أصبحت التقنيات الشرقية ، التي ظلت تعمل لقرون عديدة ، مصممة لتحسين الجسم والتنظيم الروحي للشخص ، شائعة بشكل خاص في العقود الأخيرة. إحدى هذه الممارسات هي الجمباز كيغونغ ، الذي يهدف إلى تحسين العمود الفقري. معروف للصينيين منذ فترة طويلة ، فإن كيغونغ للعمود الفقري راسخ بقوة في حياة الناس في جميع أنحاء العالم الذين يعانون من مشاكل في الجهاز العضلي الهيكلي. نظام فريد يعتمد على التنفس السليم والاسترخاء للجسم كله ، والقدرة على التركيز ، يعطي تأثيرًا قويًا للشفاء.
ما هو الغرض من المجمع؟
العمود الفقري هو لب جسم 35 فقرة. يؤدي الخمول البدني والخمول وعدم الرغبة وعدم القدرة على تحميل الجسم بشكل صحيح بتمارين بدنية مفيدة إلى آلام الظهر. لتجنب هذا الانزعاج والمشاكل ، فإن كيغونغ ، الذي يهدف إلى شد العمود الفقري ، سيساعد.
كثير من الناس الذين لم يختبروا المرض من قبل ليس لديهم فكرة عن الغرض من تقنية التمرين هذه. بمساعدة الجمباز ، يمكنك تحقيق الأهداف التالية:
- تشكيل بنية الجسم الصحيحة ؛
- خلق وضعية صحية
- تحقيق المرونة في المفاصل.
- القضاء على المشابك العميقة في العضلات.
- تحسين العمود الفقري
- تحقيق حرية الحركة في المفاصل.
- تحسين الدورة الدموية في جميع الأعضاء.
- فتح جميع القنوات في الجسم لحرية حركة الطاقة فيها ؛
- زيادة الحيوية.
حتى الجسم "الخشبي" الأكثر صلابة ، يمكن تنعيمه إلى النتيجة المرجوة باستخدام تقنية كيغونغ للعمود الفقري. المكافأة ستكون الخفة والمرونة. بالطبع ، سوف يتطلب الأمر بعض الجهد والعمل مع الجسم من الشخص. أنت بحاجة إلى تعلم حركات اليقظة والواضحة دون توتر ، مما سيسمح لك بالتدفق من وضع إلى آخر.
ما الذي يعطي مركب كيغونغ ، ما هي العمليات التي تحدث في الجسم؟
يؤدي التنفيذ المنتظم للتقنيات إلى نتائج مذهلة.
1. العمود الفقري. تصحيح اضطرابات الموقف. القضاء على تشوهات العمود الفقري وحركته الحرة.
2. الأطراف (الساقين والذراعين). حركة المفصل النشطة. استعادة وظائف العظام والأوتار. حركة بلا عوائق.
3. الرأس. بعد القيام بتمارين كيغونغ للعمود الفقري ، يصفي العقل ، ويصبح الرأس صافياً ، ويكتسب الجسم خفة غير عادية. تتحسن كفاءة الحفظ ، ويعود النوم ، ويمتلئ الجسم بالطاقة. بسبب تدفق الأكسجين إلى الدماغ ، تظهر سرعة التفكير وردود الفعل الجسدية.
4. الرؤية. بفضل تدفق الدم إلى الأعضاء ، تكتسب العين حدة البصر ، وتصفى ، وترى بشكل أفضل.
5. منطقة البطن. تساعد تمارين كيغونغ طويلة المدى للعمود الفقري على تحسين حركة الأمعاء. كما تنخفض رواسب الدهون في البطن والفخذين ، ويتحسن مظهر الشخص.
6. الجهاز الرئوي والقلب والأوعية الدموية. يؤدي الأداء المنتظم لمجموعة من التمارين إلى تحسين مؤشرات تخطيط القلب ، وتحسن القلوب ، ويختفي ضيق التنفس ، وتزيد قوة تقلصات القلب.
7. الطحال والكبد والمعدة. يحسن امتصاص العناصر الغذائية ، وتحسن الشهية. تعمل وظائف الكبد على تحسين عملها ، وتظهر مقاومة الأمراض ، وتزيد المناعة.
