هناك العديد من الطرق المختلفة لفقدان الوزن ، ولكل منها خصائصها الخاصة. ستناقش هذه المقالة بالتفصيل اليوغا الكلاسيكية ومزاياها وتأثيرها وقواعدها وغير ذلك الكثير.
كيف تعمل
تؤثر اليوجا على فقدان الوزن بهذه الطريقة:
- يحسن أداء الكائن الحي بالكامل ، مما يزيد من فرص استقرار الوزن الطبيعي للإنسان.
- يزيل رواسب الدهون تحت الجلد.
- إنه يسرع عملية التمثيل الغذائي ، لذلك لا يبقى الطعام في الأمعاء ولا تتاح للدهون فرصة للإيداع كثيرًا. نتيجة لذلك ، يتم إطلاق النفايات والسموم.
- فهو يجعل كل عضلات الجسم تعمل ويشدها ويشدها حتى تختفي الدهون.
- بسبب النشاط البدني ، فإن السعرات الحرارية التي تأتي مع الطعام تحترق بسرعة ، لذلك لا يكتسب الشخص المزيد من الوزن الزائد.
إيجابيات اليوجا ومزاياها عن الرياضات الأخرى:
- تساعد طريقة الجمباز هذه في التخلص من التوتر والظروف العصبية ، حيث تمارس التنفس السليم والاسترخاء العام للجسم.
- إنه يعمل على تناسق عضلات الجسم بشكل مثالي ، ويساهم في تكوينها وعملها بشكل صحيح دون أعباء زائدة لا داعي لها.
- أفضل من كل الرياضات يحسن مرونة المفاصل والجسم ككل.
- يزيد القوة ويحسن الصحة العامة.
- يزيد من تدفق الدم إلى الرأس ، مما يعزز وظائف المخ.
- خلال الفصول ، يمكن للناس التأمل وتحقيق التوازن الداخلي ، وهو أمر ضروري ببساطة بعد يوم شاق من العمل.
- إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة اليوجا ، فعليك القيام بتمارين بسيطة ، حيث أنه من الضار تعريض الجسم غير الجاهز لأحمال ثقيلة على الفور. من الأفضل القيام بتمارين الاحماء للعضلات والمفاصل.
- يجب ألا يستمر التمرين الأول أكثر من خمس عشرة دقيقة ، بحيث يكون لدى الجسم وقت للعمل ، ولكن في نفس الوقت لا يفرط في التحميل.
- التنفس الصحيح هو بالفعل نصف النجاح ، لذلك تحتاج إلى تخصيص وقت كافٍ لذلك.
- أثناء الحيض وفي الأيام الأولى بعده ، يجب أن تكون الفصول خفيفة قدر الإمكان ولها تأثير مهدئ ومريح.
- عند ممارسة الرياضة ، من الأفضل أن تقصر نفسك على وضعيات الجلوس التي لن تضر بالطفل الذي لم يولد بعد.
- للاستفادة من هذه الدروس ، يجب ممارسة اليوجا بانتظام (مرتين إلى خمس مرات في الأسبوع).
- قبل الدروس ، من الضروري تحضير ملابس رياضية وسجادة خاصة.
- يجب تجنب المسودات في الغرفة التي ستعقد فيها الجلسات.
- لجعل عضلاتك مرنة ، مثل اليوغي الحقيقي ، عليك القيام بتمارين الإطالة كثيرًا.
- يُنصح بالتخلي عن العادات السيئة وتناول طعام صحي حتى لا تتداخل مع الآثار المفيدة لليوجا على جسمك.
- قبل الدروس ، لا يجب أن تأكل كثيرًا ، وإلا فقد تشعر بانتفاخ مزعج. من الأفضل عدم تناول الطعام طوال الساعات الثلاث قبل التمرين.
- يجب أن يكون إجمالي وقت الفصل بين ساعة وساعتين. مع الدروس الأطول ، يتعرض الجسم للكثير من الإجهاد.
- إذا شعرت بألم عضلي أثناء التدريب ، فعليك ترك التمارين الصعبة والانتقال إلى التمارين الأسهل لفترة من الوقت.
تمارين لانقاص الوزن
من الأفضل أن تبدأ اليوجا في المنزل بالتمارين التالية:
- "تولاسانا" (وضعية الجلوس). يساعد هذا التمرين جيدًا على تطوير عضلات اليدين بعد ركود طويل ويساهم أيضًا في فهم أفضل لجسمك ، ويعلمك التحكم فيه. وهذا بدوره سيساعد في المواقف الأخرى.
- اجلس على السجادة.
- اثن ركبتيك واجتازهما.
- اتكئ على يديك ، وازن جسمك ، وارتفع فوق السجادة إن أمكن.
- خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء.
- العودة إلى وضع البداية.
- باريفرتا تريكوناسانا أو مثلث (قائم). يخفف هذا التمرين من آلام الظهر ويقوي عضلات الفخذين ويساعد على إنقاص الوزن في أسفل البطن والجوانب و. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على بناء التنفس الصحيح (فقط عند أداء الوضع ببطء).
- تصبح مستقيمة ، القدمين متباعدتين بعرض الكتفين.
- ارفع ذراعيك وانشرهما على الجانبين.
- أدر قدم القدم اليسرى للخارج وانحن إليها ، مدًا أصابع يدك اليمنى.
- توقف في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية ، ثم استبدل الذراع والساق بالذراع المعاكسة ، افعل الشيء نفسه.
- في نفس الوقت ، تحتاج إلى العناية بجسمك. يجب أن تتحرك باليد.
- أسان (يطرح) في وضعية الجلوس "جوموخاسانا". هذا الموقف يحسن تدفق الدم إلى الساقين والذراعين ، مما له تأثير مفيد على المستقبلات الأكثر تعقيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على التركيز والتركيز على اليوجا.
- اجلس على السجادة وثني ركبتيك.
- مددي ساقك اليمنى تحت ركبتك اليسرى وافرد ظهرك.
- ضع قدمك اليسرى على يمينك.
- ضع ذراعيك خلف ظهرك.
- ابق في هذا الوضع لمدة ثلاثين ثانية ، ثم بدّل رجليك وافرد ذراعيك.
تشمل التمارين الإلزامية ما يلي:
- وضعية الكذب - "Dhanurasana" أو القوس. تقنية:
- استلقي على بطنك واثني ركبتيك وارفعهما.
- ضع يديك خلف ظهرك ولفهما حول الكاحلين من الخارج.
- استنشق وتقوس ببطء لأعلى ، ورفع الحوض قليلاً عن الأرض.
- اسحب رأسك للخلف.
- عند الزفير ، عد إلى وضع البداية.
- "بوجانغاسانا أو كوبرا":
- استلقي على بطنك وضعي قدميك معًا ومدي أصابعك.
- ضع يديك تحت كتفيك.
- اتكئ على يديك واستنشق وفي نفس الوقت ارفع بحيث تظل قدميك على السجادة.
- انحنى وامتد رقبتك للخلف قدر الإمكان.
- اصنع مخرجًا واستلقي ببطء على السجادة.
- وضعية الوقوف - "هاف مون أو أرداشاندراسانا":
- كن صريحا.
- تخيل خطًا حولك ، وضع قدمك مستقيمة ، ارسم نصف دائرة بقدمك حتى لا تنثني الساق عند الركبة.
- في هذه الحالة ، يجب أن يتحرك الجسم أيضًا مع الساق ، ويجب إنزال الذراعين إلى الأسفل.
قم بإنهاء التمرين بالتمارين التالية:
- "Urdhva Prasarita".هذه الأسانا فعالة جدًا في إنقاص الوزن ، لأنها تجعل الجزء السفلي من الجسم يعمل ، وخاصة المعدة ، التي ينشأ عنها تراكم الدهون.
- استلق على بطنك.
- أغلق ساقيك معًا.
- اثنِ ذراعيك واضغط بهما على الجسم بحيث تكون راحة اليد تحت عظام الحوض.
- اكتساب القوة ورفع الجسم والساقين ، مع التركيز فقط على اليدين.
- في هذه الحالة ، يجب أيضًا أن تمد رقبتك ورأسك لأعلى.
- "Virkshasana أو الشجرة":
- قفي وضعي كلا القدمين معًا.
- ارفع ساق واحدة واثنيها عند الركبة.
- قم بتدويرها بحيث تكون القدم داخل الفخذ الأيمن.
- ضعه على الساق وافتحه على أوسع نطاق ممكن حتى تعمل عضلات الوركين والحوض بشكل جيد.
- عندما تشعر أنه يمكنك الوقوف بشكل مستقيم ، ارفع يديك واستمر لمدة دقيقة.
- بعد ذلك ، يمكنك الراحة مرة أخرى.
يؤثر على عضلات الساقين ويقويها ويساهم في تنحيف الفخذين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذا الموقف يحسن التوازن والتركيز العام للشخص.
