Baliq yog'i ko'pchilikka bolalikdan juda yoqimsiz ta'm va hidga ega bo'lgan sog'lom mahsulot sifatida tanilgan. U cod baliqlarining jigaridan olinadi. Siz uni deyarli har qanday dorixonada arzonroq narxda sotib olishingiz mumkin. Ammo arzon narxda bunday qo'shimcha inson tanasiga juda ijobiy ta'sir ko'rsatishi va ko'plab kasalliklarning oldini olishi mumkin. Bundan tashqari, baliq yog'i vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun ishlatilishi mumkin. Ammo buning uchun uni to'g'ri qabul qilish kerak.

YULDUZLARNI AZIQTIRISH HIKOYALARI!

Irina Pegova vazn yo'qotish retsepti bilan barchani hayratda qoldirdi:"Men 27 kg tashladim va vazn yo'qotishda davom etdim, men faqat kechasi pishirdim ..." Batafsil o'qish >>

Baliq yog'ining foydalari

Ilgari baliq yog'i faqat suyuqlik shaklida ishlab chiqarilgan. Endi siz uni jelatin kapsulalari shaklida olishingiz mumkin. Faqat oshqozonga kirganda eriydigan zich qobiq tufayli yoqimsiz ta'm umuman sezilmaydi.

Baliq yog'ini qabul qilish nafaqat salomatlik uchun, balki figura uchun ham katta foyda keltirishi mumkin. Ushbu preparatni muntazam ravishda ishlatish:

• yurak mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, shuning uchun bu yurak-qon tomir tizimi kasalliklarining oldini olish;
• tirnoq va sochlarning o'sishini yaxshilaydi, ularni chiroyli va sog'lom qiladi;
• og'ir mashqlar paytida muhim bo'lgan bo'g'inlarni mustahkamlaydi;
• tananing viruslarga chidamliligini oshiradi, bu sizga tez-tez shamollash bilan kurashishga imkon beradi;
• qon shakar darajasini barqarorlashtiradi;
• saraton kasalligining oldini olish, ularning rivojlanish xavfini kamaytiradi va o'smalarning (shu jumladan yaxshi xulqli) o'sishini sekinlashtiradi;
• xun yog'larini parchalash va metabolik jarayonlarni boshlash orqali kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.

Natijani sezish uchun baliq yog'idan bir marta foydalanish etarli emas, chunki u faqat vazn yo'qotish uchun qulay sharoit yaratadi. Bu parhez, to'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyat bilan birlashtirilishi kerak. Keyin, ushbu vositani qabul qilish kursini tugatgandan so'ng, raqamdagi o'zgarishlar sezilarli bo'ladi.

Baliq yog'ining foydali xususiyatlari tufayli uni kattalar va bolalar uchun qabul qilish tavsiya etiladi. Bolaga suyaklarni mustahkamlash, miya faoliyatini yaxshilash va immunitetni oshirish uchun ushbu preparat kerak. 7 yoshga qadar baliq yog'ini suyuq holda ichish tavsiya etiladi. Keyin siz kapsulalarga o'tishingiz va dozani asta-sekin oshirishingiz mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ammo bu mo''jizaviy davo kontrendikatsiyaga ega:

• jigar va buyraklar bilan bog'liq muammolar;
• qalqonsimon bezning giperfunktsiyasi;
• safro va urolitiyoz;
• sil kasalligi;
• ovqat hazm qilish tizimining surunkali kasalliklari;
• vitamin komplekslarini qabul qilish bilan bog'liq bo'lgan kaltsiy va D vitaminining ko'pligi;
• baliq allergiyasi.

Dozani oshirib yuborishda baliq yog'ini qabul qilish zararli bo'lishi mumkin. Bunday holda, insonning holatiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan gipervitaminoz (organizmdagi vitaminlarning ko'pligi) paydo bo'ladi. Shuning uchun ishlab chiqaruvchi tomonidan berilgan ko'rsatmalarga qat'iy rioya qilish kerak.

Kapsulalarning tarkibi

Baliq yog'i kapsulalarini har qanday dorixonada topish oson. Bu jelatinli qobiqdagi oltin moddadir. Kompozitsiyaning asosiy faol komponentlari:

1. 1. Yog 'kislotalari. Ular orasida eng qimmatli aminokislota Omega-3 ni egallaydi. Bu asab va yurak-qon tomir tizimlarining faoliyatini yaxshilaydi. Omega-6 hujayralararo aloqalarni shakllantirishda ishtirok etadi, bu metabolizmni tezlashtirishga imkon beradi. Yana bir aminokislota Omega-9 ishtahani kamaytirishga yordam berib, qon shakar darajasini normallantiradi.
2. 2. Vitamin A. Uning etarli darajada iste'mol qilinishi barqaror immunitetni va jismoniy kuchdan keyin tez tiklanishni ta'minlaydi.
3. 3. D vitamini. Suyak va bo‘g‘imlarning mustahkamligi uchun zarurdir. Bundan tashqari, ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ushbu vitaminning etishmasligi semirishning sabablaridan biri bo'lishi mumkin.

Ba'zi ishlab chiqaruvchilar ushbu moddalarning kontsentratsiyasini o'zgartirib, boshqa elementlarni qo'shishlari mumkin. Shuning uchun preparatning tarkibini diqqat bilan tekshirishga arziydi.

Qabul qilish qoidalari

Qo'shimcha tanaga va raqamga foyda keltirishi uchun uni to'g'ri qabul qilish kerak. Buning uchun vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan preparatning kunlik dozasini hisoblashingiz kerak.

Bu bitta kapsuladagi faol moddaning (omega kislotalar) miqdoriga bog'liq bo'ladi. Odatda bu 500 mg ni tashkil qiladi, ammo qiymatlar ishlab chiqaruvchilar orasida farq qilishi mumkin.

Kilo yo'qotish uchun zarur bo'lgan omega kislotalarning kunlik dozasi taxminan 3000 mg ni tashkil qiladi. Shunday qilib, siz kuniga 6 ta kapsulani 3 dozaga bo'lishingiz kerak. Agar faol moddaning kontsentratsiyasi past bo'lsa, dozani oshirish kerak.

Kilo yo'qotish va baliq yog'ini qo'llash usuli uchun muhim ahamiyatga ega. Uni ovqat bilan birga olish tavsiya etiladi. Keyin moddani hazm qilish osonroq bo'ladi. Bundan tashqari, agar siz kapsulalarni och qoringa ichsangiz, safro chiqishini qo'zg'atishi mumkin. Va bu ovqat hazm qilish muammolariga olib keladi.

Kechasi qo'shimchani olmang, chunki kechki ovqat vazn yo'qotish uchun yomon.

Kurslarda baliq yog'idan foydalanish kerak. Birining davomiyligi bir oy bo'lishi kerak. Keyin 1-2 oylik tanaffus qilishingiz kerak. Yiliga 3 tadan ortiq bunday kurslar o'tkazilmasligi kerak.

Va ba'zi sirlar ...

O'quvchilarimizdan biri Inga Ereminaning hikoyasi:

Mening vaznim, ayniqsa, men uchun tushkunlikka tushdi, 41 yoshda men 3 ta sumo kurashchisiga o'xshab, 92 kg og'irlik qildim. Qanday qilib butunlay vazn yo'qotish mumkin? Gormonal o'zgarishlar va semirish bilan qanday kurashish mumkin? Ammo hech narsa odamni uning qiyofasi kabi buzmaydi yoki yoshartirmaydi.

Ammo vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Lazerli liposaktsiya operatsiyasi? O'rganilgan - kamida 5 ming dollar. Uskuna protseduralari - LPG massaji, kavitatsiya, RF ko'tarish, miyostimulyatsiya? Biroz arzonroq - maslahatchi ovqatlanish mutaxassisi bilan kurs 80 ming rubldan turadi. Siz, albatta, jinnilik darajasiga qadar yugurish yo'lakchasida yugurishga harakat qilishingiz mumkin.

14-08-2018

162 759

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan yozilgan va mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan ilmiy ma'lumotlarga asoslangan. Litsenziyalangan dietologlar va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, ochiq fikrli, halol bo'lishga va bahsning har ikki tomonini taqdim etishga intiladi.

Muhim! Davolovchi pediatr bilan maslahatlashmasdan bolalarga baliq yog'i kapsulalarini bermang.

Baliq yog'i kapsulalarini qanday ichish kerak: qanday foydalanish kerak

• ovqat hazm qilish buzilishidan qochish uchun baliq yog'i kapsulalarini ovqatdan keyin yoki ovqatdan keyin oling;
• qabul qilish kuniga 2-3 marta bo'linishi kerak;
• Siz 3-4 hafta davomida doimiy ravishda qo'shimchani olishingiz mumkin, shundan so'ng siz tanaffus qilishingiz kerak;
• ideal qabul davri - sentyabr-may;
• dozani oshirib yuborish qorin og'rig'iga, ko'ngil aynishi, diareya va kasalliklarning kuchayishiga olib kelishi mumkin (masalan, xoletsistit, pankreatit);
• Baliq yog'ini faqat muzlatgichda saqlang.

Baliq yog'i kapsulalarini qabul qilish: kontrendikatsiyalar

Baliq yog'i juda hazm bo'ladi va oson muhosaba qilinadi. Ammo shunga qaramay, bu parhez qo'shimchasi o'ziga xos kontrendikatsiyaga ega.

• allergik reaktsiya;
• yuqori kaltsiy miqdori
• tarkibiy qismlarga individual intolerans;
• gipervitaminoz (ayniqsa A va D vitaminlari);
• buyraklar va o't pufagi kasalliklari mavjudligi;
• yuqori sezuvchanlik va boshqalar.

Homilador va emizikli onalar imkon qadar mas'uliyatli bo'lishlari va baliq yog'ini faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin olishlari kerak.

Baliq yog'i kapsulalarini qancha olish kerak

Baliq yog'ini ishlatishdan oldin, boshqa har qanday dori kabi, ko'rsatmalarni o'qib chiqishingiz kerak. Yangi rejimlarni o'ylab topishning hojati yo'q, faqat preparatda ko'rsatilgan tavsiyalardan foydalaning. Albatta, tananing individual xususiyatlarini, dozalash shakli va kapsulalarning dozasini, yoshi va qo'llash maqsadini hisobga olish kerak.

Profilaktik maqsadlarda kuniga 1-2 kapsuladan ovqat bilan birga ichish kifoya. Ammo kasalliklarni davolash yoki sportchilar uchun dozani oshirish kerak.

Misol uchun, men qabul qilganimda, grippga duchor bo'ldim. Odatda men kuniga 2 kapsula ichdim, ammo kasallik paytida men dozani 4 ga oshirdim, bu menga tezroq tiklanishimga yordam berdi va tiklanish davri ancha kam vaqt talab qildi.

Kilo yo'qotish uchun baliq yog'i kapsulalarini qanday ichish kerak

Baliq yog'i kapsulalari qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lgan odamlar uchun ham javob beradi. Kam odam biladi, lekin bu dori yordam berishi mumkin. Asosiy sir - dozani to'g'ri hisoblash. Avval siz qancha ortiqcha vazn borligini hisoblashingiz kerak. Agar 15 kg dan kam bo'lsa, unda siz kuniga 2-4 gramm baliq yog'ini olishingiz kerak, agar ko'p bo'lsa, 5-6 grammdan oshmasligi kerak.

Agar siz kapsulalarni qabul qilsangiz, darhol vazn yo'qotasiz deb o'ylamang. Umuman yo'q! Baliq yog'i tanani energiya bilan qo'llab-quvvatlaydi, metabolizmni yaxshilaydi va muvozanatsiz ovqatlanishdan zararni kamaytiradi. Esingizda bo'lsin, u yog'ni yoqmaydi. Baliq yog'i bilan vazn yo'qotish uchun siz faol hayot tarzini olib borishingiz, jismoniy tarbiya bilan shug'ullanishingiz va sport zaliga muntazam tashrif buyurishingiz kerak.

