تعليمات

قبل اتخاذ التدابير الحاسمة والبدء في النضال من أجل ذلك، من الضروري فهم أسباب العيوب التي ظهرت. النقطة المهمة هي أن القبيح طياتقد يكون لها أصول مختلفة. قد تكون هذه رواسب دهنية ناجمة عن الإفراط في تناول الطعام أو ترهل عضلات البطن أو تمدد الجلد. وفي كل حالة، ستكون طرق حل المشكلة مختلفة.

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خصيصًا لمنطقة أسفل البطن. ستبدو العضلات المدربة أكثر كثافة وستشكل مشدًا قويًا حول منطقة المشكلة. من الأفضل إتقان مجموعة من التمارين تحت إشراف مدرب محترف يمكنه مراقبة صحة تنفيذها وتحديد عدد التكرارات والأساليب المطلوبة لك.

تعتبر التمارين جنبًا إلى جنب مع التنفس المكثف الخاص فعالة جدًا في إزالة الدهون. يمكن أن تساعد تقنيات مثل Bodyflex في حل مشكلة طيات الدهون بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى ذلك، فهي لا تتطلب الكثير من الوقت والقوة البدنية الجيدة، لذلك حتى الأشخاص غير المدربين تمامًا والذين يعانون من زيادة الوزن جدًا، والذين لا تتوفر لهم تمارين كلاسيكية، يمكنهم ممارستها. ولكن في جميع تقنيات التنفس، هناك متطلب واحد مهم - يجب أن يتم التنفس أثناء التمرين تمامًا كما هو موصوف، وإلا فلن تكون هناك نتيجة. لذلك، فإن الأمر يستحق قضاء المزيد من الوقت على وجه التحديد في إتقان التقنية الصحيحة لأداء تمارين التنفس.

للحصول على أفضل وأسرع تأثير، من المفيد الجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة مع تدليك منطقة المشكلة. تدليك البطن هو إجراء للصحة والجمال. من ناحية، فإنه يحسن عمل الجهاز الهضمي، ويزيل الانتفاخ وعسر الهضم، من ناحية أخرى، فإنه يزيل رواسب الدهون بشكل فعال عن طريق تحفيز تدفق الليمفاوية وتحسين الدورة الدموية. ولكن لا ينبغي الوثوق بهذا الإجراء المعقد إلا لأخصائيي التدليك المحترفين ذوي الخبرة، حتى لا يضروا بصحتك.

فيديو حول الموضوع

مقالات لها صلة

مصادر:

كيفية التخلص من الدهون في الجزء السفلي من البطن

طيات الدهون على الجسم تبدو غير جمالية. بالنسبة لصاحبها، فإنها تخلق مجمعات نفسية، والتي غالبا ما تتداخل مع العثور على شريك الحياة، وتؤثر على الحالة الصحية العامة، كما تجعل الشخص مغلقا وغير متأكد من نفسه. سوف تساعد التمارين البدنية على التخلص من الطيات الإشكالية على الجسم. قومي بذلك 4 – 5 مرات في الأسبوع وستلاحظين قريبًا أنك تحصلين على الحجم المطلوب.

تعليمات

قف بشكل مستقيم، واجمع ساقيك معًا، واخفض ذراعيك للأسفل. أثناء الزفير، قم بثني الجزء العلوي من جسمك إلى الأسفل وحاول الوصول إلى الأرض بيديك. مع الزفير التالي، ثني ركبتيك، والحفاظ على راحة يدك على الأرض. أثناء الاستنشاق، قم بتصويب ساقيك، لكن لا ترفع يديك عن الأرض. قم بأداء 10-15 تمرين القرفصاء. أثناء الشهيق، ارفعي رأسك للأعلى مع تقريب ظهرك.

افرد ساقيك بعرض الكتفين، ضع يديك على خصرك. قم بالزفير، واندفع إلى ساقك اليمنى، وارفع ذراعك اليسرى للأعلى وقم بتمديدها، مع إمالة جسمك إلى اليمين قدر الإمكان. أثناء الشهيق، عد إلى وضع البداية وكرر تمرين الاندفاع على ساقك اليسرى. قومي بالتمرين 20 مرة في كل اتجاه.

ضع قدميك معًا، ويفضل أن تمسك الكرة بيديك بحيث تكون ثابتة في وضع واحد. بينما تستنشق، قم بالالتواء للقفز، مع توجيه ذراعيك إلى اليمين ووركيك إلى اليسار. مع استنشاقك التالي، قم باللف في الاتجاه الآخر. قم بأداء تمارين القفز لمدة 1-3 دقائق.

اجلس متربعًا على الأرض مع ثني يديك أمام صدرك في لفتة صلاة. أثناء الزفير، اجمع راحتي يديك معًا أكثر، واضغط عليهما ضد بعضهما البعض لمدة 7 ثوانٍ. ثم خفف. كرر التمرين 15-25 مرة.

استلقي على ظهرك، وضعي ذراعيك على طول جسمك، واثني ساقيك عند الركبتين، وضعي كعبيك بالقرب منك. أثناء الشهيق، ارفع وركيك للأعلى وابدأ في الارتداد لأعلى ولأسفل. قومي بالتمرين لمدة دقيقتين. استلق على الأرض، واسحب ركبتيك نحو صدرك وقم بتمديد العضلات في الجزء الخلفي من ساقيك.

الاستلقاء، ورفع ساقيك، ووضع النخيل تحت. أثناء الزفير، أنزل ساقيك بزاوية 45 درجة على الأرض وقم بحركات نابضة لأعلى ولأسفل. قم بالتمرين لمدة دقيقة واحدة، ثم قم بالتجميد والثبات على الوضعية لمدة 30-50 ثانية أخرى. الاستلقاء على الأرض والاسترخاء.

إذا لاحظت وجود دهون زائدة في الجوانب و بطنفمن الضروري اختيار تمارين بدنية خاصة. سوف يساعدون في إزالة الرواسب الزائدة في هذه الأجزاء من الجسم. ضع في اعتبارك أنه يجب إجراء جميع التمارين باعتدال. التدريب بالقوة لن يحل المشكلة. ستكون الزيادة التدريجية في مقدار التمارين مفيدة، ولكن مرة أخرى باعتدال.

تعليمات

لأداء التمرين الأول، استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك. ضع ذراعيك على طول جسمك. يجب إجراء التمرين على النحو التالي: ثني جسمك والوصول إلى كعبيك بيديك بالتناوب. يذكرنا هذا التمرين بالانحناء، والذي يتم إجراؤه في وضعية الوقوف.

عند أداء التمرين الثاني، حافظ على وضعية الجسم كما هي. تحتاج إلى وضع يديك خلف رأسك، عازمة على المرفقين. قم بإجراء التمرين على النحو التالي: ارفع جذعك مع شد عضلات البطن. من الضروري أن يلمس مرفقيك ركبتيك. يجب أن يتم هذا التمرين ببطء.

عند أداء التمرين الثالث، اترك وضع البداية كما هو. التمرين مشابه للثاني، فقط بالإضافة إلى رفع الجذع، تحتاج إلى تحويله قليلا للمس مرفقك الأيسر إلى ركبتك اليمنى والعكس صحيح. لا يمكنك رفع قدميك عن الأرض.

لبدء التمرين التالي، عليك الاستلقاء على جانبك الأيسر. اثنِ ساقيك عند الركبتين، مع الحفاظ عليهما معًا. ضع يدك اليمنى على أذنك اليمنى. يتم تنفيذ التمرين على النحو التالي: ارفع الجزء العلوي من جسمك إلى أعلى مستوى ممكن عن الأرض. العضلات المائلة بطنفي نفس الوقت سوف يتوترون. كرري نفس الخطوات على الجانب الآخر فقط.

قم بإجراء التمرين الخامس في نفس وضع التمرين السابق. يمكنك إراحة يدك اليمنى لأنها مريحة لك، لكن عليك أن تضع يدك اليسرى خلف رأسك. في نفس الوقت، ارفعي ساقك اليسرى وجذعك العلوي لأعلى. بعد ذلك، كرري التمرين على الجانب الآخر.

لأداء التمرين سوف تحتاج إلى لوحة الجمباز. الاستلقاء على اللوح مع رفع ساقيك. ضع يدك اليسرى على أذنك اليسرى ويدك اليمنى على أذنك اليمنى. عند أداء التمرين، عليك رفع الجزء العلوي من جسمك بحيث يلمس مرفقك الأيمن ركبتك اليسرى. يجب أن يتم التمرين ببطء. ولا تنسي تكرار التمرين على الجانب الآخر من جسمك.

لأداء التمرين التالي، اجلس على الأرض واحمل وزنًا بين يديك. استلقي قليلاً وارفعي قدميك عن الأرض. قم بتدوير الجزء العلوي من جسمك بحيث يلامس الوزن الأرض على كلا الجانبين.

قم بالتمرين التالي في وضعية الوقوف. خذ الحديد وضعه على كتفيك ورقبتك بحيث يكون موازيًا للأرضية. بعد ذلك، قف بشكل مستقيم، وافرد ساقيك بعرض الكتفين وانحنى إلى الجانب. يجب أن يتم التمرين ببطء. ينحني بالتناوب إلى الجانبين الأيمن والأيسر.

إذا أتيحت لك الفرصة للتدرب، يمكنك القيام بالتمرين التالي. بحاجة للتعليق. ثم ارفعي ساقيك نحو صدرك (اثني ركبتيك). في نفس الوقت، قم بتدوير جذعك قليلاً. ارفع ركبتيك إلى أعلى مستوى ممكن. يجب أن يتم التمرين بوتيرة بطيئة.

يتم توزيع الدهون في جسم الإنسان بشكل غير متساو. هناك العديد من المناطق التي تكون فيها الدهون أكثر راحة. ومن خلال تراكم الدهون هنا، يحاول الجسم تخزين كمية معينة من الطاقة على الأقل في حالة الجوع المفاجئ. منطقة وَسَطهي واحدة من تلك الأماكن. لطرد الدهون من هنا، سيتعين عليك أن تحاول جاهدة.

تعليمات

تناول طعامًا منضبطًا للغاية، وتناول حصة من البروتينات الخالية من الدهون والخضروات في كل مرة. يجب أن يفهم الجسم أنه ليس في خطر المجاعة، ويمكنه زيادة معدل التمثيل الغذائي بأمان.

قم بزيادة تناولك لفيتامين د. أثبتت الأبحاث التي أجراها علماء من جامعة مينيسوتا (الولايات المتحدة الأمريكية) أن نقص هذا الفيتامين يمكن أن يمنعك من فقدان الوزن. لا تنسى الفطر وزيت السمك ومنتجات الألبان. خذ حمامات الشمس.

زيادة النشاط البدني العام. أضف تمرينًا واحدًا للقلب أو تمرينين للقوة إلى برنامجك التدريبي الحالي.

لا تمارس مع الأوزان. تمارين مثالية للقطع سمينينبغي أن تهدف إلى التحمل. ستساعدك التمارين مثل الألواح الخشبية والألواح الجانبية والجرش وأنواع مختلفة من الجسور.

اتخاذ موقف الكذب. يجب أن يكون الجسم مستقيمًا تمامًا. المرفقين بدقة تحت مفاصل الكتف. يمكن شبك اليدين معًا. القدمان معًا وتستقران على أصابع قدميك. يجب أن تشعر بالتوتر في جميع أنحاء جسمك بالكامل. تجنب تقوس أسفل ظهرك أو تقوس ظهرك. شغل هذا المنصب لأطول فترة ممكنة.

استلق على جانبك مع ساقيك معًا ومستقيمتين. ضع ساعدك على الأرض، مع وضع مرفقك مباشرة تحت مفصل كتفك. ارفعي حوضك بحيث يصبح جسمك بالكامل في خط مستقيم واحد: من أعلى رأسك إلى كعبيك. البقاء في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة. استرح وكرر على الجانب الآخر.

استلقي على الأرض، وضعي ذراعيك في زاوية قائمة مع جسمك. أريحي كعبيك على كرة اللياقة الكبيرة. مع الحفاظ على التوازن، ارفعي حوضك بحيث يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من لوحي كتفك على الأرض إلى ركبتيك. اخفض حوضك إلى الأرض، كرر ذلك.

استلق على ظهرك على كرة اللياقة. اضغط بكعبك على الأرض. الساقين متباعدتين قليلاً. اشبك يديك وارفع ذراعيك عموديًا فوق صدرك. حافظ على توازنك وارفع كتفك الأيمن واليسار في كل مرة. أداء أكبر عدد ممكن من التكرار.

فيديو حول الموضوع

الجلد والدهون على معدةقد تظهر بعد الحمل والولادة، أو عند انفصال عضلات البطن، أو نتيجة الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط البدني. تخلص من الدهنية طياتمجموعة من التمارين البدنية سوف تساعد.

تعليمات

اختر تمارين القلب. يحدث حرق الدهون بإيقاع وحمل معينين، وهو ما يتوافق مع السباحة المكثفة والتمارين الرياضية المائية والركض والتمارين على دراجات التمرين وما إلى ذلك. لزيادة فعالية التدريبات الخاصة بك، تحتاج إلى أداء التمارين باستخدام الأوزان على شكل الدمبل، وزجاجات المياه البلاستيكية، وما إلى ذلك.

تدور الطوق. ستساعد التمارين اليومية لمدة 15 دقيقة على شد جلد البطن و"تكسير" الدهون طيات، تقليل الطبقة. اختر موديلات ذات بكرات وزن وتدليك إضافية - فهذا سيجعل تمرينك أكثر فعالية.

قم بتضمين التمارين في روتينك. يسمح لك هذا النوع من التمارين بتمرين عضلات البطن الوسطى، مع تحفيز عضلات البطن المائلة في نفس الوقت. اتخذ وضعية - مستلقيًا على ظهرك، مع ثني ركبتيك وخلف رأسك. أداء مصاعد الجسم أثناء النظر إلى الأمام مباشرة. حافظ على قوة العضلات ولا تأخذ فترات راحة طويلة بين التمارين - بحد أقصى 20-30 ثانية. استبدل المصاعد المستقيمة بالمنعطفات الجانبية للجسم. يمكنك تعقيد التمرين عن طريق إضافة مصاعد للساقين وتثبيت الوضع عند أعلى نقطة.