آراء الذين فقدوا الوزن
لفهم التأثير الذي يمكن تحقيقه من خلال ممارسة اليوجا ، ضع في اعتبارك آراء الأشخاص الذين جربوها:
- فيتالي ، 28 عامًا. "لطالما كنت مهتمًا بهذه الطريقة في ممارسة الجمباز ، وقررت أخيرًا أن أحاول ، بالإضافة إلى ذلك ، كانت هناك حاجة إلى إنقاص الوزن. في البداية كان الأمر غير عادي للغاية وحتى مؤلمًا ، لأنني قبل ذلك لم أمارس أي رياضة من قبل ، ولكن بعد أسبوع من التدريب ، اختفى الألم في العضلات وأصبح كل شيء أكثر متعة. لقد استمتعت بممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة خمسة أشهر. خلال هذا الوقت ، فقدت 11 رطلاً. في الوقت نفسه ، لم أتبع الأنظمة الغذائية عمليًا ولم أرفض أي شيء عمليًا. الآن أفعل ذلك فقط كهواية ، لأنني أحب هذا العمل حقًا ".
- الحب 35 سنة. "بناءً على نصيحة أحد الأصدقاء ، بدأت في ممارسة دروس اليوغا هذه لإزالة جانبي وجانبي. مارست دروس الفيديو في المنزل مرتين في الأسبوع. في الدروس الأولى ، شعرت بالخشب ، لأن لا ساقي ولا يدي كانت مطيعة حقًا ، ولكن بعد ذلك اعتدت على ذلك وحتى انجرفت بعيدًا. نتيجة لذلك ، في ثمانية أشهر من العمل ، اكتسبت شخصية جديدة تمامًا ، نحيلة وجميلة. فقد اثني عشر رطلاً من الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، بدأت أشعر بأنني أقوى وأكثر صحة. الآن أنصح الجميع بهذه الطريقة الآمنة لفقدان الوزن.
- آنا ، 26 سنة. "هذه الجمباز هي خلاص حقيقي لي. أنا أعمل في وظيفة مستقرة ، وبالتالي فأنا أعاني من زيادة الوزن وأعاني من مشاكل كبيرة في العمود الفقري. لم تساعدني الأنظمة الغذائية أيضًا ، لذلك قررت تجربة هذه الطريقة أيضًا. عملت بمفردي بدون مدرب. كانت النتيجة ، بالطبع ، ليست على الفور ، واضطررت إلى التعرق ، لكن بعد شهرين شعرت بتحسن. اتخذ شكلي على الأقل شكلاً ما ، وانخفض التوتر في العمود الفقري. واصلت التدريب وفي ستة أشهر أخرى فقدت ثمانية كيلوغرامات ، وأنا سعيد جدًا بذلك ".
- باربرا ، 29 سنة. "لقد كنت أعاني من زيادة كيلوغراماتي منذ أكثر من عام ، لكن ما زلت لا أستطيع تحقيق ما أريد. عندما سمعت عن مثل هذه اليوجا العصرية ، لم أستطع المقاومة وبدأت أيضًا في بدء الدراسة. بصراحة ، كنت أتوقع أفضل. حسب فهمي ، كان ينبغي أن يكون تمرينًا أكثر كثافة ، ولكن لم يكن هناك سوى إحماء وتمديد للعضلات التي لم تكن تريدني أن أنحني في الاتجاه الصحيح على الإطلاق. نتيجة لذلك ، تركت الدروس بعد الأسبوعين الأولين ، لأنني لم أر النتيجة. لم أكن مناسبًا ".
نتيجة لذلك ، وفقًا للتعليقات ، يمكننا القول أنه في معظم الحالات هذه الطريقة لفقدان الوزن تساعد الناس ويفقدون الوزن. يجب ممارسة دروس اليوجا بانتظام حتى يكون التأثير ملحوظًا حقًا.
آراء الأطباء
يعتبر الأطباء أن هذه الجمباز منتجة للغاية إذا تم ممارستها بشكل معقول وبدون موانع. يبررون ذلك من خلال حقيقة أنه خلال هذه الدروس لا يتعرض الشخص لأحمال ثقيلة ، بل يقوم فقط بتمارين الجمباز التي تساعد على تحسين قوة العضلات وترتيب الحالة العامة للجسم.
التجريب المستمر للأنظمة الغذائية والأنظمة المختلفة.
الآن أجب على السؤال: هل يناسبك؟ هل يمكن تحمل الوزن الزائد؟ لحسن الحظ ، هناك علاج واحد تم اختباره عبر الزمن والذي ساعد بالفعل آلاف الفتيات حول العالم على حرق الدهون دون أي جهد!
اقرأ المزيد عن كيفية استخدامه ...