Daha önce, dövüş sanatları en güçlü olanı belirlemenin yollarından biri olarak kabul edildi. Bu bir hayatta kalma yoluydu, fiziksel gücünü gösterme seçeneğiydi. Ancak, tüm bunlar geçmişte kaldı. 21. yüzyıl bahçede, insanlık gelişiyor ve şimdi dövüş sanatları spor dünyasının tam temsilcileri. Boks, dövüş sanatları türlerinden biridir.
Boks, sporcuların sadece kazanmak ve ödül almak için savaşmadığı bir spordur. Eylemde ifade edilen bir yaşam felsefesidir. Boksta ustalaşmadan önce, temel bilgileri öğrenmeniz gerekir. Bu bize yardımcı olacak Ilya Frank, federal fitness kulüpleri ağı X-Fit'in dövüş sporları yönünün uzmanı ve koordinatörü.
Boksta en önemli şey duruştur.
Duruş evrensel bir şeydir, tüm boksörler için farklıdır. Bir boksör daha deneyimli hale geldikçe, daha etkili savunma ve saldırı için duruşunu değiştirmek zorundadır. Sporcu, rakibinin kolayca saldıramayacağı bir pozisyonda durmalıdır. Ayrıca bir boksör, yapması gereken karşı darbeleri de unutmamalıdır. Ayaklarınızı ne çok geniş ne de çok dar tutmak çok önemlidir. Geniş bir duruş size ihtiyacınız olan hareketliliği sağlamaz, dar bir duruş ise ayaklarınızı kolayca yerden yere vurur. Bu nedenle en iyi seçenek ayaklarınızı kalça genişliğinde açık tutmaktır.
Saldıran bölgeler
Boks gibi bir sporun temellerini öğrenmek için, acemi bir boksör ilk etapta nereye vuracağını bilmelidir. En üretken grevler şu durumlarda verilir:
- solar pleksus alanı;
- karaciğer bölgesi;
- kenar alanı.
Ayrıca çene ve şakak bölgesine darbe uygulanması gerekir. Bir boksörün ana görevi, ayağa kalkıp tüm savunmasız noktaları kapatmaktır.
gerekli koruma
İyi bir duruş, çenenizi ve karaciğerinizi sağ elinizle korumayı içerir. Sırtınızı düzeltin, karnınızı çekin. Bacaklar büyük, sert yaylar gibi davrandığından ve boksör bunları sürekli kullandığından dizler hafifçe bükülmelidir. Sağ bacak koşuyor, yani atlet topukların üzerinde durmuyor. Bu, bir yerden bir yere hızlı hareket için gereklidir. Böylece, aldatma ve provokasyonlar yaparak düşmanı yanıltmanızı sağlayacak mobil koruma sağlıyoruz. Vücut ve vücut ne kadar hareketli olursa, sporcu için o kadar iyidir. Koruma çok yönlü olmalıdır.
darbe türleri
Boksörler tarafından gerçekleştirilen üç tür yumruk vardır:
- doğrudan darbeler;
- yan etkiler;
- aşağıdan esiyor.
Tüm bu vuruşlar farklı düzlemlerde gerçekleştirilir. Doğrudan vuruş çoğunlukla kısadır. Omuz çeneye doğru hareket eder, el önkolun bir uzantısıdır. Bu teknik doğrudan işaret ve orta parmaklarla yapılır. Yumruğun bu kısmında, atlet darbenin ana yükünü alır.
Tekniği tam olarak takip etmek gerekir, çünkü yanlış darbe ile yaralanmak mümkündür (çatlaklar, burkulmalar vb.). En başından itibaren, aceminin bir darbe atması gerekir, böylece gelecekte yanlış darbe ile ilgili sorun olmaz. Darbeyi düzeltmek için atlet yumruklarına şınav çeker. Bir boksör şınav çektiğinde, yumruğunu düzensiz bir şekilde yerleştiremez, çünkü bu hemen rahatsızlığa neden olur. Böyle bir egzersiz, gerekli darbeyi hemen vermeye yardımcı olur.
Sporcu ön eliyle rakibini mesafe için tutar. Uzaktaki kolunu vurmak için kullanır. Yan vuruşlar, düşman sizden uzaktayken uzaktan etkilidir. Genellikle bir dövüşün başlangıcında kullanılırlar. Alttan yan vuruşlar, orta-yakın mesafeden hücum etmek isteyenler için daha yaygındır. Bu tür darbeler, maksimum hasar verdikleri için çarpıcıdır.
Alt zımbalar yan zımbalara çok benzer, aynı mesafede uygulanırlar, ancak boksör düzlem değiştirir ve aşağıdan yukarıya doğru yürütülür. Tuhaflık, sporcunun aşağıdan yukarıya doğru bir hareket yapması, yani bükülmesi gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Yeni başlayan biri, üç tür darbe ve bir duruşta ustalaştığında, uygulamaya başlar ve edindiği bilgileri birleştirmeye başlar. Ayrıca, sporcu daha önce çalışılan duruşu kullanarak çift ve üçlü vuruşlarda (deuces, postman) ustalaşır.
- Korumayı ihmal etmeyin. Eğitim için kask ve eldiven takmanız gerekir. Ellerinizi nasıl düzgün bir şekilde bandajlayacağınızı öğrenmek gerekir. Tüm standartları karşılayan yüksek kaliteli mühimmata ihtiyacımız var. Pahalı olabilir, ancak bu tür ekipmanlar eklemlerinizi sağlıklı tutmanıza izin verecektir. Ağzınızda sarkmaması için kendinize güzel bir ağız koruyucusu yapın. Bunun için bir diş hekimine danışmanız tavsiye edilir.
- Bir spor rejimini gözlemleyin. Her sporcu bir diyet, su alımı ve uyku programı geliştirmelidir. Bütün bunlar bir profesyonel ve bir doktor ile bireysel olarak belirlenir. Sağlığınız ve egzersiziniz de buna bağlı olacaktır. Ayrıca, daha karmaşık unsurları kovalayamazsınız.
- Yorulana kadar çalışmayın. Aşırıya kaçmamak için belli bir antrenman süresine dikkat etmelisiniz. Denemek kesinlikle iyidir, ancak vücudunuzu büyük ölçüde etkileyecek ve gelecekte boks yapma arzusunu hızla caydıracaktır.