Iyengar yogaya yeni başlayanlar için iyi olan şey, içinde her pozun dikkatlice inşa edilmiş olmasıdır. Buna maksimum dikkat ve zaman verilir ve uygulamada bilinçli kontrol özellikle önemli kabul edilir. iseniz, o zaman bu yöntem tam size göre. Sınıflar, uygulayıcı hazır oldukça en basitten en karmaşığa doğru hareket edecek şekilde yapılandırılmıştır ve stand, battaniye, kemer kullanımı egzersizi kolaylaştırır ve doğru şekilde gerçekleştirmeye yardımcı olur. Yaşlılara ve sağlık sorunları olanlara önerilen bu yoga türüdür.

Iyengar yoga uygulaması nasıl başladı?

Klasik Hatha yogaya dayanan Iyengar yoga yöntemi, mutlaka doğru olanla birleştirilen, açıkça oluşturulmuş bir asana dizisine dayanır. Yoganın temellerinin anlaşılmasını sağladığı için başlangıç ​​seviyesindeki uygulayıcılar için en uygunudur. Ek aksesuarların yardımıyla düzgün bir şekilde inşa edilmiş asanalar, birçok asanadan kurtulmanıza yardımcı olur. Kadınlar, yaşlılar ve herhangi bir hastalığı olan herkesin bu tür uygulamalara girmesi özellikle tavsiye edilir.

Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, yöntemini kendi uzun yıllara dayanan uygulama deneyimine dayanarak yarattı. Doğumdan itibaren hayat, ustayı güç açısından test etti. Yeni doğmuş bir bebekken gripten neredeyse ölüyordu, on üç yaşında tüberküloza, ardından tifoya ve sıtmaya yakalandı. Iyengar'ın doğduğu aile fakirdi, en gerekli ilaçlar için bile para yoktu, bu yüzden çocuk o kadar zayıf büyüdü ki okulda normal çalışamadı.

On altı yaşında, ailesinin ona verdiği adla Sundaram ablasına yardım etmek için Mysore'a gitti, kocası ise Maharaja'nın isteği üzerine yoganın orada nasıl geliştiğini görmek için Bombay'a gitti. Mükemmel eğitimli, Vedalar uzmanı, çok dilli, filozof Tirumalai Krishnamachar aynı zamanda bir yoga öğretmeniydi. Eve döndüğünde çocuğu onlarla kalmaya ikna etti, ona birkaç tane gösterdi ama Sundaram elleriyle dizlerine bile ulaşamadı ve öğretmen onunla çalışmaya devam etmedi.

Bununla birlikte, şans eseri, Krishnamachar, çeşitli asanaları göstermesi gereken Uluslararası Yoga Konvansiyonu'ndan birkaç gün önce sevgili öğrencisi ortadan kaybolduğu için bir akrabasıyla çalışmak zorunda kaldı. Iyengar, üç gün içinde tüm zorlu geri dönüşlerde ustalaştı ve bunları herkesin içinde başarıyla gösterdi, ancak şiddetli ağrıdan neredeyse ağlayacaktı. O zamandan beri Sundaram, bir yoga dağ evinde bir öğretmenle çalışmaya başladı.

1936'da Hindistan'da bir öğretmenle yaptığı bir gezi sırasında Iyengar, bir doktordan ona yoga öğretmek için altı aylığına Pune'a gelmesi için bir davet aldı. Böylece genç adam öğretmen oldu ve sayesinde şehir yıllar sonra yoganın Mekke'si oldu. Bu arada öğrenci azdı, yeterli para yoktu ve para kazanmak için her fırsatı değerlendirdi. 1943'te Sundaram, sadık arkadaşı ve yardımcısı olan Ramamani ile evlendi. 1975 yılında eşinin ölümünden sonra Pune'da Ramamani'nin adını taşıyan Yoga Enstitüsü'nü kurdu.

Ancak 1947'de öğrenci sayısı artmaya başladı. Birçoğu hastalıkları yendi ve Iyengar ülke çapında tanındı. Ve 1954'ten itibaren birçok ülkeye davet edilmeye başlandı, yoga dünya çapında popülerlik kazanmaya başladı. pratikte yardım Yeni başlayanlar için Iyengar yoga herhangi bir kitap olabilir birçoğu Rusça olarak da yayınlanan ustalar.

