Катание на роликовых коньках – вид спорта, который появился относительно недавно, в 90-е года прошлого столетия, но, тем не менее, он очень быстро развивается и уже может похвастаться большим количеством поклонников.

Сегодня существует огромное количество его разновидностей, например, фристайл на роликах, хоккей на роликах, скоростное катание, различные командные виды и так далее, но с чего же можно начать? Если вы до этого никогда не пробовали ничего подобного, не беда, ведь научится этому делу на уровне любителя реально всего за несколько дней!

А вот все остальные вариации, типа скоростного катания или выполнения трюков, можно пробовать лишь со временем, научившись уверенно стоять на коньках.

Итак, вы решили приобщиться к миру роллеров и их активного досуга? Мы вас поздравляем, это действительно правильный выбор в сторону положительных эмоций, здорового образа жизни и даже, возможно, новых и интересных знакомств! Но, как быстро научиться кататься на роликах, ведь так не хочется опозориться в людном месте постоянными падениями и не слишком эстетичными позами на асфальте?

Не переживайте, не смотря на всю кажущуюся сложность, на самом деле, при правильных тренировках, научиться кататься можно буквально за 2-3 дня, причем на 4-й, вы уже будете себя чувствовать вполне уверенно. Главное, знать, с чего начать. А начинать нужно с покупки всего самого необходимого для комфортного и безопасного обучения.

Выбираем ролики и экипировку

Прежде, чем вставать впервые на ролики, необходимо позаботиться о собственном удобстве и, что немаловажно, безопасности, ведь переломанные руки и ноги, покрытые ссадинами колени и локти точно никому не нужны. Но всех этих неприятностей можно запросто избежать.

Выбор начинаем непосредственно с роликовых коньков: помните, важно, чтобы они были вам по размеру.

Если вы где-то когда-то слышали, что ролики нужно выбирать на один размер больше, то знайте, что это подходит лишь для тех, у кого все еще быстро растет нога. Конечно, неприятно купить роликовые коньки в начале лета, а в конце в них уже не влезть.

Во всех остальных случая коньки нужно выбирать строго по размеру, поскольку в роликах на вырост можно чувствовать себя дискомфортно. Приобретать их лучше в специализированных магазинах, сразу отдавать предпочтение дорогим и профессиональным моделям смысла нет, поскольку за время вашего обучения вы износите не одну пару.

Если вы, конечно, настроены решительно, то решать только вам, конечно, более дорогие и качественные коньки прослужат дольше. Среди многообразия разновидностей вам понадобятся универсальные ролики, именно они отлично подходят для новичков и для комфортного обучения.

Дальше придется померить несколько пар и выбрать ту, которая для вас будет самой удобной. Во время примерки обратите внимание на застежки – они должны быть надежные и крепкие, застегните ролики, встаньте на них и прочувствуйте: они не должны болтаться на ноге, пятки и лодыжки не должны шататься, но при этом они не должны сидеть намертво настолько, что вы не в состоянии пошевелить даже пальцами ног.

Хорошие роликовые коньки должны быть снабжены плотной и мягкой прокладкой внутри, которая может иметь дополнительное уплотнение в области большого пальца. Проследите, чтобы колесики на коньках были съемные, это продлит жизнь ваших роликов.

Дальше не забываем обзавестись экипировкой: многие роллеры обходятся и без нее, но, все-таки, если вы хотите себя чувствовать более уверенно, да и обойтись без лишних ссадин, стоит позаботиться о перчатках для запястий, налокотниках и наколенниках.

Шлем также можно приобрести, но, в принципе, если вы будете кататься по ровной дороге и умеете правильно падать, то ваша голова до асфальта вряд ли долетит. Позаботьтесь об удобной одежде, которая не будет сковывать движений, лучше выбирать такие вещи, которые максимально закроют тело, что поможет защитить кожу от различных падений и ссадин.

Где начать тренировки?

После того, как вы полностью приобрели весь необходимый набор для катания, мгновенно возникает вопрос, где найти подходящее место для обучения? Первые шаги и умение становиться в правильную позу (а это тоже очень важно!) можно тренировать хоть дома!

Конечно, идеальным местом станет специализированная площадка для подобных видов спорта, но, если таковой не имеется, то подойдет обычная ровная площадка, например, в парке, в сквере, на набережной или свободных парковках.

В первые разы лучше избегать многолюдных мест, остерегайтесь проезжих частей, здесь с минимальными навыками катания вы рискуете собственной безопасностью.

С чего начать?

Конечно, самый простой вариант, это отправиться на специализированную арену, где вас может научить всему необходимому инструктор.

Он разъяснит, как правильно ставить ноги, как падать и как совершать минимальные трюки, помимо этого, он будет постоянно находиться где-то поблизости, что, в случае неудачи, неплохо помогает и морально поддерживает.

С другой стороны, самостоятельное обучение куда интереснее, с собой можно позвать друзей, что сделает процесс еще более веселым и увлекательным.

Не переживайте, большая часть роллеров – самоучки, так что и вам под силу освоить данный вид спорта самостоятельно.

Итак, вот вы пришли на площадку, надели коньки (делать это нужно сидя и, желательно, на плотный носок), встали и обнаружили, что, не смотря на плоскую поверхность колес, стоять на роликах достаточно удобно. В Вертикальном положении вас будут удерживать жесткие ботинки, так что можно немного расслабиться и выдохнуть.

Теперь нужно научиться принять правильную позу, именно она позволит вам привыкнуть к роликам, а также обезопасит от неправильных падений. Ролики должны стоять параллельно друг другу, ноги на расстоянии 30-40 см, все суставы слегка присогнуты, руки выдвигаем перед собой, также слегка присогнутые в локтях.

Ноги должны стоять ровно, не заваливаться вовнутрь (Х-образно) и на внешнюю сторону (О-образно). Постоянно следите за тем, чтобы ваши колени не выпрямлялись, избегайте сильного наклона вперед.

При первых и последующих шагах не совершайте типичные ошибки: при катании никогда не отталкивайтесь только передним мыском, как мы это делаем при ходьбе, а всегда свершайте отталкивающие движения всеми четырьмя колесами.

Никогда не забывайте про правильную позицию тела! После того, как шаги стали более уверенными, можно пробовать скользить: ногу ставим немного под углом, отталкиваемся и стараемся скользить на ней, как можно дольше, затем черед следующей ноги и так далее.

Очень важно научиться тормозить, вы будете себя чувствовать куда увереннее, когда научитесь это делать самостоятельно, без помощи друга, дерева или ближайшего забора. Для этого можно использовать тормоз роликов, который располагается сзади конька в виде специальной накладки.

Для того чтобы затормозить, просто поставьте ногу вертикально, упираясь в эту накладку. Есть и другой способ, он больше подходит, если вы двигаетесь медленно: просто поставьте ноги под углом и начните сводить их (V-стоп).

• Учитесь поворотам, ведь это не так просто, как может показаться. Помните, что вы всегда будете сворачивать по дуге, поэтому вам понадобится больше времени и места, чтобы сделать маневр.
• Если вы все-таки чувствуете, что начинаете падать, то постарайтесь в процессе согнуть колени и сесть на карточки, спину округлить, а руки поджать к себе. Таким образом, вы точно ничего не сломаете, а, на крайний случай, обойдетесь парой ссадин.
• И напоследок: помните, ни одна теория не способна обучить вас на все 100%, главное, это, конечно же, практика. Поэтому, чем больше вы будете кататься, тем быстрее сможете себя почувствовать максимально уверенно.

Инструкция

Возьмите себе за правило: всегда надевать защиту. Не надейтесь на крепость ваших рук и ног – асфальт все равно крепче. Во время обучения катанию неизбежны частые падения, которые могут отразиться на костях, связках и мышцах, принеся большие проблемы в будущем. Не застрахованы от падений и опытные любители роликов. Даже серьезные спортсмены-профессионалы не катаются без наколенников, налокотников, перчаток и шлема. Не забудьте также плотно, но не сильно, застегнуть коньки. Слабая застежка креплений увеличивает нагрузку на мышцы ног, отвлекает внимание, мешает освоению техники катания.

Займите правильную стойку: одну ногу выдвиньте вперед на пол-конька, корпус слегка наклоните вперед, ноги расставьте на ширину плеч и немного согните в коленях. Наклон корпуса вперед позволит при потере равновесия упасть на руки. Правильное расположение ног поможет держать равновесие и избежать падения после попадания случайного предмета под колесо. Согнутые ноги не только будут смягчать дорожные неровности, но и позволят быстро реагировать на неожиданные ситуации, контролировать ход коньков и избежать падений в стороны.

Не бойтесь падений. Маленькие дети быстрее взрослых учатся кататься именно потому, что меньше боятся упасть. Страх, чрезмерное расслабление или закрепощение – главные причины падений с роликов. Если будете падать, старайтесь упасть именно вперед. Падение вперед наиболее удобно с точки зрения защиты от его последствий, да и экипировка рассчитана именно на такой вид падений. Если падать назад, создается большая угроза для позвоночника и головы.

Друзья, мы ждем устойчивую теплую погоду, чтобы анонсировать дату проведения нашего первого мастер-класса в новом сезоне 2017. Следите за нашими анонсами на сайте школы, а также в facebook и вконтакте . Информация о мастер-классе появляется за 3-5 дней до его проведения!

ОСНОВНЫЕ ТЕМЫ ЗАНЯТИЙ:

1. Роликовые коньки и защита. Несколько слов про роллер-экипировку.
2. Навыки безопасного катания, основная стойка роллера. Техника катания на роликах.
3. Основные способы как тормозить на роликах.
4. Полезные упражнения на баланс, равновесие и подводящие упражнения для торможения.

Катание на роликах в Москве, как и в любом другом городе, требует хороших навыков торможения и координации. Мы хотим, чтобы катание на роликовых коньках для вас было максимально безопасным. Приходите на занятие, задавайте вопросы и учитесь кататься вместе с нами!

РЕГЛАМЕНТ ПРОВЕДЕНИЯ БЕСПЛАТНОГО МАСТЕР-КЛАССА:

Кто может принять участие в занятии?

• На занятие мы приглашаем взрослых и детей от 5 лет с любым уровнем катания, даже с "нуля". Цель нашего занятия - показать как кататься на роликах, поэтому мы ждем всех! Если мастер-класс предназначен только для взрослых или только для детей, то это указывается в анонсе дополнительно.

Как проходит занятие?

• Занятие проводят несколько инструкторов. Всех учеников мы делим на несколько групп исходя из уровня катания. Как правило, это 1-2 группы для взрослых и 1-2 группы для детей - начинающие и продолжающие. Продолжительность занятия 1,5 часа.

Где проходят занятия?

• Занятия проходят в парках Москвы, удобных для катания на роликах (Лужники, Поклонная гора и др.). Информация о месте проведения конкретного мастер-класса указывается в анонсе.

Как часто проходят мастер-классы?

• 1-2 раза в месяц в зависимости от загрузки инструкторов.

Как можно принять участие в мастер-классе?

• Просто приходите на занятие. Предварительная запись не нужна.

Что делать в случае дождя?

• В случае непредвиденной плохой погоды занятие отменяется или может быть перенесено под метромост (возможность только для Лужников). Необходимо следить за анонсом накануне занятие или звонить по школьному телефону.

Самое важное условие: на занятие необходимы свои роликовые коньки и комплект защиты. Взрослым - на колени, локти и кисти. Детям - дополнительно наличие шлема. Дети без комплекта защиты и шлема на занятие не допускаются.