan shug'ullanadigan odamlar uchun foydali ekanligini qo'shimcha qilish kerak. Uning yordami bilan miyaning o'ng va chap yarim sharlari ishi muvozanatlanadi. Natijada, inson yanada uyg'un rivojlanadi, atrofidagi dunyoni va undagi o'zini to'g'ri idrok etadi. Barchangizga chin dildan nimani tilayman, aziz o'quvchilar!

Va ruh uchun biz bugun tinglaymiz

Bizga Osiyo tog'laridan kelgan yoshartiruvchi Tibet gormonal gimnastikasi oddiy mashqlarni bajarish uchun kuniga atigi besh daqiqa vaqt talab etadi. Bir vaqtlar bu gimnastikaning tavsifi "Komsomolskaya pravda"da Tibetda elektr stantsiyasini qurish bilan shug'ullangan sovet muhandisi tomonidan nashr etilgan. Monastirlardan birining rohiblari o'z qishlog'iga elektr energiyasini olib kelgani uchun minnatdorchilik uchun uni ushbu tizim bilan tanishtirdilar. Bugungi kunda ushbu mashqlarni tarqatish Internetda Olga Lvovna Orlovadan (Kalpashvini) mashhur bo'lgan video orqali yordam beradi, unda u ushbu gimnastika haqida batafsil gapirib beradi va barcha mashqlarni qanday bajarishni aniq ko'rsatib beradi.

Tibet gormonal gimnastikasining maqsadi

Tibet gormonal gimnastikasi shifo va uzoq umr ko'rish uchun targ'ib qilinadi: Tibet rohiblari o'zlarining sog'lig'i, abadiy yoshligi va uzoq umri bilan mashhur bo'lishlari bejiz emas. U ishoniladi:

• barcha tana tizimlarining normal ishlashini qo'llab-quvvatlaydi;
• gormonal fonni tartibga soladi;
• ko'rish va eshitishni yaxshilaydi;
• tanadagi qarish jarayonini sekinlashtiradi, uni yoshartiradi;
• har qanday kasalliklarni, shu jumladan bronxial astmani davolaydi;
• oddiy odamning umr ko'rish davomiyligini 20-30 yilga oshiradi;
• qon tomirlarini mustahkamlaydi;
• selülit va "apelsin qobig'i" ni yo'q qiladi;
• qattiqlashtiruvchi ta'sirga ega, yuzning konturini aniq, tekis, chiroyli qiladi, ikkinchi iyak va jag'larni yo'q qiladi;
• mukammal uyg'otadi, kuchini oshiradi, tonlaydi, kayfiyatni yaxshilaydi, kun bo'yi tuganmas energiya va quvnoqlik beradi.

Tibet rohiblarining gormonal gimnastikasi tanaga bunday ajoyib ta'sir ko'rsatishi uchun uni muayyan qoidalarga muvofiq bajarish tavsiya etiladi.

Tibet rohiblaridan gimnastikani bajarish xususiyatlari

Videoda mashqlarni bajarishning asosiy tamoyillari Orlova Olga Lvovna tomonidan batafsil tavsiflangan: gormonal gimnastika faqat ma'lum tavsiyalar bajarilgan taqdirda foydali bo'ladi. Ularga yopishib oling - va natijalar uzoq kutilmaydi.

1. Gimnastikani har kuni qilish kerak.

2. Tugatish vaqti - ertalab soat oltidan oldin, uyg'onganingizdan keyin bo'lishi kerak.

3. Gimnastikani giyohvand moddalar, spirtli ichimliklar, tamaki iste'mol qilish bilan birlashtira olmaysiz.

4. Har qanday yoshga mos keladi.

5. Gimnastika qattiq sirt ustida chalqancha yotgan holda amalga oshiriladi: erga gilam yoki qattiq matras qo'yish mumkin.

6. Har bir mashq uslubiy ravishda bajarilishi kerak bo'lgan 30 ta bir xil harakatlardan iborat: 1 harakat = 1 soniya. Shunday qilib, ularning har birini bajarish uchun faqat yarim daqiqa vaqt ketadi (1 va 10 dan 13 gacha mashqlar bundan mustasno).

