يهتم الآباء المعاصرون بصحة طفلهم ونموه الشامل.
ليس سراً أن النشاط البدني المختار بشكل صحيح منذ سن مبكرة له تأثير إيجابي على تكوين ليس فقط الجهاز العضلي الهيكلي للطفل، ولكنه أيضًا جزء لا يتجزأ من تكوين شخصيته.
بعد أن قرروا أن طفلهم يجب أن يمارس الرياضة، يواجه الآباء خيارًا صعبًا: ما نوع التدريب الذي يفضلونه؟
في الآونة الأخيرة، أصبحت اللياقة البدنية للأطفال ذات شعبية متزايدة - وهي منطقة رياضية جديدة نسبيًا مصممة خصيصًا للأطفال.
اقرأ المزيد عن فوائد هذه الفصول وما هي تفاصيل البرامج التدريبية في هذه الصناعة المبتكرة.
فوائد الطبقات
تشمل السمات الإيجابية الرئيسية للياقة البدنية للأطفال ما يلي:
- التدريب لا يدوم طويلا ولا يثقل كاهل الطفل؛
- تتضمن التمارين الرياضية للأطفال أشكال عمل جماعية (بما في ذلك اللعبة) - وبالتالي، بالإضافة إلى النمو البدني، فإن هذا يجعل من الممكن تطوير عدد من مهارات الاتصال الضرورية لدى الأطفال؛
- يمارس المعلم دائمًا نهجًا فرديًا لكل طالب؛
- الجمباز للأطفال هو الخيار الأفضل إذا لم يذهب الطفل إلى مرحلة ما قبل المدرسة، وفي ظل هذه الخلفية، يعاني من نقص التواصل والنشاط البدني؛
- أثناء التدريب، يطور الأطفال العديد من المهارات المفيدة - على وجه الخصوص، المرونة، والتنقل، والتنسيق، والقدرة على التصرف في فريق، وخفة الحركة، والقوة، وما إلى ذلك.
من المؤكد أن أي دروس للياقة البدنية ستساعد بالتأكيد على تطبيع وزن جسم الطفل، بالإضافة إلى ذلك، فإن التمارين البدنية هي وسيلة ممتازة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية، والجنف، والأضرار التي لحقت بمفاصل الركبة.
الميزة الرئيسية للياقة الأطفال هي وجود مجموعة واسعة من الأنشطة، وبالتالي وجود دافع رئيسي للانخراط فيها: اهتمام الطفل بهذا النوع من التسلية.
كيف يذهب التدريب
تتضمن اللياقة البدنية للأطفال تمارين نشطة بطريقة مرحة. وهكذا، يرقص الأطفال ويؤدون تمارين بدنية بسيطة على أنغام أغاني مختارة خصيصًا من الرسوم المتحركة أو الموسيقى الكلاسيكية.
تقدم مراكز اللياقة البدنية الحديثة العديد من الخيارات لتدريب الأطفال. فيما يلي الأكثر شعبية:
- التمارين الرياضية الشعار. جوهر هذا الاتجاه هو الجمع بين التمارين البدنية وتلاوة القصائد والعبارات غير المقافية. الهدف الرئيسي للفصول هو تطوير التنسيق.
- خطوة بخطوة. في مثل هذه التدريبات، يقوم المدربون بتعليم الأطفال المشي بشكل صحيح، وتطوير القدرة على الحفاظ على توازن الجسم، وتطوير المهارات الحركية الدقيقة.
- كرة مناسبة. تمارين بدنية نشطة باستخدام كرات كبيرة قابلة للنفخ. تساعد الفصول الدراسية على تطوير الجهاز العضلي الهيكلي للطفل.
- اليوغا للأطفال. التدريب له تأثير إيجابي ليس فقط على النمو البدني، ولكن أيضا على المجال العاطفي للأطفال.
- تدريب الأطفال في حمام السباحة. السباحة مع عناصر التمارين الرياضية المائية. اختيار ممتاز للرجال مفرطي النشاط.
يجب ألا تستمر الفصول المخصصة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 3 إلى 7 سنوات لأكثر من نصف ساعة. يتم التدريب في غرف مجهزة خصيصًا مع تهوية جيدة وغياب الأجسام المؤلمة.
يعتمد تكرار الزيارات إلى صالة الألعاب الرياضية على عمر الطفل:
- الأطفال دون سن الثالثة يتدربون عادة ما لا يزيد عن 1-2 مرات في الأسبوع (30 دقيقة)؛
- يمكن للأطفال من عمر 3 إلى 6 سنوات الدراسة ثلاث مرات خلال نفس الفترة الزمنية؛
- يوصى بالمراهقين بتدريب نفس المقدار، ولكن في نفس الوقت تزيد مدة إقامتهم في صالة الألعاب الرياضية من نصف ساعة إلى 40-45 دقيقة.
أي شكل من أشكال اللياقة البدنية هو الأفضل؟ كل شيء هنا فردي ويعتمد على العمر. وبالتالي، فإن دروس الرقص والألعاب أكثر ملاءمة لمرحلة ما قبل المدرسة، ولكن بالنسبة لطلاب المدارس الابتدائية والثانوية، يجب اختيار برامج تدريبية أكثر تعقيدا وتمارين بدنية مصممة خصيصا لتطوير نظامهم العضلي الهيكلي.
لدى الخبراء آراء مختلفة فيما يتعلق بتدريب القوة (أي رفع الأثقال) للمراهقين. لكن معظمهم يتفقون على شيء واحد: الأداء غير السليم للتمارين الأساسية (،) يمكن أن يؤثر على صحة الأطفال ويؤثر بشكل كبير على التكوين اللاحق لنظامهم العضلي الهيكلي.
من الأفضل للفتيات والفتيان الذين تقل أعمارهم عن 16 عامًا استبدال تدريب القوة بتدريب وزن الجسم (الشريط الأفقي، والضغط، والتمارين الرياضية للياقة البدنية) وتمارين القلب - الجري والقفز وما إلى ذلك.
مجموعة من التمارين للأطفال في المنزل
دعونا نفكر في خيار تمرين منزلي بسيط للطفل:
- وضع البداية - القدمان متباعدتان بعرض الكتفين. يجب رفع الساق اليسرى (بعد اليمين) المثنية عند الركبة ولمسها بمرفق اليد اليمنى (بعد اليسار). يتم تكرار التمرين ست مرات لكل جانب.
- الأيدي على الخصر، والقدمين في وضع أوسع من مستوى الكتف. تنحني الساق اليمنى ببطء عند الركبة، وينتقل وزن الجسم إليها، بينما تقف الساق اليسرى على إصبع القدم. وبعد إعادة الجسم إلى وضعه الأصلي، يتم تكرار التمرين على الجانب الآخر. عدد التكرارات: خمس مرات على الرجلين اليمنى واليسرى.
- وضع البداية - الاستلقاء على البطن والذراعين ممدودتين للأمام. من الضروري رفع الأطراف العلوية والسفلية عن الأرض في نفس الوقت وتثبيت موضع الجسم عند أقصى نقطة للرفع لعدة ثوانٍ. العدد الأمثل للتكرار لهذا التمرين هو ست مرات.
- تقف القدمان متباعدتين بعرض الكتفين واليدين على الخصر. مع توجيه قدميك للخارج وظهرك مستقيمًا، يجب عليك الجلوس على أصابع قدميك وتمديد ذراعيك للأمام. بعد ذلك تحتاج إلى العودة إلى وضع البداية. يتم تكرار التمرين من ست إلى ثماني مرات.
- القدمان متباعدتان بعرض الكتفين والظهر مستقيمان وتمسكان بعصا الجمباز في يديك. يجب عليك أن تخطو فوق المعدات الرياضية بالتناوب بكل قدم، بينما تحاول إبقاء العصا قريبة من الأطراف قدر الإمكان. العدد الأمثل للتكرار لهذا التمرين هو 10 مرات لكل ساق.
لذلك، فإن اللياقة البدنية للأطفال هي نهج جديد نسبيا، ولكن في الوقت نفسه فعال للغاية لتنظيم عملية التدريب لأطفال ما قبل المدرسة وطلاب المدارس الابتدائية والثانوية. هذا النوع من التدريب لا علاقة له بالرياضات الاحترافية، بل إن هدفه هو تعزيز صحة الأطفال وتعزيز نموهم الشامل (بما في ذلك النمو النفسي والعاطفي).
يمكن لكل طفل أن يختار نوع التدريب الذي يناسبه – الرقص، الجمباز، التمارين الرياضية، اليوغا، إلخ. لحسن الحظ، تقدم مراكز اللياقة البدنية الحديثة مجموعة واسعة من الخدمات من هذا النوع بتكلفة معقولة. تعد اللياقة البدنية طريقة رائعة لإبقاء الطفل مشغولاً وتوجيه طاقته "في الاتجاه الصحيح" وضمان نموه الصحي والكامل.
فيديو "لياقة الأطفال من 14 شهرًا إلى 3 سنوات مع آنا رازوفانوفا":