Stressning oqibatlari (kuchli yoki uzoq vaqt davomida salbiy his-tuyg'ularga duchor bo'lish), jismoniy shikastlanishlar, operatsiyalar ongsizda qandaydir hissiy "parchalanish" yoki ruhiy hissiy "kliplar" ning shakllanishiga olib keladi. , g'azab, hasad va boshqalar. ) Tippich butun umri orqasida igna ko‘tarib yurganidek, bu “bo‘laklar” ham butun umr insonning ongsizligida o‘tirib qoladi.

Bunday "bo'laklarni" endi xarakter ustida ongli ish bilan olib tashlash mumkin emas. Keling, rasmda aytilganlarni shartli ravishda tasvirlaylik:

Asta-sekin stress, qayg'u oqibatlari xotiradan o'chiriladi, unutiladi, deb ishoniladi. Ular aytadilar: "Vaqt davolaydi". Aslida vaqt hech kimni va hech narsani davolamaydi. Hayotda biz bilan sodir bo'ladigan hamma narsa xotiramizda saqlanadi va saqlanadi. Biz o'tmishdagi biron bir voqeani allaqachon unutib qo'yishimiz va eslamasligimiz mumkin, ammo bu voqea davomida ko'rsatilgan barcha salbiy va ijobiy his-tuyg'ular inson xotirasida chuqur saqlanadi va saqlanadi.

Barcha hodisalar, tashqi dunyodan keladigan barcha ma'lumotlar sezgi organlari yordamida qayd etiladi. Hozirgi voqealarni yozib olish hayotning har bir soniyasida o'ziga xos "hayot lentasi" da sodir bo'ladi. Hayotiy voqealarning ushbu lentasi bizning ongsizimizda:

Tushunchada saqlangan (yozilgan) salbiy tajribalar insonning normal xulq-atvorini buzadi. Bundan tashqari, inson salomatligiga zararli ta'sir ko'rsatadi. Bizning sog'lig'imizga hodisaning o'zi emas, balki u bilan birga keladigan ijobiy yoki salbiy his-tuyg'ular ta'sir qiladi. Ijobiy his-tuyg'ular salomatlikni yaxshilaydi, salbiy his-tuyg'ular uni yomonlashtiradi.

Jismoniy tananing shlaklari (ichaklar, jigar) bilan taqqoslaganda, ongsiz ongda to'plangan salbiy his-tuyg'ularni o'ziga xos hissiy shlaklar deb atash mumkin. Vujudni to'plangan toksinlardan tozalash zarur bo'lganidek, ongsizni to'plangan salbiy his-tuyg'ulardan "tozalash" juda muhimdir.

Insonning ruhiy sohasi (ong va ongsiz) tanaga nisbatan markazdir.

Ongda (markazda) to'plangan salbiy his-tuyg'ular mushaklarning spazmlarini, tananing turli qismlarida (chekkada) ichki organlarning silliq mushaklarining spazmlarini keltirib chiqaradi. Bu ibora to'g'ri: "Barcha kasalliklar nervlardan".

Tananing tozalanishi ongsizni tozalashdan keyin ikkinchi darajali. Agar tanamizni mashina sifatida tasavvur qilsak, demak, bizning psixikamiz (ong va ong osti) bu mashinaning haydovchisi. Haydovchi rulni qayerga aylantirsa, mashina u yerga boradi.

Ammo tanani bir vaqtning o'zida tozalamasdan, ongsizdan salbiy his-tuyg'ularni olib tashlashning o'zi etarli emas. Tanani va ongsizni birgalikda tozalash kerak.

Faqat bu holatda tananing to'liq tozalanishi amalga oshirilgan deb aytishimiz mumkin. "Ong ostini tozalash", albatta, bu atama shartli. Aksincha, bu ongsizdan salbiy his-tuyg'ularni olib tashlashdir.

Salbiy his-tuyg'ularni ongsizdan olib tashlashning bir necha usullari mavjud:

1. katarsis usuli

2. holotropik nafas olish usuli

3. Dianetik terapiya va boshqa ba'zi usullar.

Keling, ushbu usullarni birma-bir ko'rib chiqaylik. Shundan so'ng, biz insonning ongsiz ongni SHdan qanday qilib mustaqil ravishda tozalashi mumkinligini batafsil tasvirlab beramiz.

Katarsis usuli (tarjimada "katarsis" - tozalash). Usul quyidagicha: odam gipnoz transga botiriladi va o'tmishda qandaydir travmatik vaziyatni boshdan kechiradi. Yoki gipnozda odam hayotning oldingi davriga, go'yoki kasallik paydo bo'lgan joy va vaqtga boradi.

Misol uchun, bir kishi bolaligida cho'kib ketgan. Ushbu hodisadan keyin u hidrofobiya va chuqurlikdan qo'rqishni rivojlantirdi. Gipnoz holatida odam bu hodisani qayta-qayta boshdan kechiradi. Ushbu hodisani takroriy boshdan kechirish paytida, voqea bilan birga kelgan salbiy his-tuyg'ular (qo'rquv, og'riq) ongsizda "o'chiriladi". Hodisa o'ta salbiydan betaraf bo'lishi uchun ushbu hodisani boshdan kechirish uchun bir necha marta kerak bo'ladi. Shundan so'ng, odamning hidrofobi va chuqurlik qo'rquvi yo'qoladi.

Har qanday hodisa quyidagicha ifodalanishi mumkin:

Har qanday hodisaning hissiy komponenti (komponenti) ham ijobiy, ham salbiy bo'lishi mumkin. Katarsis usuli yordamida ba'zi bir hodisaga hamroh bo'lgan salbiy his-tuyg'ular ongsizdan chiqariladi. Hodisaning rekordi o'zi qoladi, ya'ni. odam bu voqeani eslab qoladi.

Agar, masalan, odamning tizza bo'g'imlari shikastlangan bo'lsa, u holda jarohatlar paytida jismoniy og'riqlar xotirasini "o'chirish" dan keyin faqat hodisaning o'zi qayd etiladi. Chuqur xotirada saqlanadigan jismoniy og'riqlar yozuvi o'chiriladi. Odam oqsoqlanishni to'xtatadi va tizza bo'g'imidagi harakatlar to'liq tiklanadi. Agar jarohatlar paytida jismoniy og'riqlar xotirasini o'chirmasangiz, vaqt o'tishi bilan bo'g'imning disfunktsiyasi asta-sekin o'sib boradi.

Xolotropik nafas olish. S. Gref holotropik nafas olish bo'yicha tadqiqotlar bilan keng shug'ullangan. Xolotropik nafas yoga nafas olishning bir turi.

Xolotropik terapiya ong holatini o'zgartirish orqali ongsiz ongdan salbiy his-tuyg'ularni olib tashlash imkoniyatidan foydalanadi. Ong holatining o'zgarishi ongli va ongsiz o'rtasidagi eshikni "bir oz ochishga" imkon beradi, bu esa keyinchalik ongsizdan salbiy his-tuyg'ularning chiqishiga olib keladi.

Ong holatining o'zgarishiga nafas olish chastotasini oshirish (ko'proq intensiv nafas olish) yoki aksincha, nafasni uzoq vaqt ushlab turish orqali erishish mumkin. Bundan tashqari, intensiv nafas olish va uzoq vaqt nafas olishni birlashtirish mumkin.

Amalda, nafas olish chastotasini oddiy oshirishdan foydalanish qulayroqdir.

Bunday holda, odam odatdagidan ko'ra tezroq va chuqurroq nafas oladi. Nafas olish vaqtida inson o'z tanadagi his-tuyg'ulariga to'liq e'tibor qaratadi.

Nafas olish chastotasi va chuqurligini oshirish ong va ong osti o'rtasidagi "to'siqni" asta-sekin zaiflashtiradi, bu esa ong ostidan salbiy his-tuyg'ularning chiqishiga olib keladi.

Ko'pgina hollarda intensiv nafas olish tananing turli qismlarida mushaklarning kuchlanishiga olib keladi. Intensiv nafas olishning davom etishi mushaklar kuchlanishining kuchayishiga olib keladi. Mushaklarning kuchlanishi asta-sekin o'zining eng yuqori cho'qqisiga etadi, so'ngra tana mushaklarining chuqur bo'shashishi kuzatiladi.

holotropik nafas olish

Ong ostidagi salbiy his-tuyg'ular, biz allaqachon aytganimizdek, ma'lum bir mushak guruhining spazmini qo'llab-quvvatlaydi. Kuchli nafas olish bu kuchlanishni yanada kuchaytiradi, bu esa kuchlanish kuchayganda bu his-tuyg'u energiyasining chiqishiga olib keladi.

Qadimgi Yunonistonda mushaklarning kuchli yuklanishi va nafas olishni kuchaytirishning terapevtik imkoniyatlari ma'lum bo'lgan. Aflotun nay va baraban sadolari ostida yirtqich raqsning shifobaxsh imkoniyatlari haqida yozgan, bu g'azabga etib, chuqur dam olish (dam olish) va tinchlik holatida yakunlanadi.

Bizning davrimizda diskotekalar o'smir uchun katta tibbiy ahamiyatga ega. Bola - bu yuqori ta'sirchanlik va sezgirlik bilan ajralib turadigan shaxs.

Turli xil salbiy his-tuyg'ular bolaning ruhiyatiga, uning ongsizligiga osongina kirib boradi va u erda ular "tiqilib qoladi" (qolib qoladi). Bu salbiy his-tuyg'ular turli nevrozlarning paydo bo'lishining sababi bo'lib, keyinchalik - ichki organlarning kasalliklari.

O'smir diskotekaga boradi, intuitiv ravishda hafta davomida to'plangan salbiy his-tuyg'ularning "zaryadidan" xalos bo'lishga harakat qiladi. Gurillagan musiqa sadolari ostidagi “yirtqich raqs”da esa u “jinnilik”ga yetib boradi va salbiy his-tuyg'ular yukidan xalos bo'ladi.Bu orqali bola vaqti-vaqti bilan o'zini davolaydi.

Yana bir yunon faylasufi Aristotel birinchi marta bostirilgan his-tuyg'ularni to'liq boshdan kechirish va ozod qilish ruhiy kasalliklar uchun samarali vosita ekanligini ta'kidladi. "Sharob, jinsiy stimulyatorlar va musiqani qo'llash orqali boshlovchilar shifobaxsh poklanish bilan birga shifobaxsh ehtirosni boshdan kechiradilar." Sharob, jinsiy qo'zg'alish, musiqa, tez raqs va boshqa vositalardan foydalanish ong holatini o'zgartiradi va salbiy his-tuyg'ularni olib tashlashga yordam beradi.

Xolotropik nafas olish paytida salbiy his-tuyg'ularni chiqarish paytida jismoniy ko'rinishlar ikki xil:

1. Uzoq muddatli mushaklar kuchlanishi yoki spazm. Natijada, salbiy his-tuyg'ularning bog'langan energiyasining katta miqdori sarflanadi va tana salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'ladi.

2. Salbiy his-tuyg'ularning chiqarilishi tana harakatlari bilan birga keladi: tananing qaltirashi, burishishi, qo'l va oyoqlarning yoki butun tananing o'tkir harakatlari. Bunday holda, yo'tal, qichqiriq, yig'lash, jim yig'lash yoki kulish va boshqa ko'rinishlar bo'lishi mumkin.

Holotropik nafas olish paytida paydo bo'ladigan his-tuyg'ular juda xilma-xil bo'lishi mumkin. Bu tashvish, qayg'u, ruhiy tushkunlik, tajovuz, g'azab, befoydalik va pastlik hissi, aybdorlik, jirkanish bo'lishi mumkin. Ayni paytda qanday turdagi salbiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi, ular bunday his-tuyg'ularni va ko'rinishlarni keltirib chiqaradi.

Ba'zida jinsiy qo'zg'alish bor, u seans davomida orgazmga erishishi mumkin. Siz bu his-tuyg'ularni ushlab turishingiz shart emas. Jinsiy qo'zg'alish, bostirilgan jinsiy istaklarni bo'shatish natijasidir. Bu ko'pincha uzoq vaqt davomida jinsiy qoniqishni olmagan ayollarda sodir bo'ladi. Ayollar o'z sherigini rozi qilish uchun orgazmni soxtalashtirishlari hayotda kam uchraydi. Bo'shatishning etishmasligi ayol tanasiga jiddiy zarar etkazadi. Bu haqda keyinroq gaplashamiz.

Ba'zi odamlar sessiya davomida butunlay xotirjam va harakatsiz qoladilar. Ular ko'pincha chuqur ichki tajribaga ega. Tashqi tomondan, ularga hech narsa bo'lmaganga o'xshaydi. Seans paytida boshqa odamlar hayajonlangan ko'rinadi va jismoniy faollikni ko'rsatadi. Ularning tanasi burishadi, kamon qiladi, silkitadi. Ular qo'llarini siqib, atrofida aylanishadi.

Ko'pincha og'riq yoki mushaklarning kuchlanishi bir paytlar og'rigan, shikastlangan yoki hozirgi vaqtda og'rigan joylarda paydo bo'ladi va kuchayadi. Muvaffaqiyatli holotropik nafas olish seansining odatiy natijasi va belgisi hissiy yengillik va jismoniy yengillikdir.

Salbiy his-tuyg'ular bir marta ong ostiga "faollasha" boshlaydi va majburan tashqariga chiqariladi. Bu mushaklar kuchlanishining kuchayishi bilan namoyon bo'ladi. Doimiy intensiv nafas olish bilan turli xil salbiy his-tuyg'ular "faollashadi" va bunga javoban tananing turli sohalarida kuchlanish paydo bo'ladi.

Har bir yangi nafas olish seansi tananing boshqa joylarida kuchlanishga, boshqa mushaklarning kuchlanishiga olib keladi. Tuyg'ular mushaklarning kuchlanishi bilan o'zgarishi mumkin. Misol uchun, holotropik nafas olishning birinchi sessiyasida oshqozonga bosim hissi paydo bo'ldi, keyingi safar kuchli to'liqlik hissi paydo bo'lishi mumkin.

Holotropik nafas olish texnikasi:

Seansni orqa tomondan yotgan holda o'tkazish eng qulaydir. Oyoqlarini yoying, qo'llaringizni erkin qo'ying, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. Ko'zlaringizni yuming va tanadagi ichki tuyg'ularga e'tibor qarating, ularni to'liq qabul qiling va go'yo yon tomondan kuzating. Siz nafas olishga e'tibor qaratishingiz, uning tabiiy ritmini his qilishingiz kerak, dastlab uni o'zgartirishga harakat qilmasdan.

Bundan tashqari, nafas olish tezligi oshadi, nafas odatdagidan ko'ra chuqurroq olinadi. Dam olish paytida nafas olish tezligi odatdagi nafas olishdan ikki baravar tezlashadi. Bunday tez nafas olish odatda tez yurish yoki yugurishdan keyin sodir bo'ladi. Bu nafas hayajonlangan odamning nafasiga o'xshaydi.

Agar dastlab nafas olish tezligi sun'iy ravishda o'rnatilsa, asta-sekin tananing o'zi odam tomonidan o'rnatilgan nafas olish chastotasi va chuqurligini saqlab turishga kirishadi. Burun yoki og'iz orqali nafas olishingiz mumkin, ammo burun yaxshiroq. Turli xil seanslarda turli odamlar uchun nafas olish chastotasi va chuqurligi har xil. Nafas olayotganda siz faqat paydo bo'lgan tajribalarni kuzatishingiz, ularni qayd etishingiz va ularning paydo bo'lishiga imkon berishingiz kerak.

Xona shunday bo'lishi kerakki, nafas olayotgan odam yotganda uning atrofida etarli joy bo'lishi kerak. Xona yaxshi izolyatsiyalangan bo'lishi maqsadga muvofiqdir (to'liq ovozni ifodalash uchun). Zaminni yumshoq material, matraslar bilan qoplash maqsadga muvofiqdir. Yaqin atrofda yostiq va boshqa yumshoq materiallarni qo'yish tavsiya etiladi.

Kiyim engil bo'lishi kerak, harakat va nafas olishga xalaqit bermasligi kerak. Og'ir sirg'alarni olib tashlash, protezlarni olib tashlash, ko'zoynak, marjonlarni, soatlar, uzuklarni olib tashlash kerak.

Dianetic terapiya yordamida ongsizni "tozalash". Ushbu usulning muallifi R. Hubbard. Usulning maqsadi inson tomonidan aniq holatga erishishdir (ingliz tilidan tarjima qilingan - sof). Bu usul boshqa terminologiyadan foydalanadi, ammo mohiyati bir xil bo'lib, ongsizdan salbiy his-tuyg'ularni olib tashlashda.

Dianetic terapiyaga ko'ra, reaktiv ong (biz uni ongsiz ong deb ataymiz) jismoniy va ruhiy jarohatlarning ko'plab yozuvlariga ega. Muayyan texnika yordamida jismoniy jarohatlar va ruhiy jarohatlarning oqibatlari "o'chiriladi".

Texnikani o'zlashtirish qiyin. Uni ishlatish uchun maxsus tayyorgarlik talab qilinadi. Asosiy kamchilik shundaki, travmalar "yozuvlarini" olib tashlash uchun 500-800 soat dianetikani o'rganish kerak (dianetika qo'llanmasida ko'rsatilganidek). Agar siz ushbu texnikani har kuni kuniga bir soat, haftada etti kun mashq qilsangiz ham, ta'sirga erishish uchun ikki yildan ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Muallif bir necha yillar davomida ongsiz his-tuyg'ularni olib tashlashning o'ziga xos usulini ishlab chiqdi va qo'lladi. Taxminan 10-15 soatlik ish talab etiladi. U yuqorida tavsiflangan usullardan foydalanish asosida ishlab chiqilgan. Agar zarurat tug'ilsa, unda o'tkir kasalliklarni davolashdan tashqari, surunkali kasalliklarning xotirasini "o'chirish" mumkin.

Keling, ongsiz ongni salbiy his-tuyg'ulardan tozalash uchun insonning imkoniyatlari haqida to'xtalib o'tamiz.

Bizning ongsiz ishi kuchli "biologik kompyuter" ishiga o'xshaydi. Ma’lum bo‘lishicha, trans holatidagi odamga faqat “nazorat buyruqlari”ni kiritish kifoya. Ongsiz barcha ko'rsatmalarga aniq amal qiladi. Bu ongsizning xususiyati undan salbiy his-tuyg'ularni olib tashlash uchun ishlatiladi.

"Shuttle" kabi xotirada (magnit lentadagi yozuvni o'chirishga o'xshash) oldinga va orqaga bir turdagi "o'chirish boshi" harakati mavjud. Hozirgi paytdan boshlab tug'ilish va orqaga qadar bir nechta harakat mavjud, ya'ni. tug'ilishdan hozirgi kungacha.

Agar biz ong ostidagi salbiy his-tuyg'ularni qor ko'chishi ko'rinishida tasavvur qilsak, u holda sessiya davomida qor (salbiy his-tuyg'ular) yer paydo bo'lguncha qatlam-qatlam chiqariladi (salbiy his-tuyg'ular butunlay yo'q qilinadi). Eng katta amplitudali salbiy his-tuyg'ular "o'chirilgan"ligi sababli, tajribalarning keskinligi kamroq va kamroq bo'ladi.

Salbiy his-tuyg'ularni bilinçaltıdan olib tashlash paytida ko'pincha beqaror tushkun kayfiyat davrlari mavjud. Lekin bu sizni tushkunlikka tushirishiga yo'l qo'ymang. Bunday kayfiyatni keltirib chiqaradigan ong ostidan chiqadigan salbiy his-tuyg'ulardir. Bu yaxshi belgi: bu "tozalash" yaxshi ketayotganini anglatadi.

Bu vaqtda kutilmagan qayg'u, g'amgin kayfiyat paydo bo'lishi mumkin, birdan yig'lagingiz keladi (yig'lang!). Chidab bo'lmas yolg'izlik, qadrsizlik, qo'rquv, umidsizlik hissi paydo bo'lishi mumkin. Befarqlikning paydo bo'lishi xavflidir, agar siz hamma narsani tashlamoqchi bo'lsangiz, ongsizni keyingi "tozalash" da hech qanday ma'no ko'rmaysiz. Siz vazminlik, tushunish va boshlagan ishingizni davom ettirishingiz kerak. Siz sabr qilishingiz va narsalarni oxirigacha ko'rishingiz kerak. Bularning barchasini "iblisning vasvasasi" deb hisoblashingiz mumkin.

Salbiy his-tuyg'ularning chiqishi nafaqat holotropik nafas olish seansining o'zi paytida, balki kechayu kunduz ham sodir bo'ladi. Bir muddat kabuslar paydo bo'lishi mumkin.

Keling, mantar bilan yopilgan, tarkibi bosim ostida bo'lgan bir shisha shampanni tasavvur qilaylik. Qo'ziqorin ochilganda, yuqori bosim ostida tarkib tashqariga oqib chiqa boshlaydi. Bunday "qo'ziqorin" ong va ongsiz o'rtasida joylashgan. Ong ostidagi salbiy his-tuyg'ular ham "bosim ostida". Ushbu "qo'ziqorin" ni olib tashlaganimizda, "bosim ostida" salbiy his-tuyg'ular ko'p miqdorda chiqa boshlaydi. Faqat vaqti-vaqti bilan "shishani silkitish" talab qilinadi, shunda his-tuyg'ular paydo bo'ladi. "Butilkani silkit" holotropik nafas olishning takroriy seanslarini bajarishni anglatadi.

