Kilo yo'qotishda sport qanday muhim rol o'ynashini hamma biladi. Biroq, u juda xilma-xil, juda ko'p turli xil turlari borki, vazn yo'qotish uchun qaysi birini tanlash yaxshiroq ekanligi ma'lum emas. Har xil afsonalar vaziyatni murakkablashtiradi. Kimdir faqat kardio yuklardan foydalanishni maslahat beradi, boshqalari majburiy quvvatni talab qiladi. Har kuni mashq qilish kerak degan fikr bor, ba'zilari esa har kuni, mushaklar dam olishga muhtoj, deb ta'kidlashadi. Va bunday farqlar juda ko'p. Keling, hammasini tushunishga harakat qilaylik.

Foyda

Boshlash uchun, sportning afzalliklari nimada ekanligini va figurangizni tartibga solish kerak bo'lganda, bu haqiqatan ham zarurmi yoki yo'qligini tushunib oling. Muntazam mashg'ulot bilan tana va tanada nima sodir bo'ladi:

• kaloriyalar intensiv ravishda iste'mol qilinadi;
• tananing barcha qismlarida yog 'yoqish jarayoni boshlanadi;
• chiroyli mushak massasi hosil bo'ladi;
• chidamlilik va kuchni yaxshilash;
• xarakterning kuchi va aqlning kuchi mustahkamlanadi;
• yurak va qon tomirlarining ishi yaxshilanadi, yomon xolesterin darajasi pasayadi, qon suyultiriladi;
• nafas olish jarayoni normallashadi: to'qimalar ko'proq kislorod oladi, bu esa organizmga yog'ni to'g'ri ishlatish imkonini beradi;
• metabolizm tezlashadi;
• yog 'to'qimalarining barcha bosqichlarida parchalanish jarayonini boshqaradigan gormonlar faollashadi.

Og'irlikni yo'qotganlarning barchasi bitta oddiy haqiqatni tushunishlari kerak: ha, vazn yo'qotish uchun dietalar kerak va kunlik kaloriya miqdorini cheklamasdan, vazn pasaymaydi. Ammo shu bilan birga, ularning barchasi (kamdan-kam holatlardan tashqari) sog'liq uchun juda zararli. Ammo muntazam mashg'ulotlar nafaqat kaloriya va yog'larni yoqadi, balki ko'pchilik ichki organlar va tizimlarning ishini normallashtiradi.

Asosiy qoidalar

Kilo yo'qotish uchun imkon qadar samarali bo'lishi uchun darslarni qanday qilib to'g'ri tashkil qilish kerak?

1. Sinovdan o'ting, shifokoringiz bilan maslahatlashing.
2. O'ynashni xohlagan sport turini tanlang.
3. O'zingizning tanlovingizni murabbiy bilan muvofiqlashtiring, individual mashg'ulot rejasini buyurtma qiling.
4. Eng yaxshi variant - haftada uch marta, har kuni mashq qilish, mushaklar tiklanish uchun vaqt topadi.
5. Treningni o'tkazib yuborish juda istalmagan.
6. Natijalarni yaxshilash uchun har kuni ertalabki mashqlar va kechqurun yurish haqida unutmang.
7. Ratsionga o'tish shart emas, lekin oddiygina to'g'ri ovqatlanish va oddiy ichish rejimini tashkil qilish kerak.

Reyting

Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi sport turini aniqlash qiyin: biri maksimal miqdordagi kaloriyalarni yoqadi, ikkinchisi esa yog'ni intensiv ravishda olib tashlaydi. Jismoniy xususiyatlar va jismoniy tayyorgarlik ham ishlaydi. Va shunga qaramay, eng samarali turlarning TOP mavjud, ular orasida "oltin ot" ni izlashga arziydi:

1. Jang.
2. Konkida uchish poygasi.
3. Balet.
4. Tezlik velosipedi.
5. Aqua aerobika.
6. Kuchli murabbiylar.

jadvallar

Siz vazn yo'qotish uchun ularning har birining afzalliklarini aniq ko'rsatadigan quyidagi jadvallar asosida sportni tanlashga harakat qilishingiz mumkin.

500 kaloriya yoqish uchun necha daqiqa kerak bo'ladi

1 soatda qancha kaloriya yoqishingiz mumkin

Simulyatorlarda 1 soat ichida qancha kaloriya yoqishingiz mumkin

Tanlov mezonlari

Agar siz sport yordamida vazn yo'qotishni rejalashtirgan bo'lsangiz, lekin biron bir turni tanlay olmasangiz, bir nechta tavsiyalar foydali bo'ladi.

Qizlar va erkaklar

Erkaklar nafaqat vazn yo'qotish, balki mushak massasini qurish, kuch va chidamlilikni rivojlantirish uchun kurash va og'irlik mashqlari kabi kuchli sport turlarini tanlashadi.