Ushbu sxemaning samaradorligi mening do'stim tomonidan sinovdan o'tkazildi. U eng muammoli joylarda - qorin va sonlarda yog'dan xalos bo'lishga muvaffaq bo'ldi. U kuniga 6 ta kapsula (9,79 dollar) iste'mol qilgan, muntazam ravishda sport zaliga borgan va past kaloriyali dietada bo'lgan. Natijada, u doimiy ravishda haftasiga 1,5-2 kilogrammga tushdi!

Baliq yog'i kapsulalarini olish: qaerdan sotib olish kerak

Bugungi kunda baliq yog'i kapsulalari eng mashhur qo'shimchalardan biri bo'lib, bu bozorda ko'plab soxta va emziklarning paydo bo'lishiga olib keldi. Men buni o'z achchiq tajribamdan bilib oldim. Men mahalliy va xorijiy ko'plab dori-darmonlarni sinab ko'rishga muvaffaq bo'ldim. Lekin, afsuski, kutilgan natijani olmadim.

IHerb tufayli men haqiqiy baliq yog'i kapsulalari nima ekanligini bilib oldim. Bu yerda taniqli ishlab chiqaruvchilarning yuqori sifatli baliq yog'larining eng keng assortimentini topishingiz mumkin. Bu erda har kim o'zi uchun mos mahsulotni topadi!

Ko'pchiligimiz to'g'ri ovqatlanish va faol hayot tarziga rioya qilishga harakat qilamiz. Va bizning qanchamiz 100% sog'lom parhezdamiz?

Bu sog'liq uchun zarur bo'lgan barcha oziq moddalarni oziq-ovqatdan olish uchun juda ko'p rejalashtirish va mehnat talab qiladi. Shunday ekan, ba'zida bo'shliqlarni to'ldirishda yordamga muhtoj bo'lishimiz ajablanarli emas.

Ushbu maqolada asosiy e'tibor baliq yog'ining foydalari, ya'ni ayollar uchun foydalari va erkaklar uchun qo'shimchalarni qabul qilishning foydalari haqida.

Baliq yog'i kapsulalari siz uchun yaxshimi? Ushbu ajoyib qo'shimcha sog'lom teri, kuchli yurak va vazn yo'qotish kabi sog'liq uchun foydali xususiyatlarga ega. Baliq yog'i qo'shimchalarini qabul qilish tanangizni muhim yog' kislotalari bilan ta'minlashning ajoyib usuli hisoblanadi.

Baliq yog'i yog'li baliq to'qimalaridan olinadi va eikosapentaenoik (EPK) va dokozaxeksaenoik (DHA) kislotalar deb nomlanuvchi 2 turdagi omega-3 yog' kislotalarini o'z ichiga oladi.

Bizning tanamiz bu kislotalarni mustaqil ravishda ishlab chiqara olmaydi, shuning uchun ularni oziq-ovqat va qo'shimchalar orqali olishimiz kerak.

Haftada ikki porsiya yog'li baliq tananing ushbu kislotalarga bo'lgan ehtiyojini to'liq qoplaydi. Ushbu maqsadlar uchun orkinos, qizil ikra yoki skumbriya mukammaldir.

Ammo agar siz muntazam ravishda baliq iste'mol qilmasangiz yoki yurak bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda omega-3 qo'shimchalari ajoyib chiqish yo'lidir.

Baliq yog'idan tashqari yana bir qancha omega-3 qo'shimchalari mavjud.

Baliq yog'i qo'shimchalarining afzalliklariga kirishdan oldin, keling, omega-3 yog 'kislotalari qo'shimchalarining ayrim turlari o'rtasidagi farqlarni ko'rib chiqaylik.

Nomidan ko'rinib turibdiki, krill yog'i kichik qisqichbaqasimon krilldan olingan. Krill yog'i baliq yog'iga o'xshash xususiyatlarga va foydalarga ega, ammo buning uchun hozircha ko'p dalillar yo'q.

Krill yog'ining narxi baliq yog'idan deyarli 10 barobar qimmatroq.

U nazariy jihatdan so'rilishni yaxshilaydigan antioksidantlar va fosfolipidlarni o'z ichiga olgan kichik kapsulalar shaklida sotiladi.

Afsuski, krill yog'i baliq yog'iga qaraganda organizm tomonidan yaxshiroq so'riladi, degan aniq dalil yo'q.

Ba'zi odamlar krill yog'ini afzal ko'rishadi, chunki uni olgandan keyin baliq yog'i kabi baliq yog'i bo'lmaydi.

Agar siz baliq yog'ini to'g'ri qabul qilishni bilsangiz, bu noxush daqiqadan qochishingiz mumkin. Yangi boshlanuvchilar uchun hidsiz qo'shimchalarni tanlang, ovqatdan oldin darhol kapsulalarni ichish yaxshidir. Siz ularni muzlatishga ham urinib ko'rishingiz mumkin.

Cod jigar yog'i va boshqalar. baliq yog'i

Bu ikki yog' bir xil ozuqaviy tarkibga ega. Albatta, ikkalasi o'rtasida o'ziga xos farqlar mavjud. Cod jigari yog'ida ko'proq yog'da eriydigan A va D vitaminlari mavjud, ammo omega-3 yog' kislotalari kamroq.

Cod jigar yog'i to'g'ridan-to'g'ri bu baliqning jigaridan tayyorlanadi, u toksinlarni filtrlash uchun xizmat qiladi. Foydalimi?! Menimcha, menimcha, qo‘shimchalar tarkibida to‘g‘ridan-to‘g‘ri baliq go‘shtidan olinadigan baliq yog‘idan farqli o‘laroq, zaharli moddalar bo‘lishi mumkin.

Bundan tashqari, baliq yog'i juda ko'p A vitaminini o'z ichiga oladi, shuning uchun homiladorlik paytida ular bilan qo'shimchalar tavsiya etilmaydi. Yuqori dozalarda A vitamini nosog'lom bo'lib, tug'ilish nuqsonlari va rivojlanish nuqsonlariga olib kelishi mumkin, bu baliq yog'ini homilador ayollar uchun xavfsiz tanlovga aylantiradi.

Zig'ir yog'i vs. baliq yog'i

Zig'ir urug'i yog'i ko'pincha vegetarianlar uchun tanlovdir, chunki u omega-3 ning ajoyib o'simlik manbai hisoblanadi.

Nima farqi bor? Zig'ir urug'i yog'i, krill yog'i, baliq yog'i va baliq yog'idan farqli o'laroq, EPA va DHA ni o'z ichiga olmaydi va ko'pincha suyuqlik shaklida sotiladi. Buning o'rniga, u oz miqdorda EPA va DHA ga aylantirilishi mumkin bo'lgan alfa-linolenik kislotani o'z ichiga oladi.

Faqat oz miqdordagi zig'ir urug'i yog'i organizm tomonidan so'riladi va uni qabul qilishdan sezilarli foyda keltiradigan hech qanday dalil yo'q. Shuning uchun zig'ir yog'i baliq yog'iga eng yaxshi alternativ emas.

Baliq yog'ining foydali xususiyatlari

Odamlar uchun kapsulalarda foydali baliq yog'i nima? Quyida ushbu sariq kapsulalarning eng muhim afzalliklari keltirilgan.

1. Ular yurak salomatligini qo'llab-quvvatlaydi

Baliq yog'i omega-3 yog 'kislotasi tarkibi tufayli yurakni himoya qilish xususiyatlari uchun qadrlanadi.

Omega-3 yog 'kislotalari sarum triglitseridlarini kamaytiradi va yaxshi xolesterin (HDL) ni oshiradi. Ular buni jigarga kiradigan yog 'kislotalari miqdorini kamaytirish, sintezini sekinlashtirish va fermentlarning qonda triglitseridlar hosil qilishiga yo'l qo'ymaslik orqali amalga oshiradilar.

Qonda kamroq zararli moddalar yurakning yaxshi ishlashini anglatadi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3 ni qabul qilish yurak etishmovchiligi xavfini kamaytiradi.

2. Ular yallig'lanishni kamaytiradi

Ko'p odamlar yallig'lanishni kamaytirish uchun baliq yog'iga murojaat qilishadi, chunki steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar juda ko'p yon ta'sirga ega.

Omega-3lar yallig'lanish bilan kurashadi, bu jarayonni deyarli dastlabki bosqichda, immunitet reaktsiyasi birinchi marta paydo bo'lganda to'xtatuvchi signal yuboradi.

Ushbu qo'shimchalar Kron kasalligi, revmatoid artrit va astma kabi surunkali yallig'lanish kasalliklarini davolash uchun juda foydali.

2006 yilda o'tkazilgan tadqiqot baliq yog'ining pastki orqa va bo'yindagi surunkali og'riqlarga nisbatan shifobaxsh xususiyatlarini tasdiqladi.

Bemorlar baliq yog'idan foydalanganlar va taxminan bir necha oy o'tgach, taxminan qabul qilish boshlangan Ularning 60 foizi yaxshilanishlar tufayli NSAIDlarni qabul qilishni to'xtatdilar. 80 foizi muntazam qo'shimchalar natijalaridan qoniqish hosil qildi.

3. Ko'zlar uchun baliq yog'ining foydalari

Omega-3 yog 'kislotalari tug'ilishdan boshlab odamlar uchun zarurdir, chunki ular normal ko'rishni shakllantirish uchun zarurdir.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, DHA (baliq yog'ining tarkibiy qismi) bilan to'ldirilgan erta tug'ilgan chaqaloqlar qo'shimcha ovqatlar bilan to'ldirilmagan chaqaloqlarga qaraganda yaxshiroq ko'rish qobiliyatiga ega.

Omega-3 yog 'kislotalari keksa yoshdagi ko'z kasalliklari, masalan, makula nasli va quruq ko'z sindromi xavfini kamaytiradi.

2009 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, baliq yog'ini iste'mol qilgan odamlarda makula nasli rivojlanishi ehtimoli 30% kamroq.

4. Yog 'yoqish uchun baliq yog'i

Yog 'qo'shimchalari vazn yo'qotishga yordam beradi, deb qarama-qarshi tuyulishi mumkin, ammo bu haqiqat. Chunki biz tanadagi yog'larni yoqish uchun juda muhim bo'lgan ko'p to'yinmagan yog'li kislotalar haqida gapiramiz.

2015 yilgi tadqiqot baliq yog'ining hayvonlarda yog 'yoqish ta'sirini tasdiqladi.

Tadqiqotchilar sichqonlarni ikki guruhga bo‘lishdi. Har ikki guruhga ham to‘yimli ovqat berildi, lekin ulardan faqat bittasiga baliq yog‘i berildi. Ular qo'shimcha sichqonlarning ikkinchi guruhi kamroq vazn va tana yog'ini, shuningdek, insulin va qon glyukoza darajasini pasaytirishini aniqladilar.

U qanday ishlaydi? Xulosa shuki, baliq yog'i RB-1 deb ataladigan oqsilni faollashtirib, oq yog'ni jigarrang yog'ga aylantirishga qodir.

Jigarrang yog 'to'qimalari oq yog' to'qimalariga qaraganda foydaliroqdir, chunki u ko'proq kaloriyalarni yoqishga qodir. Ko'proq yoqilgan kaloriyalar ko'proq funt yo'qotish demakdir. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun baliq yog'ini kapsulalarda yoki tanadagi ortiqcha yog'larni yoqish orqali vazn yo'qotish uchun sizga qulay bo'lgan boshqa shaklda oling.

5. Altsgeymer kasalligining oldini olishga yordam bering

Baliq yog'ining eng mashhur afzalliklaridan biri uning miya salomatligini yaxshilash qobiliyatidir. U 85 yoshdan oshgan odamlarning deyarli yarmiga ta'sir qiladigan Altsgeymer kasalligining oldini olishga qodir.

Tadqiqotchilar omega-3 qo'shimchasi miya atrofiyasini 70% sekinlashtirishini aniqladilar.

Boshqa bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ular 50-70 yoshdagi odamlarda xotirani yaxshilaydi.

Omega-3 yog 'kislotalari va miya salomatligi o'rtasidagi bog'liqlikni qo'llab-quvvatlovchi ushbu dalillar bilan ko'plab mutaxassislar Altsgeymerning oldini olish uchun baliq yog'ini iste'mol qilishni tavsiya qiladilar.

