Kuzgi qishki ko'k ranglar. Qishki ko'klarni qanday engish mumkin. Ayoz va sovuq

Mamlakatimizning iqlimiy xarakteristikasi qishki ko'klarning alomatlari o'sishi uchun eng yaxshi tuproqdir. Statistiklarning ta'kidlashicha, ofis xodimlari qishki ko'k va depressiyaga ko'proq moyil bo'lib, ularni davolash uzoq va har doim ham muvaffaqiyatli emas. Va birinchi navbatda - IT mutaxassislari.

Depressiya belgilari (qishki ko'k)

Hayotiy faolligingiz pasaysa, vahima qilishning hojati yo'q, siz doimo yomon kayfiyatda bo'lasiz. Buni qishning belgilaridan biri sifatida qabul qiling. Tabiat ham uxlayapti. Siz aqldan ozmaysiz, shunchaki quyosh nuri miqdori va faolligining pasayishi natijasida sizniki o'zgardi, melatonin ishlab chiqarish kamaydi va sirkadiyalik ritmlaringiz adashib ketdi. Va bu qishki ko'klarning rivojlanishi uchun turtki.

Mavsumiy depressiyaning asosiy belgilari:

salbiy yoki muammolarning sababi bo'lmagan yomon kayfiyat,

ilgari nima sabab bo'lganidan xursand bo'lmaslik,

doimiy charchoq va zaiflik.

Bu belgilarning barchasi sizni nimanidir o'zgartirishga undashi kerak, eng avvalo, o'zingizda.

munosabatni o'zgartirish

Depressiyani (qishki ko'k) davolashda vaqt sinovidan o'tgan haqiqat harakat uchun qo'llanma bo'lishi kerak: "Agar siz vaziyatni o'zgartira olmasangiz, unda unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishingiz kerak." Biz bosqichma-bosqich harakat qilamiz, psixologlar bunday hollarda shoshilishni tavsiya etmaydi:

1-qadam - muammo borligini tan olish;

2-qadam - bu abadiy emasligini tushuning.

O'zingizga aniq maqsad qo'ying yoki o'zingiz uchun sana belgilang. Kimdir uchun hayotdagi aniq o'zgarish ta'til, mumkin bo'lgan dam olish, bonus olish yoki yangi loyihani boshlash bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, mart va mart oylarida bir qator yangi bayramlar yaqinlashmoqda. Va agar hech narsa yoqmasa, Xitoy taqvimiga ko'ra Yangi yilni takrorlang.

Agar siz qo'llaringizni bog'lab o'tirsangiz, unda ...

Hech qanday holatda siz o'zingizga achinishni boshlamasligingiz va o'zingizning "azoblaringiz" ga sho'ng'ishingiz kerak. Oqibatlari ayanchli bo'ladi - vegetativ inqiroz boshlanadi (vahima hujumlari). Og'ir holatlarda bu konvulsiyalar va qon bosimining keskin oshishiga olib kelishi mumkin. Uning birinchi belgilari:

vahima hujumlari yoki obsesif, qo'rquvdan xalos bo'lmaslik,

yurak urish tezligining oshishi,

boshdagi qonning pulsatsiyasi.

Yuqori xavf zonasida o'z his-tuyg'ularini ko'rsatishga, his-tuyg'ularini yashirishga va sukunatda tashvishlanishga odatlanmaganlar kiradi. Aytgancha, qon tomirlari ham bu xatti-harakatdan aziyat chekadi. Natijada shoshilinch tibbiy yordam talab qilinishi mumkin. Qishki ko'klarning bunday og'ir oqibatlarini oldini olish uchun siz shoshilinch choralar ko'rishingiz kerak:

agar siz o'zingizni buzilish yoqasida ekanligingizni his qilsangiz, tinchlantiruvchi vositalarni qabul qilishni boshlang, toza havoda tez-tez yuring;

his-tuyg'ularingizni ushlab turmang, siz yig'lamoqchisiz - yig'lang, qichqiring - qichqiring, qasam iching - qasam iching.

Tuyg'ularni ifodalash qondagi adrenalin darajasini pasaytiradi va depressiya belgilari bilan kurashishga yordam beradi.

Kim yordam beradi?

Har kim ham qishki ko'k yoki mavsumiy depressiya bilan mustaqil ravishda kurasha olmaydi. Alomatlarning birinchi namoyon bo'lishida shifokorlar psixolog yoki psixoterapevt bilan bog'lanishni maslahat berishadi. Afsuski, Rossiyada ushbu mutaxassislarga murojaat hali ham g'ayrioddiy narsa sifatida qabul qilinadi va insonning nochorligining namoyon bo'lishi hisoblanadi. Agar yaqinlaringiz sizni bu qaroringizda tushunmasligini va qo'llab-quvvatlamasligini tushunsangiz, unda siz buni reklama qila olmaysiz.

Psixologga murojaat qilib, u sehrgar emasligini va darhol yengillik bo'lmasligini bilishingiz kerak. Shifokor bilan uzoq vaqt muloqot qilish uchun sozlang. Uning vazifasi sizni azob-uqubatlardan qutqaradigan sehrli afsunni aytish emas. Psixologning ishi bemor o'z muammosiga mustaqil ravishda yechim topishini ta'minlashga qaratilgan va shifokor uni bunga undaydi, muloyimlik bilan fikrlarini to'g'ri yo'nalishga aylantiradi.

shaxsiy yordamchilar

Agar siz mavsumiy depressiya va bluz bilan mustaqil kurashishga qaror qilsangiz, unda "shaxsiy yordamchilar" ni ko'rib chiqing:

Debrifing- toza varaqqa hayotingizdagi barcha yaxshi va yomon narsalarni yozing. Mutaxassislar ro'yxati uzoqroq bo'lishi mumkin. Kamchiliklari sanab o'tilgan varaqning yarmini yirtib tashlang va yoqing (kichik bo'laklarga bo'linib, axlat qutisiga).

Uxlang, uxlang va yana uxlang! Faqat yaxshi uyqu odamni optimist qiladi.

Ertalab dush. Qarama-qarshi suv protseduralaridan voz keching - ular nafaqat tetiklantiruvchi, balki ruhiy tushkunlik yoqasida bo'lgan odamni ham bezovta qiladi. Issiq suv oqimlari hech qanday kuch bermaydi, balki tinchlik va osoyishtalikni beradi.

Toza havo qishki ko'klarga qarshi kurashda sizning eng yaxshi do'stingiz. Har qanday ob-havoda "sayyora" tashkil qiling. Quyoshli kunlarda uyda o'tirish esa shunchaki jinoyatdir!

Harakat qilish shart. Fitnes klubiga, suzish havzasiga yoziling, agar imkoniyat va vaqt bo'lmasa, faqat ertalabki mashqlarni bajaring.

To'g'riroq yorug'lik. Uyda ham, ishda ham qishda yorug'lik imkon qadar yorqin bo'lishi kerak. Kunduzgi lampalarga ustunlik berish kerak.

Yoqimli suhbat. Qulflangan holda o'tirmang - tashrif buyurishga, ko'ngilochar tadbirlarga, kafelarga boring.

"g'ildiraklarsiz"

Hech qachon o'zingizga antidepressantlarni buyurmang. Ular faqat shifokor tavsiyasiga binoan va uning tayinlanganidan keyin olinishi mumkin. Yurishlar, suv protseduralari, o'tlar asosidagi engil sedativlar yordamida siz kichik og'ishlar va yomon kayfiyat bilan kurashishingiz mumkin.

Ijobiy yashashni o'rganing, o'zingizni quvontiring, hayotda va sizni o'rab turgan hamma narsada faqat yaxshi narsalarni ko'ring. Qishki ko'k va mavsumiy tushkunlik optimistlarni engib, ularni buzmaydi.

Ko'proq yorug'lik. Yomon kayfiyat va depressiv kayfiyat ko'pincha quyosh nuri etishmasligi tufayli odamda paydo bo'ladi. Quyoshning etishmasligi tufayli tana kerakli oziq moddalarni olmaydi, gormonlar undagi to'g'ri ishlab chiqarilishini to'xtatadi. Aynan qorong'u mavsumda uyqu va uyg'onish davrlariga ta'sir qiluvchi melatonin moddasi tanada ayniqsa ko'payadi. Shunday qilib, uyquchanlik, apatiya, kuchni yo'qotish, motivatsiyasiz zerikarli holat paydo bo'ladi. Shuning uchun, siz hayotingizga ko'proq yorug'lik kiritishga harakat qilishingiz kerak. Tashqarida yaxshi kun bo'lsa, albatta sayrga chiqishingiz kerak. Uyda ko'proq yorug'lik manbalarini joylashtirishga arziydi: lampalar, chiroqlar, gulchambarlar va boshqalar. Va agar siz kechqurun xushbo'y shamlarni yoqsangiz, yanada dam olishingiz, yomon fikrlardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Ko'proq ochiq ranglar. Derazadan tashqarida zulmat hukmronlik qilganda, har kuni kulrang va zerikarli ko'rinadigan bo'lsa, hayotingizga ko'proq ranglar va yorqin, sof ohanglarni qo'shishga harakat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, ichki qismdagi yoki kiyimdagi ochiq ranglar miya tomonidan yorqin narsa sifatida qabul qilinadi, bu ham ko'klarga qarshi kurashda faqat ortiqcha o'ynaydi. Rang terapiyasiga murojaat qilishingiz, birinchi navbatda hayotingizga qanday soyalarni qo'shishni bilish uchun ranglarning ma'nolarini ataylab o'rganishingiz mumkin.

Jismoniy faollik. Yilning istalgan vaqtida kun davomida faollikning etishmasligi insonning kayfiyati va farovonligiga salbiy ta'sir qiladi. Ayoz, qor va yomon ob-havoga qaramay, siz dangasa kirish kunida ham muntazam ravishda tashqariga chiqishga harakat qilishingiz kerak. Agar fitnes bilan shug'ullanish yoki sport zalida mashq qilishning imkoni bo'lmasa, siz uyda mashg'ulotlarga vaqt ajratishingiz kerak. Yoga, raqs ham farovonlik va kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, qishki ko'klarga qanday munosabatda bo'lish masalasini hal qilishga yordam beradi. Hatto uyni oddiy umumiy tozalash allaqachon sizni xursand qilishi mumkin. Bundan tashqari, o'zingizni maqtash uchun sabab bo'ladi, bu qo'shimcha ravishda umumiy kayfiyatga ijobiy ta'sir qiladi.

Ratsionni o'zgartirish. Qishda siz zararli va qoniqarli idishlarni isitish va to'yintirishni haqli ravishda xohlaysiz. Biroq, to'g'ri ovqatlanish haqida unutmasligimiz kerak. Sovuq mavsumda inson tanasi ozuqa moddalari va vitaminlarga juda muhtoj. Biroq, agar sog'lig'ingiz imkon bersa, menyuingizga turli xil shirinliklarni qo'shishingiz mumkin. Shirin ovqatlar sizning kayfiyatingizni ko'taradi va baxt gormoni ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Yaxshi dam oling. Sevimli narsalaringizga vaqt topishga harakat qilishingiz kerak. Ijodkorlik, kitob o'qish, kompyuter o'yinlari - zavq keltiradigan hamma narsani o'z zimmangizga olishingiz kerak. Biroq, sevimli mashg'ulot va uyqu / dam olish o'rtasida tanlov qilishda hali ham ikkinchisiga ustunlik berish tavsiya etiladi. Qishda tanani ortiqcha yuklash tavsiya etilmaydi. Bu ko'k rangdan xalos bo'lishga yordam bermaydi, ammo u immunitet tizimini susaytirishi mumkin. Va keyin shamollash yoki grippni ushlash oson bo'ladi, bu sizning kayfiyatingizga ijobiy ta'sir ko'rsatmaydi.

Ko'proq aloqa. Qiziqarli va yoqimli odamlar bilan uchrashish, do'stlar bilan kino yoki ko'rgazmalarga borish, xarid qilish - qishki ko'klardan xalos bo'lishning oddiy va arzon usullari. Muloqot paytida sizni salbiy fikrlardan chalg'itish oson, birovning energiyasi va boshqa birovning ijobiy munosabati ohangni ko'taradi, sizni ko'taradi, sizni yangi g'oyalar va kuchlar bilan to'ldiradi. Va agar do'stlar va o'rtoqlar bilan uchrashganda, siz quchoqlashga muvaffaq bo'lsangiz, bu sizni yanada ko'proq quvontiradi. Quchoqlash har qanday odam uchun juda muhim narsa, garchi odam buni sezmasa ham.

O'zgartirish. Hamma odamlar har qanday tub va jiddiy o'zgarishlarga tayyor emas, ammo qishki ko'klarga qarshi kurashda zudlik bilan ish joyini o'zgartirish yoki boshqa mamlakatga ko'chib o'tish shart emas. Hatto xonadagi tartibsizlik kayfiyatga ijobiy ta'sir ko'rsatishi, atrofingizdagi dunyoga qarashni o'zgartirishi va uni yanada ijobiy qilishi mumkin. O'zgarishlar odatiy kun tartibiga, dietaga va boshqalarga tegishli bo'lishi mumkin.

Rejimga rioya qilish muhimdir. Ertalab qo'shimcha soat uxlash uchun tananing provokatsiyalariga berilmaslik kerak, keyin esa kun davomida bir necha marta uxlash kerak. Bu uyqu va uyg'onishda muvaffaqiyatsizlikka olib keladi, bu kayfiyatni ham, farovonlikni ham yomonlashtirishi mumkin. Yuqorida aytib o'tilganidek, uyquchanlikning kuchayishi melatoninning ko'pligi tufayli yuzaga keladi. Biroq, siz ko'ngilni ko'tarish yo'llarini topishingiz kerak. Oxir-oqibat, ortiqcha uyqu qon shakarining keskin pasayishiga va miyaning shishishiga olib keladi. Nega sog'lig'ingizni shunday xavf ostiga qo'ying?

