1. Pole Dance - Bu

Qutb raqsi  yoki pylonda raqs qilish - bu raqs harakatlarini, plastik va akrobatikani uyg'unlashtirgan fitnes sohalaridan biridir. Mamlakatimizda bu yo'nalish nisbatan yaqinda paydo bo'lgan, ammo allaqachon mashhur bo'lib kelgan.

Qutb raqsi  nafaqat qiziqarli, balki plastiklikni ham rivojlantiradi, muvofiqlashtirish va cho'zishni yaxshilaydi, o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi, mushaklarga yaxshi yuk beradi. Raqs ichi bo'sh ustunda ijro etiladi. Qutb raqibning silliq va tezkor harakatlanishini ta'minlaydigan "sirpanchiq" materialdan - pollangan po'latdan yasalgan.

Oltita o'z o'qi atrofida aylanayotganda, bu ko'proq o'yin-kulgiga imkon beradi. Pylon raqsiga yozilish orqali siz sport zaliga borishni va zerikarli mashqlarni bajarishni abadiy unutishingiz mumkin, qutb raqsi  kerakli yukni beradi va sizning tanangiz nimaga qodirligini aniqlashga imkon beradi.

Ko'plab olib ketilganlar Qutb raqsi, bu raqs ajoyib hayajonni keltirib chiqaradi va o'z-o'zini hurmat qilishni sezilarli darajada oshiradi, deb ta'kidlashadi. Ustun (ustun) ustidagi mashg'ulotlar qiziqarli tarzda, musiqa ohangida, qulay muhitda va yaxshi muhitda o'tkaziladi.

  2. Qutbli raqs turlari

Rossiyada bo'lishiga qaramay qutb raqsi  nisbatan yaqinda paydo bo'ldi, jahon amaliyotida u allaqachon bir nechta yo'nalishlarni egallashga muvaffaq bo'ldi. Pole raqsining asosiylari:

1. qutb badiiy.  Ushbu yo'nalishdagi mashg'ulotlar barcha akrobatikaning yuqori darajada bajarilishini ta'minlashga qaratilgan. Bajarish texnikasi va tegishli karnay ham juda muhimdir. Ya'ni, bu raqs san'at shakli sifatida ommaviy ravishda chiqish uchun mo'ljallangan.

Agar siz turli qutbli balandliklarda ishlashga qiziqsangiz va mahoratning yangi cho'qqilarini va tomoshabinlarning qalbini zabt etishni istasangiz, unda raqsning bu turi siz uchun.

Bu raqs aksincha, chunki bu erda haddan tashqari fokuslar kerak emas. Balandlikka erishish uchun ijrochidan sakrash kerak emas, faqat maxsus poyabzal kiyib oling. Buning asosi - tananing go'zalligini namoyish etish va harakatlarning erotikligi.

4. Rasm qutbli raqs. U barcha navlarning elementlarini o'z ichiga oladi. Qutb raqsi, va o'ziga xos xususiyati bu raqqosning o'ziga xos uslubidir, unda asosiy e'tibor qizning o'ziga xosligi, uning egiluvchanligi va nafisligi, taqdim etilgan obraziga qaratiladi.

3. Pole raqsining xususiyatlari

1. Ortiqcha vazn yo'qotish.

Vazn yo'qotmoqchimisiz? Pole Dance buning uchun juda yaxshi.Darhaqiqat, bitta mashg'ulotda taxminan 250 kaloriya yoqiladi. Va agar siz muntazam ravishda mashq qilsangiz, unda bir necha oy ichida siz bir necha kilogrammdan qutulishingiz mumkin!

2. ohang.

Agar siz faqatgina kuchni mashq qilish mashaqqatli ish deb o'ylasangiz, unda siz pylon raqsi uchun qancha kuch talab etilishini hayratda qoldirasiz.Bu barcha mushak guruhlarini o'z ichiga oladi, shu bilan har tomonlama mashq qilishni ta'minlaydi.

Bundan tashqari, bu butun tanani tonlashning ajoyib usuli ekanligini bilib olasiz.Bundan tashqari, polda raqs qilish sport zalida mashq qilishdan ko'ra ko'proq qiziqarli.

3. Postni tuzatish.

Biz tez-tez yurish holatini kuzatishni unutamiz, ayniqsa biz o'tiradigan bo'lsak. Vaqti-vaqti bilan o'zingizni oynaga qarang va siz qoqilib ketayotganingizni ko'rishingiz mumkin. Qutbli raqs - bu sizning harakatingizni to'g'rilashning eng yaxshi usullaridan biri, chunki u tananing barcha qismlarini cho'zish va ularni ohangga solishdir.

4. O'ziga bo'lgan ishonch.

Nihoyat, qutb raqsi bilan shug'ullanishni boshlagan ko'p odamlar o'zlariga ko'proq ishonch hosil qilganliklarini payqadilar. Gap shundaki, hatto darsdan keyin paydo bo'ladigan shahvoniylik tuyg'usi ham yo'q, garchi bu ortiqcha bo'lsa ham, ishonch yangi ko'nikmalarni o'zlashtirish va tanani o'zgartirish natijasida paydo bo'ladi.

Ajoyib jismoniy shakli va polga tushadigan ijobiy his-tuyg'ular muntazam mashg'ulotlarga turtki beruvchi kuch bo'lib xizmat qiladi.

5. Har qanday yosh uchun mos.

Qoida tariqasida, pylon raqsi qutbda ajoyib akrobatik stunlarni amalga oshiradigan yosh ayolning tasviri kabi ko'plab odamlarning tasavvurlarini uyg'unlashtiradi. Biroq, aslida, bu raqs har qanday yoshda mashq qilinishi mumkin. Esingizda bo'lsin, qancha faol bo'lsangiz, shuncha ko'p sog'likka yaxshi yashay olasiz.

6. Moslashuvchanlik

Agar siz murakkab harakatlar va fokuslarni qanday qilishni o'rganmasangiz ham, siz o'zingizning moslashuvchanligingizni ajoyib tarzda yaxshilaysiz. Yoshi bilan bizning tanamiz uni yo'qotadi, ya'ni uni rivojlantirish va saqlash kerak.

7. Turli xil

Agar muntazam mashg'ulotlar siz uchun zerikarli bo'lib tuyulsa va har safar o'zingizni sport zaliga borishga undashingiz kerak bo'lsa, unda polga tushadigan raqs bunday muammolarni hal qilishi mumkin.Unda juda ko'p harakatlar mavjud, siz hech qachon zerikmaysiz.

Bundan tashqari, mashg'ulotlar ko'proq muloqotni o'z ichiga oladi va ularda raqobat muhitining yo'qligi Ko'p odamlar ta'mga shunchalik kiradiki, ularga haftasiga 3 ta mashg'ulot etarli emas!

4 . Muhim nuances.

1. Poyafzal.

Trening uchun sizga baland poshnali poyabzal kerak. Yo'q, sizning stilettosingiz aniq ishlamaydi. Pylonda raqs qilish uchun professional poyabzal kerak - platformadagi chiziqlar va juda katta o'lchamdagi poshnalar. Oyoq charchamaydi, chunki bu poyafzalda to'piq bo'g'inida deyarli hech qanday yuk bo'lmaydi.

Chiziqlar qulay, chiroyli, ular sizga raqsning ba'zi elementlarini ijro etish paytida poldan ko'proq itarish imkonini beradi. To'g'ri, ba'zi raqqosalar odatda yalangoyoq darslarga borishni afzal ko'rishadi.

2. Kiyimlar.

Doimiy mashg'ulot uchun eng yaxshi shakl Qutb raqsi  - yuqori va qisqa, ammo qulay shortilar. Bükme paytida teri va qutb yuzasi o'rtasida ishqalanish hosil qilish uchun qo'llar va oyoqlar to'liq ochiq bo'lishi kerak.  Sinflar uchun chiroyli va amaliy kiyim va aksessuarlar sizga maksimal qulaylik va o'ziga ishonch bag'ishlaydi.

3. Qo'lqoplar.

Dastlabki bosqichlarda professionallar teri qo'lqoplarini kiyishni tavsiya etadilar. Agar siz ularsiz qilmasangiz, unda og'riqli makkajo'xori kafolatlanadi. Qo'lqoplar kaftlarni ishqalanishdan himoya qiladi va ularda mashq qilish ancha osonlashadi.

4. Murabbiy.

Bu nafaqat qiyinchiliklarga tayyor bo'lish va to'g'ri kiyim va poyafzal sotib olish, balki professional murabbiyni tanlash ham muhimdir. U sizga o'z mahoratini beradi, o'quv dasturini mohirona tuzadi, mashg'ulot oldidan isinishni to'g'ri bajaradi va eng murakkab elementlarning sirlarini ochib beradi.

Raqs eng foydali va shu bilan birga ayol va jinsiy sport turlaridan biridir. Aksincha, bu nafaqat sport, balki uning san'at bilan ajoyib uyg'unligi, chunki raqslar nihoyatda go'zal va ularning har bir ko'rinishi o'ziga xos jozibali. Siz uzoq vaqtdan beri raqsga tushishni rejalashtirganmisiz? Buni qilish vaqti keldi. Xo'sh, biz sizga taniqli raqslarning qaysi biri sizning figurangiz va sog'lig'ingiz uchun eng yaxshisi ekanligini aytib beramiz.

Sharqona raqslar (qorin raqsi)

Ajablanarlisi shundaki, bu go'zal mashg'ulot nafislik va egiluvchanlikni rivojlantirishga, abort mushaklarini kuchaytirishga va beldagi ortiqcha santimetrlarni yo'q qilishga imkon beradi. Bu kestirib, ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ayollarning organlarini yaxshilashga va metabolizmni normallashtirishga yordam beradi. Va, albatta, bu uzoq vaqt davomida yoshlik, go'zallik va o'ziga ishonchni saqlashga imkon beradigan eng jinsiy raqslardan biridir.

2. Strip raqsi

Strip raqsi yoki chiziqli plastmassa - bular biz qutbning bir oz qo'pol harakatlari emas. Bu juda moslashuvchan va chiroyli va ritmik sport bo'lib, u moslashuvchanlikni va plastisiyani rivojlantirishga, tana chiziqlarini ifodali qilishga, barcha qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga va barcha mushak guruhlarini mustahkamlashga yordam beradi. Albatta, bu bizga yengillikka, o'ziga ishonchni qozonishga va ayollik kuchimizni ochishga yordam beradi.

3. Flamenko

Flamenko raqsi juda ishtiyoqli va ritmik. Bo'yin, qo'llar, bel sohasidagi barcha keraksiz narsalarni yo'q qiladi, kestirib va \u200b\u200bbuzoqlarni mustahkamlaydi, oyoqlarini chiroyli, nozik va elastik qiladi. Flamenko darslari yanada oqlangan va nafis bo'lishga yordam beradi.

4. Hip-hop, break-dans va R "n" B

Ushbu turdagi raqslar yoqilgan kaloriyalar soni bo'yicha rekord egalardir, bu sizga qo'shimcha santimetr va kilogrammlarning mayda-chuydalarini engishga, mukammal tanangizni taqlid qilishga, shuningdek moslashuvchanlikni, epchillikni, chidamlilikni va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishga imkon beradi.

5. Lotin Amerikasi raqslari (salsa, cha-cha-cha, mamba, bachata, rumba, jive)

Ushbu turdagi raqslar juda chiroyli, bu ularni mashhur qiladi. Shuningdek, ular sizning orzuingizning shaklini shakllantirish, barcha keraksiz narsalarni yoqish, dumba va oyoqlarning mushaklarini kuchaytirish uchun ajoyib imkoniyatdir. Lotin Amerikasidagi raqslar yurak ishiga ijobiy ta'sir qiladi, uning ritmini normallashtiradi.

6. Bal raqslari

Bal raqslari yuqoridagi turlarga qaraganda kamroq harakatchan bo'lib, bu ularni hali o'qitilmagan yosh xonimlar uchun juda yaxshi tanlov qiladi. Ammo go'zallik jihatidan ular bilan taqqoslanadigan ko'p narsa yo'q. Ular nafis go'zal qiyofani, mukammal holatni va, albatta, hayratlanarli jasadni va o'zlarining chidab bo'lmasligiga ishonchni olishga yordam beradi.

7. Irlandiya raqsi

Irlandiyalik raqslar etarlicha tez, shuning uchun ular juda ko'p kaloriyalarni yoqishadi. Mashqlar davomida barcha mushaklar ishtirok etadi, lekin oyoqlarning mushaklariga alohida e'tibor qaratiladi, bu ushbu zonada ishlashni istaganlar va selülit nima ekanligini abadiy unutmoqchi bo'lganlar uchun idealdir.

8. Qadam

Bugungi kunda juda dolzarb bo'lgan raqs turi, bo'shashgan teri va yog 'birikmalarini mukammal darajada engib, ritm va eshitish qobiliyatini rivojlantiradi. Shuningdek, u oyoq va dumba mushaklarini mukammal darajada mustahkamlaydi, buning uchun unga alohida minnatdorchilik bildiriladi.

Va nihoyat, ajoyib raqs olamiga qo'shilishga qaror qilganlar uchun yana bir nechta maslahatlar:

Istalgan effektga erishish uchun haftasiga uch marta kamida 1,5 soat mashg'ulot o'tkazish kerak.

Raqs uchun eng yaxshi vaqt - ertalab yoki tushdan keyin.

Barcha harakatlaringiz behuda ketmasligi uchun sog'lom ovqatlaning.

Treningdan oldin va keyin 1,5 soat ovqatlanmang.

Ko'p miqdorda suv iching. Buni mashg'ulotdan oldin, keyin va mashg'ulot paytida qilish mumkin.

Kiyim va poyabzal imkon qadar qulay bo'lishi kerak.

Kasallik, bosh og'rig'i, isitma va tanqidiy kunlarda darslardan bosh tortish yaxshiroqdir.

Qaysi qiz nozik va mos keladigan figurani orzu qilmaydi? Va raqs - bu mukammal tanani shakllantirishning eng yaxshi vositalaridan biridir. Bundan tashqari, san'atning ushbu turi o'ziga ishonchni orttirishga yordam beradi, shuningdek ochiqroq va ochiqroq bo'lishga imkon beradi.

Qiz qanday raqsga tushishi kerakligini hal qilayotganda, sinashdan qo'rqmang, chunki siz hech narsani yo'qotmaysiz, lekin siz juda ko'p narsalarni olishingiz mumkin.

Raqsga tushishni boshlaysiz, siz:

• o'ziga ishongan bo'lmoq;
• sergak va jismonan bardoshli bo'ling;
• siz tanani yaxshi holatda saqlashingiz mumkin;
• ajoyib figurani olish;
• samaradorlikni oshirish;
• tana tilidan foydalangan holda his-tuyg'ularni va his-tuyg'ularni ifodalashni o'rganing;
• yaxshi kayfiyatni oling
• faol va qiziqarli odamlar bilan tanishing

Qizlar uchun qanday raqslar mavjud?

Qaysi raqs qizga mos kelishini tanlashda, ularning deyarli har biri yanada nozik va moslashishga yordam berishini unutmang. Ushbu turdagi jismoniy faoliyat bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, siz nafaqat barcha mushak guruhlarini ishlab chiqasiz, balki yurak-qon tomir, limfa va nafas olish tizimlarini mashq qilasiz va bu butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. To'g'ri birini qidirayotganda, sizning darajangizga qarab darslarni boshlash yaxshiroq ekanligini hisobga oling.

Agar biz qizlar uchun nima borligi haqida gapiradigan bo'lsak, unda juda ko'p narsa bor va ularning har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega. Masalan, hip-hop mukammal duruşni rivojlantirishga, harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilashga, egiluvchanlikni va oyoq mushaklarini qanday qilib hone qilishni o'rgatadi. Ommabop tanaffus raqsi sizning mushaklaringizni kuchaytiradi va nafas olish tizimini sozlaydi. Qulfni ochish har qanday qizni partiyalar malikasiga aylantiradi!

Qiz uchun zamonaviy raqslar nima: ism va xususiyatlar

Barkamol shaxsga va umuman tuzalishga erishishning eng qisqa yo'li zamonaviy raqslar - jo'shqin, o'tli mashqlar bilan shug'ullanish bo'lib, katta sport tayyorgarligi va chidamlilikni talab qiladi. Ular yo'nalishlar va navlar jihatidan juda xilma-xil bo'lib, ularning yagona umumiy xususiyati universallikdir.

Bugungi kunda zamonaviy ko'cha raqslari quyidagilarga bo'lingan:

• hip Hop  - xoreografiya, akrobatika va aktyorlik elementlari bilan erkin uslub. Kiyim va hatto turmush tarzi uchun o'ziga xos o'ziga xos o'ziga xos subkultura;
• qulflash - tezkor harakatlar va ma'lum pozitsiyalarda xiralashgan kulgili uslub,
• break raqsi  - akrobatik elementlar bilan murakkab ko'cha raqsi;
• dubstep - elektr boogiga asoslangan aralashma, ehtimol eng ajoyiblaridan biri
•   - mushaklarning qisqarishi va gevşemesinin o'zgarishiga asoslangan;
• robotning raqsi - mexanizm harakatiga taqlid qilish;
• kramp - harakatning g'azablangan va juda tezkor turi;
• tatting va barmoq tat - barmoqlaringiz bilan raqsga tushing.

Dragons maktabida qizlar uchun qanday raqslar bor?

Sof ijro uslubi juda kamdan-kam uchraydi: qoida tariqasida hech qanday cheklovlar yo'q, siz musiqa, tana va ta'm hissiyotiga qarab raqsga tushishingiz mumkin. Masalan, siz hip-hopni istalgan vaqtda boshlashingiz mumkin, hatto katta yoshda ham, asosiysi xohishdir!

Ular Dragons maktabida raqsning barcha turlari bilan shug'ullanishadi. Bu erda sizga dunyo raqs tarixidagi eng yaxshi narsalar, shuningdek inqilobiy yangiliklar va yangi texnikalar taklif etiladi. Bizning murabbiylarimiz va noyob dasturlarimiz yordamida siz tezda shakllanasiz, yuqori natijalarga erishasiz va yulduz bo'lasiz!