الخوف من وظيفة جديدة يحدث بين الأفراد غير الآمنين. ويتأثر ذلك بنقص الخبرة في المجال المطلوب، وعدم كفاية الوعي بالموضوع، وانخفاض احترام الذات. تشعر الأمهات الشابات اللاتي فقدن مؤهلاتهن بالذعر بشكل خاص بعد إجازة الأمومة.

الخوف من العمل متأصل في الأفراد غير الواثقين من أنفسهم

ينشأ الخوف أمام رئيس أو منصب أو فريق جديد. لكن تقنيات التنفس والتأكيدات (المواقف الإيجابية) ستساعد. إذا كان الشخص غير قادر على التعامل مع خوفه بمفرده، فيمكنه استشارة طبيب نفساني.

أسباب الخوف

يظهر الخوف لأسباب مختلفة - تغيير مكان العمل، الفريق، الإدارة. منصب جديد مرتفع يسبب التوتر. يقلق الشخص قبل اجتياز المقابلة أو فترة الاختبار أو التدريب.يخاف من عدم اجتياز الاختبار الذي تكون نتائجه الفشل أو النجاح. قد يكون السبب تجربة سلبية في مكان العمل السابق - عدم الثقة في الزملاء، ورئيسه العدواني والمجتهد بشكل مفرط، وظروف العمل السيئة، والأجور المنخفضة. يشعر الشخص بالقلق من أن نفس الوضع ينتظره الآن.

الخوف من رئيسه

في كثير من الأحيان، عند تغيير العمل أو الانتقال، يفكر الموظف في رئيسه. بعد كل شيء، فهو لا يعرف عن صفاته الشخصية وموقفه تجاه الموظفين. يخاف من المطالب المفرطة والعدوان من المخرج.

يحدث أن تقوم شركة مشهورة عالميًا بدعوة موظف. واستقر في مكان عمله الجديد، وأقام اتصالات مع زملائه، وبدأ يتعامل بشكل جيد مع مسؤولياته. تغير الرئيس فجأة. بدلا من شخص لطيف ومتفهم، جاء مدير دكتاتوري. إنه لا يأخذ في الاعتبار مبادرات وأفكار موظفيه، فهو غير مهتم بمشاكل الآخرين.

النساء والأمهات الشابات يخافون بشكل خاص من هؤلاء الرؤساء. وبسبب شعورهم بالقلق من عدم قدرتهم على التعامل مع مثل هذا الضغط، فإنهم يغادرون مكان عملهم الجديد.

ويقرر آخرون اتخاذ هذه الخطوة لأنهم لا يريدون الإصابة باضطرابات نفسية.

الخوف من الفريق

لا يمكن تجاهل أي شخص جديد في فريق مؤسس. في البداية، سيكون الموضوع الرئيسي للقيل والقال، وأحيانا حتى السخرية. ولكن إذا قدم الموظف نفسه بكفاءة في البداية، فيمكن تجنب مثل هذا الموقف.

ترتبط الأسباب الرئيسية لظهور الخوف لدى الفريق بالخوف:

• أن يُكتشف أنه غير مناسب مهنيًا؛
• عدم المعرفة الكافية بالمجال المطلوب؛
• الفشل في تحقيق أهدافك (الفشل في الالتزام بالموعد النهائي، أو إكمال مهمة بشكل غير صحيح، أو ارتكاب خطأ في الحسابات، وما إلى ذلك)؛
• عدم القدرة على العثور على اتصال مع الزملاء؛
• أن تكون زائدة عن الحاجة؛
• ليتم رفضها وسوء فهمها.

سيساعدك الموقف الإيجابي على كسب تأييد زملائك في أول يوم عمل لك. يجب استبدال المواقف السلبية بأخرى إيجابية. من الضروري أن نتخيل أن الوافد الجديد يتم الترحيب به بفرح. يعرضون لك مكان عمل جديد، ويشاركون الأسرار، ويتحدثون عن رئيسك في العمل. عليك أن تتذكر كل محاولاتك الناجحة لمقابلة الناس. يحدث أن نكتة أو قصة مضحكة يتم سردها بشكل مناسب تخفف التوتر في المحادثة.

مخاوف اجتماعية

الخوف من منصب جديد

المنصب الجديد يعني مسؤوليات جديدة ومتطلبات أعلى. المسؤولية تتزايد. إذا كان هذا منصبا قياديا، فيجب على الشخص الإشراف على عمل المرؤوسين. المدير مسؤول عن أي مشكلة أو مهمة مكتملة بشكل غير صحيح أو أخطاء في التقرير. الأسباب الرئيسية للخوف من المنصب:

• لا يتم قبوله من قبل المرؤوسين؛
• لا يمكن التعامل مع عدد كبير من المهام؛
• ارتكاب أخطاء في الحسابات، وإعداد التقارير، وتوزيع المكافآت؛
• أن يتعرض للسخرية بسبب عمل مثير للسخرية؛
• الفشل في تبرير ثقة رئيسه؛
• البقاء في العمل لوقت متأخر أو مواصلة العمل من المنزل بعد انتهاء نوبة العمل؛
• اتخاذ قرارات خاطئة، الخ.

بالنسبة لبعض الموظفين، حتى الراتب المرتفع ليس حجة.إنهم خائفون من إحباط رئيسهم الذي عرض عليهم منصبًا جديدًا. تظهر السمات بوضوح: الشك في الذات، وتدني احترام الذات، والشك. تحدث نوبة الهلع والهستيريا والانهيارات العصبية.

عند الانتقال إلى وظيفة جديدة، غالبًا ما يخشى الأشخاص البقاء في العمل لوقت متأخر

من يخاف من الوظيفة الجديدة؟

الأشخاص الذين يرغبون في تغيير وظائفهم معرضون للخوف. إنهم خائفون من الإدارة المخيبة للآمال والرفض من قبل الفريق والمسؤولية. يبدو من الصعب التعامل مع المسؤوليات. أي دعوة لمكتب المدير تسبب القلق والذعر. هناك دائمًا شعور بأن شخصًا ما سيقوم بعمل أفضل، لكن المدير يريد فقط التوبيخ والمعاقبة.

