Kilo vermenin birçok farklı yöntemi vardır ve her birinin kendine has özellikleri vardır. Bu makale klasik yogayı, avantajlarını, etkisini, kurallarını ve çok daha fazlasını ayrıntılı olarak tartışacaktır.
Nasıl çalışır
Yoga kilo vermeyi şu şekilde etkiler:
- Bir kişinin normal ağırlığını dengeleme şansını artıran tüm organizmanın işleyişini iyileştirir.
- Deri altı yağ birikintilerini giderir.
- Metabolizmayı hızlandırır, bu nedenle yiyecekler bağırsaklarda kalmaz ve yağların çok fazla depolanma imkanı yoktur. Sonuç olarak, atık ve toksinler salınır.
- Vücudun tüm kaslarını çalıştırır, sıkılaştırır ve sıkılaştırır, böylece yağ gider.
- Fiziksel aktivite nedeniyle, yiyeceklerle birlikte gelen kaloriler hızla tükenir, bu nedenle kişi daha fazla kilo almaz.
Yoganın artıları ve diğer sporlara göre avantajları:
- Bu jimnastik yöntemi, doğru nefes alma ve vücudun genel gevşemesini uyguladığı için stres ve sinir koşullarına yardımcı olur.
- Vücudun kaslarını mükemmel bir şekilde tonlandırır ve gereksiz aşırı yüklenme olmadan düzgün oluşumlarına ve işleyişlerine katkıda bulunur.
- Tüm sporlardan daha iyi, eklemlerin ve bir bütün olarak vücudun esnekliğini geliştirir.
- Gücü artırır ve genel sağlığı iyileştirir.
- Beyin fonksiyonunu destekleyen kafaya kan akışını arttırır.
- Dersler sırasında insanlar meditasyon yapabilir ve zor bir günün ardından gerekli olan iç dengeye gelebilirler.
- Yoga yapmaya yeni başlıyorsanız, hazırlıksız bir vücudu hemen ağır yüklere maruz bırakmak zararlı olduğu için basit egzersizler yapmalısınız. Kaslar ve eklemler için ısınma egzersizleri yapmak en iyisidir.
- İlk antrenman on beş dakikadan fazla sürmemelidir, böylece vücudun çalışmak için zamanı olur, ancak aynı zamanda aşırı yüklenmez.
- Doğru nefes alma zaten başarının yarısıdır, bu yüzden ona yeterince zaman ayırmanız gerekir.
- Menstrüasyon sırasında ve ondan sonraki ilk günlerde dersler olabildiğince hafif olmalı, sakinleştirici ve rahatlatıcı bir etkiye sahip olmalıdır.
- Egzersiz yaparken, kendinizi doğmamış bebeğe zarar vermeyecek oturma pozisyonlarıyla sınırlandırmak daha iyidir.
- Bu derslerden faydalanmak için düzenli olarak (haftada iki ila beş kez) yoga yapmalısınız.
- Derslerden önce spor kıyafetleri ve özel bir kilim hazırlamak gerekir.
- Seansların yapılacağı odada taslaklardan kaçınılmalıdır.
- Kaslarınızı gerçek yogiler gibi esnek hale getirmek için sık sık esneme hareketleri yapmanız gerekir.
- Yoganın vücudunuz üzerindeki faydalı etkilerini engellememek için kötü alışkanlıklardan vazgeçmeniz ve sağlıklı yiyecekler yemeniz tavsiye edilir.
- Derslerden önce çok fazla yememelisiniz, aksi takdirde hoş olmayan şişkinlik yaşayabilirsiniz. Egzersizden üç saat önce yemek yememek en iyisidir.
- Toplam ders süresi bir ile iki saat arasında olmalıdır. Daha uzun derslerde vücut çok fazla strese maruz kalır.
- Antrenman sırasında kas ağrısı yaşarsanız, zor egzersizleri bir süreliğine bırakmalı ve daha kolay egzersizlere geçmelisiniz.
Kilo kaybı için egzersizler
Aşağıdaki egzersizlerle evde yogaya başlamak daha iyidir:
- "Tolasana" (oturma duruşu). Böyle bir egzersiz, uzun bir durgunluktan sonra el kaslarının gelişmesine çok yardımcı olur ve aynı zamanda vücudunuzu daha iyi anlamanıza katkıda bulunur, onu kontrol etmeyi öğretir. Bu da diğer duruşlarda yardımcı olacaktır.
- Minderin üzerine oturun.