أداء رفع الساق. من خلال رفع الأرجل المستقيمة من وضعية الاستلقاء، فإنك تضخ عضلات البطن السفلية، مما يساهم في الاختفاء التدريجي للبطن. الدهنيةالطبقات البينية. عند إجراء التمرين، من المهم مراقبة عدم حركة الذراعين والكتفين، والتي يجب الضغط عليها على الأرض. قم بالرفع ببطء، مع ملاحظة التوتر الذي ينشأ نتيجة للنشاط. تستهدف التمارين الجانبية العضلات المائلة - ارفع ساقك اليمنى أثناء الاستلقاء على جانبك الأيسر والعكس صحيح.

تدور "الدراجة". تعمل الحركات الدائرية للساقين على الجزء المركزي من عضلات البطن. استلق على ظهرك، وارفع ساقيك بشكل مستقيم، وقم بخفضهما بزاوية 45 درجة، وقم بلف الدواسات الوهمية. يجب أداء هذا التمرين حتى تشعر بألم في منطقة البطن. أحد أشكال الدورات الدائرية هو تمرين باستخدام كرة اللياقة - أمسك الكرة بين قدميك، وارفع ساقيك المستقيمتين للأعلى وأداء دورات دائرية بقدميك.

اعمل بجد. من الصعب تصحيح عضلات البطن، ومن أجل تحقيق نتائج ملحوظة، سيتعين عليك العمل بجد - يمكن أن يصل عدد التكرارات للتمرين الواحد إلى 50-100 مرة، ومن المهم أن يتم تنفيذ الحركات الأخيرة بجهد كبير.

فيديو حول الموضوع

لا شيء يفسد قوامك أكثر من عضلات البطن السفلية المترهلة. يمكنك أن تكون نحيفًا وحتى نحيفًا، لكن الدهون الموجودة في أسفل البطن لن تسمح لك بارتداء الفساتين الضيقة والجينز منخفض الخصر، وهو ما تحبه الفتيات الحديثات. للحصول على معدة مسطحة، تحتاج إلى اتباع نهج شامل.

بناء عضلات البطن السفلية مفيد لصحتك. لكن شد العضلات لن يحرق الدهون. لذا كن صبورًا وكن مستعدًا لتغيير نمط حياتك ونظامك الغذائي.

النظام الغذائي للحصول على بطن مسطحة

يمكنك عن طريق ضبط القائمة. ابدأ يومك بحصة من دقيق الشوفان الخالي من السكر، مكملة بسلطة الخضار وملعقتين كبيرتين من النخالة. في العمل، تناول وجبة خفيفة من الفواكه أو المكسرات أو الفواكه المسكرة. ولكن لا تبالغي في تناول هذه الأطعمة، فهذه الأطعمة ذات سعرات حرارية عالية.

لتناول طعام الغداء، تناول السمك أو اللحوم المخبوزة. لن تخطئ وجبة من السلطة الخضراء أو الخضار الورقية. قم بتضمين الهليون والكرفس والجزر والبنجر الخام والحبوب في نظامك الغذائي.

في محاولة للحصول على معدة مسطحة، توقف عن السجائر والكحول، بما في ذلك البيرة والصودا الحلوة.

تدليك للمساعدة

يخطئ الكثير من الناس في الاعتقاد بأنه من خلال ضخ عضلات البطن السفلية، يمكنهم التخلص من الدهون في أسفل البطن. تقع العضلات تحت طبقة من الدهون، وهي أكثر ملاءمة للتأثير من الخارج. قم بإجراء تدليك لمدة عشر دقائق كل مساء.

ضع أي زيت نباتي على معدتك - اللوز، الخوخ، الجوجوبا. الاستيلاء على منطقة صغيرة بأصابع كلتا اليدين، وعجن الدهون بلطف من الأسفل إلى الأعلى. يرجى ملاحظة أنك لا تحتاج إلى قرصة الجلد بل طبقة الدهون والعضلات.

حاول ألا تترك كدمات على جسمك. مثل هذه الهمجية ضارة بالأوعية الدموية ولا تؤثر على تحلل الدهون. قم أيضًا بتضمين مقشر القهوة واللفائف الدافئة في روتينك اليومي للحصول على معدة مسطحة.

مجموعة من التمارين

التمرين الأكثر فعالية لإزالة الدهون يسمى "المقص الأفقي". استلقي على الأرض، ضعي يديك، وراحتي يديك للأسفل، تحت الأرداف، واضغطي أسفل ظهرك بقوة على الأرض. ارفع ساقيك عن السطح وارفعهما إلى ارتفاع 10 سم، وقم بإجراء تأرجحات سريعة، مع عبور ساقيك بالتناوب.

الخيار الثاني للمقص عمودي. البقاء في وضع البداية. اترك ساقًا واحدة على الأرض، وارفع الأخرى بشكل مستقيم تمامًا، مع رفع إصبع القدم لأعلى بشكل عمودي على الأرض. ثم أنزل ساقك الأولى على الأرض في نفس الوقت وارفع الثانية للأعلى. زيادة وتيرة تدريجيا. قم بأداء التمرين لمدة دقيقة على الأقل.

اجلس على حافة الأريكة. ضع يديك على خصرك، إذا كانت عضلات البطن السفلية ضعيفة جدًا، فيمكنك وضع راحتي يديك على المقعد. ارفعي قدميك عن الأرض واتركيهما موازيين للسطح. ابدأ برسم الأرقام بأطراف أصابع قدميك. لأول مرة، ارسم على الأقل حتى الرقم "10".

اتكئ على راحتي يديك وأصابع قدميك في وضعية الانبطاح. واحدًا تلو الآخر، اسحب ركبتيك بسرعة نحو صدرك. أيضًا، من أجل إزالة الدهون بسرعة من جسمك، يمكنك أداء العديد من تمارين البطن الجانبية والسباحة ولعبة الهولا هوب.

إن نمط الحياة المستقر، والنظام الغذائي غير الصحي، والعمل المستقر، والإجهاد يؤدي حتمًا إلى زيادة الوزن لدى كل من النساء والرجال. مشكلة الدهون الزائدة ليست جمالية فقط. بادئ ذي بدء، تشكل الدهون الزائدة في الجسم خطرا على الصحة.

في الرجال. بين النساء لا يوجد عمليا أي سمنة من النوع الداخلي.

يتم التخلص من الدهون الزائدة بشكل تدريجي، وفي بعض الأحيان قد تستغرق هذه العملية ما يصل إلى 2-3 سنوات. كل هذا يتوقف على وزنك الأولي. أولاً، قم بمراجعة نظامك الغذائي. لإنقاص الوزن بنجاح، يجب عليك التخلص تمامًا من السكر وجميع الكربوهيدرات البسيطة - الخبز الأبيض والكعك والكعك. تخطي البطاطس والمعكرونة لصالح الحنطة السوداء والأرز البري أو البني. اشربي المزيد من الماء، يمكنك شرب الشاي والقهوة غير المحلاة، لكن عليك أن تنسى المشروبات الغازية. إذا كان من الصعب جدًا التخلي عن السكر في المشروبات، فانتقل إلى المحليات في البداية. يوجد الآن مجموعة كبيرة من المحليات الطبيعية المرتكزة على نبات ستيفيا، وهو مُحلي طبيعي.

قم بإزالة الأطعمة المصنعة من نظامك الغذائي - النقانق والهوت دوج وجميع أنواع اللحوم المصنعة. كقاعدة عامة، فإن الكمية المعلنة من الدهون والبروتين في مثل هذه المنتجات لا تتوافق مع الواقع - البروتين أقل بكثير، وبالتالي، المزيد من الدهون. استبدلها باللحوم الخالية من الدهون أو الأسماك. تفضل الدجاج والديك الرومي، وكذلك الأسماك الحمراء - سمك السلمون، سمك السلمون المرقط، سمك السلمون. الأسماك الحمراء غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية الصحية، والتي تساعد على محاربة الدهون الزائدة.

تناول المزيد من الخضروات الطازجة. سلطات الخضار الخفيفة ترضي الجوع تمامًا وتحتوي على كمية كبيرة من الألياف اللازمة لعملية الهضم السليمة. استخدمي زيت الزيتون والخل وعصير الليمون كصلصة. لا تستخدم المايونيز أو أي صلصات أخرى جاهزة لتتبيل السلطة - فهي تحتوي جميعها على الكثير من الدهون.

حاول أن تأكل كثيرًا. الخيار الأفضل هو الإفطار والغداء والعشاء، مع وجبتين خفيفتين بينهما. الأكل بشكل متكرر يحافظ على معدل التمثيل الغذائي لديك عند مستوى عالٍ، وهو أمر مهم جدًا للتخلص من الدهون الزائدة. بمجرد اتباع نظام غذائي صارم للتجويع، يقوم الجسم، بدلاً من استخدام الاحتياطيات، بإبطاء عملية التمثيل الغذائي من أجل الحفاظ على هذه الاحتياطيات. بدلا من الدهون، يتم استهلاك العضلات باعتبارها المستهلك الرئيسي للطاقة. تبدأ الدهون بالاختفاء في المرحلة الأخيرة.

لا تنسى الرياضة. حتى 2-3 تمارين في الأسبوع مع التغذية السليمة ستساعدك بسرعة كبيرة على رؤية النتائج الأولى. تدريبات القوة والتمارين الهوائية مناسبة لكل من الرجال والنساء. تقدم نوادي اللياقة البدنية أيضًا مجموعة كبيرة من البرامج الجماعية التي تهدف إلى حرق الدهون وتقوية العضلات.

نصيحة 11: كيفية إزالة دهون البطن: نصائح مفيدة

لسوء الحظ، فإن البطن المثقل بالوزن الزائد لا يبدو دائمًا ممتعًا من الناحية الجمالية. في كثير من الأحيان، يتم تفاقم الأمر بسبب ترهل الجلد وعلامات التمدد، والتي لا يمكن القضاء عليها بأغطية الجسم وغيرها من إجراءات التجميل المنزلية. في هذه الحالة، سيساعد اتباع نظام غذائي خاص للتطهير والتمارين البدنية والتدليك الاحترافي.

ليس فقط وجود الوزن الزائد يمكن أن يؤدي إلى ترهل الجلد. كما أن أسباب ترهل البطن هي ضعف العضلات نتيجة نمط الحياة المستقر، وكذلك شيخوخة الجلد المرتبطة بالعمر، مما يؤدي إلى فقدان مرونته.

سيساعدك ما يلي على التخلص من الوزن الزائد واستعادة خصرك لمظهر جميل:

تدليك

بالطبع، يمكنك محاولة التعامل مع البطن المترهل بالتدليك الذاتي، لكن من الأفضل أن تثق بمحترف. سوف يعمل التدليك الكلاسيكي على شد الجلد وتقليل علامات التمدد وتقوية عضلات البطن. يمكنك أيضًا استعادة مرونة الجلد وإزالة الدهون الزائدة من خلال تدليك التصريف اللمفاوي للبطن. للحصول على تأثير ملحوظ، من الضروري الجمع بين التدليك والنظام الغذائي. سوف تحتاج إلى 1-2 دورات كاملة من الإجراء.

تمرين جسدي

وينصح بالمشي بوتيرة سريعة كل يوم، وكلما زاد ذلك كان أفضل. ومن الجدير أيضًا الانتباه إلى هذا النوع من النشاط البدني مثل رياضة مشي النورديك. السباحة لها تأثير جيد، ويفضل 3-4 مرات في الأسبوع. وبالطبع التمارين التي تضغط على عضلات البطن.

نمذجة مستحضرات التجميل

إذا كنت تريد حقًا، يمكنك شراء مقشر للجسم أو صنعه بنفسك، على سبيل المثال، من القهوة. بعد العملية يصبح الجلد ناعما وحريري، على الرغم من أن التأثير هنا أكثر تجميلية.

نظام عذائي

لا يمكن للجهد والتدليك وحدهما التخلص من طيات الدهون دون التغذية السليمة والمتوازنة، لذلك عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي.

القواعد الاساسية:

يجب أن تشمل القائمة الخاصة بك: الخضروات والأسماك والمأكولات البحرية والجبن ومنتجات الحبوب الكاملة.
استبدل الخبز الأبيض بخبز الحبوب الكاملة، ولا تخف من الحبوب والمعكرونة - فهي كربوهيدرات بطيئة، فهي مصدر طاقة للجسم.
تناول 1-2 فاكهة يوميًا.
تقليل الفواكه المجففة والمكسرات إلى الحد الأدنى. على الرغم من أنها صحية، إلا أن الأول يحتوي على الكثير من السكر، والأخير - الدهون.
استبعاد الحلويات (مسموح بشريحتين من الشوكولاتة الداكنة يوميًا).
تخلص من الأطعمة المقلية ولكن لا تتخلى عن الدهون تمامًا (يسمح بـ 10 جرام من الزبدة يوميًا).
القضاء على الوجبات السريعة والمشروبات الغازية.

يمكن أن تكون الطيات الموجودة على البطن موجودة ليس فقط عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، ولكن أيضًا عند الأشخاص النحيفين جدًا. يشعر الكثير من الناس بالحرج من مثل هذا البطن البارز بعد فقدان الوزن أو الولادة - فالطيات تجعل من المستحيل ارتداء ملابس ضيقة والظهور على الشاطئ بملابس السباحة المفتوحة. مشكلة طيات البطن موجودة ليس فقط بين الجنس العادل، ولكن أيضا بين الرجال.

اقرأ في هذا المقال

قواعد النظام الغذائي لمكافحة الدهون

سيتعين عليك العمل لفترة طويلة ومنتظمة للتخلص من الطيات الموجودة على معدتك - فلن تتمكن من التخلص بسرعة من الطبقة الدهنية وترهل الجلد. يعتقد الكثير من الناس أن المشكلة لا يمكن حلها إلا عن طريق النشاط البدني - وهذا صحيح جزئيًا فقط. من المهم إعادة النظر في نظامك الغذائي، حتى لو لم يكن الشخص يعاني من زيادة الوزن. يقدم خبراء التغذية التوصيات التالية لأولئك الذين يعانون من طيات البطن:

التقليل من وجود الجلوكوز في النظام الغذائي. تحتاج إلى التخلي عن أي منتجات الحلويات - الحلويات والكعك والشوكولاتة واستبدالها بالفواكه المجففة والمكسرات. كما لا يمكن استهلاك الفواكه الطازجة دفعة واحدة. يقول خبراء التغذية أنه يجب استبعاد الموز والعنب من القائمة إذا كنت بحاجة للتخلص من طيات المعدة.