• فقدان المؤهلات؛
• إنجاب طفل صغير (يتطلب رعاية وإشرافًا طويل الأمد)؛
• إجازة مرضية متكررة؛
• التعليم غير الكامل
• نقص المهارات اللازمة للعمل مع برامج الكمبيوتر أو المعدات اللازمة، وما إلى ذلك.

الأفراد العاطفيون للغاية والذين ينتقدون أنفسهم يخافون من وظيفة جديدة. إنهم خائفون من أي تغيير. إنهم يعتبرون أنفسهم غير مستعدين أو مؤهلين أو مدربين بشكل كافٍ. تبحث عن الظروف المثالية. الخوف من وظيفة جديدة يحدث بين أولئك الذين يغيرون بيئة عملهم بشكل جذري. تقتصر معرفتهم على المعرفة النظرية ونقص المهارات العملية. لكن لديهم دافعًا كبيرًا ورغبة في تعلم شيء جديد والعمل على تطوير أنفسهم.

يشعر المستقلون بالقلق بشأن بدء أنشطتهم المهنية. الأرباح غير المستقرة، والخوف من عدم العثور على عميل أو إكمال مهمة بشكل غير صحيح هي مخاوفهم الرئيسية.

إنهم خائفون من جداول العمل غير المنتظمة، والأجور المنخفضة، والمطالب المفرطة. بسبب الأنشطة غير الناجحة، قد يحصلون على سمعة سيئة.

يشعر الشخص المصاب برهاب الوظيفة الجديدة بالخوف عند ذكرها. يأخذ التغييرات الجديدة على محمل الجد. ولكن هناك من لا تكون هذه العلامات واضحة جدًا وملحوظة للآخرين. هؤلاء الناس لديهم القدرة على التحكم في عواطفهم. ومع ذلك، قد يلاحظ الزملاء الملتزمون بشكل خاص، بعد فترة، السلوك الغريب للوافد الجديد. ويصاحبه الأعراض التالية:

• زيادة التعرق.
• بشرة الوجه الشاحبة.
• ضغط منخفض؛
• احساس سيء؛
• مكتئب المزاج؛
• الخوف المفرط والشك.
• تعبيرات وجه غريبة ضامرة.
• ارتعاش طفيف
• غثيان؛
• ضعف العضلات.
• راحة القلب.
• الضحك الهستيري وما إلى ذلك.

المظاهر الخارجية هي أكياس تحت العينين. يتم التعبير عنها بوضوح ولا يمكن إخفاؤها.وهذا يشير إلى اضطراب في النوم - الأرق. ويرتبط هذا بالعواطف والذعر والقلق. الخوف من وظيفة جديدة يسبب اضطرابات نفسية. يصبح الشخص غير متوازن وخائف.

المظاهر الفسيولوجية للخوف والقلق

طرق التخلص من الخوف

غالبًا ما يتحدث المديرون الناجحون علنًا ويقدمون النصائح حول كيفية التخلص من الخوف من وظيفة جديدة. يشاركون قصص نجاحهم ويتحدثون عن التقنيات. الأكثر شعبية بينها هي التأكيدات وتقنيات التنفس.

التأكيدات

الموقف الإيجابي هو مفتاح النجاح. ستساعد التأكيدات على تحسين حالتك المزاجية قبل يومك الأول في العمل. سوف يحسنون حالتك النفسية، ويزيلون كل المخاوف، ويزيلون الشك في الذات. أمثلة على التأكيدات لإعداد نفسك للأنشطة الناجحة:

• أنا متخصص ممتاز، لذلك كل شيء سوف ينجح؛
• لدي ثروة من الخبرة العملية، وأعرف ما يجب فعله في المواقف الصعبة؛
• أنا لست خائفًا، أنا مقاوم للتوتر؛
• لدي الكثير من المهارات المهمة والجيدة، وسوف أتقنها بسرعة؛
• سيرغب كل صاحب عمل في التعاون معي؛
• وظيفتي الجديدة مثالية بالنسبة لي؛
• إن صفاتي خلقت بالضبط لهذا المنصب؛
• أنا ناجح في أنشطتي؛
• احب ما افعل؛
• أحصل على الراتب المطلوب؛
• أنا محبوب ومحترم من قبل زملائي.
• لدي آفاق وظيفية ممتازة، وما إلى ذلك.

الأسلوب النفسي الذي يعمل هنا هو التنويم المغناطيسي الذاتي.

يهيئ الشخص نفسه لتحقيق نتيجة إيجابية. يجب عليه أن يتقبل إخفاقاته كضرورة لتطوير الذات، وفرصة للنمو الشخصي. بعد كل شيء، الأفكار هي مصدر قوي للطاقة.

تقنيات التنفس

يجب أن تتم أي تمارين للتنفس أثناء الوقوف أو الاستلقاء. يجب أن تكون العيون مغلقة. من المهم أن نتخيل منظرًا طبيعيًا جميلاً أو صورة تثير السلام. يجب التحكم في الاستنشاق والزفير. في البداية، من المهم التركيز عليهم. من المهم استرخاء جميع عضلات الجسم. بعض تقنيات التنفس:

1. التنفس البطني. شهيق لمدة 3-5 ثواني، وزفير لمدة 4-5 ثواني. الفاصل الزمني - ما يصل إلى 3 ثوان. تريد أن تنتفخ بطنك في هذه العملية.
2. التنفس باستخدام عظام الترقوة. أثناء الشهيق، ترتفع عظام الترقوة، وعند الزفير، تنخفض. الفاصل الزمني بين التنفس هو 3-5 ثواني.
3. التنفس الموجي. هناك 3 أجهزة أعضاء متورطة - البطن وعظام الترقوة والصدر. يبدأ الشهيق من البطن وينتقل إلى الترقوة ثم إلى الصدر. يحدث الزفير بالترتيب العكسي.

