تكلف سعادة الأمومة المرأة غالياً في بعض الأحيان. في كثير من الأحيان ، يصاحب الحمل وفترة ما بعد الولادة عواقب غير سارة في شكل هبوط الرحم أو سلس البول أو البراز ، وتدهور في نوعية الحياة الحميمة ...

في عام 1948 ، توصل أرنولد كيجل ، طبيب أمراض النساء في الولايات المتحدة ، إلى استنتاج مفاده أن معظم هذه المشاكل ناتجة عن "ارتخاء" عضلات منطقة الحوض.

في جسم الأنثى ، تتعرض منطقة الحوض لضغط متزايد بسبب التغيرات الهرمونية والحاجة إلى إنجاب طفل.

لهذا أثناء الحمل ، يكون الرحم والمشيمة ومحتوياته في حالة نزوحويضغط على المثانة. هذا ما يفسر سلس البول المتكرر عند النساء الحوامل.

بعد الولادة ، يجب أن "تعود جميع الأعضاء إلى مكانها" ، ولكن هذا لا يحدث بسبب قلة المرونة وضعف العضلات.

لحسن الحظ، تمكن كيجل من تطوير تمارين فريدة من نوعها، مما يتيح لك "إعادة" الأعضاء إلى مكانها وتغيير نوعية حياتك للأفضل.

اليوم ، يمكن للرجال أيضًا ممارسة هذه التقنية.: تدريب عضلة العانة العصعصية يسمح لها بتحسين الفاعلية ، وكذلك التخلص من سلس البول أو البراز.

من يحتاج ولماذا

في الحياة اليومية ، لا تشارك منطقة قاع الحوض عمليًا ، لذلك لا يوجد ما يثير الدهشة في ضعف ومرونة العضلات المنخفضة.

في كثير من الأحيان لا تتكيف العضلات مع وظيفتها الأساسية- احتباس الأعضاء الموجودة في منطقة الحوض.

وعليه ، هناك هبوط في الرحم والمثانة ، وتبول لا إرادي ، وتدهور في نوعية الحياة الحميمة والاجتماعية.

أداء تمارين كيجل كمجمع وقائي، يمكنك تقوية عضلات قاع الحوض ومنع ، وإذا لزم الأمر ، علاج مثل هذه الاضطرابات.

ممارسة سلس البول

حاليا ، من بين العلاجات غير الدوائية لهذه المشكلة الدقيقة إنه تنفيذ مجموعة من التمارين التي يمكن الوصول إليها والتي تعتبر النهج الأكثر فعالية.

تساعد هذه الجمباز في الحفاظ على شكل جيد للعضلات التي تدعم المثانة والإحليل والمستقيم والرحم. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تحسين الدورة الدموية في منطقة الحوض.

نتيجة ل منع سلس البول أو معالجته، يقلل من احتمالية الإصابة بسلس البراز وتطور البواسير.

تظهر الصورة أدناه مجموعة من تمارين كيجل للسيدات المصابات بسلس البول:

الوقاية الفعالة من هبوط الرحم

يمكن أن تكون العوامل المسببة لتدلي الرحم هي الولادة والخصائص الفسيولوجية للمرأة ، وعملية الشيخوخة الطبيعية ، ونمط الحياة ، وبعض الأمراض.

نتيجة لذلك ، قد تتفاقم الحالة ، وتتطور في النهاية إلى تدلي الرحم: في هذه الحالة ، لن يكون من الممكن الاستغناء عن الجراحة..

سيساعد الأداء المنتظم لتمارين كيجل في منع مثل هذه المشاكل ، فضلاً عن تحسين نوعية الحياة الحميمة.

في الصورة أدناه يمكنك معرفة كيفية أداء تمارين كيجل للنساء في المنزل المصابات بتدلي الرحم:

أثناء الحمل والنفاس

من المهم اعتبار أن للجمباز عددًا من موانع الاستعمال.

أثناء الحمل ، يُمنع منعًا باتًا القيام بتمارين للنساء اللاتي تعرضن بالفعل للإجهاض أو الولادة المبكرة.

إذا كان هناك استعداد ، يمكن أن تؤدي تقلصات العضلات الاصطناعية إلى نشاط مخاض مبكر جدًا.

مع التهاب الجهاز البولي التناسلي ، وكذلك وجود الأورام لا يمكن القيام بتمارين. في فترة ما بعد الجراحة ، يمكن أن تسبب تمارين كيجل نزيفًا.

في جميع الحالات الأخرى إن أداء مجموعة من 5 تمارين بسيطة لن يفيدك إلا.

كيفية أداء تمارين كيجل بشكل صحيح للنساء الحوامل وبعد الولادة ، ستخبرك تعليمات الصورة:

لتقوية العضلات

يمكنك ممارسة الجمباز في أي وضع مريح - الجلوس والوقوف والكذب. يتم إجراء جميع عمليات التلاعب بالعضلات المسؤولة عن التبول - لا ينبغي إشراك منطقة الوركين والبطن والساقين أثناء ممارسة الجمباز.

مهم للغاية أفرغ مثانتك أولاً.

نحن نجهد العضلات وكأننا نحاول كبح جماح التبول. امسك العضلات مشدودة لمدة 20 ثانية ، وبعد ذلك نسترخي.

نقوم بزيادة الجهد حسب طريقة "الرفع". في البدايه إجهاد العضلات إلى الحد الأدنى لمدة 5 ثوانٍ ، ثم الضغط عليها بقوة أكبر قليلاًولعدة فترات زمنية ، قم بإحضار الجهد تدريجياً إلى الحد الأقصى.

نقوم بإجراء تناظرية من المحاولات أو البثق: الجهود تشبه الإجراءات التي تتم أثناء الكرسي ، ولكنها أقل كثافة.

نقوم بالتناوب على إجهاد وإرخاء العضلة العاصرة للشرجبينما تؤثر في نفس الوقت على أعضاء أخرى من الحوض الصغير.

كيفية القيام بتمارين كيجل لتقوية عضلات قاع الحوض عند النساء:

كيفية تعزيز التأثير: نتدرب بالكرات وبدونها

من الأفضل أن يتم تنفيذ المركب يوميًا ، مع تكرار كل من التمارين المقترحة 10 مرات.

ومع ذلك ، فإن محاولة تأخير التبول بهذه الطريقة لا يستحق كل هذا العناء ، لأن هذا محفوف بتطور التهابات الجهاز البولي التناسلي.

لتعزيز التأثير يمكنك استخدام طريقة stop-free: بالإضافة إلى استخدام أجهزة المحاكاة المهبلية أثناء الحصص.

يمكن أن تختلف المخاريط أو الكرات البلاستيكية في الوزن. من المستحسن أن تبدأ بأخف أجهزة المحاكاة.

يتم إدخال الكرة في المهبل وتثبيتها هناك لأطول فترة ممكنةبواسطة العضلات الداخلية.

نتيجة لذلك ، لا يتم حل مشاكل الجهاز البولي التناسلي فحسب ، بل يتم تحسين الأحاسيس من الحياة الحميمة بشكل ملحوظ.

إذا لزم الأمر ، يمكن إجراء هذه الحركات تحت إشراف الطبيب.

يمكنك ممارسة تمارين كيجل مدى الحياة: تم اختبار فعالية وفوائد التمارين التي تبدو بسيطة على مدى عقود.

كيفية أداء تمارين كيجل بشكل صحيح للنساء ، بما في ذلك بعد الولادة ، سيُطلب من خلال درس فيديو: