Birçok insan sicim üzerine nasıl hızlı bir şekilde oturulacağıyla ilgileniyor. Doğru aktivite grubunu seçer ve sistematik olarak gerçekleştirirseniz, bunu evde yapmak kolaydır.

Figürlerini takip eden kızların çoğu, yeni zirvelere ulaşmaya, vücudu daha esnek, çekici ve sağlıklı hale getirmeye çalışır. Sicim bu konuda yardımcı olabilir.

Ancak, eğitimsiz oturmak çok zordur ve ayrıca güvenli değildir. Yalnızca düşünceli eğitim ve etkili egzersizler, bu tekniğe mümkün olduğunca acısız bir şekilde hakim olmanıza yardımcı olacaktır.

Enine veya boyuna bir sicim üzerine oturmak ancak vücudun esnekliğini geliştirebildiğiniz, kasları daha esnek hale getirebildiğiniz ve eklemleri hareketli hale getirdiğiniz zaman mümkün olacaktır. Bunun için çeşitli streç işaretleri kullanılır. Temel bilgileri bir hafta veya 10 günde öğrenmenin mümkün olmayacağını anlamak önemlidir.

Eğitime, sabra ve hedefinize doğru çalışma arzusuna ihtiyacınız var.

Bir bacak önde ve ikincisi arkada olduğunda uzunlamasına bir bölme, enine olandan (bacaklar yanlara) göre daha kolaydır. Evde sicim tekniğini sıfırdan hızlıca öğrenmenin farklı yolları vardır.

Kendiniz için hangi seçeneği seçerseniz seçin, yeni başlayanlar için basit önerileri ve eğitim ipuçlarını dikkate almanız gerekir:

• "basitten zora" sisteme göre gerdirme yapın, yükü kademeli olarak artırın;
• hareketlerinizi engellemeyecek rahat kıyafetler seçin, jimnastik minderi alın;
• düzenli olarak, tercihen haftada en az 4 kez, ideal olarak her gün yapın;
• 30 gün veya 2 hafta içinde bir sicim üzerinde oturmayı ummayın, sadece çocuklar bunu yapabilir, çünkü bebekler çok esnek ve hareketlidir;
• germe ve jimnastik yapmak 1 günde en az 30 dakika, tercihen 45-60 dakika;
• güvenlik hakkında hatırlayın;
• vücudunuzu dinleyin, rahatsızlık ve ağrı, antrenmanı bırakmanız gerektiğinin işaretleridir;
• kaslarınızı ve bağlarınızı dinlendirin, aşırıya kaçmayın, zevk için egzersiz yapın.

Derslere başlamadan önce zorunludur. Vücudunuzu 10 dakikada ısıtabilirsiniz. Bu süre zarfında koşmanız, ip atlamanız, bacaklarınızı sallamanız, ağız kavgası yapmanız gerekir.

Antrenmandan 5-10 dakika önce alınması gereken sıcak bir duş, kasları etkin bir şekilde gevşetmeye yardımcı olacaktır. Ders sona erdiğinde yavaş yavaş durmanız, yürümeniz, zıplamanız, gerinmeniz gerekir.

Eğitim türleri

Bir kadının veya bir erkeğin bir sicim üzerine oturmasının ne kadar sürdüğü sorulduğunda, vücudun yetenekleri gibi her vakanın da bireysel olduğu anlaşılmalıdır. 2 günde değil 2 ayda mı öğreniyorsun? En az 120-180 gün - hedefe ulaşmak için bu kadar zamana ihtiyaç vardır. Bu yeterli değilse cesaretiniz kırılmasın.

Vücudunuzun ihtiyacınız olan esnekliği ve esnekliği geliştirmesi altı ay sürebilir. Kısa sürede, ancak kapsamlı bir eğitim ve tam bir özveri ile sonuçlara ulaşmak mümkün olacaktır. Gerçekten işe yarayan ve ağrı ve olumsuz sonuçlar olmadan hızlı bir şekilde bölünmeye oturmanıza yardımcı olacak en iyi egzersizler evde kolayca yapılabilir:

• Başlangıç ​​pozisyonu yerde oturuyor. Bacaklarınızı mümkün olduğunca yanlara doğru yayın. Eğim yapmak ve ellerinizle ya sağ ya da sol ayak parmağınıza ulaşmak gerekir.