ويكفي تكرار كل تمرين 3-5 مرات.لا يجب أن تجهد نفسك. أثناء الاستنشاق، عليك أن تتخيل أن الجسم مليء بالطاقة النقية والهدوء. مع الزفير تخرج كل السلبية. بالإضافة إلى تمارين التنفس، يقوم الشخص بجلسة تأمل.

هل سيساعد العلاج النفسي؟

هناك مواقف لا يعرف فيها الشخص كيفية التغلب على الخوف من وظيفة جديدة. لذلك، يجدر الاتصال بأخصائي. سيساعدك عالم النفس على التغلب على نفسك. بعد انتهاء فترة العلاج، سيكون لدى المريض الرغبة في العمل وتعلم أشياء جديدة. سوف يتغلب بنجاح على الخوف من الفريق والمنصب والرئيس.

يعتمد العلاج السلوكي المعرفي على التحليل الذاتي. أولاً، تتم مناقشة الأسباب المحتملة للخوف. سيساعد ذلك في إنشاء المسار العلاجي الأنسب والتخلص من الرهاب. خلال الجلسة يجب على المريض الإجابة على الأسئلة التالية:

• ماذا سيحدث إذا حصلت على وظيفة جديدة؟
• ماذا سيحدث إذا قلت شيئًا خاطئًا في المقابلة؟
• لماذا أخشى أن يتم رفضي من قبل الفريق؟
• ما هو سبب خوفي من الرؤساء؟
• ماذا سيحدث إذا تمت ترقيتي؟
• لماذا يخيفني النمو الوظيفي؟
• ما الذي يجعلني خائفًا من تغيير وظيفتي؛
• لماذا أعتقد أن معرفتي ليست كافية، وما إلى ذلك.

باستخدام هذه الأسئلة، يقوم العميل بتحليل سلوكه. لديه الرغبة في التغلب على المواقف السلبية وتغييرها إلى إيجابية.

أحد المتطلبات المهمة هو أن الطبيب يجب أن يكون مهتمًا حقًا بشفاء مريضه. يجب أن يكون العميل منفتحًا وصادقًا قدر الإمكان.

يتم العلاج على عدة مراحل. يتكون من جلسات فردية وواجبات منزلية. يساعدك المعالج النفسي على اتخاذ موقف إيجابي تجاه المقابلة. إذا لم يسير شيء ما وفقًا للخطة فجأة، يعرف الشخص كيفية تهدئة نفسه والبقاء هادئًا. يتعلم السيطرة على نفسه أثناء المواقف العصيبة. الرئيس العصبي أو الزملاء الحسودون لا يسببون الانزعاج أو القلق. يمكن استخدام ألعاب لعب الأدوار كواجب منزلي. يحتاج المريض إلى أن يتخيل أنه رئيسه، والطبيب هو موظفه. دع العميل يشارك مشاعره وعواطفه. من المهم أن ندرك من أين يأتي الخوف من المخرج.

إذا كنت بحاجة إلى مكافحة الخوف من المسؤوليات الجديدة، اطلب من المريض أن يصف صورته كمدير مثالي. من المهم تحديد صفاته الإيجابية بدقة. تساعد قراءة الكتب من كبار المديرين الناجحين ورجال الأعمال ورؤساء الشركات الكبيرة. من الضروري تسليط الضوء على نقاط قوتهم وفهم ما يحتاج المريض إلى العمل عليه من أجل تحقيق نفس الارتفاعات.

إذا كان العميل فجأة يشعر بالقلق من عدم قبوله في الفريق، يقترح المعالج النفسي حضور فصول جماعية. سوف يساعدونك على أن تصبح نشطًا اجتماعيًا وتتوقف عن الخوف من مجموعة كبيرة من الناس.

سيساعد العلاج النفسي في التخلص من الخوف من المخرج والفريق الجديد

خاتمة

قد ينشأ رهاب العمل الجديد بسبب تدني احترام الذات، أو مستوى المؤهلات، أو عدم كفاية المعرفة في المجال المطلوب. يحدث أن يكون لدى الشخص توقعات عالية، لكن الواقع مخيب للآمال. بعض الناس يشعرون بالقلق بشأن الفريق الجديد، والبعض الآخر يخاف من الرئيس الجديد. وبالنسبة للآخرين، يظهر ضعف العضلات بسبب ترقية أو منصب جديد.

التأكيدات وتمارين التنفس ستساعدك على التغلب على الخوف. من المهم اتخاذ موقف إيجابي والتحضير الجيد للمقابلة. إذا كان الشخص لا يستطيع التعامل مع الخوف بشكل مستقل، فيمكنك استخدام خدمات المعالج النفسي. سيقوم بإجراء العلاج السلوكي المعرفي ومساعدة العميل على تغيير نوع تفكيره ونمط سلوكه.

يشعر الكثير من الناس بالخوف أو عدم اليقين قبل إجراء المقابلة. في الواقع، هل من السهل على الشاب الذي ترك للتو أيام دراسته، أو على أخصائي ذي خبرة يضطر إلى ترك كرسي مكتبه المعتاد، الذهاب إلى مقابلة مع صاحب عمل حسن السمعة، حيث سيحتاج إلى التحدث مع كل من الطبيب النفسي لشؤون الموظفين الذي يرى الحق من خلال المحاور، ومع رئيس القسم، وغالبًا مع المدير العام نفسه... وبسبب هذا الخوف، يتخلى الكثيرون نتيجة لذلك عن محاولات تغيير مصيرهم، لبدء حياة جديدة مرحلة الحياة المهنية.

