Vazifa otishning har qanday turi - snaryadni kosmosda mumkin bo'lgan eng katta masofaga o'tkazish. Otish sportchidan kuchli portlovchi harakatlarni talab qiladi. Otish darslari, tezlik,.

Yengil atletikada uloqtirish

Yengil atletika uloqtirishlari bajarilish uslubiga ko'ra uch turga bo'linadi: 1) surish (yadro); 2) boshning orqasidan otish (nayza, granata); 3) aylanish bilan (disk, bolg'a).

Asosiy maqola:

Yagona zarba. Sport mashqlari sifatida o'q otishdan oldin og'ir toshlarni, keyinroq esa og'ir metall bo'laklarini itarish edi. Yadro uloqtirishning vatani Buyuk Britaniyadir. Bu nima uchun tortishishning og'irligi va itarish uchun bo'shliqning o'lchami ingliz o'lchovlar tizimi bilan aniqlanishini tushuntiradi. Yengil atletikaning bu turida yuqori sport natijalariga erishish uchun mukammal ijro texnikasi, kuch va tezlik-kuch sifatlarining yuqori darajada rivojlanishi talab etiladi.

Moddiy yordam. Erkak yadrosining og'irligi 16 ingliz funt (7,260 kg), ayol yadrosi esa 4 kg. Surish doirasining diametri 7 ingliz fut (2,135 m). Doira chetining old tashqi qismida oq rangga bo'yalgan 10 sm balandlikdagi yog'och blok (segment) o'rnatilgan. Yadro silliq yuzaga ega bo'lgan to'p bo'lib, u quyma temir, guruch yoki boshqa materiallardan yasalgan bo'lishi kerak.

Yadro qo'nish uchun sektorda, shuningdek, disk va bolg'acha chegara chiziqlari 34,92° burchak ostida ajralib chiqadi. Kengligi 5 sm bo'lgan sektorlarning yon chiziqlari sektorlar maydoniga kiritilmagan.

Asosiy maqola:

Nayza, granata va to'p uloqtirish. Agar nayza uloqtirish qadimgi yunonlar jismoniy tarbiya tizimida qo‘llanilgan bo‘lsa, o‘tgan asrning 20-yillaridan boshlab mamlakatimizda evrogranata uloqtirish musobaqalariga kiritilgan. Hozirda granata uloqtirish yirik musobaqalar dasturiga kiritilmagan. Shu bilan birga, granata otish maktablarda va armiyada keng qo'llaniladi va nayza uloqtirish texnikasining alohida elementlarini o'zlashtirish uchun yordamchi mashq sifatida ham qo'llaniladi. Kichkina to'pni harakatlar texnikasiga ko'ra uloqtirish xuddi granata uloqtirish kabi amalga oshiriladi.

Moddiy yordam. Nayza mil, uchi va o'rashdan iborat. Erkaklar og'irligi 800 g va uzunligi 260-270 sm, ayollar mos ravishda 600 g va 220-230 sm bo'lgan nayza otadi..

Nayza uloqtirish bo'yicha musobaqalar o'tkaziladigan joy - nayza bilan yugurish uchun yo'l (eni 4 m, uzunligi kamida 30 m). qo'nish snaryadlari uchun 29 ° burchak ostida belgilangan sektor, egri chiziq (kengligi 7 sm) bilan ajratilgan, undan sport natijasi o'lchanadi.

Sport granatasi u yog'och yoki metall korpusli boshqa mos materialdan yoki butunlay metall bo'lishi mumkin. Grenataning og'irligi - erkaklar, ayollar va o'rta yoshli o'g'il bolalar uchun 700 g, og'irligi 500 g bo'lgan granata otadi..

O'qitish va mashg'ulotlarda ishlatiladigan to'plarning og'irligi va diametri har xil bo'lishi mumkin. O'g'il bolalar va qizlar uchun musobaqalarda 155-160 g og'irlikdagi to'plardan foydalaniladi..

Kichik miqyosdagi musobaqalarda granata va to'pni uloqtirish joydan va yugurishdan 10 m kenglikdagi yo'lak bo'ylab amalga oshiriladi va shahar miqyosidagi musobaqalarda nayza uloqtirishdagi kabi sektor burchagi 29 ° ni tashkil qiladi.

Disk otish antik davrda eng sevimli jismoniy mashqlardan biri edi. Disk aerodinamik xususiyatlarga ega bo'lgani uchun rejalashtirish snaryaddir. Qizig'i shundaki, disk uloqtirish yengil atletikaning bir necha turlaridan biri bo'lib, unda ayollar tomonidan qo'yilgan jahon va Olimpiya rekordlari erkaklarnikidan yuqoriroqdir.

Moddiy yordam. Disk diametri 2,50 m bo'lgan aylanadan tashlanadi.

Ishtirokchilar, hakamlar va tomoshabinlarning xavfsizligini ta'minlash uchun aylananing perimetri bo'ylab balandligi 7 m bo'lgan xavfsizlik panjarasi o'rnatiladi.

Disk yog'ochdan yoki boshqa mos materialdan yasalgan bo'lib, metall jant bilan o'ralgan. Erkak diskining og'irligi 2 kg, ayol diskining og'irligi 1 kg.

Bolg'a otish. Yengil atletikaning bir turi sifatida u Shotlandiya va Irlandiyada paydo bo'lgan, u erda ular dastlab biriktirilgan yog'och tutqich bilan qandaydir katta vaznni tashlashgan. Bolg'acha uloqtirishning zamonaviy texnikasi aylana o'lchami bilan chegaralangan bo'shliqda "otishma-snayper" tizimining aylanish-tarjimaviy harakatiga asoslangan. Sportchilardan kuch va harakatlarni muvofiqlashtirishni talab qiladi. Aylanish harakati snaryadga yuqori tezlikni berishning eng yaxshi usuli hisoblanadi. Shuning uchun, hozirgi vaqtda bolg'a erkaklar va ayollar uchun uch yoki to'rt burilishdan tashlanadi..

Moddiy yordam. Snaryad tarkibi, shakli va vazni bo'yicha yadroga o'xshaydi (erkaklar uchun 7,260 kg va ayollar uchun 4 kg), uning uchida tutqichli po'lat sim biriktirilgan. Otish xavfsizligi uchun diametri 213,5 sm bo'lgan doira metall to'r bilan cheklangan.

Mashg'ulotlar va musobaqalar paytida xavfsizlik choralari va jarohatlarning oldini olish

Darslarni o'tkazishda quyidagi qoidalarga rioya qilish kerak:

• uloqtirish mashg'ulotlarida faqat xizmat ko'rsatadigan jihozlardan foydalaning, uning og'irligi va o'lchamlari o'quvchilarning yoshi va tayyorgarligiga mos kelishi kerak;
• yaqinlashib kelayotgan otishmalarni bajarmang; uloqtiruvchi qo'lning yon tomonida bo'lmang, lekin uloqtiruvchining orqasida bo'ling;
• har bir otishdan oldin, boshqalarni ogohlantiring va maydondagilar uloqtiruvchiga duch kelishlari kerak;
• snaryadlarni faqat o'qituvchining buyrug'i bilan tashlash va yig'ish (snaryadlarni havo orqali o'tkazishni taqiqlash);
• chig'anoqlarni tashlashdan oldin, tirsak va elka bo'g'imlarining mushaklari va ligamentlari uchun maxsus mashqlarni bajaring va nam havoda qobiqlarni ehtiyotkorlik bilan artib oling;
• disk va bolg'a uloqtirganda, uloqtiriladigan joy xavfsizlik to'ri bilan o'ralgan bo'lishi kerak.

Musobaqalarga asbob-uskunalarni tayyorlashda, yuqorida aytilganlarga qo'shimcha ravishda, har bir musobaqadan oldin panjara to'rlarini, ularning tokchalarga to'g'ri biriktirilganligini va tokchalarning mustahkamligini tekshirish kerakligini yodda tutish kerak. Devor shunday bo'lishi kerakki, raketaning orqaga qaytishi yoki sportchiga qarab rikoshetlanishi yoki panjara tepasidan uchib o'tishi xavfi bo'lmasligi kerak.

Yengil atletika uloqtirish texnikasi asoslari

Yengil atletikada uloqtirishning 5 turi mavjud - otish, disk, nayza, bolg'a va granata.

Otishchilarning asosiy maqsadi - sportchilarning harakatlarini cheklaydigan muayyan qoidalarga rioya qilgan holda, snaryadni iloji boricha uzoqqa uloqtirish (otish, surish). Otish snaryadlarni uloqtirishning uchta asosiy usuliga asoslanadi: 1) yelkadan (nayza, granata); 2) yon tomondan (disk, bolg'acha); 3) elkadan (yadrodan). Bu usullar yugurish shaklini va uloqtirishdagi yakuniy harakatni aniqlaydi.

Nayza va granata otish to'g'ri chiziqli uchish shakli bilan - oldinga qarab amalga oshiriladi. O‘q otish asosan orqa tomondan otish yo‘nalishi bo‘yicha amalga oshiriladi, bu yerda uchish (sakrash)ning to‘g‘riligi snaryad otilgan paytdagi tananing burilish harakati bilan birlashtiriladi. Nihoyat, disk, bolg'a va yaqinda otish paytida, yugurish burilish shaklida qo'llaniladi, bu erda tarjima va aylanish harakatlari bir vaqtning o'zida birlashtiriladi (diskdagi bir burilish bilan, otish va bolg'achada 3-4 burilish). Snaryadning shakli va og'irligi har xil bo'lishiga, otishning turli sharoitlari va usullariga qaramasdan, oqilona otish texnikasini belgilaydigan ko'plab naqshlar mavjud.

Yengil atletika jihozlarining parvoz masofasiga ta'sir qiluvchi omillar

Barcha otish mexanikaning umumiy qonunlariga bo'ysunadi. Ufqqa burchak ostida otilgan har qanday snaryad, uning masofasini aniqlaydigan bir xil omillarga bog'liq. Mexanika qonunlariga asoslanib, snaryadning masofasi:

S=(V 0 2 Xsin2a)/g

bu yerda V 0 - snaryadning dastlabki tezligi; a - snaryadning uchish burchagi; g - erkin tushish tezlanishi.

Biroq, bu tenglama atmosfera muhitining ta'sirini va o'q otuvchining qo'lini ma'lum bir uchish balandligida (h 0) tark etishini hisobga olmaydi.

Boshlanish nuqtasining balandligi (h 0) uloqtiruvchining balandligi, qo'llarining uzunligi va texnikasiga bog'liq. Chiqish nuqtasining balandligi qanchalik baland bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Ammo xuddi shu sportchi uchun jo'nash nuqtasining balandligini oshirish deyarli mumkin emasligi sababli, natijaning oshishiga ishonish mumkin emas.

Guruch. 9. Snaryadli uchish tizimi: S - gorizontal parvoz uzunligi; V0 - dastlabki jo'nash tezligi; a - ketish burchagi; I - uchish balandligi; h0 - dastlabki jo'nash balandligi; z - erning burchagi

Yuqoridagi formuladan snaryadning masofasini aniqlash uchun foydalanish mumkin, ammo boshqa parametrlarni har doim hisobga olish kerak. Shunday qilib, Umuman olganda, yengil atletika apparatlarini uloqtirish natijasiga quyidagi omillar ta'sir qiladi(9-rasm):

a) snaryadning dastlabki tezligi (V 0);

b) snaryadning uchish burchagi (a),

c) atmosfera muhitining ta'siri (havo qarshiligi, shamolning kuchi va yo'nalishi);

d) snaryadni yerdan tushirish balandligi (h 0);

e) snaryadning aerodinamik xossalari;

e) snaryadning hujum burchagi (b).

Barcha omillar har bir aniq holatda otish samaradorligini aniqlaydi, ammo har bir parametrning qiymati ekvivalent bo'lishdan uzoqdir. Amalda, dastlabki tezlik, ketish burchagi va atmosfera muhitining ta'siri eng katta ahamiyatga ega. Ularning tahlili, birinchi navbatda, snaryadni uloqtiruvchining barcha harakatlarini to'g'ri baholash uchun zarurdir. Keling, raketa masofasiga ta'sir qiluvchi asosiy omillarning har birini batafsil ko'rib chiqaylik.

Snaryadning dastlabki tezligi uning parvoz masofasigacha

Yuqoridagi formulaning umumiy qiymatlarini hisobga olgan holda, barcha otishlarda o'qning masofasini oshirishning asosiy omili dastlabki tezlik ekanligi ayon bo'ladi.

Nazariy jihatdan, dastlabki tezlikni oshirish uchun hech qanday cheklov yo'q. Formulada boshlang'ich tezlik kvadratga (V02) ko'rsatilgan, shuning uchun tezlik ikki baravar oshsa, u holda parvoz masofasi, ceteris paribus, 4 marta, 3 marta o'sishi bilan - 9 marta va hokazo. Masalan, yadroning uchish tezligi 10 m / s bo'lsa, natija 12 m, 15 m / s tezlikda esa taxminan 25 m, ya'ni. tezlikni 1,5 martaga oshirish natijaning 2,25 barobar oshishiga olib keladi.

Otishda snaryad tezligi tezlikdan foydalanish natijasida hosil bo'ladi:

• oldindan silkitish;
• dastlabki harakat (yugurishda "otishuvchi + snaryad");
• uloqtiruvchining otish paytidagi yakuniy, yakuniy harakatlari.

Shu bilan birga, har xil otish turlarida snaryadni tarqatish uchun yugurish va yakuniy harakatdagi tezlik aloqasi darajasi har xil. Shunday qilib, o'q otishda tezlanishni boshlash tezligi 15-20%, nayza uloqtirish - 15-22%, disk uloqtirish - 40-45%, bolg'a uloqtirish - 80-85%, qolgan tezlik esa snaryadga xabar qilinadi. oxirgi harakatda.

Ko'rib turganingizdek, yadro uloqtirish va nayza uloqtirishda snaryadning tezlashishi uchun yakuniy harakat muhimroq, disk uloqtirishda uloqtirish texnikasining bu qismlari taxminan bir xil ahamiyatga ega, bolg'a uloqtirishda esa dastlabki tezlik ancha katta. oxirgisidan kattaroq. Xarakterli jihati shundaki, yuqori toifali sportchilarda snaryadning tezligi boshidan uchishgacha bir tekisda oshadi. Tezlikning sezilarli tebranishlari, qoida tariqasida, o'smirlar sport toifalaridagi sportchilar orasida ko'rinadi va kuzatiladi. Yuqori toifali sportchilar yakuniy harakatda snaryad tezligining oshishi bilan ajralib turadi.

Snaryadning dastlabki tezligi tananing alohida qismlari - oyoqlar, torso, qo'llar tezligini yig'ish natijasidir. Bu holatda, ayniqsa, muhim bo'lgan narsa, pastdan yuqoriga qarab, ulanishlarning ketma-ket tezlashishi mavjud, ya'ni. Har bir keyingi havola avvalgisining tezligi maksimal darajaga etganida harakatlana boshlaydi. Boshlang'ich tezlik oyoq va torso mushaklarining ishi tufayli raketaga xabar qilinadi va oxirgi tezlik elkama-kamar va qo'l mushaklarining (nayza, yadro, disk, granata) kiritilishidir.

Bundan tashqari, snaryadning uchish tezligi snaryadga qo'llaniladigan kuchning kattaligiga va bu kuchning unga ta'sir qilish vaqtiga bog'liq. Nyutonning ikkinchi qonuniga (V = Ft / m) asoslanib, tezlik uni qo'llash kuchi va vaqtiga to'g'ridan-to'g'ri proportsional ekanligi ma'lum bo'ladi (snaryadning massasi doimiy qiymat). Bu shuni anglatadiki, biz snaryadga qanchalik ko'p kuch ta'sir qilsak va bu ta'sir qancha uzoq bo'lsa, snaryad otuvchining qo'lidan tezroq chiqib ketadi. Agar snaryadni qo'llash yo'lining uzunligi sportchining texnik mahorati darajasi sifatida qabul qilinsa, u holda biz o'qning boshlang'ich tezligi (va sport uloqtirish natijasi) to'g'ridan-to'g'ri snaryadga bog'liq degan xulosaga kelamiz. uloqtiruvchining maxsus kuch tayyorgarligi va texnik mahorati.

Shuni ta'kidlash kerakki, nisbatan yuqori tezlikda harakatlanayotgan snaryadga zarba berish uchun uloqtiruvchining mushaklari nafaqat kuchli, balki tez ham bo'lishi kerak. Bundan tashqari, uloqtirish jarayonida sportchi tezlikni bitta snaryadga emas, balki butun tanaga va raketaga, ya'ni "otish + o'q" tizimiga hisobot berishi kerak. Faqat oxirgi harakatning ikkinchi yarmida faqat bitta raketa tezlashtiriladi.

Aylanish (disk, bolg'a) bilan otishda dastlabki tezlikni oshirishga ta'sir qiluvchi yana ikkita shartni ta'kidlash kerak. Burchak tezligining kattaligi va aylanish radiusi, ya'ni snaryadning aylanish o'qidan og'irlik markazigacha bo'lgan masofa snaryadning dastlabki tezligini yaratishda muhim rol o'ynaydi.

Radius qiymatiga uloqtiruvchining qo'lining uzunligi (diskni uloqtirganda), snaryadning uzunligi va og'irlik markazining snaryadning o'zida joylashganligi (bolg'a otish paytida) ta'sir qiladi. Berilgan burchak tezligida aylanish radiusi qanchalik katta bo'lsa, dastlabki parvoz tezligi shunchalik yuqori bo'ladi va uloqtirish natijasi shunchalik yaxshi bo'ladi.

Snaryadning uchish burchagining sport natijasiga ta'siri

Parvoz masofasi ko'p jihatdan bog'liq bo'lgan keyingi omil - bu raketaning uchish burchagi.

Ketish burchagi (a) snaryadning uchish nuqtasida qurilgan va gorizontal chiziq bilan diskning tezlik vektori (parvoz yo'lining boshiga teginish) o'rtasida joylashgan burchak deb ataladi. Ma'lumki, agar snaryad ufqqa 45 ° burchak ostida havosiz kosmosga tashlangan bo'lsa, u eng katta masofani bosib o'tadi. Ammo amalda turli snaryadlarning optimal uchish burchaklari kichikroq bo'lib chiqadi. Birinchidan, bu sport jihozlarining o'rtacha 160 dan 220 sm gacha bo'lgan balandlikda chiqarilishi bilan bog'liq. erning burchagi) nazariy bo'shatish burchagining pasayishining birinchi sababidir.

Ikkinchidan, pastroq burchak ostida otish snaryadga ta'sir qilish yo'lini oshirishga imkon beradi va uchinchidan, sportchining mushak tizimining tuzilishi pastki uchish burchagida ko'proq kuch sarflashga yordam beradi. Otishning barcha turlarida, disk uloqtirishdan tashqari, uchish tezligi oshishi bilan uchish burchagi biroz oshadi (disk uloqtirishda u kamayadi). Bundan tashqari, snaryadlarni (disk, nayza) rejalashtirishda shamolning yo'nalishi va kattaligi ham ketish burchagining o'zgarishiga ta'sir qiladi.

Shunday qilib, uchish burchagi snaryadning erdan qo'yib yuborish balandligiga, snaryadning aerodinamik xususiyatlariga (disk va nayza uchun), atmosfera holatiga (shamol yo'nalishi) va uchish tezligiga bog'liq.

Sport uloqtirishda snaryadni uchirish burchaklari deb ataladigan optimal burchaklardan foydalanish kerak. Bunday holda, optimal burchak snaryadning masofasi uchun eng qulay burchak sifatida tushuniladi.

• nayza otishda: 30 -35 °;
• diskni tashlashda: 36 -38 °;
• o'q otish: 38-41°;
• bolg'a va granata otishda: 42 -44 °.

Atmosfera muhitining raketa masofasiga ta'siri

Snaryad otuvchining qo'lidan chiqib ketgandan so'ng, havo muhitining ikkita kuchi darhol unga ta'sir qila boshlaydi: 1) qarshilik kuchi (yoki frontal qarshilik); 2) ko'tarish kuchi.

Qarshilik kuchi snaryad tezligiga qarshi qaratilgan va shu bilan uning parvoz masofasini qisqartiradi. Bu asosan snaryadning tasavvurlar maydoniga va uning tezligi kvadratiga bog'liq.

ko'tarish kuchi tortishish kuchiga qarshi snaryadni parvozda ushlab turuvchi kuchdir. Agar snaryad shunday harakatlansa, uning atrofida havo yuqoridan ham, pastdan ham teng ravishda oqadi, unda unga ko'taruvchi kuch ta'sir qilmaydi. Agar tezlik yo'nalishi snaryadning bo'ylama o'qi (disk tekisligi) yo'nalishiga to'g'ri kelmasa, u holda yuqoridan va pastdan havo oqimi boshqacha bo'ladi. Bunday holda, yuqoridan havo zarralari snaryad atrofida tezroq oqib o'tadi va bir vaqtning o'zida pastdan ko'ra ko'proq masofani bosib o'tadi va shuning uchun snaryaddagi havo bosimi pastdagi bosimdan kamroq bo'ladi. Yuqoridan va pastdan bosim farqi natijasida ko'taruvchi kuch paydo bo'ladi.

Shuni esda tutish kerakki, ko'tarish kuchi yuqoriga yo'naltirilishi shart emas, uning yo'nalishi boshqacha bo'lishi mumkin. Bu snaryadning holatiga va unga nisbatan havo oqimining yo'nalishiga bog'liq. Ko'tarish kuchi yuqoriga yo'naltirilgan va o'qning og'irligini muvozanatlashtirgan hollarda, u rejalashtirishni boshlaydi. Nayza va diskni rejalashtirish uloqtirish natijalarini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Yadro va bolg'a kabi og'ir raketalarning parvozi paytida bu kuchlarning ta'siri deyarli ahamiyatsiz va ularning havoda parvoziga ta'sir qilmaydi. Bu atmosfera muhiti parvoz paytida sezilarli qarshilik ko'rsatadigan (havo zichligi, shamol kuchi va yo'nalishi) disk va nayza kabi rejalashtirish snaryadlari bilan farq qiladi. Planshet snaryadlarini otishda muhim rol o'ynaydi, bu o'qning bo'ylama o'qi (tekisligi) va kelayotgan havo oqimining yo'nalishi bilan hosil bo'lgan hujum burchagi. Bu ijobiy, nol yoki salbiy bo'lishi mumkin. Agar havo oqimi disk va nayzaning pastki yuzasida ishlayotgan bo'lsa, u holda hujum burchagi musbat, agar yuqori yuzada salbiy bo'lsa.

Guruch. 10. Parvozdagi rejalovchi snaryadga ta'sir qiluvchi kuchlar: g - tortishish; X - muhitning qarshilik kuchi; Y - ko'tarish kuchi; a - ketish burchagi; b - hujum burchagi; V - ketish tezligi

Shakldan ko'rinib turibdiki. 10, snaryadga tortishish kuchi (g), atrof-muhitning qarshilik kuchi (X), ko'tarish kuchi (Y) ta'sir qiladi. Ketish (a) va hujum (b) burchaklari o'rnatiladi.

Disk uloqtirishda hujum burchagi qiymati dastlab ketish burchagiga teng bo'lsa yaxshi bo'ladi. Boshqacha qilib aytganda, uloqtiruvchi kuchini to'g'ridan-to'g'ri raketa tekisligiga yo'naltirishga intilishi kerak. Bunday holda, parvozdagi disk ko'ndalang harakatlar qilmaydi. Nayza uloqtiruvchilar nolga yaqin hujum burchagini nishonga olishadi (nayzani aniq urish uchun). To'p, zarba va bolg'a parvozi paytida hujum burchagi bo'lmaydi.

Shuni esda tutish kerakki, hujum burchagi (b) ortishi bilan havoda ko'tarilish ham, tortishish ham ortadi, ammo ko'tarilishning o'sishi tortishishning oshishiga qaraganda ancha tezroq bo'ladi. Keyinchalik, tortishish kuchayishi davom etmoqda va ko'tarish kuchi pasayishni boshlaydi va o'qning tekisligi tezlik yo'nalishiga perpendikulyar bo'lganda, ko'tarish kuchi nolga teng bo'ladi. Binobarin, traektoriyada ko'tarish kuchi tortish kuchidan kattaroq bo'lgan qismlar va tortish kuchi ko'tarish kuchidan oshib ketadigan uchastkalar mavjud. Shuning uchun u ergashadi

bo'shatish va hujum qilishning optimal burchaklarini topish zarurati, bunda parvoz yo'lining katta qismidagi ko'tarish kuchi qarshilikdan oshib ketadi, bu esa snaryad uzoqroq masofaga uchishi mumkinligini anglatadi.

Havo harakatining yo'nalishi rejalashtirish snaryadlarining parvoziga katta ta'sir ko'rsatadi. Disk va nayzani qarshi shamolga uloqtirganda frontal havo qarshiligining kuchi ortadi va ko'tarish kuchi proportsional ravishda ortadi. Bu snaryad masofasining aerodinamik ortishiga olib keladi. Shamolga qarshi uloqtirganda, ko'tarish kuchidan yaxshiroq foydalanish uchun, shamol tezligi oshishi bilan snaryadlarning ketish burchagi biroz kamayadi. Hisob-kitoblar shuni ko'rsatadiki, masalan, 5 m / s tezlikdagi qarshi shamol diskning parvoz masofasini 10% ga oshiradi, orqa shamol esa uni 2,5% ga kamaytiradi.

Qizig'i shundaki, ayol diskining aerodinamik xususiyatlari erkaklarnikidan yuqori. Xuddi shu boshlang'ich tezlikda ayol disk erkak diskdan uzoqroq uchadi. Bundan tashqari, kuchli shamol bilan bu afzallik yanada oshadi. Orqa shamol bilan uning tezligi raketaning uchish yo'nalishiga to'g'ri keladi va aerodinamik kuch kamayadi. Ammo frontal qarshilik kuchi ham pasayganligi sababli, bu holatdan otish masofasini oshirish uchun foydalanish kerak. Bunga ketish burchagini oshirish orqali erishiladi.

Nayza va disk uchun eng noqulay - bu uchishda snaryadlarni rejalashtirishning asosiy qonunlarini buzadigan yon shamolning harakati.

Yengil atletikaning asosiy qismlari uloqtirish

Mavjud barcha otishmalar yaxlit asiklik mashqlardir.

Biroq, texnikani tahlil qilish qulayligi uchun har bir otish shartli ravishda oltita o'zaro bog'langan qismdan iborat.:

I - o'qni ushlab turish;

II - uchish va uchishga tayyorgarlik (burilish, sakrash);

III - yakuniy harakatga tayyorgarlik (snaryadni "quvib o'tish");

IV - yakuniy harakat (harakat);

V - snaryad chiqqandan keyin tormozlash va muvozanatni saqlash;

VI - raketaning uchishi va parvozi.

Snaryadni ushlab turish

Bu qismning vazifasi snaryadni otishni erkin, optimal harakat amplitudasi bilan, kuchlarning eng samarali qoʻllanilishini taʼminlaydigan tarzda ushlab turishdan iborat. Snaryadni to'g'ri ushlab turish uning shakli, og'irligi, otish usuliga bog'liq bo'lib, oyoq-qo'llarning uzunligi va kuchidan maksimal darajada foydalanishga imkon beradi, agar iloji bo'lsa, uloqtiruvchi qo'lning mushaklarini oxirgi kuchga qadar bo'shashtiring va otish ustidan nazoratni ushlab turing. sportchining harakatlari. Bularning barchasi uloqtiruvchining kuchini to'g'ri yo'nalishda va eng uzun yo'l bo'ylab snaryadga o'tkazishga yordam beradi, bu esa o'qning yuqori boshlang'ich tezligini ta'minlaydi.

Disk va bolg'ani uloqtirganda, biomexanika nuqtai nazaridan, snaryadni uning markazi sportchining aylanish o'qidan uzoqroq bo'lishi uchun ushlab turish kerak. Bu aylanish radiusini oshiradi, ya'ni dastlabki uchish tezligi oshadi.

Uchish va uchishga tayyorgarlik

Bu qismning asosiy vazifasi otishchining snaryad bilan dastlabki (optimal) tezligini yaratish va yakuniy harakat uchun qulay shart-sharoitlarni ta'minlashdir. Parvoz paytida, uloqtiruvchi, go'yo o'q bilan bitta tizimni hosil qiladi, bu erda u tomonidan olingan tezlashuv snaryadga o'tkaziladi. Yugurish tezlashtirilgan yugurish (granata va nayza uloqtirish), sakrash (o‘q otish) va burilish (disk va bolg‘a otish, shuningdek, yaqinda – o‘q uloqtirish) shaklida amalga oshiriladi.

Ba'zi uloqtirishlarda yugurishdan oldin sportchi dastlabki harakatlarni bajaradi. Yadro uloqtirishda bu belanchak (tananing egilishi) va guruhlash, disk uloqtirishda - chayqalish, bolg'a uloqtirishda - dastlabki tebranish. Faqat granata va nayzalarni uloqtirishda sportchi darhol boshlang'ich pozitsiyasidan yugurishni boshlaydi.

Dastlabki harakatlarning asosiy vazifasi - butun e'tiborni uloqtirishga qaratish, oqilona boshlang'ich pozitsiyasini egallash, keyingi harakatlarda mushaklarning maksimal ishlashi uchun eng qulay sharoitlarni yaratishdir. Bolg'a uloqtirishda bu harakatlar (bolg'a aylanishlari) shuningdek, snaryadga aylanishdan oldin sezilarli tezlikni berishga imkon beradi.

Bir (disk) yoki bir nechta burilish (bolg'a ichida 3-4) shaklida yugurishda sezilarli markazdan qochma kuch paydo bo'ladi (bolg'ani 75 m ga uloqtirganda u 300 kg ni tashkil qiladi), bu esa uloqtiruvchining harakatini qiyinlashtiradi. harakat. Sportchi nafaqat ortib borayotgan markazdan qochma kuchiga qarshilik ko'rsatishi kerak, ya'ni. tananing barqaror holatini ta'minlash, shuningdek, snaryadni texnik jihatdan to'g'ri kuchli chiqarishni yakunlash.

Yugurishda (burilish yoki sakrash ko'rinishida) uloqtiruvchi "otishma + snaryad" tizimiga faqat oyoqlarini erga suyangan holda tezlikni berishi mumkin, chunki ikki tayanch holatida u harakat qilishi mumkin. snaryad bir tayanch holatiga qaraganda eng katta kuchga ega va shuning uchun yuqori tezlikda o'qni beradi. Shu bilan birga, uloqtiruvchi tezlikni oshira olmaydigan tayanchsiz holatda o'tkaziladigan vaqtni minimallashtirish kerak.

Dastlabki harakatlar (yugurish, sakrash va burilishlar) juda yuqori tezlikda bajarilmaydi. Turli otishlardagi bu tezlik optimal bo'lishi kerak, bunda sportchi yakuniy harakat uchun qulay sharoit yaratish uchun o'z harakatlarini nazorat qila oladi. Otuvchi va snaryadning tezligi uloqtiruvchining texnik, tezlik va quvvat imkoniyatlariga mos kelishi kerak.

Otuvchining harakatlari va harakatlaridan qat'i nazar, uloqtirishning oxirigacha otish tezligi oshib borishi kerak bo'lgan yanada mukammal otish texnikasi hisoblanadi. Uchish tezligi har doim uloqtiruvchining imkoniyatlarini qat'iy hisobga olgan holda tanlanishi kerak, bu sizga uchish paytida olingan "energiyani" snaryadga to'liq "o'tkazish" imkonini beradi. Snaryad harakatining eng yuqori tezligi bolg'acha uloqtirishda hosil bo'ladi, bunda 3-4 burilish oxirida to'p 60-70 m yo'ldan o'tib 23-24 m/s tezlikka etadi.Diskni uloqtirganda snaryad. 10-12 m / s tezlikni rivojlantiradi, burilish yo'lida 12-15 m o'tadi.Nayza uloqtirganda, snaryad va uloqtiruvchining harakat tezligi 6-8 m / s ga etadi. Yadro uloqtirishda eng sekin yugurish tezligi taxminan 3 m/s.

Uloqtirishda yugurishdan uloqtirishga o'tish texnikaning eng qiyin tarkibiy qismi bo'lib, u qanchalik qiyin bo'lsa, uloqtiruvchining yugurishdagi tezligi (ayniqsa, nayza, bolg'a, diskda) shunchalik katta bo'ladi.

Quyidagi faktlar yugurishning otishdagi roli haqida gapiradi: otish paytida, bir joydan uloqtirish va yugurish o'rtasidagi masofa o'rtacha 1,5-2 m, diskni uloqtirishda - 7-10 m. m, nayza uloqtirishda - 20-25 m.Bu ma'lumotlar yugurish samaradorligi uchun mezon bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Yakuniy harakatga tayyorgarlik (snaryadni "quvib o'tish")

Yugurishning ikkinchi qismida snaryadni ma'lum bir gorizontal tezlikka tezlashtirgandan so'ng, uloqtiruvchi oxirgi harakatga tayyorlanadi. Ushbu tayyorgarlik yugurishdan snaryadni chiqarishgacha bo'lgan oddiy o'tish emas, balki alohida mushak guruhlarining sa'y-harakatlarini ancha murakkab qayta taqsimlash va harakatlar tezligi qanchalik katta bo'lsa, uni bajarish shunchalik qiyin bo'ladi. Ushbu qismning vazifasi, o'qning chiziqli tezligini minimal yo'qotish bilan, tananing alohida qismlarining tezlashtirilgan harakati bilan, ularning izchil qisqarishi uchun sharoit yaratish uchun tananing barcha qismlarining mushaklarini cho'zishdir.

Yakuniy harakatga tayyorgarlik ko'rishda uloqtiruvchi quyidagilarni bajarishi kerak:

b) yugurish (burilish) oxirida snaryadni quvib o'tish;

v) otish paytida oyoq kuchidan yaxshiroq foydalanish uchun tananing umumiy massa markazini pastga tushirish;

d) oxirgi harakatdan oldin to'g'ri barqaror boshlang'ich pozitsiyasini ta'minlash.

Keling, uloqtiruvchining ushbu harakatlariga batafsil to'xtalib o'tamiz.

Turli xil otishlarda bunday harakatlar boshqacha sodir bo'ladi, ammo barcha holatlarda uloqtirish oxirigacha tezlikni oshirish uchun zarur shart-sharoitlarni yaratishga katta ahamiyat beriladi.

Agar uloqtiruvchi etarlicha gorizontal tezlikni ushlab turolmasa, u holda yugurish (burilish) o'z ma'nosini yo'qotadi va hatto aralashadi. Snaryadni quvib o‘tish, uloqtiruvchining yugurish paytidagi, sportchi tanasining pastki qismi (oyoqlari, tos suyagi) ustki qismidan (tana, qo‘llar) va snaryadni bosib o‘tishi deyiladi. Boshqacha aytganda, snaryadni quvib o'tish uloqtiruvchi tanasining pastki qismining yuqori qismiga nisbatan tezligini oshirish orqali amalga oshiriladi. Bunda snaryadning quvib o'tishi nafaqat old-orqa yo'nalishda, balki uloqtirish yo'nalishiga qarama-qarshi yo'nalishda gavdani bel qismida burish orqali ham sodir bo'ladi. Snaryadni quvib o'tib, sportchi oxirgi harakatda unga ta'sirini oshiradi.

Yakuniy harakatga tayyorgarlik ko'rishda, uloqtiruvchi oyoqlarning kengroq tarqalishi va egilishi tufayli jismlarning umumiy massa markazini tushiradi. Bu snaryadning vertikal tezligini oshirish uchun amalga oshiriladi. Otishchi GMC ni iloji boricha pastga siljitishga intilishi va shu bilan oxirgi harakatda uni ko'tarish yo'lini oshirishi kerak. Shu bilan birga, OCMTning ofseti qanchalik past bo'lsa, shuncha ko'p vaqt talab etiladi

To'p bilan harakatlar jismoniy madaniyat ishida katta o'rin egallaydi, barcha bolalar tomonidan mustaqil o'yinlar va mashqlarda qo'llaniladi. Otish va ushlash, otish elkama-kamar mushaklarini, torso, qo'llarning mayda mushaklarini mustahkamlaydi, ko'zning rivojlanishiga, aniqligiga hissa qo'shadi. Shuningdek, ular harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirishni talab qiladi. To'p bilan o'yinlar epchillik, ritm va harakatlarning aniqligini rivojlantiradi.

To'p otish va otish uchun asosiy, eng qulay ob'ekt sifatida doimo bolalarning erkin ixtiyorida bo'lishi kerak. O'qituvchi to'p bilan turli xil harakatlarni bajarish mumkinligini ko'rsatadi, bolalarga o'zlarining motor tajribasini, to'pni boshqarish qobiliyatini egallashga yordam beradi: uni ikki yoki bir qo'lda ushlab, barmoqlaringiz bilan mahkamlang, itaring, aylantiring, otib tashlang. Ko'p sonli mashqlardan so'ng o'ziga xos "to'pni his qilish" paydo bo'ladi.

Maktabgacha yoshdagi bolaning to'p bilan eng oddiy manipulyatsiyasi uni otish mahoratiga aylanadi.

OTISH - asiklik turdagi harakat. Bolaning tanasiga katta fiziologik ta'sir ko'rsatadi: otish miya, ko'z, muvozanat rivojlanishiga hissa qo'shadi. Psixologik va pedagogik tadqiqotlarga ko'ra, to'p bilan manipulyatsiya markaziy asab tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, mushaklarning qisqichlarini engillashtiradi va halokatli tajovuzni konstruktivga aylantiradi.

OTISH TURLARI

Maktabgacha yoshda ular narsalarni tashlashni o'rgatishadi masofada va bir joydan nishonga. Odatda birinchisi ikkinchisidan oldin keladi. .

Masofadan uloqtirishda asosiy harakat to'g'ri texnikani o'zlashtirishga qaratilgan. Bola masofaga qarab otish kuchini mashq qiladi.

Da nishonga otish bola e'tiborini belgilangan ob'ektga urishga qaratadi. Ushbu harakatni amalga oshirish diqqatni jamlashni, diqqatni jamlashni, diqqatni jamlashni, iroda kuchini talab qiladi.

Bolaga o'rgatiladi Masofaga va nishonga OTISHNING TURLI YO'LLARI: boshning orqasidan, orqa tomondan elkaning orqasidan, yuqoridan tekis qo'l bilan, yon tomondan tekis qo'l.

Boshning orqasidan otish. Bola otish yo'nalishiga qarab turadi, o'ng oyog'i barmoqning orqasida; agar otish o'ng qo'l bilan amalga oshirilsa, u holda to'p kaft bilan aloqa qilmasligi uchun barmoqlar bilan ushlab turiladi. To'p bilan qo'l tirsak bo'g'imida yuz darajasida egilgan qo'lda. Birinchidan, imkon qadar orqaga suyanib, tananing og'irligini o'ng oyoqqa o'tkazishingiz kerak; shu bilan birga, to'p bilan qo'lni boshning orqasiga eng qisqa tarzda oling. Bu holatda o'ng oyoq tizza bo'g'imida bir oz egilgan bo'ladi, chap oyoq to'g'ri bo'lib, to'piqqa qaratiladi.

Otish paytida o'ng oyog'ingizni tizza bo'g'imida bukmasdan, og'irlik markazini (massa emas) chap oyoqqa oldinga o'tkazing. Shu bilan birga, bola pastki orqa qismida egilib, "cho'zilgan kamon" holatiga o'tadi. Bu holatda turmasdan, u otish uchun qo'lini oldinga olib kela boshlaydi. Qo'lning harakati qamchi bilan zarbani eslatuvchi qamchi bo'lishi kerak. Birinchidan, elka oldinga siljiydi, keyin bilak, keyin to'p bilan qo'l.

Texnika orqadan otish o'ng qo'l bilan elkada quyidagilar: boshlang'ich pozitsiyasi - o'ng oyoq orqaga o'rnatiladi, elkalaridan bir oz kengroq; tanani otish qo'liga bir oz buriladi; o'ng qo'l tirsagida, ko'krak oldida egilgan; chap qo'l - tana bo'ylab. Tebranish paytida tana qo'lni tashlagan tomonga buriladi, orqaga buriladi. Tananing og'irligi orqaga yotqizilgan oyoqqa o'tkaziladi, o'ng qo'l orqaga tortiladi.

Otish paytida o'ng oyoq to'g'rilanadi, tanasi, tekislanadi, oldinga buriladi. Otishning oxirgi bosqichida tananing og'irligi oldingi oyoqqa o'tkaziladi. O'ng oyoq chap tomonga biriktirilgan. Chap qo'l bilan otish xuddi shu tarzda amalga oshiriladi.

Yelkaning orqasidan otish

Yuqoridan tekis qo'l bilan uloqtirish- boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkalaridan bir oz kengroq, o'ng qo'l orqaga o'rnatilgan, o'ng qo'l narsa bilan (sumka yoki to'p) tana bo'ylab. Sallanayotganda o'ng qo'l yuqoriga va orqaga ko'tariladi, keyin oldinga o'tadi va cho'tka bilan ob'ektni tashlaydi (2-rasmga qarang).

Yuqoridan tekis qo'l bilan uloqtirish

Pastdan tekis qo'l bilan uloqtirish- boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkalaridan bir oz kengroq, o'ng qo'l orqaga o'rnatilgan, o'ng qo'l ko'krak oldidagi tirsagida egilgan. Tebranishda o'ng qo'l pastga va orqaga yotqiziladi, uloqtirish qo'lni oldinga va yuqoriga siljitish orqali amalga oshiriladi.

Pastdan tekis qo'l bilan uloqtirish

Yon tomondan tekis qo'l bilan uloqtirish- boshlang'ich pozitsiyasi: oyoqlari elkalaridan bir oz kengroq, o'ng oyoq orqaga o'rnatilgan, o'ng qo'l tananing bo'ylab ob'ekt bilan. Belanchak paytida tana og'adi, o'ng qo'l chegaraga tortiladi, tananing og'irligi o'ng oyoqqa o'tkaziladi, tizzada egiladi. Otish paytida o'ng oyoq to'g'rilanadi, tana chapga oldinga buriladi va o'ng qo'l oldinga siljiydi va cho'tka bilan buyumni tashlaydi.

Yon tomondan tekis qo'l bilan uloqtirish

Kattaroq bolaga joydan bajariladigan yuqoridagi usullarda uloqtirish bilan bir qatorda to'rt qadamdan va yugurishdan uloqtirish o'rgatiladi.

To'rt qadam tashlash bolalarni yugurishdan uloqtirishni rivojlantirishga tayyorlaydi. Ob'ektni o'ng qo'l bilan uloqtirganda, dastlabki ikki qadam normal, uchinchisi - xoch. O'ng oyoq barmoqni o'ngga buradi va oldinga, otish yo'nalishiga perpendikulyar joylashtiriladi. Uchinchi qadamni bajarayotganda, ob'ekt bilan o'ng qo'l tortiladi. To'rtinchi qadam - chap oyoq bilan oldinga sakrash, tana og'irligi o'ng oyoqda qoladi, tana orqaga tortiladi va o'ngga buriladi, qo'l muvaffaqiyatsizlikka tortiladi - otish amalga oshiriladi.

Yugurib tashlash: tezlashtiruvchi yugurish o'ng oyoqning ko'ndalang qadami va chapning o'pkasi, ya'ni otish uchun boshlang'ich pozitsiyasi bilan tugaydi. Bir vaqtning o'zida uchish, o'tish, o'tish va otish amalga oshiriladi. Yugurishdan uloqtirishda bolalarda uloqtirish masofasi 2-2,5 m ga oshadi.

OTISHGA MASHQLARNI YETKAZISH

Otishning tayyorgarlik shakli tashlamoqda, shuningdek, to'pni dumalab, dumalab va dumalab tashlamoqda.

Bolalar uchun 3-4 yil uloqtirish mashqlari katta qiyinchilik tug'diradi, chunki ular harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirishni, nishongacha bo'lgan masofaga va uning joylashishiga (gorizontal yoki vertikal) qarab otishning kuchi va aniqligini hisoblash qobiliyatini talab qiladi.

Bu yoshda tavsiya etiladi bolani otishga tayyorlaydigan mashqlar: bosh orqasidan bir va ikki qo‘l bilan to‘p, to‘p va boshqa narsalarni dumalash, uloqtirish va ushlash. Ushbu mashqlarning asosiy maqsadi bolani berilgan yo'nalishda ob'ektni kuchli surish yoki tashlashga o'rgatishdir.

Otish ikkala qo'l bilan ham, o'ng va chap qo'llar bilan alohida amalga oshiriladi. otish yo'nalishi balkim yuqoriga, yon tomonga, oldinga, gorizontal va vertikal nishon. Agar bolalarga chap qo'l bilan uloqtirish o'rgatilmagan bo'lsa, ularning ko'pchiligi asosan o'ng qo'li bilan uloqtirishadi. 2,5 yosh va undan katta yoshda bola asta-sekin masofaga uloqtirishda to'g'ri harakat qilish texnikasini o'rganadi.

Kichik to'plarni tashlash qobiliyati maqsadga erishish qiyinroq. Ushbu turdagi harakatda uzoqdan nishonga otishning kuchini, yo'nalishini va nishonning o'zi joylashgan joyini muvofiqlashtirish kerak. Bunday muvofiqlashtirish uchun bolaning rivojlangan markaziy asab tizimi, "mushak tuyg'usi" mavjudligi, vizual hislarning aniqligi, harakatlarni yodlash va takrorlash kerak.

3-4 yoshli bolalar uchun otish paytida xarakterli befarq holat masofada va nishonda. To'g'ri boshlang'ich pozitsiyasi hayotning 3 va 4 yoshidagi ozchilik bolalari tomonidan qabul qilinadi. Bu yoshdagi bolalar hali tanani otish qo'l yo'nalishi bo'yicha qanday burish uchun bilmayman. Maqsadga tashlanganda nishonga olish bolada bor faqat to'g'ri yo'nalishda qarash. Maqsadning davomiyligi 1 dan 3-4 sekundgacha. Bolaning ko'lami zaif, u otish kuchini va masofani o'lchash qiyin, shuning uchun u nishonga faqat 1-1,5 m masofada tegadi.

3-4 yoshli bolalar qo'lga olishdan keyin qusish ham qiyin. Yuqoriga tashlanganda, hayotning uchinchi yilidagi bolalarning atigi 20 foizi yo'nalishga dosh bera oladi, 37% - to'rtinchi, 62% - beshinchi, 94% - oltinchi va 97% - ettinchi.

Yoshi bilan ham yaxshilanadi bolalarning to'pni ushlab olish qobiliyati: 3 yoshida bola to'pni engil uloqtirish bilan (20-25 sm), deyarli qo'yib yubormasdan ushlaydi, to'rtinchi yili - bolalarning 30 foizi to'pni ushlaydi, ulardan faqat 25 foizi to'pni ushlay oladi. qo'llari bilan, besh yoshga qadar - 52%, oltiga - 95% va etti yoshgacha - 96,5%.

O'rta va katta guruhlarda har xil uloqtirish mashqlari(dumalash, otish va ushlash, masofaga va nishonga tashlash, to'r ustidan otish) bo'lishi kerak. har kuni, va to'p bepul foydalanish uchun bolalarga beriladi. Qanchalik turli xil mashqlardan foydalanilsa, bolalar ushbu murakkab harakat texnikasini shunchalik yaxshi o'zlashtiradilar. Turli xil versiyalarda to'p bilan tizimli mashqlar bolalar uchun mavjud bo'lgan otish texnikasini asta-sekin rivojlantiradi.

Otish mashqlari 6-7 yoshli bolalar uchun sezilarli darajada qiyinlashadi. Bu yoshda bola to'pni juft-juft, aylana bo'ylab uzatish, to'pni devorga uloqtirish va keyin uni ketma-ket 6-8 marta ushlab olish, yuqoriga tashlash, aylanib o'tish, ushlash, to'pni ushlash, to'pni qo'llab-quvvatlash, aylana bo'ylab to'pni juftlab, aylana bo'ylab uzatish, to'pni devorga uloqtirish va undan keyin 6-8 marta ushlash, uni yuqoriga otish, burilish, ushlash, to'pni ushlash, to'pni 6-8 marta ushlash, to'pni juft bo'lib, aylana bo'ylab uzatish kabi elementar ko'nikmalarni egallashi kerak. va boshqalar.

maktabgacha yoshdagi bolalar otish mahoratini oshirish buyumlar masofada va nishonda orqa tomondan yelkadan oshib. Masofa nishonga otish uchun 3,5-4 m gacha ko'taring.

Bolalarning imkoniyatlarini kengaytirish bilan ularga ijodiy tartibdagi vazifalar taklif etiladi - to'p bilan o'ynashning yangi kombinatsiyalarini o'ylab topish. Ob'ektlarni masofaga va nishonga uloqtirish ko'nikmalari turli xil ochiq o'yinlarda va bolalar uchun qiziqarli bo'lgan o'yin xarakteridagi vazifalarni bajarishda yaxshilanadi.

Bolalar bog'chasida bo'lishning oxiriga kelib, bolalar dumalab, dumalab, otish va to'pni ushlash, uloqtirish, to'p uzatish, dribling, uni urish, ya'ni barcha turdagi narsalarni o'zlashtirishlari kerak. "to'p maktabi" ni o'zlashtiring.

13. Turli yoshdagi bolalarni toqqa chiqishga o'rgatish usullari. (Toqqa chiqish yo'nalishlari, turlari, usullari, bolalarni toqqa chiqishga o'rgatishda qo'llaniladigan jismoniy tarbiya jihozlari; jarohatlarning oldini olish choralari; sug'urta texnikasi).

TOPISH - tsiklik harakat.

Toqqa chiqishning fiziologik asoslari belgilaydi bolaning muvofiqlashtirilgan faoliyati tizimini shakllantirish. Toqqa chiqish bolaning atrof-muhitni bilishiga hissa qo'shadi. Toqqa chiqish - takroriy takrorlash jarayonida rivojlangan murakkab shartli refleks. Bu ishda mushaklarning sezilarli massasini o'z ichiga oladi va bolaning butun tanasining funktsional faolligini oshiradi, shuningdek, to'g'ri holatni shakllantirishga yordam beradi.

Toqqa chiqish mushaklarning qisqarishi va bo'shashishi bilan tavsiflanadi, bu sizga harakat uchun energiya sarfini tiklashga va uzoq vaqt davomida jismoniy kuch sarflashga imkon beradi. Toqqa chiqish mashqlari harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, nafas olish va qon aylanish funktsiyalarini yaxshilashga yordam beradi va metabolizmni oshiradi. Ular katta mushak guruhlari - magistral, elkama-kamar, qo'llar, oyoqlarning rivojlanishiga hissa qo'shadilar, umurtqa pog'onasining moslashuvchanligini rivojlantiradilar. Ularning yordami bilan epchillik, jasorat, balandlikka odatlanish tarbiyalanadi.

Bola quyidagilarni o'zlashtiradi TOPISHISH TURLARI: emaklash, toqqa chiqish, emaklash, gorizontal va qiya tekislikda to'rt oyoqda emaklash(polda, gimnastika skameykasida), vertikal ko'tarilish(gimnastika) devor, narvon, arqon narvon, arqon va ustun.

Da To'rt oyoq ustida emaklash, bu bola hayotning 8-9 oylarida, shuningdek, toqqa chiqishda, orqa, qorin va oyoq-qo'llarning mushaklari kuchayadi. Bundan tashqari, to'rt oyoq-qo'lni qo'llab-quvvatlaganligi sababli, emaklash paytida umurtqa pog'onasi bo'shatiladi, bu bolaning o'sishi davrida juda muhimdir.

Emaklashda bolalar turli xillardan foydalanadilar YO'LLARI. Birinchidan, bolalar qornida, keyin esa to'rt oyoqlarida kaftlari va tizzalariga suyanib emaklashadi. Ba'zi chaqaloqlar bir vaqtning o'zida ikkala qo'llarini oldinga qo'yib, ularga suyanishadi va bu vaqtda oyoqlarini harakatga keltiradilar. Boshqalar navbat bilan qo'llarini va oyoqlarini oldinga siljitadilar. Ikkala holatda ham bolalar oyoqlari va qo'llari yoki tizzalari va qo'llariga suyanishlari mumkin. Ko'p bolalar oshqozonida emaklaydilar.

emaklash foydalidir barcha maktabgacha yoshdagi bolalarga va katta yoshdagi bolalarni istisno qilmasdan, barcha yoshdagi bolalar bilan ishlashda foydalanish kerak. Emaklash paytida elkaning yuqori kamari, qo'l va bo'yin mushaklari faol ishlaydi, bu esa hosil qiladi. bolalarni to'g'ri turishga o'rgatish uchun yaxshi shartlar.

Asta-sekin kattalar mashqlarni murakkablashtiradi- tanishtiradi taxtada gorizontal va moyil holatda emaklash, keyin skameykada, logda.

Bundan tashqari, bolalar mashq qilishadi darvoza, stul ostida emaklashda, shnur ostida, darvoza, to‘nka, skameykalar ustida emaklashda.

katta guruhlarda emaklash ko'pincha mashqlar to'plamiga yoki boshqa harakatlar - yurish, sakrash, yugurish bilan birgalikda ochiq o'yinlarga kiritilgan. To'rt oyoq ustida emaklash bilan tez-tez birlashtiriladi shnur, shox ostida emaklash.

Avval bosh, keyin qo'llar va oyoqlar navbat bilan keladi. Bola, to'siqning balandligini qanday hisoblashni bilmay, xuddi emaklagandek emaklaydi, ya'ni. orqa tomonini kamaytirmaydi, shuning uchun ko'pincha shnurga tegadi, juda erta egilmaydi.

O'qituvchi teginish hissiyotlarini hisobga olgan holda, to'g'ri malakaning paydo bo'lishini rag'batlantiradi. Egilishni taklif qiladi. U sizni o'ng va chap tomonlaringiz bilan emaklashni, yon qadamlar bilan harakat qilishni o'rgatadi: o'ng qo'lingizni va oyog'ingizni shnur ostida harakatlantiring, egilib, boshingizni harakatlantiring, so'ngra chap qo'l va oyog'ingizni qo'ying, shu bilan birga boshqa tomonida bo'ling. shnur.

Yuqori to'siqlar orqali(log, daraxt, skameyka) bola kerak ustiga ko'tarilish. Bu harakat ham amalga oshiriladi bir necha usulda: to'g'ri, ikkala qo'lni to'siq orqasida, keyin ikkala oyoqni, yon tomonga, o'ng qo'l va oyoqni navbatma-navbat harakatlantirish, so'ngra ularga chap qo'l va oyoqni biriktirish. Chap taraf bilan ko'tarilishda birinchi navbatda chap qo'l va chap oyoq o'tkaziladi.

Emaklash mashqlarining xususiyati ular bajariladi deyarli o'qituvchi tomonidan harakatlarni ko'rsatmasdan imtiyozlar olish huquqiga ega bo'lmaganlar. Emaklash, albatta, tekislash, cho'zish, sakrash bilan birlashtirilishi kerak. Ushbu mashqlardan so'ng umurtqa pog'onasini to'g'rilash uchun bolalar to'pni uloqtirish va ushlash, bayroqni baland ko'tarish va hokazolarni taklif qilishadi.

Emaklash odatdagidan kura ko'proq frontal yoki onlayn tashkilot da guruhdagi barcha yoki ko'pchilik bolalarning bir vaqtning o'zida faol ishtiroki. Tizza ustida emaklash mashqini bajarayotganda, raqobat elementini kiritish tavsiya etilmaydi, chunki bolalar maqsadga shoshilib, harakatlarini hisoblamaydilar va patellaga zarar etkazishi mumkin.

Agar bola etarlicha mustaqil bo'lsa, unga mashqlar taklif etiladi QAYTA VA VERTİKAL GIMNASTIKA NARVONLARGA KO'RISH 1 m balandlikda.

Narvonlarga ko'tarilish va pastga tushishda yurishga o'xshash harakatlar elementlarining qisqa muddatli takrorlanishi mavjud. Ko'tarilish paytida tsikllarning takrorlanishining uzluksizligi gimnastika devorining balandligi (1 dan 2 m gacha) bilan belgilanadi.

toqqa chiqish oyoqlarda va qo'llarda ushlab turish bilan aralash shaklda bajariladi. Toqqa chiqish orqali amalga oshiriladi qo'l va oyoqlarning o'zgaruvchan harakati zinapoyalarning relslarida har bir oyoqning qo'llab-quvvatlashi va ulardagi ikkala oyoqning kechikishi bilan.

Mashq qilish uchun gorizontal, qiya yoki vertikal ravishda joylashgan narvonlardan foydalaniladi. Imtiyozlar joylashuvi talab qiladi va tananing mos pozitsiyasi.

Gorizontal va moyil zinapoyalarda ko'tarilish, ustunlar va parallel panjaralarga tayanib(narvonning kengligi 40 sm bo'lsa), vertikal zinapoyalarda qo'llab-quvvatlash amalga oshirildi; bajarildi faqat to'sinlar uchun.

M. Yu. Kistyakovskaya va Z.S. tomonidan olib borilgan tadqiqotlar. Uvarovaning guvohlik berishicha, toqqa chiqish bola hayotining ikkinchi yilida shakllanadi. Bolalarga ko'tarilish qulayroq narvon bo'ylab, bo'lish V moyil holat, bunda mushaklarning harakatlari kamroq bo'lsa, qo'llarni harakatlantirganda muvozanatni saqlash osonroq, harakatlarni vizual nazorat qilish mumkin.

Zinalarga bolalar ancha tez va ishonchli ko'tarilish, tushishdan ko'ra, garchi o'z tana vazningizni ko'tarish uchun katta kuch talab etiladi. Peeling paytida mushaklarning kuchlanishi kamroq, ammo talab qilinadi buyuk jasorat, qat'iyatlilik, muayyan g'oyalar chunki chaqaloq hali ham oyoqni qaerga qo'yishni ko'ra olmaydi, lekin qo'llab-quvvatlashni his qilishi, his qilishi kerak.

Dastlabki bosqichlarda bolalarning ko'tarilishni o'zlashtirish yon qadam. Ular ketma-ket ikki qo'l bilan bitta to'singa tegib, bir oyog'i bilan to'sinda turishadi va ikkinchisini unga tortadilar. Shunday qilib, ikkala qo'l bir vaqtning o'zida bitta ustunda, ikkala oyoq esa boshqasida. Ular, shuningdek, qo'shimcha qadam bilan tushadilar, faqat harakat tezligi sekinlashadi.

Asta-sekin bolada bor ko'tarilish harakatlarida tsikliklik, qo'l va oyoq harakatlarining yo'nalishi va amplitudasi ko'rsatilgan. Avvaliga bu vizual analizator tomonidan, keyinroq - kinestetik tomonidan tartibga solinadi.

Jarayonda takroriy mashqlar toqqa chiqishda asta-sekin (dastlab ko'tarilishda) Pofset bosqichi avval aralashgan bilan almashtiriladi, undan keyin muqobil, ya'ni. har bir ustunda bitta qo'l yoki oyoq bor. Bunday harakat bir xil va turli xil usullarda amalga oshiriladi. Birinchi usulda harakat, masalan, chap oyoq va chap qo'l bilan boshlanadi, keyin o'ng oyoq va o'ng qo'l faol bo'ladi. Agar bola boshqa usuldan foydalansa, dastlab u o'ng oyog'i va chap qo'li bilan harakat qiladi, chap oyog'i va o'ng qo'li bilan harakatlarni almashtiradi.

Mashg'ulot paytida ikki yoshli bolalarning faqat 20 foizida, uch yoshli bolalarning 60 foizida eğimli zinapoyaga ko'tarilishda va uch yoshli bolalarning 40 foizida ko'tarilish paytida o'zgaruvchan qadam shakllanishi mumkin. vertikal narvon.

Ko'ra A.D. Masofadan boshqarish pulti, besh yoshida, o'zgaruvchan qadam bolada o'z-o'zidan, mashg'ulotsiz paydo bo'ladi. Ushbu bosqichdan foydalanadigan bolalarning maksimal soni 6-6,5 yoshda kuzatiladi. Biroq, 7,5 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalarning 40 foizi va qizlarning 47 foizi ko'tarilishda va ayniqsa zinapoyaga chiqishda yon zinapoyaning ustunligi bilan aralash qadamdan foydalanadilar. Qo'llar va oyoqlarning harakatlarini o'zaro muvofiqlashtirish aniqlanmagan. Ko'tarilish tezligining eng katta o'sishi 5-5,5 yoshda, o'g'il bolalar esa tezroq ko'tarilib, 7-7,5 yoshda maksimal darajaga etadi.

Tizimli mashg'ulotlar bilan katta va tayyorgarlik guruhlari bolalari ular qo'shimcha vazifalarni bajarish bilan tez va ritmik tarzda ko'tarilishadi (podiumga ko'tarilish va uning boshqa oralig'iga o'tish, podiumdagi platformaga chiqish va bayroqni ko'tarish, yugurish bilan shohsupaning eng yuqori qismiga ko'tarilish - o'yinlar " Maymunlar va ovchilar", "Lentalar bilan tuzoqlar" va boshqalar).

Barcha yosh guruhlaridagi bu mashqlar, albatta, o'qituvchining bevosita doimiy nazorati ostida o'tkazilishi kerak.

Kattaroq bolalar uchun mavjud POST VA ARQANDA TOPISH. xuddi shunday tsiklik harakat.

Avvaliga bola arqonga (qutbga) yaqin turib, qo'llarini yuqoriga ko'targan holda ushlaydi, keyin tekis qo'llarga osiladi, tizzalarida bukilgan oyoqlarini tortib oladi va oyoqlarini arqonga (qutbga) qo'yadi.

Keyin bola oyoqlarini to'g'rilaydi, tanasi yuqoriga ko'tariladi, qo'llar bir vaqtning o'zida tirsaklarga egiladi.

Shundan keyingina har bir qo'l bilan navbatma-navbat arqonni (qutbni) boshning tepasida ushlab turish. Bu ko'tarilish tsiklini tugatadi.

Ustunga chiqish

Xuddi shu ketma-ketlik, faqat teskari tartibda, peeling paytida saqlanadi. Arqondan yoki ustundan pastga siljishga yo'l qo'yilmaydi (ishqalanish paytida bolaning qo'llari va oyoqlarining engil zaifligini hisobga olgan holda).

Bolalar birinchi navbatda o'qitiladi arqon va ustunda tebranish ega bo'sh pastki uchi, keyin o'rganing erga o'rnatilgan sobit ustunga ko'tarilish. Tarbiyachi kerak bolaning oyoqlarini qo'llaringiz bilan ushlab turing, shunda ular sirpanib ketmaydi. Bundan keyin bolalar o'rganadilar arqon bilan ko'tarilish.

Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdi ko'tarilish vaqti(tizimli trening bilan) 2,5-3 m balandlikda ustun bilan (arqon) katta yoshdagi bolalar ichida o'zgarib turadi 1 - 1,5 min.

7 yoshli bolalar, ayniqsa, o'g'il bolalar, arqon va ustunga chiqib, ulardan tushing ketma-ket bir necha marta (2-4 marta).

Har kuni toqqa chiqish mashqlari bolani ta'minlaydi muhim hayotiy mahorat Va harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. Toqqa chiqish jarayonida ular tarbiyalanadi zaruriy irodaviy fazilatlar: jasorat, qat'iyat, zukkolik.

Maktabgacha yoshdagi bolalar uzoq vaqt davomida qo'llaringizga osib qo'yish tavsiya etilmaydi: bu mushaklarning uzoq muddatli statik kuchlanishiga, bo'g'inlar va ligamentlarning muddatidan oldin cho'zilishiga olib keladi va asab tizimini charchatadi. Biroq qisqa osilgan turli balandlikdagi gorizontal barlarda gimnastika devoridan foydalanish mumkin, besh yoshdan boshlab, lekin 1-1,5 s dan oshmasligi kerak, Va tanani oyoqlarga qo'yish bilan almashtiring.

Bunday mashqlar elkama-kamarning mushak tizimini mustahkamlash va to'g'ri holatni shakllantirishga hissa qo'shish.

14. Ochiq havoda o'yinlar. (Ochiq o'yinlarning kontseptsiyasi, ma'nosi va xususiyatlari; ochiq o'yinlarning tasnifi: boshlang'ich mobil, sport; turli dinamikadagi o'yinlar, turli xil motorli tarkibli o'yinlar; kundalik hayotdagi o'rni).

QOIDALARI BILAN MOBIL O'YIN- Bu bolaning ongli, faol faoliyati, barcha o'yinchilar uchun majburiy bo'lgan qoidalar bilan bog'liq vazifalarni to'g'ri va o'z vaqtida bajarish bilan tavsiflanadi. P.F.Lesgaftning ta'rifiga ko'ra, ochiq o'yin bolani hayotga tayyorlaydigan mashqdir. O'yinning qiziqarli mazmuni, hissiy boyligi bolani ma'lum aqliy va jismoniy harakatlarga undaydi.

mobil o'yin - almashtirib bo'lmaydigan bolaning atrofidagi dunyo haqidagi bilim va tasavvurlarini to'ldirish, tafakkur, zukkolik, epchillik, epchillik, qimmatli axloqiy va irodaviy fazilatlarni rivojlantirish vositasi.

Pedagogika fanida mobil o'yinlar sifatida qaraladi bolaning umumiy rivojlanishi uchun eng muhim vosita. Chuqur mobil o'yinlarning ma'nosi- ularning ichida jismoniy va ma'naviy hayotda to'liq rol, mavjud har bir xalqning tarixi va madaniyatida. Ochiq o'yinni jismoniy va aqliy qobiliyatlarni rivojlantirishga, shuningdek, axloqiy me'yorlarni, xulq-atvor qoidalarini va jamiyatning axloqiy qadriyatlarini rivojlantirishga hissa qo'shadigan eng muhim ta'lim muassasasi deb atash mumkin.

Ochiq o'yinlar biri bola madaniyatini rivojlantirish shartlaridan. Ularda u o`zini o`rab turgan olamni idrok etadi, idrok etadi, ularda uning aql-zakovati, fantaziyasi, tasavvuri rivojlanadi, ijtimoiy fazilatlar shakllanadi. Ochiq havodagi o'yinlar doimo ijodiy faoliyat bo'lib, unda bolaning harakatga bo'lgan tabiiy ehtiyoji, vosita muammosiga yechim topish zarurati namoyon bo'ladi. O'ynab, bola nafaqat atrofidagi dunyoni o'rganadi, balki uni o'zgartiradi.

Ochiq o'yinlar uchun xarakterli axloqiy mazmun. Ular yaxshi niyat, o'zaro yordamga intilish, vijdonlilik, tashkilotchilik, tashabbuskorlikni tarbiyalaydi. Bundan tashqari, ochiq havoda o'yinlar katta hissiy yuksalish, quvonch, qiziqarli va erkinlik hissi bilan bog'liq.

Turli mazmundagi mobil o'yinlar ruxsat berish bolalarning barkamol rivojlanishi yo'llarini topishga yondashuvlarning xilma-xilligini kuzatish. Shartli ravishda ajratish mumkin ochiq o'yinlarning bir nechta turlari maktabgacha yoshdagi bolalarning har tomonlama rivojlanishiga turli yo'llar bilan hissa qo'shadigan, boshqa ijtimoiy yo'nalishga ega.

Catch tipidagi o'yinlar tabiatan ijodiydir hayajon, vosita tajribasi va qoidalarga aniq rioya qilish asosida. Qochib ketish, quvish, qochish, bolalar o'zlarining aqliy va jismoniy kuchlarini maksimal darajada safarbar qiladilar, shu bilan birga ular mustaqil ravishda o'yin harakatlarining samaradorligini ta'minlaydigan, psixofizik fazilatlarni yaxshilaydigan usullarni tanlaydilar.

Harakatlarni ixtiro qilishni talab qiladigan o'yinlar yoki o'yin signalida darhol tugatish, bolalarni individual va jamoaviy ijodkorlikka rag'batlantirish (harakatlarning kombinatsiyasini ixtiro qilish, transport vositalarining, hayvonlarning harakatlarini taqlid qilish).

"Muzlatish", "To'xtash", "Dengiz xavotirda" kabi o'yinlar o'yinchilardan tegishli signal bilan harakatni to'xtatishni talab qiladi, shu bilan birga yuz ifodasi va tana mushaklarining kuchlanishini ularni ushlab turgan holatda ushlab turish kerak. o'yin signali. Bunday o'yinlarda harakatlarning ma'naviyligi va ifodaliligi nihoyatda muhimdir.

