Bir kişinin vücudunu ve ruhsal organizasyonunu iyileştirmek için tasarlanmış, yüzyıllardır faaliyet gösteren Doğu teknikleri, özellikle son yıllarda popülerdir. Bu uygulamalardan biri de omurgayı iyileştirmeyi amaçlayan qigong jimnastiğidir. Çinliler tarafından uzun süredir bilinen omurga için qigong, kas-iskelet sistemi ile ilgili sorunları olan dünyanın her yerindeki insanların yaşamlarında sağlam bir şekilde yerleşmiştir. Tüm vücudun uygun şekilde nefes almasına ve gevşemesine, konsantre olma yeteneğine dayanan benzersiz bir sistem, güçlü bir iyileştirici etki sağlar.

Kompleksin amacı nedir?

Omurga, 35 omurun gövdesinin çekirdeğidir. Fiziksel hareketsizlik, hareketsizlik, isteksizlik ve vücudu faydalı fiziksel egzersizlerle uygun şekilde yükleyememe sırt ağrısına yol açar. Bu rahatsızlık ve sorunlardan kaçınmak için omurgayı esnetmeyi amaçlayan qigong yardımcı olacaktır.

Daha önce bu hastalığı yaşamamış pek çok kişinin bu egzersiz tekniğinin ne işe yaradığı hakkında hiçbir fikri yoktur. Jimnastik yardımıyla aşağıdaki hedeflere ulaşabilirsiniz:

• doğru vücut yapısını oluşturmak;
• sağlıklı bir duruş oluşturmak;
• eklemlerde esneklik elde etmek;
• kaslardaki derin kelepçeleri ortadan kaldırın;
• omurgayı geliştirmek;
• eklemlerde hareket özgürlüğü elde etmek;
• tüm organlarda kan dolaşımını iyileştirmek;
• enerjinin içlerinde serbest dolaşımı için vücuttaki tüm kanalları açın;
• canlılığı artırmak.

En "sertleştirilmiş", "ahşap", sert gövde bile, omurga için qigong tekniği kullanılarak istenen sonuca yumuşatılabilir. Ödül, hafiflik ve esneklik olacaktır. Tabii ki, bir kişiden biraz çaba ve vücutla çalışma gerekecektir. Bir pozisyondan diğerine akmanızı sağlayacak, gergin olmayan dikkatli ve net hareketleri öğrenmeniz gerekir.

Çigong kompleksine ne verir, vücutta hangi süreçler meydana gelir?

Tekniklerin düzenli olarak uygulanması şaşırtıcı sonuçlara yol açar.

1. Omurga. Duruş bozukluklarının düzeltilmesi. Omurga deformasyonlarının giderilmesi, serbest hareketi.

2. Uzuvlar (bacaklar, kollar). Aktif eklem hareketi. Kemik ve tendonların fonksiyonlarının restorasyonu. Engelsiz hareket.

3. Baş. Omurga için qigong egzersizleri yaptıktan sonra zihin temizlenir, kafa berraklaşır, vücut olağanüstü bir hafiflik kazanır. Ezberleme verimliliği artar, uyku geri gelir, vücut enerji ile dolar. Beyne oksijen akışı nedeniyle, düşünme hızı ve fiziksel reaksiyonlar ortaya çıkar.

4. Vizyon. Organlara kan akışı sayesinde gözler görme keskinliği kazanır, netleşir ve daha iyi görür.

5. Karın bölgesi. Omurga için uzun süreli qigong egzersizleri, bağırsak hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olur. Karın ve uyluklardaki yağ birikintileri de azalır ve kişinin görünümü düzelir.

6. Pulmoner ve kardiyovasküler sistem. Bir dizi egzersizin düzenli performansı EKG göstergelerini iyileştirir ve kalpler iyileşir, nefes darlığı kaybolur ve kalp kasılmalarının gücü artar.

7. Dalak, karaciğer, mide. Besinlerin asimilasyonu gelişir, iştah artar. Karaciğer fonksiyonları işlerini optimize eder, hastalıklara karşı direnç ortaya çıkar, bağışıklık artar.