7. Birinchi kunlarda yoqimsiz his-tuyg'ular va hatto og'riq sindromlari paydo bo'lishi mumkin: O. L. Orlovaning so'zlariga ko'ra, ular qo'rqitmasliklari kerak, chunki turli surunkali kasalliklar tanani shu tarzda tark etadi.

Tibet ertalabki gormonal gimnastika ertalab soat 6 dan oldin bajarilishini talab qiladi. Buning uchun siz yashayotgan hudud uchun haqiqiy quyosh vaqtini aniqlay olishingiz kerak. Buni tez va oson bajarish mumkin.

Tibet gormonal gimnastika mashqlari

Olga Orlovaning shifobaxsh va yoshartiruvchi gormonal gimnastikasi quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi.

• 1-mashq

Qo'llaringizni ko'kragingizdan yuqoriga ko'taring, kaftlaringizni birlashtiring. Bir-biriga kaftlarni bosib bir necha (5-6) ishqalang. Agar ishqalanish quruq va issiq bo'lsa, tana sog'lom. Agar bir vaqtning o'zida siz iliqlikni his qilsangiz, lekin kaftlaringiz issiq holatga ishqalanmagan bo'lsa, biofild kamayadi. Agar issiqlik bo'lmasa va namlik sezilsa, tomirlar bilan jiddiy muammolar mavjud.

• 2-mashq

Ko'z olmalariga ishqalanishdan issiq kaftlarni qo'ying (ko'zlar yopiq holda), ularga uslubiy bosimni boshlang (30 marta). Agar sizda ko'rish bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, mashqni bajarganingizdan so'ng, kaftlaringizni ko'zingiz oldida yana bir necha daqiqaga qoldirishingiz mumkin.

• 3-mashq

Quloqlaringizni kaftlaringiz bilan yoping va 30 ta yorug'lik va uslubiy bosim o'tkazing.

• 4-mashq

Ikkala qo'lning to'rt barmog'ini bir-biriga qo'ying va mushtlarga mahkamlang. Bosh barmoqlarni yon tomonga chiqib, quloqlarning orqasiga bosing. Mushtlarni yonoqlarning pastki qismiga bosing va tarjima qilishni boshlang, iyak tomon harakatlarni bosib, mushtlarni yuzga bosing. Keyin xuddi shu yo'l bo'ylab qayting.

• 5-mashq

O'ng kaftingizni peshonangizga qo'ying, chap qo'lingiz bilan tepaga bosing. Xurmolarni bir ma'baddan ikkinchisiga o'tkazing, peshonaga engil teginish.

• 6-mashq

O'ng kaftni boshning ustiga qo'ying (tojdan taxminan besh sm), chap kaftni yuqoridan unga bosing. Qo'llarning boshning orqa qismidan peshonaga va aksincha yoysimon harakatini bajaring: u kamon shaklida biror narsa chiqadi.

• 7-mashq

O'ng kaftni boshning ustiga qo'ying (tojdan taxminan besh sm), chap qo'lni yuqoridan unga bosing. Qo'llarning kamon harakatini bajaring, xuddi hozirgina bajarilgan narsaga o'xshash (6-mashq), lekin faqat bir quloqdan ikkinchisiga va orqaga.

• 8-mashq

O'ng qo'lni qalqonsimon bezga qo'ying, chap qo'lni uning ustiga bosing. Qo'llaringizni qalqonsimon bezdan kindikgacha tana bo'ylab harakatlantiring. Oxirgi, 30-marta qo'llaringizni tanangizga bosing va ularni oshqozonga tushiring.

• 9-mashq

O'ng qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying, chap qo'lingizni ustiga bosing. Qorin bo'shlig'ida soat yo'nalishi bo'yicha 30 dumaloq harakatni bajaring.

