Strese dayanıklılık, 21. yüzyılda istihdamda, günlük yaşamda ve kişilerarası ilişkilerde gerekli olan temel niteliktir. Birey olarak başarılı bir insanın gerçekleşmesi için bilgi, yetenek, beceri ve profesyonellik düzeyinin arttırılmasının yanı sıra, stres direncinin nasıl artırılacağı sorusunun cevabı da büyük önem taşımaktadır.

Stres direncinin tanımı

“Stres” terimi, 20. yüzyılın ortalarında fizyolog Hans Selye tarafından vücudun dayatılan taleplere spesifik olmayan bir tepkisi olarak tanımlandı. Bu, biyolojik olarak hayatta kalmayı sağlayan dış uyaranlara verilen zihinsel bir tepkidir.

Tehlike oluştuğunda aşağıdaki mekanizma devreye girer:

• adrenalin salınımı;
• artan dopamin seviyeleri;
• artan kan basıncı;
• baş ağrıları;
• stres hormonu olan kortizol düzeyinin yükseltilmesi;
• artan kalp atış hızı.

Vücudun doğal restorasyonu ve iç rezervlerinin düzenlenmesi yoluyla hızlı bir şekilde uyum sağlama yeteneğine, strese karşı olumsuz tepkiyi durdurma ve kritik anlarda sakinliği sürdürme yeteneğine stres direnci denir.

Strese dayanıklı bireyler doğru ve yeterli kararları verebilen, paniğe kapılmayan, umutsuzluğa kapılmayan, neşeyi, iyimserliği ve duygusal bütünlüğünü koruyabilen bireylerdir. Kalite yaşa, sosyal statüye ve başarıya bağlı değildir, kendi üzerinde çalışma sürecinde gelişir.

Strese Dayanıklılık Kaynakları

Psikologların aşırı durumlardaki insanların davranışlarına ilişkin gözlemleri, aynı rahatsız edici faktörlere verilen farklı tepkiler hakkında sonuçlar çıkarmalarına olanak tanıdı ve bu nedenle strese dayanıklılık kaynakları kavramı bilimsel olarak oluşturuldu. Uzmanlar kaynakları iç (kişiye bağlı olarak) ve dış (dış koşullara bağlı olarak) olarak ayırırlar.

Dahili kaynaklar

Bu tür, kişinin kendi psikolojik engelleriyle mücadele ederek durumu derinlemesine ele almasını ve kabul etmesini içerir ve aşağıdaki kaynakları içerir:

1. Kişisel – stresin ve olumsuz tepkilerin üstesinden gelmek için aktif motivasyon. Olumluyu aramak, hataları analiz etmek, bilgiye dayalı rasyonel düşünceyi geliştirmek özgüven, metanet ve iradeyi doğurur.
2. Davranışsal – kişinin kendi içsel gücünü başkalarına karşı saygılı bir tutumla birleştirme yeteneği. Umut, cesaret ve iyimserliği oluşturan bir takımdaki etkileşim ilkesine, zihinsel öz düzenlemeye dayanır.
3. Fiziksel – fiziksel düzeyde sağlık durumu. Kendi sağlığınıza dikkat etmek ve gücünüzü güçlendirmek, vücudun bağışıklığını artırır ve bir güvenlik payı yaratır.
4. Stilistik – yaşam tarzı yönetimi. Kötü alışkanlıkların olmaması, dengeli beslenme ve uygun dinlenme, güncel olaylara olumlu tepki oluşmasının ve yaşam değerlerinin düzeltilmesinin temelini oluşturur.

Dış kaynaklar

Toplumda yaşayan bir kişi tamamen özgür olamaz. Sosyal faktörler kişilerarası ilişkilere damgasını vurur ve aşağıdaki kaynakları içerir:

1. Maddi özgürlük ve bağımsızlığın ölçüsüdür. Yeterli düzeyde bir gelire sahip olmak, gelecekte istikrar ve güven verir, güvenlik ve refahın kanıtıdır.
2. Duygusal – başkalarından destek ve anlayış. Aile üyeleri, yakın arkadaşlar ve sıcak bir ekip depresyonun başlamasını önleyebilir.
3. Bilgilendirici – birincil kaynakların incelenmesi. Psikolojik literatür ve mevcut bir soruna eleştirel bir bakış, durumu dışarıdan değerlendirmenize ve yeterli bir karar vermenize olanak tanır.

Kaynaklar strese uyum sağlamaya yardımcı olur, bu nedenle kişinin kaynakları ne kadar yüksek olursa stresli bir durumla o kadar hızlı başa çıkar.

Belirleme yöntemi

Stresli bir duruma uyum sağlama yeteneği, bireyin kendi önemini korurken koşulları değiştirmeye yönelik sosyal hazırlığını gerektirir. Vücudun gizli yeteneklerinin derecesi, uyarlanabilir potansiyel ile karakterize edilir.

Amerikalı araştırmacılar Holmes ve Rahe, hastalıkların ortaya çıkışı ile stresli yaşam olayları arasında doğru orantılı bir ilişki keşfettiler. Çalışmanın sonucu, standart olmayan her yaşam olayının stres derecesine bağlı olarak belirli sayıda puanla yansıtıldığı ve 43 puan içeren bir ölçeğe sahip oluşturulmuş bir test anketidir.

Maksimum sayı - 100 puan - en "patlayıcı" durum meydana geldiğinde (sevilen birinin fiziksel ölümü) verilir, minimum - 11 puan - para kaybı minimum düzeyde olduğunda (trafik ihlali nedeniyle para cezası) verilir. Nihai değerlendirme, cari yıl için “stres” puanlarının toplanmasıyla gerçekleştirilir ve aşağıdaki şemaya göre yorumlanır:

• 150 puanın altında – oldukça yüksek bir direnç derecesi;
• aralık 150 – 200 puan – yüksek derece;
• aralık 200 - 300 puan - eşik direnci;
• 300 puanın üzerinde – düşük dereceli, uzmanlardan nitelikli yardım gerektiren.

Bir sorunu çözmenin etkinliği ve yeteneği bireyseldir ve psikolojik dayanıklılığı karakterize eden strese dayanıklı davranış düzeyine bağlıdır:

1. Yüksek seviye. Sıradan insanları kafa karışıklığına ve umutsuzluğa sürükleyebilecek aşırı durumlarda sakin bir şekilde karar verme yeteneği ile karakterize edilir. Seviye, güçlü duygusal aşırı yüklenme anlarında sakin kalarak süper görevleri çözmenize olanak tanır.
2. Ortalama seviye. Günlük olumsuzluklar ve zorluklarla yüzleşmenizi sağlar: iş kaybı, ayrılık, parasızlık. Seviye, bir kişiyi sürekli bir arama modunda destekleyen, değişim, kendini geliştirme ve hayata bakış açısının gözden geçirilmesi için bir teşviktir.
3. Düşük seviye. Asgari bir sorunun sizi olağan "tekdüzelikten" çıkarabildiği istikrarsız bir denge durumu ile karakterize edilir. Kişi, çözümü hiçbir çabaya değmeyen basit problemlere konsantre olamaz ve kaybolur. Düşük bir seviye, başkalarının eylemlerine yeterince yanıt verememenin sınırında olan aşırı duyarlı duygusal duyarlılığın gelişimi ile ilişkilidir. Kural olarak, bu güçlü duygusal şokların bir sonucudur.

Stres direncini artırmanın yolları

Strese verilen olumsuz tepki, zihinsel ve fiziksel sağlığı bozar, bu nedenle stres toleransını artırmak herkes için önemlidir. Kronik stres, kronik hastalıkların yaygın bir nedenidir. Stresli durumlara doğru tepki vermek için özel egzersizler geliştirilmiş, psikolojik, psikoterapötik ve psikiyatrik yardım sağlayan merkezler oluşturulmuştur.

Egzersizlerin yardımıyla

Belirli literatürün pratik öneriler kullanılarak sürekli incelenmesi, stres direncinin geliştirilmesinin temelidir. Sağlıklı, tam uyku, rahatlatıcı banyolar psiko-duygusal durumu dengeler.

Önerilen kompleks şunları içerir:

• temiz havada fiziksel egzersiz, spor ve yürüyüşler;
• Aktif dinlenmenin pasif dinlenmeyle değiştirilmesi;
• otojenik eğitim – kendi kendine hipnoza dayalı psikoteknikler;
• meditasyon ve nefes egzersizleri;
• otomatik eğitim ve kas gevşemesi;
• bir psikoloğun bireysel danışmaları ve yardımı;
• Bir psikoterapistin rehberliğinde bilişsel davranışçı terapi.

İlaçların yardımıyla

Aşırı durumlara uzun süre maruz kalmak ve düşük düzeyde stres direnci, ilaç tedavisi olmadan rehabilitasyonun imkansızlığının yaygın nedenleridir. Aşağıdakiler onarıcı ajanlar olarak kullanılır:

• Novo-Passit - sinirlilik, zihinsel yorgunluk ve uyku bozukluklarının eşlik ettiği hafif nevrasteni formları için;
• kediotu infüzyonu – artan duygusal uyarılma ve nöro-dolaşım distonisi için;
• Phenazepam, Gidazepam, Afobazol, Sibazon - anti-anksiyete, yatıştırıcı, hipnotik ve antikonvülsan etkileri olan sakinleştiriciler;
• Amitriptilin, Miaser, Melitor, hafif depresyon biçimlerini ortadan kaldırmak için hastalara reçete edilen antidepresanlardır.

İlaç tedavisi yalnızca bir psikiyatrist tarafından reçete edilebilir; kendi kendine ilaç tedavisi kesinlikle yasaktır. Zamanında bir doktora görünmemek, uzun süreli stres sırasında nevrozu tetikleyebilir ve tedavi edilmezse geri dönüşü olmayan bir zihinsel bozukluk olan psikoza yol açabilir.

Psikolojik çalışmalardan elde edilen istatistiksel verilere göre, strese dayanıklı bireylerin oranı %30'dan fazla değildir. Böylesine değerli bir kaliteyi geliştirmek için uzmanlar şunları önermektedir:

1. Öncelikleri doğru ayarlayın. Resmin arka kısmına odaklanılmaması gereken önemsiz şeyler yerleştirilmelidir.
2. Keyifli aktivitelere zaman ayırın. Bir kişinin sorumlulukları ve iş yükü ne kadar fazlaysa, strese direnmesi de o kadar zorlaşır.
3. Olumlu ol. Hoş olmayan bir durumu her dakika düşünmemelisiniz; sorunun peşini bırakmamalı ve onu geçici, kısa sürede çözülmeye hazır olarak değerlendirmeye çalışmalısınız.
4. "Kapatmayı" öğrenin. Bu, sinir sisteminin "açma" ve "kapatma" düğmelerinin birlikte çalışması gerektiğinden, eleştirilere, hakaretlere acısız bir şekilde yanıt vermenize ve şikayetlerle başa çıkmanıza olanak sağlayacaktır.
5. Hata yapmaktan korkmayın. Gelişmeye yönelik bir zihniyet, hataları gelecek için değerli öğrenme deneyimleri olarak görür ve strese karşı bir engel oluşturur.

Stres psikoloğu Sharon Melnick, "yalnızca zaman ve enerji harcamaya değecek savaşlara katılarak" düşüncelerdeki dikkat dağınıklığını ve kaosu ortadan kaldırmayı tavsiye ediyor.

Çözüm

Stresler ortadan kaldırılamayan kaçınılmaz “arkadaşlardır”. Stres direncinin arttırılması - kritik durumlara karşı olumlu bir tutum geliştirmek. Bilgelerin kalemi şu ifadeden gelir: "Gerçek hayat, gerçekte meydana gelen olaylarda değil, onlara verdiğimiz tepkide yatar." İç kaynakları serbest bırakma süreci çaba gerektirir, ancak mevcut koşullar ne olursa olsun, sakin bir şekilde bilinçli kararlar alma şeklindeki sonuç buna değer.

Stres direnci - yararlı kişilik özelliği. Olumsuz çevresel faktörlerin etkilerine karşı daha dayanıklı hale getirilecek şekilde geliştirilebilir.

Stres direncini nasıl geliştireceğinizi merak mı ediyorsunuz? dikkat et psikologlardan tavsiyeler.

Stres yemeyi nasıl durdurabilirim? Bunu bizden öğrenin.

Psikolojide kavramın tanımı

Ne olduğunu?

İnsanlar neredeyse her gün etkilere maruz kalıyor.

Yoğun saatlerde toplu taşıma araçlarında seyahat etmek bile zaten güçlü zihinsel stres.

Gün boyunca birçok karmaşık sorunu çözmeniz ve insanlarla etkileşime girmeniz gerekir.

Kronik stresin bir sonucu olarak bir kişi nevroz geliştirir ve gelişir.

Stres direnci- bu, ruhu zorlayan faktörlerin etkilerine etkili bir şekilde karşı koymanıza olanak tanıyan, tüm vücut sistemlerinin entegrasyonu olan bireysel bir psikolojik özelliktir.

Bu, en zor koşullarda bile hareket etmenize ve belirlenen sorunları çözmenize olanak tanıyan psikolojik ve psikolojik faktörlerin bir birleşimidir.

Stres direnci birçok meslekte gerekli. Mesleki faaliyetlerin güvenilirliğini ve başarısını sağlar. Stres direnci, tehlikeli durumlarda soğukkanlı kalmanıza ve doğru çözümü hızla bulmanıza olanak tanır.

Seviyeler

Stres toleransının üç seviyesi vardır:

1. Yüksek. Sıradan bir insanı paniğe sürükleyecek her türlü durumda bireyin sakin ve kendinden emin kalmasını sağlar. Bu tür insanlar stres etkenlerine karşı psikolojik dirence, dayanıklılığa ve metanete sahiptirler. Onlara her durumda güvenebilirsiniz, sakin kalırlar ve kendi kontrollerini kaybetmezler. Güçlü duygusal stres içeren durumlarda bile böyle bir kişi görünüşte sakin kalır ve karmaşık sorunları etkili bir şekilde çözebilir. Acil servis çalışanları, tren makinistleri, havaalanı memurları ve aşırı çalışma koşullarıyla bağlantılı diğer meslekler için yüksek düzeyde stres direnci gereklidir.
2. Ortalama. Çoğu insan bu seviyededir. Günlük zorluklarla aktif olarak yüzleşme yeteneğinde ifade edilir. Buna ilişkilerde bir kopuş, iş değişikliği, mali istikrarsızlık dönemi ve akrabaların hastalıkları da dahildir.

   Bu seviye, zor yaşam durumlarından başarıyla çıkmanın bir yolunu bulmanıza ve onlarla başa çıkmanıza olanak tanır.

   Örneğin kişi işten atıldığında umutsuzluğa kapılmaz, yeni bir iş arar.

3. Kısa. Bu seviyeye sahip bir kişinin çevredeki gerçekliğe uyum sağlaması zordur. Küçük sorunlar bile paniğe neden olur. Heyecandan kolaylıkla hastalanabilir ve nevroz durumuna düşebilir. Seviye zayıf bir kişiliği karakterize eder. Aşırı duyarlılığı olan insanlar, hayatlarındaki küçük değişikliklere bile duygusal olarak tepki verirler.

Bu bölünmeye ek olarak, travmatik durumlara verdikleri tepkilere göre dört tür insan ayırt edilir:

1. Strese dayanıklı. Dış dünyaya uyum sağlamak onlar için çok zordur. Alışılmış kalıplara göre hareket etmeye alışkın olduklarından, davranış biçimlerini değiştirmek onlar için neredeyse imkansız bir iştir. Değiştirilemez ayarları vardır. Onlar için herhangi bir olumsuz olay veya etki artan strestir.
2. Stres stajyerleri. Ruhları değişime hazırdır, ancak olaylar keskin bir dönüş olmadan yavaş yavaş gerçekleşmelidir. Benzer durumlarda daha sakin davranmaya başlarlar.
3. Stres önleyici. Oldukça acımasız prensipleri var. Değişiklikler aniden gerçekleşirse bunu sakin ve soğukkanlılıkla karşılarlar.

   Ancak sürekli stres sonunda ruhlarını kontrolden çıkarabilir.

4. Strese dayanıklı. Yaşamlarındaki her türlü değişikliği sakince kabul ederler, zor durumlarda sakin davranırlar, öz kontrollerini kaybetmezler.

Teşhis

Şu anda stres direncini teşhis etmek için ağırlıklı olarak entegre bir yaklaşım kullanılmaktadırözellikle sorumlu pozisyonlara ve aşırı çalışma koşulları gerektiren mesleklere atandıklarında.

Yakın zamana kadar strese dayanıklılık kişinin duygusal durumu ve davranışıyla belirleniyordu.

Ama şimdi bu yöntem dikkate alınıyor etkisiz Kişilik özelliklerinin daha derinlemesine incelenmesi gerektiğinden. Bir kişi herhangi bir dış duygu göstermeyebilir, ancak aynı zamanda derin bir stres altında olabilir.

Stres direncini teşhis etmek için test etme, sorgulama ve kendi kendine analiz kullanılır. Psişenin uyum düzeyini belirlemek için çeşitli teknikler geliştirilmiştir.

Teşhis testleri:

1. Boston testi.
2. Cohen ve Willianson Benlik Saygısı Testi.
3. Schreiner'in Stres Teşhisi.
4. "Aşırı koşullarda refah" anketi, yazarlar Volkova ve Vodopyanova.
5. Baranov'un nüks eğilimi yöntemi.
6. Leonova'nın integral teşhis yöntemi.

Hedeflere bağlı olarak en uygun araştırma metodolojisi seçilir.

Stres toleransı düşük olan kişiler ne yapmalıdır?

Stres toleransı düşük olan kişilerin dış ortamın olumsuz tezahürlerine tepkiniz üzerinde çalışın.

Ancak bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Kişi herhangi bir olaya sert tepki verir ve kendini kontrol etmesi zordur.

Taktiklerden biri de Korkma her türlü sıkıntıya girer, sorunları çözer. Kendinizi korktuğunuz şeyi yapmaya zorlayın.

Sıklıkla diğer insanlar strese neden olur. İki seçenek var - toplumla daha az temas kurmak ve tersine, ruhun uyum sağlaması için daha aktif hale gelerek temas sayısını artırmak.

Topluluk önünde konuşmaktan korkuyor musunuz, ancak işinizin doğası gereği buna ihtiyacınız mı var? Bir retorik kursuna katılın, ders verme şeklinde ekstra iş bulun, video konferans yoluyla daha sık iletişim kurun.

Kendinizi daha fazla öz kontrol gerektiren durumlara sokmadığınız sürece, stres toleransının üstesinden gelemezsiniz.

Aynı zamanda gerekli özgüveninizi ve özsaygınızı artırın. Zor durumlarda insanların eylemlerinizi değerlendirmeye çalışmak yerine aslında kendileriyle meşgul olduklarını anlayın.

anlamak faydalı olacaktır ne sebeple Stres toleransınız düşük:

• zayıf tipte sinir sistemi;
• çocuklukta yanlış;
• psikolojik travma yaşadı.

Stres direncini artırma yöntemi de başlangıçtaki nedene göre seçilir.

Yüksek bir seviyeye ulaşmak için çabalamaya gerek yok - tehlikeli mesleklerle uğraşmayan çoğu insanın buna ihtiyacı yok.

Ne yapalım? İnsan vücudunun normal işleyişi için yeterince uyumanız gerekiyor.

Yatağa gidin ve programa göre uyanın. Uykuyu engelleyen faktörleri ortadan kaldırın, akşamları olumsuz içerikli dizileri izlemeyin, internette haber açmayın.

Çok önemli öğünleri düzgün bir şekilde düzenlemek. Sinirlilik ve çevresel etkilere karşı zayıf zihinsel direnç, vitamin eksikliğiyle ilişkilendirilebilir. Sağlıklı yiyecekleri seçin.

Olumsuz duyguları kendinizde biriktirmeye çalışmayın; bir çıkış yolu bulmaları gerekir. Her zaman kendinizi geri çekerseniz, üzüntünüzü dışa vurmayın, bu er ya da geç sinir kriziyle sonuçlanacaktır.

Olumsuzluklardan fiziksel aktivite ile kurtulabilirsiniz, insanlarla iletişim, meditasyon uygulamaları. Eğer canınız isterse ağlamaktan korkmayın.

Gözyaşları olumsuzluklardan kurtulmaya yardımcı olur. Ancak bunu alışkanlık haline getirmemelisiniz. Ağla Bazen faydalıdır, her endişeli hissettiğinizde değil.

Hassas insanlar sadece kendi sorunlarına değil, başkalarının sorunlarına da sert tepkiler verirler.

Başkalarını düşünmeyi bırakın ve kişiliğinizi ilk sıraya koyun.

İnsanlara yardım etme arzusu iyi bir özelliktir, ancak kendine zarar vermemeli.

Başkalarının isteklerini reddedemezseniz, bu da sürekli bir endişe kaynağı haline gelir. Bu nedenle tekniklerden biri “hayır” diyebilme yeteneği.

Strese dayanıklı bir insan nasıl olunur?

Stres direnci nasıl eğitilir?

Stres direnci arttırılabilir ancak bu zihinsel bir iştir. Bir psikoloğa danışma fırsatınız varsa iyi olur.

Stres direnci nasıl artırılır:

Zihinsel durum üzerinde olumlu bir etkisi vardır meditasyon. Müziği sakinleştirmek için meditasyon yapmayı öğrenin. Şu anda olabildiğince sakinsiniz ve sinir sisteminiz dinleniyor.

Benlik saygısını ve strese karşı direnci artırmanın seçeneklerinden biri aşırı sürüş kurslarına kaydolmaktır. Burada dikkat ve tepki geliştirmeniz gerekecek.

Eğitmenin önerdiği egzersizleri başarıyla tamamlayarak, özgüvenini arttırmak ve zor durumlarla başa çıkmayı öğrenin.

Strese karşı direnç yararlı bir kişilik özelliğidir; hayatı kolaylaştırır ve daha büyük başarıya ulaşmanıza yardımcı olur.

Stres direnci nasıl geliştirilir ve güçlendirilir? Psikolog şöyle diyor:

Yukarıda gösterildiği gibi strese verilen tepki her zaman bireyseldir. Bu, strese karşı farklı duyarlılıklardan, farklı stres direnci seviyelerinden bahsetmemize olanak tanır.

