Bayanlar ve baylar selamlar! Bunu istatistiklere göre biliyor muydunuz? 15% evli çiftler, evlilik yatağındaki ilişkilerden veya daha doğrusu evlilik yatağındaki memnuniyetsizlikten dolayı evliliklerini bozarlar. Ayrıca, 45% kadınlar yakın ilişkilerinden ve onları sağlayan konudan memnun değiller. Bugün proje için bu sıra dışı konu üzerinde çalışacağız ve Kegel egzersizlerinin bize nasıl yardımcı olabileceğini anlayacağız. (hem kadınlar hem de erkekler) aşk ilişkilerinde.

Peki merak ettiniz mi? Tamam, o zaman başlayalım.

Kegel egzersizi: ne, neden ve neden

Başlangıç ​​olarak, bir makalenin işaretlendiği konusunda uyarmak isterim. 18+ , bu nedenle çocukları ekranlardan kaldırın veya henüz bu işarete ulaşmadıysanız, notu okumayı reşit olana kadar erteleyin, olgunlaştığınızda gelin :). Öte yandan, gerçekten istiyorsan ve dikersen, o zaman yapabilirsin, çünkü yasak olanın ötesinde bir şey duymayacaksın. Ve gençlerin erken olgunlaşması göz önüne alındığında, önerilen bilgiler birçok kişiye sadece çocukça gevezelik gibi görünecektir.

Modern toplumda öyle oldu ki, yüz yüze bir konuşma samimi meselelere döndüğünde kızarırız, rahatsız oluruz, kendimizle ne yapacağımızı bilemez hale geliriz. Aynı zamanda kara kutunun üzerinden o kadar kaba şeyler söylüyorlar ve öyle içerikli resimler gösteriyorlar ki insan kara kutuyu açmaya utanıyor. İşte böyle bir paradoks. Ancak aşk ilişkilerinde farkındalık gerekli, arşivlik bir şeydir ve pahalıdır. Bu nedenle, mahrem konularda bilgili olmak son derece arzu edilir. Onlar. kadın/erkek sağlığınızı güçlendirebileceğiniz yolları ve yöntemleri bilir. Bu yöntemlerden biri olan ve fiziksel aktivite ile ilişkilendirilen ve adı Kegel egzersizi olan birinden bahsedeceğiz.

Hikayenin özüne geçmeden önce genç hanımları uyarmak istiyorum bu notta pek çok erkek fişeği kovulacak. Beyler - Kardeşimizi kiraladığım için üzgünüm :).

Not:

Malzemenin daha iyi özümsenmesi için, diğer tüm malzemeler alt bölümlere ayrılacaktır.

Aslında başladı...

Erkeklerin tüm temsilcilerinin doğası gereği çok eşli olduğu kesin olarak söylenebilir. Bu, güzel bir eşleri olmasına rağmen, onların (biz) hala sola çekildiği anlamına gelir. Dahası, bu "çekiş" kendini farklı şekillerde gösterebilir: birisi için bir kızla flört etmek yeterince kolaydır - onun konumuna ulaşmak, biri için (ve çoğu) zorunlu olarak fizyolojik bir boşalmaya veya derin erkek ihtiyaçlarının tatminine ihtiyaç duyarlar. Sanırım bayanlar bu söze aşinadır: yelken açtı ve bıraktı, bu da bu seriden.

Ayrıca, projenin okuyucuları havada kaleler yapmasınlar diye, hiç kimsenin bir süreliğine düşman tarafına geçmeye veya benim tabirimle bir ordugâha gitmeye karşı olmadığını söyleyeceğim. rakip şirket. Sadece birisi buna izin veriyor ama biri istiyor ama kendini kontrol ediyor ve buna izin vermiyor. Bu tür dökümün nedeni banaldır. Erkek fatih ve kazanandır, aynı zamanda korkunç bir mal sahibidir. Kızın çoktan kendisine ait olduğunu anlarsa ve ondan aşk sevinçleri alır / alırsa, odak noktası diğer "kurbanlar", yeni duyumlar aramaya doğru kaymaya başlar. Ve bu mutlaka başka bir kadınla yakınlık değildir, genellikle sadece hafif bir hobi ve flörttür.

kendini kanıtlaması gerekiyor (ve şu anda yanında olan kadın) onun bir hoo-hoo erkek olduğunu ve birçok kişinin onu "istediğini". Ve en önemlisi, bu İstek Listelerini sağlayabilir.

Bu bakımdan erkek cihazının düzgün çalışması, yani onun için önemlidir. böylece torpido her zaman savaşa hazır durumda olur. Bu durumda “sola yürüme”ye güvenebilir ve hisseleri bu piyasada uzun süre kote olur. Ayrıca, sevgili bir kadınla yakın yaşam, cihazın kalitesine bağlıdır, çünkü şöyle bir Hint bilgeliği vardır: Bir erkek bir kadını memnun edebiliyorsa, o zaman herhangi bir çiçeğe ve kur yapmaya ihtiyacı yoktur.

Yanıp sönme adı verilen başka bir özelliği bayanlarla paylaşacağım. Aşağıdakilerden oluşur...

Sevgili kocanla, delikanlıyla el ele ya da tek başına yürürsün fark etmez, güzel bir kız gördüğünde hemen aklına o gelir. İncil dilinde buna bedende değil, zihinde günah işlemek denir. Onlar. hemen kafasında, arkadaşının açıkça hoşlanmayacağı çeşitli görüntüler ve resimler hayal eder. Bu kızla nasıl başa çıkılır?

İyi soru. İlk olarak, böyle bir "kobelizm" in olması gereken bir yer olduğunu anlamak gerekir. İkincisi, bunu sakince almanız ve üçüncüsü, kendi "cephenizi", yatak takımlarındaki pompalama derecesini ve kadın sağlığını izlemeniz gerekir.

İkincisi, yani erkek ve kadın cinsel sağlığı ve egzersiz yoluyla aşk ilişkilerini geliştirme hakkında daha fazla konuşacağız.

kegel egzersizi nedir

Yazının başlığından da fark ettiğiniz üzere bugün sizlere erkekler ve kadınlar için Kegel egzersizlerinden bahsedeceğiz. Ve bu yüzden…

Ağırlık kaldırmak ve spor salonunda/fitness salonlarında çalışmak sizi daha güçlü ve özgüvenli yapar, kasların güçlenmesine yardımcı olur. Kegel egzersizleri ayrıca kasları güçlendirmeye yardımcı olur, yalnızca ikincisini göremez ve gösteremezsiniz. Ancak öyleler ve samimi yaşamın kalitesi, pompalama derecelerine bağlıdır. Dan beri bir kişide her şey uyumlu bir şekilde geliştirilmeli, ardından "kemerin altı" konusunun vurgulanmasına karar verildi.

Yani içinde 1940 Kaliforniya'da bir kadın doğum uzmanı-jinekolog olan Arnold Schwarzenegger Kegel, kadınların doğumdan sonra idrar kaçırma sorununu yönetmelerine yardımcı olmak için aynı adı taşıyan bir egzersiz geliştirdi. Kegel'in erkekler ve kadınlar üzerindeki egzersizine ilişkin daha fazla araştırma ve uygulaması, onun daha gelişmiş yeteneklerini ortaya çıkardı.

Hedef kaslar pelvik taban kaslarıdır. (pubokoksigeal). PC aşk kasları her iki cinsiyette de bulunur ve pelvik organlara destek sağlar.

PC kaslarının yaşı ve zayıflaması

Yaşlandıkça pelvik taban kasları zayıflar ve gerilir. Bunun bir sonucu olarak (dahil) yatakta eski yiğit çeviklik kaybolur. Özel egzersizler yaparak kol veya bacak kaslarınızı güçlendirebildiğiniz gibi aşk kaslarını da güçlendirebilirsiniz. Günlük yaşamda çok az kullanılırlar, bu nedenle onları güçlendirmek için hedefe yönelik çaba sarf etmek gerekir.

Aşkın kasları nasıl bulunur?

Neyi çalıştıracağınızı bilmek için öncelikle hedef kası belirlemelisiniz. Pubokoksigeal kası bulmak için tuvalette idrara çıkma sırasında jeti tutmaya çalışmak gerekir. Bunun yapılmasına izin veren kasa ihtiyaç duyulacaktır. Planınızı tamamlayabileceğiniz kolaylık ve hız, PC kasının gücünün mevcut göstergesi olacaktır. Erkeklerde PC kasını bulmanın kesin bir işareti, idrara çıkmanın durması sırasında testislerin yükselmesidir. Ayrıca bu kas, kişiyi gürültülü bir şirkette aniden ortaya çıkabilen gaz oluşumundan alıkoyar.

Bir kadın temiz parmağını vajinasının içine sokup parmağın etrafındaki kasları germeye çalışırsa aşk kaslarını da bulabilir.

Kegel egzersizleri yapmanın faydaları nelerdir?

Bu alıştırma “küçük makara ama pahalı” kategorisindendir. Tüm basitliğine rağmen, samimi (ve sadece) insan yaşamının kalitesini iyileştirmek için bir dizi fayda sağlar. Bunu sürekli olarak gerçekleştirerek, aşağıdaki avantajları elde edeceksiniz:

• idrar kontrolünün restorasyonu;
• rahim sarkmasını ve mesane yer değiştirmesini önlemek;
• idrar kaçırma konusunda yardım;
• ereksiyon iyileştirme;

Kegel egzersizlerini sürekli olarak gerçekleştirmek, pompalama etkisinin elde edilmesine yardımcı olur, örn. penise daha fazla kan akışı. Bu, kaliteyi artırmada olumlu bir etkiye sahiptir. (kuvvet, derece, açı) ereksiyonlar.

• boşalma gücünde iyileşme;

Daha büyük bir dergi hacmine ek olarak, çekim "menzili" de iyileştirildi :).

• boşalma gecikmesi - savaş durumunun daha uzun süre sürdürülmesi;
• artan cinsel istek (libido);
• daha iyi prostat sağlığı;
• orgazm iyileştirme;

Pelvik taban kaslarının güçlendirilmesi (her iki cinsiyette) daha güçlü ve daha derin orgazmlara yol açabilir. Bunun başlıca nedeni pelvik bölgeye kan akışının artması ve genital bölgede artan hassasiyettir.

• çoklu orgazm;

Bir partnerle cinsel ilişki sürecinde olan bir kadın, aynı anda birkaç orgazm yaşayabilir.

Kegel egzersizi ve erkek ereksiyonunun fizyolojisi

Bu alt bölüm, ABC of Bodybuilding projesinin erkek izleyicileri için son derece faydalı olacaktır.

Herhangi bir adam, kendisine emanet edilen aracı yetkin bir şekilde kullanabilmelidir. Ne de olsa bu, partnerinin memnuniyet derecesini doğrudan etkiler. Ek olarak, karısının mümkün olan maksimum zevki alması için çeşitli samimi konularda aydınlatılması gerekir. Bu nedenle, en azından genel anlamda, aşk asanızın çalışma ilkeleri, özellikle de ereksiyon mekanizması hakkında fikir sahibi olmanız son derece önemlidir.

İkincisi, aşağıdaki görüntüyü açıkça göstermektedir.

Kegel egzersizini (ve onun gibi diğerlerini) gerçekleştirerek, sevgi çubuğunuz uzamayacak, ancak niceliksel ve niteliksel özelliklerinden bazıları gelişecektir. Her şey bununla ilgili.

Uygulamada Kegel egzersizleri: nasıl doğru yapılır

Bu Kegel egzersizinin ana fikrinin iki pozisyonla çalışmak olduğunu söylemeliyim: başla ve dur. Başka bir deyişle, önce gevşetmeli, sonra sıkılaştırmalısınız. (durum tutun) ve tekrar rahatlayın.

Yani, klasik teknik ve eylem sırası aşağıdaki gibidir.

Belirlemek (doğru tanımlama) pelvik taban kasları.

Mesanenizi boşaltın ve sırt üstü yatın. PC kaslarını zorlamak, kasılmalarını gerçekleştirmek (sıkma konumunda tutun) sırasında 5 saniye, ardından rahatlayın 5 saniye. Tamamlamak 10 tarafından tekrarlar 10 kasılmalar arasında saniyelik gevşeme.

Yalnızca pelvik taban kaslarıyla çalışın ve uyluk veya kalçaların karın kaslarını kullanmayın. Toplam Tamamlandı 10 tekrarlar 3 yaklaşımlar ve 3 daireler.

Samimi yaşamınızın kalitesindeki somut sonuçlar, sonrasında değerlendirilmeye başlanabilir. 4-6 haftalar.

Bu basit hareketi gerçekleştirmenin pek çok yeri ve yolu vardır, örneğin:

• küçücük bir ihtiyacı gerçekleştirme sürecinde tuvalette;
• toplu taşımayı beklerken bir otobüs durağında durmak;
• trafik sıkışıklığında bir arabada oturmak;
• bilgisayarın önünde bir sandalyede oturmak;
• gece / sabah yatakta yatarken.

Evde daha gelişmiş bir seçenek, PC kaslarını kasmak ve pelvisi yukarı kaldırmaktır.

Not:

Mesanenizi boşaltırken Kegel egzersizlerini yapmayı alışkanlık haline getirmeyin, bu aslında kaslarınızı zayıflatabilir ve idrar yolu enfeksiyonu riskinizi artırabilir.

Kegel egzersizi doğru şekilde nasıl kullanılır?

Hızlı doruk noktasının ana nedeni (erken boşalma) erkeklerin sevişme sürecinde doğru kasları gevşetememeleri ve ilişki sırasında sürekli Kegel egzersizleri (bunu kim bilir) kullanmalarıdır. Başka bir deyişle, süreç sırasında, pelvik taban kaslarını gevşetmek ve boşalma başlamadan hemen önce Kegel egzersizini kullanmak gerekir. Onlar. PC kaslarını önceden zorlamaya gerek yok, eğlenin, ancak "tutamaca ulaştığınızda", ardından PC kaslarını sıkarak doruk başlangıcını geciktirebilirsiniz.

Aslında her şeye sahibim, geriye kalan stok alıp birbirlerine kalemle el sallamak.

sonsöz

Pekala, aşk dolu makalemiz burada sona erdi, içinde Kegel egzersizlerinin yardımıyla aşk kaslarını nasıl güçlendireceğimizi bulduk. Eminim artık yatak işiniz yokuş yukarı gidecek ve ABC Vücut Geliştirme projesinin haberlerini takip etmek için çok daha az zamanınız olacak :).

Hepsi bu kadar, kadınına veya erkeğine gerçekten tatlı dakikalar, saatlerce zevk ve keyif verin!

PS. Yorumlarda sonuçlarla ilgili abonelikten çıkmayı unutmayın, bekliyorum!

P.P.S. Proje yardımcı oldu mu? Ardından, sosyal ağınızın durumunda bir bağlantı bırakın - artı 100 garantili karmaya işaret eder.

Saygı ve minnetle, Dimitri Protasov.