• 10-mashq

Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Besh yoki olti dumaloq harakatlarni cho'tkalar bilan soat yo'nalishi bo'yicha va bir xil raqam bilan bajaring - qarshi. Qo'llaringizni tushirmasdan, qo'llaringizni besh soniya davomida engil silkiting.

• 11-mashq

Oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlarni soat yo'nalishi bo'yicha besh yoki olti dumaloq harakatni va bir xil raqamni - qarshi bajaring. Oyoqlaringizni tushirmasdan, oyoq Bilagi zo'r bo'g'inlaringizni besh soniya davomida engil silkiting.

• 12-mashq

Erga o'tiring, ikkala oyoqning oyoqlarini ishqalashni boshlang (muqobil ravishda mumkin, birgalikda mumkin). Oyoqlaringiz quruq bo'lsa, ularni zaytun moyi bilan oldindan yog'lash tavsiya etiladi.

• 13-mashq

Erga o'tiring, oyoqlarini pastdan yuqoriga tashqi tomondan engil surting. Tizlaringizni soat yo'nalishi bo'yicha muloyimlik bilan massaj qiling. Tashqi tomondan sonning ichki qismiga zarba.

Tibet gormonal gimnastikasi ushbu mashqlarni bajarishdan iborat: uning tavsifi Olga Lvovna Orlovaning (Kalpashvini) videosida batafsil va aniq tasvirlangan. Bu sizga noaniq joylarni aniqlashga va hamma narsani to'g'ri bajarishga yordam beradi. Gimnastika qilishdan oldin uni ko'rib chiqishni unutmang.

Maqola yoqdimi? Ijtimoiy tarmoq belgisini bosish orqali do'stlaringiz bilan baham ko'ring.

Shu kabi postlar

Tibet gormonal gimnastikasi tanani yaxshilashga va yoshlikni uzaytirishga yordam beradi.

Tibet rohiblarining uzoq umr ko'rish va salomatlik siri 30 yildan ko'proq vaqt oldin Tibet tog'larida elektr tokini o'tkazgan sovet mutaxassislariga o'tgan. Mutaxassislar o'zlarining mehnatlari uchun salomatlikni saqlash va umrni uzaytirish sirlarini ochib berish shaklida minnatdorchilikka sazovor bo'lishdi. Buni Tibet gormonal gimnastikasining kelib chiqish tarixi tasdiqlaydi.

• Zamonaviy odamlar Tibet rohiblarining sog'lig'i va uzoq umr ko'rishini astsetik turmush tarzi, tog 'iqlimi, toza havo va to'g'ri ovqatlanish bilan bog'lashadi.
• Ammo sharqona gormonal gimnastika tarafdorlari unga uzoq umr ko'rishda asosiy rolni berishadi.
• Mashqlar to'plami oddiy. U qo'shimcha 20-30 yil yashashga yordam beradigan mo''jizaviy xususiyatlarga ega.
• Bunday gimnastika ko'p yillar oldin ma'lum bo'lgan, ammo hozir e'tiborni tortdi.
• Esda tutingki, har qanday gimnastika, jismoniy mashqlar va hatto banal mashqlar ham kontrendikatsiyaga ega. Tibet gormonal gimnastikasi bundan mustasno emas. Quyidagi maqolada foyda va zarar, shuningdek, har kuni bajarishingiz va sog'lig'ingizni yaxshilashingiz mumkin bo'lgan turli xil mashqlar to'plami tasvirlangan.

Rohiblar uzoq umr ko'rish, tashqi jozibadorlik va yaxshi salomatlik uchun energiya markazlarining to'g'ri ishlashi muhim rol o'ynashiga aminlar. Ularni rag'batlantirish uchun sharqona gormonal gimnastika qo'llaniladi. Ammo Tibet oryantal gormonal gimnastikaga nima beradi? Tibet rohiblariga shifo va uzoq umr ko'rish uchun haq to'lashning afzalliklari quyidagi omillarga bog'liq:

• barcha tana tizimlarining to'g'ri ishlashi;
• eshitish va ko'rish keskinligini oshirish;
• gormonal darajasini barqarorlashtirish (ayollar uchun muhim);
• tanani yoshartirish;
• xotirani yaxshilash;
• ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantirish;
• psixo-emotsional stressni va surunkali charchoqni olib tashlash;
• surunkali kasalliklardan xalos bo'lish;
• umr ko'rish davomiyligini oshirish;
• qon tomirlariga elastiklikni qaytarish;
• limfa suyuqligining chiqishini yaxshilash;
• mushaklarni, bo'g'inlarni mustahkamlash, og'riqdan xalos bo'lish;
• terining ohangini oshirish, ortiqcha vazn va selülitdan xalos bo'lish;
• yuzning ovalini tekislash, jag'ni ko'tarish va ajinlardan xalos bo'lish;
• kun davomida jonlilik va yaxshi kayfiyat bilan zaryadlang.

Agar sizda kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, Sharqiy Tibet gimnastikasidan zarar bo'ladi. Bularga quyidagi davlatlar kiradi:

• operatsiyadan 6-12 oy o'tgach;
• gipertenziv inqiroz;
• gipotenziya;
• Parkinson kasalligi;
• oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yarasi;
• yoshi 16 yoshgacha;
• homiladorlik;
• umurtqa pog'onasi va bo'g'imlari bilan bog'liq kasalliklar, ayniqsa alevlenme davrida.

Har bir holat individualdir va faqat shifokor darslarga ruxsat berishi mumkin. Bir holatda, shifokor ma'lum bir kasallik uchun Sharqiy mashqlarni bajarishni tavsiya qiladi, ikkinchisida esa, aksincha, to'liq taqiqlanadi.

Muhim: Mashq qilishni boshlashdan oldin, albatta shifokoringiz bilan maslahatlashing!

Agar ayol kilogramm berishni xohlasa, u turli xil parhezlarni sinab ko'radi, fitnes bilan shug'ullanadi va hatto sport zaliga boradi. Ammo hamma ham kerakli natijaga erisha olmaydi. Agar siz energiya markazlarining faoliyatini tiklashingiz mumkin bo'lsa, unda vazn yo'qotish jarayoni ancha tezlashadi. Kilo yo'qotish uchun Tibet gormonal gimnastikasi 5 ta mashqdan iborat:

Ushbu mashqlarni har kuni ertalab soat 6 dan 8 gacha bajaring. Bir hafta o'tgach, siz vazn yo'qola boshlaganini sezasiz. Ammo to'g'ri ovqatlanish, toza havoda sayr qilish va yaxshi kayfiyat haqida unutmang. Ko'proq tabassum qiling, chunki mutaxassislar jismoniy mashqlar paytida tabassum qilganda, u qo'shimcha ravishda 200 kaloriyani yo'qotishini payqashdi.

Bunday mashqlarni bajarishga qarshi ko'rsatmalar quyidagi holatlar va kasalliklardir:

• gipertenziya;
• Parkinson kasalligi;
• o'tkir bosqichda yurak faoliyatining buzilishi;
• oshqozon yarasi va ichakning o'tkir yallig'lanishi;
• vertebral churra va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq boshqa patologiyalar;
• operatsiyadan keyingi davr;
• 16 yilgacha pulni qaytarish;
• o'tkir artrit.

Agar sizda surunkali kasalliklar yoki o'tkir shakldagi kasalliklar mavjud bo'lsa, darslarni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Kalpashvinining mo''jizaviy Tibet gormonal gimnastikasi: ayollar uchun yotoqda 5 daqiqalik ertalab mashqlar tavsifi

Sharqiy gormonal gimnastikani badanli murabbiylar emas, balki oddiy ayollar ko'rsatishi juda qulay. Olga Orlovaning gimnastika videosi barchaga mashqni to'g'ri bajarishga yordam beradi. Ushbu uslub Kalpashvini usuli deb ataladi (bu Olga Orlovaning ikkinchi ismi). Ushbu uslub tarmoqda tarqatiladi va ijobiy fikr-mulohazalar bilan birga keladi, chunki uning yordami bilan siz uzoq umr ko'rishingiz va kasalliksiz va o'ng fikringiz bilan umringizni 30 yilga oshirishingiz mumkin.

