Ko'rsatma

Keskin chora-tadbirlarni boshlashdan va kurashni boshlashdan oldin, paydo bo'lgan nuqsonlarning sabablarini tushunish kerak. Gap shundaki, juda xunuk burmalar turli xil kelib chiqishi mumkin. Bu ortiqcha ovqatlanish, qorin bo'shlig'i mushaklarining cho'zilishi yoki terining cho'zilishi natijasida paydo bo'lgan yog 'birikmalari bo'lishi mumkin. Har bir holatda muammoni hal qilish usullari boshqacha bo'ladi.

Sog'lom ovqatlanishdan tashqari, qorinning pastki qismi uchun maxsus mashqlarni muntazam ravishda bajarish kerak. O'qitilgan mushaklar yanada zichroq ko'rinadi va muammoli hudud atrofida kuchli korset hosil qiladi. Mashqlar to'plamini ularni amalga oshirishning to'g'riligini nazorat qila oladigan va siz uchun zarur bo'lgan takrorlash va yondashuvlar sonini aniqlay oladigan professional murabbiy rahbarligida o'zlashtirish yaxshidir.

Yog'ni olib tashlash uchun maxsus intensiv nafas olish bilan birgalikda mashqlar juda samarali. Bodyflex yoki kabi usullar yog 'qatlamlari muammosini etarlicha tez hal qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, ular juda ko'p vaqt va yaxshi jismoniy talab qilmaydi, shuning uchun klassik mashqlar uchun mavjud bo'lmagan butunlay o'qitilmagan va juda semiz odamlar ham buni qilishlari mumkin. Ammo barcha nafas olish texnikalarida bitta muhim talab bor - dars davomida nafas olish aniq belgilangan bo'lishi kerak, aks holda hech qanday natija bo'lmaydi. Shuning uchun nafas olish mashqlarini bajarish uchun to'g'ri texnikani o'zlashtirishga qo'shimcha vaqt sarflashga arziydi.

Eng yaxshi va tez ta'sir qilish uchun muammoli hududni massaj qilish bilan parhez va mashqlarni birlashtirish foydalidir. Qorin massaji ham salomatlik, ham go'zallik protsedurasidir. Bir tomondan, u oshqozon-ichak trakti faoliyatini yaxshilaydi, shishiradi va dispepsiyani yo'q qiladi, boshqa tomondan, limfa chiqishini rag'batlantirish va qon aylanishini yaxshilash orqali yog 'birikmalarini samarali ravishda yo'q qiladi. Ammo bu murakkab protsedura sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun faqat tajribali professional massaj terapevtlari tomonidan ishonchli bo'lishi kerak.

Tegishli videolar

Tegishli maqola

Manbalar:

pastki qorindan qanday qutulish mumkin

Tanadagi yog 'qatlamlari estetik ko'rinmaydi. Ularning egasi uchun ular ko'pincha hayot sherigini topishga xalaqit beradigan, sog'lig'ining umumiy holatiga ta'sir qiladigan, shuningdek, odamni o'ziga tortadigan va ishonchsiz qiladigan psixologik komplekslarni yaratadilar. Jismoniy mashqlar tanadagi muammoli burmalardan xalos bo'lishga yordam beradi. Ularni haftasiga 4-5 marta bajaring va tez orada kerakli hajmga erishayotganingizni sezasiz.

Ko'rsatma

To'g'ri turing, oyoqlaringizni birlashtiring, qo'llaringizni pastga tushiring. Nafas olish bilan yuqori tanangizni pastga egib, qo'llaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling. Keyingi nafas olayotganda, tizzalaringizni egib, kaftlaringizni erga qo'ying. Nafas olayotganda, oyoqlaringizni to'g'rilang, lekin qo'llaringizni erdan olib tashlamang. 10-15 squat qiling. Dumaloq orqa bilan nafas olayotganda, yuqoriga ko'taring.

Oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying. Nafas olish bilan o'ng oyog'ingizga tushing, chap qo'lingizni yuqoriga ko'taring va cho'zing, tanangizni iloji boricha o'ngga burang. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va chap oyog'ingizdagi o'pkani takrorlang. Mashqni har bir yo'nalishda 20 marta bajaring.

Oyoqlaringizni bir joyga qo'ying, to'pni qo'llaringizga olish tavsiya etiladi, shunda ular bir holatda o'rnatiladi. Nafas olayotganda, sakrashga buriling, qo'llaringizni o'ngga va kestirib, chapga yo'naltiring. Keyingi nafas olishda boshqa tomonga burang. 1-3 daqiqa davomida sakrashni bajaring.

Turk tilida erga o'tiring, duo imo-ishorasida qo'llaringizni ko'kragingiz oldida katlayın. Nafas olish bilan kaftlaringizni yanada ko'proq birlashtiring, ularni bir-biriga 7 soniya bosib turing. Keyin tinchlaning. Mashqni 15-25 marta takrorlang.

Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'ying, tizzalaringizni buking, to'pig'ingizni yaqin qo'ying. Nafas olayotganda, kestirib, yuqoriga ko'taring va yuqoriga va pastga burilishni boshlang. Mashqni 2 daqiqa davomida bajaring. Erga yotib, tizzalaringizni ko'kragingizga torting va oyoqlarning orqa qismidagi mushaklarni cho'zing.

Yolg'on, oyoqlarini ko'taring, kaftlaringizni ostiga qo'ying. Nafas olish bilan oyoqlaringizni erga 45 daraja burchak ostida tushiring va yuqoriga va pastga buloqli harakatlar qiling. Mashqni 1 daqiqa davomida bajaring, keyin muzlatib qo'ying va pozani yana 30-50 soniya ushlab turing. Erga yotib, dam oling.

Agar siz yon tomonlarda ortiqcha yog'ni sezsangiz va qorin, maxsus jismoniy mashqlarni tanlash kerak. Ular tananing ushbu qismlarida ortiqcha konlarni olib tashlashga yordam beradi. Shuni yodda tutingki, barcha mashqlar me'yorida bajarilishi kerak. Kuch mashqlari muammoni hal qilmaydi. Mashqlar sonini bosqichma-bosqich oshirish foydali bo'ladi, lekin yana me'yorida.

Ko'rsatma

Birinchi mashqni bajarish uchun, tizzangizda egilgan oyoqlari bilan chalqancha yoting. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab joylashtiring. Jismoniy mashqlar quyidagicha bajarilishi kerak: tanani egib, navbatma-navbat qo'llaringiz bilan to'piqlarga etib boring. Ushbu mashq tik turgan holatda bajariladigan moyilliklarga o'xshaydi.

Ikkinchi mashqni bajarayotganda, tananing holatini bir xil qoldiring. Boshning orqasida siz qo'llaringizni tirsaklarga egishingiz kerak. Mashqni quyidagicha bajaring: qorin bo'shlig'i mushaklarini taranglashtirganda, torsoni ko'taring. Tirsaklar tizzaga tegishi kerak. Ushbu mashqni asta-sekin bajarish kerak.

Uchinchi mashqni bajarib, boshlang'ich pozitsiyasini bir xil qoldiring. Mashq ikkinchisiga o'xshaydi, faqat torsonni ko'tarishdan tashqari, chap tirsak bilan o'ng tizzaga tegizish uchun bir oz burish kerak va aksincha. Oyog'ingizni poldan olib tashlay olmaysiz.

Keyingi mashqni boshlash uchun siz chap tomonda yotishingiz kerak. Oyoqlaringizni tizzangizga buking, ular birga bo'lishi kerak. O'ng qo'lingizni o'ng qulog'ingizga qo'ying. Jismoniy mashqlar quyidagicha amalga oshiriladi: yuqori tanani poldan imkon qadar baland ko'taring. qiya mushaklar qorin ular stress bo'lganda. Xuddi shu amallarni faqat boshqa tomondan takrorlang.