6. Baliqning teri uchun foydaliligi

Baliq yog'i nafaqat yurak, miya va ko'zimizni himoya qiladi, balki terining yumshoq va porloq bo'lishiga yordam beradi. U terini namlaydi va sog'lom teri hujayralari shakllanishini rag'batlantiradi.

Baliq yog'i psoriaz terining ko'rinishini yaxshilaydi va ajinlarni tekislaydi. Omega-3 yog 'kislotalariga boy O'rta er dengizi oshxonasi hatto akne bilan kurashishga yordam berishi isbotlangan.

7. Baliq yog'i kapsulalarining ruhiy salomatlik foydalari

Omega-3 ruhiy salomatlik uchun juda muhim degan taxmin mavjud.

EPA va DHA, baliq yog'larida mavjud bo'lgan ikkita asosiy turdagi omega-3 yog 'kislotalari markaziy asab tizimi uchun juda muhimdir. DHA neyron membranalarining normal ishlashi va sog'lig'ini saqlashning kalitidir, EPA esa normal neyronal faollikni qo'llab-quvvatlaydi.

Tadqiqotlar depressiya va dietada omega-3 etishmasligi o'rtasidagi bog'liqlikni tasdiqladi.

Shizofreniya va depressiyani o'z ichiga olgan tadqiqotlar baliq yog'ining ijobiy terapevtik ta'sirini tasdiqladi.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baliq yog'i chegaradagi shaxsiyat buzilishi va diqqat etishmasligi giperaktivlik buzilishini davolashda foydali bo'lishi mumkin.

Kattalar uchun baliq yog'ini qanday ichish kerak

Umid qilamanki, nima uchun baliq yog'i inson salomatligining ko'p jihatlariga nisbatan juda foydali va qo'llanilishi aniq bo'ldi.

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti har kuni kamida 0,3-0,5 gramm EPA va DHA olishni tavsiya qiladi, bu 2 x 1000 mg kapsulaga teng. Qo'shimchalar bo'yicha ko'rsatmalarni o'qib chiqishni unutmang va baliq yog'ining organizm uchun foydalari va zarari haqida fikr-mulohazalaringizni, sharhlaringizni va savollaringizni qoldiring.

Uzoq sovet davrida baliq yog'i kundalik bolalar qiynoqlari edi - hamma ham ona uchun qoshiq ichishga qodir emas edi. Keyin baliq yog'i kapsulalar oldi va uni yutish ancha osonlashdi. Faqat bir narsa aniq edi - baliq yog'ining bolaning salomatligi uchun katta foydasi. Vaqt o'tdi va u kattalarni ham ranjitmasligi ma'lum bo'ldi. Uning qanday foydasi bor va u bo'rttirilgan emasmi?

Qanday hayvon

Kattalar uchun vosita sifatida baliq yog'iga qiziqish o'tgan asrning 70-80-yillarida, olimlar Eskimoslar va Uzoq Shimolda yashovchi va asosan baliq iste'mol qiladigan boshqa xalqlar juda kamdan-kam hollarda yurak kasalliklaridan aziyat chekishini aniqlaganlarida paydo bo'ldi. Ammo bu kasalliklar eskimoslar boshqa tsivilizatsiyalashgan dunyo kabi ovqatlanishni boshlashlari bilanoq paydo bo'ladi. Eskimoslarning xolesterin darajasi har qanday yoshda deyarli ideal edi. Olimlar buning sababi ratsiondagi muhim omega-3 yog 'kislotalari manbai bo'lgan yog'li baliqlarning ko'pligi degan xulosaga kelishdi.

Baliq yog'i, nomidan ko'rinib turibdiki, yog'li baliqlardan, asosan, cod, skumbriya, seld balig'idan olingan yog'dir. Amber suyuqligining tarkibi juda o'ziga xosdir - uning tarkibida A, D vitaminlari, turli xil antioksidantlar va omega-3 yog 'kislotalari mavjud. Ilgari baliq yog'i bolalarga faqat shimoliy mamlakatda qishda organizm kam ishlab chiqaradigan D vitamini uchun berilgan. Endi baliq yog'i nafaqat D vitamini etishmasligi bilan rivojlanadigan kasallikka qarshi profilaktika sifatida yaxshi ekanligi ma'lum bo'ldi.

Ma'lum bo'lishicha, omega-3 juda qimmatli xususiyatlarga ega. Aynan shu yog 'kislotalari tromboz xavfini kamaytiradi, qon tomirlarini kengaytiradi, organizmdagi regenerativ jarayonlarni yaxshilaydi, qon bosimini normallantiradi, stress gormoni (kortizon) darajasini pasaytiradi, terining, tirnoqlarning va sochlarning holatini yaxshilaydi.

A vitamini erkin radikallardan qutqaradi, normal ko'rishni saqlashga yordam beradi va immunitetga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. D vitamini suyak to'qimasini qurish uchun zarur bo'lgan kaltsiy va fosforning so'rilishida ishtirok etadi. Va mavjud antioksidantlar qarish jarayonini sekinlashtiradi.

Baliq yog'i va yurak

So'nggi o'n yilliklarda olimlar ushbu mahsulotning ijobiy xususiyatlarini o'rganish bilan faol shug'ullanishdi. Shunday qilib, yunon tadqiqotchilari 18-90 yoshdagi bir guruh odamlarni kuzatdilar va haftasiga kamida 2-3 marta yog'li baliq yoki baliq yog'ini muntazam iste'mol qilish yurak va qon tomirlarini sog'lom saqlashga yordam beradi degan xulosaga kelishdi. Bu asosan baliq yog'i qondagi xolesterin darajasini pasaytirishi bilan bog'liq. Yuqori xolesterin yurak kasalliklari uchun xavf omillaridan biri ekanligi isbotlangan haqiqatdir. Shu bilan birga, sardalya va makkel bu borada eng foydali hisoblanadi.

