Tai chi (veya Tai Tzu) - Eski Çin yorumunda (büyük sınır), manevi ve maddi arasındaki sınırların silindiği bir durum veya yerdir. Tai Tzu uygulamaları bu Ruh ve Beden birliği durumuna yönlendirilir. Dövüş sanatları denilince, içsel rahatlama ve dinginliği teşvik eden ritmik, yavaş, meditatif hareketler yerine yumruklar, aktif hareketler ve sert fiziksel temas hemen akla gelir. Ancak tai chi ustasının öğrettiği hareketler bu şekilde anlatılır.

Tarih

Bu tarzın kökeni yüzyıllar önce gerçekleşti. Vücudun süreçlerini düzenleme ve kontrol etmenin her türlü yöntemini öğreten eski bir sanat olan qigong uygulamasından kaynaklanmıştır. Bazı kaynaklar tai chi'nin oluşumunu 2500 yıl önceye tarihlendirir, ancak bu sanatın kesin yaşını belirlemek zordur. Tai chi'nin görevleri kendini savunma, iç huzur ve dengedir. Tai Chi uygulayıcıları, bu dövüş sanatının ustasının herhangi bir saldırıyı kesinlikle öyle bir şekilde püskürtebileceğini söylüyorlar.

Saldırgan ne de seyirciler, bunun nasıl yapıldığını anlatabilecektir. Hareketlerinde içsel bir enerji vardır. Bunu yönlendirmek için eğitimli bir kişi, neredeyse görünmez olan minimum hareketler gerektirir. Az miktarda iç enerjinin yardımıyla iyi eğitimli bir kişi, bir saldırganı büyük bir güçle etkisiz hale getirebilir.

Qi

Geleneksel Çin tıbbı, insanları toprak, ağaç, su ve ateş gibi sürekli etkileşim halindeki unsurlardan oluşan minyatür bir evren olarak görür. Bu beş elementin, hayati önem taşıyan evrensel qi enerjisinin beş bileşeni olarak, bir kişinin her organına nüfuz ettiğine inanılmaktadır.
etrafımızdaki dünyanın gücüyle. Bir kişinin içinde, kanalları - meridyenler - dolaşır. Enerjiler meridyenler boyunca serbestçe dolaştığında bir kişinin sağlıklı olduğuna inanılır. Tai Chi, qigong gibi, vücudunuzdaki hayati enerji akışını nasıl düzenleyeceğinizi öğretir. Çinliler, tai chi'nin ömrü uzattığına, yaşlanmayı yavaşlattığına, kasların ve bağların esnekliğini ve gücünü artırdığına ve iyileşme yeteneğine sahip olduğuna inanıyor.
yüksek tansiyon, kalp hastalığı, hazımsızlık, artrit, depresyon, cilt rahatsızlıkları, kanser ve bir dizi başka rahatsızlık. Ne yazık ki, şu anda, bu tür özelliklerin varlığını bilimsel bir bakış açısıyla doğrulamak veya çürütmek için yeterli araştırma yapılmamıştır. Ancak bugün, bu tarzı inceleyen bilim adamlarının sonuçları zaten var.

Denge

Doktorlar, tai chi'nin yaşlı insanlar üzerindeki etkilerini, yani dengeyi korurken düşmeleri önleme yeteneklerini izlediler. Bu çalışmalar oldukça önemlidir, çünkü düşmelerden kaynaklanan yaralanmalar genellikle yaşlılarda büyük komplikasyonlara ve hatta bazen ölüme neden olur. En ciddi yaralanma kalça kırığı olarak kabul edilir. Bu yaralanma ile hastaneye başvuran yaşlı hastaların yarısında önceki seviyelerine geri dönme hareketi çok az veya hiç yoktur. Tai chi sanatında, vücut ağırlığının her bir bacağa dönüşümlü olarak aktarılması ve ayrıca vücudun ve bacakların koordineli hareketleriyle pürüzsüz, telaşsız hareketler uygulandığından, bunun dengeyi koruma yeteneğini büyük ölçüde arttırdığı sonucuna varılabilir. kazara düşmeleri önler. Hangi deneysel olarak kanıtlanmıştır. Bir çalışmada 65 yaş üstü iki grup erkek karşılaştırıldı. İlk grup tai chi yaptı (başka sporlar yapmadan) ve ikincisi çoğunlukla oturmuş bir görüntüye yol açtı.
hayat ve bu tarzı asla yapmadım. İlk grup, esnekliği, vestibüler aparatı ve kardiyovasküler sistemin işleyişini test ederken önemli ölçüde daha iyi sonuçlar gösterdi. Başka bir çalışmada, 22-76 yaşları arasında 22 erkek ve kadın kontrol grubu ile. Tüm insanlarda hafif bir dengesizlik vardı. Sekiz haftalık eğitimden sonra grup, vestibüler aparatın işleyişini önemli ölçüde iyileştirdi.

Düşme korkusu ve özgüven artışı

Başka bir araştırma, tai chi dersleri almanın, 70 yaşın üzerindeki bir grupta düşme (ve dolayısıyla yaralanma) korkusunu %56'dan %31'e düşürdüğünü buldu. Kendinize olan genel güven ve dengeyi koruma yeteneğiniz, fiziksel ve psikolojik sağlığa önemli faydalar sağlayan ek bir tai chi artısıdır.

Güç ve dayanıklılık

Haftada üç kez bir saat tai chi uygulayan 60 yaş üstü kişiler, 12 hafta boyunca esnekliği, kas gücünü ve dayanıklılığı önemli ölçüde artıracaktır. Ek olarak, tai chi vücudun organlarına ve dokularına oksijen tedarikini arttırır. Bu özellik her yaştan insan için faydalıdır, çünkü modern yaşam tarzındaki birçok faktör nedeniyle bir kişi genellikle oksijenden yoksundur.

Basitlik

Her tai chi hareketi yavaş, akıcı ve zariftir. Neredeyse hiç çaba gerekmiyor gibi görünebilir. Pek çok insan ders sırasında eşofman yerine gündelik kıyafetler ve ayakkabılar giyer. Bu gerçekten jimnastik mi? Şüphesiz! Tai Chi Chuan, ortaya çıkan sofistike bir egzersiz sistemidir.

1000 AD NS. Bu benzersiz Çin sistemi, doğru nefes ile meditasyonu ve tüm vücudu kapsayan sürekli pürüzsüz ve yuvarlak hareketlerden oluşan bir dizi egzersizi içeren bir tür yumuşak dövüş sanatıdır. Dövüş sanatları, tıp ve meditasyonla yakından ilgili olan tai chi jimnastiği, yavaş, akıcı ve sürekli hareketleri zihinsel odaklanma ile birleştirir. Sonuç olarak, beden ve zihin koordinasyonu geliştirilir ve enerji akışı artar.

"Tzu" - yaşam enerjisi, zihin uyumunun ve vücudun sağlığının korunmasına katkıda bulunur. Tay chi jimnastiği, doğu kültürü merkezlerinde, toplum merkezlerinde ve fitness kulüplerinde uygulanabilir. Popülerliği, genel kullanılabilirliği ve basitliğine bağlanabilir. Tai chi için herhangi bir kontrendikasyon yoktur ve başka herhangi bir jimnastik veya spor yapmayı dışlayan hastalıkları olan kişiler bile uygulayabilir. Şişman insanlar, yaşlı insanlar ve artritli hastalar - bu, sağlığı iyileştiren bu eski jimnastik komplekslerini uygulaması önerilen insanlar listesinin küçük bir kısmıdır.

Fayda

Tai chi uygulayıcıları, bu eski Çin jimnastiğinin tüm iyileştirici özelliklerini listelemenin sayfalarca süreceğini söylüyor. Bu egzersiz setleri, hareketlerin koordinasyonunu ve dengeyi, esnekliği geliştirir; sinir, sindirim ve kardiyovasküler sistemlerin iyileştirilmesi için solunum sistemi hastalıklarında faydalıdır. Ayrıca eğitim, tendonları, kasları ve eklemleri güçlendirmeye, metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Bazı araştırmalar, bu egzersizin kan basıncını düşürdüğünü ve kalp fonksiyonlarını güçlendirdiğini göstermiştir. hepsine ek olarak

Yukarıdakilerden, tai chi'nin başka bir yararlı özelliği vardır - stres giderme (nefes egzersizleri, eski rahatlama teknikleri ve sınıfa eşlik eden müzik sayesinde). Bu tek başına eğitime başlamak için yeterlidir.