كيف تتعامل مع مخاوفك قبل المقابلة وكيف تستعد نفسيا لها؟ قبل هذا الحدث المهم، نشعر بالقلق تقريبًا (أو حتى أكثر) كما كنا نشعر بالقلق قبل موعد مع شخص غريب. تعذبنا الشكوك: ماذا سيحدث في النهاية؟ هل سيحبني صاحب العمل؟ كيف ستكون اتصالاتنا؟ ماذا لو سألوني سؤالاً لا أجد له إجابة جديرة؟ السبب الرئيسي لقلقنا هو عدم اليقين. حاول معرفة أكبر قدر ممكن عن الشركة التي ستذهب إليها. إجراء الاستفسارات أمر سهل للغاية باستخدام الإنترنت. من خلال دراسة الموقع الإلكتروني لصاحب العمل المحتمل بعناية، ستكتشف ما تفعله الشركة، وما تقدمه لعملائها، وما هي ميزاتها، ومن يعمل هناك. حاول أيضًا أن تشعر بأجواءها، وتخيل كيف تبدو: ناعمة، مبدعة، نشطة، عدوانية. عند النظر إلى تصميم الصفحة الافتراضية والصور الفوتوغرافية، اسأل نفسك، هل ترغب في الانضمام إلى هذا الفريق، هل ستكون مرتاحًا للعمل هنا؟ نظرًا لأن المعلومات الموجودة على مواقع الويب الخاصة بالشركات غالبًا ما يتم نشرها بشكل انتقائي، استخدم أي محرك بحث لمراقبة الأخبار المتعلقة بالشركة التي تهمك. سيعطيك هذا رؤية موضوعية للمنظمة.

في الوقت الحاضر، تم نشر الكثير من الكتب حول كيفية اجتياز المقابلة، وهناك العديد من المقالات والنصائح حول موضوع مماثل في الصحافة وعلى الإنترنت. العيب الوحيد لمثل هذه الأدبيات هو أنها لا تخبرك بكيفية إجراء محادثة مع مسؤول التوظيف شخصيًا. ومع ذلك، كل هذه الكتب والمقالات يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة. بعد قراءتها، سوف تحصل على فهم عام لعملية المقابلة، بالإضافة إلى الأسئلة التي يتم طرحها عادةً على المرشح لوظيفة شاغرة.

وكقاعدة عامة، توفر نفس المصادر أيضًا "الإجابات الصحيحة" على أسئلة مدير الموارد البشرية. هذا هو المكان الذي يجب أن تكون فيه حذرًا ولا تحفظ العبارات الموصى بها تحت أي ظرف من الظروف. من الأفضل التفكير وصياغة إجابتك الخاصة لكل سؤال. يمكنك بعد ذلك التحقق من ذلك في الكتاب، ولكن إذا كان هناك تناقض، فلا تعتبر أنك أجبت بشكل غير صحيح. فكر فقط في ما هو مناسب للحديث عنه أثناء المقابلة وما يجب الصمت عنه. على سبيل المثال، لا ينبغي عليك إلقاء الوحل على شركة لم تعد تعمل بها، بغض النظر عن مدى شعورك بالسوء هناك. من الأفضل أن تتحدث عنها باحترام وأن تذكر بشكل صحيح سبب مغادرتك. كما أنه من غير المناسب التحدث عن مشاكلك الشخصية وصعوباتك المالية. اعتبر خيارات إجابة الكتاب مجرد تلميح، كدليل لمساعدتك في العثور على صياغة الإجابة التي تناسبك شخصيًا.

إذا اتبعت التوصيات الموضحة أعلاه للتحضير للمحادثة مع صاحب العمل، فستشعر بثقة أكبر. ومع ذلك، بالطبع، من المستحيل التخلص تماما من الشعور بعدم اليقين. لذلك، عليك أن تولي اهتمامًا كافيًا للتحضير النفسي حتى تكون في حالة جيدة أثناء المقابلة، لتكون على طبيعتك بأفضل طريقة ممكنة: هادئ، مريح، عفوي، منفتح، طبيعي...

إن الانطباع الذي تتركه لدى صاحب العمل المحتمل مهم جدًا لدرجة أنه يمكن أن يفوق بسهولة أي فجوات في معرفتك في مجال معين. في النهاية، من السهل جدًا اكتساب المعرفة وحتى المهارات من خلال الدورات التدريبية والدورات التدريبية، لكن التأكد من أن القلق والتصلب لا يمنعك من التواصل مع القائم بإجراء المقابلة ليس بالمهمة السهلة. بينما تستعد للمقابلة وتفكر في إجاباتك على الأسئلة المحتملة، حاول تصور المقابلة في عقلك. تخيل كيف تدخل المكتب بهدوء، وتستقبل الحاضرين، وتجلس، ويطرحون عليك أسئلة، وتجيب عليهم بهدوء وثقة.

إن نفسيتنا (أو بالأحرى اللاوعي) لا تميز بين الواقع والخيال، لذا فإن هذا التدريب العقلي مفيد للغاية. ولا يهم إذا كانت صورك قاتمة وغير واضحة: فأنت لا تزال لا تعرف بالضبط ما سيحدث أثناء المقابلة. الشيء الرئيسي هو شعورك بالذات. تذكر ما هي المشاعر التي شعرت بها خلال لقاء ممتع مع الأصدقاء، في موعد، في حفلة، و"الانتقال" من هذه الصورة إلى موقف وهمي للحوار مع مدير الموارد البشرية، ورئيس القسم، وما إلى ذلك. اشعر أنك بنفس السهولة ومريحة.

لتعزيز التأثير، توصل إلى استعارة للمقابلة. ما هو بالنسبة لك: لعبة طفل؟ الرقص؟ لعبة الشطرنج؟ أداء مظاهرة؟ (القتال حتى الموت مثال سيء). ابحث عن استعارة مناسبة وذكّر نفسك بها، وعشها، وسوف تتخلص من القلق. ولكن إذا كان القلق (الذي لا يساعد، ولكنه يعيق) لا يزال قائما، فحاول إنشاء مقياس لمشاكلك المحتملة: قم بتدوينها على الورق (حاول أن تتذكر 20 على الأقل)، ثم أعد كتابتها في عمود من أجل الزيادة رعب. لا تنسوا الأمراض والحوادث والحرائق والطلاق وغيرها من المواقف الإنسانية الصعبة والحيوية. إذا أخذت الوقت الكافي للقيام بهذا العمل، فسوف ينتهي بك الأمر إلى الحصول على أداة بسيطة ولكنها قوية للتعامل مع مخاوفك، لأن كل واحدة منها تقريبًا ستكون في أعلى القائمة. سيكون الفشل في المقابلة هو العنصر الثاني أو الثالث أو الخامس على الأقل في هذه القائمة. كما ترون، كل شيء نسبي، والفشل الذي حل بك ليس حزنا كبيرا.

