مقاومة الإجهاد هي الجودة الأساسية المطلوبة في العمل والحياة اليومية والعلاقات الشخصية في القرن الحادي والعشرين. جنبا إلى جنب مع زيادة مستوى المعرفة والقدرات والمهارات والاحتراف لتحقيق شخص ناجح كفرد، فإن الإجابة على السؤال: كيفية زيادة مقاومة الإجهاد لها أهمية قصوى.

تعريف مقاومة الإجهاد

تم تعريف مصطلح "الإجهاد" من قبل عالم وظائف الأعضاء هانز سيلي في منتصف القرن العشرين على أنه استجابة غير محددة من الجسم لمتطلبات مفروضة. هذا رد فعل عقلي للمحفزات الخارجية التي تضمن البقاء بيولوجيًا.

عند حدوث الخطر يتم تفعيل الآلية التالية:

• إطلاق الأدرينالين.
• زيادة مستويات الدوبامين.
• زيادة ضغط الدم.
• الصداع؛
• رفع مستوى الكورتيزول - هرمون التوتر.
• زيادة معدل ضربات القلب.

إن قدرة الجسم على التكيف بسرعة من خلال الترميم الطبيعي وتنظيم الاحتياطيات الداخلية، والقدرة على إيقاف رد الفعل السلبي للتوتر، والحفاظ على الهدوء في اللحظات الحرجة تسمى مقاومة الإجهاد.

الأفراد المقاومون للإجهاد قادرون على اتخاذ القرارات المناسبة الصحيحة، وعدم الاستسلام للذعر، وعدم الوقوع في اليأس، والحفاظ على الفرح والتفاؤل والنزاهة العاطفية. الجودة لا تعتمد على العمر والحالة الاجتماعية والنجاح، بل تتطور في عملية العمل على الذات.

موارد مقاومة الإجهاد

سمحت ملاحظات علماء النفس لسلوك الناس في المواقف القصوى باستخلاص استنتاجات حول ردود الفعل المختلفة لنفس العوامل المزعجة، وبالتالي تم تأسيس مفهوم موارد مقاومة الإجهاد علميًا. يقسم الخبراء الموارد إلى داخلية (حسب الشخص) وخارجية (حسب الظروف الخارجية).

الموارد الداخلية

يتكون هذا النوع من العمل من خلال الموقف وقبوله من خلال محاربة الحواجز النفسية الخاصة بالفرد ويتضمن الموارد:

1. الشخصية – الدافع النشط للتغلب على التوتر وردود الفعل السلبية. إن البحث عن الإيجابيات وتحليل الأخطاء وتنمية التفكير العقلاني المبني على المعرفة يولد الثقة بالنفس والثبات وقوة الإرادة.
2. السلوكية - القدرة على الجمع بين القوة الداخلية للفرد مع احترام الآخرين. ويقوم على مبدأ التفاعل ضمن الفريق، والتنظيم الذاتي العقلي، مما يشكل الأمل والشجاعة والتفاؤل.
3. البدنية – الحالة الصحية على المستوى الجسدي. إن الاهتمام بصحتك وتقوية قوتك يزيد من مناعة الجسم ويخلق هامشًا من الأمان.
4. الأسلوبية – إدارة نمط الحياة. يعد غياب العادات السيئة والنظام الغذائي المتوازن والراحة المناسبة بمثابة الأساس لتكوين رد فعل إيجابي على الأحداث الجارية وتصحيح قيم الحياة.

موارد خارجية

العيش في المجتمع، لا يمكن للشخص أن يكون حرا تماما. تترك العوامل الاجتماعية بصماتها من خلال العلاقات الشخصية وتشمل الموارد التالية:

1. المادة هي مقياس الحرية والاستقلال. إن الحصول على مستوى كافٍ من الدخل يعطي الاستقرار والثقة في المستقبل، ودليلاً على الأمن والرفاهية.
2. عاطفياً – الدعم والتفهم من الآخرين. يمكن لأفراد العائلة والأصدقاء المقربين والفريق الدافئ أن يمنعوا ظهور الاكتئاب.
3. معلوماتية – دراسة المصادر الأولية. تتيح لك الأدبيات النفسية والنظرة النقدية للمشكلة الحالية تقييم الوضع من الخارج واتخاذ القرار المناسب.

تساعد الموارد على التكيف مع التوتر، لذلك، كلما زادت موارد الشخص، كلما كان أسرع في التعامل مع الموقف المجهد.

طريقة التحديد

القدرة على التكيف مع الموقف العصيب تفترض الاستعداد الاجتماعي للفرد لتغيير الظروف، مع الحفاظ على أهميته الخاصة. تتميز درجة قدرات الجسم الخفية بإمكانية التكيف.

اكتشف الباحثون الأمريكيون هولمز وراهي وجود علاقة طردية بين حدوث الأمراض وأحداث الحياة الضاغطة. نتيجة العمل عبارة عن استبيان اختباري تم إنشاؤه بمقياس، حيث ينعكس كل حدث غير قياسي في الحياة بعدد معين من النقاط، اعتمادًا على درجة التوتر ويتضمن 43 نقطة.

يتم منح الحد الأقصى - 100 نقطة - عند حدوث الموقف الأكثر "انفجارًا" (الوفاة الجسدية لأحد أفراد أسرته)، والحد الأدنى - 11 نقطة - عندما تكون خسارة المال في حدها الأدنى (غرامة بسبب مخالفة مرورية). يتم إجراء التقييم النهائي عن طريق جمع درجات "الضغط" للعام الحالي ويتم تفسيره وفقًا للمخطط التالي:

• أقل من 150 نقطة – درجة عالية من المقاومة؛
• الفاصل الزمني 150 - 200 نقطة - درجة عالية؛
• الفاصل الزمني 200 - 300 نقطة - مقاومة العتبة؛
• أكثر من 300 نقطة – درجة منخفضة وتتطلب مساعدة مؤهلة من المتخصصين.

إن الفعالية والقدرة على حل المشكلة فردية وتعتمد على مستوى السلوك المقاوم للضغط الذي يميز التحمل النفسي:

1. مستوى عال. يتميز بالقدرة على اتخاذ القرارات بهدوء في المواقف القصوى التي يمكن أن تؤدي بالناس العاديين إلى الارتباك واليأس. يتيح لك المستوى حل المهام الفائقة مع الحفاظ على الهدوء في لحظات الحمل العاطفي الزائد.
2. مستوى متوسط. يتيح لك مواجهة الشدائد والصعوبات اليومية: فقدان الوظيفة، والانفصال، ونقص المال. المستوى هو حافز للتغيير والتحسين الذاتي ومراجعة النظرة إلى الحياة، ودعم الشخص في وضع البحث المستمر.
3. مستوى منخفض. ويتميز بحالة من التوازن غير المستقر، حيث يمكن أن يخرجك الحد الأدنى من المشاكل من "روتك" المعتاد. لا يستطيع الإنسان التركيز ويضيع في مشاكل بسيطة لا يستحق حلها أي جهد. يرتبط المستوى المنخفض بتطور الحساسية العاطفية شديدة الحساسية التي تحد من عدم القدرة على الاستجابة بشكل مناسب لأفعال الآخرين. وكقاعدة عامة، هو نتيجة لصدمات عاطفية قوية.

طرق زيادة مقاومة الإجهاد

إن رد الفعل السلبي تجاه التوتر يدمر الصحة العقلية والجسدية، لذا فإن زيادة القدرة على تحمل التوتر أمر مهم للجميع. الإجهاد المزمن هو سبب شائع للأمراض المزمنة. من أجل الرد الصحيح على المواقف العصيبة، تم تطوير تمارين خاصة، وتم إنشاء مراكز لتقديم المساعدة النفسية والعلاج النفسي والطب النفسي.