Qiz uchun kardiyoga ko'proq tortadigan yuklarni tanlash yaxshidir (garchi og'irlik mashqlarini ham bajarish kerak bo'lsa ham). Bu yugurish, raqsga tushish, suzish, arqonda sakrash, fitnes - moslashuvchanlikni, cho'zishni rivojlantiradigan hamma narsa.

Zalda yoki uyda

Agar siz vaznli mashinalarni, suzishni, fitnesni, raqsni tanlagan bo'lsangiz, unda sport zaliga obuna bo'lish yaxshiroqdir. Professional jihozlar, tajribali hamfikrlar bilan muloqot qilish va murabbiy bilan maslahatlashish imkoniyati mavjud.

Ammo siz mos mashqlar to'plamini tanlab (masalan,) yoki simulyatorning engil modelini sotib olib, uyda mashq qilishingiz mumkin. Natijaga erishish uchun darslarning maqsadga muvofiqligi va muntazamligi muhimroqdir. Agar siz doimo mashg'ulotlarni o'tkazib yuborsangiz, sport zaliga a'zo bo'lishning hech qanday ta'siri bo'lmaydi.

Intensivlik

Agar siz dangasalar uchun sport izlayotgan bo'lsangiz, vaqtingizni behuda sarflamang: bu shunchaki mavjud emas. Agar yurish tavsiya etilmasa, lekin siz hali ham tezlashtirilgan sur'at va kundalik yurishingiz kerak. Mashg'ulotlarning chastotasi va ularning intensivligi ikki mutaxassis - shifokor va murabbiy bilan oldindan muhokama qilinadi. Eng yaxshi variant - sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik va kerakli natijaga erishish uchun ular bilan mashg'ulot rejasini tuzishdir.

Kuch va kardio yuklar

Kardiyo yuklari va kuch-quvvat sportlari o'rtasidagi tanlovga kelsak, ularning vazn yo'qotish dasturidagi munosabatlari, ularni qanday qilib to'g'ri birlashtirish kerakligi haqida, biz. Siz bitta narsaga ustunlik bera olmaysiz, aks holda ikkala yo'nalish ham foydasiz bo'ladi. Yupqa va ohangdor tanani xohlaysizmi? Ularni bitta o'quv rejasiga kiriting.

Kilo yo'qotish uchun sportni tanlayotganda, o'z xohishingizga va jismoniy tayyorgarlikka e'tibor berishni unutmang. Agar mashg'ulotdan keyin bu siz uchun emasligini his qilsangiz, o'zingizni qiynashingizga hojat yo'q, natija bo'lmaydi. Sport qiziqarli bo'lishi kerak, chunki mashqlar paytida ishlab chiqarilgan endorfinlar ham yog'larni yoqishda ishtirok etadi. Shunday ekan, o'zingizga yoqqan narsani qidiring. Bundan tashqari, bu buzilish xavfini kamaytiradi.

Sport va vazn yo'qotish haqidagi afsonalar

Oziq-ovqat haqida

Mif. Faol sport, siz iste'mol qiladigan ovqatning yuqori kaloriyali tarkibiga qaramasdan, vazn yo'qotishga yordam beradi.

Haqiqat. Yog 'miqdori 2,5% bo'lgan 2,5 stakan sutni ichganingizdan so'ng siz 300 kkal olasiz. Ularni o'tkazish uchun siz aerobikaga bir soat berishingiz kerak. Endi siz bir kunda nima yeyishingiz haqida o'ylab ko'ring va uni ishlatish uchun qancha mashq qilishingiz kerak. Kilo berishni xohlaysizmi? Kundalik kaloriya miqdorini kamaytiring va bir vaqtning o'zida mashq qiling!

Yugurish haqida

Mif. Yugurish vazn yo'qotish uchun eng samarali sport hisoblanadi.

Haqiqat. Yugurishni kuch mashqlari bilan birlashtirmasdan, vazn yo'qotish kichik bo'ladi.

Simulyatorlar haqida

Mif. Simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlar qizlarga bodibildingchilar kabi haddan tashqari pompalanadigan raqamni beradi, shuning uchun siz ularni vazn yo'qotish uchun ishlatishingiz shart emas.

Haqiqat. Buning uchun maxsus dasturlarda ko'p yillik mashg'ulotlar va maxsus ovqatlanish kerak. Ammo simulyatorlardagi odatiy mashqlar dumbalarni naqshinkor qiladi, matbuotni pompalaydi, oyoqlarni chiroyli qiladi. Shuning uchun qizlar uchun bu faqat foyda keltiradi.

