في السابق ، كانت تعتبر فنون الدفاع عن النفس إحدى طرق تحديد الأقوى. لقد كانت طريقة للبقاء ، خيارًا لإظهار قوتك الجسدية. ومع ذلك ، كل هذا في الماضي. القرن الحادي والعشرون في الساحة ، والإنسانية تتطور ، والآن أصبحت فنون الدفاع عن النفس ممثلين كاملين لعالم الرياضة. الملاكمة هي أحد أنواع فنون الدفاع عن النفس.

الملاكمة هي رياضة لا يقاتل فيها الرياضيون فقط للفوز والحصول على جائزة. إنها فلسفة الحياة التي يتم التعبير عنها في العمل. قبل إتقان الملاكمة ، عليك أن تتعلم الأساسيات. هذا سوف يساعدنا ايليا فرانك خبير ومنسق اتجاه الرياضات القتالية للشبكة الفيدرالية لنوادي اللياقة البدنية X-Fit.

أهم شيء في الملاكمة هو الموقف.

الموقف شيء عالمي ، إنه مختلف بالنسبة لجميع الملاكمين. عندما يصبح الملاكم أكثر خبرة ، عليه أن يغير موقفه من أجل دفاع وهجوم أكثر فاعلية. يجب أن يقف الرياضي في وضع لا يستطيع الخصم مهاجمته بسهولة. أيضًا ، لا ينبغي للملاكم أن ينسى الضربات المضادة التي يحتاج إلى إلحاقها. من المهم جدًا ألا تكون قدميك واسعة جدًا ولا ضيقة جدًا. الموقف العريض لن يمنحك القدرة على الحركة التي تحتاجها ، والوقفة الضيقة ستدفعك بسهولة عن قدميك. لذا فإن الخيار الأفضل هو إبقاء قدميك متباعدتين.

مناطق الهجوم

لتعلم أساسيات رياضة مثل الملاكمة ، يجب أن يعرف الملاكم المبتدئ المكان الذي يجب أن يضرب فيه أولاً. يتم تسليم الإنذارات الأكثر إنتاجية في:

• منطقة الضفيرة الشمسية
• منطقة الكبد
• منطقة الحافة.

أيضًا ، يجب تطبيق الضربات على منطقة الذقن والصدغ. المهمة الرئيسية للملاكم هي الوقوف وتغطية جميع النقاط الضعيفة.

الحماية اللازمة

الموقف الجيد ينطوي على حماية ذقنك وكبدك بيدك اليمنى. افرد ظهرك واسحب معدتك. يجب أن تكون الركبتان مثنيتين قليلاً ، حيث تعمل الأرجل مثل الينابيع الكبيرة والقاسية ، ويستخدمها الملاكم باستمرار. الساق اليمنى هي الركض ، أي أن الرياضي لا يقف على الكعب. هذا ضروري للحركة السريعة من مكان إلى آخر. وبالتالي ، نقدم لك الحماية المتنقلة ، والتي ستسمح لك بتضليل العدو عن طريق الخدع والاستفزازات. كلما كان الجسم والجسم أكثر قدرة على الحركة ، كان ذلك أفضل للرياضي. يجب أن تكون الحماية متعددة الأوجه.

أنواع الضربات

هناك ثلاثة أنواع من اللكمات التي يقوم بها الملاكمون:

• ضربات مباشرة
• آثار جانبية
• ضربات من الأسفل.

يتم تنفيذ كل هذه الضربات في طائرات مختلفة. الضربة المباشرة قصيرة في الغالب. يتحرك الكتف إلى الذقن ، واليد امتداد للساعد. يتم تنفيذ هذه التقنية مباشرة بإصبع السبابة والوسطى. في هذا الجزء من القبضة ، يتحمل الرياضي العبء الرئيسي للضربة.

من الضروري اتباع الأسلوب بالضبط ، حيث أنه مع التأثير الخاطئ يمكن أن تصاب (تشققات ، التواءات ، إلخ). من البداية ، يحتاج المبتدئ إلى توجيه ضربة حتى لا تكون هناك مشاكل في المستقبل مع الضربة الخطأ. لتصحيح الضربة ، يقوم الرياضي بتمرينات الضغط على قبضتيه. عندما يقوم الملاكم بأداء تمارين الضغط ، فلن يكون قادرًا على وضع قبضته بشكل غير متساوٍ ، لأن هذا سيؤدي على الفور إلى عدم الراحة. مثل هذا التمرين يساعد على الفور في توجيه الضربة اللازمة.

مع اليد الأمامية ، يمسك الرياضي الخصم من مسافة بعيدة. يستخدم ذراعه البعيدة ليضرب. تكون الركلات الجانبية فعالة من مسافة بعيدة عندما يكون العدو بعيدًا عنك. غالبًا ما يتم استخدامها في بداية القتال. تعتبر الركلات الجانبية من الأسفل أكثر شيوعًا للأشخاص الذين يرغبون في الهجوم من مسافة قريبة متوسطة. مثل هذه الضربات تكون ضاربة ، لأنها تلحق أضرارا قصوى.

اللكمات السفلية تشبه إلى حد بعيد اللكمات الجانبية ، يتم تطبيقها على نفس المسافة ، لكن الملاكم يغير المستوى ، ويتم تنفيذه من الأسفل إلى الأعلى. تكمن الخصوصية في حقيقة أن الرياضي يجب أن يقوم بحركة من الأسفل إلى الأعلى ، أي للالتواء. عندما يتقن المبتدئ جميع الأنواع الثلاثة من النفخ والموقف ، يبدأ في التدريب ويبدأ في الجمع بين المعرفة المكتسبة. علاوة على ذلك ، يتقن الرياضي الضربات المزدوجة والثلاثية (التعادل ، ساعي البريد) ، باستخدام الموقف الذي تمت دراسته بالفعل.

1. لا تهمل الحماية.للتدريب ، تحتاج إلى ارتداء خوذة وقفازات. من الضروري معرفة كيفية ضم يديك بشكل صحيح. نحن بحاجة إلى ذخيرة عالية الجودة تلبي جميع المعايير. قد يكون الأمر مكلفًا ، لكن هذه المعدات ستسمح لك بالحفاظ على صحة مفاصلك. اجعل نفسك واقيًا لطيفًا للفم حتى لا يتدلى في فمك. لهذا ، فمن المستحسن استشارة طبيب الأسنان.
2. التزم بنظام رياضي.يجب على كل رياضي أن يطور نظامًا غذائيًا ، وتناول الماء ، وجدولًا زمنيًا للنوم. يتم تحديد كل هذا بشكل فردي مع أخصائي وطبيب. ستعتمد صحتك وممارسة الرياضة أيضًا على ذلك. أيضًا ، لا يمكنك مطاردة العناصر الأكثر تعقيدًا.
3. لا تعمل حتى تستنفد تمامًا.يجب أن تلتزم بوقت تدريب معين حتى لا تبالغ فيه. من المؤكد أن المحاولة جيدة ، لكنها ستؤثر بشكل كبير على جسمك ، كما أنها ستثني بسرعة الرغبة في المشاركة في الملاكمة في المستقبل.