günde 10 dakika

Sh pagat, bazı insanlar için kolayca elde edilebilen ve diğerleri için neredeyse ulaşılmaz olan hareketlerden biridir. Bununla birlikte, esnekliğiniz zayıf olsa bile, esneme üzerinde çok çalışırsanız yine de hedefinize ulaşabilirsiniz.

Esneklik ve sicim, kırılmaz bir iplikle birbirine bağlıdır. Gerekli esnekliği kazanmadan ipin üzerine oturmaya yönelik tüm girişimler ciddi yaralanmalara yol açacaktır.

Yeni başlayanlar için bacak esnemeleri

En basit sicim türü uzunlamasınadır. Bu jimnastik egzersizinde bir bacak arkada, diğeri önde bulunur. Daha karmaşık, enine bir sicim, bacakları yanlara yaymayı içerir.

Bölmeleri yapmanın tek yolu, kolaydan zora doğru germektir. Yeni başlayan biriyseniz, bölmeye oturmaya geçmeden önce en basit egzersizlerle başlamalısınız.

Bir hafta veya 10 gün içinde bölmeler yapmayı hayal edenleri hemen hayal kırıklığına uğratmak zorunda kalacaksınız. Sadece küçük çocuklar ve doğal olarak esnek yetişkinler bunu yapabilir. Daha önce hiç jimnastik veya esneme yapmadıysanız, bu pozda ustalaşmak aylar alacaktır. Ana şey umutsuzluğa kapılmamak ilerlemeni izle ve bu egzersizi gerçekten sev eğitmek ve işleri halletmek için motive olmak.

Bölme yapma fikrini ateşledikten sonra, elbette bunu mümkün olan en kısa sürede yapmak istiyorsunuz.

Temel kurallar:

• sabırlı olun, zaman ayırın;
• haftada en az dört kez düzenli olarak egzersiz yapın;
• antrenmanın süresi en az 30 dakika olmalıdır;
• germe yaparken keskin bir ağrı hissetmeye başladığınızda durun;
• unutmayın, egzersiz sırasında en ufak bir rahatsızlık yaralanmaya neden olabilir;
• dinlenmeyi unutmayın, kaslarınıza ve bağlarınıza egzersizlerden kurtulma fırsatı verin.

Diğer sicim türlerinde ustalaşmak istiyorsanız, yan sicim alıştırmaları hakkındaki makaleye bakın. Çok çeşitli streç işaretleri içerir.

Balık yağı neden kilo kaybı için yararlıdır? Eşsiz omega 3 ve 6 yağ asitleri bir gençlik kaynağıdır.

Bir kızın kendini barda yukarı çekmeyi nasıl öğrenebileceği hakkında -. Kanıtlanmış metodoloji.

Vücudu daha esnek hale getirmek: bir dizi egzersiz

Aşağıdaki egzersizler sizi günde 10-15 dakikadan fazla sürmez. Günde 2 kez, haftada en az 4-5 kez veya daha iyisi her gün yaparak, daha önce hiç jimnastik yapmamış olsanız bile, birkaç ay veya daha erken bir zamanda split üzerine oturabileceksiniz.

1. Özellikle birkaç hafta içinde bölünmede ustalaşmak istiyorsanız, hiçbir durumda ısınmayı atlamayın. Sonuçta, kasları ısıtacak ve bağları sonraki yük için hazırlayacak olan ısınmadır. Tamamen ısınmak için 5-10 dakika yeterli olacaktır.

Isınma yöntemleri:

• hafif koşu;
• ip egzersizleri;
• adım simülatörü üzerindeki sınıflar;
• ağız kavgası;
• dans;
• sallanan bacaklar;
• bükülmüş bacaklar ile döndürme.

Hile yapmayın ve unutmayın ki ısınma sırasında vücudunuz kısa sürede yarıklara oturmak için yanan arzunuz kadar ısınmalıdır.

Profesyonel tavsiye: Isınmadan 10-15 dakika önce sıcak bir duş alın. Bu kasları gevşetecektir.

2. Bacaklarınız V şeklinde (tercihen duvar boyunca) ayrı olacak şekilde yere oturun - ne kadar genişse o kadar iyidir. Sağ bacağınıza doğru eğin, “ikiye katlamaya” çalışın. 30-60 saniye gerin, ardından sol bacak ve merkeze doğru gerin.

3. Bacaklarınızı öne uzatarak oturun. 30-60 saniye boyunca ayak parmaklarınıza ulaşmaya çalışın. Egzersizi karmaşıklaştırmak için çorapları kendinize doğru çekemezsiniz, aksine kendinizden uzaklaştırabilirsiniz.

4. Bir önceki egzersize benzer şekilde, ancak ayakta dururken yapılır. Bacaklarınızı bükmeniz önerilmezken ayağınıza dokunmaya çalışın. Bu pozisyonu 30-60 saniye basılı tutun.

5. Bir bacağınızı dizinizde, diğer bacağınızı önünüzde uzatın. Yaklaşık bir dakika gerin ve bacaklarınızı değiştirin.

6. Bacaklarınızı yavaş yavaş açın, ellerinizi yere dayayın, yarığa mümkün olduğunca yaklaşmaya çalışın. Hareketlerinizi kontrol edin, kendinizi çok hızlı indirmeyin.

Profesyonel tavsiye: Yerde egzersiz yaparken bir fitness matı kullanın. Paspasın özel kaplaması, egzersizi mümkün olduğunca rahat ve konforlu bir şekilde gerçekleştirmenizi sağlayacaktır. Rahatlamanıza yardımcı olacak güzel bir müzik çalın.

Egzersiz için kontrendikasyonlar

• Yükselmiş sıcaklık.
• Akut dönemde herhangi bir hastalık.
• Eklem hastalıkları.
• Kas yaralanmaları.
• Enflamatuar süreçler.

Bir aylık yoğun eğitimden sonra bölmeleri deneyin. Acele etmeyin. Yavaşça, yavaş yavaş oturun. Her iki bacağa eşit güç uygulayın. Bu sefer işe yaramadıysa, umutsuzluğa kapılmayın, çalışmaya devam edin, kendinize inanın ve hayalinizin gerçekleşmesi uzun sürmeyecek.