Beshinchi mashqni oldingi holatda bo'lgani kabi bajaring. Siz o'ng qo'lingiz bilan yotishingiz mumkin, chunki bu siz uchun qulaydir va chap qo'lingizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz kerak. Chap oyog'ingizni va yuqori tanangizni bir vaqtning o'zida ko'taring. Keyin mashqni boshqa tomon uchun takrorlang.

Mashqni bajarish uchun sizga gimnastika taxtasi kerak bo'ladi. Oyog'ingizni yuqoriga ko'targan holda taxtaga yoting. Chap qo'lingizni chap qulog'ingizga, o'ng qo'lingizni o'ng qulog'ingizga qo'ying. Mashqni bajarayotganda, o'ng tirsak chap tizzaga tegishi uchun tananing yuqori qismini ko'tarish kerak. Jismoniy mashqlar asta-sekin bajarilishi kerak. Mashqni tananing boshqa tomoni uchun takrorlashni unutmang.

Keyingi mashq uchun erga o'tirib, yukni ko'taring. Bir oz orqaga egilib, oyoqlarini erdan ko'taring. Yuqori tanangizni har ikki tomonning og'irligi polga tegishi uchun aylantiring.

Quyidagi mashqni tik turgan holatda bajaring. Shtangani oling va polga parallel bo'lishi uchun uni elkangiz va bo'yningizga qo'ying. Shundan so'ng, tik turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying va yon tomonga eging. Jismoniy mashqlar asta-sekin bajarilishi kerak. Shu bilan bir qatorda o'ng va chap tomonga egilishlarni bajaring.

Agar sizda mashq qilish imkoniyati bo'lsa, quyidagi mashqni bajarishingiz mumkin. Siz osib qo'yishingiz kerak. Keyin oyoqlaringizni ko'kragingizga ko'taring (ularni tizzada egib oling). Shu bilan birga, tanangizni biroz aylantiring. Tizlaringizni iloji boricha baland ko'taring. Jismoniy mashqlar sekin sur'atda bajarilishi kerak.

Inson tanasidagi yog'lar notekis taqsimlanadi. Lipidlar qulayroq bo'lgan bir nechta joylar mavjud. Bu erda yog 'to'planib, tana to'satdan ochlik holatida kamida bir oz energiya saqlashga harakat qiladi. Mintaqa bel yerlardan biri hisoblanadi. Bu yerdan yog'ni chiqarib tashlash uchun siz juda ko'p harakat qilishingiz kerak.

Ko'rsatma

Juda intizomli ovqatlaning, har safar bir porsiya yog'siz protein va sabzavotlarni iste'mol qiling. Tana ochlik unga tahdid solmasligini tushunishi kerak va metabolizm tezligini oshirish xavfsizdir.

D vitamini iste'mol qilishni ko'paytiring. Minnesota universiteti (AQSh) olimlari tomonidan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu vitamin etishmasligi vazn yo'qotishga xalaqit berishi mumkin. Qo'ziqorinlar, baliq yog'i va sut mahsulotlari haqida unutmang. Quyosh vannalarini oling.

Umumiy jismoniy faollikni oshiring. Mavjud o'quv dasturiga bitta kardio mashg'ulot yoki ikkita kuch mashqlarini qo'shing.

Og'irlik qilmang. Kesish uchun ideal mashqlar semiz chidamlilikka e'tibor qaratish lozim. Plank, yon taxta, burama, har xil turdagi ko'priklar kabi mashqlar sizga yordam beradi.

Yotib yotgan holda urg'u oling. Tana to'liq kengaytirilgan bo'lishi kerak. Tirsaklar qat'iy ravishda elkaning bo'g'imlari ostidadir. Qal'ada qo'llarni bog'lash mumkin. Oyoqlar birgalikda va barmoqlar tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Siz butun tanangizda kuchlanishni his qilishingiz kerak. Orqangizni egmang va orqangizni egmang. Ushbu pozitsiyani iloji boricha uzoqroq ushlab turing.

Yoningizda yoting, oyoqlaringizni birlashtirib, tekislang. Bilakni erga qo'ying, tirsak qat'iy ravishda elkaning bo'g'imi ostida. Tos suyagini ko'taring, shunda butun tana bitta to'g'ri chiziq bo'lsin: tojdan to tovongacha. Bu holatda iloji boricha uzoqroq turing. Dam oling va boshqa tomon uchun takrorlang.

Erga yoting, qo'llaringizni tanaga to'g'ri burchak ostida qo'ying. To'pig'ingizni katta fitbolga qo'ying. Muvozanatni saqlab, tos suyagini ko'taring, shunda tana polda yotgan elkama pichoqlaridan tizzagacha tekis chiziq bo'ladi. Tos suyagini erga tushiring, takrorlang.

Fitbolda orqaga yoting. To'pig'ingizni erga qo'ying. Oyoqlari bir oz ajralib turadi. Qo'llaringizni qulfga bog'lang va qo'llaringizni vertikal ravishda ko'kragingizdan yuqoriga ko'taring. Muvozanatni saqlang va navbat bilan o'ng elkangizni, keyin chapni ko'taring. Maksimal takrorlash sonini bajaring.

Tegishli videolar

Teri yog'i oshqozon homiladorlik va tug'ruqdan keyin, qorin bo'shlig'i mushaklari ajralib chiqqanda yoki oziq-ovqatni haddan tashqari iste'mol qilish va jismoniy faoliyatning etishmasligi natijasida paydo bo'lishi mumkin. Dan qutulish yog'li burmalar jismoniy mashqlar to'plami yordam beradi.

Ko'rsatma

Kardiyoni tanlang. Yog 'yoqilishi ma'lum bir ritm va yukda sodir bo'ladi, bu intensiv suzish, akvaaerobika, yugurish, mashq velosipedlari va boshqalarga mos keladi. Mashg'ulotlar samaradorligini oshirish uchun dumbbelllar, plastik suv idishlari va boshqalar shaklida og'irliklar bilan mashqlarni bajarish kerak.

Halqani aylantiring. Kundalik 15 daqiqalik mashg'ulotlar qorin terisini torting, yog'ni "sindirishga" yordam beradi burmalar, qatlamni kamaytiring. Qo'shimcha og'irlik va massaj roliklari bo'lgan modellarni tanlang - shuning uchun mashg'ulot samaradorligi yuqori bo'ladi.

Mashqlarni kompleksingizga kiriting. Ushbu turdagi mashqlar qorin bo'shlig'ining qiya mushaklarini rag'batlantirish orqali matbuotning median mushaklarini ishlab chiqishga imkon beradi. Pozitsiyani oling - orqa tomoningizda yotib, oyoqlarini tizzada egib, boshingiz orqasida jarohatlang. To'g'ri oldinga qarab turib, tanani ko'taring. Mushaklar ohangini saqlang va mashqlar o'rtasida uzoq tanaffus qilmang - maksimal 20-30 soniya. Torsonni yon tomonlarga aylantirish uchun tekis liftlarni o'zgartiring. Oyoqlarni ko'tarish va pozitsiyani eng yuqori nuqtada o'rnatish orqali mashqni murakkablashtirishingiz mumkin.