O'zingiz uchun vaqt. Ayniqsa, yomg'irli qish kunlarida siz o'zingizga vaqt ajratishingiz mumkin. Xonangizdagi javonlarda emas, balki fikrlaringizda ham tartiblash uchun. Qishki apatiya va ko'klarga qarshi kurashda ayollar uchun go'zallik muolajalari bilan shug'ullanish, xarid qilish va hokazolar uchun juda foydali.

Musiqa terapiyasi. Agar siz har doim faqat zerikarli musiqani tinglasangiz, blyuzning provokatsiyasiga berilsangiz, bahor oxirigacha tushkunlik botqog'idan chiqa olmaysiz. Ijobiy va energiya beruvchi treklarga e'tibor qaratish, o'zingiz uchun qishki blyuz bilan qanday kurashish masalasini hal qilishga yordam beradigan maxsus pleylist yaratishga arziydi.

Yoqimli hidlar. Aromaterapiya turli xil sharoitlar bilan kurashishga yordam beradi, ularning yordami bilan qishki ko'klarni haydash oson. Siz faqat to'g'ri ta'mlarni tanlashingiz kerak. Quyidagi hidlar eng ilhomlantiruvchi bo'ladi: doljin, shokolad, apelsin, sandal daraxti, lilak, ignabargli aromalar.

U yoki bu darajada, shimoliy mamlakatlar aholisining uchdan bir qismi mavsumiy kayfiyatning pasayishiga duchor bo'ladi - ayollar erkaklarnikiga qaraganda deyarli to'rt baravar ko'p. Buning sababi, olimlarning fikriga ko'ra, sirkadiyalik ritmlarning muvaffaqiyatsizligi - inson organizmidagi biologik jarayonlarning intensivligi va tezligidagi tsiklik tebranishlar kechayu kunduz farq qiladi. Kun va tun teng qorong'i bo'lsa, tana qachon uxlash va qachon ishlash vaqti kelganini tushunishni to'xtatadi. Biologik soatning ishlamay qolishi neyrotransmitterlar - serotonin va dopamin funktsiyalarining buzilishiga olib keladi. Inson bu gormonlarning etishmasligini hayotdan umumiy quvonchni yo'qotish sifatida his qiladi. Boshqa hech narsa qiziqtirmaydi, har qanday harakat o'n barobar ko'proq harakat talab qiladi.

Rossiyaning shimoliy qismida bo'lgani kabi, qishda quyosh kamdan-kam ko'rinadigan mamlakatlarda qishki depressiya bilan qanday kurashishadi?

Finlyandiya

Finlar uchun mavsumiy ko'klarga qarshi kurashishning eng samarali usullaridan biri saunadan boshqa narsa emas. U barcha Finlyandiya uylarida, shu jumladan ko'p qavatli uylarda joylashgan va odatda podvalda joylashgan. Aholi uni maxsus veb-sayt orqali bron qilishlari mumkin, bundan tashqari, qo'shnilar birgalikda isinishlari mumkin bo'lgan "umumiy kunlar" mavjud. Sauna issiq, engil, yog'och hidlari - deyarli yoz. Saunalar boshqa shimoliy mamlakatlarda - Norvegiya, Shvetsiya, Daniya va Rossiyada ham mashhur bo'lib, so'nggi o'n yilliklarda ular Kanadada va Qo'shma Shtatlarning shimoliy shtatlarida mashhur bo'lib ketdi, ammo Finlyandiyadagi ularning soni bilan boshqa hech bir mamlakatni taqqoslab bo'lmaydi. Mamlakatning har ikki aholisi, shu jumladan doimiy yashovchi chet elliklar uchun sauna mavjud. Xelsinki markazida ishqibozlar bepul jamoat saunasini ochdilar Sompasauna - u butun yil davomida va kechayu kunduz ishlaydi.

Fin saunasi

Bundan tashqari, barcha finlar, chaqaloqlardan boshlab, yil davomida D vitamini qabul qilishadi va agar kimdir qishda charchoqdan shikoyat qilsa, birinchi navbatda ular dozani oshirishga harakat qilganmi yoki yo'qligini so'rashadi. Va, albatta, ular qishki sport turlari bilan faol shug'ullanishadi. Dam olish kunlarida barcha o'yin maydonchalari, bog'lar va o'rmonlar tayoqchalar, chang'ichilar va boshqa sportchilar bilan to'ldiriladi. Bu erda hatto uysizlar uchun ham mavjud bo'lgan ajoyib issiq kiyimlar finlarga sportda katta yordam beradi, chunki yangi emas, balki yaxshi narsalarni bepul tarqatish punktlari butun mamlakat bo'ylab ishlaydi.

Daniya va Norvegiya

Endi hygge - Daniyaning "konfor tizimi" haqida hech narsa eshitmagan odamni topish qiyin. Bu qish bilan kurashishning emas, balki uni qabul qilish va sevishning bir usuli: katakli adyol bilan kamin yonida o'tiring, sham yorug'ida, kitob o'qing, mazali pirojnoe pishiring, devorlarga issiq ranglardagi rasmlarni osib qo'ying. Daniya Baxt tadqiqot instituti rahbari Mayk Viking tomonidan yozilgan Hygge haqidagi kitob butun dunyo bo'ylab bestsellerga aylandi. Muallif hygge mohiyatini quyidagicha umumlashtiradi:

"Bu har bir kunni baxtli qilishga urinish."

Qish bilan kurashish uchun emas, balki uni sevish uchun - norvegiyaliklar qishni xuddi shunday his qilishadi. Olimlarning ta'kidlashicha, bu xalq umuman uzoq qishlarga dosh berishga genetik jihatdan moslashgan - asrlar davomida shimoliy noyabr va fevral oylariga chiday olmaganlar janubga ko'chishga harakat qilishgan. Shuning uchun mavsumiy buzuqlikdan aziyat chekadiganlarning foizi boshqa mamlakatlarga qaraganda yuqori emas, garchi sovuqlar sentyabrda boshlanib, may oyiga yaqinroq tugaydi.

Norvegiya

luchschen/istockphoto.com

Va shunga qaramay, ba'zi mahalliy aholi uchun, masalan, Tromso kabi shaharlarda qish jiddiy sinov bo'lishi mumkin. Yaqinda Tromsoda quyosh nurini ko'proq olish maqsadida har biri 17 kvadrat metrdan iborat uchta nometall o'rnatildi. Ko'zgular tepaliklarda joylashgan bo'lib, quyosh nurlarini shaharning markaziy maydoniga yo'naltiradi. Bundan tashqari, norvegiyaliklarning o'zlarining hygge versiyasi bor: bu erda "qulaylik" hissi kos yoki koselig deb ataladi.

Tromso, Norvegiya

vichie81 / isstockphoto.com

Shvetsiya

Hisob-kitoblarga ko'ra, Shvetsiya aholisining taxminan 19 foizi mavsumiy kayfiyat o'zgarishidan aziyat chekmoqda. 2015-yilda Malmyodagi maktab o‘quvchilarni yorqin chiroqlar bilan ko‘tarishga qaror qildi – sinf xonalaridan biri BrainLit “quyoshli” lampalar bilan jihozlangan. Ikki hafta o'tgach, tadqiqotchilar qolgan o'quvchilarga nisbatan "yoritilgan" sinfda o'quvchilarning uyqu sifati va hushyorligining oshishini qayd etdilar.

Norvegiyaning Tromso shahridagi ko'zgulardan farqli o'laroq, bu erda biz qutb quyoshining aks ettirilgan nurlaridan ko'ra sun'iy va ancha kuchli yorug'lik haqida gapiramiz. 1990-yillarning boshidan beri Shvetsiyada yorug'lik terapiyasi qo'llanila boshlandi, Lund va Malmyoda bir nechta "yorug'lik klinikalari" ishlaydi. Ulardagi shifokorlar engil mavsumiy depressiya bilan og'rigan bemorlarni antidepressantlar o'rniga ikki soatlik yorug'lik terapiyasi seanslari bilan davolashni boshlashni taklif qilishadi. Bu qanchalik samarali, olimlar aniq bilishmaydi. 2016 yilda o'tkazilgan tadqiqot yorug'lik terapiyasidan so'ng tanalarida serotonin darajasi yuqori bo'lgan 16 bemorni ko'rib chiqdi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yorug'lik terapiyasi platsebo effekti tufayli ishlaydi.

Shvedlar, shuningdek, sport va fika yordamida qishki sog'inish bilan kurashadilar - shirinliklar va pechene bilan qahva uchun katta kompaniyada yig'ilish an'anasi.

Qish vaqti deyarli har qanday odamni ko'klarga olib kelishi mumkin. Bu vaqtda odamda hamma narsa buziladi, kayfiyat keskin o'zgaradi va umumiy norozilik paydo bo'ladi. Bunday daqiqalarda nima qilish kerak? Ko'k rangdan qanday qutulish mumkin? Factinteres onlayn jurnali bu savollarga javob berishga harakat qiladi va ko'kdan qutulishning 7 ta samarali usulini beradi.

yuradi

Ha, sovuqda tashqariga chiqish eng yoqimli emas. Biroq, o'zingizni engib, piyoda yurishga harakat qiling. Barcha shifokorlar, odamga bir soat davomida kunlik yurish kerakligiga rozi bo'lishadi. Tashqarida sovuqmi yoki issiqmi, muhim emas. O'zingizni eng issiq kiyimingizga o'rang va sayrga chiqing.

Meditatsiya

Hatto o'nlab yillar oldin ham meditatsiya haqida kam odam bilar edi. Biroq, yaqinda, u yaqinlashib kelayotgan ko'klarni tinchlantirish yoki haydashning juda mashhur usuliga aylandi. Olimlar meditatsiya depressiya va tashvish alomatlarini kamaytirishga yordam berishini aniqladilar. Meditatsiya miya hujayralarining qarishini sekinlashtirishga yordam beradi va konsentratsiyani yaxshilaydi. Bundan tashqari, meditatsiya hech qanday moliyaviy investitsiyalarni talab qilmaydi.

Endi deyarli har bir smartfon meditatsiya qilishga yordam beradigan ilovalarni o'rnatishi mumkin. Ularda maxsus sokin musiqa, texnikaning tavsifi va boshqalar mavjud. Bunday ilovalarga misollar: Calm va Pacifica.

Hypericum choyi

Seynt Jonning go'shti uzoq vaqt davomida yomon kayfiyat uchun ajoyib davo hisoblangan. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, Seynt Jonning go'shti tashvish va charchoqni kamaytirishga qaratilgan. Bundan tashqari, Seynt Jonning go'shti choyi depressiya va ko'k rangdan xalos bo'lishga yordam beradi. Biroq, bir vaqtning o'zida o'zingizga ko'p litr choy quymasligingiz kerak. Bu ko'zlarga zarar etkazishi mumkin, ayniqsa quyoshga ta'sir qilganda.

Psixoterapiya

Haqiqatan ham mavsumiy blyuz borligini aniqlash uchun universal vosita psixoterapiya hisoblanadi. Bu oddiy melanxolik sizga hujum qilganmi yoki bu qandaydir kasallikning alomati ekanligini tushunishga qodir bo'lgan mutaxassis. Ko'pincha, bir kishi ko'k rangning haqiqiy sabablarini aniqlay olmaydi. Afsuski, siz yaxshi psixoterapevt izlashingiz kerak bo'ladi, chunki. davlat klinikalarida xizmat ko'rsatish sifati ko'p narsani orzu qiladi.

Fototerapiya

O'simlik dorisi kabi davolash 20-asrning boshlarida paydo bo'lgan. O'shandan beri texnika biroz o'zgardi va mavjudligi oshdi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yorqin nurga ta'sir qilish depressiya va ko'k rangdan xalos bo'lishga yordam beradi. Bundan tashqari, bu usul kundalik tartibni normallashtirishga yordam beradi.

Ko'pgina klinikalarda o'simlik dori-darmonlari seansi o'tkazilishi mumkin. Bundan tashqari, apparat do'konida o'simlik dori chiroqni sotib olishingiz mumkin. Odatda, shifokorlar kuniga 2-3 marta yarim soatlik mashg'ulotlarni buyuradilar. Biroq, ehtiyot bo'ling.

aromaterapiya

Ba'zi odamlar aromaterapiyani foydali deb bilishadi. Yoqimli va sevimli hidlar insonda ijobiy his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin va ko'k o'z-o'zidan o'tib ketadi. Afsuski, olimlar aromaterapiya yordam beradimi yoki yo'qligini aniq ayta olmaydilar, lekin bu haqiqatan ham sinab ko'rishga arziydi.

Ko'pincha aromaterapiya uchun efir moylari ishlatiladi, ular iliq vannaga, aroma chiroqqa yoki massajga qo'shiladi. Ehtiyot bo'ling, efir moyi tanaga kirmaydi.

Mamlakatimizda qishki depressiya deb ataladigan narsa uzoq vaqtdan beri G'arbda rasmiy ravishda atalgan: Mavsumiy ta'sirchan buzuqlik - "mavsumiy hissiy buzilish", qisqartirilgan SAD, ingliz tilidan "qayg'uli" deb tarjima qilinadi. Xuddi shu muammoning yana bir she'riy nomi "qishki ko'k" ("ko'klar" - inglizcha "sog'inish"). Amerika Milliy ruhiy salomatlik assotsiatsiyasining ma'lumotlariga ko'ra, yoshlar va ayollar ushbu melankoliyaga ko'proq moyil. Psixolog Janna Sandaevskayaning fikricha, qishki ko'klarning paydo bo'lishini falsafa nuqtai nazaridan ham tushuntirish mumkin. Biz ongsiz ravishda kuzga tabiatning nobud bo'lish davri deb qaraymiz, qishni esa vaqtinchalik o'lim sifatida qabul qilamiz. Bu inson mavjudligining zaifligini ko'rsatadi va qayg'uga sabab bo'ladi.
Biz mavsumiy emotsional buzilishning bir nechta asosiy tetikleyicilarini aniqladik va ularning har biri bilan qanday kurashish kerakligini aniqladik.