Chiroyli, nozik figura uchun kurashda sport etakchi o'rinlardan birini egallaydi. Sport mashg'ulotlari holatni to'g'rilaydi, mushaklarni rivojlantiradi, shuningdek, salomatlikni mustahkamlaydi va kayfiyatni ko'taradi. Keling, vazn yo'qotish uchun eng yaxshi narsa nima ekanligini aniqlashga harakat qilaylik.

Kilo yo'qotish uchun qaysi sport eng yaxshisidir

Kilo yo'qotishga yordam beradigan eng arzon va samarali sport bo'limlari:

1. Suzish.
2. Velosport.
3. Tez yurish.
4. Uzoq masofaga yugurish.

Suzish - sog'lomlashtiruvchi mashg'ulot va shunchaki tez vazn yo'qotish uchun ideal sport. Bu, ayniqsa, umurtqa pog'onasida turli xil buzilishlardan aziyat chekadigan va tibbiy sabablarga ko'ra boshqa sport turlari yordamida vazn yo'qota olmaydigan odamlar uchun juda mos keladi. Suzish holatni tuzatishga yordam beradi, mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi, bo'g'inlar va umurtqa pog'onasini davolaydi.

Mashg'ulotlarning minimal talab qilinadigan davomiyligi haftada uch marta taxminan yarim soat, agar xohlasangiz, ko'proq narsani qilish mumkin. Ushbu intensivlik bilan, albatta, sezilarli natija bo'ladi.

Velosiped haydash eng muammoli joylarda - son va dumbalarda tanadagi yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi. Shuning uchun u tobora ommalashib bormoqda. Agar siz vazn yo'qotish uchun qaysi sport turini tanlashga hali ham shubhangiz bo'lsa, unda velosipedni tanlashingiz mumkin - bu semirishdan xalos bo'lish uchun eng yaxshi sport jihozlaridan biridir.

Qo'shimcha funt bilan kurashish uchun juda foydali va samarali sport - bu tez sur'atda yurish. Yurak kasalliklari va orqa miya muammolari bilan og'rigan odamlar buni ayniqsa qadrlashadi, chunki bu sport ularga mos keladigan kam sonli sport turlaridan biridir.

Oddiy yurish raqamni tanib bo'lmas darajada o'zgartirishiga hatto ishonmayman. Yurishning yana bir afzalligi shundaki, mashg'ulotlar maxsus tayyorgarlik va har qanday maxsus simulyatorlarni talab qilmaydi. Yurish har qanday joyda va har qanday qulay vaqtda mashq qilinishi mumkin. Yurish organizmdagi metabolik jarayonlarni va yog'larning yonishini rag'batlantiradi.

Maslahat: Kuniga ikki soat yuring, bu sizga bir seansda 400 kaloriyagacha yoqish imkonini beradi.

Yugurish - sport mashg'ulotlarining yanada qizg'in turi. Va, albatta, ularning ta'siri sezilarli bo'ladi, ammo bu sport sog'liq uchun hamma uchun mos emas. Yarim soatlik mashg'ulot uchun taxminan 600 kkal sarflanadi.

Yana qanday sport vazn yo'qotishga yordam beradi? Har qanday jismoniy faoliyat raqamga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, deb aytishimiz mumkin. Agar yuqorida sanab o'tilgan ko'rinishlar sizni qoniqtirmasa, unda siz chang'i, raqs, futbol, ​​roller, eshkak eshish va boshqalarga borishingiz mumkin. Asosiysi, siz o'zingiz sport o'ynashni xohlaysiz va buni zavq bilan qilasiz.

Simulyatorlarda vazn yo'qotish uchun mashqlar

Simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, ular qat'iy individual ekanligini va o'quv dasturlari murabbiy tomonidan tanlanishini tushunishingiz kerak. Istalgan natijani berish uchun har kuni turli mushak guruhlarini mashq qilishingiz kerak.

Barcha mashqlar mashg'ulot darajasiga qarab 10-20 marta takrorlanadigan uchta to'plamda ishlab chiqilgan. Barcha mashg'ulotlar o'n daqiqalik isinish bilan boshlanganiga ishonch hosil qiling. Bir darsning davomiyligi bir soat. Treningdan oldin va keyin taxminan ikki soat ovqatlana olmaysiz.

Ushbu turdagi mashg'ulotlarni kardio mashg'ulot sifatida e'tiborsiz qoldirmang. Ularsiz vazn yo'qotish mashqlari kerakli samarani bermaydi. Kardiyo yuklari yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga yordam beradi, tana yanada chidamli bo'ladi. Kardiyo mashg'ulotlari uchun murabbiy mashqlar velosipedini, yugurish yo'lakchasini, elliptik trenerni taklif qiladi.