Oyoqlarni ko'taring. To'g'ri oyoqlarni yotgan holatdan ko'tarib, siz pastki matbuotning mushaklarini pompalaysiz, bu asta-sekin yo'qolishiga yordam beradi. yog'li oraliq qatlamlar. Mashqni bajarayotganda, polga bosilishi kerak bo'lgan qo'llar va elkalarning harakatsizligini kuzatish muhimdir. Jismoniy mashqlar natijasida paydo bo'lgan kuchlanishni tuzatib, asta-sekin liftlarni bajaring. Yanal mashqlar matbuotning oblik mushaklariga ta'sir qiladi - chap tomonda yotgan holda o'ng oyoqni ko'taring va aksincha.

Velosipedni aylantiring. Oyoqlarning dumaloq harakatlari matbuotning markaziy qismini ishlab chiqaradi. Orqa tarafingizda yotib, tekis oyoqlarini ko'taring, ularni 45 graduslik burchakka tushiring va xayoliy pedallarni "burma" qiling. Ushbu mashq qorin bo'shlig'ida og'riq sezilmaguncha bajarilishi kerak. Dumaloq aylanishlarning o'zgarishi fitbol bilan mashqdir - to'pni oyoqlaringiz orasiga tuting, tekis oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring va oyoqlaringiz bilan dumaloq burilishlarni bajaring.

Qattiq mehnat qiling. Qorin bo'shlig'i mushaklarini tuzatish qiyin va sezilarli natijalarga erishish uchun siz qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi - bitta mashq uchun takrorlash soni 50-100 martaga yetishi mumkin, shu bilan birga oxirgi harakatlar katta kuch bilan bajarilishi muhimdir.

Tegishli videolar

Pastki bosim kabi hech narsa raqamni buzmaydi. Siz nozik va hatto nozik bo'lishingiz mumkin, ammo qorinning pastki qismidagi yog 'yog'i zamonaviy qizlar tomonidan yaxshi ko'rilgan tor ko'ylaklar va past belli jinsi shimlar kiyishga imkon bermaydi. Yassi oshqozonga erishish uchun sizga kompleks yondashuv kerak.

Pastki matbuotni silkitish sog'liq uchun foydalidir. Ammo mushaklarni kuchaytirib, siz yog'ni yoqmaysiz. Shuning uchun, sabr qiling va turmush tarzingizni va dietangizni o'zgartirishga tayyor bo'ling.

Yassi qorin uchun parhez

Menyuni sozlashingiz mumkin. Kunni shakarsiz jo'xori unidan boshlang, ustiga sabzavotli salat va bir necha osh qoshiq kepak qo'shing. Ishda mevalar, yong'oqlar yoki shakarlangan mevalarni iste'mol qiling. Ammo o'zingizni bezovta qilmang, bular yuqori kaloriyali ovqatlar.

Tushlik uchun pishirilgan baliq yoki go'shtni iste'mol qiling. Yashil salat yoki bargli sabzavotlarning porsiyasi ortiqcha bo'lmaydi. Sizning dietangizga qushqo'nmas, selderey, sabzi, xom lavlagi va donni qo'shing.

Yassi oshqozonga erishish uchun sigaretani, spirtli ichimliklarni, shu jumladan pivo va shirin sodani tark eting.

Massaj yordam beradi

Ko'pchilik adashadi, pastki matbuotni pompalash orqali siz pastki qorindagi yog'lardan xalos bo'lishingiz mumkin. Mushaklar yog 'qatlami ostidadir, bu esa tashqaridan ta'sir qilish uchun qulayroqdir. Har oqshom o'n daqiqalik massajni bajaring.

Oshqozonga har qanday o'simlik moyini qo'llang - bodom, shaftoli, jojoba. Kichkina joyni ikkala qo'lning barmoqlari bilan ushlang, yog'ni pastdan yuqoriga yumshoq qilib yoğurun. E'tibor bering - terini emas, balki yog 'qatlamini va mushaklarni chimchilash kerak.

Tanadagi ko'karishlar qoldirmaslikka harakat qiling. Bunday vahshiylik qon tomirlariga zararli va yog'ning parchalanishiga ta'sir qilmaydi. Shuningdek, oshqozon tekisligi uchun kundalik odatingizga kofe skrabini va iliq o'ramlarni qo'shing.

Mashqlar to'plami

Yog 'olib tashlashning eng samarali usuli "gorizontal qaychi" deb ataladigan mashqdir. Erga yoting, qo'llar, kaftlar pastga, dumba ostiga qo'ying, pastki orqa qismini erga mahkam bosing. Oyoqlaringizni sirtdan ko'taring va ularni 10 sm balandlikda ko'taring.Oyoqlaringizni navbatma-navbat kesib o'tib, tez tebranishlar qiling.

Qaychining ikkinchi versiyasi vertikaldir. Boshlang'ich pozitsiyasida turing. Bir oyog'ingizni erga qo'ying, ikkinchisi esa to'g'ri, oyoq barmog'i sizga cho'zilgan holda, polga perpendikulyar ko'taring. Keyin bir vaqtning o'zida birinchi oyoqni erga tushiring va ikkinchisini yuqoriga ko'taring. Sekin-asta tezlikni oshiring. Mashqni kamida bir daqiqa bajaring.

Divanning chetiga o'tiring. Qo'llaringizni belingizga qo'ying, agar pastki matbuot juda zaif bo'lsa, kaftlaringizni o'rindiqqa suyanishingiz mumkin. Oyoqlaringizni poldan ko'taring va ularni yuzaga parallel ravishda qoldiring. Barmoqlaringiz bilan to'xtash raqamlarini chizishni boshlang. Birinchi marta, hech bo'lmaganda "10" raqamiga qadar chizish.

Kaftlar va oyoq barmoqlariga tayanib, yotgan holda urg'u bering. Shu bilan bir qatorda tizzalaringizni ko'kragingizga tezda torting. Bundan tashqari, yog'ni tezda olib tashlash uchun siz turli xil yon burilishlarni bajarishingiz, suzishingiz va hula halqasini burishingiz mumkin.

O‘troq turmush tarzi, noto‘g‘ri ovqatlanish, harakatsiz ish, stress muqarrar ravishda ayollarda ham, erkaklarda ham kilogramm ortishiga olib keladi. Ortiqcha yog' muammosi nafaqat estetik. Avvalo, tanadagi ortiqcha yog'lar sog'liq uchun xavflidir.

Erkaklarda. Ayollar orasida ichki turiga ko'ra semirish deyarli yo'q.

Ortiqcha yog'dan qutulish asta-sekin sodir bo'ladi, ba'zida bu jarayon 2-3 yilgacha davom etishi mumkin. Hammasi sizning boshlang'ich vazningizga bog'liq. Avvalo, dietangizni qayta ko'rib chiqing. Muvaffaqiyatli vazn yo'qotish uchun shakarni, barcha oddiy uglevodlarni - oq non, bulka, keklarni butunlay yo'q qilish kerak. Karabuğday va yovvoyi yoki jigarrang guruch foydasiga kartoshka va makaronni to'kib tashlang. Ko'proq suv iching, siz shakarsiz choy va qahva ichishingiz mumkin, ammo gazlangan ichimliklar haqida unutishingiz kerak bo'ladi. Agar ichimliklardagi shakardan voz kechish juda qiyin bo'lsa, dastlab shirinliklarga o'ting. Endi tabiiy tatlandırıcı bo'lgan steviya o'simlikiga asoslangan tabiiy tatlandırıcıların katta tanlovi mavjud.

Ratsiondan qayta ishlangan ovqatlarni - kolbasa, kolbasa, barcha turdagi yarim tayyor go'sht mahsulotlarini chiqarib tashlang. Qoidaga ko'ra, bunday mahsulotlarda e'lon qilingan yog 'va oqsil miqdori to'g'ri emas - oqsillar kamroq va shunga mos ravishda ko'proq yog'lar mavjud. Ularni yog'siz go'sht yoki baliq bilan almashtiring. Tovuq va kurka go'shtiga, shuningdek, qizil baliq turlariga - qizil ikra, alabalık, lososga ustunlik bering. Qizil baliq oqsil va sog'lom omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, ular ortiqcha yog' bilan kurashishga yordam beradi.