Ushbu gimnastika har kuni ertalab (ertalab soat 4 dan 6 gacha) amalga oshirilishi kerak. Bunday qoidani amalga oshirish majburiydir, chunki buning bir qancha sabablari bor:

• Kundalik harakatlar odat tusiga kiradi va samaradorlikni oshiradi. Buning yordamida inson natija uchun ishlaydi.
• Dangasalikni engish va har kuni ertalab soat 4 da to'shakdan turib mashqlar qilish uchun, agar u o'z sog'lig'ini yaxshilashni xohlasa, bu o'z oldiga qo'yishi kerak bo'lgan asosiy vazifadir. Dangasalik bizning maqsadlarimizga erishishimizga to'sqinlik qiladi, shuning uchun yaxshi natijaga erishmoqchi bo'lsangiz, maqsadlilik sizning xarakter xususiyatlaringiz qatorida bo'lishi kerak.
• Uyg'onishning to'g'ri tartibini rag'batlantirish - quyosh chiqishi bilan inson tanasida uyg'onish jarayoni boshlanadi. Tananing funktsional ritmlari shifo uchun sozlangan. Tibet rohiblari va Vedik donishmandlari quyoshning birinchi nurlari bilan gimnastika bilan shug'ullanishdi.

Mo''jizaviy Tibet gormonal gimnastikasi Kalpashvini tavsifi:

Mo''jizaviy Tibet gormonal gimnastikasi Kalpashvini

Videoda batafsil tushuntirilgan va har bir mashqni qanday bajarish kerakligi ko'rsatilgan.

Video: Gimnastika HORMONAL kuniga 5 daqiqa barcha kasalliklardan! Kalpashvini

Nelya Shishatskaya tomonidan Tibet gormonal gimnastikasi: tavsif

Tibet gormonal gimnastikasi yordamida odam tez, og'riq va charchoqsiz uyg'onadi. Sharq gimnastikasining 5 daqiqalik mo''jizaviy texnikasi yuqorida tasvirlangan. Nelya Shishatskayaning metodologiyasiga ko'ra, gimnastika yanada kengaytiriladi va samarali bo'ladi. Barcha mashqlar birin-ketin aniq ketma-ketlikda, ma'lum bir necha marta bajariladi.

• Ta'sir bezlarning nuqtalarida - yuqoridan pastgacha: pineal bez, boshdagi gipofiz bezi, bo'ynidagi qalqonsimon va paratiroid bezlarida sodir bo'ladi.
• Timus bezi ko'krak qafasida joylashgan. Qorinning yuqori qismida oshqozon osti bezi, orqada buyrak usti bezlari. Ayol va erkak jinsiy bezlar (tuxumdonlar va moyaklar) qorinning pastki qismida, koksiks (kundalini - "uxlab yotgan ilon") orqada, lekin pastda ham joylashgan.
• Teri insonning eng katta organi va bezidir. Maxsus mashqlar yordamida biz unga ishqalanish harakatlari bilan, shuningdek, ichki organlar va bezlar bilan harakat qilamiz.

Nelya Shishatskaya tomonidan Tibet gormonal gimnastikasi

Nelya Shishatskaya tomonidan Tibet gormonal gimnastikasining tavsifi:

1. Kaftlaringizni ishqalang, ularni ko'zlarga qo'ying va ko'zlarga 30 marta bosing.
2. Yana kaftlaringizni ishqalang va quloqlaringizga qo'llang.. 30 marta bosing.
3. Quloqning tragusini massaj qiling. Quloqlarni orqaga torting, qo'yib yuboring - buni bir necha marta bajaring.
4. barmoqlar, mushtga o'ralgan, iyagini massaj qilish - 30 marta.
5. ko'rsatkich barmog'i burunni yuqoriga va pastga haydash - 30 marta.
6. O'ng qo'lingizni peshonangizga qo'ying, va chap qo'lning kafti o'ng qo'lning tepasida. Peshona massajini 30 marta bajaring.
7. Sochiqni o'rang yoki yumshoq rulonni tikib qo'ying. Uni orqangiz ostiga qo'ying va umurtqa pog'onasi bilan rolikga yoting, shunda boshingiz unga tegadi, lekin yotmaydi. Qo'llaringizni birlashtiring va boshingiz ustidagi erga qo'ying. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va ko'kragingizni ochganday ularni erga tushiring. Harakatni 30 marta bajaring.
8. Qo'llar asl holatidadir. Qo'llaringizni erga siljiting, yon tomonlarga egilib - 30 marta.
9. Qo'llaringizni tomog'ingizga qo'ying: o'ng qalqonsimon bezda yotadi, chap tomoni esa tana bo'ylab kindikgacha - 30 marta.
10. Rolikni olib tashlang. Orqa erga yotishi kerak. Ikkala qo'lingizni xuddi kindikda bo'lgani kabi vertikal qo'ying. Pulsni his eting va 30 marta hisoblang.
11. O'ng qo'l kindikda, yuqori chap. Qo'llaringizni kindik atrofida aylantiring - 30 marta.
12. Qo'llaringizni o'ng qovurg'angiz ostidagi joyga qo'ying, ozgina bosing va ichki organlarni his qiling.
13. Qoriningizning yuqori qismi uchun ham xuddi shunday qiling. his-tuyg'ularingizni tinglash.
14. Chap tomonda ham xuddi shunday qiling oldingi ikkita mashqda bo'lgani kabi.
15. Son suyaklarigacha yoğurun o'ngga va chapga, pubisga va markazda qorin bo'shlig'iga etib boradi. Harakat silliq va og'riqsiz bo'lishi kerak.
16. Oxirgi mashqni yana takrorlang.
17. Qorinning pastki qismini ishqalang kaftlarning yon tomoni - 30 marta.
18. Oyoqlaringizni kesib o'ting va yuqoriga ko'taring. 30 marta yonma-yon oyoq tebranishlarini bajaring.
19. Oyoqlarini tekislang, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing va barmoqlaringizni va oyoq barmoqlarini bir vaqtning o'zida siqib qo'ying - 50 marta.
20. Oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Agar oyoqlaringizni ushlab turish qiyin bo'lsa, dumba ostiga rolik qo'ying. Kaftlaringizni va oyoqlaringizni avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin teskari yo'nalishda - 10 marta aylantiring.
21. Boshlang'ich pozitsiyasida turing va endi tanangiz, qo'llaringiz va oyoqlaringiz bilan engil tebranish qiling - 2 daqiqa. Kapillyarlar uchun bunday mashq tomirlarni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.
22. Keyin oyoqlaringizni massaj qiling, va oyoqlarning o'zlari pastdan yuqoriga - 30 marta.

Ushbu asosiy mashqlar tanadagi barcha bezlarning ishini boshlashga yordam beradi. Batafsil ma'lumot uchun videoni ko'ring.

Video: Tibet gormonal gimnastikasi

Alena Berdnik tomonidan Tibet gormonal gimnastikasi: tavsif

Alena Berdnik - taniqli psixolog. U sharqona gimnastikani qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini aytadi, lekin har bir mashqni vizual ko'rsatmasdan. Agar siz kimdandir keyin takrorlashni yoqtirmasangiz, lekin u yoki bu mashq qanday bajarilganini tinglashni istasangiz va keyin hamma narsani o'zingiz qilishingiz kerak bo'lsa, unda Alena Berdnikning Tibet gormonal gimnastikasi siz uchun juda mos keladi. Har bir pozitsiyaning tavsifi videoda:

Video: Alena Berdnikdan gormonal gimnastika

Ayollarning genitouriya tizimining salomatligi bevosita perineum mushaklarining ohangiga bog'liq. Yoshi va noto'g'ri turmush tarzi (kichik harakatlar, ortiqcha vazn) bilan mushaklar zaiflashadi va bu turli xil yallig'lanishlarning rivojlanishiga olib keladi.

