Birçok kız, kadınlar için mahrem kasları iyi durumda tutmaya yardımcı olan bir Kegel egzersizi olduğunu bilir. Bununla birlikte, çok az insan bu tür jimnastiğin tüm kompleksini nasıl düzgün bir şekilde gerçekleştireceğini biliyor. Fotoğraf ve diyagramların yanı sıra videolar içeren talimatlar, kendi başınıza nasıl antrenman yapacağınızı ve sağlığınızı mükemmel durumda nasıl koruyacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Uygulama endikasyonları: Kegel eğitiminden kimler yararlanacak?

Önleyici bir önlem olarak, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için bir jimnastik kompleksi doktorlar hamile olup olmadığına bakılmaksızın her kıza yapılmasını tavsiye ediyor.

Ancak çocuk doğumu planlayan bayanlar için eğitim iki kat gösterilecektir. Anne adayı, pelvik taban kaslarının tonunu ve elastikiyetini artırarak hem kendisi hem de bebek için doğum sürecini kolaylaştıracak ve doğum sonrası dönemde çok ağrılı olan perineal kas yırtılmalarının önüne geçebilecektir. .

Kegel sisteminin uygulanması için terapötik endikasyonlar aşağıdaki koşullardır:

• vajina duvarlarının sarkması;
• doğum sonrası dahil olmak üzere idrar kaçırma;
• doğumdan sonra pelvik taban kaslarının zayıflaması.

Hamilelik sırasında ve doğumdan sonra egzersiz yapın

Kadınlar için evde kegel egzersizleri hem hamilelik sırasında hem de doğumdan sonra faydalı olabilir, bu önemli ama acı verici olaydan mümkün olduğunca hazırlıklı ve rahat bir şekilde kurtulmaya yardımcı olur.

Jimnastik, mat üzerinde yatarak yapılır - bu, eğitimin başlangıcındaki ana pozisyondur. Gelecekte, doğru tekniği öğrendikten sonra, kitap okumaktan veya televizyon izlemekten rahatsız olmadan günlük yaşamda kasların kasılması ve gevşemesi için temel egzersizler yapılabilir.

Kadınlar için evde düzenli olarak Kegel egzersizleri yapmak şu konularda yardımcı olacaktır:

• doğumdan önce ve sonra perine kaslarını tonlayın;
• rahmi doğum öncesi duruma geri getirin;
• doğum sırasında şiddetli gerilme yaşayan dokulara esnekliği geri kazandırır.

Kadınlar için kegel egzersizi nasıl yapılır, bir fotoğraf veya video talimatı ile anlamak çok daha kolay olacaktır:

Jimnastik yapmadan önce egzersizlere başlanıp başlanamayacağını veya bir süre beklemenin gerekip gerekmediğini mutlaka doktorunuza danışarak vücuda stresten kurtulma fırsatı tanımalısınız.

Ek olarak, bir jinekolog, kompleksin en iyi nasıl başlatılacağı ve kadınlar için Kegel egzersizlerini nerede yapmaya başlanacağı konusunda tavsiyelerde bulunabilir. Evde video derslerini unutmayın.

İdrar kaçırma kompleksi

İdrar kaçırma şikayeti olan kadınlar için evde kegel egzersizleri bu rahatsız edici durumdan kurtulmak için oldukça verimli bir yöntem olabilir. Jimnastik yapmak için doğru tekniğe hakim olursanız, kasları bağımsız olarak iyi durumda tutarak cerrahi müdahaleden ve konservatif tedavinin ciddi sonuçlarından kaçınabilirsiniz.

İdrar kaçırmanın türü ve sebepleri ne olursa olsun (örneğin şiddetli stres), düzenli egzersiz yapmak bu tür sorunları unutmanıza yardımcı olacaktır. Kontrendikasyon olmadığında, hem altını ıslatan hamile kadınlar hem de benzer rahatsızlıkları olan diğer tüm kızlar tarafından yapılabilir.

Aşağıdaki gibi kontrendikasyonlar durumunda kompleksi başlatamayacağınızı hatırlamak önemlidir:

• pelvik organların iltihabı;
• onkolojik hastalıklar;
• vücudun alt yarısında damar problemleri.

Kegel egzersizlerinin evde, özellikle de idrar kaçırma sorunu olan kadınlar için ne kadar etkili olduğunu anlamak için, bunu yapmak için ayrıntılı talimatlar içeren bir video izleyebilirsiniz:

Ayrıca, kadınlar için Kegel egzersizinin nasıl yapılacağı fotoğraf veya resimlerle çok hızlı bir şekilde anlaşılabilir:

Kendinizi eğitmeyi öğrenmek nasıl

Bir şey yolunda gitmezse, kalifiye bir jinekolog veya üroloğun size komplekste nasıl düzgün bir şekilde ustalaşacağınızı söyleyebileceğini ve eğitim yapma tekniği hakkında tavsiyede bulunabileceğini hatırlamanız gerekir.