8. الجهاز التناسلي. كيغونغ الصيني يساعد في الوقاية من العجز الجنسي والتهاب البروستاتا وعسر الطمث. كل من النساء والرجال يزيدون من الوظيفة الإنجابية.
مزايا التكنولوجيا بلا شك
بالنسبة لهذه الفئات ، لا توجد قيود على العمر والحالة البدنية ، ويختلف هذا الجمباز qigong للعمود الفقري عن العديد من التقنيات الأخرى. لا توجد حركات مفاجئة في التمارين ، لذا فهي مذكورة حتى لكبار السن.
حركات الجسم البطيئة السلسة مفيدة لمن يعانون من ارتفاع ضغط الدم. تتيح لك وتيرة الجمباز تحقيق التوازن بين الحالة العاطفية والعقل والعواطف.
من المعروف أن ظهور العديد من الأمراض يرتبط باضطرابات في الجهاز العضلي الهيكلي. لذلك ، يساعد qigong العلاجي على تحسين الحالة العامة وعلاج العديد من الأمراض الأخرى.
لأداء هذه المجموعة من التمارين لا يتطلب غرفة خاصة. مساحة خالية كافية 2-3 متر وسجادة.
حتى بعض الأمراض المزمنة يمكن علاجها دون استخدام الأدوية ، فقط إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.
مناطق الخطر ، أو من يظهر كيغونغ
- الأشخاص الذين تسببوا في إضعاف مشد العضلات.
- المرضى المسنين؛
- قيادة نمط حياة مستقر (كتبة ، سائقون ، عمال مكتب ، خياطات ، بشكل عام ، أولئك الذين لديهم مكان عمل - طاولة وكرسي) ؛
- وجود ضعف في الأوتار وضعف الموقف (يؤدي ضعف مشد العضلات إلى توتر عضلي مستمر وعدم القدرة على الاستقامة) ؛
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض المفاصل والعمود الفقري (تنخر العظم ، الجنف ، ألم الظهر).
اختيار مجموعة من التمارين
هناك عدة أنواع من الجمباز كيغونغ للعمود الفقري. هناك قاعدة واحدة فقط: يجب على المتخصص في الفنيين اختيار المجمع ، بناءً على شهادة الطبيب ، إذا كان الشخص يعاني من مشاكل خطيرة. يمكنك بدء الفصول عن طريق اختيار مجمع مما يلي:
مجمع كيغونغ ، تمارين للعمود الفقري
1. اثنِ ذراعيك في قفل وارفعهما فوق رأسك ، وأغلق ساقيك المستقيمة معًا. اصعد على أصابع قدميك ببطء شديد ، مع استقامة ذراعيك وشد الجزء العلوي من رأسك لأعلى. وهكذا ، فإن العمود الفقري كله ، يمتد الجسم كله. ثم أنزل نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية ببطء.
2. الأسلحة في نفس وضع القفل ، ولكن عازمة على المرفقين. للقيام بحركات إلى الجانب - إلى اليمين ، إلى اليسار ، مثل بندول الساعة. عند الإمالة ، انتظر لفترة وجيزة.
3. وضع البداية هو نفسه ، فقط الآن ثني الساقين قليلا. اصنع بندول.
4. اتخاذ الموقف كما في التمرين الثاني. عند الانحناء ، افرد ذراعيك. بالعودة إلى وضع البداية ، ثني ذراعيك. يتم شد العمود الفقري قدر الإمكان ، وتحتاج إلى محاولة التركيز على هذا الإحساس.
5. أغلق ساقيك معًا ، وأغلق يديك في قفل ، وأدر جذعك 90 درجة ، بينما تمد ذراعيك.
6. قم بأداء التمرين رقم 5 ، فقط أضف لفات الرقبة ، ولفها بالكامل.
7. ضع ساقيك أوسع من كتفيك ، وأنزل ذراعيك. قم بميل ، بينما تضع يدك على ركبتك ، والعكس - للرفع.
8. قف بشكل مستقيم ، ضع يديك على حزامك. ادفع رأسك للأمام كما يفعل الطائر. يجب أن تكون الحركات بطيئة وسلسة.
9. في نفس وضع البداية ، فقط أدر رأسك إلى الجانبين وحاول أن تلمس كتفك بذقنك.
10. الوضع السابق ، يميل الرأس تدريجياً نحو الصدر ، ثم يميله بعناية إلى الخلف. لا تقم بحركات مفاجئة!
11. لا تغير وضع البداية. قم بحركات دائرية برأسك.
12. الأيدي على الحزام ، عازمة الساقين. ارفع الطرف السفلي بزاوية 45 درجة. استدر بقدم الرجل المرتفعة. ثم قم بتغيير الموقف.
13. رفع الأيدي عند مستوى الكتف. الأرجل مغلقة بشكل مستقيم. أنزل يديك ببطء وأغلقهما في القفل ، ثم ارفعه وتوقف في منطقة الصدر. ارفعه برفق إلى مستوى الجبهة وفي المرحلة التالية ، افتح الذراعين مع رفع المرفقين. الحركة التالية هي رفع أحد الكوعين مع خفض الآخر. حرك الصدر في الاتجاه الذي يتم فيه رفع الذراع. يقوم الجذع أيضًا بالالتفاف على شكل حرف U خلف الكوع العلوي. في هذا التمرين ، للوصول إلى أقصى توتر للعضلات ، قم بتغيير وضع الكوع والجسم. قم بإنهاء الجمباز عن طريق خفض وربط المرفقين في منطقة الصدر. كرري التمرين من 10 إلى 18 مرة.
هذه التدريبات هي التدريبات الأولية في نظام كيغونغ. بعد دراستها واختبارها ، بعد أن عملت بانتظام ، يمكنك الانتقال إلى أكثر تعقيدًا. هذا سوف يعزز عملية الشفاء.
تدابير وقائية
عند إجراء التمرين ، تحتاج إلى مراقبة مشاعرك بعناية. إذا شعرت بعدم الراحة أثناء أي حركة ، فعليك التوقف على الفور. عندما تمر المشكلة ، ابدأ نفس التمرين مرة أخرى ، وأكمله.
لا ينبغي بذل أي جهود حادة لمناطق مشاكل العمود الفقري. يجب أن تتم الحركات بأقل ضغط ، مما يؤدي إلى زيادة الحمل تدريجياً. يجب أن يظل التنفس أثناء الجمباز هادئًا وحتى.
ينصح المرضى المزمنون بممارسة الرياضة مرتين في اليوم. بالنسبة للناس العاديين ، مرة واحدة كافية ، ولكن بانتظام. مدة المجمع قصيرة نصف ساعة فقط. يتم تكرار كل تمرين حسب الأحاسيس والرغبة.
مجمع بوتريموف
هناك مجموعات من التمارين التي يهدف تخصصها إلى إعادة تأهيل العمود الفقري في فترة ما بعد الجراحة. ولكن في المجمع الذي التقطه بوتريموف وحسنه ، تم تكييف كيغونغ للعمود الفقري مع النوع التشريحي السلافي.
ما هو الجمباز على أي حال؟
على العموم ، فإن النظام الصحي الصيني هو علم كامل. يساعد على الكشف عن قدراتهم ومعرفة الذات. لفترة طويلة من ممارسة كيغونغ ، يتم تنشيط النقاط النشطة بيولوجيًا على اليدين ، ويبدأ هؤلاء الأشخاص في شفاء الآخرين وإزالة الألم والتدليك. إن الأساتذة والمعلمين الحقيقيين لهذا العلم قادرون على تجميع الطاقة الإيجابية وتطهير أنفسهم من الطاقة السلبية. لكن قبل كل شيء ، يجب على الإنسان أن يشفي نفسه.
حصيلة
دراسة هذه الممارسات ممتعة للغاية وغنية بالمعلومات. يعطي Qigong العديد من الاحتمالات المختلفة. هذه هي الصحة ، الخفة في الجسد ، الشعور بالامتلاء بالحياة. النجاح في فهم الممارسات الشرقية مكفول لمساعدة الشخص على عدم تشتيت انتباهه بسبب ضعف الجسد وأمراضه.