Anneliğin mutluluğu bazen kadınlara çok pahalıya mal oluyor. Genellikle hamilelik ve doğum sonrası döneme rahim sarkması, idrar veya dışkı kaçırma, samimi yaşam kalitesinde bozulma şeklinde hoş olmayan sonuçlar eşlik eder ...
1948'de ABD'li bir jinekolog olan Arnold Kegel, bu sorunların çoğunun pelvik bölge kaslarının "gevşekliğinden" kaynaklandığı sonucuna vardı.
Kadın vücudunda, pelvik bölge hormonal değişiklikler ve çocuk doğurma ihtiyacı nedeniyle artan stres altındadır.
Bu yüzden Hamilelik sırasında uterus, plasenta ve içeriği ile birlikte yer değiştirmiş bir durumdadır. ve mesaneye baskı yapar. Bu, hamile kadınlarda sık idrar kaçırma durumunu açıklar.
Doğumdan sonra tüm organların “yerlerine dönmesi” gerekir, ancak düşük elastikiyet ve kas zayıflığı nedeniyle bu olmaz.
Neyse ki, Kegel benzersiz egzersizler geliştirmeyi başardı, organları yerlerine "geri döndürmenize" ve yaşam kalitenizi daha iyi hale getirmenize olanak tanır.
Günümüzde erkekler de bu tekniği uygulayabilmektedir.: kasık-koksigeal kasın eğitimi, potensi artırmanın yanı sıra idrar veya dışkı kaçırmadan kurtulmalarına olanak tanır.
Kimin ihtiyacı var ve neden
Günlük yaşamda, pelvik taban bölgesi pratik olarak dahil değildir, bu nedenle kasların zayıflığında ve düşük elastikiyetinde şaşırtıcı bir şey yoktur.
Genellikle kaslar temel işlevleriyle baş edemezler.- pelvik bölgede bulunan organların tutulması.
Buna göre rahim ve mesane sarkması, istemsiz idrara çıkma, samimi ve sosyal yaşam kalitesinde bozulma olur.
Önleyici bir kompleks olarak Kegel egzersizlerinin yapılması, pelvik taban kaslarını güçlendirebilir ve bu tür rahatsızlıkları önleyebilir ve gerekirse tedavi edebilirsiniz.
İdrar kaçırma için egzersiz
Şu anda bu hassas sorun için ilaç dışı tedaviler arasında en etkili yaklaşım olarak kabul edilen erişilebilir bir dizi alıştırmanın uygulanmasıdır..
Bu tür jimnastik, mesaneyi, üretrayı, rektumu ve rahmi destekleyen kasları iyi durumda tutmaya yardımcı olur. Ek olarak, pelvik bölgedeki kan dolaşımı artar.
Sonuç olarak idrar kaçırma önlenir veya tedavi edilir, fekal inkontinans gelişme olasılığını ve hemoroid gelişimini azaltır.
Aşağıdaki fotoğraf gösteriyor idrar tutamayan kadınlar için bir dizi Kegel egzersizi:
Rahim sarkmasının etkili bir şekilde önlenmesi
Rahim sarkmasına neden olan faktörler hem doğum hem de kadının fizyolojik özellikleri, doğal yaşlanma süreci, yaşam tarzı ve bazı hastalıklar olabilir.
Sonuç olarak, durum daha da kötüleşebilir ve sonunda rahim sarkmasına dönüşebilir: Bu durumda ameliyatsız yapılması mümkün olmayacaktır..
Kegel egzersizlerinin düzenli olarak yapılması, bu tür sorunların önlenmesine yardımcı olacağı gibi, samimi yaşam kalitesini de artıracaktır.
Aşağıdaki fotoğrafta rahim sarkması olan kadınlar için evde Kegel egzersizlerinin nasıl yapıldığını görebilirsiniz:
Hamilelik sırasında ve doğum sonrası
Jimnastiğin bir takım kontrendikasyonları olduğunu düşünmek önemlidir.
Hamilelik sırasında, daha önce düşük veya erken doğum yapmış kadınların egzersiz yapması kesinlikle yasaktır.
Bir yatkınlık varsa, yapay kas kasılmaları çok erken emek aktivitesini tetikleyebilir.
Genitoüriner sistemin iltihaplanması ve ayrıca onkolojinin varlığı ile egzersizler yapılamaz. Ameliyat sonrası dönemde Kegel egzersizleri kanamaya neden olabilir.
diğer tüm durumlarda 5 basit egzersizden oluşan bir set yapmak yalnızca fayda sağlayacaktır.
Hamile kadınlar için ve doğumdan sonra Kegel egzersizlerini doğru bir şekilde nasıl yapacağınız, fotoğraf talimatı size şunları söyleyecektir:
kasları güçlendirmek için
jimnastik yapabilirsin herhangi bir rahat pozisyonda - oturma, ayakta durma, yatma. Tüm manipülasyonlar idrara çıkmadan sorumlu kaslarla gerçekleştirilir - jimnastik sırasında kalça, karın, bacak bölgesi dahil edilmemelidir.
Son derece önemli önce mesaneni boşalt.
Sanki idrara çıkmayı kısıtlamaya çalışıyormuşuz gibi kasları geriyoruz. Kasları 20 saniye boyunca sıkıştırın, ardından gevşeyin.
Gerilimi "kaldırma" yöntemine göre artırıyoruz. Başta Kasları en az 5 saniye zorlayın, ardından biraz daha sıkın ve birkaç aralık için voltajı kademeli olarak maksimum seviyeye getirin.
Bir girişim veya ekstrüzyon analoğu gerçekleştiriyoruz: çabalar sandalye sırasındaki eylemlere benzer, ancak daha az yoğundur.
Anüsün sfinkterini dönüşümlü olarak gerer ve gevşetiriz aynı anda küçük pelvisin diğer organlarını etkilerken.
Kadınlarda pelvik taban kaslarını güçlendirmek için Kegel egzersizleri nasıl yapılır:
Etki nasıl artırılır: toplu ve topsuz antrenman yapıyoruz
Kompleksin günlük olarak yapılması ve önerilen egzersizlerin her birinin 10 kez tekrarlanması en uygunudur.
Bununla birlikte, idrara çıkmayı bu şekilde geciktirmeye çalışmak buna değmez, çünkü bu, genitoüriner sistem enfeksiyonlarının gelişmesiyle doludur.
Efekti geliştirmek için stop-free yöntemini kullanabilirsiniz: ayrıca dersler sırasında vajinal simülatörler kullanın.
Plastik koniler veya topların ağırlıkları değişebilir. En hafif simülatörlerle başlamak arzu edilir.
Top vajinaya sokulur ve mümkün olduğunca uzun süre orada tutulur. iç kaslar tarafından.
Sonuç olarak, yalnızca genitoüriner sistemle ilgili sorunlar çözülmekle kalmaz, aynı zamanda samimi yaşamdan gelen duyumlar da gözle görülür şekilde artar.
Belirtilmesi durumunda bu tür hareketler doktor kontrolünde yapılabilir.
Kegel egzersizlerini ömür boyu yapabilirsiniz: Görünüşte basit egzersizlerin etkinliği ve faydaları onlarca yıldır test edilmiştir.
Doğumdan sonra da dahil olmak üzere kadınlar için Kegel egzersizlerinin nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştirileceği bir video dersi ile sorulacaktır: