Pirinç ilk olarak Fransa'da ortaya çıktı ve "pirinç" kelimesinin tam çevirisi "karıştırmak" anlamına geliyor. Bugün Olimpiyat Oyunları formatına dahil edilen bir alt spordur.

Yüzme faydaları

Su ortamının insanlar üzerinde her zaman faydalı bir etkisi olmuştur. Yüzme, vücudu güçlendirmeye, daha güçlü ve daha dayanıklı hale getirmeye yardımcı olur. Bir kişi üzerinde iyileştirici etkisi olan bu tür fiziksel egzersizdir. Gerçek şu ki, suyun direncinden geçerken cilt durulanmaya ve kendini ter ve kirli liflerden temizlemeye başlar, böylece gözenekleri açar. Dalgaların vücut üzerinde masaj etkisi vardır, kan dolaşımını aktive eder.

Yüzmenin solunum sistemi üzerinde de faydalı bir etkisi vardır. Her girişte bir kişi suyun direncini aşmak zorundadır. Öte yandan, basınç derin nefes almaya yardımcı olur. Yüzmeye akciğerler için jimnastik denmesi boşuna değildir. Bunun sonucunda vücut hava ile birlikte solunum yollarına giren çeşitli virüs ve mikropların etkilerine karşı direnç geliştirir.Yüzmek çok fazla iç enerji gerektirdiğinden kilo vermek için idealdir. Bir saatlik yoğun eğitimde bir yüzücünün yaklaşık bir kilogram yaktığı ve doğru diyetle birlikte bunun birkaç ay içinde ince bir rakam elde etmesini sağlayacağı kanıtlanmıştır. İstenirse, yüksek kalorili beslenme yoluyla enerji maliyetlerini geri ödeyebilirsiniz. Yüzme sayesinde bir kişinin metabolizmayı fark edilmeden harekete geçirdiği ortaya çıktı.

Bu sporun aynı zamanda kalbin damarlarını ve kas sistemini güçlendirmenize izin verdiğini unutmayın, çünkü sudaki dengeyi korumak için bir kişi tüm gücünü ve birikmiş enerjisini atmaya zorlanır. Yüzmenin bir başka avantajı da merkezi sinir sistemini normalleştirme yeteneğidir. Bir kişi çok sinirli ve heyecanlıysa, havuzda kalmak onu birkaç dakika içinde sakinleştirebilir. Yüzme, zor günlerden veya yorucu fiziksel aktiviteden sonra vücudu ve ruhu canlandırdığında da tam tersi bir etkiye sahiptir.

kurbağalama nedir

Modern yüzme türleri (göğüs çarpması en basit ve en yaygın olanıdır), su engellerini minimum sürede aşmayı amaçlayan belirli bir egzersiz setidir. Bir istisna, bir kişinin tüm vücudu ile tamamen dinlenerek hareket edebildiği "arkadaki" teknik olarak kabul edilebilir. Bugün, her yüzme türü Olimpiyat Oyunları programına dahil edilmiştir.

Kurbağalama, öğrenmesi en yavaş ve en kolay yüzme türlerinden biridir. Uzun mesafelerde, dalış yaparken, kargo veya yaralı taşırken kullanılır. Resmi turnuvalarda, bu tür elemeler çoğunlukla bayrak yarışlarında ve 100 metre yarışında yapılır.

Kurbağalama ile hareket eden yüzücü, uzuvların ardışık simetrik hareketlerini yapar. Eller, bacaklarla itme ile senkronize olarak suyu tırmıklamalıdır.

Öğrenmeye nereden başlamalı

Çalışmalarınıza başlamadan önce, “işyerinizi” hazırlamanız ve özellikle açık bir su kütlesi ise tüm güvenlik önlemlerini almanız gerekir. Bunun için tüm koşullar varsa günlük egzersiz yapılması önerilir.

Kurbağalama eğitimi iki bölüme ayrılabilir: kara ve su. Her seansa başlamadan önce en fazla 5 dakika sürecek kısa bir ısınma yapmak önemlidir. Hafif koşu, ağız kavgası, el sallama ve basit germe egzersizlerini içerebilir. Her durumda, suya girmeden önce tüm eklemleri germek ve kasları ısıtmak gerekir, aksi takdirde kramp olasılığı yüksektir.

Sadece iyi bir ısınmadan sonra kurbağalama yüzmeye başlayabilirsiniz. Bu tarzın tekniği özel bir şey değil, ancak yine de birkaç nüans var.

Kurbağalama tekniği ve yöntemleri

Germe egzersizleri yaptıktan ve kas sistemini ısıttıktan sonra sorunsuz bir şekilde uygulamaya geçebilirsiniz. Yeni başlayanlar için, tekniği suyu hissetmenize, içinde nasıl doğru hareket edeceğinizi ve direncinin nasıl üstesinden geleceğinizi anlamanıza izin veren kurbağalama stili en uygunudur.

Öğrenmedeki ana nüansın denge olduğuna dikkat edilmelidir. Bu sağlanırsa, yavaş yavaş kurbağalama ile yüzmeye başlayabilirsiniz. Bu stilin tekniği, tüm hareketlerin simetrik olarak gerçekleştirilmesi gerektiği için diğerlerinden belirgin şekilde farklıdır, aksi takdirde vücut dengesini kaybeder.
Yüzmenin şartlı başlangıcı, vücudun suda yatay olarak bulunduğu kayma pozisyonudur. Bu noktada, kollar tamamen öne doğru uzatılmalıdır ve avuç içi ilk vuruş için hazırlanmak üzere dışa doğru açılmaya başlar. Fırçaların 15 santimetreden daha derin olmayan su altında olması önemlidir. Bu durumda, kafa hafifçe suya batırılır ve yüzücü sadece önüne bakmalıdır.

Yüzme esnasında ağız ve burnun su seviyesinin üzerinde olması ve kişinin sakin bir şekilde nefes alabilmesi gerekmektedir. Vuruş yaparken, kollar farklı yönlerde eşzamanlı olarak hareket eder ve ardından yumuşak bir şekilde aşağı iner. Bu noktada, uyluklar su yüzeyine mümkün olduğunca yakındır. İnmeye paralel olarak, bacaklar dizlerde yavaşça bükülür ve ardından kuvvetli bir şekilde ileri doğru itilir. Bacakların gevşemiş olması önemlidir, aksi takdirde kramplar olabilir.

Okşarken, eller sarmal bir yol boyunca yanlara, ardından geri ve aşağı hareket etmelidir. Tüm yüzme süreci boyunca vücudun belirli bir pozisyonu koruması, yani suyun yüzeyine paralel olması gerekir. Vuruş ne kadar güçlüyse, yüzücü çenesini o kadar çok yukarı iter ve bacaklarıyla daha güçlü bir şekilde iter.

Bakış daima ileriye dönük olmalıdır. Kurbağalama inhalasyonu, yalnızca inmenin son aşamasında, ağız ve burun sudan maksimum yükseklikte olduğunda gerçekleştirilir. Eşit nefes almanız önemlidir. Eller aşağı indikten sonra, ellerinizi başlangıç ​​pozisyonuna getirerek bir sonraki vuruşa geçebilirsiniz. Tüm hareketler akıcı ve senkronize olmalıdır.

Yukarıdaki kurbağalama tekniği, yeni başlayan bir yüzücünün suda nasıl davranması gerektiğini adım adım göstermektedir. Ancak, yüzme hareketi ana şey değildir. Doğru vücut pozisyonu eşit derecede önemlidir. Bu tarzda mükemmel vücut dengesi elde etmek o kadar kolay değil.

Vücut pozisyonu

Kurbağa vuruşu sırasında vücut dikey eksen etrafında sürekli hareket edecektir. Vuruşlar sırasında vücuda yeterince su akmazsa, hareket hızı belirgin şekilde azalır ve ayrıca birkaç kat daha fazla enerji tüketilir. Bu nedenle, vücudun konumu su yüzeyine paralel değilse, uzun bir mesafeyi fethetmek mümkün olmayacaktır.
Kurbağa vuruşu tekniği, ayaklarınızla vuruş yaparken ve havalanırken nasıl denge kurulacağını gösterebilir. Eğitmenler bunun için var. Doğal olarak ilk derslerden dengeyi tutturmak mümkün olmayacak ama tecrübe ile kendiliğinden gelecektir. İlk başta, tüm enerji vücudu dengelemek için harcanacak, bu nedenle yorgunluk uzun sürmeyecek. Herhangi bir kurbağalama hareketi sırasında, vücut mümkün olduğunca yatay olmalıdır.

Bacak hareketi

Ellerin ana olduğu yüzme türleri vardır, örneğin bir tarama. Ancak kurbağalama tekniği tüm uzuvların aynı anda çalışmasını içerir.

Başlangıçta, bacaklar uzatılır ve gevşetilir. Bu durumda, pelvis kuvvetli bir şekilde indirilmemeli ve sırt bükülmemelidir. Bacaklar pelvik eklemlerde düzgün bir şekilde bükülür ve dizler simetrik olarak birbirinden ayrılır. Bu sırada ayaklar suyun yüzeyinde kaymalıdır. Başlangıçta, topuklar birbirine dokunur ve bacakların geri çekildiği anda pelvisin genişliğine doğru ayrılır.

Su akışının direnci arttığı için çok sık itmemelisiniz.

El hareketi

Kurbağalama yüzmeye nasıl başlanır? Vuruş tekniği önce karada honlanmalıdır. Bunun için birçok egzersiz var, ancak bunların optimali, yalnızca omuz eklemleri çalışırken tek tip senkronize kol salınımlarıdır.

Bu yüzme tarzında vuruşun rolü önemlidir. Ve suda ilerleme büyük ölçüde ayaklarla iterek sağlansın, ancak hızı veren ve zamanında giriş yapmanızı sağlayan eller.
Başlama pozisyonu - kollar yüzün önünde uzatılır ve eller avuç içi aşağı çevrilir. Bu durumda işaret parmakları birbiriyle temas halinde olmalıdır. Her vuruş, kolların senkronize bir şekilde uzatılması ve avuç içlerinin dışa doğru döndürülmesiyle başlar. Şu anda parmakların birbirine sıkıca kapalı olması önemlidir, aksi takdirde denge bozulabilir.

Baş hareketleri

Tekniği vücudun her bir bölümünün doğru pozisyonuna bağlı olan kurbağalama, tam bir konsantrasyon ve denge gerektirir. Bu yüzden bu tarzda başınızı zamanında hareket ettirmek önemlidir. Bakışlar daima önünüze dönük olmalıdır.

Kurbağaya vurulduğunda baş suyun üstünde olmalıdır. Hareketleri sadece bir eksen boyunca (ileri ve geri) geçer. Hiçbir durumda dikey olarak (yukarı ve aşağı) hareket ettirmemelisiniz. Bu tür manipülasyonlar, dirençte bir artışa ve hızda bir azalmaya yol açacaktır.

Kürek çekerken, dudaklarla suya dokunmadan kafa biraz öne doğru itilmelidir. Hafifçe eğmesine izin verilir, ancak yana doğru değil.

Doğru nefes

Kurbağa vuruşunda kollar her zaman bacaklarla senkronize hareket eder. İnme sırasında baş hafifçe yükselir ve ileri doğru hareket eder. Ağız ve burun su yüzeyinin üzerinde olduğu için bu, nefes almak için ideal zamandır. Ekshalasyon, vuruşun son aşamasında gerçekleştirilir.

Yeni başlayanlar için hareket hızının doğrudan birçok bileşene bağlı olduğunu bilmeleri önemlidir. Bunlar doğru nefes almayı içerir. Hem ağzınızı hem de burnunuzu kullanırsanız, uzun mesafeler yüzmek imkansız bir iş gibi görünmüyor.
Profesyonel sporlarda kurallar biraz farklıdır, çünkü içinde sadece sonuçlar önemlidir. Resmi müsabakalarda kurbağalama yüzme, mesafeyi hızlı bir şekilde kat etmek anlamına gelir, bu nedenle nefes alma süresi minimumda tutulur. Profesyonel yüzücüler birkaç vuruşta bir nefes alır, ancak bunun için güçlü akciğerlere sahip olmanız gerekir.

nasıl atlanır

Kurbağalamada, suya daldırma gibi nüanslara bile dikkat edilir. Doğru bir sıçrama, daha fazla hareket için hızı belirler ve yüzücüye güven verir. Yaralanma tehlikesi olduğundan, donatılmamış rezervuarlarda suya daldırma tekniğini öğretmemenin daha iyi olduğu konusunda hemen uyarmaya değer.

Profesyonel sporlarda kurbağalama yüzme stili, özel atlama becerileri gerektirir. Bacaklar hafifçe bükülü ve birbirinden kısa bir mesafe olmalıdır. Eller indirilmelidir. Atlama, bacaklarla yüzeyi iterek ve aynı anda önünüzdeki kolları kaldırarak başlar. Ayağı daldırırken vücut ve eller aynı eksende olmalıdır.

kurbağalama dönüşleri

Bir havuzda yüzerseniz, vücudu yeniden gruplandırmayı, sürekli düz hareket etmeyi düşünemezsiniz. Bununla birlikte, havuzda pratik yapmadan önce, yanlardan dönme tekniğine aşina olmalısınız. Ayaklar ile duvardan itilerek kaydırılması esasına dayanır. Şu anda uzun bir mesafeyi aşmak için yeterli olacak derin bir nefes almak önemlidir.

Bir eğitmenle antrenman yapmak mümkün değilse, kurbağalamanın (yüzmenin) ne olduğu ile ilgili videoları izleyebilirsiniz. Fotoğraflar ayrıca tornalama tekniklerini öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Yeniden gruplamadaki ana şey, başlangıç ​​hızını korumaktır. Profesyonel sporlarda dönüş, havuzun kenarına iki elle dokunularak işaretlenmelidir.

yüzücüler için jimnastik

Suya dalmadan önce germe elemanları ile iyi bir ısınma yapmak önemlidir.

Yüzücüler için en popüler jimnastik egzersizleri:

1. Topuklarınıza yaslanın, ayaklarınızı yumuşak bir şekilde açın ve bükün.

2. Diz eklemlerini döndürürken yavaşça çömelin.

3. Ayaklarınızı sehpaya yaslayın ve düz bacaklar üzerinde yaylı öne eğilmeler yapın.

4. Dizler ayrı olacak şekilde tüm ayağınız üzerinde çömelin.

5. Yüzüstü pozisyonda, ellerinizi başınızın arkasında tutarak bacaklarınızı açın.

Kolları ve gövdeyi ısıtmak için standart salıncakları ve yan kıvrımları kullanabilirsiniz.

Bu, gereksiz yaralanmalardan kaçınmak için bir yüzücünün dalıştan önce yapması gereken minimum egzersiz setidir.