Baliq yog'i yurak xurujidan va yurak etishmovchiligidan to'satdan o'lim xavfidan himoya qilishi mumkin. Tadqiqotlarga ko'ra, yog'li baliq yoki baliq yog'ini iste'mol qilish yurak xurujidan omon qolish imkoniyatini 30% ga oshiradi. Omega-3 ning koronar tomirlarni yopib qo'yishi va yurak xurujiga olib kelishi mumkin bo'lgan qon quyqalari ehtimolini kamaytirish qobiliyati tufayli hujumni rivojlanish xavfi kamayadi.

Bolalar va baliq yog'i

Asosan baliq yog'i D vitamini tanqisligi bo'lmasligi uchun bolalarga beriladi.Bu bolaning o'sishi uchun suyak to'qimalarining shakllanishi uchun juda muhimdir. Ammo baliq yog'lari nafaqat bu uchun foydali ekanligi ma'lum bo'ldi.

Avstraliyalik olimlar go'daklikdan baliq yog'ini muntazam iste'mol qilgan bolalarning rivojlanish ehtimoli ancha past ekanligini aniqlashdi.

Baliq yog'i va miya

Oxirgi tajribalar shuni ko'rsatdiki, etarli miqdorda omega-3 kislotalarini iste'mol qiladigan odamlar keksa yoshdagi miya hajmi boshqa tengdoshlariga qaraganda kattaroq va yosh odamning miya hajmi bilan solishtirish mumkin. Ayni paytda, miya hajmining kamayishi ko'pincha Altsgeymer kasalligi va miya qarishiga yaqinlashish belgisidir. Omega-3 dokosaheksaenoik kislota (DHA) nerv hujayralarining bir-biri bilan aloqa qilishiga yordam beradi. Shuning uchun baliq yog'i miya uchun juda foydali.

Amerikalik tadqiqotchilar omega-3 kislotalari va baliq yog'i xotirani yaxshilashini aniqladilar. Tajribada 1111 ayol ishtirok etdi. Ular preparatni 8 hafta davomida qabul qilishdi va ularning miya hajmi sinovdan o'tkazilganda, omega-3 qabul qilganlarda miya hajmi deyarli 0,7% va xotira uchun mas'ul bo'lgan markaz bo'lgan hipokampus maydoni 2,7% ko'proq bo'lgan. Ma'lumki, bu hudud Altsgeymer kasalligida qisqara boshlaydi va qisqarish kasallikning dahshatli belgilari paydo bo'lishidan oldin sodir bo'ladi.

Shuning uchun, amerikalik olimlar, omega-3 kislotalari va baliq yog'i miya faoliyatini saqlab qolish va eng ilg'or yillargacha tiniq fikrda qolishga yordam beradi, deb hisoblashadi.

Nima uchun baliq yog'i miya va psixikaga foydali ta'sir ko'rsatadi? Ma'lum bo'lishicha, u yaxshi kayfiyat uchun javob beradigan tanadagi serotonin miqdorini oshirishga qodir. Shuning uchun, baliq yog'i yordamida siz kuzgi buzilish va kayfiyatni pasaytirish, shuningdek, depressiya bilan kurashishingiz mumkin. Ma'lumki, uning sabablaridan biri serotonin miqdorining pasayishi hisoblanadi.

Baliq yog'i va psixiatrik kasalliklar

Bipolyar ruhiy buzilishi bo'lgan odamlar ruhiy tushkunlikdan eyforiya holatiga va biror narsaga obsesif maniyagacha bo'lgan keskin o'zgarishlar bilan ajralib turadi. Bunday odamlar to'liq hayot kechirish uchun doimiy ravishda antidepressantlar va turli xil tinchlantiruvchi vositalarni olishga majbur bo'lishadi. Ma'lum bo'lishicha, agar siz omega-3 ni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni dietaga kiritsangiz, bunday odamlarning ahvolini sezilarli darajada engillashtirishingiz mumkin.

Bunday ruhiy kasallik, masalan, sotsializatsiyani sezilarli darajada murakkablashtirishi va to'laqonli hayotga xalaqit berishi mumkin. Shunga qaramay, bu erda ham baliq yog'i simptomlarni engillashtirishi mumkinligi ma'lum bo'ldi.

Ayniqsa, DEHB - diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi bilan og'rigan bolalarni davolashda baliq yog'ining ijobiy roli aniq. Bunday bolalar uzoq vaqt davomida o'z e'tiborlarini jamlay olmaydilar, ular impulsivdir, ularning qo'zg'aluvchanligi inhibisyondan ustun turadi, buning natijasida odamlar aytganidek, ular o'z vaqtida to'xtata olmaydilar. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bunday bolalar juda ko'p miqdorda omega-3 kislotalarini o'z ichiga olgan juda foydali parhez. Va shuning uchun kompleks davolashda baliq yog'i juda foydali bo'ladi.

AQSh olimlari hatto baliq yog'i ami kasalliklari sonini 25 foizga kamaytirishi mumkin degan xulosaga kelishdi. Doktor Ammingerning tajribasida xavf ostida bo'lgan 80 kishi ishtirok etdi, ular ikki guruhga bo'lingan. Ba'zilar baliq yog'i, boshqalari esa platsebo oldi. Bir yil o'tgach, baliq yog'ini qabul qilgan guruhda atigi 2 kishi, "so'rg'ich" ichgan guruhda esa 11 kishi tutqanoq bilan kasallanganligi ma'lum bo'ldi.

Baliq yog'idagi muhim yog' kislotalari oksidlovchi stressdan miyaning erta shikastlanishi xavfini kamaytiradi. OM bo'lgan bolalarda erkin radikallarga juda sezgir bo'lish uchun irsiy moyillik borligi haqidagi faraz mavjud. Va bu bolalarda oksidlovchi stress a rivojlanishini qo'zg'atishi mumkin. Baliq yog'i yordamida tanaga yog 'kislotalarini etkazib berish xo'ppozning rivojlanishiga to'sqinlik qilishi yoki uning alomatlarini engillashtirishi mumkin.

baliq yog'i va

Glaukoma bilan ko'z bosimini nazorat qilish ayniqsa muhimdir. Ma'lum bo'lishicha, baliq yog'ini tashkil etuvchi yog 'kislotalari ko'z suyuqligining chiqishini normallashtiradi, bu esa ko'z bosimining oshishidan xalos bo'lishga yordam beradi. Albatta, baliq yog'i glaukoma uchun davo emas, lekin u kasal odamning ahvolini yaxshilashi va qabul qilingan dori-darmonlarning samaradorligini oshirishi mumkin.