Ko'proq yangi sabzavotlarni iste'mol qiling. Engil sabzavotli salatlar ochlik tuyg'usini mukammal darajada qondiradi va to'g'ri hazm qilish uchun zarur bo'lgan ko'p miqdorda tolani o'z ichiga oladi. Kiyinish sifatida zaytun moyi, sirka, limon sharbatidan foydalaning. Salatlarni bezash uchun mayonez yoki boshqa tayyor soslardan foydalanmang - ularning barchasi juda ko'p yog'ni o'z ichiga oladi.

Tez-tez ovqatlanishga harakat qiling. Eng yaxshi variant - nonushta, tushlik va kechki ovqat va ular orasida ikkita kichik atirlar. Tez-tez ovqatlanish metabolizmni yuqori darajada ushlab turadi, bu ortiqcha yog'dan qutulish uchun juda muhimdir. Qattiq ochlik dietasiga o'tishingiz bilanoq, tana zahiralarni yo'qotish o'rniga, bu zaxiralarni saqlash uchun metabolizmni sekinlashtiradi. Yog 'o'rniga mushaklar energiyaning asosiy iste'molchilari sifatida iste'mol qilinadi. Yog 'so'nggi burilishda keta boshlaydi.

Sport haqida unutmang. Hatto haftada 2-3 mashg'ulot to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda birinchi natijalarni juda tez ko'rishga yordam beradi. Kuchli mashqlar va aerobik mashqlar erkaklar va ayollar uchun mos keladi. Shuningdek, fitness klublari yog 'yoqish va mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan guruh dasturlarining katta tanlovini taklif qiladi.

Maslahat 11: Oshqozondagi yog 'qatlamini qanday olib tashlash mumkin: foydali maslahatlar

Qo'shimcha funt bilan og'rigan qorin, afsuski, har doim ham estetik jihatdan yoqimli ko'rinmaydi. Ko'pincha bu holat terining sarkması va cho'zish belgilari bilan og'irlashadi, ularni faqat tanani o'rash va boshqa uy kosmetik muolajalari bilan bartaraf etib bo'lmaydi. Bunday holda, maxsus tozalovchi parhez, jismoniy mashqlar va professional massaj yordam beradi.

Faqat qo'shimcha funtning mavjudligi terining sarkmasına olib kelishi mumkin. Shuningdek, qorin bo'shlig'ining sabablari harakatsiz turmush tarzi natijasida mushaklarning zaiflashishi, shuningdek terining yoshga bog'liq qarishi, bu uning elastikligini yo'qotishiga olib keladi.

Ortiqcha vazndan xalos bo'lish va belning chiroyli ko'rinishini qaytarishga yordam beradi:

Massaj

Albatta, siz o'z-o'zidan massaj yordamida oshqozonning sarkmasini engishga harakat qilishingiz mumkin, ammo professionalga ishonish yaxshiroqdir. Terini torting, cho'zish belgilarini kamaytiring va klassik chimchilash massajining mushaklarini mustahkamlang. Qorin bo'shlig'ining limfa drenaj massaji tufayli siz terining elastikligini tiklashingiz va ortiqcha narsalarni olib tashlashingiz mumkin. Aniq ta'sir qilish uchun siz massajni parhez bilan birlashtirishingiz kerak. Jarayonning 1-2 to'liq kursini oladi.

Jismoniy mashqlar

Tez sur'atda yurish tavsiya etiladi, har kuni va qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi. Nordic yurish kabi jismoniy faoliyat turiga ham e'tibor qaratish lozim. Suzish yaxshi ta'sir ko'rsatadi, tercihen haftasiga 3-4 marta. Va, albatta, qorin bo'shlig'i mushaklariga yuk beradigan mashqlar.

Kosmetikani modellashtirish

Agar chindan ham xohlasangiz, tana skrabini sotib olishingiz yoki uni o'zingiz qilishingiz mumkin, masalan, qahvadan. Jarayondan keyin teri silliq va ipakdek bo'ladi, ammo bu erda ta'sir ko'proq kosmetikdir.

Parhez

To'g'ri muvozanatli dietasiz faqat massaj va massaj bilan yog 'qatlamidan qutulolmaysiz, shuning uchun siz dietangizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.

Asosiy qoidalar:

Sizning menyuingiz quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak: sabzavotlar, baliq, dengiz mahsulotlari, tvorog, butun don mahsulotlari.
Oq nonni butun don bilan almashtiring, don va makarondan qo'rqmang - bu sekin uglevodlar, ular tana uchun energiya manbai.
Kuniga 1-2 ta meva iste'mol qiling.
Quritilgan mevalar va yong'oqlarni minimallashtiring. Ular foydali bo'lsa-da, birinchisida ko'p shakar, ikkinchisida esa yog' mavjud.
Shirinliklarni yo'q qiling (kuniga 2 bo'lak qora shokoladga ruxsat beriladi).
Qovurilgan ovqatlarni yo'q qiling, lekin yog'lardan butunlay voz kechmang (kuniga 10 g sariyog'ga ruxsat beriladi).
Fast tamaddi qilishga va gazlangan suvdan saqlaning.

Qorin bo'shlig'idagi burmalar nafaqat ortiqcha vaznli odamlarda, balki juda nozik odamlarda ham bo'lishi mumkin. Og'irlikni yo'qotgan yoki tug'ilgandan keyin bunday bo'rtib ketgan qorin ko'pchilik uchun noqulay bo'ladi - burmalar tor kiyim kiyishni va plyajda ochiq suzish kiyimida paydo bo'lishni imkonsiz qiladi. Qorin bo'shlig'idagi burmalar muammosi nafaqat adolatli jinsiy aloqada, balki erkaklarda ham mavjud.

Ushbu maqolada o'qing

Tana yog'iga qarshi ovqatlanish qoidalari

Oshqozondagi ajinlardan xalos bo'lish uchun uzoq vaqt va muntazam ravishda ishlash kerak bo'ladi - bu yog 'qatlamidan va terining sarkmasidan tezda qutulish uchun ishlamaydi. Ko'pchilik muammoni faqat jismoniy faoliyat bilan hal qilish mumkinligiga ishonishadi - bu faqat qisman to'g'ri. Biror kishi ortiqcha vaznga ega bo'lmasa ham, dietangizni qayta ko'rib chiqish muhimdir. Parhezshunoslar qorin bo'shlig'idagi burmalar egalariga quyidagi tavsiyalarni berishadi:

Ratsionda glyukoza mavjudligini minimallashtiring. Har qanday qandolatchilikdan voz kechish kerak - shirinliklar, pirojnoe, shokolad, ularni quritilgan mevalar va yong'oqlar bilan almashtirish. Yangi uzilgan mevalarni ham ketma-ket iste'mol qilish mumkin emas. Parhezshunoslarning aytishicha, agar siz oshqozoningizdagi ajinlardan xalos bo'lishni istasangiz, banan va uzumni menyudan chiqarib tashlash kerak.