Xolotropik nafas olish faqat salbiy his-tuyg'ularni olib tashlashning dastlabki bosqichida, ong holatini o'zgartirishning oddiy va tezkor usuli sifatida ishlatilishi mumkin. Shu bilan birga, odam butunlay bir xil nafas olish tezligini saqlashga qaratilgan. Nafas olayotgan odam nafas olish davomiyligi nafas olish davomiyligiga teng ekanligiga ishonch hosil qiladi. Bemorning diqqati (uning ongi) butunlay nafas olishga qaratilgan. Nafasga e'tiborning bunday konsentratsiyasi ongning asta-sekin torayishiga olib keladi.

Ong, go'yo ongsiz bilan o'zaro ta'sirga xalaqit bermasligi uchun yon tomonga "ko'chirilgan". Odatda, ongni etarli darajada o'zgartirish (pasayishi) uchun 5-7 daqiqalik qat'iy nazorat ostida tez nafas olish kifoya qiladi. Keyin bilinçaltı u bilan o'zaro ta'sir qilish uchun mavjud bo'ladi. Endi siz ong ostiga ta'sir qilishni boshlashingiz mumkin (sozlamalarni kiriting).

Ong ostiga yanada samarali ta'sir qilish uchun ongni yanada toraytirish (kamaytirish) maqsadga muvofiqdir. Buning uchun siz ongni ortiqcha yuklash texnikasidan foydalanishingiz mumkin.

Bu odam o'z e'tibor sohasida bir vaqtning o'zida taxminan 7 "qism" ma'lumotni ongli ravishda ushlab turishi mumkinligiga asoslanadi. Agar bu raqam kattaroq bo'lsa, unda odam ortiqcha yukni boshdan kechiradi va xato qiladi. Misol uchun, etti raqam ketma-ketligi odatda xotirada saqlanadi. To'qqiz raqamdan iborat ketma-ketlikni eslab qolish ancha qiyin va odam xato qila boshlaydi.

Har bir raqam ma'lumotning "qismi" dir. Siz ongli ravishda yettita filialni, etti daftarni, ettita kitobni yoki telefon raqamining ettita raqamini diqqat sohasida saqlashingiz mumkin. Agar ma'lumotning faqat 7 qismi ongli ravishda saqlanishi mumkin bo'lsa, qolgan hamma narsa ongli ravishda qayta ishlanmaydi. Axborotning 7 qismidan tashqariga chiqadigan har bir narsa haddan tashqari yukga aylanadi va ongsiz ravishda (ongsiz) qayta ishlanadi.

Bir misol bilan tushuntiraman: Siz televizorda film tomosha qilyapsiz. Sizning butun e'tiboringiz (ongingiz) film voqealariga jalb qilingan. Tashqarida o'tayotgan mashinaning shovqini eshitiladi, lekin siz uni eshitmaysiz. Atrofda sodir bo'layotgan hamma narsani idrok etadigan va tahlil qiladigan ongsizligingizni eshitadi. Axir, bilinçaltı tananing mavjudligi xavfsizligi uchun javobgardir, u doimo hushyor holatda. Shuning uchun, har bir soniya atrofida sodir bo'layotgan hamma narsani tanamiz - ong va ongsiz idrok etadi. Ong kelgan ma'lumotni tahlil qilishga ulgurmagan paytlarda ong osti aralashadi va vaziyatni to'liq nazorat qiladi.

Har doim ongli ishlov berish haddan tashqari yuklangan bo'lsa, ma'lumot to'g'ridan-to'g'ri ong ostiga o'tishi mumkin va odam bu ma'lumotga javob beradi. Bizning holatda, biz aqlga arifmetik vazifani bajarishni taklif qilamiz: bittadan boshlab, har safar 3 raqamini qo'shing va natijada olingan raqamlarni turli xil ranglarda ranglang. Qizil, ko'k va sariq rangni oling. Olingan raqamlar aqliy ravishda "ko'rish" kerak.

Masalan, siz baland ovoz bilan hisoblaysiz: "Bir qizil, to'rtta ko'k, etti sariq, o'n qizil, o'n uch ko'k, o'n olti sariq, o'n to'qqiz qizil" va hokazo. Hisobda mashq qilganingizda, vazifa murakkab bo'lishi mumkin. Misol uchun, 3 va 4 raqamlarini mingdan navbat bilan ayirib, raqamlarni turli xil ranglarda bo'yash. Sozlamalarni kiritishning tavsiya etilgan usuli mustaqil ravishda foydalanilganda juda samarali.

Keling, boshqariladigan holotropik nafas olish yordamida ongsiz ongdan salbiy his-tuyg'ularni olib tashlash texnikasiga o'tamiz.

Keyin matnni yozish paytida qo'llar bo'sh qoladi. Matnni yozayotganda, ohangingizni pasaytirmasdan yoki ko'tarmasdan, tekis ovozda gapiring. Aniq gapiring, so'zlarni talaffuz qiling, jumlalar orasida ikkinchi pauza qiling. Matndagi ko'rsatma: (bir daqiqa pauza, ikki daqiqa pauza) siz diktantni to'xtatib, ushbu pauzani saqlab turishingizni anglatadi, lekin yozish davom etadi. Ko'rsatmalarda bosish ko'rsatilgan bo'lsa, barmoqlaringizni bosishingiz kerak.

Lentaga yozish uchun matn:

Ko'zlaringizni yuming.

Tez-tez nafas olishni boshlang. Nafas olish vaqti nafas chiqarish vaqtiga teng ekanligiga ishonch hosil qiling. Nafas olish tezligi har doim bir xil bo'lishi kerak.

(bir daqiqa pauza)

(bir daqiqa pauza)

Siz tez-tez nafas olishni davom ettirasiz. Bir xil nafas olish tezligini saqlang.

(bir daqiqa pauza)

Siz to'g'ri nafas olishni davom ettirasiz. Bir xil nafas olish tezligini saqlang.

(ikki daqiqa pauza)

Siz tez-tez va to'g'ri nafas olishni davom ettirasiz. Bir xil nafas olish tezligini saqlang.

(ikki daqiqa pauza)

Oddiy nafas olishga qayting. Ovozli sanashni boshlang, birdan boshlab va har safar uchta qo'shing. Raqamlarni qizil, ko'k va sariq ranglarda ranglang (20 soniya pauza)

Men ong ostiga, tananing butun hayotiy faoliyatini nazorat qiluvchi tananing tizimiga murojaat qilaman.

Men ongsiz ongdan men bilan bog'lanishni so'rayman.

Endi men uchgacha sanab, barmoqlarimni qisib qo‘yaman. Shundan so'ng, xotirada qayd etilgan salbiy his-tuyg'ularni izlash va yo'q qilish xotirada boshlanadi. Salbiy his-tuyg'ular kasalliklarni keltirib chiqaradi va tananing tez qarishiga olib keladi, shuning uchun ularni xotiradan olib tashlash kerak. Xotirani qidirish bugundan boshlab tug'ilish paytigacha o'tkaziladi.

Shu bilan birga, siz doimo ruhiy yoki jismoniy shikastlanish va og'riq bilan birga keladigan hayotingizdagi eng yoqimsiz voqealarni boshdan kechirasiz. Bir, ikki, uch (barmoqlarning qisilishi).

Xotirada qayd etilgan salbiy his-tuyg'ularni qidirish va yo'q qilish boshlandi. Xuddi shu nafas olish tezligini saqlash davom etmoqda.

(ikki daqiqa pauza)

Dastur salbiy his-tuyg'ularni izlash va yo'q qilishda davom etmoqda. To'g'ri nafas olish bir xil chastotada davom etadi.

(ikki daqiqa pauza)

Salbiy his-tuyg'ularni qidirish va yo'q qilish dasturi o'z ishini yakunlamoqda. Oddiy nafas olishga qayting. Nafas olish. Nafas olayotganda ko'zingizni oching.

(magnitofonni o'chiring)

Sessiyadan oldin telefonni o'chirishni unutmang, chalqancha yotishni unutmang, qo'llaringizni qulay joylashtiring, hech kim bo'lmasligi kerak. Yozishni boshlang va faqat kassetadagi ovozni tinglang. Lentadagi ovoz nima deganini aniq bajaring. Hisoblashni boshlaganingizda, tasmadagi ovozni bo'g'ish uchun raqamlarni baland ovozda ayting.

Bunday mashg'ulotlarni har kuni yoki har kuni, ichakni tozalash boshlangandan boshlab 3-5 kundan boshlab, bir oy ichida o'tkazish kerak. Keyin bir oylik tanaffus qiling. Va siz yozuvni tinglash seanslarini yana takrorlashingiz mumkin.

Ong ostini salbiy his-tuyg'ulardan tozalash turli kasalliklarni davolashda ham qo'llanilishi mumkin. Tanadagi ko'pgina kasalliklarning sabablari (70% gacha) psixikada (ongsizda). Ichki organlarning azoblanishi ikkinchi darajali. Bu allaqachon yuqorida aytib o'tilgan. Ba'zi tadqiqotchilar hatto 100% hollarda kasallikning sababi inson psixikasida ekanligiga ishonishadi.

Biz ongsizda yotgan sabablarga ega bo'lgan ba'zi kasalliklarni sanab o'tamiz:

Nafas olish tizimining kasalliklari. Allergiya. Umumiy sovuq. Bronxit. Astma.

Yurak-qon tomir kasalliklari. Gipertonik kasallik. Yurak ishemiyasi. Paroksismal taxikardiya. Raynaud kasalligi.

Teri kasalliklari. Egzema. Psoriaz. Kovalar.

Oshqozon-ichak kasalliklari. Semirib ketish. Qabziyat. Kolit. Diareya. Oshqozon yarasi. Gemorroy. O't yo'llarining diskinezi.

Asab va endokrin tizimlar. O'chokli. Trigeminal nevralgiya. Asabiy tik. Hiqichoq. Alkogolizm. Giyohvandlik. Epilepsiya. Ko'p skleroz. Miasteniya. Qandli diabet.

Jinsiy soha. Ojizlik. erta eyakulyatsiya. Abort. Frigidlik.

Ko'pincha terapevtik ta'sirning asosiy kuchi ushbu alomatning asosiy sabablarini o'rganmasdan, simptomni (alohida og'riqli ko'rinish) olib tashlashga qaratilgan. Kasallikning ildizi ong ostida bo'lsa, hech qanday dori davolay olmaydi. Shunday qilib, aspirin bosh og'rig'ini engillashtirishga yordam beradi - ammo bu og'riqni keltirib chiqaradigan sabablarni bartaraf etmaydi.

Jismoniy shikastlanish paytidagi og'riq ongsizda "buzilgan ko'zguda" aks etadi (ongsiz hamma narsani tom ma'noda tushunadi, xuddi bola kabi). Biror kishi an'anaviy davolanishga yaroqli bo'lmagan kasalliklarni rivojlanishi mumkin, ularning sabablari uning ongsizligida.

