Tai chi, gerçek dövüş sanatı türlerinden birine güvenle atfedilebilecek bir egzersizdir. Bununla birlikte, birçok kişi bu tekniği, egzersizleri doğu tıbbına dayanan iyileştirici jimnastik ile ilişkilendirir. Bu tarihi miras bize eski Çin'den geldi.
Tai Chi'nin kalbinde 3 ana ilkenin uyumlu bir birleşimi vardır: bilinç konsantrasyonu, vücut hareketi ve bilinçli nefes alma. Tai Chi'nin birçok stili vardır. Başlıcaları Chen ve Yang tarzıdır. Hangi stile yönelmek - herkes bağımsız olarak karar verir, ancak seçim aynı zamanda fiziksel uygunluğa da bağlı olacaktır.
Young'ın tarzına, yoğun egzersiz ve nefes alma sorunları olmadan yumuşak, uzun hareketler hakimdir. Chen stili, güçlü, yoğun hareket ve gevşemenin belirli bir değişimi ile karakterizedir. Bu nedenle yeni başlayanlar için Young stilini kullanmak daha iyidir. Özellikle çoğu zaman bu tarz olgun yaştaki insanlar tarafından seçilir. Bu, bu tekniğin egzersizlerinin kolay olduğu anlamına gelmez, çünkü onları rahat kaslarla yapmak hala zor olacaktır. Örneğin, rahat hareketlerin gerekli esnekliği elde edilene kadar basit bir omuz abdüksiyonu saatlerce uygulanabilir.
Tai Chi'deki hareketlerin özellikleri
- - Bilinç konsantrasyonu. Uzmanlar, şu anda başka bir şey üzerinde düşünerek bu tür hareketlerin otomatik olarak üretilemeyeceğini söylüyor. Bu tekniğin tüm egzersizleri kompozisyonlarında karmaşıktır. Egzersiz sistemi, insan vücudunda aşırı dayanılmaz efor sarf edecek tek bir bölge kalmayacak şekilde düzenlenmiştir. Aynı zamanda, dikkat son derece konsantre olmalı ve bilinç aktif olmalıdır.
- - Tüm vücut hareketlerinin yumuşaklığı ve hafifliği. Tai Chi'de hareketler hafif, esnek, yumuşak olmalıdır. Aynı zamanda, uygulanması için bir kişi fiziksel çaba hissi yaşamamalıdır. Ancak vücudu güçlü ve sağlam olmalı, dengeli, doğru bir pozisyon almalıdır. Tai Chi hareketleri genellikle kemerler ve spiraller şeklinde daireseldir. Eski fikirlere inanıyorsanız, enerji tasarrufunu en üst düzeye çıkarmanıza, özgüven yaratmanıza ve sinir sistemini gevşetmenize izin veren tam olarak bu tür hareketlerdir.
- - Hareket gücü. Egzersiz sırasında insan kasları doğal şekilde çalışmalıdır. Güçlü bir gerilim olmamalıdır. Bu durumda, kas çabaları her seferinde hareketin şekline ve belirli bir pozisyona bağlı olacaktır. Kas eforu, belirli bir egzersizin gerektirdiği kadar olmalıdır. Ne fazla ne az.
- - Denge. Tai Chi'de kilit nokta budur. Hareket kolaylığı ve doğru pozisyon ile doğal olarak oluşur. Denge duygusu aynı zamanda duygusal dengeye ulaşmayı da içerecektir.
- - Plastisite ve süreklilik. Her hareket pürüzsüzce diğerine akmalı, bu diğeri üçüncüye akmalı ve bu şekilde duraklamalar olmadan devam etmelidir.
- - Sıcaklık. Tai Chi tekniği ölçülü ve yavaş bir egzersizdir. Nefes almak, çaba harcamadan veya gecikmeden doğal kalmalıdır. Bu yavaş tempo, güç ve sabır geliştirmeye yardımcı olur. Ancak bu, Tai Chi'nin dinamik olamayacağı anlamına gelmez. Seans boyunca, hız ve güçteki bazı değişiklikler çok dikkatli bir şekilde verilecektir.
Tai Chi egzersizleri kimlere gösterilir?
Geleneksel Çin tıbbı, tüm insan hastalıklarının yalnızca enerjinin ana yaşam biçimleri olan Yang ve Yin arasındaki dengesizlikten kaynaklandığına inanmaktadır. Bunlardan biri, Yang enerjisi, tüm enerjik ve aktif şeylerde bulunur ve Yin, makul ve sakin olanlarda bulunur. Eski Çinliler, iyileşmek için bozulan dengeyi yeniden kurmanın gerekli olduğuna inanıyordu: bir enerjinin eksikliğini önlemek ve diğer enerjinin fazlalığını gidermek. Bunun için Tai Chi egzersizleri yaratıldı - açıklanan enerjiler arasında bir denge bulmak için tasarlandılar.
Böylece bu tekniğin dairesel hareketleri kan basıncını düzenler, kan dolaşımını iyileştirir. Karın kaslarını içeren nefes, bu kasları ve göğüs kaslarını gevşetebilir. Böylece nefes derin, dolu ve yavaş olur. Bu sayede karın organlarına masaj yapılır, bunun sonucunda sindirim ve doğal bağırsak hareketi süreci normalleşir.
Tai chi, özellikle engelliler olmak üzere hareket sorunları olan kişiler için de önerilir. Bu teknik, vücutlarının farklı kısımlarını daha iyi hissetmelerini sağlayacaktır. Ayrıca vücudun hasarlı bölgelerinin hassasiyetini uyandırır ve kas-iskelet sisteminde geri dönüşü olmayan rahatsızlıkları olan hastaların bile iyileşme süreçlerini hızlandırır. Tai chi, dengeyi ve kas gücünü, eklem hareketliliğini geliştirir ve hareketlerin daha fazla koordinasyonunu ve ifadesini destekler.