O'z tanangizning ehtiyojlarini hisobga olgan holda menyuda mahsulotlar mavjudligini sozlang. Agar odam gaz hosil bo'lishining kuchayishi, diareya yoki ich qotishi, davriy ichak kolikasi haqida tashvishlansa, u holda oq karam, baklagiller, turp, yangi bodring, mineral suv, soslar, qo'ziqorinlar dietadan chiqarib tashlanishi kerak. Faqat shu tarzda tanani toksinlar va toksinlardan tozalash mumkin bo'ladi, ichaklar tiklanadi.
Shifokorlar to'liq metabolizm va yog 'yoqish faqat to'plangan najas, sog'lom ichak mikroflorasi bo'lmagan taqdirda mumkinligini yaxshi bilishadi.
Tanadagi kaloriyalar sonini nazorat qiling. Tananing normal ishlashi uchun kuniga 1200 kkal talab qilinadi, deb ishoniladi - bu ko'rsatkich hech bo'lmaganda minimal hajmda jismoniy tarbiya bilan shug'ullanadigan odamlar uchun mos keladi. Agar biror kishi harakatsiz turmush tarzini olib boradigan bo'lsa, unda kuniga 800 Kkal unga etarli bo'ladi. Ushbu qiymatlardan oshib ketish yog 'hujayralarining o'sishini va qorin bo'shlig'idagi burmalarning ko'payishini ta'minlaydi.

Albatta, tana vaznini kamaytirmoqchi bo'lganlar uchun standart tavsiyalarni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak:

kechqurun va kechasi ovqatlanmang, agar kunning shu vaqtida ochlik hissi bo'lsa, uni nordon olma, yangi bodring yoki bir stakan kam yog'li kefir bilan so'ndirishingiz mumkin;
makaron, kartoshka, sutli shirin donlardan voz keching;
birinchi taomlarni tayyorlash uchun sabzavotli yoki tovuqli bulonlardan foydalaning;
Ko'proq baliq, dengiz mahsulotlari va yog'siz go'shtlarni iste'mol qiling, masalan, dana, terisiz tovuq, qo'zichoq va yog'siz cho'chqa go'shti.
yashil va qora choy, shakarsiz va sutsiz qahva iching, lekin shirin gazlangan ichimliklar, konservalangan kompotlardan voz keching;
menyuda pishirilgan, yangi va pishirilgan sabzavotlar ustun bo'lishi kerak;
sariyog 'va hayvon yog'lari raqamga zararli, ular o'simlik moyi, limon sharbati bilan almashtiriladi.

Oshqozondagi ajinlarni olib tashlash uchun qanday mashqlarni tanlash kerak

Jismoniy zo'riqishsiz, hatto parhezga rioya qilinsa ham, qorin bo'shlig'idagi ajinlardan qutulish mumkin bo'lmaydi. Og'irlikni yo'qotgandan keyin, tabiiy tug'ilishdan keyin va sezaryen so'ng bo'rtib chiqqan qorin paydo bo'lishi mumkin. Ko'pincha erkaklarda qorin bo'shlig'idagi burmalar ham shakllanadi, bu ularning figurasini kamroq jozibali qiladi. Muammoni tubdan, ya'ni qorin bo'shlig'i mushaklariga jismoniy zo'riqish bilan hal qilish kerak bo'ladi.

Kesariyadan keyin tug'ilish

Homiladorlik davrida nafaqat mushak to'qimalarining, balki qorin bo'shlig'idagi terining tabiiy cho'zilishi va bo'shashishi mavjud. Bola tug'ilgandan so'ng, ayolning tanasi tezda normal holatga qaytadi, hatto og'irlik odatdagi chegaralariga qaytadi. Ammo oshqozon ustidagi burmalarni mustaqil ravishda olib tashlash kerak bo'ladi.

Aerobika bilan shug'ullanib, tekis qorinni yasashingiz mumkin, deb ishoniladi. Bundan tashqari, ushbu sinflarning raqs turini tanlash yaxshidir, shuning uchun tananing barcha mushaklari ishtirok etadi, ular faol va tez-tez yuqori tezlikda, ular qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish elementlarini o'z ichiga oladi. Siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - bu faol sportga qarshi ko'rsatma bo'lgan chaqaloqni emizish.

Yuqori tanani muntazam ravishda ko'tarish ham samarali bo'ladi - bu mashq maktabdan tanish, deyarli har bir darsda "matbuotni pompalash" kerak edi. Agar ko'targichlar torsonning buralishi bilan birlashtirilsa, tezroq natijaga erishish mumkin: yuqori tanani oyoqlarga ko'tarayotganda, avval torsonni chap tomonga, keyin (keyingi liftda) o'ngga burishingiz kerak.

Qorin bo'shlig'idagi burmalar muammosini hal qilish uchun jismoniy mashqlarni bajarish uchun faqat ba'zi nuanslarga rioya qilish kerak:

Kilo yo'qotgandan keyin

Agar biror kishi ortiqcha vazndan xalos bo'lishga muvaffaq bo'lsa, bu uning tekis qorinning egasi bo'lishini anglatmaydi. Va ko'pincha burmalar muammosi nafaqat mavjud yog 'birikmalarida, balki past ohang va elastiklik bilan cho'zilgan terida. Siz har tomonlama harakat qilishingiz va birinchi navbatda, qorin bo'shlig'ida kuchli mushak to'qimasini shakllantirishga qaratilgan mashqlar to'plamini muntazam ravishda bajarishingiz kerak bo'ladi.

Mashqlar

Tiz ko'tarish. Orqaga suyanmasdan, stulga o'tirishingiz va "cho'zilgan" pozitsiyani olishingiz kerak - holat imkon qadar to'g'ri, qorin mushaklari biroz tarang. Tizzalarda egilgan oyoqlarni navbat bilan ko'kragiga ko'tarish kerak. Avvaliga bu mashqni bajarish qiyin bo'ladi, shuning uchun siz qo'lingiz bilan oyoq-qo'lingizni tortib o'zingizga yordam bera olasiz. Ideal holda, tizzalarni ko'tarish mahkamlashsiz amalga oshiriladi, ya'ni yuqori oyoq-qo'llar tananing bo'ylab erkin joylashgan.

Ikki oyoqni ko'tarish. Odam stulda o'tiradi, lekin qo'llarini qo'ltiq ostiga yoki dumba orqasidagi o'rindiqqa qo'yadi. Ikki oyoq, tizza bo'g'imlarida egilib, ko'tariladi va ko'kragiga tortiladi, orqa tekis qolishi kerak, torso harakatsiz bo'lishi kerak. Oyoqlarni erga qaytarmasdan 15 - 20 ta bunday liftni bajarish kerak.

Dumbalaringizni stulning chetiga olib boring, qo'llaringizni o'rindiqqa suyaning. Tana vazningizni bir dumbaga o'tkazing va bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingizni tizzangizga egilib, ko'kragingizga ko'taring. Bu holatda, bir necha soniya mahkamlang, keyin oyoqlaringizni erga tushiring va mashqni takrorlang, lekin tanani boshqa dumbaga o'tkazing.

Kresloga o'tirish, oyoqlarini elkangizdan kengroq qo'yish qulay. To'g'ri qo'llarni yon tomonlarga yoyib, pastga egilib, chap qo'l bilan o'ng oyoqqa teginishga harakat qiling, so'ngra mashq boshqa tomonga burilish bilan bajariladi.

Ushbu 4 ta mashq parhez bilan birgalikda muammoning ajoyib yechimi bo'ladi - o'zingizni yuqoriga ko'taring va barcha qorin mushaklari kuchayadi. Ammo vazn yo'qotgandan keyin burmalar nafaqat tana yog'i natijasida, balki terining bo'shashishi natijasida ham paydo bo'lganligi sababli, massaj va tanani o'rash kundalik parvarishlarga kiritilishi kerak.

Massaj

Bu hammom yoki dushdan keyin bajarilishi kerak, protsedura davomida terini bug'lash va kosmetik moylarni ishlatish tavsiya etiladi - zaytun, bodom yoki. Qorin bo'shlig'idagi massajning davomiyligi 10 minut bo'lib, uning davomida terini yoğurish, chimchilash, "silkitish" va ishqalanish kerak.

Tug'ilgandan keyin qorinni o'z-o'zidan massaj qilish haqida videoni tomosha qiling:

O'ramlar

Qorin bo'shlig'ini o'rash ma'lum bir algoritmga muvofiq haftada 2-3 marta amalga oshiriladi:

Teri bug'lanadi va qattiq sochiq bilan artiladi. U aniq qizil va teginish uchun issiq bo'lishi kerak.
Qorin bo'shlig'iga kosmetik mahsulot qo'llaniladi. Bo'lishi mumkin , . Mahsulot qatlami qalin va bir xil emas.
Yuqoridan siz oziq-ovqat plyonkasi bilan o'rashingiz kerak - etarlicha mahkam, lekin fanatizmsiz siqish kerak emas. Issiq tutish uchun adyol yoki adyol ostida yoting.
20 daqiqadan so'ng, hamma narsani iliq suv bilan yuvib tashlang va terini nemlendirici bilan yog'lang.

Erkaklar uchun

Erkaklarda qorin bo'shlig'idagi burmalar ko'pincha mavjud yog 'birikmalarining "aybi tufayli" hosil bo'ladi. Oshqozonni tekislash uchun siz dietaga rioya qilishingiz va muayyan jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. Erkaklar mushaklarni kuchaytirish uchun klassik mashqlar to'plamidan foydalanishlari mumkin, ammo kuch yuklari samarali bo'ladi:

Tanani yotgan holatdan teskari ko'tarish. Agar mashqni bajarish qiyin bo'lsa, unda siz kichik yukdan boshlashingiz kerak - pastki oyoq-qo'llar biroz ko'tarilishi uchun skameykaga yoting. Qo'llar boshning orqasida, tanani ko'tarish tirsaklar bilan amalga oshiriladi. Eng yaxshi variant - teskari gorizontal barda osilgan holatda 20 marta takrorlash.
Gorizontal barda tekis oyoqlarni ko'tarish. To'g'ridan-to'g'ri osilgan holatdan "burchak" ni bajaring - tana bilan to'g'ri burchak hosil bo'lguncha tekis oyoqlarni ko'taring. Qorin bo'shlig'i mushaklariga yukni oshirish uchun 20-30 soniya davomida eng yuqori holatda mahkamlash kerak.

Jamoat transporti va liftlarni rad eting. Hech narsa qorin bo'shlig'i mushaklarini faol hayot tarzi kabi kuchaytirmaydi. Zinadan ko'tarilish odatda muammoni hal qilish uchun eng samarali harakatlardan biri hisoblanadi.
Qorin faol suzish bilan tekislanadi. Hovuzga yoki suv aerobikasiga tashrif buyurishga arziydi. Bu ayollar va erkaklar uchun foydali bo'ladi.
Jismoniy mashqlar muntazam ravishda bajarilishi kerak - haftada kamida 3 marta. Birinchi natijalar bir oy ichida sezilarli bo'ladi, lekin siz to'xtamasligingiz kerak. Natijani mustahkamlash uchun siz kamida yana 2 oy mashq qilishingiz kerak.
Har bir seans 50 daqiqa davom etishi kerak. Yog 'hujayralari faqat 30 daqiqalik faol mashqlardan so'ng yonishni boshlaydi, shuning uchun siz kamida bir soat ketma-ket yurishingiz kerak. Yurish yurish emas, balki faol bo'lishi kerak.
Kundalik faoliyatga halqaning buralishini (hula halqa) kiritish kerak. U barcha yog 'birikmalarini parchalaydi, terining ohangini yaxshilaydi va belni ingichka qiladi.

Qorin burmalari turli jins, vazn va yoshdagi odamlar uchun muammodir. Buni hal qilish mumkin, lekin faqat mutaxassislarning barcha tavsiyalariga amal qilgan holda. Muntazam, o'rtacha jismoniy mashqlar, kosmetik muolajalar va parhez - tekis qorinni olish uchun eng yaxshi "to'plam".

Faqat bitta usul bilan yog'dan qutulishga harakat qilish befoyda. Beldagi ortiqcha burmalar muammosini hal qilish uchun kompleks yondashuv kerak.

Chiroyli figura uchun samarali kurashish uchun siz jismoniy mashqlarni yaxshi ko'rishingiz va o'zingizni doimo rag'batlantirishingiz kerak. Do'stlaringizni bog'lab, guruhda mashq qilsangiz, sport o'ynash qiziqarli bo'ladi. Sevimli musiqa ham ajralmas yordamchiga aylanadi.

kardio

Yog'dan xalos bo'lish uchun kardio mashg'ulotlar foydalidir: sur'atning o'zgarishi bilan yugurish, mashq velosipedlari, suzish, aerobika. Haftada kamida besh marta mashq qilishingiz kerak.

Eng samarali harakatlardan biri soatiga 8 milya tezlikda yugurishdir.

3 daqiqadan so'ng, yana 3 daqiqa davomida 6 mil / soat tezlikni pasaytiring. Mashqning davomiyligi 40 minut. Sinflarning yukini va intensivligini oshirish asta-sekin bo'lishi kerak.

Mashg'ulotning teng darajada samarali usuli bu aerobik mashqlar bilan kardio mashg'ulotlarini almashtirishdir. Ellips mashinasida 3-4 daqiqa, keyin 1-2 daqiqa, 3 daqiqa yugurish va 1 oyoqni bosish. Qisqa vaqt ichida mashg'ulotlar yog'ni yoqish, vazn yo'qotish va mushaklarni yaxshi holatda saqlashga yordam beradi.

Mashqlar

Kardiyo mashg'ulotlari kuch mashqlari bilan birlashtirilishi kerak. Agar siz sport zaliga borib, murabbiy yollay olmasangiz, uyda mashq qilishingiz mumkin. Dumbbelllar yoki plastik suv idishlari qo'shimcha mashaqqatli mashqlar uchun juda yaxshi.

Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun quyidagi mashqlar samaralidir:

Tik turgan yoki yotgan holda qo'l yuqoriga bosiladi, bunda matbuotdan foydalanish va to'g'ri nafas olishni unutmang: dastgoh pressi - qisqa nafas olish, dam olish - nafas olish;
Elkalarni egilgan tizzalargacha ko'tarish, qo'llar tirsaklarda egilgan holda moyil holatdan tarang bosish (boshlang'ich uchun, mashqlar soni va ularni takrorlashning bosqichma-bosqich ko'payishi sharti bilan 20 marta etarli bo'ladi);
120 darajaga ko'tarilgan oyoqlari bilan tanani moyil holatdan ko'tarish;
Bukilgan oyoqlar bilan o'tirgan holatdan tananing va tirsaklarning intensiv aylanishi, tananing 45 daraja orqaga og'ishi, tarang qorin va qo'lda gantel bilan.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Quyidagi kasalliklar uchun shifokor bilan maslahatlashishni rad etish mumkin emas:

Ovqat hazm qilish tizimining kasalliklari;
yurak kasalligi, bosim muammolari;
Ko'krak qafasidagi og'riq;
Jarohatlar, churralar, tizzalarning og'rig'i;
Sovuqlar, infektsiyalar;
Astma;
Oxirgi jarrohlik yoki sinish.

Jismoniy mashqlar paytida o'tkir ko'krak og'rig'i yoki aritmiya mashqlarni darhol to'xtatishni talab qiladigan uyg'onish chaqiruvidir.

O'ramlar

Jismoniy faollikni to'ldirish kerak, bu qorin va yon tomonlarning terining holatini yaxshilaydi va bu sohadagi yog'dan tezroq qutulishga yordam beradi.

O'lik dengiz loy yoki ko'k loy bilan o'ralgan terini silliqlaydi va metabolizmni yaxshilaydi.

O'rash uchun aralashmani uyda tayyorlash oson. Loy yoki loy bo'tqa hosil bo'lguncha suv bilan aralashtiriladi. Unga efir moylari, asal yoki qalampir qo'shishingiz mumkin. Ushbu mahsulotlar terini isitadi, yog'larning parchalanishiga yordam beradi va metabolizmni yaxshilaydi. Efir moylarining xushbo'yligi ochlik tuyg'usini bostirishi mumkin.

Terini o'rashga tayyorlash kerak. Skrab qo'llaniladi, massaj qilinadi, biroz chimchilanadi, shundan so'ng skrabni yuvish va terini artish kerak. Keyin aralashmani qo'llashingiz, oshqozonni o'rashingiz va ustiga issiq kiyim kiyishingiz kerak. Jarayon taxminan 20-30 daqiqa davom etadi. Mahsulot yuvilganidan keyin teriga oziqlantiruvchi krem surtiladi.

Agar aralashma juda ko'p chaqsa yoki qichimaga olib keladigan bo'lsa, uni darhol yuvish kerak.

O'ramlar ham kontrendikatsiyaga ega:

Homiladorlik va laktatsiya;
Yurak-qon tomir kasalliklari, gipertenziya;
o'smalar;
ginekologik va teri kasalliklari;
Komponentlarga allergiya;
Varikoz tomirlari.

To'g'ri ovqatlanish

Muntazam jismoniy mashqlar va kosmetik muolajalar muvozanatli dietasiz yog 'qatlamlarini yo'q qila olmaydi. Qattiq dietaga ehtiyoj yo'q. Siz faqat bir nechta mahsulotlardan voz kechishingiz kerak.

Stolda qovurilgan, dudlangan, shirin va juda yuqori kaloriyali ovqatlar bo'lmasligi kerak. Tuzli ovqat suvni ushlab turadi va shish paydo bo'lishiga olib keladi;
Ertalab yangi sabzavot va mevalar xush kelibsiz. Banan va uzumni unutish kerak, ular kaloriyalarda juda yuqori va minimaldir;
Nonni butun donli non bilan almashtirish yaxshidir. Kepakka boy bo'lgan tolalar tanani tozalaydi va ishtahani kamaytiradi;
Go'shtni qaynatish yoki bug'da pishirish kerak. Parranda go'shtining terisi yuqori kaloriya miqdori tufayli iste'mol qilinmasligi kerak;
Suv bilan pishirilgan nonushta bo'tqasi tanani tushlikgacha energiya bilan ta'minlaydi. Agar siz sut bilan bo'tqa pishirsangiz, uning kaloriya miqdori ortadi.

Oshqozondagi burmalar bilan muammoni hal qilishning ko'plab usullari mavjud. Ammo faqat sport, kosmetik muolajalar va to'g'ri dietadan iborat kompleks yondashuv oshqozonni tekis va ohangdor qiladi. Muvaffaqiyatning asosiy sirlari - dangasa bo'lmaslik, mashg'ulotlarni o'tkazib yubormaslik, barcha tavsiyalarni to'g'ri bajarish va o'zingizga ishonishdir.

Maqola bo'yicha fikr-mulohazalaringiz:

Agar siz ortiqcha vazndan xalos bo'lishga va ayniqsa, oshqozondagi ajinlarni yo'q qilishga qaror qilsangiz, unda siz o'zingizni jiddiy ishlarga tayyorlashingiz kerak. Qisqa vaqt ichida yog'dan qutulish mumkin emas. Bu nafaqat juda uzoq jarayon, balki kompleks yondashuvni ham talab qiladi. Bugun biz oshqozondagi ajinlarni qanday olib tashlash haqida gaplashamiz.

Yog 'bilan kurashishning qiyin ishida muvaffaqiyat qozonish uchun siz ovqatlanish dasturingizni o'zgartirishingiz va mashq qilishni boshlashingiz kerak. Ushbu elementlarning kombinatsiyasisiz vazn yo'qotish oddiygina mumkin emas. Siz haftasiga besh marta mashq qilishingiz va mashg'ulotning davomiyligini asta-sekin kamida 30 daqiqaga oshirishingiz kerak bo'ladi.

Bugun aniq ma'lumki, tana faqat yarim soatlik intensiv mashg'ulotlardan so'ng yog'ni yoqishni boshlaydi. Shu vaqtgacha glikogen zahiralari faol ishlatiladi. Mashg'ulotlar paytida siz har qanday kardio yuk va kuch mashqlaridan foydalanishingiz mumkin. E'tibor bering, aynan kardio va kuch mashqlari kombinatsiyasi sizga maksimal natija beradi. Shunday qilib, agar siz oshqozondagi ajinlarni qanday olib tashlashni bilmoqchi bo'lsangiz, unda siz to'g'ri ovqatlanish, kuch mashqlari va kardio mashg'ulotlarini birlashtirishingiz kerak. Biroq, keling, hamma narsa haqida batafsilroq gaplashaylik.

Siz fitnes markaziga borishni boshlashingiz yoki uyda mashq qilishingiz mumkin. Birinchi variant afzalroq ko'rinadi, chunki siz murabbiy xizmatlaridan foydalanish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

Suhbatimizni sportdan boshlaylik. Biz allaqachon aytgan edik, eng yaxshi variant kardio va kuch mashqlarining kombinatsiyasi. Bu sizga nafaqat yog'dan samarali xalos bo'lishga, balki dumbalaringizni elastik holga keltirishga, ko'kragingizni ko'tarishga va hokazolarga imkon beradi. Agar sizda kuch mashqlari bilan shug'ullanish imkoniyati yoki xohishingiz bo'lmasa, unda faqat kardio yuklar juda mos keladi.

Siz yugurish yoki velosipedda yurish, suzish va hatto raqsga tushishingiz mumkin. Ko'p variantlar mavjud va siz o'zingiz uchun eng mosini topasiz. Bu erda eng muhim narsa - darslarning davomiyligi va ularning intensivligi. Treningning minimal davomiyligi yarim soat bo'lishi kerak. Haftada besh kun ishlang va siz oshqozoningizdagi burmalardan xalos bo'lasiz.

Bugungi kunda aerobika juda mashhur bo'lib, barcha mushak guruhlarini ishlatishga imkon beradi. Mashg'ulotlar juda baquvvat va guruh mashg'ulotlari tufayli siz motivatsiya bilan bog'liq muammolarga duch kelmaysiz. Agar siz o'zingiz mashq qilmoqchi bo'lsangiz, yugurish eng yaxshi tanlovdir. Albatta, siz tashqariga yugurishingiz kerak, bu yozda juda oson, qishda esa biroz qiyin. Shu bilan birga, siz sport zaliga tashrif buyurib, yugurish yo'lakchasidan foydalanishingiz yoki mablag'ingiz bo'lsa, ushbu mashinani sotib olishingiz mumkin.

Agar biz kuch mashqlari haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz buni uyda ham qilishingiz mumkin, lekin birinchi navbatda sizga mashq qilish texnikasini o'rgatadigan yaxshi murabbiyni topishingiz kerak. Shundan so'ng, siz buning uchun dumbbelllar va arqon sotib olib, uyda mashq qilishingiz mumkin. Aslida, yaxshi natijalarga erishish uchun faqat ushbu ikkita sport jihozi etarli.

Bundan tashqari, matbuot mushaklarini rivojlantirish uchun har xil turdagi burmalarni bajarishingiz kerak. Bu juda mashhur mashq bo'lib, uning ko'plab variantlari mavjud bo'lib, ular matbuotning yuqori va pastki qismlarini ishlab chiqishga imkon beradi. Qorin bo'shlig'i mushaklarining har bir bo'limi uchun harakatlar kombinatsiyasidan siz mashg'ulot dasturini tuzishingiz kerak. Yuqori intensivlikda ishlash uchun to'plamlar orasida 30 soniyadan ko'p bo'lmagan dam oling. O'quv dasturida qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun harakatlarni qo'shsangiz juda yaxshi bo'ladi.

Yuqoridagi usullarning barchasi tanadagi yog 'yoqish uchun samarali. Agar oshqozon ustidagi ajinlarni qanday olib tashlash haqida alohida gapiradigan bo'lsak, unda quyidagi harakat juda samarali. Orqaga yotgan holatni qabul qilib, tanani ko'tarishni boshlang va 30 soniya davomida to'xtab turing, shunda maqsadli mushaklar doimiy kuchlanish ostida bo'ladi. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va besh soniya dam oling. Keyin mashqni takrorlang.

Raqs qilish uchun qorin bo'shlig'idagi ajinlarni olib tashlash uchun juda samarali. Bu, ayniqsa, qorin raqsi uchun to'g'ri keladi. Texnikani o'zlashtirish uchun siz albatta bo'limga yozilishingiz kerak.

Va endi ovqatlanish dasturi haqida bir necha so'z aytish kerak. Turli xil kolbasa, füme go'sht va qizarib pishgan ovqatlardan foydalanishdan butunlay voz kechishingiz kerak. Shuningdek, shakarni iste'mol qilishni cheklashingiz va iloji bo'lsa, uni ishlatishdan bosh tortishingiz kerak. Yog'siz go'sht, sabzavot va mevalarni iste'mol qiling. Biroq, banan va uzumni iste'mol qilmaslik kerak, chunki ular oshqozondagi ajinlarni tezda olib tashlashga imkon bermaydi. Ratsioningizda faqat o'simlik yog'i, baliq va boshqalarda bo'lgan to'yinmagan yog'lardan foydalaning. Suv ichish juda muhim, chunki u organizmdan turli toksinlarni olib tashlash jarayonini tezlashtiradi.

Qanday qilib oshqozondagi ajinlarni olib tashlash va belingizni oqlangan qilish kerak, Elena Silka quyidagi videoda aytadi:

Yaltiroq jurnallarning muqovalarida mukammal tekis qorinli nozik raqamlarga qaraganingizda, siz chidab bo'lmas darajada xuddi shunday bo'lishni xohlaysiz. Qachon ortiqcha vazn ko'rinmaydi, lekin oshqozon hali ham tashqariga chiqadi va xiralashadi, ko'pchilik oshqozondagi ajinlarni qanday olib tashlash yoki mushaklarni siqish haqida savollar haqida tashvishlana boshlaydi.

Qorin ko'p sabablarga ko'ra osadi, cho'zilib ketadi va tekis bo'lishni to'xtatadi. Eng noaniq narsa bu yukning etishmasligi, buning natijasida mushak korseti zaiflashadi va oshqozon ichki organlarning bosimi ostida oldinga chiqadi.

Menopauza yoki ayolning hayotida bunday voqealar katta ahamiyatga ega homiladorlik qorin bo'shlig'i mushaklari juda zaif bo'lganda. Agar ushbu davrlarda siz parhezga rioya qilmasangiz va mashq qilmasangiz, unda ular cho'zilgan va letargik bo'lib qoladi.

Biroq, to'g'ri ovqatlanish va mashg'ulotlar yordamida har qanday yoshdagi har qanday ayol qorin bo'shlig'idan ortiqcha yog'ni osongina olib tashlashi, yoqimsiz burmalardan xalos bo'lishi mumkin.

Avvalo, siz quvvat tizimini sozlashingiz kerak. Kundalik menyudan dudlangan go'sht, kolbasa, qizarib pishgan ovqatlarni chiqarib tashlang. Go'shtni parranda go'shti (afzal qaynatilgan), dengiz mahsulotlari va baliq bilan almashtiring. Ratsioningizga ko'proq tolaga boy sabzavotlarni qo'shing. Uzum va bananlardan boshqa mevalarni ko'p iste'mol qiling - ular ortiqcha gaz hosil qiladi. Kam yog'li sut mahsulotlariga ustunlik bering.

Ammo qorin bo'shlig'idagi ortiqcha burmalarni olib tashlash eng yaxshisidir intensiv yordam beradi jismoniy mashqlar , chiroyli matbuotni shakllantirish. Ayollarning sevimli aerobikasi kardio mashqlari sifatida juda mos keladi. Yodda tutingki, kardiyo mashg'ulotlari intensiv bo'lishi va kamida o'ttiz daqiqa davom etishi kerak. Bu mushak massasiga katta zarar etkazmasdan ortiqcha tana yog'ini yoqish imkonini beradi.

Oshqozondagi ajinlarni burmalar bilan qanday olib tashlash mumkin

Muammoli hududning mushaklari - qorin bo'shlig'i uchun mashqlar siz uchun majburiy bo'ladi. Ulardan eng samaralisi turli burilishlardir. Ushbu mashqlar uchun son-sanoqsiz variantlar mavjud, ular matbuotning barcha mushaklariga qaratilgan bo'lib, bu ularni turli xil kombinatsiyalarda ishlatishga imkon beradi.

Ajoyib ta'sir ko'rsating Nishabli skameykalar: Skameykada yotib, boshingizni pastga tushiring, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying, nafas olayotganda qorin mushaklarini torting, tanangizni ko'taring. Biz bir soniya ushlab turamiz, shundan so'ng biz asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Biz to'rtdan oltitagacha takrorlashning 2 to'plamini qilamiz.

Oshqozon burmalaridan qanday qutulish mumkin / shutterstock.com

Foto: Oshqozondagi ajinlardan qanday qutulish mumkin

Burilishlar bilan burish: mashq erga yotgan holda amalga oshiriladi, biz qo'llarimizni boshimiz orqasiga qulfga joylashtiramiz, oyoqlarimizni skameykaga qo'yamiz. Biz nafas chiqaramiz, tanani erdan yirtib tashlaymiz, tirsakni qarama-qarshi tizzaga keltiramiz. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasini oling va xuddi shu narsani takrorlang, faqat boshqa yo'nalishda. Sakkizdan o'ntagacha takroriy 2 to'plamni bajarishingiz kerak.

Mashqlardan maksimal ta'sirga erishish uchun siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

oshqozonni doimo ichkarida ushlab turish kerak;
barcha turdagi burmalarni bajarayotganda, siz orqangizni himoya qilishingiz kerak;
silkinishdan qochib, silliq harakatlaning;
nafas olayotganda qorin mushaklari qisqarishi kerak.

Haftada kamida uch marta mashq qilishingiz kerak. Bu erda asosiy kozoz doimiylikdir.

Jarayonni tezroq qilish uchun, ichiga kiriting kundalik mashqlar halqa bilan mashqlar (hula halqa). Qo'ying ortiqcha vazn qorin bo'shlig'idan halqa bilan juda samarali va tez bo'lishi mumkin. Massaj, shu jumladan o'z-o'zini massaj qilish, shuningdek, yog 'birikmalarini parchalashga va qorin terisini mustahkamlashga yordam beradi, ayniqsa, turli xil isituvchi kremlardan foydalanganda.

Ta'riflangan barcha chora-tadbirlar to'plamini qo'llang - va siz albatta muvaffaqiyat qozonasiz!