بمساعدة التمارين

الدراسة المستمرة لأدبيات معينة باستخدام التوصيات العملية هي الأساس لتطوير مقاومة الإجهاد. الحمامات الصحية والنوم الكامل والاسترخاء تعمل على استقرار الحالة النفسية والعاطفية.

المجمع الموصى به يشمل:

• ممارسة الرياضة البدنية والرياضة والمشي في الهواء الطلق؛
• التناوب بين الراحة النشطة والراحة السلبية؛
• التدريب الذاتي – التقنيات النفسية القائمة على التنويم المغناطيسي الذاتي؛
• تمارين التأمل والتنفس.
• التدريب الذاتي واسترخاء العضلات.
• الاستشارات الفردية والمساعدة من طبيب نفساني؛
• العلاج السلوكي المعرفي تحت إشراف المعالج النفسي.

بمساعدة الأدوية

يعد التعرض لفترات طويلة للمواقف القاسية وانخفاض مستويات مقاومة الإجهاد من الأسباب الشائعة لاستحالة إعادة التأهيل بدون علاج دوائي. يتم استخدام ما يلي كعوامل ترميمية:

• نوفو-باسيت – لعلاج الأشكال الخفيفة من الوهن العصبي المصحوب بالتهيج والإرهاق العقلي واضطرابات النوم.
• تسريب حشيشة الهر – لزيادة الاستثارة العاطفية وخلل التوتر العصبي.
• فينازيبام، جيدازيبام، أفوبازول، سيبازون - المهدئات التي لها تأثيرات مضادة للقلق ومهدئة ومنومة ومضادة للاختلاج.
• أميتريبتيلين، ميازر، ميليتور هي مضادات للاكتئاب توصف للمرضى للتخلص من الأشكال الخفيفة من الاكتئاب.

لا يمكن وصف العلاج الدوائي إلا من قبل طبيب نفسي، ويمنع منعا باتا التطبيب الذاتي. قد يؤدي عدم زيارة الطبيب في الوقت المناسب إلى إثارة العصاب أثناء التوتر لفترات طويلة، مما يؤدي دون علاج إلى الذهان - وهو اضطراب عقلي لا رجعة فيه.

وفقا للبيانات الإحصائية من الدراسات النفسية، فإن الأفراد المقاومين للضغط لا يزيد عددهم عن 30٪. لتطوير مثل هذه الجودة القيمة، يوصي الخبراء بما يلي:

1. حدد الأولويات بشكل صحيح. يجب وضع الأشياء غير المهمة في الجزء الخلفي من الصورة، والتي لا ينبغي التركيز عليها.
2. خصص وقتًا للأنشطة الممتعة. كلما زادت المسؤوليات وعبء العمل لدى الشخص، كلما كان من الصعب عليه مقاومة التوتر.
3. كن ايجابيا. لا يجب أن تفكر في موقف غير سار كل دقيقة، بل يجب أن تترك المشكلة وتحاول اعتبارها مؤقتة وجاهزة للحل قريبًا.
4. تعلم كيفية "إيقاف التشغيل". سيسمح لك ذلك بالرد بشكل غير مؤلم على النقد والشتائم والتعامل مع الإهانات، حيث يجب أن تعمل أزرار "التشغيل" و"الإيقاف" في الجهاز العصبي جنبًا إلى جنب.
5. لا تخافوا من ارتكاب الأخطاء. تنظر عقلية النمو إلى الأخطاء باعتبارها تجارب تعليمية قيمة للمستقبل، مما يخلق حاجزًا أمام التوتر.

ينصح عالم نفس التوتر الممارس شارون ميلنيك بالتخلص من التشتت والفوضى في الأفكار من خلال "المشاركة فقط في المعارك التي تستحق إضاعة الوقت والطاقة".

خاتمة

الضغوط هي "رفاق" لا مفر منها ولا يمكن القضاء عليها. - زيادة مقاومة التوتر - تطوير موقف إيجابي تجاه المواقف الحرجة. ويأتي قلم الحكماء من عبارة: "الحياة الحقيقية لا تكمن في الأحداث التي تحدث بالفعل، بل في رد فعلنا عليها". تتطلب عملية تحرير الموارد الداخلية جهدا، ولكن النتيجة في شكل اتخاذ قرارات مستنيرة بهدوء، بغض النظر عن الظروف السائدة، تستحق العناء.

مقاومة الإجهاد - سمة شخصية مفيدة.ويمكن تطويره ليصبح أكثر مقاومة لتأثيرات العوامل البيئية الضارة.

هل تتساءل عن كيفية تطوير مقاومة الإجهاد؟ انتبه على نصيحة من علماء النفس.

كيف تتوقف عن الأكل الناتج عن التوتر؟ تعرف على هذا من موقعنا.

تعريف المفهوم في علم النفس

ما هو؟

يتعرض الناس للآثار كل يوم تقريبا.

حتى السفر في وسائل النقل العام خلال ساعة الذروة الإجهاد العقلي القوي بالفعل.

خلال النهار عليك حل العديد من المشاكل المعقدة والتفاعل مع الناس.

نتيجة التوتر المزمن يصاب الشخص بالعصابويتطور.

مقاومة الإجهاد- هذه ميزة نفسية فردية، تكامل جميع أجهزة الجسم، والتي تتيح لك مواجهة آثار العوامل التي ترهق النفس بشكل فعال.

هذا مزيج من العوامل النفسية والنفسية التي تسمح لك بالتصرف حتى في أصعب الظروف وحل المشكلات المعينة.

مقاومة الإجهاد ضروري في العديد من المهن. ويضمن موثوقية ونجاح الأنشطة المهنية. تسمح لك مقاومة الإجهاد بالبقاء هادئًا في المواقف الخطرة وإيجاد الحل الصحيح بسرعة.

المستويات

هناك ثلاثة مستويات لتحمل التوتر:

1. عالي. يسمح للفرد بالبقاء هادئًا وواثقًا في أي مواقف من شأنها أن تضع الشخص العادي في حالة من الذعر. يتمتع هؤلاء الأشخاص بمقاومة نفسية للضغوطات والقدرة على التحمل والثبات. يمكنك الاعتماد عليهم في أي موقف، فهم يظلون هادئين ولا يفقدون السيطرة على أنفسهم. حتى في المواقف التي تنطوي على ضغوط عاطفية قوية، يظل هذا الشخص هادئا خارجيا وقادرا على حل المشكلات المعقدة بشكل فعال. يعد المستوى العالي من مقاومة الإجهاد ضروريًا لموظفي خدمات الطوارئ وسائقي القطارات ومرسلي المطارات والمهن الأخرى المرتبطة بظروف العمل القاسية.
2. متوسط. معظم الناس في هذا المستوى. يتم التعبير عنها في القدرة على مواجهة الصعوبات اليومية بنشاط. ويشمل ذلك قطع العلاقات وتغيير الوظيفة وفترة من عدم الاستقرار المالي ومرض الأقارب.

   يتيح لك هذا المستوى إيجاد طريقة ناجحة للخروج من مواقف الحياة الصعبة والتعامل معها.

   على سبيل المثال، عند إطلاق النار، لا يقع الشخص في اليأس، ولكنه يبحث عن وظيفة جديدة.

3. قصير. ومن الصعب على الشخص بهذا المستوى أن يتكيف مع الواقع المحيط به. حتى المشاكل الصغيرة تسبب الذعر. يمكن أن يمرض بسهولة من الإثارة ويقع في حالة من العصاب. المستوى يميز الشخصية الضعيفة. يتفاعل الأشخاص الذين يعانون من فرط الحساسية عاطفيًا مع أي تغييرات في حياتهم، حتى ولو كانت بسيطة.

