Genellikle kilo kaybı için bir trambolinde atlamak, fitness kulüplerinde sıkılan ve büyük kasları "pompalamak" istemeyenler tarafından seçilir. Trambolin bulunan özel jimnastik salonlarında veya yetişkinler için akrobasi bölümünde yapabilirsiniz. Bununla birlikte, çoğu insan bir mini trambolin üzerinde "kilo vermek için atlama" egzersizini kastediyor. Ayrıca çok etkilidirler ve mermi uygundur - az yer kaplar ve tüm kas gruplarının etkin bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.

Kilo kaybı için bir trambolinde atlamanın faydaları

Zıplamak, patlayıcı kuvvet antrenmanı ve geleneksel kardiyonun faydalarını doğru bir şekilde birleştirir. Egzersizleri, ısınmadan sonra sadece bir tür öğeyi değil, farklı öğeleri gerçekleştirebilecek şekilde dağıtırsanız, vücudu oldukça uyumlu bir şekilde çalıştırabilirsiniz.

Trambolin üzerinde çalışırken kalori tüketimi yüksektir. Sadece ısınma olduğunda küçüktür, daha sonra önemli ölçüde yükselir. Doğru ve yoğun bir şekilde çalışırsanız saatte 900 kcal'a kadar "yakabilirsiniz".

Antrenmanlar sıkıcı değil, sıradan kardiyodan nefret edenlere ve spor salonlarını dünyanın en sıkıcı yeri olarak görenlere bile hitap edecek.

Trambolin antrenmanı, modern fitness antrenmanları arasında nadir görülen hareket koordinasyonunu geliştirir. Sadece güç ve dayanıklılık değil, aynı zamanda denge, esneklik, "çeviklik" veya hareket becerisi kazanmanıza yardımcı olurlar. Bu tür aktiviteler, tüm çekirdek kasların aktif katılımını ve iyi dengeyi gerektiren kayak, snowboard, wakeboarding ve diğer sporlar için iyi hazırlanır.

Trambolin yapmanın dezavantajları

Her şeyden önce, kendinizi doğru grupta bulmak için bir arama yapmanız gerekir. Genellikle ülkemizde kimse yetişkinlerle ciddi olarak ilgilenmez. Temel atlamalar ve ısınmalar gösterilecek ve huzur içinde serbest bırakılacaksınız. Ancak bu, özellikle havada kendi başınıza çeşitli taklalar yapacaksanız, yaralanmalara karşı garanti vermez.

Bir bölüm veya grup için gereksinimler aşağıdaki gibi olmalıdır:

• birkaç kişisel seansa katılabilirsiniz. Burada tasarruf etmenize gerek yok, zıplarken dengeyi nasıl koruyacağınızı öğrenmek için her türlü çabayı gösterin;
• kimseye müdahale etmemek ve trambolin üzerinde "kalabalık" olmamak, şok yaralanması riskiyle karşı karşıya kalmamak için eğitim seviyenizin küçük bir grubunda pratik yapabilirsiniz;
• genel bir ısınma ve esneme pratiği var ve stres altında vücudu kontrol etmeye yardımcı olan ek jimnastik egzersizleri yapıyorsunuz;
• ekipman, çocukların eğlence amaçlı trambolinleri değil, spor eğitimidir;
• cimnastik için gerdirmeler, ağ, minderler ve gerekli tüm özellikler var.

Ayrıca kalori açığı vererek kilo veriyorsanız, trambolinde zıplamak için çok iyi bir atletik antrenmana sahip olmanız, üzerinde bir saat debelenip eve doyma duygusuyla dönmemeniz gerekir. Çoğu zaman, öğeleri tamamlamak için hiçbir güç yoktur. Durumunuz buysa, diyet kısıtlama diyetlerinde yaralanma riski prensipte büyük olduğundan ve atlama yükleriyle daha da arttığından, her zamanki “sıkıcı” fitness antrenmanınızı kardiyo ve kuvvet antrenmanından almaya değer.

Artrit, artroz, skolyoz - kas-iskelet sistemi hastalıklarınız varsa, trambolin kesinlikle uygun değildir. Kardiyovasküler sistemi hazırlıksız olan bir kişi için olduğu kadar kalp ve damar hastalıkları olan biri için de iyi bir seçenek olarak kabul edilemez.

Kilo kaybı için mini trambolin veya fitness trambolini

Spor mağazalarında mini trambolinleri görebilirsiniz, genellikle eğlence için çocuklar için satın alınırlar, ancak amaçları tamamen farklıdır. Mini trambolinler, çok hazırlıklı olmayan bir kişinin eklemleri ve omurgaları için pliometrik yükleri nispeten güvenli hale getirir. Mini trambolin eğitimlerini evde organize etmek kolaydır:

1. ortak bir ısınma yapın. Tüm ana eklemlerde basit bir rotasyon yapacaktır;
2. daha sonra kalp atış hızınızı artırmak ve kalbinizi işe hazırlamak için yerinde 5-7 dakika hafif atlama yapın;
3. o zaman standart egzersiz setine bağlı kalabilirsiniz.