Mana, ongsiz "o'z yo'lida" odamga yordam berishni xohlagani va bu nima bo'lganiga misol:

Bemor G., 57 yosh, yil davomida chap yelkada takrorlanuvchi og'riqli og'riqlarga shikoyat qildi. Yelka bo'g'imidagi harakatlar cheklangan, ayniqsa qo'lning orqa tomoniga kiritilishi. U turli xil muolajalarni o'tkazdi: dorivor, fizioterapiya (oqimlar, massaj), qo'lda terapiya, gomeopatiya va boshqa usullar. Ta'siri ahamiyatsiz va qisqa vaqtga to'g'ri keldi. Davolashga yaroqli bo'lmagan bu doimiy og'riqlarning sababi tanada emas, balki psixikada yotadi deb taxmin qilish mumkin.

Kasallikning sababi tanada bo'lsa (ichaklarning shlaklanishi tufayli), odatda davolanish uzoqroq vaqt davomida ta'sir qiladi. Yelka bo'g'imining rentgenogrammasida engil o'zgarishlar (tuz cho'kishi) ko'rindi. Qo'shimchadagi tuzlarning paydo bo'lishi elkama-qo'shma kasallikning sababi emas. Ular og'riq, undagi qon aylanishining buzilishi tufayli bo'g'imdagi harakatchanlikning cheklanganligi natijasida paydo bo'ldi.

Ayol elka bo'g'imida og'riq paydo bo'lishining aniq sabablarini topmadi. Uning eslay oladigan yagona narsa - 15 yil oldin qishda tushgan kuz edi. Keyin sirpanib, yiqilib, o'zini qattiq jarohatladi. Chap qo'lda, sonda ko'karish bor edi (hatto suratga olishdi). Chap qo'l bir muddat og'riydi, keyin asta-sekin hammasi o'tib ketdi. U bu haqda unutdi.

Gipnotik suvga cho'mish amalga oshirildi va chap yelkadagi og'riq sababini qidirish boshlandi; ayol gipnozda o'tmishdagi epizodni, yiqilish sodir bo'lgan paytni boshdan kechirdi. Shu bilan birga, u tanasida qattiq og'riqni his qildi. Ammo sabab tajribasi shu bilan tugamadi. Keyin u to'shagida qarindoshlarini ko'rdi va og'riq o'ta boshlaganini his qildi.

Bemor uyg'onganidan so'ng, unga qarash, e'tibor berish va tabassum qilishdan mamnunligini esladi. Ammo turmush o‘rtog‘im vafot etganiga ikki yil bo‘ldi. U nafaqada. Voyaga etgan bolalar o'z hayotlariga ega va kamdan-kam hollarda unga tashrif buyurishadi. U doimo sog'inish va yolg'izlikni his qiladi.

Endi hamma narsa aniq ko'rinadi. Bunday holat kamdan-kam uchraydi. Ongsiz ong insonga o'zi tushunganidek, o'z yo'lida yordam berishga harakat qiladi. Jarohatdan keyin odam diqqat bilan o'ralgan va u o'zini yaxshi his qilgan. Bu shuni anglatadiki, odam yana o'zini yaxshi his qilishi uchun yelkasida og'riq bo'lishi kerak.Sog'inch va yolg'izlik odamning o'ziga e'tiborni yana jalb qilish uchun og'riqni boshdan kechirish ongsiz istagini keltirib chiqardi.

Ko'pincha keksa odamlar turli kasalliklardan shikoyat qiladilar. Ba'zan - bu ularning e'tibor berishlarini, ularga achinishlarini, yordam berishlarini ta'minlash uchun ongsiz istak. Shu bilan birga, ularning sog'lig'i har doim ham shikoyatlariga mos kelmaydi. Ular keksa bo'lishni yaxshi ko'radilar, o'zlarining zaif tomonlariga dosh berishni yaxshi ko'radilar, doimo o'zlariga achinadilar. Keksa odamlar keksalikka xos bo'lgan xatti-harakatlar usulini tanlaydilar. Bu keksalikni o'ynashga o'xshaydi. Ong osti o'yin va haqiqatni ajratmaydi. Inson o'zining "harakatlari" tufayli muvaffaqiyatli qariydi.

Biroq, jarohatning jismoniy og'rig'i xotiradan "o'chirilgan" bo'lsa-da, elkadagi og'riqlar kamaygan bo'lsa-da, saqlanib qoldi. Takroriy suvga cho'mish amalga oshirildi, uning davomida ong ostiga og'riqning odam uchun zararli ekanligi "tushuntirildi". Og'riqning yo'qolishi uchun "o'rnatish" berilgan. Shundan so'ng, chap yelkadagi og'riq to'xtadi.

Baxtsiz hodisalar, shikastlanishlar, stress bilan bog'liq salbiy his-tuyg'ular ong ostiga kirib, u erda inson xatti-harakatlarining buzilgan dasturlarini yaratadi va nevrozga olib kelishi mumkin:

"Men 17 yoshdaman, mening ismim Mixail. Onam meni shifokorga olib kelgan. Men o'zim esimda yo'q. Bir marta bolaligimda cho'kib ketdim. Bu haqda onam aytdi. Biz kichik shaharchada yashardik. , daryoning o'ng bo'yida. Ma'lum bo'lishicha, men onam bilan birga bo'lgan qayiq ag'darilib ketgan. Meni suvdan chiqarishganda, biroz vaqt o'tdi ...

Bundan keyin akam bilan qanday o'ynaganimizni eslayman. U meni yostiq bilan qopladi va ustimga tushdi. Menda shunday dahshat tuyg'usi bor edi, menda qayerdandir ulkan bir kuch paydo bo'ldi.

Yostiqni ham, akamni ham o‘zimdan uzoqroqqa tashladim. Har safar oyoqlarimni, tanamni nimadir bog'laganida, menda kuchli qo'rquv paydo bo'ldi.

Men maktabga avtobusda borishim kerak edi. Ertalab avtobus har doim gavjum edi. Shunday gavjum avtobusda, hatto avtobus oynalari tuman bo‘lib qolganda ham men dahshatga tushib, undan sakrab tushdim. Derazasiz va eshiklari yopiq xonalar, hatto qorong'ilik ham menda har daqiqada kuchayib borayotgan bezovtalik hissini uyg'otdi. Ma'lum bo'lishicha, men klaustrofobiyam.

Shifokor menga gipnoz va tez nafas olish bilan maxsus davolash berdi. 7 seans o'tkazdi. Shundan so‘ng birinchi marta gavjum avtobusda maktabga borishga muvaffaq bo‘ldim. Endi men qorong'ilik, yopiq eshiklar haqidagi barcha qo'rquvlarim o'tib ketganini his qilyapman. Mening kasalligim oddiy hayot kechirishimni juda qiyinlashtirdi”.

(Mixailning cho'kib ketishi bilan bog'liq salbiy his-tuyg'ularni "o'chirish" amalga oshirildi. Bundan tashqari, tug'ilish jarayonining tajribasi ham klaustrofobiya paydo bo'lishiga o'z "hissasini" qo'shgani ma'lum bo'ldi. Agar qandaydir izolyatsiya bo'lsa. kosmos yoki cheklangan ko'rinish (zulmat) yaratilgan bo'lsa, ongsiz buni hayotga bevosita tahdid deb tushundi - muallifning eslatmasi.)

Qo'rquv har bir insonda vaqti-vaqti bilan paydo bo'ladigan tug'ma tuyg'ulardan biridir. U ijobiy funktsiyani bajaradi, signal signali bo'lib, xavf tug'ilganda omon qolishga yordam beradi. Qo'rquv tanamizni harakatga keltiradi, uni parvozga tayyorlaydi. Ammo ba'zi hollarda qo'rquv nosog'lom, nevrotik shaklda (fobiya, vahima, umumiy tashvish, obsesif-kompulsiv buzuqlik) namoyon bo'ladi va inson hayotini sezilarli darajada buzadi.

Qo'rquv salbiy tuyg'u sifatida tasniflanadi. Og'ir tashvish holatlarini boshdan kechirish juda og'riqli, shuning uchun odamlar, qoida tariqasida, tezda ularga imkon beradigan har qanday usullarni izlaydilar.

Kimyoviy qaramliklar

Natijada, ular muammoni engillashtirish o'rniga, aksincha, yanada kuchaytiradigan ko'plab noto'g'ri harakatlar qiladilar. Bunday harakatlarga spirtli ichimliklarni iste'mol qilish, sedativlarni nazoratsiz qabul qilish, shirinliklar bilan his-tuyg'ularni siqish, chekish kiradi.

Albatta, qo'rquv tuyg'usidan xalos bo'lishning barcha variantlari hech qaerga yo'ldir. Ular sizni hissiy jihatdan faqat qisqa vaqtga ajratishga imkon beradi. Shuning uchun, odam muntazam ravishda yengillikni his qilish uchun sinovdan o'tgan usulga qaytadi. Natijada, "anestetik" ning tobora ko'proq dozalari talab qilinadi. Shunday qilib, yomon odatlar va giyohvandlik shakllanadi.

Kimyoviy bo'lmagan bog'liqliklar

Salbiy tajribalardan qochishning yanada murakkab va yashirin usullari - bu insonning barcha bo'sh vaqtlarini to'ldiradigan biron bir faoliyat turiga botishdir. Biror kishi doimiy ravishda boshqa odamlar bilan birga bo'lishga intiladi, ishga, kompyuter o'yinlariga sho'ng'iydi. U yolg'iz qolib, bir muncha vaqt odatdagi ishidan uzilishi bilan, tushunarsiz tashvish hissi paydo bo'ladi. Nevrotik nima uchun ekanligini tushunmasdan telefonni yoqadi, yangiliklar lentasini varaqlay boshlaydi yoki do'stlariga qo'ng'iroq qila boshlaydi - shunchaki chalg'imaslik va ongsizning mazmuniga duch kelmaslik uchun, majburan sukutda chiqishga tayyor.

Psixologik stressni engishning yana bir usuli - bu majburlash. Bu ko'pincha marosim xarakteriga ega bo'lgan va qo'rqinchli voqealarning oldini oladigan xuddi shu harakatlarning bema'ni obsesif takrorlanishi. Masalan, sanash, yog'ochni taqillatish, barmoqlarni urish. Majburiy xatti-harakatlar ongni qisman o'chirishga yordam beradi va o'z navbatida, fobiyalar sizni qo'rqinchli narsalar va holatlarga duch kelmaslik uchun butun hayot tarzingizni o'zgartirishga majbur qiladi. Ammo bunday taktikalar uchun, natijada, hayot sifatining sezilarli darajada pasayishi va shaxsning tanazzulga uchrashi bilan to'lash kerak.

Qanday qilib qo'rquvdan sog'lom yo'l bilan qutulish mumkin

Qo'rquvdan xalos bo'lishga urinish natijasida paydo bo'lgan yomon odatlar uchun o'zingizni ayblamang. Rivojlanishning ma'lum bir bosqichida bu qo'rquvni qanday engishning sizga ma'lum va mavjud bo'lgan yagona yo'li edi. Ammo agar siz shaxs sifatida o'sishni va chinakam baxtli inson bo'lishni istasangiz, qo'rquvdan qanday qutulishning boshqa usullarini izlashingiz kerak.