وبالإضافة إلى هذا التقسيم، يتم التمييز بين أربعة أنواع من الأشخاص حسب رد فعلهم تجاه المواقف المؤلمة:

1. مقاوم للضغط. يصعب عليهم التكيف مع العالم الخارجي. إن تغيير الطريقة التي يتصرفون بها يعد مهمة شبه مستحيلة بالنسبة لهم، حيث أنهم معتادون على التصرف وفق نمط مألوف. لديهم إعدادات غير قابلة للتغيير. أي حدث أو تأثير سلبي بالنسبة لهم هو زيادة التوتر.
2. المتدربين الإجهاد. نفسيتهم جاهزة للتغيير، ولكن الأحداث يجب أن تحدث تدريجيا، دون منعطف حاد. في مواقف مماثلة، يبدأون في التصرف بهدوء أكبر.
3. الإجهاد المثبطة. لديهم مبادئ قاسية للغاية. إذا حدثت التغييرات فجأة، فإنهم يتعاملون معها بهدوء وبرودة.

   لكن التوتر المستمر قد يؤدي في النهاية إلى خروج نفسيتهم عن نطاق السيطرة.

4. مقاوم للضغط. إنهم يقبلون بهدوء أي تغييرات في الحياة، ويتصرفون بهدوء في المواقف الصعبة، ولا يفقدون ضبط النفس.

التشخيص

حاليا، لتشخيص مقاومة الإجهاد يتم استخدام نهج متكامل في الغالبوخاصة عند التعيين في المناصب والمهن المسؤولة التي تتطلب ظروف عمل قاسية.

حتى وقت قريب، كانت مقاومة الإجهاد تتحدد من خلال الحالة العاطفية للشخص وسلوكه.

ولكن الآن تعتبر هذه الطريقة غير فعالة، حيث أنه من الضروري إجراء دراسة أكثر تعمقا لخصائص الشخصية. قد لا يظهر الشخص أي مشاعر خارجية، ولكنه في نفس الوقت يكون تحت ضغط عميق.

لتشخيص مقاومة الإجهاد، يتم استخدام الاختبارات والاستجواب والتحليل الذاتي. تم تطوير تقنيات مختلفة لتحديد مستوى القدرة على التكيف في النفس.

الاختبارات التشخيصية:

1. اختبار بوسطن.
2. اختبار كوهين وويليانسون لتقدير الذات.
3. تشخيص الإجهاد لشراينر.
4. استبيان "الرفاهية في الظروف القاسية"، المؤلفان فولكوفا وفودوبيانوفا.
5. طريقة بارانوف للانتكاسة.
6. طريقة ليونوفا للتشخيص المتكامل.

اعتمادا على الأهداف، يتم اختيار منهجية البحث الأكثر ملاءمة.

ما الذي يجب أن يفعله الأشخاص الذين يعانون من انخفاض القدرة على تحمل التوتر؟

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من انخفاض القدرة على تحمل التوتر العمل على رد فعلك على المظاهر السلبية للبيئة الخارجية.

ومع ذلك، وهذا هو أسهل من القيام به. يتفاعل الإنسان بشكل حاد مع أي أحداث، ويصعب عليه السيطرة على نفسه.

أحد التكتيكات هو لا تخفالدخول في جميع أنواع المشاكل، وحل المشاكل. أجبر نفسك على فعل ما تخاف منه.

غالباً أشخاص آخرون يسببون التوتر. هناك خياران - تقليل الاتصال بالمجتمع، وعلى العكس من ذلك، زيادة عدد الاتصالات من خلال أن تصبح أكثر نشاطًا حتى تتكيف النفس.

هل تخافين من التحدث أمام الجمهور ولكن هل تحتاجين إليه نظراً لطبيعة عملك؟ خذ دورة في البلاغة، وابحث عن عمل إضافي في شكل محاضرة، وتواصل أكثر عبر مؤتمرات الفيديو.

لن تتمكن من التغلب على تحمل التوتر إلا إذا وضعت نفسك في مواقف تتطلب المزيد من ضبط النفس.

وفي الوقت نفسه فمن الضروري زيادة الثقة بالنفس واحترام الذات.افهم أنه في المواقف الصعبة، ينشغل الأشخاص فعليًا بأنفسهم بدلاً من محاولة تقييم أفعالك.

سيكون من المفيد أن نفهم لأي سببلديك قدرة منخفضة على تحمل التوتر:

• نوع ضعيف من الجهاز العصبي.
• غير صحيح في مرحلة الطفولة.
• عانى من صدمة نفسية.

يتم أيضًا تحديد طريقة زيادة مقاومة الإجهاد بناءً على السبب الأولي.

ليس من الضروري السعي لتحقيق مستوى عالٍ - فمعظم الأشخاص الذين لا يعملون في مهن خطيرة لا يحتاجون إلى ذلك.

ما يجب القيام به؟ من أجل الأداء الطبيعي لجسم الإنسان تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم.

اذهب إلى السرير واستيقظ في الموعد المحدد. تخلص من العوامل التي تتداخل مع النوم، ولا تشاهد البرامج التلفزيونية ذات الحبكة السلبية في المساء، ولا تفتح الأخبار على الإنترنت.

مهم جدا تنظيم وجبات الطعام بشكل صحيح. قد يرتبط التهيج وضعف المقاومة العقلية للتأثيرات البيئية بنقص الفيتامينات. اختر الأطعمة الصحية.

لا تحاول أن تتراكم المشاعر السلبية في نفسك، يجب أن تجد طريقة للخروج. إذا كنت تتراجع طوال الوقت، ولا تعبر عن حزنك ظاهريًا، فسوف يؤدي ذلك عاجلاً أم آجلاً إلى انهيار عصبي.

يمكنك التخلص من السلبية من خلال النشاط البدني، التواصل مع الناس وممارسات التأمل. لا تخف من البكاء إذا كنت ترغب في ذلك.

الدموع تساعد على التخلص من السلبية. ومع ذلك، لا ينبغي أن تجعل منه عادة. هل لديك صرخةمفيد في بعض الأحيان، وليس في كل مرة تشعر فيها بالقلق.

يتفاعل الأشخاص الحساسون بشكل حاد ليس فقط مع مشاكلهم الخاصة، ولكن أيضًا مع مشاكل الآخرين.

توقف عن التفكير في الآخرين وضع شخصيتك أولاً.

إن الرغبة في مساعدة الناس هي سمة جيدة، لكنها كذلك لا ينبغي أن يكون على حساب نفسه.

إذا لم تتمكن من رفض طلبات الآخرين، يصبح هذا أيضًا سببًا للقلق المستمر. لذلك، واحدة من التقنيات القدرة على قول "لا".

كيف تصبح شخصا مقاوما للتوتر؟

كيفية تدريب مقاومة الإجهاد؟

من الممكن زيادة مقاومة الإجهاد، لكن هذا عمل عقلي. من الجيد أن تتاح لك الفرصة لاستشارة طبيب نفساني.

كيفية زيادة مقاومة الإجهاد:

يكون لها تأثير مفيد على الحالة النفسية تأمل. تعلم التأمل لتهدئة الموسيقى. في هذا الوقت، أنت هادئ قدر الإمكان وجهازك العصبي يستريح.

أحد الخيارات لزيادة احترام الذات ومقاومة الإجهاد هو التسجيل في دورات القيادة المتطرفة. هنا سيكون عليك تطوير الانتباه ورد الفعل.

من خلال إكمال التمارين التي يقترحها المدرب بنجاح، يمكنك زيادة الثقة بالنفسوتعلم كيفية التعامل مع المواقف الصعبة.

مقاومة التوتر هي سمة شخصية مفيدة، فهي تجعل الحياة أسهل وتساعدك على تحقيق نجاح أكبر.

كيفية بناء وتعزيز مقاومة الإجهاد؟ يقول عالم النفس:

رد الفعل على الإجهاد، كما هو موضح أعلاه، هو دائما فردي. هذا يسمح لنا بالحديث عن القابلية المختلفة للإجهاد، ومستويات مختلفة من مقاومة الإجهاد.