ومن ناحية أخرى، ماذا يعني الفشل في المقابلة؟ ألا تعتقد أنك بحاجة لملء هذا المنصب الشاغر بأي ثمن؟ كيف تعرف أنك ستشعر بالرضا هنا، وأن قدراتك الإبداعية ستتحقق في هذه الشركة، وأنه سيتم معاملتك باحترام، وما إلى ذلك؟ أين هذه الثقة؟ في الواقع، لم يتم اختيارك فقط، بل تم اختيارك أيضًا. لذلك، تذكر أن مهمتك ليست فقط تقديم انطباع إيجابي، ولكن أيضا فهم ما إذا كان هذا الخيار يناسبك؟ يبقى أن نرى ما هو الأسوأ: عدم قبولك في وظيفة مناسبة لك أو قبولك في وظيفة غير مناسبة. ما الذي سيتعين عليك دفع المزيد مقابله؟ لذا، اشعر وكأنك على قدم المساواة مع صاحب العمل المحتمل، لأن المقابلة لا تدور حول ما إذا كان معجبًا بك فحسب، بل أيضًا ما إذا كنت معجبًا به.

عند الحديث عن الاستعداد النفسي للقاء مسؤول التوظيف، من الضروري الإشارة إلى أن هناك عددًا من الطرق لإدارة حالتك العاطفية. وتشمل هذه أساليب التدريب الذاتي، وتقنيات الاسترخاء، والممارسات التأملية، وتقنيات البرمجة اللغوية العصبية (NLP)، بالإضافة إلى أنظمة التنظيم الذاتي المطورة خصيصًا (طريقة "المفتاح" لـ Kh. M. Aliev، ونظام إدارة الإجهاد لـ O. I. جدانوف ، إلخ. د.). على الرغم من أنه يمكن إتقان أي تقنيات من هذا النوع بشكل أسرع وأفضل بمساعدة المعلمين المؤهلين، إلا أنه ليس من الصعب إتقان معظم التقنيات بنفسك باستخدام الأدبيات المناسبة. من المهم فقط أن نفهم أنه لا يكفي مجرد قراءة وصف هذه الطريقة أو تلك. لتطبيق المهارات في الموقف "القتال"، يجب أن يتم ممارستها بعناية واختبارها عدة مرات في ظروف هادئة.

من الممكن أيضًا التعامل مع العواطف دون تدريب مسبق. خذ ورقة، ويفضل أن تكون بحجم A4 على الأقل، وارسم كيف تبدو مخاوفك وقلقك وهمومك ومخاوفك. لا يتم قبول الأعذار المتعلقة بعدم القدرة على الرسم، لأن هدفك ليس إنشاء عمل فني، بل تصوير تجاربك. يمكن أن تكون الوجوه والصور الظلية البشرية، والحيوانات الموجودة والخيالية، والأشكال المجردة، والخطوط، والسكتات الدماغية - أي شيء. ترتبط الألوان ارتباطًا وثيقًا بالعواطف، لذلك لا يستحق استخدام القلم فحسب، بل أيضًا أقلام الرصاص وأقلام التلوين وأقلام التحديد ذات الظلال المختلفة. معيار جودة العمل هو شعورك بأن المخاوف تم تصويرها بشكل صحيح، وأن الورقة التي أمامك هي خوفك. حسنًا، فأنت بحاجة إلى سحقها وتمزيقها ورميها بعيدًا - وستشعر كيف ستصبح روحك أخف وزنًا. خذ حياتك ومصيرك بين يديك وتحرك بجرأة للأمام نحو تحقيق هدفك!

التوتر والقلق هما من رفاق مقدم الطلب. تشعر بالقلق لأنك غير قادر على اتخاذ القرار المناسب، والعثور على الصياغة الصحيحة، وتقديم نفسك بشكل مناسب، وتوصل إلى إجابة مضحكة بالفعل عند مخرج المبنى الذي أجريت فيه المقابلة. لقد فشلت في اختبار الحصول على وظيفة أحلامك مرة أخرى لأنك كنت قلقًا للغاية.

لماذا تمر بهذا مرارا وتكرارا؟ تعلم كيفية التحكم حتى في أدنى زيادة في نشاط الوحش المسمى "الإثارة" وانس إلى الأبد الإرهاق المألوف بالفعل والفشل في العمل والمهنة. لذا، فقد حان الوقت للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. ولكن أي نوع من الراحة هذا؟

طبيعة الإثارة

أولا، فهم طبيعة القلق. هذه هي الكيمياء الحيوية البحتة، والنتيجة هي إطلاق الأدرينالين. إنه يمنح خديك توهجًا ورديًا، ويطلق طاقتك الداخلية ومن ثم تضيء عيناك ببريق نابض بالحياة - فويلا! - أنت جميلة لأي صاحب عمل. لقد تبين أن القلق باعتدال أمر صحي.

لكن الإثارة المفرطة هي جرعة تكاد تكون مميتة من مادة تخترق الدم في حالات خطيرة للغاية. لكن في المقابلة، لا تقف على حافة السطح أو لن تلتقط عنكبوتًا غير عدواني، ولكن لا يزال، بين يديك. والأكثر من ذلك، لن يقوم أحد بدفنك حيًا في صندوق. فقط توقف عن الخوف من خطر غير موجود.

كيف؟ اتبع نصيحتنا.

الاحماء "القتال".

قبل أن تذهب إلى مكتب الموارد البشرية، خصص بضع دقائق لنفسك. ليس بما سيحدث بعد دخولك، بل لنفسك. هز فرشك ومد أصابعك. أنت تفعل هذا، أليس كذلك؟ فذلك ينشط مراكز النطق ويخفف التوتر العصبي. حرك فكيك في اتجاهات مختلفة لمدة دقيقة أو دقيقتين. والنتيجة هي نفسها - أنت توازن حالتك. إذا لم تكن هناك كاميرات فيديو في غرفة الانتظار أو الردهة التي تتواجد فيها، فيمكنك حتى التلويح بيديك.