Kuchli mashqlar ham vazn yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlarning ajralmas qismi bo'lib qoladi. Ushbu mashqlar barcha mushak guruhlarini kuchaytiradi. Kuchli mashqlarda qarshilik ko'rsatish uchun turli xil og'irlik vositalari qo'llaniladi. Siz dumbbelllar, kreplar, o'zingizning tana vazningiz bilan tortishingiz mumkin. Barda tortish va surish ham ushbu mashqlar guruhiga kiradi.

Kuch mashqlari butun tananing mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, shuningdek, yog 'to'qimasini mushak to'qimasi bilan almashtiradi, bu metabolizmni tezlashtiradi va tanada to'plangan ortiqcha energiyani tezroq "yeydi".

Qaysi sport turi tanangiz uchun samarali ekanligini o'zingiz hal qilishingiz kerak, chunki eng samaralisi sizga yoqadigan va zavq bilan bajariladigan mashqlardir.

Maqolaning mavzusi bo'yicha videolar to'plami

Hech kimga sir emaski, sport vazn yo'qotish va chiroyli qomatni shakllantirishga yordam beradi. Ammo vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sportni qanday tanlash kerak va uni qanday qilib to'g'ri bajarish kerak, hamma ham bilmaydi. Agar siz buni noto'g'ri qilsangiz, unda mashg'ulotlarning samaradorligi juda past bo'lishi mumkin va siz yaxshi natijaga erisha olmaysiz.

Ko'pincha qizlar qattiq dietalarni afzal ko'rib, sportsiz shug'ullanish mumkin deb o'ylashadi. Ammo bu to'g'ri emas, parhez vaznni kamaytirishga, yog 'va mushak to'qimalarining miqdorini kamaytirishga yordam beradi, ammo figurani chiroyli qilish uning kuchidan tashqarida. Faqat vazn yo'qotish uchun mashq qilish raqamni chindan ham chiroyli va tanani sog'lom qilishga yordam beradi.

Nima uchun vazn yo'qotish uchun parhezdan ko'ra mashq qilish samaraliroq?

Aslida, sport mashqlari va parhezlarning ta'sir qilish mexanizmi juda o'xshash. Ikkalasi ham tananing ichki zaxiralaridan olinishi kerak bo'lgan kaloriyalarning etishmasligiga olib keladi. Ammo dietalar organizm uchun juda katta stressdir, chunki u ko'plab foydali moddalar etishmasligini boshlaydi. Bundan tashqari, ular ko'pincha tanani mushaklardan energiya olishga majbur qiladi, uni charchatadi va zaiflashtiradi. Va sport yuklari tanani ko'proq energiya sarflashga majbur qiladi, mushaklar kuchayadi va tana elastik bo'ladi. Kilo yo'qotish uchun sport nafaqat vazn yo'qotishga, balki tanaga zarar bermasdan, raqamni chiroyli qilishga yordam beradi.

Parhezlarning yana bir kamchiligi shundaki, ular tanani energiyani tejashga majbur qiladi va shu bilan birga yog'ni keyinroq saqlashga majbur qiladi. Qadim zamonlardan beri insoniyat ochlik bilan kurashgan, shuning uchun tanada bunday himoya mexanizmi ishlab chiqilgan. Agar sizda etarli energiya bo'lmasa, siz o'zingizni letargik, charchagan his qilasiz, harakatda uxlaysiz va sovuq his qilasiz, ammo yog'lar joyida qoladi. Faqat vazn yo'qotish uchun sport juda samarali yordam beradi. Siz odatdagidek ovqatlanishingiz mumkin, ozuqa moddalarining etishmasligidan aziyat chekmaysiz va shu bilan birga samarali vazn yo'qotasiz. Samarali mashg'ulotlar bilan metabolizm tezlashadi va energiya xarajatlari oshadi. Bu sizga to'g'ri tuzilgan parhezga rioya qilgan holda haftada 1 kilogrammgacha yog 'yoqish imkonini beradi.

Kilo yo'qotish uchun sport qanday ishlaydi?

Sport mashqlari to'rtta yo'nalishda ishlaydi. Birinchidan, mashg'ulot paytida yog 'yoqiladi. Bir soatlik mashg'ulot davomida siz uning intensivligiga, odamning massasiga va uning jismoniy shakliga, shuningdek vazn yo'qotish uchun sport turiga qarab 200 dan 1000 kkalgacha yo'qotishingiz mumkin.

Ikkinchidan, sport o'ynash metabolizmni oshiradi. Juda qizg'in mashg'ulotdan so'ng, hatto dam olish yoki uxlashda ham, siz kaloriyalarni yo'qotasiz. Mushaklar ko'proq energiya talab qilganligi sababli, hayotingizni ta'minlash uchun sizga 10-15 foiz ko'proq kaloriya kerak bo'ladi. Uchinchidan, mashg'ulot paytida yog 'yoqiladi va mushaklar kuchayadi, shuning uchun tanangiz yanada elastik bo'ladi va shakllar jozibali bo'ladi. Va vazn yo'qotish uchun sportning to'rtinchi plyusi - bu yog'larning parchalanishini tezlashtiradigan adrenalin ishlab chiqarishni ko'paytirish qobiliyati.

Kilo yo'qotish uchun qanday mashqlarni tanlash kerak?

Yog 'sizni abadiy tark etishi va raqam ingichka bo'lib qolishi uchun siz to'g'ri mashqlarni tanlashingiz va mashg'ulotlarga imkon qadar malakali va puxta o'ylashingiz kerak. Agar vazn yo'qotish uchun qaysi sport turini tanlash yaxshiroq ekanligiga shubhangiz bo'lsa, quyidagi ma'lumotlarni diqqat bilan o'qing.

Bizning tanamiz energiyani odatda ikki yo'l bilan oladi - aerob, kislorod ishtirokida va anaerob, kislorod ishtirokisiz. Bunga qarab barcha yuklar aerob va anaerobga bo'linadi. Anaerob mashqlari katta og'irliklarni juda katta oraliqlarda bir necha marta ko'tarishni o'z ichiga oladi. Bu, masalan, juda og'ir vaznli squats bo'lishi mumkin.

Aerobik mashqlar oddiy tsiklik harakatlarni uzoq vaqt davomida uzoq tanaffuslarsiz bajarishni o'z ichiga oladi. Aerobik mashqlar, jumladan, yurish, yugurish, suzish, aerobika, velosipedda yurish va boshqa ko'plab jismoniy faoliyat turlariga misollar ko'p bo'lishi mumkin.

Anaerobik mashqlar hajmli mushaklarni qurishga yordam beradi. Agar siz gluteal mushaklarni kuchaytirmoqchi bo'lsangiz, unda bu mashqlar foydali bo'ladi. Ammo esda tutingki, agar ular yog 'qatlami ostida yashiringan bo'lsa, hech kim sizning elastik dumbalaringizni qadrlamaydi, shuning uchun siz anaerob mashqlarni aerob mashqlar bilan almashtirishingiz kerak.

Kilo yo'qotish uchun qaysi sportni tanlash yaxshidir?

To'g'ri sportni tanlash ko'p jihatdan hozirgi jismoniy tayyorgarlik darajangizga bog'liq. Shuning uchun, vazn yo'qotish uchun qaysi sport turiga ustunlik berishni tanlashdan oldin, jismoniy holatingizni baholash kerak.

Agar sizning jismoniy tayyorgarlik darajangiz imkon bersa, unda ikkala turdagi yuklardan - aerob va anaerobdan boshlash yaxshidir, bu erda vazn yo'qotish uchun sport unchalik ahamiyatga ega bo'lmaydi. Ammo, agar ortiqcha vazn juda ko'p bo'lsa, unda siz yog'ni ajratishga yordam beradigan aerob mashqlariga e'tibor qaratishingiz kerak va shundan keyingina anaerobik mashqlarga o'tishingiz kerak, bu esa raqamning yengilligini oshirishga yordam beradi.

Ortiqcha vaznga ega bo'lganlar uchun vazn yo'qotish uchun eng yaxshi sport oddiygina yurish yoki velosipedda yurishdir. Yugurish yo'lakchasi, mashq velosipedi yoki orbitrekdan foydalanishingiz mumkin. Juda yaxshi variant - ishga boradigan yo'lning bir qismini piyoda yurishga va uyga piyoda borishga harakat qilishdir. Vaqt o'tishi bilan siz og'irlik bilan yurishni boshlashingiz mumkin va xarid qilish paketlari og'irlik rolini muvaffaqiyatli bajaradi. Agar siz hech narsa sotib olishni rejalashtirmasangiz, o'zingiz bilan ikkita sumkada yoki ryukzakda bir nechta shisha suv olishingiz mumkin.

Yupqa va ohangdor tanaga intilish uchun ko'p odamlar minimal vaqt va kuch talab qiladigan usullarni tanlashadi. Afsuski, qiyinchiliksiz nafaqat baliqni hovuzdan tortib olish, balki yomon yog'li burmalardan xalos bo'lish ham mumkin emas. Aynan shuning uchun sport vazn yo'qotishning eng samarali usuli sifatida tan olingan, chunki mashq paytida siz saqlangan yog'larni yoqishingiz mumkin.

Turli xil sport turlari mavjud, shuning uchun har kim o'zi uchun nafaqat samarali, balki tanani shakllantirishning juda yoqimli usulini tanlashi mumkin.

Sport zaliga tashrif buyurish yoki uyda mashq qilish orqali siz tanangizga faol jismoniy faoliyat berasiz. Bu metabolik jarayonlarni tezlashtiradi, hujayralarni kislorod bilan to'ydiradi, limfa oqimini va qon aylanishini tezlashtiradi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ter orqali organizmdan toksinlarni olib tashlashga yordam beradi. Bu vazn yo'qotish uchun zarur bo'lgan mukammal omillar to'plamidir.

Mashq qilish sizga barcha to'plangan yog'larni yo'qotishga, yanada ozg'in, sog'lom va sog'lom bo'lishga yordam beradi.

Sportning tanaga ta'siri:

• vazn yo'qotishga yordam beradi;
• immunitetni yaxshilaydi;
• yurak-qon tomir tizimining faoliyatini yaxshilaydi;
• quvonch gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi;
• chidamlilik va kuch darajasini oshiradi.

Samarali turlari

Kilogramm berishni boshlashdan oldin, har bir qiz savol beradi, vazn yo'qotish uchun qanday eng yaxshi yordam beradi? Bunga javobni o'zingiz topishingiz kerak, chunki tanani shakllantirishning eng samarali usuli sizga zavq keltiradigan usul hisoblanadi. Qattiq va xursandchilik bilan mehnat qilib, siz, albatta, kerakli natijalarga erishasiz. Asosiysi, mashg'ulotlar muntazam ravishda amalga oshiriladi va sizni aqliy va jismoniy zulm qilmaydi.

Siz quyidagi sport turlaridan birini tanlashingiz mumkin:

Bu vazn yo'qotish uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan barcha sport turlari emas. Yuqori tezlikda yoki piyoda uyni asosiy tozalash umumiy vazn yo'qotish dasturiga ajoyib qo'shimcha bo'ladi.

Kilo yo'qotish qoidalari

Kilo yo'qotish uchun ba'zi qoidalarga rioya qilmasangiz, hatto eng faol mashg'ulotlar ham kerakli natijalarni bermaydi. Murabbiylar yoki o'qituvchilarning barcha tavsiyalariga amal qilish kerak va esda tutingki, mashg'ulotlar boshlanishidan 2 soat oldin va ular tugaganidan 2 soat o'tgach, siz hech qanday ovqat iste'mol qilmasligingiz kerak. Sinflar muntazam bo'lishi kerak, faqat shu tarzda siz nafratlangan kilogrammni doimiy ravishda yo'qotishingiz mumkin bo'ladi.

Har qanday sportni muvozanatli ovqatlanish bilan birlashtirish kerak. Oziq-ovqat bilan iste'mol qilinadigan kaloriyalar sonini hisoblang - ular jismoniy zo'riqish paytida sarflaganingizdan kamroq bo'lishi kerak.

Afzalliklari va kamchiliklari

Sportsiz sog'liq uchun xavfsiz vazn yo'qotish shunchaki mumkin emas. Faqat jismoniy mashqlar orqali kaloriya tanqisligini yaratib, siz ozg'in, baquvvat va sog'lom bo'lishingiz mumkin. Sport juda ko'p navlarga ega, bu uning asosiy plyusidir. Bundan tashqari, vazn yo'qotish uchun juda samarali.

Biroq, vazn yo'qotishning bu usuli hamma uchun mos emas, chunki u sportchidan mas'uliyat talab qiladi. Ba'zi odamlar mashg'ulotlarning muntazamligiga dosh berolmaydilar, boshqalari mashaqqatli mashg'ulotdan so'ng o'zlarini shokolad bari bilan taqdirlaydilar va bu barcha harakatlarni bekor qiladi.

Agar siz birinchi sezilarli o'zgarishlarni ko'rguningizcha ushlab tursangiz, endi siz harakatsiz turmush tarziga qaytishni va tunda köfte iste'mol qilishni xohlamaysiz.

Kim vazn yo'qotish uchun sport bilan shug'ullanmasligi kerak

Jismoniy faollik faqat mutlaqo sog'lom odamlar uchun vazn yo'qotish uchun javob beradi. Turli bemorlarning maxsus ehtiyojlariga moslashtirilgan sport turlari mavjud, ammo ular kaloriyalarni yoqish uchun katta ta'sir ko'rsatmaydi. Mashq qilishni boshlashdan oldin siz shifokorning roziligini olishingiz kerak.

Bunday hollarda sport kontrendikedir:

• jiddiy shikastlanish;
• operatsiyadan keyingi davr;
• homiladorlik va laktatsiya davri (ba'zi hollarda shifokor nazorati ostida sport bilan shug'ullanishga ruxsat beriladi);
• ba'zi yurak-qon tomir kasalliklari;
• nafas olish kasalliklari;
• malign neoplazmalar;
• ba'zi surunkali kasalliklar.

