Karın üzerinde sürün - Çoğu sporcunun favorisi olan en hızlı yüzme stili. Yüzmeyi bilen hemen hemen herkes bu stilin tekniğini yüzeysel olarak bilir, ancak size yüzme becerilerini yeni bir seviyeye getirmeye yardımcı olacak özelliklerini ve nüanslarını anlatacağız.

Makale, kol ve bacak hareketlerinden nefes alma tekniklerine, başlangıç ​​ve bitişe kadar sürünerek yüzme sırasındaki tüm hareket aşamaları için adım adım bir talimat sunar. Ana hatalar belirtilir ve acemi sporcuların verimliliğini artırmanın yolları düşünülür.

Tarzın kökeni ve gelişimi

Sürünmek- Yüzmenin en doğal yolu, benzer şekilde eski zamanlarda atalarımız suda hareket etti. Rekabetçi düzeyde, tarama, 1884'ten beri, Londra'da düzenlenen uluslararası yarışmalarda, serbest stil kategorisinde bu stili kullanan Amerikan Kızılderilileri, yalnızca kurbağalama yüzme uygulayan birçok yerel sporcuyu terk ettiğinde fark edilir hale geldi.

Ancak, kaybeden İngilizlerin gururu, daha verimli bir yüzme stili benimsemelerine izin vermedi, çünkü hareketlerinin çok fazla gürültü ve sıçrama yaratması nedeniyle sürünmenin vahşilerin ayrıcalığı olduğuna inanıyorlardı.

Emeklemeyi bir spor olarak ciddiye alan ilk Avrupalı, 1880'lerde Arjantin'i dolaşan Arthur Trejen'di. Yerli yüzücülerle tanıştı ve onların stilini öğrendi, ancak Trejen'in ayak hareketlerinde birçok hata yaptığı için yarışma girişimleri başarılı olmadı.

Modern emekleme tekniğinin babası Amerikalı olarak kabul edilir. Charles Daniels 20. yüzyılın başında, stilin tüm yönlerini ayrıntılı olarak inceleyen ve sporcular için bir dizi kılavuz oluşturan. O zamandan beri, tarama pratikte büyük değişikliklere tolerans göstermedi.

Yüzme tekniği

Sporcu emeklerken, her bir kola dönüşümlü olarak süpürme vuruşları yapar ve aynı zamanda bacaklarıyla çalışarak dikey düzlemde sık vuruşlar yapar. Yüzücünün yüzü çoğu zaman su altındadır, nefes, başını yana çevirmeyi ve yüzünü suyun üzerine kaldırmayı gerektiren vuruşlardan birinde alınır. Sürünerek yüzme tekniğini daha ayrıntılı olarak ele alalım.

Eller

Diğer birçok yüzme stilinde olduğu gibi, emekleme el işi ana itici güçtür. Örneğin, farklı seviyelerdeki yüzücülerin geliştirdiği çekme gücü istatistiklerini düşünün:

• uluslararası spor ustası - 21-22 kg;
• ilk kategori - 17-18 kg;
• ikinci kategori - 13-14 kg;
• üçüncü kategori - 10-12 kg;
• yeni başlayanlar - 8 kg'a kadar.

El çalışmasının verimliliğindeki bu tür önemli farklılıklar, teknik nüansların bilgisine olduğu kadar sporcunun fiziksel gelişimine de bağlı değildir, çünkü ellerin yalnızca bir yanlış pozisyonu vuruşların verimliliğini% 30-40 oranında azaltabilir.

Bir vuruş yaparken el hareketinin ana aşamaları:

1. su yakalamak. Kol, omuz ve el arasında 130-140 derecelik bir açıyla hareket ettirilmelidir. İlk olarak, yayın dirsekte büküldüğü, ardından el yukarı doğru yönlendirildiği ve vuruşun bir sonraki aşamasına hazırlandığı hızlı bir aşağı destek hareketi yapılır.
2. Kol çekme ve itme sudan. Çekme hareketi, kol dirsek ekleminde ve fleksiyon/ekstansiyonda dirsekte getirilerek gerçekleştirilir. Pratik olarak tüm vuruş aralığı boyunca, kol 90 derecelik bir açıyla bükülmeli, el vücuda paralel hareket etmeli, sert bir şekilde sabitlenmiş parmaklar bir araya getirilerek düz bir avuç oluşturmalıdır. Vuruşun ilk aşamasında dirseği yana çekmek gerekir, ikinci dirsekte ise geriye doğru giderek sudan el ve avuç içi ile güçlü bir itme yapılır. Avuç içi pelvik bölgeye hareket ettirildiğinde inme sona erer.
3. Ellerini sudan çıkarmak. Kolu su altında yukarı çekerken, yüzücünün vücudu hareket yönünün tersine yana doğru yuvarlanır ve bunun tersi, iterken öne doğru bir yuvarlanma meydana gelir, bu sırada elleri çıkarmanız gerekir. Suyun. İlk olarak, dirsek eklemi dışarı çıkmalı, arkasında önkol, avuç içi uyluk bölgesindeki sudan ortaya çıkıyor.
4. Eller üzerinde hareket etmek Su. Diğer el ile kürek çekme hareketi sırasında el suyun üzerinde taşınır. Hareket ederken, uzuv gevşetilmeli ve bükülmüş pozisyonda dirsek yukarı bakmalıdır.
5. Suya giren eller. Girerken, el yatay düzleme açılı olarak yukarıdan aşağıya hareket etmelidir. Ekleme noktası, omuz ekleminden öne doğru çizilen geleneksel bir çizgi üzerinde olmalıdır. El, bükülmüş suya indirilmelidir, uzuv, vuruş hareketi anında tamamen düzleştirilir. Başlangıçta el dahildir, arkasında önkol ve omuz bulunur.

El hareketinin yaklaşık yörüngesi

Yüzücü tarafından geliştirilen çekici çabanın sürekliliği, el işi tekniğinde iyi ustalaştığına tanıklık eder.

Vücut ve bacaklar

Vücut ve bacaklar kesinlikle yatay tutulmalıdır, her iki yönde de yana yatarken maksimum sapma açısı 10 dereceyi geçmemelidir. Baş, vücudun uzunlamasına ekseni boyunca uzanır, yüz aşağı doğru yönlendirilir, servikal omurganın kasları gevşer.

Ayak tabanları, vurmalı hareketin en yüksek verimini sağlayan 30-40 cm derinliğe yerleştirilmelidir. Tek vuruş için deneyimli yüzücüler 4-6 vuruş yapar, yeni başlayanlar - 2... Tarama, altı zamanlı bir performansla en yüksek verimliliği elde eder.

Doğru sürünerek yüzme tekniğinin adım adım gösterimi

Vurmalı hareketler sırasında bacaklar, kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinin çalışmasını içeren ritmik olarak yukarı ve aşağı hareket etmelidir. Tekme en iyi kalça ekleminde en büyük kuvveti uygulayarak kalçadan yapılır. Uyluk alt bacağın önündedir, hareket keskin ve ısırır. Ayakların birbirinden yayılma genişliği 40 cm'yi geçmemeli, hareketin tüm evrelerinde ayak parmakları gergin tutulur.

Nefes

Solunum ritmi ellerin hareketleriyle koordine edilmelidir. Bunlardan biri suyun yüzeyine getirildiği anda, kafa aynı yöne keskin bir şekilde döner, hemen güçlü bir nefes alınır, bunun için yüzücünün 0.4-0.5 saniyesi vardır. Başın geri dönüş hareketi, kaldırılan elin suyun üzerine aktarılmasına paralel olarak gerçekleştirilir.
hatalar şunlardır:

1. Çene göğsüne bastırıldı- vücudun üst kısmının hareketini kısıtlar ve ellerin tam genlikte çalışmasına izin vermez.
2. Yetersiz bacak kaldırma- kürek çekme hareketleri yapılırken dizler su yüzeyinden yukarı kalkmalıdır.
3. Kafa geri atıldı- solunum sürecini zorlaştırır ve vücudun düzene girmesini kötüleştirir, oksiput çizgisi her zaman vücut düzlemine paralel olmalıdır.

Unutma! Temel, kaba hatalar düz kol vuruşları ve aşırı vücut salınımıdır. Ayrıca, her zaman kendi nefesinizi kontrol etmeye çalışın, soluma ve nefes verme, başarısızlık ve gecikme olmadan ritmik olmalıdır.