عند دراسة مقاومة الإجهاد لدى الفرد، يتم أخذ العوامل الأربعة التالية بعين الاعتبار: سؤال :

1. جوهر مقاومة الإجهاد.

2. المقاومة الطبيعية للإجهاد.

3. اكتساب المقاومة للإجهاد.

4. مقاومة القائد للضغوط.

والشيء المثير للاهتمام هو أنه يمكن التخلص من عواقب نوع واحد من التوتر بمساعدة نوع آخر من التوتر. لذلك، بعد اجتياز الامتحان، يمكنك العودة إلى طبيعتك عن طريق التزلج حتى تتعرق.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتوتر أن يقلل من تأثير الحالات الحرجة الأخرى: الأزمة، الصراع، العصاب. فهو يسمح لك بالنظر إليها بطريقة جديدة، وتقييم حجمها الحقيقي، وتحديد طرق التغلب عليها.

مقاومة الإجهادهي قدرة الشخص على تحمل الضغوطات. هناك فرق بين مقاومة الإجهاد للكائن الحي والفرد.

مقاومة الجسم للتوتريرتبط بانخفاض استجابة النظم الفسيولوجية البشرية الرئيسية للإجهاد. يتفاعل الجسم، ولكن بنوع من الوتيرة البطيئة، ويقوم بعمل المعوض.

ردود الفعل على الإجهاد تحدث بشكل فردي. بالنسبة لبعض الناس، حتى التأثير البسيط نسبيًا يسبب رد فعل عنيفًا، بينما بالنسبة للآخرين، لا يمكن للمؤثرات الخارجية الخطيرة أن تهز هدوءهم. بعبارة أخرى، عتبةيمكن أن تختلف القدرات التكيفية للجسم بشكل كبير من شخص لآخر.

يتفاعل الناس بشكل مختلف مع نفس التوتر. بعض الناس لديهم رد فعل نشيط- تحت الضغط، تستمر فعالية أنشطتهم في الزيادة إلى حد معين. والبعض الآخر لديه رد فعل سلبي،فعالية أنشطتهم تتناقص على الفور.

تلقت أنواع ردود الفعل على الإجهاد أسماء رمزية في علم نفس الإدارة: نشط - "ضغط الأسد"؛ سلبي - "ضغط الأرانب".

يتمتع الأشخاص الذين لديهم رد فعل نشط للتأثيرات الخارجية بمقاومة عالية للتوتر. الأشخاص الذين يعانون من رد فعل سلبي لديهم مقاومة منخفضة للإجهاد.

مقاومة الشخصية للضغوطيرتبط بانخفاض رد الفعل العقلي للشخص تجاه الضغوطات. يحدث فورة عاطفية، ولكن قوتها (السعة) منخفضة نسبيا.

مقاومة الإجهاد هي القدرة على الحفاظ على مستويات عالية من الأداء العقلي والنشاط تحت ضغط متزايد.

وهكذا يمكننا القول أن مقاومة الشخص للضغوط ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالعالم العاطفي للفرد. إذا كان الشخص عاطفيا للغاية، فإن مقاومته للتوتر ستكون عالية. فإذا كانت انفعالية الفرد منخفضة، فإن مقاومته للضغوط ستكون هي نفسها.

نقيض مقاومة الإجهاد هو قابلية الإجهاد. إنه يعني رد فعل غير كافٍ للجسم تجاه المحفزات الصغيرة نسبيًا.

اعتمادا على المصدر، هناك نوعان عطوفمقاومة الإجهاد:

طبيعي – يُعطى للإنسان منذ ولادته؛

المكتسبة – التي تشكلت خلال تجربة الحياة.

المقاومة الطبيعية للإجهاد – هذه هي خصائص جسم الإنسان التي وهبها له منذ ولادته، وتساعده على مقاومة المؤثرات الخارجية السلبية.

حدد طبيبا القلب الأمريكيان ماير فريدمان وراي ريسنان نوعين من الأشخاص، اعتمادًا على مقاومتهم للإجهاد. النوع أ - الأشخاص مصممون، وتنافسيون، وغير صبورين، وعدوانيين لفظيًا، وعرضة للغضب. النوع ب - الناس عقلانيون ومتوازنون وذوي طابع هادئ.

اكتب الناسإنهم عرضة للإجهاد مرتين أكثر من المجموعة ب. من المرجح أن تكون الشخصيات التفاعلية من النوع (أ) أكثر استعدادًا للقتال من الآخرين. وإذا لم يحدث القتال فإن ذلك يؤثر سلباً على صحتهم. عندما يكون الأشخاص من النوع (أ) عاجزين أو مجبرين على اتخاذ قرار صعب، فإن جهازهم العصبي يعيد توزيع تدفق الدم، ويوجهه من الأعضاء الداخلية إلى العضلات. في هذه المرحلة، تقل إزالة الكوليسترول والدهون من الدم. يتراكم الكوليسترول والدهون تدريجيًا حول القلب.

يمكن أن يؤدي الإجهاد المطول الناجم عن طبيعة غير قابلة للتوفيق إلى عدم انتظام ضربات القلب واضطرابات خطيرة أخرى. من خلال الإجهاد، يحدث تفاعل سلبي بين النفس البشرية ونظام القلب والأوعية الدموية.

أكثر السمات الشخصية غير السارة للشخصية من النوع أ هي المشاعر السلبية، وخاصة الغضب، المرتبط بمزاج عدواني رد الفعل. تتجلى هذه السمة بشكل واضح في مواقف التواصل اللفظي. يمكن أن يؤدي التوقف المؤقت في الوقت الخطأ إلى إثارة نوبة عصبية.

قد يقفز الشخص قليل الصبر والمعرض للغضب ويرفع صوته ويتصرف بعدوانية.

العداء والسخرية والغضب والغضب من الآخرين يزيد من تعرض الشخص للتوتر عدة مرات.

وهكذا يقول المثل الشعبي الصيني: «النار التي توقدها لعدوك غالبا ما تحرقك أكثر مما تحرقه».

إنها تزيد بشكل حاد من التعرض للتوتر والاكتئاب ومشاعر القلق واليأس. ترتبط الآثار الضارة للمشاعر السلبية بالاضطرابات العقلية والفسيولوجية. يمكن أن تؤدي العواقب الفسيولوجية (الارتباطات) للمشاعر السلبية إلى أفعال وقرارات سلبية غير واعية تضر بالصحة.

يمكن أن يؤثر المرض والألم والعجز سلبًا على الهرمونات والناقلات العصبية ويؤدي إلى التوتر. وفي هذه الحالة، يكون هناك تأثير محبط على قدرات الشخص ورفاهيته وأدائه.

الأشخاص من النوع بلديهم مقاومة عالية للضغط بسبب انخفاض رد الفعل على المحفزات الخارجية والداخلية. إنهم لا يستجيبون من خلال تعبئة النشاط الفسيولوجي للجسم على الفور.

في الأشخاص من النوع (ب)، تسبب المحفزات الخارجية والداخلية زيادة في النشاط العقلي، بدلاً من النشاط البدني. الناس يفكرون أولاً ثم يتصرفون. يعمل "المقص" بمثابة حماية ضد الإجهاد بمرور الوقت.

الفرح والمزاج الجيد والضحك يزيد بشكل كبير من مقاومة التوتر. هذه الظروف لها تأثير مفيد على نشاط الأجهزة الحيوية الرئيسية في الجسم. بالنسبة للاضطرابات الخفيفة، يمكنهم حتى أداء وظائف علاجية.

يقول المثل الصيني: "عندما يكون قلبك خفيفًا، يكون جسمك سليمًا".

الاهتمام بالناس والود والتسامح مع عيوب وأخطاء الآخرين يساهم أيضًا في مقاومة التوتر. لا تنشأ ردود فعل احتجاجية في جسد هؤلاء الأشخاص، ولا يصبح الجهاز العصبي غير متوازن، ولا يظهر الاستعداد الفوري للعمل.

يزيد من مقاومة الإجهاد لدى الفرد والإبداع والإبداع والشغف بشيء ما. يطور هؤلاء الأشخاص نوعًا من تصنيف القيم في عالمهم الداخلي. في المقام الأول، وبفارق كبير، هواياتهم. كل شيء آخر ليس له أهمية كبيرة لدرجة أنه لا يمكن أن يسبب فورة عاطفية قوية.

يمكن أن تكون المقاومة الطبيعية للإجهاد، وكذلك القابلية للإجهاد، موروثة جزئيًا. قد يكون لنوع الجهاز العصبي والخصائص الفسيولوجية والشخصية والمزاج بعض السمات الوراثية. ومع ذلك، في أغلب الأحيان لا توجد علاقة وراثية مهمة في مقاومة الشخص للضغط النفسي وقابليته للضغط النفسي.

اكتسبت مقاومة للإجهادالمرتبطة بتنمية الشخصية والخبرة الفردية وأسلوب الحياة.

تطوير الذاتإذ يكمن عامل مقاومة التوتر في سيطرة الإنسان على مشاعره وعواطفه. يكتسب الشخص المتعلم وحسن الخلق عادة عدم الاستسلام للعواطف والرد على الأحداث بهدوء وحكمة. أثناء تطور الشخصية، تصبح هذه العادة سمة شخصية وتحمي الشخص من التوتر.

تجربة شخصيةكعامل مقاومة الإجهاد، يتجلى عندما يتعلم الشخص تقليل أخطائه. إنه يسعى جاهداً لمنع تطور المواقف العصيبة ولا يتعلم من نفسه بقدر ما يتعلم من أخطاء الآخرين.

وبالتالي، فإن الأشخاص الذين تعلموا كيفية إدارة التوتر يميلون إلى التفاعل بشكل عاطفي أكثر كثافة. ومع ذلك، فإنهم يعودون إلى طبيعتهم بشكل أسرع من أولئك الذين لا يعرفون كيفية إدارة ضغوطهم. يمكن إجراء تشبيه مع الرياضي: يزداد معدل ضربات القلب بشكل كبير أثناء التمرين، لكنه يعود إلى طبيعته بشكل أسرع من الأشخاص غير المدربين.

نمط الحياة, وباعتباره عامل مقاومة للضغط، فإنه يرتبط بنمط حياة الشخص. يميز علماء النفس بين أنماط الحياة غير المجهدة والمجهدة.

أسلوب حياة خالي من التوتريحتوي على الميزات التالية:

- إقامة علاقات شخصية محترمة، واختيار أصدقاء مثيرين للاهتمام وتشجيعهم، والتأكيد على حقوق الفرد؛

- المشاركة في عمل مثير للاهتمام ونبيل ومبدع يجلب الاعتراف الاجتماعي والمكافآت المادية؛

- الموازنة بين الأحداث غير السارة والأحداث الإيجابية والأهداف المفيدة، ووجود "مسارات الخلاص" التي تسمح لك بالاسترخاء؛

- توجيه الطاقة إلى أنشطة مختلفة تجلب الرضا، والحفاظ على عبء عمل محفز، حيث يتم تعويض فترات التوتر بشكل دوري بوقت "الراحة"؛ الإدارة الفعالة للوقت، وتجنب المواقف العصيبة،

- السماح بوجود ضغوط "إبداعية" خلال فترات معينة من النشاط المكثف المثير للاهتمام؛

- الحفاظ على نمط حياة صحي، والحفاظ على اللياقة البدنية الجيدة، وتجنب العادات السيئة.

إن نمط الحياة غير المجهد يسمح إلى حد كبير حتى للأشخاص الميالين إليه، أي الأشخاص من المجموعة أ، بمقاومة التوتر وتجنبه.

أسلوب حياة مرهقتتميز بالميزات التالية:

السماح بعلاقات صعبة مع الآخرين، وصعوبة التغلب على مشاكل العمل، والمشاكل في الأسرة، والخلافات مع الأصدقاء؛

الانخراط في أعمال غير مثيرة للاهتمام، أو مملة، أو مزعجة، أو غير سارة وغير سارة؛

الانخراط في نوع واحد من النشاط في الحياة، على سبيل المثال، الاهتمامات الاجتماعية، وكسب المال، والعمل البدني، والشعور بالوحدة؛

القلق بشأن الأحداث القادمة التي قد تكون غير سارة، والتواجد في المواقف العصيبة المستمرة؛

تعاني من ضيق مستمر في الوقت، وضغط الوقت، وتراكم المهام التي لم يتم إنجازها، والضغط العاطفي المزمن؛

اتباع أسلوب حياة غير صحي، والتمتع بلياقة بدنية سيئة، واتباع عادات سيئة.

نمط الحياة المجهد يدفع حتى الأشخاص الذين يقاومون الإجهاد، أي الأشخاص من المجموعة ب.

يتم عرض ستة سمات رئيسية لأنماط الحياة المجهدة وغير المجهدة في الجدول 5.2.

الجدول 5.2 - سمات نمط الحياة

مقاومة القائد للضغوطهي سمة مهمة للاحتراف والقدرة على الحفاظ على الكفاءة والصحة.

يعمل الإجهاد كميزة مميزة في أنشطة القائد. المتصلون الأسباب(الضغوطات) نفسها متنوعة تمامًا، ولكن يمكن تحديد ثلاثة من أكثرها تميزًا:

مسؤولية عاليةلجودة العمل، لصحة القرارات المتخذة، لنتائج أنشطة المنظمة؛

الكثير من العملوالأحمال الزائدة المرتبطة بها، والحاجة إلى العمل بسرعة، في كثير من الأحيان، تحت ضغط الوقت والمخاطر العالية؛

تعدد العلاقاتفي مجموعة واسعة من الأشكال: مع المرؤوسين والعملاء والشركاء والرؤساء.

ولذلك فإن مقاومة الإجهاد مهمة جدًا للمديرين بحيث يتم أخذ قدرتهم على تحمل الضغط بعين الاعتبار عند اختيارهم.

تعتبر الشخصيات من النوع (أ) أكثر ملاءمة للعمل كمديرين بسبب مثابرتهم ورغبتهم في النجاح والإبداع والكفاءة والقدرة التنافسية. ومع ذلك، لديهم أيضًا قابلية متزايدة للتوتر.

نظرًا لانخفاض مقاومة الإجهاد الطبيعي، يمكن للمديرين التعويض عن ذلك من خلال مقاومة الإجهاد المكتسبة. ترتبط الموارد الكبيرة لمواجهة التوتر بجودة التدريب المهني للمديرين.

التدريب المهني الشامل والمنهجي للمدير يجعل من الممكن التعامل مع المواقف الإشكالية.

هناك تقنيات مختلفة لزيادة مقاومة الإجهاد. يسمح لك بعضها بتثبيت حاجز عند نقطة واحدة في نموذج الضغط. البعض الآخر ينطوي على إدارة الإجهاد الشامل. أنها توفر التدخل في جميع مراحل التوتر.

لاحظ أن التوتر لا يحتاج إلى التخلص منه تمامًا. هناك المستوى الأمثل لتحمل التوتر. في هذه الحالة، يمكن أن يعطي الإجهاد رد فعل إيجابي - دفعة من النشاط الفسيولوجي والعقلي.

لقد أثبت علم النفس أن الطريقة الفعالة لزيادة مقاومة الإجهاد هي مزاح . يساعد على نزع فتيل الموقف العصيب وإزالة المشاعر السلبية. الفكاهة لها خصائص علاجية.

ويخلص عالم النفس روبنسون، استنادا إلى أبحاث مستفيضة، إلى ما يلي: "لقد تم العثور على أدلة كثيرة على أن الفكاهة لها تأثير علاجي على الحالة العاطفية، وتعزز التكيف والتكيف، وتساعد على تخفيف التوتر والتخلص منه، وتكون بمثابة دفاع جيد ضد الاكتئاب، وهو دليل على النضج العاطفي وطريقة البقاء.

ومع ذلك، من المهم عدم تحويل الفكاهة إلى سخرية من الآخرين. في هذه الحالة، يمكن أن تصبح الفكاهة نفسها مرهقة. ولذلك، يجب على المرء أن يكون حذرا مع الفكاهة عند محاولة مساعدة شخص ما.

يشير عالم النفس ساندز: «كل من رأى تعبيرات الألم والحيرة على وجه شخص آخر ردا على ملاحظة ساخرة، أو يتذكر كيف يكون الحال عندما تكون موضوعا للسخرية، يعرف كم يمكن أن تكون الفكاهة مزعجة.»

لذا،مقاومة الإجهاد هي قدرة الشخص على تحمل الضغوطات. هناك نوعان من مقاومة الإجهاد: الجسم - انخفاض رد الفعل الفسيولوجي؛ الشخصية – رد فعل نفسي متوازن.

هناك نوعان من مقاومة الإجهاد: طبيعي - حسب خصائص الجسم ونوع الجهاز العصبي؛ والمكتسبة – المتعلقة بالتنمية البشرية والخبرة الشخصية وأسلوب الحياة.

مقاومة الإجهاد تحافظ على الأداء.

معلومات ذات صله.

المشاكل والصراعات العائلية والصعوبات المالية وعدم الإنجاز الشخصي والمرض وغير ذلك الكثير تسبب ضغوطًا مستمرة ولها تأثير سلبي على النفس. كل هذا يمكن أن يؤدي بالشخص إلى انهيار عصبي. ونتيجة لاختلال التوازن في مجال أو أكثر من مجالات الحياة، يبدأ اضطراب الشخصية.

من خلال تطوير مقاومة الإجهاد، يبدأ الشخص في الاستجابة بشكل صحيح للإجهاد، مما يحسن بشكل كبير نوعية الحياة ويساعد على تحقيق الذات. تتيح القدرة على التعامل مع المشكلات الشعور بمتعة الحياة وزيادة احترام الذات واعتبار المشكلات أمرًا مفروغًا منه.

عرض الكل

ما هو تحمل التوتر

تحمل الإجهاد هو مستوى معين من مقاومة الإجهاد. ويتعلق هذا التعريف بمجال علم النفس ويعني مدى إدراك الشخص للمواقف العصيبة التي تنشأ في حياته اليومية. لا يعتمد ذلك على الشخص الواقع تحت تأثير السلبية فحسب، بل يعتمد أيضًا على أسباب محددة، والجوانب السلبية السابقة، والبداية المحتملة لتطور أكثر خطورة للتوتر والعديد من الفروق الدقيقة الأخرى. من المستحيل أن تنأى بنفسك تماما عن تأثير السلبية، ولكن من الممكن تماما تحقيق مقاومة معينة للإجهاد.

يعتمد اختيار الاتجاه المحدد والأكثر ملاءمة لتطوير هذا المؤشر على نوع مقاومة الإجهاد. هذه الأنواع هي:

1. 1. يحاول الأشخاص الذين يقاومون التوتر في البداية التعامل مع التوتر، ولكن لاحقًا، تحت تأثير اللحظات السلبية المنتظمة، يستسلمون عاجلاً أم آجلاً. الحل الأمثل للمشكلة بالنسبة لهم هو العمل بشكل وثيق مع طبيب نفساني والحصول على الدعم من أحبائهم.
2. 2. يتمتع الأشخاص الذين يعانون من تثبيط التوتر بالقدرة على تحويل انتباههم بشكل أسرع قليلاً إلى إيقاع الحياة المعتاد، لكن بعض الجوانب السلبية تترك بصمة ثقيلة على حالتهم العامة. يمكنهم الاستفادة من التواصل مع العائلة والعثور على هوايات جديدة وتغيير البيئة.
3. 3. الأشخاص الذين تم تدريبهم على الإجهاد هم عرضة لتطوير الذات ولديهم القدرة على بناء جوهرهم الداخلي، مما يساعد على التخلص بسرعة من المشاكل البسيطة. يُنظر إلى المواقف الأكثر خطورة على أنها تجارب حياتية مفيدة. يقوم هؤلاء الأفراد بتطوير مقاومة المواقف العصيبة بشكل مستقل، مما يزيدها تدريجيا إلى الحد الأقصى.
4. 4. مقاوم للضغط – النوع الأقوى. إنهم يقاومون أي موقف سلبي تقريبًا: فهم يتفاعلون على الفور ويحاولون إيجاد طريقة للخروج. هؤلاء أناس مثاليون، وهناك عدد قليل جدًا منهم. لا يمكن تحقيق هذا المستوى إلا من خلال تحقيق الذات المستمر.

كيفية تطوير مقاومة الإجهاد

يعتقد الكثير من الناس أنه من المستحيل تطوير مقاومة الإجهاد عندما تلاحقك الإخفاقات باستمرار، لذلك لا فائدة من محاربتها. ليست هناك حاجة للقيام بذلك، خاصة إذا كان لا يزال من الممكن تصحيح الوضع. هناك طرق عديدة لتطوير مقاومة الإجهاد.

حب الحياة

يساعد وضع الحياة النشط الشخص ليس فقط على تجنب المشاكل، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على القوة لمحاربتها. يرى الشخص البهيج دائمًا لحظات إيجابية فقط في الحياة اليومية ويكون واثقًا من مواهبه وتفرده. أي شخص يعرف كيف يفرح حقًا لن يسيء أبدًا إلى محاوره أو يلحق الأذى بأحبائه.

مثل هذا الشخص لن ينزعج من تافه. يعد تدريب إرادتك أمرًا صعبًا للغاية، لأنه للقيام بذلك عليك أن تنسى الأنانية وتركز على مهمة محددة. يجب أن نتذكر أنه يمكن تحقيق التوازن من خلال العمل المستمر على نفسك.



تعليق

إذا كنت واثقا من أن الوضع لا يتغير ومن أجل تحقيق أدنى نتيجة إيجابية، فمن الضروري استخدام جهود فوق طاقة البشر، فمن الأفضل الابتعاد عنه ببساطة. يعد هذا حلاً مثاليًا للمشكلة في العديد من المواقف، خاصة إذا حدثت تغييرات في حياتك المعتادة تتطلب منك التأقلم مع الظروف الجديدة. على سبيل المثال، ظهر مدير جديد في العمل ويصعب التواصل معه، لكن لا توجد فرصة لإملاء الشروط بعد.

عند استخدام هذه الطريقة، يصبح من الممكن، من ناحية، البقاء مشاركًا في الموقف وتقديم مساهمة، ومن ناحية أخرى، عدم التفكير في النتيجة المحتملة لجميع الجهود المبذولة. ما عليك سوى المشاركة في تلك الصراعات التي تستحق الكثير من الجهد والوقت. يمكنك رسم خط عقلي: أي من التأثيرات السلبية يمكن قبولها بكرامة وأيها لا يمكن قبولها.

الفخر بإنجازاتك

يجب على الشخص غير الآمن أن يحاول التركيز قدر الإمكان على عمله. الخيار المثالي هو العثور على عمل يمكن أن يجعلك تؤمن بآفاق رائعة وتأسرك.