Baliq yog'i va ortiqcha vazn

So'nggi o'n yilliklarda baliq yog'i ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam berishini aniq ko'rsatgan 20 dan ortiq tadqiqotlar o'tkazildi. Islandiyalik olimlarning tadqiqot natijalari Xalqaro Semizlik muammolari jurnalida chop etildi. Tana vazni katta bo'lgan 324 kishi ishtirokida tajriba o'tkazildi. Ular bir oy baliq yog'i kapsulalari, kungaboqar yog'i, yog'li baliqlarni oldilar.

Natijada, baliq yog'ini past kaloriya dietasi bilan birlashtirish tana vaznini tezda kamaytirishga imkon berishi aniqlandi. Jismoniy faollik va jismoniy mashqlar bilan uni qabul qilishning eng samarali kombinatsiyasi.

Biroq, adolat uchun, shuni aytish kerakki, bu holatda ommaviy yo'qotish biz xohlagan darajada katta emas edi.

Va eng muhim kashfiyotni baliq yog'i va uning tarkibiy qismi bo'lgan omega-3 kislotalari DNK konvertining shikastlanishidan himoya qilish haqiqati deb atash mumkin. Omega-3 hujayralar hayotini uzaytiradi va qarish jarayonini sekinlashtiradi.

Kim baliq yog'ini olishi kerak

Baliq yog'ini kompleks davolashning bir qismi sifatida qabul qilish yurak-qon tomir kasalliklari bilan og'rigan, ko'rish qobiliyati buzilgan, tez-tez kasal bo'lgan, doimiy past kayfiyat va depressiyadan aziyat chekadiganlar uchun zarurdir. Bu soch va terining holatini yaxshilashga, uning elastikligini tiklashga yordam beradi. Shuningdek, baliq yog'i bo'g'imlarning holatini yaxshilaydi va AMI bilan og'rigan bemorlar uchun foydalidir.

Tashqi tomondan, baliq yog'i tuxumdonlar va tirnash xususiyati uchun ajoyib davo hisoblanadi.

Dori-darmonlarni qanday ichish kerak

Baliq yog'ining haddan tashqari dozasi faqat tana uchun noxush oqibatlarga olib keladi. Har qanday dori singari, baliq yog'i ham to'g'ri va qat'iy dozada olinishi kerak. Voyaga etganlar uchun sutkalik doza 15 ml yoki kuniga 1000-2000 mg ni tashkil qiladi. Bu 500 mg dan 2-4 kapsulaga teng. Agar oziq-ovqat qo'shimchasining qadoqlarida 10 dan ortiq kapsulani olish tavsiyasi yozilgan bo'lsa, bu tashvishli bo'lishi kerak. Bir vaqtning o'zida baliq yog'ini ichmaslik kerak - uni kuniga 3 marta ichish kerak.

Bir oydan ortiq bo'lmasligi kerak baliq yog'ini oling. Keyin, albatta, tanaffus qilishingiz kerak, aks holda siz A vitaminining haddan tashqari dozasini olishingiz mumkin, bu uning etishmasligidan kam emas.

Kuz oylarida olishni boshlash yaxshidir. Yozda siz tanaffus qilishingiz kerak.

Dozani oshirib yuborish qon ivishining kuchli pasayishiga olib kelishi mumkin.

Kim uchun baliq yog'i kontrendikedir?

Baliq yog'ini baliqlari borlar tark etishga majbur bo'ladi. Bundan tashqari, agar tanada kaltsiy almashinuvi buzilgan bo'lsa va uning qondagi miqdori yuqori bo'lsa, buyraklar yoki o't pufagi, buyraklar, buyraklarda toshlar bo'lsa, unga suyanmaslik kerak. Surunkali buyrak va jigar kasalliklariga chalinganlar, keksalar va emizikli ayollar ehtiyot bo'lishlari kerak. Gemofiliya bilan og'rigan odamlarda bu mutlaqo kontrendikedir.

Bir qoshiq tar

Baliq yog'i ko'p jihatdan foydali va yaxshi. Ammo dunyoda hech narsa mukammal emas. Baliq yog'i ham o'zining salbiy tomonlariga ega.

Uning ta'm sifatlari ko'p narsani orzu qiladi. Garchi hozir, jelatin qobig'ining paydo bo'lishi bilan baliq yog'ining ta'mi minus bo'lishni to'xtatdi.

Mahsulot baliqdan tayyorlanadi. Shunday qilib, uning sifati bevosita xom ashyo sifatiga bog'liq. Baliqlar simob to'plash qobiliyatiga ega. Va agar baliq yog'i xuddi shunday baliqdan tayyorlangan bo'lsa, u omega-3 yog 'kislotalari bilan birgalikda tanani mutlaqo keraksiz va hatto zaharli bo'lgan simob bilan ta'minlaydi.

Shuni ham hisobga olish kerakki, agar odam oshqozon osti bezi kasalliklaridan aziyat cheksa, baliq yog'i unga foydadan ko'ra ko'proq zarar etkazishi mumkin.

Albatta, baliq yog'i barcha kasalliklar uchun davo emas. Va uni mustaqil tibbiyot deb hisoblash mumkin emas. Ammo uning noyob xususiyatlari uni ko'plab kasalliklarga qarshi kuchli profilaktika sifatida ishlatishga imkon beradi. Baliq yog'ini muntazam ravishda iste'mol qilish sizning a'zolaringizni sog'lom saqlashga va hayotni uzaytirishga imkon beradi, bu esa uni ancha faol va to'liq qiladi.

Amerikalik shifokorlar endi bu qo'shimchaning foydaliligiga ishonishmaydi. Balki o'zimizni va bizni aldashni bas qilish vaqti kelgandir?