موقف رجل واثق وفخور

قلقين، نضغط رؤوسنا على أكتافنا، ونميل إلى الأمام، ونتقلص حرفيًا تحسبًا لضربة غير مرئية. تصرف على العكس من ذلك - عود نفسك على وضعية الشخص الواثق من نفسه. وهذا يخبر عقلك أنك هادئ وقوي داخليًا، وهو في الواقع يقلل من مشاعرك. مع ظهرك مستقيمًا، اخفض كتفيك وارفع ذقنك. يمكنك حتى رفعه قليلاً، وبالتدريج سوف تتعلم رفع ذقنك إلى ارتفاع لائق لإجراء مقابلة :)

التنفس اليوغا

تنفس كما لو كنت تمارس اليوجا الآن. تنفس بعمق وقياس، وقسم كل شهيق وزفير إلى 4 عدات. تهدئة عقلك.

مرآة كاذبة

أحيانًا يقدم الأشخاص العامون الذين لديهم خبرة واسعة في التواصل مع الجماهير توصيات مضحكة ولكنها فعالة - تخيل أن ذراعيك تطول تدريجيًا، أولاً إلى الركبتين، ثم إلى الكعبين، ثم بضع دورات أخرى حول جسمك، وهكذا إلى ما لا نهاية. الشيء الرئيسي هو اتباع العملية الداخلية، ومحاولة الشعور بها. يمكنك تحويل نقطة انتباهك والهدوء. جربه الآن!

لعبة المقابلة

فكر في المقابلة كلعبة، وستتقدم في كل مستوى. أنت متأكد من أن صعوبة المستوى هي ظاهرة مؤقتة، وكل صعوبة تضيف الإثارة فقط. تذكر أن كل الإخفاقات في اللعبة تشجعك على إكمالها، أليس كذلك؟

مفكرة الإنقاذ

أنت قلق لأنك لا تمتلك الخبرة الكافية لخوض هذه المحنة، أي إجراء المقابلات. عادةً ما توصف المحادثة الأولى مع الموارد البشرية بأنها "مخيفة وغير سارة وغبية...". ولكن بعد إجراء عشرات المقابلات، فإنك تحسب بالفعل أخطاء مسؤولي التوظيف عديمي الخبرة وتضحك على أسئلتهم المعتادة.

مواجهة الخطر، أي. الإثارة وجهاً لوجه. خذ مفكرة وقم بتدوين الملاحظات أثناء المحادثة. سيمنحك هذا الوقت للتفكير في الأسئلة وتقديمك كشخص مستعد. اكتب هناك النصيحة "افرد ظهرك / ابتسم / لا تهز ساقك / شكرًا لك على الاجتماع" أو حتى "أنت ترتدي بدلة أنيقة - كل شيء على ما يرام!"

ادفع السلبية بعيدًا

هل لاحظت أنه من الأسهل عليك التفكير عندما تكون بالقرب من أشخاص هادئين؟ جرب الطريقة العكسية - إذا كان هناك عنصر مزعج (شخص، حدث، وما إلى ذلك)، فلا تستسلم للتوتر، وابعد نفسك داخليًا عما يحدث، وحافظ على هدوئك. سترى على الفور أن الأشخاص من حولك يهدأون، ولا يجدون الوقود لضغوطهم في اتزانك. مثل الماء الذي يسقط على ظهر البطة، هذا الأمر يتعلق بك الآن. أنت تدفع المشاعر السلبية بعيدًا دون السماح لها بالتأثير عليك.

الموقف الصحيح والاستعداد

لا يمكنك التأثير على أشياء كثيرة. من الأسهل قبولها كحقيقة واستخدامها لصالحك. وبالمثل، فإن المقابلة تشبه الذهاب إلى طبيب الأسنان مرة كل ستة أشهر - ستتم على أي حال، ولن تعرف أبدًا ما سيحدث بالضبط مسبقًا. غير موقفك تجاه الحدث - تعلم كيفية الاستمتاع بهذه العملية. بطبيعة الحال، يكون من الأسهل القيام بذلك إذا كنت تستعد في المنزل لعقد اجتماع - قم بإنشاء سيرة ذاتية مدروسة، وتذكر إنجازاتك والمشاريع المكتملة بنجاح، وفكر في الإجابات على الأسئلة المحتملة، و"ترقية" نفسك بشكل احترافي.

تذكر أن هذه المقابلة لن تتسبب في انهيار الكوكب أو حياتك. لن يتغير شيء. في الواقع، سوف تنسى كل شيء خلال يوم واحد. سوف ينساك قسم الموارد البشرية عند مقدم الطلب التالي. فقط قم بإجراء محادثة تفيدك، واطرح الأسئلة التي تهمك حول الشركة والفريق وثقافة الشركة. استخدم مبدأ الفوز - حتى لو لم تحصل على هذه الوظيفة، فسوف تكتسب الخبرة والمعلومات، ويمكن استخدامها لمزيد من التطوير.

تذكير الشريط المطاطي

سواء كنت تقلق أم لا هو اختيارك الشخصي. فقط افهم أن القلق الزائد لن يعطيك أي شيء. ما الذي كان يقلقك قبل ستة أشهر أو عام أو عامين؟ الآن تبدو هذه المخاوف مضحكة أو سخيفة. خوفك اليوم، ونتيجة لذلك، الإثارة بعد مرور عام، سيكون غريبًا تمامًا بالنسبة لك، الشخص الذي أصبح أقوى بكثير.

لذلك، تخلص من هذه العادة السيئة - ضع شريطًا مطاطيًا على يدك (الذي يستخدم لربط حزمة من الأوراق النقدية) وقم بتثبيته على معصمك في كل مرة تشعر فيها بالتوتر المتزايد وتبدأ في الهدوء. ما عليك سوى 21 يومًا للتخلص من هذه العادة. ثلاثة أسابيع فقط.