تكمن أهمية الإنجازات في أنها تساعدك على ملاحظة انتصاراتك. بدون مقاومة الإجهاد، يحرم الشخص من القوة العاطفية ويشك باستمرار في قدراته. مع القليل من التفاني، تسيطر السلبية على الشخصية تمامًا ولا تسمح لها بأن تكون على طبيعتها. من المهم بشكل خاص أن تعرف قيمتك لأولئك الذين تلقوا نوعًا من تجربة الحياة السلبية في مرحلة الطفولة.

محاربة اليأس

هناك مواقف في حياة كل شخص يتوقف فيها عن الإيمان بنفسه ويستسلم ببساطة. يجب أن نتذكر أن هذا أمر طبيعي تماما، خاصة في غياب الخبرة الإيجابية في التعامل مع الصعوبات. يسمح لك تحمل التوتر بالتخلص من الخوف من الفشل. عليك أن تحاول التصرف بشكل علني وأن تفعل ذلك في ظروف غير عادية، بالاعتماد فقط على قوتك الخاصة.

يجب أن نبدأ بالسبب الرئيسي لليأس - التشاؤم. عدم قدرة الإنسان على الاستمتاع بالحياة يمكن أن يؤدي إلى اليأس. وعدم القدرة على مقاومة الفشل يؤدي أيضاً إلى اليأس. ومن المهم أن نفهم هنا أن المشكلات تصاحب الجميع في كل الأوقات، ومن غير المرجح أن يكون من الممكن التغلب عليها جميعها. أنت بحاجة إلى تغيير موقفك تجاههم حتى لا يصبحوا عائقًا بل درسًا مفيدًا في الحياة.

يمكن أن يؤدي الافتقار إلى قوة الإرادة والأنانية المفرطة والشفقة على الذات والأنانية أيضًا إلى اليأس. لذلك، فإن الأمر يستحق تغيير موقفك تجاه نفسك: لاحظ، والأهم من ذلك، تصحيح أوجه القصور الشخصية واحترام الآخرين.

الشعور بالمسؤولية

ليس الجميع لديه القدرة على تحمل المسؤولية. في كثير من الأحيان، تتطلب الأنشطة المهنية من الشخص أداء عدة مهام في وقت واحد. لتجنب الذعر، يجب أن تكون قادرًا على الهدوء. الشعور بالمسؤولية هو الحماية المثالية ضد أي ضغوط. عندما يتوقف الشخص باستمرار عن إلقاء اللوم على الآخرين في كل مشاكله، فإنه يبدأ في النمو روحيا. المشاكل والقدرة على التعامل معها هي التي تتحكم في حياة كل إنسان. من المستحيل العيش دون ملاحظة المشاكل. يصبح الإنسان قوياً فقط إذا تعلم إدارة عواطفه. أي نشاط احترافي يتطلب أقصى قدر من التركيز من الشخص. يجب أن تؤخذ جميع نصائح الزملاء كمساعدة، وليس كتعليقات وشكوك.

القدرة على قول "لا"

لكي تتعلم كيف تقول "لا" بشكل صحيح دون الشعور بالندم، يوصي علماء النفس بالصراحة. أي أنك بحاجة إلى أن توضح لمحاورك بحزم أن طلبه لا يمكن تلبيته. وهذا سوف يغير توقعاته. يجب عليك فقط أن تقول "لا" لسؤال محدد، محاولًا الحفاظ على موقف إيجابي عام. يمكنك عرض القيام بمهمة أخرى، وتذكر الاهتمام بشؤونه في كل اجتماع.

تحديد الأولويات

الطريقة المثالية للتحكم في روتين عملك هي توجيه كل أفكارك في اتجاه واحد. وتسمى هذه الظاهرة في علم النفس بالتفكير الموجه. لتحقيق ذلك، عليك أن تفهم النتيجة التي تحتاج إلى تحقيقها والبدء في التفكير والتصرف والشعور لتحقيقها. ستساعدك الرؤية الواضحة لهدفك على تركيز انتباهك على المواقف التي يمكنك التأثير عليها.

الشيء الرئيسي هو تدريب عقلك على توجيه كل الاهتمام إلى التحفيز والتخلص من كل ما هو غير مهم. كلما كان الشخص يمثل أولوياته بشكل أفضل، كلما كان أسرع في تحقيق استجابة واعية، وليس تلقائية، للمحفز. إذا كنت تتذكر دائمًا النتيجة المرجوة، فيمكنك تعليم أعصابك التوقف للتفكير في الخطوة التالية. إذا كان هناك تصور للحمل الزائد، فهذا يعني أن هناك نقصًا في تحديد الأولويات عند نقطة معينة في السلسلة.

الثقة بالنفس

يجب على كل من يسعى إلى حياة مريحة أن يطور مقاومة للمواقف العصيبة. وإلا فإن القلق المستمر والشرود والعصبية أمر لا مفر منه. من المهم تطوير الثقة بالنفس: العمل مع حالتك الداخلية، والبحث عن السمات الشخصية، وقبول نفسك، وتطوير الاعتماد على الذات، وتطوير المهارات اللازمة في مواقف معينة. عليك أن تتعلم كيف ترى نقاط قوتك وتبني عليها. سيساعدك هذا على المضي قدمًا وتطوير الثقة بالنفس.

النوم الكامل

يعد النوم غير الكافي والمضطرب علامة على إجهاد الجهاز العصبي الودي باستمرار. للانتقال السلس من النشاط النشط إلى الاسترخاء، تحتاج إلى تطوير المجمع الخاص بك:

• يجب أن تبدأ بالتحضير قبل موعد النوم بـ 40 دقيقة؛
• يجب أن تكون الإضاءة في الغرفة طبيعية قدر الإمكان (الشموع)؛
• قم بإعداد قائمة المهام لليوم التالي؛
• لمدة خمس دقائق، ركز انتباهك على كل شيء إيجابي حدث خلال اليوم الماضي؛
• افعل شيئًا يهدئك قدر الإمكان: التأمل أو الحياكة أو القراءة؛

السيطرة على الفكر

تشكل الأفكار الأنشطة اليومية للإنسان، وحتى عندما لا يكون مسيطراً على مشاعره، فإنها لا تزال تؤثر على مزاجه. يميل الكثير من الناس إلى الاستسلام على الفور لأي أحاسيس، ويبدأون في البكاء، ولهذا السبب يشعرون باستمرار بأنهم ضحايا الظروف. إنهم واثقون من أن لا شيء يعتمد عليهم وينقلون مسؤوليتهم إلى الآخرين.

العمل مع الأفكار هو الوعي بالتدفق المستمر لمعتقداتك. السيطرة على الأفكار لا تعني قمعها. إذا أصبح الشخص مكتئبا في كثير من الأحيان، فإن لديه عملا خطيرا للغاية للقيام به. من الضروري محاولة تطوير موقف إيجابي تجاه الحياة اليومية. يساعد رد الفعل هذا على التعامل بسرعة مع المشكلات التي تنشأ. أنت بحاجة إلى تطوير الإيجابية باستمرار دون أي انقطاع. هذه هي الطريقة الوحيدة لتحقيق مستوى عالٍ من مقاومة الإجهاد.

حل المشاكل

لا تسير حياة الإنسان الحديث دائمًا بسلاسة، فغالبًا ما تنشأ مواقف غير متوقعة يمكن أن تقلب كل شيء رأسًا على عقب. كل شخص لديه موقف مختلف تجاه ما يحدث: البعض ينسى على الفور ما حدث، والبعض الآخر يصاب بالجنون ويقضي وقتًا طويلاً في إعادة تشغيل كل شيء، حتى أصغر الجوانب السلبية في رؤوسهم. سيساعدك حل جميع المشكلات التي تنشأ على أن تصبح سيد حياتك وتشكل موقفًا قويًا تجاهها.

