Modern ebeveynler bebeklerinin sağlığı ve kapsamlı gelişimi konusunda endişe duymaktadır.

Erken yaşlardan itibaren doğru seçilmiş fiziksel aktivitenin sadece çocuğun kas-iskelet sisteminin oluşumu üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu değil, aynı zamanda karakterinin oluşumunun da ayrılmaz bir parçası olduğu bir sır değildir.

Çocuğunun spor yapması gerektiğine karar veren ebeveynler zor bir seçimle karşı karşıyadır: Ne tür bir antrenmanı tercih edecekler?

Son zamanlarda çocuk fitnessı giderek daha popüler hale geliyor - bu, özellikle çocuklar için tasarlanmış nispeten yeni bir spor alanı.

Bu tür derslerin faydaları ve bu yenilikçi sektördeki eğitim programlarının özellikleri hakkında daha fazla bilgi edinin.

Derslerin faydaları

Çocuklar için kondisyonun ana olumlu özellikleri şunlardır:

• Eğitim uzun sürmez ve çocuğa aşırı yüklenmez;
• Çocuklar için aerobik, grup (oyun dahil) çalışma biçimlerini içerir - buna göre, fiziksel gelişime ek olarak, bu, çocuklarda bir dizi gerekli iletişim becerisinin geliştirilmesini mümkün kılar;
• Eğitmen her zaman her öğrenciye bireysel bir yaklaşım uygular;
• Çocuk anaokuluna gitmiyorsa ve bu nedenle iletişim ve fiziksel aktivite eksikliği yaşıyorsa, çocuklar için jimnastik en iyi seçimdir;
• Eğitim sırasında çocuklar birçok yararlı beceri geliştirirler - özellikle esneklik, hareketlilik, koordinasyon, takım halinde hareket etme yeteneği, çeviklik, güç vb.

Herhangi bir fitness dersi kesinlikle çocuğun vücut ağırlığını normalleştirmeye yardımcı olacaktır; ayrıca fiziksel egzersiz, kardiyovasküler sistem hastalıklarının, skolyozun ve diz eklemlerindeki hasarın mükemmel bir şekilde önlenmesidir.

Çocuk kondisyonunun temel avantajı, geniş bir aktivite yelpazesi ve buna bağlı olarak, ana motivasyonun varlığıdır: çocuğun bu tür eğlenceye olan ilgisi.

Eğitim nasıl gidiyor

Çocuklara yönelik çocuk fitnessı, eğlenceli bir şekilde aktif egzersizleri içerir. Böylece çocuklar çizgi filmlerden veya klasik müzikten özel olarak seçilmiş şarkılarla dans ediyor ve basit fiziksel egzersizler yapıyorlar.

Modern fitness merkezleri çocukların antrenmanları için birçok seçenek sunmaktadır. İşte en popüler olanlar:

• Logo aerobik. Bu yönün özü, fiziksel egzersizlerin şiirlerin ve kafiyesiz sözlerin okunmasıyla birleşimidir. Derslerin temel amacı koordinasyonu geliştirmektir.
• Adım adım. Bu tür eğitimlerde eğitmenler çocuklara doğru yürümeyi, vücut dengesini koruma yeteneğini geliştirmeyi, ince motor becerilerini geliştirmeyi öğretir.
• Uygun Top. Büyük şişirilebilir topların kullanıldığı aktif fiziksel egzersizler. Dersler çocuğun kas-iskelet sisteminin gelişmesine yardımcı olur.
• Çocuklar için Yoga. Eğitimin sadece fiziksel gelişim üzerinde değil aynı zamanda çocukların duygusal alanı üzerinde de olumlu etkisi vardır.
• Havuzda çocuk eğitimi. Su aerobiği unsurlarıyla yüzme. Hiperaktif adamlar için mükemmel bir seçim.

3-7 yaş arası çocuklara yönelik dersler yarım saatten fazla sürmemelidir. Eğitim, iyi havalandırılan ve travmatik nesnelerin bulunmadığı özel donanımlı odalarda gerçekleştirilir.

Spor salonuna ziyaret sıklığı bebeğin yaşına bağlıdır:

• Üç yaşın altındaki çocuklar genellikle haftada 1-2 defadan (30 dakika) fazla antrenman yapmazlar;
• 3-6 yaş arası çocuklar aynı süre içinde üç kez ders çalışabilir;
• Gençlerin aynı miktarda antrenman yapması tavsiye edilir ancak aynı zamanda spor salonunda kalma süresi yarım saatten 40-45 dakikaya çıkar.

