5 (%100) 1 oy

Mühendislikte temel unsur yüzme kurbağalama ayak işidir. Bacak hareketleri kursiyerlere önce karada sonra suda tanıtılmalıdır. Hareketleri incelemenin rahatlığı için, önce parçalara ayrılarak sayıya göre yapılır ve daha sonra ustalaştıkça birlikte yapılırlar.

Bacak hareketlerini öğretmek

Karada

Bir kürsüye oturun, ellerinizle arkaya yaslanın, bacaklar serbestçe uzatılmış, topuklar yerden 3-5 cm yukarıda (zemin). "Bir" pahasına bacaklar hareketsiz, "iki" - bükülüyorlar, ayaklar yavaş yavaş ayrılıyor, ayak parmakları yanlara dönüyor, hareketin sonunda dizler biraz yaklaşıyor, böylece ayaklar hafifçe dizlerden daha geniştir (Şekil 61, b). Dairesel bir hareketle "üç" bacak sayısı üzerine hayali suyu yakalar (Şek. 61, c) ve gerin; "dört" deyince bacaklar hareketsiz. "İki" sayısı için hareket yavaş, "üç" sayısı için - hızlı, ancak aniden değil.

Bacaklar aslında iki sayıda çalışsa da: "iki" - yukarı çekerek ve "üç" - su kapma ve "bir" ve "dört" sayımında - hareketsiz, ancak "bir" ve "dört" saymak olacaktır. gelecekte kol ve bacak hareketlerinin koordinasyonunu incelerken faydalıdır.

Suda

Kontrol. 1. Elleriniz rezervuarın dibine dayayarak (veya drenaj oluğuna tutunarak ve kollarınızı dirseklere bükerek havuz duvarında eğilerek) bacaklarınızı göğsünüzde uzanarak hareket ettirin.

Başlangıç ​​​​pozisyonunda, vücut düz, uzamış, çene sudadır; topuklar - en yüzeyde. Nefes almak keyfidir.

"Zaman" pahasına - bacaklar hareketsizdir. "İki" deyince bacaklar bükülür (yukarı çekilir). Bacakları gererken, dizler yaklaşık olarak omuz genişliğinde birbirinden ayrılır, kasları gevşemiş ayaklar dizleri serbestçe takip eder ve yavaş yavaş yanlara yayılır. Pull-up'ın sonunda, dizler biraz daha yakına hareket eder ve ayaklar (ayaklar) daha da uzaklaşır (dizlerden daha geniş). Bacakların yukarı çekilmesinin sonunda, ayaklar parmak ucu pozisyonunda arkaya doğru bükülmelidir. Artık bacaklar suyu almaya hazırdı.

"Üç" deyince, bacaklar bir kürek hareketi gerçekleştirir: yanlara doğru bükülürler ve bu hareketin ikinci yarısında bükülmeye devam ederler, kapanırlar. Kapatma işleminin sonunda çoraplar dışarı çekilir. "Üç" sayma hareketi, artan hızla simetrik olarak gerçekleştirilir. Bacaklar suyu güçlü bir dairesel hareketle tırmıklar.

Kursiyerler, öğretmenin emrinde ayakları ile doğru çalışmayı öğrendikten sonra, aynı hareketleri kendi kendilerine (kendi kendilerine sayarak) yaparlar.

Kontrol. 2. Füzyon ayak işlerini öğrenmek. Başlangıç ​​pozisyonu egzersizdeki ile aynıdır. 1. Öğretmen yavaş sayar, ancak bir sayım sorunsuz bir şekilde diğerine dönüşür: "R-a-a-a-z, iki-a, ÜÇ - dört-e." Üçü vurgulanır, daha hızlı ve biraz daha yüksek sesle telaffuz edilir. Üçe kadar sayma hareketi - vuruş - bacak çekişinden daha hızlıdır.

Aynı şey, masrafları kendilerine ait olan (kendileri için) okuyanlar tarafından da yapılır.

Bacakların düzgün bir şekilde çekilmesinin gecikmeden bacaklarla vuruşa geçmesine özellikle dikkat etmek gerekir. Kurbağa vuruşu yöntemini öğretirken, genellikle "iki" saydıktan sonra "ve" ara bir puan girdiklerinde - bacakları yukarı çekerek hata yaparlar. Bu durumda, bacaklar bükülü pozisyonda tutulur ve "ve" sayısına göre ayaklar çevrilir ve ayrılır; sadece "üç" bacak sayarak vuruşu gerçekleştirin. Ayaklar birbirinden ayrılıp döndürülürken, dizlerde bükülen bacaklar büyük ölçüde engellenir ve yüzücünün ilerleme hızı azalır.

En iyi kurbağalama yüzücülerde, ayaklar bacaklar yukarı çekildikten sonra değil, pull-up sırasında açılmaya başlar, ancak pull-up'ın sonunda bükülür ve yanlara döner.

Ayrıca ayakların arkaya doğru büküldüğünden, tamamen açılmadığından ve bu pozisyonda bacak vuruşunun çoğunu gerçekleştireceğinden emin olmak gerekir. Ayaklar, sadece vuruşun en sonunda, bacaklar neredeyse kapandığında uzar.

Kontrol. 3. Havuzda tek ayakla yüzmek. Yüzücüler havuz duvarından ittikten sonra kollarını uzatarak kayarlar ve yüzleri suya gömülür. Kayma hızı yavaşladığında, yüzücülerin her biri kendi inisiyatifiyle bacaklarıyla 2-3 kurbağalama hareketi yapar, ardından havuzun karşı tarafına herhangi bir şekilde yüzer. Yavaş yavaş, bacakların hareketlerinde ustalaştıkça, hareket sayısı artar, 5-8 harekete (başlarını kaldırmadan) getirilir, kursiyerler havuz boyunca yüzerler.

Elinizde bir tahta ile bir ayağınızın yardımıyla yüzme, suya nefes verme ve zaman zaman başınızı kaldırıp nefes alma alıştırması yapabilirsiniz.

Bacakların hareketlerinin simetrik olmasına, bacakların yavaşça bükülmesine (çekilmesine) ve vuruşun hızlı ama aynı zamanda yumuşak olmasına dikkat etmelisiniz. Pull-up ile vuruş arasında zararlı bir duraklama, gecikme olmamalıdır. Topukların suyun yüzeyinde hareket etmesi ve midenin altına düşmemesi için ayaklarınızı sıkın. İnme sırasında ayaklar bükülmeli ve neredeyse sonuna kadar yanlara çevrilmelidir. Tüm hareketi gergin değil serbest yapın, böylece bacaklarla yapılan vuruş yumuşak ve kırbaçlanır. Hareketlerin verimini elde etmek için, ayaklarınızla mümkün olan en az vuruşla havuz boyunca veya havuz boyunca yüzmeye çalışın. Her vuruştan sonra, uzanmış kollarla öne doğru kaydırın.

El hareketi eğitimi

Karada

Kontrol. 1. El hareketleri, dik açıyla bükülerek ayakta durma pozisyonunda incelenir. Eller öne doğru uzatılır, avuç içi aşağı, başparmaklar birbirine dokunur. "Zaman" pahasına - kolları yanlara omuz eksenine yaymak (Şek. 62, a). "İki" deyince - kollarınızı dirseklerden bükün, ellerinizi yüzün önüne bağlayın (avuç içi aşağı), böylece başparmaklar birbirine değecek (Şek. 62, b). "Üç" deyince - kollarınızı öne doğru uzatın, avuç içi aşağı (Şek. 62, c).

İlk başta, avuç içleri suyu yakalamak için dışa doğru açılamaz, ancak gelecekte, el işi tekniği ve hareketlerin doğru koordinasyonu konusunda uzmanlaştığında, avuç içi konuşlandırmasıyla kurbağalamanın spor versiyonunu incelemelisiniz. Bu, el çekme ve yüzme hızını artıracaktır. En başından itibaren, avuç içlerinin açılmasıyla birlikte bir sıra el kullanıldığında, uygulayıcılar genellikle ciddi bir hataya düşerler: suyu avuçlarıyla yakalayarak ve destek hissederek, ellerini çok geniş ve çok ötesine tırmıklarlar. omuzların ekseni.

Kontrol. 2. Kurbağa vuruşunu öğretirken nefes almak el hareketleriyle birleştirmek için uygundur. Bu kombinasyon, nefes alma ve bacak hareketlerinin kombinasyonundan daha kolay ustalaşılır ve kontrol edilmesi daha kolaydır. Nefes, bükülmüş duran kol hareketleri ile incelenir. “Bir” ve “iki” deyince, kollar yanlara açılıp göğse getirildiğinde (ağızdan) inhalasyon yapılır. "İki" sayısının sonunda - yüzücünün vücudunun yüzdürme gücünü artıran kısa bir nefes tutma. "Üç" ve "dört" deyince, kollar öne doğru uzatıldığında nefes verin. Ağızdan nefes alın ve nefes verin. Tam bir ekshalasyon elde etmek için gereklidir.

Suda

Suda göğsünüze kadar ayakta durun, eğilin, eller için karada olduğu gibi aynı egzersizleri yapın - gönüllü nefes alma ve el hareketleri ve nefes kombinasyonu ile. Ekshalasyon suya gerçekleştirilir.

Hareket koordinasyon eğitimi

Karada, kol ve bacakların, kolların, bacakların ve solunumun hareketlerinin koordinasyonu için gerekli açıklamalar yapılır. Kolların, bacaklar hala uzatılmış durumdayken, bacaklardan birkaç kez daha önce hareket etmeye başladığı vurgulanmalıdır. Önce kol ve bacak hareketlerinin suda ayrı ayrı, yüz suya indirilmiş olarak, nefes tutularak gerçekleştirileceğini, daha sonra nefesi tutarak hareketlerin tam koordinasyonunu ve hareketlerin tam koordinasyonunu sağlayacağını açıklayın. okudu.

Suda

Kontrol. 1. Kolların ve bacakların ayrı sıralı hareketleri (göğüs çarpması). Önce karşıdan karşıya, sonra ustalaştıkça yüzün - ve havuz boyunca. Yüzünüzü suya daldırın, nefesinizi tutun ve ardından el hareketlerini ve nefesi birleştirin. Her öğrenci kendi başına sayar. "Bir" - kolların tam hareketi. "İki" - tam bacak hareketi. Nefes tutma ile art arda 3-4 hareket döngüsü (suda yüz). Birkaç kez tekrarlayın. Sonra aynısını yapın, ancak kolları hareket ettirirken nefes alarak.

Kontrol. 2. Nefes tutma ile kurbağalama ile kol ve bacak hareketlerinin kombinasyonu. Kollar uzanmış, avuç içi aşağı, eller ve yüz suya daldırılmış halde yatarak, kol ve bacak hareketlerinin tam koordinasyonunda nefes tutarak havuzda yüzün.

Kolların bacaklardan önce hareket etmeye başlamasına ve bacaklar vuruşunu bitirmeden öne doğru uzatılmasına dikkat edin. Her uygulayıcının havuzda yüzebilmek için kaç tam hareket döngüsü yaptığını sayması gerekir. Ardından, döngü sayısını 2-3'e düşürmeye çalışmanız gerekir, bunu daha uzun bir kayma ile elde edin.

Kontrol. 3. Hareket ve nefesin tam koordinasyonuyla havuzda yüzmek. Kurbağalama yüzme tekniğinde ustalaştıkça, havuz boyunca yüzmeye devam edin, mesafeyi kademeli olarak 1000 m'ye çıkarın. Bir yüzücü, kurbağalamada büyük hatalar yapmadan 1000 m yüzebiliyorsa, o zaman ustalaştığını varsayabiliriz. bu yüzme yönteminin temelleri.