Ancak öğretmenin uygulaması zordu ve zayıf bir omurga, gelişmemiş bir göğüs ve çocukluk çağındaki sayısız hastalık nedeniyle yavaş gelişti. 1958 yılına kadar sürekli sorunlar yaşandı, asanalarda bilincini kaybetmeye başladı ama pratik yapmaya devam etti ve çok çalışarak kazandı. Ve kaza ve 1979'daki kazadan sonra her şeye yeniden başlamak zorunda kaldı. Ve seksen yıl sonra, Iyengar günde altı saat pratik yaptı. Öğretmen 95 yaşındayken öldü.

Yeni başlayanlar için Iyengar yoga - kendi kendine çalışmanın temelleri

Sınıfların yöntemi, asanaların kurslara bölünmesidir.- ile ileri düzey arasında ve gerçekleştirmesi kolay olacak şekilde gruplandırılmıştır. Ayrıca bunların gelişmesi için gereken süre hesaplanır. Örneğin, ilk kurs yaklaşık sekiz hafta sürer. İlk iki haftada, usta aşağıdaki kompleksi gerçekleştirmeyi önerir:

1. Tadasana. Poz size doğru durmayı, omurga deformasyonlarını önlemek için ağırlığı her iki ayağa eşit olarak dağıtmayı öğretir. Doğru yapıldığında kalça kasları gerilir, mide geri çekilir, göğüs öne doğru yönlendirilir.
2. Vrikshasana - bacaklara ton verir, denge ve kararlılığı öğretir.
3. Uttita Trikonasana- ayrıca bacakların gelişmesine, kalça eklemlerindeki sertliklerin giderilmesine yardımcı olur, göğsü açar, sırt ve boyundaki ağrı ve gerginliği giderir.
4. Utthita Parshvakonasana- bacakları güçlendirir, eklem ağrısını hafifletir, göğsü açar, ayrıca göbek yağlarının daha hızlı yakılmasına yardımcı olur ve bağırsak fonksiyonunun daha iyi olmasını sağlar.
5. Virabhadrasana ben- Kalça ve kalçalardaki yağları iyi yakar, sırt, omuz ve boynu daha esnek hale getirir.
6. Virabhadrasana II- kramplardan kurtulmaya yardımcı olur, bacakları ve sırtı daha esnek hale getirir, karın boşluğunda bulunan iç organları sıkılaştırır.
7. parshvattanasana- eğrilikten kurtulmaya, bacakları, pelvisi, omurgayı, bilekleri esnek hale getirmeye, iç organların işleyişini iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
8. Salamba Sarvangasana ben- tiroid bezi üzerinde olumlu etkisi vardır, boğaz hastalıklarını, bronşit ve astımı tedavi eder, baş ağrılarını giderir, sinirleri yatıştırır, kabızlıktan ve birçok kadın probleminden kurtulmaya yardımcı olur.
9. Halasana - önceki duruş gibi davranır, tüm organların çalışmasını uyarır, omurganın artritini giderir.
10. savasana - gevşer ve gücü geri kazandırır.

Iyengar Yoga'daki asanalar kurslara ayrılmıştır.

İpucu: Iyengar yoga yapmaya yeni başlayanlar için, kendi kendine çalışma için en temel bilgileri içeren dersleri indirmek daha iyidir. Yeni başlayanlar için bu tür videolar sayesinde İyengar yoga daha net ve faydalı olacaktır.

Her pozisyonda yedi ila sekiz nefes döngüsü için oyalanmak gerekir, ancak sizin için zorsa, o zaman birkaç saniye ile başlamanız ve süreyi kademeli olarak artırmanız gerekir. Asanaların hassas ve doğru performansı için evde, ücretsiz olarak indirilebilen yeni başlayanlar için Iyengar yoga video eğitimlerini izlemeniz önerilir. , çünkü yanlış oluşturulmuş pozlar istenen etkiyi vermeyecektir. Örneğin, birçoğu önemini anlamıyor, ancak tam bir rahatlama ve kendine dalma sağlıyor, bu yüzden onu görmezden gelmemelisiniz. Bu asanada battaniyeleri, minderleri, en derin gevşemeye yardımcı olacak her şeyi kullanabilirsiniz.

Yardımcı cihazların ve desteklerin kullanılması, asanayı doğru bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlar, ağrıyı hafifletir ve bu da içinde daha uzun süre kalmanızı sağlar. Bütün bunlar en çok iç organları olumlu yönde etkiler, kişinin kendini ve duygularını sakince gözlemlemesine yardımcı olur. Makaraların, kayışların vb. nasıl ve ne zaman kullanılacağı sayısız kaynaktan öğrenilebilir. Yeni başlayanlar için Iyengar yoga videoları ve kendi kendine çalışma için temel bilgileri öğrenin.