Doktor Bormentalning mualliflik dietasi mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan va ko'plab tadqiqotlarga asoslangan. U vazn yo'qotish jarayonini ilmiy jihatdan tushuntiradi. Bu va odatda o'nlab tushgan kilogrammda hisoblangan kafolatlangan natija uni juda mashhur qiladi. Bu ortiqcha vaznning psixologik omillarini yo'q qilishga asoslangan bir nechta usullardan biri bo'lib, bu erda ovqatlanish ikkinchi darajali rol o'ynaydi.
Ilmiy ma'lumot
1992 yilda psixoterapevtlar M. A. Gavrilov va A. V. Bobrovskiy ortiqcha vaznli odamlarning psixologiyasini faol o'rganishni boshladilar. Bir necha yillar davomida ular ovqatlanish odatlarini to'g'rilashning turli usullarini sinab ko'rdilar, ilmiy tadqiqotlar o'tkazdilar va oxir-oqibat vazn yo'qotgandan keyin erishilgan natijalarni saqlab qolish bo'yicha ta'lim tizimini ishlab chiqdilar.
2001 yilda ular patent oldilar va ortiqcha vaznni psixokorreksiya qilish mashg'ulotlarini o'tkaza boshladilar, "Ishtahani qanday engish kerak" kitobini nashr etdilar, Rossiyada birinchi bo'lib "Doktor Bormental" statsionar markazini ochdilar (bu M. A. Bulgakovning hikoyasining bosh qahramoni " Itning yuragi").
2003 yilda Gavrilov, Bobrovskiy va boshqa psixoterapevt V. V. Romatskiy markaz deb nomlangan parhezni ishlab chiqdi va "7 kun ichida samarali vazn yo'qotish dasturi" va "Qanday qilib vazn yo'qotish va noziklikni saqlab qolish" kitoblarida batafsil tavsiflangan. Uning asosiy harakat tamoyili oziq-ovqat odatlari va dietadan xalos bo'lish va tuzatishdir. Yangi energiya tizimi Sankt-Peterburg NIPI tomonidan tasdiqlangan. V. M. Bekhtereva.
O'shandan beri Bormental dietasi doimiy ravishda olib borilgan tadqiqotlar natijalariga ko'ra va zamonaviy voqelik haqiqatlariga mos ravishda tuzatilib kelinmoqda. Barcha yangiliklar qo'shimcha kitoblarda taqdim etilgan: A. Bobrovskiy "Ozishning zamonaviy usullari" (2004), A. V. Kondrashov "Dietolog Bormental - Rossiyada vazn yo'qotishning eng yaxshi zamonaviy usuli", "Taslim bo'l va nozik bo'l" (2008), va boshqalar.
Bugungi kunda yirik shaharlardagi o'quv markazlarida ovqatlanish tizimi yordamida ortiqcha vaznni psixokorreksiya qilish bo'yicha mutaxassislar tayyorlanmoqda.
Asosiy tamoyillar
Metodologiyani ishlab chiquvchilarning fikriga ko'ra, inson birinchi navbatda ortiqcha ovqatlanish sababini tushunishi va oziq-ovqat bilan hech qanday aloqasi yo'qligini tushunishi kerak. Bu qo'rquv, tashvishlar, stresslar bo'lishi mumkin, ular bilan siz psixoterapevtga borishingiz va ulardan xalos bo'lishingiz kerak. Bunga parallel ravishda, yangi parhezni tuzishni boshlash tavsiya etiladi. Bormental dietaning asosiy tamoyillari quyidagi fikrlarga to'g'ri keladi.
kaloriyalarni hisoblash
O'tirgan turmush tarzi bilan kunlik kaloriya miqdori 800-1000 kkalgacha, o'rtacha faollikda - 1200 gacha, intensiv sport bilan - 1500 gacha kamayadi.Kasallik paytida bar 200 kkalga ko'tariladi.
Ovqatlangan har bir narsa dietani to'g'rilash va xatolar ustida ishlash uchun kaloriyalarni hisoblash bilan kundalik daftarga yoziladi.
Qulaylik uchun markaz mutaxassislari eng ko'p ishlatiladigan mahsulotlarni ishlab chiqdilar. Menyuni tuzishda ularni chop etish va ko'z oldida ushlab turish tavsiya etiladi.
Oziqlanish
Ratsionning o'ziga xos xususiyati - har qanday ovqatni iste'mol qilishga ruxsat berish. Asosiy qoida - kunlik kaloriya miqdoridan oshmasligi kerak. Va bu erda har kim o'zi uchun tanlaydi: uning ming kaloriyasi uchun kuniga yarim kilogramm mol go'shti yoki bir yarim kilogrammdan ortiq banan iste'mol qiling.
Ushbu yondashuv buzilishlarni va taqiqlanganlar haqida doimiy fikrlarni yo'q qiladi. Kek yoki frantsuz kartoshkasini xohladim - istakni qondiring. To'g'ri, porsiya o'lchamlari minimal bo'ladi, ammo ta'mli kurtaklar o'ziga xos bo'ladi, endorfin ishlab chiqarish ko'payadi, bu sizni ochlik haqida o'ylamaslikka majbur qiladi.
- Oziqlanish fraksiyonel bo'lishi kerak: tez-tez, lekin etarli emas.
- Ovqatlar orasidagi intervallar kamida 3 soat va 5 dan oshmasligi kerak.
- Nonushta - uyg'onishdan yarim soat o'tgach; kechki ovqat - yotishdan 4 soat oldin.
- Kundalik kaloriyalarni taqsimlash: nonushta - 30%, tushlik - 10%, tushlik - 40%, tushdan keyin choy - 10%, kechki ovqat - 10%.
- Proteinli ovqatlar () har ovqatda bo'lishi kerak.
- To'yinganlikni uzaytirish uchun issiq ovqat eyishni unutmang.
- Nonushta uchun shirinliklar eng yaxshisidir.
- Ratsionning asosi tabiiy sabzavotlar va mevalardir.
Davomiyligi
Doktor Bormentalning dietasi vazn yo'qotishning uzoq muddatli usuli hisoblanadi. Og'irlik normal holatga kelguncha kuzatiladi. Shuning uchun atigi 5-6 kg vazn yo'qotishi kerak bo'lganlar uchun unga o'tirish foydasiz. U dastlab semizlik yoqasida bo'lgan yoki undan azob chekayotganlar uchun ishlab chiqilgan.
Minimal kurs 14 kun, buning uchun 10 kg yo'qotish haqiqatdir. Eng yaxshi variant - bir oy, keyin esa natijalarga erishilsa, vaznni barqarorlashtirish va saqlash uchun kunlik kaloriya bari har oy 200 kkalga oshiriladi. Kilogrammni yo'qotish davomida psixoterapevtlar bilan faol ish olib boriladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Kundalik kaloriya tarkibining juda pastligi har kimga vazn yo'qotish dietasidan foydalanishga imkon bermaydi. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar quyidagilardir:
- homiladorlik, laktatsiya;
- buzilgan metabolizm;
- 18 yoshgacha va 60 yoshdan keyin;
- infektsiyalar;
- surunkali kasalliklarning kuchayishi;
- qandli diabet;
- tartibsiz hayz davri;
- gormonal muvozanat;
- ruhiy kasalliklar;
- yurak muammolari, yurak xuruji yoki qon tomiridan keyingi holat;
- onkologiya;
- professional sport.
Mutaxassislar bilan maslahatlashmasdan doktor Bormentalning ovqatlanish tizimiga o'tish tavsiya etilmaydi.
Afzalliklar va kamchiliklar
Afzalliklari:
- ortiqcha vaznni yo'q qilish uchun kompleks yondashuv;
- ta'sirchan natijalar: dietaning har haftasi uchun minus 1-3 kg;
- dietaning xilma-xilligi va muvozanati: oziq-ovqat taqiqlari yo'q;
- to'g'ri ovqatlanish xulq-atvorini rivojlantirish;
- qulay psixologik kayfiyat;
- minimal muvaffaqiyatsizlik xavfi.
Kamchiliklari:
- individual hisobga olinmaydi;
- intensiv sport mashg'ulotlari bilan birlashtirish qiyin;
- doimiy kaloriyalarni hisoblash asosan uyda ovqatlanishni talab qiladi;
- juda kam kunlik kaloriya iste'moli 800-1000 kkal sog'liq uchun zararli bo'lishi mumkin: bunday ovqatlanish bilan bosh aylanishi, letargiya, uyquchanlik, samaradorlikning umumiy pasayishi, immunitetning zaiflashishi, anemiya va boshqa nojo'ya ta'sirlar kam uchraydi;
- intensiv vazn yo'qotish terining sarkması, mushaklarning zaifligi va jismoniy ohangning yo'qolishi bilan tahdid qiladi;
- ishtahani nazorat qilish qiyin - ayniqsa bayramlarda;
- uzoq muddatli parhez bilan, vazn bir nuqtada bir joyda turishi va kamaymasligi mumkin.
Kun davomida siz oddiy suv ichishingiz kerak (bir yarim litr yoki undan ko'p). Ammo Doctor Bormental markazining psixoterapevtlari ovqatni u bilan almashtirishni va ochlikni bostirishni tavsiya etmaydi. Ovqatdan keyin to'yinganlik tuyg'usini uzaytirish uchun issiq choy ichishga ruxsat beriladi.
Ratsionni yanada xilma-xil qilish uchun yuqori kaloriyali ovqatlardan past kaloriyalar foydasiga voz kechish yaxshiroqdir. Va ishtahani rag'batlantiradigan issiq ziravorlar, tatlandırıcılar, alkogolli va gazlangan ichimliklardan foydalanishni minimallashtiring. Siz faqat o'zingiz yoqtirgan narsani eyishingiz kerak, aks holda hech qanday foyda bo'lmaydi.
Tezroq natijalarga erishish uchun haftada bir necha marta boshqa ro'za kunlarini tashkil qilish tavsiya etiladi.
Ochlik - oshqozonning miyaga, fiziologiyaga signallari. Faqat bu "qo'ng'iroqlar"ga ehtiyoj bor. Ishtaha fikrlarda, kayfiyat ta'sirida tug'iladi. Unga taslim bo'lish mumkin emas.
Mashaqqatli mashg'ulotlardan hech qanday foyda bo'lmaydi. Ertalabki yugurishni kechqurun yurish bilan, simulyatorlarni esa 15 daqiqalik mashqlar bilan almashtirish yaxshiroqdir. Aks holda, past kaloriya dietasi tufayli charchoqning oldini olish mumkin emas.
Agar siz rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, terining xiralashishini oldini olish uchun oldindan ehtiyot bo'ling. Selülitga qarshi kremlardan foydalaning, o'rashni qiling, massaj uchun ro'yxatdan o'ting.
Bormental parhez ortiqcha vazn sabablarini aniqlashga va motivatsiyani topishga yordam beradigan psixoterapevt bilan majburiy maslahatlarni o'z ichiga oladi. Do'stlar, oila va hamfikrlarning tushunishini jalb qilish orqali qaytalanish xavfini kamaytirish mumkin. Ushbu uslub doirasida ma'naviy qo'llab-quvvatlash vazn yo'qotish jarayoni uchun katta ahamiyatga ega.
Ajoyib, agar siz Doctor Bormental klinikalaridan biriga murojaat qilish imkoniga ega bo'lsangiz. Ular menyuni tayyorlashda ma'lumot beradi, yo'naltiradi. Siz maxsus dastur bo'yicha treninglar onlayn tarzda o'tkaziladigan Internet resurslaridan foydalanishingiz mumkin. Kurs pullik va olti oyga mo'ljallangan.
Menyu
Doctor Bormental Center mutaxassislari o'z bemorlariga hisob-kitoblarga vaqtni tejash uchun har kuni rejalashtirilgan tayyor menyularni taklif qilishadi, bunda idishlarning kaloriyalari ko'rsatilgan.
Taklif etilgan variant atigi bir haftaga mo'ljallangan, ammo uning misolidan foydalanib, siz shaxsiy ta'mga e'tibor qaratib, uzoqroq muddatga osonlikcha parhez qilishingiz mumkin. Namuna menyu va yordam.
Retseptlar
Har bir retseptning kaloriya tarkibi 100 g taom uchun ko'rsatilgan.
Sabzavotlar va qo'ziqorinli güveç (100 kkal)
- 300 g karam (afzal oq karam);
- 2 ta pomidor;
- 3 shirin qalampir;
- 3 ta sabzi;
- 2 piyoz;
- 200 g qaynatilgan oq qo'ziqorin;
- 15 g 10% smetana;
- 2 chinnigullar sarimsoq;
Pomidorlarni tilimga kesib oling, skovorodkada qo'ziqorin bilan 5-6 daqiqa qovuring. Hammayoqni maydalang, sabzi mayda maydalang, pomidor va qo'ziqorinlarga yuboring. Yarim soat davomida qopqoq ostida pishiring. Piyoz va qalampirni halqalarga kesib oling. Ommaviy qo'shing. Yana 15 daqiqa pishiring. tuz. Yarim soatga qoldiring. Xizmat qilishdan oldin, tug'ralgan sarimsoq bilan smetana bilan mavsum.
Boyar go'shti (117 kkal)
- 20 ml zaytun moyi;
- 4 lampochka;
- 300 g tovuq ko'kragi;
- 150 g qo'ziqorin (ajoyib variant - champignons);
- 200 g pomidor;
- 70 g past kaloriyali mayonez;
- 150 g past kaloriyali pishloq.
Yog 'pishirish varag'iga quying, pastki qatlamga tug'ralgan piyoz qo'ying. Unda - ko'krakning yupqa plitalari, keyin shampignonlar. Oxirgi pomidor, doira shaklida kesilgan. Mayonez bilan to'ldiring va maydalangan pishloq seping. Pechda 180 ° C da 45 daqiqa davomida pishiring.
Baqlajon sho'rva (60 kkal)
- bir yarim litr suv;
- 150 g baqlajon;
- 100 g konservalangan qizil loviya;
- 3 ta kartoshka;
- 1 sabzi;
- 1 piyoz;
- passivatsiya uchun zaytun moyi.
Kartoshkani barlarga kesib oling, qaynoq suvda loviya bilan bir vaqtning o'zida pastga tushiring. Yarim soat qaynatib oling. Sabzi, piyoz va baqlajonni maydalang, yumshoq bo'lguncha qovuring. Kastryulkaga quying. Yana yarim soat pishiring.
"Uganda" salatasi (128 kkal)
- 4 banan;
- 100 ml 20% qaymoq;
- 1 limon;
- 50 g aysberg salatasi;
- 50 g jambon;
- 30 g mayiz;
- 30 g jo'xori uni.
Bir kechada mayizni namlang. Bananlarni doira shaklida kesib oling, don, mayiz va tug'ralgan jambon bilan aralashtiring. Kremni limon qobig'i bilan blenderda urib oling. Kiyinishni salat ustiga to'kib tashlang, yarim soatga qoldiring. Aysbergda xizmat qiling.
Chiqish
Kerakli miqdordagi kilogrammni yo'qotganingizdan so'ng, yana bir vazifa qo'yiladi - og'irlikni qaytib kelmasligi uchun barqarorlashtirish. Buning uchun sizga kerak:
- har oyda dietaning kunlik kaloriya miqdorini 200 kkal ga oshirish, uni kerakli barga etkazish (individual hisoblangan);
- Bormental dieta qoidalariga muvofiq ovqatlanishni davom eting (qisman, taqiqlarsiz, lekin kichik qismlarda);
- ruxsat bermaslik;
- kilogramm ortishiga olib kelishi mumkin bo'lgan psixologik sabablarni engish;
- sport bilan shug `ullanmoq.
Kilo yo'qotish jarayonini boshlash va qo'shimcha funtni yo'qotish uchun siz turli usullarga murojaat qilishingiz mumkin. Ajoyib variant - vazn yo'qotish uchun psixologik trening bo'lib, uning o'tishi juda yoqimli - yaxshi tashkil etilgan kurs kilogramm berishga va tanangizni jozibali qilishga yordam beradi. Ushbu vazn yo'qotish kurslari Moskvada, Sankt-Peterburgda yoki boshqa shaharda o'tkaziladimi, ularning mazmuni sizni to'g'ri kayfiyatga ega bo'lishga yordam beradi.
Psixologiya va vazn yo'qotish
Og'irlikni yo'qotishda psixologik yordam - ortiqcha vazn bilan kurashish uchun na kuch, na to'g'ri kayfiyat mavjud bo'lgan vaziyatdan chiqishning deyarli yagona yo'li. Ko'pincha, vazn yo'qotish uchun barcha sa'y-harakatlarini yo'naltiradigan odamlar uzoq safarining ma'lum bir bosqichida umidsizlikka tushishadi va ma'naviy charchoq tufayli shunchaki undan uzoqlashadilar. Buning ortidan yangi vazn ortishi kuzatiladi. Shuni unutmasligimiz kerakki, vazn yo'qotishda asosiy narsa dietalar, ro'za tutish, sport yoki qandaydir "mo''jiza" tabletkalari emas, balki boshdir! Tana butunlay miyaning buyruqlariga bo'ysunadi.
Maxsus treninglarda qatnashish fikrlash tarzini o'zgartirishga va stereotiplardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ochlik nisbiy tushuncha ekanligini tushunish kerak, ayniqsa oziq-ovqat tanasining normal ishlashi uchun juda ko'p narsa kerak emas. Tanani nozik qilish uchun siz dietadan voz kechishingiz va tanangizni tinglashingiz kerak, asosiysi ochlikni qondirishda ortiqcha ovqatlanmaslikdir! Oziq-ovqat haqida ko'p o'ylamaslikka harakat qiling - ko'proq sayr qilish, sayr qilish, muloqot qilish va hokazo.
Psixologik trening nima
Kilogrammni yo'qotish psixologiyasi sizga maxsus treninglarda qatnashish orqali kerakli natijaga erishish imkonini beradi. Barkamol munosabat bilan, ularning yordami bilan siz tanangizni ijobiy tomonga o'rnatishingiz va oldindan belgilangan maqsadga erishishingiz mumkin - ortiqcha vazndan qutulish va muzlatgichni doimiy ravishda ochishni to'xtatish. Hatto ma'ruzalar kursidan keyin turli xil menyuga ega oddiy parhez sizga ajoyib muvaffaqiyat keltiradi. Psixo-trening mashg'ulotlarida mijozlar vazn yo'qotish qo'rquvini engib o'tishni o'rganadilar va kam kaloriyali ovqatlanishni bayramona menyu ko'rinishida qabul qiladilar.
Har qanday psixologik treningning asosi ijobiy fikrlashdir, bu oziq-ovqatning so'rilishini yaxshilash va metabolizmni normallashtirish uchun zarur bo'lgan barcha mexanizmlarni ishga tushirishga yordam beradi. Ma'lum bo'lishicha, odamlar shunchaki ijobiy psixologik kayfiyatda bo'lish orqali o'zlarining jismoniy qobig'ini o'zgartiradilar. Hatto ko'rgazmali qurollar yordamida kerakli fikrlarni sozlashingiz mumkin.
Tizim-vektor psixologiyasi ma'lum taqsimotga erishdi, bu esa tabiatan sog'lom mahsulotlarga ustunlik berib, ovqatlanishda tabiiy ravishda cheklanishi mumkin bo'lgan odamlar toifasi mavjudligini tushuntiradi. Ratsiondan zavqlanish uchun siz tanlagan mashg'ulotga rozi bo'lishingiz kerak. Agar u mavjud bo'lsa, amaliyot bilan ma'ruzalar kerakli natijani beradi va siz psixologik darajangizni oshirasiz.
Tayyorgarlik
Erkaklar va ayollar uchun psixo-treninglarga borishni boshlashdan oldin, ularga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Maqsad qo'yganingizga ishonch hosil qiling. Mashg'ulotlarda qatnashish orqali o'zingizni behuda qiynoqqa solmaslik uchun, vazn yo'qotish istagi bo'lmasa, bu usul siz uchun vaqtni behuda sarflashini yodda tuting. Bundan tashqari, agar muammo deb ataladigan narsada bo'lsa. muammoli joylar, keyin vazn yo'qotish fikri va ijobiy psixologik munosabat u bilan kurashishga yordam bermaydi. Bunday holda siz jismoniy faoliyatsiz qilolmaysiz.
Guruh mashg'ulotlari qanday ishlaydi?
Psixologik tayyorgarlik - bu munosabat va ko'nikmalarni keyinchalik amaliyotda mustahkamlash bilan egallashga qaratilgan o'qitishning maxsus shakli. Bu umumiy jarayonga kilogramm berishni xohlaydigan har bir kishini faol kiritishni o'z ichiga oladi. Inson ijtimoiy mavjudot bo'lganligi sababli, shunga o'xshash muammolari bo'lgan boshqa odamlar bilan birga vazn yo'qotish va to'g'ri fikrni o'rnatish jarayoni osonroq. Guruh mashg'ulotlarida psixologning mavjudligi muhim ahamiyatga ega, uning rahbarligi ostida ishtirokchilar muloqotga kirishadilar va cheklovlar va komplekslarni engishadi.
Kilo yo'qotish sozlamalari
Psixologik treningning maqsadi odamni oziq-ovqatga qaramlikdan xalos qilish va uni doimiy vazn yo'qotish ta'siri bilan samarali vazn yo'qotish uchun ijobiy tarzda o'rnatishdir. Uyg'unlik uchun siz ruhiy muhitni yaratishingiz kerak "Siz bugun vazn yo'qotishga tayyormisiz? Boshlaylik?" O'zingizni tanangizga nisbatan har qanday salbiy munosabat va e'tiqodlardan ruhiy tozalashga ishonch hosil qiling. Meditatsiyalar psixologik treninglarda juda muvaffaqiyatli qo'llaniladi, ular uchun quyidagi talablar mavjud:
- Kiyim erkin kesilgan bo'lishi va tabiiy materialdan tayyorlangan bo'lishi kerak.
- Xona toza havo, katta derazalar bilan yorug 'bo'lishi kerak va atmosfera tinch va o'z-o'zidan suvga cho'mish uchun qulay bo'lishi kerak.
- Oshqozonni yaqinda qabul qilingan ovqat bilan og'irlashtirmaslik kerak, qonda esa - nikotin, spirtli ichimliklar va boshqa toksik moddalar bo'lmasligi kerak.
- Biror kishi, albatta, meditatsiya jarayonidan o'tish istagiga ega bo'lishi kerak.
To'g'ri motivatsiya yordamida siz dieta yordamida o'z figurangizni chiroyli qilish, vazningizni nazorat qilishni o'rganish va sog'lom ovqatlanishga qo'shilish orqali qo'shimcha funtlar ustidan g'alaba qozonishingiz mumkin. Unga rahmat, siz dietadan zavqlanasiz va mashg'ulot xonasi bilan birgalikda istalgan natijaga ancha oson erishasiz. Siz psixologlarning tavsiyalariga amal qilgan holda motivatsiya topib, xulq-atvoringizni, dietangizni o'zgartirishingiz mumkin:
- Tushingiz haqida batafsil o'ylab ko'ring, vazn yo'qotganingizdan keyin qanchalik qiziqarli va baxtli yashashingizni tasavvur qiling.
- Ertalab va/yoki kechqurun, nozik hayot qanchalik yaxshi bo'lishini o'zingizga ayting.
- O'zingizni nozik figura bilan tasavvur qiling yoki shunchaki vazn yo'qotayotganingizni tasavvur qiling.
- Oynaga qarab, zavq bilan to'la yorqin hayotga loyiq ekanligingizga o'zingizni ishontiring.
Galina Grossmandan vazn yo'qotish bo'yicha trening
Sog'lom turmush tarzini targ'ib qilish (sog'lom turmush tarzi) zamonaviy voqelikka mustahkam kirdi. Kitoblarni o'qish yoki maxsus ma'ruzalarda qatnashish orqali olinishi mumkin bo'lgan bilim va g'oyalar sizga qo'shimcha funtlarni engishingizga yordam beradi. Agar siz biron bir taniqli vazn yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlarni qidirsangiz, Galina Grossman usuliga e'tibor bering. U murakkab gormonal jarayonlarni qo'zg'atadigan energiya seanslarini taklif qiladi. Miyaga signal uzatuvchi sezgi organlari bunday ta'sirlarni qabul qiluvchi hisoblanadi.
Agar signallar maqsadga muvofiq bo'lsa, u holda tana ichki ovqatlanishga o'tishni boshlaydi, buning natijasida ochlik hissi yo'qoladi, vazn pasayishni boshlaydi. Galina Grossmann sessiyalarining maqsadi ham shu. Og'irlikni yo'qotish yog 'do'konlarining kamayishi tufayli sodir bo'la boshlaydi - tanada keyingi vazn yo'qotishga yordam beradigan mexanizmlar mavjudligi aniq. Kilo yo'qotish energiyasini saqlab qolish uchun siz optimistik fikrni saqlashingiz kerak.
Psixologik vazn yo'qotish uchun kitoblar
Psixologik treningga ega bo'lgan guruhga qo'shilishdan oldin, bir nechta foydali kitoblarni tekshiring. Turli xil parhezlar va vazn yo'qotish bo'yicha traktatlar juda ko'p yozilgan, shuning uchun siz tematik kutubxonani osongina ochishingiz mumkin. Yupqa odamning psixologiyasi bo'yicha hali juda ko'p kitoblar mavjud emas, ular orasida quyidagi mashhur variantlarni ajratib ko'rsatish mumkin:
- Allen Carr "Ozishning oson yo'li".
- M. Gavrilov, S. Dremov, A. Bobrovskiy "7 kun ichida samarali vazn yo'qotish dasturi".
- Li Janogli "Faqat semiz erkaklar nonushta qilishmaydi"
- Mirey Giliano Nega frantsuz ayollari semirishmaydi?
- Lissi Mussa "Keling, tana go'shtidan figurani yasaymiz."
Treningdan keyingi natijalar
Kilo yo'qotish uchun psixologik trening turli natijalarga olib keladi, chunki. barchasi kursdagi har bir ishtirokchining irodasi, xohishi va qat'iyatiga bog'liq. Ba'zi usullar bo'yicha mashg'ulotlar 2 oy ichida charchagan dietalar va mashg'ulotlarsiz o'rtacha 10 kg yo'qotishga yordam beradi, boshqalarga ko'ra - vazn yo'qotish oyiga 4-10 kg. Qanday bo'lmasin, psixologik choralar yordam beradi:
- motivatsiya olish;
- oziq-ovqatga qaramlikni kamaytirish;
- vaznni kamaytiradigan jarayonlarni faollashtirish;
- ovqatlanish xatti-harakatlarini normallashtirish.
Video
Og'irlikni to'g'irlashning yangi tizimini ishlab chiqish, olimlar guruhi taqiqlarsiz qulay vazn yo'qotish yo'lini topishni o'z oldiga maqsad qilib qo'ydi. Muammoga nostandart yondashuv tufayli yechim topildi.
Doktor Bormental usulining mualliflari ko'zga ko'rinadigan natija - tana yog'i bilan to'g'ridan-to'g'ri kurashish o'rniga, o'z sa'y-harakatlarini inson ongsizligiga singib ketgan ortiqcha vazn sabablarini yo'q qilishga yo'naltirdilar.
Bugungi kunda doktor Bormentalning klinikasi Rossiyaning barcha hududlarida va qo'shni mamlakatlarda yuzdan ortiq shaharlarda o'z vakolatxonalariga ega. Patentli mutaxassislar vazn yo'qotish markazlarida ishlaydi va nafaqat ovqatlanish sohasida, balki kosmetologiya, fizioterapiya, endokrinologiyada ham doimo "Doktor Bormental" usuli bo'yicha bemorlarning ijobiy fikrlariga loyiqdir.
Doktor Bormental: vazn yo'qotish uch bosqichda
Tayyorgarlik davri. Doktor Bormental klinikasiga mijozning birinchi tashrifi keyingi davolanishdan kam emas. Kelajakdagi bemor bilan uchrashganda, uning vazni ustida ish boshlanadi.
Avvalo, Doctor Bormental markazining mutaxassislari unga usulning mohiyati haqida barcha kerakli ma'lumotlarni taqdim etadilar, savollarga javob beradilar va dastlabki tadqiqotlarni o'tkazadilar. Ularning maqsadi nafaqat semirish darajasini aniqlash, balki mijozning umumiy sog'lig'ini aniqlashdir, chunki ba'zi kasalliklar uchun Bormental usulidan foydalanish kontrendikedir.
Shuningdek, dastlabki maslahatlashuvda ortiqcha vaznning sabablari aniqlanadi, ularning asosiylari, Bormental markazlar mutaxassislarining fikriga ko'ra:
- psixologik omillar tufayli ortiqcha ovqatlanish;
- ovqatlanish va nosog'lom odatlardagi uzoq muddatli xatolar;
- ma'lum kasalliklardan kelib chiqqan patologik sabablar.
Og'irlik ustiga qadam tashlash. Doktor Bormental usuli bo'yicha vazn yo'qotish tsikli individual va guruh sinflarini o'z ichiga oladi, unda yigirmadan ortiq psixologik texnika va treninglar izchil qo'llaniladi, ular quyidagilarga qaratilgan:
- ortiqcha vaznning sabablarini og'riqsiz bartaraf etish;
- bemorning yangi ovqatlanish odatlarini mustahkamlash;
- sog'lom ovqatlanishni o'rgatish;
- metabolizmni normallashtirish;
- ishtahaning pasayishi va oshqozon hajmining pasayishi.
Kilokaloriyalarni hisoblash. Oziq-ovqatlardan kaloriyalarning umumiy sonini cheklash qo'shimcha funtlardan qutulish jarayonini tezlashtirishga va erishilgan natijani uzoq vaqt davomida saqlashga yordam beradi.
Doktor Bormental vazn yo'qotishni 1000-1200 kkalga teng bo'lgan kaloriya koridoriga qat'iy rioya qilishga asoslaydi. Ushbu chegaralardan tashqariga chiqish tavsiya etilmaydi. Shu bilan birga, Bormentalning dietasi kundalik menyuga kiritilgan mahsulotlar qatoriga nisbatan hech qanday cheklovlarni nazarda tutmaydi.
Ortiqcha vaznga qarshi psixokorrektsiya
Bormental usulining asosiy xususiyati - vazn yo'qotish markazlarida 19 yillik tajriba davomida samaradorligini bir necha bor isbotlagan noyob psixologik usullardan foydalanish.
Doktor Bormentalning klinikasi mutaxassislari neyrolingvistik ishlanmalar, nafas olish mashqlari va meditatsiya amaliyoti yordamida og'irlikdagi murakkab hujumni amalga oshiradilar. Shu bilan birga, Bormental na gipnoz, na kodlashdan foydalanmaydi. Guruh mashg‘ulotlari va individual konsultatsiyalar jarayonida bemorning ongi bilan puxta ishlab, uning irodasini uyg‘otish orqali vazn yo‘qotishga erishiladi.
Birinchi darsdan keyin 2 dan 5 kg gacha ortiqcha vazn yo'qoladi. Kelajakda vazn yo'qotish tezligi biroz sekinlashadi, lekin oyiga taxminan 10 kg ni tashkil qiladi.
Doktor Bormental besh seansdan iborat majburiy kursni, jumladan, malakali mutaxassislar bilan 25 soat ishlashni, ularni turli xil fizioterapiya, sog'lomlashtirish va kosmetika seanslari bilan to'ldirishni tavsiya qiladi, bu natijani mustahkamlash va optimal shaklni saqlashga yordam beradi.
- Birinchi dars. Unda psixoterapevtlar bemorga ishtahani qanday nazorat qilishni o'rgatadi, uning metabolik jarayonlarini faollashtirishga qaratilgan ishlarni olib boradi va natijada vazn yo'qotish bosqichiga o'tishni boshlaydi.
- Ikkinchi dars. U vazn yo'qotish jarayonida yuzaga keladigan qiyinchiliklarni muhokama qilish va ularni hal qilish yo'llarini birgalikda izlashga bag'ishlangan. Muntazam ravishda vazn yo'qotayotganlar, ular o'z ehtiyojlarini o'zlari boshqarishga qodir va ortiqcha ovqatlanishdan saqlay oladilar degan fikrga olib keladi. Doktor Bormental klinikasi mutaxassislari bemorlarga dam olish va to'g'ri nafas olish usullarini o'rgatadi.
- Uchinchi dars. Uning maqsadi - guruh a'zolarining etakchi o'zini o'zi qadrlashi, vazn yo'qotish uchun kuchli motivatsiyasini shakllantirish bilan ishlash. Treningda oddiy kunlarda ham, turli bayramlarda ham to'g'ri ovqatlanishga katta ahamiyat beriladi.
- To'rtinchi dars. Doktor Bormental uni ma'lum bir barda bemorlarda o'z-o'zidan qo'llab-quvvatlovchi vaznni saqlash ko'nikmalarini rivojlantirishga bag'ishlaydi. Psixologik oziq-ovqatga qaramlikdan xalos bo'lgan markaz mutaxassislari vazn yo'qotayotganlarga ijobiy his-tuyg'ularni olishning boshqa usullarini izlashga o'rgatadi.
- Beshinchi dars. Doktor Bormental klinikasining psixologlari bilan bir oylik muloqotdan so'ng, vazn yo'qotish tobora kuchayib bormoqda va bemorlar psixokorreksiyaning ko'rinadigan natijasini baholashlari mumkin. Bu vaqtda yakuniy dars o'tkaziladi, unda natijalar umumlashtiriladi va kelajakdagi turmush tarzi va ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar beriladi.
Kelajakda Bormental mijozi cheksiz ko'p marta yordam va maslahat olish uchun markazga murojaat qilishi mumkin va klinika mutaxassislari uning ortiqcha vaznga qarshi kurashdagi yutuqlarini kuzatishda davom etadilar. Agar kerak bo'lsa, ular vazn yo'qotishning individual rejasiga ham o'zgartirishlar kiritadilar.
Doktor Bormentalning dietasi: asosiy qoidalar
- , oziq-ovqat kundaligini to'ldirish, mahsulotlarni diqqat bilan tortish kundalik odatga aylanishi kerak.
- Kunda doktor Bormental 1000 dan 1200 gacha (jismoniy mehnatni bajarayotganda 1600) kkal iste'mol qilishga imkon beradi.
- Kundalik menyuda dietaning uchdan bir qismi proteinli ovqatlarga to'g'ri kelishi kerak: go'sht, baliq, pishloq, tuxum va boshqalar.
- Ovqatdan 30 daqiqa oldin bir stakan toza suv iching.
- Ro'za tutishni butunlay to'xtating.
- Kunning istalgan vaqtida tez-tez va kichik qismlarda ovqatlaning.
- Vitamin va mineral komplekslarni qabul qiling.
- Sun'iy shakar o'rnini bosuvchi vositalardan foydalanmang.
- Kundalik ovqatlanish kaloriya koridoriga mos kelishi sharti bilan siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin.
- Bormental issiq ovqatga ustunlik berishni va sho'rvalar haqida unutmaslikni maslahat beradi.
Doktor Bormental sport haqida
Ko'pgina vazn yo'qotish usullaridan farqli o'laroq, Bormental jismoniy faoliyatga haddan tashqari ahamiyat bermaydi va o'z bemorlariga sport zallarida va fitnes mashg'ulotlarida soatlab o'zlarini qiynashni tavsiya etmaydi.
Tizim mualliflari doktor Bormentalning past kaloriyali dietasiga rioya qilganda, kuchli kuch va kardio yuklar faqat ishtahani qo'zg'atadi va kaloriya miqdorini oshiradi, tananing energiyaga bo'lgan ehtiyojini oshiradi.
Bundan tashqari, sportga o'rganmagan bemorlar o'zlari uchun yangi mashg'ulot rejimiga o'tishga urinayotganda salbiy his-tuyg'ularni va hatto stressni boshdan kechirishlari mumkin.
Bu fakt doktor Bormentalning asosiy ta'limotiga to'liq zid keladi - "konfor va cheklovlarsiz vazn yo'qotish". Shu sababli, ushbu tizim bo'yicha vazn yo'qotadiganlar uchun eng yaxshi variant - bu yumshoq jismoniy faoliyat, masalan, selülitga qarshi massaj va umumiy mustahkamlovchi fizioterapiyaning muntazam mashg'ulotlari bilan to'ldirilgan bemalol yurish.
Doktor Bormental: vazn yo'qotish bo'yicha sharhlar
Bormental texnikaning yuqori mashhurligi, hech bo'lmaganda, har yili Rossiyaning yangi shaharlarini o'zlashtirgan ushbu klinikaning filiallari soni bilan baholanishi mumkin. Ushbu zamonaviy vazn yo'qotish markazlarida mijozlar etishmaydi, bundan tashqari, Bormental mualliflari o'z-o'zidan vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun ularning metodologiyasi haqida kitoblar nashr etadilar. Bormental yordamida o'z vaznini to'g'rilashga muvaffaq bo'lganlarning ko'pchiligi forumlarda va bosma ommaviy axborot vositalarida o'z taassurotlari bilan o'rtoqlashishdan va teledasturlarda chiqishdan xursand.
Yaxshi sharhlarning aksariyati quyidagilarga to'g'ri keladi:
- vazn aslida ketadi va o'nlab kilogrammda va qaytib kelmaydi;
- vazn yo'qotish ochlik e'lon qilish, maxsus dori-darmonlarni qabul qilish va mashaqqatli mashg'ulotlar shaklida tanaga nisbatan hech qanday zo'ravonliksiz sodir bo'ladi;
- doktor Bormentalning ratsionida siz kaloriya koridoriga rioya qilgan holda har qanday ovqatni eyishingiz mumkin;
- markaz mutaxassislarini psixologik qo'llab-quvvatlash, ularning vazn yo'qotish jarayonini, sog'lig'ini va bemorning hissiy holatini doimiy nazorat qilishlari katta ahamiyatga ega;
- kompaniya uchun vazn yo'qotish yanada qiziqarli va osonroq, bu Bormentalning guruh mashg'ulotlari bilan isbotlangan.
Doktor Bormentalning ham raqiblari bor, misol tariqasida usulning ob'ektiv kamchiliklarini keltiradi:
- doktor Bormentalning klinikasida to'liq vazn yo'qotish kursini arzon deb atash mumkin emas, shuning uchun hamma ham bunday xarajatlarni qoplay olmaydi;
- ratsiondagi kaloriyalar sonining keskin cheklanishi dietani muvozanatsiz qiladi va ma'lum bir toifadagi odamlar uchun hatto xavfli bo'ladi;
- Bormental usuli potentsial mijozlarning tor doirasi uchun mo'ljallangan, asosan sedentary turmush tarzini olib boradigan ortiqcha vaznli o'rta yoshli ayollardan iborat;
- muntazam kaloriyalarni hisoblash va ko'pchilik uchun oziq-ovqat kundaliklarini yuritish og'ir vazifaga aylanadi, buzilishlar va parhezdan bosh tortish bilan to'la;
- Bormentalning vazn yo'qotish va salomatlikni saqlashda jismoniy tarbiyaning roliga past baho berishi sport muxlislari tomonidan ma'qullanmaydi.
Bormental usuli - ortiqcha vaznni psixo-tuzatish, unda 25 ta maxsus texnika ishtirok etadi. Ularning yordami bilan tuyadi pasayadi, vazn yo'qotish uchun barqaror motivatsiya shakllanadi, oziq-ovqatga qaramlik yo'qoladi, metabolik jarayonlar faollashadi va oshqozon hajmi kamayadi.
Klinikaga murojaat qilib, odam sinovdan o'tkaziladi, u erda ortiqcha vazn va umumiy salomatlik sabablari aniqlanadi. Keyin u maxsus ko'rsatma oladi va guruh, individual mashg'ulotlarga qatnasha boshlaydi.
Ovqatlanish xulq-atvorini rivojlantirish bo'yicha barcha tadbirlar kompleksda ishlaydi va bir-birini to'ldiradi. Bundan tashqari, har bir keyingi texnika avvalgisining natijasini yaxshilaydi.
Tez vazn yo'qotish bu qiyin degani emas
Bormental usuliga asoslangan o'quv mashg'ulotlari muvozanatli ovqatlanish ko'nikmalarini o'rgatadi, nafas olish mashqlariga e'tibor qaratadi va vazn yo'qotishning mustaqil istagiga e'tibor beradi.
Dastlab, mutaxassislar kaloriya koridorini hisoblashadi, keyin barcha qiyinchiliklar tuzatiladi va muhokama qilinadi. Kurs oxirida odam o'z motivatsiyasini boshqaradigan va buzilishlarni bartaraf etishga yordam beradigan psixologning nazorati ostida bo'lishni davom ettiradi.
Shunday qilib, klinikaning asosiy vazifasi:
- odamning o'zini erkin his qilishiga to'sqinlik qiladigan yashirin psixologik muammolarni aniqlash;
- ortiqcha vazn sabablarini aniqlash.
Bormental usuli bo'yicha vazn yo'qotish
Bormental usuli bo'yicha vaznni tuzatish kursi 25 soatlik mashg'ulotni o'z ichiga oladi, ular bir necha turdagi sinflarga bo'linadi:
1-turdagi darslar.
Birinchi bosqichda psixolog odamni yog'ni to'plash rejimidan uni sarflash rejimiga "o'tkazish" ga harakat qiladi. To'g'ri ovqatlanish xulq-atvorining asoslari shunday shakllanadi, metabolizm yaxshilanadi va xayoliy ochlik hissi bostiriladi.
2 turdagi sinflar.
Nafas olish mashqlarining asoslari ishtirok etadi va haqiqiy ochlik va xayoliy tuyg'u o'rtasidagi farqni ajratish qobiliyati ham singdiriladi.
3 turdagi sinflar.
Quyidagi sabablarga ko'ra boshqa ovqatlanish rejimiga o'tish mumkin:
- lazzatlanish faqat ovqat iste'mol qilishdan iborat emasligiga ishonchning shakllanishi;
- mushak qisqichlari chiqariladi.
4 turdagi sinflar.
Bu bosqichda inson harakatlarida mustaqillikning shakllanishi va rivojlanishi sodir bo'ladi.
Keyingi darslar.
Ilgari shakllangan oqilona, muvozanatli ovqatlanish va ma'lum bir fikrlash tizimi ko'nikmalarini mustahkamlashni taxmin qiling.
Doktor Bormentalning ovqatlanish tamoyillari
- har kuni multivitaminli komplekslarni qabul qilish kerak;
- Kundalik oziq-ovqatning 1/3 qismi protein bo'lishi kerak;
- ochlik va ovqatni o'tkazib yuborish taqiqlanadi;
- ovqatdan oldin (taxminan 30 daqiqa) bir stakan suv ichish kerak;
- har kuni siz jigarni himoya qiluvchi va yog'li sirozning oldini oluvchi gepatoprotektorlardan foydalanishingiz kerak;
- normal hazm qilish uchun ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarni (30 ml qayta ishlanmagan zaytun moyi, 20 g yog'li baliq va boshqalar) iste'mol qilishni ta'minlash kerak;
- spirtli ichimliklarni iste'mol qilish taqiqlanadi;
- me'yorida jismoniy faoliyat foydali;
- tatlandırıcılardan foydalanish tavsiya etilmaydi;
- 4 ta ta'm sezgilarini birlashtirish uchun bitta taomga intilish kerak: nordon, achchiq, sho'r, shirin;
- mahsulotlarning kaloriya tarkibini diqqat bilan hisoblash kerak;
- mevalarga davo sifatida qarash va ovqatdan yarim soat oldin ularni iste'mol qilish kerak;
- oson hazm bo'ladigan uglevodlar, ertalab ovqatlanish yaxshidir;
- hushidan ketishning oldini olish uchun har doim yoningizda glyukoza tabletkasi yoki shakar bo'lagi bo'lishi tavsiya etiladi;
- koridor bo'ylab "sakrab" ovqatlanish yaxshiroq, ya'ni pastki chegara bo'ylab 2-3 kun, yuqori chegara bo'ylab 2-3 kun;
- Doktor Bormental usuli kuniga 800-1000 kkal iste'mol qilish imkonini beradi - bularning barchasi turmush tarziga bog'liq. Shu bilan birga, siz hamma narsani eyishingiz mumkin, yagona shart - dietada hayvonlarning yog'siz oqsillari mavjudligi;
- "balast" kaloriya tarkibiga ega bo'lgan mahsulotlar (mevalar, yogurtlar, sharbatlar, kefir va boshqalar) tanani juda zaif to'ydiradi, shuning uchun olma bilan sharbat emas, sendvich iste'mol qilish yaxshidir;
- iloji boricha tez-tez issiq ovqat iste'mol qiling;
- vazn yo'qotish jarayonida massaj va fizioterapiya muolajalarini qo'llash maqsadga muvofiqdir;
- tana vaznini kamaytirishda uzoq qadam bilan siz oqsil zigzagini yasashga harakat qilishingiz mumkin, ya'ni parranda go'shti, baliq va tvorog tufayli koridorning yuqori chegarasiga 200 kkal qo'shing. 2-3 kun davomida shunday ovqatlanish kerak, keyin pastki chegara bo'ylab 2-3 kun davomida borish kerak. Oddiy rejimda davom eting.
Samarali Bormental diet yoki qanday qilib faqat vazn yo'qotish
Bormental usuli bo'yicha vaznni tuzatish natijasi ko'p jihatdan mijozning motivatsiyasi va xohishiga bog'liq. Shunday qilib, oziq-ovqatga psixologik qaramlikning dastlabki bosqichida klinikaga borganlar uchun bu muammoni engish osonroq.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:
- gipertenziya;
- qandli diabet;
- emizish;
- homiladorlik;
- surunkali kasalliklar;
- 18 yoshgacha bo'lgan shaxslar, 60 yoshdan va undan katta yoshdagilar;
- bu texnika sportchilar uchun tavsiya etilmaydi.
Doktor Bormental usuli: afzalliklari va kamchiliklari
- ba'zan sevimli ingredientlaringiz bilan ziyofat qilish joizdir;
- har bir bemor bilan ishlaydigan mutaxassislarning savodxonligi;
- samarali natija.
- ovqatlanish muvozanatli emas;
- almashinuv jarayonlarining individual xususiyatlari hisobga olinmaydi;
- bulimiya va anoreksiyaga olib kelishi mumkin.
Va unutmangki, siz vaqtinchalik dietada emassiz - siz o'z turmush tarzingizni o'zgartirasiz va ovqatlanishning yangi tizimini rivojlantirasiz.
Agar siz qayg'uli yoki tashvishli bo'lganingizda o'zingizni mazali taom bilan ovora qilsangiz, kilogramm olishingiz mumkin. Bormentalning dietasi sizga to'g'ri ovqatlanishni va stressni raqam uchun oqibatlarsiz engishni o'rgatadi. Qanday qilib va abadiy vazn yo'qotishni bilib oling!
Bormental parhez 2001 yilda tibbiyot fanlari nomzodi Valeriy Romatskiy boshchiligidagi bir guruh dietologlar va psixoterapevtlar tomonidan yaratilgan. Doktor Bormental esa Bulgakovning “It yuragi” dramasidagi qahramon, xolos. Uning sharafiga vazn yo'qotishning bu usuli o'z nomini oldi.
pros
Ratsion natijasida ko'plab foydali ko'nikmalar olinadi:
- Kilo yo'qotish uchun motivatsiya shakllanadi va mustahkamlanadi.
- Bemor qachon ochlikni chindan ham his etayotganini va nima qilish kerakligini yoki "kompaniya uchun" hech narsa yo'qligi sababli chaynashni yoki salbiy his-tuyg'ularni bostirishni xohlayotganini farqlay boshlaydi.
- Metabolik jarayonlar normallashadi.
- Biror kishi "kaloriya tarkibi koridori" tushunchasi bilan tanishadi. Ratsional ovqatlanish asoslarini o'rganadi. To'yinganlikni oldini olish uchun qanday ovqatlar va qancha ovqatlanish kerak.