Standart bir set yapmak için, bir dakikalık atlama ile odanın etrafında bir dakikalık aktif yürüyüş (trambolin üzerinde değil) arasında geçiş yapın:

• trambolinde bodurdan atlamak. Bir trambolin üzerinde çömelmek için bir başlangıç ​​pozisyonu alın, pelvisinizi aşağı indirin ve yukarı zıplayın, bir dakika için bir zamanlayıcı ayarlayın ve dakikalarca tam dinlenme ile dönüşümlü olarak bu tür bodur atlamalardan 3 döngü yapın;
• pliometrik şınav. Avuç içlerinizi trambolinin üzerine koyun, ayaklarınız yere düz basın, tam genlikle şınav yapın ve yukarı doğru zıplayarak küçük bir itme yapın. Ayak parmakları yerde kalır veya ellerinizle "zıplar", eğer eğitim seviyesi vücudun konumu üzerinde kontrol sağlamanıza izin veriyorsa, genellikle 3-4 döngü gerçekleştirilir;
• tek ayak üzerinde atlama - basitçe dizdeki “serbest” bacağını bükün ve her bacakta 3 döngü gerçekleştirerek 1 dakika boyunca tek bacak üzerinde atlamalar yapın;
• burpe - ayaklar yerdedir ve standart burpe hareketini gerçekleştirir. Önce eğiliyoruz, avuçlarımızı tramplene koyuyoruz, geri atlıyoruz, şınav çekiyoruz, sonra tüm vücudumuzla zıplıyoruz ve ayaklarımız üzerinde duruyoruz, yukarı doğru hafif bir sıçrama yapıyoruz, tekrar ediyoruz.

Komplekse herhangi bir sırt egzersizi ile son verebilirsiniz - TRX döngülerinde bir çekme, normal bir çekme veya vücut ağırlığının bir kısmını kauçuk bir amortisör ile telafi eden bir çekme ise daha iyidir. Ardından, bükme veya tahta gibi her basışta bir hareket yapın ve gerdirmeye geçin. Kas kütlesini arttırma hedefi yoksa, böyle bir kompleksin uygulanması fiziksel aktivite problemini tamamen çözebilir. Trambolin eğitiminin tüm faydalarını yaşamak için bir ay boyunca haftada 4 kez yapın.

Mini trambolin üzerinde antrenmanın özelliği, patlayıcı gücünüzle çalışmaları, yalnızca havuzda bir bisiklet üzerinde düzenli "eşit" kardiyo veya dayanıklılık eğitimi ile desteklenebilmeleridir. Aynı zamanda, diyet kalorilerde çok düşük olmamalıdır. Tipik bir hata, metabolizmada yavaşlamaya ve yaralanma riskinin artmasına neden olan ve çok katı ve düşük kalorili mono-diyetlere oturanlara inanmak istediğiniz gibi erken kilo kaybına neden olmayan "gıdayı hariç tutmaktır". ve sonra ağırlığın neden gitmediğini merak edin.

Fitness alanında trambolin antrenmanı diğer aktivitelerle birleştirilebilir ve birleştirilmelidir. Her gün atlarsanız, aşırı çalışabilir ve kaslar artık strese yeterince tepki vermeyecektir. Çapraz eğitim ilkelerini kullanmaya değer. Şöyle bir program kullanmanın iyi bir fikir olduğunu varsayalım:

1. 1. gün - tüm vücut için bir trambolin üzerinde eğitim, ayrıca “sorunlu” kas grupları için istendiği ve mümkün olduğu şekilde izole egzersizler. Antrenmanın ikinci bölümünde omuz, karın, kalça, triseps hareketlerine yer verebilirsiniz;
2. 2. gün - havuzda yüzmek veya yerde veya koşu bandında dakikada 130 vuruştan fazla olmayan bir nabız hızında yürümek veya bisiklete binmek veya başka tür stressiz egzersizler yapmak;
3. 3. gün - tüm vücut trambolin egzersizi, derin germe seansı;
4. 4. gün - yoga, pilates, vücut dengesi çalışması, eliptik veya step makinelerde 20 dakikalık herhangi bir kardiyo;
5. 5. gün - trambolin eğitimi, gecikmeli veya "sorunlu" kaslar için egzersizler;
6. 6. gün - düşük kalp atış hızı, stressiz kardiyo;
7. 7. gün - iyileşme prosedürleri, masaj veya MFR, banyo, sauna.

Bu program orta ve ileri seviye sporcular için uygundur. Yeni başlayanlar kardiyo egzersizlerini azaltmalı, bunları günlük aktivitelerinde basit bir artışla değiştirmeli ve egzersiz yükünü artırmaktan çok diyete odaklanmalıdır.