Odamlar ko'pincha o'zlarida qo'rquvni qanday yo'q qilishni hayratda qoldiradilar, hatto eng kuchli salbiy his-tuyg'u ularning do'sti va yordamchisi ekanligini anglamaydilar va bu qandaydir muammo haqida signal beradi. Shunchaki, irratsional deb atalmish qo‘rquv holatlarida xavf tashqi muhitdan emas, balki insonning ichki dunyosidan kelib chiqadi.

Bunday vaziyatda qo'rquv manbai - bu haqiqatni noto'g'ri idrok etish, obsesif salbiy fikrlar va oddiy hayotga xalaqit beradigan e'tiqodlar. Ba'zida odamlar o'zlarining eng ashaddiy dushmani bo'lishadi. O'z ongida salbiy ruhiy munosabatlarni o'zlashtirib, saqlab qolish orqali u muqarrar ravishda o'zini stress tarmog'iga olib boradi. Muammo shundaki, tashvish tug'diradigan buzg'unchi fikrlar inson tomonidan idrok xatosi sifatida emas, balki ob'ektiv haqiqat sifatida qabul qilinadi.

Ajablanarlisi shundaki, inson tafakkuri ko'pincha ongsiz va o'ylamaydigan jarayondir. inson o'z tasavvurlarini va fikrlarini boshqarishni to'xtatganda rivojlanadi. Agar siz qo'rquv va fobiyalardan xalos bo'lishni istasangiz, hozirgidan boshqacha fikrlashni o'rganishingiz kerak. Qo'rquv reaktsiyalarining disfunktsional va takroriy turlarini sog'lomroqlarga o'zgartirish mumkin bo'lganda, tashvishlanish buzilishi yo'qoladi.

Qo'rquvning rivojlanishida kognitiv buzilishlarning roli

Kognitiv buzilishlar (har birimizga xos bo'lgan fikrlashdagi xatolar) ko'plab asossiz qo'rquvlarni keltirib chiqaradi. Misol uchun, ikki kishi bir xil hayotiy vaziyatda - ular o'z qizlariga taklif qilishlari kerak. Albatta, rad etish ehtimoli bor. Ammo voqealarning bunday stsenariysi inson tafakkurining turiga qarab turlicha qabul qilinadi.

Optimist rad etishni o'z ustida ishlashga taklif sifatida ko'radi. Qiz nima uchun yo'q deganini sabablarini bilib oling. Ijobiy javobga erishish uchun o'zgarishga harakat qiladi yoki boshqa odamni hayot sherigi sifatida topishga arziydi deb qaror qiladi. Pessimist ehtimoliy rad etishni hayotiy falokat, uning noloyiqligini tasdiqlash sifatida qabul qiladi. Agar u boshqa hech kimni seva olmasligiga ishonch hosil qilsa, uning xayolida majburiy yolg'izlik suratlari paydo bo'ladi. Agar yuqorida aytilganlarga qo'shimcha ravishda, odam "yolg'izlik dahshatli" ekanligiga amin bo'lsa, hal qiluvchi daqiqada uni qanday vahima qo'zg'atadiganini tasavvur qiling. U hatto taklif qilishga va, ehtimol, "dahshatli" haqiqatni aniqlashga jur'at etadimi?

Fikrni nazorat qilish bilan tashvish va qo'rquvdan qanday qutulish mumkin

Turli narsalar haqidagi bunday bema'ni va yovuz fikrlar vaqti-vaqti bilan har bir odamga keladi. Har bir fikr, o'z navbatida, his-tuyg'ularni uyg'otadi. Qattiq qo'rquvni keltirib chiqaradigan fikrlar chuqur va ongsiz noto'g'ri munosabatlarga asoslanganligini tushunish muhimdir. Vaziyatni baholashda ularni hisobga olish mumkin emas.

Misol uchun, o'y-qo'rquv: sherigim, albatta, meni tark etadi. Qo'rquv paydo bo'lgan noto'g'ri e'tiqodlarning variantlari:

• odamlarga ishonish mumkin emas;
• kamsitib tashlanmoq;
• Men sevgiga loyiq emasman.

O‘y-qo‘rquv: ishga borsam, erim mendan jahli chiqadi. Qo'rquv paydo bo'lgan noto'g'ri e'tiqodlarning variantlari:

• Men butun vaqtimni erimga bag'ishlashim kerak;
• agar kimdir mendan jahli chiqsa, bu mening aybim.

Yodingizda bo'lsin, siz o'zingiz sizni qo'rqitadigan ba'zi fikrlarni kuchaytirasiz. Tasodifiy paydo bo'lgan "men yolg'iz qolaman" degan yoqimsiz fikr va qat'iy, ammo shunga qaramay, asossiz ishonch o'rtasida katta bo'shliq mavjud. E'tiboringizni salbiy fikrlarga qaratib, o'zingiz qo'rquv tomon qadam tashlaysiz. Aql siz e'tibor qaratgan har qanday fikrni tasdiqlash uchun mo'ljallangan. Shuning uchun narsalarga ijobiy nuqtai nazardan qarash juda muhimdir. Axir, hozirgi har qanday stsenariyda kelajakdagi muvaffaqiyatga ishonchni rivojlantirish orqali siz muqarrar ravishda hissiy ko'lamni ko'tarasiz - umid, ishtiyoq va kutish.

Ijobiy fikrlash bilan qo'rquvni qanday engish mumkin

Ijobiy fikrlash - bu boshingizni qumga ko'mish emas, balki fikrlarni tizimlashtirishdir. Aksariyat odamlar iste'mol qiladigan oziq-ovqat miqdori va sifatiga juda ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lishadi, ularning tanasi uchun sog'lom ovqatlanish muhimligini tushunadilar. Ammo fikrlarga kelsak, xuddi shunday tanlanganlik yo'q.

Ommaviy axborot vositalari bilan ehtiyot bo'ling. Ijtimoiy tarmoqlar va yangiliklarni befarq ko'rishni to'xtating. Aksariyat xabarlar odamlarning e'tiborini tortadigan tarzda tuzilgan. Buning eng oson yo‘li esa qo‘rqinchli ma’lumotlarni efirga uzatish va turli ofatlar va tabiiy ofatlar tafsilotlaridan bahramand bo‘lishdir.

Har daqiqada dunyoda juda ko'p ajoyib voqealar sodir bo'ladi - sog'lom bolalar tug'iladi, odamlar yangi do'stlar topadilar, sevishadi, sog'ayishadi, hech qanday hodisasiz o'z mashinasida ishlashga xavfsiz haydashadi. Lekin bu yaxshi xabar emas. Natijada, dunyo ommaviy axborot vositalari orqali tahdidli va xavfli sifatida ko'rsatilmoqda.

Quvonchga olib kelmaydigan yangiliklarni tomosha qilishdan bosh torting, aksincha, tashvish darajasini oshiring. Miyangizni fikrlash uchun faqat yoqimli ovqat bilan to'yintiring. E'tiboringizni komediya va ko'ngilochar shoularni tomosha qilishga, hayotni tasdiqlovchi romanlarni o'qishga va xushchaqchaq odamlar bilan muloqot qilishga qarating.

Muayyan fikr shaxsan siz uchun ijobiy yoki cheklovchi ekanligini faqat siz aniqlay olasiz. Agar fikr sizga yoqimli his-tuyg'ularni keltirsa, u sizga mos keladi va sizning e'tiqod tizimingizga kiritilishi kerak.

Masalan, siz kasbingizni o'zgartirmoqchisiz, lekin muqarrar o'zgarishlardan qo'rqasiz. Xayolingizga kelishi mumkin bo'lgan fikrlar:

• o'zingiz yoqtirgan narsani qilish (salbiy fikr);
• lekin qandaydir tarzda muvaffaqiyatga erishadigan odamlar bor (ijobiy fikr);
• muvaffaqiyatga erishish imkoniyati juda kichik - men vaqt va kuch sarflayman (salbiy fikr);
• umuman urinmaslikdan ko'ra muvaffaqiyatsizlikka uchragan yaxshi (ijobiy fikr).
• barcha omadli odamlar xudbin (salbiy fikr);
• odamlar menga hasad qilishadi (salbiy fikr);
• do'stim, albatta, meni qo'llab-quvvatlaydi (ijobiy fikr);
• agar muvaffaqiyatga erishsam, boshqalarga yordam bera olaman (ijobiy fikr);
• odamlarda mening xizmatlarim uchun pul to'lash uchun pul yo'q (salbiy fikr);
• Men hayotdan juda ko'p narsani xohlayman (salbiy fikr);
• orzuimdan (ijobiy fikrdan) voz kechsam, hech kim yaxshilanmaydi.

Meditatsiya orqali qo'rquvni qanday olib tashlash mumkin

Meditatsiya - bu sizga tashqi muhitning salbiy ta'siridan xalos bo'lishga, tashvish yoki obsesif fikrlar hujumiga dosh berishga imkon beradigan foydali mahoratdir. Kuniga atigi 15 daqiqa mashg'ulot aqliy yengillikni ta'minlaydi va stress darajasini sezilarli darajada kamaytiradi.

Meditatsiyada qiyin narsa yo'q. Siz shunchaki nafaqaga chiqishingiz, orqaga o'tirishingiz, ko'zingizni yumishingiz va nafas olish va chiqarishga e'tibor berishni boshlashingiz kerak. Avvaliga siz ongni turli fikrlar bilan qanday bombardimon qilishini sezasiz. Sizni olib ketishingiz mumkin emas. Ammo shu bilan birga, fikrlarni bostirishga urinmang. O'tayotgan bulutlar sifatida paydo bo'lgan fikrlarni qabul qiling. Xolisona boshqa fikrning paydo bo'lishiga e'tibor bering va nafasga qayting.

O'zingizni fikrlar va ularni keltirib chiqaradigan his-tuyg'ulardan ajratishni o'rgansangiz, tashqi kuzatuvchiga aylansangiz, hissiy holatingizni nazorat qila olasiz. Ishonchsiz kuzatuvchining pozitsiyasi his-tuyg'ulardan ustun turishga yordam beradi va mulohaza yuritish uchun ko'proq hayotni tasdiqlovchi fikrlarni tanlashga yordam beradi. Stressli vaziyatlarga (ishdan bo'shatish, ajralish, yaqin kishining o'limi) duch kelganda ham, 15-daqiqa ijobiy fikrlarni topishga va voqeaga sog'lom munosabatni rivojlantirishga yordam beradi.

Vizualizatsiya yordamida qo'rquvni qanday olib tashlash mumkin

Qo'rquvni engishning yana bir samarali usuli bor. Tasavvuringiz bilan ishlashga harakat qiling. Har kuni yotishdan oldin, sizni qo'rqitadigan vaziyatni qanday muvaffaqiyatli engishingiz haqida tasavvurga ega bo'lgan rasmlarni chizing.