Shuni esda tutish kerakki, har bir sport turi o'ziga xos kontrendikatsiyaga ega. Professional murabbiy deyarli har qanday odam uchun o'quv dasturini sozlashi mumkin, shunda u sog'lig'iga zarar etkazmasdan mashq qilishi mumkin.

Svetlana Markova

Go'zallik qimmatbaho toshga o'xshaydi: u qanchalik sodda bo'lsa, shunchalik qimmatroq!

Tarkib

Ko'pchilik biladiki, qo'shimcha funtni yo'qotish uchun sizga ko'p mehnatsevarlik va yaxshi ovqatlanish kerak. Biroq, ba'zida bu harakatlar etarli emas va yo'qolgan kilogrammlar oxir-oqibat yana qaytib keladi. Qanday muammo mavjud? Hammasi kam jismoniy faollik bilan bog'liq. Uyda mashq qilish, sport zalida simulyatorlarda yoki vazn yo'qotish uchun boshqa sport turlarida mashq qilish bunday muammolarni bartaraf etishga, mushaklarning ohangini tiklashga, kuch va o'ziga ishonch bag'ishlashga yordam beradi.

Nima uchun sport foydali

Sport va vazn yo'qotish ikkita ajralmas komponentdir. Tabiiyki, siz muvozanatli dietada bo'lsangiz ham, bir necha qo'shimcha funtni yo'qotishingiz mumkin, lekin ayni paytda, kaloriyalardan tashqari, tana mushak massasining bir qismini albatta yoqadi. Mushaklar energiya iste'molining asosiy manbai bo'lganligi sababli, ularning kamayishi metabolik jarayonlarning sekinlashishiga va teri osti yog'ining to'planishiga olib keladi.

Bundan tashqari, osilgan ko'kraklar, xiralashgan teri, chuqur ajinlar paydo bo'lishi yangi figura uchun munosib bezak bo'lishi dargumon. O'rtacha jismoniy faollik bunday istalmagan oqibatlarning oldini olishga yordam beradi va boshqa ko'plab bonuslarni olib keladi:

• kabi fazilatlarni rivojlantiradi: maqsadlilik, kurasha olish, chidamlilik;
• tananing himoya funktsiyalarini oshirish;
• mushaklarning ohangiga olib keladi, skeletni mustahkamlaydi;
• orqa, bo'g'imlarda og'riqni oldini olishga yordam beradi va tananing erta qarishini oldini oladi.

Kilo yo'qotish uchun sport

Ko'p odamlar uyda sport o'ynash istalgan effektni keltirmaydi deb o'ylashadi. Shaxsiy murabbiyga pul to'lashingiz, sport zaliga borishingiz, ko'p bo'sh vaqt sarflashingiz kerak. Biroq, siz o'zingiz vazn yo'qotganda natijalarga erishishingiz mumkin, masalan: ertalab yugurishga boring, hovuzga yoziling, yoga mashqlarini o'rganing yoki velosipedda haydashni o'rganing. Kilo yo'qotish uchun qaysi sport eng samarali ekanligiga aniq javob berishning iloji yo'q, shuning uchun siz taklif qilingan barcha variantlarni ko'rib chiqishingiz kerak va keyin eng mosini tanlang.

Suzish

Mutlaqo hamma uchun mos bo'lgan vazn yo'qotish uchun eng samarali sport turlaridan biri suzishdir. Bundan tashqari, bunday mashg'ulotlar nafaqat ortiqcha vazndan tezda xalos bo'lishga yordam beradi, balki mushaklarni mustahkamlaydi, holatni to'g'rilaydi, shuningdek, ishdagi uzoq kundan keyin stressni engillashtiradi. Suzishdan vazn yo'qotishda maksimal samaraga erishish uchun siz suvda qo'llaringizni dangasalik bilan ajratibgina qolmay, balki haftasiga 3-4 marta qizg'in sur'atda harakat qilishingiz kerak.

Velosport

Agar siz suzishni bilmasangiz yoki suzish kiyimida o'z qomatingizni ko'rsatishga uyatchan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Hovuzda vazn yo'qotish bo'yicha mashg'ulotlarga yaxshi alternativ - velosipedda yurish. Ushbu sport tananing pastki qismidan qo'shimcha santimetrlarni olib tashlashga yordam beradi, oyoqlarni mustahkamlaydi, dumbalarni tortadi, buzoqlarni oqlangan va ohangdor qiladi. Velosiped haydash orqali vazn yo'qotish uchun haftada uch marta bo'sh vaqtingizning bir soatini pedal aylanmasiga bag'ishlashingiz kerak.

