ينجار يوجا للمبتدئين الشيء الجيد هو أن كل وضع فيه مبني بعناية. يتم إعطاء هذا أقصى قدر من الاهتمام والوقت ، ويعتبر التحكم الواعي في الممارسة أمرًا مهمًا بشكل خاص. إذا كنت كذلك ، فهذه الطريقة تناسبك. يتم تنظيم الفصول بحيث ينتقل الممارس من الأبسط إلى الأكثر تعقيدًا لأنه جاهز ، كما أن استخدام الحوامل والبطانيات والأحزمة يسهل الأمر ويساعد على أداء التمرين بشكل صحيح. هذا النوع من اليوجا موصى به لكبار السن ولأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية.
كيف بدأت ممارسة ينجار يوغا؟
تعتمد طريقة Iyengar yoga ، على أساس هاثا يوغا الكلاسيكية ، على تسلسل مبني بوضوح من الأساناس ، مدمج بالضرورة مع الطريقة الصحيحة. إنها الأنسب للممارسين المبتدئين ، لأنها توفر فهمًا لأساسيات اليوغا. أسانا مبنية بشكل صحيح بمساعدة ملحقات إضافية تساعد على التخلص من الكثير. يوصى بشكل خاص بممارسة مثل هذه الممارسات للنساء وكبار السن وكل شخص يعاني من أي مرض.
ابتكر Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar طريقته بناءً على سنوات خبرته العملية الطويلة. منذ الولادة ، اختبرت الحياة السيد من أجل القوة. كاد أن يموت بسبب الإنفلونزا وهو طفل حديث الولادة ، في سن الثالثة عشرة أصيب بمرض السل ، ثم التيفوئيد والملاريا. كانت الأسرة التي وُلد فيها ينجار فقيرة ، ولم يكن هناك مال حتى لأهم الأدوية ، لذلك نشأ الصبي ضعيفًا لدرجة أنه لم يستطع الدراسة بشكل طبيعي في المدرسة.
في سن السادسة عشرة ، ذهب سوندارام ، كما اتصلت به عائلته ، إلى ميسور لمساعدة أخته الكبرى ، بينما ذهب زوجها ، بناءً على طلب المهراجا ، إلى بومباي ليرى كيف تتطور اليوغا هناك. كان تيرومالاي كريشناماشار ، المتعلم بامتياز ، خبيرًا في الفيدا ، متعدد اللغات ، فيلسوفًا ، أيضًا مدرسًا لليوغا. عند عودته إلى المنزل ، أقنع الصبي بالبقاء معهم ، وأظهر له القليل ، لكن سوندارام لم يستطع حتى الوصول إلى ركبتيه بيديه ، ولم يستمر المعلم في الدراسة معه.
ومع ذلك ، عن طريق الصدفة ، أُجبر كريشناماشار على الدراسة مع أحد أقاربه ، حيث اختفى تلميذه المحبوب قبل أيام قليلة من انعقاد مؤتمر اليوجا الدولي ، حيث كان من المفترض أن يُظهر العديد من الوضعيات. أتقن Iyengar جميع الانحناءات الخلفية الصعبة في ثلاثة أيام وأظهرها بنجاح في الأماكن العامة ، لكنه كاد يبكي من الألم الشديد. منذ ذلك الحين ، بدأ سوندارام في الدراسة مع مدرس في شاليه يوغا.
في عام 1936 ، أثناء رحلة مع مدرس في الهند ، تلقى Iyengar دعوة من طبيب للحضور إلى Pune لمدة ستة أشهر لتعليمه اليوغا. لذلك أصبح الشاب مدرسًا ، وبفضله أصبحت المدينة مكة لليوغا بعد سنوات عديدة. في غضون ذلك ، كان هناك عدد قليل من الطلاب ، ولم يكن هناك ما يكفي من المال ، واستغل كل فرصة لكسب المال. في عام 1943 ، تزوج سوندارام من راماماني ، الذي أصبح رفيقه ومساعده المخلص. في عام 1975 ، بعد وفاة زوجته ، أسس معهد اليوغا في بيون ، الذي سمي على اسم راماماني.
بحلول عام 1947 فقط بدأ عدد الطلاب في النمو. تغلب الكثيرون على الأمراض ، وأصبح ينغار معروفًا في جميع أنحاء البلاد. ومنذ عام 1954 ، بدأت دعوته إلى العديد من البلدان ، وبدأت اليوغا تكتسب شعبية في جميع أنحاء العالم. مساعدة في الممارسة Iyengar اليوغا للمبتدئين يمكن لأي كتاب الماجستير ، وكثير منها نُشر أيضًا باللغة الروسية.