Aytaylik, sizda bor va uydan, hatto eng yaqin do'konga ketish fikri sizni o'limgacha qo'rqitadi. Sizning vazifangiz faqat sizning tasavvuringizda savdo markaziga borishdir. Tasavvur qiling-a, bir yaxshi kun, tashqarida ob-havo yaxshi bo'lganda, siz kiyinib, kirish joyidan chiqib ketasiz. Quyosh porlayapti, atrofda do'stona odamlar bor, siz esa ajoyib kayfiyatdasiz. Yurishdan zavqlanib, siz blokning oxiriga etib borasiz va do'konga kirasiz. Sekin va zavq bilan xaridlarni amalga oshiring va keyin uyga muvaffaqiyatli qayting. Sekin-asta ong ostiga ijobiy obraz o'rnatiladi va ko'chaga chiqish qo'rquvi o'tib ketadi.

Favqulodda vaziyatda qo'rquvni qanday engish kerak

Vahima holatida odam juda hayajonli hissiy holatda bo'ladi va atrofda nima sodir bo'layotganini deyarli tushunmaydi. Agar sizda qo'rquvni qanday engish va tantrumni to'xtatish haqida fikringiz bo'lsa, unda siz o'z holatingizni nazorat qila olasiz. Quyidagi amallarni bajarib ko‘ring:

1. 4 marta burun orqali nafas oling, nafasingizni 1-2 soniya ushlab turing, 4 marta burun orqali nafas oling, nafasingizni 1-2 soniya ushlab turing va hokazo.
2. Tinchlantiruvchi harakatlar: oldinga egilib, boshingizni, bo'yiningizni, elkangizni va qo'llaringizni to'liq bo'shatib, ularni erkin pastga osib qo'ying. Sekin va chuqur nafas oling, so'ngra sekin ko'taring. Agar siz qo'rquvni tinchlantira olmasligingizni his qilsangiz va hali ham tanangizda titroqni his qilsangiz, harakat qilib ko'ring: yuring, qo'llaringizni silkiting. Bu stress gormoni adrenalinning qonga chiqishini zararsizlantirishga yordam beradi.
3. Sovuq suv bilan yuvish bezovta qiluvchi fikrlarni tiklashga va tartibga solishga yordam beradi.
4. Harakat qilishni boshlang. O'zingizning tashvishlaringiz va tashvishli fikrlaringizga emas, balki boshqalarning ehtiyojlariga e'tibor qarating. Hech narsa ichki resurslarni qo'shniga bo'lgan muhabbat va mas'uliyat hissi kabi safarbar etmaydi.

Eng yomon stsenariyga tayyorgarlik

Qo'rquvni engishning yana bir yo'li - eng yomon stsenariyga ko'nikish. Ba'zida bizga ba'zi narsalar shunchaki chidab bo'lmasdek tuyuladi. Ammo sinovda bizning psixikamiz ancha kuchliroq. Misol uchun, siz ishdan bo'shatilasiz, degan qo'rquv bor.

Xayolingizdagi chiziqni kesib o'ting, siz kesib o'tishdan qo'rqasiz. Ushbu stsenariyni ko'rib chiqing. Voqea sodir bo'lgandan keyin nima qilasiz? Yangi joy izlash kerak va uni tezda topib olishingizga kafolat yo'qmi? Siz qattiq tejashingiz kerakmi? Turmush o'rtog'ingizga moliyaviy qaram bo'lib qolasizmi, qarzga borasizmi? Sizni qo'rqitadigan barcha mumkin bo'lgan variantlarni tasavvur qiling va muvaffaqiyatsizlikka uchraganingizda qanday harakatlar qilishingizni o'ylab ko'ring. Ushbu mashqni o'z fikrlaringizda bajarganingizdan so'ng, siz qo'rquv o'rniga energiya ko'tarilishini va harakat qilish istagini his qilasiz.

Tajribalarni kelajakka o'tkazish orqali qo'rquvni qanday engish mumkin:

Qo'rquvni bilinçaltıdan qanday olib tashlash mumkin

Qo'rquvni engish uchun uning asosiy sababi bilan ishlash kerak. Ko'p qo'rquvlarimiz asossiz va mantiqsiz ko'rinadi. Bu psixika salbiy tajribalarning kuchini kamaytirish uchun o'zini himoya qilganda sodir bo'ladi. Ko'pincha, his-tuyg'ularni oqlash uchun ongsiz mavjud qo'rquvni noto'g'ri tushuntirish bilan keladi.

Masalan, odam itlardan qo'rqadi. Gipnolog bilan uchrashuvda ma'lum bo'lishicha, fobiya rivojlanishiga o'zining pastligini chuqur bostirilgan tuyg'u sabab bo'lgan. Jabrlanuvchi bo'lish hissi, sog'lom tajovuzning yo'qligi va munosabatlarda o'z manfaatlarini himoya qila olmaslik hayvonlardan qo'rqishga aylandi. Behushlik mantig'i quyidagicha: muvaffaqiyatsizligingizni tan olishdan ko'ra, itlardan qo'rqish yaxshiroqdir.

Qo'rquv ob'ektini aniqlang va uni ramziy ravishda nima bilan bog'lash mumkinligini tushunishga harakat qiling. Tuyg'ularni inkor etmaslik, ularni burchakka haydash emas, balki ularning paydo bo'lish manbasini hal qilish juda muhimdir. Masalan, akrofobiyalar balandlikdan emas, balki noaniqlikdan, klaustrofoblar - yopiq joylardan emas, balki harakatlardagi cheklovlardan ham qo'rqishadi. Albatta, bunday introspektsiya juda qiyin. Agar fobiya va qo'rquvdan mustaqil ravishda xalos bo'lishning yuqoridagi usullaridan hech biri sizga yordam bermagan bo'lsa, murojaat qilganingiz ma'qul.

"Qo'rquv yaralari" eng kam faol bo'lganda, ongsiz ongda yaxshi dam olgan holda o'rnashgan "qo'rquv qoziqlari" dan xalos bo'lish maqsadga muvofiqdir. Iloji boricha dam olishga harakat qiling. E'tibor bering, diqqat ma'lum bir ritmda to'xtatiladi. Yengillik paytida jarohatlar paydo bo'ladi, u spazm bilan bloklanadi, shundan so'ng gevşeme yana paydo bo'ladi. Doimiy e'tibor yo'q, aks holda siz kontseptsiyadan boshlab, hatto undan oldingi barcha voqealarni mutlaqo eslab qolasiz. Qaysi kuch e'tiborni to'xtatib qo'yadi? Bostirilgan qo'rquv, psixotravma. Aynan ular xotirani to'sib qo'yadilar va uni tanlab, tanlab oladilar, shikastli daqiqalarni chetlab o'tadilar. Yoki "yomon" esda qolmagani yaxshidir? Nega o'zingizni qayta-qayta xafa qilasiz? Ammo bostirilgan, mazmunli bo'lmagan, bo'shatilmagan tirnash xususiyati tirnash xususiyati akkumulyatoriga aylanadi. Ular hali ham to'planadi, lekin ongni chetlab o'tadi. Bu butun organizmning qarish va o'z-o'zini yo'q qilish mexanizmini qo'zg'atadigan tirnash xususiyati to'planishi. Bostirilgan ogohlantirishlar asab tizimiga o'z-o'zini yo'q qilishni dasturlaydigan siljish yo'nalishini beradi. Jarayonni to'xtatish va uni orqaga qaytarish mumkinmi? Agar ongsiz ong doimiy g'azablanish manbai bo'lgan "qo'rquv qoziqlari" dan tozalansa, mumkin. Go‘yo o‘zingda bir tikan borki, uni tortib olmaguningcha g‘ashingni keltiradi. Va qanday qilib "qo'rquv qoziqlarini" tortib olish mumkin? Birinchidan, ularning qanday ekilganini ko'rib chiqaylik. Tasavvur qiling, siz biror narsadan juda qo'rqasiz. Kuchli zarba sizning mudofaangizni yorib o'tdi va yaraga qoziq qo'ydi, bu sizni qo'rquvga solib qo'ydi. Bir tomondan, bunday kuchli qo'rquv sizga qiyin vaziyatda omon qolishga yordam berdi, tananing barcha kuchlarini safarbar qildi, biroq boshqa tomondan, u doimiy shikastlanish manbai bo'ldi. Qayerga olib boradi? Yara qayta-qayta travmatizmga uchraydi, "qattiq spazm" ga charchoq paydo bo'lguncha, travmatik hodisalar uchun xotirani to'liq yo'qotmaguncha, tobora ko'proq charchaydi. Yara, o'zining yuqori sezuvchanligi tufayli, shikastlanishdan to'xtamaydi, lekin shikastlanganda, u spazm bilan to'sib qo'yiladi, shu bilan birga yorilish tirnash xususiyati yo'qotish va o'z-o'zidan qulflash uchun vaqt topadi. Yarani tushunish mumkin emas, chunki buning uchun siz dam olishingiz kerak. Ammo gevşeme bilan jarohat va jarohatni blokirovka qilish sodir bo'ladi. Bu "shafqatsiz doira" bo'lib chiqadi, undan chiqishning iloji yo'q. Bu yerda sindirish, u erda sindirish ... Yillar o'tib, yo'qotishlar ko'payib bormoqda. Fikr harakatchanlikni yo'qotadi, immunitet zaiflashadi, his-tuyg'ular yo'qoladi, kasalliklar paydo bo'ladi. Chiqish yo'li bormi? Keling, konsentratsiyani oshirishga harakat qilaylik. Inson uzilish vaqtida uzilishsiz ko'rishga majburlashi kerak. Bunday holda, "doimiy qo'zg'alish o'choqlari" (ortiqcha tirnash xususiyati beruvchi, yaraning "doimiy spazmi" ga bo'lgan) tirnash xususiyati oqimidan mahrum bo'ladi (zaryadlanadi) va ma'lumotni o'zlari orqali o'tkazishni to'xtatadi. Barqaror e'tibor boshning chap tomonini faollashtiradi va qo'rquv bilan bosib ketgan kuchli, tajovuzkor o'zini jonlantiradi. Bundan tashqari, qarama-qarshiliklar - qo'rquv va tajovuz bir-birini muvozanatlashtira boshlaydi va qo'rquvni shakllantirgan, butun ongni bo'ysundirgan sabablarni anglash keladi. Ammo dominant bo'lmagan tajovuz ham to'pni boshqara boshlaydi, garchi dastlab siz uning pozitsiyasini mustahkamlash uchun haddan tashqari o'tishga to'g'ri keladi. Barqaror muvozanat vaziyatni baholash va qaror qabul qilishda markaziy o'rinni egallaydi. Vizyon o'z chegaralarini kengaytiradi va haqiqat o'qiladigan, bashorat qilinadigan bo'ladi. Siz har doim vaziyatga qarab harakat qilasiz va qo'rquv sizning himoyangizni yorib o'tishi va shikastlanishga olib kelishi ehtimoli minimallashtiriladi. Ko'rishni o'rganing, qo'rquv o'rnatgan vakolatlar orqali ma'lumotni surish emas. Doimiy e'tibor tufayli miyangiz tushunish orqali hayotingiz davomida to'plangan barcha qo'rquvlardan xalos bo'lishni boshlaydi. Bu butun organizmning shifo berishiga olib keladi, chunki u salbiydan xalos bo'ladi. Agar haqiqat siz uchun bashorat qilinadigan va o'qilishi mumkin bo'lsa, sizda qo'rquv yo'q. Asab tizimi qanchalik muvozanatli bo'lsa, odam har qanday qiyinchiliklarni engish osonroq bo'ladi.

