Mening o'g'lim ikkinchi yil futbol o'ynaydi. U atigi 9 yoshda, endi biz to'p olish bo'yicha darslarni o'tmoqdamiz. Axir, to'pni oyoqda ushlab turish juda yaxshi muvofiqlashtirish va reaktsiya beradi. 7–9 yoshdagi bolalar uchun, avvalambor, tezlik, chaqqonlik, reaktsiya va muvofiqlashtirishni rivojlantirish muhimdir. To'pni qanday olish kerak? To'pni oyoqqa qo'yishdan oldin unga rioya qilish kerak bo'lgan ko'plab nuances va qoidalar mavjud.

Avvalo, siz sport poyafzallarini tanlashingiz kerak. Asosiysi, u sizni bosmaydi va siz o'zingizni qulay his qilasiz. Bolalar uchun nasos sotib olish yaxshiroqdir, ularning sifatli bo'lishi tavsiya etiladi. Adidas sport do'konlarida siz nasoslarni 70-100 dollarga sotib olishingiz mumkin.

To'pni tanlashga e'tibor bering, u ham sifatli bo'lishi kerak. Bu juda engil yoki juda og'ir bo'lmasligi kerak. Tugatish paytida to'pni his qilishingiz kerak. To'pni qaerga to'ldirishingiz muhim emas, asosiysi tekis yuzaga ega bo'lishdir. To'pni shishirganligini tekshirishni unutmang.

Sport maydonchalarida, futbol maydonlarida narsalarni tayyorlashingiz mumkin, ammo sizning hovlingiz siz uchun eng yaxshi echim bo'lishi mumkin. Nima uchun to'pni hovlida olish yaxshiroq? sizning barcha do'stlaringiz va tanishlaringiz to'pni jang bahsida darhol ishtirok etishni istaydilar va bu erda hayajon va uyg'onish istagi paydo bo'ladi. Masalan, siz 20 daqiqa davomida yakka o'zi to'pni urasiz va bu sizni tezda bezovta qiladi, ayniqsa to'pni qayta-qayta ololmaysiz. Yana bir masala, xuddi siz kabi ushbu mashqni o'rganishni istagan 3-5 beshta do'st. Bu erda bir-birlari o'rtasidagi raqobat boshlanadi.

Bosishni birinchi marta qilishning eng oson usuli - har safar boshqa tomondan to'pni urish. Siz to'pni urdingiz, u erga tegadi va siz yana urasiz, u erga uriladi va siz zarbani takrorlaysiz. Shunday qilib, siz to'ldirish texnikasini ishlab chiqasiz va sizning ko'zingiz, bundan tashqari, bu butun jarayonning asosidir. Mashg'ulotning boshida maslahat beraman, to'pni to'pig'ingizda, avval chapda ushlab turishga harakat qiling. keyin o'ng oyoqda.

Asosiysi, sabr-toqatli bo'lish va mehnatsevarligingiz va qat'iyatliligingizdan foydalanish. Ushbu fazilatlar bilan siz muvaffaqiyatga erishasiz. Agar siz bitta oyog'iga kamida 20 marta ishlov beradigan bo'lsangiz, unda siz allaqachon ikkinchi oyog'ini ulashingiz mumkin. Ikkala oyoq bilan bog'lab qo'yish siz uchun birdan osonroq bo'ladi, chunki kamroq oyoqlaringiz charchaydi. Aksariyat futbolchilar har doim bir oyog'ini boshqasiga qaraganda kuchsizroq qilishadi, ammo siz umuminsoniy bo'lishingiz mumkin. kundalik mashg'ulotlar tufayli. To'pni to'ldirayotganda, markazda urish va urilganda to'pni baland ko'tarmaslik juda muhimdir. Siz o'ynaydigan o'yinchilarga qarashingiz mumkin futbol fristayl, sizdan o'rganadigan narsa bor.

Ushbu mashqni bajarayotganda sizning barcha harakatlaringiz aniq bo'lishi kerak. Agar siz to'ldirayotganda to'piqni to'g'ri tuzatsangiz va ta'sir kuchini hisoblasangiz, yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin.

Qo'llanma

Kuzatuv shundan iboratki, to'pni havoga imkon qadar uzoq vaqt davomida oyoqlarning yordami bilan va, ehtimol, qo'llardan tashqari tananing boshqa qismlari kerak. To'pni erga tushishiga yo'l qo'ymasdan, u oyoqlari (yoki tananing boshqa qismlari) bilan yana va yana tashlanadi.