Bir bireyin stres direncini incelerken aşağıdaki dördü dikkate alınır: soru :

1. Stres direncinin özü;

2. Strese karşı doğal direnç;

3. Strese karşı kazanılmış direnç;

4. Liderin strese karşı direnci.

İlginç olan, bir stres türünün sonuçlarının başka bir stres türünün yardımıyla ortadan kaldırılabilmesidir. Yani sınavı geçtikten sonra ter dökene kadar kayak yaparak normale dönebilirsiniz.

Ayrıca stres diğer kritik durumların etkisini de azaltabilir: kriz, çatışma, nevroz. Onlara yeni bir açıdan bakmanıza, gerçek boyutlarını değerlendirmenize ve bunların üstesinden gelmenin yollarını özetlemenize olanak tanır.

Stres direnci kişinin stres etkenlerine dayanma yeteneğidir. Organizmanın stres direnci ile bireyin stres direnci arasında bir ayrım vardır.

Vücudun strese karşı direnci Temel insan fizyolojik sistemlerinin strese karşı tepkisinin azalmasıyla ilişkilidir. Vücut tepki veriyor, ancak bir tür yavaş tempoda, bir dengeleyicinin hareketini gerçekleştiriyor.

Strese tepkiler bireysel olarak ortaya çıkar. Bazı kişilerde nispeten küçük bir darbe bile şiddetli bir tepkiye neden olurken, bazı kişilerde ise ciddi dış etkiler sakinliklerini bozamaz. Başka bir deyişle, eşik Vücudun uyum sağlama yetenekleri kişiden kişiye büyük ölçüde değişebilir.

İnsanlar aynı strese farklı tepkiler verirler. Bazılarının tepkisi var aktif– Stres altında faaliyetlerinin etkinliği belli bir sınıra kadar artmaya devam eder. Ve diğerlerinin bir tepkisi var pasif, faaliyetlerinin etkinliği anında azalır.

Strese verilen tepki türleri, yönetim psikolojisinde mecazi isimler almıştır: aktif - “aslan stresi”; pasif – “tavşan stresi”.

Dış etkenlere aktif tepki veren kişilerin strese karşı direnci yüksektir. Pasif tepki gösteren kişilerin strese karşı direnci düşüktür.

Strese karşı kişilik direnci kişinin stres etkenlerine karşı azalan zihinsel tepkisi ile ilişkilidir. Duygusal bir patlama meydana gelir, ancak gücü (genliği) nispeten düşüktür.

Stres direnci, artan stres yükleri altında yüksek düzeyde zihinsel işlevsellik ve aktiviteyi sürdürme yeteneğidir.

Dolayısıyla kişinin strese karşı direncinin doğrudan bireyin duygu dünyası ile ilişkili olduğunu söyleyebiliriz. Eğer kişi duygusallığı yüksekse strese karşı direnci de yüksek olacaktır. Bireyin duygusallığı düşükse strese karşı direnci de aynı olacaktır.

Stres direncinin antipodu strese duyarlılık. Bu, vücudun nispeten küçük uyaranlara yeterince yüksek tepki vermemesi anlamına gelir.

Kaynağa bağlı olarak iki tane var tip stres direnci:

doğal - kişiye doğumdan itibaren verilen;

edinilen – yaşam deneyimi sırasında oluşan.

Strese karşı doğal direnç – Bunlar insan vücudunun kendisine doğuştan verilen ve dış olumsuz etkilere direnmeye yardımcı olan özellikleridir.

Amerikalı kardiyologlar Meyer Friedman ve Ray Resennan, strese karşı dirençlerine bağlı olarak iki tür insan belirlediler. A Tipi: İnsanlar kararlı, rekabetçi, sabırsız, sözlü olarak agresif, öfkeye yatkındır. B Tipi - insanlar makul, dengeli ve sakin bir karaktere sahiptir.

A tipi insanlar B grubuna göre iki kat daha sık strese eğilimlidirler. Reaktif A Tipi kişiliklerin savaşmaya "hazır" olma olasılıkları diğerlerine göre çok daha yüksektir. Ve kavga gerçekleşmezse sağlıkları olumsuz etkilenir. A Tipi insanlar güçsüz olduklarında veya zor bir karar vermek zorunda kaldıklarında, sinir sistemi kan akışını iç organlardan kaslara yönlendirerek yeniden dağıtır. Bu noktada kolesterol ve yağın kandan uzaklaştırılması azalır. Kolesterol ve yağ yavaş yavaş kalbin çevresinde birikir.

Uzlaşmaz bir doğanın neden olduğu uzun süreli stres, kardiyak aritmilere ve diğer ciddi bozukluklara yol açabilir. Stres yoluyla insan ruhu ile kardiyovasküler sistem arasında olumsuz bir etkileşim meydana gelir.

A Tipi kişiliğin en nahoş karakter özelliği, saldırgan-tepkisel mizaçla ilişkilendirilen olumsuz duygular, özellikle de öfkedir. Bu özellik en açık şekilde sözlü iletişim durumlarında ortaya çıkar. Yanlış zamanda verilen bir duraklama sinir krizi geçirmenize neden olabilir.

Öfkelenmeye eğilimli sabırsız bir kişi ayağa fırlayabilir, sesini yükseltebilir, saldırgan davranışlarda bulunabilir.

Başkalarına karşı düşmanlık, alaycılık, öfke, kızgınlık kişinin strese maruz kalma oranını birkaç kat artırır.

Bu nedenle bir Çin halk atasözü şöyle der: "Düşmanınız için körüklediğiniz ateş çoğu zaman onu yaktığından daha çok sizi yakar."

Stres ve depresyona yatkınlığı, kaygı ve umutsuzluk duygularını keskin bir şekilde artırırlar. Olumsuz duyguların zararlı etkileri zihinsel ve fizyolojik bozukluklarla ilişkilidir. Olumsuz duyguların fizyolojik sonuçları (ilişkileri), bilinçsiz olumsuz eylemlere ve sağlığa zararlı kararlara yol açabilir.

Hastalık, ağrı ve halsizlik de hormonları ve nörotransmiterleri olumsuz yönde etkileyerek strese yol açabilir. Bu durumda kişinin yetenekleri, refahı ve performansı üzerinde moral bozucu bir etki ortaya çıkar.

B tipi insanlar Dış ve iç uyaranlara verilen tepkinin azalması nedeniyle yüksek stres direncine sahiptir. Vücudun fizyolojik aktivitesini hemen harekete geçirerek tepki vermezler.

B Tipi kişilerde dış ve iç uyaranlar fiziksel aktiviteden ziyade zihinsel aktivitede artışa neden olur. İnsanlar önce düşünür, sonra harekete geçerler. “Makas” zamanla strese karşı koruma işlevi görür.

Sevinç, iyi bir ruh hali ve kahkaha, stres direncini önemli ölçüde artırır. Bu koşullar vücudun ana hayati sistemlerinin aktivitesi üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Hafif rahatsızlıklarda tedavi edici işlevler bile yerine getirebilirler.

Bir Çin atasözü şöyle der: "Kalbin hafifse vücudun sağlıklı olur."

İnsanlara ilgi, samimiyet, diğer insanların eksikliklerine ve hatalarına hoşgörü de stres direncine katkıda bulunur. Bu tür insanların vücudunda protesto reaksiyonları oluşmaz, sinir sistemi dengesizleşmez ve anında harekete geçmeye hazırlık ortaya çıkmaz.