8. Üreme sistemi. Çin qigong'u iktidarsızlık, prostatit ve dismenorenin önlenmesine yardımcı olur. Hem kadınlar hem de erkekler üreme fonksiyonunu arttırır.

Teknolojinin tartışılmaz avantajları

Bu sınıflar için yaş ve fiziksel durumla ilgili herhangi bir kısıtlama yoktur, omurga için bu qigong jimnastiği diğer birçok teknikten farklıdır. Egzersizlerde ani hareketler yoktur, bu nedenle çok yaşlı insanlar için bile endikedir.

Vücudun yumuşak yavaş hareketleri, yüksek tansiyondan muzdarip olanlar için yararlıdır. Jimnastiğin hızı, duygusal durumu, zihni ve duyguları dengelemenizi sağlar.

Birçok hastalığın ortaya çıkışının kas-iskelet sistemindeki bozukluklarla ilişkili olduğu bilinmektedir. Bu nedenle terapötik qigong, genel durumu iyileştirmeye, diğer birçok hastalığı iyileştirmeye yardımcı olur.

Bu egzersiz setini gerçekleştirmek için özel bir oda gerekmez. Yeterli 2-3 metre boş alan ve bir halı.

Bazı kronik hastalıklar bile, sadece düzenli egzersiz yaparsanız ilaç kullanılmadan tedavi edilebilir.

Riskli bölgeler veya Kimler qigong gösteriliyor

• kaslı korselerin zayıflamasına yol açmış kişiler;
• yaşlı hastalar;
• yerleşik bir yaşam tarzına öncülük etmek (katipler, şoförler, büro çalışanları, terziler, genel olarak, işyeri - masa ve sandalye) olan insanlar;
• tendon zayıflığı ve zayıf duruş (zayıflamış bir kas korsesi sürekli kas gerginliğine, doğrulmaya neden olur);
• eklem ve omurga hastalıkları olan kişiler (osteokondroz, skolyoz, lumbago).

Bir dizi egzersiz seçme

Omurga için birkaç çeşit qigong jimnastiği vardır. Tek bir kural vardır: Bir kişinin ciddi sorunları varsa, bir teknisyen uzmanı, bir doktorun ifadesine dayanarak kompleksi seçmelidir. Aşağıdakilerden bir kompleks seçerek derslere başlayabilirsiniz:

Çigong kompleksi, omurga için egzersizler

1. Kollarınızı bir kilide katlayın ve başınızın üzerine kaldırın, düz bacaklarınızı birbirine kapatın. Kollarınızı düzleştirirken ve başınızın üst kısmını yukarı doğru uzatırken çok yavaşça ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin. Böylece tüm omurga, tüm vücut gerilir. Ardından kendinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

2. Kollar aynı kilit konumunda, ancak dirseklerden bükülmüş. Yana doğru hareketler yapmak için - sağa, sola, saatin sarkacı gibi. Eğirken, kısa bir süre dinlenin.

3. Başlangıç ​​​​pozisyonu aynıdır, sadece şimdi bacakları hafifçe bükün. Bir sarkaç yap.

4. İkinci egzersizdeki gibi pozisyon alın. Eğilirken kollarınızı düzeltin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönerek kollarınızı bükün. Omurga mümkün olduğu kadar gerilir ve bu duyuma konsantre olmaya çalışmanız gerekir.

5. Bacaklarınızı kapatın, ellerinizi kilitleyin, kollarınızı gerirken gövdenizi 90 derece çevirin.

6. 5 numaralı egzersizi yapın, sadece boynu döndürerek sonuna kadar çevirin.

7. Bacaklarınızı omuzlarınızdan daha geniş açın, kollarınızı indirin. Elinizi dizinize yaslarken eğim yapın ve tersi - yukarı kaldırın.

8. Dik durun, ellerinizi kemerinize koyun. Bir kuşun yaptığı gibi başınızı öne doğru itin. Hareketler yavaş ve pürüzsüz olmalıdır.