DERAZADAGI NOR

Shunga qaramay, Milliy ruhiy salomatlik assotsiatsiyasi qishki sog'inchning asosiy aybdori melatonin, sirkadiyalik ritmlarni tartibga soluvchi gormon bo'lib, u boshqa gormon serotonin bilan tandemda ishlaydi, deb ta'kidlaydi. Taoist monadada bo'lgani kabi, Yin qorong'u va passiv, Yang esa engil va faoldir, shuning uchun inson tanasidagi seratonin uyg'onish va yaxshi kayfiyat uchun javobgardir, melatonin esa uyqu va passiv holat, shu jumladan hissiy holat uchun javobgardir. Va xuddi Xitoy falsafasida bo'lgani kabi, qorong'ulik va yorug'lik bir-biri bilan kurashadi va biri qancha ko'p paydo bo'lsa, ikkinchisi shunchalik kamroq bo'ladi. Shunga ko'ra, tanadagi melatonin qancha ko'p bo'lsa, odamning issiq adyol ostida emaklab o'tirish va boshqalarga: "Meni tinch qo'ying!" Deyish istagi kuchayadi. Ammo qish haqida nima deyish mumkin? Va melatonin qishda ko'p bo'lgan qorong'uda ishlab chiqarilganiga qaramay.

Siz zararli gormonning haddan tashqari ko'payishi bilan yorug'lik orqali kurashishingiz mumkin - eng yaxshisi, quyosh nuri. Oddiy akkor lampalar ishlamaydi - ularning yorug'ligi ultrabinafshani o'z ichiga olmaydi, uning ta'siri ostida serotonin ishlab chiqariladi. Agar quyoshli kun bo'lsa, tashqariga chiqing va shunchaki sayr qiling. Hatto toza havoda 35-40 daqiqalik yurish ham tanadagi serotonin darajasini sezilarli darajada oshirishi mumkin. Toza havo olishning iloji yo'qmi? Keyin hech bo'lmaganda ish stolingizni derazaga yaqinlashtiring. Va qishda quyoshni ko'rish imkoniyati Putinni qayta saylamaslikdan kamroq bo'lsa, solaryumga boring. Dorivor maqsadlarda oyiga 3-4 marta 5-10 daqiqalik qisqa seanslar etarli. Faqat mutaxassis bilan maslahatlashishni unutmang - sun'iy quyosh ko'plab surunkali kasalliklarda, teri va qalqonsimon bez kasalliklarida kontrendikedir. Bundan tashqari, serotonin tanamizda maxsus aminokislota - triptofandan sintezlanadi. Uning ishlab chiqarilishi ushbu moddaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish orqali osongina rag'batlantirilishi mumkin: quyuq shokolad, xurmo, banan, olxo'ri, anjir, pomidor, sut, soya mahsulotlari, yeryong'oq, qarag'ay yong'oqlari, go'sht (ayniqsa parranda go'shti).

Charchagan o'yinchoqlar UXLADI

Qish - ayiqlar, tipratikanchilar va boshqa hayvonlar uchun an'anaviy qish uyqusi vaqti. Va inson bundan mustasno emas. Amerikalik psixolog Debora Serani tomonidan olib borilgan tadqiqotlarga ko'ra, odamlar odatda qishda boshqa fasllarga qaraganda o'rtacha 42 daqiqa ko'proq uxlashadi. Ammo SAD bilan og'rigan odam - 2,5 soatdan ortiq! Nima bo `pti? Ko'rinishidan, uyqu stressni engishning ajoyib vositasidir, ammo depressiyadan yoki javobsiz sevgidan azob chekayotgan har bir kishi biladiki, siz qanchalik ko'p uxlasangiz, shunchalik ko'p yotoqda yotishni xohlaysiz va hech narsa qilmaysiz. Buning sababi bir xil melatonindir - u faqat uyqu paytida eng faol ishlab chiqariladi. Amerikalik psixiatr Genri Emmons kuniga 8 soatdan ortiq uxlamaslikni va bir vaqtning o'zida turishga odatlanishni maslahat beradi. Va Debora Serani qo'shimcha qiladi: juda erta yotishga yo'l qo'ymang! Va, albatta, siz tunu kun uxlash istagi bilan kurashishingiz kerak.
Bunda eng yaxshi yordamchi bo'lgan va shunday bo'lib qoladi - sport, jismoniy mashqlar va raqs.