• Bir sonraki adım, yerde otururken bacaklarınızı bir araya getirmektir. Karnınız kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde ikiye katlayın. Kas gerginliğini hissederek dizlerinizi yerden kaldırmamak önemlidir.

• Egzersiz numarası 3. Bacaklarınız omuz seviyesinden daha geniş olacak şekilde düz durun. Bir bacağa, merkeze, sonra diğer bacağa büküyoruz ve geriyoruz. Dizlerinizi bükmeyin veya sırtınızı yuvarlamayın.

• Ders numarası 4. Bir diz üzerinde durmanız, diğer bacağınızı öne çekmeniz gerekir. Ellerimizle çoraba uzanıyoruz, sonra bacak değiştiriyoruz.

• Beşinci egzersiz akciğerlerdir. Düz duruyoruz, ileriye doğru geniş bir adım atıyoruz, uyluk zemine paralel, yaylı olana kadar çömeliyoruz. Geriye yatırılan bacağın dizi hafifçe bükülür, ancak yere değmemelidir.

• Son adım sicim germe olacaktır. Bu hareket 1 dakika sürer. Bir yarık üzerinde oturuyormuş gibi çömelmeye başlayın, ancak ellerinizi yere dayayın. Bu sayede hareketlerinizi kontrol edebilecek ve çok hızlı düşmeyeceksiniz.

Sunulan egzersiz seti, sicimi evde hasar ve yaralanma riski olmadan ustalaştırmanın en hızlı yoludur. Antrenman yapmaya karar verdikten sonra, kendinize “Stakhanov'un” son tarihlerini belirlememek ve sonucu görmenin ne kadar süreceğini sürekli kendinize sormamak önemlidir. Acelesi olanlar kendilerine zarar verebilir.

Aniden sicimin üzerine oturursanız ne olur? Kişi sadece bağları yırtacak ve kas dokusuna zarar verecektir. Bacakları uzun süre incinecek, bu da sporu ve herhangi bir fiziksel aktiviteyi dışlayacak.

Bölmeleri daha hızlı yapmanıza yardımcı olacak egzersizlerin videosunu izleyin:

Dersleri ertelemek ne zaman daha iyidir

Herkes sicimi fethedemez ve özellikle 3 gün içinde yapmayı hayal edemez. Germe eğitimine kontrendikasyonlar vardır. Bir kişinin sahip olması durumunda pratik yapmak yasaktır:

• omurilik yaralanmaları, kasık bağlarının yırtılması, kas-iskelet sistemi hastalıkları vardır;
• inflamatuar süreçler;
• kronik bir hastalık alevlenme aşamasındadır;
• eklem hastalıkları;
• kas yaralanmaları;
• artan vücut ısısı.

Kendinizi eğitime adamadan önce mutlaka bir doktora gidin, test yaptırın ve egzersiz yapıp esneyip esneyemeyeceğinize danışın. Doktor onay vermişse, vücudunuza zarar vermemek için doğru zamanda egzersiz yapmanız gerekir.

Antrenmandan 1 saat önce hiçbir şey yememek daha iyidir. Bol sıvı tüketin, diyetinizi gözden geçirin. Kendiniz için olumlu bir fon müziği bulun.

Sabırlı ve iyi bir ruh halinde olduğunuzdan emin olun. Üç gün içinde gerçek bir jimnastikçi olmak için çabalamayın ve sonuç bir ay içinde görünmezse cesaretiniz kırılmasın. Bu işe acele etmenin iyi bir şeye yol açmayacağını anlayın.

Sınıflara sorumlu bir şekilde yaklaşın ve kesinlikle hedefinize ulaşacaksınız - sicim üzerine hızlı ve güvenli bir şekilde oturun.