9. Aynı başlangıç ​​​​pozisyonu, ancak şimdi başınızı yanlara çevirin ve çenenizle omzunuza dokunmaya çalışın.

10. Önceki konum, baş yavaş yavaş göğse doğru eğilir, ardından dikkatlice geriye doğru eğin. Ani hareketler yapmayın!

11. Başlangıç ​​pozisyonunu değiştirmeyin. Başınızla dairesel hareketler yapın.

12. Eller kemerde, bacaklar bükülmüş. Alt ekstremiteyi 45 derecelik bir açıyla kaldırın. Yükseltilmiş bacağın ayağı ile döndürün. Ardından pozisyonu değiştirin.

13. Eller omuz hizasında kaldırılır. Bacaklar kapalı, düz. Ellerinizi yavaşça indirin ve kilide sıkıştırın, ardından kaldırın ve göğüs bölgesinde durun. Yavaşça alın hizasına getirin ve bir sonraki aşamada dirsekleri kaldırırken kolları açın. Bir sonraki hareket, bir dirseği kaldırırken diğerini indirmektir. Göğsü, kolun kaldırıldığı yönde hareket ettirin. Gövde ayrıca üst dirseğin arkasında U dönüşü yapar. Bu egzersizde maksimum kas gerginliğine ulaşarak dirsek ve vücudun pozisyonunu değiştirin. Göğüs bölgesindeki dirsekleri indirip bağlayarak jimnastiği bitirin. 10-18 tekrar yapın.

Bu egzersizler, qigong sistemindeki ilk egzersizlerdir. Onları inceledikten ve test ettikten, düzenli olarak çalıştıktan sonra daha karmaşık olanlara ilerleyebilirsiniz. Bu iyileşme sürecini artıracaktır.

İhtiyati önlemler

Egzersizi yaparken, duygularınızı dikkatlice izlemeniz gerekir. Herhangi bir hareket sırasında rahatsızlık hissedilirse, hemen durmalısınız. Sorun geçtiğinde, aynı egzersizi tamamlayarak tekrar başlayın.

Omurganın sorunlu bölgelerine keskin bir çaba sarf edilmemelidir. Hareketler, yükü kademeli olarak artırarak minimum stresle yapılmalıdır. Jimnastik sırasında nefes almak sakin ve eşit tutulmalıdır.

Kronik hastaların günde 2 kez egzersiz yapmaları önerilir. Sıradan insanlar için bir kez yeterlidir, ancak düzenli olarak. Kompleksin süresi kısa, sadece yarım saat. Her egzersizin tekrarı duyumlara ve arzuya göre yapılır.

Butrimov kompleksi

Uzmanlığı ameliyat sonrası dönemde omurganın rehabilitasyonunu amaçlayan egzersiz setleri vardır. Ancak Butrimov'un toplayıp geliştirdiği komplekste, omurga için qigong, Slav anatomik tipine uyarlanmıştır.

Zaten jimnastik nedir?

Genel olarak, Çin sağlık sistemi tam bir bilimdir. Yeteneklerini ortaya çıkarmaya, kendini tanımaya yardımcı olur. Uzun süre qigong uygulayarak, ellerdeki biyolojik olarak aktif noktalar harekete geçirilir, bu tür insanlar başkalarını iyileştirmeye, ağrıyı gidermeye ve masaj yapmaya başlar. Bu bilimin gerçek ustaları ve guruları, pozitif enerji biriktirebilir ve kendilerini negatif enerjiden arındırabilirler. Ama her şeyden önce insan kendini iyileştirmeli.

Sonuç

Bu uygulamaları incelemek çok ilginç ve bilgilendirici. Çigong birçok farklı olasılık sunar. Bu sağlık, vücutta hafiflik, yaşam doluluk hissidir. Doğu uygulamalarını anlamadaki başarı, bir kişinin vücudunun zayıflıkları ve hastalıkları tarafından rahatsız edilmemesine yardımcı olacaktır.