Bireyin stres direncini ve yaratıcılığını, yaratıcılığını, bir şeye olan tutkusunu artırır. Bu tür insanlar iç dünyalarında bir tür değer sıralaması geliştirirler. İlk sırada büyük bir farkla hobileri yer alıyor. Geriye kalan her şeyin önemi o kadar azdır ki güçlü bir duygusal patlamaya neden olamaz.

Strese karşı doğal direnç ve strese yatkınlık kısmen kalıtsal olabilir. Sinir sisteminin türü, fizyolojik özellikleri, karakteri ve mizaç bazı kalıtsal özelliklere sahip olabilir. Ancak çoğu zaman kişinin strese karşı direnci ve strese duyarlılığı arasında önemli bir kalıtsal bağlantı yoktur.

Strese karşı kazanılmış direnç kişilik gelişimi, bireysel deneyim ve yaşam tarzı ile ilişkilidir.

Kişisel Gelişim Stres direncinin bir faktörü olarak kişinin hisleri ve duyguları üzerindeki kontrolünde yatmaktadır. Eğitimli ve iyi huylu bir insan, duygulara kapılmama ve olaylara sakin ve sağduyulu tepki verme alışkanlığını geliştirir. Kişiliğin gelişimi sırasında böyle bir alışkanlık bir karakter özelliği haline gelir ve kişiyi stresten korur.

Kişiselleştirilmiş deneyim Stres direncinin bir faktörü olarak, kişi hatalarını en aza indirmeyi öğrendiğinde kendini gösterir. Stresli durumların gelişmesini önlemeye çalışır ve kendisininkinden çok başkalarının hatalarından öğrenir.

Bu nedenle stresi yönetmeyi öğrenen insanlar duygusal olarak daha yoğun tepki verme eğilimindedir. Ancak stresini nasıl yöneteceğini bilmeyenlere göre normale daha hızlı dönerler. Bir sporcuyla bir benzetme yapılabilir: Egzersiz sırasında kalp atış hızları büyük ölçüde artar, ancak eğitimsiz insanlara göre daha hızlı normale döner.

Yaşam tarzı, Strese dayanıklılık faktörü olarak kişinin yaşam tarzıyla ilişkilidir. Psikologlar stresli olmayan ve stresli yaşam tarzlarını birbirinden ayırır.

Stresten uzak yaşam tarzı aşağıdaki özellikleri içerir:

- Kişilerarası saygılı ilişkiler kurmak, ilgi çekici ve teşvik edici arkadaşlar seçmek, kendi haklarını savunmak;

– sosyal tanınma ve maddi ödüller getiren ilginç, asil ve yaratıcı çalışmalara katılım;

- hoş olmayan olayları olumlu olaylarla ve faydalı hedeflerle dengelemek, rahatlamanıza izin veren "kurtuluş yollarının" varlığı;

- Enerjiyi memnuniyet getiren çeşitli faaliyetlere kanalize etmek, stres dönemlerinin periyodik olarak "dinlenme" zamanıyla telafi edildiği, teşvik edici bir iş yükünü sürdürmek; Etkili zaman yönetimi, stresli durumlardan kaçınma,

– ilginç, yoğun aktivitenin belirli dönemlerinde “yaratıcı” stresin varlığına izin vermek;

– sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, iyi fiziksel şekli korumak, kötü alışkanlıklardan kaçınmak.

Stressiz bir yaşam tarzı, buna yatkın kişilerin, yani A grubu kişilerin bile strese direnmesine ve stresten kaçınmasına büyük ölçüde olanak tanır.

Stresli yaşam tarzı aşağıdaki özelliklerle karakterize edilir:

başkalarıyla zor ilişkilere izin vermek, işteki sorunların üstesinden gelmekte zorluk çekmek, ailede sıkıntılar, arkadaşlarla anlaşmazlıklar;

ilgi çekici olmayan, sıkıcı, sinir bozucu veya başka şekilde nahoş ve nankör işlerle uğraşmak;

hayatta bir tür faaliyetle meşgul olmak, örneğin sosyal kaygılar, para kazanmak, fiziksel emek, yalnızlık;

potansiyel olarak hoş olmayan yaklaşan olaylarla ilgili kaygı, devam eden stresli durumlarda bulunma;

sürekli zaman eksikliği, zaman baskısı, yerine getirilmemiş görevlerin birikmesi, kronik duygusal stres yaşamak;

sağlıksız bir yaşam tarzı sürmek, fiziksel olarak zayıf olmak, kötü alışkanlıklara sahip olmak.

Stresli bir yaşam tarzı, strese dirençli insanları, yani B grubundaki insanları bile zorluyor.

Stresli ve stresli olmayan yaşam tarzlarının altı ana özelliği Tablo 5.2'de sunulmaktadır.

Tablo 5.2 – Yaşam tarzı özellikleri

Liderin strese karşı direnci profesyonelliğin, verimliliği ve sağlığı sürdürme becerisinin önemli bir özelliğidir.

Stres, bir liderin faaliyetlerinde ayırt edici bir özellik olarak hareket eder. Arayanlar nedenleri(stres etkenleri) oldukça çeşitlidir, ancak en karakteristik olanlardan üçü tanımlanabilir:

büyük sorumluluk işin kalitesi, alınan kararların doğruluğu, kuruluşun faaliyetlerinin sonuçları için;

çok fazla iş ve buna bağlı aşırı yükler, zaman baskısı ve yüksek risk altında hızlı, sık çalışma ihtiyacı;

ilişkilerin çokluğuçok çeşitli biçimlerde: astlarınızla, müşterilerinizle, ortaklarınızla, üstlerinizle.

Bu nedenle strese dayanıklılık yöneticiler için o kadar önemlidir ki, yöneticileri seçerken strese dayanma yetenekleri dikkate alınır.

A Tipi kişilikler, azimleri, başarı arzuları, yaratıcılıkları, verimlilikleri ve rekabetçilikleri nedeniyle yönetici olarak çalışmaya daha uygundurlar. Ancak strese karşı duyarlılıkları da artıyor.

Doğal stres direnci düşük olan yöneticiler, bunu kazanılmış stres direnciyle telafi edebilirler. Stresle mücadeleye yönelik önemli kaynaklar, yöneticilerin mesleki eğitiminin kalitesiyle ilişkilidir.

Bir yöneticinin kapsamlı ve sistematik mesleki eğitimi sorunlu durumlarla başa çıkmayı mümkün kılar.

Stres direncini arttırmak için çeşitli teknikler vardır. Bazıları stres modelinde bir noktaya bariyer kurmanıza izin verir. Diğerleri kapsamlı stres yönetimini içerir. Stresin her aşamasında müdahale sağlarlar.

Stresin tamamen ortadan kaldırılması gerekmediğini unutmayın. Optimum düzeyde stres toleransı vardır. Bu durumda stres olumlu bir tepki verebilir - fizyolojik ve zihinsel aktivitenin dürtüsü.

Psikoloji, stres direncini arttırmanın etkili bir yolunun, mizah . Stresli bir durumu etkisiz hale getirmeye ve olumsuz duyguları hafifletmeye yardımcı olur. Mizahın iyileştirici özelliği vardır.

Psikolog Robinson, kapsamlı araştırmalara dayanarak şu sonuca varıyor: "Mizahın duygusal durum üzerinde terapötik bir etkiye sahip olduğuna, adaptasyonu ve uyumu teşvik ettiğine, stresi hafifletmeye ve serbest bırakmaya yardımcı olduğuna, depresyona karşı iyi bir savunma görevi gördüğüne, depresyona karşı iyi bir savunma görevi gördüğüne dair birçok kanıt bulundu. duygusal olgunluk ve hayatta kalma yolu.