To'p o'yinlari alohida rol o'ynaydi. Mashhur nemis o'qituvchisi F. Frobel, ta'kidladi to'pning bolaning psixofizik rivojlanishiga ko'p qirrali ta'siri, ta'kidlaydi harakatlarni, qo'llarni muvofiqlashtirishni rivojlantirishdagi roli, va shuning uchun ham miya yarim korteksini yaxshilashda.

U bolaning ko'p qirrali rivojlanishi uchun zarur bo'lgan deyarli hamma narsani unga to'p beradi, deb hisoblardi.

Qoidalar bilan mobil o'yinlar sifatida qaraladi jismoniy tarbiyaning asosiy vositasi va usuli. Jismoniy tarbiyaning muhim vositasi bo'lib, ochiq havoda o'yin bir vaqtning o'zida bolaning tanasiga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

O'yinda u turli xil harakatlardagi mashqlar: yugurish, sakrash, toqqa chiqish, toqqa chiqish, uloqtirish, ushlash, qochish va hokazo. Ko'p harakat nafas olish, qon aylanishi va metabolik jarayonlarni faollashtiradi. Bu o'z navbatida aqliy faoliyatga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ochiq havoda o'tkazilganda, ochiq o'yinlarning shifobaxsh ta'siri kuchayadi.

Ajoyib rol ochiq o'yinlar bolaning aqliy tarbiyasida: bolalar qoidalarga muvofiq harakat qilishni o'rganadilar, fazoviy terminologiyani o'zlashtiradilar, o'zgargan o'yin vaziyatida ongli ravishda harakat qiladilar va atrofdagi dunyoni o'rganadilar.

O'yin davomida xotira, g'oyalar faollashadi, fikrlash, tasavvur rivojlanadi. Bolalar o'yinning ma'nosini o'rganadilar, qoidalarni yodlaydilar, tanlangan rolga muvofiq harakat qilishni o'rganadilar, mavjud vosita ko'nikmalarini ijodiy qo'llaydilar, o'z harakatlarini va o'rtoqlarining harakatlarini tahlil qilishni o'rganadilar.

Ochiq o'yinlar tez-tez hamrohlik qiladi qo'shiqlar, she'rlar, sanoq qofiyalari, o'yin boshlanishi. Bunday o'yinlar so'z boyligini to'ldiradi, bolalar nutqini boyitadi.

Katta ahamiyatga ega ochiq o'yinlar bor va axloqiy tarbiya uchun. Bolalar jamoada harakat qilishni, umumiy talablarga bo'ysunishni o'rganadilar. Bolalar o'yin qoidalarini qonun sifatida qabul qiladilar va ularni ongli ravishda amalga oshirish irodani shakllantiradi, o'zini tuta bilish, chidamlilik, o'z harakatlarini, xatti-harakatlarini nazorat qilish qobiliyatini rivojlantiradi. O'yinda halollik, tartib-intizom, adolat shakllanadi. Ochiq o'yin samimiylikka, do'stlikka o'rgatadi. O'yin qoidalariga rioya qilgan holda, bolalar amalda axloqiy ishlarni amalga oshiradilar, do'st bo'lishni, hamdard bo'lishni, bir-biriga yordam berishni o'rganadilar. O'qituvchi tomonidan o'yinni mohirona, o'ylangan holda boshqarish faol ijodiy shaxsni tarbiyalashga yordam beradi.

Mobil o'yinlarda takomillashtirilmoqda dunyoni estetik idrok etish. Bolalar harakatlarning go'zalligini, ularning tasvirini o'rganadilar, ularda ritm hissi rivojlanadi. Ular she'riy obrazli nutqni o'zlashtiradilar.

mobil o'yin bolani tayyorlaydi ishlamoq: bolalar o'yin atributlarini yaratadilar, ularni ma'lum bir ketma-ketlikda tartibga soladilar va olib tashlaydilar, kelajakdagi ish uchun zarur bo'lgan vosita ko'nikmalarini yaxshilaydilar.

Shunday qilib, ochiq o'yin- bolaning atrofidagi dunyo haqidagi bilim va g'oyalarini to'ldirish, tafakkur, zukkolik, epchillik, epchillik, qimmatli axloqiy va irodaviy fazilatlarni rivojlantirishning ajralmas vositasi. Ochiq havoda o'yin o'tkazishda bolaning shaxsiyatini shakllantirishga qaratilgan turli usullardan kompleks foydalanish uchun cheksiz imkoniyatlar mavjud. O'yin davomida nafaqat mavjud ko'nikmalarni mashq qilish, ularni mustahkamlash va takomillashtirish, balki yangi aqliy jarayonlar, bolaning shaxsiyatining yangi fazilatlarini shakllantirish ham mavjud.

O'YINLAR TASNIFI

Ochiq o'yinlar turli parametrlarga ko'ra tasniflanadi: yoshi bo'yicha, bolaning o'yindagi harakatchanlik darajasi (past, o'rta, yuqori harakatchanlik bilan o'yinlar), harakat turlari bo'yicha (yugurish, otish va boshqalar bilan o'yinlar), mazmuni bo'yicha (qoidalar va sport bilan ochiq o'yinlar). o'yinlar).

Jismoniy tarbiya nazariyasi va metodologiyasida quyidagilar o'yin tasnifi.

TO qoidalari bilan mobil o'yinlar hikoyali va hikoyasiz o‘yinlarni o‘z ichiga oladi.

TO sport o'yinlari- basketbol, ​​gorodki, stol tennisi, xokkey, futbol va boshqalar.

Mobil o'yinlar quyidagilarga bo'linadi boshlang'ich Va murakkab. Boshlang'ich, o'z navbatida, syujetli va syujetsiz, qiziqarli o'yinlar, diqqatga sazovor joylarga bo'linadi.

Hikoyaga asoslangan o'yinlar shartli shaklda hayot yoki ertak epizodini aks ettiradi ("Quyon va bo'ri", "Chumchuq va mushuk", "Ayiq va asalarilar", "Tuzoqlar", "O'n besh")

Bolani o'yin tasvirlari hayratda qoldiradi. U ularda mushuk, chumchuq, mashina, bo'ri, g'oz, maymun va boshqalarni tasvirlab, ijodiy tarzda mujassamlangan.

Hikoyali o'yinlar tayyor syujetga va qat'iy belgilangan qoidalarga ega. Syujetda atrofdagi hayot hodisalari (odamlarning mehnat harakatlari, transport vositalarining harakati, hayvonlar, qushlarning harakati va odatlari va boshqalar), o'yin harakatlari syujetning rivojlanishi va roli bilan bog'liq. bola o'ynaydi. Qoidalar harakatning boshlanishi va oxirini belgilaydi, o'yinchilarning xatti-harakatlari va munosabatlarini belgilaydi, o'yinning borishini aniqlaydi. Qoidalarga rioya qilish hamma uchun majburiydir.

Hikoyaviy ochiq o'yinlar asosan jamoaviy (kichik guruhlarda va butun guruhda). Ushbu turdagi o'yinlar barcha yosh guruhlarida qo'llaniladi, lekin ular ayniqsa yosh maktabgacha yoshdagi bolalarda mashhur.

Syujet bo'lmagan mobil o'yinlar syujetga, tasvirlarga ega emas, lekin syujetga o'xshash, qoidalar, rollarning mavjudligi, barcha ishtirokchilarning o'yin harakatlarining o'zaro bog'liqligi. Ularda bolalar uchun qiziqarli motorli o'yin vazifalari mavjud bo'lib, ular maqsadga erishishga olib keladi. Ushbu o'yinlar ma'lum bir vosita vazifasini bajarish bilan bog'liq bo'lib, bolalardan katta mustaqillik, tezlik, epchillik, kosmosda yo'nalishni talab qiladi ("Juft top", "Rakamni o'ylang", "Ro'molcha").

Bu o'yinlar o'yinlarga bo'lingan: chiziqlar, tuzoqlar; raqobatbardosh o'yinlar(«Kim tezroq uning bayrog'iga yuguradi?» va hokazo); estafeta o'yinlari("Kim tezroq to'pni uzatadi?" "Qiziq juftliklar", "Tezroq oling, tezda qo'ying"); ob'ektlar bilan o'yinlar(to'plar, halqalar, serso, skittles va boshqalar).

Ochiq o'yinlar raqobat elementlari bilan(individual va guruh), masalan: “Qaysi bo‘g‘inni yig‘ish ehtimoli ko‘proq”, “Kim halqa orqali bayroqqa birinchi bo‘lib” va hokazolar vosita vazifalarini bajarishda faollikni oshirishga undaydi. Ba'zi o'yinlarda ("Mavzuni o'zgartiring", "Kim bayroqqa tezroq") har bir bola o'zi uchun o'ynaydi va vazifani iloji boricha yaxshiroq bajarishga harakat qiladi. Agar bu o'yinlar jamoalarga bo'lingan bo'lsa (estafeta o'yinlari), u holda bola jamoaning natijasini yaxshilash uchun vazifani bajarishga intiladi.

O'yinlarda elementlardan foydalanish(skittles, serso, halqa otish, buvilar, "To'p maktabi" va boshqalar). vosita vazifalari muayyan shartlarni talab qiladi, shuning uchun ular kichik bolalar guruhlari (ikki, uch va boshqalar) bilan amalga oshiriladi. Bunday o'yinlardagi qoidalar ob'ektlarni joylashtirish tartibiga, ulardan foydalanishga, o'yinchilarning harakatlari ketma-ketligiga qaratilgan. Ushbu o'yinlarda eng yaxshi natijalarga erishish uchun raqobat elementlari kuzatiladi.

Yosh bolalar uchun foydalaning qiziqarli o'yinlar("Ladushki", "Shoxli echki" va boshqalar). Qiziqarli o'yinlarda, attraksionlar, vosita vazifalari g'ayrioddiy sharoitlarda amalga oshiriladi va ko'pincha raqobat elementini o'z ichiga oladi, bir nechta bolalar motorli vazifalarni bajaradilar (sumkalarda yugurish va hokazo), qolgan bolalar tomoshabinlardir. Qiziqarli o'yinlar, attraksionlar tomoshabinlarga katta zavq bag'ishlaydi.

O'yinlar qiyin sport o'yinlari(shaharlar, badminton, stol tennisi, basketbol, ​​voleybol, futbol, ​​xokkey). Maktabgacha yoshda ushbu o'yinlarning elementlari qo'llaniladi va bolalar soddalashtirilgan qoidalarga muvofiq o'ynaydi. Maktabgacha ta'lim muassasasining katta va tayyorgarlik guruhlarida sport o'yinlaridan foydalanish maqsadga muvofiqdir.

Ochiq o'yinlar o'zlarining motorli tarkibi bilan ham farqlanadi.: yugurish, sakrash, otish va boshqalar bilan o'yinlar ( Yurish- "Boring - qadam qo'ying"; Yugurish- "Biz kulgili yigitlarmiz", "Sichqoncha tuzog'i", "O'z joyingni top", "Ikki sovuq", "Otlar"; . sakrash- “Quyon va bo‘ri”, “Tulki tovuqxonada”, “Xovdagi bo‘ri”, “Katak”, “Qurbaqalar va bo‘ri”; "Bumblebee", "Shutouts", "To'pni to'rdan otish" va boshqalar)

Har bir o'yinchi olgan jismoniy faollik darajasiga ko'ra, ular ajralib turadi yuqori, o'rta va past harakatchanlik o'yinlari Va.

O'yinlar uchun ajoyib harakatchanlik bir vaqtning o'zida butun bolalar guruhi ishtirok etadigan va ular asosan yugurish va sakrash kabi harakatlarga qurilgan ("O'n besh", "Biz kulgili bolalarmiz", "Sichqoncha va mushuk", "Baliqchilar va baliqlar", "Uysizlar" ni o'z ichiga oladi. quyon").

O'yinlar o'rtacha harakatchanlik butun guruh ham faol ishtirok etadiganlarni chaqiring, lekin o'ynaydigan harakatlarning tabiati nisbatan tinch (yurish, ob'ektlardan o'tish) yoki harakat kichik guruhlar tomonidan amalga oshiriladi ("Dengiz bir marta tashvishlanadi ...", "Bruk", "Men bog'bon bo'lib tug'ilganman", "O'yinchoqlar do'koni", "Bo'sh joy", "Quyon, chiq", "Svetofor").

O'yinlarda kam harakatchanlik harakatlar sekin sur'atda amalga oshiriladi, bundan tashqari, ularning intensivligi ahamiyatsiz ("Nima etishmayapti?", "Kim chaqirdi?", "Ovqatli - yeyilmaydi", "Tovuq qayerda").

KUN REJIMDAGI MOBIL O'YINLAR O'RNI

O'yinni tanlashda uning bolaning kundalik ishidagi o'rnini hisobga oling.

Toza havoda, yurish paytida eng foydali va mos ochiq o'yinlar. Yurishda, kunduzgi uyqudan bir soat oldin va keyin, har qanday harakatchanlik o'yinlari o'tkaziladi (mavsum va havo haroratini hisobga olgan holda). Salqin ob-havo sharoitida bolaning kiyimlarini hisobga olgan holda o'rta va yuqori harakatchanlik o'yinlari tanlanadi (uning harakatlarining ba'zi cheklovlari).

Musiqa va jismoniy tarbiya mashg'ulotlari bo'lgan kunlarda ochiq havoda o'yinlar istisno qilinmaydi. Bunday kunlarda ular kamroq faol harakatlar bilan ochiq o'yinlarni olib, ularni boshida emas, balki yurishning o'rtasida o'tkazadilar.

Kechki sayrda barcha bolalar guruhi bilan ham, kichik kichik guruhlar bilan ham ochiq havoda o'ynash mumkin, ammo harakatchanligi past bo'lgan o'yinlar maqsadga muvofiqdir. Bu vaqt uchun matnli o'yinlar, qo'shiq aytish, dumaloq raqslar yaxshi.

Ochiq o'yinlar, albatta, jismoniy tarbiya darslariga kiritiladi. Ular darsning fiziologik yukini va emotsionalligini oshirish uchun asosiy harakatlardagi mashqlardan so'ng amalga oshiriladi. Shu maqsadda bir vaqtning o'zida barcha bolalarning faol harakatlarini talab qiladigan o'yinlar tanlanadi. Ochiq o'yinlar vaqti dars hajmi bilan biroz cheklanganligi sababli, kutishga ko'p vaqt sarflamaslik uchun uzoq tushuntirishni talab qilmaydigan yoki bolalarga allaqachon tanish bo'lgan o'yinlarni tanlash yaxshidir. harakatlarning boshlanishi. Xuddi shu o'yin ketma-ket 2-3 dars uchun takrorlanishi mumkin, keyin yangisi ishlatiladi va bir necha darsdan so'ng yana birinchi o'yinga qaytishingiz mumkin.

Kuz-qish davrida yugurish, ikkala oyog'ida sakrash, to'plarni otish va dumaloq qilish ("Otlar", "To'pni aylantir" va boshqalar) o'yinlari kichik maktabgacha yoshdagi bolalar uchun eng qulaydir.

Kattaroq bolalar qorli hovlidan osongina yugurishadi, qishki kiyimdagi harakatlardan kamroq charchashadi va silliq yuzada o'z muvozanatini yaxshiroq saqlaydilar. Shuning uchun qishda ularga qo'lga olish va qochish bilan o'yinlar, muvozanat mashqlari, nishonga va masofaga qor to'plarini tashlash tavsiya etiladi ("Ovchilar", "Muz", "Qopqoqni yiqitish" va boshqalar).

Yozda, issiq havoda yugurish va sakrash o'yinlarini ertalab yurish paytida yoki tushdan keyin havo harorati tushganda o'ynash yaxshidir. Kunduzgi va tungi uyqudan oldin, bolalarni haddan tashqari qo'zg'atmaslik uchun katta harakatchanlik o'yinlari o'tkazilmaydi.

15. Boshlang'ich va o'rta maktabgacha yoshdagi bolalar bilan ochiq o'yinlarni o'tkazish metodikasi (bolalarni o'yinga to'plash, qiziqish uyg'otish, qoidalarni tushuntirish, rollarni belgilash, o'yinni boshqarish, sarhisob qilish; qofiyaga qo'yiladigan talablar). Katta maktabgacha yoshdagi bolalar bilan ochiq o'yinlarni o'tkazish usullari. O'yin qiyinligi variantlari.

MAKTAB YOSH VA O‘RTA YOSHDAGI BOLALAR BILAN MOBIL O‘YINLARNI O‘TKAZISH METODIKASI.

O'YINLAR TANLASH. O'yinlar ta'lim vazifalariga, bolalarning yosh xususiyatlariga, ularning sog'lig'ining holatiga, tayyorgarligiga qarab tanlanadi. O'yinning kun rejimidagi o'rni, yil vaqti, meteorologik va iqlimiy va boshqa sharoitlar ham hisobga olinadi. Shuningdek, bolalarning tashkiliy darajasini, ularning intizomini hisobga olish kerak: agar ular etarlicha tashkil etilmagan bo'lsa, avval siz past harakatchanlik o'yinini olib, uni aylanada o'ynashingiz kerak.

Bolalar bilan 3-4 yil o'yinlar tushunarli va ularga yaqin bo'lgan materiallarda o'ynaladi. Ularni asosan harakat jarayonining o'zi o'ziga tortadi: ular yugurish, quvish, narsalarni uloqtirish va ularni qidirishga qiziqishadi. Shuning uchun ular uchun bir yoki ikkita asosiy harakatga ega o'yinlar tanlanadi.

Shuni ham hisobga olish kerakki, bu yoshda bola o'z harakatlari ustidan yomon nazoratga ega: u tez-tez muvozanatni yo'qotadi, tushadi, jismoniy mashqlar paytida sezilarli harakatlar qiladi. Shuning uchun kichik maktabgacha yoshdagi bolalar uchun o'yinlar oddiy, qiziqarli, xilma-xil, harakatlar va dam olishning majburiy o'zgarishi bilan tanlanadi. Ularning mazmuni amalga oshirilishi mumkin bo'lgan va qiziqarli vazifalardan iborat ("To'pni ushla", "Menga yugur" va boshqalar). Ushbu o'yinlardagi asosiy harakatlar qisqa muddatli yugurish va yurish, keyin esa dam olishdir. Yurish, yugurish, oddiy sakrash bolalar uchun eng qulay harakatlardir. Yugurishni o'z ichiga olgan o'yinlar yurak-qon tomir tizimini yaxshi mustahkamlaydi, tezlik va chaqqonlikni rivojlantiradi.

“Mening quvnoq, jarangdor to`pim”, “To`pga sakrash” kabi o`yinlar joydan sakrash ko`nikmalarini shakllantiradi, mardlik, matonat va boshqa fazilatlarni tarbiyalaydi.

Ushbu o'yinlarda bir nechta qoidalar mavjud - bir yoki ikkita. Rollarning soni ham kichik (biri "mushuk", qolganlari "mushukchalar", biri "tovuq", qolganlari "tovuqlar").

Bolalar 5 yil, oldingi yosh guruhlari bilan solishtirganda, dinamik harakatlar (yugurish, sakrash, toqqa chiqish mashqlari, muvozanat va boshqalar) bilan o'yinlarga ko'proq ishtiyoqni ko'rsating. Ular bir-birlarini quvib etishni, haydovchidan qochishni yaxshi ko'radilar. Asta-sekin ular o'z harakatlarining natijalari bilan qiziqa boshlaydilar: to'pni nishonga urish, "oqim" ustidan osongina sakrash.

TO o'rta guruh bolalar vosita tajribasini to'plashadi, harakatlar ko'proq muvofiqlashtiriladi. Ushbu omilni hisobga olgan holda, o'qituvchi o'yin shartlarini murakkablashtiradi: yugurish, otish, sakrash uchun masofa oshadi; bolalarni epchillikka, jasoratga, chidamlilikka undaydigan o'yinlar tanlanadi. Ularning vosita qobiliyatlarining ortishi sizni tanlash imkonini beradi har xil turdagi asosiy harakatlar bilan o'yinlar: otish bilan - "Kim yana tashlaydi?", sakrash - "Baqa", yugurish - "Qushlarning parvozi" va boshqalar; o'yinlar oddiy raqobat bilan ham individual, ham jamoaviy, oddiy qiziqarli o'yinlar.

O'YNASH UCHUN BOLALARNI TO'PLASH. Bolalarni o'yinga jalb qilishning ko'plab usullari mavjud. . Yosh guruhda o'qituvchi 3-5 bola bilan o'ynashni boshlaydi, qolganlari asta-sekin ularga qo'shiladi. Ba'zan u qo'ng'iroqni chaladi yoki chiroyli o'yinchoqni (quyon, ayiq) olib, bolalarning e'tiborini tortadi va darhol ularni o'yinga jalb qiladi.

O'YINGA QIZIQISHI YO'LLASH. Avvalo, siz bolalarda o'yinga qiziqishni yaratishingiz kerak. Shunda ular uning qoidalarini yaxshiroq o'rganadilar, harakatlarni aniqroq bajaradilar, hissiy yuksalishni boshdan kechiradilar. Siz, masalan, she'r o'qishingiz, tegishli mavzuda qo'shiq kuylashingiz, bolalarga o'yinda uchrashadigan narsalarni, o'yinchoqlarni ko'rsatishingiz mumkin. Ko'pincha savol berish, topishmoqlarni taxmin qilish orqali o'yinga olib borish mumkin. Xususan, siz: "Bugun nimani chizdingiz?" Deb so'rashingiz mumkin. Bolalar, masalan, javob berishadi: "Bahor, qushlarning kelishi". "Juda yaxshi," deydi o'qituvchi. "Bugun biz "Qushlarning parvozi" o'yinini o'ynaymiz. Kichik guruh bolalari bayroqni, quyonni, ayiqni ko'rsatishlari mumkin va darhol: "Ular bilan o'ynashni xohlaysizmi?"

Masalan, "Qushlar va kukuk" o'yinini boshlashdan oldin, yurish paytida siz bolaning e'tiborini erga sakrab, donalarni pishgan, turli xil ovqatlarni qidiradigan, tez uchadigan va hokazo qushlarga qaratishingiz mumkin.

O'YINCHILARNI TASHKIL QILIShI, O'YINNI TUSHINTIRISH. O'yinni tushuntirishda bolalarni to'g'ri joylashtirish muhimdir. O'yin qoidalarini tushuntirib, bolalar kattalarni aniq ko'rishlari va eshitishlari uchun joylashtiriladi. Ularni o'yinni boshlagan joyga qo'yish yaxshidir.

Bolalar aylana shaklida qurilgan o'yinlar uchun ("Ko'pik", "Mening quvnoq, jiringlagan to'pim" va boshqalar) kattalar doira o'rtasida bo'ladi. Agar o'yin tarqoq harakat bilan boshlansa ("Quyosh va yomg'ir", "O'rmondagi ayiqda"), hamma ularga ko'rsatilgan narsalarni aniq ko'rishi va eshitishi uchun bolalarni yarim doira ichida qurish qulayroqdir. va ularga nima haqida aytiladi. O'yin qoidalarini tushuntirishdan oldin bolalarni quyoshga yoki boshqa yorug'lik manbalariga qaratib qo'yish tavsiya etilmaydi, chunki ular uchun ko'rish qiyin bo'ladi va ularning e'tibori tarqaladi.

O'qituvchi ko'pincha kichik guruh bolalarini o'yin uchun zarur bo'lgan tarzda (aylanada) qo'yadi.

IN kichik guruh barcha tushuntirishlar, qoida tariqasida, o'yin davomida amalga oshiriladi. O'qituvchi uni to'xtatmasdan, bolalarni joylashtiradi va harakatga keltiradi, qanday harakat qilish kerakligini aytadi.

O'yinning mazmuni va qoidalarini tushuntirish bo `lish kerak qisqa, aniq va hissiy. Bu holda intonatsiya katta ahamiyatga ega. Tushuntirish, ayniqsa, o'yin qoidalarini ta'kidlash kerak. O'yin qoidalari ifodali, tushunarli, aniq tushuntiring, eng muhimlarini ochib beradi. Uzoq, loyqa tushuntirish bolalarni charchatadi, ularning o'yinga qiziqishini kamaytiradi. Kelajakda, uning davomida siz individual tafsilotlarni chuqurroq bilib olishingiz mumkin.

O'yinni yaxshiroq o'zlashtirish uchun (ayniqsa, yosh maktabgacha yoshdagi bolalar ishtirokida) tavsiya etiladi eng qiyin daqiqalarni imo-ishora bilan tushuntiring yoki ba'zi harakatni ko'rsatadi. Bundan oldin, bolalarga yugurish, sakrash, ko'tarilish, narsalarni otish va hokazolarni eslatish tavsiya etiladi.

Harakatlar o'yindan oldin yoki o'yin davomida ko'rsatilishi mumkin. Bu odatda o'qituvchining o'zi tomonidan, ba'zan esa o'zi tanlagan bolalardan biri tomonidan amalga oshiriladi. Tushuntirish ko'pincha shou bilan birga keladi: mashina qanday haydaydi, quyon qanday sakraydi.

O'rta guruhda O'yin davomida o'qituvchi qoidalarni tushuntiradi. O'rta guruhda "Mushuk va sichqoncha", "Mushukchalar va kuchukchalar", "Sichqoncha tuzog'i" va boshqalar kabi syujetli o'yinlar keng qo'llaniladi, syujetsiz o'yinlar - "Turmush top", "Kimning havolasi ko'proq" birgalikda?" va hokazo. Tushuntirish jarayonida o'qituvchi turli qahramonlarning harakatlarini ko'rsatadi.

Ehtimol, o'yindan oldin syujet hikoyasi orqali tushuntirish. Yosh guruhda bo'lgani kabi, o'qituvchi syujet o'yinini o'tkazib, majoziy hikoyadan foydalanadi. Syujetning bunday tushuntirishi bir yarim daqiqadan ko'proq vaqtni talab qilmaydi, bolalarning motor faolligini, o'yinning vosita zichligini kamaytirmaydi.

Ertak o'yin tasvirlari bolani idrok etilgan syujetning haqiqiy xususiyatlarini yangi kombinatsiyalarga birlashtirishga undaydi. Hayotning 5 yoshidagi bolaning tasavvuri rekreativ xarakterga ega, shuning uchun o'qituvchi doimo uning rivojlanishiga yo'naltirishi kerak.

O'yinning muvaffaqiyati ko'p jihatdan muvaffaqiyatga bog'liq ROLLAR.

O'yinlarda yosh bolalar bilan tarbiyachi avval egallaydi bosh rol(masalan, "Chumchuqlar va mushuk" o'yinidagi mushuk). Va faqat keyin, bolalar qulay bo'lganda o'yin bilan, buni ko'rsatma beradi bolalarning o'z roli. Tushuntirish vaqtida ham u haydovchini tayinlaydi va qolgan o'yinchilarni o'z joylariga qo'yadi, lekin bu maqsadda sanash qofiyalaridan ham foydalanish mumkin. Ba'zida rahbar rolini bajarganlarning o'zlari o'z o'rinbosarlarini tanlaydilar.

O'rta guruhda allaqachon o'qituvchi bolalar o'rtasida rollarni taqsimlaydi. Haydovchining roli birinchi ishonib topshirilgan buni uddalay oladigan bolalar. Agar bola vazifani aniq bajara olmasa, u o'z qobiliyatiga ishonchini yo'qotishi mumkin va uni faol harakatlarga jalb qilish qiyin bo'ladi. O'qituvchi bolalarning o'yindagi muvaffaqiyatlarini qayd etadi, yaxshi niyatni tarbiyalaydi, halollik, adolatni shakllantiradi.

O'yinni tashkil qilishda muhim nuqta - haydovchini tanlash (bir yoki bir nechta). Ularning rollari har xil bo'lishi mumkin: qochib ketgan odamga yetib olish; o'yinchini to'p bilan urish; kim kelganini ovoz bilan taxmin qilish va hokazo.

Agar o'yin turli yoshdagi maktabgacha yoshdagi bolalar bilan o'ynalsa, u barcha ishtirokchilar uchun qiziqarli bo'lishi va ularning motorli jismoniy tayyorgarligiga mos kelishi kerak. Ushbu versiyada asosiy rollarni (rahbarlar) katta yoshdagi bolalar o'ynaydi.

Mavjud haydovchi tanlashning turli usullari. Ba'zan, o'yin boshlanishidan oldin, uni o'yinchilarning o'zlari tanlashi mumkin. Ushbu usul pedagogik nuqtai nazardan ijobiy ahamiyatga ega, chunki u bolalarning faxriy rolni eng munosiblariga topshirishga bo'lgan umumiy istagini ifodalaydi.

Siz haydovchini qisqa qofiya bilan belgilashingiz mumkin. Mana ulardan ba'zilari:

"Bir, ikki, uch, to'rt, besh,

Quyon sayrga chiqdi.

To'satdan ovchi qochib ketadi,

To'g'ridan-to'g'ri quyonga otadi

Ammo ovchi urmadi

Kulrang quyon qochib ketdi.

"Biz kulgili bolalarmiz,

Biz yugurishni va o'ynashni yaxshi ko'ramiz;

Xo'sh, biz bilan ergashishga harakat qiling!

Bir, ikki, uch, ushlaysiz!

Sanoq olmoshining oxirgi so‘zini olgan kishi yetakchi bo‘ladi yoki aksincha, davradan chiqib ketadi. O'yinni takrorlashda haydovchining o'zi o'zi uchun almashtirishni tanlashi mumkin. Haydovchilarni tanlashning yuqoridagi barcha usullari o'yinning tabiatiga, o'tkaziladigan joyga va bolalar soniga qarab qo'llaniladi.

O'YINLARNI BOSHQARISH VA BOSHQARISH. Xulq-atvorning beqarorligi va tez qo'zg'aluvchanligini hisobga olgan holda yosh maktabgacha yoshdagi bolalar, o'yinni quvnoq, ammo xotirjam va quvnoq ohangda o'ynash maqsadga muvofiqdir. Bu bolaga ijobiy ta'sir qiladi, o'yinga qiziqishni oshiradi.

3-4 yoshli bolalarda o'rta va yuqori harakatchanlik o'yinining davomiyligi 6-8 daqiqadan oshmasligi kerak.

Muhim harakatchanlik o'rta maktab o'quvchilari yoshi, o'z kuchlarini iqtisodiy jihatdan taqsimlay olmaslik kattalardan o'yin davomida yukni tartibga solishga diqqatli bo'lishni talab qiladi (qisqa dam olish bilan almashinadigan harakatlar). Hatto qisqa pauza (bir daqiqa ichida), uning davomida o'yin haqida taassurotlar almashinuvi bolaga kuchini tiklashga imkon beradi. Ushbu yosh guruhidagi maktabgacha yoshdagi bolalar uchun ochiq o'yinning umumiy davomiyligi 8-10 daqiqani tashkil qiladi.

Tarbiyachi bolalarning o'yin faoliyatiga rahbarlik qiladi. Uning roli o'yinning o'ziga xos xususiyatiga, guruhning son va yosh tarkibiga, ishtirokchilarning xulq-atvoriga bog'liq: bolalar qanchalik yosh bo'lsa, o'qituvchi o'zini qanchalik faol namoyon qiladi.

Har mobil o'yin oldindan belgilab qo'yilgan signalda boshlanadi(qo'lning kaftida qarsak chalish, bayroqni silkitish, qo'lni silkitish, daf, nog'ora, chayqalish va hokazo) yoki kattalar tomonidan ko'rsatilgandek. Barcha ishtirokchilar o'z joylarini egallaganlaridan keyin signal beriladi.

Raqobatli o'yinlarda berish maqsadga muvofiqdir jamoalar, ikki qismdan iborat: “Diqqat! Mart!". Bularning barchasi bolaning tegishli signalga to'g'ri va tezkor reaktsiyasini shakllantiradi.

Hikoya o'yinlari("Ot", "Baliqchilar" va boshqalar), bu erda aniq raqobat momenti bo'lmasa, aniq buyruqlarni talab qilmaydi ularni boshlash uchun. Siz ishonch bilan aytishingiz mumkin: "O'yinni boshlaymiz!" yoki bolalarni o'yin "bir, ikki, uch" so'zidan keyin boshlanishi haqida ogohlantiring va o'yinning borishini va bolalarning xatti-harakatlarini diqqat bilan kuzatib boring.

o'ynamoqda yosh bolalar bilan, u ular bilan bir qatorda harakat qiladi, ko'pincha asosiy rolni o'ynaydi va ayni paytda o'yinni boshqaradi. O'yinda tarbiyachi nafaqat mas'uliyatli rolni bajaruvchi, balki oddiy ishtirokchi (qush, quyon va boshqalar) ham bo'lishi juda muhimdir. Kichkintoylar kattalar o'yinlarda ularning barcha harakatlariga qiziqish bildirsa va ularda o'zlari faol ishtirok etib, harakatlarni to'g'ri bajarish namunasini ko'rsatsa, zavq bilan o'ynaydi. O'qituvchining quvnoq, mehribon ohangi bolalarni o'ziga jalb qiladi, uning quvnoq kayfiyati ularga etkaziladi. Bunday hollarda bolalar o'qituvchining har bir so'zini juda diqqat bilan tinglaydilar, uning barcha talablarini bajaradilar, o'yinlarni bajonidil takrorlaydilar va yaxshi o'rganadilar.

O'rta guruhda dastlab tarbiyachining o'zi ham asosiy rolni o'ynaydi, keyin esa uni bolalarga o'tkazadi. O'yinda juftlik etarli bo'lmaganda ham ishtirok etadi ("O'zingizga juftlik toping"). Tarbiyachining o`yinda bevosita ishtirok etishi unga qiziqishni oshiradi, hissiyotli qiladi.

O'YIN TUGATI VA Xulosa.

Yosh guruhlarda tarbiyachi o'yinni yanada bo'shashgan tabiatdagi boshqa mashg'ulotlarga o'tish taklifi bilan yakunlaydi. Chaqaloqlarni maqtash kerak.

O'rta guruhda o'yin tugagandan so'ng, eng faol bo'lgan va ma'lum muvaffaqiyatga erishganlar albatta qayd etiladi. Bu maktabgacha yoshdagi bolalarda o'z harakatlariga ishonch hissini beradi. Va barcha bolalarni maqtashga ishonch hosil qiling.

KATTA MAKTAB YOSHDAGI BOLALAR BILAN MOBIL O'YINLARNI O'TKAZISH USULI. O'YINNING MUMKINLIK VARIANTLARI.