Avval siz bir oyog'ingiz bilan qanday to'ldirishni o'rganishingiz kerak. Siz ishlaydigan oyog'ingiz bilan boshlashingiz kerak, bu to'pni urish uchun qulayroqdir. Mashqni boshlashdan oldin to'pni kamar darajasida olish kerak. Tanganing boshlanishidan oldin biron bir maxsus stend, qoida tariqasida, ixtiyoriydir. Oyoqlarni keng yoymaslik kerak - ularni darhol harakatga keltirish qulay bo'lishi uchun joylashtirilishi kerak.

To'pni sizning oldingizga ikkala qo'lingiz bilan pastga tushirishingiz kerak - yuzning balandligi yoki biroz pastroq. To'p erdan taxminan 10-20 santimetr darajaga tushganda, siz to'ldirishni boshlashingiz kerak. Masofa to'p  pulni birinchi navbatda sizning qulayligingizga va umuman, tanga yasashni boshlashingiz qaysi balandlikka bog'liq bo'lishi kerak.
To'pni urayotganda oyog'ini to'g'rilab, dastlabki holatiga yo'naltirish kerak. To'pni urish uni havoda ushlab turishi kerak va u oyog'ini ko'tarib qo'llanilishi kerak. Aynan shunday zarba bilan to'p yuqoriga ko'tarila oladi.

To'p tepish kuchli bo'lmasligi kerak! To'p sizga mos balandlikka ko'tarilishi kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun to'pni juda baland tashlamaslik yaxshiroqdir. Keyin siz balandligingizni kamaringiz darajasiga yoki undan ham pastroq darajaga qo'yishingiz mumkin. To'pni o'zingizning qo'lingiz bilan tashlagan balandlikka tashlash kifoya qiladi. O'z mahoratingizni oshirib, to'pni balandroq tashlashingiz mumkin.
Yangi boshlanuvchilar uchun zarba kuchini doimiy ushlab turish bilan to'pni taxminan bir xil balandlikka tashlash maqbuldir. Oyog'ingizni doimo havoda ushlab turishingiz mumkin, uni doimiy ravishda buking va kerakli burchakka egmasdan, uni erga qo'yishingiz mumkin. Oyog'ingizni erga qo'yib, uni tezda ko'tarishingiz kerak bo'lganligi sababli, shikastlanmaslik uchun buni ehtiyotkorlik bilan bajarishingiz kerak.

Tabiiyki, dastlabki bosqichda to'p har doim ham qat'iy vertikal ravishda uchmaydi. To'pni havoda ushlab turish uchun siz undan keyin harakat qilishingiz kerak. Agar oyog'ingiz bilan o'ynash noqulay bo'lsa, tizzangizni, ko'kragingizni bog'lay olasizmi? yoki bosh.
Ikkala oyog'ini to'ldirish uchun siz "ishlamaydigan" oyog'ingizni yaxshi nazorat qilishingiz kerak. Bunday holda, to'p tepganida va bir oz yon tomonga tegishi kerak - boshqa oyog'iga yiqilib tushish uchun. "Ishlamaydigan" oyog'ini aniq ta'qib qilish juda yaxshi to'p  o'ng va chap oyoq.

Grenadani o'ng qo'lingizga oling (agar chap qo'lingiz bo'lsa, chap tomoningizda). Uni bir necha marta tashlang. Merganning tortishish markazini his qilishga harakat qiling, chunki bu granataning juda og'ir qismi bo'lib, u uchib ketayotganda oldinda bo'lishi kerak.

Suring, ya'ni qo'lingizni granata bilan qaytaring. Tirsak ko'z darajasida bo'lishi kerak.

Shunday qilib, masalan, "Oltin to'p" sohibi - Ronaldillo to'pni 7000 martadan ko'proq urishga qodir. Ajablanarli, shunday emasmi? Ammo qanday qilib to'pni zarb qilishni o'rganish kerak? Bunday holda, jismoniy ma'lumotlar alohida rol o'ynamaydi. Faqatgina mashq qilish va qat'iyatlilik sizga texnikani rivojlantirishga va bir xil natijaga erishishga yordam beradi.

To'plarni ketma-ket to'plash texnologiyasi

To'pni qanday zarb qilishni o'rganish uchun siz "to'pga" o'rganishingiz kerak. Hatto bolalar ham kamida 2-3 marta to'pni olish imkoniyatiga ega. Siz bundan keyin qurishingiz kerak bo'ladi. Texnologiya aslida mavjud emas, ammo sizning mashqlaringizni soddalashtiradigan va jarayonni tezlashtiradigan bir necha tasdiqlangan usullar mavjud.

1. To'pni yuqoriga tashlang va bir tegish bilan ushlang. Gol urishni davom ettirmang, shunchaki to'pni olishni o'rganing. Buni 10-20 va hatto 50 marta takrorlang. Shunday qilib, siz reaktsiya va qabul qilishni ishlab chiqdingiz.
2. Bir oyoq bilan to'ldiring va agar to'p yon tomonga uchib ketsa, qo'llaringiz bilan yordam bering. To'p uchun koridor qiling. Silliq va to'g'ri traektoriyani bajarib, barchasini qoqib qo'ying. Shunday qilib, siz to'pning parvozini boshqarishni o'rganasiz. Xavotir olmang, yaqin orada qo'llar kerak bo'lmaydi, bu bosqichda ular faqat psixologik yordamdir.
3. To'pni oyoqning turli qismlari bilan to'ldiring. Avval markaziy zonani (yamaqlar qaerda) yalpiz qiling, so'ngra tashqi qismni qanday ishlatishni o'rganish uchun yonoqdan foydalaning. Har birida qancha to'ldirishingizdan qat'i nazar, tomonlaringizni muqobil ravishda o'zgartiring. Shunday qilib, siz oyoqlaringizning barcha qismlari bilan urishga odatlanasiz va agar to'p bir tomondan tushsa, muammosiz ishlov bera olasiz.
4. Siz to'ldirishingiz mumkin. To'g'ri, endi siz to'pni qanday zarb qilishni bilasiz. Agar ushbu bosqichda siz 10 marotaba to'plashingiz mumkin bo'lsa, unda 10 marotaba ishonchli yondoshuvlarni bajaring, so'ngra 15 marta yangi barni o'rnating.

Harakatda yozishni o'rganing

Shuningdek, do'stingizdan siz bilan o'ynashni so'rashingiz mumkin. Masalan, 10 ta turda raqobatlashing va 10 ta to'plamdan ko'prog'ini yutgan kishi g'alaba qozonadi. Shunday qilib, siz do'stingiz tomonidan yangi rag'bat va yordamga ega bo'lasiz. Yo'lda to'pni urishga harakat qilishingiz mumkin, shunchaki urish va oldinga yugurish, go'yo siz o'yinda bo'lganingiz kabi, siz to'p bilan bir necha metr yugurishingiz kerak. Manevr qilishni, to'pni oldinga va orqaga harakat qilishni o'rganing, shunda siz muvofiqlashtirishni ishlab chiqasiz va mashg'ulotlar va qabul qilish ko'nikmalarini tezlashtirasiz.

Doimiy ravishda mahoratingizni o'rgating

O'zingiz uchun to'pni qanday yalpiz qilishni tushunganingizda, siz turli xil fokuslarga o'tishingiz mumkin. To'piq bilan to'pni urishga yoki butun dunyo bo'ylab harakatlanishga harakat qiling. To'pni har qanday tana qismlari bilan yalpiz qilishingiz mumkinligini unutmang: bosh, tizzalar, elkalar, ko'krak, oyoqlar va boshqalar. To'pni erdan ko'tarishni, oyoq barmog'ingiz yoki to'pig'ingiz bilan silkitishni o'rganing. Yaqinda, afsonaviy braziliyalik o'yinchiga o'xshab, siz o'zingizning qo'llaringiz haqida butunlay unutasiz va 100 yoki 7000 marta o'z mahoratingizni bilishingiz mumkin.

To'pni oyoqqa qanday qo'yishni qanday tezda o'rganish kerak? Buning uchun birinchi navbatda yaxshi sabr-toqat talab etiladi. Birinchi mashg'ulotlar yomon muvofiqlashtiruvchi odamlarda ko'plab umidsizliklarni keltirib chiqarishi mumkin. Biroq, bu juda normal holat. Faqatgina har kuni qiyinchiliklarni engib o'tish, qanday qilib to'pni qanday topishni o'rganishni tushunishdir.

To'pni oyog'iga tashlashning rasmiy yutug'i Dan Magnessga tegishli. U kun bo'yi oyoqlarini otishga muvaffaq bo'ldi. Bu vaqt ichida rekordchi tananing boshqa qismlarini (yelkalar, tizzalar, bosh) qisman qamrab olgan 250 ming to'ldirishni to'ldirdi. Tabiiyki, to'pni boshqarish bo'yicha ajoyib mahoratga ega bo'lmagan odamlar bunday yutuqlarni takrorlash haqida o'ylamasliklari kerak. Biroq, hamma to'g'ri texnikani ishlab chiqishga qodir, bu esa charm qobiq bilan uzoq vaqt to'qnashuvga imkon beradi.

O'qitish uchun nima talab qilinadi?

• Yuqori sifatli va qulay sport poyafzali.
• Harakatlarni cheklamaydigan engil, keng kiyim.
• Aslida to'pning o'zi. U teridan qilinganligi va o'rtacha vaznga ega bo'lishi maqsadga muvofiqdir.

Qanday qilib to'ldirishni bilib olishni tezda aniqlash uchun mashg'ulot uchun ochiq, tekis maydon yoki o'tloq maydonini tanlash kerak. O'zaro fikrlaydigan odamlar bilan sport anjomlari bilan jag'lashishni o'rganish yaxshidir. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, qo'shma mashg'ulotlar futbol texnikasini o'rganish natijalariga juda ijobiy ta'sir ko'rsatadigan raqobatbardosh ruhni shakllantiradi.

Tayyorgarlik bosqichi

To'pni qanday qo'yishni qanday o'rganish kerak? Jismoniy mashqlar bilan bevosita shug'ullanishdan oldin, kosmosda muvozanatni rivojlantirish va tananing muvofiqlashtirishini yaxshilashga harakat qilish kerak. Tayyorgarlik ishlari davomida quyidagi harakatlar bajarilishi kerak:

1. To'g'ri turing, qo'lingizni tizzada egib, ishchi oyog'ingizni eging. Ushbu holatda siz bir necha soniya davomida harakatsiz qolishga harakat qilishingiz kerak. Keyin boshqa oyog'ingizni bosib, mashqni takrorlang.
2. Keyin to'pni ishlaydigan oyog'ining to'pig'iga qo'ying va imkon qadar ushlab turing.
3. Sport jihozlariga o'rganib qolganingizdan so'ng, uni har oyog'ingiz bilan bir muddat navbat bilan yiqitib, qo'lingizga ushlash tavsiya etiladi.

To'pni qanday to'plashni o'rganishni tezda aniqlashga yordam beradigan ba'zi amaliy maslahatlar mavjud. Shunday qilib, mashg'ulotlar paytida sport jihozlarining pastga tushishiga imkon berish kerak. Oyoq bilagi bilan aloqa qilgandan keyin to'p qanchalik baland bo'lsa, muvozanatni saqlash va o'z harakatingizni boshqarish shunchalik qiyin bo'ladi.

Mashg'ulot davomida diqqatga sazovor narsalar

Trening paytida siz ishlaydigan oyoqni saytga parallel tutishga harakat qilishingiz kerak. Ikkinchisining haddan tashqari egilishi, albatta, to'p har safar tomonlardan birida uchib ketishiga olib keladi. Bunday holda, oyoqni juda qattiq siqmaslik kerak, chunki dastlab o'zini to'liq bo'shashgan holda, o'qni to'liq boshqarishni o'rganish kerak.

To'pni qanday qo'yishni qanday o'rganish kerak? Bu erda raketa bilan aloqa qilish momenti tizzadan chiqishi kerak. To'pni ko'krak darajasidan tashlash kerak. U erdan taxminan 20 sm masofada bo'lganida, uni yiqitishni boshlash kerak. Va har safar bir xil balandlikda to'pni urish kerak. Sport jihozlarini to'liq o'zlashtirish uchun mashg'ulot paytida dastlab bir oyog'ini navbatma-navbat ishlash tavsiya etiladi.

Mashg'ulotlar paytida orqa tekis turishi kerak. Qo'llarning harakatlanishiga imkon berganda muvozanatni saqlash. To'pni parvozini diqqat bilan kuzatib borish kerak, ko'zlarini unga qaratmasdan. Oyoqning aniq harakatini bajarishga harakat qilish kerak, bunda to'piq har safar to'pning o'rtasiga tushadi. Yuqoridagi shartlar bajarilganda, raketa aniq uchib ketadi va tanani butun sayt bo'ylab o'rab o'tirishga majbur qilmaydi.

Xulosa

Tushunish uchun, muntazam ravishda mashg'ulotlarni o'tkazishga arziydi. Bu sizga miyada mos keladigan asab ulanishlarini shakllantirish orqali ishlashga imkon beradi. Trening paytida har safar natijalarni yozib olish tavsiya etiladi, mashg'ulotlar paytida ko'pincha qanday qiyinchiliklar paydo bo'lishi haqida yozing. O'z kamchiliklaringizni aniqlash ularni bartaraf etish uchun harakatlarni to'g'irlashga imkon beradi va shunga mos ravishda futbol to'pi bilan ishlashda sezilarli rivojlanishga erishadi.

Hovlida futbol o'ynaydigan har bir bola to'pni o'zlashtirishga intiladi. To'ldirish maxsus san'at deb hisoblanadi, unda to'p doimiy havoda oyoq yordamida ushlab turiladi va erga tegmaydi. Ushbu uslubni deyarli hamma o'zlashtirishi mumkin. Asosiysi, mashg'ulotdan oldin sabr-toqatli bo'lish. Ushbu mashg'ulotlarning muvaffaqiyatining birinchi kaliti yuqori sifatli va qulay poyabzal. Eng mos keladigan odatiy sport poyabzali yoki oddiy poyabzal. Biroq, ular oyoqlarning o'lchamiga juda mos kelishi kerak.

To'pni oyoqqa qanday qo'yishni o'rganishni o'rganish uchun avval bu to'pni olish kerak. Shubhasiz, oyoqlarini mashq qilish uchun sizga charmdan tayyorlangan futbol to'pi kerak bo'ladi. U qattiq va yaxshi pompalanishi kerak. Keyingi nuqta - mashqning o'zi uchun joy topish. Bu erda har qanday platforma mos keladi va uning qamrovi aslida muhim emas. Siz nafaqat futbol maydonida, balki har qanday sport zalida ham ko'nikmalarni mashq qilishingiz mumkin.

Sud topilgandan so'ng, siz mashqqa o'tishingiz va to'pni oyog'ingiz bilan to'ldirishingiz mumkin. Tananing muvozanatni saqlashiga alohida e'tibor berish kerak. Buning uchun yaxshi mashqlar mavjud: siz bir oyoqqa suyanishingiz, ikkinchisini tizzangizga bukishingiz va ko'tarishingiz kerak. Agar siz ushbu pozitsiyada bir necha daqiqa tursangiz, unda siz balansni boshqarishni o'rganishingiz mumkin. Keyin to'p bilan mashq qilish uchun vaqt keladi.

Birinchidan, ular to'pni bir oyoq bilan to'ldirishni o'rganishadi - bu eng qulay. Avval siz to'pni, kamar balandligida olishingiz kerak. Maxsus pozitsiyani olish kerak emas, shuningdek keng tarqalgan oyoqlari. To'p ikkala qo'l bilan tashlanadi (yuz darajasidan yuqori emas). Shu payt, u erdan 10-20 sm balandlikka etganda, to'p to'plangan bo'lishi kerak. Biroq, bu raqamlarni majburiy deb hisoblash mumkin emas, har kim o'zi uchun qulay balandlikni tanlaydi.

To'p to'g'ri oyoq bilan uriladi va u boshlang'ich pozitsiyasiga burchak ostida yo'naltiriladi. To'pni ko'tarish bilan uriladi (oyoqning old qismi bilan), bu uni yuqoriga yo'naltirish va to'ldirishni davom ettirishga yordam beradi. Uning davomida orqa tomonni to'g'rilash kerak. Qo'llarning harakati to'g'ri sur'atni saqlashga yordam beradi. To'p harakatini diqqat bilan kuzatib borish kerak, va zarbadan uning yon tomonga uchib ketmasligi uchun uning o'rtasiga tushish kerak. Ko'pgina yangi boshlanuvchilar rioya qilmaydigan oxirgi qoida, shuning uchun unga alohida e'tibor berish kerak.

To'pni qattiq urish kerak emas, aks holda u noqulay balandlikka uchadi. Zilzilani juda baland ko'tarishning ma'nosi yo'q. To'pni qanday to'ldirishni o'rganish uchun uni kamar darajasida ushlab turish yaxshidir. Muayyan ko'nikmalarni qo'lga kiritganingizdan so'ng, yanada yuqori cho'qqilarga chiqishingiz mumkin. Agar to'p bir oyoq bilan to'ldirilgan bo'lsa, unda siz uni doimo havoda ushlab turishingiz yoki vaqti-vaqti bilan erga qo'yishingiz mumkin. Ikkinchi holda, siz shikastlanmaslik uchun ehtiyot bo'lishingiz kerak.

To'p traektoriyasini kuzatishni va harakatlaringizni boshqarishni o'rganib, o'z mahoratingizni mustahkamlashga o'tishingiz mumkin. To'pdagi zarbalarni sanab, natijalarni yozib olish mantiqiy. Bu sizga o'z darajangizni baholash va nimaga intilish kerakligini tushunish imkonini beradi. Shundan so'ng, do'stlarni chaqirib, o'z mahoratini g'urur bilan namoyish etish mumkin bo'ladi. Faqat bitta narsa qoldi - tashvishlanmang.