اضبط وجود المنتجات في القائمة، مع مراعاة احتياجات جسمك. إذا كان الشخص يشعر بالقلق من زيادة تكوين الغازات أو الإسهال أو الإمساك، المغص المعوي الدوري، فيجب استبعاد الملفوف الأبيض والبقوليات والفجل والخيار الطازج والمياه المعدنية والصلصات والفطر من النظام الغذائي. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكن للجسم من خلالها تطهير نفسه من السموم والفضلات ويمكن للأمعاء أن تتعافى.
يدرك الأطباء جيدًا أن عملية التمثيل الغذائي الكامل وحرق الدهون لا يمكن تحقيقهما إلا في حالة عدم وجود براز متراكم وبكتيريا معوية صحية.
السيطرة على كمية السعرات الحرارية التي تدخل الجسم. يُعتقد أن الأداء الطبيعي للجسم يتطلب 1200 سعرة حرارية يوميًا - وهذا الرقم مناسب لأولئك الأشخاص الذين يمارسون التربية البدنية على الأقل بكميات قليلة. إذا كان الشخص يقود نمط حياة مستقر، فسيكون 800 سعرة حرارية يوميا كافية له. تجاوز هذه القيم يضمن نمو الخلايا الدهنية وزيادة طيات البطن.

بالطبع، لا ينبغي عليك تجاهل النصائح القياسية لأولئك الذين يريدون إنقاص وزن الجسم:

لا تأكل الطعام في وقت متأخر من المساء أو في الليل، إذا كان الجوع موجودا في هذا الوقت من اليوم، فيمكنك إشباعه بتفاحة حامضة أو خيار طازج أو كوب من الكفير قليل الدسم؛
التخلي عن المعكرونة والبطاطس وحبوب الحليب الحلوة؛
استخدم مرق الخضار أو الدجاج لتحضير الأطباق الأولى؛
تناول المزيد من الأسماك والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون - يمكن أن يكون لحم العجل والدجاج منزوع الجلد ولحم الضأن ولحم الخنزير الخالي من الدهون؛
شرب الشاي الأخضر والأسود، والقهوة بدون سكر وحليب، ولكن تجنب المشروبات الغازية الحلوة والكومبوت المعلب؛
يجب أن تهيمن على القائمة الخضار المطبوخة والطازجة والمخبوزة.
الزبدة والدهون الحيوانية ضارة بالشكل، ويتم استبدالها بالزيت النباتي وعصير الليمون.

ما هي التدريبات التي تختارها لإزالة طيات البطن؟

بدون نشاط بدني، لن يكون من الممكن التخلص من طيات المعدة، حتى لو اتبعت نظامًا غذائيًا. يمكن أن يظهر البطن البارز بعد فقدان الوزن، وبعد الولادة الطبيعية، وبعد الولادة القيصرية. غالبًا ما يصاب الرجال بطيات على البطن، مما يجعل شكلهم أقل جاذبية. يجب حل المشكلة بشكل جذري، أي من خلال النشاط البدني على عضلات البطن.

بعد الولادة القيصرية

أثناء الحمل، هناك تمدد واسترخاء طبيعي ليس فقط للأنسجة العضلية، ولكن أيضًا لجلد البطن. بعد ولادة الطفل، يعود جسم المرأة بسرعة إلى وضعه الطبيعي، حتى وزنها يعود إلى نطاقه الطبيعي. لكن الطيات الموجودة على المعدة ستحتاج إلى إزالتها بنفسك.

يُعتقد أنه يمكنك الحصول على معدة مسطحة عن طريق ممارسة التمارين الرياضية. علاوة على ذلك، فمن الأفضل اختيار نوع الرقص من هذه الفصول، حيث أن جميع عضلات الجسم تشارك فيها، وهي نشطة وغالباً ما تكون بسرعة عالية، وتتضمن عناصر تدريب عضلات البطن. الشيء الوحيد الذي عليك الانتباه إليه هو الرضاعة الطبيعية لطفلك، وهو موانع لممارسة الرياضة النشطة.

ستكون المصاعد المنتظمة للجزء العلوي من الجسم فعالة أيضا - هذا التمرين مألوف في المدرسة، كان من الضروري "ضخ الصحافة" في كل درس تقريبا. يمكن الحصول على نتيجة أسرع إذا تم دمج المصاعد مع التواء الجذع: أثناء رفع الجزء العلوي من الجسم نحو الساقين، تحتاج إلى تحويل الجذع أولا إلى الجانب الأيسر، ثم (في المصعد التالي) إلى اليمين.

لحل مشكلة طيات البطن، تحتاج إلى أداء التمارين البدنية فقط إذا لاحظت بعض الفروق الدقيقة:

بعد فقدان الوزن

إذا تمكن الإنسان من التخلص من الوزن الزائد، فهذا لا يعني أنه سيصبح صاحب معدة مسطحة. وفي أغلب الأحيان، لا تكمن مشكلة الطيات في رواسب الدهون الموجودة فحسب، بل في الجلد الممتد ذي النغمة والمرونة المنخفضة. سوف تحتاج إلى التصرف بشكل شامل، وقبل كل شيء، أداء مجموعة من التمارين بانتظام، والتي تهدف على وجه التحديد إلى تكوين أنسجة عضلية قوية في منطقة البطن.

تمارين

رفع الركبة. أنت بحاجة إلى الجلوس على كرسي دون أن تميل ظهرك وتتخذ وضعية "ضيقة" - وضعيتك صحيحة قدر الإمكان، وعضلات بطنك متوترة قليلاً. تحتاج إلى رفع ساقيك، عازمة على الركبتين، إلى الصدر، واحدة تلو الأخرى. في البداية، سيكون أداء هذا التمرين صعبًا، لذا يمكنك مساعدة نفسك عن طريق شد الطرف بيديك. من الناحية المثالية، يتم إجراء رفع الركبة دون تثبيت، أي أن الأطراف العلوية يتم وضعها بحرية على طول الجسم.

رفع الساق المزدوجة. يبقى الشخص جالسا على الكرسي، ولكن يضع يديه على مساند الذراعين أو على المقعد خلف الأرداف. يتم رفع الساقين المثنيتين عند مفاصل الركبة وسحبهما نحو الصدر، بينما يجب أن يظل الظهر مستقيماً والجذع بلا حراك. من الضروري إجراء 15 - 20 من هذه المصاعد دون إعادة قدميك إلى الأرض.

حرك أردافك إلى حافة الكرسي، ضع يديك على المقعد. انقل وزن جسمك إلى أحد الأرداف وفي نفس الوقت ارفع ساقيك المثنيتين عند الركبتين إلى الصدر. ثبتي هذا الوضع لبضع ثوان، ثم أنزلي ساقيك على الأرض وكرري التمرين، لكن انقل جسمك إلى الأرداف الأخرى.

اجلس بشكل مريح على الكرسي، وضع قدميك على نطاق أوسع من كتفيك. ضع ذراعيك بشكل مستقيم على الجانبين، وانحني للأسفل، وحاول لمس قدمك اليمنى بيدك اليسرى، ثم يتم تنفيذ التمرين بالدوران في الاتجاه الآخر.