Yaxshi motorli fitnes 6 yoshli bolalar imkoniyat beradi o'yinlarda yanada xilma-xil va murakkab harakatlardan foydalaning(“Otish va ushlash” o‘yinida to‘pni otish va ushlash, “Serso” o‘yinida halqalar, “Ariqdagi bo‘ri” o‘yinida “ariqqa” yugurib sakrash va hokazo).

Bu yoshda bu juda muhim to'p o'yinlari, arqon, halqa, bayroqlar. Ularga o'yin harakatlarini baholashning aniqligi va ravshanligi yoqadi: u to'pni ushlab oldi yoki uni ringga urdi, halqani ma'lum bir joyga aylantirdi va hokazo. Ob'ektlar bilan o'yinlar asosan individualdir. Bola ularda o'z xohishiga ko'ra, aniq qoidalar bilan cheklanmasdan ishtirok etadi. Bunday o'yinlar unga turli harakatlarni bajarish uchun katta imkoniyatlar beradi, kamroq charchaydi va doimo katta qiziqish uyg'otadi.

Katta maktabgacha yoshdagi bolalarning ochiq o'yinlarida, yanada murakkab harakatlar. Bolalarga o'yin vaziyatining o'zgarishiga darhol javob berish, jasorat, zukkolik, chidamlilik, zukkolik, epchillik ko'rsatish vazifasi beriladi.

Katta yoshdagi bolalarning harakatlari ko'proq muvofiqlashtirilgan, aniqroq, shuning uchun syujetli va syujetsiz o'yinlar bilan bir qatorda keng tarqalgan. raqobat elementlari bo'lgan o'yinlardan foydalaniladi, dastlab jismoniy kuch va vosita ko'nikmalarini rivojlantirishda teng bo'lgan bir nechta bolalar o'rtasida joriy etish tavsiya etiladi. Shunday qilib, o'yinda "Kim tezroq bayroqqa yuguradi?" Vazifani 2-3 bola bajaradi. Bolalar kosmosda ko'nikma va yo'nalishni o'zlashtirar ekan, havolalarda musobaqalar kiritiladi. Eng yaxshisi bu havola bo'lib, uning ishtirokchilari vazifani tez va to'g'ri hal qilishadi.

To'pni uloqtirishni o'rgatish texnikasi va uslubiy ketma-ketligi;

jismoniy tarbiya vositasi sifatida.

1. Otish jismoniy tarbiya vositasidir.

Yengil atletika murakkab sport turi bo'lib, u turli fan turlarini o'z ichiga oladi. U haqli ravishda "sport malikasi" deb hisoblanadi, bejiz emas, "Tezroq, balandroq, kuchliroq" shioridagi uchta chaqiriqdan ikkitasini ikkilanmasdan yengil atletika fanlari bilan bog'lash mumkin. Yengil atletika raqobatbardosh fanlarning soddaligi, qulayligi va tabiiyligi tufayli o'z o'rnini egallashga muvaffaq bo'ldi.

Yengil atletika - bu yurish, yugurish, sakrash, uloqtirish va har tomonlama yengil atletika kabi fanlarni o'zida birlashtirgan sport turlari majmuidir. Bu asosiy va eng mashhur sport turlaridan biridir.

Otish maktab o'quv dasturining yengil atletika bo'limiga kiritilgan va maktab o'quvchilarining boshlang'ich sinflardan boshlab o'qishi uchun majburiy harakat harakati hisoblanadi.

Otish maktab o'quvchilarini jismoniy tarbiya va maxsus tayyorgarlik vositalaridan biri bo'lib, amaliy, muvofiqlashtiruvchi-murakkab motor harakati bo'lib, uning jarayonida tananing ko'p sonli harakat qismlari ishtirok etadi, ularning ishi ularning izchilligini talab qiladi. harakat, kosmosdagi harakatlar mutanosibligi, vaqt va mushaklarning harakatlari.

To'plar bilan mashqlar va o'zini otish asosiy mushak guruhlarini, ayniqsa, elkama-kamar va qo'llarning mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi; chaqqonlik, kuch va tezlikni rivojlantirish; ko'z va aniqlik; orientatsiya va barcha turdagi muvofiqlashtirish (V. I. Lyax, 1987), ritm hissi.

To'p barmoqlar bilan aloqa qilganda, qo'lni "kognitiv" organ (shakl, hajm, zichlik, harorat) sifatida rivojlantiradi, rivojlanish darajasi bilan chambarchas bog'liq bo'lgan qo'llarning nozik motorli ko'nikmalarini rivojlanishiga yordam beradi. aqliy qobiliyatlarning (L. G. Kharitonova, 1999).

Otish harbiy amaliy vositalarga tegishli bo‘lib, yoshlarni harbiy xizmatga tayyorlashning muhim qismidir, chunki u har tomonlama jismoniy rivojlanishiga xizmat qiladi.

Magistral va oyoq-qo'llarning katta mushaklari ishtirokida to'liq muvofiqlashtirilgan holda otishni amalga oshirish, rivojlanayotgan organizmning hayotiy faoliyatini ta'minlashning muhim sharti bo'lgan fizikani shakllantirishga yordam beradi..

2. Otish texnikasi asoslari.

2.1.To`pni uloqtirish texnikasining tarkibiy qismlari.

To'pni uloqtirish - bu tezlik-kuchli, siklik-asiklik mashq bo'lib, u murakkab fazoviy vosita harakatlariga ishora qiladi. Ijro etish texnikasiga ko'ra, u nayza va granata otish texnikasiga o'xshaydi.

Sport zalida mashg'ulotlar va mashg'ulotlar paytida yigitlar tennis va latta to'plarini tashlashadi, chunki ulardan foydalanish xavfsiz; va stadionda: 150 gramm og'irlikdagi qolipli kauchukdan yasalgan sharlar, 300, 500, 700 gramm granatalar; qishda: qor to'plari, lentali sumkalardagi to'plar.

Maktab o'quv dasturiga muvofiq, uloqtirish joyidan va yugurishdan vertikal va gorizontal nishonlarga o'tkaziladi. Bir joydan otish, odatda, snaryadni chiqarish bilan bog'liq harakatlarni o'rganish va o'zlashtirish uchun ishlatiladi.

To'pning masofasiga quyidagilar ta'sir qiladi:

To'pni chiqarish tezligi.

Ketish burchagi.

Ketish balandligi.

Havo qarshiligi.

To'pni chiqarish tezligi o'quvchining to'pga qo'ygan harakatlariga bog'liq; qo'lda to'p bosib o'tgan yo'lning uzunligiga, to'pning bu yo'lni bosib o'tgan vaqtiga. Yo'l qanchalik uzun bo'lsa va harakatni qo'llash vaqti qanchalik qisqa bo'lsa, to'pning dastlabki tezligi shunchalik yuqori bo'ladi va natija shunchalik yuqori bo'ladi. Bunga yugurish va yugurishning yakuniy qismida to'pni "quvib o'tish" orqali erishiladi.

O'quvchining to'pga ta'sir qilish vaqtining kamayishi uning kuchiga va unga ta'sir qilish tezligiga bog'liq. Demak, o`quvchini tayyorlashning asosiy vazifalaridan biri kuch va tezlikni oshirishdir.

To'pni uchirish burchagi eng uzoq diapazon uchun 45 daraja. Amalda, ketish burchagi kichikroq (30 dan 40 darajagacha).

To'pni bo'shatish nuqtasi balandligi qo'llarning uzunligi va o'quvchining balandligiga bog'liq.

Havo qarshiligi engil tennis to'plarining gorizontal tezligini va diapazonini pasaytiradi; Kalıplanmış kauchuk to'plar (granatalar) havodan ozgina ta'sirlanadi.

to'p tashlash ancha qiyin mashqdir. Barcha dastlabki harakatlar va uloqtirishga tayyorgarlik tez yugurish paytida amalga oshiriladi va oxirgi harakat yugurishning to'satdan sekinlashuvidan keyin amalga oshiriladi, bu yugurishning inertsiyasini va yugurishda ishtirok etadigan mushaklarning elastik xususiyatlaridan yaxshiroq foydalanish imkonini beradi. tashlash. Ushbu imkoniyatdan foydalanish qobiliyati to'pni joydan uzoqroqqa tashlashga imkon beradi.

Maktab o'quvchilari o'rtasida to'pni uchish diapazonidagi farq texnik va jismoniy tayyorgarlik darajasiga bog'liq, chunki to'p otish texnikasining o'ziga xos xususiyatlari ulardan harakatlarni yaxshi muvofiqlashtirishni, bo'g'inlarda moslashuvchanlik va harakatchanlikni, dinamik va portlovchi kuchni talab qiladi. , ritm hissi va tananing alohida qismlarini nazorat qilish qobiliyati.

Texnik jihatdan to'pni joydan uloqtirish qiyin emas (1-2-sinflar). Yugurish boshlanishidan to'p otish texnik jihatdan murakkabroq va yuk ko'taruvchidir, chunki otish kuchi va tezligi oshishi bilan yuk ortadi. Qo'llar va son bo'g'imlarining mushaklari va ligamentlari ayniqsa katta yukga bardosh beradi. Bunday holda, yuk shunchalik kattaki, yaxshi texnika bilan, ammo isinish paytida etarli darajada isinmasa, ligamentlar, mushaklar, qo'l va oyoqlarning bo'g'imlari yorilishi va yorilishi mumkin.

To'pni uloqtirishda tananing barcha muskullari ishtirok etadi: birinchi navbatda oyoq mushaklari, keyin gavda va to'p bilan qo'l oxirgi harakatga kiradi.

To'p uloqtirishda yaxshi natijalarga erishish uchun maktab o'quvchilarining umumiy jismoniy rivojlanishi va uzluksiz mashg'ulotlarni muntazam ravishda olib borish, turli xil narsalar bilan maxsus mashqlar yordamida uloqtirish texnikasini takomillashtirish kerak.

2.2 Men 1-sinfdan kichik to'p tashlashni o'rganishni boshlayman .

To'rtinchi sinfgacha bo'lgan bolalarda barcha harakatlarning umumiy tuzilishi saqlanib qoladi, lekin shu bilan birga, harakatlar tizimining o'zi tezlashishi paytida snaryadga ta'sir qilish yo'lini oshirish, tana qismlarining harakatlarini muvofiqlashtirishni yaxshilash, o'rganilayotgan vosita harakatining dinamik va kinematik xususiyatlarini oshirish.

O'quv dasturida birinchi sinf o'quvchilariga to'pni ikki qo'l bilan boshning orqasidan uloqtirish, to'pni tashlash va ushlash, nishonga va berilgan masofaga kichik to'p tashlashni o'rgatish ko'zda tutilgan.

Talabalar snaryadlar va buyumlarni uloqtirish, to‘p bilan turli harakatlarni bajarish texnikasi - siljish, uloqtirish, dumalab olish, ushlash va uzatish, uloqtirish bilan, to‘pni bir va ikki qo‘l bilan ushlab turishning asosiy usullari bilan tanishadilar. turli o'lchamdagi to'plarni uloqtirish va ushlash.

Darslarda to'plar bilan mashqlarni bajarishda to'p va uloqtirish bilan turli estafeta poygalari, o'yin vazifalari va mini-musobaqalardan foydalaniladi. O'yinlar, estafeta poygalari va topshiriqlarni bajarish jarayonida maktab o'quvchilari to'pni ushlash, uloqtirish, uloqtirish ko'nikmalarini mustahkamlaydi, harakatlarni nazorat qilish qobiliyatini oshiradi, to'plarning hajmi va massasini hisobga olgan holda harakatlarni farqlaydi, epchillikni, bo'sh joy hissini rivojlantiradi.

Men bu harakatlarni juft bo‘lib, to‘rga, devorga, nishonga uloqtirishda mashq qilgandan so‘ng uloqtirish elementlari bilan o‘yinlar va estafetalar o‘tkazaman, chunki bunday vazifalar o‘quvchidan yuqori darajadagi texnik tayyorgarlikni talab qiladi.

Birinchi sinfdan otishni o'rgatish, men foydalanamanmaxsus mashqlar, Talabalarga yoshi va jismoniy rivojlanishi bo'yicha ochiq, bu sizga yaxshi natijalarga erishish imkonini beradi:

To'pni qo'l bilan joyida va harakatda dumalash.

Barmoqlaringiz bilan ikkita to'pni aylantiring.

To'pni skitlelarga aylantirish (bouling).

To'pni ikki qo'l bilan uloqtirish va ushlash (kichik tennis, rezina, voleybol, basketbol).

To'pni bir qo'l bilan uloqtirish va ushlab olish.

To‘pni burilishlar bilan uloqtirish va ushlash.

Harakatda, juft bo‘lib to‘pni uloqtirish va ushlash.

To‘pni juft bo‘lib voleybol to‘ri ustidan pastdan yuqoriga, pastdan oldinga, yuqoriga, bosh orqasidan, ko‘krakdan ikki, bir qo‘l bilan, qarama-qarshi, orqaga, yon tomonga o‘tish.

Qo'l to'pni yuqoridan, pastdan, yon tomondan uradi.

Bir, ikki qo'l bilan, qo'ldan qo'lga joyida, harakatda dribling.

Voleybol (kichik basketbol) to‘pini ikki qo‘l bilan joyida va harakatda ushlash va uzatish.

To‘pni bir qo‘l bilan bosh orqasidan yelkadan oshib, vertikal va gorizontal nishonga bir joydan va yugurish startidan uloqtirish.

To'pni masofaga va berilgan masofaga tashlaydi.

O'yinlar: "To'p ushlovchiga"; "O'ynang, o'ynang, to'pni yo'qotmang"; "To'plar poygasi" aylanada, ustunda, chiziqda, harakatda; "To'pni haydovchiga bermang"; "Bouncers"; "Ovchilar va o'rdaklar"; "To'p o'rtacha"; "Eng aniq"; "To'p haydovchiga"; "Savatdagi to'p"; "Halqaga kiring"; "Bouling"; Pionerbol.

3. To‘pni uloqtirish uch bosqichdan iborat:

to'pni ushlab turish va yugurish;

oxirgi harakat (otish);

tormozlash (otishdan keyin muvozanatni saqlash)

3.1. To'pni ushlab turish: to'pni otish qo'l barmoqlarining falanjlari ushlab turadi; uchta barmoq (ko'rsatkich, o'rta va halqa) to'pning orqasiga qo'yiladi va kichik barmoq va bosh barmog'i uni yon tomondan qo'llab-quvvatlaydi; to'p kaftga bosilmaydi.

Yugurish boshlanishidan oldin talaba to'pni yelkasida egilgan qo'lida ushlab turadi, uning tirsagi quloq darajasida.

Otish qo'lining bu holati yugurishning ikkinchi qismi va uloqtirishga tayyorgarlik oldidan eng samarali hisoblanadi.

Uchish yugurish: Yugurish bir xil tezlashtirilgan ritmda amalga oshiriladi va ikki qismdan iborat: boshidan benchmarkga va benchmarkdan barga. Yugurishning davomiyligi talabaning individual xususiyatlariga bog'liq. Va u 20 metrgacha yetishi mumkin.

Yugurishning birinchi qismi (dastlabki) boshlang'ich pozitsiyasidan mos yozuvlar belgisigacha boshlanadi. Ushbu qismning vazifasi dastlabki tezlikni olish va chap oyoq bilan nazorat belgisini aniq urishdir. Yugurish oldingi oyoqda oddiy yugurish qadami bilan amalga oshiriladi. Yugurishning uzunligi - 6-12 yugurish qadamlari. Juft sonli qadamlardan foydalanib, talaba chap oyog'i bilan nazorat belgisini uradi.

Yugurishning ikkinchi qismi (yakuniy) oldinga siljish tezligiga, qadamlar uzunligiga va otishdan keyin to'xtash usuliga bog'liq. U nazorat belgisidan boshlanib, yakuniy harakat qilingan joyda tugaydi, shuning uchun yugurishning ikkinchi qismi uloqtirishga tayyorgarlik (yakuniy harakat) deb ataladi.

Ikkinchi qismning vazifasi snaryadni (to'p, granata) "quvib o'tish" ni amalga oshirish uchun yo'naltirish va yakuniy harakat oldidan optimal tezlikni saqlab qolishdir.

Yugurishning bu qismidagi qadamlar uloqtirish qadamlari deb ataladi va biroz tezlanish bilan bajariladi. Qadamlar soni snaryadni uloqtirish usuliga bog'liq va 4 dan 6 gacha otish qadamlari oralig'ida.

Amalda, qadam tashlash paytida to'pni yo'naltirishning bir necha yo'li mavjud va ularning barchasi yuqoridagilarning pastki tanasini (oyoqlarini) "quvib o'tish" ga qaratilgan. Bu otish natijasiga ta'sir qiluvchi asosiy omillardan biri bo'lgan snaryadga kuch qo'llash yo'lini oshirish uchun kerak.

Bular: o'g'irlash "to'g'ri - orqaga", "yoy oldinga - pastga - orqaga", "yoy yuqoriga - orqaga". Maktab o'quvchilari snaryadni yelkadan orqaga tashlashni muvaffaqiyatli o'zlashtirmoqdalar va bir vaqtning o'zida yelkalarini otish yo'nalishi bo'yicha yon tomonga burishmoqda.

Biroq, kichik to'pni tashlashda, eng oddiy va eng keng tarqalgan usul - bu "to'g'ri orqa" qo'rg'oshin, men maktab o'quvchilarimga o'rgataman. Ushbu usulni o'zlashtirish osonroq; yugurish bo'ylab tekis yugurishni saqlashni osonlashtiradi; to'pni dribling qilish to'rtta uloqtirish bosqichida amalga oshiriladi.

Chap oyoq bilan nazorat belgisiga etib, talaba birinchi otish qadamini o'ng bilan bajaradi. Oyoq to'g'ridan-to'g'ri harakat yo'nalishi bo'yicha barmoq ustiga qo'yiladi, tos suyagining holati yugurishning birinchi qismida bo'lgani kabi bir xil bo'lib qoladi. Ammo elkalarning o'ngga burilishi boshlanadi va tirsak bo'g'imida egilgan to'p bilan o'ng qo'lning asta-sekin orqaga tortilishi boshlanadi. Tirsak bo'g'imida egilgan chap qo'l oldinga siljiydi.

Oyoq barmog'idan chap oyoq bilan ikkinchi qadam elkalarni o'ngga yana burish va o'ng qo'lni to'p bilan to'liq kengaytirish, tosni o'ngga burish bilan birga keladi. To'p bilan qo'l xuddi shu (o'ng) elkaning tepasida joylashgan. Tezlikni saqlash uchun tana vertikal holatda. Chin chap yelkada joylashgan. Oyoq harakatlari faol, bahorgi va snaryaddan qochish kabi bajarilishi kerak. Ikkinchi qadamdan so'ng, to'p bilan qo'lni to'liq o'g'irlash tugaydi.

Uchinchi, oxirgi qadam "xoch" deb ataladi. Bu snaryadni tezlashtirishning dastlabki va yakuniy qismi o'rtasidagi bog'liqlikdir. "Xoch" qadamining asosiy vazifasi to'pni "quvib o'tish" va o'ng oyoqni tayanchga qo'yib, chap oyoqni oldinga olib chiqishdir.

"Xoch" qadami chapni kuchli itarish va o'ng oyoqni silkitish orqali amalga oshiriladi. O'ng oyoq tezda oldinga tortiladi va tovonidan tashqariga burilgan barmoq bilan joylashtiriladi; elka va tos suyagi o'ngga buriladi; tana o'ngga - orqaga egiladi; to'p bilan o'ng qo'l kaftni yelka darajasida yuqoriga ko'targan holda tekis, chap qo'l tirsak bo'g'imida egilib, ko'krak oldida joylashgan. "Xoch" qadamini tugatib, tovondan o'ng oyoqning oyog'i va tashqi kamar butun oyoq ustida yugurish chizig'iga 30 daraja burchak ostida turadi. "O'zaro faoliyat" qadamini bajarayotganda, tananing yuqori qismining oyoqlari va tos suyagi va qo'lning to'p bilan oldinga siljishi ikkinchi bosqichga qaraganda ko'proq oshadi. Shunday qilib, o'qning "quvib o'tishi" sodir bo'ladi, buning natijasida yakuniy harakatlarda ishtirok etadigan mushak guruhlarining kuchlanishi amalga oshiriladi.

To'rtinchi otish qadami to'g'ri chap oyoqni tovondan oldinga va oyoqning ichki qismidan barmoqni ichkariga qarab faol to'xtatib turish orqali amalga oshiriladi. To'p bilan qo'l va yelkalar o'qi yugurish chizig'i bilan bir xil chiziqda joylashgan.

3.2. Yakuniy harakat (otish): to'g'ri chap oyoq uchish chizig'iga tovon va oyoqning ichki tomoni (katta barmog'i) bilan tegishi bilanoq, o'ng oyoqning oyog'i tovon bilan tashqariga, son esa oqim yo'nalishi bo'yicha ichkariga burila boshlaydi. tizzada oyoqning bir vaqtning o'zida kengayishi bilan. Shu paytdan boshlab to'pni "qo'lga olish" boshlanadi. "Qo'lga olish" elementi to'pni chiqarishda ishtirok etadigan tana mushaklari va otish qo'llarining kuchlanishi uchun zarurdir.

"Qo'lga olish" dan keyin to'p bilan o'ng qo'l tirsak bo'g'imida egilib, bosh va elkaning orqasida joylashgan bilak va qo'l supinatsiya qilinadi. Chap qo'l bir vaqtning o'zida chapga tortila boshlaydi va pronatsiya qilinadi. Oyoqni tizzada cho'zish tos suyagini oldinga - yuqoriga, elkalaridan oldinga siljitadi.

O'ng oyog'ini to'g'rilab, tos suyagining o'ng qismini oldinga - yuqoriga burab, talaba o'qning "tortishini" amalga oshirib, ko'kragi bilan oldinga chiqadi, o'ng tirsagini oldinga ko'taradi va "" holatiga o'tadi. cho'zilgan kamon", tashqi o'xshashlik tufayli nomlangan, bu erda o'ng qo'l bilan snaryad , egilgan tanasi va o'ng oyog'i yoy hosil qiladi.

Keyin cho'zilgan mushaklarni qisqartirish orqali magistral uzaytiriladi va ko'krak oldinga siljiydi. Bu holatdan o'ng oyoq tizzada va oyoqda to'g'rilanishda davom etadi, chap, erga (erga) tayanib, tos suyagini yuqoriga va oldinga siljitishga yordam beradi va butun tananing mushaklarining kuchlanishini saqlaydi. To'p bilan uloqtiruvchi qo'l yelka ustida quloq yonidan o'tadi, tirsak bo'g'imida yanada egilib, bilak va qo'lni to'p bilan orqada sudrab ketayotgandek qoldiradi. Bu harakatlar snaryadga kuch qo'llash yo'lining oshishiga va uning jo'nashning dastlabki tezligiga ta'sir qiladi.

Talaba tanasining oldinga va yuqoriga harakatlanishi bilan bir vaqtda, chap qo'l tirsagini orqaga, kaftni tashqariga (pronatsiya) orqa tomondan harakatlana boshlaydi, bu tananing oldinga siljishiga hissa qo'shadi. Otish qo'lining tirsagi quloqqa yaqinlashganda, yelkalar otish yo'nalishi bo'yicha burilishni tugatdi va keskin oldinga siljiy boshlaydi. Otish qo'li yelkadan o'tib, tirsak bo'g'imida to'g'rilanadi va qo'lning qamchi kabi harakati bilan to'pni tashlaydi. Otish vaqtida chap oyoq harakatni to'xtatadi va to'liq uzaytiriladi.

Yakuniy harakatning barcha elementlari bitta harakat sifatida amalga oshiriladi. Otishning samaradorligi, harakatning umumiy miqdorini snaryadga o'tkazish uchun finalda tana bo'g'inlarining pastdan boshlab va yuqoriga qadar sekinlashuvi ketma-ketligiga bog'liq.

3.3. Tormozlash (otishdan keyin muvozanatni saqlash ): harakat inertsiyasini o'chirish uchun to'pni qo'yib yuborgandan so'ng, o'quvchi otish joyini cheklovchi yoy oldida chap oyoqdan o'ngga sakrashni amalga oshiradi. Sakrash tanani o'ng tomonga burish, o'ng oyoqni 45 graduslik burchakka qo'yish va tizza bo'g'imida egilish orqali amalga oshiriladi.

4. To'pni uloqtirishni o'rganish bosqichlari.

To'pni otish yo'nalishi bo'yicha to'g'ri turgan holda tik turgan joydan uloqtirish.

To'pni bir joydan uloqtirish, otish yo'nalishida yonma-yon turish.

To'pni bir qadam bilan uloqtirish.

To'pni ikki qadamdan uloqtirish.

To'pni uch qadamdan uloqtirish.

To'pni to'rt qadamdan uloqtirish.

Qisqa yugurishdan to'pni uloqtirish.

To'liq yugurishdan to'pni uloqtirish.

5. To'pni uloqtirish texnikasini o'rgatish vazifalari.

1-2 sinflar.

Cho'tkaning qamchidek harakati bilan to'pni to'g'ri ushlab turish va uloqtirishni o'rgatish.

To‘pni o‘rgatish (1-sinf) va o‘rgatishda davom etish (2-sinf) to‘pni otish yo‘nalishiga qaratib, boshlang‘ich holatdan “orqadan orqada” usulida joydan uloqtirish.

Vertikal va gorizontal nishonga 3-4 o‘rindan (1-sinf), 5-6 metrdan (2-sinf) to‘p tashlashni o‘rgatish (1-sinf) va davom ettirish (2-sinf).

3-4 sinf.

Otish paytida qo'lning qamchilash harakatini o'rgatishda davom eting.

To‘pni uzoqqa va berilgan masofaga uloqtirish yo‘nalishi bo‘yicha yuz va yonma-yon turgan joydan uloqtirish texnikasini tuzatish.

To‘pni bir qadamdan, 2 qadamdan, uch qadamdan, to‘rt qadamdan (4-sinf) boshlang‘ich holatdan, qo‘lni yon tomonga cho‘zilgan holda uloqtirish yo‘nalishida yonboshlab uloqtirish texnikasini o‘rgatish.

To'pni 5-6 metr masofadan gorizontal va vertikal nishonga tashlash qobiliyatini o'rgatishda davom eting.

5-6 sinflar.

Yakuniy harakatda otish qo'lining qamchilash harakatini o'rganishni va mustahkamlashni davom eting.

Ikki qadamda to'p bilan qo'lni o'g'irlash va to'rtta uloqtirish bilan to'pni uloqtirish texnikasini o'rganish.

O'zaro qadamlar texnikasini o'rganing.

Yakuniy harakatda "cho'zilgan kamon" pozitsiyasiga chiqishni o'rganishni davom eting.

To'pni 6-8 metrdan (5-sinf), 8-10 metrdan (6-sinf) nishonga tashlash qobiliyatini o'rgatishda davom eting.

7-8 sinflar.

O'zaro qadamni bajarish texnikasini o'rgatishda davom eting.

To'pni to'rtta qadam bilan uloqtirish texnikasini tuzating.

Ikki qadamda to'p bilan qo'lni o'g'irlashni va to'rtta otish qadami bilan otishni o'rgatishda davom eting.

To‘pni qisqa masofadan (7-sinf), to‘liq yugurishdan (8-sinf) uloqtirish texnikasini o‘rgatish.

Otishdan keyin sekinlashishni (to'xtatishni) o'rganing.

To'pni 10-12 metr (7-sinf), 12-16 metr (8-sinf) masofadan nishonga tashlash qobiliyatini mustahkamlash.

9-sinf

To'pni uloqtirgandan keyin tormozlashni (to'xtashni) o'rgatishda davom eting.

Bir joydan va yugurishdan masofaga uloqtirish texnikasini takomillashtirish.

Gorizontal va vertikal nishonga 12-18 metr masofadan uloqtirishni mustahkamlash va yaxshilash.

6.To'pni uloqtirishni o'rganishning uslubiy ketma-ketligi.

Otish texnikasi asosining asosiy tarkibiy qismlari qo'lning qamchiga o'xshash harakatini to'g'ri bajarish va butun tayanch-harakat tizimining sa'y-harakatlarini ishlatishga imkon beradigan tana bo'g'inlarining ish ketma-ketligidir.

To'pni uloqtirishni o'rganish ketma-ketligi teskari bo'ladi, ya'ni birinchi navbatda yakuniy bosqichni o'rgatamiz, keyin harakatning oldingi bosqichlariga o'tamiz.

1-topshiriq. O`quvchilarni to`pni uloqtirish texnikasi bilan tanishtirish.

Imkoniyatlar

Ko'rsatmalar

To'pni tashlash tarixi va texnikasi haqida qisqacha hikoya

Hikoya majoziy va 5 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi.

To'pni bir joydan nishonga va yugurishdan masofaga uloqtirish texnikasini ko'rsatish.

Birinchidan, men yon tomondan, keyin orqa tomondan otish texnikasini ko'rsataman, maktab o'quvchilarining e'tiborini harakatning alohida bosqichlariga qarataman.

Otish texnikasini plyonkalar, chizmalar, plakatlarga ko'rsatish.

Men o‘quvchilar e’tiborini harakatning muayyan muhim momentlarida uloqtiruvchining tanasi bo‘g‘inlarining holatiga qarataman.

To'pni uloqtirish bo'yicha musobaqa qoidalari bilan tanishtiring.

Faqat bitta yo'nalishda tashlang; o'ng tomonda turmang; o'qituvchining buyrug'isiz, to'pni tashlamang yoki orqasidan bormang.

Vazifa 2. To'pni ushlab turish va tashlashni o'rganish.

To'pni uzoqqa va aniq uloqtirish uchun uni to'g'ri ushlab turish kerak; shuning uchun men ushbu mashqni to'g'ri bajarishga imkon beradigan katta, ammo og'ir bo'lmagan to'plarni (basketbol, ​​voleybol, kauchuk) uloqtirish bilan mashg'ulotni boshlayman. Katta to'pni ushlab turganda qo'lning holati yigitlarga uni yaxshiroq his qilish imkonini beradi. Keyin men kichik to'pni tashlab, otish uchun aylanaman.

Imkoniyatlar

Ko'rsatmalar

Kichkina to'pni ushlashni bajarish.

I.p. - Oyoqlar bir-biridan, elka kengligida, qo'l to'g'ri oldinga. Bilak va qo'lning qamchidek harakati bilan to'pni uloqtirish.

I. p. - oyoqlar bir-biridan yelka kengligida, qo'l to'g'ri oldinga. Bilak va qo'lning qamchidek harakati bilan to'pni uloqtirish.

I.p. - chap oyoq oldida, qo'l to'pni tepada. Tirsakni oldinga olib kelgandan keyin bilak va qo'lning qamchidek harakati bilan to'pni uloqtirish.

I.p. - Oyoqlar yelka kengligida bir-biridan ajralib turadi. To‘pni ikki qo‘l bilan bosh orqasidan oldinga va yuqoriga uloqtirish.

I.P. - Oyoqlar yelka kengligida bir-biridan ajralib turadi. To'pni bosh orqasidan bir qo'l bilan oldinga va yuqoriga tashlash.

I.p. - oyoqlarning elka kengligida, to'pni boshning orqasidan vertikal va gorizontal nishonga tashlash.

I.p. - otish yo'nalishiga qarab turish, chap oyoq oldinda. Qo'lning bosh orqasidan qamchidek harakati tufayli to'pni uloqtirish.

I.p. - chap tomoningiz bilan otish yo'nalishi bo'yicha turish, chap qo'l oldinda, oyoqlari tekis. Qo'lning qamchi harakati bilan to'pni uloqtirish.

I.p. - chap tomonda turib, o'ng qo'l to'g'ri, orqaga yotqizilgan, chap qo'l ko'krak oldida, tananing og'irligi bir oz egilgan o'ng oyoqda, tana biroz orqaga egilgan. Qo'lning qamchi harakati bilan to'pni uloqtirish.

Har xil otishlar, uloqtirishlar, to'pni yuqoriga, yuqoridan pastga, oldinga va yuqoriga bir, ikki qo'l bilan ushlash va uni bir, ikki qo'l bilan yuqoridan, pastdan havoda, poldan qaytarish, devor, sherigidan.

Voleybolda cho'tka bilan qamchiga o'xshash zarbalar.

To'pni erkin ushlashga erishing.

Cho'tka bilan "xayr" harakatining takroriy bajarilishi.

Bilak va qo'l bilan "xayr" harakatini faol takrorlash.

Chap oyoq to'g'ri, ichkariga burilgan, elkalari tekis. “Xayr” harakatining takrorlanishi.

Chap qo'l o'ng bilakni ushlab turadi, oyoqlari bukilmaydi.

Otish paytida qo'lning ishiga e'tibor bering, elkalar aylanmaydi.

Otish 1-sinfda 3 - 4 metr masofadan nishonga amalga oshiriladi; 2-sinfda 5 va 6 metr, 9-sinfda 12 va 18 metrgacha. 2-3 metr balandlikda vertikal nishon. Bukilgan qo'lning tirsagi quloq darajasida.

Chap oyog'ingizni tizza bo'g'imida egilmasligi uchun tekis tuting.

To'pni orqa tomondan orqaga siljitishda va o'ng oyoqni tizzada bukishda tananing aylanishiga e'tibor bering.

Oyoqlarning ikkita qo'llab-quvvatlash holatiga rioya qiling, chap oyoq to'g'ri. Cho'tkasi "xayr" holatida, cho'tkaning harakati tezlashadi.

Qo'lning harakatiga va elkalarining to'g'riligiga rioya qiling.

Cho'tka bilan "xayr" harakatini bajaring.

Xatolar: To'pning noto'g'ri chiqarilishi ko'pincha butun tananing mushaklarining umumiy kuchlanishiga bog'liq, shuning uchun bo'shashish va harakat erkinligiga erishish uchun darslarda quyidagi mashqlar bajarildi:

I.p. - oyoqlarini elkalaridan kengroq qilib turish. O'ngga va chapga keskin burilishlar, qo'llar tananing atrofida erkin "belbog'langan".

I.p. - oyoqlarni bir joyga qo'ying, torso oldinga egilib, qo'llar pastda erkin osilgan. Qo'llarni orqaga qaytarib, qo'llarni erkin pastga tushirib, ko'krak va yon tomonlarga "belbog'" qilish.

I.p. - chap oyoq keng qadamda oldinda, tanasi oldinga egilgan, qo'llar "osilgan". Oyoqlarda prujinali chayqalish bilan qo'llarni oldinga va orqaga silkitish.

I.p. - turing, qo'llar yuqoriga. Qo'llar va elkama-kamar mushaklarini bo'shatib, qo'llaringizni erkin pastga tushiring (tashlang).

I.p. - oyoqlari elkalarining kengligida, granatalar qo'lida (gantellar, plastik butilkalar, qum qoplari). Old va yon tekisliklarda qo'llarning dumaloq aylanishlari.

I.p. - chap oyoq oldida, dumbbell (granat, qum shishasi) qo'lda, qo'l pastda. Qo'lni orqaga burang - yuqoriga, tepada, tirsak bo'g'imida qo'lni echib oling.

I.p. - qadamda turish, boshning orqasida dori to'pi bilan qo'llar. Tirsak qo'shimchasida qo'llarning erkin kengayishi.

Baton cho'tkasi, gimnastika tayoqchasi bilan aylanish.

Vazifa 3. O‘quvchilarga to‘p otishni o‘rgatish.

O‘quvchilarda oyoqlarida yaxshi qo‘llab-quvvatlab, ko‘krak qafasini oldinga siljitish muskulli hissini yaratgandan so‘ng, to‘pni joydan uloqtira boshlayman. Ko'krak qafasini silkitish faol yaylovli oyoq bilan uloqtirish yo'nalishi bo'yicha oldinga amalga oshiriladi.Ushbu tuyg'u quyidagi mashqlarni muntazam ravishda bajarish orqali hosil bo'ladi:

Yelka pichog'i ostiga oldinga surish, o'ng qo'lni tokchadan qadamda ushlab turish, qo'lni boshning orqasida elkadan yuqoriga qo'yish.

Yelka pichoqlari ostiga oldinga surish, ikkala qo'lni orqaga tortish, ko'krakni bir qadamda ustundan oldinga tortish.

Ko'krak qafasidan oldinga chiqing, orqangiz bilan gimnastika devoriga turing, relsni bosh darajasida ushlab turing.

Ko'krak qafasini osilgan holatdan oldinga chiqing, to'g'ri qo'llaringizni relsdan ushlang.

Orqangiz bilan gimnastika devoriga bir qadamda turib, ko'krakni osilgan joydan oldinga chiqing.

Ko'krakni osilgan joydan oldinga olib chiqing, orqa tomoni bilan devorga turing, sherik amaliyotchining ostida va elkasini elkama pichoqlari maydoniga qo'yadi. Oyoqlarini to'g'rilab, sherik talabani ko'taradi va uni silkitadi.

"Tuzni osib qo'ying" juft bo'lib mashq qiling, qo'llar tepada to'g'ri yoki tirsaklar ostidan, bir-biriga orqaga qarab turing. Orqa tarafdagi sherikni oldinga egilishda silkitish.

Ko'krakdan oldinga chiqing, orqangiz bilan gimnastika devoriga bir qadamda turing, otish qo'lingizda rezina turniketni yelka darajasida relsga mahkamlang.

Bir qadamda turib, boshning orqasidagi qo'l kauchuk turniketni, turniketning ikkinchi uchini oyoq ostidagi oyoq orqasida ushlab turadi. Qo'lni tekislash, turniketni cho'zish.

Ko'krak qafasi bilan gimnastika devori tomon oldinga qarab, relsni otish qo'li bilan elka darajasida ushlab turing.

Ko'krakni oldinga, gimnastika devoriga yonma-yon turib, elka darajasida relsga mahkamlangan, otish qo'li bilan rezina tasmasini ushlab turing.

Ko'krak bilan oldinga chiqing, snaryadni (to'pni) bir qadamda "olish" ni taqlid qilish, gimnastik tayoqni devorga qo'yish yoki uni qo'lingizda ushlab turish, o'qni "qo'lga olish" ga taqlid qilish.

Oldinga egilib, pastki orqa tomonda egilib, polga yiqilib, gimnastika devorining relslari bo'ylab qo'llarning yordami bilan ko'tariladi.

Imkoniyatlar

Ko'rsatmalar

To'pni bosh orqasidan bir qo'l bilan, ikki qo'l bilan, qadamda turib, ko'krak bilan tashlash yo'nalishida otish.

Oyoqlarning ikki tayanch holatini saqlab qolishga harakat qiling va ko'krak bilan oldinga siljiting.

To'pni qo'yib yuborgandan keyin chap oyoq orqali o'tish bilan qadamda to'pni tokchadan tashlaydi.

Oyoqlarning faol prujina ishiga erishish va ko'krak bilan oldinga silkitish.

To‘pni vertikal va gorizontal nishonga stenddan bir qadamda boshning orqasidan yelkaga tashlash.

Tana og'irligini o'ng oyoqqa o'tkazish bilan tananing egilishiga va to'pning maksimal orqaga tortilishiga erishish. Otish qo'lining tirsagi oldinga yo'naltiriladi.

To‘pni tokchadan chap tomoni bilan otish yo‘nalishiga bir qadam tashlaydi.

Trek:

boshlang'ich pozitsiyasining orqasida (to'p bilan qo'l orqaga yotqizilgan, yelka balandligida chap bir oz oldinga to'g'rilangan, tananing og'irligi o'ng oyoqda, chap oyoq barmog'i bilan oldinga to'g'ri);

"Yanal surish" orqasida (chap tomoni bilan o'ng oyoqda oldinga siljish);

"snaryadni o'z zimmasiga olish" (o'ng qo'lni tashqariga cho'zgan holda tananing bir vaqtning o'zida aylanishi);

Chapga burilish orqasida, ko'krak "cho'zilgan kamon" holatiga oldinga;

Ko'krakni oldinga silkitish va qo'lni qamchilash uchun.

"Pionerbol", "to'p uchun kurash", "dodjbol", "basketbol", otish elementlari bilan voleybol, qo'l to'pi o'yinlari.

To'g'ri chap oyoq va qo'llarning qamchilash harakati orqali ko'krakning oldinga o'tishini kuzatib boring.

Vazifa 4. O‘quvchiga to‘p bilan yugurishni o‘rgatish.

Yugurishda o‘quvchi to‘p bilan qo‘lini yelkasida ushlab turadi. Yugurish mashqlari 10-20-30-40 metrdan past tezlikda turli segmentlarni yugurish orqali sodir bo'ladi. Siz silliq yugurish kabi yugurishingiz kerak. Yugurishni o'zlashtirganingizda tezlik oshadi va maksimal darajaga yetkaziladi.

Yugurish paytida men to'pni boshim uzra erkin, bemalol olib yurishni kuzataman.

Ajratilgan to'p bilan yonma-yon yugurishni o'rganish qiyin, lekin bu holatda qayta-qayta yugurish juda tez yaxshi natija beradi.

Shu bilan birga, tizzalarning keskin ko'tarilishini va yon tomonga oldinga siljishini va tananing uloqtirishga qarama-qarshi tomonga ozgina egilishini kuzatish kerak. Ko'z muayyan maqsadga qaratilgan bo'lishi kerak. To'p bilan yugurish bir tekis va bir xilda tezlashtirilgan holda amalga oshiriladi.

To'p bilan yugurish mashqlari joydan uloqtirish mashqlari bilan parallel ravishda amalga oshiriladi.

Vazifa 5. O'quvchilarga to'pni orqaga tepishni o'rgatish.

To'pni qo'l bilan to'g'ri - orqaga olib borish eng keng tarqalgan otish variantidir.

To'p 2 qadamda yelkalar o'ngga burilgan holda otish yo'nalishi bo'yicha yon tomonga o'girilib olinadi.

Harakatda to'p bilan qo'l harakatlanayotganda, har bir hisoblash tugallangan otish qadamiga to'g'ri keladi.

Yelka bo'g'imida moslashuvchanlik va harakatchanlikni va ko'krak umurtqa pog'onasida moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun darslar tizimli ravishda o'tkazildi.quyidagi maxsus mashqlar:

Ikki qo'l bilan tayoq bilan burish;

Ikkala qo'l bilan muqobil burmalar;

To'ntarishlar - shpalda osilgan burilishlar;

Qo'llarning aylanish, tebranish harakatlari (gantel bilan, qum yoki suv shishasi bilan);

Yuk bilan bosh tufayli qo'llarning kengayishi;

Har xil boshlang'ich pozitsiyalardan orqaga egilish (tik turish, oshqozon ustida yotish, tiz cho'kish, gimnastika devoriga orqa bilan turish).

oyoqdan "ko'priklar" tizzangizda alohida turadi; oyoqdan alohida turish; bilaklarga urg'u berishdan; supin holatidan; relslardan ushlab, gimnastika devoriga orqa bilan oyoqdan alohida turing;

Skameykada, polda turib, tekis oyoqlari bilan oldinga egilish; to'siqli qadamda gilamda o'tirish; yotgan holatdan, oyoqlarini birga va bir-biridan ajratib, erga o'tirish.

Oldinga va orqaga har xil saltolar;

Salto orqaga, oldinga qo'ltiq orqali;

Moslashuvchanlik mashqlari bilan bir qatorda uloqtirishda ishtirok etadigan mushaklar kuchini rivojlantirish uchun mashqlar bajarildi:

To'ldirilgan to'plar bilan har tomonlama (ikkita, bir qo'l bilan turli xil boshlang'ich pozitsiyalardan to'p uloqtirish).

Qo'llarni cho'zish va gavdani oldinga siljitish bilan bosh orqasidan to'ldirilgan to'plarni uloqtirish oyoq va torso ishining mushak hissini hosil qiladi.

Ikki oyoqda va bir oyoqda sakrash, sakrash, sakrash, arqon bilan sakrash. Sakrash oyoqlarning kuchini mustahkamlaydi va uloqtirishda ularning ishini faollashtiradi.

Qorin va orqaning to'g'ri va lateral mushaklari uchun turli xil mashqlar. Ular tananing mushaklarini kuchaytiradi. Talaba yakuniy harakatni to'g'ri his qiladi.

Imkoniyatlar

Ko'rsatmalar

I.p. - o'z joyida, qo'lida to'p boshining tepasida turish. Ikki hisobda yelkalarni o'ngga burish bilan to'p bilan qo'lni o'g'irlash.

Qo'lning erkin harakatlanishiga va tananing bo'shashishiga rioya qiling. Hisoblash simulyatsiyasini bajaring.

O'z joyida, to'p tepada qo'lda turish. Belgilar bo'ylab ikki qadam yurish uchun qo'lni to'p bilan olib borish.

Zaminda uchta chiziq chizilgan, ularning orasidagi masofa uch fut. Har bir qadamda to'xtashlar bilan sekin bajaring; to'p bilan qo'lning holatini kuzatib boring.

Qadamda turib, to'p tepada qo'lda. Yugurishda ikki qadam uchun to'p bilan qo'lni tortib olish.

Yugurishdagi chiziqlar orasidagi masofa ortadi. Birinchi qator va ikkinchi o'rtasida 5 futgacha, 2 va 3 orasida - 6 futgacha.

	Qadamda turib, to'p tepada. Hisob ostida otishga taqlid qilib, to'p bilan qo'lni orqaga tortish.	Mashq birinchi navbatda alohida, keyin birgalikda amalga oshiriladi. "Bir" hisobda elkalar o'ngga buriladi, chap qo'l tirsak bilan oldinga tortiladi, o'ng oyoq egiladi. Ikkita hisobda to'p bilan qo'l to'liq tortiladi. "Uch" sanasida o'ng oyoqni bukmasdan, ko'krakni oldinga burab, qo'lni to'p bilan oldinga - yuqoriga ko'tarib, o'quvchi "cho'zilgan kamon" holatiga kiradi. "To'rt" sonida to'p taqlid qilinadi.
	Bosqichda turish, to'pni bosh ustida to'p. To'pni joyida qo'lni orqaga qaytarish va to'pni darvozaga tashlash.
	15-20 m yuguring, to'pni boshingiz bilan qo'llang.
	10 - 15 m yuguring, to'pni boshingiz bilan qo'llang. Yugurishda ikki qadam uchun to'p bilan qo'lni tortib olish.
	Yurishda to'p bilan qo'lni o'g'irlash taqlidini ketma-ket bajarish, asta-sekin yugurishga aylanadi.	Ikki qadam davomida o'g'irlashni bajaring va ikki qadam uchun boshlang'ich pozitsiyasiga qayting, avvaliga sekin, so'ngra harakatni o'zlashtirganingizdan so'ng, asta-sekin yugurish tezligini oshiring.
	To'p bilan qo'lni olib tashlash bilan 4 dan 8 gacha otish qadamlarini bajarish.	Dastlabki 2-4 qadam yurish, qolganlari yugurish, dribling va otishdir. O'zlashtirganingizdek, yugurish uzunligini oshiring

Vazifa 6. Talabalarni qadamlarni kesib o'tishga o'rgatish.

O'zaro qadamning to'g'ri bajarilishi ko'p jihatdan uloqtirishdagi yakuniy natijani aniqlaydi. Snaryadga (to'p, granata) ta'sir qilish yo'lini oshiradigan tananing oyoqlari bilan "quvib o'tish" harakatning ritmi va tezligiga bog'liq.

Men taqlid bilan to'psiz, keyin esa to'p bilan xoch (so'nggidan oldingi) qadamni o'rganishni boshlayman.

Imkoniyatlar

Ko'rsatmalar

I.P. - polga chizilgan chiziq bo'ylab otish yo'nalishi bo'yicha chap tomoni bilan bir qadamda turing. Chap oyoq tekis, oyoq 45 ° burchak ostida ichkariga yo'naltirilgan. O'ng oyoqdagi tananing og'irligi. O'ng qo'l elka darajasida orqaga tortiladi, chap qo'l ko'krak oldida egiladi.

"Vaqt" hisobiga - oldindan chizilgan chiziq bo'yicha o'ng oyoq bilan chapning oldida o'zaro faoliyat qadam;

"ikki" soni bo'yicha - boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish

O'ng oyoqning o'rnatilishini tovondan butun oyog'igacha burilgan barmoq bilan kuzatib boring. Qadam uzunligi 1-2 fut.

Xuddi shu boshlang'ich pozitsiyasi, lekin boshqa talaba o'ng qo'lini ushlab turadi (rezina turniket).

O'ng oyoqni oldinga cho'zing

Boshlang'ich pozitsiyasi

Otishning teskari yo'nalishi bo'yicha (o'ngga) va oyoqlarning oldinga "qochib ketishi" ga tananing egilishini kuzatib boring.

I.P. - o'ng oyoqni chap oyoq oldida ko'ndalang ko'tarib, chap oyoqqa tashlash yo'nalishi bo'yicha yonma-yon turish.

Chap oyoqdan o'ngga engil sakrash.

Boshqaruv:

yugurish chizig'i bo'ylab elkaning o'ngga egilishi;

tekis o'ng qo'lni elka darajasida ushlab turish;

oyoqlarning oldinga "qochib ketishi";

oyoqlarni bir tekis chiziqqa o'rnatish (chap oyoqning barmog'i o'ngning tovoni bilan bir xil to'g'ri chiziqda);

yon qadam emas, balki ko'ndalang qadam;

nuqta bo'sh oralig'ida chap tekis oyoqni o'rnatish

I.P. - 3-mashq bilan bir xil.

Chap oyoqdan o'ngga engil sakrash, chap oyoqni barmoq bilan oldinga qo'yish.

I.P. - O'ng qo'lni orqaga tortgan holda yon tomonga turing. Tana og'irligi o'ng oyoqda, chap qo'l ko'krak oldida egilgan.

"Vaqt" hisobiga - oldinga sakrash bilan ko'ndalang qadam;

"ikki" hisobidan - nuqta bo'sh oralig'ida chap oyoqni oldinga o'rnatish.

5-sonli mashq bilan bir xil, lekin chap oyoq boshlang'ich holatida yuqoriga ko'tariladi.

"Vaqt" hisobiga - chap oyoqni erga qo'yish;

"ikki" hisobiga - o'ng oyoq bilan chap tomonda oldinga siljish;

"uch" soni bo'yicha - chap oyog'ingiz bilan bo'sh qadam qo'ying

To'psiz va to'p bilan yurishda ko'ndalang qadamni bajarish

Yugurish bilan va to‘psiz o‘zaro qadamni bajarish

Vazifa 7. O`quvchilarni ko`ndalang qadam bilan to`p tashlashga o`rgatish.

Yugurishdan to‘pni uloqtirishgacha to‘xtovsiz o‘tish uchinchi (o‘zaro) va to‘rtinchi qadamlardagi tez oyoq harakatiga bog‘liq. Otish otish uchun boshlang'ich pozitsiyasiga o'tish bilan o'zaro qadamni bajarishda sodir bo'ladi. Ko‘ndalang pog‘onani bajarishda tezlanish, to‘rtinchi qadamda chap oyoqning tez o‘rnatilishi va muskullarni ishga izchil jalb etgan holda yugurishdan to otishga to‘xtovsiz o‘tish uloqtiruvchining harakatlarining to‘g‘ri ritmini belgilaydi.

Imkoniyatlar

Ko'rsatmalar

I.P. - chap oyoqda otish yo'nalishiga yon tomonga turing,o'ng oyoq chapning oldida ko'ndalang ko'tarilgan , to'p bilan qo'l chetga yotqizilgan, chap qo'l ko'krak oldida egilgan.

"Vaqt" hisobiga - chap oyoqning erga faol o'rnatilishi;

"ikki" hisobiga - yurish paytida o'ng oyog'i chap tomonda oldinga siljish;

"uch" hisobiga - to'g'ri chap oyoq nuqtasi bo'sh bo'lgan qadam;

"to'rt" hisobi bo'yicha - otish uchun boshlang'ich pozitsiyasiga o'tish.

Bunday emasligiga ishonch hosil qiling:

elkalarni oldinga va chapga tushirish;

to'p bilan qo'lni pastga tushirish;

katta to'rtinchi qadam;

chap oyog'ini tizzada bukish, unga suyanish;

chapga otish paytida tananing egilishi.

I.P. va mashq raqami 1. Yurishda ko'ndalang qadamni o'zlashtirganingizda, uni yugurish paytida sakrash bilan bajaring.

O'zaro faoliyat qadamning to'liq bajarilishiga rioya qiling.

Uni taqlidda ko'p marta takrorlash.

I.P. - chap tomoni bilan turish, oyoqlari yelka kengligida, tananing og'irligi o'ng oyoqda, tana o'ngga egilib, chap oyoq va o'ng qo'l bilan bir chiziq hosil qiladi.

To'pni bir qadamdan tashlaydi; ikki qadamdan; uch qadamdan.

To'g'ri chiziqda uloqtirish qadamlarining bajarilishini kuzatib boring; tanani o'ngga egib, oyoqlarini oldinga "qochib ketish" bilan ko'ndalang qadamda.

Vazifa 8. O'quvchilarga to'pni uloqtirishni o'rgatish

Mashg'ulot muvaffaqiyatli bo'lishi uchun yugurishni asta-sekin boshlash va keyin asta-sekin tezlikni ikkinchi mos yozuvlar belgisiga oshirish yaxshiroqdir. Kelajakda yuqori natijaga erishish uchun siz parvoz tezligini oshirishingiz kerak. Uchish tezligi silliq va asta-sekin o'sib boradi.

Imkoniyatlar

Ko'rsatmalar

I.P. - otish yo'nalishiga qarab bir qadamda turing. Qo'l bilan to'pni boshning tepasida, tirsagi quloqqa yaqin.

Boshqarish chizig'iga yurish (to'rtdan olti qadamgacha);

To'p bilan qo'lni chiziqlar bo'ylab ikki qadam olib borish;

O'ng oyoqni chap tomonda bosib o'tish;

Chap oyoqni erga qulflash holati bilan oldinga qarab yon qadam;

To'pni "cho'zilgan kamon" holatidan uloqtirish.

Erga (polga) otish yo'nalishi bo'yicha ettita gorizontal chiziq va bitta vertikal chiziq torting:

1-chi: yugurish boshlanishi;

2-chi: nazorat chizig'i;

3-6: to'rtta otish qadamlari uchun chiziq;

7-chi: otishdan keyin to'xtash uchun chiziq.

Yugurishdagi nazorat belgisidan qadamlar uzunligi:

1-qadam - 5-6 fut

2-bosqich - 6-7 fut

3-bosqich - 4-5 fut

4-bosqich - 5-6 fut

1-raqam bilan bir xil, lekin belgilar bo'ylab sekin yugurishda

To'pni oyoqlaringiz bilan "quvib o'tish" uchun uchinchi va to'rtinchi qadamlarda to'g'ri qo'lni orqa tomonda elka darajasida ushlab turing.

1-raqam bilan bir xil, lekin qisqa yugurish va belgilar bo'ylab ortib borayotgan tezlik bilan

O'zaro faoliyat qadamning tez bajarilishiga e'tibor bering.

Ikki qadam va ritm uchun qo'lning o'g'irlanishiga rioya qiling.

To'pni to'liq yugurishdan, uzunligini oshirish va tezlikni oshirish bilan masofaga va nishonga tashlash

Otish qadamlarida to'g'ri chiziqda yugurish, "cho'zilgan kamon" holatiga erishish uchun ehtiyot bo'ling.

Vazifa 9. O‘quvchilarga qadam tashlashda tezlashishga o‘rgataman.

Qadamlarni otish tezligi birinchi qadamdan boshlab oshib, uchinchi bosqichda optimal qiymatga etadi. Uchinchi bosqichning tezlashtirilgan bajarilishi o'ng oyoqning faol ko'tarilishi bilan boshlanadi, chap oyoq ham faol ravishda erga joylashtiriladi.

Bunday holda, siz kestirib, tez qisqarishini sezishingiz mumkin. O'zaro qadamdan so'ng, o'ng oyoq ham faol ravishda erga joylashtiriladi. Bu muammo to'pni yugurishdan boshlab uloqtirish orqali hal qilinadi.

Barcha otish qadamlari bahorda amalga oshiriladi va sonlar faol ravishda tushiriladi. Bu uzluksiz va tezlashtirilgan harakatga va optimal ko'ndalang qadam uzunligiga olib keladi.

Imkoniyatlar:

Qo'lni chetga qo'yib to'psiz 15 - 20 metrga qadam tashlab yugurish.

Qo'lni yon tomonga cho'zgan holda to'pni uloqtirish qadamlari bilan yugurish (qo'l yelka darajasida).

20-30 metr tezlikda yuguring.

Shuttle 3 dan 10 metrgacha tezlikda ishlaydi.

To'pni bir joydan uloqtirish va to'pni ushlab turish uchun maxsus mashqlar.

To'ldirilgan to'plar bilan har tomonlama.

Vazifa 10. O`quvchilarning individual xususiyatlarini hisobga olgan holda to`pni uloqtirish texnikasini takomillashtirish

To'pni to'g'ridan-to'g'ri orqaga qaytarishni har qanday balandlikdagi barcha maktab o'quvchilariga tez harakatlar bilan o'rgatish mumkin.

Yelka bo'g'imlarida harakatchanligi past bo'lgan maktab o'quvchilari tanani burish orqali yakuniy harakatni bajaradilar.

Natijalarning o'sishi nafaqat texnologiyani takomillashtirishga, balki o'quvchining jismoniy fazilatlarini rivojlantirishning doimiyligiga ham bog'liq.

Tirsak va elka bo'g'imlarining ligamentlarini mustahkamlash mashg'ulot davrida ham, to'pni uloqtirish texnikasini takomillashtirish davrida ham katta o'rinni egallaydi.

Profilaktik choralar sifatida quyidagi mashqlar bajariladi:

Qattiq kauchuk to'plarni cho'tka bilan siqish;

Arqonni tayoqqa o'rash, voleybol to'rining torlepini burish;

Turli yo'nalishlarda va tekisliklarda og'irliklar bilan qo'llarni ko'tarish va aylantirish (gantellar).

To‘pni uloqtirish asoslarini o‘zlashtirgandan so‘ng, o‘quvchilar tezlashuv ortib borayotgan uzoq yo‘lda bajariladigan harakatlarning aniqligi va erkinligi ustida tizimli ravishda ishladilar.

Texnikaning yangi tafsilotlarini o'rganib, biz ilgari ishlab chiqilgan ko'nikmalarni takrorladik va takomillashtirdik.

Otish texnikasini takomillashtirish bilan bir vaqtda ular bo'g'inlarda egiluvchanlik va harakatchanlikni, mushaklar kuchini va harakat tezligini rivojlantirish ustida tizimli ravishda ishladilar.

To'pni uloqtirishda ijobiy natijalar tezroq harakatlanishi uchun maxsus otish mashqlari tizimli ravishda qo'llanilgan.

Ular menga yigitlarga ma'lum bir harakatni qanday qilib to'g'ri bajarishni tez va aniq tushuntirishga yordam berishdi. Ular yigitlarga mashqlarning har bir elementini mushaklarida his qilishlariga yordam berishdi.

Mushak guruhlarining moslashuvchanligi va kuchi uchun mashqlar .

To'p bilan har tomonlama.

Moslashuvchanlik mashqlari.

7. Odatdagi xatolar va ularni tuzatish usullari.

Maktab o'quvchilarining jismoniy tayyorgarligi har xil bo'lganligi sababli, uloqtirishni o'rgatishda ba'zi xatolar yuzaga keldi, ular sinf bilan ishlashni rejalashtirishda hisobga olingan.

Mumkin bo'lgan xatolar

Xatoni tuzatish

Bir joydan yon tomonga otish

i.p. oyoqlari bir xil chiziqda. Bu otishning yakuniy qismida tananing barqaror holatini bermaydi.

Bo'r bilan polga chiziqlar chizib, o'quvchining oyoqlarini chap oyoqning bosh barmog'i o'ng oyoqning tovoniga to'g'ri keladigan tarzda qo'ying.

To'p bilan qo'l yelkalar chizig'idan pastga tushiriladi va tirsak bo'g'imida egiladi. Bu uzoq masofaga otish bo'lmasligiga olib keladi, ehtimol tirsak bo'g'imida jarohat.

Yelka kamarini mustahkamlash uchun mashqlardan foydalaning. Qo'lning boshlang'ich pozitsiyasiga amal qiling.

Otish paytida chap qo'l pastga tushiriladi. Bu elkalarning "echilishi" ga olib keladi va to'p otish sektoridan chapga uchib ketadi.

Talabalarning e'tiborini chap qo'lning ma'lum bir nuqtaga yo'naltirilgan holatiga qarating.

Chin pastga tushiriladi va nigoh pastga qaratiladi. Bu snaryad burchagini nazorat qilishni imkonsiz qiladi.

Chin yuqoriga qaratiladi, qarash otish nuqtasiga qaratilgan. Jag'ning bu pozitsiyasi bilan to'p kerakli traektoriya bo'ylab uchadi.

Torso va bosh egilganida, chiziq oxirgi harakatdan oldin buziladi: chap oyoq - torso. Otish faqat qo'lda amalga oshiriladi, tananing pastki qismlari bundan mustasno.

Joyda ko'proq mashq simulyatsiyasidan foydalaning. Mashqni ko'rsatishda tananing to'g'ri holatiga e'tibor qarating.

O'qning "qo'lga olinishi" bajarilmaydi, o'ng oyoqda tizza ichkariga qarab aylanish yo'q. O'ng qo'lni orqada qoldirib, elkalarni oldinga burama. Tana vaznini muddatidan oldin chap oyoqqa o'tkazing. Binobarin, "cho'zilgan kamon" pozitsiyasi bajarilmaydi, o'tkir otish bo'lmaydi.

Tizni ichkariga qaratib, oyoqda aylanishni taqlid qiling. Talabaga bu harakatni asta-sekin to'g'ri bajarishga yordam bering, uni o'ng qo'lidan oling, chap qo'lingiz bilan elkasini burishiga yordam bering, uni elka pichog'i ostida oldinga suring.

Otish qo'l tomonining harakati.

Yelkalarni burilmasdan otishni bajaring. Ular o'qni "qo'lga olish" ni o'tkazib yuborishadi va "cho'zilgan kamon" pozitsiyasini bajarmaydilar. Natijada, uzoq otish yo'q.

O'qituvchi o'quvchiga snaryadni "qo'lga olish" ni bajarishda yelka va oyoqlarning to'g'ri harakatini his qilishiga yordam berishi kerak.

Otishni o'zi bajarayotganda qo'l sekin ishlaydi. Hech qanday qo'l harakati yo'q. O'ng qo'lning haddan tashqari qattiqligi.

Bolalarga tushunarli bo‘lgan qiyoslardan foydalanib, “qamchi” nima ekanligini tushuntiring (“qamchi”, “novdasi bilan qamchi”, “xayr”). "Qamchi" ni rivojlantirish uchun otish elementlari va mashqlar bilan ko'proq ochiq o'yinlardan foydalaning.

Yakuniy harakatni bajarayotganda, chap oyog'ingizni tizza bo'g'imida buking. Otish pastga tushadi, "cho'zilgan kamon" ning yaxshi holati yo'q, tananing pastki bo'g'inlari o'chiriladi, otish masofasi sezilarli darajada kamayadi.

Sekin-asta bir joydan otishga taqlid qiling, chap oyoq tizza bo'g'imida uloqtirish oxirigacha to'g'rilanishi va qattiq tayanch vazifasini bajarishi kerakligiga e'tibor bering. Oyoqlarni mustahkamlash mashqlaridan foydalaning (ko'p sakrash ishlari)

Bir qadam tashlash

Boshlang'ich pozitsiyadan - chap tomonni o'ng oyoqda, chap tomonni oyoq barmog'ida orqada ushlab turish, qadam tashlash, tanani otish yo'nalishi bo'yicha burish. Tananing bu holatida o'qning "qo'lga olinishi" yo'q va tutqichning uzunligi pasayadi, shuning uchun o'qning bosib o'tgan yo'li. Xatolar kam rivojlangan oyoq mushaklari, orqa mushaklari, qorin bo'shlig'i va qorin bo'shlig'i mushaklari tufayli yuzaga keladi.

Mashqlar bilan oyoq mushaklarini kuchaytiring: "to'pponcha", chayqalish, cho'zilgan joydan sakrash, skameykalardan sakrash, to'siqlar.

Bir qadamdan otishni taqlid qilishdan foydalaning.