Hangi fitness türü en iyisidir? Buradaki her şey bireyseldir ve yaşa bağlıdır. Bu nedenle dans ve oyun dersleri okul öncesi çocuklar için daha uygundur, ancak ilkokul ve ortaokul öğrencileri için daha karmaşık eğitim programları seçilmeli ve kas-iskelet sistemini özel olarak geliştirmeye yönelik fiziksel egzersizler tasarlanmalıdır.

Uzmanların gençlere yönelik kuvvet antrenmanı (örneğin ağırlık kaldırma) konusunda farklı görüşleri var. Ancak çoğu bir konuda hemfikirdir: Temel egzersizlerin (,) yanlış uygulanması çocukların sağlığını etkileyebilir ve kas-iskelet sisteminin sonraki oluşumunu önemli ölçüde etkileyebilir.

16 yaşın altındaki kız ve erkek çocuklar için kuvvet antrenmanını vücut ağırlığı antrenmanı (yatay bar, şınav, fitness aerobik) ve kardiyo egzersizleri (koşma, atlama vb.) ile değiştirmek daha iyidir.

Evde çocuklar için bir dizi egzersiz

Bir çocuk için basit bir ev egzersizi seçeneğini düşünelim:

• Başlangıç ​​pozisyonu – ayaklar omuz genişliğinde açık durur. Dizden bükülmüş sol (sağdan sonra) bacak kaldırılmalı ve sağ (soldan sonra) elin dirseğine dokunmalıdır. Egzersiz her iki taraf için altı kez tekrarlanır.
• Eller belde, ayaklar omuz seviyesinden daha geniş konumlandırılmış. Sağ bacak yavaşça dizden bükülür, vücut ağırlığı ona aktarılır, sol bacak ise ayak parmağının üzerinde durur. Vücudu orijinal pozisyonuna döndürdükten sonra egzersiz diğer tarafta tekrarlanır. Tekrar sayısı: Sağ ve sol bacaklarda beş kez.
• Başlangıç ​​​​pozisyonu - yüzüstü yatarken, kollar öne doğru uzatılmış. Üst ve alt uzuvları aynı anda yerden kaldırmak ve vücudun konumunu birkaç saniye boyunca maksimum kaldırma noktasında sabitlemek gerekir. Bu egzersiz için en uygun tekrar sayısı altı defadır.
• Ayaklar omuz genişliğinde açık, eller belde. Ayaklarınız dışa dönük ve sırtınız düz olacak şekilde ayak parmaklarınızın üzerine oturmalı ve kollarınızı öne doğru uzatmalısınız. Daha sonra başlangıç ​​​​pozisyonuna dönmeniz gerekir. Egzersiz altı ila sekiz kez tekrarlanır.
• Ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz, elinizde bir jimnastik sopası var. Sopayı mümkün olduğunca uçlara yakın tutmaya çalışırken, her ayağınızla dönüşümlü olarak spor ekipmanının üzerinden geçmelisiniz. Bu egzersiz için optimum tekrar sayısı her bacak için 10 defadır.

Dolayısıyla çocukların kondisyonu nispeten yeni, ancak aynı zamanda okul öncesi çocuklar ile ilkokul ve ortaokul öğrencileri için eğitim sürecini organize etmede çok etkili bir yaklaşımdır. Bu eğitim biçiminin profesyonel sporlarla hiçbir ilgisi yoktur; amacı çocukların sağlığını güçlendirmek ve kapsamlı gelişimlerini (psiko-duygusal dahil) teşvik etmektir.

Her çocuk kendi zevkine uygun antrenman türünü seçebilir: dans, jimnastik, aerobik, yoga vb. Neyse ki, modern fitness merkezleri bu türden geniş bir hizmet yelpazesini uygun bir maliyetle sunmaktadır. Fitness, çocuğu meşgul etmenin, enerjisini "doğru yöne" yönlendirmenin ve sağlıklı, tam teşekküllü gelişimini sağlamanın harika bir yoludur.

Video “Anna Razuvanova ile 14 aydan 3 yaşa kadar çocukların fitnessı”: