Kadın sağlığınıza dikkat etmeniz ve vajina kaslarını nasıl çalıştıracağınızı bilmeniz çok önemlidir. Kegel egzersizleri bu konuda yardımcı olacaktır. Fitness salonunda simülatörler veya spor aletleri ile egzersiz yaptığınızda, bu egzersizler er ya da geç gözle görülür bir etki sağlar. Ya kas kütlesi artar ya da vücut daha belirgin ve tonlu hale gelir. Buna karşılık, samimi kaslar dışarıdan görünmez, ancak gelişim dereceleri yaşamın birçok alanını, özellikle de samimi yaşam kalitesini etkiler.

Belirteçler:

• Öncelikle vajinal kasları zayıf olanlar tarafından bir takım egzersizler yapılmalıdır.
• İkincisi, yaklaşan doğumdaki boşlukları önlemek için bu egzersizlere ihtiyaç vardır.
• Egzersiz için başka bir endikasyon, kendi başına veya öksürme ve hapşırma sırasında ortaya çıkan idrar kaçırmadır.
• Rahim sarkması veya profilaksisi de egzersiz için bir endikasyondur.
• Cinsel tatminsizlik de Kegel egzersizlerine başlamaya katkıda bulunur.
• Kegel egzersizlerinin doğru ve sistematik olarak yapılması hemoroidden kurtulmanıza da yardımcı olacaktır.
• Düzenli olarak egzersiz yapmanız durumunda kadının vücudunun yaşlanma süreci yavaşlar ve menopoz başlangıcı da gecikir.
• Kegel egzersizlerinin sistematik olarak uygulanmasıyla pelvik organlara giden kan akışı iyileşir. Bu durumda tüm organlar daha verimli çalışır.
• Ayrıca Kegel egzersizleri yapılırsa bu doğumdan sonra daha hızlı iyileşmeye katkı sağlar.

Hazırlık

En başta hazırlanırken vajina kaslarını hissetmeyi öğrenmelisiniz.

1. Bu, idrara çıkmayı durdurarak yapılabilir. İlk başta bunu yapmak zor olacak, sonra nasıl doğru yapılacağını anlayacak ve kasları hissedeceksiniz. Ancak bu çok sık yapılmamalıdır, aksi takdirde böyle bir egzersiz ters etki yapar yani kasları zayıflatır.
2. Bu egzersiz sırasında kasları hissedemiyorsanız, başka bir egzersiz deneyin. Parmağınızı vajinaya sokun ve parmağınızı kavramaya çalışıyormuş gibi kasları kuvvetle sıkın. Bu durumda, kesinlikle bu kasları hissedeceksiniz. Kegel egzersizlerini yapmaya başlamadan önce, her seferinde mesaneyi tamamen boşaltmak zorunludur. Bu yapılmazsa, egzersizler sırasında ağrı ve biraz idrara çıkma hissedebilirsiniz. Ayrıca idrar yolu enfeksiyonlarına yol açabilir.
3. Egzersizler sırasında, yalnızca yakın kaslar sürekli olarak dahil edilmelidir. Her zaman karın kaslarınızı, uyluklarınızı ve kalçalarınızı germekten kaçının. Bu tatbikatlara hiçbir şekilde katılmazlar.

Nefesiniz eşit ve ölçülü olmalıdır. Hiçbir koşulda durdurulmamalıdır. Gerekli kasların gevşediğini hissetmek için elinizi karnınızın üzerine koyun ve karın kaslarının hiçbir Kegel egzersizinde yer almadığını hissedeceksiniz.

4. Evde egzersiz yaparken duruş rahat olmalıdır - bir sandalyede oturmak veya yerde yatmak. Ancak, bir sandalyede otururken, bu egzersizleri ancak tamamen gevşemeyi öğrendiğinizde ve bunları doğru bir şekilde uzanarak gerçekleştirdiğinizde gerçekleştirebileceksiniz. Yere yattığınızda kollar tamamen gevşemeli ve vücut boyunca uzatılmalı, sırayla dizler hafifçe yukarı doğru kıvrılmalı ve bir araya getirilmelidir.

Kegel egzersizleri

Yukarıdaki tüm bilgileri öğrendikten sonra vajina kaslarını çalıştırmaya başlayın.

Önce kasları sıkın ve beş saniye tutun, ardından 10 saniye gevşetin ve egzersizi 10 kez tekrarlayın. Toplamda, günde üç veya dört ziyaret yapmanız gerekir.

Antrenmanınızın başlangıcından bu yana bir hafta geçtikten sonra, kasları 10 saniye boyunca sıkıştırmaya başlayın. 10 kez tekrarlayın, günde 3-4 ziyaret yapın.

Pelvik taban kaslarınızı içeri çekin. Bunu nasıl yapacağınızı anlamakta zorlanıyorsanız, bu kasların bir boşluk olduğunu hayal edin. Sıkın ve bacaklarınızı yukarı ve içeri doğru itin. Bu pozisyonu beş saniye basılı tutun ve ardından rahatlayın. Egzersizi 10 kez tekrarlayın. Tüm yaklaşımların tamamlanması 1 dakikadan fazla sürmemelidir.

Kasları ritmik olarak sıkın ve gevşetin. Günde 3-4 yaklaşım gerçekleştirmelisiniz.

Yukarıdaki egzersizleri yatarak nasıl yapacağınızı öğrendiğinizde, bunları hem oturarak hem de ayakta yapabilirsiniz, bu da artık bunları yalnızca evde değil, herhangi bir yerde, örneğin işte, tatilde veya herhangi bir ev işi yaparken yapabileceğiniz anlamına gelir. .

samimi kas eğiticileri

Uzmanlar, vajina kaslarının yüksek kaliteli ve eksiksiz eğitimi için tek başına egzersizlerin yeterli olmadığı konusunda hemfikirdir. Bu kaslar istenilen şekle girmeye başlar başlamaz, samimi simülatörlerin kullanımına derslerde yer verilmelidir. Bu amaç için özel olarak tasarlanmış ve yaratılmıştır. Ne tür eğitmenler var?

Balonlar

Çoğu zaman, bu simülatör şuna benzer - iki top güçlü bir iplikle birbirine bağlanır ve ayrıca toplardan birinden çıkar, böylece bu ipliği çekerek topları vajinadan çıkarabilirsiniz. Bu tür topların yapıldığı malzeme, basit plastikten zarif cama kadar çok çeşitli olabilir. Ancak uzmanlar bunların kullanılmasını önermez çünkü yanlış kullanımları büyüktür ve bunun sonucunda tam tersi etki ortaya çıkar.

genişletici

Böyle bir simülatör, manuel bir genişleticiye benzer şekilde çalışır, ancak özellikle samimi kasları çalıştırmak için yaratılmıştır.

Vakum eğitmeni

Böyle bir simülatör, mevcut olanların en etkilisi olarak kabul edilir. Bununla birlikte, olumlu sonuçları çok daha hızlı elde edebilirsiniz. İlk başta, cihaz çok karmaşık görünebilir, ancak ekli talimatları inceledikten sonra, kullanımında karmaşık bir şey olmadığı ortaya çıkıyor.

Vajinal kaslarınızı Kegel egzersizleriyle çalıştırmadan önce nelere dikkat etmelisiniz? Nelere özellikle dikkat edilmelidir?

Her durumda, titizlik gereklidir, ancak burada aşırıya kaçmamak gerekir. Aksi takdirde, idrar yaparken ağrı ve hatta bağırsak hareketi gibi tam tersi bir etki elde edebilirsiniz.

İdrara çıkma sadece samimi kasları hissetmek için durdurulmalı, bu egzersiz günlük döngüye dahil edilmemelidir. Aksi takdirde idrar kaçırma gibi bir etki elde edebilirsiniz.

İlk sonuçların birkaç aydan daha erken görünmeyeceğini önceden ayarlayın. En iyi durumda, başlangıçta kaslarınız çok zayıf değilse, etki daha hızlı gelir, ancak 4-6 haftadan daha erken olmaz.

Belirtilen süre boyunca derslerden herhangi bir sonuç hissetmiyorsanız, ancak aynı zamanda tüm egzersizleri doğru yaptığınızı düşünüyorsanız, tek bir günü bile kaçırmayın, tavsiye için bir jinekoloğa danışmaya çalışın. Egzersizlerin neden herhangi bir etki vermediğini anlamaya yardımcı olacaktır.

İlk sonuçlar geldiğinde, hiçbir durumda egzersizi bırakmayın. Aksi takdirde, tüm çabalarınız boşa gidecektir. Ve bir süre sonra kaslar tekrar zayıflayacak ve her şeye yeniden başlamak zorunda kalacaksınız.

Egzersiz yaparken nefesinizi tutmayın. Eşit ve ritmik bir şekilde nefes almalısınız.

Ayrıca uyluk, karın ve kalça kaslarını zorlamayın. Bu kaslar hiçbir şekilde egzersiz sürecine dahil olmazlar, gevşerler.

Kegel egzersizleri hamilelik sırasında yapılabilir. Bununla birlikte, yine de, güvenli oynamak ve hamileliğinizi gözlemleyen bir doktora danışmak daha iyidir. Sizi ve hamileliğinizin gidişatını bilen odur, bu nedenle egzersizlerin size ve doğmamış bebeğe zarar verip vermeyeceğini yalnızca o kesin olarak söyleyebilir.

Egzersize başlamadan önce daima mesanenizi boşaltın. Bu yapılmazsa sonunda vajina kasları zayıflar ve idrar yollarında enfeksiyon riski de artar.

Egzersizleri yaptıktan sonra sırtınızın alt kısmında ağrı hissederseniz, bu, egzersiz yapma tekniğini ihlal ettiğiniz anlamına gelir. Burada tavsiye için bir uzmanla iletişime geçmenizi de tavsiye edebilirsiniz.

Kegel egzersizlerinin düzenli olarak uygulanmasıyla ve tüm nüanslara tabi olarak, kısa sürede mahrem kaslarınızı kontrol etmeyi öğrendiğinizi hissedebileceksiniz. İyileşen sağlığınız şüphesiz size teşekkür edecek ve hiç şüphesiz cinsel partnerinizi memnun edecektir! Sana iyi şanslar!