	Ikki qadam bilan otish. From - chap tomon bilan otish yo'nalishi bo'yicha turing, o'ng oyoq bilan qadam bilan, elkalarni chapga burang, chap oyoqni o'rnatgan holda - tanani chapga egish; elkalarni oldinga tushirish; to'p bilan qo'lni pastga tushirish; unga tayangan holda chap oyoqni egish.		O‘quvchini o‘ng to‘g‘rilangan qo‘lidan ushlab, gavdaning to‘g‘ri holatini esga olib, oyoqlarini oldinga choptirib, ko‘ndalang qadamni takroriy bajarish.
	Uch qadam bilan otish. Birinchi va ikkinchi qadamlar sakrash orqali bajariladi. Elkalar oldinga "ketadi" va "cho'zilgan kamon" pozitsiyasi yo'q, uzoqqa otish yo'q.		Har xil usullardan, shu jumladan tovushli usullardan foydalangan holda qadamlar ritmini o'rgating (to'g'ri ritmda qo'llaringizni qarsak chalish).
	Ko'ndalang qadamni bajargandan so'ng, elkalarining oyoqlari bilan oldinga siljishi yo'q. O'zaro qadam sakrash bilan emas, balki qadam tashlash orqali amalga oshiriladi. Qadamlarni tashlashning to'g'ri ritmi kuzatilmaydi.		Gimnastik skameykadan foydalanib, ko'ndalang qadamni bajarishni o'rganing (chap tomoningiz bilan turgan ipdan skameykaga chap oyog'ingiz bilan surish bilan o'ng oyog'ingiz bilan skameykaga sakrab o'ting, o'ng oyog'ingizni tizzangizda egilgan holda chap oyog'ingizga keltiring). Simulyatsiya qilingan o'zaro faoliyat bosqichlarni bajarishdan foydalaning (ip - tik turgan holda, chap oyoq oldida, ko'krak otish yo'nalishida. O'ng oyoq, tizzada egilib, bir vaqtning o'zida tananing o'ngga burilishi bilan oldinga keltiriladi, shundan so'ng oldinga cho'zilgan oyoq orqaga qaytadi. ip. Qadamlarni uloqtirish ritmini o'rgating (birinchi qadam tinch, ikkinchi va uchinchi qadamlar esa ortib borayotgan tezlik bilan bajariladi. Eng tezi uchinchi qadamdir.
	Yugurishdan to‘pni uloqtirish. Yugurish paytida to'p bilan qo'l juda tarang. To'pni dribling qilishda qiyinchilik, qadam tashlash ritmi buziladi.		Yelka kamari va qo'lning bo'shashgan mushaklari bilan to'pni erkin ushlab turishga erishish uchun to'p bilan bir necha marta yugurish.
	Kuchli egilgan oyoqlarda yugurish. Natijada o‘quvchi yugurishda tezlikni zo‘rg‘a ko‘taradi va to‘pni bosib o‘tadi.		Oyoq barmoqlarida poldan (erdan) kuchli itarish bilan bir necha marta yugurish. Oyoq mushaklarini sakrash mashqlari bilan mustahkamlang.
	Ikkinchi etalonga yugurish tezligi qadamlarni cho'zish orqali oshiriladi. Tezlashtirishning buzilgan ritmi. Uchish va snaryadni quvib o'tishning otish qismiga o'tish qiyin.		Qochib yuradi. Qadamlarning chastotasi tufayli ikkinchi nazorat belgisiga o'tishda tezlikni oshirishga erishing. Birinchi (yugurishning boshlanishi) va ikkinchi (to'pni egilishning boshlanishi) nazorat belgilari orasidagi masofani kamaytiring.
	Yakuniy harakatga qadar uchish tezligini kamaytiring. Otish deyarli joyidan amalga oshiriladi. Uchish tezligining otish qadamlariga o'tishi yo'q.		Yugurish bo'ylab yuqori tezlikda yugurish, yugurish oxirida erdan rebound bilan uloqtirmasdan finalgacha yugurish. Sakrash mashqlari yordamida oyoq mushaklarini mustahkamlang.
	Ikkinchi nazorat belgisidan o'ngga elkalarni muddatidan oldin burish. Natijada, o'ng oyoq tashqariga buriladi, tana orqaga suyanadi.		Torsonni vertikal holatda ushlab turing, ikkinchi belgigacha yuguring. Yugurish davomida oyoq barmoqlari bilan oyoqlarning to'g'ri o'rnatilishiga rioya qiling.
	Ikkinchi nazorat belgisidan birinchi qadamda to'p bilan o'ng qo'lni to'liq kengaytirish. Bu qadam tashlashda tezlashishni qiyinlashtiradi, elka va qo'l mushaklarining kuchlanishiga, o'q otish burchagining o'zgarishiga olib keladi.		Ikkita hisoblash uchun to'pni joyida qo'lni bir necha marta o'g'irlash; ikki hisob uchun kursda va yugurishda; kursda va yugurishda ikki qadam tashlamasdan. Torso va elkalarni o'ngga burish bilan birgalikda ikkita otish bosqichida to'p bilan qo'lning yumshoq, silliq o'g'irlanishiga erishing.
	O'zaro qadamni bajarayotganda, o'ng oyoq chap tomonda ko'ndalang emas, balki yon qadamni bajaradi. Bunday holda, elkalarini oyoqlari bilan "quvib o'tish" bo'lmaydi.		Otishni past tezlikda bajaring. Otish qadamlarini o'rgating (elkada gimnastik tayoq bilan ko'ndalang qadamlar bilan chiziq bo'ylab yurish, keyin esa chiziq bo'ylab uloqtirish qadamlari bilan yugurish). Vertikal o'q atrofida elkalarning aylanishi yo'qligiga ishonch hosil qiling va harakat chap tomonda oldinga.
	O'ng oyoq ko'ndalang qadamda qo'yiladi: To'g'ridan-to'g'ri tashqariga burilmasdan, natijada snaryadni bosib o'tish va uloqtirish uchun qulay holatga kelish qiyin; Oyoqning tovonida va tashqi kamarida emas, balki barmog'ida, natijada muvaffaqiyatsizlik yuzaga keladi, ya'ni o'ng oyoqqa cho'kadi, tezlik yo'qoladi, to'pni "qo'lga olish" qiyin va aniqligi. otish paytida harakatlarni qo'llash		To'pni turli darajadagi intensivlik bilan tashlang, o'zaro qadam oxirida o'ng oyoqning to'g'ri joylashishini nazorat qiling.
	Dastlabki ikki otish bosqichida o'ng qo'lni to'p bilan pastroq tushirish (elkalar o'qi ostida), buning natijasida yakuniy harakatning dastlabki bosqichida to'pni "qo'lga kiritish" qiyin bo'ladi va to'pni aniq qo'llash qiyin. otish paytida harakat qilish		Har xil tezlikda yugurish paytida o'ng qo'lning to'g'ri holatiga erishib, to'p bilan qo'lni olib tashlang.
	Yugurishda harakatning to'g'riligini yo'qotish (oxirgi otish qadamlarida chapga og'ish). Sektordan tashqarida snaryadning markaziga harakatni yo'naltirish qiyin		Uch qadamdan va to'liq yugurishdan otish. O'ng oyoqning tebranishining to'g'riligini ko'ndalang qadam bilan va chap oyoqning yugurish chizig'i bo'ylab o'rnatilishini boshqaring (chap oyoqning bosh barmog'i o'ng oyoqning tovoniga to'g'ri keladi).
		Qadam-pStep-ikkinchi belgidan sakrash, qisqa yoki juda uzun ko'ndalang qadam, to'rtinchi pog'onada chap oyoqni uzoq masofaga o'rnatish yugurishning to'g'ri ritmini buzadi, qadam tashlash tezligini pasaytiradi va yugurishdan uloqtirishga doimiy o'tish qiyin		Yo'lda har bir otish qadamining belgilariga ko'ra, qadamlarning uzunligini, oyoqlarning qadamlardagi joylashishini nazorat qiling. To'pni to'liq yugurishdan otish
		Otish qadamlarida tezlanishning yo'qligi yugurishdan uloqtirishga o'tishni qiyinlashtiradi, uloqtirish oldidan to'xtashga olib keladi va to'g'ri uloqtirish ritmini buzadi.		To'pni uch, to'rtta uloqtirish qadamlaridan, ixtiyoriy uzunlikdagi segment bo'ylab yugurishdan, to'liq yugurishdan.Har bir qadam uzunligi va tezligining individual nisbatini tanlang.
		Tananing otish yo'nalishidan chapga og'ishi. Chap oyoq chapga uzoqlashadi va uloqtirilganda egiladi. To'pning dastlabki tezligi yo'qoladi, parvoz masofasi kamayadi.		To'pni to'g'ri "qo'lga olish" ni taqlid qilib, mashqlarni bajaring. Uchinchi va to'rtinchi bosqichlarda oyoqlarning joylashishini va otishning oxirgi bosqichida chap oyoqning to'g'rilanishini nazorat qiling. Yakuniy harakatlarni torsonning "yopiq" pozitsiyasi bilan oyoqlardan boshlang.

Chap oyoqning o'ng chiziq bo'ylab yoki bir oz ko'ndalang bo'ylab o'rnatilishi tufayli haddan tashqari to'xtash oldinga siljishni oldini oladi, tezlikni pasaytiradi va hatto otishdan oldin to'xtab qoladi.

Otish qismidagi belgilarga ko'ra yugurishni amalga oshiradi va turli yugurish va temp variantlarida uloqtiradi.

Tananing erta burilishini va oxirgi silkinishning boshlanishini kechiktirilgan "qo'lga olish" bilan muddatidan oldin "oldinga surish" to'pning ketish burchagi kamayadi.

Snaryadlarni turli uchish va qadamlarda uloqtiring

Ilovalar.

To'p bilan qo'lni ikki bosqichli o'g'irlash .

O'zaro qadam.

Snaryad uloqtirish eng qadimiy sport turlaridan biridir. Qadimda nishonga aniq zarba berish qobiliyati tirik qolish qobiliyatiga tenglashtirilgan. Otish harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilaydi, kuchlarni to'g'ri taqsimlash mahoratini shakllantiradi va bir vaqtning o'zida ko'pchilik mushak guruhlarini rivojlantiradi. Yengil atletikada bir necha turdagi snaryadlarni uloqtirish ajralib turadi. Otishning asosiy usullari va ularning to'g'riligi ushbu sharhda muhokama qilinadi.

Otish tarixi

Insonning o'ljani uzoqdan o'ldirish qobiliyati Homo sapiens turlarining hukmronligi sabablaridan biriga aylandi. Tadqiqotchilar uloqtirish texnikasi tosh davriga (taxminan 300-30 ming yil avval) borib taqalishini taxmin qilmoqdalar. Aynan shu davrda ibtidoiy ovchilar otish texnikasi va turlarini ishlab chiqdilar.

Taxminlarga ko'ra, o'qning o'lchami va otish uslubi o'lja turiga bog'liq bo'lib, asosiy maqsad o'yin yoki dushmanni urish va o'ldirish edi. Snaryadlar sifatida nayzalar, toshlar, boltalar va boshqa qo'lbola buyumlar ishlatilgan.

Bilasizmi?Bolg'a uloqtirish haqida eng birinchi eslatma Edvard III (1327-1377) davriga to'g'ri keladi. O'z farmoni bilan podshoh odamlar kamondan otish mashg'ulotlarini e'tiborsiz qoldirmasliklari uchun boshqa sport turlari bilan bir qatorda bolg'a uloqtirishni ham man qildi.

Tsivilizatsiyaning tarixiy rivojlanishi jarayonida otish mahorati o'qotar qurollar ixtiro qilingan davrgacha juda talabga ega edi. Harbiy to'qnashuvlarning doimiyligini hisobga olgan holda, askarlar tinchlik davrida ham mashg'ulotlarni to'xtatmadilar.

Vaqt o'tishi bilan ular sport musobaqalariga aylandi. Birinchi qayd etilgan uloqtirish turi disk uloqtirish edi. Bu hikoya ko'plab yunon amforalarida va freskalarida uchraydi. Shu bilan birga, nayza uloqtirish ham keng tarqalgan.

Ikkala tur ham Olimpiada dasturiga kiritilgan (milodiy V asr). Qadimgi skandinaviyaliklar uchun bolta otish dolzarb edi. Yengil atletika bugungi kunda yuqoridagi barcha snaryadlar va otishmalar uchun uloqtirish musobaqalarini o'z ichiga oladi.

Endi aniqlik uchun uloqtirish musobaqalari yo'q - faqat masofa uchun. Bu ishlatiladigan raketalarning evolyutsiyasiga olib keldi. Shunday qilib, nishonni urish uchun nayza mukammal muvozanatga ega va 100 metrdan ortiq masofani bosib o'tishi mumkin.

Ammo bunday nayza tomoshabinlar, hakamlar va musobaqaning boshqa ishtirokchilari uchun xavfsiz emas. Shu sababli, nayza sport maydonchasini (400 metr) bosib o'tolmasligi uchun muvozanat o'zgartirildi. Chig'anoqlar bilan bir qatorda ijro etish texnikasi ham o'zgardi.

Funksiyalar

Otish musobaqasi masofadan turib amalga oshiriladi. Sportchining vizual va vosita reaktsiyalarini muvofiqlashtirish qobiliyati muhimdir. Amalga oshirish jarayonida kuch, chaqqonlik va tezlik muhim ahamiyatga ega. Shu bilan birga vestibulyar va motor analizatorlari takomillashtirilmoqda.

Qatl qilish vaqtida bilak va elkama-kamar mushaklari ishtirok etadi. Bo'yin, qorin va pastki ekstremitalarning mushaklari ham ishlaydi. Snaryadni uzoqqa uloqtirish uchun qo'lni shunday joylashtirish kerakki, uning massasi aylanish paytida torso va elkaning harakatlariga qarshilik ko'rsatadi.

Qo'lning harakatlanishida tendon, ligamentlar va elkaning mushaklari ishtirok etadi. Chiqarilgan energiya tirsakni to'g'rilaydigan va snaryadni yuqori tezlikda uchib yuboradigan tez aylanishni ta'minlaydi.

Otish funktsiyalari:

• parvoz oralig'i;
• nishonga urish.

Agar siz snaryadni yanada uloqtirishingiz kerak bo'lsa, unda siz unga dastlab yuqori tezlikni berishingiz kerak. Bu erda otish kuchi ham muhimdir. Agar otish nishonga tegishi kerak bo'lsa, unda aniq ko'z va harakatlarni aniq muvofiqlashtirish kerak.

Otish turlari

Zamondoshlarimiz uloqtirishning 4 turi bo‘yicha musobaqalar o‘tkazadilar. Ularning har biri o'z texnikasi bilan ajralib turadi, bu raketaning turi va og'irligiga bog'liq. Ba'zi musobaqalarda turli sabablarga ko'ra bir nechta texnikalar paydo bo'ldi va qo'llaniladi.

Shunday qilib, diskni tashlashning asosiy usuli qadimgi Yunonistonda ishlab chiqilgan. Harakat vertikal tekislikda amalga oshiriladi. Disk harakatda o'zining aylanish momentiga ega bo'ladi. Agar siz uni to'g'ri tashlasangiz, havo oqimi parvozga hissa qo'shadi va natijani yaxshilaydi.

Yangi usul 1900 yilda chexiyalik sportchi J. Suk tomonidan kiritilgan. Keyinchalik Finlar xuddi shu texnikani ishlab chiqdilar va muvaffaqiyatli qo'lladilar. Sportchi diskni burilish bilan va tekisroq burchakka tashladi.

Amerikalik uloqtiruvchilarning ham o'z yo'li bor. Ular chuqur chayqalish bilan otishni amalga oshiradilar va o'z o'qi atrofida aylanadilar. Otilganda diskga aylanish tezlashuvi beriladi.

Nayzachilar to'g'ri chiziqda tezlashadilar va nayzani yelkadan tebranish bilan oldinga tashlashadi. Urush nayzalari og'ir edi. Ammo engil sport versiyasi (800 g gacha) snaryadni 100 metrdan uzoqroqqa uloqtirish imkonini beradi. Shu boisdan ham musobaqalarda bir qancha baxtsiz hodisalar qayd etilgan.
Snaryadning xususiyatlarini sinchkovlik bilan o'rganib chiqqandan so'ng, Xalqaro yengil atletika federatsiyalari assotsiatsiyasi (IAAF) uni yuz metrdan ortiq uloqtirishga imkon bermaydigan og'irlik markazi siljishli nayzani standartlashtirdi.

Bolg'a otish shimoliy xalqlarga yaxshi ma'lum. Va bunday sport plebey deb hisoblangan bo'lsa-da, u juda mashhur edi. Odamlar har doim o'zlarining kuchlari va epchilliklarini namoyish qilishni yaxshi ko'radilar. Dastlab, uloqtirish belanchak va bir burilish bilan amalga oshirildi.

Vaqt o'tishi bilan, bolg'a mo'ljalga olishdan ko'ra uzoqqa uloqtiriladigan narsaga aylanganligi sababli, uning shakli o'zgargan. Joriy bolg'a oson ushlab turish uchun tutqichli metall simdagi yumaloq to'pdir.

Uni tashlash uchun sportchi tutqichni oladi va bolg'a tezligi va energiyasini beradi, o'z o'qi atrofida aylanadi. Otish uchun sportchi bolg'a otishdagi kabi harakatlarni bajaradi. Bu yerda snaryadni ushlab turish texnikasi alohida ahamiyatga ega.

Yuz yil oldin, yadro bir joydan bir qo'l bilan itarildi. Endi sportchi aylana bo'ylab harakat qiladi. Otish vaqtida tayanch oyoqlarda amalga oshiriladi, bu o'q tezligini beradi va masofani oshiradi.

Durang

Yadro uloqtirish joydan, qadamdan, sakrashdan amalga oshirilishi mumkin. Sportchi yon tomonga yoki burilish bilan harakatlanishi mumkin. Xuddi shu tarzda zarba berish, siz to'pni tashlashingiz mumkin. Uning parvoz tezligi raketa "sportchi + snaryad" tizimidan qanday dastlabki tezlanishni olganiga bog'liq.

Push texnikasi quyidagi ishlash xususiyatlariga ega:

• yadro bir qo'lda ushlab turiladi, u bo'yniga ko'tariladi. Otish paytida istalgan vaqtda snaryadni ushlab turgan qo'l elka darajasidan pastga tushmasligi kerak;
• harakat tayyorlash, tebranish, sakrash bilan yoki sakrashsiz uloqtirish va tanani normal holatiga qaytarishning yakuniy bosqichidan iborat.

Texnika:

1. Sportchi aylana markazidan iloji boricha uzoqroqqa boradi, chunki u otish paytida uning markaziga qarab harakat qiladi.
2. Qo'llab-quvvatlovchi oyoq odatda to'g'ri bo'lib, tortishish markazi unga o'tkaziladi.
3. Asosiy tezlikka erishish uchun sportchi otish tekisligida suzishni boshlaydi.
4. Otish uchun etarli energiya to'planganda, ikkinchi oyoq bilan orqaga burilish amalga oshiriladi.
5. Keyin tanani oldinga silkitib, qo'llab-quvvatlovchi oyoq bilan saytning o'rtasiga sakrash bilan suriladi. Sakrash 25 sm dan yuqori bo'lmagan balandlikka emas, balki yer yuzasiga ergashishi kerak.
6. Sakrash bilan birga, yadro oldinga qarab, sportchining surishidan tezlanishni oladi. Parvoz burchagi taxminan 45 daraja.
7. Endi siz tananing holatini barqarorlashtirishingiz kerak. Buning uchun orqaga qarab harakatlanayotganda og'irlik chivin oyog'iga o'tkaziladi. Tormozlash shunday ishlaydi.
8. Yadroni tashlab, sportchi oyoqlarning holatini o'zgartiradi va shu bilan tormozlanish va hizalanish sodir bo'ladi.

Video: Otish texnikasi

1-qism

2-qism

Boshning orqasidan tashlang

Nayza otish uchun qo'l yelkasiga olib kelinadi. Bajarish uchun masofa taxminan 400 m uzunlikdagi tekis chiziqdir. Otish zonasi sakrashda bora olmaydigan chiziq bilan cheklangan.

Bilasizmi?Aksariyat sport turlari, shu jumladan uloqtirish, dastlab hech qanday qoidalarga ega emas edi va bugungi kunda musobaqalarda qo'llaniladiganlar 19-asrda aniqlangan va umumlashtirilgan.

Amalga oshirish texnologiyasi uch bosqichni o'z ichiga oladi:

• yugurish;
• asosiy harakat;
• tormozlash.

Nayza ikki barmoq bilan ushlash uchun kaftga o'ralgan: bosh barmog'i ko'rsatkich barmog'i bilan yoki o'rta barmoq bilan. Qolgan barmoqlar milni qoplaydi. Kichkina barmoq kaftiga tayanadi.

Zamonaviy nayzaning o'ziga xos xususiyati engil vazn va og'irlik markazining o'zgarishi. Bunday nayzaning maksimal parvoz masofasi 100 m dan oshmaydi, uchish masofasi 15-20 m.
Texnika:

1. Sportchi masofaning eng chekkasiga o'tadi. Snaryadli qo'l quloqdan yuqoriga ko'tariladi, nayzaning uchi biroz ko'tariladi.
2. Birinchi qadamni qo'yib, nayza bilan qo'l orqaga tortiladi va o'q gorizontal tekislikda tekislanadi. Nayza bilan qo'l ko'kragiga perpendikulyar bo'ladi.
3. Uchinchi qadamda qo'l otish uchun to'g'rilanadi, sportchi oyoqlari bilan itarib yuboradi va snaryadni uloqtiradi.

Grenadasi bo'lgan qo'l ham yelkaga olib kelinadi. Otish joydan, sakrashdan yoki yugurishda bajarilishi mumkin.

Muhim!Otish uchun energiya qo'llar tomonidan emas, balki surish paytida oyoqlar tomonidan ishlab chiqariladi. Oyoqlar snaryadni harakatga keltirish uchun qamchi kabi ishlaydi. Qo'llar faqat energiyani saqlaydi, unga yo'nalish beradi va otishni yakunlaydi.

Bir burilish bilan

Disk uloqtirish sport uloqtirishning eng qadimgi turi hisoblanadi. Disk sportchilari ko'plab yunon amforalarida va freskalarida tasvirlangan. Qadimgi yunonlar diskni platformadan uloqtirishgan.

Olimpiya o'yinlarining qayta tiklanishi bilan disk o'q kabi cheklangan sektordan tashlana boshladi. Otish bir qo'l bilan amalga oshiriladi, tezlashuv diskning aylanishidan kelib chiqadi. Disk yoki bolg'a otish taxminan 35 graduslik ketish burchagi bilan amalga oshiriladi.
Zamonaviy disk aerodinamikasini yaxshilash uchun biroz kavisli shaklga ega. Sportchilarning fikricha, diskni tashlashda asosiy narsa shamol yo'nalishini ushlab turish va havo oqimiga "diskni qo'yish". Bunday disk silliq va chiroyli tarzda harakat qiladi.

Texnika:

1. Disk qo'lning yoyilgan barmoqlarida joylashgan va falanjlar tomonidan ushlab turiladi.
2. Ko'taruvchi otish joyining orqa tomoniga o'tadi, chunki harakat ichkariga kiradi.
3. Sportchi o'ng oyog'ini egib, yarim cho'zilish holatiga o'tadi, og'irlik markazi bir xil oyoqqa o'tadi.
4. Chap oyoq burilib, uning urg'usi barmoqqa tushadi. Oyoqlar bir xil chiziqda joylashgan.
5. Sportchining tanasi uloqtirish yo'nalishiga qarama-qarshi tomonga egiladi.
6. Disk bilan qo'l ko'tariladi. Disk hali ham faqat barmoqlar bilan ushlab turiladi.
7. Qo'llarning harakati mayatnikga o'xshaydi: ular pastga, keyin esa yana yuqoriga ko'tariladi. Bu vaqtda tananing og'irligi boshqa oyoqqa qayta taqsimlanadi.
8. Sportchi kinetik energiya olish uchun aylana boshlaydi. Va keyin disk bilan birga tanani silkitib tashlashni amalga oshiradi.

Bolg'a otish texnikasi disk otishdan farq qiladi. Bolg'a tutqichdan ushlab turiladi. Sportchi saytning markaziga iloji boricha yaqinroq. Bolg'a ikkala qo'l bilan tutqichdan ushlab turiladi va aylanish orqali parvozga yuboriladi. Odatda otish uch yoki to'rtta burilish bilan amalga oshiriladi.

Bilasizmi?František Janda-Suk - bogemiyalik sportchi bo'lib, u disk uloqtirish texnikasini butun tananing aylanishiga asoslanib, mashhur Diskobol haykalini (haykaltarosh Miron, miloddan avvalgi 5-asr) namuna qilib olgan. sportchi 1900 yilgi Olimpiya o'yinlarida kumush medalni qo'lga kiritdi.

Asosiy qoidalar

Otish musobaqalarida quyidagi qoidalar qo'llaniladi:

1. To'ldirish vaqti - 2 daqiqa. Agar bu vaqt ichida otish amalga oshirilmasa, uloqtirish hisobga olinmaydi.
2. Otish, chegaradan tashqariga chiqish uchun zonani tark eta olmaysiz.
3. Otish joyidan tashqarida barga yoki biror narsaga tegmang.
4. Snaryadning qo'nishi uchun bayroqlar bilan belgilangan maxsus zona ajratilgan. Agar raketa ushbu zonadan tashqariga tushib qolsa, urinish hisobga olinmaydi.
5. Otish sektorini faqat o'q tushgandan keyin tark etishingiz mumkin.

otish texnikasi

Texnikaga snaryadning shakli, massasi va otish qulayligi ta'sir qiladi. Shuning uchun, har bir snaryad uchun - uning o'ziga xos xususiyati bor.
Umuman olganda, biz bajarish uchun umumiy qadamlarni qayd etishimiz mumkin:

• Tayyorlash;
• yugurish;
• otish;
• tormozlash.

Tayyorgarlikning asosiy vazifasi raketaga eng yuqori tezlikni berishdir. Quvvat olish yoki uchish paytida elkama-kamar va bilak mushaklari o'qning tezligini yaratadi. Keyin ishda pastki ekstremita va torso mushaklari kiradi. To'g'ri parvoz yo'li ularga bog'liq.

Muhim!Tananing snaryadni u bilan birga sudrab borishi va traektoriyani o'rnatishi va o'qdan keyin shoshilmasligi juda muhimdir. Bu ikki tubdan farq qiluvchi mushak harakatlaridir.

Snaryadni bir qo'l bilan ushlab turish kerak. Istisno - bolg'a, uni ikki qo'l bilan ushlab turish kerak. Aloqa nuqtasi to'g'ri fiksatsiyaga hissa qo'shishi kerak, bu otish vaqtida optimal bo'ladi va energiya olish paytida yiqilish yoki yo'nalishni o'zgartirishga imkon bermaydi.

Qo'lning holati otish texnikasiga bog'liq: elka darajasida, boshning tepasida, sizning oldingizda. Har bir snaryad uchun qo'lning to'g'ri pozitsiyasi otish texnikasida batafsil tavsiflangan.
Qo'lning mushaklarini kuchaytirish juda muhim, chunki qo'lning kuchi otishning samaradorligiga va uning masofasiga ta'sir qiladi.

Muhim!Agar siz snaryadni uzoqqa uloqtira olmasangiz, vaznni kamaytiring, uloqtirish texnikasini aniqlang va mushaklaringizni kuchaytirish uchun mashqlarni bajaring.

Uchish va uchishga tayyorgarlik

Ikkita yugurish texnikasi mavjud:

1. To'g'ri chiziqda sakrash (nayza va granata uchun).
2. Aylanadigan (bolg'a, disk).

Burilish bilan harakat qilish sizga nafaqat otish kuchini, balki bir vaqtning o'zida kuchni oshirishga imkon beradi, bu esa natijaga yaxshiroq ta'sir qiladi. Bunda sportchi va snaryadning tezlik vektori uchuvchi snaryadning tezlik vektori bilan teng yo'naltirilgan bo'lishi kerak. Mushak guruhlari pastdan yuqoriga qarab harakatni shakllantirishga kiradi.

Oyoqlarning mushaklari ishlay boshlaydi, ular harakatni tanaga uzatadi, keyin elkama-kamar va bilaklar bog'lanadi. Qo'lning mushaklari "sportchi + snaryad" tizimining harakatini yakunlaydi. Harakatning boshida urg'u odatda etakchi (o'ng) oyoqqa qo'yiladi. Shuning uchun harakat u bilan boshlanadi.

Yakuniy harakat

Yakuniy tortishdan oldin, ko'taruvchi uchish tezligini oshiradigan pozitsiyani egallashi kerak. Qisman, tana to'g'ri bajarilgan oldingi harakatning inertsiyasi ta'siri ostida bunday pozani oladi.

Muhim!Anatomik jihatdan ayolning tana tuzilishi boshqa turlarga qaraganda bolg'a otish uchun ko'proq mos keladi. Ayol tanasining oyoqlariga nisbatan uzunligi aylanish vaqtida muvozanatni yaxshiroq saqlashga imkon beradi.

Og'irlik markazi snaryadning uchish yo'nalishi bo'yicha siljiydi. Buning ortidan oyoqlar bilan surish va tanani oldinga tashlash. Barcha to'plangan energiya snaryadga o'tkaziladi va sportchi keyingi bosqichga o'tadi.

Snaryadning uchishi va parvozi

Ketish burchagi otishning samaradorligini aniqlaydi. 30-45 daraja burchak optimal deb hisoblanadi. Minimal nayza burchagi (30 daraja) bo'ladi va maksimal bolg'a burchagi (45 daraja) bo'ladi.

Ushbu parametrga nayza yoki diskning aerodinamik xususiyatlari, uning boshlanish tezligi, shamolning saytga ta'siri va parvoz balandligi ta'sir qiladi. Nayza va disk uchun havo qarshiligi hisobga olinadi, chunki ular aerodinamik xususiyatlar bilan ajralib turadi.
Tormozlash kichik bosqich deb hisoblanadi. Ammo agar sportchi muvozanatni saqlamasdan sayt chegaralarini kesib o'tsa, urinish hisobga olinmaydi. Bu erda siz tana vaznini itarish oyog'idan o'tkazish orqali harakat tezligini o'chirishingiz kerak, so'ngra statik holatni olishingiz kerak.

Xavfsizlik choralari

Musobaqalarda ishtirok etish uchun faqat ma'lum bir tur (uzunlik, vazn) uchun belgilangan parametrlarga mos keladigan qobiqlardan foydalanishga ruxsat beriladi. Snaryad uchish vaqtida sport maydonchasi atrofida harakatlanishga yo'l qo'yilmaydi.

Shikastlanishning oldini olish uchun quyidagi omillar ham hisobga olinadi:

• disk yoki bolg'a tashlash uchun uning otish joyi maxsus to'r bilan o'ralgan;
• barcha mahkamlagichlar va to'rlarning ishonchliligi tekshiriladi;
• chig'anoqlar quruq bo'lishi kerak (hatto yaqinda saytga yomg'ir yog'gan bo'lsa ham);
• otishni amalga oshirishdan oldin mushaklarni isinish bilan isitish tavsiya etiladi;
• bir vaqtning o'zida qarama-qarshi yo'nalishda otishni amalga oshirish mumkin emas;
• otish boshlanishidan oldin ogohlantirish buyrug'i albatta eshitiladi;
• otish vaqtida har kim qochishga vaqt topish uchun harakat yo'nalishiga qarashi kerak.

Otishlaringizni samarali qilish uchun uloqtirish texnikasini o'rganing. Bu nafaqat ish faoliyatini sezilarli darajada oshiradi, balki jarohatlardan ham qochadi: dislokatsiyalar va burilishlar.

Bilasizmi?Irlandiya mifologiyasining qahramoni Kuchulayn o'zining qiziqarli nayza uloqtirish texnikasi - "ilg'ish otish" bilan mashhur edi. Jangchi suv ostidan oyog‘i bilan nayzasini dushmanga tashladi.

Harakatlarni muvofiqlashtirishni o'rganish ham muhimdir. Va unutmangki, sportda imkonsiz narsa yo'q - barchasi sizning xohishingiz va mehnatingizga bog'liq.

Yengil atletikada uloqtirishning to'rt turi mavjud bo'lib, ularning texnikasi o'qning shakli va massasiga bog'liq. Yengil nayzani boshning ustiga tashlash osonroq; sharsimon va ancha og'ir bo'lgan yadroni surish osonroq; simi bilan tutqichli bolg'a yigirish orqali tashlanadi; har ikki tomondan plastinka konveksga o'xshash disk bir burilishdan bir qo'l bilan tashlanadi. Otish ham ikki guruhga bo'linadi: 1) aerodinamik xususiyatga ega bo'lmagan otish va itarish snaryadlari; 2) aerodinamik xususiyatlarga ega snaryadlarni uloqtirish. Otishning har xil turlari barcha turlarga xos bo'lgan umumiy texnika asoslariga ega.

Texnologiya asoslarida snaryadning boshlang'ich tezligi, ya'ni snaryad otuvchining qo'lidan chiqib ketayotgan paytdagi tezligi ajratiladi. Ketish burchagi- (a) snaryadning tumshuq tezligi vektori va ufq chizig'idan hosil bo'lgan burchak. Snaryadning chiqishi balandligi - qo'ldan snaryadni ajratish nuqtasidan sektor yuzasiga vertikal masofa. Tuproq burchagi - f) snaryadning chiqish nuqtasini snaryadning qo'nish joyi va gorizont bilan bog'lovchi chiziqdan hosil bo'lgan burchak (64-rasm).

Bu omillar barcha otishlarga xosdir. Aerodinamik xususiyatlarga ega snaryadlar uchun qo'shimcha ravishda quyidagi omillar hisobga olinadi: hujum burchagi, tortish va moment. Ushbu omillarni parvoz bosqichida batafsilroq ko'rib chiqamiz.

Otishning shartli integral harakatini uch qismga bo'lish mumkin:

yakuniy harakat;

Snaryad chiqarilgandan keyin tormozlanish.

To'rtinchi qism - snaryadning parvozi uloqtiruvchining ta'sirisiz sodir bo'ladi va mexanikaning ma'lum qonunlariga bo'ysunadi. Otish texnikasini o'rgatish sxemasini tuzishda qo'shimcha yordamchi qismlar ajratiladi: snaryadni ushlab turish, yugurishga tayyorgarlik ko'rish, yakuniy harakatga tayyorgarlik ko'rish, o'qni qo'yib yuborish. Otishning asosiy bosqichi yakuniy harakat bosqichidir.

Strukturada yengil atletika uloqtirish bir harakatli yoki asiklik mashqlardir. Otishlar faqat uloqtiruvchi harakatining tashqi rasmida farqlanadi, aslida ularning bir maqsadi bor - snaryadga eng yuqori uchish tezligini berish, bu snaryad masofasining asosiy omillaridan biri hisoblanadi. Snaryad masofasining boshqa omillari - uchish burchagi, snaryadning chiqish balandligi va havo qarshiligi.

Parvoz masofasi formula bo'yicha aniqlanadi

Qayerda V- snaryadning dastlabki tezligi; a - ketish burchagi; g- tortishishning tezlashishi.

Yugurish paytida "o'q otish" tizimiga dastlabki tezlik beriladi, u har xil turdagi otishlarda har xil bo'ladi (o'q otishda 2 - 3 m / s, otishda 7 - 8 m / s - o'qda. nayza va disk uloqtirish, 23 m/s - bolg'a uloqtirishda). Shuni esda tutish kerakki, otish va nayza uloqtirishda chiziqli tezlik, disk va bolg'a uloqtirishda esa burchak tezligi aniqlanadi.

Yakuniy harakat paytida dastlabki tezlik oshadi va bu bosqichda uloqtiruvchi-raketa tizimining impulsi to'g'ridan-to'g'ri snaryadga o'tkaziladi. Bundan tashqari, nayza uloqtirish va otishda snaryad tezligi 4-5 baravar, disk uloqtirishda 2 baravar, snaryadni dastlabki yechish bosqichida bolg'acha uloqtirishda esa tezlik 4-5 barobar ortadi. oxirgisi. Bolg'a uloqtirishda aylanayotgan snaryad harakatining inertsiyasi shunchalik kattaki, sportchi o'zining mushak harakatlari tufayli o'q tezligiga sezilarli ta'sir ko'rsata olmaydi va uning deyarli barcha sa'y-harakatlari tezlikni saqlab qolish va maqbul sharoitlarni yaratishga qaratilgan. chiqarilishi uchun.

Uchishdagi dastlabki tezlik tizimga oyoq va torso mushaklarining ishi tufayli xabar qilinadi, oxirgi harakat bosqichida tizim elkama-kamar va qo'llarning mushaklari tufayli tezlikni raketaga uzatadi. >

shuningdek, tananing pastki qismlarining etakchi harakatlari tufayli. Bu nayza, disk va yadro uloqtirish uchun amal qiladi.

Bolg'a uloqtirishda vaziyat boshqacha. Birinchidan, qo'l mushaklari va yuqori elkama-kamarning ishi tezlikni beradi, so'ngra snaryad tezligi oshgani sayin torso va oyoqlarning mushaklari ishga tushadi, bu esa tananing to'g'ri holatini saqlashga yordam beradi. snaryadning markazdan qochma kuchiga qarshilik ko'rsatib, uni uzunlamasına oldinga siljish bilan o'q atrofida harakatlantiring.

Otish qoidalaridan biri shundaki, berish uchun (“otish-snaryad” tizimiga tezlik bu snaryadni "yo'lboshchilik qilish" kerak, snaryadni "kuzatish" kerak emas. Boshqacha qilib aytganda, snaryadning harakatidan oldin bu harakatni yaratadigan mushak harakatlarining ketma-ket zanjiri bo'lishi kerak.

"Otish - snaryad" tizimining dastlabki tezligi har doim optimal bo'ladi va quyidagi omillarga bog'liq bo'ladi: uloqtirish turi, uloqtiruvchining texnik va jismoniy tayyorgarligi. Dastlabki tezlik uzoqroq harakat yo'lida silliq, optimal qiymatga erishiladi. Yakuniy harakat bosqichida bu tezlik sportchi qodir bo'lgan maksimal qiymatlarga etadi va bosqichning oxirgi qismida u o'qga o'tadi.

Tizimga yoki snaryadga berilgan tezlik muskullar harakatining kattaligiga yoki kuchning namoyon bo'lishining kattaligiga bog'liq. “Avval uzunroq uchish yo‘lida mushaklarning kamroq harakatlanishi tufayli tizimga tezlik beriladi, so‘ngra yo‘lning qisqa qismida snaryad tezligini oshirish uchun maksimal quvvat sarflanadi.