- Ijobiylik nafaqat oziq-ovqatga bog'liq, balki siz undan ko'p boshqa yo'llar bilan zavqlanishingiz mumkinligini tushunishingiz kerak. Bemor tom ma'noda yangi hayot boshlaydi.
- Noyob nafas olish mashqlari stressli vaziyatlarda dam olishga yordam beradi.
- Siz dietolog bilan mumkin bo'lgan qiyinchiliklar va buzilishlarni, shuningdek ularni bartaraf etish yo'llarini muhokama qilishingiz mumkin.
Kaloriya koridori nima
Kaloriya koridori - bu vazn yo'qotish yoki faqat tana vaznini saqlab qolish uchun kuniga iste'mol qilishingiz kerak bo'lgan energiya birliklari sonining yuqori va pastki chegaralari. Bunday holda siz kunlik kaloriya miqdorini minimal qiymatdan pastroq qilmasligingiz kerak. Aks holda, tana tana yog'ini zaxirada to'plashni boshlaydi. Bu bizga umuman kerak emas.
Ortiqcha 1 kilogrammdan qutulish uchun siz iste'mol qilganingizdan 9000 kaloriya ko'proq sarflashingiz kerak. Bunga odatda jismoniy mashqlar orqali erishiladi.
Kaloriya tarkibi koridorining pastki chegarasini hisoblash uchun balandligingizdan santimetrda 100 ni olib tashlang va 10 ga ko'paytiring. Shunday qilib, sizning bo'yingiz 170 sm bo'lsa, u holda kundalik nafaqangiz 700 an'anaviy birlikdan kam bo'lmasligi kerak. Biroq, agar siz juda qisqa bo'lsangiz - aytaylik, 150 sm, kuniga 600 kaloriyadan kam ovqatlanish tana uchun salbiy oqibatlarga olib kelishini unutmang.
Yuqori chegara pastki chegaraga 300 kaloriya qo'shilishi bilan hisoblanadi. Yoki faol hayot tarzi bilan shug'ullansangiz 400. Shunday qilib, balandligi 170 sm bo'lgan, harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odam uchun yuqori chegara kuniga 1000 dona bo'ladi.
Yog 'olmaslik uchun har kuni optimal miqdorda kaloriya iste'mol qilish kifoya. Biz ideal vaznimizni 24 ga ko'paytiramiz. Shunday qilib, sizning ideal vazningiz 60 kg bo'lsa, siz uchun normal kaloriya miqdori 1440 birlikdir.
Ayol uchun ideal vazn Brocca formulasi yordamida hisoblanadi:
(Balandligi santimetrda -110) * 1,15.
Oddiy manipulyatsiyalar orqali ma'lum bo'lishicha, bo'yi 170 sm bo'lgan ayol uchun ideal vazn 69 kg bo'ladi va vaznni normal holatda ushlab turish uchun optimal kaloriya miqdori 1656. Agar bu ayol vazn yo'qotmoqchi bo'lsa. biz ko'rsatkichni 20% ga kamaytiramiz. Natijada, u dietaning kaloriya miqdorini 1300 birlikgacha kamaytirishi kerak.
Minuslar
- Kundalik yuritish, qismlarni tortish va idishlarning kaloriya tarkibini sinchkovlik bilan hisoblash zarurati.
- Bunday dietani mustaqil ravishda to'liq bajarish mumkin bo'lmaydi: bir nechta mutaxassislarning maslahati va nazorati talab qilinadi.
- Bormental parhez sportchilar yoki og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullanadigan odamlar uchun vazn yo'qotish uchun mos emas.
- Ratsionda past kaloriya bor, shuning uchun zaiflik va yomon kayfiyat sizga hamroh bo'lishi mumkin.
- Immunitet pasayadi, zaiflashgan tana shamollash va boshqa kasalliklarga juda moyil bo'ladi. Shuning uchun sog'lig'ingizga odatdagidan ko'ra ko'proq ehtiyot bo'ling.
- Anemiya va gormonal buzilishlar xavfi mavjud. Vitamin va mineral preparatlarni qabul qilishni unutmang.
- Og'irlikni yo'qotganda, jismoniy ohang pasayadi, teri xiralashishi mumkin va mushaklar sust bo'ladi. Shuning uchun, fizioterapiya va kurort muolajalari haqida unutmang. Va shuningdek, og'ir jismoniy faoliyat haqida. Masalan, yotishdan oldin yurish haqida.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
- Emizikli va homilador ayollar uchun parhez taqiqlanadi;
- 18 yoshgacha bo'lgan bolalar va 60 yoshdan oshgan qariyalar;
- diabet bilan og'rigan bemorlar;
- yurak xuruji va insultga uchragan odamlar;
- ruhiy kasalligi bo'lgan shaxslar.
Bormental kaloriya jadvali
| Mahsulotlar nomi | 100 gramm uchun kkal | 1 gramm uchun Kkal |
|---|---|---|
| GO'SHT | ||
| qo'zichoq soni | 157 | 1.57 |
| semiz qo'zichoq | 316 | 3.16 |
| qo'zichoq yelkasi | 165 | 1.65 |
| qo'zichoq qovurg'alari | 182 | 1.82 |
| qo'zichoq filesi | 121 | 1.21 |
| elin | 169 | 1.69 |
| mol go'shti | 202 | 2.02 |
| yog'li mol go'shti | 261 | 2.61 |
| mol go'shti yelkasi | 182 | 1.82 |
| yog'siz mol go'shti | 139 | 1.39 |
| mol go'shti o'pkasi | 69 | 0.69 |
| mol go'shti miyalari | 121 | 1.21 |
| semiz g'oz | 300 | 3 |
| oriq g'oz | 257 | 2.57 |
| tovuq oshqozonlari | 95 | 0.95 |
| quyon | 124 | 1.24 |
| kurka | 139 | 1.39 |
| kurka son | 104 | 1.04 |
| kurka tamburi | 100 | 1 |
| kurka ko'kragi | 84 | 0.84 |
| kurka qanotlari | 147 | 1.47 |
| ot go'shti filetosi | 106 | 1.06 |
| qoraqarag'ali | 106 | 1.06 |
| quyon | 152 | 1.52 |
| tovuq | 116 | 1.16 |
| tovuq ko'krak | 91 | 0.91 |
| keklik | 96 | 0.96 |
| kiyik go'shti | 123 | 1.23 |
| mol go'shti jigari | 96 | 0.96 |
| tovuq jigari | 92 | 0.92 |
| cho'chqa jigari | 114 | 1.14 |
| dana jigari | 96 | 0.96 |
| mol go'shti buyraklari | 94 | 0.94 |
| cho'chqa go'shti buyraklari | 102 | 1.02 |
| yog'li cho'chqa go'shti | 366 | 3.66 |
| cho'chqa go'shti | 124 | 1.24 |
| cho'chqa go'shti yelkasi | 257 | 2.57 |
| yog'siz cho'chqa go'shti | 137 | 1.37 |
| cho'chqa qovurg'alari | 291 | 2.91 |
| cho'chqa bo'yni | 234 | 2.34 |
| mol go'shti yuragi | 87 | 0.87 |
| tovuq yuragi | 94 | 0.94 |
| cho'chqa go'shti yuragi | 101 | 1.01 |
| dana son | 108 | 1.08 |
| dana go'shti | 97 | 0.97 |
| dana yelkasi | 105 | 1.05 |
| oriq o'rdak | 128 | 1.28 |
| tustovuq | 143 | 1.43 |
| tovuq son | 209 | 2.09 |
| broyler tovuqi | 173 | 1.73 |
| tovuq baraban | 200 | 2 |
| tovuq ko'krak | 130 | 1.3 |
| tovuq qanoti | 212 | 2.12 |
| tovuq oyog'i | 206 | 2.06 |
| tovuq filesi | 113 | 1.13 |
| mol go'shti tili | 112 | 1.12 |
| cho'chqa tili | 115 | 1.15 |
| BALIQ | ||
| beluga | 131 | 1.31 |
| gobilar | 59 | 0.59 |
| vobla | 238 | 2.38 |
| pushti qizil ikra | 90 | 0.9 |
| laqqa baliq | 107 | 1.07 |
| qalqonbaliq | 60 | 0.6 |
| crucian sazan | 56 | 0.56 |
| sazan | 59 | 59 |
| chum qizil ikra | 110 | 1.1 |
| kefal | 124 | 1.24 |
| Boltiqboʻyi shpal | 95 | 0.95 |
| hidlash | 91 | 0.91 |
| çipura | 72 | 0.72 |
| go'shti Qizil baliq | 144 | 1.44 |
| skumbriya | 156 | 1.56 |
| granata | 60 | 0.6 |
| shamchiroq | 166 | 1.66 |
| pollock | 45 | 0.45 |
| kapelin | 115 | 1.15 |
| navaga | 77 | 0.77 |
| burbot | 86 | 0.86 |
| nototeniya marmar | 124 | 1.24 |
| dengiz levrek | 108 | 1.08 |
| daryo perkasi | 71 | 0.71 |
| Baykal omul | 78 | 0.78 |
| bakir baliqlari | 140 | 1.4 |
| paltus | 74 | 0.74 |
| me'yor | 80 | 0.8 |
| roach | 60 | 0.6 |
| ko'k mayin | 72 | 0.72 |
| sazan | 58 | 0.58 |
| sauriy | 81 | 0.81 |
| seld | 99 | 0.99 |
| sardina | 144 | 1.44 |
| yulduzsimon o'troq baliqlar | 102 | 1.02 |
| Atlantika seld balig'i | 154 | 1.54 |
| yog'siz seld balig'i | 68 | 0.68 |
| go'shti Qizil baliq | 186 | 1.86 |
| oq baliq | 102 | 1.02 |
| skumbriya | 120 | 1.2 |
| laqqa baliq | 80 | 0.8 |
| ot makkel | 90 | 0.9 |
| sterlet | 101 | 1.01 |
| zander | 64 | 0.64 |
| ko'kalamzorlashtirish | 75 | 0.75 |
| treska | 48 | 0.48 |
| orkinos | 99 | 0.99 |
| akne | 140 | 1.4 |
| dengiz alabalığı | 164 | 1.64 |
| daryo alabalığı | 97 | 0.97 |
| hake | 54 | 0.54 |
| pike | 85 | 0.85 |
| ide | 73 | 0.73 |
| Dengiz mahsulotlari | ||
| Qizil ikra | 251 | 2.51 |
| pollock ikra | 131 | 1.31 |
| siqilgan ikra | 236 | 2.36 |
| baliq baliqlari | 115 | 1.15 |
| qora ikra | 203 | 2.03 |
| Kalmar | 75 | 0.75 |
| qisqichbaqasimon baliq | 81 | 0.81 |
| qisqichbaqalar | 140 | 1.4 |
| qisqichbaqalar | 74 | 0.74 |
| omarlar | 87 | 0.87 |
| Midiya | 51 | 0.51 |
| qisqichbaqasimonlar | 83 | 0.83 |
| dengiz karami | 5 | 0.05 |
| katta dengiz qisqichbagasi | 82 | 0.82 |
| sakkizoyoq | 73 | 0.73 |
| Daryo qisqichbaqasi | 79 | 0.79 |
| istiridye | 66 | 0.66 |
| QO'ZIQORINLAR | ||
| oq | 23 | 0.23 |
| quritilgan oq | 152 | 1.52 |
| sut qo'ziqorinlari | 16 | 0.16 |
| chanterelles | 20 | 0.2 |
| boletus | 9 | 0.09 |
| asal qo'ziqorinlari | 17 | 0.17 |
| boletus | 23 | 0.23 |
| quruq boletus | 231 | 2.31 |
| boletus | 22 | 0.22 |
| quruq boletus | 239 | 2.39 |
| qo'ziqorinlar | 17 | 0.17 |
| morels | 16 | 0.16 |
| russula | 15 | 0.15 |
| Champignon | 27 | 0.27 |
| QURUQ MEVVALAR | ||
| banan | 260 | 2.6 |
| gilos | 291 | 2.91 |
| nok | 246 | 2.46 |
| mayiz | 277 | 2.77 |
| anjir | 264 | 2.64 |
| quritilgan o'rik | 285 | 2.85 |
| shaftoli | 275 | 2.75 |
| quritilgan o'rik | 284 | 2.84 |
| sanalar | 272 | 2.72 |
| olxo'ri | 227 | 2.27 |
| gul kestirib | 247 | 2.47 |
| olma | 238 | 2.38 |
| MEVVALAR/REVALAR | ||
| o'rik | 44 | 0.44 |
| behi | 30 | 0.3 |
| olcha olxo'ri | 38 | 0.38 |
| ananas | 40 | 0.4 |
| apelsin | 33 | 0.33 |
| tarvuz | 21 | 0.21 |
| banan | 60 | 0.6 |
| kovboy | 41 | 0.41 |
| uzum | 42 | 0.42 |
| gilos | 63 | 0.63 |
| buta mevasi | 41 | 0.41 |
| anor | 52 | 0.52 |
| greypfrut | 35 | 0.35 |
| nok | 31 | 0.31 |
| qovun | 25 | 0.25 |
| BlackBerry | 44 | 0.44 |
| qulupnay | 33 | 0.33 |
| anjir | 62 | 0.62 |
| viburnum | 32 | 0.32 |
| kivi | 46 | 0.46 |
| it daraxti | 41 | 0.41 |
| qulupnay | 31 | 0.31 |
| klyukva | 35 | 0.35 |
| krijovnik | 40 | 0.4 |
| limon | 21 | 0.21 |
| lychee | 74 | 0.74 |
| malina | 29 | 0.29 |
| mango | 56 | 0.56 |
| mandarin | 32 | 0.32 |
| bulutli | 28 | 0.28 |
| dengiz itshumurti | 52 | 0.52 |
| papaya | 41 | 0.41 |
| shaftoli | 44 | 0.44 |
| rowan bog'i | 55 | 0.55 |
| chokeberry | 54 | 0.54 |
| olxo'ri | 45 | 0.45 |
| oq smorodina | 31 | 0.31 |
| Qizil smorodina | 32 | 0.32 |
| qora smorodina | 34 | 0.34 |
| burilish | 45 | 0.45 |
| feyxoa | 62 | 0.62 |
| arpabodiyon | 49 | 0.49 |
| sanalar | 272 | 2.72 |
| xurmo | 69 | 0.69 |
| gilos | 57 | 0.57 |
| buta mevasi | 85 | 0.85 |
| tut | 53 | 0.53 |
| gul kestirib | 82 | 0.82 |
| olmalar | 44 | 0.44 |
| SUT MAHSULOTLARI | ||
| yogurt 1,5% | 51 | 0.51 |
| kefir 1% | 38 | 0.38 |
| kefir 2% | 51 | 0.51 |
| yog'li kefir | 67 | 0.67 |
| atsidofil sut | 83 | 0.83 |
| echki suti | 68 | 0.68 |
| sigir suti 0,5% | 39 | 0.39 |
| sigir 1,0% | 41 | 0.41 |
| sigir 1,5% | 43 | 0.43 |
| sigir 1,8% | 47 | 0.47 |
| sigir 2,5% | 53 | 0.53 |
| sigir 3,5% | 64 | 0.6 |
| yog'siz sut | 33 | 0.3 |
| qo'y suti | 107 | 1.1 |
| sut kukuni. dezzh. | 360 | 3.6 |
| sut kukuni. butun | 479 | 4.8 |
| quyultirilgan sut shakarsiz | 131 | 1.3 |
| quyultirilgan sut shakar bilan | 315 | 3.2 |
| pishirilgan sut 6% | 84 | 0.8 |
| sutli muzqaymoq | 114 | 1.1 |
| muzqaymoqli sundae | 223 | 2.2 |
| qaymoqli muzqaymoq | 187 | 1.9 |
| acidophilus ayran | 43 | 0.4 |
| oziq-ovqat yog'i 0,5% | 37 | 0.4 |
| mevali ayran | 72 | 0.7 |
| qaynatilgan sut | 58 | 0.6 |
| fermentlangan pishirilgan sut 6% | 85 | 0.9 |
| krem 10% | 118 | 1.2 |
| krem 20% | 205 | 2.1 |
| krem 30% | 287 | 2.9 |
| kofe kremi 9% | 107 | 1.1 |
| smetana 10% | 116 | 1.2 |
| smetana 15% | 160 | 1.6 |
| smetana 20% | 210 | 2.1 |
| smetana 40% | 311 | 3.1 |
| sut zardobi | 25 | 0.3 |
| sirlangan tvorog | 407 | 4.1 |
| pishloq massasi yog'i. | 351 | 3.5 |
| pishloq massasi dezzh. | 114 | 1.1 |
| dietali tvorog | 170 | 1.7 |
| yog'li tvorog 18% | 253 | 2.5 |
| kam yog'li tvorog | 86 | 0.86 |
| yarim yog'li tvorog 9% | 156 | 1.6 |
| shokoladli sut | 81 | 0.8 |
| Pishloqlar | ||
| appenzeller 50% | 346 | 3.5 |
| sportchi | 342 | 3.4 |
| butun | 329 | 3.3 |
| pishloq 50% | 298 | 3 |
| golland | 357 | 3.6 |
| gouda 45% | 365 | 3.7 |
| dana ko'k | 284 | 2.8 |
| dor ko'k | 298 | 3 |
| butun kambert | 291 | 2.9 |
| dudlangan kolbasa | 352 | 3.5 |
| Kostroma | 345 | 3.5 |
| litva | 258 | 2.6 |
| maasdam | 314 | 3.1 |
| Mozzarella | 299 | 3 |
| parmesan 45% | 375 | 3.8 |
| erigan 40% | 268 | 2.7 |
| erigan 60% | 366 | 3.7 |
| Poshexonskiy | 354 | 3.5 |
| Rokfor butun | 363 | 3.6 |
| rus | 360 | 3.6 |
| axlatxona | 315 | 3.2 |
| kremsi yumshoq 60% | 330 | 3.3 |
| Tilsit 45% | 334 | 3.3 |
| butun cheddar | 391 | 3.9 |
| shveytsariyalik | 335 | 3.4 |
| edam 40% | 315 | 3.2 |
| hissiy butun | 383 | 3.8 |
| MOG'LAR, YOG'LAR | ||
| g'oz yog'i | 930 | 9.3 |
| eritilgan qo'zichoq yog'i | 897 | 9 |
| eritilgan mol go'shti yog'i | 871 | 8.7 |
| g'oz yog'i | 891 | 8.9 |
| oshpazlik yog'i | 897 | 9 |
| eritilgan cho'chqa yog'i | 871 | 8.7 |
| yuqori kaloriyali mayonez. | 627 | 6.3 |
| past kaloriyali mayonez | 235 | 235 |
| o'rta kaloriyali mayonez. | 424 | 4.2 |
| qaymoqli margarin | 766 | 7.7 |
| yong'oq moyi | 895 | 9 |
| kokos moyi | 894 | 8.9 |
| makkajo'xori yog'i | 884 | 8.8 |
| zaytun yog'i | 780 | 7.8 |
| palma yog'i | 898 | 9 |
| kungaboqar yog'i | 889 | 8.9 |
| kolza yog'i | 878 | 8.8 |
| yog'ni to'kib tashlang. erigan | 897 | 9 |
| sariyog' | 781 | 7.8 |
| soya yog'i | 884 | 8.8 |
| pishirilgan cho'chqa yog'i | 880 | 8.8 |
| cho'chqa yog'i | 821 | 8.2 |
| TUXUM | ||
| tovuq tuxumi 1 dona. (50 g) | 60 | 0.6 |
| rev. tuxum 1 dona. (20 g) | 35 | 0.4 |
| tuxum protein 1 dona. (30 g) | 15 | 0.2 |
| tuxum sarig'i 1 dona. (20 g) | 45 | 0.5 |
| tuxum kukuni (100 g) | 542 | 5.4 |
| UN | ||
| grechka uni | 367 | 3.67 |
| parhez makkajo'xori uni. | 330 | 3.3 |
| bug'doy 1-nav | 300 | 3 |
| bug'doy 2-nav | 292 | 2.92 |
| premium bug'doy | 340 | 3.4 |
| un fon rasmi | 296 | 2.96 |
| tozalangan javdar uni | 298 | 2.98 |
| kepakli javdar uni | 293 | 2.93 |
| unli guruchli dietalar. | 371 | 3.71 |
| DONLAR/DONLAR/DUQQIQLAR | ||
| dukkaklilar | 160 | 1.6 |
| havo makkajo'xori (popkorn) | 382 | 382 |
| Gerkules | 355 | 3.55 |
| no'xat | 293 | 2.93 |
| grechka | 347 | 3.47 |
| makkajo'xori yormasi | 325 | 3.25 |
| irmik | 354 | 3.54 |
| jo'xori uni | 374 | 3.74 |
| marvarid arpa | 345 | 3.45 |
| bug'doy yormalari | 352 | 3.52 |
| arpa yormalari | 343 | 3.43 |
| tariq | 335 | 3.35 |
| guruch | 346 | 3.46 |
| jigarrang guruch | 331 | 3.31 |
| sayqallangan guruch | 330 | 3.3 |
| tiniq guruch | 362 | 3.62 |
| soya | 200 | 2 |
| jo'xori uni | 357 | 3.57 |
| dukkaklilar | 288 | 2.88 |
| yasmiq | 284 | 2.84 |
| qandolatchilik | ||
| shokoladdagi vafli | 435 | 4.35 |
| to'ldirilgan vafli | 421 | 4.21 |
| pechene | 355 | 3.55 |
| jelatin | 220 | 2.2 |
| zefir | 304 | 3.04 |
| iris | 429 | 4.29 |
| kakao kukuni (16%) | 373 | 3.73 |
| karamel | 241 | 2.41 |
| mayiz bilan tort | 302 | 3.02 |
| kraxmal kartalari. | 190 | 1.9 |
| haşhaş urug'i rulosi | 288 | 2.88 |
| marmelad | 229 | 2.29 |
| asal | 335 | 3.35 |
| yopishtiring | 352 | 3.52 |
| cookie | 417 | 4.17 |
| tort "pechenye" | 344 | 3.44 |
| tort "muhallabi" | 329 | 3.29 |
| "Napoleon" torti | 313 | 3.13 |
| tort "qum" | 422 | 4.22 |
| qaymoqli pishiriq | 555 | 5.55 |
| zanjabil non | 356 | 3.56 |
| rafinlangan shakar | 398 | 3.98 |
| qamish shakar | 384 | 3.84 |
| soda | 0 | 0 |
| tuz | 0 | 0 |
| kungaboqar holvasi | 546 | 5.46 |
| ekler | 284 | 2.84 |
| Sharbatlar | ||
| o'rik sharbati | 46 | 0.46 |
| ananas | 48 | 0.48 |
| apelsin | 43 | 0.43 |
| banan | 60 | 0.6 |
| uzum | 44 | 0.44 |
| gilos | 45 | 0.45 |
| anor | 52 | 0.52 |
| greypfrut | 40 | 0.4 |
| nok | 33 | 0.33 |
| behi sharbati | 30 | 0.3 |
| limon | 30 | 0.3 |
| mango sharbati | 55 | 0.55 |
| mandarin | 35 | 0.35 |
| sabzi | 43 | 0.43 |
| shaftoli | 48 | 0.48 |
| lavlagi | 44 | 0.44 |
| olxo'ri | 48 | 0.48 |
| pomidor | 13 | 0.13 |
| gilos sharbati | 59 | 0.59 |
| qora smorodina | 53 | 0.53 |
| olma | 42 | 0.42 |
| YONG'QQ/Urug'lar | ||
| yeryong'oq | 443 | 4.43 |
| yong'oq | 425 | 4.25 |
| qovurilgan kashtan | 182 | 1.82 |
| qarag'ay yong'og'i | 475 | 4.75 |
| kaju | 572 | 5.72 |
| kokos | 363 | 3.63 |
| bodom | 452 | 4.52 |
| kunjut urug'lari | 492 | 4.92 |
| haşhaş urug'lari | 478 | 4.78 |
| kungaboqar urug'lari | 390 | 3.9 |
| kungaboqar urug'lari. quruq | 610 | 6.1 |
| qovoq urug'lari | 270 | 2.7 |
| pista | 477 | 4.77 |
| findiq | 488 | 4.88 |
| Kolbasa/dudlangan go'sht | ||
| Armavir | 423 | 4.2 |
| havaskor jambon | 183 | 1.8 |
| cho'chqa go'shti jambon | 279 | 2.8 |
| dietali | 158 | 1.6 |
| doktorlik | 257 | 2.6 |
| kechki ovqat | 366 | 3.7 |
| donador | 608 | 6.1 |
| Krakov p/c | 382 | 3.8 |
| Kuban | 448 | 4.5 |
| havaskor | 310 | 3.1 |
| Maykop | 467 | 4.7 |
| Minsk | 287 | 2.9 |
| sut mahsulotlari | 252 | 2.5 |
| Moskva s/c | 463 | 4.6 |
| Odessa | 402 | 4 |
| Ostankino | 244 | 2.4 |
| ovchilik kolbasalari | 463 | 4.6 |
| Poltava | 417 | 4.2 |
| salam | 485 | 4.9 |
| mol go'shti kolbasalari | 124 | 1.2 |
| mol go'shti kolbasalari | 215 | 2.2 |
| cho'chqa go'shti kolbasalari | 332 | 3.3 |
| cho'chqa go'shti kolbasalari | 332 | 3.3 |
| cho'chqa go'shti | 568 | 5.7 |
| servelat | 360 | 3.6 |
| Sovet | 515 | 5.2 |
| mol go'shti kolbasalari | 215 | 2.2 |
| panjara qilingan kolbasa | 182 | 1.8 |
| shifokor kolbasalari | 221 | 2.2 |
| havaskor kolbasa | 304 | 3 |
| sutli kolbasalar | 241 | 2.4 |
| maxsus kolbasa | 270 | 2.7 |
| Rus kolbasalari | 215 | 2.2 |
| pishloqli kolbasa | 256 | 2.6 |
| qaymoqli kolbasalar | 277 | 2.8 |
| metropoliten | 487 | 4.9 |
| Tallin p/c | 373 | 3.7 |
| buzoq go'shti | 298 | 3 |
| ukrain | 376 | 3.8 |
| choy xonasi | 216 | 2.2 |
| NON/MAHSULOTLAR/XAMIR | ||
| baget | 283 | 2.8 |
| simitlar | 317 | 3.2 |
| uy qurilishi non | 235 | 2.4 |
| kepak bilan non | 224 | 2.2 |
| belyashi | 223 | 2.2 |
| krep | 186 | 1.9 |
| simitlar | 320 | 3.2 |
| sutli bulochka | 313 | 3.1 |
| jo'xori unili bulochka | 304 | 3.04 |
| bug'doy bulochkasi | 272 | 2.72 |
| shirin bulochka | 300 | 3 |
| soya bulochkasi | 328 | 3.28 |
| hot dog bulochka | 339 | 3.39 |
| cheesecake | 318 | 3.18 |
| vafli | 539 | 5.39 |
| moskva kalach | 249 | 2.49 |
| pita | 277 | 2.77 |
| makaron 1-sinf | 335 | 3.35 |
| makaron | 337 | 3.37 |
| tuxumli makaron | 345 | 3.45 |
| krep | 225 | 2.25 |
| bug'doy kepagi | 154 | 1.54 |
| pechene pechene | 300 | 3 |
| yog'li pechene | 437 | 4.37 |
| bulochka | 336 | 3.36 |
| donuts | 296 | 2.96 |
| zanjabil non | 356 | 3.56 |
| simit | 326 | 3.26 |
| sepilgan shoxlar | 314 | 3.14 |
| ko'knori bilan muffin | 304 | 3.04 |
| murabbo bilan pishiriq | 293 | 2.93 |
| shirin somon | 373 | 3.73 |
| shirin krakerlar | 380 | 3.8 |
| non bo'laklari | 340 | 3.4 |
| quritish oddiy | 335 | 3.35 |
| xamirturush xamiri | 244 | 2.44 |
| xamirturush xamiri. boy | 283 | 2.83 |
| yangi puff pasta | 344 | 3.44 |
| tushdi non | 305 | 3.05 |
| kepak proteinli non | 216 | 2.16 |
| tiniq oq non | 369 | 3.69 |
| Borodino | 201 | 2.01 |
| Darnitskiy | 206 | 2.06 |
| rustik | 263 | 2.63 |
| non salomatligi | 203 | 2.03 |
| donli non | 199 | 1.99 |
| bug'doy 1 nav | 226 | 2.26 |
| bug'doy 2 navi | 220 | 2.2 |
| non psh. yuqoriroq daraja | 233 | 2.33 |
| non psh. kepak bilan | 188 | 1.88 |
| non rzh. butun g'alla | 237 | 2.37 |
| Javdar noni | 214 | 2.14 |
| Moskva javdar | 195 | 1.95 |
| javdar o'chog'i | 206 | 2.06 |
| javdar pan | 181 | 1.81 |
| SABZAVOTLAR | ||
| avokado | 160 | 1.6 |
| artishok | 45 | 0.45 |
| baqlajon | 30 | 0.3 |
| yangi loviya | 66 | 0.66 |
| lavlagi tepalari | 17 | 0.17 |
| shved | 31 | 0.31 |
| yashil no'xat | 75 | 0.75 |
| sabzavot iligi | 17 | 0.17 |
| Oq karam | 24 | 0.24 |
| brokkoli | 27 | 0.27 |
| Bryussel gullari | 37 | 3.7 |
| qizil karam | 21 | 0.21 |
| gulkaram | 18 | 0.18 |
| etuk kartoshka | 90 | 0.9 |
| yosh kartoshka | 36 | 0.36 |
| kolrabi | 25 | 0.25 |
| makkajo'xori | 90 | 0.9 |
| yashil piyoz | 25 | 0.25 |
| ko'k piyoz | 24 | 0.24 |
| piyoz | 43 | 0.43 |
| shalot piyozi | 25 | 0.25 |
| zaytun | 348 | 3.48 |
| sabzi | 41 | 0.41 |
| yangi bodring | 13 | 0.13 |
| zaytun | 334 | 3.34 |
| parsnip | 38 | 0.38 |
| sariq qalampir | 27 | 0.27 |
| yashil qalampir | 22 | 0.22 |
| Qizil qalampir | 30 | 0.3 |
| yashil maydanoz | 41 | 0.41 |
| pomidor | 30 | 0.3 |
| rubarb | 18 | 0.18 |
| turp | 16 | 0.16 |
| turp | 25 | 0.25 |
| sholg'om | 23 | 0.23 |
| salat | 11 | 0.11 |
| lavlagi | 30 | 0.3 |
| soya novdalari | 65 | 0.65 |
| sarsabil | 14 | 0.14 |
| qovoq | 30 | 0.3 |
| arpabodiyon yashil | 30 | 0.3 |
| xren | 49 | 0.49 |
| hindibo | 21 | 0.21 |
| yovvoyi sarimsoq | 34 | 0.34 |
| sarimsoq | 89 | 0.89 |
| yasmiq nihollari | 120 | 1.2 |
| ismaloq | 16 | 0.16 |
| shovul | 27 | 0.27 |
| BOSHQA ICHIMLIKLAR | ||
| qo'ziqorin bulyoni | 10 | 0.1 |
| go'shtli bulon | 20 | 0.2 |
| sabzavotli bulon | 0 | 0 |
| baliq bulyoni | 15 | 0.15 |
| viski | 220 | 2.2 |
| suv | 0 | 0 |
| aroq | 235 | 2.35 |
| jin | 220 | 2.2 |
| kvas | 25 | 0.25 |
| konyak | 220 | 2.2 |
| choy / kofe (shakarsiz) | 0 | 0 |
| mineral suv | 0 | 0 |
| pepsi kola | 42 | 0.42 |
| pepsi-kola nuri | 0 | 0 |
namuna menyusi
Mana siz uchun ba'zi oziq-ovqat namunalari. O'z-o'zini kompilyatsiya qilish uchun vaqt bo'lmasa, ulardan foydalanish mumkin.
1 kun uchun
Eslatma: Qavslar ichida ushbu xizmat uchun idishning kaloriya miqdori ko'rsatilgan.
- Nonushta. 80 g qaynatilgan grechka (70), 100 g tovuq ko'kragi (91), bitta o'rta pomidor (17), 1 osh qoshiq. shakarsiz choy va bitta pishiriqli pechene (35).
- Tushlik. 100 g pishirilgan pike perch (70), ikkita non (26), 1 osh qoshiq. shakarsiz choy va bitta marshmallow (60).
- Kechki ovqat. 250 g no'xat sho'rva (165), 100 g qaynatilgan kurka (84), 100 g lavlagi salatasi (67), bir tilim limonli shirin choy (30).
- tushdan keyin choy. 200 g olma va nok salatasi (70).
- Kechki ovqatni bitta to'ldirilgan guruch va qiyma bolgar qalampiri (140), 100 g tuzlangan bodring (22), shokolad baridan ikkita kvadrat bilan bir stakan shakarsiz choy (68).
- Ikkinchi kechki ovqat. 200 g qaymoqli karam sho'rva (71), ikki bo'lak javdar noni (16), bir stakan yog'siz kefir (45).
Bunday holda, sizning kundalik ratsioningiz 1138 energiya birligi bo'ladi.
7 kun davomida
Birinchi kun
- Nonushta. Ikki qaynatilgan tuxum (130), 100 g dengiz o'tlari (16), 1 osh qoshiq. shakarsiz choy (2), 50 g pirojnoe (153).
- Tushlik. Bir stakan shakarsiz choy (2), ikki kvadrat shokolad bar (68).
- Kechki ovqat. 200 g qo'ziqorin sho'rva (52), bir qoshiq o'simlik moyi bilan karam salatasi (83), bir parcha sariyog 'bilan 100 g qaynatilgan kartoshka (126), 50 g qaynatilgan baliq (35), 1 osh qoshiq. shakarsiz choy (2).
- tushdan keyin choy. 100 g vinaigrette (128 kkal).
- Bizda 100 g dimlangan mol go'shti bo'laklari bilan karabuğday pyuresi 30 g (257), 1 osh qoshiq kechki ovqat bor. shakarsiz choy (2).
- Kechki ovqat. Bir stakan nol yog'li kefir (60).
Kundalik kaloriyalar: 1116 birlik.
Ikkinchi kun
- Nonushta. Qaynatilgan tuxum (63), 100 g arpa pyuresi (137), yashil olma (45), bir stakan shakarsiz choy (2).
- Tushlik. 150 g gilos (75), bir stakan ichimlik yogurt (102).
- Kechki ovqat. Sabzavotli sho'rva (28), 100 g guruch pyuresi (152), 50 g qovurilgan mol go'shti (90), shakarli choy (29).
- tushdan keyin choy. 100 g cod filesi (60), 50 g pomidor (15), bir tilim javdar noni (8), shakarsiz choy (2).
- Bizda 100 g qaynatilgan oq karam (90) va shirin choy (29) bilan kechki ovqat bor.
- Kechki ovqat. Bir stakan qaynatilgan sut (116).
Kundalik kaloriyalar: 1043 birlik.
Uchinchi kun
- Nonushta. 80 g bug'langan tovuq ko'kragi (70), bitta pomidor (17), shakarsiz qora qahva (0).
- Tushlik. Shakarsiz choy va bitta marshmallow (100).
- Kechki ovqat. 150 g pishirilgan pollok (68), bitta qizil qalampir (30), 100 g guruch pyuresi (346), yashil choy.
- tushdan keyin choy. O'rik (44) yoki greyfurt (35), o'tlar bilan pishirilgan 100 g mol go'shti (200).
- Bizda bodring va pomidor salatasi bilan kechki ovqat bor - 150 g (25), 100 g 2% kefir (102).
- Kechki ovqat. Olma 100 g (44).
Kundalik kaloriya tarkibi: 1042 kaloriya.
To'rtinchi kun
- Nonushta. 100 g sutli karabuğday pyuresi (167), shakarsiz qora qahva yoki choy.