دع البحر يهيج. أنت هادئ وعيناك تتألق، مما يجعل إقناع الموارد البشرية باحترافيتك وثقتك بنفسك أفضل من أي سيرة ذاتية.

ملاحظة.
إذا كنت ترغب في التحسن أكثر، فإن كتاب راديسلاف غانداباس "كاما سوترا للمتحدث" سيساعدك. لقد تعلم المتحدث الشهير قمع القلق بشكل مستقل وتحويله إلى أداة لانتصاره على الجمهور.

إن التحذير المسبق يعني أنك تسيطر على الموقف. أولا وقبل كل شيء فمن الضروري جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات حول الشركة التي سيتم عقدها فيها.بالطبع، يجب أن يخبرك القائم بإجراء المقابلة عن نطاق النشاط والمسؤوليات المباشرة، ولكن لن يكون الجميع واثقين من قدراتهم عند دخول نهر مجهول. من المهم معرفة المدة التي ستستغرقها المقابلة حول هذا الموضوع

ايضا بحاجة الى حاول توقع قائمة الأسئلة مقدمًا،الذي سيسأله القائم بإجراء المقابلة. عادةً ما تكون المقابلة ذات طبيعة قياسية، بحيث يمكن العثور عليها بسهولة على الإنترنت. لذا، مسلحًا بقائمة، يمكنك أن تطلب من أحد أفراد أسرتك أن يكون في مكان القائد.

وفي الوقت نفسه، من المهم أن نضع كل النكات جانباً. إذا كان قلق الشخص الذي تجري المقابلة معه قد أصبح محسوسًا بالفعل في هذه المرحلة، فأنت بحاجة إلى تكرار المقابلة مرارًا وتكرارًا. إنه مثل التحضير للامتحان: إذا كنت تعرف التذكرة جيدًا، فسوف تجتازها بنجاح!

سيكون من المفيد التعرف على الموظفين إذا كان بإمكانك العثور على هذه المعلومات على الإنترنت. إن الشعور بأن جميع الأشخاص يعرفون بعضهم البعض بالفعل سيساعد في تخفيف التوتر، وإذا كانت نتيجة المقابلة مواتية، فسوف يساعدك على الاندماج بسرعة في الفريق الجديد.

كل ما يستخدمه الجسم

كيف لا تخاف من مقابلة العمل؟ لكي تنخرط بشكل كامل في الحوار أثناء المحادثة ولا تفكر في مواضيع مجردة، عليك أن تتخلى عن بعض الأطعمة والأدوية قبل يوم واحد.

يتم استبعاد الأطعمة التي يمكن أن تسبب عدم الراحة من النظام الغذائي. حلوة جدا والبقوليات والدقيق والأطعمة الملينةيمكن أن يسبب الانتفاخ، وهو أمر غير جيد للشخص الذي تتم مقابلته. الكحول، على سبيل المثال كأس من النبيذ، على الرغم من أنها ستساعدك على الاسترخاء في المساء قبل المقابلة، إلا أن شرب الكثير من الكحول يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الصباح، وأثناء المقابلة سيحاولون توديعك بسرعة، واعدين بذلك أتصل بك.

كما أن رفض الأكل ليس حلاً. دون تناول وجبة الإفطار، عند الاجتماع مع رئيس محتمل، من المرجح أن يكون قادرا على سماع ليس فقط كلمات شخص ناجح واعد، ولكن أيضا غناء يأتي من بطن جائع.

لكي لا تثير الجهاز العصبي ، ومن الأفضل تجنب شرب القهوة والشاي الأسود القوي والشوكولاتة والكثير من الحلويات.

كيف تتعامل مع القلق قبل المقابلة؟ يجب ألا تتناول مضادات الاكتئاب - فهي يمكن أن تسبب النعاس والارتباك، وقد تبدو المقابلة وكأنها عمل روتيني.

لذا عليك أن تفعل ذلك تجنب أي شيء حار جدًا أو مالح أو حار،إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية وسهلة الهضم.

لغة الجسد سوف تقول كل شيء بالنسبة لك

من المهم الدراسة السيطرة على جسمك.إن التلويح بذراعيك والقلق والنشاط المفرط لا يمكن إلا أن يخيف محاوريك. تماما مثل العزلة المفرطة، فإن الكلام الهادئ والضغط الكامل على الجسم كله لن يؤدي إلى التأثير المطلوب على القائم بإجراء المقابلة.

إذا كان الشخص الذي تتم مقابلته معبرًا بشكل مفرط، فقد يرغب في إحضار شيء معه لإبقاء يديه مشغولتين. يمكنك تخزين المفكرة والقلم - إذا لزم الأمر، فسوف يخدمونك جيدًا، على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى رسم رسم بياني. وسيكون من الأفضل أن يرى القائم بإجراء المقابلة القلم يدور في يد المحاور بدلاً من المشاركة في "معارك بالأيدي".

التواصل البصري مهم جدًا، ولا أحد يجبرك على النظر في عيني خصمك - فقط قم بتقييم جسر أنفك أو تسريحة شعر الشخص الذي يجري معك المقابلة.

يجب أن تتدفق الموسيقى من الشفاه

للتغلب على مخاوف المقابلة، يجب أن تكون عالية وواضحة.لن يتم تقدير الأصوات التي تُجبر حرفيًا وتُدفع بشكل متقطع إلى الحرية، وكذلك الصوت المنخفض. وللاسترخاء والهدوء العام من الأفضل القيام بتمارين التنفس.

في حاجة إليها بطيئة في خمس ثوان، املأ رئتيك بالهواء، واحتفظ به للداخل، ثم قم بالزفير ببطء.قم بهذا التمرين عدة مرات. وفي الوقت نفسه، سيتم تشبع الجسم بالأكسجين، وسيتم تنظيم التنفس، مما سيكون له تأثير مفيد على الكلام.

يجدر الانتباه جيدًا إلى ما سيتم قوله بالضبط خلال المقابلة. لا يجب أن تتوصل إلى جمل معقدة - تحت الضغط، يمكنك الخلط بينها.

الآن أنت تعرف كيف تتوقف عن القلق قبل المقابلة وكيف لا تخاف منها. للقيام بذلك عليك القيام بما يلي:

1. دراسة الشركة ومجال نشاطها والعاملين فيها إن أمكن.
2. مرر ال نسخة تجريبية من المقابلة،قم بإشراك أحد أفراد أسرتك في هذه العملية والذي يمكنه الإشارة إلى الأخطاء.
3. لا تأكل الأطعمة التي قد تسبب عدم الراحة.
4. اعمل على إيماءاتك.
5. تدرب على خطابك.

ستساعدك النصائح المذكورة أعلاه على التأقلم مع نفسك واجتياز المقابلة بنجاح.

كيفية التغلب على الخوف من المقابلة والاستعداد بشكل عام للمقابلة شاهد الفيديو:

FinExecutive موقع روسيا 2019-12-23

كيف تتغلب على الخوف والقلق قبل المقابلة؟

لقد عانى كل واحد منا من القلق قبل وأثناء المقابلة. راحة اليد المتعرقة، والكلام غير المؤكد، والأيدي المرتعشة، و"كل شيء طار من رأسي" - أليس هذا متعلقًا بنا؟ الأمر الأكثر هجومًا هو أنه كلما كان المنصب الشاغر مرغوبًا فيه، زادت المخاوف، وكانت النتيجة أكثر حزنًا. ما يجب القيام به؟ فيما يلي بعض النصائح من FinExecutive لمساعدتك على تهدئة أعصابك والحصول على وظيفة أحلامك.

نصيحة رقم 1: الممارسة.تعد المقابلة فرصة لإظهار أفضل ما لديك لصاحب العمل المحتمل. إنه يقيم أكثر من مجرد خبرتك ومهاراتك. غالبًا ما يهتم صاحب العمل (أو موظف الموارد البشرية) بسلوك مقدم الطلب. لذلك، قبل الذهاب للمقابلة، تدرب في المنزل. يمكن لصديقك أن يلعب دور صاحب العمل المحتمل ويطرح الأسئلة. هذه ممارسة مفيدة جدًا: ستسمح لك بالاستماع إلى المقابلة داخليًا. سيجعلك ذلك تشعر بمزيد من الثقة خلال المقابلة نفسها، مما يزيد من فرص حصولك على الوظيفة.

نصيحة رقم 2: كن إيجابيا.غالبًا ما يتوقع الأشخاص المتشائمون الفشل حتى قبل المقابلة. وهذا، بطبيعة الحال، لا يمكن إلا أن يؤثر على حالتهم الداخلية. القلق والتوتر الناتج عن الضغط على نفسك سيؤدي في النهاية إلى سوء السلوك. لذلك عليك إعداد نفسك بشكل إيجابي مسبقًا. تخيل أنك تترك صاحب العمل مبتسمًا ورأسك مرفوعًا - فهذا سيرفع من معنوياتك ويسمح لك بالحد من خوفك وقلقك قبل الحدث القادم.

نصيحة رقم 3: اطرح أسئلة توضيحية.لمساعدتك على الهدوء والتوقف عن القلق أثناء المقابلة، يمكنك أن تطلب من منظم المقابلة بعض الأسئلة التي ستساعدك في الحصول على مزيد من المعلومات حول الاجتماع القادم. يمكنك أن تسأل عن عدد الأشخاص الذين سيحضرون، وما إذا كانت ستكون هناك اختبارات نفسية، أو ما إذا كانت هناك حاجة إلى إظهار أي مهارات مهنية. ستساعدك الإجابة على هذه الأسئلة على الهدوء، حيث لن تبدو المقابلة بعد الآن وكأنها شيء غير مؤكد وغير معروف بالنسبة لك. بالإضافة إلى ذلك، سيظهر هذا السلوك أنك شخص مسؤول يحاول الاستعداد للاجتماع بأفضل ما يمكن.

نصيحة رقم 4: التنفس.من الأفضل أن تصل إلى المقابلة في وقت أبكر قليلاً من الوقت المحدد وتتجول لبضع دقائق. سيسمح لك ذلك بالهدوء لبعض الوقت وعدم القلق كثيرًا أثناء المقابلة.

نصيحة رقم 5. تذكر قواعد السلوك البسيطة.

انظر في عيون محاورك.يعد النظر إلى الجانب إحدى علامات عدم اليقين: حيث يبحث الشخص عن طريقة للخروج من موقف غير مريح.

يبتسم.فقط شخص مرتاح وواثق يمكنه القيام بذلك. لكن ضع في اعتبارك أنه بابتسامة صادقة، لا تشارك الشفاه فقط، ولكن أيضا العينين.

لا لفتة.تشير حركات اليد السريعة إلى الاهتمام أو الرغبة في جذب الانتباه. قم بشبك أصابعك ووضع يديك على حجرك أو على الطاولة - فهذا سيجعلك تبدو هادئًا. إذا كنت واقفاً، أبقِ ذراعيك منخفضتين - فهذا سيثبت أنك لا تخشى كشف الأجزاء الضعيفة من جسمك.

اشرب ماء.عندما يكون الحلق متوترًا ويقوم الشخص بحركات البلع - يرى مراقب خارجي أن هذا هو فقدان الثقة. لتجنب الانزعاج، ضع كوبًا من الماء في مكان قريب: في المواقف الصعبة، يمكنك تناول بضع رشفات والحفاظ على مظهر واثق.

تكلم ببطء.عندما يشعر الإنسان بالقلق، يتسارع كلامه. حافظ على بطء وتيرة حديثك وتوقف مؤقتًا للحصول على ما يكفي من الهواء.

وكما ترى، لا يوجد شيء معقد في هذه النصائح، ولكن اتباعها سيساعدك على كبح خوفك وقلقك قبل المقابلة، وزيادة فرص حصولك على الوظيفة المطلوبة.