لا تحتاج للسيطرة على كل شيء

يبدأ التوتر عندما يتم فرض متطلبات عالية جدًا على شخص لا يستطيع السيطرة عليه. السيطرة على أي موقف يجعل الشخص أقل توترا. أنت بحاجة إلى استخدام نفوذك الداخلي للتحكم في الظروف، وألا تكون ضحية لها.

من أجل فهم رد فعلك على ما يحدث والتحول إلى إيجاد حل فعال، تحتاج إلى بذل جهود جادة. أي موقف يتكون من نصف العوامل التي يستطيع الإنسان التحكم بها، والنصف الآخر، وهو خارج عن إرادته. إنها هي التي تجذبه مثل المغناطيس. إن الوعي باستحالة السيطرة يخلق تلقائيًا حلقة مفرغة ويساهم في تطور التوتر. من المهم أن تتذكر أنه في مثل هذه المواقف تحتاج إلى التركيز فقط على ما لا يزال من الممكن تصحيحه. إن إدراك أن الإنسان قادر على التحكم بشيء ما يزيد من مقاومته للتوتر. لقد أثبت علماء النفس أنه حتى التصور القصير لكيفية تغير الوضع للأفضل يزيل الخوف ويملأك بالإيجابية.

لا الانحرافات

يشتت انتباه كل شخص باستمرار شخص ما (خاصة في العمل) وهذا أمر لا مفر منه. لذلك، يجب أن تحاول التعامل مع وقتك الشخصي (الانتباه والطاقة) على أنه شيء لا يقدر بثمن وغير قابل للتجديد. إحصائيًا، يتم تشتيت انتباه معظم العاملين في المكاتب ست مرات في الساعة.

ونتيجة لذلك، يتم قضاء حوالي ساعتين من يوم العمل في تشتيت الانتباه. ليست هناك حاجة للأمل في أن يتوقف أولئك الذين يشتتون انتباههم عن القيام بذلك. ففي نهاية المطاف، لا يمكنهم قراءة الأفكار ولن يتمكنوا أبدًا من تخمين ما يعتقده الآخرون عنهم. عليك أن تفكر في استراتيجيتك: قم بإيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني، وعدم الرد على بعض المكالمات، والتخطيط مسبقًا للتعامل مع المشكلات غير المتوقعة.

تقييم ما يحدث

عليك أن تفهم أهمية الموقف: هل سيغير حياتك وما الذي يمكن فعله. على سبيل المثال، إذا تأخرت رحلة الطائرة، فلن يتمكن الشخص من تغيير أي شيء. فهل يستحق القلق بشأن تدمير نظامك العصبي؟ كما يشعر الكثيرون بالقلق من سوء الخدمة في المتاجر أو جودة المنتجات التي يقدمونها، ولا يعتقدون أنه يكفي تغيير المتجر إلى متجر أكثر ملاءمة.

تمارين نفسية

من المهم أن تكون قادرًا على التعامل بشكل صحيح مع الهجمات العدوانية. تستخدم الحيل النفسية لهذا:

1. 1. كل المشاعر السلبية تتطلب التحرر. لقد طور اليابانيون طريقتهم الخاصة في هذا الأمر، وهي كيس الملاكمة. من المفيد جدًا الذهاب إلى مكان مهجور والصراخ بصوت عالٍ بكل ما يزعجك: يمكنك أن تفهم أن الشخص أصبح مجنونًا. احتفظ بدفتر ملاحظات واكتب كل ما تريد قوله للجاني. اذهب للجري أو اذهب إلى حمام السباحة. كل ما عليك فعله هو العثور على ما يناسبك أكثر.
2. 2. الألعاب التي تخلق موقفًا غير قياسي (على سبيل المثال، "ماذا؟ أين؟ متى؟") والتي تتطلب اتخاذ قرار سريعًا تعتبر ممتازة لتخفيف أعراض التوتر.
3. 3. إذا قام شخص ما بغضب شديد بنشر كل سلبياته، فمن الصعب كبح جماح نفسه. من الضروري ترك الجاني بمفرده والابتعاد عنه. وهذا سيعطي كلا الطرفين الوقت للتهدئة. إذا تركت بمفردك، فأنت بحاجة إلى التخلص من السلبية: خذ نفسًا عميقًا وبطيئًا من خلال أنفك، ثم قم بالزفير بسرعة من خلال فمك. قم بأداء التمرين ثلاث مرات. الآن عليك أن تحاول أن تضحك من خلال تخيل المعتدي كشخصية كرتونية في ملابس الأطفال. يمكنك التوصل إلى أي شيء، والشيء الرئيسي هو تحويل العدوان إلى الضحك.
4. 4. يتيح لك التأمل الانفصال التام عن الأفكار السلبية. يمكن العثور على التمارين النفسية الأكثر فعالية لتطوير مقاومة الإجهاد في دروس اليوغا. إنها تساعد على تحقيق الانسجام الكامل بين الجسم والعقل، وتمتلئ بالقوة والطاقة المذهلة. الشخص الذي يسود فيه السلام والوئام لا يتفاعل أبدًا مع أي أفعال سلبية.
5. 5. من الضروري تطوير عادة إيقاف التشغيل. يحتوي الجهاز العصبي البشري على زر تشغيل (الجهاز العصبي الودي) وزر إيقاف (الجهاز السمبتاوي). من الناحية المثالية يجب أن يعملوا جنبا إلى جنب. الزر الأول يعطي الطاقة ويساعد على التركيز على الموقف، ويتفاعل مع جميع المحفزات الخارجية (صوت، صوت الرسالة). لتتعلم كيفية التحكم في الزر الثاني، فأنت بحاجة إلى تمارين التنفس: من خلال إبطاء تنفسك والتحكم فيه بوعي، يتم إيقاف التنفس التلقائي، ومعه كل المشاعر اللاواعية.
6. 6. شعوذة - القدرة على رسم خط بين الكرات الحمراء والزرقاء. ركز كل انتباهك على الكرات الحمراء ولا تخف من إسقاط الكرات الزرقاء أو تمريرها للآخرين. يساعدك هذا التمرين على عدم الانفعال بشأن مشاكل العمل. إذا لم يكن هناك أحد في الأفق يمكنك تفويض بعض المسؤوليات إليه، فيكفي أن تقطع نصف الطريق فقط. من الضروري السماح للموظفين ذوي الكفاءة المنخفضة الذين لم يفعلوا ذلك بعد بإثبات أنفسهم. إذا لم يساعد ذلك، فيجب عليك البحث عن أولئك الذين يمكنهم التعامل مع المهمة. عادةً ما يكون سبب التوتر في العمل هو قبول الشخص لمؤهلات غير كافية أو محاولته البقاء دبلوماسيًا حتى لا تتم مناقشته.

من المهم أن تعتني بصحتك، لأن الشخص المريض يغضب بشكل أسرع. لذلك، يجب أن يكون معك دائمًا منتجات تخفيف الألم، وتناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة.

مقاومة الإجهاد هي مهارة محددة يجب تطويرها.في بعض الأحيان، لا تحتاج فقط إلى تطوير رؤية مختلفة للمشكلة، ولكن أيضًا إلى إجراء العلاج المناسب. أن تصبح شخصًا مقاومًا للتوتر يعني الإيمان بنفسك وبمستقبل مشرق. هذا يغير دائمًا الشخصية والصفات الشخصية، لأنه من المستحيل أن تظل كما هي بعد الخروج من موقف صعب بمفردك. يصبح الإنسان أقوى ويتغلب على كل المشاكل بشكل أسهل. إن تكوين مقاومة للمواقف العصيبة هي عملية طويلة إلى حد ما. يجب أن نتذكر أنه كلما زادت النتائج التي تريد تحقيقها، كلما كنت بحاجة إلى التصرف بشكل أكثر حسما. وهذا يساعد على زيادة المقاومة النفسية للجسم ويشكل عادة عدم الاستسلام في مواجهة أي صعوبات.