Müzik

Dersleri yürütürken, müzik ve ses eşliği önemsiz değildir, bu da uygulayıcılar için uygun bir iç ruh hali yaratır. Bu müzik, Shakuhachi flütünün ve diğer geleneksel enstrümanların yumuşak ve benzersiz seslerini, doğanın canlı sesleriyle organik olarak birleştirir. Bu tür müzikte, yalnızca eksiksiz bir eser yaratmakla kalmayıp, aynı zamanda dinleyicinin dikkatini bir birlik ve içsel konsantrasyon durumuna ulaşmaya yönlendiren ahenk de elde etmek mümkündür.

Ruh ve beden

Tai chi egzersizleri ruh ve bedeni içerir. Bununla birlikte, birincinin mi yoksa ikincinin mi bu tür jimnastik yapmaktan daha fazla fayda sağladığını söylemek hala zor. Bu egzersizler aynı zamanda bir kişinin günlük yaşamın rutininden kaçmasına yardımcı olur ve bu da genellikle kendini ifade etme olanaklarını ve yollarını sınırlar.

Yaşlılar için jimnastik

Yaşla birlikte, bir kişi neredeyse hiç sağlıklı olmaz. Zamanla, düzenlemelerin hareketliliği azalır, kaslar zayıflar ve esneklik artık öncekiyle karşılaştırılamaz. Sonuç olarak, kişinin dengeyi koruma yeteneği çok azdır ve bu da düşme riskinin artmasına neden olur. Çoğunlukla, eşlik eden düşmelerdir.
en çok yaşlılar yaralanır. Tai chi'deki birçok egzersiz, ağırlığı destekleyen bacak ile daha az yüklü olan bacak arasında kaydırmayı içerir. Bu, bacak kaslarını güçlendirir ve çok önemli olan denge ve dengeyi koruma yeteneğinin gelişimine katkıda bulunur.

yaşlılar için önemlidir. Haftada iki kez bir saat tai chi yapan yaşlı bir kişi, eğilme, kaldırma ve inme, yürüme, ağırlık kaldırma, kıyafet giyme gibi çeşitli fiziksel egzersizlerde yaşıtlarından daha hafiftir.

Vücut ağırlığı

Bu tür egzersizler fazla çaba gerektirmediği için aşırı obezite nedeniyle spor yapamayan aşırı kilolu kişiler için bu tür egzersizler iyidir. Normal egzersiz ve yürüyüş ağrıyorsa tai chi'yi denemelisiniz. Uzmanlar, düzenli egzersizin kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacağını iddia ediyor.

Sınıflar için grup seçimi

Tai Chi yapmaya karar verdiniz mi? Zamandan, enerjiden ve başlangıç ​​hatalarından tasarruf etmek için birkaç ipucu izleyin.

• Mümkünse en az iki farklı gruba katılmaya çalışın. Eğitmeninizden en az birkaç antrenman için antrenmanı gözlemlemenize izin vermesini isteyin.
• Eğitmenin tarzının ve öğretme tarzının sizin için doğru olup olmadığını ve grupta ne kadar rahat hissettiğinizi belirleyin.
• Eğitmeninize iş deneyimlerini sorun. Spesifik olarak: ne kadar süredir tai chi yapıyor? Öğretmeni kimdi? Eğitim ne kadar sürdü?
• Gruptaki insanlarla konuşun. Ne kadar yaptıklarını ve sonuçlardan ne kadar memnun olduklarını öğrenin.
• Hem grubu hem de aktiviteleri sevmelisiniz. Zaman zaman saatinize bakarsanız, antrenman hoşunuza gitmiyor ve harika sonuçlar beklememelisiniz.
• Her spordan önce bir doktor konsültasyonu yapılması gerektiğini unutmayın.