في مرحلة الطفولة، من الضروري وضع الأسس لتشكيل الصحة البدنية. تعتبر التمارين الرياضية للأطفال إحدى الطرق لتعريف جيل الشباب بأسلوب حياة صحي.
يتم تنفيذ برنامج التمرين بطريقة مرحة ومثيرة، مما يجعل ممارسة الرياضة شيقة وممتعة. دعونا نفكر في ميزات دروس التمارين الرياضية للأطفال وفوائدها للجسم المتنامي.
فوائد التمارين الرياضية للياقة البدنية للأطفال
التمارين الرياضية ليست مجرد مجموعة من التمارين التي تهدف إلى إنقاص الوزن، ولكنها أيضًا رياضة معقدة إلى حد ما. فهو يتشابك مع عناصر فنية مختلفة مأخوذة من الرقص والجمباز واللياقة البدنية والنقر. وفي الوقت نفسه يكون تنفيذ الحركات مصحوبًا بالموسيقى الإيقاعية كما في الرقص.
عندما تقام المسابقات، يقوم الحكام بتقييم الأداء وفقًا للمعايير التالية:
- إتقان الأداء
- تفاعل
- عواطف الشركاء.
يجب أن يتمتع الرياضيون الذين يظهرون قدراتهم في المسابقات بالمرونة والقدرة على التحمل والفنية والتنسيق الجيد. وهم مطالبون بإثبات وجود هذه الصفات ومستوى تعقيد البرنامج الذي يتم تنفيذه - بشكل فردي وفي مجموعات.
من أجل تحقيق نتائج عالية، تحتاج إلى ممارسة من سن مبكرة. يمكن أن تبدأ التمارين الرياضية للأطفال في سن 5-7 سنوات.
وفي الوقت نفسه من المهم عدم وجود موانع لممارسة هذه الرياضة وأن يتمتع الطفل بالمرونة. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن يكون لديه الرغبة في حضور التدريبات الهوائية.
يجب أن يفهم البالغون أنهم لا ينبغي أن يتوقعوا نتائج سريعة من الأطفال، لأن التمارين الرياضية الهوائية، كونها معقدة للغاية، تتطلب عملاً مكثفًا على مدار سنوات عديدة.
- تعمل التمارين الرياضية للياقة البدنية للأطفال على تطوير الشخصية والقدرة على التحمل، حتى لو لم يصبح الشخص بطلاً أولمبيًا.
- بالإضافة إلى ذلك، يتميز الأشخاص المشاركون في هذه الرياضة بوضعهم ولياقتهم البدنية الممتازة ورشاقتهم وصحتهم الجيدة.
التمارين الرياضية للأطفال هي رياضة ممتعة ومثيرة للاهتمام.
مميزات التمارين الرياضية
لإجراء دروس التمارين الرياضية للأطفال، تم تجهيز غرف وقاعات خاصة للأطفال. من المهم أن يكون لديك أراجيح وحبال ومجمع رياضي للأطفال وما إلى ذلك.
تعتمد التدريبات على خطوات هوائية مُصممة خصيصًا للأطفال. عند وضع برنامج وتطوير مجموعة من التمارين، لا يتم أخذ عمر الطلاب في الاعتبار فحسب، بل أيضًا اهتماماتهم ومستوى تطورهم.
من المهم إعداد زي موحد للأطفال للفصول الدراسية بحيث تؤكد الملابس على محور التدريب. يجب أن تكون هذه ملابس سباحة من قطعة واحدة بدون فتحات عميقة في الأعلى. يجب أن يكون الطفل قادرًا على التحرك بشكل مريح.
وفقا للخبراء، يمكن للأطفال الذين لا تتجاوز أعمارهم سنة واحدة أداء التمارين على الموسيقى. يتم تحديد مدة الفصول الدراسية حسب الفئة العمرية.
نصيحة من خبيرة التغذية إيرينا شيلينا
انتبه إلى أحدث طرق فقدان الوزن. مناسبة لأولئك الذين يمنع عليهم ممارسة الأنشطة الرياضية.