Snaryad tezligining kuchning kattaligiga, ushbu kuchning qo'llash yo'liga va ushbu kuchning ta'sir qilish davomiyligiga bog'liqligini shartli ravishda quyidagi formula bilan ifodalash mumkin:

Qayerda V- snaryadni uchirish tezligi; F- snaryadga qo'llaniladigan kuch; L- kuchning ta'sir qilish yo'lining uzunligi; / - kuch qo'llash vaqti.

Snaryad tezligini oshirish uchun siz borishingiz mumkin

:To'rt yo'nalish: 1) kuchini oshirish; 2) kuch ta'sir yo'lini oshirish; 3) kuchning davomiyligini kamaytirish va

|.4) oldingi uchtasiga ko'ra murakkab yo'nalish.

Doimiy mashq qiladigan sportchi mushaklar kuchini oshirish uchun ishlaydi, ammo bu jarayon uzoq davom etadi va shu bilan birga bu mumkin emas.

[Mushak kuchini cheksiz oshiring, chunki inson tanasining o'z chegarasi bor. Kuchni qo'llash yo'li ham

I. Konservativ yo‘nalish. Ushbu yo'lni bosqichma-bosqich qanday oshirish mumkin

Yakuniy harakat, tezlikning asosiy o'sishi aynan qayerda sodir bo'ladi? Sportchi musobaqa qoidalari, uloqtirish joyi bilan chegaralanadi. Otish texnikasidagi o'zgarishlar asosan yugurish bosqichiga tegishli edi. Faqat yadro uloqtirishda keskin to'g'ri yugurishni aylanmaga o'zgartirishga urinish bo'ldi va uloqtiruvchi A.Barishnikov burilishdan zarba berish texnikasini ko'rsatdi. Bu ikki turdagi otish texnikasining ijobiy va salbiy tomonlari bor. U yoki bu turdan foydalanish uloqtiruvchining individual xususiyatlariga bog'liq bo'ladi.

Uchinchi yo'nalish - ma'lum bir yo'lda ma'lum bir kuchning ta'sir qilish vaqtini qisqartirish ko'proq istiqbolga ega, ya'ni sportchi maxsus kuchni rivojlantirish ustida ishlamaydi (garchi u bu omilni e'tiborsiz qoldirmagan bo'lsa-da), balki kuchning kuchayishini oshirish ustida ishlaydi. vaqt birligi, tezlik-kuch sifatlari bilan bog'liq bo'lgan bu kuchning namoyon bo'lish tezligi bo'yicha. Yakuniy harakatda sportchi harakatni ma'lum bir yo'lda, undan chetga chiqmasdan amalga oshirishi kerak, shunda "otishuvchi-snaryad" tizimining dastlabki tezligining vektori o'qning boshlang'ich tezligi vektoriga to'g'ri keladi. Amalda, bu otuvchining texnik tayyorgarligini tavsiflovchi "uyqu qatoriga kirish" deb ataladi. Shunday qilib, uloqtirishdagi natija uloqtiruvchining tezlik-kuch va texnik tayyorgarligiga bog'liq bo'ladi.

Snaryadga tezlikni berishda tananing turli qismlari va ma'lum bir ketma-ketlikda ishlaydigan turli mushak guruhlari ishtirok etadi. Bundan tashqari, keyingi harakatlar avvalgilariga o'xshab, harakatni olishi kerak. Oyoq muskullari ishlay boshlaydi, so’ngra magistral, elka, bilak va qo’l mushaklari ishni yakunlaydi. Bu sport uloqtirishni samarali texnik bajarish qoidalaridan yana biri. Yakuniy harakat bosqichida tana bo'g'inlarining pastdan yuqoriga ketma-ket ulanishi tufayli harakat miqdori pastki bo'g'inlardan yuqoriga o'tkaziladi, bu erda har bir bo'g'indagi cho'zilgan mushaklar ham ishga kiradi va har bir havola ishga joydan emas, balki tezlikda kiritilgan. Bundan tashqari, ulanishlar tezligi pastdan yuqoriga oshadi.

Snaryadning uchish burchagi (64-rasmga qarang) uloqtirish samaradorligini belgilovchi asosiy omillardan biridir. Mexanika nuqtai nazaridan, snaryadning optimal uchish burchagi 45 ° (havosiz kosmosda va boshqa kuchlar ta'sirisiz). Haqiqiy hayotda otishning barcha turlarida snaryadning uchish burchagi har xil bo'lib, u jinsi va o'qning og'irligi bilan farqlanadi.

Sport otishda snaryadning uchish burchagi quyidagilarga bog'liq:

Snaryadning dastlabki tezligi;

Snaryadlarni chiqarish balandligi;

Snaryadning aerodinamik xususiyatlari;

Uchish tezligi;

Atmosfera sharoitlari (shamol yo'nalishi va tezligi). Otishdagi ketish burchagi 38 dan 42 ° gacha, va

eng maqbul - 42 ° burchak, burchakning yanada oshishi natijaning pasayishiga olib keladi.

Disk otishda ketish burchagi: ayollar uchun - 33 - 35 °, erkaklar uchun - 36 dan 39 ° gacha. Ko'rinishidan, bu snaryadlarning turli og'irliklari, turli uchish tezligi va snaryadning turli sirt maydoni bilan bog'liq.

Nayza uloqtirishda optimal ketish burchagi sirpanchiq nayza uchun 27 dan 30 ° gacha, ya'ni. eski namuna. Og'irlik markazi o'zgargan nayzaning kiritilishi bilan burchak 33 - 34 ° gacha ko'tarildi.

Bolg'a otishda eng katta ketish burchagi 44 ° ni tashkil qiladi. Buni snaryadning katta massasi va uchib ketishning yuqori boshlang'ich tezligi bilan izohlash mumkin.

Uchish tezligining oshishi bilan barcha turdagi otishlarda snaryadning uchish burchagi biroz oshadi, disk uloqtirishdan tashqari, bu erda, aksincha, uchish burchagi kamayadi.

Snaryadni qo'yib yuborish balandligi ham otish natijasiga ta'sir qiladi: balandlik qanchalik baland bo'lsa, snaryad shunchalik uzoqqa uchadi. Ammo bir xil uloqtiruvchi uchun o'qning chiqishi balandligini oshirib bo'lmaydi. Snaryadni qo'yib yuborish balandligi turli xil otuvchilarning ish faoliyatini tahlil qilishda muhim rol o'ynaydi. Sportni tanlashda uloqtirish bo'yicha ixtisoslashuv uchun nafaqat kuchli, balki baland bo'yli, uzun qurolli sportchilarni ham hisobga olish kerak (64-rasmga qarang).

Snaryadning masofasiga havo qarshiligi ham ta'sir qiladi. Bolg'a, granata, kichik to'p va o'q otishda havo qarshiligi doimiy va kichikdir, shuning uchun ularning qiymatlari odatda hisobga olinmaydi. Va nayza va diskni tashlashda, ya'ni. aerodinamik xususiyatlarga ega snaryadlar, havo muhiti natijaga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Diskning aerodinamik xususiyatlari nayzalarga qaraganda taxminan 4,5 baravar yaxshi. Parvoz paytida bu snaryadlar aylanadi: nayza o'zining bo'ylama o'qi atrofida, disk esa vertikal o'q atrofida. Nayza 25 ga yaqin aylanishni amalga oshiradi, bu giroskopik momentning paydo bo'lishi uchun etarli emas, ammo bu aylanish tezligi nayzaning parvozdagi holatini barqarorlashtiradi. Diskning parvozi vaqtida uning aylanishi giroskopik momentni hosil qiladi, bu diskning vertikal o'q atrofida aylanishiga qarshi turadi va uning havodagi holatini barqarorlashtiradi.

Parvoz paytida tortishish kuchi paydo bo'ladi, bu o'qning tasavvurlar maydonini kelayotgan havo oqimining kuchi va tezligiga nisbati bilan tavsiflanadi. Kiruvchi -

havo oqimi snaryadning ko'ndalang kesimi maydoniga bosadi, o'q atrofida oqadi. Qarama-qarshi tomonda, ko'tarish kuchini tavsiflovchi past bosim maydoni paydo bo'ladi, uning qiymati kelayotgan havo oqimining tezligiga va o'qning hujum burchagiga bog'liq bo'ladi. Nayza va disk uloqtirishda ko'tarish kuchi tortish kuchidan oshib ketadi va shu bilan snaryadning masofasini oshiradi (65-rasm).

Hujum burchagi salbiy yoki ijobiy bo'lishi mumkin. Oldindan shamol bilan hujum burchagini kamaytirish kerak, bu esa tortishish kuchini kamaytiradi. O'tgan shamol bilan hujumlar 44 ° ga ko'tarilishi kerak, bu esa diskka yelkanning xususiyatlarini yaratadi.

Ayol diskini uloqtirganda, teskari shamol erkakning diskini uloqtirgandan ko'ra, ketish burchagini ko'proq kamaytirishni talab qiladi. Snaryadning otish masofasi uchish burchagiga ta'sir qiladi: snaryad qanchalik uzoqqa uchsa, uchish burchagi shunchalik katta bo'ladi.

Otishning barcha turlarida, o'q otishdan tashqari, snaryadga ta'sir qilish kuchi (surish kuchi) uchish burchagiga ta'sir qilmaydi. Otishni itarib yuborilganda, snaryadga ta'sir qilish kuchi qanchalik kichik bo'lsa, ketish burchagi shunchalik katta bo'ladi va aksincha.

6.2. Har xil turdagi otish texnikasi 6.2.1. Yagona zarba berish texnikasi

Tarixchilar otishma haqida birinchi eslatmani 19-asrning o'rtalarida qayd etishadi. O'q otish xalq o'yinlari bilan bog'liq, deb ishoniladi, bu erda og'irliklarni surish (toshlar, tog'lar, og'irliklar) bo'yicha turli musobaqalar o'tkazildi. Hujjatlangan otish materiallari 1839 yilga to'g'ri keladi.Sportning bu turi bo'yicha birinchi rekordni 1866 yilda ingliz Freyzer o'rnatgan va 10,62 m ga teng bo'lgan.1868 yilda Nyu-Yorkda bino ichida otish bo'yicha musobaqa bo'lib o'tgan.

20-asr boshlarida Amerikalik R.Rouz yangi jahon rekordini o'rnatdi - 15,54 m, bu 19 yil davomida. Rosening bo'yi 2 m dan ortiq, vazni esa 125 kg edi. Faqat 1928 yilda nemis sportchisi mutanosib ravishda qurilgan

E. Xirshfeld dunyoda birinchi bo‘lib yadroni 16,04 m ga surgan.Keyin 1934-yilda “odam-tog‘” laqabli D.Torrens bo‘yi 2 m, vazni 135 kg bo‘lgan yadroni 1934 yilda itarib yuborgan. 17.40 m Uzoq vaqt davomida uloqtiruvchilar katta mushak massasi va katta bo'yga ega bo'lishi kerak deb o'ylangan, ammo 85 kg vaznli sportchi D. Torrance rekordini yangilashini hech kim tasavvur qila olmasdi. Negro C. Fonvill yadro uloqtirishda ajoyib tezlikka ega bo'lib, buni uddalay oldi. O'n to'qqiz metrlik nishon uchun zarbani P. O-Brien itarib yubordi - 19,30 m, u otish texnikasiga sezilarli o'zgarishlar kiritdi. Birinchi marta amerikalik D. Long 20 metrlik masofani bosib o'tdi, keyin r. Matson natijani yaxshilaydi va uni 21,78 m ga yetkazadi.1976 yilda, Olimpiadadan ikki hafta oldin rossiyalik sportchi A. Barishnikov birinchi marta amerikaliklardan 22 metrga zarba berib, jahon rekordini oladi! Boz ustiga, u sakrashdan emas, burilishdan butunlay yangi zarba berish texnikasidan foydalanadi.

Ayni paytda yadro uloqtirish bo'yicha jahon rekordi amerikalik R.Barnsga tegishli - 23,12 m va birinchi marta germaniyalik V.Timmerman 1988 yilda 23 metrlik chiziqni bosib o'tgan. 10 yildan ortiq.

Ayollar otish musobaqalarida ancha keyinroq qatnasha boshladilar. Rasmiy ravishda, 1922 yilda ushbu shaklda SSSRning birinchi chempioni aniqlandi. Va birinchi rasmiy jahon rekordi 1926 yilda avstriyalik X. Kepll tomonidan o'rnatildi - 9,57 m.1938 yilda birinchi marta ayollar Evropa chempionatida zarba berishdi va 1948 yildan boshlab ayollar ushbu shaklda ishtirok eta boshladilar. Olimpiada. 1969 yilda N. Chijova Evropa chempionatida natijani ko'rsatdi - 20,43 m.Hozirda jahon rekordi N.Lisovskayaga tegishli - 1987 yilda o'rnatilgan 22,63 m.

O‘q otish texnikasi tarix davomida o‘zgarib kelgan, bular: tik turgan holda surish, yurib surish, sakrash, yon holatdan sakrab zarba berish, orqada turgan holatdan sakrab zarba berish, burilishdan zarba berish. Zamonaviy turtkichilar asosan sakrashdan otish texnikasidan foydalanadilar, faqat ba'zi uloqtiruvchilar A. Barishnikov izidan borib, burilishdan zarba berish texnikasidan foydalana boshladilar. Ushbu ikkita zamonaviy usulning otish texnikasini ko'rib chiqing.

Otish texnikasini tahlil qilishda quyidagi asosiy elementlarni ajratib ko'rsatish mumkin, ularga e'tibor berish kerak:

Snaryadni ushlab turish;

Uchish uchun tayyorgarlik bosqichi (sakrash, burilish);

Yugurish sakrash (burilish);

yakuniy harakat;

Tormozlash yoki muvozanatni saqlash bosqichi.

Sakrab zarba berish texnikasi

Snaryadni ushlab turish. Yadro surishni amalga oshiradigan (masalan, o'ng qo'l) qo'lning barmoqlarining o'rta falanjlariga joylashtiriladi. Che-

Uchta barmoq birlashtiriladi, bosh barmog'i yadroni yon tomonga ushlab turadi. Barmoqlaringizni yoya olmaysiz, ular bir butun bo'lishi kerak (66-rasm).

Yadro o'ng yuzga qarshi bosiladi
bo'yin suyagi, bo'yinbog'ning tepasida. oldindan o'ynash
kimning va o'ng qo'lining elkasi, egilgan
Guruch. 66. Tirsak bo'g'imida yadroni ushlab turish, orqaga tortilgan

elka darajasiga tushish. Tirsak bo'g'imida bir oz egilgan chap qo'l ko'krak oldida, shuningdek, elka darajasida ushlab turiladi. Chap qo'lning mushaklari tarang emas, qo'l biroz siqilgan (67-rasm).

O'ng qo'lning mushaklari yadro yukiga tayyorlanishi juda muhimdir. Agar mushaklar kuchsiz bo'lsa, birinchi navbatda ularni kuchaytirish va engilroq tortishish texnikasini o'rganish kerak. Cho'tka elastik va qattiq bo'lishi kerak.

Uchishga tayyorgarlik bosqichi. Otish moslamasi sakrash boshlanishidan oldin asl holatida bo'lishi kerak. Buning uchun uloqtiruvchi o'ng oyog'ida turadi, o'ng oyoq aylananing eng chekkasida, sektorga nisbatan. Chap oyoq barmog'iga bir oz orqaga yotqizilgan, tananing og'irligi o'ng oyoqda, tana to'g'rilangan, bosh tekis ko'rinadi, yadro o'ng elkada va bo'yinda, chap qo'l oldingizda .

Bu bosqichdagi harakatlar ikki harakatga bo'linadi: 1) belanchak va 2) guruhlash. Boshlang'ich pozitsiyadan uloqtiruvchi bir oz oldinga egilib, bir vaqtning o'zida chap oyog'i bilan orqaga erkin burilish va chap qo'li bilan kichik tebranish, pastki orqa qismida egilib, elkalarini biroz orqaga tortadi. Belanchak o'ng oyoqning to'liq oyog'ida yoki belanchak bilan bir vaqtda, o'ng oyoqning barmog'igacha ko'tarilishi mumkin. Belanchakdan so'ng, uloqtiruvchi o'ng oyoqda muvozanatni ushlab turuvchi zarba beradi. U o'ng oyog'ining tizzasini egib, ustiga yarim cho'kadi. Yelkalar

ular o'ng oyoqning tizzasiga tushadilar, chap oyoq tizzada egilib, o'ng oyoq tizzasiga keltiriladi, chap qo'l ko'krak oldiga tushadi, ya'ni uloqtiruvchi prujina kabi butun bo'ylab siqiladi. (68-rasm).

Sakrab yugurish. tomonidan
guruhlash boshlanadi
sakrab yugurish. guruhlash
uzoq bo'lmasligi kerak
men, egilgan holatda bo'lgani kabi
tarang mushaklar samaradorligini yo'qotadi
Guruch. 67. Elastik kuchlar faoliyatining dastlabki holati. Sakrash boshlanadi
surishdan oldin, u chap oyoqning orqaga tebranishi bilan boshlanadi va

Guruch. 68. Yadro uloqtirishda sakrash

chap oyoqni yaqin masofada o'rnatish joyiga bir oz pastga. Shu bilan birga, o'ng oyoq tizza bo'g'imida to'g'rilanadi, bunda GKM yuqoriga ko'tarilmasligini ta'minlashga harakat qiladi, lekin o'q otish yo'nalishi bo'yicha oldinga va hatto bir oz pastga siljiydi. Chap oyoqning tebranishi tufayli GKM o'ng oyoq tayanchidan chiqariladi, bu GKM harakatidan keyin itarish hosil qiladi. Repulsiya tovondan amalga oshirilishi mumkin, bunda to‘piq bo‘g‘imining muskullari itarishda ishtirok etmaydi yoki oyoq barmoqidan, bunda to‘piq bo‘g‘imi mushaklari faol ishtirok etadi. O'ng oyoqning barmog'ini aylana yuzasidan yirtib tashlagandan so'ng, pastki oyoq tezda o'ng oyoqning son bo'g'imi ostida tortiladi, tizza bir oz ichkariga buriladi, oyoq barmoqqa qo'yiladi. Bunday holda, tananing tanasi asl holatini saqlab turishi kerak, ya'ni orqa itarish yo'nalishiga qaraydi, elkalari o'ng oyoq tizzasiga oldinga egilib, chap qo'l, bir oz egilgan, oldida. ko'krak qafasi. Sakrashdan keyin darhol ikkita qo'llab-quvvatlovchi pozitsiyani egallash kerak yoki o'ng oyoq va chap oyoqning o'rnatilishi o'rtasidagi vaqt oralig'i juda kichik edi. Otuvchi oxirgi harakatga "yopiq" holatda kelishi kerak, ya'ni. chap yelkani itarish yo'nalishi bo'yicha muddatidan oldin aylantirmang va tizza bo'g'imida oyoqni to'g'rilamang. Chap oyoq butun oyoqqa qo'yiladi va barmog'i oldinga bir oz buriladi, tizza bo'g'imida to'g'rilanadi va tananing oldinga harakatlanishiga to'sqinlik qiladi. Chap oyoq dam olish holatiga qo'yilgan paytdan yoki ikki tayanch holatidan boshlab, yakuniy harakat bosqichi boshlanadi (69-rasm).

Yakuniy harakat. Yakuniy harakat uloqtirishning asosiy bosqichi bo'lib, aynan shu vaqtda snaryadning optimal burchak ostidagi boshlang'ich tezligi xabar qilinadi va otish samaradorligi aynan shu bosqichga bog'liq.

Ikki qo'llab-quvvatlash holatiga kelgandan so'ng, uloqtiruvchi harakatni o'ng oyoq barmog'ini ichkariga burish orqali boshlaydi, so'ngra tizzani biroz cho'zish bilan buradi, tos suyagini aylantiradi. Elkama-kamar va chap qo'l bu harakatda sezilarli darajada orqada qolishi kerak, go'yo unga qarshi turadi. Shu tufayli orqa mushaklari cho'ziladi. Keyin chap qo'l tezda elka darajasiga tortilib, elkalarni aylantirishga va ko'krak va qorin bo'shlig'ining tarang mushaklarini cho'zishga yordam beradi. Bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi

o'ng oyoqning kengayishi, GCMni to'g'ri chap oyoq orqali yuqoriga va oldinga yuborish, joylashtirilgan elkalar GCM proektsiyasidan biroz orqada. Otishchi kavisli pozitsiyani egallaydi: elkalari orqasida, pastki orqa qismida burilish, GCMning proektsiyasi o'ng va chap oyoqlar orasida, ya'ni. "cho'zilgan kamon" holatidadir. Ushbu pozitsiyadan, elkalarning oldinga siljishi bilan bir vaqtda, tirsak bo'g'imidagi qo'l egila boshlaydi, yadroni kerakli burchakka yo'naltiradi. O'ng oyoq CCMni chap oyoqning oyog'iga itaradi, tizza va oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarda to'liq tekislanadi. O'ng qo'l faol ravishda kengaytiriladi, tezlikni yadroga yo'naltiradi va beradi. Filmogrammalar shuni ko'rsatadiki, qo'l tirsak bo'g'imida hali to'liq cho'zilmagan paytda yadro qo'ldan ajralib turadi. Yakuniy harakatning yakuniy qismida o'ng qo'lning yadro bilan aloqa qilish vaqti ushbu qo'l mushaklarining tezlik qobiliyatiga bog'liq: cho'zish paytida qo'lning harakat tezligi qanchalik yuqori bo'lsa, aloqa shunchalik uzoq davom etadi. Garchi itaruvchi qo'l egilgan zarbada qatnashmasa ham (shunchaki vaqt yo'q, chunki zarba erta tushadi).

ko'proq), baribir, yakuniy harakat bosqichida asosiy yuk unga tushadi. Yakuniy harakat bosqichida hosil bo'lgan va mushaklarning energiyasini va o'q otish moslamasining harakatlanuvchi tizimini o'tkazadigan butun yuk qo'ldan o'tadi. Shuning uchun shikastlanmaslik uchun kuchli mushaklar va kuchli ligamentlarga ega bo'lish juda muhimdir.

Yakuniy harakatda barcha harakatlar tananing pastki bo'g'inlaridan boshlanadi, go'yo bir-biriga qatlamlanadi. Bu jarayon otishning barcha turlarida impulsni bir bo'g'indan ikkinchisiga o'tkazish uchun asosdir.

Sakrash harakatning to'g'ri chiziqli shakliga ega bo'lganligi sababli, oxirgi harakatda to'g'ri chiziqda harakat qilishni davom ettirish kerak. Yadro o'ng oyoqdan yuqorida bo'lishi kerak va oxirgi harakat bilan u sakrash paytida berilgan harakat traektoriyasidan iloji boricha kamroq og'ishi kerak. Mushaklarning barcha harakatlarini qo'llash o'qning markazidan o'tishi va yadroning harakat yo'nalishiga to'g'ri kelishi kerak. Aks holda, asosiy tezlik vektoriga to'g'ri kelmaydigan va shu bilan surish samaradorligini kamaytiradigan mushak harakatlarining parchalanishi bo'ladi (70-rasm).

Shuni esda tutish kerakki, o'qning qo'ldan ajralishi qo'llab-quvvatlash holatida yoki ikkita oyoqda yoki hech bo'lmaganda bitta (chap) oyoqda sodir bo'lishi kerak. Harakat energiyasini snaryadga o'tkazish faqat mos yozuvlar holatida amalga oshiriladi. Bu allaqachon otish texnikasi asoslarida muhokama qilingan.

To'pni qo'ldan yirtib tashlagandan so'ng, uloqchi aylanadan uchib ketmaslik uchun muvozanatni saqlashi kerak. Shu paytdan boshlab sekinlashuv yoki muvozanat bosqichi boshlanadi.

Sekinlashuv bosqichi. Garchi bu bosqich ikkinchi darajali bo'lsa-da, muvozanatni saqlamasangiz, aylanadan chiqib ketishingiz mumkin va musobaqa qoidalariga ko'ra, yadro qanchalik uzoqqa uchmasin, urinish hisobga olinmaydi. Bu shuni anglatadiki, tananing oldinga siljish tezligini o'chiradigan va uloqtiruvchining statik pozitsiyani egallashiga imkon beradigan bir qator harakatlarni bajarish kerak. Buning uchun uloqtiruvchi qo'ldan yadroni yirtib tashlagandan so'ng, chap oyoqdan o'ngga sakrashni amalga oshiradi. Chap oyoq orqaga qaytib, loyihani olib tashlashga yordam beradi -

Qiyu OCM o'ng oyoqning oyog'i orqasida. Qo'llar ham sektordan teskari yo'nalishda tebranish harakatlarini bajaradi. Yadro uloqtirish texnikasini o'rgatishdagi eng katta xato bu sakrashni o'rganishdir. Esda tutish kerakki, sakrash - bu muvozanatni saqlashga va tananing yadrodan keyin oldinga siljish tezligini kamaytirishga qaratilgan majburiy harakat.

Pivot bilan zarba berish texnikasi

Boshlang'ich pozitsiyasi. Otuvchi orqa tomonga qarab turadi
otishma. Qo'llar va yadro bir xil pozitsiyani egallaydi
sakrashda. Oyoqlar elkalarining kengligida, oyoqlari bir oz burilgan
tashqariga (71-rasm). ^br

Burilish oldidan tayyorgarlik harakatlari. Otuvchi barqaror pozitsiyani egallaydi, oyoqlarini tizza bo'g'imlarida bukadi, GCMni taxminan 30 sm ga tushiradi.Tana oldinga egilgan.

Guruch. 71. Aylanma zarba 1S4

elkalari tizzadan yuqori bo'lishi uchun. Keyin u tananing og'irligini o'ng oyoqqa o'tkazadi, tanani o'ngga qaytaradi, chap qo'l, tirsagida bir oz egilib, o'ng yelkaning orqasiga o'tadi. Bosh pastga va oldinga qaraydi. Chap oyoq barmoqqa ko'tariladi. Keyin navbat boshlanadi.

Buriling. Texnikaning bu elementi disk uloqtirishdagi bilan bir xil bo'lib, faqat cheklanganroq joyda bajariladi (o'q otishdagi doira disk uloqtirishdagi doiradan kichikroq). Burilish tananing og'irligini chap oyoqqa o'tkazish va chap oyoqning oyog'ini barmoqqa aylantirish bilan boshlanadi. Oyoq bilan birgalikda chap oyoqning tizzasi tashqariga burila boshlaydi. Yelkalar va yadroli qo'l biroz orqada, faqat chap qo'l yelkaning ko'ndalang o'qidan tashqariga chiqmasdan orqaga tortiladi. Keyinchalik, o'ng oyoq aylana yuzasidan ajratiladi va dumaloq tebranish harakatida oldinga surish tomon o'tkaziladi. O'ng oyoqning oyog'i taxminan aylananing markaziga joylashtiriladi. O'z navbatida, chap oyoq aylana yuzasidan aylana harakati bilan uzilib, butun oyoq uchun aylana segmentiga oldinga joylashtiriladi. Chap oyoqning dumaloq harakati bilan bir vaqtda o'ng oyoq barmog'ida burilish mavjud. Shuni ta'kidlash kerakki, o'ng oyoqning dumaloq harakati chapga qaraganda kattaroq diametr bo'ylab amalga oshiriladi, bu harakatni xuddi to'g'ri chiziqda bo'lgani kabi, oyoqning tez va qattiq o'rnatilishi bilan yaqin masofada amalga oshirilishi kerak, shunda burilish tananing pastki bo'g'inlari yuqori bo'g'inlardagi burilishdan oldinda. Ikki oyoqqa tayanch kelishi bilan yakuniy harakat bosqichi boshlanadi. Burilish odatda parvoz bosqichi bilan sodir bo'ladi. Etakchi itaruvchilar burilish vaqtida CCM ning vertikal tebranishlari balandligini imkon qadar kamaytirishga harakat qiladilar.

Yakuniy harakat. Ikki tayanch holatiga kelib, uloqtiruvchi tos suyagining aylanishi bilan bir vaqtning o'zida o'ng oyog'ini egishni boshlaydi, so'ngra chap qo'l ko'krak va qorin mushaklarini cho'zgan holda elka darajasida faol ravishda orqaga siljiydi. Bundan tashqari, o'ng elkani oldinga siljitadigan yuqori elkama-kamar mushaklari o'ynaydi, shu bilan birga tirsak bo'g'imidagi o'ng qo'l bukila boshlaydi va to'plangan energiyani o'qning harakati uchun o'tkazadi. Yadro qo'ldan ajratilgandan so'ng, tananing sekinlashishi boshlanadi.

Sekinlashuv bosqichi. Bu tananing aylanish harakatini davom ettirib, chap oyoqdan o'ng oyoqqa sakrash orqali amalga oshiriladi. Otuvchi harakatni to'xtatadi va keyin aylananing orqa yarmi orqali aylanadan chiqadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, sakrashda yugurish paytida zarbaning harakati to'g'ri chiziqda amalga oshiriladi va burilishdan surishda o'q birinchi navbatda aylana bo'ylab harakatlanadi va faqat oxirgi harakatning oxirgi qismida uloqtiruvchi harakat qiladi. uni to'g'ri yo'lga o'tkazish kerak. Shuning uchun, aylanish harakatidan translatsiyaga o'tish paytida burchak tezligi vektorining surish yo'nalishi bilan mos kelishi muhimdir. Bu erda harakatni tushiradigan kuchlar mavjud

Otuvchining kerakli yo'nalishdagi harakati. Burilishdan zarbani surishning bu momenti sakrashdan itarishdan ko'ra murakkabroq texnik harakatdir.

Yakuniy harakatda yadroga kuch qo'llash yo'lining uzunligi 1,8 m ga etadi.Burilishni qo'llash bilan kuch qo'llash yo'li uzunligi 2 m ga ko'tarildi (eng yaxshi itaruvchilarga ko'ra).

RSFSRda xizmat ko'rsatgan murabbiy O. Grigalka bu ikki usul bilan zarba berish texnikasining samaradorligini qiyosiy tahlil qildi. Taniqli sportchilar U. Beyer tomonidan o'q otishning ikkita usuli - translyatsion surish va A. Barishnikov - aylanish usulini tahlil qilib, u ularda sezilarli farqlarni topmadi. Ikkala uloqtiruvchi ham 20 m masofaga tezlashmasdan (bir joydan) zarbani bajarishi mumkin edi, tezlashuv ikkalasiga ham natijani deyarli bir xil oshirdi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, tezlashuv oxirida Beyerning tezligi taxminan 1,5 m / s, Barishnikovniki esa taxminan 5 m / s edi. Shuning uchun, deyarli bir xil natijaga erishish uchun birinchi itaruvchi oxirgi harakatda yadro tezligini deyarli 10 marta, ikkinchisi esa atigi 3 marta oshirishi kerak. Bu variantlardagi yadrolarning traektoriyalarini ko'rib chiqsak, oxirgi 0,2-0,4 sekundda yadrolarning harakati to'g'ri chiziqda sodir bo'lishini ko'ramiz (72-rasm). Binobarin, aylanma «variant bilan tezlashuvning aylana yo'lini o'z vaqtida «to'g'rilash» kerak, bu esa uloqtiruvchiga ma'lum qiyinchiliklar tug'diradi.

Agar tezlashtirish va surish paytida yadro tezligini xayoliy qo'shish haqida gapiradigan bo'lsak, unda aylanish versiyasida bu to'g'ri chiziqliga qaraganda kamroq darajada sodir bo'ladi. Kinogramma bo'yicha yadroning tezlashuv yo'li tugaganligini ko'rsatadi

A - aylanish adrasining tezlanish yo'li

uskunalar (A. Barishnikov - 20,82 m - 1978)

B- adrani overclock qilish usuli odatda qabul qilinadi

texnikasi (V. Beyer - 20,96 m - 1978)

aylana markazi, yadro biroz orqaga qaytadi (72-rasmga qarang). Yadro aylana markazidan yuqorida tasvirlangan halqa juda kichik. Bunday kichik diametrli (taxminan 15 sm) pastadir bo'ylab aylanish paytida (5 m / s ichida) olingan yadro tezligini to'liq saqlab bo'lmaydi, shuningdek, tik burilish bo'ylab yugurishda, ya'ni. yadro tezligidagi yo'qotishlarni kamaytirish uchun bu halqaning diametrini oshirish kerak.

Tarjimaviy surishda yadroning dastlabki tezlashuvining yuqori tezligini olish mumkinmi? Sakrash bilan tezlashish uchun uloqtiruvchi bor-yo'g'i 1 m (aylana diametrining 0,5 qismi) ga teng yo'ldan foydalanishi mumkin, agar u bu yo'lni 1 soniyada bosib o'tsa, uning tezligi 1 m / s bo'ladi. Aksariyat itaruvchilar bu yo'lni 0,6 soniyada bosib o'tadi, bu sizga 2 m / s gacha tezlikka erishish imkonini beradi. Agar uloqtiruvchi ushbu segmentni o'tish vaqtini qulayroq sharoitlarga ega bo'lgan sprinterning birinchi qadami vaqtiga qisqartirishi mumkin bo'lsa ham (orqaga emas, oldinga siljish), otish tezligi baribir faqat 10 ga ko'tarilishi mumkin. 4 m/s. Ammo buni qilish juda qiyin va muammoli.

Shuning uchun, bizning fikrimizcha, aylanish usuli, ma'lum texnik qiyinchiliklarga qaramay, tortishish tezligini oshirish samaradorligi va shuning uchun surish samaradorligini oshirish uchun umumiy qabul qilingan tarjima usulidan ko'ra ko'proq afzalliklarga ega.

6.2.2. Nayza, granata va kichik to'p uloqtirish texnikasi

Qadimgi Yunonistonda nayza uloqtirish musobaqalari o'tkazilgan.

R

O'sha paytlarda sportchilar nayza va o'qlarni uzoqqa va nishonga uloqtirishardi. Hozirgi vaqtda Skandinaviya mamlakatlarida nayza uloqtirish musobaqalari oʻtkazila boshlandi: Finlyandiyada – 1883-yildan, Shvetsiyada – 1886-yildan, Norvegiyada – 1891-yildan. Ular eng kuchli qoʻlning barmoqlarini dumiga qoʻyib, nayza uloqtirishgan. nayza, ikkinchisi bilan ular uni o'rtada, 2,5 x 2,5 m o'lchamdagi cheklangan kvadratdan qo'llab-quvvatladilar.Bu uslub "erkin" deb nomlangan.

