Merhaba sevgili okuyucular! Bahar geliyor ve vücudumuz aylarca süren kış için şeklini kaybetti. Kendinize bakma zamanı! Aktif sporların hayranı değilseniz, yumuşak fitness yardımınıza koşacaktır. Zıplamazsanız, koşmazsanız ve demir çekmezseniz kilo verme şansınız olmadığını düşünmeyin. Kilo Vermeye Yeni Başlayanlar İçin Yoga Dersleri , vücudu sıkılaştırmak ve kış boyunca biriken yağlardan kurtulmak için en uygun olanlardır.

Temel konseptler

Yoga hakkında bir spor gibi konuşamazsınız. Daha çok vücut çalışması, sağlıklı beslenme ve dünyaya karşı felsefi bir tutum içeren bir yaşam tarzıdır. Ancak birçok egzersizler yumuşak fitness için uyarlanmıştır. Çalışmak hatha yoga, denetimli bir spor merkezindeki gibi olabilir eğitmen ve evde, sadece bir dizi egzersiz yaparakçevrimiçi . Ayrıntıları daha kolay anlamanız için yeni başlayanlar için yoganın temel kavramlarına bir göz atalım:

1. Asana. Bir kişinin ders yürütme sürecinde aldığı çeşitli statik veya dinamik pozlar.
2. Pranayama. Yoganın doğasında olan nefes egzersizleri. Spor yaparken olmazsa olmaz. Vücudu oksijenle doyurur, sinirleri yatıştırır, stresi azaltır. Bazen statik pozlardaki hareketlerden ayrı yapılır, bu arada kas dayanıklılığına da katkıda bulunur ve bu şekilde aynı yağları yakar!

Bu iki kavram yoga derslerine başlamak için yeterlidir. Daha sonra, becerilerinizi geliştirerek, dhyana'nın ne olduğunu öğreneceksiniz - meditasyon, rathara - duygusal arka planın restorasyonu, çukur - dış dünyayla tutarlılık, dharana - konsantrasyon ve diğerleri.

Zarar mı fayda mı?

Yoganın birçok yönden iyileştirici etkisi olduğunu tartışmasız söyleyebilirim! Yardımı ile kilo verebilir, vücudun genel tonunu yükseltebilir, psikolojik arka planı geri yükleyebilir, histerik ruh hallerini ortadan kaldırabilir, kaygı ve korku duygularını azaltabilirsiniz. Kişisel olarak yoga, stresle başa çıkmama ve sakinleşmeme çok yardımcı oluyor Egzersizler kasları oksijenle doyurur, kan dolaşımını artırır ve iç organların işleyişini normalleştirir. Yoga sizin aracılığınızla hayatınızın her alanını etkiler.

Ancak şarkı sözlerini bırakıp sizi uyaracağım - yoga egzersizlerine yeni başlayanlar için bile basit denemez. Vurgu, öncelikle vücut üzerinde esneklik ve kontrolün geliştirilmesi üzerinedir. Ateş alırsanız acele etmeyin, konuyla ilgili bir doktordan veya eğitmenden tavsiye alın, yoga yapabilir miyim sadece senin için. Herhangi bir eski yaralanma varsa, bazı egzersizleri yapmamak daha iyidir. "" Makalesinde genel kontrendikasyon listesini zaten dile getirdim.

nerede pratik yapılır

Yeni başlayanlar için, mümkünse, örneğin bir yoga merkezinde veya en azından bir spor salonunda özel derslere katılmak daha iyidir. Olacaksın Bakmak eğitmen üzerinde ve ondan sonra tekrarlayın. Ayrıca size hataları anlatacak ve zamanında düzeltecektir. Ancak kendi deneyimlerime göre bağımsız bir uygulama yapmanın hala çok önemli olduğunu fark ettim (bu arada, yoga başlangıçta tek başına çalışmayı içeriyordu); Yeteneklerinize güveniyorsanız ve bunu kendiniz yapmaya hazırsanız, birkaç seçenek vardır:

1. Video dersleri Hatha Yoga. Bunun için yeterli basit dersler indir internetten. Şimdi yoga oldukça popüler ve bu nedenle beğeninize göre bir şeyler bulmak zor olmayacak. Ayrıca, halka açık görüntüleme için birçok kayıt düzenlenir.ücretsiz.
2. Deneyimli bir yogi, akıl hocası veya eğitmenden sizin için bir program oluşturmasını isteyinöğrenme , ihtiyaçlarınıza ve imkanlarınıza göre.