Ancak mizahı başkalarıyla alay konusu haline getirmemek önemlidir. Bu durumda mizahın kendisi stresli hale gelebilir. Bu nedenle birine yardım etmeye çalışırken mizaha dikkat etmek gerekir.

Psikolog Sands şunu belirtiyor: "Bir başkasının ironik bir söze yanıt olarak yüzündeki acı ve şaşkınlık ifadesini gören veya alay konusu olmanın nasıl bir şey olduğunu hatırlayan kişi, mizahın ne kadar üzücü olabileceğini bilir."

Bu yüzden, Stres direnci, kişinin stres etkenlerine dayanma yeteneğidir. Strese karşı direncin iki türü vardır: vücudun azaltılmış fizyolojik tepkisi; kişilik – dengeli bir psikolojik tepki.

2 tür stres direnci vardır: doğal - vücudun özelliklerine ve sinir sisteminin türüne bağlı olarak; ve kazanılmış – insan gelişimi, kişisel deneyim ve yaşam tarzıyla ilgili.

Stres direnci performansı sürdürmektir.

İlgili bilgi.

Aile sorunları ve çatışmaları, mali zorluklar, kişisel tatminsizlik, hastalıklar ve çok daha fazlası sürekli strese neden olur ve ruh üzerinde olumsuz etkiye sahiptir. Bütün bunlar bir kişinin sinir krizi geçirmesine neden olabilir. Yaşamın bir veya daha fazla alanında dengesizlik oluşması sonucunda kişilik bozukluğu başlar.

Stres direncini geliştirerek kişi strese doğru tepki vermeye başlar, bu da yaşam kalitesini önemli ölçüde artırır ve kendini gerçekleştirmeye yardımcı olur. Sorunlarla baş edebilme yeteneği, yaşam sevincini hissetmeyi, özgüveni artırmayı ve sorunları olduğu gibi kabul etmeyi mümkün kılar.

Hepsini Göster ↓

Stres toleransı nedir

Stres toleransı, strese karşı belirli bir direnç seviyesidir. Bu tanım psikoloji alanıyla ilgilidir ve kişinin günlük yaşamında ortaya çıkan stresli durumları algılama derecesi anlamına gelir. Bu sadece olumsuzluğun etkisi altındaki kişiye değil, aynı zamanda belirli nedenlere, önceki olumsuz yönlere, daha ciddi stres gelişiminin olası başlangıcına ve diğer birçok nüansa da bağlıdır. Olumsuzluğun etkisinden tamamen uzaklaşmak imkansızdır ancak strese karşı belirli bir direnç elde etmek oldukça mümkündür.

Bu göstergenin gelişimi için spesifik, en uygun yönün seçimi, stres direncinin türüne bağlıdır. Bu türler şunlardır:

1. 1. Başlangıçta strese dayanıklı olan insanlar stresle baş etmeye çalışırlar, ancak daha sonra düzenli olumsuz anların etkisi altında er ya da geç pes ederler. Onlar için sorunun ideal çözümü bir psikologla yakın çalışmak ve sevdiklerinden destek almaktır.
2. 2. Stresi engelleyen insanlar, dikkatlerini hayatın olağan ritmine biraz daha hızlı çevirme yeteneğine sahiptir, ancak bazı olumsuz yönler genel durumlarında ağır bir iz bırakır. Aileleriyle iletişim kurmaktan, yeni hobiler bulmaktan ve çevre değişikliğinden faydalanabilirler.
3. 3. Strese karşı eğitimli insanlar kendilerini geliştirmeye eğilimlidirler ve küçük sorunları hızla ortadan kaldırmaya yardımcı olan iç çekirdeklerini oluşturma becerisine sahiptirler. Daha ciddi durumlar yararlı yaşam deneyimleri olarak algılanır. Bu tür bireyler bağımsız olarak stresli durumlara karşı direnç geliştirir ve bunu yavaş yavaş maksimuma çıkarır.
4. 4. Strese dayanıklı – en güçlü tür. Hemen hemen her türlü olumsuz duruma karşı dirençlidirler: anında tepki verirler ve bir çıkış yolu bulmaya çalışırlar. Bunlar mükemmel insanlar ve sayıları çok az. Bu seviyeye ancak sürekli kendini gerçekleştirme yoluyla ulaşılabilir.

Stres direnci nasıl geliştirilir

Pek çok insan, başarısızlıklar sürekli sizi takip ederken strese karşı direnç geliştirmenin imkansız olduğuna, dolayısıyla onlarla savaşmanın bir anlamı olmadığına inanıyor. Özellikle durum hala düzeltilebiliyorsa, bunu yapmaya gerek yoktur. Stres direnci geliştirmenin birçok yolu vardır.

Yaşam aşkı

Aktif bir yaşam pozisyonu, kişinin yalnızca sorunlardan kaçınmasına değil, aynı zamanda onlarla savaşma gücünü korumasına da yardımcı olur. Neşeli bir insan, günlük yaşamda her zaman yalnızca olumlu anları görür ve yeteneklerine ve kendi benzersizliğine güvenir. Gerçekten sevinmesini bilen kişi, muhatabını asla kırmaz, sevdiklerine zarar vermez.

Böyle bir kişi önemsiz bir şeyden dolayı üzülmeyecektir. İradenizi eğitmek çok zordur çünkü bunu yapmak için bencilliği unutmanız ve belirli bir göreve odaklanmanız gerekir. Sürekli kendiniz üzerinde çalışarak dengenin sağlanabileceği unutulmamalıdır.



Süspansiyon

Durumun değişmediğinden eminseniz ve en ufak bir olumlu sonuç elde etmek için insanüstü çabalar kullanmanız gerekiyorsa, ondan uzaklaşmak daha iyidir. Bu, birçok durumda, özellikle de olağan yaşamınızda yeni koşullarla uzlaşmanızı gerektiren değişiklikler meydana geldiğinde, soruna ideal bir çözümdür. Örneğin, işte yeni bir yönetici ortaya çıktı ve onunla iletişim kurmak zor, ancak henüz şartları dikte etme fırsatı yok.

Bu yöntemi kullanırken bir yandan duruma dahil olup katkıda bulunmak, diğer yandan gösterilen tüm çabaların olası sonucunu düşünmemek mümkün hale gelir. Yalnızca çok fazla çaba ve zamana değecek çatışmalara katılmanız gerekir. Zihinsel olarak bir çizgi çizebilirsiniz: olumsuz etkilerden hangisinin onurlu bir şekilde kabul edilebileceği, hangilerinin kabul edilemeyeceği.

Başarılarınızla gurur duyun

Kendine güveni olmayan bir kişi mümkün olduğu kadar işine konsantre olmaya çalışmalıdır. İdeal seçenek, sizi harika fırsatlara inandıracak ve büyüleyecek bir iş bulmaktır.

Başarıların önemi, zaferlerinizi fark etmenize yardımcı olmalarıdır. Strese karşı direnç göstermeyen kişi duygusal güçten yoksun kalır ve yeteneklerinden sürekli şüphe duyar. Çok az bir özveriyle, olumsuzluk kişiliği tamamen ele geçirir ve onun kendisi olmasına izin vermez. Çocuklukta bir tür olumsuz yaşam deneyimi yaşayanlar için değerinizi bilmek özellikle önemlidir.