لكن ممارسة المعلم نفسه كانت صعبة وتطورت ببطء بسبب ضعف العمود الفقري والصدر المتخلف والعديد من الأمراض في الطفولة. حتى عام 1958 ، كانت هناك مشاكل مستمرة ، بدأ يفقد وعيه في الأساناس ، لكنه استمر في الممارسة وفاز العمل الجاد. ومرة أخرى كان لا بد من البدء من جديد بعد الحادث والحادث في عام 1979. وبعد ثمانين عامًا ، كان ينغار يمارس الرياضة لمدة ست ساعات في اليوم. توفي المعلم عندما كان عمره 95 عامًا.
Iyengar yoga للمبتدئين - أساسيات الدراسة الذاتية
طريقة الفصول هي أن الأسانا مقسمة إلى دورات- من إلى المستوى المتقدم ، ويتم تجميعها بحيث يسهل تنفيذها. بالإضافة إلى ذلك ، يتم حساب الوقت اللازم لتنميتها. على سبيل المثال ، تستغرق الدورة الأولى حوالي ثمانية أسابيع. في الأسبوعين الأولين ، يقترح السيد إجراء المجمع التالي:
- تاداسانا. تعلمك الوضعية أن تقف بشكل صحيح ، وتوزع الوزن بالتساوي على كلا القدمين ، على سطحهما بالكامل ، من أجل تجنب تشوهات العمود الفقري. عندما يتم إجراؤها بشكل صحيح ، تكون عضلات الوركين متوترة ، وتتراجع المعدة ، ويتجه الصدر إلى الأمام.
- فريكشاسانا - يعطي نغمة للساقين ويعلم التوازن والاستقرار.
- أوثيتا تريكوناسانا- كما يساعد على نمو الساقين ، والتخلص من تصلب مفاصل الورك ، وفتح الصدر ، وتخفيف الآلام والتوتر في الظهر والرقبة.
- أوثيتا بارشفاكوناسانا- يقوي الساقين ، ويخفف آلام المفاصل ، ويفتح الصدر ، ويساعد على حرق دهون البطن بشكل أسرع ويعزز وظيفة الأمعاء بشكل أفضل.
- فيرابادراسانا الأول- يحرق الدهون في الوركين والأرداف ، ويجعل الظهر والكتفين والرقبة أكثر مرونة.
- فيرابادراسانا الثاني- يساعد على التخلص من التشنجات ، ويجعل الساقين والظهر أكثر مرونة ، ويقوي الأعضاء الداخلية الموجودة في تجويف البطن.
- بارشيفاتاناسانا- سيساعد على التخلص من الانحناء ، وجعل الساقين ، والحوض ، والعمود الفقري ، والمعصمين مرنة ، وتحسين أداء الأعضاء الداخلية.
- سالامبا سارفانجاسانا الأول- له تأثير إيجابي على الغدة الدرقية ، يعالج أمراض الحلق والتهاب الشعب الهوائية والربو والصداع ويهدئ الأعصاب ويساعد على التخلص من الإمساك والعديد من مشاكل النساء.
- هلاسانا - يعمل مثل الموقف السابق ، ويحفز عمل جميع الأعضاء ، ويخفف من التهاب المفاصل في العمود الفقري.
- سافاسانا - يرتاح ويعيد القوة.
يتم تقسيم أساناس في Iyengar اليوغا إلى دورات نصيحة: للمبتدئين لممارسة Iyengar yoga ، من الأفضل تنزيل الدروس التي تحتوي على أساسيات الدراسة الذاتية. بفضل مقاطع الفيديو هذه للمبتدئين ، ستكون Iyengar yoga أكثر وضوحًا وفائدة.
من الضروري الاستمرار في كل وضع لمدة سبع إلى ثماني دورات من التنفس ، ولكن إذا كان الأمر صعبًا عليك ، فأنت بحاجة إلى البدء ببضع ثوانٍ ، وزيادة الوقت تدريجيًا. للحصول على أداء دقيق وصحيح للأساناسفي المنزل ، يُنصح بمشاهدة دروس فيديو Iyengar yoga للمبتدئين ، والتي يمكن تنزيلها مجانًا ، لأن الوضعيات المبنية بشكل غير صحيح لن تعطي التأثير المطلوب. على سبيل المثال ، لا يفهم الكثيرون الأهمية ، لكنه يعطي استرخاءً كاملاً وانغماسًا في النفس ، لذلك لا يجب أن تتجاهلها. في هذا الأسانا ، يمكنك استخدام البطانيات والوسائد وكل ما سيساعدك على الاسترخاء العميق.
يتيح لك استخدام الأجهزة المساعدة والدعامات أداء الأسانا بشكل صحيح ، ويخفف الألم ، مما يسمح لك بالبقاء فيه لفترة أطول. كل هذا يؤثر بشكل إيجابي على الأعضاء الداخلية ، ويساعد على مراقبة النفس ومشاعر المرء بهدوء. كيف ومتى تستخدم البكرات والأحزمة وما إلى ذلك ، يمكن تعلمها من العديدفيديوهات Iyengar yoga للمبتدئين وتعلم أساسيات الدراسة الذاتية.