ستكون هذه التمارين الأربعة، إلى جانب النظام الغذائي، حلاً ممتازًا للمشكلة - ستشد جميع عضلات البطن وتصبح أقوى. ولكن بما أن الطيات تتشكل بعد فقدان الوزن ليس فقط نتيجة لرواسب الدهون، ولكن أيضًا نتيجة استرخاء الجلد، فيجب تضمين التدليك واللفائف في رعايتك اليومية.

تدليك

يجب أن يتم ذلك بعد الاستحمام أو الاستحمام، فمن المستحسن تبخير الجلد واستخدام الزيوت التجميلية أثناء العملية - الزيتون أو اللوز أو. مدة تدليك البطن 10 دقائق تحتاج خلالها إلى العجن والقرص و"الرج" وفرك الجلد.

شاهد الفيديو حول التدليك الذاتي للبطن بعد الولادة:

يلتف

يتم إجراء لفات البطن 2-3 مرات في الأسبوع وفقًا لخوارزمية محددة:

يتم تبخير الجلد وتجفيفه بمنشفة صلبة. يجب أن يصبح لونه أحمر وساخنًا بشكل ملحوظ عند اللمس.
يتم تطبيق منتج تجميلي على المعدة. يمكن ان تكون ، . طبقة المنتج ليست سميكة وحتى.
تحتاج إلى لف الجزء العلوي بغشاء ملتصق - بإحكام شديد، ولكن بدون تعصب، لا ينبغي أن يكون هناك ضغط. استلق تحت بطانية أو بطانية لخلق العزل.
بعد 20 دقيقة، اشطفي كل شيء بالماء الدافئ ودهن البشرة بالمرطب.

للرجال

غالبًا ما تتشكل طيات البطن عند الرجال "بسبب خطأ" رواسب الدهون الموجودة. عليك اتباع نظام غذائي وممارسة بعض التمارين الرياضية للحصول على معدة مسطحة. يمكن للرجال استخدام مجموعات كلاسيكية من التمارين لتقوية العضلات، لكن تدريبات القوة ستكون فعالة:

رفع الجسم من وضعية الاستلقاء رأساً على عقب. إذا كان التمرين صعبا، فأنت بحاجة إلى البدء بحمل منخفض - استلقِ على مقعد بحيث تكون الأطراف السفلية مرتفعة قليلاً. يتم وضع الذراعين خلف الرأس، ويتم رفع الجذع مع انتشار المرفقين على الجانبين. الخيار الأفضل هو القيام بـ 20 تكرارًا أثناء التعليق على الشريط الأفقي رأسًا على عقب.
رفع الساق المستقيمة على الشريط الأفقي. من وضعية التعليق المستقيمة، قم بأداء "الزاوية" - ارفع الأرجل المستقيمة حتى تتشكل زاوية قائمة مع الجسم. لزيادة الحمل على عضلات البطن، يجب عليك التثبيت في أعلى موضع لمدة 20 - 30 ثانية.

تجنب وسائل النقل العام والمصاعد. لا شيء يقوي عضلات البطن مثل أسلوب الحياة النشط. يعتبر صعود الدرج بشكل عام أحد الأنشطة الأكثر فعالية لحل المشكلة.
تصبح المعدة مسطحة أثناء السباحة النشطة. يجدر زيارة حمام السباحة أو دروس التمارين الرياضية المائية. سيكون مفيدًا لكل من النساء والرجال.
يجب أداء التمارين البدنية بانتظام - على الأقل 3 مرات في الأسبوع. ستكون النتائج الأولى ملحوظة خلال شهر، لكن لا يجب أن تتوقفي. لتعزيز النتائج، تحتاج إلى ممارسة ما لا يقل عن شهرين آخرين.
يجب أن يستمر كل درس 50 دقيقة. يبدأ حرق الخلايا الدهنية فقط بعد 30 دقيقة من ممارسة التمارين الرياضية النشطة، لذلك تحتاج إلى المشي لمدة ساعة متواصلة على الأقل. يجب أن يكون المشي نشطًا وليس على مهل.
أنت بحاجة إلى تضمين لعبة الهولا هوب في تمارينك اليومية. فهو يكسر جميع رواسب الدهون ويحسن لون البشرة ويجعل خصرك أنحف.

تعتبر طيات البطن مشكلة للأشخاص من مختلف الأجناس والأوزان والأعمار. يمكن حلها، ولكن فقط إذا اتبعت جميع توصيات المتخصصين. إن النشاط البدني المنتظم والمعتدل والإجراءات التجميلية والنظام الغذائي هي "المجموعة" المثالية للحصول على معدة مسطحة.

لا فائدة من محاولة التخلص من الدهون باستخدام طريقة واحدة فقط. لحل مشكلة الطيات الزائدة عند الخصر، يلزم اتباع نهج متكامل.

للقتال بشكل فعال من أجل شخصية جميلة، عليك أن تحب التمارين البدنية وتحفز نفسك باستمرار. ستصبح الأنشطة الرياضية ممتعة إذا تواصلت مع الأصدقاء ومارستها ضمن مجموعة. ستصبح الموسيقى المفضلة أيضًا مساعدًا لا غنى عنه.

التدريب القلب

تمارين القلب مفيدة للتخلص من الدهون: الجري بوتيرة متغيرة، ممارسة الدراجات، السباحة، التمارين الرياضية. تحتاج إلى التدريب خمس مرات على الأقل في الأسبوع.

أحد الأنشطة الأكثر فعالية هو الجري بسرعة 8 ميل في الساعة.

بعد 3 دقائق، يجب تقليل السرعة إلى 6 ميل في الساعة لمدة 3 دقائق أخرى. مدة التدريب - 40 دقيقة. يجب أن تكون الزيادة في الحمل وكثافة التمرين تدريجية.

هناك طريقة فعالة بنفس القدر للتدريب وهي التناوب بين تمارين القلب والتمارين الهوائية. 3-4 دقائق على الآلة البيضاوية، ثم 1-2 دقيقة، 3 دقائق من الجري ودقيقة واحدة من الضغط على الساق. في وقت قصير، سيساعد التدريب على حرق الدهون وفقدان الوزن والحفاظ على قوة العضلات.

تمارين

ينبغي الجمع بين تدريب القلب وتمارين القوة. إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وتوظيف مدرب، يمكنك ممارسة التمارين في المنزل. تعتبر الدمبل أو زجاجات المياه البلاستيكية رائعة للتمرينات الصعبة الإضافية.

التمارين التالية لعضلات البطن فعالة:

اضغط مع رفع ذراعيك أثناء الوقوف أو الاستلقاء ، حيث تحتاج خلالها إلى استخدام عضلات البطن وتذكر التنفس السليم: اضغط - زفير قصير ، راحة - شهيق ؛
رفع الكتفين إلى الركبتين المثنيتين مع الضغط المتوتر من وضعية الاستلقاء مع ثني الذراعين عند المرفقين (في البداية ستكون 20 مرة كافية، مع مراعاة الزيادة التدريجية في عدد التمارين وتكرارها)؛
رفع الجسم من وضعية الاستلقاء مع رفع الساقين بمقدار 120 درجة؛
دوران مكثف للجسم والمرفقين من وضعية الجلوس مع ثني الأرجل، وإمالة الجسم للخلف بمقدار 45 درجة، وشد عضلات البطن والدمبل في اليدين.