- Dizlerinizi bükün ve çaprazlayın.
- Ellerinize yaslanarak, vücudunuzu dengede tutun, mümkünse halının üzerinde yükselin.
- Derin bir nefes alın ve yavaşça nefes verin.
- Başlangıç pozuna dönün.
- Parivrtta trikonasana veya üçgen (ayakta). Bu egzersiz sırt ağrısını hafifletir, uyluk kaslarını güçlendirir ve alt karın, yanlar ve kilo vermeye yardımcı olur. Ek olarak, doğru nefes almaya yardımcı olur (yalnızca pozu yavaşça gerçekleştirirken).
- Düz olun, ayaklar omuz genişliğinde açık.
- Kollarınızı kaldırın ve yanlara doğru açın.
- Sol ayağın ayağını dışa doğru çevirin ve sağ elin parmaklarıyla uzanarak ona doğru eğilin.
- Otuz saniye bu pozisyonda durun, ardından kol ve bacağınızı diğeriyle değiştirin, aynısını yapın.
- Aynı zamanda vücudunuza da iyi bakmanız gerekiyor. El ile hareket etmelidir.
- Asan (poz) "Gomukhasana" oturma pozisyonunda. Bu duruş, bacaklara ve kollara kan akışını iyileştirir ve bu da gelecekteki daha karmaşık olanlar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ayrıca, yogaya konsantre olmaya ve odaklanmaya yardımcı olur.
- Mindere oturun ve dizlerinizi bükün.
- Sağ bacağınızı sol dizinizin altından gerin ve sırtınızı düzeltin.
- Sol ayağını sağına koy.
- Kollarınızı arkanızda kavuşturun.
- Otuz saniye bu pozisyonda kalın, ardından bacaklarınızı değiştirin ve kollarınızı düzeltin.
Zorunlu egzersizler şunları içerir:
- Yalan pozu - "Dhanurasana" veya yay. teknik:
- Karnına uzan ve dizlerini bük, kaldır.
- Ellerinizi arkanıza koyun ve ayak bileklerinizin dışına sarın.
- Nefes alın ve pelvisi yerden hafifçe kaldırarak yavaşça yukarı kaldırın.
- Başını geri çek.
- Nefes verirken başlangıç pozisyonuna dönün.
- "Bhujangasana veya kobra":
- Yüz üstü yatın, ayaklarınızı birleştirin ve parmaklarınızı gerin.
- Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirin.
- Ellerinize yaslanın, nefes alın ve aynı zamanda ayaklarınız hala matın üzerinde olacak şekilde yükselin.
- Eğilin ve boynunuzu mümkün olduğunca geriye doğru gerin.
- Bir çıkış yapın ve yavaşça matın üzerine uzanın.
- Ayakta Duruş - "Yarım Ay veya Ardhachandrasana":
- Düz ol.
- Çevrenizde bir çizgi hayal edin ve ayağınızı düz bir şekilde yerleştirerek, bacağınızın dizinizde bükülmemesi için ayağınızla yarım daire çizin.
- Bu durumda bacakla birlikte vücut da hareket etmeli ve kollar aşağıya doğru indirilmelidir.
Antrenmanı aşağıdaki egzersizlerle bitirin:
- "Urdhva Prasarita". Bu asana kilo vermek için çok etkilidir, çünkü vücudun alt kısmını, özellikle de yağ birikimlerinin çıktığı mideyi çalıştırır.
- Yüz üstü yatın.
- Bacaklarınızı birbirine kapatın.
- Kollarınızı bükün ve avuç içi pelvis kemiklerinin altında olacak şekilde vücuda bastırın.
- Güç kazanın ve sadece ellere odaklanarak vücudu ve bacakları kaldırın.
- Bu durumda boynunuzu ve başınızı da esnetmelisiniz.
- "Virkshasana veya ağaç":
- Ayağa kalk ve iki ayağını birleştir.
- Bir bacağınızı kaldırın ve dizinizden bükün.
- Ayak sağ uyluğun iç tarafında olacak şekilde döndürün.
- Bacağa dayayın ve kalça ve pelvis kaslarının iyi çalışması için mümkün olduğu kadar geniş açın.
- Dik durabileceğinizi hissettiğinizde, ellerinizi yukarı kaldırın ve bir dakika kadar dinlenin.
- Bundan sonra tekrar dinlenebilirsiniz.
Bacak kaslarını etkileyerek onları güçlendirir ve uylukların incelmesine katkıda bulunur. Ek olarak, bu duruş kişinin dengesini ve genel konsantrasyonunu geliştirir.
