(2
oylar, ortalama: 5,00
5 üzerinden)
Spor salonunda veya havuzda antrenman yaparken çok sık, doğru nefes alma ihtiyacını duyuyoruz. Ancak tüm eğitmenler bunun ne için olduğunu ve antrenman sırasında vücudumuzda nefes almanın hangi süreçleri etkilediğini tam olarak açıklayamaz. İnternette farklı nefes tekniklerini gösteren birçok video var.
Şınav, ağız kavgası, koşu, doğum ve diğer fiziksel aktiviteler yaparken öğrenebilirsiniz. Her gün nefes alıyormuşuz gibi görünüyor, gerçekten yeterli değil mi? Nasıl yanlış yaparsın? Görünüşe göre - evet! Ama artık antrenman videoları izleyerek ve sağlığınıza dikkat ederek vücudunuza fayda sağlayabilirsiniz.
Yüzerken tarama ve kurbağalama sırasında nasıl doğru nefes alınır: öğrenin Yüzerken doğru nefes almanın temelleri
Sağlığımız, fiziksel durumumuz, entelektüel gelişimimiz, cilt hücrelerinin yenilenmesi, yaşam süresinin uzaması ve çok daha fazlası, doğru nefes alma yeteneğimize doğrudan bağlıdır. Vücuttaki tüm hücreler, yaşam boyunca üretken işlev görmek için oksijenle doyurulmalıdır. Kendimizi doğruya alıştırma gücümüz olduğunu unutmayınız. nefes almak ve karşılaştığımız birçok sorundan kurtulmak sırasında büyümek.
Yüzerken doğru nefes almanın temelleri Sadece burnunuzdan nefes almanız gerekir. Burundan geçerek hava temizlenir ve doğal olarak filtrelenir. Toz ve kir parçacıkları villus üzerinde kalır ve temiz, ısıtılmış oksijen vücuda girer. Uzun zamandır haber değil doğru Nefes almak zihinsel gelişimi yavaşlatır. Hastalık sırasında sadece ağızdan nefes alan çocuklarda teşhis edildi.
Sağlıklı bir insan nasıl nefes almalıdır?
Nasıl Sağlıklı bir insanın nefes alması gerekir:
- Karın kaslarını kullanarak diyaframdan nefes almak en iyisidir;
- Soluma, ekshalasyon gibi, yüksek, gereksiz sesler olmadan burundan gerçekleştirilir;
- Nefes alırken karnınızı şişirmeye çalışın, nefes derin olmalıdır;
- Nefes alma hızlı ve kısa olmalı, nefes verme yüzmede olduğu gibi daha uzun olmalıdır. sürünmek;
- Nefes alırken göğüs gergin olmamalıdır;
Sağlıklı bir insan nasıl nefes almalıdır? Bu minimumu yerine getirerek, gaz alışverişini ve refahı iyileştireceksiniz. Sinir sisteminin güçlenmesi de fark edilir olacaktır. Stresli ve yoğun işi olanlar için doktorlar her şeyden önce en az bir nefes alma tekniğine hakim olmalarını veya yüzme.
Sporda nefes alma - yüzerken nasıl düzgün nefes alınır
Normal yaşama ek olarak, nefes alma da fiziksel efor sırasında önemli bir rol oynar. Bu özellikle yüzme için geçerlidir. Ne de olsa yüzdüğümüzde, başın suya daldırılması ve oksijene erişimin engellenmesi nadir değildir.
Su ile ilgili tehlikeli durumları önlemek için eğitmenler ve eğitmenler ilk derste bilmenin çok önemli olduğunu belirtirler.
sırasında solunumu kontrol etmek için temel kurallar yüzme:
- Su yüzeyinin üzerinde nefes almanız, nefes vermeniz gerekir - sadece suya;
- Soluma, duruma veya alışkanlığa bağlı olarak, yalnızca burun veya ağızdan solunan ağız boşluğu yoluyla gerçekleştirilir;
- Suda soluma daha hızlı, daha keskin ve daha güçlü olmalıdır;
- Başınızı yüzeye kaldırmadan önce suda nefes almanız gerekir, o zaman tam bir nefes almak için daha fazla zamanınız olur;
- Yüzerken nefesini tutmak yasaktır;
- Solunum, hareketle tam olarak koordine edilmelidir.
Sporda nefes alma - yüzerken nasıl düzgün nefes alınır Yüzerken doğru nefes almayı öğrenmek
Bu bilgiyi kafanıza daha net yerleştirmek için internette araştırın. video deneyimli sporcuların ve antrenörlerin ne olması gerektiğini anlatıp göstereceği yer nefes yüzücü ve nasıl doğru kolların ve bacakların çalışmasını nefes alma süreciyle birleştirin.
Yüzerken doğru nefes almayı öğrenmek Yönteme hakim olmak için doğru nefes alma suda, bir dizi özel egzersiz var öğretmek başlamadan önce eğitmen yüzme. Onlarla internette yüzme konusunda uzmanlaşmış sitelerde kolayca tanışabilirsiniz. Egzersizlerin özü, vücudunuzu kontrol etmek ve su altında nefes almaktır. Ellerinizi veya ayaklarınızı kullanmadan derinlere dalmanız ve sonra yüzeye çıkmanız gerekecek. Tüm süreç, vücudunuzu yukarı doğru iterek nefesinizi kontrol etmelidir.
Suya daldırıldığında doğru soluma ve soluma Bu basit ama etkili egzersizleri kullanarak bunu kolayca öğreneceksiniz.
Farklı yüzme stillerinde nefes almanın özellikleri
En yaygın ve favori stil yüzme bir kurbağalama. NS klasik kurbağalama yaklaşımını kullanarak, kollarla itme gerçekleştiği anda nefes almak yaygındır. Bu uygundur çünkü şu anda çene yukarı doğru itilir, bu da nefes almak için idealdir. ekshalasyon, nasıl ve suda yapılan başka herhangi bir tarzda.
Farklı yüzme stillerinde nefes almanın özellikleri Gecikmeli bir inme kurbağalama tekniği de vardır. Vücudun yatay konumu nedeniyle bir sporcunun mesafeyi daha etkili bir şekilde aşması için kullanılır. Bu stili kullanarak, doğru nefes al felçten sonra. Kolları öne getirmek ve bacakları kaldırmakla eş zamanlı olarak, derin bir nefes almak için kafa sudan kaldırılmalıdır. Bu tarzda ekshalasyon genellikle yoğunlaşır.