Ayollarning tos a'zolari uchun gormonal gimnastika ayol organlarini mikroblar va yallig'lanishdan himoya qiluvchi mushaklarning ohangini tiklashga yordam beradi. Ushbu mashqlarni har kuni bajarishga harakat qiling.

Boshlang'ich pozitsiyasi (bundan keyin I.p.) - erga o'tiring, cho'zing va oyoqlarini yoying. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying. Endi ushbu mashqlarni bajaring:

Har bir mashqning tezligi o'rtacha, sur'at sekin va bir tekis nafas olishi kerakligi ko'rsatilgan pozitsiyalar bundan mustasno. Ushbu gimnastikadan tashqari, toza havoda ko'p yurishga harakat qiling. Bu metabolizmni tiklashga, ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va tos a'zolarida qon aylanishini tiklashga yordam beradi.

Tibet rohiblari nafaqat tanani davolashga, balki yuzni yoshartirishga ham qodir edi. Ko'zlar va yuz terisi uchun Tibet gormonal gimnastika mashqlari oddiy. Ular har kuni ertalab amalga oshirilishi kerak, kuniga atigi 4 daqiqa sarflanadi. Bir necha kun ichida siz terining holati qanday yaxshilanganini, ko'rish qobiliyati tiklanganini his qilasiz.

Shunday qilib, yuz terisini yoshartirish uchun sharqona gimnastika mashqlari:

• Kaftlarning isishi. Qo'llaringizni cho'zing va kaftlaringizni bir-biriga ishqalang. Har bir sharq gimnastikasi kompleksi shu mashqdan boshlanadi. Issiq qo'llar energiya kanallarini ochishga yordam beradi.
• Ko'zlaringizga ozgina bosing. Kaftlaringizni ko'zlaringizga bosing va engil bosim o'tkazing. Ko'zlar yopiq bo'lishi kerak. Buni 8 marta bajaring. Har bir bosish orasidagi interval 1 soniya.
• Quloqlaringizga bosing. Kaftlaringizni quloqlaringizga bosing. Barmoqlar boshning orqa tomonida yotishi kerak. 8 marta bosing.
• Yuz terisini massaj qilish. Qo'llaringizni mushtga mahkam bog'lang, bosh barmog'ingizni yon tomonga olib, quloqchalaringizga mahkamlang. Keyin burundan quloqlarga o'tib, yuzning terisiga yumshoq massaj qiling. Sinuslarni va qoshlar orasidagi maydonni ishqalashga e'tibor bering.
• Peshonadagi ajinlarni tekislash. Kaftlaringizni oching, o'ng qo'lni boshning old qismiga, chap qo'lni esa o'ng kaftning ustiga qo'ying. Bir ma'baddan ikkinchisiga dumaloq harakatlar qiling.
• Kontaktsiz massaj. Bo'yinning ostiga rulon yoki rulonli sochiqni qo'ying. Ochiq kaftlar bir-birining ustiga yotadi. Qo'llaringizni tojdan peshonaga, lekin terining yuzasidan 5 sm masofada harakatlantiring. 8 ta harakatni bajaring. 1 daqiqa dam oling va harakatlarni quloqdan quloqqa takrorlang.

Endi, yuz mushaklari qizib ketganda va tana energiya balansini to'ldirishga o'rnatilganda, siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:

1. To'g'ri turing, barmoqlaringiz bilan qoshlarning o'rtasini ushlang. Qo'llaringiz bilan yuqoriga-chapga-o'ngga chiziqlar chizilgandek harakatlar qiling.
2. Qo'llaringizni ko'zlaringizning burchaklariga qo'ying. Bosh barmoqlaringizning yostiqchalari bilan ko'zlarning burchaklaridan boshning temporal qismiga o'ting. Buni 8 marta bajaring.
3. Kaftlaringizni bir-biriga ishqalang. Qo'llaringizni yonoqlaringizga qo'ying. Qo'llaringizni yonoq suyaklariga tushiring - 8 marta.
4. Qo'llaringizni burun va og'zingizga qo'ying shunday qilib, bosh barmoqlar yonoqlardagi bo'shliqlar sohasida, ko'rsatkich barmoqlari esa burunning ikkala tomonida joylashgan. Og'zingizni oching va tilingizni chiqaring, keyin uni yashiring. Buni 8 marta bajaring.
5. qo'llar bir xil holatda. Tilingiz bilan og'izda aylanish harakatlarini bajaring - 8 marta. Tilingizni pastki va yuqori labingizning ichki qismiga teging.
6. Qo'llar oldingi holatda. Dudoqlarni naycha bilan tortib oling. Ularni chapga va o'ngga aylantiring - 8 marta.
7. Endi qo'lingizni silang. Kaftlar issiq bo'lganda, barmoqlaringiz bilan og'iz, iyak, yonoq va peshona sohasida paypaslash harakatlarini bajaring.
8. Barmoqlaringizni taroq shaklida yoying. Qo'lingizni peshonangizga qo'ying va sochingizni tarashni boshlang, barmoqlaringiz bilan bosh terisiga teging - peshonadan boshning orqa qismiga. Buni 8 marta bajaring.

Har bir mashq quyidagi videoda batafsil ko'rsatilgan.

Video: yuz uchun gimnastika. Yuz mashqlari (yuzni yoshartirish). yuzni ko'tarish

Sharq gimnastikasi yurak va qon tomirlarini mustahkamlash, metabolik jarayonlarni normallashtirish va tanani yoshartirishga yordam beradi. Rohiblarning har kuni bajaradigan maxsus mashqlari tufayli ular uzoq umr ko'rishdi va umrlarining oxirigacha sog'lom, yaxshi ko'rish, eshitish va xotiraga ega edilar. Ammo Tibet gormonal gimnastikasi horlama bilan yordam beradimi?

• Bu savol ko'plab zamonaviy odamlar tomonidan so'raladi.
• Sharq gimnastikasi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi va nafas olish tizimi kasalliklaridan xalos bo'lishga yordam beradi.
• Agar horlama uyqu paytida nafas olish funktsiyasining buzilishi yoki sinuslarda qon aylanishining yomonligi (burun septumining egriligi va boshqalar) tufayli yuzaga kelsa, Tibet gimnastikasi qon aylanishini tiklashga, mushaklarni bo'shashtirishga va mushaklarning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. nafas olish tizimi.

Shunga ko'ra, uning yordami bilan siz horlamadan xalos bo'lishingiz mumkin.

Sharq gimnastikasi butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Hujayralarning oziqlanishi yaxshilanadi, limfa chiqishi yaxshilanadi, ichki organlar uzluksiz ishlay boshlaydi. Ammo Tibet gormonal gimnastikasi onkologiyada qo'llaniladimi?

Bu savol eng yaxshi shifokor tomonidan so'raladi. Axir, faqat u tanadagi muammolar va muvaffaqiyatsizliklar haqida biladi va javob berishga qodir bo'ladi. Bularning barchasi qaysi organda kasallik va qaysi bosqichda ekanligiga bog'liq.

Bioenergetik darajadagi nuqtalarni faollashtirish ko'rish, eshitishni yaxshilash va tanani yoshartirishga yordam beradi. Ammo gormonal gimnastikaning oqibatlari qanday? Gormonal gimnastikadan keyin xotira muammolari bo'lishi mumkinmi? Bunday savollar ko'pincha Tibet rohiblaridan mashqlar texnikasini o'zlashtira boshlagan odamlarda paydo bo'ladi.

Sharq gimnastikasi tez-tez charchoq, yomon xotira va unutuvchanlik kabi hodisalarni olib tashlashga yordam beradi, limfadagi turg'un jarayonlarni olib tashlaydi. Jismoniy mashqlar xotira va miyada qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi. Ko'p odamlarning tajribasi shuni ko'rsatadiki, xotira yaxshilanadi, eshitish va ko'rish.