AYIZ VA SOVUQ

Harorat kabi ekologik omil tanaga ko'p qirrali ta'sir ko'rsatadi. Biz hammamiz buni o'zimiz boshdan kechirdik: salbiy haroratga dosh berish ijobiy haroratga qaraganda ancha qiyin. Faqat inson terisida bo'lgani uchun
sovuqqa javob beradigan retseptorlar issiqlikka javob beradiganlarga qaraganda o'n baravar ko'p. Ayoz ta'sirida birinchi navbatda qisqa muddatli vazokonstriksiya sodir bo'ladi, keyin ularning kengayishi va qon oqimining ko'payishi - bu namoyon bo'ladi.
terining qizarishida. Sovuqqa uzoq vaqt ta'sir qilish salbiy oqibatlarga olib kelishi mumkin: qon tomirlarining tonusining zaiflashishi, bu qon oqimining sekinlashishiga va to'qimalarning etarli darajada qon ta'minlanishiga olib keladi. Siz qo'rqmasligingiz kerak - jiddiy zarar haqida gap yo'q. Shu bilan birga, umumiy jismoniy ohang kamayadi. Har doim osilgan qo'llaringiz bilan pardalar osib qo'yish qanchalik qiyinligini eslaysizmi? Bu faqat qon oqimining pasayishi tufayli sodir bo'ladi. Terapevt, terapevtik bo'lim boshlig'i Natalya Efimova maslahat beradi: har doim ob-havo uchun kiyin!

RON UCHUN OZIQ

Qishda tanamiz nafaqat issiqlik va ko'proq kaloriyalarga, balki qo'shimcha his-tuyg'ularga ham muhtoj. Shaharda qish xiralik, loy va bulutli osmon. Ko'zni quvontiradigan suratlar va hidlar kam sonli ranglar mavjud. “Miyaning hid bilish markazi limbik tizimga kuchli ta’sir ko‘rsatadi, bu esa aynan his-tuyg‘ularning shakllanishi uchun javobgardir. Yoqimli hidlar kam - shuning uchun limbik tizim ochlikdan azob chekmoqda, bizda endorfinlar - zavqlanish gormonlari etishmayapti, - deydi fan nomzodi Yuliya Ovchinnikova. - Estetik zavq olish yo'llarini qidiring: go'zal odamlarga qarang, muzey yoki kontsertga boring, sevimli parfyumeriya va moylaringizning xushbo'y hidlaridan nafas oling. Va nihoyat, yangi kiyim haqida o'ylang. Atrofga qarang va o'zingizga qarang - go'zallikni toping, agar tashqarida bo'lmasa, ichkarida.

Vizual va hid bilishdan tashqari, tanada taktil "ochlik" ham bo'ladi - qishda biz deyarli butun tanani qoplaydigan juda ko'p kiyim kiyamiz. Taktil tuyg'ular minimal bo'ladi va hatto eng yoqimli emas - quruq teri, jun kiyimlardan qichishish, sovuq shamol, yuzdagi qor. Biz muhim ma'lumot va sezgi manbasini yo'qotamiz - tana bilan aloqa. Nima qilish kerak? Tegish va hidlash! Ovqat pishiring, chizing, haykal qiling, to'qing, tiking, qorda yuving, qor to'pini o'ynang, quchoqlang. Eng yaxshi tana terapiyasi muzli slaydlardir. Ayniqsa, agar siz sevganingiz, do'stlaringiz yoki bolalaringiz bilan bir nechta kichik narsalarni tashkil qilsangiz.

"Qishki ko'klarga qarshi yaxshi vosita - bu maxsus refleksogen zonaning massaji - He-Gu nuqtasi", deydi psixoterapevt Vlada Titova. Sharqda bu nuqta ming yildan ko'proq vaqt oldin ma'lum bo'lgan va ko'plab kasalliklarni davolashda yordam bergan. Zamonaviy tadqiqotlar shuni tasdiqladiki, He-Gu ta'siri immunitetni yaxshilaydi, charchoq va depressiya alomatlarini yo'q qiladi. Uni topish oson: qo'lning orqa tomonida, bosh va ko'rsatkich barmog'i bilan hosil qilingan uchburchakning yuqori qismiga yaqinroq. Qidiruvni osonlashtirish uchun no'xat yoki grechka donini oling va eng og'riqli joyni topmaguningizcha uni ko'rsatilgan joyga haydang - bu He-Gu nuqtasi bo'ladi. Siz uni dumaloq harakatlarda soat yo'nalishi bo'yicha, 1,5-3 daqiqa davomida, etarlicha chuqur, yoqimsiz, ko'pincha juda og'riqli his-tuyg'ularni engib o'tishingiz kerak. Kurs 2-3 hafta ichida o'tkazilishi mumkin - va keyin bahor burchakda.

Mavsumiy emotsional buzilishning belgilari:
. qayg'u, nochorlik va umidsizlik hissi
. energiya etishmasligi
. uyqu muammolari: uxlab qolish qiyinligi va ko'pincha kechasi uyg'onish
. tuyadi va / yoki vazndagi o'zgarishlar
. diqqatni jamlash va qaror qabul qila olmaslik
. salbiy fikrlarning ustunligi
. odamlarga, umuman jismoniy va ijtimoiy faoliyatga qiziqish yo'qolishi
. tuyadi oshdi, shirin va kraxmalli ovqatlarga alohida qiziqish

Matn: Pavel Koshik