Baliq yog'i bugungi kunda vitaminlar va minerallardan keyin uchinchi eng mashhur parhez qo'shimchasidir. Amerikaliklarning taxminan 10 foizi uni har kuni ichishadi. Uning tarkibidagi omega-3 yog 'kislotasi bizning miyamiz uchun juda foydali va yurak-qon tomir tizimining himoyachisi bo'lib xizmat qiladi, deb ishoniladi.

Ammo bitta katta muammo bor: ushbu mahsulot haqiqatan ham qanchalik foydali ekanligini aniqlash uchun juda ko'p klinik tadqiqotlar o'tkazildi, ammo ularning hech biri uning yurakka hech qanday ta'sir ko'rsatishga qodir emasligini isbotlamadi. Bu baliq yog'ini iste'mol qilasizmi yoki yo'qmi yoki insultga duchor bo'lish ehtimoli bilan hech qanday aloqasi yo'q.

2005 va 2012 yillar oralig'ida faqat Qo'shma Shtatlarda baliq yog'ining sog'lig'imizga ta'siri bo'yicha kamida yigirmalab jiddiy tadqiqotlar o'tkazildi. Gap faqat yetakchi ilmiy jurnallarda chop etilgan ishlar haqida bormoqda. Har safar olimlar uni yuqori xolesterin, gipertoniya va 2-toifa diabet bilan og'rigan odamlar ichishlari kerakmi yoki yo'qligini aniqlashga harakat qilishdi.

Ushbu tadqiqotlarning barchasi baliq yog'ining foydalari platsebo bilan bir xil ekanligini aniqladi. Boshqacha qilib aytganda, u faqat o'zingiz ishonganingizda mavjud bo'ladi.

Yangi Zelandiyadagi Oklend universiteti tibbiyot professori Endryu Grey: "Ushbu xun takviyasining sotuvi bir vaqtning o'zida butun dunyo bo'ylab tez sur'atlar bilan o'sib bormoqda. Odamlar barcha progressiv tadqiqotlar uning foydasizligini isbotlaganiga e'tibor bermaydilar".

Nima uchun baliq yog'i ishlamaydi? Axir, uning tarkibida Omega-3, shuningdek, eikosapentaenoik va dokosaheksaenoik kislotalar mavjud! Ma'lumki, ikkinchisi qonni yupqalashtiradi va yurak-qon tomir tizimida qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi. Omega-3 organizmdagi yallig'lanishni bostiradi va aterosklerozga yordam beradi. Lekin ba'zi sabablarga ko'ra ular baliq yog'ining bir qismi sifatida ishlamaydi. Ular shunchaki hazm qilishmaydi!

Nega atrofdagilar uning foydasiga ishonch hosil qilishadi?

Hammasi 1970-yillarda, daniyalik olimlar Xans Olaf va Yorn Dayerberg Grenlandiyaning tub aholisi og‘ir iqlim sharoitida yashashiga qaramay, umuman olganda, evropaliklarga qaraganda ancha sog‘lomroq ekanini aniqlaganlarida boshlangan. Ular yurak-qon tomir kasalliklaridan kamroq azob chekishadi va ularning oqsoqollari aqliy ravshanlikni uzoqroq saqlaydi. Keyin olimlar bu mo''jizalarning barchasi bu erda ayniqsa mashhur bo'lgan baliq yog'i tufayli mumkin bo'lgan degan xulosaga kelishdi. Va odamlar ularga ishonishdi!

Keyinchalik Ottava universiteti kardiologi Jorj Fodor bu tadqiqotlarda ko'plab kamchiliklar borligini aniqladi. U eskimoslar orasida yurak-qon tomir kasalliklari soni daniyaliklar tomonidan jiddiy ravishda kam baholangan degan xulosaga keldi. Ammo baliq yog'ining mo''jizaviy ta'siri atrofidagi mish-mishlar tinmagan. Ko'pincha odamlar uchun mo''jizalarga ishonish qattiq haqiqatdan ko'ra muhimroq bo'lib chiqdi.

1990-yillarda Yana bir yuqori darajadagi italyan tadqiqoti shuni ko'rsatdiki, yurak xurujidan omon qolganlar uchun baliq yog'i an'anaviy E vitamini qo'shimchasidan ko'ra tiklanishda samaraliroq bo'lgan.Bu Amerika Yurak Assotsiatsiyasi ushbu qo'shimchani yurak muammosi bo'lgan har bir kishiga tavsiya qilishga olib keldi.

Endi nima?

"O'shandan beri ko'p narsa o'zgardi. O'nlab tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bundan hech qanday foyda yo'q. Lekin odamlar hech narsani eshitishni xohlamaydilar: pop-madaniyat va ommaviy axborot vositalari o'z ishini qildilar", deb afsuslanadi universitet direktori Jeyms Shtayn Viskonsin yurak klinikasi.

Mutaxassis 2013-yilda New England Journal of Medicine tomonidan chop etilgan 12 000 kishi ishtirokidagi tadqiqotni keltirib o‘tadi. Baliq yog'i yurak xurujiga uchragan odamlarda o'limni kamaytirmasligini ko'rsatdi. U hatto ateroskleroz belgilarini ham kamaytirmaydi.

"Hamma bu qo'shimchaning foydaliligiga ishongan davr nihoyasiga yetmoqda. Tibbiyot jamoatchiligida unga bo'lgan munosabat tez o'zgarmoqda. Ertami-kechmi biz bu tushunchani oddiy odamlarga yetkaza olamiz", - deya xulosa qiladi doktor Janni Tognoni. Milandagi Farmakologik tadqiqotlar institutidan.

Doktor Steyn hatto yo'lda aspirin yoki boshqa qonni suyultiruvchi vositalarni qabul qilsangiz, baliq yog'i juda xavfli bo'lishi mumkinligi haqida ogohlantiradi.

"Biz baliq yog'ini ichadigan va bir vaqtning o'zida aspirin qabul qiladigan bemorlarni tez-tez ko'ramiz. Keyin ular bizga muammo bilan murojaat qilishadi: juda tez-tez burundan qon ketish. Biz ularga baliq yog'ini ichishni to'xtatishni tavsiya qilamiz - va muammo o'z-o'zidan "hal qilinadi". - deydi u.

Bu haqda qanday fikrdasiz?