موانع

رفض استشارة الطبيب للأمراض التالية أمر غير مقبول:

أمراض الجهاز الهضمي؛
أمراض القلب ومشاكل ضغط الدم.
ألم صدر؛
الإصابات والفتق والتهاب الركبتين.
نزلات البرد والالتهابات.
الربو؛
العمليات الجراحية أو الكسور الحديثة.

يعد الألم الحاد في الصدر أو عدم انتظام ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة بمثابة جرس إنذار يتطلب التوقف الفوري عن ممارسة الرياضة.

يلتف

يجب استكمال النشاط البدني مما يحسن حالة جلد البطن والجوانب ويساعد على التخلص من الدهون في هذه المنطقة بشكل أسرع.

يلف بطين البحر الميت أو الطين الأزرق البشرة ويحسن عملية التمثيل الغذائي.

من السهل تحضير خليط التغليف في المنزل. يتم خلط الطين أو الطين بالماء لتكوين ملاط. يمكنك إضافة الزيوت العطرية أو العسل أو الفلفل إليها. تميل هذه المنتجات إلى تدفئة الجلد، وتعزيز تحلل الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي. يمكن لرائحة الزيوت العطرية أن تقمع الجوع.

يجب أن يكون الجلد جاهزًا للتغليف. ضعي المقشر، دلكي، قرصة خفيفة، وبعد ذلك يجب غسل المقشر ومسح الجلد. ثم تحتاج إلى وضع الخليط ولف معدتك وارتداء الملابس الدافئة في الأعلى. يستمر الإجراء حوالي 20-30 دقيقة. بعد ذلك، يتم غسل المنتج ووضع كريم مغذي على الجلد.

إذا كان الخليط يحترق كثيرًا أو يسبب الحكة، فيجب غسله على الفور.

الأغطية لها أيضًا موانع:

الحمل والرضاعة؛
أمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم.
الأورام.
الأمراض النسائية والجلدية.
حساسية للمكونات.
توسع الأوردة

التغذية السليمة

لن تتمكن التمارين المنتظمة والإجراءات التجميلية من التخلص من طيات الدهون دون اتباع نظام غذائي متوازن. ليست هناك حاجة لنظام غذائي صارم. وينبغي تجنب عدد قليل فقط من الأطعمة.

يجب ألا يكون هناك أطعمة مقلية أو مدخنة أو حلوة أو ذات سعرات حرارية عالية على الطاولة. الأطعمة المالحة سوف تحتفظ بالماء وتسبب التورم.
نرحب بالخضروات والفواكه الطازجة في الصباح. يجب أن تنسى أمر الموز والعنب، فهي تحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية، وقليلة جدًا؛
من الأفضل استبدال الخبز بخبز الحبوب الكاملة. الألياف التي تحتوي عليها النخالة تنظف الجسم وتقلل الشهية؛
يجب أن يكون اللحم مسلوقًا أو مطهوًا على البخار. لا ينبغي تناول جلد لحوم الدواجن بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية؛
عصيدة الإفطار المطبوخة في الماء ستزود الجسم بالطاقة حتى الغداء. إذا قمت بطهي العصيدة مع الحليب، فسوف يزيد محتواها من السعرات الحرارية.

هناك طرق عديدة لحل مشكلة طيات البطن. ولكن فقط النهج المتكامل الذي يتكون من الرياضة والإجراءات التجميلية والنظام الغذائي المناسب هو الذي سيجعل معدتك مسطحة ومنغمة. الأسرار الرئيسية للنجاح هي عدم الكسل وعدم تخطي التدريب واتباع جميع التوصيات بشكل صحيح والثقة في نفسك.

ملاحظاتك على المقال:

إذا قررت التخلص من الوزن الزائد، وعلى وجه الخصوص، القضاء على طيات المعدة، فعليك أن تعد نفسك للعمل الجاد. من المستحيل التخلص من الدهون في وقت قصير. وهذه ليست عملية طويلة للغاية فحسب، بل تتطلب أيضًا اتباع نهج متكامل. اليوم سنتحدث عن كيفية إزالة الطيات على معدتك.

لكي تنجح في المهمة الصعبة المتمثلة في محاربة الدهون، عليك تغيير برنامجك الغذائي والبدء في ممارسة الرياضة. وبدون مزيج من هذه العناصر، فإن فقدان الوزن أمر مستحيل بكل بساطة. سيتعين عليك ممارسة الرياضة خمس مرات في الأسبوع وزيادة مدة التدريب تدريجيًا إلى 30 دقيقة على الأقل.

من المعروف اليوم على وجه اليقين أن الجسم يبدأ في حرق الدهون فقط بعد نصف ساعة من التمارين المكثفة. حتى هذا الوقت، يتم استخدام احتياطيات الجليكوجين بنشاط. خلال الفصول الدراسية، يمكنك استخدام أي نوع من تمارين القلب وتدريب القوة. لاحظ أن الجمع بين تمارين القلب وتمارين القوة هو الذي سيحقق لك أقصى النتائج. وبالتالي، إذا كنت تريد معرفة كيفية إزالة طيات البطن، فأنت بحاجة إلى الجمع بين التغذية السليمة وتدريب القوة وتمارين القلب. ومع ذلك، دعونا نتحدث عن كل شيء بمزيد من التفصيل.

يمكنك البدء بزيارة مركز اللياقة البدنية أو ممارسة التمارين في المنزل. يبدو الخيار الأول هو الأفضل لأنه ستتاح لك الفرصة للاستفادة من خدمات المدرب.

لنبدأ حديثنا بالرياضة. لقد قلنا بالفعل أن الخيار الأفضل هو مزيج من تمارين القلب والقوة. سيسمح لك ذلك ليس فقط بالتخلص من الدهون بشكل فعال، ولكن أيضًا بجعل الأرداف مشدودة، ورفع ثدييك، وما إلى ذلك. إذا لم تكن لديك الفرصة أو الرغبة في ممارسة تدريبات القوة، فإن تمارين القلب الحصرية مناسبة تمامًا.

يمكنك ممارسة الركض أو ركوب الدراجات والسباحة وحتى الرقص. هناك الكثير من الخيارات وستجد بالتأكيد الخيار الذي يناسبك. الشيء الأكثر أهمية هنا هو مدة الفصول الدراسية وكثافتها. يجب أن تكون مدة التدريب على الأقل نصف ساعة. تمرن خمسة أيام في الأسبوع ويمكنك التخلص من خطوط البطن.

تحظى التمارين الرياضية اليوم بشعبية كبيرة، مما يسمح لك باستخدام جميع مجموعات العضلات. الفصول الدراسية نشطة للغاية وبفضل الفصول الجماعية لن تواجه أي مشاكل في البقاء متحفزًا. إذا كنت ترغب في التدرب بمفردك، فالجري هو الخيار الأفضل. بالطبع، يجب عليك الركض في الخارج، وهو أمر سهل جدًا في الصيف، ولكنه صعب بعض الشيء في الشتاء. وفي الوقت نفسه، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية واستخدام جهاز المشي، أو شراء هذا الجهاز إذا كانت لديك الإمكانيات.

إذا كنا نتحدث عن تدريب القوة، فيمكنك أيضًا القيام بذلك في المنزل، ولكن يجب عليك أولاً العثور على مدرب جيد يمكنه أن يعلمك أسلوب أداء التمارين. بعد ذلك، يمكنك التدرب في المنزل عن طريق شراء الدمبل وحبل القفز. من حيث المبدأ، فقط هذين الجهازين الرياضيين يكفيان للحصول على نتائج جيدة.