Kilo verenlerin yorumları
Yoga yaparak hangi etkinin elde edilebileceğini anlamak için, bunu deneyen kişilerin yorumlarını göz önünde bulundurun:
- Vitaly, 28 yaşında. “Bu şekilde jimnastik yapmakla uzun zamandır ilgileniyorum ve sonunda denemeye karar verdim, ayrıca kilo vermem gerekiyordu. İlk başta çok alışılmadık ve hatta acı vericiydi çünkü ondan önce hiç spor yapmamıştım ama bir haftalık antrenmandan sonra kaslardaki ağrı kayboldu ve her şey daha eğlenceli hale geldi. Beş ay boyunca haftada üç kez egzersiz yapmaktan keyif aldım. Bu süre zarfında 11 kilo verdim. Aynı zamanda, diyetleri gerçekten takip etmedim ve pratik olarak hiçbir şeyi reddetmedim. Artık sadece hobi olarak yapıyorum çünkü bu işi gerçekten çok seviyorum.”
- Aşk, 35 yaşında. “Bir arkadaşımın tavsiyesi üzerine, bu yoga derslerini yanlarımı ve kendiminkini çıkarmak için uygulamaya başladım. Haftada iki kez evde video eğitimleri uyguladım. İlk derslerde kendimi tahta gibi hissettim çünkü ne bacaklarım ne de ellerim gerçekten itaat etmedi ama sonra alıştım ve hatta kendimi kaptırdım. Sonuç olarak, sekiz aylık çalışmada tamamen yeni, ince ve güzel bir figür elde ettim. On iki kilo yağ kaybettim. Ayrıca kendimi daha güçlü ve sağlıklı hissetmeye başladım. Şimdi herkese böyle güvenli bir kilo verme yöntemini tavsiye ediyorum.
- Anna, 26 yaşında. “Bu jimnastik benim için gerçek bir kurtuluş. Hareketsiz bir işte çalışıyorum ve buna bağlı olarak fazla kiloluyum ve omurgamla ilgili büyük sorunlarım var. Hiçbir diyet de bana yardımcı olmadı, ben de bu yöntemi denemeye karar verdim. Antrenör olmadan tek başıma çalıştım. Sonuç elbette hemen olmadı ve terlemem gerekti ama iki ay sonra kendimi daha iyi hissettim. Figürüm en azından bir şekil aldı ve omurgadaki gerginlik azaldı. Antrenmanlara devam ettim ve altı ay sonra sekiz kilo verdim ve bundan çok memnunum.”
- Barbara, 29 yaşında. “Bir yılı aşkın süredir kilolarımla mücadele ediyorum ama hala istediğimi elde edemiyorum. Yoganın bu kadar moda olduğunu duyunca dayanamadım ve derslere de başladım. Dürüst olmak gerekirse, daha iyisini bekliyordum. Anladığım kadarıyla, daha yoğun bir egzersiz olmalıydı, ancak sadece ısınma ve kasların gerilmesi vardı, bu da benim doğru yöne eğilmemi hiç istemiyordu. Sonuç olarak ilk iki haftadan sonra sonucu göremediğim için dersleri bıraktım. uymadım."
Sonuç olarak yorumlara göre çoğu durumda bu kilo verme yönteminin insanlara yardımcı olduğunu ve kilo verdiklerini söyleyebiliriz. Etkisinin gerçekten fark edilebilir olması için yoga derslerinin düzenli olarak uygulanması gerekir.
doktorların görüşleri
Doktorlar, makul bir şekilde ve kontrendikasyon olmadan uygulanırsa, bu jimnastiğin oldukça verimli olduğunu düşünüyorlar. Bunu, bu tür dersler sırasında bir kişinin ağır yüklere maruz kalmaması, yalnızca kas tonusunu iyileştirmeye ve vücudun genel durumunu düzene sokmaya yardımcı olan jimnastik egzersizleri yapması gerçeğiyle haklı çıkarırlar.
Farklı diyetler ve rejimlerle sürekli deneyler.
Şimdi soruyu cevaplayın: size uygun mu? Ekstra ağırlık tolere edilebilir mi? Neyse ki, dünyanın dört bir yanındaki binlerce kızın hiç çaba harcamadan yağ yakmasına yardımcı olan, zaman içinde test edilmiş bir çare var!
Nasıl kullanılacağı hakkında daha fazla bilgi edinin...