Güzel bir figüre, doğru duruşa ve hafif yaylı bir yürüyüşe sahip olmak istersiniz. Size yardım edilecektir.
Fitness endüstrisi bir mucize sunuyor - kilo vermenin bir yolu! !
Tai chi dersleri, duruşu uyumlu hale getirmenin yanı sıra nefes alma ve hareket özgürlüğü geliştirmeye yardımcı olur. Egzersiz, hareketlerin yumuşaklığını ve jestlerin yumuşaklığını hissetmeyi öğretir. Bu teknik, yalnızca sürekli olarak uğraşanlar için belirgin bir terapötik etkiye sahiptir. Bu tür jimnastik aynı zamanda beyni de etkiler, bunun sonucunda bir kişi vücuduna ek olarak duygularının ve düşüncesinin de daha plastik ve daha az sert hale geldiğini hissetmeye başlar.
Bu tekniği incelerken, üç temel kurala uymak çok önemlidir:
- - Tai chi takipçilerinin tüm hayvansal ürünleri diyetlerinden tamamen çıkarması gerekir. Tai Chi uygulayan hem Budist rahiplerin hem de Taoist rahiplerin yalnızca bitkisel gıdalar tükettiği doğrudur. Bu şu şekilde açıklanmaktadır: Cansız enerji kullanılarak hücreleri oluşturulacak olan bedene Ruh giremez;
- - olumlu davranış. Kişi bu tekniğe duygusal olarak hazır olmalıdır. Düşünceleri ve ruhu merhamet ve sevgi yayıyorsa, hareketleri yıkımla değil, yaratmayla dolacak;
- - çevredeki dünya ve insanlarla uyum. Bir insan varlığıyla pozitif enerji taşıyorsa, negatif, negatif dalgalara karşı savunmasız hale gelecektir. Böylece tekniğin takipçisi strese, hastalığa ve korkuya karşı bağışıklık kazanacaktır.
Tai chi: egzersiz
- Bir egzersiz yapın. "Chi'ye Dalış". Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Kendi vücut ağırlığınız düz ayaklar üzerinde mümkün olduğunca eşit olarak dağıtılmalıdır. Bacaklarınızı dizlerden hafifçe bükün. Bu pozisyon başlangıç pozisyonudur. Sonra derin bir nefes alın. Ellerinizi omuz hizasına kaldırın, ellerinizi yukarıda tutun. Avuç içleriniz alnınızın hizasında olacak şekilde kollarınızı dirseklerden bükün. Dört kez tekrarlayın.
- Egzersiz iki. "Ay'a sarıl". İlk önce başlangıç pozisyonuna geçin. Sonra derin bir nefes alın. Daha sonra, sağ ayağın parmakları yere (zemine) dayanmalı, topuk ise mutlaka diğer (sol) bacağın ayak bileğine değmelidir. Sağ bacağınızın dizlerini yana doğru hareket ettirin.
- Egzersiz üç. Atın Yelesi. Bir önceki pozisyonda duruyoruz ve derin bir nefes alıyoruz. Ardından, sağ ayağınızla yana doğru bir adım atmanız gerekir. Bacaklarınızı omuz hizasından biraz daha geniş tutun. Aynı zamanda sağ elinizi öne koyun, dirseğinizi hafifçe bükün, elinizi yukarı kaldırın ve avuç içini yüze yönlendirin. El ileriye doğru uzatılırken, dirsekte bükülmüş sol elin bileğini uyluğun üst kısmına bastırın.
- Egzersiz dört. "Çizgi". Önceki pozisyondan derin bir nefes alın ve sonra geriye yaslanın. Yavaşça ve nazikçe düzeltin. Aynı zamanda, sol kolunuzu dirseğinizden bükün, böylece avuç içi alın seviyesinde olur. Sağ kolunuzu dirseğinizden bükün, avucunuzu aşağı indirin. Derin nefes verin. Sol elinizi keskin bir hareketle öne doğru atın. El bükülmeli ve avuç içi öne bakmalıdır.
İkinci-üçüncü-dördüncü egzersiz arka arkaya yapılmalıdır. Alternatif taraflar, tüm döngüyü 4-6 kez tekrarlayın.
Harika bir şekle girmenize, kaslarınızı güçlendirmenize ve ayrıca sırtınızı önemli ölçüde güçlendirmenize yardımcı olacak çok etkili başka bir egzersiz daha var. Buna "Çin yayı" denir. Yapmadan önce, ellerinizi birkaç kez sallamanız, birkaç kez oturmanız gerekir - bu şekilde vücudu sonraki egzersizler için hazırlayabilirsiniz.
Elleriniz yukarıdayken dizlerinizin üzerine çökün. İki elinize bakın, ardından tüm vücudunuzu olabildiğince sert bir şekilde çekin, bir ip gibi sıkın. Sonra çok yavaşça, düz çizgiyi "kol-geri" kırmamaya çalışarak öne doğru bükün, aynı zamanda dizlerinizi daha fazla bükün.
Ardından "katlayın": parmaklarınızla zemine dokunmalı ve 1/2 saniye bu pozisyonda kalmalısınız. Bundan sonra hemen ayağa kalkmalısınız. Daima arka kol çizgisinin mümkün olduğunca düz kaldığından emin olun. İdeal olarak, bu egzersiz göründüğü kadar kolay olmayan yaklaşık on kez yapılmalıdır.
Bu tekniğe hakim olarak, durumunuzu normalleştirebilir, birçok hastalıktan kurtulabilir ve uzun süre güzel, sağlıklı ve mutlu bir insan kalabilirsiniz!