Umutsuzlukla Mücadele

Her insanın hayatında kendine inanmayı bırakıp pes ettiği durumlar vardır. Özellikle zorluklarla baş etme konusunda olumlu deneyimlerin olmadığı durumlarda bunun oldukça normal olduğu unutulmamalıdır. Stres toleransı başarısızlık korkusundan kurtulmanızı sağlar. Açıkça hareket etmeye çalışmalı ve bunu alışılmadık koşullarda yalnızca kendi gücünüze güvenerek yapmalısınız.

Umutsuzluğun ana nedeni olan karamsarlıkla başlamalıyız. Kişinin hayattan keyif alamaması umutsuzluğa yol açabilir. Başarısızlığa direnememek aynı zamanda umutsuzluğa da yol açar. Burada sorunların her zaman herkese eşlik ettiğini ve hepsiyle başa çıkmanın mümkün olmayacağını anlamak önemlidir. Onlara karşı tavrınızı değiştirmeniz gerekiyor ki onların bir engel değil, faydalı bir hayat dersi olması gerekiyor.

İrade eksikliği, aşırı bencillik, kendine acıma ve bencillik de umutsuzluğa yol açabilir. Bu nedenle, kendinize karşı tutumunuzu değiştirmeye değer: kişisel eksiklikleri fark edin ve en önemlisi düzeltin ve diğer insanlara saygı gösterin.

Sorumluluk duygusu

Herkesin sorumluluk alma yeteneği yoktur. Çoğu zaman mesleki faaliyetler, bir kişinin aynı anda birden fazla görevi yerine getirmesini gerektirir. Paniği önlemek için sakinleşebilmeniz gerekir. Sorumluluk duygusu her türlü strese karşı ideal bir korumadır. İnsan yaşadığı tüm sıkıntılar için sürekli başkalarını suçlamayı bıraktığında ruhsal olarak gelişmeye başlar. Sorunlar ve onlarla başa çıkma yeteneği, her insanın hayatını kontrol eden şeydir. Sorunları fark etmeden yaşamak imkansızdır. Bir kişi ancak duygularını yönetmeyi öğrenirse güçlü olur. Herhangi bir profesyonel faaliyet, bir kişiden maksimum konsantrasyon gerektirir. Meslektaşlardan gelen tüm tavsiyeler yorum ve şüphe olarak değil, yardım olarak alınmalıdır.

“Hayır” diyebilme yeteneği

Pişmanlık duymadan doğru bir şekilde "hayır" demeyi öğrenmek için psikologlar açık sözlü olmayı öneriyor. Yani muhatabınıza talebinin karşılanamayacağını kesin olarak belirtmeniz gerekir. Bu onun beklentilerini değiştirecektir. Genel olarak olumlu bir tutum sergilemeye çalışarak yalnızca belirli bir soruya "hayır" demelisiniz. Her toplantıda işleriyle ilgilenmeyi hatırlayarak başka bir görev yapmayı teklif edebilirsiniz.

Önceliklendirme

Kendi çalışma rutininizi kontrol etmenin ideal yolu, tüm düşüncelerinizi tek bir yöne yönlendirmektir. Psikolojideki bu olguya yönlendirilmiş düşünme denir. Bunu başarmak için hangi sonuca ulaşmanız gerektiğini anlamanız ve bunu başarmak için düşünmeye, hareket etmeye ve hissetmeye başlamanız gerekir. Hedefinize ilişkin net bir vizyon, dikkatinizi etkileyebileceğiniz durumlara odaklamanıza yardımcı olacaktır.

Önemli olan, beyninizi tüm dikkati uyarana yönlendirecek ve önemsiz olan her şeyi atacak şekilde eğitmektir. Bir kişi önceliklerini ne kadar iyi temsil ederse, bir uyarana otomatik yerine bilinçli bir tepkiyi o kadar hızlı elde edecektir. İstediğiniz sonucu her zaman hatırlarsanız, sinirlerinize bir sonraki adımı düşünmek için duraklamayı öğretebilirsiniz. Aşırı yük algısı varsa bu, zincirin belirli bir noktasında önceliklendirme eksikliği olduğu anlamına gelir.

Özgüven

Rahat bir yaşam için çabalayan herkesin stresli durumlara karşı direnç geliştirmesi gerekir. Aksi takdirde sürekli kaygı, dalgınlık ve sinirlilik kaçınılmazdır. Kendine güveni geliştirmek önemlidir: içsel durumunuzla çalışın, kişisel özelliklerinizi arayın, kendinizi kabul edin, özgüveninizi geliştirin ve belirli durumlarda ihtiyaç duyulan becerileri geliştirin. Güçlü yönlerinizi görmeyi ve onlardan yararlanmayı öğrenmelisiniz. Bu ilerlemenize ve özgüven geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Tam uyku

Yetersiz ve huzursuz uyku sempatik sinir sisteminin sürekli stres altında olduğunun göstergesidir. Aktif aktiviteden rahatlamaya yumuşak bir geçiş için kendi kompleksinizi geliştirmeniz gerekir:

• Yatmadan 40 dakika önce hazırlanmaya başlamalısınız;
• odadaki aydınlatma mümkün olduğu kadar doğal olmalıdır (mumlar);
• ertesi gün için görevlerin bir listesini yapın;
• Beş dakika boyunca dikkatinizi geçen gün meydana gelen olumlu her şeye yoğunlaştırın;
• sizi mümkün olduğunca sakinleştirecek bir şey yapın: meditasyon, örgü örmek veya kitap okumak;

Düşünce kontrolü

Düşünceler kişinin günlük aktivitelerini şekillendirir ve duygularını kontrol edemese bile ruh halini etkiler. Pek çok insan, ağlamaya başlayarak herhangi bir duyguya anında yenik düşme eğilimindedir, bu yüzden kendilerini sürekli koşulların kurbanı gibi hissederler. Hiçbir şeyin kendilerine bağlı olmadığından emindirler ve sorumluluklarını başkalarına kaydırırlar.

Düşüncelerle çalışmak kişinin kendi inançlarının sürekli akışının farkındalığıdır. Düşünceleri kontrol etmek onları bastırmak anlamına gelmez. Bir kişi sık sık depresyona giriyorsa yapması gereken çok ciddi bir iş var demektir. Günlük hayata karşı olumlu bir tutum geliştirmeye çalışmak gerekir. Bu reaksiyon, ortaya çıkan sorunlarla hızlı bir şekilde başa çıkmaya yardımcı olur. Pozitifliğinizi kesintisiz olarak sürekli geliştirmeniz gerekir. Yüksek düzeyde stres direncine ulaşmanın tek yolu budur.

Problem çözme

Modern bir insanın hayatı her zaman sorunsuz gitmez, çoğu zaman her şeyi alt üst edebilecek öngörülemeyen durumlar ortaya çıkar. Herkesin olup bitenlere karşı farklı bir tutumu vardır: Bazıları olanları hemen unutur, diğerleri delirir ve uzun süre her şeyi, hatta en küçük olumsuz yönleri bile kafalarında tekrar oynayarak geçirir. Ortaya çıkan tüm sorunları çözmek, hayatınızın efendisi olmanıza ve ona karşı güçlü bir tutum geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Her şeyi kontrol etmenize gerek yok

Stres, bir kişiye kontrol edemediği kadar yüksek talepler yüklendiğinde başlar. Herhangi bir durum üzerinde kontrole sahip olmak, kişinin daha az stresli olmasını sağlar. Koşulları kontrol etmek için iç gücünüzü kullanmanız ve onların kurbanı olmamanız gerekir.