Yurish

Bu qanchalik bema'ni tuyulmasin, hatto parkda oddiy yurish ham vazn yo'qotishga yordam beradi. Agar sizga velosiped haydash, basseynga borish yoki boshqa aerobik mashg'ulotlar bilan shug'ullanish qiyin bo'lsa, poygada yurishni o'rganishga harakat qiling. Kichkina ish bilan boshlang: ishdan borib, qaytib keling, oilangiz bilan kechki sayrga boring yoki tushdan keyin toza havo oling. Keyin yuklarning intensivligini asta-sekin oshiring: oyoq yoki qo'llar uchun maxsus og'irliklardan foydalaning, Skandinaviya yurish tayoqlaridan foydalaning.

Yugurish

Agar siz allaqachon yurishni to'liq o'zlashtirgan bo'lsangiz va u ko'rinadigan natijalarni berishni to'xtatgan bo'lsa, unda tez yugurishga o'tish vaqti keldi. Ushbu sport vazn yo'qotish uchun ham foydali bo'ladi. Bu barcha mushak guruhlarini ishlaydi, chidamlilikni rivojlantiradi, tananing yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi. Yugurish uchun siz qulay kiyim va poyabzal tanlashingiz kerak, bu jarohatlarning oldini oladi. Xo'sh, mashg'ulotdan voz kechmaslik uchun marshrutni oldindan ishlab chiqish va rag'batlantiruvchi pleylist yaratish tavsiya etiladi.

Kilo yo'qotish uchun qanday sport bilan shug'ullanish kerak

Agar yuqorida sanab o'tilgan sport turlaridan hech biri sizning e'tiboringizni jalb qilmagan bo'lsa, bu uyda vazn yo'qotish uchun gimnastikani topish siz uchun haqiqiy emas degani emas. Siz maxsus sport turlarini o'zlashtirishga harakat qilishingiz mumkin: erkaklar yoki ayollar. Misol uchun, Pilates, engil fitnes yoki aerobika vazn yo'qotish uchun chiroyli xonimlar uchun mos keladi va insoniyatning kuchli yarmi mashqlar yoki kundalik kardio mashg'ulotlarga e'tibor berishi mumkin.

Qizlar

Kilo yo'qotish uchun qaysi sport eng yaxshisidir go'zal xonim? Ha, deyarli har qanday

• gimnastika;
• raqsga tushish;
• fitnes;
• sport zalida simulyatorlar bo'yicha mashg'ulotlar;
• tana baleti;
• plastik tasma;
• step aerobika.

Asosiysi, barcha mashg'ulotlar muntazam bo'lib, teri osti yog 'yoqilishiga hissa qo'shadi. Bundan tashqari, vazn yo'qotganda, to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. Mutaxassislar mashg'ulotdan bir soat oldin ovqatlanishni maslahat berishadi va mashg'ulotdan keyin energiya chayqalishi yoki engil choy ichishadi. Ratsionda vitaminlar, foydali makro va mikroelementlar, oqsillar va tez uglevodlarga boy bo'lishi kerak. Shu bilan birga, vazn yo'qotish uchun muammoli ovqatlardan voz kechishga arziydi: yog'li go'sht, tez ovqatlanish, tez ovqatlanish, sariyog 'va xamir ovqatlar.

erkaklar

Insoniyatning kuchli yarmi uchun vazn yo'qotish uchun kuch mashqlari ideal sport bo'ladi: push-uplar, dumbbelllar yoki choynaklar bilan skameykali press, shtangani ko'tarish, bodibilding, armrestling. Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun sport zalida professional murabbiy rahbarligida mashg'ulotlarni boshlash yaxshiroqdir. U sizga individual mashqlar rejimini yaratishga yordam beradi va vazn yo'qotish uchun uyda qanday mashq qilishni aytib beradi.

Agar charchagan jismoniy tarbiya siz uchun bo'lmasa, unda vazn yo'qotish uchun faol sport turlariga e'tibor berishingiz kerak: futbol, ​​basketbol, ​​regbi, xokkey, polo. O'yin davomida tez yugurish, sakrash, surish va boshqa harakatlar mutlaqo barcha mushak guruhlarini ishlashga va tanani kaloriyalarni faol yoqishga majbur qiladi. Kilo yo'qotish uchun bunday mashg'ulotning qo'shimcha foydasi - bu yaxshi kayfiyatning paydo bo'lishi, kuch va quvvatning oshishi.

Video: sport bilan qanday vazn yo'qotish

Diqqat! Maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun mo'ljallangan. Maqolaning materiallari o'z-o'zidan davolanishni talab qilmaydi. Faqatgina malakali shifokor ma'lum bir bemorning individual xususiyatlariga asoslanib, tashxis qo'yishi va davolanish bo'yicha tavsiyalar berishi mumkin.

Matnda xatolik topdingizmi? Uni tanlang, Ctrl + Enter tugmalarini bosing va biz uni tuzatamiz!