- Tushlik. Bitta krep (200), bitta qizil qalampir (30).
- Kechki ovqat. Shchi yangi karam bilan 200 g (96), butun donli non (23), 200 g maydalangan sabzi (64).
- Pishloq va pomidor bilan pishirilgan tovuq ko'krak bilan kechki ovqat 200 g (256), 200 g kefir 1% (76).
- Kechki ovqat. Ikki bo'lak javdar noni (16) va 200 g yogurt (102).
Kunlik qiymati: 1030 kaloriya.
Beshinchi kun
- Nonushta. Kam yog'li tvorog 100 g (86), simit choyi (150).
- Tushlik. Mandarin (32) yoki nok (31); yong'oq 50 g (200).
- Kechki ovqat. Tuxum va sabzi ostida pishirilgan baliq 200 g (120), bir stakan kefir (76), 100 g Darnitskiy noni (103).
- tushdan keyin choy. Bir stakan pomidor sharbati (13) va qaynatilgan tovuq oyog'i 100 g (116).
- Biz yashil no'xat va bodring (170) qo'shilishi bilan karam salatasi (200 g) bilan kechki ovqatga egamiz.
- Kechki ovqat. Sutli muzqaymoq (114).
Kunlik kaloriya: 1178 kkal.
Oltinchi kun
- Nonushta. Qaynatilgan karabuğday pyuresi 80 g (130), soya sousi - ikki choy qoshiq (8), shakarsiz choy bilan yarim beze keki (34).
- Tushlik. Shchi yangi karam bilan 300 g (63), bir choy qoshiq smetana (8), ikki bo'lak javdar noni (26), shakarsiz qahva va ikkita marmelad (38).
- Kechki ovqat. Qaynatilgan kartoshka 200 g (80), pishirilgan kambala 100 g (60), tuzlangan karam 150 g (22), shakarsiz yashil choy va ikkita marmelad (38).
- Biz qaynatilgan mol go'shti 100 g (254), bug'langan guruch 80 g (80), 100 tuzlangan bodring (11), shakarsiz choy bilan kechki ovqat qilamiz.
- Kechki ovqat. Banan (60) va kam yog'li kefir 100 g (31).
Umumiy kaloriyalar: 943 birlik.
Ettinchi kun
- Nonushta. Sutli jo'xori uni 150 g (147), banan (60), sutli qahva (58).
- Tushlik. Bir stakan kam yog'li ichimlik yogurt (144).
- Kechki ovqat. 300 g karam sho'rva (99).
- tushdan keyin choy. 150 g yangi qulupnay (61).
- Bizda kechki ovqat bor 50 g tovuq ko'kragi pishloq bilan pishirilgan (169), 200 g qaynatilgan grechka (264).
- Kechki ovqat. Olma (47) va limonli choy (41).
Kundalik kaloriya tarkibi: 1090 kaloriya.
14 kun davomida
Agar hamma narsa sizga mos bo'lsa, vazn yo'qotishni yana bir haftaga uzaytira olasiz. Ratsionning umumiy davomiyligi bemorning dastlabki vazni va sog'lig'iga qarab individual ravishda hisoblanadi. Biroq, uyda bir oydan ortiq vaqt davomida Bormental usuliga rioya qilish tavsiya etilmaydi.
Birinchi hafta biz yuqoridagi menyuga muvofiq ovqatlanamiz. Agar sizga ikkinchi kechki ovqat kerak bo'lmasa, uni bekor qiling. Ikkinchi hafta uchun namuna menyusi:
- Nonushta. Ikki tuxumdan omlet (118), bir stakan apelsin sharbati (72).
- Tushlik. 50 g bodom (287).
- Kechki ovqat. 300 g okroshka (225).
- tushdan keyin choy. Kichik pishloqli sendvich (201).
- Kechki ovqat. 200 g mevali salat (220).
Kundalik kaloriyalar: 1123 birlik.
- Nonushta. 150 g guruch pyuresi (145), bir choy qoshiq asal (30) va 50 g mayiz (132).
- Tushlik. Sutli qahva (58) va uch bo'lak shokolad bar (134).
- Kechki ovqat. 150 g kartoshka pyuresi (130), 200 g tovuq gulasi (240).
- tushdan keyin choy. 250 g tarvuz (68).
- Kechki ovqat. 250 g taglik (220).
Kundalik kaloriya tarkibi: 1157 kkal.
- Nonushta. 150 g tariq pyuresi (135), 50 g tvorog (84).
- Tushlik. 250 g Tsezar salatasi (165).
- Kechki ovqat. 300 g lavlagi (108), olma kompoti 250 g (212).
- tushdan keyin choy. Meva sharbati bilan kiyingan mevali salat 200 g (220).
- Kechki ovqat. Bir stakan kefir (100) va bir bo'lak butun donli non (115).
Kunlik jami: 1139 kkal.
- Nonushta. 200 g qaynatilgan grechka (220), bir stakan sut (160).
- Tushlik. 200 g tvorog (310).
- Kechki ovqat. 200 g qaynatilgan cod (156), guruch bilan 150 dimlangan karam (90).
- tushdan keyin choy. 20 g pishloq (72).
- Kechki ovqat. Meva salatasi 100 g (110).
Faqat 1118 kaloriya.
- Nonushta. 150 g qo'ziqorinli tovuq rulosi (432).
- Tushlik. 100 g cheesecakes (183).
- Kechki ovqat. 300 g sho'r o'ti (414).
- tushdan keyin choy. 140 g uzum (103).
- Kechki ovqat. 100 g tovuq ko'kragi (113).
Jami 1245 kkal.
- Nonushta. 100 g makkajo'xori pyuresi (328).
- Tushlik. Bitta greyfurt (70).
- Kechki ovqat. 150 g makaron (168) va bir tilim pishloq (72).
- tushdan keyin choy. Bir stakan fermentlangan pishirilgan sut (114).
- Kechki ovqat. 200 g mol go'shti karam rulolari (274).
Faqat 1026 kaloriya.
- Nonushta. Murabbo bilan pancakes 100 g (250).
- Tushlik. Yashil olma va bir stakan apelsin sharbati (121).
- Kechki ovqat. Tuzlangan 200 g (80) va tovuq kotleti (130).
- tushdan keyin choy. Bir stakan sut (128) va nok (47).
- Kechki ovqat. Sariyog'li bulochka 100 g (300) va shakarli choy (29).
Kun davomida jami 1005 kkal.
Menyuning kaloriya tarkibini qanday kamaytirish mumkin
Bormental dietada o'zingizni zavqdan bosh tortmang, sevimli taomlaringizni iste'mol qiling, shunchaki oddiy maslahatlarga amal qilishni unutmang:
- Mayonez haqida unuting (100 g uchun 600 kkal). Oziq-ovqat uchun kiyinish sifatida choy qoshiq zaytun moyi, limon sharbati, Provans o'simliklari va ziravorlar aralashmasidan foydalaning. Yoki blenderda pomidor, qora murch va rayhon sosini o'zingiz tayyorlang.
- Shirin ichimliklar ichmang: do'konda sotib olingan sharbatlar, gazlangan ichimliklar va kvaslar, ular juda yuqori kaloriya. Qahvaga qaymoq qo'shish yaxshidir. Shirinlashtiruvchi moddalar ham ishlamaydi.
- Xamir va go'shtni birlashtirgan idishlardan saqlaning. Ular bir-biri bilan yaxshi birlashmaydi, bu ovqat hazm qilish traktiga yukning oshishiga olib keladi. Köfte, ravioli, dengiz makaronlari, lazanya - bu ovqatlarning barchasi oshqozonda yomon hazm qilinadi. Köfte o'rniga karam rulolari yoki to'ldirilgan qalampir pishiring va ravioli o'rniga sabzavotli spagetti pishiring.
- Qizil sabzavotlar va mevalar eng mazali va foydali hisoblanadi. Ularni iloji boricha ko'proq iste'mol qiling.
- Ovqat pishirish usullarini o'zgartiring. Qovurib yubormang, lekin qaynatib oling, pishiring va pishiring. Ikki qavatli qozon, multivark va konveksiya pechkasi sizga katta yordam beradi.
- Agar siz shirinliklar muxlisi bo'lsangiz - tushkunlikka tushmang: ko'plab shirinliklar past kaloriya hisoblanadi! Bu marshmallow, marshmallow, uy qurilishi jele, shakarsiz marmelad va qora shokolad.
- Qorong'i va sovuq soyalarning idishlaridan foydalaning. Bu ranglar ishtahani kamaytirishi isbotlangan.
Ovqatlanish retseptlari
Parhez, pishirish va parhez taomlarini yaratish va tajriba qilish ijodkorlik uchun juda katta imkoniyatdir.
Sabzavotli güveç
Ovqatning kaloriya tarkibi 100 g uchun atigi 26 kkal.Sizga 300 g pomidor, baqlajon va qovoq, kichik bosh piyoz, o'rta kattalikdagi yashil bolgar qalampiri, bir qoshiq un va ikki osh qoshiq zaytun moyi kerak bo'ladi. Sabzavotlarni yaxshilab yuvib tashlang, tozalang va kesib oling. Yog'ni qalin devorli qovurilgan idishda qizdiring. Birinchidan, piyozni oltin jigarrang bo'lgunga qadar yarim halqalarning to'rtdan biriga kesib oling. Keyin to'g'ralgan pomidorlarni qo'shing va 5 daqiqa qaynatib oling. Qolgan barcha ingredientlarni qo'shing va yana besh daqiqa qaynatib oling. Alohida idishda un, suv va tuz sousini tayyorlang. Uni yaxshilab silkitib, panga quying. U erda sabzavot bilan aralashtirib, pishganicha pishiring.
jo'xori kreplari
100 g uchun 95 kkal Yarim litr suvni qaynatib, bir xil miqdorda sut bilan aralashtiring. Unga bir stakan jo'xori uni tushiring va suyuq bo'tqa qaynatib oling. U soviganida, uni smetana konsistensiyasiga qadar blenderda maydalang, hosil bo'lgan massaga tuxum, ikki choy qoshiq shakar va ozgina tuz qo'shing. Oddiy krep kabi aralashtiramiz va pishiring.
"Vitamin portlashi" salatasi
100 g uchun 66 kkal.Ikki yashil olma va bitta katta sabzi oling. Yuvib tashlang, tozalang va maydalang. Yarim apelsindan qobig'ini olib tashlang va go'shtni mayda bo'laklarga bo'ling. Olma va sabzi aralashmasi bilan aralashtiring. Kiyinish sifatida 1 osh qoshiq qo'ying. bir qoshiq asal, 1 osh qoshiq. bir qoshiq o'simlik yog'i va 2-3 osh qoshiq. qoshiq limon sharbati. Asalni eritish uchun kiyimni ozgina isitib oling. Salatani to'kib tashlang va yaxshilab ho'llash uchun 20 daqiqaga qoldiring.
Mol go'shti gulasi
100 g uchun 148 kkal. Mol go'shtini mayda bo'laklarga (taxminan 3 sm) kesib oling. Piyoz boshini maydalang, sabzi esa maydalagichda maydalang. Piyozni qalin devorli panga yoki qozonga soling va ozgina qovuring. Go'sht va dafna yaprog'i qo'shing, yarim litr suv quying va 30 daqiqa qaynatib oling. Sabzi qo'shing, yana yarim litr suv quying va 40 daqiqa qaynatib oling. Ta'mga tuz va qalampir qo'shing.
Ratsiondan chiqish
Bormental dietani to'g'ri bajarish va undan chiqish muammosiz ketadi. Birinchi 2-3 kun ichida kunlik nafaqaga 50-100 kaloriya qo'shing. Ya'ni, masalan, dushanba kuni sizning dietangizda 1100 kaloriya, seshanba kuni - 1200 va chorshanba kuni - 1300. Kelajakda qo'shimcha funtlar qaytib kelmasligi uchun kaloriya koridoriga yopishib oling.
Hech qanday holatda kunlik kaloriya miqdorini keskin oshirmang. Bu organizmdagi metabolik jarayonlarning buzilishiga olib kelishi mumkin. Shunday qilib, siz tezda yog 'massasini olish xavfini tug'dirasiz.