Olan bitene kendi tepkinizi anlamak ve etkili bir çözüm bulmaya geçmek için ciddi çaba sarf etmeniz gerekiyor. Herhangi bir durum, bir kişinin kontrol edebileceği faktörlerin yarısı ve diğer yarısı da onun kontrolü dışında olan faktörlerden oluşur. Onu bir mıknatıs gibi çeken odur. Kontrolün imkansızlığının farkındalığı otomatik olarak bir kısır döngü yaratır ve stresin gelişmesine katkıda bulunur. Bu tür durumlarda yalnızca neyin düzeltilebileceğine odaklanmanız gerektiğini unutmamak önemlidir. Kişinin bir şeyi kontrol edebildiğinin farkındalığı onun strese karşı direncini artırır. Psikologlar, durumun iyi yönde nasıl değiştiğine dair kısa bir görselleştirmenin bile korkuyu ortadan kaldırdığını ve sizi pozitiflikle doldurduğunu kanıtladılar.

Dikkat dağıtıcı yok

Her insanın dikkati sürekli birileri tarafından dağıtılır (özellikle iş yerinde) ve bu kaçınılmazdır. Bu nedenle, kişisel zamanınıza (hem dikkatinize hem de enerjinize) paha biçilemez ve yenilenemez bir şeymiş gibi davranmaya çalışmalısınız. İstatistiksel olarak çoğu ofis çalışanının dikkati saatte altı kez dağılıyor.

Sonuç olarak, çalışma gününün yaklaşık iki saati dikkat dağıtıcı şeylerle geçiyor. Dikkat dağıtanların bunu yapmayı bırakacağını ummaya gerek yok. Sonuçta zihinleri okuyamazlar ve başkalarının onlar hakkında ne düşündüğünü asla tahmin edemeyeceklerdir. Stratejinizi göz önünde bulundurmanız gerekir: E-posta bildirimlerini kapatın, bazı aramaları yanıtlamayın ve beklenmedik sorunlarla başa çıkmak için önceden plan yapın.

Olan bitenin değerlendirilmesi

Durumun önemini anlamalısınız: hayatınızı değiştirecek mi ve neler yapılabilir? Örneğin bir uçağın uçuşu gecikirse, kişi hiçbir şeyi değiştiremez. Peki bu konuda endişelenmeye, sinir sisteminizi mahvetmeye değer mi? Birçoğu, mağazayı daha uygun bir mağazayla değiştirmenin yeterli olmadığını düşünerek, mağazalardaki kötü hizmet veya sundukları ürünlerin kalitesi konusunda da endişeli.

Psikolojik egzersizler

Saldırganlık saldırılarıyla doğru şekilde başa çıkabilmek önemlidir. Bunun için psikolojik hileler kullanılır:

1. 1. Tüm olumsuz duygular salıverilmeyi gerektirir. Japonlar bunun için kendi yöntemini geliştirdiler; kum torbasıyla boks. Issız bir yere gitmek ve sizi rahatsız eden her şeyi yüksek sesle bağırmak çok yardımcı olur: kişinin delirdiğini anlayabilirsiniz. Bir not defteri tutun ve suçluya söylemek istediğiniz her şeyi yazın. Koşuya çıkın veya havuza gidin. Sadece size en uygun olanı bulmanız gerekiyor.
2. 2. Hızlı karar vermeyi gerektiren standart dışı bir durum yaratan oyunlar (örneğin, "Ne? Nerede? Ne zaman?") stres semptomlarını hafifletmek için mükemmeldir.
3. 3. Güçlü bir öfke içindeki biri tüm olumsuzluklarını dışarı atarsa, kendini dizginlemek zordur. Suçluyu yalnız bırakmak ve ondan uzaklaşmak gerekir. Bu her iki tarafa da sakinleşmeleri için zaman verecektir. Kendinizle baş başa kaldığınızda olumsuzluklardan kurtulmanız gerekir: Burnunuzdan derin ve yavaş bir nefes alın ve ardından ağzınızdan hızla nefes verin. Egzersizi üç kez gerçekleştirin. Artık saldırganı çocuk kılığında bir çizgi film karakteri olarak hayal ederek kendinizi güldürmeye çalışmalısınız. Her şeyi düşünebilirsiniz, asıl mesele saldırganlığı kahkahaya dönüştürmektir.
4. 4. Meditasyon, olumsuz düşüncelerden tamamen kopmanızı sağlar. Stres direncini geliştirmek için en etkili psikolojik egzersizler yoga derslerinde bulunabilir. İnanılmaz güç ve enerjiyle doldurarak beden ve zihnin tam uyumunu sağlamaya yardımcı olurlar. İçinde huzur ve uyumun hüküm sürdüğü insan, hiçbir olumsuz eyleme asla tepki vermez.
5. 5. Kapatma alışkanlığını geliştirmek gerekiyor. İnsan sinir sisteminde bir açma düğmesi (sempatik sinir sistemi) ve bir kapatma düğmesi (parasempatik sinir sistemi) bulunur. İdeal olarak birlikte çalışmalıdırlar. İlk düğme enerji verir ve duruma odaklanmaya yardımcı olur, tüm dış uyaranlara (ses, mesaj sesi) tepki verir. İkinci düğmeyi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmek için nefes egzersizlerine ihtiyacınız vardır: nefesinizi yavaşlatarak ve bilinçli olarak kontrol ederek, otomatik nefes alma ve bununla birlikte tüm bilinçaltı duygular kapatılır.
6. 6. Hokkabazlık - kırmızı ve mavi toplar arasına çizgi çekme yeteneği. Tüm dikkatinizi kırmızı toplara odaklayın ve mavi olanları düşürmekten veya başkalarına vermekten korkmayın. Bu egzersiz iş yerindeki sorunlar yüzünden çıldırmamanıza yardımcı olur. Ufukta sorumlulukların bir kısmını devredebileceğiniz kimse yoksa yolun sadece yarısını gitmek yeterlidir. Yetkinliği düşük, henüz bunu yapmamış çalışanların kendilerini kanıtlamalarına olanak sağlamak gerekiyor. Bu işe yaramazsa, görevle baş edebilecek kişileri aramalısınız. Tipik olarak işyerinde stres, kişinin yetersiz nitelikleri kabul etmesinden veya tartışılmamak için diplomatik kalmaya çalışmasından kaynaklanır.

Sağlığınıza dikkat etmeniz önemlidir çünkü hasta bir kişi daha çabuk sinirlenir. Bu nedenle ağrı kesici ürünleri her zaman yanınızda bulundurmalı, doğru beslenmeli ve egzersiz yapmalısınız.

Strese dayanıklılık geliştirilmesi gereken özel bir beceridir. Bazen sadece soruna farklı bir bakış açısı geliştirmeniz değil, aynı zamanda uygun tedaviyi de uygulamanız gerekir. Strese dayanıklı bir insan olmak, kendinize ve parlak bir geleceğe inanmak anlamına gelir. Bu her zaman karakteri ve kişisel nitelikleri değiştirir çünkü zor bir durumdan kendi başınıza çıktıktan sonra aynı kalmak imkansızdır. Kişi güçlenir ve tüm sorunların üstesinden daha kolay gelir. Stresli durumlara karşı direnç oluşturmak oldukça uzun bir süreçtir. Ne kadar çok sonuç elde etmek istiyorsanız o kadar kararlı hareket etmeniz gerektiği unutulmamalıdır. Bu, vücudun psikolojik direncinin artmasına yardımcı olur ve hiçbir zorluk karşısında pes etmeme alışkanlığını oluşturur.