Bugün başlamak için bilmeniz gerekenler

1. ihtiyacın var kilim. Bu bir heves değil, bir zorunluluktur. Bazı egzersizler keskin hamleler, zıplamalar, kollar ve bacaklar üzerinde sağlam destek gerektirir. Uzuvlarınız sürekli kayıyorsa ve dağılmaya çalışıyorsa hareket etmek zordur.
2. Yeni başlayan biri olduğunuz için, kendinizi 15-20 dakikalık pratikle sınırlayın. Kasları ve eklemleri aşırı yüklemeyin. Dinamizmden sonra, gerginliği azaltmak için gevşeme egzersizleri yaptığınızdan emin olun.
3. Dersler rahatlatıcı asanalarla sona erer. Bu, kaslarda biriken statik gerilimi atmanızı sağlar, yaralanmaları önler ve aktivitenizi kavramanızı sağlar.
4. Nefes almak! Ve doğru yapın! Soluma ve ekshalasyon, hareketlerle birleştirilerek derin olmalıdır. Hızınızı seçin, böylece nefes ve hareketi birleştirmeniz kolay olacak ve doğru olacaktır.
5. Yogadan önce yemek yemeyin. Dersten 40 dakika önce bir bardak su içilmesine izin verilir.
6. Temiz hava önemlidir. Bir pencere veya pencere açın. Yüklerle birleşen havasızlık sizi bayılmaya getirebilir!
7. Unutmayın, sürdürülebilir bir etki elde etmek istiyorsanız haftada en az 2 kez ve tercihen 3'ünü birden yapın.

Hadi başlayalım?

Pekala, işte asıl konuya geliyoruz. Yeni başlayanlar için, diğer şeylerin yanı sıra kilo vermeye katkıda bulunan bir dizi temel asana önerilir. Etkilerine daha ayrıntılı olarak bakalım ve videoya nasıl bakacağınızı görelim.

Yine de, yeni başlayanlar için video kursunda (ücretsiz), temel asanaların nasıl inşa edileceği hakkında da çok iyi konuşuyorlar. indirmeni tavsiye ederim.

• "Embriyo" pozu.

Kaslarda gerginlik hissedilirse ve kompleksin son asanalarından biri olarak yapılır. Dizlerinizin üzerine oturun, alnınız mata değecek şekilde eğilin, kollarınızı vücudunuz boyunca gerin, rahatlayın.

Bütün kompleks bu. Karmaşık bir şey yok, değil mi? Bu egzersizleri yaparak sadece birkaç kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda tazelenmiş ve dinlenmiş hissedeceksiniz. Yaşam hızımız ve uzun süreli soğuk hava ile bu çok gerekli!

Bu arada, yeni başlayanlar için egzersizlerin evde kolayca yapılabileceği 30 dakikalık harika bir video daha. Orada bugün size bahsettiğim pozlar detaylı bir şekilde analiz ediliyor. O halde halıyı yayın, pencereyi açın, yumuşak ışığı açın ve pratik yapmaya başlayın!

Ve daha sonra bu videoyu İnternet'in her yerinde aramak zorunda kalmamanız için, makalenin altındaki favori sosyal ağınızın düğmesine tıklamanız yeterlidir ve bu gönderi duvarınıza kaydedilecektir. Veya tarayıcınızda bloguma yer işareti koyun.

Sevgiler,

blog yazarı Maria Zelenkova