على سبيل المثال، بالنسبة للأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين، يجب أن تكون المدة 10 دقائق كحد أقصى، وبحلول سن الثالثة يمكن زيادتها إلى 20 دقيقة. بالإضافة إلى ذلك، تسمح التقنيات الحديثة للطفل حتى سن 3 سنوات بالدراسة مع والدته.
يبدأ الرياضيون الصغار بثلاثة تمارين في الأسبوع. ثم يزيد عدد الفصول تدريجيا إلى مرتين في اليوم.
يتم تضمين العناصر البهلوانية والجمباز التالية في التمارين الرياضية الرياضية:
- أنواع مختلفة من عمليات الضغط.
- عرض القوى الساكنة (على سبيل المثال، تمرين "الزاوية").
- يتقلب الجسم في الهواء ويقفز.
- حركات توضح مرونة ومرونة الجسم (عناصر الرقص).
يتم اختيار مجموعة من التمارين لكل درس حسب مستوى تحضير الأطفال وعمرهم.
على سبيل المثال، المجمع الأساسي ذو الحمولة المنخفضة مناسب للجميع دون استثناء. عندما يتضمن المجمع حمولة عالية، تشمل الدروس إحماء العضلات والقفز والمشي والجري والحركات المجمعة لأحمال مختلفة للذراعين والساقين.
تتضمن المجمعات ذات الحمل المنخفض أداء التمارين مع الموقع الإلزامي لقدم واحدة على الأرض. في هذه الحالة يجب ألا يتجاوز اتساع حركات الذراعين أفقياً ارتفاع أكتاف الممارس.
مع حمل الصدمات العالي، يتم تنفيذ جميع الحركات في رحلة قصيرة المدى. وفي هذه الحالة يتم رفع الذراعين فوق مستوى الكتفين، وعند أداء التمارين يجب الفصل بين الساقين.
على عكس التمارين الكلاسيكية، يتم تقديم النشاط البدني للأطفال أثناء التمارين الرياضية في شكل مرح ومثير.
مجموعة من التمارين لصحة الأطفال
فعالية هذه الأحمال لجسم الطفل عالية.
- الحضور المنتظم يعزز الصحة ويزيد من مستويات الطاقة ويوجه النشاط الزائد لدى الأطفال في الاتجاه الصحيح.
- كما أنها تساعد على تحسين الوظائف الأساسية لجسم الطفل.
| الإنقاذ من المشاكل | الفوائد الصحية |
|---|---|
| في الوقت الحاضر، أصبحت هذه الرياضة خلاص جيل الشباب من الوزن الزائد، حيث يقضي الأطفال الكثير من الوقت أمام الكمبيوتر والتلفزيون. | يقلل من خطر الإصابة بالسمنة، وظهور أمراض القلب، وحدوث الخلايا السرطانية. كما أن الفائدة الكبيرة للتمارين الرياضية للأطفال هي تحسين وظيفة المفاصل وتقوية الجهاز التنفسي أثناء النشاط البدني. |
| غالبًا ما يصاب الأطفال غير المتطورين جسديًا بالمرض. | يزيد من مناعة الطفل. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يتم تشكيل الجسم وتطويره بشكل صحيح. |
| كما تظهر الممارسة، فإن نمط الحياة المستقر يؤدي أيضا إلى اضطرابات في الجهاز العصبي للأطفال. | الأطفال الذين يقودون أسلوب حياة نشط يتفوقون على أقرانهم من حيث التكوين المبكر لعمليات التفكير والتطور السريع لمهارات الكلام. |
الأطفال الذين يمارسون الرياضات الهوائية، على عكس الأطفال الذين يعيشون نمط حياة غير مستقر، لديهم بنية عظام قوية وخطر أقل للإصابة بأمراض مختلفة.
بالإضافة إلى ذلك، يلعب العامل النفسي أيضا دورا مهما، حيث أن الأطفال الذين يحبون الرياضة يكبرون ليكونوا نشيطين ومبهجين للغاية.