يجب عليك أيضًا أداء أنواع مختلفة من تمارين البطن لتطوير عضلات البطن. يعد هذا تمرينًا شائعًا جدًا وهناك العديد من الأشكال المختلفة له التي تسمح لك بتمرين عضلات البطن العلوية والسفلية. من خلال مجموعة من الحركات لكل قسم من عضلات البطن يجب عليك إنشاء برنامج تدريبي خاص بك. لا تستريح أكثر من 30 ثانية بين المجموعات للعمل بكثافة عالية. سيكون جيدًا جدًا إذا قمت بإضافة حركات لتمرين عضلات البطن المائلة في برنامجك التدريبي.

جميع الطرق المذكورة أعلاه فعالة لحرق الدهون في جميع أنحاء الجسم. إذا تحدثنا على وجه التحديد عن كيفية إزالة الطيات على المعدة، فإن الحركة التالية فعالة للغاية. بعد أن اتخذت وضعية الاستلقاء، ابدأ في رفع جسمك وتوقف لمدة 30 ثانية بحيث تكون العضلات المستهدفة تحت توتر مستمر. ارجع إلى وضع البداية واستريح لمدة خمس ثوانٍ. بعد ذلك، كرر التمرين.

الرقص فعال جداً في إزالة طيات البطن. هذا ينطبق بشكل خاص على الرقص الشرقي. لإتقان هذه التقنية، يجب عليك بالتأكيد التسجيل في أحد الأقسام.

والآن يجب أن نقول بضع كلمات عن برنامج التغذية. تحتاج إلى التوقف تمامًا عن تناول النقانق المختلفة واللحوم المدخنة والأطعمة المقلية. يجب عليك أيضًا الحد من تناول السكر وتجنبه إن أمكن. تناول اللحوم قليلة الدسم والخضروات والفواكه. ومع ذلك، لا ينبغي أن تأكل الموز والعنب، لأنها لن تسمح لك بإزالة طيات البطن بسرعة. استخدم فقط الدهون غير المشبعة في نظامك الغذائي، الموجودة في الزيوت النباتية والأسماك وغيرها. من المهم جدًا شرب الماء، لأنه يسرع عملية التخلص من السموم المختلفة من الجسم.

تحكي إيلينا سيلكا وتوضح كيفية إزالة طيات البطن وجعل خصرك رشيقًا في الفيديو التالي:

عندما تنظر إلى الشخصيات النحيلة ذات المعدة المسطحة المثالية على أغلفة المجلات اللامعة، فإنك تريد بشكل لا يطاق أن تكون هي نفسها. متى الوزن الزائد لا يبدو الأمر كذلك، لكن المعدة لا تزال تبرز إلى الأمام وتصبح مترهلة، ويبدأ الكثيرون في القلق بشأن الأسئلة حول كيفية إزالة الطيات على المعدة أو شد العضلات.

تتدلى المعدة وتمتد وتتوقف عن أن تكون مسطحة لأسباب عديدة. وأكثرها شيوعًا هو قلة الحمل، ونتيجة لذلك يضعف مشد العضلات، وتبرز المعدة للأمام تحت ضغط الأعضاء الداخلية.

الأحداث في حياة المرأة مثل انقطاع الطمث أو حمل عندما تصبح عضلات البطن ضعيفة جداً. إذا لم تتبع نظامًا غذائيًا ولم تمارس التمارين الرياضية خلال هذه الفترات، فستظل ممتدة ومترهلة.

ومع ذلك، بمساعدة التغذية السليمة وممارسة الرياضة، يمكن لأي امرأة في أي عمر إزالة الدهون الزائدة في البطن بسهولة، والتخلص من الطيات غير السارة.

بادئ ذي بدء، تحتاج إلى ضبط نظام الطاقة الخاص بك. قم بإزالة اللحوم المدخنة والنقانق والأطعمة المقلية من قائمتك اليومية. استبدل اللحوم بالدواجن (الأفضل مسلوقة) والمأكولات البحرية والأسماك. أدخل المزيد من الخضروات الغنية بالألياف في نظامك الغذائي. تناول الكثير من الفواكه غير العنب والموز، فهي تسبب زيادة الغازات. إعطاء الأفضلية لمنتجات الألبان قليلة الدسم.

لكن أفضل طريقة لإزالة الطيات الزائدة على المعدة هي الاستخدام المكثف تمرين جسدي ‎تشكيل عضلات بطن جميلة. تعتبر التمارين الرياضية التي تحبها النساء مثالية لممارسة تمارين القلب. يرجى ملاحظة أن تدريب القلب يجب أن يكون مكثفًا ويستمر لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل. سيسمح لك ذلك بحرق الدهون الزائدة دون الإضرار بكتلة العضلات.

كيفية إزالة طيات البطن مع الجرش

ستصبح تمارين عضلات منطقة المشكلة - البطن - إلزامية بالنسبة لك. تعتبر التقلبات المختلفة هي الأكثر فعالية. هناك عدد لا يحصى من الاختلافات في هذه التمارين، فهي تستهدف جميع عضلات البطن، مما يسمح باستخدامها في مجموعة واسعة من المجموعات.

يكون لها تأثير عظيم الجرش المنحدر:استلقي على مقعد ورأسك لأسفل ويديك خلف رأسك وشد عضلات بطنك أثناء الزفير وارفع جذعك. نتمسك لمدة ثانية، وبعد ذلك نعود ببطء إلى وضع البداية. نقوم بمجموعتين من أربعة إلى ستة تكرارات.

كيفية التخلص من طيات البطن / Shutterstock.com

الصورة: كيفية التخلص من الطيات على معدتك

التواء مع المنعطفات:يتم التمرين بالاستلقاء على الأرض، ووضع يديك خلف رأسك في القفل، ووضع قدميك على مقاعد البدلاء. قم بالزفير، وارفع جذعك عن الأرض، واجعل مرفقك أقرب إلى الركبة المقابلة. خذ وضع البداية ببطء وكرر نفس الشيء، فقط في الاتجاه الآخر. يجب عليك أداء مجموعتين من ثمانية إلى عشرة التكرار.

لتحقيق أقصى قدر من التأثير من التمارين، يجب الالتزام بالقواعد التالية:

يجب دائمًا إبقاء المعدة مشدودة إلى الداخل؛
عند إجراء جميع أنواع التقلبات، تحتاج إلى حماية ظهرك؛
التحرك بسلاسة دون الرجيج.
يجب أن تنقبض عضلات البطن أثناء الزفير.

تحتاج إلى التدريب ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. الورقة الرابحة الرئيسية هنا هي الاتساق.

لجعل العملية تسير بشكل أسرع، قم بتشغيلها التدريبات اليومية تمارين مع طارة (حولا هوب). ضع بعيدا زيادة الوزن من البطن باستخدام الطوق يمكن القيام به بشكل فعال وسريع. التدليك، بما في ذلك التدليك الذاتي، سيساعد أيضًا في تكسير رواسب الدهون وتقوية جلد البطن، خاصة عند استخدام كريمات التدفئة المختلفة.

قم بتطبيق مجموعة الإجراءات الموضحة بالكامل - وستحقق النجاح بالتأكيد!