Nayza uloqtirish sport turi sifatida 1906 yilgi Olimpiada o'yinlariga kiritilgan va 1908 yilda zamonaviy nayza otish texnikasi qonuniylashtirildi, ya'ni. boshning orqasidan bir qo'l bilan yelkaga tashlash. 1912 yilda Stokgolmdagi Olimpiadada qadimgi yunonlarning sportchilarning uyg'un rivojlanishi haqidagi g'oyasini musobaqaga kiritishga harakat qilindi, buning uchun nayza otishchilar uni o'ng va chap qo'llari bilan uloqtirishlari kerak edi. lekin bu fikr ildiz otmadi. O'sha yili birinchi bo'lib jahon rekordi qayd etildi, bu rekord shved E. Lemming tomonidan o'rnatildi - 62,32 m.Jahon rekordi 70 metrlik chiziqni bosib o'tish uchun 17 yil kerak bo'ldi. E.Lundquist nayzani 71,01 m.

1953-yilda amerikalik F.Xeld birinchi marta oʻsha yili qoʻllanilishi qonuniylashtirilgan metall nayzani 80,41 m.ga uloqtirdi.1964-yilda norvegiyalik T.Pederson 91,72 m, 20 dan keyin esa nayza uloqtirdi. yillar .Hon ajoyib natija ko'rsatmoqda - 104,80 m.

ki, ushbu turdagi atletika bo'yicha musobaqalarni o'tkazish xavfsizligi masalasini ko'tardi va 1986 yilda yangi dizayndagi nayza qonuniylashtirildi, unda GCM 4 sm oldinga siljidi va quyruqning minimal diametri oshirildi. Bu nayzaning aerodinamik xususiyatlarining pasayishiga olib keldi ("rejalashtirish" dan "sho'ng'in" ga aylandi) va natijada sport natijalarining pasayishiga olib keldi. 1986 yilda nemis K. Tafelmeyer 85,74 m natija ko'rsatdi, bu "eski" nayza tomonidan o'rnatilgan oldingi rekorddan deyarli 20 metrga kam. 1987 yilda chexiyalik J. Jelezny yangi rekord o'rnatadi - 87,66 m.To'qqiz yil o'tgach, u jahon rekordini 98,48 m ga yetkazadi, ya'ni. yana erkak nayza uloqtirish natijasi 100 metrga yaqinlashmoqda. Bu rekord bugungi kungacha saqlanib qolgan. Ehtimol, ular yana nayzaning dizaynini yoki uning og'irligini (800 g dan 1000 g gacha) o'zgartiradilar.

Nayza uloqtirish bo‘yicha ayollar o‘rtasida birinchi bo‘lib 800 g vaznli musobaqa 1916 yilda o‘tkazilgan. Natija ikki qo‘ldan inobatga olingan. 1926-yilda ogʻirligi 600 g boʻlgan nayza kiritildi.1930-yilda nemis uloqtiruvchi E.Braumyuller 40,27 m balandlikka nayza uloqtirdi.Ayollar oʻrtasida nayza uloqtirish 1932-yilda Olimpiya oʻyinlari dasturiga kiritilgan.1954-yilda N.Konyaeva (SSSR) ) nayzani 55,48 m.ga uloqtirgan.Bu davrda ayollar ham metall nayza otishni boshlaydilar. 1964 yilda E. Ozolina (SSSR) natijani ko'rsatdi - 61,38 m.1988 yildan boshlab ayollar yangi dizayndagi nayza uloqtirishni boshladilar, ammo ular eski "rejalashtirish" nayzasini otishda davom etdilar, ikkala usulning natijalari qayd etildi. 1980-yilda T.Biryu-linaning (SSSR) nayzasi 70 metrlik masofani bosib o'tgan - 70,08 m.80 m, bu eski uslubdagi nayza rekordi hozirgacha saqlanib kelmoqda. Yangi turdagi nayza bo'yicha rekord hozirda norvegiyalik T. Hattestadga tegishli - 68,22 m, u 2000 yilda o'rnatilgan.

Nayza uloqtirish texnikasi

Nayza nima? Bu ichi bo'sh metall snaryad: erkaklar uchun 800 g, ayollar uchun - 600 g. Erkaklar uchun nayzaning uzunligi 260 sm, ayollar uchun - 230 sm; nuqtadan CGgacha bo'lgan masofa 92 sm.Snaryadni ushlab turish qulayligi uchun nayzaning CG yaqinida o'rash mavjud. Nayzani faqat o'rashdan, boshning orqasidan, yelkasidan ushlab otish mumkin. Otish sektorda 29 ° burchak ostida amalga oshiriladi.

Nayza uloqtirishning yaxlit harakatini quyidagilarga bo'lish mumkin:

yakuniy harakat;

Tormozlash (73-rasm).

Nayza uloqtirish texnikasini tahlil qilayotganda, avvalo, e'tiborga olish kerak snaryadni ushlab turish usullari. Nayzani ikki usulda ushlash mumkin: a) bosh va ko‘rsatkich barmog‘i; b) bosh va o'rta barmoqlar. Nayza kaftda qiya yotadi. Ikkinchi versiyada ko'rsatkich barmog'i nayzaning o'qi bo'ylab joylashgan. Boshqa barmoqlar nayzani o'rash orqali o'rab oladi (74-rasm, a, b).

Nayzani o'rashdan mahkam ushlab turish kerak, lekin tarang emas, chunki qo'lning har qanday tarangligi qamchi kabi harakatni amalga oshirishga imkon bermaydi, bu nayzaning aylanishini kamaytiradi, bu esa parvozda barqarorlikni yaratadi. Nayza bosh suyagining yuqori qirrasi darajasida, yelkadan yuqorida ushlab turiladi, nayzaning uchi bir oz pastga yo'naltiriladi; va bir oz ichkariga, tirsak biroz oldinga qaraydi.

Yechish; uchib ketish. Yugurish uch qismga bo'linishi mumkin: dastlabki yugurish, nayzani tortib olish bosqichlari, yugurishning yakuniy qismi. Butun yugurishning uzunligi 20 m dan 35 m gacha, ayollar uchun - biroz kamroq va sportchining malakasiga bog'liq. Har bir sportchi uchun uchish tezligi individualdir va uloqtiruvchining yakuniy harakatga tayyorgarlik harakatlariga xalaqit bermasligi kerak.

Dastlabki yugurish optimal uchish tezligini olgan holda boshidan nazorat belgisigacha boshlanadi va 10-14 yugurish qadamini tashkil qiladi. Yugurish ritmi bir xilda tezlashadi, bunga qadam uzunligi va qadamlar tezligini bosqichma-bosqich oshirish orqali erishiladi. Odatda, dastlabki yugurishdagi qadam uzunligi sprint yugurishdagi qadam uzunligidan bir oz kamroq bo'ladi. Yugurish erkin, tarangliksiz, oyoqning old qismidan elastik holda amalga oshiriladi. Chap qo'l yugurishdagidek harakatlarni amalga oshiradi, o'ng qo'l esa dastlabki holatida ushlab turiladi, nayza bilan oldinga va orqaga engil tebranish harakatlarini bajaradi. Eng kuchli uloqtiruvchilar uchun yugurish tezligi 8 m / s gacha etadi. Yugurishning ushbu qismining bajarilishining barqarorligi uloqtiruvchiga keyingi qismlarni to'plangan va aniq bajarishga imkon beradi va yakuniy harakatda olingan tezlikdan maksimal darajada foydalanish uchun sharoit yaratadi.

Nayzaning o'g'irlanishi chap oyoq nazorat belgisiga qo'yilgan paytdan boshlab boshlanadi. Uloqtiruvchilar nayzani qaytarishning ikkita usulidan foydalanadilar: 1) to'g'ridan-to'g'ri orqaga va 2) oldinga-pastga - orqaga yoy. Birinchi variant oddiyroq, ikkinchisi esa bajarish texnikasi jihatidan biroz murakkabroq.

Birinchi variantda: o'ng oyoqning qadami bilan uloqtiruvchi o'ng qo'lni tirsak bo'g'imida yuqoriga va bir oz orqaga to'g'rilaydi; chap oyoqning qadami bilan o'ng qo'l nayza bilan elkalarining chizig'i darajasiga tushadi; uloqtiruvchi otish yo'nalishiga yon tomonga buriladi. Ikkinchi variantda: o'ng oyoqning qadami bilan uloqtiruvchi o'ng qo'lini nayza bilan oldinga - vertikal pastga tushiradi; chap oyoqning qadami bilan o'ng qo'l orqaga tortiladi va D ° ga ko'tariladi

elka chizig'i darajasi. Qo'lning har qanday o'g'irlanishi bilan nayzaning o'qi o'ng elkadan uzoqda bo'lmasligi muhimdir. Chap qo'l ko'krak oldida, tirsak bo'g'imida bir oz egilgan, shuningdek, elka darajasida. Ayrim yetakchi uloquvchilar nayzani ikki emas, uch-to‘rt qadam tortadilar. Nayzani tortib olgandan so'ng, yugurishning yakuniy qismi boshlanadi.

Yugurishning yakuniy qismi yakuniy harakat oldidan oxirgi ikki bosqichdan iborat: 1) "o'zaro" qadam va 2) oyoqni yaqin masofaga qo'yish. O'zaro qadam texnikasi nayza tortilgandan keyin majburiy texnikadir. Otuvchi uloqtirish yo'nalishiga yonboshlab, oyoqlari bilan tos suyagi va yelkalarini bosib o'tish uchun kuchli va tez "xoch" qadam tashlashga majbur bo'ladi. "Xoch" qadami otish qo'li bilan bir xil nomdagi oyoq bilan amalga oshiriladi, bu holda o'ng. O'ng oyoqning sonini oldinga va yuqoriga qarab faol tebranish amalga oshiriladi, pastki oyoq tizza bo'g'imida taxminan 120 ° burchak ostida egiladi, oyoq biroz tashqariga buriladi. O'ng oyoqning tebranishi bilan bir vaqtning o'zida GKM harakatidan keyin chap oyoq bilan kuchli itarish amalga oshiriladi, uning proyeksiyasi itarish joyidan iloji boricha uzoqroqqa ketgan. Bu "o'rmalovchi" harakat bilan amalga oshiriladigan "o'zaro faoliyat" bosqichida CCMning katta vertikal tebranishi bo'lmasligi uchun amalga oshiriladi. O'ng oyoqqa tushgandan so'ng, chap oyoq oldinga nuqta-bo'sh masofaga olib boriladi. Tiz qo'shilishida to'g'rilangan chap oyoq, CCM proektsiyasidan iloji boricha oldinga joylashtiriladi. Chap oyoqning roli tananing pastki bo'g'inlarini sekinlashtirishdir, buning natijasida tananing pastki bo'g'inlaridan yuqori bo'g'inlarga impuls o'tadi. Oyoq butun oyoqqa qo'yiladi, barmoq bir oz ichkariga buriladi. Chap oyoqni sozlash o'ng oyoqni o'rnatgandan so'ng imkon qadar tezroq amalga oshirilishi kerak. Malakali uloqtiruvchilar "xoch" qadamini bajargandan so'ng, deyarli darhol ikki oyoqqa turishadi. Yugurishning yakuniy qismini bajarayotganda, qo'llar nayzani tortib olish tugagandan so'ng, xuddi shunday holatda qoladi. Chap oyoq yaqin masofaga qo'yilgan paytdan boshlab yakuniy harakat bosqichi boshlanadi.

Yakuniy harakat. Chap oyoqni nuqta oralig'ida o'rnatgandan so'ng, pastki bo'g'inlarni (oyoq, pastki oyoq) tormozlash boshlanganda, tos suyagi oldinga - tekis chap oyoq orqali yuqoriga qarab harakat qilishni davom ettiradi. O'ng oyoq, tizza bo'g'imida to'g'rilab, son bo'g'imini oldinga va yuqoriga suradi. Yelkalar va o'ng qo'llar GCM proektsiyasining orqasida va orqasida. Keyin uloqtiruvchi keskin chap qo'lni oladi orqaga Yon orqali orqaga, ko'krak mushaklari cho'zilgan, quloq-Ogg chap yelkasi orqaga, sportchi "cho'zilgan kamon" holatidan o'tadi. Bundan tashqari, o'ng oyoq to'liq cho'zilgan, tayanchdan uzilib, elkalari faol ravishda oldinga siljiydi, o'ng qo'l, tirsak bo'g'imida hali ham tekis *, orqada. GKM proyeksiyasi chap oyoqning oyog'iga tushirilganda, o'ng qo'l Xartiya bilan tirsakda egilib, tirsak oldinga - yuqoriga siljiydi. orqali o'tgandan keyin

O'ng qo'lini boshning yonidan o'tkazib, u nayzani ma'lum bir burchakka yo'naltirib, tirsak bo'g'imida tekislanadi. Keyin cho'tka bilan qamchiga o'xshash harakat bajariladi, nayzani bo'ylama o'qi atrofida tashqariga aylantiradi, nayza qo'ldan ajratiladi. Nayzani o'ng elkadan uzoqqa tortib olmaslik kerak, shu bilan birga mushaklarning harakat yo'nalishi nayzaning uzunlamasına o'qiga to'g'ri kelishi, uning CG orqali o'tishi kerak. Bu erda yakuniy harakat tugaydi, nayza dastlabki jo'nash tezligini oladi va u beriladi: 29 dan 36 ° gacha bo'lgan ma'lum bir ketish burchagi; traektoriyaning balandligi, eng yuqori nuqtasi - 14-17 m; parvoz vaqti - 3,5 - 4,5 s; nayzaning dastlabki tezligi 30 - 32 m / s (80 m dan ortiq natijalar bilan).

Tormozlash. Snaryad chiqarilgandan so'ng, sportchi oldinga siljishda davom etadi va u otish chizig'idan o'tib ketmaslik uchun to'xtashi kerak. Shu bilan birga, uloqtiruvchi chap oyoqdan o'ng oyoqqa sakrashni amalga oshiradi, chap oyog'ini bir oz orqaga suradi va bir oz oldinga egiladi, lekin keyin to'g'rilanadi, elkalarini orqaga olib, qo'llari bilan yordam beradi. Tormozlashni amalga oshirish uchun chap oyoqni oxirgi harakatga otish chizig'idan 1,5 - 2 m masofada qo'yish kerak (qo'zg'alish tezligi va sportchining malakasiga qarab).

Nayzaning masofasiga ta'sir qiluvchi eng muhim omil - bu sportchining snaryadning dastlabki uchish tezligining yuqori tezligini ishlab chiqish qobiliyatidir. Ushbu maqsadga erishish uchun uloqtirish amaliyoti qamchi (qamchi) tamoyilidan foydalanadi. Cho‘ponning qamchisi urilganda paydo bo‘ladigan tovushni hamma eshitgan bo‘lsa kerak. Qamchi uchining tezligi o'q tezligidan kam emas. Qamchining bu xususiyati energiyani proksimal qismlardan uning uzoqroq va engilroq uchiga o'tkazish tufayli yuzaga keladi. Energiyaning bir xil uzatilishi egilgan elastik o'lchagich to'g'rilanganda sodir bo'ladi. Uni egib, biz butun tizimni quvvatlantiramiz, yukni olib tashlaganimizdan so'ng, o'lchagichning pastki va o'rta bo'g'inlarining elastik tolalari energiyani uning yuqori uchiga o'tkazib, tezligini sezilarli darajada oshiradi.

Har qanday elastik tizimning cho'zilishiga uning asosini tezlashtirish, so'ngra keskin to'xtash orqali ham erishish mumkin. Natijada, katta qismlarning energiyasi kichikroq qismlarga o'tkaziladi va har bir keyingi qism uchun qo'shimcha tezlikni yaratadi.

"Otuvchi - snaryad" elastik tizimida bu tamoyil oyoq va tos suyagining ikkita o'zaro perpendikulyar o'q atrofida ko'tarish-tarjima harakati, so'ngra tayanch asosining qattiq to'xtashi orqali amalga oshiriladi. Bu harakat qanchalik tez va to'xtash qanchalik qiyin bo'lsa, tananing mushaklari orqali kuchlanish tezroq o'tadi. Snaryadning dastlabki tezligining yaratilishi va darajasi otishchi tomonidan ushbu texnikaning samaradorligiga bog'liq.

Otishda torso mustaqil ravishda ishlay olmaydi, hatto oyoqlarning ishlashidan qat'i nazar, qo'llar. Barcha otishlar, birinchi navbatda, oyoqlar bilan amalga oshiriladi. Agar vizual ravishda oyoqlarning tanadan oldinga siljishi yoki oyoq va tananing qo'l bilan oldinga siljishi mavjud bo'lsa, bu quyidagilarni ko'rsatadi: zamonaviy otish texnikasini to'g'ri tushunmaslik; otishning asosiy printsipi buzilganligi to'g'risida; Oyoqlari sustligi tufayli jismoniy jihatdan to'g'ri harakat qila olmaydigan sportchi haqida. Agar birinchi ikkita nuqtani tuzatish mumkin bo'lsa, uchinchisi ehtimoldan yiroq. Ammo agar yakuniy harakatning bajarilishi oyoqlarning tez ishlashi, kuchlarning tana orqali to'g'ri uzatilishi bilan bog'liq bo'lsa, bu harakatlarning oqilona va samarali texnikasidan dalolat beradi.

Qo'l sabab emas, oqibatdir, u faqat harakatni yakunlaydi, chunki qamchi uchi harakatlar zanjirini tugatadi. Otishda yagona energiya ishlab chiqaruvchisi - uloqtiruvchining oyoqlari. Ular kuch hosil qiladi, tizimni tezlashtiradi va tizim asosini tayanchda keskin to'xtatib, energiyani torso va qo'llarga o'tkazadi. Tana va qo'llar bu energiyani to'plashi va uni egilmaydigan o'lchagich kabi o'qga o'tkazishi kerak.

Agar ilgari biz oyoqlar, torso va qo'llarning izchil ishi haqida gapirgan bo'lsak, endi biz oyoqlarning ishi haqida gapirishimiz kerak, keyin kuchni torso va qo'llar orqali raketaga o'tkazish kerak.

O'z kuchini qo'llagan qo'llar o'qning tezlashishiga hissa qo'shishi mumkinmi? Og'ir atletika bo'yicha tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, hatto siltab ko'tarishda, tozalashda ham qo'llar (o'z kuchi bilan) nafaqat harakatni tezlashtirmaydi, balki uni sekinlashtiradi. Otishda snaryadlarning tezligi yanada yuqori bo'ladi, shuning uchun qo'l mushaklari ba'zan snaryadga mos kelmaydi, ular faqat uning energiyasini tejaydi va berilgan traektoriya bo'ylab harakat yo'nalishini yaratadi. Snaryadlarni otishda dastakni oshirish uchun uzun, etarlicha kuchli va elastik qo'llarga ega bo'lish kerak. Va nafaqat qo'llarning mushaklari, balki ko'proq ligamentli apparatlar ham bu holatda yuzaga keladigan kuchlanishlarga bardosh bera oladigan darajada elastik va elastik bo'lishi kerak. "Ular qo'llari bilan emas, oyoqlari bilan tashlaydilar" aksiomasi uloqtirishning barcha turlariga tegishli. Ammo nayza uloqtirishda uloqtirishning asosiy printsipi eng aniq namoyon bo'ladi - "tana bilan qamchi", qamchi (qamchi) tamoyili.

Grenada va kichik to'p otish texnikasi

Nayza uloqtirish texnikasi granata otish texnikasiga va kichik to‘p otish texnikasiga to‘liq qo‘llanilishi mumkin. Ularni ajratib turadigan narsa faqat snaryadlarni ushlab turish usuli va nayza uloqtirishda yakuniy harakatda nayza o'qiga aniq zarba berish alohida rol o'ynashi, ya'ni mushaklar harakatlarining uzunlamasına o'q bilan mos kelishidir. , Granatani ushlab turish. Grenada tutqichdan ushlab, uni to'rt barmoq bilan ushlaydi. Kichkina barmoq egilib, poydevorga tayanadi

Guruch. 75. Granatani ushlab turish usuli. 76. To'pni ushlab turish usuli

tutqichlar, bosh barmog'i granatani halqa bo'ylab emas, balki uning o'qi bo'ylab ushlab turadi. Grenada tutqichning uzoq uchidan ushlab turiladi, bu esa dastagining uzunligini oshirish imkonini beradi (75-rasm).

Kichkina to'pni ushlab turish. To'p barmoqlarning falanjlari tomonidan ushlab turiladi, kichik barmoq to'pni bir tomondan ushlab turadi, bosh barmog'i - & ikkinchisi, to'p yotadigan qolgan uchta barmoq birlashtiriladi (76-rasm).

6.2.3. Disk otish texnikasi

Disk uloqtirish qadimgi yunon beshkurashining bir qismi bo'lib, juda mashhur edi. O'sha kunlarda yunonlar turli o'lchamdagi va og'irlikdagi (6 kg gacha) disklarni maxsus platforma - "podium" dan uloqtirishgan. Bizning davrimizning I Olimpiya o'yinlarida disk yunon modeliga ko'ra tashlangan, ya'ni. burilishlarsiz va "podium" dan. Biroq, 1897 yilda ular 7 futlik aylanadan otishni boshladilar - 2,13 m, va 1912 yilda bu doira 2,5 m gacha ko'tarildi.2 kg disk 1908 yilgi Olimpiya o'yinlaridan tashlana boshladi.

Birinchi jahon rekordchisi amerikalik D.Dunkan bo'lib, u 1912 yilda 47,58 m balandlikda snaryad uloqtirdi. 1929 yilda yangi jahon rekordchisi amerikalik E. Krenz burilishdan uloqtirishni taklif qildi, unda parvoz bosqichi mavjud edi. . Shu paytgacha disk har doim qo'llab-quvvatlanib, aylana qadamlar bilan burilishga o'xshaydi. Snaryadning tezlanish tezligini oshirib, nemis V.Sherder 1935 yilda diskni 53,10 m ga uloqtirib, yangi jahon rekordini o'rnatdi.

Turgan joydan orqani otish yo'nalishida burilishni italiyalik sportchilar taklif qilishgan. Sobiq disk uloqtiruvchi D.Oberveger shogirdlari bilan katta muvaffaqiyatlarga erishdi. Uning ko‘plab shogirdlari jahon rekordchilari, xalqaro musobaqalar g‘oliblari bo‘lishdi.

Disk uloqtiruvchi 60 metrlik marrani 1961 yilda bosib o'tdi.D.Silvester (AQSh) 60,56 m natija ko'rsatdi.Agar 1953 yilda amerikalik F.Gordian bu marraga yaqinlashgan bo'lsa-da - 59,28 m.

Jahon rekordini atigi 1,28 m ga oshirish uchun 8 yil kerak bo'ldi.Bundan keyin A.Orter (AQSh), V.Trusenev (SSSR), L.Danek (Chexoslovakiya) rekordlarni o'rnatdi. To‘rt karra (bu ham o‘ziga xos rekord!) Olimpiada chempioni amerikalik A.Orterni alohida ta’kidlab o‘tish kerak. U o'zining eng yaxshi natijasini 1980 yilda 44 yoshida ko'rsatdi - 69,48 m. , u hozirda Rossiya rekordidir. Jahon rekordchisi hozirda nemis sportchisi J.Shuult hisoblanadi - 74,08 m.U rekordni 1986 yilda o'rnatgan.

Ayollar 1 kg og'irlikdagi diskni tashlashadi. Ushbu turning rivojlanishiga sovet va rus sportchilari katta hissa qo'shdilar. 1939 yilda N.Dum-badze rasmiy jahon rekordini yaxshiladi - 49,11 m.Keyin N.Ponomareva, T.Press, F.Melnik sovet diskobollari obro'sini ko'tardi.

Hozirgi vaqtda ayollar o'rtasidagi jahon rekordi 76,80 m bo'lib, nemis G. Reynshga tegishli (1988). Rossiya rekordi 73,28 m, 1984 yilda G. Savinkova tomonidan o'rnatilgan.

Ko'rib turganimizdek, disk uloqtirish bo'yicha ayollar rekordlari ham erkaklar singari ancha oldin o'rnatilgan. Nima bu? Turg'unlik, iqtidorli sportchilar yetishmasligi, mashg'ulot jarayoni usullarining nomukammalligi yoki texnikaning nomukammalligi? Bu erda tadqiqot faoliyati uchun maydon mavjud.

Disk - bu otish samaradorligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan aerodinamik xususiyatlarga ega raketa, u burilishdan tashlanadi. Yuqorida aytib o'tilganidek, snaryadning shakli va og'irligi otish texnikasini aniqlaydi. Og'irligi 1 kg, 1,5 kg va 2 kg (ayollar, o'g'il bolalar, erkaklar) bo'lgan tekis lentikulyar shakldagi diskni cheklangan joydan (diametri 2,5 m bo'lgan doira) burilishdan otish foydaliroqdir. Snaryadni bir joydan uloqtirish mumkin, ammo keyin natija 8-10 m ga kamroq bo'ladi.Snaryadning tezligi 20 m / s dan oshishi mumkin. Otuvchining aylanishi 540 °, ya'ni. bir yarim burilish.

Diskni uloqtirish texnikasini tahlil qilib, ular quyidagilarni ajratib ko'rsatishadi:

Snaryadni ushlab turish;

Boshlang'ich pozitsiyasi va dastlabki harakatlar;

Burilish;

yakuniy harakat;

Tormozlash.

Snaryadni ushlab turish. Diskning tekisligi
qo'lning kaft yuzasiga o'tadi. Disk qirrasi
to'rt barmoqning oxirgi falanjlariga tayanadi
egilgan va erkin buklangan tsev
adduksiya holati, bosh barmog'i yotadi
disk tekisligida. Qo'l biroz egilgan
metakarpus, diskning chetining yuqori qirrasi oldingi rasmga tegadi. 77. Usul
Yelkalar (77-rasm). diskni ushlab turish

i£<;

Boshlang'ich pozitsiyasi va dastlabki harakatlar. Uloqtiruvchi aylananing sektordan uzoq qismida, orqasi uloqtirish yo'nalishida turadi. Oyoqlar elkalaridan bir oz kengroq joylashtiriladi. Yuqori yelka kamari bo'shashgan, tananing og'irligi ikkala oyoqqa teng taqsimlangan.

Dastlabki harakatlar snaryadga dastlabki tezlikni berishga va burilishga kirish uchun maqbul sharoitlarni yaratishga qaratilgan. Buning uchun uloqtiruvchi qo'li bilan dumaloq harakatlarni yelka darajasida chapga va o'ngga - orqaga bajaradi. Chap qo'l o'ng qo'lga qarshi og'irlik bo'lib, xuddi shu harakatlarni bajaradi. Diskni bir tomonga yoki boshqasiga o'tkazish bilan bir vaqtda, tananing og'irligi ham navbat bilan bir xil oyoqqa o'tkaziladi. Chapga harakat ikki usulda amalga oshirilishi mumkin:

1) diskli qo'l chapdan chap yelkaga o'tganda, qo'l tirsak bo'g'imida bir oz egilib, disk xuddi chap qo'lning kaftiga joylashtiriladi, ya'ni chap qo'l diskni shunday qo'llab-quvvatlaydi. u tushmaydi;

2) disk bilan o'ng qo'l chapga ketganda, qo'l tirsak bo'g'imida bir oz egilib, qo'l kafti yuqoriga buriladi, ya'ni. disk ochilmoqda. Bu harakat xiphoid jarayoni darajasida amalga oshiriladi. Tananing og'irligi chap oyoqqa o'tkaziladi.

O'ng qo'lni disk bilan o'ng tomonga va orqaga siljitganda, qo'l tirsak bo'g'imida to'g'rilanadi, o'ng qo'lning kafti diskni yuqoridan qoplaydi. Harakatlar elka darajasida amalga oshiriladi, o'ng qo'lni chegaraga qaytaradi, disk esa elkalaridan yuqori bo'lishi mumkin. Tananing og'irligi o'ng oyoqqa o'tkaziladi. Disk eng katta diametr bo'ylab harakatlanishi kerak, harakatlar erkin va supurgi bo'lishi kerak. Qo'l harakati tezligi optimal bo'lishi kerak, ya'ni. shunday qilib, uning ta'siri ostida markazdan qochma kuch paydo bo'lib, diskning chetini barmoqlarning falanjlariga bosib, diskning pastga tushishiga yo'l qo'ymaydi. Agar siz qo'lingizni sekin harakatlantirsangiz, diskni tashlab yuborishingiz mumkin.

Tananing og'irligini bir oyoqqa o'tkazganda, ikkinchisi oyoq barmog'iga ko'tarilib, tizzani bir oz ichkariga aylantiradi. Oyoqlar tizza bo'g'imlarida egilgan bo'lishi kerak, torso bir oz oldinga egilgan. Otuvchi bunday dumaloq harakatlarni qo'li bilan ikki yoki uch marta (ba'zan bir marta) bajaradi. Diskni uzoq vaqt tebranish keyingi harakatlarga salbiy ta'sir qiladi.

Buriling. Disk bilan qo'l orqaga qaytgan paytda, tananing og'irligi o'ng oyoqda, chap oyoq va chap yelka burilishga kira boshlaydi. Buning uchun chap qo'lni keskin o'g'irlash orqaga qaytariladi, chap oyoq barmog'ini tashqariga faol burilish va o'ng oyoq bilan tayanchdan itarish, tananing og'irligini chap oyoqqa yo'naltirish. Tebranish aylana harakatida aylana markaziga o'tkaziladigan tayanchdan o'ng oyoqni yirtib tashlagandan so'ng, bir vaqtning o'zida chap barmoqning burilishi va chap oyoqning tayanchdan qaytarilishi sodir bo'ladi. Uloqtiruvchi qo'llab-quvvatlanmaydigan holatda, atrofida aylanishda davom etmoqda - vertikal o'qi,

bu chap oyoq o'ng oyoqning dumaloq harakatini oladi, lekin o'ng oyoqdan kichikroq aylanada harakat qiladi. O'ng oyoqni tayanchga qo'yish vaqtida chap oyoq halqaga oldinga tez aylanma harakat bilan, sektorning xayoliy o'qi orqasida chapga qo'yiladi (78-rasm).

Otuvchi ikki tayanch holatiga keladi. To'g'ri bajarilgan burilish bilan yuqori elkama-kamar va diskli qo'l oyoqlarning harakatlaridan orqada qolishi kerak, uloqtiruvchi diskni orqasiga tortib olishi kerak (qamchi printsipi). Tirsak bo'g'imida bir oz egilgan chap qo'l va disk bilan to'liq cho'zilgan o'ng qo'l elka darajasida, burilish qiladi. Burish paytida diskning vertikal tebranishlarini minimallashtirish maqsadga muvofiqdir. Burilish yarim egilgan oyoqlarda amalga oshiriladi, GCM ning vertikal tebranishlarini kamaytirishga harakat qiladi va "o'rmalovchi" bo'lishi kerak. Chap oyoq tananing oldinga siljishiga to'sqinlik qilib, tayanchga qo'yilgan paytdan boshlab, yakuniy harakat bosqichi boshlanadi.

Yakuniy harakat to'plangan energiyani oyoqlar yordamida snaryadga o'tkazadigan faza. Oyoqlarning mushaklari, torso va kamroq darajada qo'llar snaryadga tezlikni beradi. O'ng qo'l snaryadni optimal ketish burchagida to'g'ri yo'nalishga yo'naltiradi.

Chap oyoqni dam olish holatiga o'rnatgandan so'ng, o'ng oyoq, burilib, tizza bo'g'imida to'g'rilana boshlaydi, tos suyagining o'ng tomonini oldinga va yuqoriga ko'taradi. Chap oyoq tos suyagining chap tomonining oldinga harakatini ushlab turadi. O'ng elka va disk sezilarli darajada orqada qolishi kerak. Yelkalarning ko'ndalang o'qi otish yo'nalishiga perpendikulyar yaqinlashganda, chap qo'l elka darajasida keskin harakat bilan orqaga tortilib, ko'krak mushaklarini cho'zadi. O'ng qo'l oldinga - yuqoriga siljiydi, o'ng qo'lning kafti yuzasi tekisligi diskning burchagiga to'g'ri keladi. Disk o'ng qo'ldan faqat elkadan oldin chiqadi, ya'ni. disk elkalarining ko'ndalang o'qidan tashqariga chiqqanda. Disk aylanish doirasidan tangensial ravishda chiqib ketadi, shuning uchun agar siz diskni haddan tashqari ko'tarib qo'ysangiz yoki juda erta qo'yib yuborsangiz, u noto'g'ri yo'nalishda uchib ketadi. Parvoz paytida disk havoda barqaror pozitsiyani saqlab turish uchun aylanishi kerak (giroskopik effekt). Disk tashqariga aylanadi (otish moslamasidan). Aylanish o'ng qo'lning ko'rsatkich va o'rta barmoqlari tomonidan yaratiladi, ular diskka oxirgi tegadi. Ayni paytda disk kaft ostidan chiqadi, uning markazi o'rta barmoq bilan bir qatorda. O'ng oyog'i tayanchdan chiqarilganda, ya'ni itarilish tugallanganda disk qo'ldan uziladi. Shundan so'ng, sekinlashuv bosqichi boshlanadi.

Tormozlash. Tormozlashning maqsadi aylanadan uchib ketmaslik uchun tananing tezligini bir vaqtning o'zida kamaytirish bilan birga barqaror pozitsiyani saqlab qolishdir. Bu qo'llab-quvvatlovchi chap oyoqdan o'ng oyoqqa sakrash va tanani vertikal o'q atrofida aylantirishni davom ettirish orqali amalga oshiriladi. Otuvchi yelkalarini oldinga va chapga egib, go'yo yon tomonga ketadi. Chap qo'lni va elkani chapga vaqtdan oldin tushirish mumkin emas, chunki bu diskdan "ketib ketish" ga olib kelishi mumkin, ya'ni. uning tezligi vektoridan.

Erkaklar va ayollar uchun disk otish texnikasi tub farqlarga ega emas, yagona farq - bu raketaning og'irligi. Snaryadning uchish burchagi ob-havo sharoiti, shamol yo'nalishi va tezligiga bog'liq. Sokin ob-havoda snaryad 33 - 36 ° burchak ostida otiladi, orqa shamol bilan uchish burchagi kattaroq (yelkan effekti). Tajribali uloqtiruvchilar teskari shamoldan foydalanib, tinch ob-havo bilan solishtirganda otish tezligini 6 m gacha oshirishi mumkin.