Güzel bir vücuda sahip olmak için gerçek bir hanımefendi, her türlü diyetten fiziksel egzersize, kondisyondan fizik tedavi yöntemlerine ve plastik cerrahiye kadar çok şey yapar. Bu istek oldukça doğaldır çünkü her medeni insan her yaşta iyi görünmek ister. Ancak güzel bir figüre sahip olmak bileşenlerden sadece biridir.

Bir kızın diğer bir amacı da seksi olmak ve çocuk doğurmaktır. Ve bunun için pelvisin alt kısmındaki kasları eğitmeniz ve güçlendirmeniz gerekiyor.

Pelvis kaslarını güçlendirme sorunu, yirminci yüzyılın ortalarında Amerikalı jinekoloji ve obstetrik profesörü Arnold Kegel tarafından, hamile hastalarının idrara çıkma, idrar kaçırma sorunları yaşadıklarına dair çok sayıda şikayetini dinlediğinde düşünüldü. doğum, kadının fiziği ne olursa olsun, birçok gözyaşı ile acı vericiydi. Çoğu genç kız, kötü bir samimi yaşamdan, orgazmı kontrol edememekten şikayet ediyordu.

Bilim adamı, sorunun çeşitli olumsuz faktörlerin etkisi altında zayıflayan ve elastikiyetini kaybeden pelvik kasların durumunda yattığını fark etti. Sorunu niteliksel olarak çözen özel egzersizler geliştirdi.

Evde kadınlar için kegel egzersizleri yapmak kolaydır, bu, pelvik ve samimi kasların tonunu ve elastikiyetini artırmak ve onları güçlendirmek için tasarlanmış bütün bir komplekstir.

Kimin egzersiz yapması gerekiyor?

• Hamileler, kaliteli ve ağrısız doğum için. Doğum sırasında, eğitilen kaslar doğru ve zamanında gevşer, yırtılmaların önlenmesine yardımcı olur ve bebeğin daha kolay doğumuna katkıda bulunur.

• Bebek doğuran anneler, büyük ölçüde gerilmiş bir dokuyu eski haline getirmek ve normale döndürmek için bunlara ihtiyaç duyacaktır.

Her yaştan kadın

• üriner ve fekal inkontinansın önlenmesi amacıyla

• pelvik organların sarkmasını önlemek için

• jinekolojide iltihabın önlenmesi için, özellikle vajinit ile mücadelede

• seks hormonlarının üretim seviyesini arttırmak.

Cinsel sağlığı destekleyin ve görünümü ve şekli iyileştirin

Vajinal kanalın daralması nedeniyle cinsel yaşam kalitesi artar, bu da her iki partnerin de seks sırasında hislerini artırır.

Bir dizi egzersize nereden başlamalı?

Bir kadının pelvik ve samimi kaslarla Kegel egzersizleri yapabilmesi için bunların yerini doğru bir şekilde belirlemesi gerekir.

Bu neyi gerektirir?

İdrar yaparken bacakları kullanmadan idrar akışını durdurun. Bu prosedüre katkıda bulunacak ve işaretlenecek olan kaslar.

Vajinaya yerleştirilen parmağı, özellikle sırt, karın veya kalça olmak üzere diğer kasları kullanmadan sıkın. Bu prosedür, vücudun gerekli kısımlarını vurgulamaya yardımcı olacaktır.

Bir kadın eğitilmesi gereken kasları doğru bir şekilde belirleyebildiyse, egzersizlere devam edebilirsiniz.

1. Egzersiz

Aynı aralıkta ara vererek 10-15 saniye boyunca arka arkaya üç kez kas kasılması gerçekleştirmek gerekir.

Alıştırma 2

Kasları 5 saniye sıkın ve gevşetin. Prosedür yaklaşık 10 kez tekrarlanır.

Alıştırma 3

Kasları 25-30 kez sıkın ve açın ve işlem sayısını 100 kata çıkarın.

Alıştırma 4

Sadece kasları sıkma işlemini değil, aynı zamanda itme işlemini de gerçekleştirin. Böyle bir prosedürü gerçekleştirmek için doğum sırasında girişimleri taklit etmek gerekir.

On yavaş adım adım kasılma ve on şınav ile başlamalısın.

Doktorlar egzersiz dersleri önerebilir

Prosedürlerin daha verimli olması için Kegel, "Perineum" adını verdiği bir simülatör icat etti. Cihaz vajinaya yerleştirildi ve kaslara ek bir yük vererek onları hızlı bir şekilde tonlandırmayı mümkün kıldı.

Bu, Kegel prosedürlerinin yaklaşık bir açıklamasıdır, toplumun gelişiminin mevcut aşamasında bunlar geliştirildi ve birçok varyasyon var. Ancak hepsi, samimi bölgenin kaslarını sıkıştırma ve gevşetme prosedürüne dayanmaktadır.

Simülatörün birçok analogu geliştirildi - bugün aktif olarak satılan "Perineum Numarası". Ancak doktorlar, bunları eğitimli bir eğitmen gözetiminde kullanmanızı tavsiye ediyor, çünkü yanlış kullanım yalnızca niteliksel bir sonuç vermeyecek, aynı zamanda ortaya çıkan patolojiyi de ağırlaştırabilir.

Evde nasıl pratik yapılır?

Evde, Kegel egzersizlerini simülatör olmadan kullanmanız önerilir. Ve en basiti işyerinde, bir sandalyede, sokakta, bir bankta oturarak, başkaları tarafından fark edilmeden gerçekleştirilebilir.

Özel literatür ve ilgili İnternet siteleri, aşağıdakiler gibi gelişmiş alıştırmalar sunar:

• Tutmak ve çekmek.
• Karın nefesi. Mahrem kasları sıkıştırırken, karın kasları ayakta, otururken ve yatarken birbirine bağlanır.
• Eyfel Kulesi. Aynı zamanda karın ve vajina kasları bir noktaya çekilir.

• Üst ve alt karın ayrılması. Rahat bir midede, alt kısımdaki yük artar.
• Diyafram solunumu. Yatar pozisyonda yapılır, rahat bir karın içinde nefes almaya başlamak ve yavaş yavaş diyaframa geçmek gerekir.

Kegel egzersizlerini yapmaya başlamak için, bir kadının sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmesi ve kasları yalnızca yerel olarak güçlendirmesi değil, aynı zamanda uygun duruş ve şekle girmesi de önemlidir. Güzellik ve cinsel sağlık bir bütünün ayrılmaz parçalarıdır, düzenli eğitim gerektirirler.