Hammaga salom! Bugun biz qo'rquvni yo'q qilamiz va yaxshi amaliyotlarni qilamiz. Qo'rquvlar Muladhara chakrasining ishini buzadi va oyoq kasalliklari, siyatik, varikoz tomirlarini keltirib chiqaradi. Qo'rquv va tashvishlar tufayli quyidagilar bo'lishi mumkin: ich qotishi, gipertenziya, hemoroid, ortiqcha vazn.

Qo'rquv juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi va uni yo'q qilish kerak. U bilan jang qilish yordam bermaydi. Buni tan olish va qabul qilish kerak. Keyin uni ishlab chiqishingiz mumkin va u sizni tark etadi.

Qo'rquvni qanday olib tashlash mumkin? Buning uchun men sizga ikkita yaxshi va samarali amaliyotni taklif qilaman.

1. Qo'rquvdan voz kechish.

Buning uchun siz "" deb nomlangan hissiyotlar bilan ishlash uchun universal texnikadan foydalanishingiz mumkin.

Bunga qo'shimcha ravishda, men qo'rquvdan xalos bo'lish uchun meditatsiya va biroz ko'proq texnikani taklif qilaman.

1. "Kosmosdan xabardorlik" meditatsiyasi

Qulay o'tiring va dam oling. Biz ko'zimizni yumamiz. Diqqatning o'zi bo'lsin. Siz juda diqqatli va xotirjamsiz. Nafas olish tinch va osoyishta. Aqliy jihatdan o'zingizga savol bering. Atrofingizdagi hamma narsa tirikmi yoki hamma narsa o'likmi? Daraxt tirikmi? Tirik. Havo tirikmi? Tirik. Atrofingizdagi hamma narsa tirik ekanligini tushunib oling. Barcha tirik mavjudotlar sizni eshitadi va his qiladi. Bundan xabardor bo'ling, diqqatni yo'qotmang.

Ushbu yashash maydoni bilan birlashishga harakat qiling va uni his qiling. Atrofingizdagi havo sizni his qilishini, kvartirangizning devorlari sizni his qilishini, kvartirangiz sizni his qilishini, farishtalar va qorong'u mavjudotlar sizni his qilishini tushunib oling. Barcha daraxtlar va hayvonlar sizni his qiladi. Ona Yer sizni juda yaxshi his qiladi. Va bularning barchasi sizga, his-tuyg'ularingizga va his-tuyg'ularingizga ta'sir qiladi.

Siz yolg'iz emassiz, butun olam siz bilan. U sizga munosabat bildiradi. Qanday qilib bu holatda biror narsadan qo'rqish mumkin? Siz butun dunyo bilan birsiz. Siz dunyoni his qilasiz va dunyo sizni his qiladi. Bu holatda qo'rquv bo'lishi mumkin emas. Qo'rquv, g'azab, g'azab - bularning barchasi atrofimizdagi dunyoga ta'sir qiladi. Tushuntiring. Bu holatda qo'rquv uchun joy yo'q. Bundan doimo xabardor bo'ling.

Diqqat bu amaliyotda ko'p yordam beradi. Ob'ektlarga, daraxtlarga, hayvonlarga, odamlarga diqqat bilan qarashni boshlang. Ularga qanchalik uzoqroq qarasangiz, shunchalik yaxshi his etasiz. Qo'rquv shunchaki yo'qoladi. Siz diqqatga sazovor bo'lasiz. 15-30 daqiqa yoki bir soat davomida bir nuqtaga diqqat bilan qarashga harakat qiling.

Yerdan sevgini his qilishga harakat qiling. Sevgi holatiga kiring. Bu sevgini har tomonga yoyishni boshlang. Bu sevgini qarindoshlaringizga va do'stlaringizga o'tkazing. Iloji boricha bu holatda qoling. Sevgi bor joyda qo'rquv bo'lmaydi. Kirganingizda buni his qilasiz.

Keyin ahvolingizga, qo'rquvlaringizga qarang. Ular hali ham qolganmi? Shundan so'ng ayting: bundan buyon men faqat yorug'lik va sevgini tarqataman.

Va bu oqimda bo'ling.

Esingizda bo'lsin, bizning his-tuyg'ularimiz nozik dunyo aholisini oziqlantiradi. Yaxshi his-tuyg'ular farishtalarni oziqlantiradi, salbiy his-tuyg'ular qorong'u dunyolar aholisini oziqlantiradi. Qo'rquv energiya oladi va uni qorong'u mavjudotlarga beradi. Kimni ovqatlantirmoqchisiz? Agar siz shovqin-suronda bo'lsangiz, unda siz qorong'ulikni oziqlantirasiz, muhabbatdasiz, yorug' dunyolar aholisini oziqlantirasiz.

Sizning qo'rquvlaringiz yoki o'tmishdagi hayotingiz haqiqat deb o'ylaysizmi? Agar ular haqiqiy bo'lsa, ular qayerda? Ular mavjud emas, ular faqat sizning tasavvuringizda. Sizning tasavvuringiz qo'rquvingizni kuchaytiradi. Agar siz ularga ovqat bermasangiz, ular sizni tark etishadi. Tasvirlar siz ularga bergan energiya bilan oziqlanadi.

Tasvirlarni eritishning yana bir yaxshi usuli

Salbiy tasvir yaratildi, uni tarqatib yuboring. Dam oling va sizni xafa qiladigan o'tmishdagi yoqimsiz rasmni eslang. Ushbu rasmga diqqat bilan qarang. Keyin uni oq yorug'lik bo'shlig'iga aqliy ravishda eritib yuboring. Agar siz ushbu salbiy tasvirni eslab qolishga harakat qilsangiz, siz uchun hech narsa ishlamasa yoki u noaniq va hissiyotlarsiz bo'lib chiqsa, amaliyot tugagan hisoblanadi. Shunday qilib, tasvirdan keyin tasvir ustida ishlash, siz ruhiy bo'shliqni tozalaysiz.

Sevgi bor joyda qo'rquv bo'lmaydi.

Sizga xabardorlik, sevgi va qat'iyat! G'azab bilan, Lubomir Borisov, "" blogi muallifi.

Qo'rquvni qanday olib tashlash mumkin

10.09.2018

Pozhariskiy I.

Har bir insonning o'z qo'rquvi bor. Bunda sharmandali yoki qoralanadigan narsa yo'q. Aynan shu munosabat bilan biz uchrashishni istamasligimizni bildiramiz [...]

Har bir insonning o'z qo'rquvi bor. Bunda sharmandali yoki qoralanadigan narsa yo'q. Aynan shu munosabat bilan biz qandaydir qo'rqinchli vaziyatga duch kelishni istamasligimizni bildiramiz. Biror narsadan qo'rqish umuman jamiyatda ishonilganidek zaiflik belgisi emas. Agar odamlar bir-biriga nisbatan bag'rikengroq bo'lishsa, mayib taqdirlar kamroq bo'lar edi. Empatik, idrok etuvchi va hukm qilmaslik - bu ajoyib san'at. O'zingizda salbiy his-tuyg'ularni to'plamaslik uchun qo'rquvni qanday olib tashlashni bilish muhimdir. Faqatgina bunday bilim bilan siz o'zingizni turli xil salbiy ko'rinishlardan to'liq himoya qilishingiz mumkin. Faqat qo'rquvdan xalos bo'lishga harakat qilish emas, balki bu tuyg'u bilan yaxshi ishlash kerak.

Hissiyotni tan olish

Bu boshlash uchun birinchi narsa. Biz o'z his-tuyg'ularimizdan har qanday yo'l bilan uzoqlashishga harakat qilsak, biz salbiyni ichimizda chuqur his qilamiz. Natijada, tirnash xususiyati, o'z-o'zidan shubha to'planadi, ko'plab komplekslar o'sadi. Bu juda tez-tez turli xil ijtimoiy maqomdagi odamlar bilan sodir bo'ladi. Agar muammo ustida ishlamasangiz, u o'z-o'zidan hal etilmaydi. Siz o'z his-tuyg'ularingiz tomon borishni, ularni ochishni o'rganishingiz kerak. Faqat bu holatda biz to'liq huquqli o'z-o'zini anglash haqida gapirishimiz mumkin. O'zining zaif tomonlarini tan olishni faqat kuchli odam biladi, degan fikr bor. Oxir oqibat, biz tashvishlarning mavjudligini rad qilsak, ular kattalashadi va bizning ongsizligimizni asta-sekin egallaydi. Muayyan qo'rquv haqiqatan ham mavjudligini qanchalik tez anglasangiz, xotirjamlikni tiklashga harakat qilish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

O'ziga ishonch

Maqsadlaringizga erishmoqchi bo'lsangiz, u doimo to'planishi kerak. O'z kuchiga ishonch bo'lsa, qo'rquv kamayadi. Bu haqiqatan ham ishlaydi, faqat o'zingizga va o'z istiqbolingizga ishonishingiz kerak. O'ziga ishonch ilgari faqat devorlar bo'lgan eshiklarni ochadi. Shaxs endi paydo bo'lgan shubhalarga qaramay, to'siqlarni engib o'tishga qodirligini tushunadi. Faqat bu holatda haqiqatan ham erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'yish va ularga erishish uchun harakat qilish mumkin. Qanchalik ishonchli bo'lsak, muvaffaqiyatga erishamiz. Qo'rquvning miyangizga joylashishiga va uni nazorat qilishni boshlashiga yo'l qo'yishning hojati yo'q. Siz o'zingizning nochorligingizni his qilishga juda tez ko'nikishingiz mumkin, keyin esa o'z istiqbolingizga yana ishonish juda qiyin bo'ladi. Shu sababdan hech qachon o'zingizga bo'lgan ishonchni yo'qotmasligingiz kerak. Biz o'zimizda qanchalik ko'p ichki kuch to'plasak, qiyinchiliklarni engishimiz osonroq bo'ladi. Eng kichik muvaffaqiyatsizliklarda taslim bo'lmaslikni o'rganish juda muhimdir. Kuchli odam hech qachon xato qilmaydigan emas, balki o'zida ichki zaxiralar mavjudligini kashf etgan odamdir. Aynan shu odamlar ko'p sinovlardan munosib o'tadilar.

Rostini aytsam

Ko'pchilik o'zlarining zaif tomonlarini o'zidan yashirish odatiga ega. Hayotga bunday yondashuv, agar u juda keng tarqalgan bo'lmasa, kulgili va bema'ni tuyulishi mumkin. Haqiqatni aytishning shakllangan odati qo'rquv va xavotirni yo'q qilishga yordam beradi. Buni qoida sifatida qabul qilish kerak, tom ma'noda o'z-o'zidan tarbiyalangan. Avvalo, o'zingizga yolg'on gapirmaslikni o'rganishingiz kerak. Shundagina siz boshqalar bilan ochiq bo'lishni o'rganishingiz mumkin. Siz xatolaringizni tan olishdan qo'rqmasligingiz kerak. Buning hech qanday yomon joyi yo'q. Bundan tashqari, ular bizga doimo nimanidir o'rgatishadi. Zero, mavjud ichki resurslarni kashf etish qobiliyati mana shunday shakllanadi. Ochiq bo'lish, muvaffaqiyatsizlikning birinchi belgisida o'zingizga chekinmaslik, ochiq bo'lishni anglatadi. Shuni ta'kidlash kerakki, samimiylik - bu kamchilik bilan maqtana oladigan eng katta sovg'adir. Ko'pchilik hali ham o'z harakatlarini biror narsa bilan oqlashga, aybdorni tomondan qidirishga moyil. Afsuski, ozchiliklar o'zlariga qarash va ma'lum xulosalar chiqarish uchun jasoratga ega.

vaziyatni yashang

Odamlar qanchalik tez-tez faol bo'lish o'rniga javobgarlikdan qochishni afzal ko'radilar. Vaziyat bilan yashash - bu rad etmaslik, o'z qo'rquvingdan qochmaslik, balki unga qarab borish demakdir. Agar biror narsa sizni chindan ham qo'rqitsa, nima sodir bo'layotganining sabablarini bilib olishingiz kerak, shunda keyin siz uni abadiy qoldirishingiz mumkin. Qo'rquv tuyg'usi makkor, chunki u shaxsni o'ziga bo'ysundiradi, mavjud imkoniyatlar va istiqbollarga shubha qilishni boshlaydi. Salbiy his-tuyg'ulardan xalos bo'lish uchun ba'zida sizga juda oz narsa kerak bo'ladi: vaziyatni o'z vaqtida yashash va javobgarlikdan qochmaslik. Biz ruxsat bergan narsa tez orada hayotimizga ta'sir qilishni to'xtatadi. Bu his-tuyg'ularni ozod qilish bilan bog'liq. Ular bizni ichimizdan yo'q qilishni to'xtatishi bilanoq, ular o'z kuchlarini yo'qotadilar va endi bizga zarar etkaza olmaydilar.

Mas'uliyatni o'z zimmasiga olish

Gap shundaki, qo'rquv hayotingizga qanday ta'sir qilishini bilish muhimdir. Har bir komil ishning o'z oqibati borligini tushunish kerak.Har kuni o'zimiz ongsiz ravishda qarorlar qabul qilamiz, hatto undan mutlaqo bexabar bo'lsak ham. Agar siz haddan tashqari qo'rquv tufayli muhim narsadan voz kechgan bo'lsangiz, siz xohlagan narsa hali hayotingizga kirmaganiga hayron bo'lmang. Biz o'zimizga ega bo'lishga ruxsat bergan narsalar va natijada oladigan narsalar o'rtasida katta bog'liqlik mavjud. Agar siz o'zingizni biror narsaga noloyiq deb hisoblasangiz, unda siz xohlagan narsa hayotingizga kira olmaydi.Bo'layotgan voqealar uchun mas'uliyatni o'z zimmangizga olsangiz, tashvish va qo'rquv tuyg'ularini engishingiz mumkin. Qoidaga ko'ra, agar siz to'g'ri ish qilayotganingizga ishonch bo'lsa, hamma narsa osonroq va osonroq qabul qilinadi. Qanday qiyinchiliklar sizga hamroh bo'lmasin, ularning barchasini engib o'tish mumkinligiga ishonch bor. Aynan shu ishonch sizga oldinga siljish, muayyan rejalar tuzish imkonini beradi.

Art terapiya

So'nggi yillarda mashhur bo'lgan usul. Uning yordami bilan siz haqiqatan ham to'plangan his-tuyg'ulardan xalos bo'lishingiz, hissiy jihatdan tushirishingiz mumkin. Tuyg'ularni qulflab qo'yishning hojati yo'q, ular haqida gapirish va doimo nima bo'layotganini tushunish kerak. Art terapiya - bu vaziyatga tashqi tomondan qarash imkoniyatidir. Aytgancha, bu bolalarning xatti-harakatlarini tuzatish uchun juda yaxshi. Gap shundaki, 4-5 yoshli bola qo'rquv ta'siriga ko'proq moyil bo'ladi. Bolalar ko'pincha katta itlardan, qorong'ulikdan va Baba Yaga kabi turli xil ertak qahramonlaridan qo'rqishadi. Bunday "qo'rqoqlar" juda shartli, ammo ular bilan to'g'ri ishlash kerak. Muntazam art-terapiya mashg'ulotlari yordamida siz boladan qo'rquvni olib tashlashingiz mumkin. Chaqaloq o'zining shaxsiy "yirtqich hayvonini" chizish imkoniyatiga ega, bu unga uzoq vaqt ta'sir qilishi mumkin. Ba'zan muammoni to'liq hal qilish uchun bir necha seans o'tkazish kifoya qiladi.Ichkaridan bezovta qiladigan hech narsa qolmaganida, tashqi ko'rinishlar ham yo'qoladi. Maxsus holatlarda kompleks terapiya talab etiladi. Qo'rquv etarli darajada barqaror bo'lsa, bir qator sinflar juda samarali.

mandalani bo'yash

Bu usul ko'plab ziddiyatli vaziyatlarni hal qilishda keng qo'llaniladi. Vaziyatni tartibga solish yoki qo'rquv manbasiga e'tibor qaratish o'rniga, siz vaqtni foydali o'tkazishingiz mumkin.Bu muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak bo'lgan meditatsiya turidir. Mandalani bo'yash nafaqat stressni to'plashni oldini oladi, balki kundalik yoqimsiz taassurotlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Siz ushbu darsga ko'p vaqt ajratishingiz mumkin, kamida bir necha soat. Iloji bo'lsa, kuniga kamida 20-30 daqiqa vaqt ajrating. Bu o'zingizni bezovta qiluvchi tajribalardan xalos qilish uchun etarli bo'ladi. Mandalani bo'yashni kundalik marosimga aylantirish mumkin, bu hissiy sohani dam olishga yordam beradi.Bugungi kun haqiqatida bunday dam olish terapiyasi ortiqcha bo'lishi mumkin emas. Mandalalarni bo'yash yordamida siz kundalik harakatlaringiz va harakatlaringizning sabablarini tushunishni boshlashingiz uchun katta imkoniyat bor.

Meditatsiya

Afsuski, ko'pchilik tomonidan e'tibordan chetda qoladigan samarali usul. Gap shundaki, odamlar bu amaliyotga unchalik ishonmaydilar, hatto unga murojaat qilishni boshlamaydilar. Bu behuda, chunki u ijobiy energiyaning katta zaryadini berishga, sifatli o'zgarishlarga turtki berishga qodir. Meditatsiya san'atini o'rganish kerak. Albatta, buni darhol o'zlashtirib bo'lmaydi, chunki buning uchun siz ochiq odam bo'lishingiz va ichki tabiatingizga ko'ra yashashga harakat qilishingiz kerak. Aksariyat odamlar dam olish holatiga erisha olmaydilar, chunki ular kundalik ishlarga haddan tashqari e'tibor berishadi. Ko'p muammolar ko'pincha dam olishni va hayot quvonchini his qilishni imkonsiz qiladi. To'g'ri bajarilgan meditatsiya qon bosimini normallantiradi, his-tuyg'ularni nazorat ostida ushlab turishga, mayda-chuyda narsalarni buzmaslikka o'rgatadi va his-tuyg'ularning butun doirasini tenglashtiradi. Ushbu amaliyotni asta-sekin o'zlashtirish kerak. Bu darhol ishlamasligi mumkin, ammo uzoq muddatda foyda keltiradi. Faqat u erda to'xtab qolmaslik muhim, lekin har kuni meditatsiya bilan shug'ullanishni unutmang.

Ijodiy faoliyat

Qo'rquvni ongsiz ongdan olib tashlash o'zingiz yoqtirgan narsani qilishga yordam beradi. Bu kitob o'qish, musiqa tinglash yoki hikoyalar yozish bo'lishi mumkin. Har qanday ijodiy faoliyat tasavvurni rivojlantirishni rag'batlantiradi, ichki zaxiralarni bo'shatishga yordam beradi, aqliy kuchni mustahkamlaydi. Buning sababi shundaki, bunday ish doimo zavq bilan amalga oshiriladi. Inson o'zini bunga majburlamaydi, u jarayondan zavqlanadi.

Psixolog bilan ishlash

Bu hech qachon unutilmasligi kerak bo'lgan variant. Agar muammoni o'zingiz hal qila olmasangiz, yordam so'rashingiz kerak. Bu masala ko'plab qiyinchiliklar bilan murakkablashmasdan oldin, o'z vaqtida bajarilishi kerak. Vaziyatni qanchalik kechiktirsak, uni hal qilish shunchalik qiyin bo'ladi. Psixolog bilan ishlash xotirjamlikni tiklashga, dunyoga yaxlit, ochiq qarashni shakllantirishga qaratilgan. Ba'zida ba'zi ishlar og'riqli bo'ladi. Inson ham jismoniy, ham ruhiy jihatdan yomonlashishi mumkin. Gap shundaki, bu narsalar bir-biri bilan chambarchas bog'liq. Og'riqli vaziyatlar ongsizning tubidan ko'tarila boshlaganda, atrofdagi hamma narsa shafqatsiz va mutlaqo begona bo'lib ko'rinishi ehtimoli katta. Siz sabrli bo'lishingiz kerak. Vaziyat tezda o'zgarmaydi. Shuni tushunish kerakki, agar siz oqilona va izchil harakat qilsangiz, yaxshilanishlar albatta keladi.

Shunday qilib, qo'rquv bilan kurashish juda muhimdir. Agar bu bajarilmasa, u ongni suv bosadi, sezilmas tarzda o'z irodasiga bo'ysunadi. Har qanday yutuq uchun inson birinchi navbatda o'zining ichki qo'rquvini engishi kerak. Muammo hayotni sezilarli darajada murakkablashtirganda, yordam so'rashdan tortinmang. Psixolog Irakliy Pozhariskiy bilan maslahat sizga nima sodir bo'layotganini tushunishga va to'g'ri qaror qabul qilishga yordam beradi.